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Diet@Dad

[ほどほどの体作り] カテゴリの記事

全53件 (53件中 1-50件目)

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四国一周　土佐の国７

現在は、土佐の国を歩いています。（仮想コース）歩行日数：６７日総歩数　：６８７、１３３歩（３メッツ以上）平均歩数：　１０、２５５歩／日最高歩数：　２２、４９０歩（日光街道編、スイス大自然周遊編も含めて）総距離　：４０８．１５Ｋｍ平均距離：　　６．０９Ｋｍ最高距離：　１３．３５Ｋｍ今日までに通過した札所第三十八番：金剛福寺土佐の国の札所も、ようやく残り一カ所になりました。次の札所も少し距離があるので、辿り着くのに日数がかかりそうです。来月は人間ドックです。体重調整を何とか間に合わせる必要があります。　　

2009年12月12日

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四国一周　阿波の国４

現在は、阿波の国を歩いています。（仮想コース）歩行日数：６日総歩数　：７９，２２６歩（３メッツ以上）平均歩数：１３，２０４歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編、スイス大自然周遊編も含めて）総距離　：４７．０６Ｋｍ平均距離：　７．８４Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ今日までに通過した札所第十一番：藤井寺今回は、四国八十八札所を辿りながら、四国一周を行っています。今朝は、早朝スロージョギングを行ってみました。風が涼しく、夜のジョギングより汗をかきませんでした。昼間はまだ暑いですが、早朝は、気持ちの良い季節になりました。

2009年08月29日

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四国一周　阿波の国３

現在は、阿波の国を歩いています。（仮想コース）歩行日数：４日総歩数　：５９，９４６歩（３メッツ以上）平均歩数：１４，９８６歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編、スイス大自然周遊編も含めて）総距離　：３５．６０Ｋｍ平均距離：　８．９０Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ今日までに通過した札所第十番：切幡寺今回は、四国八十八札所を辿りながら、四国一周を行っています。今朝は起きると頭痛がしています。風邪のようです。夏の疲れが、体に出始めました。ひどくならないように、注意したいと思います。

2009年08月27日

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四国一周　阿波の国２

現在は、阿波の国を歩いています。（仮想コース）歩行日数：３日総歩数　：４８，３０３歩（３メッツ以上）平均歩数：１６，１０１歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編、スイス大自然周遊編も含めて）総距離　：２８．６９Ｋｍ平均距離：　９．５６Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ今日までに通過した札所第六番：安楽寺第七番：十楽寺第八番：熊谷寺第九番：法輪寺今回は、四国八十八札所を辿りながら、四国一周を行っています。スロージョギングには、少しずつ慣れてきました。ヒザに不安がありますが、痛みが次の日まで続くことは、今のところありません。ゆっくりダイエットを再開していきたいと思います。

2009年08月26日

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四国一周・阿波の国１

現在は、阿波の国を歩いています。（仮想コース）歩行日数：２日総歩数　：３０，５１７歩（３メッツ以上）平均歩数：１５，２５８歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編、スイス大自然周遊編も含めて）総距離　：１８．１２Ｋｍ平均距離：　９．０６Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ今日までに通過した札所第一番：霊山寺第二番：極楽寺第三番：金泉寺第四番：大日寺第五番：地蔵寺今回は、四国八十八札所を辿りながら、四国一周を行っています。最近は、体調が少しずつ安定してきました。そこで、少しずつトレーニングを再開しています。スロトレ、スロージョギング、スローステップとスローペースで体力の改善を図っています。ただ、痛めたヒザにはスロージョギングでも負担がかかるのが分かります。次の日に痛みが残らないように気をつけてトレーニングをしたいと思います。

2009年08月25日

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健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）１８（終了）

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：１０５日総歩数　：８８９，７９６歩（３メッツ以上）平均歩数：　－歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：５２８．４９Ｋｍ平均距離：　－Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間： Geneve到着　上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。ついにジュネーブに到着しました。スイス大自然周遊が終了しました。体調が崩れたりして、途中ペースが落ちましたが、５００Ｋｍ以上をエクササイズウォーク（３メッツ以上）で歩くことができました。今度は、体調回復とダイエットの願掛けのために四国八十八札所巡りをしてみようと思います。（笑）百科事典：スイス都市情報：Nyon都市情報：Geneve　　　　　　　　　　　　　

2009年08月23日

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健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）１６

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：９６日総歩数　：７８５，０００歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，１７７歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：４６６．２８Ｋｍ平均距離：　４．８５Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間：Moeges → Nyon　Moegesを通過し、Nyonに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。体調の波が大きく、ブログはなかなか更新できませんでした。ただ、健康ウォーキングの記録は、細々と続けていました。この旅（ウォーキング）は、いつの間にか終盤に入りました。完了と共に体調が回復してほしいところです。百科事典：スイス都市情報：Moeges都市情報：Nyon　　　　　　　　　　　　　

2009年08月13日

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健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）１５

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：８４日総歩数　：６８０，３００歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，０９８歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：４０４．０９Ｋｍ平均距離：　４．８１Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間： Aigle → Montreux　Aigleを通過し、Montreuxに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。体調を崩してしまい、しばらく更新できませんでした。徐々に回復してきましたが、まだ時間がかかりそうです。長年の不摂生のツケがたまったようです。更新も、また不定期になりそうです。ダイエットというより体調管理がメインになりそうです。百科事典：スイス都市情報：Aigle都市情報：Montreux　　　　　　　　　　　　　

2009年06月18日

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健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）１４

