[トレーニング]の記事一覧 | 猫のひとり言

新メニューの相談

私の運動する気持ちが萎えてしまった事と１年以上に渡り担当してくれたスタッフさんが転勤になった事もあって１ヵ月以上お風呂会員そろそろ何とかしなきゃでスタッフさんに相談しました今度は女性今までの測定結果とメニューを全部渡して希望も言って新メニューを検討してもらうことにさてどんなのが出来上がってくるのか楽しみ

2013年05月07日

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安定しない

金曜日に飲みすぎたまま土・日・月とジムへ行けなかったら鏡に映ったお腹まわりにビックリ当然だけど体重も今日の筋トレは身体が重かった体重戻りきらないし

2012年11月20日

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測定

今回はジムの夏休み休館日があった事もあり１ヵ月以上かかってしまいましたで、今回の結果体重は落ちたけれど筋肉も落ちてしまいましたそれも身体全体から万遍なく右足と左足のバランスも少し悪くなっちゃってたし夏の中だるみ結果を踏まえて作成された今回のメニューお初のトレーニングの仕方をレクチャーしてもらったついでに今までのも一通り見て貰ったらちょっとづつ自分流になっていました直せて良かった次の測定で成果は出るといいな

2012年09月13日

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測定

今回はモチベーションがイマイチで10回のメニューを終了したももの成果に繋がっているとは思えず測定したくないな・・の気分でも計ってみたら体重体脂肪もそれも減った体脂肪のすべてがおなか周りの脂肪って事も判って私って結構頑張ってたんだメニュー作ってもらっての筋トレは止めちゃおうかなって思っていたけれどまた頑張れそうです

2012年08月02日

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成果？

前回の測定から1ヶ月プログラムも10回こなせたのでイザ体重が１ｋｇちょっと減って体脂肪も減っていましたいろいろな数値が全部な方へ動いていたので係わってくれているスタッフさんがニコニコ顔ですごい一緒に喜んでもらえると頑張り甲斐がありますここから戻らないようにしなくちゃ

2012年06月30日

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1ヶ月お弁当をサボったら

前回の測定から1ヶ月メニューも滞りなくクリアしたのでトレーニング復活後3回目の測定なんとまたしても体重やら体脂肪やらの数値が増えていました担当さんと原因を探って思い当たった今月は1度もお昼にお弁当を持って行けてない毎日コンビニこれじゃ駄目だよねお弁当に比べて最低でも２００カロリーは多い日によってはもっと運動していなきゃもっとヤバイことになっていた筋トレ以前に食生活を戻さなきゃ野菜ジュースや温かい汁ものを加えるなど食べる物に気をつけてと指摘されましたこれはお弁当の時にも参考にしたいね

2012年05月29日

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体組成測定

前回より数字が悪い方へ体脂肪は増えて筋肉量は減っているし大きな変動ではないけど何故その日の状況によっても変わるからって周りのメンバーさんに慰められたけど悲しい

2012年04月26日

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体組成測定

各数値は決して悪くないすべて標準値でもトンでもない結果です体重は３ｋｇオーバー基礎代謝量も減っちゃっているしこの1ヵ月作ってもらったプログラムで筋トレと有酸素を続けてきてこの結果ということはやっていなかったら想像したくないよデータを基に新しいプログラムを作ってもらうのでもっともっと気合入れなきゃ

2012年03月22日

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筋トレ復活

休みだったのでいつもより少し早め夕方からジムへ先日お願いしていたメニューとご対面普段のトレーニング時間は仕事帰りの正味1時間マシントレーニングは種目を抑え下半身とお腹まわりだけに絞られていました今日は少し時間があったので有酸素で50分走れたけれどこれからは30分・30分くらいの配分かな週2回　頑張らなきゃ

2012年02月22日

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理想の体形になったら

サウナでの会話私：どんな手段を使ってでも1度は理想の体形になりたい友人：そうそうしたらそれを維持するために頑張るよねpinkeyさん：一口くらいは大丈夫って食べちゃうよあっという間にリバウンドするという意見でした確かにＴＶ番組の企画で痩せた芸能人ってほとんどリバウンドしてますよねさて皆さんは維持できる派それとも自分に甘い派どちらにしてもやっぱり1度はナイスバディの自分を見てみたいものですならば頑張れってことですね

