PARADISE NOW TO TRUE HEAVEN

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• ハワイアンフラ、初挑戦(^o^)/

  昼から雨がやんだようなのでジムへ行ってきました。木曜のレッスンなんて普段は受講できないので珍しいところで「ハワイアンフラ」に参加。見渡すと、ウエストゴムのアロハ柄のフレアースカートの方々が大勢いらっしゃる。混じってもよいのか？こんなジャージーで、と「初めてなんですけど・・・」と遠慮がちに加わる。インストラクターの先生、巨漢です！他のクラスでは見たこともないような？？ゆるゆるの準備体操の後、３つの基本ステップを教えてもらう。どれもちょっとひざを曲げた状態で行うのですけど、足をちょっとひらいて右左と交互に体重移動。これが「カオ」右に４つ左に４つずつのステップが「カホロ」右左と交互に前に出すのが「ヘラ」この３つのステップに手の動きをつけて曲に合わせて踊ります。基本的に歌詞を手の動きで表すんですね、月とか波とかウクレレとか花とか・・・今日は日本語の歌詞の曲だったのでだいたいの動きを覚えると歌詞に合わせて踊ればいいので間違いにくいです。初めて参加したのに１曲踊れるなんて、なんかものすごい満足感です！開講してまだ１年にもならないクラスだそうですが、ずっと参加されている方の踊りは優雅です。腰の落とし方や振り具合、手の動きのなめらかさとか。今回初参加の５名、途中で常連さんの踊りを１曲見学することに。いやー、うまいです。思わず拍手！！今のスケジュールでは参加できないけど、４月から変更があるそうで、もし可能ならずっと参加したいなあと思うハワイアンフラ。そうだ、ハワイ大好きだったんだわ、ワタシ。ウクレレ入りの曲で踊りながら気分はハワイ。筋トレ、ランニングやって、プールでちょいと泳いでサウナに入りいい気分。それにしてもサウナの中での噂話、いつもたいへんにぎやかです。こわい、こわい！（ワタシは参加しませんが^^;）

  2008.03.20

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• １２歳若く思われてました(*^-^*)

  最近はのんびりした職場。今日は同僚と他愛のない話をしていたのですけど、入社して約半年になる女性と年齢の話になり、ワタシの年齢を言うと信じてくれない！年初、今年は年女です！と言ったのを聞いててっきり、ひとまわり若い年齢だと思っていてくれたそうな。なので彼女よりもひとつ年下（実際はワタシが１１歳年上！）だと疑ってなかったそうで。「タメ口でした、すみません！」と謝られたのですけど、いえいえそんなに若く思ってもらって礼が言いたいくらいですぅ。日頃から年齢よりは若く見られるんですけど(^^)半年間もそう思われてたってことはなかなか感激です。（単に大人でない・・・ってことかもしれませんが）これからも若づくり、がんばりたいと思います(^-^)というわけではありませんが、お風呂あがりに最近、足指間ストレッチしています。ジムで足の体操をした時に、指が開かないのよね。親指とその他の指・・・の２分割(^^;)足でジャンケン、パーができるように伸ばしています！

  2008.03.06

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• 二の腕引き締め・・・劇的効果(^o^)/

  最近、はた・・・と気づいたんです。二の腕ぷるぷるしていない！！ジムで教えてもらった簡単な体操を時々やるだけで引き締まってます(^^)以前にもちょこっと書いたような気がするのですが、人体実験済（？）なので再度ご紹介します。１．前後に足を軽く開き、片方の腕をなるべく身体にくっつけて後方に伸ばします。２．その腕を後ろにドアノブがあると想像しながらまわします。　（この時二の腕を触ってみると筋肉が使われているのがよくわかります）３．２の動作を３０回くらいして前後する足と腕を替えて同じ動作をします。これだけです！ただ、どの筋トレでも言えるのですが、使った筋肉と反対側の筋肉も伸ばしておく必要があります。そうしないと腕の場合は上がらなくなったりするそうです。ワタシが勝手に「ウルトラマンストレッチ」と呼んでいるですけど(^^;)両腕を十字に交差させ、水平の方の腕のひじまで伸ばせるように横にスライドさせます。それから伸ばした腕を曲げで頭の後ろでもう一方の手で肘を引っ張ります。これで裏側の筋肉ストレッチができます。週２－３回するだけでプルプルしなくなりますよ～そうそう、チューブを使った二の腕シェイプもカンタンです。いつも肩甲骨体操に続いてやるのですけど、現代人は背中をあまり使うことがないから、ちゃんと体操しなくちゃだめなんだそうです。お尻を突き出したような中腰の姿勢でチューブを頭の後ろで肘を９０度くらいに曲げて持ちます。そして後ろに反らせます。そうすると肩甲骨同士がくっつくような形になるんですよ。それがいいんだって！！その後、腕を上下にして、上の方の腕だけを上下に引っ張ります。これが二の腕シェイプの体操。肩甲骨体操をすると肩こりがなくなったし、二の腕体操はほんとに効果てきめんです。同じようなお悩みのある方はどうぞお試しあれ～

  2008.03.04

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  プラズマイオンエアーフレッシャー到着

  　　　　　　　　　　　　　先日注文した空気清浄機が届いて数日が経ちましたが、これなかなかいいです。とっても小さくてかさばらないのにちゃんと仕事しているようです。　　　　　　　　　　　　　モーターがないのでとっても静か。電気代も２４時間つけっぱなしでも一日数円くらいらしい。レビューを読むと匂いがどうも・・・という方も多いようだけど、ワタシは好きです。なんというか、金属っぽい匂いなんです。主人にはなるべくこの装置の前でたばこを吸うように頼んだところ。吸い込んだ煙はうしろからきれいな空気となって出ているのは目で見てわかるので実感！！説明書によるとこんなに小さいのに９０平米くらいまで浄化できるらしい。大変気に入ったので星５つ！！ただ、ずーっと使っていたらすぐに壊れるんじゃないかとちと、不安です(^^)こちらのお店で購入→SKY BLUE

