豊中の緑の診療所だより

[スタッフ日記] カテゴリの記事

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  『肩甲骨はがしで肩こり知らず！』

  　　　　　　　　　　　　　　　　　​​​​​​​​​​​​​​​​​(医)緑和会　加地内科クリニック肩甲骨はがしで肩こり知らず！自分でできるセルフエクササイズとは？​​「肩甲骨はがし」という言葉を聞いたことはありますか？今あなたが悩んでいる肩こりや首こりは肩甲骨はがしをすることで改善できるかもしれません！肩甲骨はがしについて詳しく学び、悩みのない健康的な体を手に入れましょう！肩甲骨回りの筋肉の働きが制限されると肩こり、首こりの原因に！肩甲骨の周りには僧帽筋（そうぼうきん）・菱形筋（りょうけいきん）・肩甲挙筋（けんこうきょきん）という筋肉があります。これらの筋肉は肩甲骨を引き上げる、内側へ引き寄せるなどといった肩甲骨の動きに直接作用しています。この筋肉が硬くなってしまうと肩甲骨に可動性がなくなり本来の動きが制限されてしまいます。そして筋肉の血流が滞ることで、肩こりや首こりの原因となってしまうのです！肩こり、首こりに悩む多くの方は、この僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋が日常的に使われていないことが多いので、これらの筋肉をしっかりと動かし柔軟性を高めることで、肩こりや首こりといった症状を改善することができるでしょう！頑固な肩こりがスッキリ改善！肩こりさんは、肩甲骨を動かそう！​肩甲骨はがしは嬉しい効果がいっぱい！​​簡単にできるストレッチを紹介​​​​​●肩の前回し①肩を後ろに寄せるまず、首すじをピンと伸ばしてまっすぐに立ちひじを軽く曲げた姿勢を取る。両手の手のひらは軽く握る。次に、肩甲骨どうしをくっつけるつもりで肩を限界まで後ろに引く。②肩を上にあげる円を描くようにしながら、肩を後ろから上に向かって限界まで引き上げる。​​​​③肩を前に出す円を描くようにしながら、肩を上から前に向かって限界まで出す（前かがみにならないよう注意する）​④肩を下に下げる円を描くようにしながら、肩を前から下に向かって限界まで下ろす（前かがみにならないよう注意する）①～④を6～10秒行う肩を上げるときに息を鼻から吸い肩を下げるときに息を口から吐く​​

  July 12, 2021

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  『GI値について』

  ​​​​　　　　　　　　　　　　　　　　　(医）緑和会　加地内科クリニック​​​GI 値について​​​​​​​​​​GI 値：グリセミックインデックスの略。食後の血糖値の上昇スピードを数値化したもの。ブドウ糖接種時の上昇具合を100として、それぞれの食品が数値化されている。数値が大きいほど血糖値が上がりやすく小さいほど上がりにくい。高：70以上　　中：56～69　　低：55以下​​​甘味料のGI値中～低　　　　　　　　　　　　　高　てんさい糖：65　　　　　　　　　上白糖：109　和三盆：65　　　　　　　　　　　グラニュー糖、氷砂糖：110　ココナッツシュガー：35　　　　　三温糖：108　アガぺシロップ：28　　　　　　　黒糖：99　オリゴ糖：10　　　　　　　　　　メープルシロップ：73　　　　　　　　　　　　　　　　　 蜂蜜：40～85(種類による)GIが高い食品は、一気に血糖値を上昇させるため、血液中の糖を処理するために多量のインスリンが分泌されたり、分泌が追いつかなくなるということが起こります。逆にGIが低い食品では、糖がおだやかに取り込まれ、血糖値の上昇もゆるやかになるため、インスリンも分泌しすぎることなく、糖はすみやかに組織に吸収されます。　　　　　低GI食　　　　　　　中GI食　　　　　　　高GI食炭水化物　春雨、そば　　　　　うどん　　　　　　　 白米、パン　　　　　玄米　　　　　　　　パスタ　　　　　小麦粉全粒粉パン野菜　　　レタスなど葉もの　　さつまいも　　　　　にんじん　　　　　きのこ類、大根　　　里いも　　　　　　　かぼちゃ　　　　　かぶ、ピーマン　　　　　　　　　　　　　じゃがいも　　　　　ブロッコリー乳製品　　ナッツ類　　　　　　プリン、ゼリー　　　フライドポテト　　　　　牛乳　　　　　　　　アイスクリーム　　　せんべい　　　　　ヨーグルト　　　　　パイナップル　　　　クッキー　　　　　チーズ、りんご　　　バナナ　　　　　　　チョコレート　　　　　いちご　　　　　　　　食後の血糖値を上げないポイント​​​​​​・食事のタイミング　一度にたくさん食べると血糖値が上がってしまうので　一日に必要な食事量を3回に分けたほうが血糖値を抑え　られます。・ゆっくりよく噛む　早食いすると糖が一度に吸収され、一気に血糖値が上　がってしまいます。よく噛んで時間をかけて食べれば　かんだ刺激で満腹感が増すので食べ過ぎを防ぐ効果も　あります。ゆっくりよくかんで食べるには、食物繊維　の豊富な野菜やきのこ、海藻などのおかずを積極的に　食べると効果的です。・食べる順番を意識する　同じメニューでも食べる順番を変えるだけで、血糖値の　上昇を防ぐことができます。　野菜類・海藻類・きのこ類→肉・魚→ごはん・めん・パン　野菜類を最初に食べることで、食物繊維が急激な血糖値の　上昇を防ぎます。

  June 28, 2021

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  『アクセサリー選びのコツ』

  　　　　　　　　　　　　　　　　　​​​(医)緑和会　加地内科クリニック​◆　アクセサリー選びのコツ　◆​​​アクセサリーは身につけた人をより美しく表現するアイテム。ですが、選び方次第では逆に欠点を際立たせてしまうことも。[似合うのルール]を知って、ますますキレイに磨きをかけましょう​​​​​​輪郭のタイプに合わせて選ぶ自分の輪郭を知り、その輪郭に合うアクセサリーを選ぶのがポイント。あなたの顔の輪郭は？TYPE 1　丸顔さん　♧ 輪郭が円に近い印象の人 ♧縦のラインを強調する丸顔さんの場合は、縦に長いデザインのアクセサリーがお勧めです。縦に視線を誘導し、バランスの良いすっきりとした印象を目指すのです。​​​​​​耳元　縦に長いデザインのもの首元　チェーンの長いものや、縦に連なるものTYPE 2　面長さん　♧ 頬のラインが縦に長い印象の人 ♧サイドにボリュームを持たせる面長さんの場合は、ボリュームのあるアクセサリーで横の印象を持たせるとよいでしょう。思い切ってやってみて。耳元　ボリュームのあるモチーフのもの首元　短めのパールネックレス、チョーカーなどTYPE 3　ベース型さん　♧ エラの部分が張った印象の人 ♧ばった印象のものは避けるベース型さんの場合は、エラのラインから目をそらすようなアクセントのあるものを選ぶと◎です。耳元　丸みのあるモチーフで短めのもの首元　ボリュームのあるロングタイプそして、コツに自分らしさをプラスしたらワンランク上のキレイな人になれます。​​​​​

  September 16, 2020

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  『夏の果物の王様　スイカ』

  　　　　　　　　　　　　　　　　　　(医)緑和会　加地内科クリニック『』夏の果実の王様　　​​スイカ』​​​​​​​熱中症予防、むくみ改善、美肌効果．．．。スイカには夏のカラダが喜ぶ栄養素がぎゅっと詰まっています。熱中症予防スポーツドリンクの代わりにスイカ！​​​​​​スイカは水分が90％以上。その中に糖分、カリウム、カルシウム、マグネシウム等のミネラルも豊富に含まれています。微量の食塩を加えるとスポーツドリンクの成分とほぼ同じなんです。むくみ改善血液循環が悪くて水分が溜まることが原因と考えられている「むくみ」。スイカに含まれるシトルリンというアミノ酸が血流状態を改善してくれるため手足のむくみ改善効果が期待できます。美肌効果新陳代謝を促し肌の健康を保つビタミンA、抗酸化作用のあるリコピン、ビタミンCβカロテンが豊富なので、美白効果やシミの予防効果も期待できます。利尿作用スイカに含まれるシトルリンとアルギニンが代謝と腎臓の働きをサポートし、利用作用が促進されます。カリウムがナトリウムを排出するので、老廃物のデトックスにも効果があります。スイカには嬉しい栄養がありますが、カラダを冷やすという性質があります。冷やしたスイカの食べ過ぎには注意しましょう！​​​

  July 29, 2020

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  『あなたの大切な大腸のために』

  ​​​​​​​​​​​​​​​​​(医)緑和会　加地内科クリニック​​​​​あなたの大切な大腸のために​​​​​​大腸がんリスクのチェック​​□　家族血縁に大腸がんになった人がいる。□　以前に大腸がんやポリープで治療を受けたことがある。​​​​​​​​□　潰瘍性大腸炎やクローン病の治療を受けている。□　太っている。□　運動不足である。□　疲れがひどいことがある。□　日々ストレスが多い。□　肉や脂っこいものが好き。□　野菜や果物をあまり食べない。□　お酒は毎日、かなり飲む。□　タバコを吸う。□　間食が多い。□　肉や魚の焦げたところが好き。がん予防　5つの決め手★★★★★​​​★　食物繊維・水分をとり、便秘をしない。★　アルコールは控え、タバコは吸わない。★　動物性の脂肪や、牛肉・豚肉などを食べない。★　適度な運動をする。★　ストレスを発散する。​​​​​​​

  October 23, 2019

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  『秋の食べ物』

  ​（医）緑和会　加地内科クリニック​秋の食べ物​大森一慧　著　「からだの自然治癒力をひきだす食事と手当」より天高く馬肥ゆる秋です。　さわやかな青空のもと、稲穂が実り、豆のさやがふくらみ木の実や、果物がたわわに揺れて…。土のなかでは根菜類がまるまると充実し、近海には脂ののった魚も回遊してきます。　保存がきく食べものがたくさんとれるので、秋は冬に向けての蓄えの季節といってもいいでしょう。　秋の作物はまた米や豆など私たちの血となり肉となるものだ多いのが特徴です。からだをつくる材料としては最高なのですが、おいしすぎてつい食べすぎてしまうのが難点。どんなにからだにいいものでも不消化をおこすと腸内で腐敗発酵し、体じゅうに毒素をまわす原因になってしまいます。　ですから、秋は食べたぶんどんどん動いてください。代謝能力が高まり、カロリーの高い秋の食べものの消化を助けることができます。　秋のうちに基礎代謝を高めておくことで代謝機能が弱まる冬のからだの補強にもなります。果物はヘルシーというイメージが定着していますが果糖が多く中性脂肪をためこみやすいことはご存知でしょうか？からだを冷やす作用もありますのでたくさん食べるのはおすすめしません。昔からあるみかんやりんご柿などを少量楽しむ程度にしたいものです。　それから肉を食べるときにはきのこ類をさんまなどの魚には大根おろしをたっぷりつけてうまく毒消しをしてください。

  October 9, 2019

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  いちじく

  (医)緑和会　加地内科クリニック​​​​​​​​いちじく（無花果）の栄養価と効能​​​​水溶性食物繊維のペクチンを沢山含んでいます。​​イチジクは水溶性の食物繊維であるペクチンを豊富に含んでおり腸を活発にさせ、便秘に効果があります。豊富なミネラルカルシウムや鉄分など、血や骨の素となるミネラル分をバランスよく含んでいます。高血圧の予防カリウムは身体からナトリウムを出す働きがあるため高血圧の方によいとされています。消化促進と二日酔いの予防いちじくにはフィシンなどの酵素が含まれており食後に食べると消化を促進させてくれます。またお酒を飲んだあとに食べると二日酔いにもなりにくいと言われています。アンチェイジング（老化防止）に効くアントシアニンは老化の原因となる活性酸素を除去するポリフェノールの一種です。メラニン色素を抑える効果がありシミやしわを予防しますのでアンチェイジング（老化防止）効果があります。また目の働きを良くする効果もあります。​​​​​​

  September 27, 2019

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  『夏は上手に水分補給』

  ​​​​​​​​(医)緑和会　加地内科クリニック​夏は上手に水分補給​のどを潤す飲み物がおいしい季節を迎えました。体内の水分が減ると「脱水」状態になり、熱中症にもなりかねません。​体に欠かせない水​体重あたりの水分量　約60％接種　　　　　　　　　排出　食事　0.5ℓ～1.0ℓ　　　尿・便　0.6ℓ～1.5ℓ　　　飲料　1.5ℓ前後　　　　 呼吸、皮膚蒸発　0.8ℓ　その他　0.3ℓ　　　　　  汗　＋α　　　　１日の水分の出入り　2.0～2.5ℓ脱水による症状(体重あたりの割合)2％～　のどの渇き、だるさ、頭痛5％～　嘔吐、意識障害​​　水の摂取のポイントまず食事が大事。栄養素と水分が一緒にとれる。朝食抜きは脱水のもと！スポーツドリンク、経口補水液ナトリウム・カリウム(電解質)やブドウ糖(糖質)の補給運動時のエネルギー補給​​食事を基本に、スポーツ飲料や経口補水液も活用しましょう。

