Diet@Dad

[そこそこの健康] カテゴリの記事

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  健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）１１

  現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：６５日総歩数　：５３５，３４２歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，２３６歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：３１７．９９Ｋｍ平均距離：　４．８９Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間： Gruyeres →　Chateau-d'Oex　 Fribourgを通過し、Gruyeresに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。ヒザのリハビリが終了しました。リハビリが５ヶ月経過し、医師の再診を受けました。その結果、足の筋肉はしっかりしているので継続の必要は無いとのことでした。当初に比べ、足の痛みは少なくなりました。正座のような姿勢以外は、問題はありません。ただ、ヒザの疼痛又は違和感は恒常的に続いています。これは、半月板の問題で、リハビリではなかなか難しいようです。私自身も、症状が固定しいるので、これ以上は難しと思っています。あとは、負担をかけすぎないように注意したいと思います。それにしても、痛みの取り切れない症状は初めての経験です。百科事典：スイス都市情報：Gruyeres都市情報：Chateau-d'Oex　　　　　　　　　　　　　

  2009年04月25日

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  ヒザのリハビリ2

  毎週土曜日に通っているヒザのリハビリに行ってきました。今日はマッサージのあと、歩き方のチェックを受けました。痛めたヒザをかばってか、歩き方がよくなかったようです。歩き方を変えていくと、痛い部分が変化しました。これは、炎症を起こしていている部分へ負荷が、かかるためのようです。正しい歩き方をすると、痛みが少なくなるようです。健康なときにはあまり気にしませんでしたが、今後は痛みを少しでも緩和するために、意識して歩いてみたいと思います。

  2009年01月17日

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  べったら漬作り

  即席べったら漬の素を使って「べったら漬」を作ってみました。４つ割にした大根をポリ袋の中で米麹、調味料、砂糖と混ぜて冷蔵庫に１～２日入れておくだけというお手軽な方法です。今回が２回目です。前回食べた感想としては、甘い浅漬けといった感じでした。本格的なものではないのですが、弁当のおかずにはちょうどいい感じです。少しずつ、弁当のおかずのレパートリーを増やしていきたいと思います。即席 べったら漬の素 180g

  2009年01月12日

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  歯科検診

  今日は、２ヶ月に一度の歯科定期検診に行ってきました。歯と歯茎の状態の検診及び掃除をしてもらいました。２ヶ月前に比べて状態が落ち着いているとのことでした。前の表と比較すると、歯周ポケットの深さや出血箇所が改善しているようでした。この状態を維持できればOKとのことでした。ずぼらな歯磨きだったので、この結果に一安心です。歯科定期検診は治療目的ではなく、任意の検診です。１回２，０００円程度かかります。しかし、ずぼらな私が、歯と歯茎の健康を保つには高くない出費だと思っています。ダイエットは相変わらず、リバウンドモードです。間食が多い＆運動不足な日々が続いています。夏風邪をきっかけに、怠さにまかせてダラダラとした生活が続いています。ただ、次回の人間ドックの予定が決まりました。これを、目標にリバウンドモードを修正したいと思っています。６ヶ月以上先の話なので、－１Kg／月のペースで十分間に合うはずです。でも、逆に期間が長すぎてモチベーションが上がらないかもしれません。体組成表：８月９日（土） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６３．７NG６０．０～６１．４体年齢（歳）４３NG３０歳代ＢＭＩ２２．８NG２２以下体脂肪率（％）２１．１NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．６NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月８日（金）朝－－kcal－－昼－－Kcal－－夜－－Kcal－－計－－Kcal－消費カロリー（運動）表：８月８日（金）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ（スロー＆クイック）－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分水中ウォーキング－－Kcal－－分水泳－－Kcal－－分

  2008年08月09日

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  夏風邪から夏バテ？

  夏風邪は治まったようですが、体の怠さが抜けません。今度は夏バテ？かもしれません。仕事は、座っているだけで汗がにじむことが多い蒸し暑い(特に午後）職場で仕事をします。帰宅後は、クーラーの効いた部屋でダラダラと過ごします。今は、こんな生活が続いています。そのため、平日の朝、昼食は食欲が少なく少量。夜は、朝、昼食べていない分クーラーの効いた部屋で多め。休日は、クーラーの効いた部屋で朝から深夜まで間食あり。スポーツクラブは、怠いのを理由にサボり気味です。完全に生活習慣(食事、運動）が、乱れてしまいました。食事記録もまともに付けられなくなっています。そのため、リバウンドモードから脱出できない状態です。どこかで、強引にでも生活習慣を戻す必要がありそうです。体組成表：８月３日（日） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６３．６NG６０．０～６１．４体年齢（歳）４２NG３０歳代ＢＭＩ２２．８NG２２以下体脂肪率（％）２０．３NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．９OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月２日（土）朝－－kcal－－昼－－Kcal－－夜－－Kcal－－計－－Kcal－消費カロリー（運動）表：８月２日（土）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ（スロー＆クイック）－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分水中ウォーキング－－Kcal－－分水泳－－Kcal－－分