  2008.02.26

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  SAVVY４月号は「カラダを動かそう！」

  夕べは飲み会で遅くなったけど年のせいか（？）朝は普通に起きれます(^^;)でいつものようにジムへ行って来ました。エアロはパスして「シェイプ体操」「タイ式ヨガ」に参加した後、プールで３０分ウォーキングとストレッチをしてプールサイドで本を読んでジャグジーに入りました。お風呂とサウナに入り極楽です(^O^)/タイ式ヨガの先生が今日発売のSAVVYに載るのよ！というので早速購入。　　　　　　　　　　　　　小さいけれど先生の写真もちゃんとありました。（左上の四角いところ）　　　　　　　　　　　　　タイ式ヨガはリラクゼーション効果が高いのと、姿勢がよくなるのと、内臓脂肪を燃焼させるのが特長のようです。最近はお風呂の中で習ったポーズをするようになりました。大きな動きは少ないけれど、体調がよくなるのを感じることができます。エアロなどは発散する体操だけどヨガは内側に取り込む、あるいは内側に向かう体操ですね。ジム通いを始めて４月くらいですが、締まってきたなあ～と実感する部分が結構あります。１年くらい経ったらどうなっていることでしょう？？？（ムキムキマン？）

  2008.02.23

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• 空気清浄機購入検討中

  喫煙家のわがダンナさん、たばこの煙には慣れたというか慣らさせてたワタシしかし、最近とてもだめになってきて・・・ついに空気清浄機購入を検討するまでになりました(T_T)調べてみるといろいろありますね～あまり大きなものは場所を取るし、でもそこそこ効果がないとだめだし、フィルターとかの交換もめんどうくさそうだし・・・プラズマイオンのエアフレッシャーというに決めましたが、アフィリエイトにないですね～レビューでも評価が高いようですが、ちょっとオゾンの匂いが気になる人も多いようです。とにかく注文することにします(^^)使用感はまた後日報告いたしまーす(^o^)/

  2008.02.21

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• ルーシーダットンが一番好きかも？

  今日は半日ジムで過ごしました(^-^)/「やさしいエアロ」「シェイプ体操」「タイ式ヨガ」（ルーシーダットン）「スイミング」しました。エアロでは今回も８０歳くらいのおじいちゃんも参加。途中、突然退場したため、みんなで心配したらトイレへ行っただけでした。（ほっ！）このクラス、一連のパターンを覚えたと思ったら先生が突然、動きをやめ、みんなの方を見ると動きがパタッと止まってしまいます。それでもいいのでワタシにはちょうどよいのですぅ。自分でもいやになるくらい覚えられません！音楽とか体育はそういえばとても苦手だったなぁ。身体で覚えるというのがものすごくだめなんです・・・克服したい！さて、「シェイプ体操」では背筋、腹筋などの筋トレ。ここで以前に教えてもらった「二の腕シェイプ体操」がかなり効果があって家でも試しているところ。二の腕ぷるぷるが引き締まるのですよ。春から夏にかけて露出する部分、今からがんばっておこうっと。「タイ式ヨガ」（ルーシーダットン）は一番のお気に入り。地味で動きの少ない運動ですが、呼吸法をしっかり取り入れて、リラクゼーション効果があるのと、骨盤矯正やリンパの流れをよくするのによいようです。タイの音楽もいいしね。今日も雪がちらちらと寒い一日でしたが、プールにも足を運んでみました。ほとんどウォーキングで時々、溺れかけの犬（？）みたいな平泳ぎでぷかぷか浮いていました。ジャグジーに入ったりベンチで本を読んだり、我ながら優雅な休日だわ、と幸せな気分に浸って。運動の後はお風呂とサウナで温まり、満足満足の一日。ジムって行くまでは「贅沢だな～」と思っていたんですが、ホリデー会員なら樋口一葉様おひとりで一月休日祝日はレッスン受け放題、泳ぎ放題、マシンジムやり放題、お風呂、サウナ入り放題は庶民にも手の届く範囲ですよね。今日は体脂肪も測定してみました。血圧、脈拍も標準で良好です。元気で過ごせることを感謝する週末。

  2008.02.16

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  エアロ、シェイプ体操、タイ式ヨガ・・・ジム行きました

  先週はさぼったので今日はがんばって３レッスン受講。「やさしいエアロ」「シェイプ体操」「タイ式ヨガ」に参加しましたが、やさしいエアロは今までで一番年齢層が高い(^^;)歩くのもおぼつかない７０－８０代のおじいちゃんがいました。歩幅は狭いながらもなんとかついていこうとする姿はほほえましかったです。やさしい・・・と言ってもエアロはあまりやったことがないワタシにはやはりステップを覚えるのが大変！きょろきょろ人の動作を真似して付いていくのが精一杯。でも、このクラスはそれほどハードではないので後であちこち痛くなりそうもないのでいいかな。シェイプ体操はちょっとした筋肉トレーニングのコツを教えてくれるような内容。今日はチューブを使って背中の筋肉を鍛えるのとか、両腕を片方ずづうしろぎみに伸ばして手首を回転させる二の腕にきく運動とか横になって足を微妙に上げる内股の筋トレなどをやりました。どれも地味な運動だけど結構効いてるみたいで先生曰く、「明日筋肉痛になるよ！」とのことです。どの運動も２０回くらい繰り返すだけで効果があるようで、家でも試してみよう！ジムで使った器具です。　　　　　　　　　　　　　　　わが家には１００円均一で買った筋トレグッズがいろいろあります。チューブは幅広く使えるので重宝します。ゴルフボールは足の下に置いて転がすのに使います。麺棒はニスを塗ってすべりやすくしました。（スプレー式ニスも１００円均一にありますよ～）ラップの芯を代用にすることもできます。これであちこちさすってリンパの流れをよくするのでーす。　　　　　　　　　　　　　　　タイ式ヨガはゆっくりとした動きでなんとなく太極拳のポーズに似ています。股関節を柔らかくするポーズや骨盤を開くポーズなどをやりましたが、こちらも地味な割には結構効いてる感じです。先生は２月２３日発売の「SAVYY」の載るのよ！と宣伝してたので見てみようと思います。さて、明日は天気が悪いようなのでジムの後、買い物へ。なるべく中国産は避けよう・・・と思いながらパッケージを見て買おうとしたけれど、改めて中国産、タイ産、ベトナム産、ロシア産、珍しいところではブラジル産鶏なんかがあってそのインターナショナル(?)さに驚いたわ。でも、こんなんでええんかいな？もし鎖国みたいなことになったら日本人は餓死してしまうんじゃない？と心配になった。なんでも海外に依存して国内の産業や農業がだめになったり、製造業に携わる人が少なくなったりして、なんか体力なくなってきてますよね、日本人。やっぱりもっと国内でまかなえるようにしないといけないんじゃないかと思ったのでした。値段が高くなっても労働力が必要とされ、雇用が推進されたらその方が将来的にいいと思うけど・・・