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：７９日総歩数　：６５０，２２８歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，２３０歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：３８６．２３Ｋｍ平均距離：　４．８８Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間： Les Diableret →　AigleLes Diableretを通過し、Aigleに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。スイス大自然周遊も７９日間で、行程の７０％を超えました。そろそろゴールが見え始めました。ただ、現在の運動量では、なかなかダイエットに弾みが付きません。痛めたヒザに負担の少ないと言われるエアロバイクを少し検討してみようと思います。値段はピンからキリまで、かなり幅広いようです。百科事典：スイス都市情報：Les Diableret都市情報：Aigle　　　　　　　　　　　　　

2009年05月13日

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健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）１３

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：７１日総歩数　：５９０，１７６歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，３１２歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：３５０．５５Ｋｍ平均距離：　４．９３Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間： Gstaad →　Les DiableretGstaadを通過し、Les Diableretに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。今日は、家中の掃除や通院、ショップ巡りとよく歩き回りました。朝は、ヒザの痛みを感じましたが、夜は違和感程度に治まってきました。症状が固定していますが、少しでも改善する方法を見つけたいと思います。百科事典：スイス都市情報：Gstaad都市情報：Les Diableret　　　　　　　　　　　　　

2009年05月02日

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健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）１２

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：６８日総歩数　：５５９，６９０歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，２３０歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：３１７．９９Ｋｍ平均距離：　４．８９Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間： Chateau-d'Oex →　Gstaad　 Chateau-d'Oexを通過し、Gstaadに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。ヒザの痛みは、相変わらず、良くも悪くもなりません。ただ、足の筋肉が固まってきているように感じるので、ストレッチを忘れないようにしたいと思います。百科事典：スイス都市情報：Chateau-d'Oex都市情報：Gstaad　　　　　　　　　　　　　

2009年04月28日

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健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）１０

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：５６日総歩数　：４６１，３２７歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，２３７歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：２７４．０２Ｋｍ平均距離：　４．８９Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間： Fribourg →　Gruyeres Fribourgを通過し、Gruyeresに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。スイス大自然周遊のウォーキングは、ようやく半分終わりました。残り半分もがんばりたいと思います。人間ドックの結果は、いろいろと改善が必要な点がありました。まず、適切な体重に落とすところから始めてみます。百科事典：スイス都市情報：Fribourg都市情報：Gruyeres　　　　　　　　　　　　　

2009年04月17日

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健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）６

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：３２日総歩数　：２７１，０５２歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，４７０歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：１６１．００Ｋｍ平均距離：　５．０３Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間： Thun → BermThunを通過し、Bermに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。昨日は、万歩計を服のポケットに入れたまま、洗濯をしてしまいました。電池式だったため、壊れたと思ったのですが、何事もなく動きました。買い換えるには高いものだったので助かりました。（笑）また、昨日は帰宅時に一つ遠い駅まで歩いてみました。今回は、余裕を持って電車を１本遅らせました。慌てずに歩けば、ちょうど良いくらいの距離でした。今後も天気の良い日は、歩く距離を伸ばしてみようと思います。百科事典：スイス都市情報：Thun都市情報：Berm　　　　　　　　　　　　　

2009年03月25日

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健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）５

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：２７日総歩数　：２２４，９５３歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，３３１歩／日最高歩数：１７，９４３歩（日光街道編も含めて）総距離　：１３３．６２Ｋｍ平均距離：　４．９４Ｋｍ最高距離：１０．６５Ｋｍ現在区間： Interlaken → ThunInterlakenを通過し、Thunに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。今回は、距離が短かったので、次の都市までの移動時間が少なくて済みました。しかし、ゴールはまだまだ先です。昨日は、会社からの帰宅時にいつもより一駅遠い駅まで歩いてみました。距離的にはウォーキングにちょうど良い感じでした。しかし、電車の時間にギリギリで余裕のないウォーキングとなってしまいました。毎日行うには、もう少し時間に余裕が欲しいところです。百科事典：スイス都市情報：Interlaken都市情報：Thun　　　　　　　　　　　　　

2009年03月19日

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健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）４

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：１９日総歩数　：１９５，３２０歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，１３８歩／日最高歩数：１７，９４３歩（日光街道編も含めて）総距離　：１１６．０２Ｋｍ平均距離：　４．８３Ｋｍ最高距離：１０．６５Ｋｍ現在区間： Brienz → InterlakenBrienzを通過し、Interlakenに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。また次の都市に移動するのに長い時間がかかってしまいました。途中で、体調を崩して歩けなかった日があったのも影響しました。人間ドックも終わり、結果待ちの状態です。ただ、人間ドックに向けて２Ｋｇほど落とした体重が元に戻ってしまいました。そろそろ体重コントロールをメインにした日記を復活させようと思います。百科事典：スイス都市情報：Brienz都市情報：Interlaken　　　　　　　　　　　　　

2009年03月16日

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健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）３

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：１３日総歩数　：１０４，１５４歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，０１１歩／日最高歩数：１７，９４３歩（日光街道編も含めて）総距離　：６１．８６Ｋｍ平均距離：　４．７５Ｋｍ最高距離：１０．６５Ｋｍ現在区間： Luzem → BrienzLuzemを通過し、Brienzに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。ようやく次の都市に移動しました。都市間の距離が長いので、なかなか更新できませんでした。次の都市までも距離があるので、しばらくかかりそうです。そろそろ人間ドックの日が近づいてきました。現在は、BMIでは標準範囲内の高めといったところです。体脂肪では、標準範囲に対して余裕がありません。もう少し、標準範囲で余裕のある値にしたいところです。百科事典：スイス都市情報：Luzem都市情報：Brienz　　　　　　　　　　　　　

2009年03月02日

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健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）２