  August 21, 2019

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  『腸の冷えに要注意！腸を温めて免疫力アップ！』

  ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​(医)緑和会　加地内科クリニック腸の冷えに要注意！腸を温めて免疫力アップ！腸を温めるためにはどういう食べ物を摂ったらいいのでしょうか。毎日の食事に気を使うだけで腸は温まる！腸を温める食品とは・・・？​高たんぱく低カロリーの食品を積極的に摂取する​体を温めるにはたんぱく質が必要です。たんぱく質が不足すると体だけでなく体内の内側も冷やしてしまいます。​鶏のささみ、まぐろの赤身、豆腐​こういった食品は高たんぱく低カロリーの代表的な食品なので積極的に摂るようにしましょう。​土の中で育った野菜や冬が旬の野菜で冷えない体を作る​体を温めてくれる野菜といわれているものには​ごぼう、人参といった土の中で育った野菜、ネギ、イモ類といった冬が旬の野菜​があります。こういった根菜類や冬が旬の野菜には血行を良くするビタミンEや血管の機能を良くするビタミンCが含まれているため体を温めてくれる効果があります。​燃える成分のある調味料や薬味を上手に使って温める​​​​調味料や薬味は料理にプラスするだけなのでどんな料理にも取り入れることができます。​レモン​​​​：​「クエン酸」は疲労回復だけではなく血液をサラサラにする効果があります。​にんにく​:にんにくに含まれる「アリシン」が中性脂肪を減らし血液の循環を良くしてくれます。​生姜​：加熱すると出てくる「ショウガオール」という成分が体をポカポカとさせてくれます。​唐辛子​：唐辛子の成分である「カプサイシン」が代謝を高め体を温めてくれます。​パセリ​​​：むくみを改善する「カリウム」が豊富に含まれていて体内の余分な水分を排出することで体を冷えない状態にしてくれます。​クレソン​​​​​：クレソンに含まれる「ビタミンC」は体内の活性酸素を除去し血液をサラサラにしてくれます。上記の調味料や薬味は料理にプラスしやすいので毎日の食事にプラスして冷えない体づくりをしましょう。​​​​​​​フルーツも温めて食べれば腸も温まり腸内環境も改善​​​腸に​いいと言われているフルーツにはバナナとリンゴがあります。温めて食べるとさらに腸内環境を良くしてくれる効果があります。バナナはレンジで30秒程温めるだけでもいいですが、ココナッツオイルでソテーするとさらに甘くデザート感覚になります。リンゴはレンジで1分程度加熱すると柔らかくなりますが、ソテーしてシナモンを使えばアップルパイのような味わいでおいしく食べることもできます。温かい状態で取り入れることで、腸の中で活発に動いてくれるので腸の温め＆腸内環境改善の効果がさらにアップします。

  June 5, 2019

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  『免疫力を高めよう！』

  ​​​​​​​​​​​(医)緑和会　加地内科クリニック《免疫力を高めよう！》​​「免疫」は私たちの身体を細菌やウイルスに感染して起こる病気や身体の中にできる異物から守ってくれるシステムのことです。インフルエンザや感染性胃腸炎、風邪、溶連菌感染症、肺炎など、私たちの体力、抵抗力、つまり免疫力が低下すると、これらの疾患に罹患しやすいのです。自然治癒力ともいえる免疫力の低下は、生活習慣病や癌にも罹患しやすくなります。​​※免疫力を高めるポイント​​​​​1　タバコを控える。​タバコは、免疫力を支える血液中のリンパ球やその司令塔であるマクロファージの活動能力を低下させます。そのため、風邪を引きやすくなり、憎悪することもしばしばです。また、肺がんを引き起こす誘因にもなります。2　アルコールは適度に。​（アルコールは１日１合以内）​​アルコールやその代謝産物は、免疫力を低下させます。常習飲酒者は発がん率が高く、呼吸器感染率が高いといわれています。3　質の良い睡眠をとる。​（​睡眠時間は最低5時間以上）睡眠の乱れは免疫力を低下させます。快眠が大切ですが、たとえ心労があって眠れなくても、身体を横にして休んでいるだけでも免疫力は高まります。20分の昼寝でも、免疫力は高まります。4　適度な運動​。​（​有酸素運動を継続しましょう）外敵・ウイルスを身から守る免疫細胞（NK細胞）は、適度な運動によって活性化されます。軽めの有酸素運動の継続が免疫力を高めます。骨粗鬆症、がん予防にも有用です。NK細胞とは外敵を攻撃して身体を守る細胞です。免疫力を担う、大切なリンパ球の一つです。5　笑う。​（​笑うかどには福来たる）笑うとNK細胞が活性化され免疫力が高まります。笑いによる脳への刺激が免疫機能活性ホルモンの分泌を促し、NK細胞はさらに活性化され、ウイルスやがん細胞にも立ち向かっていくのです。笑いは、自律神経のバランスの保持にも貢献します。笑いをリウマチやがん患者さんの補助治療にも取り入れている病院もあります。まさに、絶えず前向き思考が免疫力をアップさせるのです。​6　充分な休養でストレス回避。​​「笑い」が免疫力を活性化させ「ストレス」が逆に免疫力を低下させます。ストレスに負けないためには「適切な休養」「積極的な休養」が大切です。「休養」には「休む」と「養う」の２つの意味があります。仕事の後や休日には身体を休めることが大事ですが、趣味・旅行・スポーツ・家族団らん・友人との付き合い等「自分で養う」事も大切。これが積極的休養で、ストレス発散に役立ちます。7　体温を下げない。​平均体温が1℃下がると免疫力は37％下がり、1℃上がると免疫力は60％活性化される。体温は免疫力を大きく左右します。風邪を引いたとき、熱が上がるのも免疫力を上げるための生体防御反応です。体温を下げない工夫が必要です。冬期なら、マフラー、レッグウォーマー、手袋の着用。夏期ならクーラーによる冷え過ぎ等に注意しましょう。8　日常の飲料水に気をつける。​人体の60～75％は体液成分です。適度な水分摂取は免疫力を高め、生活習慣病予防にもつながります。運動後はもちろんの事、発熱、下痢等、脱水時には必ずこまめに水分補給をしましょう。これは、心筋梗塞・脳卒中予防にもつながります。9　バランスの良い食事を心がける。​栄養バランスの乱れが、免疫力を低下させます。バランスよく栄養を取りましょう。偏った食生活を見直しましょう。免疫力を高める食事の工夫も必要です。にんにく、しょうが、みょうが、青じそ等、香味野菜や緑黄色野菜は免疫力を高めます。

  May 13, 2019

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  『音楽の認知症に対する効果』

  ​​(医)緑和会　加地内科クリニック音楽の認知症に対する効果音楽療法には、ストレスや疲労、不眠の改善効果血圧低下作用、心拍数を整える作用、集中力や免疫力を高める効果があるといわれています。音楽療法による認知症やアルツハイマー病への効果は、今までいくつかの研究で報告されています。例えば、1998年にはアメリカの研究チームからアルツハイマー病の患者にモーツァルトのピアノソナタを聴かせたところ、記憶力検査の点数が上がったそうです。2003年には、違うアメリカの研究チームから75歳以上の高齢者469名を対象にした研究において楽器演奏やゲーム、読書、ダンスをよくする人はそうでない人に比べて認知症の発症リスクが最大で76％も低くなったことが報告されています。楽器の演奏は認知症予防になるアメリカの研究チームは、157組の双子を研究対象にして楽器演奏が認知症予防になることを2014年12月に「International Journal of Alzheimer's Disease」誌に発表しました。双子を研究対象にした理由は、遺伝学的情報や子どもの時の成育環境が似ていることから、楽器演奏がどれくらい認知症の予防に効果があるか正確に判断できると考えたからです。つまり、楽器演奏以外の遺伝や生活歴などがなるべく似ている双子を対象にすれば、純粋な楽器演奏の影響を評価できるのではないかということです。結果は、双子のうちの一人が楽器を演奏するとしない人に比べて、認知症になる確率が64％も低くなることが明らかになりました。楽器の演奏では両手を使うこと、演奏中は楽譜やリズムなどを考えること、などによって脳を広範囲に使い刺激となり、認知症を予防できたのではないかと考えられます。さあ、楽器を始めましょう🎶おススメの楽器をご紹介〇 ギター、ウクレレ…シニア世代には親しみやすい？　　　　　　　　　　懐かしのフォークソングも　　　　　　　　　　ご一緒に〇 ピアノ、大正琴…クラシックだけではありません。　　　　　　　　　心の古賀メロディーや演歌を　　　　　　　　　奏でてみるのはいかがでしょうか？〇 サックス、フルート…腹式呼吸で心身ともに健康へ！​​

  April 10, 2019

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  体の中から❝ぽかぽか❞美人に

  ​​​​​​​​​​​​​​（医）緑和会　加地内科クリニック​​​体の中から❝ぽかぽか❞美人に​​​​唐辛子​　　唐辛子には、体を温める効果が期待できます。唐辛子の辛さの中には「ぽかぽか」がつまっています！唐辛子の辛さ成分「カプサイシン」は体内に入ると「アドレナリン」というホルモンの分泌を促します。このホルモンによって体温が上昇するのです。唐辛子のぽかぽかの仕組み●カプサイシン　唐辛子の辛さ成分。種やヘタの部分に多く含まれる。　　　体内へ●アドレナリン　代謝を司どるホルモン。血流をよくする効果も期待される。　　　促す●体温上昇　アドレナリンの効果で代謝が上がり、血流が改善して体温　が上昇する。❝辛さ❞のパワーを上手に取り入れ、　　❝ぽかぽか❞美人を目指しましょう！​​​​​・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・合わせて摂ってもっとキレイ！​ご飯・麺類と一緒に！　ご飯や麺類・パンなどの炭水化物は体の熱を作りだす素と　なる役割を持っています。　淡水化物を適度に摂って、体温上昇効果をさらに高めましょう。鉄分不足は冷えを呼ぶ！？　貧血状態で代謝が衰えると、体も冷えてしまいがち。　鉄分を含んだ食品　肉・魚類（レバーやカツオなど）　野菜（春菊など）を摂取して、代謝をサポートしましょう。寒い季節がやって来たら「チゲ鍋風うどん」などおすすめです。唐辛子のヒリヒリパワーであったまります​​​​​​​​​​​​

  October 17, 2018

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  『風邪のセルフケア術』

  ​​(医）緑和会　加地内科クリニック​​​​​​​​​​​​​​​​風邪のセルフケア術​​​​​​​​​ひき始めは「のど」「はな」「さむけ」にすばやく対処することが大切！すぐにできる！簡単セルフケア​​​​​​​​​​冷え​​からくるはな​​対策​​◎体をしっかり温めてウイルスを排除する。　温かい飲み物や汁ものをとり、体を充分に温めることが　大切です。　体を温めると、気道の粘液の分泌が多くなり、ウイルスを　排除する働きが活発になるので、悪化させることなく　風邪を短期間で治すことができます。カイロ​​冷えから体を守るのに便利な使い捨てカイロ。外出時に持ち歩くなど上手に利用できます。​​​​​しょうが紅茶​​​​熱い紅茶におろししょうが1～2つまみ（チューブ入りでもOK）やしょうがの絞り汁を入れます。​​くず湯くず粉小さじ1杯を少量の水で溶かしたあと、水1カップを加え、弱火で透明になるまでよくかき混ぜます。好みで、はちみつや黒砂糖、おろししょうがを加えても。​​​​​​​マフラー、ハイネック​​マフラーやハイネック、ショールなどで首や背中を冷やさないようにします。​​​​​​​​​​​​​​温かい汁もの温かい麺類やスープを食べて、体の中から温めます。しょうがやねぎをたっぷり加えて。葛根湯風邪のひき始めで寒けがするときにおすすめの漢方です。体がポカポカ温まります。炎症からくるのど対策◎粘膜にうるおいを与え、乾燥を防ぐ。　うがいをしてのどの粘膜を乾燥から守り炎症を抑える。　お茶やフルーツを積極的にとり、のどの粘膜にうるおいを　与え、体内の水分も不足しないよう心がけます。緑茶カテキン入りのどあめ殺菌効果のあるのどあめでケアを。かまずに口の中でゆっくり溶かします。フルーツみかんなどの柑橘類、キウィ、柿、りんごなどのフルーツはのどの粘膜の抵抗力をアップさせる効果があります。そのまま食べたり、ジュースにしてとります。濃いめの緑茶でうがいカテキンがのどの粘膜に侵入したウイルスの増殖を防ぎます。緑茶をなるべく長めにのどにとどめておくようにうがいするのがコツです。ペパーミントティー、菊花茶ペパーミントティーには強い殺菌効果が、菊花茶には解毒、解熱作用があります。​​​​​​​​​​​