  2008年08月03日

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  リバウンドモード　→　減量モード

  ７月１４日に始まった夏風邪も、ようやく症状が治まってきました。先週は食べては寝るというパターンでした。今週は猛暑の影響もあり、朝、昼は食が細くなりました。その結果、リバウンドモードから減量モードへようやく移行できそうです。ただ、体の怠さは、まだ取り切れないので、しばらく体重は不安定だと思います。７月１４日から７月２６日までの体重変化は以下の通りです。62.2　→　62.3　→　62.8　→　62.3　→　62.0　→　63.0　→　62.7　→64.2　→　64.7　→　63.8　→　63.6　→　63.0　→　62.6目標体重までは、まだ1Kg以上あります。体組成表：７月２６日（土） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６４．６NG６０．０～６１．４体年齢（歳）４１NG３０歳代ＢＭＩ２２．４NG２２以下体脂肪率（％）２０．２NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．９OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：７月２５日（金）朝４０６kcalバナナ、菓子、コーヒー昼４５５Kcalパン、菓子、お茶、ダイエットコーラ夜９４８Kcalチキンフィレバーガー、菓子、ジュース、コーヒー計１，８０９Kcal－消費カロリー（運動）表：７月２５日（金）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ（スロー＆クイック）－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分水中ウォーキング－－Kcal－－分水泳－－Kcal－－分

  2008年07月26日

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  病気にならない体はプラス１０Ｋｇ

  先週の月曜からの夏風邪で、体の怠さが続きました。そのため、食べてはすぐ寝るという生活が続き、大幅にリバウンドしてしまいました。今日は、ようやく怠さが取れ、早起きもできる状態まで回復しました。今後は、あまり焦らずに、下記の本を読みながらゆっくり戻していきたいと思います。病気にならない体はプラス10kg体組成表：７月２１日（月） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６４．２NG６０．０～６１．４体年齢（歳）４２NG３０歳代ＢＭＩ２３．０NG２２以下体脂肪率（％）２０．１NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．０OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：７月２０日（日）朝６１８kcalサンドイッチ、パン、ジュース昼７６９Kcalサンドイッチ、パン、菓子、ジュース夜１，１５０Kcal雑穀ご飯、みそ汁、焼売、きんぴら、煮豆、菓子、ダイエットコーラ計２，５３７Kcal－消費カロリー（運動）表：７月２０日（日）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ（スロー＆クイック）－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分水中ウォーキング－－Kcal－－分水泳－－Kcal－－分

  2008年07月21日

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  夏風邪

  月曜日に微熱が出てから、今週は体が怠い状態が続きました。帰宅して、夕食を摂るとすぐに眠くなり、気がつかないうちに寝てしまう毎日でした。最近の猛暑で夏バテから夏風邪になってしまったようです。今日は、まだ鼻炎の症状が残っています。ただ、食欲は落ちていません。そのため、減量モードだったはずが、リバウンドモードに変わってしまいました。まず、夏風邪を治し、次にリバウンドモードから脱出したいと思います。体組成表：７月１９日（土） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６３．０NG６０．０～６１．４体年齢（歳）４１NG３０歳代ＢＭＩ２２．６NG２２以下体脂肪率（％）１９．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．１OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：７月１８日（金）朝１，０１６kcalパン、菓子、紅茶昼７８４Kcalパン、菓子、ジュース、紅茶夜９３６Kcalあんかけスパゲティー、菓子、ダイエットコーラ計２，７３６Kcal－消費カロリー（運動）表：７月１８日（金）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ（スロー＆クイック）－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分水中ウォーキング－－Kcal－－分水泳－－Kcal－－分