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：５日総歩数　：３４，９６３歩（３メッツ以上）平均歩数：　６，９９２歩／日最高歩数：１７，９４３歩（日光街道編も含めて）総距離　：２０．７６Ｋｍ平均距離：　４．１５Ｋｍ最高距離：１０．６５Ｋｍ現在区間： Thalwil → LuzemThalwilを通過し、Luzemに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Thalwil)」をクリックするとコースの案内に飛びます。今回は、都市間の距離が長く移動に時間がかかります。先週は、ケガをしたヒザ側の足の痛みが、少し改善していました。病院のリハビリでは、筋肉が柔らかくコンディションが良いと言われました。このまま、半月板の状態も良くなってくれるといいのですが。百科事典：スイス都市情報：Thalwil都市情報：Luzem　　　　　　　　　　　　　

2009年02月22日

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健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）１

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Thalwil)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：１日総歩数　：６，７３９歩（３メッツ以上）平均歩数：６，７３９歩／日最高歩数：１７，９４３歩（日光街道編も含めて）総距離　：４．００Ｋｍ平均距離：４．００Ｋｍ最高距離：４．００Ｋｍ現在区間：Zurich → ThalwilZurichを通過し、Thalwilに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Thalwil)」をクリックするとコースの案内に飛びます。今回は、外国を歩いてみたいと思います。スイスのチューリッヒからジュネーブまでの総行程：約５２７Ｋｍです。日光街道編と同じく生活上の歩行がメインになります。できるだけ、きびきび歩いて歩数を増やしたいと思います。百科事典：スイス　　　　　　　　　　　　　都市情報：Zurich都市情報：Thalwil　　

2009年02月18日

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健康ウォーキング（日光街道編）１８

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：３０日総歩数　：２２７，８１０歩（３メッツ以上）平均歩数：　　７，５９３歩／日最高歩数：　１７，９４３歩総距離　：１３５．３１Ｋｍ平均距離：　　４．５１Ｋｍ最高距離：　１０．６５Ｋｍ現在区間：今市→鉢石今市を通過し、鉢石に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。ついに最後の宿場を残すのみとなりました。今日の歩数でほぼ決まると思います。ヒザの調子をみながら、少しウォーキングしてみようかと思います。百科事典：日光街道　　今市～鉢石（←宿場情報）百科事典：今市百科事典：鉢石　　　　　　

2009年02月15日

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健康ウォーキング（日光街道編）１７

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：２９日総歩数　：２１９，４４３歩（３メッツ以上）平均歩数：　　７，５６７歩／日最高歩数：　１７，９４３歩総距離　：１３０．３４Ｋｍ平均距離：　　４．５３Ｋｍ最高距離：　１０．６５Ｋｍ現在区間：大沢→今市大沢を通過し、今市に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。宿場も残り二つです。生活上の歩行でも、記録を取っていくとかなりの距離を歩いているのがわかります。できるだけ座ったままの生活だけにならないように注意したいと思います。百科事典：日光街道　　大沢～今市（←宿場情報）百科事典：大沢百科事典：今市　　　　　

2009年02月14日

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健康ウォーキング（日光街道編）１６

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：２７日総歩数　：２０５，９３６歩（３メッツ以上）平均歩数：　　７，６２７歩／日最高歩数：　１７，９４３歩総距離　：１２２．３２Ｋｍ平均距離：　　４．５３Ｋｍ最高距離：　１０．６５Ｋｍ現在区間：徳次郎→大沢徳次郎を通過し、大沢に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。宿場も残り三つとなりました。ほとんど生活上の歩行だけでしたが、３メッツ以上をできるだけ心がけました。今後もできるだけ、こまめに動くようにしたいと思います。百科事典：日光街道　　徳次郎～大沢（←宿場情報）百科事典：徳次郎百科事典：大沢　　　

2009年02月12日

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健康ウォーキング（日光街道編）１５

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：２４日総歩数　：１８５，３５８歩（３メッツ以上）平均歩数：　　７，７２３歩／日最高歩数：　１７，９４３歩総距離　：１１０．５４Ｋｍ平均距離：　　４．５８Ｋｍ最高距離：　１０．６５Ｋｍ現在区間：宇都宮→徳次郎宇都宮を通過し、徳次郎に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。昨日は、夜にウォーキングをしてみました。その結果、今朝になっても、痛めたヒザ側のふくらはぎに痛みが、残ってしまいました。普通にウォーキングできるようになるのは、まだ先のようです。百科事典：日光街道　　宇都宮～徳次郎（←宿場情報）百科事典：宇都宮百科事典：徳次郎　　　

2009年02月09日

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健康ウォーキング（日光街道編）１４

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：２２日総歩数　：１６７，５７９歩（３メッツ以上）平均歩数：　７，２８６歩／日最高歩数：１７，９４３歩総距離　：９９．５４Ｋｍ平均距離：　４．３２Ｋｍ最高距離：１０．６５Ｋｍ現在区間：石橋→雀宮石橋を通過し、雀宮に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。昨日は、久しぶりに昼、夜とウォーキングをしてみました。普段は生活上の歩行だけなので、＋１万歩の歩数になりました。ただ、２度のウォーキングは、きつかったようです。ふくらはぎ等に痛みが出ました。まだ、以前のようにいくら歩いても平気とはいきません。しかし、少し食べ過ぎたと思ったのですが、今朝は体重が若干減っていました。やはり、運動は大切なようです。百科事典：日光街道　　石橋～雀宮（←宿場情報）百科事典：石橋百科事典：雀宮

2009年02月08日

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健康ウォーキング（日光街道編）１３

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：２２日総歩数　：１４９，６３６歩（３メッツ以上）平均歩数：　６，８０１歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離　：８８．８８Ｋｍ平均距離：　４．０４Ｋｍ最高距離：　７．２５Ｋｍ現在区間：新田→小金井古河を通過し、野木に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。今日は、週に一度の痛めたヒザのリハビリに行ってきました。以前は膝下全体にあった痛みがヒザ周りだけに限定されるようになってきました。ただ、筋肉の緊張があり、固くなっているとのことでした。現状では筋トレで固めるよりストレッチで解すことを優先した方が良さそうとのことでした。このため、トレーニングのメニューを少し見直してみようと思います。百科事典：日光街道　　新田～小金井（←宿場情報）百科事典：新田百科事典：小金井　