2009年11月12日

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膝が痛い

ジムのマシンで1時間の設定をして走っていたらあと5分のところで左ひざ外側が痛み出した前もあとチョットのところでアウト私の膝は1時間持たないのか調子がいい時は痛くならないのだから常にオカシナ走り方ではないのだろうけどちゃんと走るためにはそれなりのトレーナーさんに指導してもらわないと駄目かな

2009年04月02日

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階段くらいで筋肉痛(>_<)

昨日の仕事先はビルの4階ここは1階にも事務所があり仕事中に何度か行き来をするのですがその度についついエレベーターが　一念発起自分の為にも省エネの為にも階段結果的に 4往復しました今朝　太ももの筋肉痛ですたかが4往復で筋肉痛？でも他に原因は見つからないし肉離れをしてからステップ系の運動はしないから使っていない筋肉だったのかなそれにしても・・・なんかショック積極的に階段を使おう

2008年07月30日

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重い(>_<)

一昨日・昨日とジムに行けなかったら今朝は見た目でお腹周りがふた周りくらい違う体重云々ではなく重い暴飲暴食をするでもなく通常の生活の２日間だったのに・・・インボディで測った数字上の基礎代謝量は誉めてもらえるほどなのに実際は数字とは関係ないのか動かなければ飲食が全て実になってしまう何はともあれ動くのがイヤになるほど重さに愕然予定を変更して夕方からジムへ１時間のジョグとサウナで少しはスッキリしたけれどどうしたらジッとしていても代謝してくれるようになるのだろうか

2008年06月28日

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秘密兵器（？）

昨日スッチーさんから頂いた秘密兵器のＤＶＤ早速　体験激しい運動ではないのに最初の数分でシャツがビショビショ息も絶え絶え　休み休み途中からは見ているだけになってしましました身体が覚えなきゃいけないポイントとても判りやすく説明されているのにその通りに反応しないこうゆうの駄目の方に近いキチンと身につけなきゃ怪我の元まずは基本の繰り返しからですね

2008年05月29日

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初ジムはエアロから

いつまでもお正月気分ではいられません午後からジムへ男性イントラさんのエアロから今年のスタートですレベルは初級のローインパクトなのに方向変換で足がモタモタオイオイでもエアロ暫くぶりだし今年初だしそう慰めて次の筋トレメニューへ今月から新しく入ったメニューですが何のことはない６０分のボディパンプでしたこちらも久々のバーベル明日は絶対筋肉痛だろうなサウナジャグジーはメチャ混み明日から本格的に日常が始まるから皆さんその前にリラックスですか？

2008年01月06日

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ブルブル２０分

１０日ぶりにブルブルへ行ったらお盆明けのキャンペーンで１０分の料金（５００円）で２回トライできますいつも 1０分じゃ物足りないなぁと思っていながら挑戦したことがなかったので良いチャンスもちろんやりますきつかった後半の１０分は息が上がりっぱなしその日の体調にもよるけれど物足りない位が丁度いいのかも・・と思いながらキャンペーンは２２日までなのでまだ体験できるな・・と欲張る気持ちも大ありやったことのないポーズもいっぱい指導してもらえたので次回からは普通に組み込んでもらおうっと

2007年08月18日

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雨の日のプール

大型の台風４号が近づいています雨が激しくなっているのでプールはパスしようかアクアも代行さんだし散々悩みましたがプール脇にある肩周りのコリ分解してくれるような勢いのジャグジーは捨て難いそれだけはしておきたい思い切って出かけました行ってビックリアクアが代行なのもこの天気なのも　なんのそのもっとガラガラだと思っていたのに皆さんすごい

2007年07月14日

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ブルブルとビリー

時々通っているブルブル専用スタジオのイントラさんの話です「私、２ｋｇ落ちましたよ」毎日ブルブルに乗る他にビリーさんのトレーニングを続けた結果だそうですＤＶＤは１枚目が終了したところだというのでこの先もまだまだ成果が期待できるのかも知れませんね

