[身体・健康]の記事一覧 | 猫のひとり言

マカと更年期

マカって男性用のサプリメントだと思っていたんだけど自称サントリーの窓際ＯＬ斉藤由香さんの本を読んで女性の更年期にも効くらしく愛飲している方も多いみたい実際はどうなんそろそろ気にしないといけないけない年齢だし母はその時期トンでもなく大変で何度も救急車のお世話になったのでその遺伝子を持つ身としては予防も考えときたいんだけど

2011年04月24日

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Oリング整体

さららくんが通っている整体を紹介してもらい行ってきました上部頸椎中心療法全身の歪みは第１頸椎・第２頸椎のズレによって起こるとの考えなので首こりが一番つらい私にはピッタリ最初にOリングで不調部位の特定私が右手の親指と小指でリングを作り先生が部位を確認しながら引っ張ります初めてでしたがいとも簡単に開くのは笑っちゃうほど結局まったく自覚症状のない左の足頸あたりも２か所の不具合が見つかり左側の股関節・骨盤・頸椎の不調につながっているとの診立てでした調整後は暫くその体制のまま横になって安定（マジで寝ちゃいました）ついでに？右の足首の捻挫に針を入れてもらって終了一気に楽になったかと言われればNOですが少し軽くなった感じはあります２～３日は好転反応でかえって辛くなることもあるけどその後は良くなるからねを信じて月末を乗りきれるかな次は連休明けに行ってきますそうそう視力の低下も指摘されたんだけど左が相当悪いなぁってため息それも左半身不調の原因ですね

2011年04月23日

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ゆがみ率

常に闘っている首から肩＆肩甲骨周りの凝りと痛み今日は機械で歪みを測定してくれるというカイロプラクティックへ背骨がどう歪んでいるか肩の高さや腰の位置の左右差骨盤のズレ等などの説明を受けてから施術やってもらって居る時は痛気持ちいいそこそこもっと押してで楽になるんだけどそれはいっとき長年かかって歪んだ身体だからね仕方ないかどう歪んでいるのかの資料を貰ったので生活で改善できることは意識しようバックを持つ手を反対にするとかね

2011年01月24日

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お腹周り５ｃｍ増

先日の検診結果が届き去年よりお腹周りが５ｃっも増えてたビクラムヨガ（ホットヨガ）を止めて意識した呼吸をしなくなったのが原因か去年の検診時にもビクラムヨガは止めていたけれど止めて間がなかったから数字に影響しなかったんだろうな通っている頃は毎回９０分間しっかり吐き切る呼吸をしていたんだからそりゃぁお腹もへこむよね今年はヨガをやっていないのに加えここ数ヶ月は運動不足お腹だけじゃなく他の数値も何とかしなきゃ

2011年01月14日

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高周波複合ＥＭＳ

期間限定でジムに来ていますpinkeyさんから肩こり・腰痛の改善によ～と聞き早速体験してきました低周波では届かない身体の奥の方まで動くそうで表面はピクピクしていないのに内部の振動がすごいんですちょっとだけお腹周りも体験してメインの辛い辛い肩へレベルを少しづつ上げながらの３０分で肩甲骨周りがシッカリほぐされましたその後にお風呂へ入ったらあっという間に汗が出てポカポカ代謝も良くなると言われましたがまさにです

2010年12月08日

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光治療でフェイスエステ

鍼で通っている治療院にはエステ（？）が併設されていてここを教えてくれたpinkeyさんがドンドン美白＆子顔になっていくのでとっても気になって今日ついにお試しで施術してもらいました施術は顔ですが鍼治療でも使う光を全身に当ててくれるのでポッカポカ足の指先の温度って測ったことあります始める前は２８．２℃だったのが終わったら３４℃ それでも低い普段どれだけ冷えているかですよね冷えは万病の元って最近よく聞きます冷えを解消することでアレルギーも好くなるそうで見た目だけでなく身体の中から改善していかなくちゃです

2010年11月14日

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睡眠

鍼の先生に眠れていないでしょうと言われたあまり気にしてはいなかったけれど言われてみれば就寝から２時間から３時間で目覚めてしまいその後は朝までうつらうつら車が通る音や始発電車が走り出す音なんかも聞こえている最近の事じゃなくてずぅっとそんな状態これじゃ疲れも取れないね治療効果も半減だわ