2009年02月07日

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健康ウォーキング（日光街道編）１２

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：２０日総歩数　：１３７，３０７歩（３メッツ以上）平均歩数：　６，８６５歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離　：８１．５６Ｋｍ平均距離：　４．０７Ｋｍ最高距離：　７．２５Ｋｍ現在区間：小山→新田古河を通過し、野木に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。昨日は久しぶりの宴会でした。そのため、徐々に下げてきた体重も、一気に0.8kgの増加となりました。今日から、また節制です。百科事典：日光街道　　小山～新田（←宿場情報）百科事典：小山百科事典：新田

2009年02月05日

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健康ウォーキング（日光街道編）１１

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：１９日総歩数　：１３１，３５９歩（３メッツ以上）平均歩数：　６，９１３歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離　：７８．０２Ｋｍ平均距離：　４．１０Ｋｍ最高距離：　７．２５Ｋｍ現在区間：間々田→小山古河を通過し、野木に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。体重は、とりあえず標準範囲のBMIに入りました。今後も食事コントロールに注意したいと思います。百科事典：日光街道　　間々田～小山（←宿場情報）百科事典：間々田百科事典：小山

2009年02月03日

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健康ウォーキング（日光街道編）１０

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：１７日総歩数　：１２２，３８７歩（３メッツ以上）平均歩数：　７，１９９歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離　：７２．６９Ｋｍ平均距離：　４．２７Ｋｍ最高距離：　７．２５Ｋｍ現在区間：野木→間々田古河を通過し、野木に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。日光街道を、ようやく半分を踏破しました。生活上の歩行だけですが、それなりに進んでいきます。ヒザの調子を見ながら、無理しない範囲でクリアしたいと思います。百科事典：日光街道　　野木～間々田（←宿場情報）百科事典：野木百科事典：間々田

2009年02月01日

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健康ウォーキング（日光街道編）９

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：１５日総歩数　：１１０，３３５歩（３メッツ以上）平均歩数：　７，３５５歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離　：６５．５３Ｋｍ平均距離：　４．３６Ｋｍ最高距離：　７．２５Ｋｍ現在区間：古河→野木古河を通過し、野木に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。平日は、食事コントロールがうまくいきました。休日も、うまくコントロールできるように注意したいと思います百科事典：日光街道　　古河～野木（←宿場情報）百科事典：古河　百科事典：野木

2009年01月30日

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健康ウォーキング（日光街道編）７

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：１３日総歩数　：９７，７２５歩（３メッツ以上）平均歩数：　７，５１７歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離　：５８．０４Ｋｍ平均距離：　４．４６Ｋｍ最高距離：　７．２５Ｋｍ現在区間：栗橋→中田栗橋を通過し、中田に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。少し、食事のコントロールができるようになってきました。とりあえず、平日は食事に気を付けて過ごそうと思います。百科事典：日光街道　　栗橋～中田（←宿場情報）百科事典：栗橋百科事典：中田

2009年01月28日

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健康ウォーキング（日光街道編）６

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：１０日総歩数　：７８，２１９歩（３メッツ以上）平均歩数：　７，８２１歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離　：４６．４６Ｋｍ平均距離：　４．６４Ｋｍ最高距離：　７．２５Ｋｍ現在区間：幸手→栗橋幸手を通過し、栗橋に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。今日は、家族ですき家へブランチに行ってきました。初めてだったのですが、盛がミニからメガと種類が多く、好みの量が選びやすいメニューでした。ちなみに長男：メガ（牛あいがけカレー）、次男：大盛り（ブタあいがけカレー）、家内：並（牛丼）、私：肉1.5盛（牛丼）でした。メガは見た瞬間に食欲が失せるような量でした。しかし、一番早く食べ終わったのが、メガの長男で、これにもでした。百科事典：日光街道　　幸手～栗橋（←宿場情報）百科事典：幸手　　　百科事典：栗橋

2009年01月25日

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健康ウォーキング（日光街道編）５

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：９日総歩数　：６３，６２５歩（３メッツ以上）平均歩数：　７，７３６歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離　：４１．３５Ｋｍ平均距離：　４．５９Ｋｍ最高距離：　７．２５Ｋｍ現在区間：杉戸→幸手杉戸を通過し、幸手に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。今日は、ヒザのリハビリのため病院へ行ってきました。薬とリハビリの効果で、ヒザ周りの痛みはだいぶ軽減されました。筋肉の緊張がほぐれてきたようで、筋肉からの痛みが特に減ってきました。ただ、歩く状況によりヒザからの痛みがでます。こちらも改善されると、気分的にも楽になります。百科事典：日光街道　　杉戸～幸手（←宿場情報）百科事典：杉戸　百科事典：幸手　　　　　

2009年01月24日

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健康ウォーキング（日光街道編）４

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。歩行日数：８日総歩数　：６３，２９５歩（３メッツ以上）平均歩数：　７，９１１歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離　：３７．５９Ｋｍ平均距離：　４．６９Ｋｍ最高距離：　７．２５Ｋｍ現在区間：粕壁→杉戸粕壁を通過し、杉戸に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。百科事典：日光街道　　百科事典：粕壁(春日部）　　百科事典：杉戸　

