一刻者日記

[ジョギング] カテゴリの記事

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  １ｋｍのインターバル走をした。

  今日はコロナワクチン接種の３回目を受けるために有休を取得したので、朝からタ―サーエッジを履いて、１ｋｍのインターバル走をした晴れ、気温１３.９℃、湿度６２％、北の風１９ｋｍ/ｈ、６時２３分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５.３ｋｍを２９分０３秒(5:27,5:25,5:05,5:11,6:02,1:49)で走った少し休憩してから、１ｋｍを５本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、３:４８(繋ぎ１:３７)。２本目は、３:５０(１:１３)。３本目は、３:４６(１:３３)。４本目は、３:４８(１:３８)。５本目は、３:４６だった。ダウンジョグで広陵までの５.１ｋｍを２６分４４秒(5:17,5:10,5:14,5:09,5:16,0:36)で走った平均心拍数１５２(１８６)。　平均ストライド１.１３ｍ。　平均ピッチ１７６(１９７)。　高度上昇量２２９ｍ。　高度下降量２３４ｍ。前回の７日にしたインターバルよりも少し内容は良くなった少しづつ進歩して行ければ良い午前中に近所の耳鼻科でファイザーのコロナワクチン接種の３回目を受けた。ワクチン接種後に家族で長楽寺のｇｅｅで食事をしたｇｅｅに行くのは今年初めてで、息子はこの店に初めて行った俺はｇｅｅプレートを食べ、息子と奥さんはステーキプレートを食べた午後からは自宅でのんびりとし、ワクチン接種後4時間ぐらいで腕は痛くなったが、その後も熱は出ず、酷い副反応はなかったので一安心だが、副反応がないとワクチン接種効果が薄いとも言われているので複雑だとりあえず充実した休日だったが、ワクチン接種をしたために酒が飲めなかったので、そこだけが残念な点だった

  2022.05.18

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• ８ｋｍペース走(平均４:０９/ｋｍ)をした。

  タ―サーエッジを履いて、８ｋｍペース走をした晴れのち曇り、気温２０℃、湿度５８％、北の風１９ｋｍ/ｈ、７時５７分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの６ｋｍを３３分５７秒(5:55,5:50,5:24,5:27,5:57,5:42)で走り、後半に流しを１本入れた少し休憩してから、ペース走を走った設定ペースは、４日に４:１８/ｋｍで走ったので、それよりも速い４:１０～４:１５/ｋｍぐらいを目安に走った途中しんどくなってペースが少し落ちたが、アップしている中学生ランナーを利用して引っ張ってもらう形で走り、何とか粘って走った８ｋｍを３３分１５秒((平均４:０９/ｋｍ)で走った５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　２０:５７(4:11,4:07,4:14,4:14,4:09)５～８ｋｍ　１２:１７(4:04,4:07,4:05)そのままダウンジョグに切り替え、広陵までの６ｋｍを３５分３５秒(6:27,5:52,5:44,5:40,5:51,5:58)で走った平均心拍数１５６(１８８)。　平均ストライド１.１１ｍ。　平均ピッチ１７５(１９７)。　高度上昇量１８８ｍ。　高度下降量１８７ｍ。前回のペース走よりは内容が良くなっているので、このまま継続して行きたい

  2022.05.14

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• １０８分(２２ｋｍ)の強化ジョグをした。

  ジョルト２を履いて強化ジョグをした晴れ、気温１７.２℃、湿度４７％、北北東の風１３ｋｍ/ｈ、７時４９分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って大町で一旦トイレへ行き、その後古市から古川沿いを下って行った１０ｋｍになったところで折り返そうと思っていたが、あと少しなので祇園大橋まで行ってから折り返した。前日のインターバルの影響で少し疲れがあってしんどくなったが、何とか粘って走った古川沿いを上って行き、アストラム沿いに出てからそのまま走り、長楽寺から安川沿いに入ってラスト１ｋｍを上げ、２２ｋｍになったところで終了した２２ｋｍを１時間４８分５５秒で走った平均心拍数１５１(１７７)。　平均ストライド１.１５ｍ。　平均ピッチ１７６(１９１)。　高度上昇量１２５ｍ。　高度下降量１６１ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２６:１８(5:49,5:22,5:12,4:59,4:54)　５～１０ｋｍ　２４:２０(4:51,4:48,4:50,4:56,4:53)１０～１５ｋｍ　２４:３５(4:54,4:56,5:00,4:53,4:51)１５～２０ｋｍ　２４:２２(4:55,4:43,4:51,5:01,4:50)２０～２２ｋｍ　　９:２０(4:54,4:25)昨日のインターバルのタイムがイマイチだったので、今日は何とか５:００/ｋｍを切るペースで走れて良かった最大酸素摂取量が、昨日のインターバル後は５５だったが、今日の強化ジョグの後は５６になった。キツイ練習よりも、やや速めのペースでのジョグの方が最大酸素摂取量の強化につながるのが不思議だこれからも取り入れて行こうと思う

  2022.05.08

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• 半年ぶりの１ｋｍインターバル走

  タ―サーエッジを履いて、半年ぶりの１ｋｍインターバル走をした晴れ、気温２０.６℃、湿度６０％、南の風６ｋｍ/ｈ、８時０３分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５.５ｋｍを３１分０４秒(5:34,5:29,5:34,5:39,5:48,2:58)で走った一旦トイレへ行ってから１ｋｍを５本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、３:５０(繋ぎ１:２３)。２本目は、３:５４(１:３４)。３本目は、３:５６(１:４１)。４本目は、３:４１(１:５７)。５本目は、３:４１だった。すぐにダウンジョグに切り替えて、広陵までの５.７ｋｍを３３分２６秒(6:23,5:52,5:34,5:34,5:54,4:06)で走ったトータル１７ｋｍを１時間３０分１０秒で走った平均心拍数１５０(１９７)。　平均ストライド１.０８ｍ。　平均ピッチ１７３(１９７)。　高度上昇量１９４ｍ。　高度下降量１７６ｍ。約半年ぶりの１ｋｍインターバル走だったので、タイムは悪かった　後半は思ったよりも走れたが、前半は３:５０/ｋｍを超えるタイムでイマイチだったやはり練習は継続して行かないといけないと改めて思った

  2022.05.07

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• 久しぶりのペース走

  今日はズームフライ３を履いて、久しぶりのペース走をした晴れ、気温１０.６℃、湿度６８％、北の風１３ｋｍ/ｈ、６時４０分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの６ｋｍを３４分０１秒(5:41,5:41,5:29,5:24,5:36,6:07)で走った少し休憩してから、ペース走を８ｋｍ走った設定は４:００/ｋｍの予定だったが、坂のある３ｋｍコースを使ったせいで最初からキツく、平坦なコースに戻ってもペースが上がらなかったので、そのまま４:２０/ｋｍぐらいのペースで走った何とか８ｋｍペース走をしてからダウンジョグに切り替え、一旦トイレ(小)へ行き、そこから広域公園を降りてアストラム沿いを通り、広陵までの６ｋｍを３３分４３秒(6:00,5:36,5:38,5:37,5:29,5:21)で走ったトータルで２０ｋｍを１時間４２分１４秒(平均５:０７/ｋｍ)で走った平均心拍数１４９(１７５)。　平均ストライド１.１１ｍ。　平均ピッチ１７６(１８９)。　高度上昇量２４０ｍ。　高度下降量２３４ｍ。今日のペース走は全然駄目だったが、前日に酒を飲み過ぎたこと、３０日のトレイルレースの疲労が抜けてないのも原因だと思うそこを次に生かして、もっと質の高い練習を出来る様にしたい