  October 17, 2018

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  スーパー食材「もち麦」

  ​​​​​​​​​​​​​​​​(医）緑和会　加地内科クリニック​​​​スーパー食材「もち麦」​​​​「もち麦」は大麦の一種です。食べ続けていると便秘解消をはじめ、ダイエットや生活習慣病対策などさまざまな健康効果が実感できます。ポイントとなる成分が、水に溶ける水溶性食物繊維「β-グルカン」​。​​食後血糖値の上昇抑制やコレステロール値の低下、排便促進などの機能が報告されています。​​​1　腸スッキリ！めざせ腸美人！​​　　​​​​「便秘​​​解消に効果があります」​​​便をゆるめてカサを増やす​​​​もち麦は不水溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく含んでいます。不水溶性の食物繊維は便のカサを増し、腸のぜん動運動を活発にしてくれます。さらに「β-グルカン」などの水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになって腸内環境を整え、腸の動きをよくしてくれます。2　食べて糖質コントロール　　「いつもの食生活に取り入れやすい、食べるだけの簡単ダイエット」​食後の血糖上昇を抑えて、脂肪をつきにくく「β-グルカン」は食べたものをゼリー状に包んで胃から腸へゆっくり移動させるので消化吸収に時間がかかります。糖質の吸収を抑え、血糖値の急上昇を防ぐことができます。朝に食べれば、1日の摂取カロリーを抑制！もち麦は胃や腸の中でゆっくり消化されるため、満腹感が持続し食べ過ぎを防いで1日の摂取エネルギーを抑えることにつながります。​3　食べるだけでうれしい変化！体質改善！​​​​​　　「コレストロールや糖尿病対策にも」​メタボ予防にも効果的​血糖値の上昇を抑える効果は、糖尿病予防にもつながります。また「β-グルカン」には腸内で脂肪の吸収を抑える働きがあり脂質異常症や動脈硬化の予防にも。悪玉コレステロール（LDL）を低減「β-グルカン」には血中のコレストロールを低減させてくれる作用があります。動脈硬化の原因となるLDL-コレストロールの排出を助けてくれます。​

  August 29, 2018

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  『ストレスで眠れないときの不眠解消方法』

  ​​​　　　　　　　　　　　　　　　　　（医）緑和会　加地内科クリニック​​​​​ストレスで眠れないときの不眠解消方法​​​​​睡眠とストレスは深く関係しています。健康に問題がないのに30分以上眠れない状態が続いたらかなりのストレス状態かも知れません。また、人は、ストレスのある状態で眠りにつくと睡眠の周期が乱れ穏やかな深い睡眠がとれなくなり睡眠の質の悪さも睡眠不足の原因になります。​​​不眠に効果のあるリラックス方法​​​①　就寝前にリラックスできる時間をつくる。　　・音楽鑑賞は脳波をα波に変えリラックスできる　　・読書は集中している状態だと6分間でストレス解消　　・お気に入りのアロマをたき香りでリラックスする　　・不眠に効くアロマの精油は、ラベンダー、カモミール、　　　マジョラム、ネロリがおすすめです②　毎朝同じ時間に起床する。③　朝、太陽光を浴びる。④　寝る前のお酒、タバコ、カフェインは控える。⑤　睡眠を促す栄養素「トリプトファン」を摂取する。　　「トリプトファン」を摂って、気分や感情のコントロールして　　心の安定を保つ脳内ホルモン「セロトニン」を増やす　　トリプトファンが多く含まれている食材は、肉や魚。豆腐、　　納豆、味噌、しょうゆ等の大豆製品。チーズ、ヨーグルト、　　牛乳等の乳製品。米などです。　　つまりバランスよく主食、主菜、副菜を揃えて食事を　　することです⑥　運動をする。　　1日20分以上ウォーキングをする　　就寝1時間くらい前のストレッチやヨガがおすすめです⑦　手足を温める。　　就寝前、足湯や手浴でリラックスして体を温めたり　　靴下をはいて手足を冷やさない⑧　ゆっくりお風呂に入る。　　38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かるとリラックスする⑨　目を閉じて大きく深呼吸する。⑩　足裏にある失眠（しつみん）や湧泉（ゆうせん）　　頭頂部の百会（ひゃくえ）耳と首の間の安眠（あんみん）　　などのツボを押す。⑪　就寝前の2時間前にはテレビ、パソコン、スマートフォンの　　使用を控えましょう。まずは自身のストレスを認識して、自分に合ったストレス解消方法を見つけましょう。

  August 8, 2018

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  『らっきょうの甘酢漬けを作ろう』

  ​​​​​​​​​​​　　　　　　　　　　　　　　　　　（医）緑和会　加地内科クリニック​​​💓　💓　💓　💓　💓　💓　💓　💓　💓　💓​​　💓　💓　💓　らっきょうの甘酢漬けを作ろう​💓　💓　💓　💓　💓　💓　💓　💓　💓　💓　💓　💓　💓塩漬けしてから甘酢に漬けるとても簡単な作り方材　料　①下漬け（塩漬け）　　　らっきょう … 1Kg（正味900g）　　　粗塩 … 50ｇ　②甘酢　　　酢 … 300ml　　　水 … 100ml　　　砂糖 … 1カップ　　　赤唐辛子 … 2本​下ごしらえ　1.　らっきょうは土つきのものを選び手早く水洗いします。　2.　洗ったらっきょうをザルにあげしっかり水気を切ります。　3.　うす皮をむき取ります。少ししなびていたり、汚れている　　　皮もむきます。　4.　ひげ根を切り落とし、芽先も切り落とします。　5.　容器にらっきょうを入れて、塩をふり全体にまぶしつけます。　6.　呼び水100mlを入れます。　　7.　２、３日後水があがったらザルにあげ熱湯をまわしかけます。　8.　さましたら②の調味液と唐辛子2本（種を取って）入れ　　　漬け込みます。　2週間後ぐらいからおいしくいただけます。らっきょう漬けのいいところ​​​​​​​​​​❤​​​​　​​​​❤​​​​​​​　❤　​​​​​​​❤​​​​​​​　❤​​​​​​​​　❤​​​​​​​　❤​​​​​​​　❤​​​​​​​　❤​​​​​​​​　❤​​​​​​​　❤​​​​​​​​💗　ダイエット効果　💗　まずらっきょうの嬉しい効果としては​ダイエット効果​が　あげられます。らっきょうの栄養の中には「フルクタン」​　という珍しい栄養があります。このフルクタンの効果には　脂肪が体内に吸収されるのを防ぎ、太るのを予防する働きが　あるのです。　他にもフルクタンには、整腸作用や血糖値の急上昇を抑える効果　もあり多方面から肥満を予防し、ダイエットに役立ってくれます。​​💗　便秘の解消　💗​​　らっきょうも野菜の一種ですので、その栄養の中には食物繊維を　多く含んでいます。特にらっきょうの食物繊維は水溶性食物繊維　に分類されるもので、腸内環境を整える効果が期待できます。​　​​(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡​​

  June 27, 2018

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  『体の酸化を防ぐ食べ物、飲み方』

  ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​　　　　　　　　　　　　　　　　　（医）緑和会　加地内科クリニック活性酸素による酸化はいわゆる「サビ」のようなもの～シワなどの老化、免疫力の低下、生活習慣病の原因になります体の酸化を防ぐ食べ物、飲み方​​​アボガド　多くの栄養素を含む森のバター。トマト​​​​　ビタミンEの100倍の抗酸力といわれるリコピンを多く含む。バナナ　身近な食品の中で最も抗酸力が高いといわれている。緑黄色野菜　「βカロテン」が豊富。「βカロテン」は必要に応じてビタミンAに　変化しますが、どちらも抗酸化作用の高い物質です。大豆製品　活性酸素を抑制する「サポニン」、強力な抗酸化力を持つ　「イソフラボン」を含みます。無塩アーモンドなどナッツ類　多く含まれるビタミンEはビタミンの中でも抗酸化が強い　脂溶性の成分。ブルーベリーやいちご　色あざやかな果物にはポリフェノールの一種「アントシアニン」や　「ケルセチン」がたっぷり含まれています。​りんごやみかん​　ペクチンやビタミンCを多く含んでいます。リンゴの皮の下　5㎜ほどまでの部分に多く含まれる「リンゴ　ポリフェノール」　にも強い抗酸化作用が。​​カカオや赤ワイン　チョコレートの原料であるカカオに含まれる「カカオ　ポリフェノール」も抗酸化にとても効果的。　また赤ワインには「カテキン」「アントシアニン」　「タンニン」「フラボノイド」「レスベラトロール」　などたくさんのポリフェノールが含まれています。

  June 27, 2018

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  サバ缶のここがスゴイ！

  ​​　　　　　　　　　　　　　　　　　（医）緑和会　加地内科クリニックサバ缶のここがスゴイ！サバ缶は、旬の、最も脂の乗った状態のサバを缶に封じ込めることによって青背魚にたっぷり含まれるEPA、DHAといった“いい油”を安価に手軽にとることができます。是非、どんどん食べましょう。　①脳が若返る　　　DHA（ドコサヘキサエン酸）は高齢者の認知機能を高める　　　認知症改善、視力低下の抑制、学習能3力の向上などに有効。　②血液サラサラ　　　EPA（エイコサペンタエン酸）は血栓リスクを抑え動脈硬化を　　　予防する効果が認められている。　③メタボ解消　　　EPAはインスリンの分泌を促進し、胃の運動を抑制することで　　　食後の血統値上昇を抑える。　④ストレス軽減　　　イライラやうつなどメンタルの悩みを抱える人こそサバ缶を。　　　DHAを摂取することで敵意性が減ることが明らかに。脳機能が　　　正常に働くようになるため、ストレスコントロールがうまくいく。　⑤ロコモ予防　　　筋肉や骨、関節などに障害が起こり「立つ」「歩く」といった　　　機能が低下するのが『ロコモティブシンドローム』。サバ缶なら　　　筋肉の原料となるたんぱく質はもちろん、骨ごと食べられるカル　　　シウムも補うことができる。これは刺し身にはない利点。　　　皮の周囲にはコラーゲンも豊富です。<サバ缶最強メニュー>サバ缶＋納豆＋ワカメ＋オリーブオイル　サバ缶に不足する発酵パワーを納豆で補い、ワカメの水溶性食物繊維で　腸内細菌にエサを与え、サバ缶の血統値上昇抑制効果を後押し。　そしてオリーブオイルが便を排出しやすくする。その他レシピ　・サバ缶に添えるだけ（＋カイワレ大根、＋タマネギ、＋ラッキョウ、　　＋キムチなど）　・どんぶり、お味噌汁に、つくねやオムレツの具として　我が家ではサバカレーをよく作ります。　細切りタマネギを炒めて、しんなりしたらお水を入れて10分煮ます。　カレーのルーとサバ缶、彩りでコーン缶を入れ、サバをほぐしながら　ルーを溶かして、5分ほど煮込めば、出来上がり。　あっという間にできますよ​​​​​​​​​​​​​​​

  May 23, 2018

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  おすすめの一冊

  ​​​​​​​(医)緑和会　加地内科クリニックおすすめの一冊​​​「すごいストレッチ」​​　　崎田　ミナ    著楽しいイラストでちょっとやってみようかなという気にさせてくれます。漫画で読みやすく、わかりやすく、読みながら実際にしてしまいます。いつでもどこでもできるストレッチが多くて合間に簡単にできます。肩こりと腰痛に効く簡単ストレッチを紹介します！さっそくやってみましょう​​​​