  2008.02.02

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• 鈍った身体に鞭打ちジム

  今年初のジム通い。今日は「タイ式ヨガ」「ファイティングシェイプ」「基本ヨガ」に参加。タイ式ヨガは今までと先生が違ったので内容もかなり違ってました。ゆるゆるヨガ・・・となめて(?)たのが大間違い、今日は結構きついもんがありました。すわって片手を伸ばした状態で上体をぐっと横に反らす動作を左右繰り返したり、両手のひらを上にむけて肘を９０度くらいにしてお皿を持つようなポーズで両手を上げ下げ。おろさずに何度もやると腕がものすごくしんどくなります。それから肩の付け根を後ろに回して逆に回して戻すという動作を左右。肩甲骨の体操になるそうです。運動は筋肉を使う前に関節を柔らかくすることが大切でかちかちの部分はまずほぐさないといけないそうで。からだのゆがみを解決するにはこの関節の柔軟性が重要で悪い部分があると脂肪がとりまいて保護しようとするとか。ダイエット以前にゆがみを直して脂肪が取り巻かないような体質にすることが大事なんですって！それと内臓脂肪を燃焼させるには呼吸が最も有効で酸素を十分体内に取り入れ、その酸素によって脂肪を燃焼させるのだそうな。ふーん、今日の先生はなかなか説明に説得力がありました。「ファイティングシェイプ」は運動量の多いエアロのようなもの。下半身にきついポーズが多かったです。時々ダンベルも使用して汗だくだくです(^^;)ちょうどビリーズブートキャンプみたいな感じでしょうか？「基本ヨガ」はお気に入りのレッスン。今日、目新しいところでは「船のポーズ」をやりました。すわって両足を揃え、お尻、腹筋、背筋を使ってバランスをとり足を上げます。両手を伸ばして上に向けさらにバランスをとって静止。結構、しんどいです。プールには入らず、お風呂とサウナに入って今日も極楽気分。体重は平常時より１キロオーバー。ま、昨日より５００グラムは減ったのでよしとしよう。夕飯は軽め、お魚系にしたいと思いながらスーパーへ行きましたが、どうやら食材はまだ正月気味で新鮮なものが少ないよう。ぐるぐる回っていると今日のお買い得はステーキ肉。悩んだ末に買ってしまいました。野菜を多めに採って本格的なダイエットは来週くらいから・・と思ってますがどうなることやら(^^;)

  2008.01.05

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  ジム最終日・・・鷲と鳩のポーズ

  午前中にやっとこさ年賀状を仕上げ、忘年会三昧（？）で重くなった身体に気合を入れにジムへ。「基本ヨガ」に参加です。約２月通ってパターンも大分わかってきましたが、今日は新しいポーズ。座禅のスタイルから片足を曲げたまま後ろにずらしその足を上げ、同じ方向の手で更に高く引っ張り上げます。反対方向の手は肘を天井に向けるような気持ちで脇を反らします。で理想は足を引っ張りあげている手は足首をひっかけてその手を伸ばし反対側の手と繋ぎます。これ、できません(T_T)見渡すと２－３人はできてるよう。「鳩のポーズ」です。どこらあたりが鳩なのかわかりませんが・・・(^^;)　　　　　　　　　　それからこれは２回目だけど、「鷲のポーズ」片足で立ち、両手のひらをクロスさせた状態で合わせ、足も引き上げた方は前から後ろへひねり、ふくらはぎの後ろで足首をひっかけます。この状態で静止です。ぐらぐらします！こけそうです！どこが鷲のポーズなんでしょう？「フラミンゴのポーズ」と呼んだ方がいいような・・・　　　　　　　　　　　　　　　で、鳥続きでふと、ワタシオリジナルのポーズを思いつきました！「文鳥のポーズ」です！中腰になって首を思い切りひねり、視線を天井高くに向けます。これを左右繰り返すことにより首のストレッチになります(^^)文鳥さんたちはこんなスタイルでよく見上げてくれます。そうそう、片足で立ち、首をできるだけ後ろに回し、目を閉じそのまま静止する・・・っていうのも「文鳥の睡眠ポーズ」として登録（？）してもいいなあ。バランス感覚を養うのによいでしょう・・・年末でばたばたしているのでヨガの後、ちょっと筋トレのみ。その前に血圧測ってみる。（１１５、７２、脈拍７５）正常値です。来年は５日に初ジムのつもり。こんな感じのところでやってます(^^)　　　　　スーパーに立ち寄り、正月準備らしく「もち米」やらみかんやらかさばるものをお買い物。食後にヘアカットをして、またまたダイソーヘナでヘアカラーしてお正月準備です。今回はローズマリーエキスに椿油、バラのエッセンシャルオイルを加えました。ローズマリーは今、たくさんの蕾がついててとても香りがいいんです。　　　　　　　　　　ほんまにええ仕上がりです。１箱で３回かなあと今回３回目で残り全部を使ったら多すぎました。１箱で４回できそうです。つまりは１回２５円（？）さらにお得になりました(^o^)夜中に「ポセイドンアドベンチャー」の映画がやっていたので、また革小物の製作をしながら鑑賞。この映画は確かあまり家族で出かけることのなかった我が家族（商売してたもんで）でしたが子供の頃連れ立って梅田まで見に行ったもの。兄がチケットを買ってくれたような。確かその後レコード屋さんでビートルズのアルバム"Let It be"を買ってもらったような。ダンナさんも強く印象に残った映画らしく、思い出話をしながら３時くらいまで見てました。こーやって年末年始は夜更かし族になるのです(^^)さて、後は大掃除と買出しが残っております！明日、あさってとがんばるぞ～(^o^)/（ヨガのポーズの画像はお借りしましたm(_ _)m)