2009年01月23日

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健康ウォーキング（日光街道編）３

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。歩行日数：６日総歩数　：４８，７４４歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，１２４歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離　：２８．９５Ｋｍ平均距離：　４．８２Ｋｍ最高距離：　７．２５Ｋｍ現在区間：越ヶ谷→粕壁越ヶ谷を通過し、粕壁に向かっています。ヒザの湿布を塗り薬に代えてもらってから、ヒザの痛みが軽減しました。こちらの薬の方が鎮痛作用の効果が高いようです。指導された正しい歩き方を意識して、痛めたヒザの症状を改善したいと思います。百科事典：日光街道　　百科事典：越ヶ谷百科事典：粕壁(春日部）　　

2009年01月21日

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健康ウォーキング（日光街道編）２

現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。歩行日数：４日総歩数　：３２，７９２歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，１９８歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離　：１９．４７Ｋｍ平均距離：　４．８６Ｋｍ最高距離：　７．２５Ｋｍ現在区間：草加→越ヶ谷草加を通過し、越ヶ谷に向かっています。百科事典：日光街道　　百科事典：草加埼玉ふるさと散歩（草加市）百科事典：越ヶ谷

2009年01月19日

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健康ウォーキング（日光街道編）

生活上の歩数で始めた仮想コース（健康ウォーキング）は、山手線１周が完了しました。現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。歩行日数：３日総歩数　：２５，４９７歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，４９９歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離　：１５．１４Ｋｍ平均距離：　５．０４Ｋｍ最高距離：　７．２５Ｋｍ現在区間：千住→草加平日は、家を出てから帰ってくるまで、休日は朝食後から夕食前の間くらいの生活上の歩行で歩いた歩数で計算しています。ヒザが良くなるまで、ウォーキングは控えているので歩数はあまり伸びません。できるだけ、計算対象歩数（３メッツ以上）になるように心がけて歩きたいと思います。日光街道は、名前くらいしか知らなかったので、関連サイトなどをチェックしてみました。百科事典：日光街道　　百科事典：千住日光街道千住宿民俗誌百科事典：草加埼玉ふるさと散歩（草加市）

2009年01月18日

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体作り再開

新しい病院で、痛めているヒザの治療方針が決まりました。生活上の注意も受けました。これを基に自分なりに体作りのメニューを考えています。先週は、とりあえず以下のようなメニューで行ってみました。１）筋トレ月胸部プッシュアップ(ワイド）背、腕部ダンベルラテラルイズ腹部シットアップ足、臀部キックバック火胸部ダンベルフライ背、腕部ダンベルシーテッドリバースフライ腹部リバーストランクツイスト足、臀部レッグアブダクション水休止-木胸部プッシュアップ(ナロー）背、腕部ショルダープレス腹部レッグレイズ足、臀部レッグアダクション金胸部ダンベルプレス背、腕部ローワーバック腹部サイドアップ足、臀部レッグリフト土胸部ダンベルプッシュアップ背、腕部リアレイズ腹部シーザーズ足、臀部ヒップリフト日休止-「Tarzan」等を参考に、できるだけ座ったり、横になった状態で、できるものを選んでみました。ただプッシュアップとキックバックはヒザをつくので、クッションを敷きます。ダンベルは、片手５kgにしました。これらを２０回×２セットが楽にこなせるようになることを目標にします。ヒザ等に問題が出た場合は、随時変更していく予定です。２）有酸素運動ヒザへの負担からウォーキングは、あまり無理に行わないように医者に言われました。そこで、生活上の歩き方を変えることにしました。現在、使用しているオムロンの「万歩計」は、身体活動強度３メッツ（目安として４ｋｍ／時）以上の歩数を測定する機能が付いています。そこで、普段の歩行が、できるだけこの条件になるように心がけたいと思います。「健康ウォーキング」というサイトで各地をシミュレーションしたコースがあるので、これを目標にしています。現在は、山手線１周を目指しています。運動をしばらく止めていたので、体力が落ちたのを最近は実感できるようになりました。無理せずに少しずつ、再度体作りを行っていきたいと思います。

2009年01月11日

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家事手伝い

今日は、久しぶりに家事手伝い全開の日でした。午前中は、家の周りの草取り、花壇の手入れそして洗濯午後からは、自室とリビング、エアコン、階段、廊下等の掃除と夕方まで動き回っていました。普段はやらないアルミサッシのレール部分や壁の汚れ落としなどもしてみました。少しは筋トレやウォーキングの代わりになったかもしれません。最近は、残業生活に少し慣れてきたようです。今日は、午後から爆睡したくなるほどの眠気はおきませんでした。ただ、平日は夕食時間が遅いのと食べ過ぎが続いています。体重が目標上限を超えることが多くなってきました。休日の間に改善案を考えてみたいと思います。体組成表：６月２８日（土）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．６NG６０．０～６１．４体年齢（歳）４０NG３０歳代ＢＭＩ２２．１NG２２以下体脂肪率（％）１９．５OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月２７日（金）朝２５２kcalバナナ、トマト、菓子、コーヒー昼６８２Kcalパン、菓子、かりんとう、お茶、ダイエットコーラ夜１，３６８Kcalごはん、みそ汁、ハンバーグ、焼き肉、レタス、パン、菓子、紅茶計２，３０２Kcal－消費カロリー（運動）表：６月２７日（金）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ（スロー＆クイック）－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年06月28日