  2022.05.04

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  強化ジョグをした。

  朝から雨が降っていたので、雨が止んで来た昼前に、エヴォライドを履いて、強化ジョグをした小雨、気温１８.３℃、湿度７９％、北北東の風６ｋｍ/ｈ、１１時１６分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行ってから広域公園に上がったそこから３ｋｍコースを走っていたが、途中右ハムストリングスと右脹脛が張って来て最後まで走れないかと思った何とかそのまま走れて３周してから広陵へ戻った２１.１ｋｍを１時間４３分５９秒で走った平均心拍数１６３(１８９)。　平均ストライド１.１６ｍ。　平均ピッチ１７５(１９３)。　高度上昇量２５７ｍ。　高度下降量２７４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２５:３２(5:27,5:09,4:54,4:53,5:07)　５～１０ｋｍ　２４:２９(5:04,4:42,4:48,5:01,4:52)１０～１５ｋｍ　２４:３５(4:54,4:57,4:56,4:54,4:51)１５～２０ｋｍ　２４:１２(4:55,4:51,4:53,4:47,4:45)２０～ラスト　　　５:１０(4:39,0:30)前日のショートインターバルの影響が多少あって、少し足が重かったが何とかこなすことが出来ました今日も美味しい酒が飲めました

  2022.04.24

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• ショートインターバル(４００ｍ✕５本)をした。

  今日のポイント練習は、タ―サーエッジを履いてショートインターバル(４００ｍ✕５本)をした曇りのち晴れ、気温１５.６℃、湿度７７％、北北東の風７ｋｍ/ｈ、７時０１分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行き、そこから広域公園までの５.７ｋｍを３３分５９秒(6:05,5:44,5:48,5:48,6:09,4:23)で走った少し休憩してから、サブトラック周りで４００ｍを５本走り、繋ぎに９０秒ジョグをした１本目は、１:３２(繋ぎ１９０ｍ)。２本目は、１:３２(１８０ｍ)。３本目は、１:３１(１７０ｍ)。４本目は、１:２９(１７０ｍ)。５本目は、１:２９だった。ダウンジョグでそのまま３ｋｍコースを１周してから広陵まで戻り、８.５９ｋｍを５３分０４秒(6:41,6:02,6:22,5:57,5:54,6:09,6:03,6:09,3:42)で走った。平均心拍数１４７(１７７)。　平均ストライド０.９９ｍ。　平均ピッチ１７０(１９７)。　高度上昇量２２０ｍ。　高度下降量２１６ｍ。先週のインターバルで右脹脛を痛めたので、今週は無理せず、週に２回のインターバルも１回に減らした強化のためのインターバルではなく、身体をスピードに慣らすためなので、それでも良いかと思う。今日はタイムも先週のように頑張らず、抑え気味に走ったが、それでも右ハムストリングスと右脹脛は張っていた怪我には気を付けたい

  2022.04.23

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• 回復して来たので強化ジョグをした。

  １６日のインターバルで右脹脛に違和感が出て、その後痛みがあったが、月曜日に整骨院へ行ってだいぶほぐれた１９日、２０日とジョグをして痛みもほぼなくなり、回復して来たのでエヴォライドを履いて強化ジョグをした曇り、気温１３.３℃、湿度５４％、北の風１５ｋｍ/ｈ、６時１８分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って大塚で折り返し、大原から安川沿いに入って広陵へ戻った９.２ｋｍを４５分５７秒(平均５:００/ｋｍ)で走った平均心拍数１５３(１７６)。　平均ストライド１.１４ｍ。　平均ピッチ１７６(１８２)。　高度上昇量９４ｍ。　高度下降量９９ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　２６:１８(5:53,5:27,5:04,4:57,4:55)５～ラスト　１９:３９(4:45,4:42,4:32,4:39,0:59)補強運動１セット。　ランジウォーク左右各３５回。　スクワット７０回。右脹脛の痛みもほぼ治ったので、これからは無理せず、強化して行きたい

  2022.04.21

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  ９４分のジョグをした。

  エヴォライドを履いてジョグをした晴れ、気温１１.７℃、湿度４５％、北の風２ｋｍ/ｈ、９時２１分に楠木をスタートし、大芝のランニングコースを走っているときに右脹脛が徐々に痛み出したので、芝があるところを走りながら中央公園まで行ってから折り返し、しばらく芝ジョグを続けてから楠木へ戻った１６.５ｋｍを１時間３４分１７秒で走った平均心拍数１４７(１６５)。　平均ストライド１.０１ｍ。　平均ピッチ１７４(１８１)。　高度上昇量２５５ｍ。　高度下降量２５４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２７:４３(5:54,5:29,5:25,5:24,5:28)　５～１０ｋｍ　２８:０２(5:34,5:34,5:41,5:39,5:32)１０～１５ｋｍ　２９:２５(5:54,5:38,5:52,6:01,5:58)１５～ラスト　　　９:０７(5:56,3:11)昨日痛めた右脹脛がまだ痛い　ゆっくり走り始めた最初は大丈夫だったが、５ｋｍ以降に徐々に痛くなってきたしばらくスピード練習は出来そうにないかも・・・

  2022.04.17

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• ショートインターバルでまた痛めた(>_<)

  タ―サーエッジを履いて、安川沿いの周回コースで４００ｍのインターバル走をした晴れ、気温１１.７℃、湿度４３％、北北東の風２８ｋｍ/ｈ、８時１８分にスタートし、アップで広陵からヌマジ交通ミュージアムまでの２.６ｋｍをジョグし、１４分５４秒(5:47,5:43,3:23)だった。そこから４００ｍを４本走り、繋ぎに９０秒ジョグをした１本目は、１:２４(繋ぎ２２０ｍ)。２本目は、１:２０(１７０ｍ)。３本目は、１:２４(２３０ｍ)。４本目は、１:２７だった。ショートインターバルに慣れてきたので、思ったよりも身体が動いて良いタイムで走ってしまい、４本目の後半に右脹脛に違和感が出て攣りそうだったので、最後は流して走った無理せずに５本目は走らず、そのままダウンジョグに切り替え、２.１７ｋｍを１３分３５秒(6:02,6:11,1:21)で走って広陵へ戻った。平均心拍数１４２(１７３)。　平均ストライド１.０４ｍ。　平均ピッチ１７３(２０４)。　高度上昇量６５ｍ。　高度下降量４６ｍ。一旦家に戻ってから俺はマキシマイザー、奥さんはＤＳトレーナーを履いてジョグをした晴れ、気温１２.８℃、湿度３９％、北北東の風２６ｋｍ/ｈ、９時０４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを走っていたが、右脹脛が痛くなったので大塚で折り返して広陵へ戻った７.４ｋｍを４９分２６秒で走った平均心拍数１３０(１５７)。　平均ストライド０.８９ｍ。　平均ピッチ１６７(１７６)。　高度上昇量１０１ｍ。　高度下降量９７ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　３３:３２(6:57,6:26,6:46,6:42,6:38)５～ラスト　１５:５４(6:37,6:33,2:44)奥さんは７.２５ｋｍを４８分４１秒(平均６:４３/ｋｍ)で走った平均心拍数１２７(１４５)。　高度上昇量８８ｍ。　高度下降量１０２ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　３３:３７(6:49,6:35,6:46,6:47,6:39)５～ラスト　１５:０４(6:39,6:36,1:47)気を付けていたつもりだったが、またショートインターバルで筋肉を傷めてしまった前回の１２月には左ハムストリングス、今回は右脹脛を痛めたやはり、週に２回インターバルをするのは年齢的に無理があるみたいだ。無理せず、怪我せず頑張って行こうと思う

  2022.04.16

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  久しぶりのトレラン

  月末のトレランレースに向けて、久しぶりにトレイルを走った車で楠木へ行き、気温１６.１℃、湿度５５％、東の風２ｋｍ/ｈ、デュラモを履いて、９時１９分にスタートした。楠木から二葉山に登り、一旦トイレ(小)へ行ってから尾長山、牛田山と登って戸坂口まで一旦下りた。そこから折り返して、牛田山で腹が減ったのでようかんを食べ、尾長山、二葉山を登ってから東照宮口へ降りて楠木へ戻った。１７ｋｍを２時間２６分３４秒で走った。平均心拍数１５９(１８６)。　平均ストライド０.８２ｍ。　平均ピッチ１４０(１９８)。　高度上昇量６５７ｍ。　高度下降量６５７ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３８:４７(5:54,5:19,9:21,9:56,8:17)　５～１０ｋｍ　５１:２８(9:45,9:51,9:46,12:46,9:17)１０～１５ｋｍ　４４:２９(9:39,11:25,9:49,7:45,5:50)１５～１７ｋｍ　１１:５０(5:55,5:54)久しぶりのトレランは登りがしんどく、最後はヘロヘロになったが、良い練習になった