  2007.12.29

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  USB卓上加湿器でアロマ？

  冬は空気が乾燥しますよね！実家では石油ストープの上のヤカンの蒸気が適度に空気を潤してくれてましたが、我が家は現在ガスファンヒーターかこたつです。大きな除湿兼加湿器はあるのですが、重すぎてあまり使っていない。で、先週末にこんなかわいいものをホームセンターで見つけました(^^)　　　　　　　　　　電池とUSBのどちらでも使えます。気化式で水タンクにアロマを落として香りを楽しむことができます。　　　　　　　　　　USBで今試しているところですが、暖かい蒸気ではないせいかアロマの香りはあまりしないみたい音は静かなのでつけたまま眠っても気にならないかんじ。単２電池を使用するのだけど、充電式の電池はないものかしらん？と思ってたらいいものみつけました！単３電池を単２電池に変換できるケースです！　　　　　　　　　　　　　　　単３、４の充電式電池があるのでこれなら新しい電池を買う必要がありませんね。風邪対策に一つがんばって働いてもらいましょう(^o^)/

  2007.12.27

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• バッチフラワーと漢方薬

  １０，１１月とホットフラッシュ（突然、ほてる）に悩まされておりました。少なくとも１時間に１回、２－３分間かぁーっとなるのに難儀して甲状腺の主治医さんに相談して漢方薬を出してもらいました。同時に自分でもバッチフラワーを調合してあわせ技(^^;)で服用すること約２週間、今週になってまったく症状が出なくなりました。効果があったのかたまたまそういう周期なのかわかりませんが、とにかくよかったです。なんせ、夜中に暑くて何度も目覚めるもんだから、慢性的な寝不足だったんですぅ。漢方薬は３種類ほどあるそうですが、体格や健康状態を診て「当帰芍薬散」を処方していただきました。バッチの方は最近、キリスト教づいちゃって(^^;)るので「オリーブ」（疲労）と「スターオブベツレヘム」（ショック）をメインに「オーク」（がんばりすぎ）「ミムラス」（原因のわかる悩み）「ウォールナット」（生活の変化）を処方しました。ちょっとした体調変化でしたが、健康な毎日のありがたみがわかりました。ま、また「出る」かもしれませんが、調べたところ、４人に３人はその年頃（？）になると起こるらしいので諦めて楽しくすごせるように心がけようと思います。というわけで、明日はクリスマスコンサートに兄夫婦と出かけます。あさっては会社の忘年会。日記、さぼっちゃうかもしれません！

  2007.12.19

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• 今日のヨガは「飛行機のポーズ」

  スポーツジムで銃乱射などと恐ろしいニューズが流れていますが、今日はジムの日。先週は用事があって行けなかったけど、今日行ってみて「や～、すっきりするわ～」と再認識。夕べはセーブして飲んだので、今朝はすっかりアルコールは抜けてたので、朝からせっせとちょっとした皮革小物を作った後、出かけましたよ！本日参加したのは「基本のヨガ」と「キックシェイプ」です。ヨガはいつもまず、呼吸法の説明から軽いストレッチ、いくつかのポーズの実践という感じ。今日は、初めて「飛行機のポーズ」を体験。（これって、最近発明されたポーズなんだろうな。だって昔は飛行機飛んでないだろ～？・・・なんてことを思いながら）両手を横に広げて片足で立ち、もう片方の足を後ろにまっすぐのばしたまま静止。そして両手をそのまま前にのばし、身体を横に向ける。足、頭、手が垂直に一直線になった状態で片足でバランスをとり、静止。これ、かなりグラグラするんですよね。あちこちでバタバタと音がしてました(^^;)これも何回も練習をするうちにできるようになるんだそうです。ヨガを受けて、次のレッスンが始まるまでマシーンジムへ。ここには血圧計が置いてあるのでだいたい毎回計っているのですが、本日１２２、７８脈拍６９と正常値。血圧ってよく変わりますよね。先日、走ってちょっとしてから測ったら高かったし。でも、ヨガってそう考えると一種瞑想に近いものがあるのかしらん。脈拍はよく測るけどだいたい７５－８０だから運動してから落ち着いてるってのもおもしろいですね。そうそう、マラソン選手や和太鼓叩く人なんかはもっと少ないと聞いたことがある。２０分ほどランニングしたり、足を鍛えるマシンをやったあと、「キックシェイプ」へ最近、ゆるゆるの（？）レッスンばかりを選んでたけど、今日は汗びっしょりです！でも、割合初心者向けのレッスンだったし、人数もほどほどでなんとかついて行けました(^o^)/なぐったり、どついたり、蹴ったりするポーズって気持ちいいですぅ！お風呂とサウナに入ってすっきり！ジム向かいがちょうどスーパーなので買い物して帰宅。やっぱり、運動するのはいいわね～。そうそう、例の○年期障害の症状、唐突なほてり（ホットフラッシュ）が最近、収まっております。よかった、よかった(^-^)今日はよく眠れそうです・・・

