だりあのひっそり減量日記＋α

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  これが噂の「停滞期」？

  ダイエット＆ジム通いを始めて、かれこれ8ヶ月。これまで、割と順調に体重が減ってきました。たまに、一定期間減らない・もしくは増えた、という期間もあったけど、全て「原因が思い当たる」（数日前に食べ過ぎたとか、運動量が少なかったとか、3食ラーメンとか（＾＾；）いろいろ）、いわば当然の結果の体重停滞でした。でも！ここ最近、ダイエットは◎な内容で適度の摂取カロリー（食べすぎたり、Cheat無し）、ジム通いも週4回＋たまに公園でウォーキング、と地道にやってるんだけど・・・ ↑こんな感じ。見事に、およそ2週間ほど59.9kg⇔59.5kgを毎日繰り返してます（＾＾；）。これが、あの有名な「停滞期」ってやつなんでしょーか？？？意外に、「体重減らなくて辛い」って事は全然無いんです。ただ、「へぇぇ～、あるあるって聞いてたけど、ほんとにあるのね～！」って・・・幽霊話に半信半疑だった人が幽霊見ちゃった、ような感慨が・・・（＾＾；）。あっ、でもとりあえず50kg台キープは嬉しいな（＾▽＾）！どれくらい続くのか分からないけど、気楽に構えてダイエット＆運動はこれまでどおり続けようと思ってます（あっ、でも運動は・・これまでどおり続けるけど、内容はちょっと変えてみた方がいいかな）。・・・って言いながら、昨日の夕飯ピザだったけどね！しかも夜9時！撃沈。＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】休養日【体重】59.5kg【体脂肪率】25.4％　停滞期？で体重は変わってないんだけど、体脂肪率はここ数日ずっと25％台です♪嬉しいな～

  2005.09.10

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• ☆今月の目標☆

  早いもので、もう9月に入りましたね～（って、ちょっと遅いですね＾＾；）。私の減量・・・6月からこっち、ちょっと気が緩んだ所もあって、ペースがゆっくりめ。8月に至っては、－2キロ未満です（でも、減ってるからまあ良し、なのですが。）。ちょっと気を引き締める意味で、今月の目標は・・・今現在の体重の５％減、－3kg！でも、やっぱりここまで体重が落ちてくると（と言っても60kgだけど＾＾；）基礎代謝も下がってきているらしく、最近は以前に比べると体重落とすのも少し大変になってきている気がします。ま、ムリはしないで、しっかり食べつつ・・・頑張るぞ♪＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】休養日♪【体重】60.0kg（前日比＋0.2kg、トータル－22.0kg）　ま、また60kg台に返り咲いてしまった・・・・けど、焦らない、焦らない・・・【体脂肪率】定時に測定できず、不明

  2005.09.03

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• 夏の終わりの、冷やしうどん。

  えーと、まず。いつもお世話になっている、ひでぽんでーすさんの所で、今ダイエット関連のシリーズ記事をやってらっしゃいます。とーーーっても勉強になるので、ダイエットしたい方、必見ですよー。（＾＾）さて。今日、買出しに行ったスーパーで知り合いにばったり。話してるうちに、「冷凍うどんがどっさりあって、食べきれなくて困ってるから、もらってくれない？」・・・・・よろこんで～（＾▽＾）！とっても親切な方で、「あなたが買い物してる間に、家に戻ってとってくるから・・・」って、わざわざ引き返してうどんを持ってきてくださった。冷凍の讃岐うどんが10パックも入ってる・・・おいしそ～♪今度お礼にランチをご馳走する約束をして、ありがたく頂いて帰りました。冷凍うどん、割高だから滅多に自分では買わない（買えない？笑）けど、離乳食にも便利だしおいしいし。嬉しいな～☆で、帰宅して、昼ごはん・・・もう、冷やしうどんが食べたくて頭から離れませんw。早速、鳥胸肉と生姜の皮を酒を入れたお湯で茹でて～、やってる間にかけ汁を作って冷凍庫で冷やして・・・キュウリを千切りにして・・・うどんを茹でて冷水にとって・・・水を切ってキュウリとコーンと茹で鶏を乗せて、かけ汁をザバッとかけて、ゴマふって、かつおぶしどっさりのせて、出来上がり！（長いな～＾＾：）計算してみたら、結構ボリュームあるのに、これでおよそ438Cal。ポイントは、「うどんの麺を一玉全部ではなく、7割使」って、その分鶏胸肉をまるまる一枚つかって、ついでに野菜を大目にしたことかな。シソの葉があったらいいんだけど、丁度切らしてるし・・・あっでもバジルがあるぞ！？西洋シソっていうくらいだから、バジルでもいいかな～・・・と思って、刻んで乗せてみました。ん～、悪くないけど、やっぱシソの方がおいしいな。冷たく冷やした麦茶と一緒に頂いて、幸せなランチでした♪これで「縁側」があったらパーフェクトなのにな～（ちと、ホームシック入ってる私w）Jさん、どうもありがとう・・・☆（画像、70％くらい食べたときに「あっ、写真！」と思い出したんだけど・・・もう汁しか残ってなかったよ＾＾：失敗・・・）＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】今日は背中・二頭筋・腹筋・・・・のはずだったのですが、寝坊しちゃって時間が足りなくなり・・・かろうじて背中のみ（涙）。■ウェイト■　重量はパウンド（lbs）です。1lbs＝0.45kg　□ラットプルダウン□　60/20、60/15、60/9＋40/15　　前回と同じく、60に戻してやったのですが・・・どうもフォームが崩れるみたい。どうしても肩に力がはいって上がってしまいます。しばらく50でいった方がいいかな・・・・　□T-バーロウ□　0（バーの重量のみ、プレート無し）/20、0/20、0/20　　ベントロウの予定だったけど、昨日のトレの後ちょっと腰が緊張しているような感じがしたので、今日はTバーロウで。ただの筋肉痛ならいいんだけど。　□ストレートアームプルダウン□　20/20、20/20、20/19　　■カーディオ■　　　　□トレッドミル□　30分・ランダム（インクラインレベル2）・HR155～160　□クロストレーナー□　20分＋クールダウン5分・クロストレーニングモード＃1・HR？【体重】　59.8kg（前日比＋0.3kg、トータル－22.2kg）【体脂肪率】外出のため、測れず不明