  2022.04.10

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  ショートインターバル(４００ｍ✕５本)

  最近スピード練習をしてないので、身体を速いスピードに慣らすために、４月からショートインターバルをしていますが、今日で３回目になりますタ―サーエッジを履いて、４００ｍのインターバル走をした晴れ、気温１１.７℃、湿度６０％、北北東の風４ｋｍ/ｈ、８時４０分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５.５ｋｍをジョグし、３０分５９秒(5:35,5:35,5:29,5:21,5:56,3:01)だった。そこから４００ｍを５本走り、繋ぎに９０秒ジョグをした１本目は、１:３０(繋ぎ１７０ｍ)。２本目は、１:２６(１６０ｍ)。３本目は、１:２９(２００ｍ)。４本目は、１:２５(１９０ｍ)。５本目は、１:１８だった。そこからダウンジョグで６.０８ｋｍを３４分３６秒(6:02,5:38,5:36,5:22,5:38,5:49,0:29)で走って広陵へ戻った。平均心拍数１４８(１７５)。　平均ストライド１.０５ｍ。　平均ピッチ１７１(１９７)。　高度上昇量１８５ｍ。　高度下降量１８１ｍ。去年の１２月に今の練習パターンで左ハムストリングスを痛めたこともあり、最初から少し抑えめに走ったが、後半は身体も動いて思ったよりも良いタイムで走れたこれからも故障に気を付けて走って行きたい

  2022.04.09

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  花見ラン２０２２

  夫婦で練習会仲間との花見ランに参加しました晴れ、気温６.７℃(体感３.３℃)、湿度５７％、北北東の風１９ｋｍ/ｈ、８時１９分にスタートし、楠木から川沿いを下って待ち合わせの平和公園の噴水までジョグをした参加者は８人で、ゆっくりと走った平和公園から川沿いを上って行って大芝のランニングコースを通り、安芸大橋まで行ってから橋を渡って川を南下し、祇園大橋も渡って大芝のランニングコースで一旦トイレ(小)へ行った再び走り始めてエブリイでトイレ休憩をし、川沿いを下って平和公園を抜けて２号線まで行く途中に１人、２人と抜けて行き、その後練習量が不足している奥さんも舟入で抜けて折り返した川沿いをさらに下って行って宇品橋を渡ってから、今度は京橋川沿いを上って比治山を目指した比治山橋付近でさらに１人抜け、４人で比治山へ上がった比治山を走っていたら、一緒に走っていた人の知り合いの他のランナーに会ったビールやつまみを買って花見をするようだったそこから比治山を降りて１人抜け、３人で平和公園へ戻ったストレッチをしてから解散して、俺は楠木まで戻った３５ｋｍを３時間５１分２０秒で走った平均心拍数１４０(１８２)。　平均ストライド０.９１ｍ。　平均ピッチ１６７(１７９)。　高度上昇量４９９ｍ。　高度下降量４９７ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３３:５２(7:02,6:44,6:44,6:44,6:36)　５～１０ｋｍ　３４:２５(7:03,6:53,6:39,6:58,6:50)１０～１５ｋｍ　３３:３１(6:47,6:46,6:33,6:49,6:34)１５～２０ｋｍ　３３:４７(6:50,6:43,6:45,6:35,6:51)２０～２５ｋｍ　３３:３１(6:48,6:34,6:50,6:25,6:52)２５～３０ｋｍ　３２:４７(7:03,6:27,6:44,5:59,6:31)３０～３５ｋｍ　２９:２７(6:06,7:40,5:07,5:03,5:28)ペースがゆっくりなので、足に余裕はあったが、それでも疲れた奥さんは２２.４ｋｍを２時間３６分３２秒(平均６:５９/ｋｍ)で走った平均心拍数１３５(１５７)。　平均ストライド０.７８ｍ。　平均ピッチ１６７(１９６)。　 高度上昇量３１８ｍ。　高度下降量３２６ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３４:１４(6:56,6:39,6:45,7:10,6:42)　５～１０ｋｍ　３４:３０(7:13,6:37,6:48,7:03,6:47)１０～１５ｋｍ　３４:１２(6:58,6:52,6:44,6:49,6:46)１５～２０ｋｍ　３５:００(7:04,6:53,6:52,6:49,7:20)２０～ラスト　　１８:３６(8:04,8:32,2:00) 桜を見ながらのランは良かった  出来ればついでに酒が飲めれば良かった

  2022.04.03

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• 久しぶりのショートインターバル(２００ｍ✕１０本)

  タ―サーエッジを履いて、安川周回コースで久しぶりにショートインターバルをした晴れ、気温５℃(体感２.２℃)、湿度５４％、北の風１５ｋｍ/ｈ、６時５１分にスタートし、アップで３ｋｍジョグし、１７分０５秒(5:39,5:45,5:40)だったそこから２００ｍを１０本走り、繋ぎに９０秒ジョグをした１本目は、０:４３(繋ぎ２６０ｍ)。２本目は、０:４０(２２０ｍ)。３本目は、０:３９(２２０ｍ)。４本目は、０:３９(２４０ｍ)。５本目は、０:３８(２２０ｍ)。６本目は、０:４０(２３０ｍ)。７本目は、０:４０(２２０ｍ)。８本目は、０:４０(２３０ｍ)。９本目は、０:４２(２１０ｍ)。１０本目は、０:３８だった。そこからダウンジョグで３.１５ｋｍを１８分２７秒(6:01,5:34,5:58,0:52)で走って広陵へ戻った平均心拍数１５１(１８２)。　平均ストライド１.０４ｍ。　平均ピッチ１７４(１９８)。　高度上昇量６６ｍ。　高度下降量６７ｍ。約３ヶ月ぶりのショートインターバルだったのでタイムもイマイチだったハムストリングスの違和感もあるので、無理しなかった今月はショートインターバルで、身体を速い動きに慣らして行きたい

  2022.04.02

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  １２２分(２５ｋｍ)の強化ジョグ

  ズームフライ３を履いて強化ジョグをした晴れ、気温１５℃、湿度４４％、北の風９ｋｍ/ｈ、９時５２分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がり、３ｋｍコースを走った気温が高めで、走っていて少し暑かった３周目の途中で職場の先輩と会い、しばらく話しながら走ったのでペースを落とした。４周してから先輩と別れてアストラム沿いまで下りて行き、アストラム沿いを大原まで走って安川沿いに入り、２５ｋｍになったところで終了した２５ｋｍを２時間０２分１８秒で走った平均心拍数１６７(１９０)。　平均ストライド１.１７ｍ。　平均ピッチ１７４(１８３)。　高度上昇量２６１ｍ。　高度下降量２９２ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２４:２３(4:54,4:56,4:47,4:50,4:54)　５～１０ｋｍ　２３:２８(4:52,4:34,4:40,4:36,4:44)１０～１５ｋｍ　２４:３４(4:31,4:43,4:48,4:41,5:48)１５～２０ｋｍ　２６:０７(5:30,5:27,5:15,5:09,4:44)２０～２５ｋｍ　２３:４６(4:53,4:45,4:52,4:40,4:34)午後になって、足に筋肉疲労があるのを感じた　　思ったよりも練習の負荷が高かったんだと思う良い練習が出来ました　４月からインターバルをやって行こうと思う。　　少しずつ身体にスピードを慣らして行きたい