2007年07月07日

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ブルブルでピラティス呼吸

スッチーさんがブログに書いていたので挑戦してみました正しい呼吸も出来ないのにブルブルしながらなんて無理でも意識すると吐いたときは揺れが大きく感じましたこれだけでも全然違いますたった１０分されど１０分少しでも有効な時間にしたいですよね

2007年07月05日

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夫もブルブル体験

最近通っているブルブルは男性もなので今日は夫を連れて行きました面白がっていましたよ特につま先立ちでのスクワットでふくらはぎの浮腫みがとれた気がすると喜んでいましたでも男性って女性に比べて汗っかきでしょう着替えられるといいのにと言っていました確かにそのままじゃ風邪引きそうなくらいになったので彼が通うためには　そこが課題かな

2007年06月09日

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お昼時間にブルブル

今日はピラティスはお休みなので朝からお仕事午前中に煮詰まってしまったのでお昼時間を利用してブルブルへ飛んでいきました10分で気分転換できたらですよねその上ストレスからの暴食を防ぐ効果がありましたこれを行ったあとは吸収が良くなっているから最低でも３０分は食べちゃ駄目なんですっておかげで余計な食事をせずに済みました

2007年06月06日

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ブルブルダイエット

ただ乗っているだけ機械の振動で代謝をアップさせ筋力の強化にもなり姿勢や骨盤の矯正肩こり・冷え性も改善するというマシン最近メディアなどでも取り上げられて流行っているようですね（機械の名前が判らないのですが・・）私の通うジムにも導入されていますが近所にそれ専門のスタジオがあり体験は無料イントラさんの指導付きと言うので行って来ましたたった10分なのに汗ビッショリ息が上がってしまいました１０分で２時間（14,400歩）の運動効果この宣伝文句が合っているかは判りませんが回数券買っちゃいそうちなみに10分で500円20回分の回数券なら4回分オマケがついてくるそうです

2007年06月04日

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バイクのこぎ方

エアロバイクを漕ぎながらダンベルやチューブを使って筋トレを行うビートバイクというメニューがあります時々参加していたのですが今日のイントラさんのレッスンは初めてでバイクのこぎ方を言われたのも初めてつま先に力が入ると前ももに踵で押し出すように漕ぐと太ももの後ろからヒップに効くそうで出来れば踵で・・だそうです今までつま先使用だったので踵使用が思うように出来ない終わってから改めて教えてもらいましたが慣れるまで難しそうですでも意識するだけでも全然違いますよねバイクでヒップアップ頑張ろう

2007年05月12日

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筋トレ

昼間食べ過ぎたので夜はジムで自主トレ１週間ぶりに筋トレしてゆっくりサウナお風呂でもカロリー落ちるよねねね

2007年02月14日

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サーキットメニューは筋トレ

先日お願いしたトレーニングメニューが出来上がっていましたマシンを使った筋トレメニューのみ休みを入れずに行うことで有酸素の効果もあるのだそうですこのメニューを暫く続けたあと間にバイクなどの有酸素を１分程度取り入れたメニューにしますと言われました週に１度でも大丈夫！と太鼓判これで年末年始を乗り切れるかなって私次第か筋トレって結構時間が掛かりませんか呼吸や使っている部位をキチンと意識しての９種ｘ３セット１種につき１５回～２０回で２時間近く掛かってしまいました今日はずっと担当のイントラさんに付いてもらっていたからかも知れませんが一人でやってもそんなに短縮できないみたいですでも頑張ろう

2006年12月13日

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自主トレ

早めにジムへ行けたのでクロストレーナーとストレッチ出来ればスタジオプログラムのエアロ（ジョグ）に出たかったのですがすこ～し間に合わず断念本来その時間を持っているイントラさんは苦手なタイプなのですが今日は前にも出たことのある代行のイントラさん結構動ける組み立てなので参加したかったなぁ・・

2006年09月28日

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究極の呼吸法を伝授

毎週金曜日に伺っている会社で親しくさせて頂いている年配の女性（60代）太りすぎで膝に負担がかかり医者からダイエットを申し渡されダイエット用のサプリを飲み始めたそうだそのサプリの効能は判らないけれどそれはそれとして１日２リットル以上の水分特に食事前の一杯は絶対を伝授その上で究極の呼吸法を一緒にやったやっていたらメンバーが増えたので一週間後の皆さんの変化が楽しみ・・というか私が頑張らないと全然説得力がないね