  2005.09.01

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  やったよ～2桁の数字が変わったよ～（T▽T)

  今日の体重、59.6kgです！ごごご50kg台だよ～、何年ぶりかな～～！（感涙）今の気分は・・・ こんな感じ。

  2005.08.29

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• ♪やっと、22kg減達成♪

  今月は、弟からの”愛の罠”にひっかかったり、だらけた日が多かったりで、減っては増え、減っては増え・・・だけど今日やっと60kgジャスト♪22kg減です♪うぅぅ、50kg台が楽しみだあ～！明日は達成できるかな？でも増えちゃったりして・・・（＾＾；）ところで、最近の素朴な疑問。フィットネスモデルさんとか、雑誌のモデルさんとかって、写真撮影の時はお腹引っ込めてるんでしょうか、ね？それとも、モデルになるくらいの人達は、素でお腹ぺったんこなの？う～ん、未知の世界・・・・（笑）＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】休養日♪【体重】60.0kg（前日比－0.4kg、トータル－22.0kg）【体脂肪率】26.2％

  2005.08.28

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• い、一日で1kg増・・・（T▽T)

  最近は、日が落ちると何だか肌寒くなってきましたね～（この辺だけかなあ？）。もうすぐ夏も終わりだなあ、と思うとちょっと寂しいなあ。一昨日、日本の弟から愛の小包が届きました。「めったにメールもくれないのに、どういう風邪の吹き回し？」と思いながら開封してみると・・賞味期限切れ間近のカップラーメン、ダンボール箱いっぱい。よく検疫通ったなあ・・・・同封されたカードには「仕事の関係でいっぱいもらったので送ります。たまには日本の味、恋しかろ～？いい弟を持って良かったね。　ダイエット頑張れ」と。あ、ありがとよ～（血涙）ま、丁度いいので、この機会に前から疑問だった事を実験してみよう！ダイエット初めてもう7ヶ月。その間毎日体重グラフをつけ、食事日記も記入していたわけですが・・・続けるうちに、「”蛋白質とビタミン・ミネラルたっぷり・脂質＆糖質少な目の食事”でカロリーオーバーした時は、体重に反映されるのが３～４日後（しかも体重の増え方も少ない）だけど、”炭水化物（糖質）＆脂質ばっかり”の食事で同じカロリーを取ると、翌日速攻体重が大幅に増える？」なあ、と思ってたんです。今回弟が送ってくれたカップラーメン、一個大体４００Kcal前後。これを朝・昼・晩で3つ食べて、合計１２８０Kcal。これに午前中の間食：ニュートリションシェイク、午後の間食：おにぎり一個、昼間のどが渇いてアイスコーヒー（ブラック）2杯、を合わせて、一日の摂取カロリー合計は1700Kcalあまりになりました。いつもの私の摂取カロリーとあまり変わりません。でも、野菜なし・炭水化物と脂質と塩分ばっかり・・・・（＾＾；）でもでも、ひっさしぶりのカップラーメン、美味しい～♪で、今日の朝体重量ったら・・・・・一日で1.3kg増えました（死）いつもの食事内容なら、絶対増えるはずない摂取カロリーなんですけどね。やっぱり、摂取カロリーもさることながら、食事の内容も大事なのだな。と。ここまで書いて気づいたけど・・・もう少しで50kg台だったの、忘れてた！わ、私のアホ～（T-T)＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】久々に、友達とテニス☆3時間ほど。【体重】61.7kg　しくしく。。。やっぱバカなことしなきゃ良かった（＾＾；）【体脂肪率】28.1％

  2005.08.18

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• ☆★２１ｋｇ減～（＾▽＾）★☆

  まず・・・・・日記の更新、ご無沙汰になってしまって、いつも遊びに来てくださるお友達や覗いてくださってる方、本当にごめんなさい！！！調子の悪かったうちのPC,やっと昨日修理してもらえました。コメント頂いていたのにレスも出来ずホッタラカシになってしまって、本当～～～に申し訳ないです！これでまた調子が悪いようなら、もう今度は買い替えする予定・・・頼むよ～（＞＜）えーっと、更新できない間に溜まったネタなのですが・・・■体重21kg減（ただいま61kgジャスト）■体脂肪率20％台で定着した模様♪■最近は、昔58kg台だった時のジーンズを履いていたんだけど、それがゆるゆるでみっともなくなってきた（嬉）。着る服の在庫が無くなってしまいました。↑特に、これ！私、「Oxygen」というフィットネス雑誌を定期購読しているのですが、その今月号、Vince Girondaさんというトレーナー／ジムオーナーの人の記事がありました。ハリウッドスターを多くクライアントに持ち、俳優さん達の映画撮影前のシェイプアップを手がけたりする方のようなんですが、彼は有酸素運動にあまり重点を置かず（まあ、ハリウッドスターなんだから元々そんなに体脂肪率の高いような人はあんまり居ないからなんでしょうけど）、「ウェイトトレーニング＋クリーンダイエット」という指導をするそうです。以下、記事の抜粋。Don't get me wrong, treadmills are OK, but they don't shape the body.They can help you lose pounds but you'll simply become a smaller version of your former poor shape.要するに、「有酸素運動は”体重を落とす”には有効だけど、それだけだと”体型を変える・シェイプする”事は出来ませんよ」と。（分かってはいたんだけど）これを読んで、「そうだよね～、うんうん」と頷いてしまいました。実際、私の体型、今まだ61kgなのに、20代後半・58kg台だったときのジーンズが緩いんです！確かに、以前58kgだった時よりも、６１kg今現在の方がお腹周りもすっきりしてるしクビレもある・・・（＾▽＾）もちろん、有酸素運動も体脂肪を減らすためには大事なんだけど、でもこの「体型が（良い方に）変わってきた」のはウェイトトレーニングのお陰だと思うんですよね～。今更ながら、ウェイトトレーニングの効果を実感。これからも更に頑張っちゃうぞ～！＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】休養日☆【体重】61kg（21kg減）【体脂肪率】28.1％♪