  2022.03.27

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  １０ｋｍペース走(３９:２４)をした。

  久しぶりに練習会に参加した車で楠木まで行き、そこからズームフライ３を履いて走った曇り、気温９.４℃、湿度６３％、北の風７ｋｍ/ｈ、７時１７分にスタートし、楠木から本川沿いを下って中央公園まで行き、そこから街中を通って南下して後半に流しを１本入れて御幸橋まで行った６.３３ｋｍを３２分１６秒(5:38,5:18,5:21,4:54,4:50,4:36,1:35)で走った平均心拍数１５３(１６９)。　平均ストライド１.１６ｍ。　平均ピッチ１６９(１８６)。  高度上昇量７７ｍ。　高度下降量８０ｍ。集合場所で準備して、８時０９分に１０ｋｍペース走がスタートした４:００/ｋｍぐらいで走るつもりだったが、ちょうど他のランナーさんがそれぐらいで走っていたのでついて行った３ｋｍぐらいまではマスクを着けて走っていたが、しんどくなったので取った５ｋｍすぎてから若干ペースが上がり、７ｋｍすぎてからジワジワと離されて行った。８ｋｍすぎて頑張ってペースを上げたが、そのランナーさんもペースを上げたみたいで、さらに離れて行った何とか粘って走り、１０ｋｍを３９分２４秒でゴールした平均心拍数１８０(１９２)。　平均ストライド１.３９ｍ。　平均ピッチ１８２(１８９)。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　１９:５５(3:55,4:01,3:58,3:59,3:59)５～１０ｋｍ　１９:２９(3:53,3:57,3:53,3:51,3:53)その後話をしながらダウンジョグをし、ストレッチをしてから解散した俺はそのまま楠木に向けてジョグし、１０.１７ｋｍを５８分０７秒で走った平均心拍数１５４(１７３)。　平均ストライド１.０４ｍ。　平均ピッチ１６８(１７９)。　高度上昇量８６ｍ。　高度下降量７６ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２９:３２(7:02,6:03,5:40,5:23,5:22)　５～１０ｋｍ　２７:４１(5:36,5:30,5:33,5:29,5:29)１０～ラスト　  　０:５４久しぶりに負荷の高い練習が出来て、美味しい酒が飲めました

  2022.03.19

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• ２３ｋｍの強化ジョグ

  エヴォライドを履いて、強化ジョグをしたくもり、気温１２.２℃、湿度７６％、北の風７ｋｍ/ｈ、７時２９分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園まで上がり、３ｋｍコースを走っていたが２周目に腹具合が悪くなってきて３周目の後半に一旦トイレへ行き、その後そのまま３ｋｍコースを走り、壮年走ろう会のメンバーが徐々に集まって来ていた。４周してから広域公園を下ってアストラム沿いまで下りたが、疲労から徐々にペースが落ちて行った何とか粘って広陵まで戻り、２３ｋｍを１時間５４分１０秒で走った平均心拍数１６５(２０４)。　平均ストライド１.１５ｍ。　平均ピッチ１７６(１８６)。 高度上昇量３０９ｍ。　高度下降量３３５ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２６:０８(5:43,5:16,5:00,4:50,5:17)　５～１０ｋｍ　２４:３１(5:07,4:47,4:47,4:56,4:52)１０～１５ｋｍ　２４:１８(4:48,4:51,4:56,4:47,4:53)１５～２０ｋｍ　２４:２８(4:58,4:47,4:46,4:58,4:58)２０～２３ｋｍ　１４:４４(4:52,4:51,4:59)まだ先週のハーフの疲労が残っているのか？　単に今の力のなさか？　１８ｋｍ以降ペースを維持出来ず落としてしまった途中右のハムストリングスに違和感が出て攣りそうな感覚があったので、無理せずペースを落としたが、筋トレ不足なのか？　疲労抜きをした方が良いのか？ストレッチをもっとしないといけない。補強運動１セット。

  2022.03.13

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• 錦帯橋ロードレース大会前日の調整ジョグ。

  午前中に己斐鍼灸整骨院でマッサージを受けてから戻って来て、エヴォライドを履いて、安川沿いの周回コースでレース前日の調整ジョグをした晴れ、気温１４.４℃、湿度４７％、南の風２２ｋｍ/ｈ、１１時２２分にスタートし、１０分ジョグしてから流しを２本入れた流しを入れた後に１ｋｍだけ明日のレースを意識してペースアップし、その後ジョグで広陵へ戻った６ｋｍを３１分１３秒(5:26,5:09,5:17,4:00,5:18,6:00)で走った平均心拍数１６２(１７６)。　平均ストライド１.１１ｍ。　平均ピッチ１７３(１８９)。　高度上昇量３９ｍ。　高度下降量５９ｍ。補強運動１セット。レース前日なので、久しぶりに休肝日にした明日のレースは、最近ポイント練習をしてないので、１時間３０分を切れれば上出来だと思うけど、果たしてどうなることやら

  2022.03.05

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• 

  ９ｋｍビルドアップ走をした。

  今日はレース４日前で調子を上げるため、エヴォライドを履いて９ｋｍビルドアップ走をした曇り、気温８.３℃(体感７.２℃)、湿度８７％、北北東の風９ｋｍ/ｈ、６時１８分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅で折り返し、大原から安川沿いに入って９ｋｍになったところでダウンジョグに切り替え、広陵へ戻った１０.２ｋｍを５１分３６秒で走った平均心拍数１５７(１８４)。　平均ストライド１.１４ｍ。　平均ピッチ１７４(１９２)。　高度上昇量８０ｍ。　高度下降量８９ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２７:３５(6:01,5:43,5:27,5:15,5:08)　５～１０ｋｍ　２２:５９(4:52,4:36,4:23,4:02,5:04)１０～ラスト　　　１:０２補強運動１セット。年末に左ハムストリングスを痛めてからポイント練習が出来ず、ジョグだけだったが、２７日に１０ｋｍタイムトライアルをしたが、ポイント練習してないので、以前のフルマラソンのレースペースでしか走れずとりあえず今日はビルドアップで４:０２/ｋｍまで上げれたので、少しはハーフのレースに希望が見えてきた気がする希望が見えてきたので、夜にチューハイ３本飲みましたま、希望が見えてなくても飲んでますが・・・

  2022.03.02

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• レースに向けての１０ｋｍタイムトライアル

  ２５日に来週の錦帯橋ロードレースが開催されることが発表になり、久しぶりに１０ｋｍＴＴをした最初にアップで俺はズームフライ３、奥さんはＤＳトレーナーを履いてジョグをした晴れ、気温１０℃、湿度３３％、北の風１７ｋｍ/ｈ、１０時０４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って大塚で折り返し、広陵へ戻って奥さんは終了した７.２ｋｍを４２分３１秒で走った平均心拍数１３６(１６８)。　平均ストライド１.０２ｍ。　平均ピッチ１６６(１７６)。高度上昇量９５ｍ。　高度下降量１１０ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　２９:５３(6:22,6:01,6:05,5:47,5:36)５～ラスト　１２:３８(5:39,5:45,1:12)奥さんが終了した後、俺は歩いて安川沿いの周回コースへ移動し、気温１１.７℃、湿度２６％、北西の風１７ｋｍ/ｈ、１１時００分に１０ｋｍタイムトライアルをスタートした久しぶりなので無理せず４:３０/ｋｍのペースを目標に走ったが、正直もっと速いペースで走れると思っていたが、思ったよりもペースが上がらずにしんどかった後半の５ｋｍは何とか少しだけ上げて、１０ｋｍを４５分０４秒で走った平均心拍数１７２(１９１)。　平均ストライド１.２４ｍ。　平均ピッチ１７８(１９１)。高度上昇量４９ｍ。　高度下降量４９ｍ。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２３:００(4:38,4:39,4:34,4:29,4:38)５～１０ｋｍ　２２:０４(4:26,4:30,4:25,4:23,4:18)１月と２月にジョグしかしておらず、１０ｋｍのタイムとしては悪いが、現状だとこんなもんだと思う。ＴＴ後にダウンジョグで３ｋｍを走り１８分３３秒(6:11,5:59,6:21)だった。果たしてこの状態で来週のハーフをどれくらいで走れるのだろうか普通に考えれば、１時間３５分前後で、良くて１時間３０分を切るくらいかどれくらいで走れるか　どうせなら仮装もアリかな

