[有酸素運動]の記事一覧 | 猫のひとり言

ＺＵＭＢＡとコアリズム

美容・健康・飲食と何から何までお世話になっているスッチーさんからまたまたＤＶＤを頂きました感謝ですコアリズム早速再生何であんなに動くんだフリフリもクネクネも早くてついて行けないのでとりあえず一通り見た後ソレゾレのポイント画面に切り替え説明を聞いた腰の為にも押さえどこはシッカリ押さえなきゃコレができるようになってズンバのダンスも格好よく踊りたいぞ～

2008年11月19日

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ビートバイク

バイクを漕ぎながらダンベルやチューブを使って筋トレもするプログラム今日の担当はこのレッスンデビューのイントラさん（男性）始まる前アチコチに声かけして人集めをしていたところに捕まり参加どのイントラさんに出てもやることはそんなに変わらないけど声の通る元気声だと頑張れますね今日は頑張れましたおかげでいっぺんにトレーニング終了です

2008年06月07日

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筋トレ＆ＺＵＭＢＡ

ＺＵＭＢＡの水曜日イントラさんはほとんどしゃべらず踊るので見よう見まね３回目ですが今日も振り回され終わりましたそれでも楽しい参加者も多く今日は動きながら隣と手がぶつかってしまいましたがお互いお構いなしこの時間は誰もが自分の世界に入り込んでスゴイ事になっていますＺＡＭＢＡだけでヘロヘロになってしまうので水曜日の有酸素はコレのみですが効率としては有酸素前に筋トレをしたほうがなのでたまたまタイミングよく組まれていたジムスティックを使ったショートプログラムに参加しました　1日10分のトレーニングで飛距離がグンとアップ！GYMSTICK（ジムスティック）＋ワークアウトDVD筋トレ馬鹿になっていた時期もありましたが今は出来ればしたくないそんな時のお助けプログラムです

2008年05月28日

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代行イントラで(>_<)

時々参加している土曜日のエアロギリギリでスタジオに飛び込んだら代行その姿を見て一瞬目が点申し訳ないけれどエアロの体型じゃない全体的にぽっちゃりして背中のお肉がはみ出て揺れている見た目で判断するのはイケナイと思いますが大丈夫　　　　型どおりの準備段階を終えコンビネーションがスタートした途端いきなりの間違えましたその後　何度も何度もすみません　間違えましたの繰り返し代行でいらして最初にトチッてしまい動揺したのかも知れませんがこちらはドンドン戦意喪失で汗もかけずに寒くなく一方止めたい　止めたい　止めたいでも代行の悲しさ？参加人数が少なくて退出するのも憚られ最後まで続けたら変な疲れ方をしました今日の教訓新しいイントラさん接してみないと相性は判らないので敬遠するのは勿体無いと思いますが今日のように瞬間的にと思ったときは早々に退いたほうがいいかも

2008年05月24日

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ＺＵＭＢＡ（ズンバ）

先週は参加できなかったＺＵＭＢＡ昨日とは打って変わって勇んでジムへ今日はＺＵＭＢＡのみでヘロヘロ普段はジムへ行ったらついでにアレもコレもと欲張るのですがそのままサウナへ直行でした水曜日のグループピラティスが休みに入りメンバーさんともご無沙汰かと思いましたがこのレッスンで再会できるのでそれも楽しみです

2008年05月21日

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ZUMBA（ズンバ）

ジムのプログラムに加わった頃はＺＵＭＢＡって何状態の上組まれたレッスン時間での参加は無理だったので興味を持たなかったのですが先週たまたまレッスンを見たら楽しそう本日初参加しました腰が全然動きませんカクカクしてぎこちなさ過ぎ挙句　終わったら少し腰痛今日のところはイントラさんを真似るのが精一杯でただ振り回されていたから仕方ないけれど次回は気をつけよう参加したいレッスンが増えました