2010年11月03日

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鍼治療

今月もここまでほとんど運動できずパソコンとにらめっこの毎日で首から肩・背中・腰と慢性的な凝り特に首と肩甲骨辺りは凝りを通り越して痛い治療に行きたいけれど時間が合わずが続いてやっと今日　2ヶ月ぶりに行けましたひとごこち併設されている美容の先生とも色々と話してアレルギーと闘っている我が肌を思ってしまいました時間的に落ちついたら鍼治療と合わせてお世話になろう

2010年10月24日

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身体が重い(>_<)

もう10日ジムに行けてないちょっと大変なことになっている

2010年09月22日

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光と鍼治療

先月３回通ってスッカリ楽になっちゃった首と肩このまま痛くならなければと願っていたけれどやっぱりそれは無理それでも１ヶ月保ったのはスゴイ今朝一番で電話して仕事終わりで診療の最後に入れてもらいました今日行けなかったら凝りで熱でも出しそうなくらいツラかったから行ける時間に予約が取れて良かったですストレートネックから来る肩こり自覚症状は左だけだったのにちょっと押されただけで右も相当に痛い定期的に通ったほうがいいんだろうなと聞いたら商売っ気がないのかまた１ヶ月後くらいでいいんじゃない確かにそれで充分次はいつ来る？とか３日あけちゃダメとかとにかく通わせようとする治療院にしか出合って来なかったからますますこの先生の信者になってしまいました

2010年08月20日

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ジムはお風呂屋さん

職場のクーラーって効き過ぎ適度な温度管理がされているとは言え一日中居れば冷えちゃうし浮腫みが自宅入浴では解消できないので帰宅後すぐにジムジャグジーとサウナで生き返りました

2010年08月19日

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?血

お試し３回の最終回左肩から肩甲骨周りのつらさが取れないと訴えたら何とか楽にしてあげたいと背中から腰・足にこれでもかと言うほど鍼を刺しそして何と肩甲骨付近の２ヶ所から?血を抜きましたアチコチの治療院へ通ったけどさすがに初体験私には見せてくれなかったけどドロドロの血だったそうですそして今日も置き鍼をして終了暫くはそれで大丈夫だからとしつこい勧誘もなくまたいらっしゃいはい血を抜いた事と置き鍼の効果を報告に行きますね

2010年07月09日

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置き鍼

予約は明日だったけど左肩が凝っているを通り越して痛くジッとしているのもツライので変更してもらいました一番の懸念の首はその後だいぶ楽にはなっているけれど結局のところ肩凝りも首の影響だそう今日は特にひどい部分に置き鍼１ｃｍに満たない4角形のシールに短い針が何本かついているのをペタっと３ヶ所ずっと貼ったままでお風呂もなんだそうですそうそう腰痛は疲れ腰なんですってデスクワークで疲れが溜まる場所だそうです職業病ってやつですかね

2010年07月05日

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首凝り治療

pinkeyさんに教えてもらった光治療に行ってきました電気で身体を温めながらの鍼治療と指圧私は生まれつきのストレートネックでそれが肩こり・背中痛・腰痛の原因にもなっているそうですなので今日は重点的に首凝りの改善先生が押すツボが飛び上がるほど痛くて痛くてお陰で凝り固まってシコリのようになっていた部分が無くなりましたでもね生を受けてから何十年もの歪み３日も保てばいいけど・・と３回お試し価格と言うので後２回分の予約してきましたそして今　夜になって気づいたこと今日は１日首に手が行かなかったいつもは首や肩に凝りを感じて押したり叩いたりしているのにますます後２回が楽しみです

2010年07月02日

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ヘッドスパセラピスト養成講座

リフレクソロジーに続いて今日はヘッドスパの講座を受けて来ました初級なのでハンドのみの施術で前回同様に２人組でお互いに施術の仕合いっこちゃんと勉強しなきゃいけないのにお客さん側の時は気持ちよくてうつらうつら一通りの工程は２０分程度ですが身体の緊張がほぐれて充分に癒されました時間に余裕のあるときは超音波の器具を使った施術もいいですが仕事の合間のリフレッシュや気分転換にお薦めです私もこれでリフレとヘッドスパを誰かにやってあげられるようになったので先ずはいつも頑張ってくれているダンナさんからモミモミしましょ