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スロー＆クイックトレーニング

残業が続いて体力作りをできる時間が短くなってきました。短い時間でもできるトレーニングの本があったので購入しました。以前にも、スロートレーニング系の本は買ったのですが、今回はＤＶＤ付きです。これでよく分からなかった種目（主にクイック）も分かりやすくなりました。昨日から始めましたが、短時間の割に肩や胸などに軽い筋肉痛が出ています。しばらく続けてみたいと思います。スロー＆クイックトレーニング昨日は、残業がなく食事時間も早めに取れたのですが、体重に変化はありませんでした。増加しての停滞は、モチベーションが崩れやすくなります。食事に気をつけて、これ以上増加しないように注意したいと思います。体組成表：６月１０日（火）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．６NG６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２２．１NG２２以下体脂肪率（％）１８．７OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月９日（月）朝５８５kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、コーヒー昼４８４Kcalおにぎり、マグロ昆布煮、佃煮、煮豆、トマト、お茶、ダイエットコーラ夜５９６Kcalごはん、みそ汁、コロッケ、ツナサラダ、ほうれん草のお浸し、菓子、紅茶計１，６６５Kcal－消費カロリー（運動）表：６月８日（日）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ（スロー＆クイック）７８Kcal１５分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年06月10日

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マグロ昆布煮2

２度目のマグロ昆布煮を作ってみました。（弁当の総菜用）今回は、ほんだしを入れてみました。家内の評価は、砂糖入れすぎでした。まぐろ（切り出し）　１５７ｇ昆布　　　　　　　　　　２ｇ醤油　　　　　　　　　２０ccみりん　　　　　　　　１５cc砂糖　　　　　　　　　５０ｇほんだし　　　　　　　　２ｇ週末から休日にかけて、食べ過ぎてしまいました。土日とスポーツクラブへ出かけましたが、消費しきれませんでした。残業が続いて食事時間などが不安定ですが、食事コントロールに注意したいと思います。体組成表：６月９日（月）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．５NG６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２２．１NG２２以下体脂肪率（％）１８．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．５OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月８日（日）朝６１１kcalジャム・マーガリンのトースト、卵焼き、クリスピーチキン、ハッシュドポテト、レタス、菓子、紅茶昼８２８Kcalインスタントラーメン、パン、赤飯、菓子夜８２４Kcal天ぷら（エビ、エリンギ、のり）、菓子、ダイエットコーラ計２，２６３Kcal－消費カロリー（運動）表：６月８日（日）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー４６０Kcal６０分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年06月09日

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家事手伝い（こんぶ豆）

弁当用の煮豆が切れたので、昨日再び作りました。今回は、砂糖控えめ＆こんぶ入りです。ただ、味があっさりしすぎてもう少し甘みがあってもよかったと思います。煮豆　→　マグロ昆布煮　→　こんぶ豆と同じ調味料での味付けの練習中です。見習いを卒業するには、まだまだ時間がかかりそうです。大豆：２８０ｇ（ドライパック）昆布：　１３ｇ醤油：　３５cc味醂：　２０cc砂糖：　７０ｇ昨日は、一日中間食が止まらず、大幅にカロリーオーバーでした。今朝は、体重も大幅に増加していると思ったのですが、ほとんど変化がありませんでした。理由は、家事手伝いも一日中、こまめに行っていたためと思われます。朝の草取りに始まり、エアコン等の掃除、洗濯、買い物等と結構動き回っていました。ただ、夜には疲れが出てスポーツクラブへ行けませんでした。それでも、まだまだ効率が悪いのでやり残しが多く出てしまいました。ただ、無駄な動きが多いので消費カロリーも多いのかもしれません。体組成表：６月２日（月）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．２OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．９OK２２以下体脂肪率（％）１８．１OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．８OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月１日（日）朝１，１３４kcalパン、サンドイッチ、カップ麺、菓子昼４２０Kcal菓子、紅茶夜１，０３９Kcal雑穀ごはん、焼き肉、冷や奴、菓子、紅茶計２，５９３Kcal－消費カロリー（運動）表：６月１日（日）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年06月02日

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維持モード継続中

ブートキャンプへ参加しましたが、体重は増えました。子供のテスト勉強につきあって、家事手伝いがあまりできなかったのが原因かもしれません。今日からは、残業以外は通常の生活になるので、家事手伝いのリズムを戻したいと思います。体組成表：５月２８日（水）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６０．９OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．８OK２２以下体脂肪率（％）１８．７OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月２７日（火）朝４０２kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、コーヒー昼７４９Kcalパン、マグロ昆布煮、佃煮、煮豆、たくあん、トマト、菓子、お茶、ダイエットコーラ夜９４４Kcalカレーライス、ツナサラダ、菓子、紅茶計１，８６８Kcal－消費カロリー（運動）表：５月２７日（火）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）３１０Kcal６０分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年05月28日

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家事手伝い（マグロ昆布煮）

昨夜の料理見習いは、「マグロ昆布煮」を作ってみました。マグロ：３６９ｇ（山かけ用）昆布　：２０ｇ醤油　：３５ccみりん：２０cc砂糖　：５０ｇ生姜　：１０ｇ作り方がよく分からなかったので１．２５０ccの水に昆布、醤油、みりん、砂糖を入れ煮立てる。２．マグロと生姜を入れ煮詰める。３．醤油で味を調える。（家内による指導）とやってみました。最初は、いつも買っている佃煮風にしたいと思っていました。しかし、実際はただの煮物となってしまいました。佃煮はもっと醤油が濃く、水飴等を使ってあの味を出しているようです。今回のものは、あさりしていて（チューブですが）生姜の風味も出たと思います。味としては問題ないのでＯＫとします。体組成表：５月２６日（月）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６０．８OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．８OK２２以下体脂肪率（％）１８．５OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．７OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月２５日（日）朝３１８kcalピザ、ヨーグルト、菓子昼１，３８２Kcalカツ丼、菓子、ダイエットコーラ夜４７２Kcalピザ、菓子、紅茶計２，１７２Kcal－消費カロリー（運動）表：５月２４日（土）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年05月26日