  2008年07月19日

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  そこそこの健康のためには

  4月から特定検診が始まりました。これにより、さらに多くの検診データで健康の型にはめられそうです。しかし、この型にはまっていれば健康かというと、そう単純ではないようです。特定検診も「測定方法の問題」：腹囲の計り方は正しいのか？「死亡原因のトップは癌」：なぜ特定検診が循環器系の病気予防なのか？「日本人は小太りの方が長生き」：本当に適切な基準とは何か？等の批判、異論が出ています。「ほどほどの体作り」と「そこそこの健康」のためには、まず自分自身で体の声をよく聞くことが大事なようです。　　　健康常識のウソ・ホント　

  2008年07月03日

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  かぶれ

  昨日から腕の内側にぽつぽつと赤い発疹のようなものがでてきました。時間が経つに連れて数が増え、かゆみも増してきました。そこで、今日は皮膚科へ行ってきました。診察の結果、赤い発疹は、かぶれでした。原因は毛虫だそうです。休日の草取りで、確かに毛虫を何匹も見ました。しかし、毛虫に直接さわった覚えはありません。医師の話では、毛虫から抜けた毛に触ってもかぶれるとのことでした。半袖で草取りしていたのも、毛を付着しやすくしてしまったようです。放っておくと、さらにかぶれが広がる可能性もあると言われました。そこで、飲み薬と塗り薬を処方してもらいました。この季節は暑くても、肌の露出が少ない服装で、草取りをした方が良さそうです。ネームストラップアクセサリー毛虫毛虫退治に殺虫剤　ベニカDスプレー ジエット毛虫ワッペン　（アイロン接着タイプ）ムヒαEX（ムヒアルファイーエックス）15g　［医薬品］「ムヒアルファEX」は、ダニ、ノミ、毛虫、ムカデ、クラゲなどのひどい虫さされや、しぶといかゆみにもよく効くように開発されました。ひょうきんな毛虫のオモチャ♪ストレス解消と健康維持にファンタジーワールド　プラッシュアニマル　　S　イチロー【080424UP5】

  2008年06月30日

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• 睡眠障害

  私は、眠っている途中で必ず一度目が覚めます。一度で朝まで眠れないので、眠りの質が心配になる時があります。しかし、父の場合はさらにひどい状態が続いています。もう長い期間、途中覚醒と早朝覚醒が続いています。以前に無呼吸症候群であることが分かり治療（手術）を行いました。しかし、症状が治まりませんでした。最近では、心臓の血管に問題が発生してステント治療を行いました。このあと、入院中は楽になったと言っていたそうです。しかし、退院後すぐに、今度は血圧不安定（高血圧）と睡眠障害が始まりました。これまでは、症状の原因がよく分かりませんでした。今回はステント治療後に、血圧不安定になったため、詳しく検査が行なわれました。それにより、就寝時の血中酸素濃度の低下が大きいことが分かりました。このため、酸素不足で苦しくなり目が覚めるようです。ただ、起きると酸素濃度は急速に回復するそうです。現在は、血中酸素濃度が低下する原因を探るために検査入院をしています。ただ、父のようなケースは、他に見当たらないらしく原因が分かっていません。きちんと眠られないのは精神的にもかなりつらいと思われます。今回はしっかり原因究明と治療が行われ、睡眠障害を改善してほしいところです。私の体重維持モードの状況は、残業が続いているので変わっていません。残業＝遅い夕食＋間食増加＋運動不足（トレーニング、家事手伝い）のために、目標体重の上限を出たり入ったりです。ただ、今日は午後から強い眠気が出ません。少しからだが慣れてきたのかもしれません。来週は、もう少し生活サイクルのコントロールを心懸けたいと思います。体組成表：６月２１日（土） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．３OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２２．０OK２２以下体脂肪率（％）１８．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月２０日（金）朝４８３kcalパン、トマト、菓子、紅茶、お茶、コーヒー昼６２１Kcalパン、菓子、お茶、コーヒー、ミルクティー、烏龍茶夜１，２１０Kcalそうめん、コロッケ、ウィンナー、菓子、紅茶計２，３１４Kcal－消費カロリー（運動）表：６月２０日（金）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ（スロー＆クイック）－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