2006年06月16日

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脂肪の燃やし方

今更何言ってんの～という方も多いとは思いますが私には初耳だったのでジムの柱に年齢による心拍数と運動効果が貼られているのだけどクロストレーナー時に表示される私の脈拍は常にそれ以上と言って苦しくて話せないわけでもないでも超えすぎは怖いからレベル数や回転数を調整したほうがいい？・・とスタッフに聞いてみた糖質を燃やすか脂肪を燃やすか脂肪ならダラダラと長～～～くヒーヒーハーハー頑張らないでそう言われて３０分～４５分出来る範囲でめいっぱいにしていた設定をレベルダウン＆ダラダラで７５分に変えたいつも私の方法では糖質は使えても脂肪は燃えていなかったのね

2006年06月15日

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クロストレーナー

今週はまだエアロ系の有酸素に参加していない土曜日に出ているウォークのクラスでは今日は物足りないなぁと思いスタジオレッスンはパスしてクロストレーナーを40分ランダム＆エアロビモードでＴシャツが絞れるくらいの汗こんなになるのも珍しいホットヨガやサウナでそれなりに発汗してはいてもそれはそれこれはこれなのかな

2006年05月14日

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ボディパンプ

以前はほぼ毎日プロブラムがあったのに改変されるたびに減ってついに私が参加できる時間帯にはなくなってしまったパンブのクラス今日も日曜なんで本来なら主婦の日（？）なんだけど夫の休日出勤のおかげでジムへたぶん　日曜日にジムに行くことさえ　オ・ハ・ツ　久々のパンプはどれだけの負荷が自分に合っているのかも判らなくなって付け替えのたびにアタフタだったけど６０分シッカリ声だしてきたマシンでの筋トレは好きじゃないからパンプのクラスを復活させて欲しいよ

2006年04月30日

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優先順位

重くなった身体の為にもジムへ行きたかったのに行けなかった色々なタイミングが合わなくなってきているかも

2006年03月18日

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基礎代謝が悪すぎ

数字としての基礎代謝量は悪くはないのに（普通）食べたものが全て実になるのは筋肉が足りないから？一日の体重の変動が４ｋｇって・・代謝のよい人は寝ている間にも燃えると言うけれど私の機能は完全にお休みか食べ過ぎの自分が悪いそれが一番悪いのは判っている身体が重い

2006年03月17日

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スクワット

スクワットをすると膝が内側へ入り込む癖があるその都度、気をつけてきたつもりだったけど水曜日のピラテスのレッスンでまた指摘された上にお尻だけ後ろに突き出していると言われたこれがキチンと出来ないと完成ポーズへは進めないなので今日、ジムで指導を受けたなんと！！目からうろこ自分では、まっすぐ並行に立っているつもりだったのに少し足先が外に開いていたなんてそれを直して正しく立っただけで相当シンドイし沈んでいくと今までと違った筋が張ったり伸びたりする膝も内側へは入らないいや～何年も全く違うことをしていたんだ何でもそうだけど正しい姿勢で行わないと無駄になるだけでなく余計なところに筋肉がついて取り返しのつかない身体になってしまう聞いてよかったまたひとつナイスバディへのきっかけを貰った

2006年03月11日

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シェイプボクシング

水曜の夜のボクササイズは共栄ジムから出向でレッスンに来ている女性イントラさんのクラス小さくて華奢なんだけど体脂肪は全然ないんだろうな・・の絞まった身体をしているもう随分長くこの時間でレッスンをされているけれど私が参加したのは３回目参加するたびに『来週も絶対！！』と思うのになかなか継続できない過去に出たボクササイズのイントラさんは兼業でいろいろなクラスを持っているジムのスタッフだったけど彼女は、これが専業な分こちらが受ける刺激が違う気がする終わってすぐに「太ももが痙攣しそう」と訴えたら今日のプログラムはそれで合っています！！とキッパリ言われた明日の筋肉痛が怖いけど今日もいい汗　流せました

2006年03月08日

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