2010年02月16日

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リフレクソロジスト養成講座

お客さん側ではなく施術者側の初級講習を受けてきましたロイヤルセラピスト協会の大谷美記先生の授業を３時間この講座は全部通しても片足２０分程度の施術内容でしたが足裏全体と膝下を網羅していてシッカリ学べました英国式はツボをギューギュー押さないんですね物足りない感じもしましたが脳に伝達されて身体に反応するんだそうでそれで充分効いているそうです反射区についても本などで勝手には見ていましたがちゃんと教えて頂くと納得なるほどと感心してしまいましたこれで今までのように痛い部位・ダルイ部位を勝手に押したり擦ったりしていた時とは違って自分自身の健康や癒し家族や友人へのケアにも役立つようになるかなちょっと練習して身についたらもう少し深く学んでみたいな

2010年02月14日

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鍼灸院へ

溜まりに溜まった肩こりをほぐすためそして慢性的な腰痛改善のために10数年ぶりに鍼へ以前通っていた治療院ではなく知り合いに教えて貰ったところ前は針を刺さされる～に緊張して上手に力が抜けず先生が嫌がるほどだったけど今回はだいぶリラックスできるようになったかな凝っているところだけでなく全身にまんべんなく打ってくれその後にはお灸そしてマッサージ1時間以上かけてジックリと身体と向き合ってもらいました思っても見なかった凝りとその原因も教えてもらいもちろん改善もしてもらいましたちょっと遠いのが難点だけど日曜・祝日もやってくれるし午後は8時まで受付てくれると言うから凝り固まっちゃう前に時々は行きたいな

2009年11月22日

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りんごとお通じ

りんごってお通じを滞らせるの？サウナでりんごが話題になった時に離乳食のころすりおろして食べさせると硬くなってたとアチコチ検索してみたらその人の体質で滞っちゃう派と緩くなる派があるらしいのだけどそうなると私は滞る側健康や美肌　そしてお通じのためにもと毎朝りんごとニンジンをジュースにして飲んでいたけど駄目なのかな

2009年11月21日

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骨盤ダイエット

腰周りにゴムバンドを巻くダイエットが流行っているようですねもう20年以上も前に腰痛治療のために通っていた整体で骨盤にゴムバンド肩には八の字で・・と今と同じような指導を受け色々な種類のバンドを買いましたがいつの間にか押入れの隅に入ったままそのバンドを引っ張りだしてみましたなんとか使えそうなのでまた腰に巻いてますさて・・・効果のほどは

2009年11月20日

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サプリメント

購入した当初は飲み続けられるけど継続できず結局いつ開封したか判らなくなって処分そんな事を繰り返してきたからサプリには手を出さなくなっていたのにまたアレコレと買ってしまいました今度こそとにかく鉄分だけでもちゃんと摂らなくちゃ

2009年07月11日

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浮腫み

夕方足首にクッキリと靴下の痕仕事帰りにジムのサウナへ飛び込みましたそうしたら会う人･会う人皆さんも浮腫み湿度のせいなんですねこうゆう日こそサウナに入って出すもの出しちゃわないとね

2009年07月09日

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太った(T_T)

今朝、スカートのキツサに愕然このスカートウエスト＆お尻周りに余裕があってクルクル回ちゃっていたのにあっという間にパンパン運動不足月末が終わったらジムとヨガに通いまくろう

2009年06月30日

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捻挫

今週の初めに右足首をグキッそれからずっと湿布は欠かさないけれどズンバもしたし走りもしたホットヨガにサウナ痛みが引かない動き回って温めてじゃ当然だよなぁ少し労わらないとと思いつつ今日も走ってしまった股関節や腰に影響しないうちに大事にしなきゃ

2008年09月20日

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まん丸顔

14日・15日と２日続きの宴会で顔がパンパンに腫れている顔が重いなんて・・・

2008年09月16日

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運動不足と浮腫み

仕事の日は自分の意思とは関係なくクーラーのきいた部屋に１日中調子悪いその上２・３ヶ月前に比べれば運動量も格段に減っているから代謝も悪いしブルーだ

2008年08月18日

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インボディ測定

ジムのインボディ測定器が新しくなり情報量も増えたと聞いたので早速前回測ったのは２００６年の１２月１年半も前ご無沙汰過ぎ基礎代謝量は上がっていましたいいんじゃないのでもそれ以外はほとんど変化なし上半身より下半身が弱いのも相変わらずだし今回は有酸素のしすぎを指摘されたからその分　下半身の筋トレか・・・筋トレ好きじゃないのに