  2005.08.13

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• ☆★20kg減達成っ★☆

  またまた久しぶりの更新になってしまって、ごめんなさい～（＞＜）PCの調子がも～最悪です！また壊れました！（涙）マジで買い替えかなあ・・・・やだなあ、ビンボーなのにい（＞＜）更新出来なかった間、何となくダイエットも中だるみな感じで・・・ここ2週間ほどは「ダイエット休憩期間」って事にして、一日1800Kcalくらいで過ごしておりました。ジムは、復帰していつもどおり週３～4回。NYで増やしてきた脂肪2kgも、えびさん・むーみーさん・ひでぽんさんのアドバイスどおり、すぐに落ちて、ゆっくりではあるけど一昨日20kg減になりました～（＾▽＾）☆（第一）目標まであと6.9kg！頑張るぞ～（＾０＾）＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】公園のトレイルコースでウォーキング　1時間【体重】61.9kg（トータル20.1kg減）【体脂肪率】30.1％

  2005.08.03

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• LAで炭水化物DAY

  NYから帰って来てスーパー貧乏な今月の我が家。週末だけど、遊びに行くお金は無いねえ・・・どうする？　と夫と相談していると、夫が「ビーチに行こう！どうせならLAまで足を延ばしてクルージングも兼ねて、ついでにだりあが行きたいって言ってた”ファミマ！”にも寄ればいいじゃん！」と言い出した。そうそう、先週、LAのウェストハリウッドにファミリーマートの北米1号店がオープンしたのですよね。アメリカのコンビニって、日本と違って「ガス・飲み物・タバコ」のみ、って感じでものすごく無骨。常々「日本のコンビニが恋しい～！」って思ってた所に、今回のファミマは路面店でいろんな雑貨やお弁当もある、日本タイプのコンビニ、と聞いてとても行きたかったのです。それにLAでビーチといえば、「マッスルビーチ」でしょ！（＾▽＾）と、LAにクルージング→ヴェニスビーチでまったり→ファミマでお弁当！♪コースが決定、早速車に乗って出発！珍しく渋滞もなく、快調にヴェニスビーチとうちゃく～☆　さあ、駐車してビーチへGO!・・・・・・・・・と思ったら、駐車スポットがぜ～んぜんありませぬ（T-T)ピーカンの日曜日、ビーチはすごい人手で、安い路上のパーキングは「今頃来たって遅いよお～ｹｹｹ」状態。有料パーキングは有るものの、ビーチに近い駐車場は高い！「＄12」とか「＄20」とかなんだもん（涙）1時間くらいしか居ないのに、そんなに払えるか～！ということで、しばらくぐるぐるスポット探しをした後、諦めて方針変更。ファミマ！を見物した後、まだ行った事のない「Little 東京」に行ってみよう、という事に。ファミマ！、綺麗でオシャレ～。日本の雑誌も置いてるし、こぎれいな飲食スペースもあるし、「あぁ、日本のコンビニっぽい♪」って嬉しかったです♪でもやはり、「在米日本人」ではなく「アメリカ」をターゲットにしているので、お弁当（？）類は「パエリア」「パスタ」などなど・・・日本を感じるメニューはわずかに「おにぎり」と「ソバ」のみ、って感じでしたね～（寿司は「カリフォルニアロール」とかの「アメリカ寿司」なのでカウントせず）。おにぎり、どんなもんかなあ？と思って、「鮭」と「昆布」を買ってみました。感想・・・・食べられないことはないけど、やっぱ日本のファミマのおにぎりの方が数段おいしいや（涙）。でもちょっとこじゃれたパンや小さいサイズのデザートなどが気軽に手に入るってやっぱり良いです。人気が出て、早く全米展開になるといいなあ♪うちの近所にも来てくれ～！で、夕飯時にLittle東京へ。寂れてる、寂れてるって聞いてはいたけど・・・やっぱり寂れてました（＾＾；）東本願寺？で盆踊り大会をやっていたので、ちょっと冷やかして、その後日本食屋さんで夕飯。地元ではなかなか食べられない「冷やしラーメン」を「うわ～、今日炭水化物ばっかりやん＾＾；」と思いながらも美味しく頂いてきました。で、今日の記録。【体重】63kg・・・少しづつ、落ちてきてます♪【体脂肪率】外出のため、測れず不明