  April 25, 2018

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  春はメンタルの乱れに要注意！

  ​​​​​​​​(医)緑和会　加地内科クリニック​​春はメンタルの乱れに要注意！​​心身の疲労、ありませんか？春は、気候はもちろんのこと、新しい職場や新しい仲間引越しなど「変化」の多い季節です。気温高低差に伴う体温調節や、新しい環境での心の疲労などいきなりの変化に順応することができず、体と心にストレスを与えてしまい、メンタル面を支える自律神経も乱れがちになってしまいます。過剰なストレスは心身の健康に悪影響を及ぼしかねません。気づかぬうちに、ストレスが強くなっていることもありますので注意が必要です。・不安や心配が頭を離れない・食欲がない、または過食してしまう・すぐ疲れる・何事にも興味がわかず、楽しくない・寝つきが悪い、またはよく眠れない・今までになかったような仕事のミスを起こす・だるさが続く・物事に集中できない・気持ちが張り詰めている​心のバランスを整えるには​　1.生活のリズムを整える　　ポイントとなる時間は3つ！「起きる時間」「寝る時間」　　「朝昼夕の食事の時間」です。これらの時間を、毎日　　なるべく同じ時間になるように心がけましょう。　   2.栄養バランスのよい食事をとる　　ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果実が不足しないよう　　心がけましょう。中でも、旬のものは栄養も豊かで、食べる　　楽しみも大きく膨らみます。　   3.休養をとる　　休日には何もしない、のんびりした時間も必要です。　　プライベートも忙しくし過ぎないように気をつけましょう。　　音楽を聴いたり、散歩をしたり、自分なりのリラックス法で　　休日を過ごしましょう。　　4.体温調節をしっかりと　　気候が不安定な春には「薄物の重ね着」を心がけ、暑さ・　　寒さを感じたら、すぐに脱ぎ着できるように備えておきましょう。　　暑さや寒さもストレスになります。​​​​​​​​

  March 23, 2018

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  脳卒中

  ​​​​​（医)緑和会　加地内科クリニック​​​脳卒中(脳血管障害)​​​​脳は、血液の供給が乏しくなったり、血液の循環が途絶えてしまった時は短時間で脳細胞の活動が低下し、壊死してしまうのです。数分間、脳に血液がいかなくなるだけで、回復できない神経細胞の障害が起こり始めます。そのため、脳卒中になった場合は、1分1秒が命取りになるのです。​脳出血​脳の血管の一部が破れて脳内に出血を起こすのが脳出血です。脳出血の原因でもっとも多いのが、高血圧です。脳出血では、障害の場所によって共同偏視などの特徴的な眼症状がみられます。​脳梗塞​脳の血管が血栓や塞栓によって詰まってしまい、脳細胞が壊死してしまうのが脳梗塞です。脳卒中の中でも脳梗塞の割合が圧倒的に多いです。脳梗塞の中でも日本人にもっとも多いのが、細い血管につまって起こるラクナ梗塞ですが、生活スタイルの欧米化で動脈硬化が進行したことにより血栓がつまるアテローム血栓性脳梗塞が増加しています。​くも膜下出血​多くの場合、脳動脈の一部がコブ状に膨らみ破裂することにより脳の表面を覆うクモ膜と軟膜の間のクモ膜下腔内に出血を起こします。突然の激しい頭痛を伴い、意識障害を起こすことが多いです。再出血の可能性も高く大きな危険を伴う病気です。​脳卒中の予兆​・顔、手足、腕のしびれ、脱力感。・意識がボーっとする。・舌がもつれてうまく話せない。相手の言葉が理解できない。・片目、もしくは両目が見えにくくなる。・めまいがして急に歩けなくなる。・突然激しい頭痛がする。​脳卒中の5大危険因子​1　高血圧　　脳の血管の大きな負担となり、動脈がもろくなり、詰まったり　　破れたりしやすくなります。　　塩分を多く摂るほど高くなりますので、塩分摂取を減らしましょう。2　糖尿病　　近年の食生活の欧米化により患者さんが増えています。　　摂取カロリーを低く抑える必要があります。食事はバランスよく食べ　　間食や脂料理を減らし体重のコントロールをしましょう。3　脂質異常症　　特に悪玉のLDLコレステロールが高い人は、脂肪の摂取を制限する努力　　が必要です。脂料理を減らし、豆類、芋類、海藻、キノコ、根菜類など　　コレステロールを下げる食べ物を多く摂取しましょう。4　不整脈　　心臓の中にできた血栓が、心臓から脳に飛ぶことで脳の動脈を　　閉塞させます。5　喫煙　　ニコチンが血圧を上昇させたり、動脈硬化を促進すると言われています。​​​​​

  November 9, 2017

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  「歌」を歌う効果7選

  ​​​​​​​​​​​​(医）緑和会　加地内科クリニック​​​ 口ずさんでみんなハッピーに！         「歌」を歌う効果7選 気が付いたらつい歌を口ずさんでいた、なんて経験はありますか？歌を歌うのが好きな人は、たくさんいらっしゃいると思います。昨今のカラオケブームから、最近では「ひとりカラオケ（ヒトカラ）」というのも人気が定着してきました。みなさんが実感していることだと思いますが歌うことは体にとってもいいんです。今日はあらためて、その健康効果について考えて見ましょう。​歌うことの健康効果​​​腹式呼吸の効能：ダイエット効果​​歌を歌うことは、お腹から大きな声を出すだけで運動になり、一曲歌えば100ｍ走るのに匹敵するくらいの運動量になります。また腹式呼吸をすれば、横隔膜が上下に動き、これによって内臓の血行がとても良くなり新陳代謝もとても良くなります。代謝が良くなれば、蓄えた内臓脂肪を燃焼させますから、さらにダイエット効果があるというわけです。​腹式呼吸の効能：ストレス軽減​大声をだすのは精神的なストレスを発散させるのに有効とされカラオケ健康法ともいわれています。また呼吸と自律神経は深い関係にあります。深くゆっくりと息をしていれば、リラックス時に働く副交感神経が動きホルモンの分泌や免疫のはたらきが正常になります。しかし、つねに浅い呼吸を続けていると、逆に緊張したときに働く交感神経が動き、脳や自律神経に影響を及ぼし、ストレスをますます増幅させてしまいます。だから、おなかから大きな声を出して歌うことがストレス軽減につながるのです。​​腹式呼吸の効能：消化機能、冷え症、腰痛​​腹式呼吸をしっかりすると、横隔膜がよく動き、おなかの中の圧も上がります。そのため胃腸が刺激を受けて、働きが活発になります。また、横隔膜が運動する事で、腹筋もしっかりと鍛えられますから腰痛も改善されていきます。さらに、血行がとても良くなりますので、冷え症も改善されていくのです。​​精神の安定​​歌うことには、精神を安らげ、安定させる効果があることが研究でわかってきています。カラオケで気の合った仲間と一緒におなかの底から大声で歌えば適度な緊張とリラックスのバランスが、自律神経によい影響を与え安定した精神状態を得られます。​記憶力の向上、脳の活性化、認知症の防止​新しい歌詞を覚えようとすると、脳内で記憶と密接に結びつく物質・アセチルコリンが活性化され、頭がよく働くようになります。また、歌詞の内容に気持ちをこめれば脳が刺激され、若がえりのホルモンや性腺刺激ホルモンが分泌されて、認知症の防止や美肌効果も期待できます。​​小顔効果​​歌を歌う時に使われる顔の筋肉は後口輪筋だけではありません。頬筋や眼輪筋、前頭筋など表情筋といわれる多くの筋肉が働いています。歌いながら顔全体を動かすことは、小顔になるための立派なエクササイズとなります。小顔になれたければ、しっかりと口を開けて歌うことが大切です。​高血圧の改善​カラオケをやるようになると、高血圧の方は血圧も下がり、安定します。♫ ～ ♪ ～ ♬ ～ 🎶 ～ ♫ ～ ♪ ～ ♬ ～ ♪ ～ ♫ ～ ♪ ～ ♬ ～ 🎶 ～ ♫ ～ ♪ ～ ♬歌うことは楽しいだけでなく、思いがけずたくさんの健康効果がありますね。イライラするとき、上手くいかないときは自分の好きなように歌ってみるのが一番よいのかもしれません。ヒトカラが定着してきた今なら、一人でカラオケボックスで熱唱するのもハードルが低く感じられますよね。歌を歌うときは、大きな声でおなかから声を出して歌いましょう！腹式呼吸で一石二鳥の効果を得ることができますよ！♫ ～ ♪ ～ ♬ ～ 🎶 ～ ♫ ～ ♪ ～ ♬ ～ ♪ ～ ♫ ～ ♪ ～ ♬ ～ 🎶 ～ ♫ ～ ♪ ～ ♬​​​​​​​​​​​​

  September 27, 2017

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  お風呂でエクササイズ

  (医)緑和会　加地内科クリニックお風呂でエクササイズ水圧のパワーを活用しよう！お風呂の中でのエクササイズは、水圧の抵抗がかかり効果的。毎日の入浴時間を利用して手軽な運動を習慣づけましょう。二の腕の引き締め湯船の中で腕をできるだけ伸ばして横や縦にプルプルと振動させながら、ぐるぐると回します。お湯の抵抗で負荷がかかり、二の腕の引き締めに。お湯をかき混ぜるようにゆっくりと。むくみの解消足元から心臓に向かって、血液を押し流すように足をマッサージします。足の曲げ伸ばしをするだけでもむくみの改善につながります。リンパの流れを意識しましょう。お尻の引き締め湯船で足を伸ばして、泳ぐイメージで足を太もものつけ根からバタバタと動かします。ポイントは腹筋をしっかり使うこととお尻から動かすことです。水面から足を出さずに行うと効果アップ！ポッコリお腹の解消やや膝を曲げた状態で足を前に伸ばし、胸に向かって引きつけるように膝を持ち上げる動作を繰り返します。大腰筋と腸骨筋が鍛えられてすっきりお腹に。フーッと息を吐きながら温熱作用や水圧作用があるお風呂は、リラックスできると同時に効率の良いエクササイズもできる場所。ちょっとした工夫でいつものバスタイムをぜひ美容と健康に活かしてみてください！！

  August 23, 2017

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  夏バテ

  (医)緑和会　加地内科クリニック夏バテ夏ばての原因は数多く、暑さや湿気、冷房による室温低下、冷たい水分の摂り過ぎなどがあげられます。これらに加え、暑く寝苦しいため睡眠不足になったり、食欲不振のため栄養不足になり、その結果、体調がくずれて「だるい」「疲れる」「気力がない」などの症状がおこります。●夏バテ対策●冷房を賢く使う　室内と室外の温度差を5～6度以内に調節しましょう。湯船につかって血行促進　シャワーばかりでなく、ぬるめのお湯にゆっくり入りましょう。　心身ともにリラックスするので自律神経の乱れにも効果的。冷たい飲み物は控えめに　冷房の効いた部屋では温かい飲み物をとるようにし　冷たい飲み物はできるだけ控えましょう。睡眠前は水分をむやみに摂らない　寝る前にビールや水分を摂り過ぎると、胃が重くなり　寝苦しくなります。食事に気を遣う　食材には『からだを温めるもの』と『冷やすもの』があります。　冷房でからだが冷えた場合は温めるものを、暑くてからだが　ほてるような場合は冷やすものを摂るように心がけましょう。　　体を温める食材・・・たまねぎ、かぼちゃ、しょうが、桃など　　体を冷やす食材・・・キュウリ、ナス、スイカ、トマトなど●夏バテ防止の心得3ケ条●その1　十分な睡眠　夏バテ防止の第1歩は、十分な睡眠を確保すること。適度な疲れは　心地よい睡眠を誘います。眠りの浅い方は、毎日軽い運動をするよ　うにしましょう。その2　食事は量より質　食欲がないときは少しずつでも1日3回食べましょう。　そうめんや冷やし中華だけだは栄養不足。バランスを考えて良質の　タンパク質や野菜を摂るようにしましょう。その3　暑さに体を慣らす　夏バテは高温多湿の環境にからだが順応できないときに起こります。　冷房や冷たい飲食物には、たより過ぎないようにして自然の暑さに　体を慣らすことも大切です。

  July 19, 2017

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  『過敏性腸症候群』

  （医)緑和会　加地内科クリニック過敏性腸症候群『満員電車で急な腹痛と下痢に襲われる』『試験前になると便秘がひどくなる』そんな症状で困っている人は少なくありません。検査をしても腸に異常は見つからない。それなのに腹痛を伴う下痢や便秘などを慢性的に繰り返す状態を過敏性腸症候群といいます。原因は不明ですが、ストレスなどが誘因となり腸の知覚過敏が起きていると考えられます。治療全員に効く特効薬はなく、すぐに治るという病気ではありません。医師と患者がよくコミュニケーションをとって良い関係を築くことが治療の基本となります。まずは、生活習慣や食事内容の改善に取り組み、腹痛・下痢・便秘などの症状を早く抑えたい場合は、薬物療法を同時に始めることもあります。生活習慣改善5カ条①1日3食バランスよく食べる②生活リズムを整える③ストレスをためない④睡眠を十分にとる⑤適度な運動をする症状別　食事の注意とりたい食品・・・〇控えたい食品・・・△食物繊維を多く含む食品(野菜、きのこ類、海藻など)　下痢△　便秘〇肉や魚など、たんぱく質の豊富な食品(適量)　下痢〇　便秘〇乳酸菌やビフィズス菌を多く含むヨーグルトなど　下痢〇　便秘〇炭水化物・糖質が多い食物　下痢△　便秘△　　※糖質が腸内で発酵して便通以上を起こす場合がある脂質が多い食事　下痢△　便秘△刺激物(唐辛子、お酒、カフェインなど)　下痢△　便秘△