2008年06月04日

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お腹がへこむツボ

久しぶりにサウナでpinkeyさんと会いお腹がへこむツボを教わりました簡単なんです続けなきゃ・・・・・・・続けなきゃはいいけれどダイエットや健康に関しては耳年増なくらい情報を持っているのに成功しないのは継続できない意思の弱さソレゾレの方法は簡単なことが多いのでキチンと続ければシッカリと成果が出るのになんで続けられないんだろう今度のツボ押しこそ絶対続けよう

2008年04月28日

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背中の痛み

今朝のこといつも起き上がる前に上下に伸びるのですが伸びると背中が痛く呼吸が出来ない筋肉痛？前回運動したのは土曜日ジムでウォーキング＆ランそれで背中まして今頃とりあえず起きて日常生活をスタートさせた背中の丁度まんなか辺りに常にハリがあり重い生活には困らないけれど鬱陶しい折角の火曜日なのにジムをパスして自宅にこもっていましたまぁ、今日は代行なんで気乗りもしていなかったんだけど筋肉痛の類なら明日には軽減しているかな

2008年04月01日

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むくみ

講習があり約１０時間　講義を聞き続けたら　(90分毎に１０分休憩）ふくらはぎから足首が象さんのよう指がめり込むほどの浮腫みこうゆうのをエコノミー症候群というのか明日もあるのにどうしようちょっと恐ろしい

2008年03月17日

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エアロ中に負傷(>_<)

先週・先々週と行けず３週間ぶりの土曜日のジムエアロの途中で左足ふくらはぎにイヤ～な張りそれでも何とか保つだろうと水分補給のついでに伸ばしたり縮めたりのストレッチをしながら騙し騙しで参加してましたが張りと痛みで腰に負担が来たのでレッスン途中で退場しました残念パンパンで一箇所にコリそこが飛び上がるほど痛い運よく整体師の免許を持っていらっしゃるメンバーさんが居られマッサージをして頂きました既に正規のメンバーは止め今日はビジターチケットで来られていたそうですラッキーでしたお陰さまで歩けるまでに快復できました暫くはこの痛みと張りと相談しながらストレッチのみかな今日はジムに着いた途端に救急車騒ぎ（貧血で倒れた女性あり）参加していたエアロでは前で踊っていた女性が激しく転倒色々起こるなと思っていたら３度目は自分前２つは何かの警告だったのかな

2008年03月15日

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禁アルコールだから？

最近サウナで会う方々に痩せたんじゃない？と言われるようになりました胃カメラ検査の関係で検査前から晩酌を止めているからかなだとしたら禁酒期間終了と共に元に戻る？私の場合アルコールが入ると食べる量が増えるから怖いこの機会に夕食＝アルコールという意識を変えた方がいいかせめてこの状態はキープしたいもんね

2008年02月19日

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S字カーブ

ジムの＆最近は皆さんの背中に目が行きます綺麗なＳ字のある方は総じてお腹もペッタンコ私もＳ字がほしい返って腰を痛めないように正しく矯正しなくちゃね

2008年01月26日

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プラセンタ

そういえば以前　更年期経験者さんが酷い肩こりは婦人科に相談するといいと言っていたっけそれだけではありませんが色々な症状を緩和するためにプラセンタ治療をしている婦人科へなんと！！そのドクター私を手術した先生の先輩で普段から繋がりのある間柄なんだそうですなんと言うご縁でしょう大学病院は待つだけで大変だから通常の検診はこっちでもいいよ注射はお尻にブチッですお尻なんて子供のころ以来かも

2008年01月25日

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姿勢矯正ギブス（？）

ジム仲間さんが貸してくれましたその方今はとってもスレンダーでスタイルもよいのですが以前は猫背でお腹だけボコッだったそうですそう言われてもホント今からでは想像できません早速着装背筋が伸びて気持ちいい心なしか少しＳ字カーブにもなっている？Ｓ字がないと腰に遊びがない遊びがないと歳を取ってから怖いいきなり腰からポキっなんて柔軟な身体を手に入れなきゃ