  2005.07.24

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• ただいま～。

  1週間のNY滞在も無事（？）終わり、やっと日記も再開です（＾▽＾）☆NY、行く前の日記で「NYならここみたいに暑くなさそうだし～」なんてほざいてましたが・・・・私が滞在してる間、まるで待ち構えていたかのようにHeatwave（熱波）到来＋それでなくとも「今年は異常に蒸し暑い」そうで、いや～暑かった！！！地元南CAならブロー後は素直にストンとまとまっていてくれる私のクセ毛も、NYでは湿気のおかげで当社比3倍！ってくらいに膨れ上がるし・・・・何かと言えば髪を膨らませて敵を威嚇する、中年白人女性からは好評でしたが・・・嬉しくな～い！今回はファミリーリユニオン参加のためという事で、NYでもシティではなく「Upstate NY」と呼ばれる、所謂「NYの田舎」に滞在だったのです（夫の親族が多く住んでいるため）。田舎NYも良かったです～。小さな古い町なんだけど、建物が石造りやレンガ造りで皆カワイイ！小川のほとりには水車小屋なんかあって、まるでおとぎ話に出てくる村みたいな所。なのに「Gold's Gym」があるのが笑えましたが（だって、ジムのメッカ・南CAのそこそこ都会な私の地元には無いのに、「メルヘン村」にはあるんかい！って＾＾；）。そんなわけで、シティに遊びに行けたのは1週間の滞在中半日だけ。あとは毎日親戚巡りをして、鹿と蛍ばっかり見てました（笑）。そうそう、すごかったです、鹿。今回は親戚宅３軒に滞在したのですが、３軒とも毎日裏庭に（！）鹿が出ます（笑）。マンハッタンから１時間かからない所だというのに（＾＾：）うち１軒の叔母の家ではたまに鹿にパンとかやって餌付けしているらしく（駄目だよね、ほんとは・・・汗）、夜になるとお母さん鹿がバンビ達を連れて芝生で横になってるくらいの寛ぎっぷり（汗）。住宅地の歩道を鹿が歩いてたりするし、もうほとんど野良犬ならぬ野良鹿、的にありふれてるみたいです。あぁ、でもそういえば私の住んでる所でも、鹿は見ないけど市街地のショッピングモールの駐車場でラスカルが寛いでたりするしな～。場所が変われば住んでる動物も変わるって、当たり前なんだけど・・・バンビやらラスカルが「TVの中の生き物」な所で育った私には、毎回見るたびにちょっと感動なんですよねえ。ラスカルは、フリーウェイで轢死してるのばっかり見ますが（汗）あとは～、半日シティに行って、今回はSOHOとグリニッジ・ヴィレッジで遊んで、近所のアウトレットモールを冷やかしに行ったくらいかな。残念ながら、楽しみにしていた「おいしい日本食」は目当てのレストランがお休みで（涙）食べられなかったけど（Nobuでお食事なんて、猫オンナさん羨ましい～×100！）、その他は楽しんできましたよ（＾＾）それで、肝心のダイエット＆ワークアウトですが。今回のNY土産は「脂肪2kg」です・・・・・・・（死）金・土・日とファミリーリユニオン（という名の宴会）で飲み食い（しかも典型的「高脂質・高炭水化物・低野菜（笑）」な「アメリカ料理」オンパレード）、加えて他人の家に滞在で、ホストの叔母さんがご馳走を作ってくれてるのに食べないの悪いし・・って普通に食べてたので、当たり前ですね。むしろ、あの食事内容で2kgで済んでラッキーだったのかも（汗）帰って来て、「サラダってこんなにおいしい物だったんだぁ～（感涙）」って野菜ばっか食べてます。今日は体脂肪測れなかったけど、どのくらい行ってるのかなあ・・・（怖）ワークアウトも、結局1日しか出来ませんでした。というのが・・・今回滞在した夫の叔母（35歳・シングルマザー）の家で、キッチンの棚にクレアチンやらプロテインやらハードゲイナー用ドリンクやらどっさり積み上げてあるのを発見！「叔母さんはトレしてない筈だし、子供もまだ小さいし・・・？」と思って聞くと、叔母の婚約者のものだとか。「あ～、だりあもトレーニングするんだよね～。彼はもう10年以上ボディビルディングやってるから、あなた達話しあうんじゃない？」って聞いて、楽しみに待っていると、婚約者さん帰宅。・・・・・でっか～～～い（嬉）！その日いろいろトレの話を聞いて盛り上がるうちに、婚約者さんが「トレしたいでしょ？僕が行ってるジムで良ければ明日連れていってあげるよ。NYのジムも見て帰らないとね！」って言ってくれて、次の日行って来たんですが・・・シリアスビルダーさんだし「Gold's Gym」かと思ったら、ローカルのジム。このローカルジムが・・・メルヒェン村らしく「メルヒェンジム」。2階建ての、昔の倉庫を改造してあるらしく、石造りに赤い屋根で外見が超カワイイんですよ・・・（笑）庭もガーデニングされて綺麗にお花も咲いてるし・・・・（＾＾；）「中に入ったら皆トレじゃなくて木靴作りとかしてんじゃないの？」と思いながら入ると・・・おぉ！中はプチマッチョさんだらけ～（＠▽＠）！フリーウェイトの設備もすんごい！ごめん、疑って悪かった！（笑）婚約者さんに聞くと、結構この辺では有名な「ハードコア・ジム」で、近隣の町からわざわざ通ってくる人も居るそう。クラスプログラムも、私のジムでやってるような「ヨガ」とか「ピラティス」「エアロビクス」なんていう一般的なフィットネスクラスは無くて、「ムエタイ」「ボクシング」「セルフ・ディフェンス」etc.と「格闘技」ばっかり（＾＾；）。2時間ほど、婚約者さんの指導付き（感謝）でしっかり楽しんできました。以前にも思ったことがあるけど、周りでトレーニングしてる人のレベルが高い時って、ほんとに気合が入りますね～。NYのどこかでは、今日もマッチョさん達がメルヒェンなジムに集ってます（笑）＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】トレイルコースでウォーキング＋ジョギング1時間【体重】64.2kg（トータル17.8kg）【体脂肪率】？