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家事手伝い（洗面所）

今朝のメインの家事手伝いは、「洗面所」の掃除でした。こちらも、しばらくまともに掃除をしていなかったので汚れがひどく大変でした。洗濯機と洗面台が狭いスペースに並べてあるため、隙間が多くあります。この間をどう掃除するか考えるのはちょっとした頭の体操でした。完璧にはほど遠いのですが、「そこそこ」＆「ほどほど」と思って終了しました。これからは、汚れをためないように日々のちょっとした掃除に気を配りたいと思います。昨日の朝は、食べ過ぎで６１Kgまで体重が増加しました。その後、家事手伝い＋ブートキャンプ参加で今朝は６０Kg台へ戻しました。しかし、今日は昼食が、久しぶりのカツ丼と高カロリーになりました。その上、休日の菓子類の食べ過ぎが続いています。まだまだ、６０Kg台でキープするには、注意が必要なようです。体組成表：５月２５日（日）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６０．８OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．８OK２２以下体脂肪率（％）１８．７OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月２４日（土）朝２４０kcal菓子、ダイエットコーラ昼８２１Kcal中国粥、焼売、コロッケ、菓子、レタス、菓子夜８６１Kcalそうめん、ささみフライ、菓子、ダイエットコーラ計１，９２２Kcal－消費カロリー（運動）表：５月２４日（土）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ（腹筋）１５６Kcal３０分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年05月25日

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家事手伝い（ガスコンロの掃除）

昨日の夜の家事手伝いはガスコンロの掃除をしてみました。換気扇の掃除に始まり、コンロ周りの掃除を終えた頃には深夜になってしまいました。コンロや壁が油でかなり汚れていたので時間がかかることは予想していました。その上、コンロの掃除に慣れていなかったので、最後に家内に手伝ってもらいましたが、終了するまでにかなり時間がかかってしまいました。それでもこびりつきがひどく諦めたところもあります。外れる部分はつけ置き洗いをしておけば、もう少し楽だったのかもしれません。ただ、筋トレになるかと思い、プラシでこすり洗いをしていました。今後は、ガスコンロ周りもこまめに掃除したいと思います。とりあえず、寝る前にその日の汚れくらいは拭き取るようにしてみます。体重は、昨日までに６０．６Kgと順調に増加分を戻しました。しかし、今朝は６１．０Kgと再び増加してしまいました。ガスコンロ周りの掃除がきつかったので，少々間食しながらでもOKだろうと思って菓子を食べながら行っていました。しかし、深夜の間食には家事手伝い効果はなかったようです。ただ、体脂肪率や筋肉率は昨日と変わらず、問題のないレベルを継続しています。最近１週間は、体脂肪率が１８％台で維持できています。そろそろ、もう一段階、体脂肪率を落とそうかと思っています。体組成表：５月２４日（土）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．０OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．９OK２２以下体脂肪率（％）１８．０OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．９OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月２３日（金）朝４５２kcal普通牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、コーヒー昼７４３Kcalパン、マグロ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、菓子、お茶、コーヒー夜１，０８０Kcalごはん、みそ汁、卵焼き、あじの干物、焼売、菓子、紅茶計２，２７６Kcal－消費カロリー（運動）表：５月２３日（金）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年05月24日

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家事手伝い＋ブートキャンプ効果

昨日は家事手伝いが少なかったのでブートキャンプへ参加しました。体重は再び６１Kgを切ってきたので、この状態を維持したいところです。体組成表：５月２２日（木）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６０．９OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．８OK２２以下体脂肪率（％）１８．４OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．７OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月２１日（水）朝４４０kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、コーヒー昼７７９Kcalパン、マグロ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、トマト、菓子、お茶、コーヒー夜１，０２０Kcalオムライス、豚大根、菓子、お茶、ダイエットコーラ計２，２４０Kcal－消費カロリー（運動）表：５月２０日（火）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ３１１Kcal６０分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年05月22日

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家事手伝い予定

日々の家事手伝いの予定が、だいたい決まってきました。朝洗濯物干しトイレ（便座等）の軽い掃除朝又は夜廊下、階段、LDK（＆自室）の掃除機、掃き掃除洗濯物の畳む＆家族へ配布簡単なもの（ハンカチ等）のアイロンがけ状況によって皿洗い（食洗機 or 手洗い）風呂掃除＆お湯張り「状況によって」の家事は、子供たちに分担させているですが、できない時は代わりに行います。目標は「そこそこ」、「ほどほど」なので、最初に頑張りすぎて、先細りにならないように気をつけたいと思います。体重は家事手伝いをしていると食べ過ぎたと思っても徐々に減ってきます。ただ、運動をしないと体脂肪的には徐々に上がってきます。そろそろブートキャンプに参加する必要がありそうです。体組成表：５月２１日（水）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．１OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．９OK２２以下体脂肪率（％）１８．７OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月２０日（火）朝４５８kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、コーヒー昼６２６Kcalおにぎり、マグロ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、トマト、菓子、お茶、コーヒー夜９８２Kcalごはん、みそ汁、豚たれ焼き、冷や奴、菓子、紅茶計２，０６６Kcal－消費カロリー（運動）表：５月２０日（火）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年05月21日