  2007.12.15

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  リラクゼーションには「エンヤ」の曲

  ジムの日です(^^)今日初参加の「足つぼ、フェイス」のコース。青竹踏みで足裏のマッサージと両手を使った下半身のつぼ刺激でした。めちゃ明るい女の先生で楽しく筋肉ほぐし。実は先生はかつて１００キロもあったそうなんですが、エアロで半分の体重になり、ついにエアロのインストラクターになったという。いや～あちこちのコースに参加してますが、足っうのはほんとに大事な部位なんだわと感心してます。最近、麺棒マッサージをこまめにしているせいか、靴下のゴムの型がつかなくなったようだし。テレビ見ながらでもできるので、気長に続けていこうと思ってます。さて、今日の発見ですが、タオルを使った体操です。普通のタオル（洗面所とかの）の両端を持って右や左に身体を傾けたり、ぐるっと回します。それから高く上げてそのままできるだけ後ろに反らし、腰のあたりまで下ろします。これが、できないんですよね。たぶん、先生くらいしかできてなかった。先生も「整体」にはじめて行った時はできなくて、でも周りの患者さんはできてたらしく、それでも毎日続けていると自然とできるようになったそうです。胸を開く・・・という体操もなかなか重要なんだな・・・コースの名前に「フェイス」と入っていたのに時間がきてそのまま終了。で、先生のところへ聞きに行ったら教えてくれましたよ。化粧をしている人も多いからなかなかやりにくいとのことで個人的にマッサージ方法を伝授。眼球まわりを押したり、ぐるぐるマッサージしたりしてとにかく最後は耳の上から後ろを回り首筋の両側下の方にリンパに沿って流してゆくといいらしい。お風呂で試してみよう！もうひとつ「タイ式ヨガ、ルーシーダットン」に２回目の参加。楽々のヨガです。インドヨガとの違いはまず呼吸法でしょうか？インドヨガは鼻から吸って鼻から吐くのだけど、タイ式は鼻から吸って口から吐くのですよね。あとしんどいポーズはありません。他のリラクゼーションの講座でもなんだけど「エンヤ」の曲がよくかかっています。大好きなのでＣＤも持ってるのだけど、こーゆー場面でも使えるんだわ。と家でヨガする時に今度かけてみようと思ってます。（ラルクアンシエルのコンサートに何度か行ったことがあるけど、コンサートの前後にはいつもエンヤが流れてました。今もでしょうか？）　　　　　　　　　　　　　　　

  2007.12.01

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• バランスポール、リンバ体操

  昨日の祝日は金曜日初のジム。なので土日とは違ったプログラムを選んで参加してみました。１．姿勢改善香りリラックスどんなんかな～と思って参加したらバランスポールを使った体操。寝転がって背中の真ん中の下にポールを置いて手や足を動かすのですが、楽です(^^;)背筋がピンとする感じで気持ちよかったです。どのプログラムでもなんですが、最初は軽いストレッチがあったけど、リラックスなんでほんと、しんどくなかったです。２．１のあとファイティングシェイプがあったけど、しんどそうなのでパスして「リンバ体操」に参加。先日足のリンパマッサージの講習を受けたけどそれに上半身のやり方を教えてもらう。とにかく下から上へ、手から身体の方へ麺棒を使ってリンパの流れをよくする体操。マッサージした部分は気持ちがいいんだけど、だんだん手がだるくなってきて「今度はこの手の疲れを何とかしてくれぃ！」という気分になるんですが・・・ジムで運動を始めて汗を流すのが気持ちいいと思ったのだけど、ここんところやたら時々、熱くなるのが気になってちょっと軽めのものを選んで参加しています。３０分に１回くらいかーっ！となってしまいますねぇ。困ったもんだ・・・他はどうもないんだけど。なんでもほどほどにしときなさい！ってことなんでしょうね～とか思いながらも今日はミナミへ出てちょこっと買い物。クリスマスモードに入った街を歩きたくなって。百貨店のアクセサリーコーナーのクリスマス限定のパンフなんかをもらって見てました。ここにもメタルの価格上昇の影響があるようですね。ホワイトゴールドも１８だったのが１０とかに落ちてるし、プラチナものはとっても高くなっています。こーゆーパンフの中から買うことはまずないのですが(^^;)見ているだけで楽しいです。買うのはたぶん、会社近くの船場センター街舶来マートあたりですね。去年も激安、おまけにきれいな石のリング、見つけたし。今年もチェックするぞっ！

  2007.11.24

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• ホットフラッシュでしょうかねぇ・・・

  ジムへ行くようになってから汗をかくのが気持ちよくなったのですが、どうも最近唐突にかぁーっと熱くなったかな？と思ったらそれが５分ばかり続いてまた普通に戻るということがしばしばで・・・それが睡眠中までなもんでちょっとこれは単なる「運動体質」になったんじゃないわなと。ちょいと年上の友人に会った時、「扇子は手放せないわ。急に熱くなったりするのんホットフラッシュって言うのよね」と話してて「それかぁ！」と思っているところです。これって○年期障害っつーやつでしょうか？やたら暑く感じて汗っかきになるのは甲状腺機能亢進症の症状でもあるので「またこっちかぁ？」とも思ったけど、イライラも心臓バクバクもないのでそうでもなさそうだ。しんどいとかだるいとか日常生活の支障があるってものでもないけどこれから寒くなるのに事務所で時々うちわで煽いでいるのは恥ずかしいなあ。それにこんなんじゃ毛糸のセーターは着れないわねぇ。重ね着して脱げるようにしておかないとアツアツの時に困るわ。うーん、漢方薬か？とりあえず、一日３回のところを１回しか飲んでいない漢方とビタミン配合の婦人薬をちゃんと３回飲んでみることにします。

  2007.11.18

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  神戸森林植物園へハイキング(^-^)v

  日曜日のハイキングの報告でーす朝８時すぎ出発。新神戸駅まではバスに乗って、そこからは六甲山を歩いて森林植物園へ。新神戸は新幹線の駅ですが、ほんのすぐ裏には布引の滝があります。子供の頃、母と飼い犬のちびと一緒に来たことがありました。今は取水制限のため、時々にしか滝は流れていないのですが、休日で運よく流れてました(^^)　　　都会の中でこんな場所に気軽に行けちゃうところが神戸のよいところです。布引の滝を過ぎてしばらく登ると貯水池があってたっぷり水を貯えておりました。　　　　　　　　震災後、ひび割れがあったので数年前にすべての水を抜いて補強したそうです。　　　途中見晴らし台があって神戸が一望できます。ここに住み着いているらしい猫ちゃんが、観光客に愛想をふるっているそうな。貯水池を過ぎてひたすら山登り。途中にちょっとしたお店が何軒かとトイレがありました。山では知らない人同士でもあいさつをするんだな・・・と途中で気づく。みんなじゃないけれど気持ちのいい習慣ですね～小さな川を渡ったり、ちょっと急な斜面を登ったりすること約２時間。目的の森林植物園に到着しました。　　　　　東門からの入場です。ちょっと進んだところの池にものすごーくたくさんの鯉の群れ！！ほんとはいけなんだけど、こっそりクッキーを撒いて鯉を集める。高価そうだから盗まれたら大変かも？ぬいぐるみのクーちゃんも参加していたので鯉と記念写真(^^)　　　　　　　　　　そうこうするうちにお昼近くになったのでお食事です。いっぱい歩いたのでお腹グーグー。兄ちゃんお得意のアウトドアクッキング。ドイツのフランクフルトとプレミアムモルツがバツグンの相性でした。持参のおにぎりもトースターでこんがり焼いて香ばしくっておいしーい。日も翳って風も出てきた中で食べるカップヌードルはあったまるわ～　　　　　　　　　　食事の後は園内を散策。長谷池の周りの紅葉がきれい。池の落ちた色とりどりの葉っぱは絵のように美しかったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かなり広い園内なのですべてを見ることはできなかったのだけど満喫しましたよ～出口のそばには記念館があってお土産を売ってたり、こんな樹齢２千年のセコイアがあったり　　　　　　　　　　最後はただただ広ーいスポーツ広場で入れたてのコーヒーを飲んでまったり。暖かい季節には兄はここで昼寝をしたりするそうです。　　　　　兄夫婦とぬいぐるみのクーちゃんと森林浴を満喫した一日でした。よーし、自然のエネルギーをいただいてパワーアップするぞ～d(^-^)b

