猫のひとり言

[ストレッチ] カテゴリの記事

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• pinkey's Lesson

  なかなか会えないpinkeyさんにサウナでそうなるとLessonです肩甲骨を動かすを基本に肩こりに効くストレッチ等々一緒に呼吸しながら教えて貰えるとホントによく効く自分でやるのと大違いpinkeyさんの着ボイスが欲しいよ以前にやっていたピラティスの腹筋も改めて教えて貰ったらお腹の力は抜けちゃうし動いちゃいけない太ももはプルプルしちゃうしpinkeyさんのサウナLessonを受けたあとはいつも気合が入るんだけど今度こそ今日会えた＝再スタート日何となく続けているから脱出しなきゃ    

  2012年08月28日

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  ZUMBA復活

  先週 怪我で中止になったズンバ今週は無事に決行でした  とは言えレッスン前に見かけたイントラさんは足を引きずっていて痛々しい 右がＮＧなので・・・なので先生は動かんでいい指示さえしてくれば勝手に踊るぞと思っていたのにイントラさんの性？イザ始まると頑張っちゃうのね無理して来週また中止になったら困るから適度に　適度にね 

  2008年07月09日

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  朝のノビ

  蚊のせいで1時間早く起こされたけど身体はまだちゃんと起きるのを拒否  なので横になったまま出来るストレッチやヨーガをしました先日ピラティスの先生に習った仰向けのエクササイズも    起きぬけでまだ身体が硬い状態なので伸びたり捻ったりもゆっくりですが血がめぐってるという感じ今日は元気に過ごせるかな  だとしたら　蚊に感謝

  2007年09月21日

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  サウナに3時間

  えっ  　そんなに入ってた   いつも長いほうだけどさすがに驚いた親しい人たちとのおしゃべりが楽しくてあっという間でした昼に食べ過ぎたのに運動できなかったかったから少しはダイエット効果があったかな  

  2007年04月10日

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  Warm Up

  スタジオプログラムにジャズダンスがあります参加したことはないのですがこのレッスンの前に４０分  ストレッチをする時間が別に組まれていますずっと参加していた５時過ぎからのヨガに間に合わなくなってしまったので  そのあと時間スタートのこのメニューは気になっていましたでも・・・参加している皆さんは 後のジャズダンスに参加する方々ばかり躊躇  していたら参加している知り合いさんからストレッチだけの人もいるから入りなよ～初参加脚はバレエの伸縮運動だったけれど身体のクネクネは難しいでも 普段とは違う動きは出来ないなりに楽しかったですクネクネができるようになったらダンスにも挑戦してみようかな    

  2007年01月27日

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• バランスボール

  パソコンに向かう時や食事中など椅子代わりにバランスボールを使っている方もおられると思いますピラテスの先生にも‘そうしたらいい’と言われたこともあるのですが我が家では ボールとテーブルの高さが合わずなかなか日常に組み込めずにいましたでも このお休み期間中溜まっている本を読んだりテレビやDVD鑑賞など ちょっと長めにジッとしている時間があったのでボールに座るよう意識してみました座ると足を離してバランスしたり無意識に動いています（ストレッチのつもり？）夫に‘邪魔’と言われているのが難点ですが   

  2006年08月14日

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• 階段のある家

  生まれ育った家は木造平屋結婚してからはマンション住まいなので階段のある家に住んだことがない今、週に１日伺っている仕事先は１階が店舗 ２階が事務所兼住居なので２階にお邪魔しているのだけど１階にも用事はあるし尚且つ降りたついでに済ませばよい用事を忘れて何度も往復する羽目に陥ってる階段って結構シンドイでも おかげさまで良い運動をさせてもらっているだけど これが自宅だったらどちらかの階で引きこもりになってよほど事がないと昇り降りしないだろうな         

  2006年07月24日

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• ダイナミック・ストレッチ

  ジムで水曜日の夜にあるクラスでリンクしているpinkey7さんの日記にも登場している私は時々の参加なので そのたびに正しくトレーニングするための稼動域など 意識しなおし背筋の伸ばしてお腹を引っ込めて・・と簡単に言うけれど肩の力を上手に抜けない私には結構きついでも正しく動かせると大きな動きではないのに汗が吹き出るエアロで得られる音楽に乗って楽しく汗を出す爽快感や今日も運動したぞ～の充実感はスキだし大事だけど実質的に身体に効いているのは このストレッチのほうだろうな・・と思う   

  2006年06月21日

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• バランスリセット

  ４月のプログラム変更で加わったバランスリセットは今日までに違うイントラさんで既に４回出られた今のところ思ったより出られているでも、最初の感激が大きすぎたのかその後は、いまいち効きが判らないきっと身体は調整されているそう思わないと効いているものも効かなくなるよね

  2006年04月11日

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• 腰の強化

  何をやってもまず腰が痛くなる痛くて続けられなくなるそれを改善することを目標にしてみた行っているスポーツクラブのジムスタッフは入れ替わりが激しくて親しく話してもすぐいなくなっちゃう中オープン当初から居る女性スタッフさんは私が腰を気にしている事を知っていて「こうゆうストレッチをしたらいいですよ」とか「腰、大丈夫ですか？」と常に声をかけてくれていたから彼女を見かけた瞬間に決心強化メニューを作ってもらったジムにあるマシンを使わないと出来ないストレッチもあるけれど家でも出来るのもあるから通えないのを言い訳にせず仕事中でも、家事の最中でも思いついたらストレッチ３ヵ月後か半年後くらいに気づいてみればあれ？腰　痛くないになっていたらいいなついでにナイスバディにも

  2006年04月05日

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  新メニュー

  ４月からスタジオプログラムが大幅に変わった事で新しく取り入れられたメニューバランスリセットフォームローラー /丸形ロングタイプ↑このページにも載っているけれどローラに仰向けで寝てストレッチをし体幹を鍛える事で肩こりや腰痛を治す効果があるらしいいくつかのストレッチ後　そっとローラーを外したらマットに身体がドンドン落ちていくようだったこれが本当のリラックス力の抜けた状態というのか脱力して起き上がれなった週１回、行けても２回のペースでは長くかかるだろうけどこれでバランスを整えて腰の痛みとさよなら出来たら嬉しいな腰痛持ちの私に「絶対是非参加してください」と言ってくれたジムスタッフさんに感謝

  2006年04月01日

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• ストレッチ

  身体が重いなと感じると動くのも億劫だけど今日はＴＶ見ながらヨガのポーズをしたり家事をしながらピラテスで習ってる呼吸を意識したりこの呼吸は難しくて正しくは出来ていないけれどpinkeyさんやご一緒する皆さんに助けられ最近やっと身体が熱いと感じられるようになったあり余っている脂肪　少し燃焼できたかな

  2006年03月19日

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  朝の５分

  朝食前に身体を動かす事は先日も書いたけれど下半身がみるみるやせた「体のゆがみ直し」体操（楽天ブックスに写真はないようですが在庫はあるようです） (こうゆう表紙です）を参考に尻歩きとＯ脚直しの体操を続けていたのだけど朝からやるには結構シンドかったからプログラムを変更ジムのパワー系ヨガのクラスで習った太陽礼拝に英雄のポーズ → 三角のポーズ → 逆三角のポーズ → 鶴のポーズへと続く流れに今やっているピラテスのイントラさんの教えを入れて行う事にしたきちんとやると１流れだけで５分以上かかるけれどこれが案外いいあっという間にお通じが来た要らないものは溜め込まずサッサと出したいもんね快調な一日になりました

  2006年03月09日

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