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2024年01月28日
カテゴリ：健康
（最近、睡眠がとれてないなぁ‥）そう思っている私に、 睡眠について取り上げていた番組がある。 それが「カズレーザーと学ぶ新知識！」だった。 イビキとか無呼吸とか歯ぎしりとかの、 情報も出していたが、私にはピンとこないものだったので、 軽く聞き流していた。 実際は寝ている間の事‥。 つまりは無自覚の間に起こっていることなので、 当然、私にも起こっているものかもしれないが‥。 ３割程度無自覚な人が居るというから、 私も、もしかしたら、もしかするかもしれないけれどね。 私は一度起きると二度寝が中々出来ない。 かといって、トイレに行きたくて起きるわけでない。 むりやり目を瞑って、寝ようとはするのだが‥。 結局、起きてしまうんだよね。 う～ん、なんかどうでもいい事を考え始めてしまうんだ。 それで増々寝られないということに‥。 本当に寝られず困った時は、 癒し系のＣＤをボリュームを落として聞いて寝る。 小鳥のさえずりだったり、波の音だったり、 何も考えなくてよいバックミュージックを流して目を閉じる。 あまりにも睡眠がとれない時はそうしているが、 一応今のところ、そんなに酷くはなってない。 しかし、実際のところ日中眠くなるのだから、 質の良い睡眠がとれていないというのは、明白である。 番組では、夏と冬では、 冬のほうが、３０分程睡眠時間が長いというのだ。 なので、冬は睡眠の質を上げる、絶好のチャンスだと言う。 寝室の光は気を付けていて暗くしているのだが、 驚いた事に、リビングの光を落とす事が大事だと言われた。 というのも、リビングは長い時間その場所に居るから‥。 「そうか！寝室だけの問題じゃないんだ！」 睡眠に入る前の段階から、光を絞るとか、 風呂で体を温めるとか‥良い睡眠に入る為には、 もっと長いスパンで考えなければならないのだと思った。 寝つきの良い人の部屋は暖かい。 そして、寝室は落ち着いた空間であること。 それから寝室が乾燥していると、 いびきをかく確率は、１．６倍にもなる。 中途覚醒する確率は、２．９倍になり、 睡眠の質の低下は、２．５倍にも跳ね上がるようである。 番組を見て睡眠に適した環境作りから始めようと思った。 まだまだ見直すべきところが有ると、思った次第である。
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おはようございます
体と言うより頭寒足熱で足を温めてから寝る・部屋を暗くして寝ると方法があります。 (2024年01月28日 09時14分38秒)
こんにちは。
サプリメントとか色々ありますが、やはり過ごし方にも左右されるのですね。 (2024年01月28日 13時35分52秒)
よほどのことがない限り夜中に起きることはないのですが、夜中に表で騒ぐ人（酔っぱらい）がいたりで起きたりすると目が覚めますね。
足は暖かい方が良く眠れるような気がします。 いびきは、録音しておく必要があるかもしれません。自分では気がしませんので。 (2024年01月29日 18時57分31秒)
こんばんは。昔若い頃は何をしてもよく眠りましたね。自分は赤ん坊のころから、夜寝ない人間で、皆に気持ちがられました。今でも寝ない方だと思います。一人暮らしですから、のんびり寝たいときに寝ています。
(2024年01月29日 20時57分15秒)
コメント有難うございました(^‐^)
冬は足先が冷えると寝られないですね（T-T; 室内は裸足の場合が多いので・・冷えますね(^‐^) 逆に夏は冷えてないと寝られないです(^0^; 鉄道で言えば新幹線より高速で移動(リニア並み？)している飛行機なので・・あっという間に視界から消えます（T-T; (2024年01月29日 20時58分06秒)
今晩は
必ず御手洗いに起きてしまいます。 最低１回。 でもそれからの寝付きは問題ないです。 睡眠は大切なので、良質な睡眠に憧れます。 今日は晴れて寒さが緩み 日中は暖かく感じました。 (2024年01月29日 23時13分59秒)
クレオパトラ２２世さんへ
夜中に騒がれたら、私も困ってしまいます。 私の家の近くで不快な音が流れることは無いので、有難いです。 主要道路の近くでない家なので、静かな環境に感謝ですね。 (2024年01月30日 08時13分57秒)
木昌1777さんへ
私の学生時代は、早く寝て夜中に起きて宿題をやる人間だったですね。 今ではありえないのですが、昔のアイドルの中に、 音痴のアイドルさんが居て、聞くに耐えられないので、 その時間のテレビを避ける為に、寝ていました。 私以外の家族全員が、歌番組大好きだったので‥。 (2024年01月30日 08時17分56秒)
こたつねこ０１さんへ
部屋の温度や室温は、睡眠に関して大事ですよね。 リビングの光や風呂も、良い睡眠に直結するので大事になってきます。 新幹線クラスの飛行機なんですか！？ それはそれは‥凄いですね！ その写真を撮れたら嬉しいですね♪ (2024年01月30日 08時23分37秒)
みぶ〜たさんへ
一回起きてもすぐ寝られるなんて‥羨ましいです。 トイレで起きる事は無いのですが、必ず起きてしまいます。 眠ったという気がしなくて‥、私も寝つきがよくなりたいぃぃ‥。 (2024年01月30日 08時26分17秒)
山田美鳳さん、こんばんは！
私も寝入りが悪いタイプで、昔からヒーリングミュージックを流したり、22時以降は照明を暗めにしたり、色々気をつけています。 何よりスマホがよくないらしいので、この時間には手放していなければなりませんね（笑） 明日も良い日でありますように☆☆☆ (2024年01月30日 23時55分01秒)
いつもお世話になっております。
留守中にもご訪問コメント頂きまして感謝いたしております。 睡眠の質には気をつけて過ごしたいですね😃 余寒なお去り難き折、風邪など召されませぬようご自愛ください。 いつもありがとうございます。 2/4日 立春 いいね👍️ (2024年02月04日 14時34分52秒)
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