  2008年06月21日

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• 生活サイクル

  先週も残業が続きましたが、体がまだ慣れません。休日は、日中に眠気が強くなり、軽く仮眠のつもりが長時間寝てしまいました。土曜日は、深夜にレイトショーで映画を見に行ったので、生活サイクルが乱れたままです。そのため、今日も体がダル重い状態です。このあとは、少し運動して体調を整え、早めに寝たいと思います。食事コントロールも残業でズレた生活サイクルになかなか合わせられません。目標の上限体重を出たり入ったり状態です。朝か夜をできるだけ軽食にするのがいいのかもしれません。体組成表：６月１５日（日） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．０OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．９OK２２以下体脂肪率（％）１９．２OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月１４日（土）朝２９２kcal菓子昼１１４Kcal菓子夜１，１０８Kcalカレーライス、ヨーグルト、菓子、紅茶計１，５１４Kcal－消費カロリー（運動）表：６月１４日（土）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ（スロー＆クイック）－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

  2008年06月15日

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• 歯と口のメンテナンス

  今日は３ヶ月ぶりに歯科医院へ行ってきました。歯と口内の定期的なメンテナンスのためです。プラーク、歯石、炎症、歯の動揺、歯周ポケットをチェックしてもらいました。そのあと、歯石除去を行ってもらっています。毎日の歯磨きがずぼらなので、チェックのあとよく指摘されます。最近は、夜寝る前も磨くようにし、洗口液も使っています。効果の程は如何にと思い、口内の状態を聞いてみました。「下が多少よくなっているようですが、全体的には前回と同じ状態です。」「でも、現状維持で悪化はしていません。」といった回答でした。前回の状態も特によくないので今回も・・・やはり、そんなに早く改善されないようです。こちらも家事手伝い同様にもう少しこまめに行う必要がありそうです。最近は、残業が復活したので疲れがたまります。以前の忙しかった頃に比べれば、多くはないのですが、体がついていきません。久しぶりの残業に体が慣れないのと年のためのようです。帰宅すると緊張が解けるためか、体の怠さが倍増します。それに、夜中になると無性に甘いものがほしくなります。これで、体重も平日だというのに増加が止まりませんでした。今週は目標体重をオーバーしたところで生活を少し変えました。夜の家事手伝いとブートキャンプは休止して、できるだけ早めに寝ることにしました。これで、夜中の間食は少なくできました。体重も目標範囲内に戻りました。ただ、昨日は週末でほっとしたこともあり、間食三昧になってしまいました。今朝の体重は目標範囲内だったので一応OKとしています。ちなみに今週の体重の変化は月曜日から６１．２　→　６１．４　→　６１．９　→　６１．０　→　６０．８　→　６１．１でした。もう少し、残業で疲れをためない工夫を考える必要があります。体組成表：６月７日（土） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．１OK６０．０～６１．４体年齢（歳）４０NG３０歳代ＢＭＩ２１．９OK２２以下体脂肪率（％）１９．６OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．２OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月６日（金）朝３５２kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、コーヒー昼５７３Kcalパン、佃煮、煮豆、トマト、菓子、お茶、ダイエットコーラ夜１，３１０Kcalごはん、みそ汁、ハンバーグ、肉野菜炒め、きんぴら、パン、菓子、紅茶、ダイエットコーラ計２，２３５Kcal－消費カロリー（運動）表：６月６日（金）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

  2008年06月07日

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• 昼寝

  今日は、午後から強い眠気を感じたので、少し昼寝をしました。タイマーをセットして３０分以内に起きる予定でした。最初に、目が覚めたのはセットしてから１０分程度しか経っていませんでした。そのため、もう少しと２度寝をしたら、次に目が覚めた時には夕方でした。最近、残業の影響による疲れと夜更かしで休日は体が強制的に昼寝を要求してきます。たいていは、一度目に目覚めた時に起きてしまえば、あとは眠気が収まります。しかし、今日のように睡眠が足りないと思い２度寝をしてしまうと、タイマーを止めたことも覚えていないほど、ぐっすり寝てしまいます。根本的には日頃の疲れと夜更かしを改善することが必要だと思います。ただ、寝不足を昼寝で補うことも改善方法の一つだと思っています。この場合は、一度目に目覚めた時に、そのまま起きてしまうのがポイントのようです。関係の情報を見ても、ぐっすり眠らなくてもそういう状態を持つとリフレッシュできるとあります。逆に、寝過ぎると生活リズムを崩すのでよくないようです。今後は、一度目に目覚めた時が起き時と考え、寝過ぎないように注意したいと思います。体組成表：５月３１日（土） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．１OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．９OK２２以下体脂肪率（％）１８．６OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月３０日（金）朝５４６kcal普通牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、コーヒー昼５８８Kcalおにぎり、マグロ昆布煮、佃煮、煮豆、ベったら漬け、トマト、菓子、お茶、ダイエットコーラ夜１，０５９Kcalごはん、みそ汁、焼き魚、ツナサラダ、パン、菓子、紅茶計２，１９３Kcal－消費カロリー（運動）表：５月３０日（金）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