  2007.11.12

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• 指つき靴下

  ジムの何人かのインストラクターが指つきの靴下を履いていたのでワタシも買ってみました。先日、足指じゃんけんでパーがゼンゼンできなかったので指の間を広げる運動をしようかと・・・会社のお昼休みにちょうど見つけました(^^)急いでたり、あわててたらちゃんと履けないような気もするし、靴を脱ぐようなお店に入る時にはちょっと恥ずかしいかも？まずはヨガのレッスンで履くことにしよう！！

  2007.11.06

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  麺棒でリンパマッサージ

  相も変わらず昨日も今日もジムへ行ってきました。きのうは基本のヨガとキックシェイプのレッスンをふたつとプール。ふたつも続けて受けるとへばってしまわないかしらんと心配していたら、なんとみなさんバンバン受けていました。ヨガとエアロくらいならわかるけれど、ファイティングシェイプ、ヨガ、キックシェイプ、バランスアップと４つ連続して受けている人もいました。マシンジムへ行く時にその部屋の前を通るからわかるのですが、すごいです！それも５０－６０代らしき人たちなので参ってしまいます。さて、今日はマシンジムで「快足特急」と題した無料講習があったので参加。足の疲れ、むくみ、冷えを解消するための運動を教えてもらう。足首、もも表裏、お尻のストレッチをした後、お料理に使う麺棒を使ってリンパの流れをよくするマッサージの講習。これ、簡単なんだけど気持ちいいし、すぐに効果がでるらしいので簡単に紹介しますね～　　　　　　　　　１．立って麺棒を足の下、土踏まず辺りに当てて前後にころころ転がす。２．すわって片足ずつ膝を曲げて足首からふくらはぎに向かって軽くさすり上げる。３．同じように足首からふくらはぎに向かい、今度はジグザグでさすり上げる。４．膝裏からももの付け根に向かってさすりあげる。５．同じくジグザグでさすりあげる。６．お尻を軽く上げてももからお尻にむかってさすりあげる。１－６の動作をそれぞれ６回ずつ行ってワンセット。これを３セットやって完成。次に足指、足首を鍛える運動です。立ってすべる床に薄手のタオルを置いて足の指で手繰り寄せる動作を３０回ほど行う。すわって両足を伸ばし、足首を交互に動かす。足の指でのジャンケンの練習もいいらしいですが、グーくらいしかできませんでしたね。チョキはまるでだめだし、パーって言っても指同士はくっついているし。足は第二の心臓というくらい大事なのでここのポンプが正常に活動できるようにこのような運動を毎日するといいそうです。他にも筋肉を鍛えるマシンを併用すると尚、効果があるとのことでした。うん、勉強になったわ。さっそく、足がつるとかむくむとかよく言ってるダンナさんに講習してあげましたっ！さて今日はこの講習のあと「大丈夫かな～？」と心配しながら「ジョギングエアロ６０」に参加。通常４５分のレッスンがこちらは６０分、おまけに強度も難易度も高い。インストラクターに聞いたら「どんどんいろんなレッスンに参加して下さいっ」って言うので「なんとかなるでは？」と安心したのがいけなかった！もー、ワタシ、はっきり言って足手まとい(T_T)ターンもありぃのステップは複雑だの。でもほとんどの人がついて行けてるのよね。反対の方向に動いたりして時々隣近所の人に迷惑をおかけしましたm(_ _)m終わってからお隣さんに謝っておきましたが、このレッスンは当分参加を見合わせることにします(^^;)というわけで昨日も今日もすっきりと汗をかいて気持ちよかったですぅ。（今日もプールに入った）（昨日久しぶりにハンドメイド作業をしたので近いうちに作品公開しまーす！）

  2007.11.04

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• タイ式ヨガ「ルーシーダットン」体験

  最近、ジムネタが多いのですが(^^;)今日も行ってきましたよ。タイ式ヨガ『ルーシーダットン』を受けてみたんですけど、ちょっと雨が降っていたせいか１０人くらいと小人数でした。タイのお坊さんがすわってお経を読んだりして疲れた時にする体操ということでストレッチというか、リラクゼーションのようなゆったりしたヨガでした。呼吸法を重点的に教えてもらい、すわったままで身体をひねったり、足をもんだりとマッサージのやり方も習う。運動というよりも筋肉ほぐしみたいなヨガですね。きついポーズもほとんどなくて、これなら覚えたら家でも実践できそうです。というわけでゼンゼン疲れなかったので、次のレッスンにも参加。こちらは定員一杯で締め切られて入れない人もいたくらいの人気でした。『ファイティングシェイプ』です！先日参加した『キックシェイプ』と『はじめてのエアロ』をあわせたようなかなり運動量の多いコース。途中でダンベルを使用するところもあって、腕がだんだん上がらなくなってしんどかったです。周りを見渡すとみなさん結構ちゃんと上がっているし、やっぱり続けていると上がるようになるのかしらん。足もかなり使いましたね。腰を落としたポーズで静止するのって内股あたりがきつい。４５分動きまくり、汗一杯かいてすっきり。へろへろです(^-^;)２レッスンも受けたのでマシンジムでとりあえず１０分ほどマッサージ器でほぐしてから、いくつかのマシンで遊ぶ。もう、たくさん運動をしたのでバイクやジョギングはパスしてプールへ。ゆっくりゆっくり水の中を歩き回るだけでもすんごく気持ちいい。今日はジャグジーに女性もいたので入ると温かくてこれまた気持ちよくて、足の裏をジェット水流にあてたりしていや～極楽ですぅ。(*^-^*)お風呂とサウナに入って今日もいい気分♪なんで今までジムに通おうと思わなかったのか不思議なくらい休日の定番の過ごし方になりました。あとはじわじわとシェイプアップ、体力アップ、コレステロール値下げて次回の検査の時に先生に「おっ！下がっていますね。」と言ってもらえるようになるぞ！