2008年05月07日

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シックリこなくて

火曜日勇んでジムへ行ったのに調子が出ないスタジオレッスンに参加しても今ひとつタイミングが合わないというかなんというか運動した爽快感がなかったのでもうひと汗とウォーキングを始めたらダラダラと2時間近く歩いていましたでも全然　身になっていない感じその後サウナに行ったら知り合いに顔色悪いよ　貧血じゃない？と指摘され改めて今日は不調なんだと認識しましたこんな日もあるよね

2008年04月22日

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走ってます

グループピラティスが休みで中途半端な時間にジムへコレといったスタジオプログラムもなくひたすら

2008年04月16日

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お得情報と膝の痛み

水曜のグループピラティス今日は先生からお得な情報がありました借りている教室の関係で１ヶ月休みになるのでその間　個々に出来ることを今日は暇さえあればやっていましたが継続は力なり１ヵ月後　一人だけ仲間外れにないように頑張らなきゃ夕方からジムでジョグ先日から走りを多くしたらやっぱり膝にきました何らかのクセがあるのでしょうね歩けなくなると困るのでセーブしなきゃ

2008年04月09日

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嵐のさなか

台風並みの風でしたねよりによって火曜日一番楽しみにしているジムの日どうしようか・・と迷っているうちにパワーヨガには間に合わなくなってしまいましたが　ジムまで徒歩１０分の道のりを↑こんなになりながら出かけました（傘が壊れました）ヨガをやらずにいきなり有酸素のプログラムに出たせいでしょうかいつもより代謝がよくないように感じたのでその後のウォーキングをジョグに切り替え６０分走ってしまえば案外走れるのね

2008年04月08日

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マシンを変えたら

ウチのジムにはジョグマシンが２種類あるのでいつも古いほうを利用しています新しい方が性能がいいのは当然ですがどうも馴染めなくてでも今日は古いほうに空きがなく仕方なく新しいほういつもより速度やレベルを落としてのウォーキングなのにあっという間に絞れるほどの汗になりました隣で走っていた女性に感心されちゃうほど今日はその前に行った２０分のサーキット筋トレの担当がだったことも有酸素の効率の要因だけどこれからは古いマシンに固執せずに自分の体調と相談しながら併用することにしよう

2008年04月03日

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ランニングマシンで

夕方にジムへスタジオに参加したいメニューがないときはクロストレーナーで有酸素をするのですがこれが結構人気なのに５台しかなくタイミングが悪いと空いていない今日は駄目でしたなのでランニングマシンへこちらは数えるのも面倒なくらい台数があります時速７ｋｍ弱走り出す寸前くらいの早足で４０分歩きましたポタポタと落ちるほどの汗歩く前にちょっとだけ筋トレしたから？それにしても汗が目に入るほどの発汗は久しぶり爽快歩くだけでも侮れないな暫く有酸素はコレにしよう

2008年03月06日

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４週目に初参加

先週・先々週と土曜日にジムに行けなかったら足がもたついてしまいました今の私が唯一参加できる時間のエアロ２週も空くと頭も身体も一瞬づつ遅れますエアロ大好きなので私の参加できる時間にプログラムを増やして欲しいな

2008年02月23日

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昼間のジム

年内の仕事予定があらかた片付いてあとは自宅の大掃除（やるのか？）を残すだけとなったので今週はジム三昧するぞ～　取りあえず意気込んで１日目いつもよりは少し早めでしたが結局夕方近くなり出ようかな・・と思っていたプログラムには間に合わずこれから益々暴飲暴食行けるうちに絞っておかなきゃね

2007年12月17日

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食べ過ぎたので

昨日すっごく久しぶりに焼肉へ行ったんですよ肉食系ではないのでガッツリ肉を食すこともないのですがどうゆうわけか身体が肉を欲しましてで、調子にのって食べてしまいました当然ビールもがぶ飲みですと言う訳で今日は胃もたれジムの予定はなかったのですが予定変更です60分の有酸素＆サウナそれでもお腹は空きませんどんな状態なんだ