  June 21, 2017

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  『不眠症とは』

  (医)緑和会 加地内科クリニック不眠症とは寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った気がしないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態。不眠症の原因※体内時計の乱れ（日中の活動量不足や不適切な睡眠環境『遅くまで起きる』による）※心理的ストレス（悩みや、イライラ、極度の緊張、睡眠に対する過度なこだわりな   ど）※嗜好品（カフェインやアルコール、ニコチンの過剰摂取）※加齢（加齢に伴う生理機能の低下、トイレが近い、足腰の痛みによる運動量の低下）不眠症の治療不眠症と感じた場合は、心療内科や神経内科の専門医を受診するのが理想です。その際、不眠の状態（寝付けないのか、それとも十分な睡眠時間を取れないかなど）現在の生活のリズム、家庭や仕事などの悩みなど、不眠の原因と考えられることを時間をかけて可能な限り医師に伝えることを心がけましょう。お薬による治療とお薬を使わない治療があります。不眠症の治療はお薬による治療ばかりではありません。間違った睡眠習慣を改めることや眠りに対するこだわりや不安を解消することも大切です。また、体の病気や心の病気が眠れない原因になっているとしたら、まずはその治療が必要です。自分だけで判断せず医師に相談することをお勧めします。快眠を得るために次のことを心がけましょう。〇睡眠時間を気にしすぎない。〇就寝前の刺激は避けてリラックスする。〇眠くなってから床に就く。〇毎日同じ時刻に起床する。〇起きたら太陽の光を浴び、夜は明るすぎない照明を。〇3度の食事を規則正しくとる。〇昼寝をするときは、15時までに20～30分間。

  May 24, 2017

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  『脳活』～何歳になっても、使えば脳は育つ～

  (医)緑和会　加地内科クリニック生涯健康脳のコツは今日を楽しむこと！『脳活』～何歳になっても、使えば脳は育つ～脳を活性化する最大の秘訣は『楽しい！』と喜ぶことです。『楽しい』『面白い』『美味しい』『感激』と自分がワクワクすることをしましょう。今日を楽しむことが元気な脳を保ち、将来の認知症のリスクを減らす結果となります。生涯健康脳になるための脳活ポイントを生活に取り入れてみませんか？旅行　　妄想旅行でも脳は活発に。　妄想旅行で旅気分を楽しめば、脳全体を活性化する　ドーパミンも放出されます。好奇心を刺激追っかけや食べ歩きも◎感情の起伏も使いよう。おしゃれおしゃれでウキウキしたり「ステキ」と人に褒められたりするとドーパミンが放出。身だしなみに気を配る人は脳の中も若いのです。ストレス耐性を高める時にはグチも。ストレス回避のために複数の趣味を持ちましょう。テレビより読書読書は散歩や音楽と同様に脳をリラックスさせます。その他「笑う」ことでも脳活になります。自分が楽しめるように工夫しながらワクワク感の多い毎日を送りませんか？月刊誌『ゆうゆう』５月号より

  April 26, 2017

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  甲状腺の病気について

  (医)緑和会　加地内科クリニック甲状腺の病気について甲状腺の病気。時々身の周りで耳にされるという方も多いのではないでしょうか？クリニックの勉強会で勉強した内容を少しご紹介します。甲状腺ホルモンが体内で多くなる病気　バセドウ病など・・・　　甲状腺腫大、頻脈、眼球突出の3つの症状がそろえば　　バセドウ病と言えるのですが、このすべてがそろうとは限りません。　　その他甲状腺中毒症状・・・動悸、息切れ、汗の増加　　体重減少、手の震え、全身の倦怠感、暑さに耐えられないなど・・・　　治療　甲状腺ホルモン生産を抑える抗甲状腺薬の服用甲状腺ホルモンが不足する病気　　慢性甲状腺炎（橋本病など）・・・　　甲状腺が大きくなります。橋本病の患者様のすべてが　　甲状腺機能低下になるわけではありませんが　　甲状腺ホルモンが不足してくると、顔や手足のむくみ、寒がり　　体重増加などの症状があります。　　橋本病は若い世代から中高年の女性に多いのが特徴。　　治療　甲状腺機能低下があれば甲状腺ホルモンの服用甲状腺は首の前側、のどぼとけのすぐ下にあります。正常の甲状腺は柔らかいので外から手で触ってもわかりませんが腫れてくると手で触ることができ、首をみただけで腫れているのが分かります。

  April 26, 2017

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  スタッフ壁新聞『健康スープ』

  (医)緑和会　加地内科クリニック健康スープ自分の体を守るには普段の食事が大切です。スープは素材のもつ栄養や成分を余すことなく吸収でき、幅広い年代に合わせた調理が可能であることも特徴です。免疫力を高めたいとき野菜たっぷりキムチスープ材料（1人分）　キャベツ（千切り）　　　2枚　玉ねぎ（薄切り）　　　　１/4個　まいたけ　　　　　　　　25ｇ　しめじ　　　　　　　　　25ｇ　キムチ　　　　　　　　　50ｇ　ヨーグルト　　　　　　　大1　しょうが（すりおろし）　少々　水　　　　　　　　　　　1・1/2cup作り方　1.まいたけは手で割き、しめじは石づきを　　切り落としほぐす。　2.鍋にヨーグルト以外の材料と水を入れ中火で加熱　3.器に盛りヨーグルトをかける。風邪ぎみのとき◎ビタミンたっぷり野菜スープ材料（1人分）　水1・1/2cup　ほうれん草（ざく切り）　５０ｇ　ブロッコリー（子房にする）50ｇ　れんこん（薄切り）　　　100ｇ　刻み昆布　　　　　　　　2ｇ　オリーブ油　　　　　　　大1/2　しょうゆ　　　　　　　　小2作り方　1.鍋に水、ブロッコリー、れんこんを入れ中火で加熱。　2.途中でほうれん草と刻み昆布を加え、れんこんに　　火が通ったらオリーブ油としょうゆで味を調える。血液をサラサラに保つ◎炒め玉ねぎと皮の煎じスープ材料（1人分）　玉ねぎ（薄切り）　　　　1/2個　しじみ（洗ったもの）　　50ｇ　塩小　　　　　　　　　　1/3　コショウ　　　　　　　　少々　玉ねぎの皮の煮汁　　　　1・1/2cup作り方　1.鍋に玉ねぎを入れフタをして弱火で蒸し煮にし　　透明になるまで火を通す。　2.しじみと玉ねぎの皮の煮汁を加え、フタをして　　中火で加熱。しじみの殻が開いたら塩、コショウで　　味を調える。　玉ねぎの皮の煮汁　　鍋に玉ねぎの皮2個分と水500ｍｌを入れ　　いったん沸騰させたのち、弱火で5分ほど　　煮出し、一度こしてから使う骨粗しょう症予防◎カルシウムたっぷり牛乳スープ材料（1人前）　ほうれん草（ざく切り）　100ｇ　牛乳（低脂肪）　　　　　1・1/2cup　かつお節　　　　　　　　2ｇ　塩小　　　　　　　　　　1/3作り方　1.鍋にほうれん草を入れフタをして弱火で１分間　　ほど蒸し煮にする。　2.ほうれん草に火が通ったら牛乳とかつお節を　　加えて中火弱でひと煮立ちさせて、塩で味を　　整える。便秘解消◎豆とわかめの豆乳スープ材料（作りやすい分量）　大豆水煮　　　　　　　　50ｇ　ミックスビーンズ　　　　50ｇ　こんにゃく　　　　　　　1/3丁　わかめ（乾燥）　　　　　大1　塩　　　　　　　　　　　小1/3　コショウ　　　　　　　　少々　豆乳（無調整）　　　　　1cup　水　　　　　　　　　　　1・1/2cup　万能ねぎ　　　　　　　　少々作り方　1.こんにゃくは塩でもみ、水分とくさみを抜き　　1ｃｍ角に切る。　2.鍋に調味料以外の材料を入れ、中火で加熱。　　ひと煮立ちしたら塩、コショウで味を整える。

  December 14, 2016

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  本の紹介『ガンを消す食事』

  (医)緑和会　加地内科クリニック「ガンを消す食事」著：済陽高穂◆食事療法でガンと戦う　現在ガンに有効な治療法として行われているのは「手術」　「抗がん剤」「放射線治療」の3大療法です。　しかし徹底した食事療法によって免疫力を高め　自己治癒力を発揮させることでガンを克服できる可能性　があります。◆気を付けるべき食生活　※塩分・動物性たんぱく質・脂肪の摂り過ぎ　　塩分の過剰摂取は胃粘膜に障害を与えます。また　　ミネラルバランスが崩れることにより細胞内の　　回路が円滑に働かなくなります。　　動物性たんぱく質は人間にとって分解しにくい　　栄養なので、肝臓に負担をかけます。肝臓の　　はたらきが悪くなり解毒作用が低下すると発がん　　しやすくなります。　　動物性脂肪は悪玉コレステロール（LDL）の増加に　　直結します。LDLと活性酸素が結びついて酸化LDL　　になると強い毒性で細胞を攻撃します。　※抗酸化物質の摂取　　身体の中の活性酸素が過剰に増えると細胞を酸化　　させてダメージを与えます。抗酸化作用のある　　栄養素を多く含む食物を摂取することで活性酸素　　を抑えることが出来ますこの本には食事のレシピがたくさん紹介してあります。ぜひ読んでみて下さい。

  November 9, 2016

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  スタッフ壁新聞『爪もみ』

  (医)緑和会　加地内科クリニック爪をつまんで10秒もむだけ？シンプルすぎる！と話題の健康法「爪もみ」をご存じですか「ストレスは万病のもと」は、こんなしくみでした!爪の付け根に自律神経のスイッチが!現代人が悩まされている病気や症状のほとんどは、ストレスで「自律神経が乱れている」状態なのだそうです。自律神経とは、内臓や血管など私たちの体の機能を、意思とは無関係にコントロールしている神経。呼吸、血液循環、食物の消化・吸収と、生きるのに不可欠な制御を自動的におこなってくれています。緊張・戦闘モードにさせる「交感神経」とホッとリラックスさせる「副交感神経」の二本立て。ふたつがシーソーのようにバランスよく働いているときは、仕事も快調・休息もバッチリ、と充実した毎日を過ごせるのですね。ところが、ストレスの多い現代社会では、交感神経に傾きがち・・・緊張は血管を収縮させるので、酸素や栄養が行き届かなくなり老廃物や毒素が停滞!　さらに、身体を病気から守る白血球のバランスも連動して乱れ、さまざまな病気を発生させるというのです。「ストレスは万病のもと」といわれるのは、「ストレスで乱れた自律神経が万病を引き起こす」という意味だったようです。ことに　寒い冬は、体が緊張して交感神経が優位になる時季でもあります。手には内臓に直結したツボが多くありますが、爪の生え際の両角にある「井穴(せいけつ)」は、自律神経のバランスをととのえるツボとして知られています。ストレスで交感神経が緊張状態にある人は、もう一方の副交感神経を刺激することで、自律神経のバランスを調整し、病気を予防したり症状を改善したりすることができるのです。試しに指先をギュギュッとつまむと、血の巡りがよくなって手が温まりとっても気持ちがいいですよね!1本10秒!でもこの指だけは　もまないでもむのは、指の爪の生え際にある、両側の角です。あまり厳密な位置にこだわらなくても大丈夫。反対の手の親指と人差し指で、両側からつまみます。一カ所を10秒間ずつ、痛いくらいの強さでギュッと強めに押しもみしてみましょう。とくに順番はありません。ひととおり刺激しても、全部で2分以内ですみます。1日に、2～3度おこなえばよく、5回はやりすぎとのこと。不眠でお悩みの方は、寝る前におこなうと効果的です。その症状に効くのは、どの指でしょう?5本の指から生えている爪家族には、それぞれ受け持ちの器官があるようです。こんなに働くあかちゃんが身近にいたなんて。・親指おとうさん→肺などの呼吸器(アトピー性皮膚炎、セキ、ぜんそく、リウマチ、ドライマウス、 円形脱毛症、ガンなどに効果的)・人差し指おかあさん→胃や腸などの消化器(潰瘍性大腸炎、クローン病、胃・十二指腸潰瘍、胃弱などに効果的)・中指おにいさん→耳の症状(耳鳴り、難聴などに効果的)・薬指おねえさん→ふだんはもなない!(軽いうつや低血糖、だるい・眠い等の症状に効果的)・小指あかちゃん→心臓や腎臓などの循環器(動悸、腎臓病、頻尿、肝炎、手足のしびれ、ボケ、不眠、メニエール病、 高血圧、糖尿病、肩こり、腰痛、老眼、頭痛、肥満、生理痛、子宮の 病気、更年期障害、脳梗塞、自律神経失調症、うつ状態などに効果的)