2008年01月19日

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「運動不足」と言われた

市の健康診断の一環で乳がん検診を受けてきました左脇に違和感があったのでその旨を伝えたところ間髪入れずに運動不足ですね思わずえっ肩・背中（肩甲骨の辺り）から脇にかけては自分が思っている以上に動かさないと固まっちゃうんですよ意識してストレッチしてあげて下さい動かしているつもりでしたが先生の指摘がズバズバと私の症状に当てはまるので納得するしかないですそう言えば先日も背中が硬いと言われましたっけがん検査は何でもなかったのでホッでした

2008年01月18日

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お正月総評

この冬は燃料費高騰の対策として何年振りかでコタツをしたら休暇中ずっとこもっりぱなし動けなくなってしまいましたちょっとマズイただでさえお正月仕様の飲食そろそろ動き出さないと！！

2008年01月05日

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発熱・頭痛

昨日のこと夕方から外出予定があるのに頭痛熱は平熱を少し上回るけど発熱と言うほどではなかったので無理して外出・・・してはみたものの頭の痛さで最悪でした帰宅後再度やはり上がっていました早々におやすみなさいです今朝熱は平熱を下回るほどに下がり一安心ですがまだ不調です皆さんもお気をくださいませ

2007年11月18日

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肩のハリ

原因は運動不足と目の疲れか肩こりを通り越して痛い夜ジムでサウナ＆ジャグジー行ったなら少しでも運動すればいいのに・・そう思いながらもお風呂へ直行でした少しは緩和されたかな

2007年10月13日

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内腿筋肉痛

昨日のグループピラティスの結果内腿が痛くて普通に歩けずそろ～　そろ～おっかなビックリで歩いている状態今日の仕事先は通勤に１時間強無事にたどり着けるのか　　　　朝は内腿だけだったのに段々横隔膜あたり　と　わき腹　も痛くなって昨日のレッスンが効いているという嬉しい悲鳴です効いてくるのに時間が掛かっている？？？私なりに身体を使えたということですよね

2007年10月04日

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お通じの話

ここ3週間ほどたびたび滞るようになって時々ソレ用の薬に頼るようにサウナ仲間さんとそんな話をしていたら「最近環境が変わったとかストレスは？」環境の変化はないけれどストレスなら・・・考えられる1案がある意識はしていないと思っていたけれどコレが原因なのかなだとしたらあと1ヶ月は無理だpinkeyさんがダノンの14日お試しヨーグルトに挑戦中で効果の話を聞いたので私も試してみようかな薬よりはいいもんね

2007年09月27日

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筋肉痛

昨日のビートバイク（バイクを漕ぎながらダンベルとチューブを使うプログラム）が効いたようで今朝から前腿が筋肉痛座わるのに一苦労座ったら今度は立ち上がるのが大変階段の昇り降り特に降りるほうが厳しいです筋肉痛はともかくとしてこんなに張りがあると前腿が発達しちゃうバイクのこぎ方には注意して踵から押し出すようにしていたつもりだったけど出来ていなかったのかな太くなるのは困るよ～

2007年09月16日

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腹痛で医者へ

水曜日から続く腹痛が治らず医者へ行って来ましたベットに仰向けになり先生が触診でお腹周りをポンポンとされたのですが本当に狸の腹鼓のような良い音（笑）（これはプーさんだけど・・）ﾎﾟﾝ　ﾎﾟｺ　ﾎﾟﾝ便秘は有り得ないのにすごい張りです何故だろうとりあえず腸の動きを良くする薬など3種類頂きましたこれで治ると思いますが改善されないようならＣＴ検査をしましょうそれにしても何か障るものを食べたかな(-"-) 原因が判らない (-"-)

2007年09月08日

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プール禁止

４月に受けた左耳のしこり切除手術の経過に異常あり？？？来週再検査をするのですがプール禁止になってしまいました

2007年08月24日

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サウナで毒だし（？）

先週の土曜日サウナ後に風邪引きさんになってから丸１週間まだ完治ではないけれど発汗できずにこもっている感じにイライラもう限界悪いものを出しきりたい勝手にサウナ解禁ぶり返さないように陽気がいいからと適当にしないように芯まで温まって髪もよ～く乾かしてスッキリやっぱりサウナはいいわ

