走行記録<大腸ガンを予防する自転車通勤>
今後日本人に増加すると考えられる大腸がんにかかるリスクを下げる方法です。 <高ケイデンス走法で短い距離を補う> 本日も高ケイデンス走法で4km強しかない自転車通勤の距離を補うように走りました。 軽いギアでペダルクランクを高回転させることによって,運動効果を発揮するためです。 この走法では,運動によって腸を刺激するために通じが良くなり,今後日本人にもっとも多くなると予測されている大腸がんを予防することが出来ます。 <運動でがんが予防できる??> 国立がんセンターがん対策情報センターの資料によると,生涯で日本人が,がんで死亡する確率は,男性27%(4人に1人)、女性16%(6人に1人)と,なっております。 ただし,これは死亡確率であって,がんにかかる確率ではありません。 また,体のどの部分ががんにかかりやすいのでしょうか? OSV0051_2005 posted by (C)nekki5149 男性の場合は,結腸(緑色)と直腸(黄緑色)を合わせた大腸は4位,女性の場合は1位となっています。 しかし,男性の場合は肺がん,胃がん,肝臓がんが多いためであり,男性に喫煙と飲酒が多いことが関係しているのではないでしょうか? そして,研究の結果,確実にがんにかかる確率が下がることが分かっている方法と部位は,身体運動と結腸でした。 また,確実ではないにしても効果的とされているのは,女性が恐れる乳がんのリスクであり,これも身体運動によって下がります。 さらに,野菜や果物を多く摂取することによって,口腔、食道、胃、結腸、直腸のがんリスクが低くなります。 <現状において日本人に推奨できるがん予防法> 国立がんセンターの推奨するがん予防法は以下のようになっています。●たばこは吸わない。他人のたばこの煙を可能な限り避ける。 ●適度な飲酒。具体的には、1日あたりエタノール量に換算して約23g以内。飲まない人・飲めない人は無理に飲まない。 ●食事は偏らずバランスよく。塩蔵食品・食塩の摂取は最小限。具体的には、食塩として1日10グラム未満、特に、塩分濃度が10%程度の高塩分食品は、週に1回以内。野菜・果物不足にならない。例えば、野菜は毎食、果物は毎日食べて、少なくとも一日400gとる。熱い飲食物、保存・加工肉の摂取は控えめに。 ●定期的な運動の継続。例えば、ほぼ毎日合計60分程度の歩行などの適度な運動、週に1回程度は汗をかくような運動。 ●成人期での体重を維持(太り過ぎない、やせ過ぎない)。具体的には、中年期男性のBMIで27を超さない、21を下まわらない。中年期女性では、25を超さない、19を下まわらない。 ●肝炎ウイルス感染の有無を知り、感染している場合は、その治療の措置をとる。がんを引き起こすウイルスへの感染を予防する。 <定期的な運動には,自転車通勤がぴったり> 毎日日常的に体を動かし続けるのはかなりの困難が伴います。 そんなことに気を配れるほど現代人は時間がありません。 しかし,通勤は毎日あるではありませんか。これを利用すれば毎日確実に運動できます。 運動だけでなく,最後はがん予防全体を考えてみましたが,大きな割合を占める大腸がんの予防には自転車通勤が効果的ということが,分かっていただけたと思います。 キャットアイ(CAT EYE) サイクルコンピュータ/アストラーレ8/CC-CD200Nによる走行記録です。 (往路) (復路) 走行距離 4.23km 4.39km走行時間 11分50秒 15分58秒 積算距離 3806.3km 3810.7km最高速度 38.1km/h 31.8km/h平均速度 21.4km/h 16.5km/hランキング参加中。クリックご協力お願いいたします。 ↓ ↓ ↓ ↓ お陰さまで現在 にほんブログ村 自転車11位(通勤・通学部門1位)人気ブログランキング 自転車・サイクリング13位です。