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家事手伝い

日曜日は側溝掃除のあと、外回りの草取りと花壇の手入れをしてみました。手入れと言っても折れたり、枯れた葉や花を取り除いた程度です。月曜日は、弁当の総菜に使っている煮豆を買い忘れたので作ってみました。以前、家内に調味料の分量を聞いたところ計っていないとのことでした。私にはそういう作り方はまだ無理です。ネットで調べて適当に割り出した量で作ってみました。大豆（ドライパック）　２８０ｇ砂糖　　　　　　　　　１００ｇ醤油　　　　　　　　　約２０cc（大さじ1杯＋α）ちょっと砂糖の味が強くなってしまいました。家内にも、できを確認してもらいました。１）味は砂糖を半分して、みりんを入れるとあっさりした味になる。２）もう15分煮込むとふっくらと柔らかくなる。３）もう少し汁を多めにしておくとしわしわにならない。と言うことでに２）、３）を家内に仕上げてもらいました。確かにふっくらと柔らかくなりました。さすがベテランです。次回は、アドバイスを取り入れて作ってみます。ついでに昆布も入れて昆布豆にしてみようと思います。作った煮豆は、今日の弁当に入れて持って行きます。体組成表：５月２０日（火）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．３OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２２．０OK２２以下体脂肪率（％）１８．６OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月１９日（月）朝４３６kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、コーヒー昼４８２Kcalおにぎり、マグロ角煮、佃煮、たくあん、トマト、菓子、お茶、コーヒー夜８２３Kcalごはん、みそ汁、焼き鳥、冷や奴、キュウリ、レタス、菓子、紅茶計１，７４１Kcal－消費カロリー（運動）表：５月１９日（月）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー－－Kcal－－分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年05月20日

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側溝掃除

今朝は年1回の町内の側溝掃除でした。毎回、多くのコンクリートのふたを開け閉めするため大変でした。しかし、今回は状況が変わって楽になりました。１）下水道の導入下水道が導入され、側溝を流れるは雨水のみになりました。このため、ふたを開けるのは汚れの目立つ側溝のみになり掃除量が減りました。２）家の増加自宅周りの家が昨年に比べて増加しました。このため、参加者も増えました。掃除区域は変わらず、参加者が増えたので一人あたりの負担が減りました。３）子供の参加今年は高校生と中学生の息子を参加させました。意外と熱心に掃除をしてくれたので助かりました。この他、ふたを開け閉めするため道具も借りられたので負担がさらに減りました。来年以降もこの状況が続くので側溝掃除は苦行にならずにすみそうです。ただ、ダイエット的にはかもしれません。体重は、週末からの食べ過ぎのため増加したままです。ただ、体内の水分状態はいいようで体脂肪率や筋肉率は良い結果となりました。体組成表：５月１８日（日）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６１．２OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．９OK２２以下体脂肪率（％）１７．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．９OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月１７日（土）朝４３４kcalサンドイッチ、紅茶昼８７７Kcalちらし寿司、みそ汁、青梗菜、トマト、マグロ角煮、佃煮、たくあん、菓子、ダイエットコーラ夜１，０１９Kcalちらし寿司、唐揚げ、餃子、トマト、キャベツ、菓子、ダイエットコーラ計２，３３０Kcal－消費カロリー（運動）表：５月１６日（金）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー４５７Kcal６０分筋トレ－－Kcal－－分ブートキャンプ－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年05月18日

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再入隊

最近、残業が増加傾向にありスポーツクラブへ行ける頻度が少なくなりそうです。そのため、寝る前に自宅で有酸素＋無酸素運動を手軽にできる方法を探しています。とりあえず、膝を負傷する前まで行っていた「BILLY'S BOOT CAMP」へ再入隊してみました。プログラムは膝への負担が少ないだろうと「腹筋プログラム」を行いました。ただ、これは腰を落としてツイストする部分で予想以上に膝に負担がきました。今朝になってもちょっと膝に痛みが残っています。今後続ける時に要注意でした。体脂肪率、筋肉率等は、今回のダイエットで最も良い結果となりました。プログラムを変えながら、効果を確認してみようと思います。体組成表：５月１４日（水）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６０．５OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３８OK３０歳代ＢＭＩ２１．７OK２２以下体脂肪率（％）１７．８OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．９OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月１３日（火）朝４５８kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、コーヒー昼７１６Kcalパン、マグロ角煮、佃煮、煮豆、ベったら漬け、トマト、菓子、お茶、コーヒー夜５９７Kcalドライカレー、目玉焼き、煮豆、パン、紅茶計１，７７１Kcal－消費カロリー（運動）表：５月１３日（火）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー１５５Kcal３０分筋トレ－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年05月14日

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スポーツクラブ（クロストレーナー）

最近は家事手伝いに時間を取られてスポーツクラブへ行っていませんでした。昨日は、時間ができたのでクロストレーナーを行いに出かけました。少し間が空いたので息切れが激しくなると思っていました。しかし、逆に近い間隔で続けていた時より楽に1時間行うことができました。間が空いた分、続けて行っていた時より疲れが取れていたのかもしれません。体組成表：５月１３日（火）測定内容測定値維持目標体重（Kg）６０．６OK６０．０～６１．４体年齢（歳）３９OK３０歳代ＢＭＩ２１．７OK２２以下体脂肪率（％）１８．６OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月１２日（月）朝４３１kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、コーヒー昼８０７Kcalマグロ角煮、佃煮、煮豆、ベったら漬け、トマト、菓子、お茶、コーヒー夜７８４Kcalごはん、みそ汁、餃子、煮豆、ポテト・ツナサラダ、菓子、紅茶、ダイエットコーラ計１，７４３Kcal－消費カロリー（運動）表：５月１２日（月）種目消費カロリー運動内容クロストレーナー５６９Kcal６０分筋トレ－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

2008年05月13日

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健康ウォーキング（日光街道編）２

健康ウォーキング（日光街道編）

体作り再開

家事手伝い

スロー＆クイックトレーニング

マグロ昆布煮2

家事手伝い（こんぶ豆）

維持モード継続中

家事手伝い（マグロ昆布煮）

家事手伝い（洗面所）

家事手伝い（ガスコンロの掃除）

家事手伝い＋ブートキャンプ効果

家事手伝い予定

家事手伝い

側溝掃除

再入隊

スポーツクラブ（クロストレーナー）

四国一周　土佐の国７

四国一周　阿波の国４

四国一周　阿波の国３

四国一周　阿波の国２

四国一周・阿波の国１