  2008年05月31日

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• 体重増加

  普段は減少するはずの平日で体重がじりじり増加しています。主な原因は、１．夕食の時間が２０時以降と遅くなっている。２．昼食と夕食の間が長くなったので、特に夜の間食が増える傾向にある。です。食生活が変化した理由は残業が増えたことです。本来は、生活時間の変化に対応して食事方法も考えないといけません。しかし、現状は疲れも重なり、メリハリがついていません。もう少し、残業に体が慣れたら生活内容を見直したいと思います。体組成表：５月２９日（木） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．１OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．８OK２２以下体脂肪率（％）１８．２OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．８OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月２８日（水）朝４４８kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、コーヒー昼６３９Kcalパン、マグロ昆布煮、佃煮、煮豆、たくあん、トマト、菓子、お茶、ダイエットコーラ夜６７０Kcalパン、中国風雑炊、ウィンナー・もやし炒め、菓子、紅茶計１，７５７Kcal－消費カロリー（運動）表：５月２８日（水）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

  2008年05月29日

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• 疲れ

  最近は平日の間に、かなり疲れがたまるようです。休日の午後になると、起きていられない強い眠気が出ます。原因は、残業が増えてきたことのようです。家事手伝いの強化までは良かったのですが、これに残業が加わりました。このため、夜更かし早起きが続き、疲れがたまってしまうようです。「そこそこ」、「ほどほど」を越えると続かなくなります。家事手伝いは、もう少し子供への分担を増やしたいと思います。体組成表：５月２７日（火） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６０．５OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．７OK２２以下体脂肪率（％）１９．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．１OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月２６日（月）朝４３３kcal菓子、カフェオーレ、お茶昼７４９Kcalおにぎり、パン、菓子、コーヒー、お茶夜４９０Kcalパン、たくあん、菓子、紅茶計２，１７２Kcal－消費カロリー（運動）表：５月２５日（月）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

  2008年05月27日

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• 内視鏡2

  今日は耳鼻咽喉科へ行ってきました。内科での内視鏡の診断では、食道から胃にかけて異常なしと言うことでした。今回は、その手前の部分を検査してもらいました。検査器具は、またも内視鏡でした。ただし、内科の経鼻内視鏡よりさらに細い機器でした。麻酔もなく、そのまま鼻から入れられました。鼻の奥がちょっとくすぐったいような感じ以外特に痛みなどはありませんでした。今回は、モニターを見ることはできませんでした。そのため、どの部分を見ているのかよく分かりませんでした。結果は、問題なしとのことでした。これで、喉の奥も手前も異常は特にないことが分かりました。医師からは、痰等の症状は年齢とともに出やすくなるそうです。特に異常はないので、あまり気にしないようにと言われました。どうも年のせいと言うことらしいです。今後も、「ガタのきた体」がいろいろな症状を引き起こしそうです。実際に異常がなければ（年相応なら）、あまり気に病まない方が健康的なようです。体重は、61Kg台まで増加してしまいました。昨夜は家内のパソコンの調子が悪く、深夜にクリーンインストールしていました。待ち時間などに手持ち無沙汰で、つい菓子を食べ過ぎてしまいました。今日はスポーツクラブへ出かけようと思います。体組成表：５月１７日（土）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．１OK６０．０～６１．４体年齢（歳）４０NG３０歳代ＢＭＩ２１．９OK２２以下体脂肪率（％）２０．５NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．８NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月１６日（金）朝４５２kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、パン、コーヒー昼６０４Kcalパン、マグロ角煮、佃煮、煮豆、ベったら漬け、トマト、お茶、ダイエットコーラ夜１，１２４Kcalそうめん、煮豆、はんぺん、菓子、ダイエットコーラ計２，１７８Kcal－消費カロリー（運動）表：５月１６日（金）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ２８５Kcal５０分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