  2022.02.27

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• １１３分(２３.３ｋｍ)の強化ジョグ。

  朝から雪が降っていたので、車で楠木の実家へ行って大芝を走ったタ―サーエッジを履いて、少し速めのジョグをした雪時々晴れ、気温３.９℃(体感－０.６℃)、湿度６２％、北の風２４ｋｍ/ｈ、９時２２分に楠木をスタートし、しばらくは大芝のランニングコースを走った５ｋｍぐらい走ったところで知り合いのランナーさんが７人ぐらいで走っていて擦れ違ってテンションも上がったもう１度擦れ違った後で南下して平和公園を通ってから「かしはら」へ向かったかしはらではっさく大福と甘夏大福を買ってから戻り、２０ｋｍで止めるつもりだったが、ついでにもう少し大芝で走り、２３ｋｍになったところで終了した２３ｋｍを１時間５３分１６秒で走った平均心拍数１６７(１８９)。　平均ストライド１.１６ｍ。　平均ピッチ１７４(１９６)。高度上昇量２２８ｍ。　高度下降量２３０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２５:５９(5:37,5:21,4:53,5:08,4:57)　５～１０ｋｍ　２４:１１(4:45,4:46,4:50,4:51,4:57)１０～１５ｋｍ　２４:２０(4:48,4:54,4:49,4:56,4:51)１５～２０ｋｍ　２４:１４(4:45,4:43,4:42,5:00,5:01)２０～２３ｋｍ　１４:３２(4:50,4:26,5:15)風が強かったので、追い風だと楽だが、向かい風はしんどかった今年に入ってやっと１ｋｍだけ４:３０/ｋｍを切って走れたが、思ったよりもペースが上がらなかっただが、足の状態は良くなったこのまま状態を上げて行きたい

  2022.02.20

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• 

  ロング走(３１ｋｍ)をした。

  エヴォライドを履いて、久しぶりにロング走をした曇りのち晴れ、気温３.３℃(体感－０.６℃)、湿度７２％、北の風２０ｋｍ/ｈ、６時３２分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って古市から古川沿いに入って川沿いを下って行った太田川沿いに合流してから川沿いを下って大芝のランニングコースを通り、一旦トイレ(小)へ行ってから中央公園まで行き折り返した。折り返してからは向かい風になり少しペースが落ちた川沿いを上って大芝のランニングコースを通り、アストラム沿いから川沿いの来た時に通った道へ戻り、古市から再びアストラム沿いを走ったスタートから多少足が重かったが、後半はさらに重くなりしんどくなって行ったしかし、安東で似たようなペースで走っていた高齢のランナーのおかげで頑張らないといけない気持ちになり、少しペースを上げれた。ヌマジ交通ミュージアムを抜けて安川沿いに出て、終わりが見えて来たことでさらにペースを上げれ、３０ｋｍで終わるつもりだったが１ｋｍ追加した３１ｋｍになったところで終了し、２時間５８分３４秒で走った平均心拍数１６１(２１０)。　平均ストライド１.０１ｍ。　平均ピッチ１７２(１９１)。　高度上昇量２７３ｍ。　高度下降量３００ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３０:１０(6:23,6:09,6:01,5:45,5:50)　５～１０ｋｍ　２８:５５(5:44,5:43,5:49,5:48,5:49)１０～１５ｋｍ　２８:３８(5:46,5:49,5:41,5:41,5:37)１５～２０ｋｍ　２９:０９(5:51,5:43,5:48,5:55,5:50)２０～２５ｋｍ　２９:１４(5:55,5:51,5:49,5:47,5:50)２５～３０ｋｍ　２７:４０(5:37,5:44,5:42,5:16,5:18)３０～３１ｋｍ　　４:４８１月はロング走をしなかったので、久しぶりのロング走は疲れたし、足が重くなったラスト１ｋｍは４:３０/ｋｍを切るペースまで上げるつもりだったが、足が重く上げきれなかったまだハムストリングスに少し不安はあるが、ある程度負荷がかかる練習が出来る様になって来たので、地道に頑張って行きたい

  2022.02.12

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• 基礎固めのジョグ。

  １月に出場予定だった愛媛マラソンが中止になり、３月のまつえレディースハーフマラソンの１０ｋｍに出場予定だったがこれも中止になったレースがないのでポイント練習はせずに、しばらくは基礎固めで、週に３回速めのジョグをしようと思います今日はタ―サーエッジを履いて、少し速めのジョグをした晴れのち曇り、気温７.２℃、湿度６０％、北東の風７ｋｍ/ｈ、９時３１分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がり、３ｋｍコースを３周してから一旦トイレ(小)へ行き、広域公園前駅まで下りてからアストラム沿いを通って広陵へ戻った２１.１ｋｍを１時間４５分２１秒で走った平均心拍数１６０(１８１)。　平均ストライド１.１４ｍ。　平均ピッチ１７６(１９５)。　高度上昇量２８５ｍ。　高度下降量３００ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２６:０１(5:32,5:18,5:04,4:59,5:04)　５～１０ｋｍ　２４:５０(5:05,4:58,4:49,4:55,5:01)１０～１５ｋｍ　２４:２３(4:52,4:53,4:57,4:47,4:52)１５～２０ｋｍ　２４:４３(4:52,4:52,5:02,4:56,4:59)２０～ラスト　　　５:２４(4:52,0:32)予定通り速めのジョグをこなせたが、１７ｋｍ以降に右ハムストリングスに少し違和感が出て、ペースを上げるとヤバそうだったので無理しなかった今日のように身体の状態に注意して、故障しないように気を付けて行きたい補強運動１セット。月間走行距離　１２６ｋｍ。年間走行距離　４３９ｋｍ。

  2022.02.11

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• やっと気にならなくなったハムストリングス

  タ―サーエッジを履いて少し速めのジョグをした雪時々晴れ、気温３.３℃(体感０℃)、湿度４６％、西の風１７ｋｍ/ｈ、１１時００分にスタートし、寒かったので最初はペースを抑えて走った広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がり、寒かったので最初はあまりペースを上げず、６ｋｍをすぎてからペースを上げて走り、ゼリーや水を補給しながら走り、３ｋｍコースを３周してからアストラム沿いまで下りて行き、広陵へ戻った２０ｋｍを１時間４３分４２秒で走った平均心拍数１６４(１８７)。　平均ストライド１.１２ｍ。　平均ピッチ１７３(１９４)。　高度上昇量２５９ｍ。　高度下降量２９０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:４１(5:50,5:43,5:49,5:36,5:41)　５～１０ｋｍ　２６:１５(5:33,5:17,5:03,5:04,5:15)１０～１５ｋｍ　２４:５７(5:00,4:56,5:08,4:55,4:56)１５～２０ｋｍ　２３:４９(4:37,4:44,4:49,4:42,4:54)やっとハムストリングスの状態が良くなって来て、痛みを感じずに速いペースのジョグが出来る様になったこれからも寒さや給水に気を付けて故障しないように走って行きたい補強運動１セット。

  2022.02.06

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• 少し速めのジョグ

  今朝はジョルト２を履いてジョグをした曇り、気温０.６℃(体感－１.７℃)、湿度６６％、北の風９ｋｍ/ｈ、５時４４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って徐々にペースを上げながら広域公園前駅で折り返し、大原から安川沿いに入って１０ｋｍになったところでダウンジョグに切り替え、広陵へ戻った１１ｋｍを５８分３８秒で走った平均心拍数１６２(１８３)。　平均ストライド１.０７ｍ。　平均ピッチ１７５(１８６)。　高度上昇量１２３ｍ。　高度下降量１２５ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:２９(6:21,5:54,5:30,5:24,5:18)　５～１０ｋｍ　２４:４７(4:52,5:00,5:03,4:53,4:57)１０～１１ｋｍ　　５:２２寒かったので前半の５ｋｍは無理せずに徐々にペースを上げ、後半の５ｋｍは５:００/ｋｍ前後のペースで走れたかなりハムストリングスの状態が良くなって、気にならなくなってきたここから無理せずに身体の声を聴きながら走って行きたい補強運動１セット。　　縄跳び～１重跳び３００回。　２重跳び８０回。