  September 28, 2016

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  スタッフ壁新聞『認知症の予防対策』

  (医)緑和会　加地内科クリニック認知症の予防対策1.　魚・野菜・果物を多めにしたバランスの良い食事　高血圧や糖尿病、高脂血症を防ぐには、動脈硬化を防ぐ必要が　あります。そのためには、栄養バランスのとれた食生活を心がけ　生活習慣病を予防することです。脂肪やコレステロールの多い　食べ物を摂り過ぎないなめにも肉類ばかりに偏らず魚も積極的に　食べましょう。2.　1日30分程度の定期的な運動　適度な運動は、アルツハイマー病の予防にも効果的と言われて　います。といっても、週1回まとめて長時間の運動を行うよりも　1日30分でもいいので毎日適度に体を動かすことがおすすめです。　また強制されるのではなく気持ちよく体を動かすこともポイント　です。　散歩、ラジオ体操、筋力トレーニングなど自分の嗜好にあった　ものを選びましょう。3.　タバコは我慢、お酒はほどほどに　『タバコは万病のもと』と言われますが、MRIの所見でも喫煙者は　隠れ脳梗塞が多いと言われるくらい、認知症へのリスクを高めて　しまいます。　また、抗酸化物質のフラボノイドを多く含む赤ワインは認知症を　遅らせる働きがある、などと言われていますが、飲み過ぎは禁物　です。4.　頭を良く使うこと　人とコミュニケーションをとることや、指先や身体を使う趣味　クイズやパズルなど頭の体操は脳に刺激を与え、活性化させます。　ストレス解消にも繋がり認知症の発症や進行を遅らせることが　期待されています。これも楽しく行うことが重要で、強制的に　やらされるのでは逆効果となります。　※若々しい脳のための食事ポイント　　・塩分の摂り過ぎを防ぐ　　・コレステロールの摂り過ぎを防ぐ　　・抗酸化物質を積極的に摂る

  September 14, 2016

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  スタッフ壁新聞『心も体も元気ハツラツ!!』

  (医)緑和会 加地内科クリニック心も体も元気ハツラツ！！～笑う門には福来たる～　笑顔の効果　笑うことの素晴らしいメリット７つ１．免疫力をアップさせる　笑うことは免疫力を大いにアップさせることが知られています。　「免疫」と一言で言っても、実は数種類のタイプが入り混じって　存在しています。そしてこれらの免疫の中でも外敵（＝細菌や　ウイルスなどの病原体）から人の体を守る『免疫の要』の役割　を担っているのがNK細胞（ナチュラルキラー細胞）とB細胞と　呼ばれており、また、笑顔によって数が増え働きが活性化する　のもこれら２つの細胞と言われています。２．アレルギー（アトピー）を改善させる　笑うことにはアトピーを含む各種アレルギーを改善させる効果が　あると言われています。　アレルギーの原因は体内のIgE抗体による作用だとされていますが　笑うことでこのIgE抗体が減少することが突き止められています。３．ストレスを解消しプラス思考になる　笑うことによって脳内に「エンドルフィン」（多幸感を感じさせ　鎮痛作用をもたらす）「ドーパミン」（やる気やモチベーション　を維持する）「セロトニン」（心を平安な状態にする）という　ホルモンが分泌されストレスが解消し、プラス思考になること　が分かっています。４．心臓病の予防に効果大　米カンザス州立大学の実験で「大笑い」の表情で精神的にストレス　のかかる作業をさせたグループがそうでないグループに比べて　心拍数（血圧）の上昇がほとんど無いということが明らかになった　そうです。又、ストレスからの立ち直りの速度が著しいという　結果も！5.糖尿病・リウマチの治療に効果大　関節リウマチの患者に落語を聞かせお終わりさせた後　関節リウマチを悪化させる物質を測定したところ、短期間で　劇的に減少したというデータも！　同じように糖尿病の患者に食後漫才で大笑いさせた後の血統値　も4割程度上昇が抑えられるということが明らかに。6.「つられ笑顔」　笑顔は伝染し、集団のストレスが軽減される。　笑っている人の楽しげな様子を見ることで人は反射的に笑顔に　なってしまう傾向が高いそうです。7.出世・成功を呼び寄せる　笑顔は魅力をアピールさせ、好感を抱かせます。　色んなシーンでプラスに働きそう！さあ！声を出して　大いに笑いましょう！！ 

  July 21, 2016

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  スタッフ壁新聞『夏こそ大掃除』

  (医)緑和会　加地内科クリニック  夏こそ大掃除大掃除といえば年末にするものと思っていませんか？でも、夏にすると、いろいろよいことがあるそうです。夏の掃除のメリットは・・・ ◎ 気温が高いので冬より油汚れが落としやすい ◎ 水拭きした所や洗濯物が乾きやすい ◎ 冬場はつらい水仕事や屋外の掃除がしやすい ◎ 年末の大掃除の負担を減らせるキッチン　換気扇やコンロの五徳は洗剤を塗りつけてポリ袋に入れて封をして、しばらく置いておくと汚れが落としやすくなります。コンロ台の油汚れは、中世洗剤を染みこませたキッチンペーパーを置き、ラップをかけて30分ほど置いてから拭き取ります。冬よりも軽い力で、さらに短時間で汚れを落とせるので効率的です。浴室ぬめりがついた排水口には重層やクエン酸水をかけてブラシで磨きます。秋にはカビが増殖しやすくなるので、防止剤などで対策をしておくと安心です。リビング皮脂汚れがつきやすいフローリングの床やドアノブ、スイッチ回りは固くしぼったぬれ雑巾で拭き取ります。窓や網戸窓は一方通行で拭き、汚れが再び付かないように往復しないで。網戸を外せない場合は新聞紙をテープではりつけ、反対側からハケや掃除機で埃を取ります。玄関靴箱の中は水拭きして、扉を開けて風を通し、梅雨時期にたまった湿気を取り除きます。雨傘やレインブーツも汚れを放っておくと臭いの元になるので、汚れを取って日陰で干します。トイレ洋式トイレは便座の下の隠れた部分は汚れがちです。便座を取り外して汚れを拭き取ります。床や壁も忘れずに拭きます。　　ただし、猛暑の中で無理は禁物です。一日で一気にやろうとせず、　　早朝の涼しい時間帯に、数日かけて少しずつやってみてはどうでしょう!    梅雨が明けたら、さあ大掃除!!

  June 1, 2016

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  スタッフ壁新聞『集中力アップ!やる気が出る精油!』

  (医)緑和会　加地内科クリニック    集中力アップ!　　　　やる気が出る精油!精油(エッセンシャルオイル)と言うと「良い香り」という印象がありませんか？もちろん、良い香りで心を癒される精油も多くありますが今回は「集中力が上がる。頭がスッキリする」効果のあるローズマリーの精油をご紹介します。ローズマリーの香りには、スーッとする清涼感があります。この香りの成分には、　記憶力や集中力を高める働き　ぼんやりした頭をスッキリさせる働き　やる気を高める働き　脂肪代謝を促す働き　気分をリフレッシュする働きが期待できます。意外と、使えるシーンは多いローズマリーの精油は、こんなときに役立ちます。　「なんだか、やる気がなくなっちゃった。シャッキリしたいんだけど・・・」　「朝はいつもボーッとしてしまう。テキパキできたら良いのになぁ」　「勉強や書き物をするときに集中したい!」アロマテラピーの活用は大人に限らないので、こどもさんの勉強部屋にもピッタリです・どうにもやる気が出ない時や、眠たくてだるい朝にも役立ちます。ティッシュを使えば、すぐ簡単に精油を使える使い方は簡単です。1枚のティッシュを何度か折り、そこに精油を1～2滴たらすだけ!精油は、専用のディフューザーがなくても簡単にお使いいただけます。ティッシュなら当然コンセントも必要ありませんから、どの場所でもすぐに使えます。朝のシャワータイムに1、2滴浴室に垂らすのも良いですね。また、10滴たらせば記憶力も10倍になるというものではありませんので適量(ティッシュなら1～2滴)でお使いください。特にこどもの場合は精油の影響を受けやすいので、1滴でも十分です。合成香料の精油には同じ働きが期待できない残念ながら市販されている香料の中には、植物から抽出していない商品もあります。石油からできている化学物質を香料として使った商品です。化学香料では、仮りにローズマリーのような香りはしてもその働きは期待できません。

  May 18, 2016

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  スタッフ壁新聞『乳がん　自己検診法』

  (医)緑和会　加地内科クリニック  乳がん　自己検診法 自己検診の時期は、毎月生理が終わって3~4日経過した頃 閉経後の方は、毎月忘れない日を決めて調べましょう。 ●目で確かめる1.鏡の前に立って乳房の異常がないか目で確かめます ☆乳房にくぼみやひきつれはないか？ ☆左右の高さが違ったりしないか？ ☆乳頭にくぼみやただれがないか？腕を上げた状態、下げた状態を自分で見て確かめます。旦那様に見てもらう手もあります！ ●手で確かめるあおむけに横になります1.乳房の内側を調べます。(腕を頭の後方へ上げ、　指の腹でまんべんなく調べます)2.乳房の外側を調べます。(腕を自然の位置に下げ、　指の腹でまんべんなく調べます)3.わきの下(リンパ節の腫脹の有無)を調べます。4.乳頭をつまんで血のような分泌物がないか、治りにくい　湿疹がないか調べます。 ☆入浴時、手に石鹸をつけて行うと滑りが良くなります ☆指を滑らせるようにして行い、指先で乳房をつかまないように    しましょう。(乳腺は弾力があるので、しこりのように触れて　　しまいます) ☆自己検診はしこりを見つける為ではなく、いつもと同じかどうかを    確認するつもりで行いましょう。 ●マンモグラフィー検診をうけましょう40歳以上の女性を対象に地方自治体にて、乳がんのマンモグラフィー検診を行っています。マンモグラフィーを併用することにより、しこりとして触れる前の早期癌が多く発見されるようになりました。しこりを発見しても、その多くは良性のものです。また、早期発見すれば乳癌は治る病気です!一人で悩まず乳腺外来を受診してください!  

  April 20, 2016

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  入浴　得するヒント

  (医)緑和会　加地内科クリニック  入浴　得するヒント ・食後の入浴は30分後から　入浴すると表皮に近い毛細血管をはじめ全身の血流がよくなります。　ですが食事直後は胃腸に優先的に血を流して機能を活発にする　必要があるので、そのタイミングでお風呂に入ると消化活動が　鈍ってしまいます。食後30分程度時間をあけてから入浴すると　就寝までの快適なリズムをつくれます。 ・入浴で中性脂肪を減らす　入浴すれば、体中の中性脂肪を減らせます。方法は40度のぬるめの　風呂に20分つかるというもの。体温が上がったところで、ゆっくり  時間をかけて体温を下げること。細胞が活性化している高体温の  状態を長く続けると、中性脂肪が減っていき、さらにそれによって  疲れにくい強い体質に変われます。 ・ぬるめに長く入る！　42度の湯に3分間と、39度に15分間の入浴を比較すると　後者のほうがより身体が温まることがわかっています。心臓から出た　血液が全身をめぐって再び心臓に戻るまでは約1分。　長く入るほど、血液の循環回数が増えていき、循環するごとに抹消の　毛細血管にも流れ込んで行くため、温まるのです。 ・冬は1度高くする　ここまでご紹介した湯温は春、夏、秋の3シーズンの目安と考えて  ください。浴室全体の温度が低くなるため、冬は湯1度上げると  同じ効果を期待できます。額に汗が浮かんできたら、身体が温まった  と受け止めてください。 ・夏バテ防止にも入浴　夏、暑くて寝苦しいからといって、ぬるめのシャワーを浴びる程度では　眠りを誘う体温低下につながりづらいもの。38～39度で10分入浴　しましょう。炭酸水素ナトリウムを多く含む入浴剤を使えば、皮膚の脂　や汚れが取り除かれ、お風呂上がりにさっぱりした感覚が得られます。　あがったら室温をエアコンなどで下げ、快適に感じた(体温低下で眠く　なる)タイミングでスイッチを切り寝ましょう。 ・眠気覚ましもお風呂！　「寝る前に片付けなければいけないことがある」という場合は、眠気を　軽減するため交感神経を優位にすることが必要。湯温42度と、少し　高めに準備し、3～5分適度、つまりごく短時間だけつかると効果的　です。長時間つかると体力が消耗し、さらに眠くなるので避け  ましょう。シャワーで代用することもできます。