  2005.07.22

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  19kg減で～す（＾▽＾）

  ここのところ、少し停滞気味でしたが・・・ゆっくりゆっくり、時には戻ったりしつつ、今日19kg減になりました☆イエーイ！・・・って書いておいて何ですが。しょっちゅう、日記では「○○kg減です！」って騒いでるけど、実際はあまり体重気にしてません（何じゃそりゃ＾＾；）。一応「ダイエット＆ワークアウト日記」なので、ネタとしてつい書いちゃうんですよね～（＾＾；）。はっはっは。私は、（以前フリーページでも書いてますが）あまり急激に体重減らして、「皮膚ダルダルでヤツれた感じ」にはなりたくないし、出来るだけリバウンドし辛くしたいので・・・一月に体重の５％以上「体重を減らさないように」気をつけています。ダイエットも、「ポーションコントロール（食事の量を減らす）」や「食べる物のバランス・クオリティ（高級品って意味じゃないよ！ジャンクじゃないって事かな？）」には気をつけてますが、たまに「カロリーオーバーになるけど○○が食べたいな～」と思ったときは、我慢しないで（食べ過ぎないようにはしますが）食べてます。勿論、「体重を落とす・脂肪を減らす」為には、太っていた時と同じような生活・食事をしていても駄目なわけで・・多少の「我慢」や「自分を律する」事は必要ですよね。だけど、何でもそうだけど、あまり体や心にストレスをかけ過ぎるような「我慢」って、最初のうちだけ頑張って続けられても、すぐに「Burn out」しちゃうんじゃないかなあ。「○○ばっかり毎日食べる」とか「極端に摂取カロリーを減らす」とか、体にも悪いし心にも余裕が無くなって、長くは続けられないんじゃないかなあ。しかもあんまり効果的でもないし。運動もそうで、「毎日ジムに通わなきゃ！」とか「義務」にしてしまうと、逆に行くのが辛くなったりしそう（わ、私がへタレなだけかもしれないけど！w）。偉そうに聞こえるかもしれないけど・・・・ダイエットにしろ筋肉作りにしろ健康作りにしろ、絶対に「頭が必要」だと思う。（だから、減量＆キープに成功してる人や、体鍛えてる人って素直に尊敬～。）てきと～に抜くところは抜きつつも、『ちゃんと「体の仕組み」を勉強して』「効果的な方法（ガジュツとか寒天とか、という意味ではありません！）」で痩せて、「健康になりたい」な、と思います。↑の方針のお陰かどうか？ここまでは運動もダイエットも、「辛い」と思ったことないし、楽しんで続けて来れました（＾＾）！これからも楽しめるといいな～。・・・って、今日は何だか意味不明の語り入りましたが（＾＾；）すんません、スルーしてください。今日は買い物に行って、新しいウェアをいくつかゲットしてきました♪ ↑こんなのゲット♪写真では分かりづらいけど、胸ぐりが深めに開いてて形も可愛いの♪でね！Tシャツのサイズが！何とSサイズになってましたあああ～（感涙）と言っても、スポーツブランドのSって日本サイズだとかなり大きいけど（＾＾；）でも減量始めた頃、「XL」だったんですよ（＾＾；）やっと人並みになってきた、って感じで嬉しい・・・☆あと、ニューバランスのトレーニングパンツやEVERLASTのタンクとか購入してきました（バラバラだなあ＾＾：）。＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】なし～（T-T)【体重】62.8kg（トータル19.2kg）【体脂肪率】29.7％♪

  2005.07.10

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• わあい、体脂肪率が・・・！

  今日嬉しかった事～！ダイエット始めて満5ヶ月、今日初めて体脂肪率20％台の表示が出ました～～！！と言っても、29.6％なんですけどもね（＾＾；）。あくまで目安にしかならない家庭用インピーダンス式の体脂肪計なので、当然誤差だとは思うのですが・・・・でも、誤差で20％台が出る範囲まで体脂肪率が下がってきたって事だよね（＾▽＾）！う、嬉しい～☆うちの体脂肪計、体脂肪率の表示の下に、小さく「正常」「軽度肥満」「肥満」「重度肥満」を表すマークが出るんです。それが、今日初めて「正常」に！！！いや～、嬉しくって何度も載って眺めてニヤニヤしちゃいました（＃＾＾＃）でもまだまだ落とす脂肪は豊富なので（笑）、これを励みにしてまた明日から頑張りま～す！・・・・・って、宣言した後に何ですが。独立記念日を兼ねたバケーションで、今我が家に義母が滞在中です。義母とはとっても気が合うし、一歳児の面倒も見て息抜きさせてくれるし、遊びに来てくれてとっても嬉しい！！んだけど・・・ジムに行けません（T-T)。いや、私が「ジムに行きたいので1歳児を見ててくださ～い♪」って言えば、義母は快く承知してくれると思うんだけど、「根っから生粋の日本人」の私は「お客さんを一人家に残してジムに行く」のがどうしても出来ません（泣）。も、しょうがないけどーーー・・・うぅ、ワークアウトしたいよう！＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】なし【体重】63.6kg（トータル18.4kg減）【体脂肪率】29.6％っ♪