  2022.02.04

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• １１８分(２０ｋｍ)のジョグをした。

  昨日走った後に左ケツが痛くなって、歩くのも気になる感じだったので走れないかと思ったとりあえず、俺はエヴォライド、奥さんもエヴォライドを履いてジョグをした曇り、気温５.０℃(体感２.８℃)、湿度５６％、北の風９ｋｍ/ｈ、９時３１分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って大塚のＳＯＬＡＴＯで奥さんは股関節が痛くなって折り返し、そこからは歩いたみたい奥さんは２.７５ｋｍを１８分４３秒(6:51,6:48,5:03)で走り、その後２.７５ｋｍを２９分３６秒(10:49,10:28,2:47)で歩いた平均ピッチ１４６(１９２)。　　平均ストライド０.７７ｍ。　　高度上昇量６２ｍ。　　高度下降量７１ｍ。奥さんが折り返した後で、俺はそのまま走って行き、大塚からこころまで上がって突き当りまで行ってから折り返した。広域公園へ行き、３ｋｍコースを走ってから広陵へ戻った２０ｋｍを１時間５８分０５秒で走った平均心拍数１５８(１９２)。　平均ストライド０.９９ｍ。　平均ピッチ１７１(１８６)。　高度上昇量３９９ｍ。　高度下降量３８４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３２:５９(6:42,6:49,6:25,6:12,6:49)　５～１０ｋｍ　２９:０８(6:24,5:52,5:38,5:38,5:33)１０～１５ｋｍ　２７:３５(5:36,5:36,5:23,5:31,5:27)１５～２０ｋｍ　２８:２３(5:41,5:35,5:29,5:37,5:58)左ケツに痛みがあったので走れないかと思ったが、意外に走れた補強運動１セット。

  2022.01.30

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• ヒヤッとしたジョグ

  ジョルト２を履いてジョグをした曇り、気温３.３℃(体感１.７℃)、湿度６７％、北の風９ｋｍ/ｈ、８時３５分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って走っていて、徐々にペースを上げて３ｋｍをすぎて給水を飲んですぐに左ハムストリングスと左ケツの力が抜けたような感じになった止まってストレッチをしてから走り始めたが、ペースを落として走り、速いジョグをする予定だったが変更して普通のジョグに切り替えた広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がり、３ｋｍコースを２周してからサブトラック周りを１周し、そこから広域公園前駅まで下りた。そのままアストラム沿いを通って広陵へ戻った１８.２ｋｍを１時間４３分３６秒で走った平均心拍数１５９(１９２)。　平均ストライド１.０２ｍ。　平均ピッチ１７３(１８８)。　高度上昇量２３８ｍ。　高度下降量２５０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:０１(5:42,5:35,5:18,5:36,5:47)　５～１０ｋｍ　２９:０２(6:17,5:48,5:20,5:42,5:54)１０～１５ｋｍ　２７:５７(5:43,5:33,5:29,5:34,5:36)１５～ラスト　　１８:３６(5:47,5:40,5:55,1:12)状態が上向いてきたと思った矢先に左足の力が抜けた感じになり、また出直しかと思ったが、寒かったので温まるまでもう少しゆっくり走って、温まってからペースを上げれば良かった午前中に己斐鍼灸整骨院でマッサージを受けたが、思ったよりも痛かったので身体に凝りがあったんだと思う。

  2022.01.29

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• ８ｋｍビルドアップ走をした。

  マキシマイザーを履いて８ｋｍビルドアップ走をした曇り、気温３.９℃(体感１.７℃)、湿度７２％、北の風１１ｋｍ/ｈ、６時２０分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って大塚で折り返し、大原から安川沿いに入って８ｋｍになったところでダウンジョグに切り替え、広陵へ戻った８.８ｋｍを４７分２８秒で走った平均心拍数１６２(１８９)。　平均ストライド１.０６ｍ。　平均ピッチ１７５(１９２)。　高度上昇量１１４ｍ。　高度下降量１１６ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　２８:０２(6:08,5:47,5:35,5:21,5:08)５～ラスト　１９:２６(4:53,4:43,4:35,5:13)とりあえず、無事に８ｋｍビルドアップ走をこなすことが出来た足攣り予防に給水を持って走ったし、今年最速の４:３５/ｋｍで走れたので一安心だここから無理せずに状態を上げて行きたい補強運動１セット。　　ランジウォーク左右各７０回。　　スクワット１３０回。　　縄跳び～１重跳び３００回。　２重跳び１１０回。

  2022.01.26

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• ９ｋｍビルドアップ走をした。

  朝は雪が積もっていて走れなかったので、夕方に安川沿いの周回コースで、９ｋｍビルドアップ走をしたジョルト２を履いて、晴れ、気温５.６℃(体感２.２℃)、湿度４７％、北の風１９ｋｍ/ｈ、１６時４１分にスタートし、徐々にペースを上げたが、これ以上スピードを上げると右ハムストリングスが攣りそうだったので、９ｋｍでビルドアップを止めてダウンジョグに切り替えて広陵へ戻った１１.５ｋｍを１時間０２分２２秒で走った平均心拍数１６０(１９０)。　平均ストライド１.０７ｍ。　平均ピッチ１７２(１８６)。　高度上昇量６７ｍ。　高度下降量８３ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:１０(5:55,5:47,5:40,5:27,5:18)　５～１０ｋｍ　２５:５９(5:10,5:03,4:57,4:48,5:59)１０～ラスト　　　８:１３(5:25,2:47)１２日に再び左ハムストリングスを痛めたが、だいぶ状態は良くなってきて、ある程度スピードを上げれるようになったが、４:３０/ｋｍを切るようなスピードを出すのがまだ怖い焦らずに、徐々に状態を上げて行きたい補強運動１セット。　　縄跳び～１重跳び３５０回。　２重跳び１３０回。　３重跳び５回。

  2022.01.20

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• 無理せずの2部練習

  エヴォライドを履いて、安川沿いの周回コースでジョグをした曇り、気温２.８℃、湿度７３％、北の風６ｋｍ/ｈ、１１時２１分にスタートし、７.７ｋｍを４３分０６秒で走った平均心拍数１５９(１９２)。　平均ストライド１.０３ｍ。　平均ピッチ１７３(１７９)。　高度上昇量７５ｍ。　高度下降量７５ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　２８:１７(5:57,5:40,5:49,5:28,5:21)５～ラスト　１４:４９(5:23,5:23,4:02)都道府県対抗女子駅伝を観戦後の夕方に、ジョルト２を履いてジョグをした曇り、気温１０℃(体感７.８℃)、湿度６２％、南南西の風１９ｋｍ/ｈ、１６時３２分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って大原から岡崎神社に向かって走り、岡崎神社で参拝してからアストラム沿いへ戻った。そのまま広域公園前駅まで行ってから折り返し、広陵へ戻った１２.５ｋｍを１時間１２分０２秒で走った平均心拍数１４７(１６８)。　平均ストライド１.０２ｍ。　平均ピッチ１７１(１７９)。　高度上昇量１４５ｍ。　高度下降量１４７ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２９:０２(5:33,5:45,5:57,5:53,5:52)　５～１０ｋｍ　２８:４９(5:48,5:46,5:44,5:49,5:40)１０～ラスト　　１４:１１(5:29,5:55,2:45)状態は上がってきたが、まだスピードを上げて走るのが怖い右手首は痛くなくなってきたのは良いが、ハムストリングスはまだ不安な状態だ。　今は我慢のときかな

  2022.01.16

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• 我慢の日々は続く

  今朝はマキシマイザーを履いてジョグをした曇り、気温２.２℃、湿度７６％、北の風４ｋｍ/ｈ、６時０４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅で折り返し、９ｋｍすぎたところでいきなり左ハムストリングスに痛みが走ったペースを落としてそのまま走ったら痛みも治まった１０ｋｍを５４分１３秒で走った平均心拍数１４９(１６４)。 　平均ストライド１.０７ｍ。 　平均ピッチ１７２(１８４)。　 高度上昇量１２４ｍ。　 高度下降量１２５ｍ。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２７:０５(5:53,5:31,5:15,5:09,5:16)５～１０ｋｍ　２７:０８(4:57,4:43,4:42,4:58,7:45)足の状態が良くなったと思ってペースを上げたら、また痛みが出てしまったなかなか上手く行かない。　また我慢の日々だ補強運動１セット。　ランジウォーク左右各７０回。　スクワット１１０回。