2007年12月10日

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掃除でダイエット？

毎年夏になると書いているのですが我が家にはクーラーがありませんマンションの上階な事と前後に建物がないことでそれなりに風が通るので普通にしている分には無くても大丈夫なんですだけど・・・掃除は駄目もちろん大掃除なんかじゃないですよ狭い家の中ちょっと掃除機をかけるだけなのですがかけているソバから汗が流れ出ます首にタオルを巻いて常に拭いていないと床にポタポタでも終わった後は汗が出きってシャワー浴びて今日の運動は終わりって気になります結構お手軽な有酸素（？）運動かもと良いことを書きましたが動き出してしまえばよいのですが動くまでが面倒で何度も気合を入れないと駄目なんですけどね

2007年08月08日

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久々のジムスペース

本当はプールの方がいいのだけどウチのジムのプール午後の時間は子供のスクールが開講されていて19時まで半分以上を占領されてしまいます今日は少し早めで時間が空いたので子供に占拠されているプールは諦めてジムへとは言え参加したいスタジオプログラムもないし筋トレも気が乗らない結局クロストレーナーを１時間でしたが終わってみれば絞れるほどの汗運動した～って感じになりました

2007年08月06日

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アクアプログラム

３週間ぶりにアクアプログラムに参加前回は代行さんだったのでこの人気のイントラさんレッスンは１ヶ月ぶりやっぱりテンポが違います代行さんも悪くは無かったけれどこのレッスンの代行は厳しい目で見られちゃいますね関東はやっと梅雨が明けて一気に夏がやって来たこともあってプールは混んでいました私のようにプールは夏だけの人も多いですよね、きっと

2007年08月04日

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アクアプログラム

違和感を抱えた身体には陸よりは水のほうがいいだろうと今日のジムはプールのみでした去年の夏に泳いだっきり１０ヶ月ぶりのプールですアクアビクスに参加するためのウォーミングアップを兼ねてその前に30分ほど水中ウォーキングこの季節水は気持ちいいですねアクアは代行でした知らなかった・・・人気の男性イントラさんのレッスンを楽しみにしていたのでちょっと残念でしたがその分空いていました人気のレッスンを代行するイントラさんも大変ですね肩や腕に痛みも感じず無事に４５分終了これから益々暑くなるしスタジオやマシンでおそるおそるトレーニングするより当分はプールのほうがいいかな

2007年06月30日

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ビートボクシング

今日は約2週間ぶりのジム夕方のビートボクシングで有酸素を1本ストレート・フックなど最初は型どおりに腕を使っていられるけれど後半すべて通しになってスピードも出てくると適当になってしまいますイントラさんからも何でもいいからとにかく動いて止まっちゃったらもったいない私にとっては正しく出来ることよりひたすら動いて汗を流すことが目的のレッスンですねそれにしても土曜夕方出勤（？）ではチームMのメンバーさんには本当に会えなくなりましたねイントラさん交代の大きさを改めて感じました

2007年06月23日

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復活（？）　エアロ２週目

先週エアロに危機感を持ったのはいいけれどその後も他のクラスへ出られずに今日よりによって嵐　　ですいや～どうしようか今日さぼっちゃったら今週もまたエアロが出来ないなぁ思案の末気合でお出かけです２週目動きは先週がベースになっているのにまだまだ頭で考えているからズムーズじゃないです今月４週丸々参加できたら完全復活になるかな

2007年06月10日

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エアロに危機感

ここのところの有酸素は勝手にウォーキングだったりジムへ行ってもプログラムと時間が合わないこともあってクロストレーナー専門今日は久しぶりの参加ですいや～ビックリ考え考えになって思うように身体がついていきませんまずい・・ですこれではリズム感がなくなりますよねなんとか調整してエアロ復活しなきゃって前にも書いた気がする

2007年06月03日

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膝が痛い(>_<)

脚全体の筋肉痛は仕方ないとして（本当はソレだって駄目だけど）左ひざの外側に筋肉痛とは明らかに違う痛み2日間調子に乗っちゃったかな今日も走るつもりだったし走って走れないことも無いとも思うのですが無理して日常生活にまで支障が出たら困るので止めました歩けなくなったら怖いもんね

2007年04月26日

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重そうですね ( ^)o(^ )