  2005.07.07

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  ｲｪｰｲ18kg減！＋プロケーキに挑戦☆

  今日の体重（毎日起床・トイレ後に測ってます）、63.8kgで減量開始から18.2kg減！ｲｴｰｲ（＾▽＾）体脂肪の平均値が、今月はイマイチ減っていないのがちと気にかかる所ですが・・・やっぱり1歳児のご機嫌が悪かったりで、有酸素運動がちゃんと出来ない事が多かったのが影響してるのかな？先月までは、ジムで有酸素運動が出来なかった日は公園にウォーキングしに行ってたんだけど、最近は暑くって、かなり無理・・・（T-T)トレッキングコースで、ベビーカーを押してファストウォーキングするんですが、あんまり暑いと1歳児もばてるし。かといって涼しくなる夕方は離乳食作りや食事の支度など「戦闘時間」だし、暗くなると治安が心配だし。何とか打開策を考えなきゃな～。ところで。今日は、いつも遊びに行っているえび＠トレーニーさんのところでえびさんが作ってた「プロケーキ」を、真似して作ってみましたっ☆「プロテイン入りパンケーキ」って、どんな味なのかすんごい気になって・・・（笑）えびさんのレシピでは小麦粉から、だけど、手抜き主婦＠料理あんまり・・・・の私はあっさり「ビスクイック・低脂肪」（パンケーキやビスケットが作れるミックス）使用で。私が使ってるプロテイン（Optimum Nutrition/100％Pure Whey）、ストロベリー味なのでパンケーキとは合いそうです。・ビスクイック1カップ・卵1／2・無脂肪牛乳1／2を混ぜて、さくっと焼いて、出来上がり～♪ ・・・・・焦がしました☆何か、プロテインの人口着色料のお陰で、不気味な肌色だし・・・・肝心のお味は・・・・・・・「プロテイン味」ストロベリー味がよくなかったのか？それともビスクイックがダメ？あっ、でもお腹は異常にいっぱいになりましたよ～1枚でお腹一杯！！摂取カロリー低く済んでらっき！です。＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】公園でウォーキング、50分（心拍数145～155）【体重】63.8kg（前日比0.5kg減、トータル18.2kg減）【体脂肪率】32.2％

  2005.06.22

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• i-pod欲すぃ～～

  最近、ほんっとにi-podが欲しいです～。ジムで筋トレしてる時に、HR/HMなんて聞けたらいいな、と。うちのジム、いつも流行りもののHip-HopとかPops流してるので・・・・Hip Hopも好きだけど、筋トレしてる時はやっぱりメタルが聞きたい～（＞▽＜）ｗ　大好きだしっ！・・・20Kg減を達成したら、夫におねだりしてみようかな～・・・・＜専業主婦はこれだからｗi-podじゃなくても、安くて品質のいいMP3プレイヤー、ちょっとリサーチしとこ。今日、用事のついでに日系スーパーに寄ると、併設の書店で半額セールをやってました。日本のCDが４０％OFFになってたので、ウルフルズとスカパラのCDゲット♪スカパラはいいですね～☆で、用事を済ませてたら遅くなってしまい、夕飯はテイクアウトの焼きソバに。焼きソバなんて食べるの○年ぶりだから、おいしかったぁぁ～（＞▽＜）ここ数日、ダイエット的には外道な食生活が続いてます・・・・・明日から頑張るよｗ＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】なし【体重】64.2kg　（トータル17.8kg減）【体脂肪率】31.2％

  2005.06.20

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• あるある効果は海を越える

  楽天のダイエット日記カテゴリーを見てて、「寒天がブーム」「あるあるで紹介される」ってのは知ってたんですが。今週末、夫の職場の同僚の奥さん達がポットラックパーティー（持ち寄り形式の昼食会みたいなもん？）を開くという事で、私もご招待を頂きました。私の割り当ては「デザート」（お菓子作り嫌いなのに、勝手に割り振られちゃった・・・T-T)。カロリー低めにしたいし、「果物カン」と「シャンパンゼリー」を作る事にして、早速今日日系スーパーまで買出しに行ってきました。そしたら・・・何と寒天売り切れ～～～（T▽T)（もしや？と思って覗いてみると）ところてんも、綺麗になくなってる～～～すっっっごいですね～「あるある」効果！というか｢ネットの威力」でしょうかね～。こんなほとんど地球の裏側にまで、ほぼ時差なしで効果波及とは。まあもともとそんなに入荷してなかったせいもあるんでしょうが・・・・（普段はそんなに売れるものでもないですよね？）とりあえず、「果物ゼリー」と「シャンパンゼリー」にメニュー変更して棒ゼラチンを手に入れてきました・・・・・（＾＾；）＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】用事のため、なし【体重】65.4kg(前日比±0、トータル16.6kg減）【体脂肪率】32.4％

  2005.06.13

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• 今日はまったりDAY

  あぁ～、今日は久しぶりに一日まったり・のんびり・何もせずトドのように過ごしましたぁ～～～～というわけでネタがありませぬ。（T-T)夫も今長期出張中でいないし、夕飯作る気がしないな～、という事で、日系スーパーまで車を飛ばして、久しぶりにお弁当♪日系のスーパーはお高いのでお弁当なんて普段は滅多に買わない（買えないｗ）のですが・・・外道主婦ライフ満喫♪♪♪一応、ダイエット中という事を考慮して「玄米弁当」にしてみました。玄米って結構美味しいですね。ごま塩かけて食べたら、めちゃウマでした♪今日の日記、ほんとに内容が無いよう（死＋＋＋今日の記録＋＋＋＋【ワークアウト】なし。休養日【体重】65.4Kg (前日比0.6kg減、トータル16.6kg減）【体脂肪率】34.4％