  2007.10.27

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  身近なところにジム仲間発見！

  社長が出張中でわりと早めに退社できる最近。昨日気がつくと残っていたのはワタシと隣の営業部長さんふたりだけ。働き者の彼はまだ仕事するのかな～と思って、「先に帰りますね！まだがんばるのぉ？」と聞いたら「うううん、ジム」との返事。ちょっといつも言葉が足りなくて一杯聞き返さないと理解できない部長さん。ジムって、会社の人には行ってることを話してないけどなあ？と自分のことを言われたのかと一瞬勘違いしたワタシ。「ジム行ってるの？ひや～私もよ！」と突然ジム話で盛り上がる。電車の乗り換え駅のジムに会社帰りに２月くらい前から寄っているそうです。月４回というコースなんだそうでマシーンで走っているとのこと。プールもスタジオもサウナもあるのに会社がえりとも言うこともあってそっちまではやってないんだって。（もったいないなあ～）「運動って３０分くらいは続けてやらないとあかんねんな」「そーよ、有酸素運動は２０分以上やらないと意味ないのよね、体脂肪はかったん？プログラム組んでもらったん？」とか質問攻め。仕事上もよく関わるけれど同じ趣味だとミョーに親近感が湧きます(^^;)年も近いし、これからは健康に気をつけないとね！と意気投合です。先日、筋肉トレーニングをちょこっと始めたのだけれど、まったく知識がないなあ・・・ちと勉強せねば、といつものように(^^)本を買ってきて読んでいるところ。（これじゃないんですけど！）　　　　　　　　　　　　　　　何回かヨガやキックシェイプやエアロビクスに参加したけれど不思議なことにその時はしんどいのだけど疲れがほんとに残らないし、体調がよくなっているのがわかります。で本を読んでいてわかったんだけど、運動ってウォーミングアップとか運動のあとのクールダウンがものすごく大事なんです。ヨガのクラスでも始めはすわって首をゆっくり振ったりと「これが運動か？」と思うくらいゆったりしていて、いろんなポーズをとった後、最後は仰向けになってしばらくぼーっとして力を抜く時間があります。エアロでも激しい運動の後はだんだんゆっくり歩いてから止まります。一連の運動の中にウォーミングアップやクールダウンが組み込まれているのですね。トレーニングは毎日続けてやるのではなくて、１，２日間を空けることによって筋肉がつくのだそうです。それと運動の後にすぐに入浴するのはよくないらしい。３０分くらいしてから入るようにすると疲れが出にくいようです。汗をどーっとかいた後はすぐにお風呂やサウナに向かっていたので反省。いろいろ勉強をしながら週末が楽しみなこの頃。このあたりが理解できたら、次はゆっくりでいいからずっと泳げるような泳法を覚えたいなあ・・・と夢は果てしなく広がるのであります(^^)

  2007.10.25

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• 小島よしお、IKKO入りのエアロビクス

  先週から通いだしたジム、今日も行って来ました。今日参加したのは「はじめてのエアロビクス」ということでわりと易しい動きでしたが、やっぱりパターンがなかなか覚えられず、一拍遅れながらなんとかついて行きました(^^;)横や前や後ろにステップを踏みながら手の動きも付け加えていき、最後には一連のステップを組み合わせてワンセットのエアロビクスダンスになりました。今日の講師は若い男性でなかなか遊び心があって、小島よしおの「そんなの関係ねぇ！」とIKKOさんの「どんだけ～！」のポーズを取り入れて楽しかったです。でもね、ワタシを含めてちょいと年齢の高い生徒たち、サタデーナイトフィーバーのジョントラボルタのポーズはすんなりできるので先生も「さすがですね！」となんともビミョーなほめ言葉。４５分はあっと言う間に過ぎました。今日でジムは３日目のせいか、疲労感が違うような気がする・・・うふふ、ちょっと体力ついてる？？いえいえ、チョー初心者クラスだったからでしょー！！スタジオで汗を流した後、マシーンジムへ。パンフにプログラムを組んでもらうのは無料と書いてあったので、今日はインストラクターに相談してみました。初めてなので血圧と体脂肪を測ってもらい、問題点を見つける。全身の体脂肪は２６％で上半身は１９％なのに下半身は２９％。下半身の筋肉が足りないらしい。ということで下半身強化のプログラムを組んでもらいながらマシーンの使い方の説明や回数、時間配分、注意点などを教えてもらう。おっと、その前にバイクでの１０分間体力テストもありましたね。身長、体重、年齢、性別を入力して耳に心拍数を測るクリップをはさんでいざスタートです。１分間の回転数がだいたい５０－６０になるように漕ぐんだけど、負荷がだんだんかかってくるのですよ。初めは軽くてもだんだん重くなってきて、あと３分くらいのところでは回転数４０でもヒーヒーものでした。やっぱり下半身が弱いようです。やっと１０分経って「終わった！」と思ったとたん、なぜかマシーンにエラーの文字が！！こういうことは時々あるそうだけど、やりなおすんでしょうか？ま、今日はかんべんしてもらいましたが、またやるのもしんどいなあ・・・腹筋、背筋、ふともも、胸などを鍛えるマシーンでのベーシックプログラムの順序を聞き、次回からひとりでもトレーニングができるようにカルテみたいなものを作ってもらいました。だいたい１時間くらいかけるとよいらしい。まず、１０分ほどジョギングやバイクでウォーミングアップをした後、５分ほどマットでストレッチ（そばにＤＶＤがあってそれを見ながらできる）、それからマシーンで２０分ほど筋力トレーニング、その後またジョギングやバイクを２０分ほどの有酸素運動を行う。それから全身マッサージ器、ウエスト、肩にあてる振動するベルトや脇、ふくらはぎなどをマッサージするローラーなどを使ってクールダウン。それが１５分くらい。１０＋５＋２０＋２０＋１５＝７０分、１時間強のトレーニング。結構、時間をかけるもんなんですね。今日はここでかなりの時間を費やしたのでもう暗くなってきたからプールには入らずに、お風呂とサウナに入りました。やっとジムではどうすごしたらよいかがわかってきたところ。マシーンで身体を動かしてからスタジオで運動してそれからプールで泳いだり、歩いたりしてお風呂、サウナというコースがいいかな？３時間くらいですね。運動をするようになってから、「買い物に行きたい！」という気持ちがあまり湧かなくなってきたようです。ストレスの発散が運動になってきてるかも？（まだ３日目でしょう・・・）身体を動かすのって気持ちがいいものだわ～と気づいたこのごろです(^^)