  2022.01.12

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• 一進一退

  今日はエヴォライドを履いてジョグをした晴れ、気温２.２℃(体感－２.２℃)、湿度６５％、北の風１９ｋｍ/ｈ、９時１６分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って走っていたが、思ったよりも足の状態が良かったので少しペースを上げてみた広域公園前駅まで行ってから広域公園まで上がり、３ｋｍコースを走りながら芝生広場も走ってから広域公園前駅まで下りた。１２ｋｍすぎてから左ハムストリングスに痛みが出たのでペースを落としたら、痛みが無くなったのでゆっくりと走って広陵へ戻った１５.５ｋｍを１時間２６分３２秒で走った平均心拍数１５９(１８３)。 　平均ストライド１.０４ｍ。 　平均ピッチ１７３(１９２)。　　高度上昇量２３１ｍ。　高度下降量２４０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:１３(5:52,5:35,5:36,5:27,5:40)　５～１０ｋｍ　２６:４２(5:34,5:28,5:22,5:08,5:08)１０～１５ｋｍ　２８:２１(5:04,5:13,6:04,5:59,5:58)１５～ラスト　　　３:１５状態が上がって来たと思っていたところでまた左ハムストリングスに痛みが出たしばらくはスピードを上げずに、焦ることなく状態を上げて行きたい補強運動１セット。

  2022.01.08

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• ２０２１年走り納め

  今日は前夜から雪が降り、自宅周辺は雪で走りづらいので、車で楠木へ行ってから走ったジョルト２を履いて、雪時々晴れ、気温２.２℃、湿度６３％、東北東の風７ｋｍ/ｈ、１１時１６分に楠木をスタートした楠木から本川沿いを下って行き、市民球場跡地でトイレへ行ってから跡地を１周してから広島城へ向かった広島城そばを通り、アストラム沿いを北上してから古川沿いに入り、川沿いを上って古市駅そばのセブンイレブンで再びトイレへ行ったその後もアストラム沿いを走り、長楽寺からヌマジ交通ミュージアムを抜けて安川沿いに出て、広陵へ戻った。２１.３ｋｍを２時間０３分５３秒で走った平均心拍数１５０(１７３)。 　平均ストライド１.０ｍ。 　平均ピッチ１７２(１８１)。　 高度上昇量２６１ｍ。　 高度下降量１８６ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３０:２８(6:05,5:54,5:52,6:16,6:18)　５～１０ｋｍ　２８:３３(6:01,5:51,5:30,5:33,5:35)１０～１５ｋｍ　２７:４４(5:34,5:31,5:27,5:33,5:36)１５～２０ｋｍ　２８:５５(5:40,5:55,5:47,5:37,5:55)２０～ラスト　　　８:１２(6:18,1:54)夕方にマキシマイザーを履いて、本日２度目のジョグをした晴れ時々雪、気温３.９℃、湿度４４％、北の風７ｋｍ/ｈ、１６時３７分にスタートし、安川の周回コースを走り、暗くなってからはアストラム沿いを大原まで行って折り返し、高取まで行って折り返して広陵へ戻った１４.２ｋｍを１時間３０分５０秒で走った平均心拍数１５０(１７３)。 　平均ストライド０.９３ｍ。　 平均ピッチ１６９(１７７)。　 高度上昇量１７６ｍ。 　高度下降量１８１ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３１:３５(6:13,6:07,6:36,6:24,6:12)　５～１０ｋｍ　３２:１５(6:23,6:15,6:38,6:20,6:37)１０～ラスト　　２７:００(6:07,6:14,6:16,6:52,1:30)合計で４２ｋｍ走りたかったが、時間もあまりなかったし、足が重くてしんどかったので、合計３５.５ｋｍで終了したペースは遅かったが、足が重くなりしんどかった２５日のインターバルで左ハムストリングスを痛めて、次の日は７:００/ｋｍを超えるペースでしか走れなかったが、徐々にペースを上げれるようになったしばらくは無理せずに走りたい月間走行距離は、２９５.８ｋｍ(奥さんは７９.７２ｋｍ)。年間走行距離は、３９９３.１ｋｍ(奥さんは１０００.６９ｋｍ)。今年もレースが少なく、モチベーションが上がりづらかったが、走行距離は過去最高を記録したしかし、年齢的な衰えか？　記録は伸びなかったし、それなりに走力の維持は出来たが、上積み出来なかったのが残念だ今年は練習会に参加させてもらって、良い出会いがあり、これを今後も活用して走力を伸ばして行きたい　

  2021.12.31

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• やってしまった　(>_<)

  １１月に基礎作りで速いジョグを週に３回走って来た欲を言えばもう１ヶ月これを続けたかったが、時間がないので速い動きを体に覚えさせるために、水曜日に３ヶ月ぶりのインターバル走をしたが、イマイチだったさらに上げて行けるように、今日もインターバル走で、タ―サーエッジを履いて４００ｍを５本走った晴れ、気温８.９℃(体感７.２℃)、湿度４１％、西の風１１ｋｍ/ｈ、８時２３分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５.５ｋｍを３１分３０秒(5:49,5:35,5:42,5:34,5:48,2:59)で走った少し休憩してから、サブトラック周りで４００ｍを５本走り、繋ぎに２分ジョグをした１本目は、１:１７(繋ぎ２６０ｍ)。２本目は、１:１８(２９０ｍ)。３本目は、１:１８(２９０ｍ)。４本目は、１:１７(２８０ｍ)。５本目は、１:１６だった。思ったよりも良いタイムで走れた普段は１０本走るので、物足りなく感じて１ｋｍ走を１本追加したジョグで１ｋｍ(６:３２)走ってから１ｋｍ走をし、３:３８だったもう少し良いタイムで走れるかと思ったが、最近インターバルを走ってなかったので、現状の力はこんなもんなんだと思うダウンジョグで広域公園内を走っているときに、左ハムストリングスが攣りかけてしまい、正直焦った寒さと乾燥して水分不足なのが原因だと思うが、無理せずにダウンジョグが４.３８ｋｍ(7:04,6:09,6:02,6:10,2:56)になったところで終了してウォーキングに切り替えた。平均心拍数１５２(１８３)。 　平均ストライド１.０２ｍ。 　平均ピッチ１７３(２０４)。　 硬度上昇１９２ｍ。　高度下降量１４３ｍ。ウォーキングは広域公園から１０時０７分にスタートし、気温１０℃(体感７.２℃)、湿度２９％、西の風２４ｋｍ/ｈの気象条件だったが、足が気になって寒さはそれほど感じなかった。大塚のセブンイレブンまでの１.２７ｋｍを１４分２０秒(11:01,3:19)で歩いて、そこへ奥さんに迎えに来てもらったその後シャワーを浴びてから己斐鍼灸整骨院でマッサージを受けたが、水分不足が原因かもしれないと言われた確かにそうかもしれない。　もう若くないし、これからは水分補給に注意し、インターバル走を週２回はしないように気を付けたいたぶん、この左ハムストリングスの痛みは長引くんだろうな～愛媛マラソンは厳しそうです

  2021.12.25

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• ３ヶ月ぶりのインターバル走

  最近は速めのジョグなども入れてある程度土台は出来てきたと思うので、スピードに身体を慣らすために、タ―サーエッジを履いて坂道インターバル走をした晴れ、気温５.０℃(体感２.２℃)、湿度８５％、北の風１５ｋｍ/ｈ、６時１７分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通ってヌマジ交通ミュージアムへ行き、１.９ｋｍを１１分２８秒(5:54,5:34)で走ったここから坂道を使って２００ｍを１０本走り、繋ぎに２分ジョグをした１本目は、０:４３(繋ぎ２９０ｍ)。２本目は、０:４１(２７０ｍ)。３本目は、０:４２(２８０ｍ)。４本目は、０:４１(２７０ｍ)。５本目は、０:３９(２７０ｍ)。６本目は、０:４１(２７０ｍ)。７本目は、０:４０(２８０ｍ)。８本目は、０:４２(２７０ｍ)。９本目は、０:４１(２８０ｍ)。１０本目は、０:４０だった。後半はしんどくて足も重くなってしまい、思ったようにペースが上げれなかったが、３ヶ月ぶりのインターバルを何とかこなせたダウンジョグを２.４２ｋｍ(6:02,5:35,2:37)走って広陵へ戻った平均心拍数１５３(１７５)。　 平均ストライド１.０１ｍ。 　平均ピッチ１７１(２０８)。　高度上昇量１０６ｍ。　高度下降量１０７ｍ。補強運動１セット。　スクワット８０回。　ランジウォーク左右各５５回。しばらくこのポイント練習を続けて、スピードに慣れて行きたい