エアロ終了後私より前の位置で参加されていたお仲間さんから重そうでしたね鏡に写った感じがアレっでしたよ確かに自覚はある！でも気づかないふりしてた言って頂いてよかったです気合を入れ直そう

2007年04月14日

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間に合わなかったエアロ

今日の３時と４時のエアロは代行チームＭＧさんが書き込んで下さったようにこの間の日曜日に初参加した男性イントラさん出たかったのですが間に合わずジム到着は５時そしたらなぁ～んにもないんですよもちろんプログラムは組まれていますでも妊娠してお休み中のイントラさんの代行がキチンと決まらず今日のヨガレッスン担当者は私にとってはだし仕方なくバイクを漕ぎながらダンベルとチューブで筋トレをするプログラムに参加しました思いのほか汗を流せたので良しとしますか朝の予定ではもっともっと動くはずのジム行きだったのにサウナでのおしゃべりタイムの方が長かったし充実してしまいました予定が変わっちゃったのだから仕方ないけれど・・・それにしてもいつもなら５時過ぎにも居るメンバーさん達男性イントラのレッスン終了と共にお帰りになられたようでほとんどの方とお目にかかれませんでした皆さんお元気ですか？

2007年03月24日

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ひょえ～(>_<)だったエアロ

初参加のクラスＬＯＷのはず確かに常に片足が地についているステップではありましたでも動きは早いしクルクル回るし何をやっているのか判らなくなっていました全然ついて行けなかったそれでも途中で放棄する気持ちにもならず振り回されながらも楽しんで来ました何度か参加し続ければそのうち身体が勝手に動くかな来週も間に合うといいなその前にエアロ復活が先かクラスの選り好みをしないで動ける身体になろう

2007年02月08日

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ヨガをパスして

普段の土曜日より行くのが遅くなっていつものヨガ前に有酸素が出来なかったので今日はパス丁度ビートバイクのレッスンが組まれていたのでそちらに参加バイクをこぎながらダンベルやチューブで筋トレもしちゃう４５分のプログラム何度か参加したことはあるけれど随分久しぶりどれくらいのダンベルがいい？と相談しちゃいました筋トレにハマッて頑張っていた時期もあるけれど熱が冷めるのも早くて今は嫌いこうゆうプログラムを利用して少しでもやらないと・・と思うのでした

2006年11月25日

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ビートボクシング

水曜の夜はジムで有酸素行けない日もありますが一応そう決めています出たいプログラムもないので勝手にクロストレーナーをしているのですが先週久しぶりにボクシングに参加したところ勘が鈍っていて簡単なことにも付いて行けなかったんですエアロでもなんでもコンスタントに参加していた頃は身体が反応していたのに今では頭で考えてからになっていてワンテンポどころじゃない遅れ以前　肉離れをして暫くエアロが出来ず良くなってからも復活が億劫になっていた頃親しいイントラさんに「８ビートも取れなくなりますよ」と言われましたが今回はそれが現実になってしまいました非常にまずい積極的に参加して勘を取り戻さねばと言う訳で今日も後ろの方で飛び跳ねてきました

2006年11月22日

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エアーボードサーキット

通っているジムは今 ANNIVERSARY週間ところどころで特別プロブラムが組まれている今夜も本来はパワー系のヨガの時間が変更になっていたうちのジムでは初見参のエアーボード（楽天のアフリエイトで探したけど写真がなかった）四隅にエアークッションがついている四角いボードの上で歩いたり弾んだりストレッチしたり３０分という短い時間だったけど心拍数もあがってすごく汗が出た運動した～の満足感もあるボードは今回のイベントのためにレンタルしたと聞いたイントラさんもすごく効率よく汗を流せるからスキと言っていたけどこの先のプログラムに組み込まれることはないのかな入れて欲しいな

2006年07月04日

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ファットバーナー

土曜日の夕方のクラス以前から出たいとは思っていたけれど混み混み＆既に出来上がっているクラスなので入り込めずにいたでも参加しているメンバーさんはほとんど知り合いだしイントラさんにはヨガでお世話になっているし何よりも（どうゆうわけか）今日が1週目だというので思い切って参加いや～ステップの動きについていけなかった傍で見ていたときは大丈夫だと思っていたのに結局 1時間振り回されたまま終わった身体が勝手に動くようになるまでは長そうだ