  2005.06.11

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  たまには食事日記（画像あり）

  この間「具体的にどんなメニューの食事をしてますか？」というご質問を頂いたので、今日は食事日記と、晩御飯の写真を撮ってみました。ほんと、こんなサイトを覗いてフリーページまで見てくださって、皆さんどうもありがとうございます。感謝感激です。でもワタクシ、間違っても「趣味は料理です☆ｷﾗｰﾝ」なんて口に出来ない程度の腕前なので（最初に言っとこう）、その辺は差し引いて暖かい目で見てやってください・・・・ﾖﾛｼｸ【食事】〔朝食〕午前7時：豆とチーズのブリトー1本（低脂肪）、無脂肪ヨーグルト　（計400Cal)〔間食〕ワークアウト後・午前10時半：ホェイプロテインシェイク（ダイエットグレープフルーツジュース使用）（150Cal)アイスコーヒー（ブラック）（25Cal)〔昼食〕午後2時：ご飯110g、豆腐とツナとミックスべジの葛煮、白菜とコーンと鮭缶の具沢山スープ、ガーデンサラダ＋ノンオイルドレッシング　（計453Cal)〔夕食〕午後6時半：ご飯110g、納豆1パック、鶏胸肉とカブの煮物、小松菜と里芋のザーサイスープ（計405Cal） しかし、写真下手だなあ自分・・・左の小さい小鉢に入ってるのは納豆です。今日のメニューは煮物や汁物が多かったので、お腹一杯になりました。夕ご飯もこの量でかなり満腹感あります。こんな感じで今日のトータル摂取カロリー、1433Cal。結構食べてますよ～（＾▽＾）。腹が減ってはダイエットは出来ぬのだ。あ、そうそう、いつも覗かせてもらっているえび＠トレーニーさんとSayaさんのページで、お二人の野菜スープを見て（おいしそう～～！）ムショウに食べたくなって、お昼にスープを作ろうとしたんですが・・・・・キャベツも玉ねぎも切らしてました（T-T)仕方なく白菜と冷凍のコーンで作ってみたものの、お二人のとは別物になっちゃったよ。明日買出し行ってきます。＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】今日はパーソナルトレーニングで、かなり追い込まされました～♪（あれ？日本語変？＾＾；）やっぱりまだ重量は下がってます。[ウェイト]胸・上腕3頭筋 (重量はパウンドです。１パウンド＝およそ0.45kg）[Incline Dumbbell Press] 15(×2） lbs(weight)/20, 15/20, 20/10+15/10・・・15lbsで軽かったので、途中でいつもの重量に戻した。・・ら、やっぱ無理でした（涙）[Dumbbell Press] 15（×2）/15, 15/15, 15/10[Pec Fly (Machine)] 30/15, 30/15, 30/10 ・・・Fly、マシンはやっぱり嫌いだな～[Cable Pushdown] 20/20, 20/20・・・2セット目途中で「また子供が泣き止みません」と呼び戻され、中止しました・・・（T-T)。今日は３頭筋トレは金曜に延期。〔カーディオ〕その後、子供が泣き止んだので再度トレーニングルームに戻るも、また中断。今日はもう諦めて退散。[サイクル]　12分【体重】65.4kg　（前日比0.3kg増　トータル16.6kg減）【体脂肪率】32.1％

  2005.06.07

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• うわ、体重減りすぎ

  今日の体重、65.1Kgって・・・・いくらなんでも一日で１kｇは、減りすぎ。減るのは嬉しいけど、あんまり急激に減るのはよろしくな～い。しかも、体重だけ減って体脂肪はむしろ、増えてるし・・・・昨日も普通に食事してるし、何でだろ？いや、多分、「測定条件のちょっとした違い」とかで、たまたま体重の軽い時に測っちゃったんだろうけど。明日には戻っちゃうと思います。それより、体脂肪、５月前半は大体31～32％あたりだったのに、ここんとこ増えてます（涙）。体重へっても体脂肪減らないと嬉しくないよお～（＞＜）しばらく運動してなかったからなのかな～？体って、正直だけどたまに謎だ・・・・・・＋＋＋今日の記録＋＋＋【運動】なし【体重】65.1kg　（前日比1.2kg減　トータル16.9kg減）【体脂肪率】34.1％

  2005.06.04

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• ♪わーい、16Kg減♪　フリーページに「減量計画・お食事編」をアップしてみました

  16キロ減になりましたー♪このまま順調にいけばありがたいなあ・・・フリーページに、「減量計画・お食事編」をアップしてみました。普段滅多に長い文章を書かないので、時間がかかるかかる。何のことはない、私の個人的ダイエット内容ですが、「暇で暇で死にそうだ！」という方、時間潰しにどうぞ～。今日はフリーページに時間とられちゃって、日記書く気力がありません・・・・・とりあえず、記録だけ。＋＋＋今日の記録＋＋＋【運動】運動公園のトレイルコースでウォーキング、45分（心拍数145～155）【体重】66.0Kg（前日比0.7Kg減　トータル16Kg減）【体脂肪率】　時間に測れず、不明

  2005.06.02

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• 運動サボり日記

  昨日はSea World（海洋系テーマパーク。シャチやイルカのショーが人気です）に遊びに行ってきました。疲れて日記はさぼり。つーことで、まずは昨日の記録。＋＋＋5月31日＋＋＋【体重】66.1Kg（トータル　15.9Kg減）【体脂肪率】時間に測れず、不明＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋今日からジム通い再開！頑張るぞー！！・・・・・と思ってたら、急に友達の子供のベビーシッターを一日中やることになり、またジム行けなかった～（＞＜）。何か、「ダイエット日記」というより「言い訳日記」？いつもお世話になってる、今離婚でいろいろ大変な友達。今日、子供をうちに連れてきた時、「2週間で4Kg痩せたよ。だりあも離婚すれば？カロリー計算とかめんどくさい事しなくても、痩せるよ～」って（＾＾；）。いや、多分私の場合ストレスで食べちゃって、ますます・・・・気を取り直して、明日から運動頑張るぞ！＋＋＋今日の記録＋＋＋【運動】なし（T-T)【体重】66.7Kg（前日比0.6Kg増　トータル15.2Kg減）【体脂肪率】32.0％