  April 6, 2016

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  スタッフ壁新聞『カバンを正しく持って肩こり防止』

  (医)緑和会　加地内科クリニックカバンを正しく持って肩こり防止肩こりの遠因は、椎間板が首の姿勢の悪さによってゆがむことだといわれる。ゆがんだ椎間板を保護しようとして、首から背中にかけて広がる僧帽筋などの筋肉が過度に緊張し、肩こりにつながる。どの型のカバンでも、あごを引き、胸を張った良い姿勢を保つことが重要です。 肩こりしづらいカバンの持ち方1.リュックサックは重心を調整するため背中が曲がり首が前に出てしまいがち　→　あごを引き、胸を張る姿勢を保つ2.肩にかけるショルダーバッグは、肩を傾ける必要があるため、首が横に曲がる。顔も体より前に出てしまう　→　あごを引き、胸を張る姿勢を保つ3.手に持つタイプのカバンは肩こりに影響しにくい。だが、カバンが重いと肩が斜めになる　→　腕に力を入れて、肩が傾かないようにして持つ

  October 28, 2015

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  スタッフ壁新聞『オリーブオイル』

  (医)緑和会　加地内科クリニック～ちょっと知って頂きたい食事に関する豆知識～【オリーブオイル】・　古くから親しまれているオリーブオイルオリーブオイルは安土桃山時代に日本に伝わり江戸時代には医薬として輸入され、明治時代には栽培も始まりました。現在オリーブオイルは一般の食卓でもよく見かけるようになり美容や薬用にも広く使われるようになりました。 ・　オリーブオイルは健康と美容の味方オリーブオイルには「オレイン酸」が多く含まれています。オレイン酸は血液中の悪玉コレステロールを減らし動脈硬化や高血圧、心疾患、脳疾患の予防に役立つことで知られています。また、腸の動きをよくする働きもあり、便秘の予防・改善にも効果的とされています。さらにオリーブオイルには老化を進める活性酸素を抑えるビタミンEポリフェノールも多く含まれているため、老化予防、健康促進 美容への効果も期待できます。ただし摂り過ぎは禁物です。カロリーは他の植物油と変わらず1グラム当たり9キロカロリーです。普段の食生活で使っているバターや植物油をオリーブオイルに置き換えるのが良いでしょう。 ・毎日の食事に活用できるオリーブオイルオリーブオイルの最大の特徴である豊かな香りと味は調理に使うだけでなく、直接食材にかけることで楽しむこともできます。マグロやカツオなのど刺身や冷奴、浅漬けキュウリなど和食との相性も抜群です。オリーブオイルは酸化しにくいので揚げ物にも最適で生臭さも消してくれるため、エビやイカの素揚げなどに使っても美味しく仕上がります。ちょっとした場面でオリーブオイルを使うだけで健康にも良く料理のレパートリーも増やせます。皆さんも気軽にオリーブオイルのある食生活を始めてみてはいかがでしょうか？>

  October 14, 2015

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  スタッフ壁新聞『自律神経と気候のおはなし』

  (医)緑和会　加地内科クリニック  自律神経と気候のおはなし気候の変化、寒暖差、気圧の変化に体調がすぐれないと言われる方、少なくないのではないでしょうか。理由として、気温や気候の変化、それにともなうホルモンなどの内分泌系や、自律神経系のバランスの変化なども考えられます。 この自律神経、自分で動かすことができない神経をいいます。心臓や胃腸、血管、内分泌腺、汗腺など、体の各器官の働きを調節する神経です。脳から指令を受けず独立して働くことから自律神経とよばれています。自律神経には、交感神経、副交感神経があります。交感神経は活動にかかわる神経であり、エネルギーを消費させる働きを持っています。交感神経が優位に働いている時は心の方も気が張った状態になります。一方の副交感神経が優位の時には、心臓の鼓動は緩やかになり、腸の蠕動運動活発になって食物の消化が促されます。気分はのんびりと和み、全身がリラックスモードになります。交感神経と副交感神経のバランスはとても大切なんですね。お天気一つでも、高気圧とは空気中に酸素がたくさん含まれている状態だそうです。エネルギーを燃やす材料の酸素が豊富にあると交感神経が優位になって体のエネルギーの代謝を上げます。そのため、晴れた日は、人は積極的に活動するようになるのだそうです。また、低気圧ではこれと逆の現象が起こり、空気中の酸素が少ないため副交感神経が優位になって生体のエネルギー消費を抑えます。曇りがちな日や梅雨時に体が重い、やる気がでない、体がだるいなど体調が変化するのは副交感神経の働きで呼吸や脈がゆるやかになるからなんだそうです。自律神経とからだのつながりはとても深いです。自律神経の働き、そして気候、気圧の深い関係ちょっと意識してみて下さい。  

  October 7, 2015

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  スタッフ壁新聞『夏を乗り切る健康豆知識』

  (医)緑和会　加地内科クリニック >夏を乗り切る豆知識 天然ミネラル入り炭酸水を飲もう!　天然炭酸入りミネラルウォーターが最もオススメです。　夏場、体にたまりやすい疲労の原因、水素イオンを　炭酸水が対外に出してくれます。　もちろんミネラルが大量に含まれているので疲れた　体を癒してくれるでしょう。　何より、適度な水分補給で他の効果を得られると　いうのが、ポイントですね。 外気との温度差は5℃まで　人間の体温管理は意外に高機能なのです。　過度な温度差があると逆に体温の管理に体力を　使ってしまい、夏バテの原因になります。　体の機能が確立していない子供などは特に夏バテの　原因になってしまいます。 クーラー病とその対策　クーラー病は「冷やしすぎ」と「温度差」に起因して　おこります。　「足腰が冷える、体がだるい、よく眠れない」といった　症状が起こってしまうのは、夏場はクーラー病が原因　であることがほとんどです。　特に女性は冷えやすいので注意が必要です。　対策は下記。　1)設定温度を＋3℃してみましょう。　2)シャワーでなく、入浴で体温をフラットに戻す。　3)タンパク質、ビタミンE[青魚、ナッツなど]、ビタミンB群　　 [豚肉やごまなど]を摂る。 生活時間を早くする　いつもより早く起きてラジオ体操をしていた子供時代　は元気に過ごせていたと思います。　体力があったから・・・という理由ではありません。　朝の涼しい時間帯に適度な運動を行った事で　夏バテから身を守っていたのです。　大人の場合、朝早く起きて、ジョギングなど・・・　ちょっと難しい所ですが、　早起きをして活動することで体にいいサイクルを　作り出し、疲労をためにくい体になっていきます。　夏バテに効く食事の基本　何は無くとも野菜　夏場は特にビタミンが必要です。　夏バテに負けないようにとスタミナ重視の食事　だけでは、体への負担が大きくかかり、ビタミン類が　不足しがちになります。　出来れば温野菜が理想ですが、冷えた生野菜は　夏には食べたくなりますね。　食べやすい方法で野菜をとって行きましょう。 食中毒にご注意を　梅雨辺りから増え始めるのが食中毒。　体力が落ちる事と湿度が高くなることが最も　大きな原因です。　予防策をとらないと、下痢・腹通、吐き気などの　ツライ症状に夏の思い出ブチ壊し・・・　なんて事にも？　※特に注意すべきは下記の菌　1.病原大腸菌牛→豚・鶏、水など・・・　2.サルモネラ菌→牛・豚・鶏、卵など　3.腸炎ビブリオ→魚や貝など　※食中毒予防三原則　1.菌を増やすな→冷蔵・冷凍　2.菌に触れるな→清潔・清掃    

  July 21, 2015

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  スタッフ壁新聞『腰痛の予防』

  (医)緑和会　加地内科クリニック 腰痛の予防腰痛で日常生活が制限されると体力が低下し、腰を支える腹筋などの筋力も衰えて、さらに腰痛がおきやすくなります。中腰にならないなど日常の姿勢に注意し、また腰の支持性(支える力)を高めるための運動や体操を継続することが予防になります。良い姿勢を保つ長時間のデスクワークなどで猫背を続けるなど姿勢が良くないと腰に負担をかけて背骨のS字カーブを崩してしまいます。良い基本姿勢を身につけ、常に保つことを心がけて座りましょう。[良い姿勢]　1.あごを引く　2.背筋を伸ばす　3.腰と足の付け根が直角になるように深く座る[悪い姿勢の代表]　・猫背　・背もたれに寄りかかる　・腰を反った姿勢　(このような悪い姿勢は筋肉を緊張させて疲労が　　大きくなります。)気を付けたい動作・姿勢仕事や家事など日常の動作では以下のことに気を付けましょう。　・中腰、前かがみなど不自然な姿勢をなるべく　　とらないようにしましょう。　・同じ姿勢を長時間とらないようにし、30分に1回は　　腰を回したり体を伸ばすなどストレッチをしましょう。　・急な動作、腰の不意なひねりを避け、動作時は　　視線も動作に合わせる習慣をつけましょう。腰痛にならない生活習慣を腰痛の原因は複合的ですから、生活習慣全般を見直すようにしましょう。　●食生活の改善　　バランスのよい食事によってカルシウムやビタミンB、D　　などをとることが骨粗鬆症など腰痛の原因となる病気の　　予防にもなります。　　ニコチンが椎間板に悪影響を及ぼすと　　言われているので、喫煙は控えましょう。　●ストレス解消と入浴法　　精神的なストレスも長引く腰痛の原因であると　　言われています。　　40℃ぐらいのぬるめのお湯にゆったりと入浴することは　　血行を良くして筋肉の緊張をほぐし腰痛を改善するとともに　　日常のストレス解消のためにも良いでしょう。　　痛みがなければお風呂上がりのストレッチも　　おすすめです。痛みがないときには運動で筋力を保つ筋力が衰えると腹厚も下がり、腰の支持性が低下します。背骨や腰を支える筋肉の柔軟性を保つために日々適度な運動を心がけましょう。ただ痛みがあるときは安静を第一とし、運動やストレッチは痛みが十分に治まってから開始します。　●腰に良い運動　　水中でのウォーキングは、水の抵抗で筋力がつき　　浮力により腰への負担が軽くなるのでおすすめの　　運動です。ハイキングやヨガも良いでしょう。　●毎日の腰痛体操で筋肉をしなやかに　　下記に紹介するストレッチは、腰を支える筋肉を　　強化し柔軟性を高め、姿勢を矯正する効果もあります。　　それぞれ1セットに3～5回繰り返します。　　無理はせず1日数回に分けて行うのが良いでしょう。　　※強い腰痛があるときは体操を控えましょう 

  June 22, 2015

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  スタッフ壁新聞『腹式呼吸で健康に』

  (医)緑和会　加地内科クリニック> 腹式呼吸で健康に 　自分の呼吸を深いものにする事で副交感神経を　意図的に優位にし、自律神経の働きを自分で　調整しようとするのが腹式呼吸の主な狙いです。　呼吸は唯一、自律神経に対して自分の意思による　コントロールを試みられる身体行動になります。　腹式呼吸のよってリラックスや安眠、食事の際の　胃腸の働きなど、身体を健康的な状態に　保つために不可欠な機能が正常に作用すると　考えられます。自律神経とは・・・　興奮状態や活発な状態、平静な状態などを　司る神経のこと。自分でコントロールするのが　難しい神経です。　交感神経と副交感神経の２つに分けられます。　　交感神経・・・活発な状態　　副交感神経・・・安静な状態　酸素を多く取り込むことによってストレスレベルは　減少し、代謝や血流が正常になり、　大きな声を出すことができるようになって　内臓が正常な位置に戻るため、姿勢も　良くなると考えられます。　身体を良い状態に保つために、しっかりとした　深い呼吸をする事が非常に効果的です。　では、腹式呼吸ってどうすればいいのでしょうか？　次の事を意識して行ってみましょう。　息を深く吸って、そのまま深く吐き出します。　その時、普段の呼吸で吐き切ったと思うところから　更に限界まで吐いていきます。　最後の最後まで吐こうとするとお腹に力を　入れなければならなくなります。　これを腹圧と言います。　腹圧をよく使って吐き切ったら、吐こうと　頑張るのを止めてリラックスしましょう。　身体が自然と息を吸い込もうとすると同時に　お腹が思い切り膨らむはずです。　この時のお腹の感覚が腹式呼吸で　吸い込む時の感覚です。注意　過呼吸にならないように注意して練習しましょう。　感覚を覚えられたら時々試してみましょう。