2007年07月28日

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喉が痛～い

明け方、喉の痛みで目覚め慌ててうがいに走り医薬品の喉飴を放り込むかかりつけの近所の医者は日曜も午前中は診療してくれるので10時になったら行こう！と思っていたけどそのころには楽になっいたので止めてしまったら午後になってまた喉のイガラッポサが復活熱は無いのだけど頭の重さと身体のだるさで結局何も出来ずおでこに熱冷シート張ってゴロゴロ生産性のない日曜日になってしまいました原因・・・昨日のサウナで湯ざめしたかなそういえば昨日の昼間に参加した講義後ろにいた男性が始終鼻をかんでいたこれが移ったのかな

2007年07月22日

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肩こりと更年期

既に更年期を終えられた方の話肩こりが酷く整形外科・整体・針治療等々ありとあらゆる門を叩き湿布でかぶれるほどツライ思いをしていた時に婦人科で更年期と診断されホルモンの薬を飲み始めたらいつの間にか治っていたそうゆう話を伺いました「私の症状がイコール貴女に結びつくとは思わないけれど婦人科へ行ってみたら？」その方は更年期特有の動悸やのぼせもあったそうですが更年期は１００人いれば１００通りの症状があるそうですし年齢も何歳以上と決まっているわけではないし何よりも私は婦人科の病気をしている担当医にちょっと相談してみようかな

2007年07月19日

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カイロプラクティックとスイミング

２回目のカイロプラクティック先週施術して頂いて起きられない程の痛みではなくなったものの蓄積されているコリはハンパじゃない腰と肩甲骨の辺りは飛び上がる程の痛さ力加減を抑えてもらっても冷汗もの終了後はフラフラでしたその後日常でも肩まわしはしてね　との指導もありプール３０分ほどクロールをしましたが１００％自己流の泳ぎなので傍から見れば泳いでいるのか溺れているのか・・かもでも肩はいっぱい回しました明日も泳げるといいな

2007年07月09日

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顔

必要があって証明写真を撮りました顔がドアップのやつ左右対称じゃないのは充分承知しているけどこんなにも？？？？ゆがみ以前の問題ですセッセとリフトアップに励まなきゃ

2007年07月03日

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カイロプラクティックへ行く

鍼灸師の友人から紹介してもらった大谷治療院は都立大学　（東横線）ちょっと遠いなとは思いましたが今朝も肘に痛みがあったので思い切ってちょうど良い時間が取れたので出かけてきました結果的には首の神経根以上に肩周りの凝りが原因と診断されました仕事中の姿勢特にパソコン操作中の机や椅子の高さが合っていない事が判明机が高くキーボードを打つ腕が持ち上がり常に肩が緊張しているのだそうですでも慣れって恐ろしい全然気になっていなかったのですからあとはクーラーに因る冷え会社って冷えてますよね自衛はしているけれどそれ以上に冷え冷え施術中 (先生は男性です）肩周り以上に脇の下（背中寄り）の痛かったこと他所の痛みはまだイタ気持ちいいと言える位だったのにそこは全然違って泣きそうでした幸いどの痛みも指先へキーンと響くというようなことがなく週に１度程度しか通えないと話したらそれで充分だし２～３回でいいと思うと言って頂けたので俄然治す意欲が出ました来週も行ってきますでもね結局環境を直さないと一時的な解決でしかないのだそうです机の高さクーラーによる冷え職場と上手に付き合えるか心配になってきましたそうそうやっぱり左肩が下がっている原因は判らず仕舞いです何なんだろう痛みが取れたら改善するかな

2007年07月02日

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整形でレントゲン

治療方法を探すためにもまずは整形で写真を撮ってもらったほうがいい鍼灸師をしている友人の意見もあり午前中に出かけてきました結果は以前と同じ　頚椎の５番・６番が詰まっているそうですその上首の骨は本来は湾曲しているのに私のはほぼ真っ直ぐで常に緊張している状態これはもうずぅ～と前から言われ続けています一応ということでリュウマチの検査（採血）もしましたがこの結果は来週今日のところは痛みを緩和する飲み薬と湿布を貰い牽引をしてきましたそうそう先日ピラティスの先生に指摘された左肩が下がっている話整形の先生に言って診て頂きましたが確かに下がっているけれど首の骨にズレはないし背骨も真っ直ぐだから判らないですって果たして牽引だけで治るのか今日の結果を踏まえて改めて友人と相談です

2007年06月29日

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