  2005.06.01

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• やったぁ～、とうとう15Kg減！（＾▽＾）

  昨日達成してたんだけど、ぼんやりしてて、今日の体重測定で気づきました。嬉しい～♪♪♪いや～、体重はあんまり気にしてないつもりでも、10Kg・15Kg・20Kg減って区切りはやっぱり嬉しい（＾▽＾）。今月は無理だと思ってた、一応の目標：体重67Kgもぎりぎりで達成できたし、今月のご褒美は何にしようかな～♪新しいトレーニングウェアが欲しいかな、今までのが随分ダブダブになってて（←これも嬉しい♪）ジムでちょっと恥ずかしいし。15Kg減って、考えてみれば目標の27Kg減の、丁度半分まで来たってこと。なんか、4ヶ月あっという間だったなあ。ダイエットも、始める時は「辛いんだろうなあ」って思ってたけど、結構ここまでは楽しんでやってこれた気がする。わかってます。後半分、ここからが大変なんだろうな。目標体重まで頑張って、達成した後、その後の体重維持はもっと大変なんだろうな。以前どこかで「目標の体重まで落とすのはわりと誰でも出来る。でも3年間その体重を維持した時が本当の減量成功」っていう記事を読んだ。ほんとにそうだ。ここまでだって、減量に結構な時間と労力をつぎこんできてる。一瞬目標体重を達成しても、リバウンドしちゃえばその時間も労力も水の泡。無駄。何にも残らない。Get it off & keep it off！！　の為にも、減量時だけじゃなく一生続けられるような正しい食生活と運動習慣を身につけたいなあ、そしてそれをずっと「楽しい」と思えるヘルスコンシャスな意識を持ち続けたいなあ、と思う今日この頃でした。＋＋＋今日の記録＋＋＋【運動】今日も無し。やっと子供の体調が良くなってきたようなので、明日から再開！【体重】66.9Kg　（前日比　±０、トータル　15.1Kg減）【体脂肪率】時間に測れず、不明

  2005.05.30

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• なんだか体がゆるくなってきたような・・・？

  引き続き、息子が高熱を出してまーす（＞＜）。ここ数日は、ちょっとダイエットどころではない感じ。かろうじて、カロリー計算だけはやってますが。忙しくて、いつもとは逆に「料理作りたくない、食欲ないけど無理して最低限のカロリー分食べる」って感じになってます。反動が怖い（＾＾；）。子供の病気やその他、予定外の事が続いて、かれこれ10日近くワークアウトできてません。何か昨日辺りから、体が少しゆるくなってきたというか、締りがなくなってきた気が・・・。早くジム行って体動かした～い！お願い、早く良くなって・・・・（T-T)＞息子【今日の記録】≪運動≫なし≪体重≫67.6Kg （前日より0.4kg増、トータル14.4kg減）≪体脂肪率≫今日も時間に測れず・・・（汗）、不明

  2005.05.27

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• 太っていると差別される？！

  引き続き子供の熱が引かないので、今日は一日家で看病。・・・と言っても熱がある以外は案外に元気で、いつものように遊んでいるし食欲もあるようなので、6時間おきに熱さましを飲ませて様子を見る程度。早く治ってくれるといいな。ところで、今日地元のフリーペーパーで面白い記事を読みました。アメリカの「産業組織心理学会」という学会で発表された調査結果の記事で、「客の服装・体格がサービス業従事者の客に対する判断に影響するか」というテーマ。同じ人物が、一度店（ブティック・レストランなど）に入り接客を受け、一旦店を出た後今度は詰め物入りの服などで太っているように見せかけて同じ店に入り、店員の対応などをチェック。その結果、明らかに「太っている客に対しての接客は、普通体型の客に対する接客より冷たかった・無礼だった」という結果が出たそう。レストランでも、太っている客に対しては微妙に冷たい接客という結果が出たそうですが、面白いのは「レストランの場合、客が『自分はダイエットをしている』と伝えると、とたんに対応が良くなった」というところ。この実験では、服装も「カジュアル」「スーツ」と変えた同様の調査を行って、「スーツの客の方が良い接客を受けられる」という結果が出てました。これは、お店の人の立場になってみると、何となく分かる気もします。スーツを着てきちんとした印象の人の方が、やっぱりお金を使ってくれそうなイメージあるんじゃないかなあ（偏見ですがね）。（アメリカの）ブティック店員やレストランのウェイターって歩合やチップで働く人が多いから、お金使ってくれそうな人に愛想が良くなっちゃうのはしょうがないかも。あっ、でもそれだと太ってる人はレストランではいっぱい食べてお金使ってくれそうだし、レストランで冷遇される結果とは矛盾しちゃう？うーむ。アメリカの成人人口の実に約60％がBMI指数25以上という統計、日本とは比較にならないほど肥満が多い社会・・・「太ってる人が多いんだから、太っててもそんなに特別視されないんじゃない？」と思ってたから、この調査結果はちょっと意外でした。太っている人が多いからこそ、自己管理・努力が高く評価される社会なのかも。「ダイエットしてる」って言うと対応が良くなった、っていうのも、「痩せようと努力している」っていうのが好印象、って事でしょうか。この調査、日本で実施したらどういう結果が出るんだろう？とかいろいろ考えちゃったけど、この調査、テキサスの大学院の調査チームが実施。ボランティアの大学院生が買い物客のふりをして店員と接触したそうなんだけど、実は詰め物入りの服とかモロばれで、変な客だって思われて態度が悪くなってたり、なんて事は・・・無いですよね？さあ、頑張って健康体型になって、良い接客を受けるぞ！（笑）【今日の記録】運動＋＋＋なし体重＋＋＋６７．２Kg　（前日から－０．１Kg、トータル－１４．８Kg）体脂肪率＋＋＋時間に計れなくて、不明

  2005.05.26

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