  June 15, 2015

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  スタッフ壁新聞『“良い眠り、良い目覚め”の心がけ』

  (医)緑和会 加地内科クリニック "良い眠り、良い目覚め"の心がけ朝1.毎朝同じ時刻に起床　平日と休日の睡眠時間に2時間以上差がある場合は体の　バランスを崩しやすいため、休日寝たい場合は、就寝時刻を　早くすることがおススメです。2.太陽の光をしっかりと浴びる　前夜朝日が部屋に入るようカーテンを少し開けて眠ると、　太陽の光で目を覚まし、すがすがしい朝を迎えることが　できます。3.朝食をしっかり食べる　朝しっかり食べて栄養を摂取することは、脳へのエネルギー　補給体温を温める効果と共に、体内リズムをリセットする　効果があります。4.緑茶・コーヒーを飲む　緑茶・コーヒーにはカフェインが含まれており、　カフェインには覚醒効果があります。効果は摂取後　30分後から現れ、4～5時間持続します。昼1.昼寝をするなら13～15時の20～30分　日中の眠気は昼過ぎ(14～16時)にピーク。　長い昼寝をすると、入眠後約40分で深い眠りになり　目覚めた時すっきりしない状況があるので注意が必要です。　昼寝の前に、覚醒効果のある緑茶やコーヒーを摂取して　眠ると、深い眠りを防止できます。2.夕方以降の昼寝(17～19時)は避ける　夜の睡眠に悪影響を及ぼすため「睡眠禁止ゾーン」と　言われています。夜1.夜に30分程度の運動をする。(就寝2時間前までに終わらせる)　睡眠には体温のリズムが関係しており、良い眠りにつくためには、　体温がスムーズに下がることが必要です。寝る2～3時間前に　身体全体の筋肉を動かすような運動をして、ピーク時の体温を　さらに上げておくと、体温のリズムにメリハリが戻り、　夜に向けて体温がスムーズに下がり、寝付きやすくなります。2.就寝4時間前からのカフェイン摂取は避ける。3.就寝1時間前からの喫煙は避ける。　タバコに含まれるニコチンには覚醒効果があり睡眠を妨げます。4.38～40℃で10～20分間入浴を行う。　入浴するタイミングとしては就寝の1時間前にお風呂から　出るようなタイミングが最適。5.入眠前は強い光刺激を避ける。　朝の光を浴びてから約15～16時間後に睡眠作用物資である　メラトニンが分泌されますが、強い光を浴びることによって、　メラトニンの分泌が抑制され眠気は減少してしまいます。　就寝2時間前は仕事・パソコン・テレビは控えましょう。6.眠たくなってから床に就く、就寝時間にこだわりすぎない。　眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くします。　床について20分しても眠れなければ、明りを暗くして　眠くなるまで過ごすことが有効です。7.睡眠薬代わりの寝酒は避ける　寝酒は深い睡眠を減らすとともに、夜中のトイレ回数も　増やします。また寝酒に頼っていると、酒の量が徐々に　増えてきて多量飲酒につながるため、寝酒は避けましょう。 

  April 23, 2015

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  スタッフ壁新聞『ようこそ!美肌塾へ』

  (医)緑和会　加地内科クリニック ようこそ!美肌塾へ　化粧水はコットンを使おうクレンジング料や洗顔料を使った後は化粧水で肌のきめを整えましょう。この時大切なことは、コットンを使用すること。(手の平でバシャバシャはＮＧ)化粧水を含ませたコットンで肌を拭き取れば洗顔料のすすぎ残しや古い角質クレンジングで落としきれなかったメーク汚れもさっぱりと取り除くことができます。 　裏技　　顔を拭き取り終えたコットンに少量の化粧水を加え　　首もとや腕、胸もとをさーっとなでるように滑らせましょう。　　肌をパンパンッとたたきながら塗布するのではなく　　優しくなでるように肌になじませましょう。　　肌に余計な刺激を与えないよう心掛けて。 夏は汗をかくから化粧水だけで済ませている人はいませんか？肌の潤いは水分と脂分のバランスで保たれています。化粧水の後は必ず乳液や保湿クリームで保湿することが肝心です。これから紫外線の強い季節にもなります。一日の汚れはさっぱり取り除いて明日もがんばりましょう! 

  April 14, 2015

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  スタッフ壁新聞『魚を食べよう!!』

  (医)緑和会 加地内科クリニック 魚を食べよう!!　魚に含まれる「アブラ」は心筋梗塞や脳卒中の原因になる  　中性脂肪を下げる働きを持っています。　魚の食事回数が少ないと心筋梗塞や脳卒中が発症しやす　くなります。　日々の食生活が将来のあなたの健康に大きな違いを　たらすので、注意が必要です。健康に良いさかな　長寿国、日本!!その秘密は食生活。　日本人は魚をよく食べることから、「魚」を食材とした　日本食が世界的に注目されています。　なぜなら、同じ日本人であっても「魚」のとり方が多い人ほど　心臓病が少なくなることがわかっているからです。中性脂肪、気にしていますか？　中性脂肪は、食事の内容や運動習慣を見なおすと　良くさがります。一方生活習慣が乱れると、それが　すぐ反映されてしまう指標でもあります。　中性脂肪が150ｍｇ/dLを超えると異常（脂質異常症)　と言われています。　あなたの中性脂肪は大丈夫ですか？中性脂肪と魚の不思議な関係　誰もが避けたい「心筋梗塞」や「脳卒中」。でも・・・　魚を毎日食べると心筋梗塞や脳卒中になりにくいことが　わかっています。　その秘密は、魚に含まれる「油」。魚に含まれる油は　中性脂肪を下げるなど、健康に良いことが知られています。　そこで厚生労働省は、1日あたり、お魚の油成分が　「EPA、DHA」を1ｇ以上摂ること、そのためには　お魚を1日90ｇ以上食べなければいけないと　警鐘をならしています。　中性脂肪を下げるために・・・　まずは生活習慣に気をつけましょう。　規則正しい生活が生活習慣病にはもっと重要です。　　ジュースや炭酸飲料を減らそう　　お菓子、スナック菓子、菓子パンなどを減らそう　　生成された炭水化物(白米、麺、白パン)など　　食べすぎないように　　アルコールはほどほどに　　肉より魚を選ぼう　　カロリーオーバーに気をつけて 

  February 23, 2015

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  スタッフ壁新聞『骨密度』

  (医) 緑和会 加地内科クリニック骨粗鬆症予　防　骨をつくるカルシウムの摂取が基本　カルシウムの摂取が不足するとその代償として　骨のカルシウムが使われるのです。体は自らの骨を溶かし　その不足分を補おうとします　骨粗鬆症に効く食べものヨーグルト　牛乳が苦手な方にはよい食品です。牛乳　カルシウムとその代謝を促したり　血液の凝固作用を促す役目をするビタミンKが　豊富に含まれています。チーズ　チーズのカルシウムは吸収されやすいという　メリットがあります。小松菜　小松菜のカルシウムは野菜の中でも　トップクラス。しいたけ　しいたけを一度天日干ししてから　料理すると良いそうです。天日干しすること　により、カルシウムの吸収を良くする　ビタミンDが生成されます。いわし　カルシウム以外にもカルシウムの　吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれます。桜エビ　からごと食べられますし、香ばしくて　美味しいですよね。効率よくカルシウムを　　摂取することができ、便秘や冷え症　老化防止にも最適です。

  November 7, 2014

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  本の紹介『大人のラジオ体操　決定版』

  (医) 緑和会 加地内科クリニック 「もっとスゴイ!大人のラジオ体操　　　　　　　　　　　　決定版」中村格子　著ラジオ体操第１には知られざるテーマがありました。「姿勢と呼吸」　　●　一般家庭向け。老若男女すべてが対象　　●　美しい動きで姿勢を正しく　　●　ダイナミックストレッチの要素が多い　　　　　(ちなみに第２は疲れにくく強い体づくり)ラジオ体操の実力特長その１　　　動きが左右均等だから体の歪みが自然にとれる！特長その２　　　全身の筋肉と間接をまんべんなく使う！特長その３　　　内臓の動きが活性化する！特長その４　　　約３分でできるから、無理なく続けられる！皆さん、もっともっとラジオ体操を気軽に楽しんでみませんか？ 

  October 14, 2014

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  スタッフ壁新聞『ミドリムシ』

  (医) 緑和会 加地内科クリニック ミドリムシ　最近耳にするようになった「ミドリムシ」　先日もNHKの朝の番組で取り上げられていました。　今、注目されている「ミドリムシ」の力を調べてみました。1.ミドリムシの生態　　 　　ミドリムシは体長わずか0.05mmという小さな微生物です。　　和名では「ミドリムシ」と言いますが「ムシ」ではなく　　ワカメやコンブと同じ「藻」の仲間。　　植物のように光合成を行って栄養分を体内に蓄えるだけでなく　　動物のように移動することも出来ます。2.ミドリムシの持つ栄養素　　　　動物と植物両方の性質を持つミドリムシは、人間が生きていく　　ために必要なビタミンやミネラルなどの栄養素を59種類も備え　　ています。　　この高い栄養価から食生活で足りない栄養を補う補助食品や　　サプリメントとして注目されているだけでなく、発展途上国など　　で栄養不足に苦しむ人達の食料援助の素材としての可能性　　も期待されています。　　また、ミドリムシの持つ栄養素の中の１つである「パロラミン」と　　いう物質には、腸内環境を整えたり、脂質やコレステロールを　　対外に排出する効果もあるとされています。3.ミドリムシと地球環境　　　　ミドリムシが注目されている理由は栄養価の高さだけではあり　　ません。ミドリムシが行う光合成によって吸収される二酸化炭素　　作り出される酸素、この生産効率が非常に優れているのです。　　この二酸化炭素の吸収力の高さが地球温暖化対策に有望であ　　ると期待されてもいます。　　また、植物や藻類などを元にして作り出される「バイオ燃料」の　　素材としてもミドリムシは適しているとされています。　　以上のように様々な分野での可能性を期待されているミドリムシ。　　今も研究は進められており近いうちに我々の生活になくてはなら　　ないものになる日が来るかもしれません。

  October 6, 2014

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  スタッフ壁新聞『健康雑学』

  (医) 緑和会 加地内科クリニック※健康雑学※みそ汁は体内の放射性物質を排出するらしい味噌の本場、信州では「味噌の医者殺し。」ということわざがあるそうです。味噌は日本の代表的な発酵食品で、酵母菌やこうじ菌乳酸菌を1Kgあたり約1万個も含んでおり「味噌の医者殺し」や「医者に金を払うよりも、みそ屋に払え」と言われるほど味噌の栄養価の高さが評価され、病気を防ぎ健康を保つ薬としても重宝されていたわけです。ある研究によれば味噌を常食していると体内に入った放射性物質が高率で排出されるそうです。それはマウスを使った実験で実際に確認されているそうです。 貧乏ゆすりの効果貧乏ゆすりは、血行を良くするための生理現象の一種と考えられ女性よりも筋肉量の多い男性に多く見られるものなのだとか。座っていると脚の血管が圧迫されて乳酸が溜まり、これを分解するために血流を促そうと貧乏ゆすりが起こるのだそうです。ある実験では貧乏ゆすりをすることで冷え性の改善が認められたそうです。また、緊張しているときやイライラしているときに貧乏ゆすりをしてしまう理由は、そのリズミカルな刺激が精神を安定させる脳内物質、セロトニンの分泌を促すためと言われています。貧乏ゆすりという名前のせいで良いイメージのない貧乏ゆすりですが血液の流れを良くし、さらに精神を安定させるといった効果をもたらすようです。 眠れないときには温めた牛乳牛乳にはカルシウムとともにCPP(カルシウムホスホペプチド)と呼ばれるカルシウムの吸収を促進する物質も含まれているのでカルシウムを含む食品の中でも特にカルシウムの摂取を効率よくできるそうです。牛乳に含まれているイライラを鎮めるもう一つの物質にトリプトファンがあります。必須アミノ酸のトリプトファンは神経のイライラを鎮める鎮静作用を持っていて、牛乳はトリプトファンを多く含む数少ない食品なのだそうです。しかも牛乳は液状なので消化酵素も作用しやすく分解されやすいため、体に吸収されやすいわけです。そのようなことから、イライラして寝つきにくい場合、牛乳を飲むことによって安眠することができるといわれています。この場合、牛乳は温めて飲む方が良いようです。その理由は胃に温かい飲み物が入ると体全体がほのかに暖まり、神経も静まって、さらに消化酵素の分泌も促進されてタンパク質が早く分解し、トリプトファンの吸収も効率よく行われるというわけです。

  July 31, 2014

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