  2007.10.20

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• 「ビリーズブートキャンプ」ですかい？「キックシェイプ？」

  今日もスポーツジムへ行って来ました！今日は「キックシェイプ」を受けてみる。昨日のヨガは静かでしたが、今日は激しかったです(x_x)ボクシングのポーズを織り込んだ一時ボクサザイズと呼ばれていたようなものみたい。４５分間、水分補給の時間をちょっとはさんだだけで動きっぱなしです。あーしんど。両手を交互にパンチ出したり、足のキックも入れたりした一連の動きを音楽（オリビアニュートンジョンのフィジカルとか）に合わせて踊ります。いや～困ったのがパターンを覚えられないということ。右手左手右手左手右足かかえて左足かかえて右に蹴っ飛ばして後ろに向きを変えて・・・とか何回やっても覚えられないのですよ。で、ずっと先生や前や横の人の動きをチラチラみて真似るけど、１拍遅れます(^^;)だんだん足も上がらなくなるし、情けない。テレビで「ビリーズブートキャンプ」をやってみた人がハードでついて行けないってへろへろでしたが、同じです。これ、もし家でDVD見ながらやってたらたぶん１０分くらいで止めてしまうだろうけど、ジムだと人の目もあるし、レッスン料払ってるし、わざわざ来てるし・・・でとにかく最後までなんとかついて行こうという気になるもんですね。用事もあるし、レッスン終わったらすぐにジムを出ようと思ってたけど、全身ぐっしょりです。水着は持ってきてなかったのでお風呂にだけ入ってすっきり。あ、運動ってとにかく「やらなければいけない状況に自分を置く」ということなんだわ～と昨日、今日で悟りました。しかし、午後から扇風機の羽根洗ったり、掃除したり、買い物行ったりして、夕方くらいに「風邪みたいに身体が熱いぞ！」と気づく。急に運動したから身体もびっくりしているんでしょうね。ほんとの風邪にならないように気をつけないと・・・なんでも程ほどにしないとね！

  2007.10.14

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• スポーツジム通いを始めました(^^)

  今日からスポーツジム通いを始めました！コレステロール値を下げたいのと身体が運動したい！って言っているようで夏くらいから物色していました。会社近くにヨガ教室もあるけど、シャワーないし・・・それに１回２０００円は高いかなあ？と思いつつ、そうだ！いつも行くスーパーの前にあるじゃん、スイミングもできるジムが！ということで調べたらちょうどキャンペーンをやっていて条件によっては入会金とか登録料が無料とかロッカー期間限定無料とかキャッシュバックがあるとかで「今しかないでしょう！」と思い立ち、今日申し込んで、早速いろいろ参加してきました。ワタシが選んだコースは土日祝日オールタイム。まず、「基本ヨガ」に参加。ヨガは１０年以上も前に本だけ読んだけど（何でもとにかくマニュアルから入る）習うのは初めて。今日のヨガは中級くらいらしくて、いきなりしんどかったです。前屈で手のひら全部着くくらいなので身体は人より柔らかいかも？と思っていたらなんのなんの・・・静かなポーズばかりだけど、かなりきつい。片足立ちとかえびぞりとか中腰のまま身体をひねって停止するとか。最近ちょっとした運動をしても筋肉痛は２－３日後にしかやってこなかった(^^:)のに今日はすでにあちこち痛いです。３０人くらいの参加者の中には６０歳くらいの方もいるけど、ワタシよりも身体が柔らかいぞ！ショック(T▽T)男性もかなりいましたね。先生はちょこちょこ専門用語を入れながら説明してくれたのでこれからまた本を読んで基本のポーズの形と名前くらいは覚えておこうと思いましたっ。さて４５分のレッスンの後、マシーンジムへ。いろいろありました。見ただけじゃ何をするためのマシーンかわからないものがいっぱい。いくつか試したけど、椅子がくるくるまわって腰をひねる運動ができるものや、ボート漕ぎみたいなものがおもしろかったです。公園で遊んだ子供の頃を思い出します。さてここで３０分くらい遊んだ後、プールへ。泳げないわけではないけど、へたくそです(^^;)クロールすると水飲みます（爆)おぼれかけの犬みたいな平泳ぎで２５メートル泳ぐのがやっとでした。でも水中を歩いたりして７往復くらいはしたかな？競技用のプールの他にストレッチプールとジャグジーがありました。ジャグジーにはおじさん二人しかいなかったので今日はパス。あれこれ運動した後はお風呂、サウナで汗を流して約２時間をすごしました。あー気持ちよかった(^-^)自転車をダッシュで漕げば１０分とかからない場所、土日祝は行き放題、レッスン受け放題なので休日予定がなかったらせっせと通おうと思っています。いや～身体動かしている時って頭ではほとんど何も考えていないものなんですね（ワタシだけでしょうか？）今日はよく眠れそうです(*^-^*)

  2007.10.13

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