  2008年05月17日

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• 疲労

  昨日は、夕食後、眠気が強くなりすぐに寝てしまいました。最近は夜更かし、早起き＋仕事で残業（それほど多くはありませんが）で疲れていたようです。元々夜更かし気味だったのですが、家事手伝いをこまめに行うため、さらに寝るのが遅くなっていました。それに加えて、近頃は仕事が少し忙しかったのが疲労を増加させた原因のようです。来週は、もう少し生活のバランス（主に睡眠）を整える工夫が必要と思われます。体組成表：５月１６日（金）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６０．７OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．８OK２２以下体脂肪率（％）１８．５OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．７OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月１５日（木）朝４４５kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、コーヒー昼６０４Kcalパン、マグロ角煮、佃煮、煮豆、ベったら漬け、トマト、菓子、お茶、コーヒー夜５１６Kcalごはん、みそ汁、卵とじ、ねぎま、煮豆、青梗菜、漬け物計１，５６５Kcal－消費カロリー（運動）表：５月１４日（水）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

  2008年05月16日

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• のどの不調

  のどの異物感は、いったん治まりかけたのですが、今朝はぶり返してきました。耳鼻咽喉科も受診した方が良さそうです。一度、内科に相談して紹介してもらうことにします。症状の慢性化だけは避けたいところです。体組成表：５月１５日（木）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６０．７OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３８OK３０歳代ＢＭＩ２１．８OK２２以下体脂肪率（％）１８．２OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．８OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月１４日（水）朝４２６kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、コーヒー昼５６７Kcalおにぎり、マグロ角煮、佃煮、煮豆、ベったら漬け、トマト、菓子、お茶、コーヒー夜８５３Kcalスパゲッティ、みかん（缶詰）、菓子、紅茶計１，８４６Kcal－消費カロリー（運動）表：５月１４日（水）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

  2008年05月15日

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  今日の健康（高反発マットレス）

  昨日の夜には、のどの異物感は軽くなりました。しかし、今朝の起床直後は良かったのですが、徐々に異物感が戻ってきました。動き回ると悪化するのはハウスダストを多く吸ってしまうためかもしれません。現状では、薬の効果は出ていません。アレルギー性鼻炎、半月板損傷による膝の痛み、のどの異物感と最近は慢性的な症状が増えてきました。もうひとつアレルギー性鼻炎の次に期間の長い症状として眠りの浅さがあります。毎日、どんなに疲れていても朝まで目を覚まさずに眠ることができません。眠りに入ってから短い時間でかならず一度目が覚めてしまいます。そのあとしばらく眠れなくなりますそのため、眠りの質が良くありません。そんな折、実家に泊まった時にちょっと変わった布団で寝ました。寝た感じは硬めなのですが、体に馴染むという布団でした。高反発ウレタン素材が使われているとのことでした。寝心地が、普通の布団とかなり違うので眠りに差が出るか試してみたくなりました。実家に話すと持っていて良いとのことでしたので、今日取りに行きます。しばらく、これを使ってみたいと思います。これで眠りの質が改善されればラッキーです。体重等はTOPページに書いてみたのですが、編集が面倒なので日記に戻します。昨日は、運動をしていないのですが、体重が減少しました。棚等の整理の効果のようです。１）長時間動き回ったので、思ったより消費カロリーが高かった。２）動き回っていたので、間食を摂る時間(量）が少なかった。たぶん、２）の効果が高かったような気がします。これも、こまめに家事手伝いをする利点かもしれません。体組成表：５月１１日（日）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６０．３OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．６OK２２以下体脂肪率（％）１９．６OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．２OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月１０日（土）朝１５２kcalパン、バナナ、紅茶昼８０７Kcalミートスパゲッティ、コロッケ、菓子夜７８４Kcalスタミナ弁当、紅茶、ダイエットコーラ計１，７４３Kcal－消費カロリー（運動）表：５月１０日（土）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分 

  2008年05月11日

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• 今日の健康(のどの異物感）

  内視鏡では食道に異常が見つからなかった「のどの異物感」は、症状が薄らいではいますが、消えることがありません。現在では、炎症止め、うがい薬、人口唾液で治療中です。薬がなくなる１週間後に症状が治まらなければ、次は耳鼻咽喉科で診てもらう予定です。自分でも症状から該当する病気をチェックしてみました。症状：のどの異物感ひょっとしたら、神経性の症状かもしれません。ただ、最近はそれほど強いストレスを感じる状況ではありません。「本当は怖い家庭の・・・」ということもあるかもしれません。症状が治まらなければ、耳鼻咽喉科でしっかり診てもらうことにします。