2006年06月24日

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クロストレーナー

夕方の時間が空いたので昨日出来なかった有酸素運動をしにジムへ出たいエアロがなかったからクロストレーナー先日の指導に従いダラダラと90分＆サウナコンスタントにジム通いが出来ないから今までは‘行けたらアレもコレも’欲張って結局ヘトヘトになっていただから身体の疲れがいつまでも取れないで溜まっていく一方すぐに疲労回復できるほど若くない（残念だけど）上手に身体と付き合わないとね

2006年06月22日

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エアロやってる～(゜o゜)

いつもの土曜日より早めに行けたし月初めだし出来なくてもいいやと出たことのないエアロに参加してたら懇意のイントラさんにビックリされてしまった彼女の中では私はヨガ系と思われていたみたい結構エアロやステップのクラスも持っているイントラさんなのに時間割があわなくて私は彼女のヨガしか出たことなかったからなんだけど

2006年06月03日

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左ふくらはぎの張り

常に攣りそうな感覚のあるふくらはぎは怖かったけどジムにいける日は限られているし参加できるエアロの選択肢はもっと少ないから後ろの方で、ジョグ部分はウォークにして・・と思いスタジオへ始まってしまえばそんな決意はどこへやらしっかり動いてきました攣らなくてよかった終わった後気の勉強をされている知り合いに調整して頂けたのも感謝冷えだろうね・・と言われた仕事はスカートだし足元の暖房設備がないところだからこれから暖かくなるにせよ気をつけすぎる位に気をつけないと

2006年03月25日

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イントラ含めて５人

ＷＢＣの決勝が生中継されていたしお彼岸の中日だし祝日だし昨日有給とって連休お出かけの人もいるとは思うけれどそれにしても絶対人数が少なすぎ来ている人もバイクこぎながら野球に釘付けでスタジオプログラム参加者は申し訳程度普段は参加できない火曜日のジョグやる意気込みで行ったのに始まる前に気が抜けたでもスタジオ中を縦横無尽に使って有り得ないほど走り回ったらスッキリたまにはこうゆう日があってもいいか

2006年03月21日

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ライトジョグ

初めから「行けない」と諦めないで「行く」を優先順位にしよう仕事帰りに寄るとなると朝から、大荷物を抱えての出勤になるのが嫌で今までは敬遠して来た（靴などはロッカーを借りているけれど）でも、だんだん暖かくなってきたし冬の間についた余分なお肉と真剣に向き合う必要に迫られている荷物がどうの・・なんて言っていられないって走る系エアロに復活したばかりの私にはステップを間違えても、瞬間で次へ繋げる身体の回路が止まっているらしく一人ポツンと突っ立ってしまったのは情けなかったけどひたすら動いて流す汗は爽快行ってよかったウォークで姿勢などに気をつけてしっかりトレーニングするのもいいけれど暫く中級エアロで身体を慣らして上級へも復活したい

2006年03月06日

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中エアロで復活

火曜日の昼間のジムは久しぶり折角行けるなら以前よく出ていたジョグのクラスに間に合いたい！！懐かしいイントラさんにお手柔らかに・・とお願いしたもののエアロのクラスって何となくメンバーも固定しているしまして今日は最終週ということもあって出来上がっている中に入ったから振り回されてしまったでも、足をかばうことなく走れたから今日のところはＯＫとしよう

2006年02月28日

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らくらく系

ママは今日はジムの日************ジム暦は１０年を超えるけど通っているといえる程の実績はない今のジムは３軒めで３年目最近は水曜と土曜に行けている今日は夕方から『らくらくウォーク』と『らくらくヨガ』２年前に肉離れをしてからハード系ヨガが怖くていまだに復帰できない「簡単なのばかりやっていると８ビートも出来なくなりますよ」って親しくしているイントラさんに脅かされたしそろそろ考えなくちゃ

2006年02月25日

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