  2008年05月10日

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• 久しぶり

  今日は久しぶりなことが二つほどありました。一つ目は、およそ１年４ヶ月ぶりに体重が(ギリギリですが）６０Kgを切りました。家事手伝い強化週間から、これまでよりまめに家事で体を動かすようになりました。これと運動、食生活、お腹の調子等が相乗的に良い方向へ重なったようです。無理は禁物ですが、これからもできるだけ家事手伝いのレパートリーを増やしていきたいと思います。体組成表：５月９日（金）測定内容測定値維持目標体重（Kg）５９．９OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３８OK３０歳代ＢＭＩ２１．５OK２２以下体脂肪率（％）１８．３OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．７OK標準（体組成計測定結果）二つ目は、部署の歓送迎会があり、久しぶりに宴会に出席しました。会席料理だったので、料理は和食でしたが、明らかに食べ過ぎました。せっかくの体重も明日には大幅に増加していると思います。明日から、また家事手伝いでこまめに体を動かして体重調整をしたいと思います。

  2008年05月09日

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  経鼻内視鏡検査

  ４月に目標体重をクリアし、「そこそこの健康」と「ほどほどの体作り」で体重維持モードに入るはずでした。しかし、初っぱなから体調を崩してしまいました。目標クリア後から、のどの調子がおかしくなってきました。痰がよく絡まるようになり、のどの痛みや不快感が日に日に増してきました。結局、食べ物がのどに詰まった感じがして水で飲み込むところまで(１回出ただけですが）症状が進んだため病院へ行ってきました。町の内科医院へ行ったのですが、のどの奥（食道）を診るために内視鏡検査をすることになりました。そこで、「そこそこの健康」は内視鏡検査体験記から始めることにします。これまでに口から入れる経口内視鏡検査の経験が一回あります。口の中が麻酔でしびれた不快感や胃の中で動かされると「うっ」となってしまうつらさを思い出します。ただ、事前に考えていたほど耐えられない検査ではありませんでした。今回は、同じ病院で体への負担がより少ない経鼻内視鏡で検査を行うと言われました。しかし、アレルギー性鼻炎で鼻づまりなどのトラブルを抱えていたので、こちらの方がうまくカメラが通るか心配でした。実際は、問題なく鼻から内視鏡が通り、検査を終えることができました。検査の「流れ」と「メリット」についてパンフレットをもらいましたので参考のためにUPしておきます。三つのメリットについては、ほぼその通りでした。１）苦しくない　特に胃の中で動かされても「うっ」となることは、ほとんどありませんでした。　これは経口内視鏡検査に比べて非常に大きなメリットだと思います。２）検査中に会話ができる　画像モニターを見ながら、医師の説明が受けられるのはとても安心感がありました。　また、自分の体内をリアルタイムで見るのは結構おもしろかったです。　もう一つおもしろかったのは医師の操作を見ていることでした。　手先だけで操作するのかと思っていたのですが、結構体を使っていました。３）すぐに日常生活に戻れる。　飲食については、麻酔の切れる１～２時間後からにしてほしいと言われました。　ただ、経口内視鏡検査と違って麻酔で口の中がしびれてはいません。　そのため、それ以外は確かにすぐ日常生活に戻れました。検査の結果は食道から十二指腸にかけては問題がありませんでした。しかし、これでは症状の原因が分かりません。結局、アレルギーかもっと前の部分（耳鼻咽喉科担当）に原因があるかもしれないということになりました。そのため、連休中はアレルギーの薬を服用し、症状が改善しなければ耳鼻咽喉科を紹介してもらうことになりました。現在は、痰は治まりましたが、のどの不快感はまだ少し残っています。連休明けは、耳鼻咽喉科通いになりそうです。最初に、こちらへ通院した方が体だけでなく財布にも負担のより少ない治療が受けられたのかもしれません。町の医院で経鼻内視鏡検査は、まだこの辺では珍しのではと家内に話してみました。すると、「経鼻内視鏡検査はどこどこの医院が一番上手という話だよ」とパート先で仕入れた情報を披露されてしまいました。町の医院でも（経費次第だとは思いますが）新しい検査方法が、順次取り入れられているようです。ただ、欠点もあるようです。経口より細いため観察視野や操作性で不利な部分もあるようです。さらに改善されて、より体に負担の軽く正確な検査ができるようになってほしいところです。

  2008年05月05日

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