  2021.12.22

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• レース１週間前の１０ｋｍペース走

  今日のポイント練習は、ズームフライ３を履いて安川沿いの周回コースで、フルマラソンのレースペース(平均４:２５/ｋｍ)で１０ｋｍ走った晴れ、気温８.９℃、湿度５８％、北の風７ｋｍ/ｈ、１０時１６分にスタートし、アップで２ｋｍ(5:25,5:08)ジョグしてからレースペースまでペースを上げた気温はちょうど良くて、風もあまりなく走りやすかったが、ペースがバラついて揃えられなかったそれでもある程度余裕を持って１０ｋｍペース走を走り終え、ダウンジョグをしながら広陵へ戻ったダウンは２ｋｍ(5:26,5:47)走った平均心拍数１６７(１８４)。 　平均ストライド１.１９ｍ。　 平均ピッチ１７９(１８９)。高度上昇量９０ｍ。　 高度下降量１０７ｍ。ペース走の５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２２:０９(4:27,4:28,4:29,4:20,4:23)５～１０ｋｍ　２１:５９(4:25,4:21,4:28,4:23,4:20)補強運動１セット。　　休肝日５日連続。普段なら、ポイント練習した後は夜に酒を飲むのが楽しみですが、今はフルマラソン前で絶賛禁酒中なので残念ながら飲めませんでしたあと１週間我慢しよう　早く酒飲みたい

  2021.12.05

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• ２０ｋｍペース走に参加した。

  今日は奥さんとクマガチ２０ｋｍペース走に参加した車でみなと公園まで行き、俺はタ―サーエッジ、奥さんはエヴォライドを履いて、アップのジョグを７時２４分にスタートし、御幸橋まで俺は２.９ｋｍを１８分４８秒(6:37,6:41,5:28)で走り、奥さんは２.５８ｋｍを１６分４０秒(6:37,6:27,3:35)で走った集合場所に集まってから集合写真を撮ってから準備し、快晴、気温３.３℃(体感０℃)、湿度７５％、北の風１７ｋｍ/ｈ、８時００分にペース走がスタートした俺の設定は４:１５/ｋｍだったので、抑えめのペースで走りだした設定よりも速いペースで走るランナーさんについて行こうかと思ったが、自重した他のランナーさんが付いて来ていて、次第にペースを上げて行き、ついて行かなくても良いのに、何となくついて行ってしまったそのまま行こうと決めて走っていたが、ついて行っていたランナーさんが１３ｋｍ以降にトイレに行ったので、別のランナーさんとそのまま走り、ラストは４:００を切りたかったが足が重く、腕を振ってもペースが上がらなかったしかし、当初の設定よりも速く走れた２０ｋｍを１時間２２分４８秒で走った平均心拍数１７８(１９８)。 　平均ストライド１.３１ｍ。 　平均ピッチ１８５(１９９)。高度上昇量８６ｍ。　　高度下降量９２ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２０:５１(4:18,4:07,4:10,4:09,4:04)　５～１０ｋｍ　２０:２７(4:05,4:00,4:12,4:03,4:06)１０～１５ｋｍ　２０:４９(4:11,4:09,4:07,4:08,4:12)１５～２０ｋｍ　２０:４１(4:13,4:07,4:04,4:06,4:07)ゴール後にダウンジョグで奥さんのところまで行き、奥さんと一緒に走ってゴールした奥さんは１８.０１ｋｍを１時間３８分０６秒(平均５:２７/ｋｍ)で走った平均ピッチ１９３(２０１)。　　平均ストライド０.９５ｍ。　　高度上昇量３７ｍ。　高度下降量３８ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２６:２７(5:19,5:16,5:21,5:14,5:14)　５～１０ｋｍ　２６:１９(5:08,5:18,5:17,5:16,5:18)１０～１５ｋｍ　２７:４３(5:33,5:31,5:35,5:20,5:43)１５～ラスト　　１７:３７(5:48,5:46,6:01)奥さんは目標のサブ４ペースで走れたが、最初からの入りが設定よりも速すぎたせいで、１０ｋｍ以降失速して徐々にペースを落として行った周りに流されずに、ペースを維持出来るようにならないといけないストレッチをしてから解散し、俺と奥さんはそのままダウンジョグでみなと公園まで戻った俺のダウンジョグは、４.７ｋｍを２９分４２秒(5:52,5:54,6:34,6:43,4:37)で走った平均心拍数１５２(１６７)。 　平均ストライド０.９３ｍ。　 平均ピッチ１７１(１７９)。奥さんは２.８ｋｍを走ったお互い良い練習になりましたハーフまでなら余裕をもってサブスリーペースで走れるけど、３０ｋｍ以上になると持たないんですよね～２週間後のフルマラソンは１年ぶりということもあって、取り敢えず最低でも３時間１５分を切って、出来れば３時間１０分を切って愛媛マラソンへ繋げて行きたいと思います

  2021.11.28

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• 

  今月２度目のロング走

  １１月１８日今日は職場の先輩と大芝のランニングコースでロング走をした晴れのち曇り、気温１０.６℃、湿度４０％、西の風２４ｋｍ/ｈ、俺はズームフライ３を履いて、９時５４分に楠木をスタートし、大芝のランニングコースで先輩と合流して一緒に走った互いの近況を話しながら淡々と５:００/ｋｍを切るペースを刻んで行った風が強く、北側に向かうときは追い風だが、南に向かうときは向かい風で何とかペースを揃えた。２３ｋｍすぎてから最近ロングを走ってない先輩はしんどくなったみたいで、ペースを上げて良いと言うのでそこから別れて４:３０/ｋｍぐらいに上げた３０ｋｍからのラスト１ｋｍを上げて追われたが、足が重かったので、４:００まで上げれなかった３１ｋｍを２時間２６分３０秒(平均４:４４/ｋｍ)で走った平均心拍数１６８(２０２)。　 平均ストライド１.１８ｍ。 　平均ピッチ１７９(１９３)。高度上昇量２５３ｍ。　　高度下降量２５２ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２４:４１(5:16,5:02,4:49,4:47,4:45)　５～１０ｋｍ　２３:５３(4:46,4:44,4:49,4:49,4:43)１０～１５ｋｍ　２３:５２(4:46,4:48,4:41,4:51,4:44)１５～２０ｋｍ　２３:５７(4:46,4:49,4:45,4:46,4:48)２０～２５ｋｍ　２３:２１(4:46,4:45,4:47,4:33,4:30)２５～３０ｋｍ　２２:２６(4:32,4:26,4:27,4:31,4:27)３０～３１ｋｍ　　４:１９先輩と走ったので２３ｋｍまではあっという間で、１人で走るより楽だった先輩は８月から１０月までは毎週インターバル走をしていて、ロングは走ってなかったから失速したみたい。人と走るのは楽だと改めて感じた１日だった。１８日に２度目のコロナワクチン接種を受け、左腕が痛かった以外は特に副反応はなかったが、大事を取って週末にポイント練習はしなかった。９日ぶりのロング走は、疲労が残っていて良い走りが出来ないかもしれないと思ったが、思ったよりも疲労が残ってなく、前回の練習の上積みもあって前よりも良い走りが出来た１２月１２日のフルマラソンに向けて良い状態で走れそうだしっかり走った後の１杯は美味い

  2021.11.23

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• ６週間ぶりのロング走

  エヴォライドを履いて、６週間ぶりのロング走をした晴れ、気温８.３℃(体感６.１℃)、湿度７３％、北の風１５ｋｍ/ｈ、７時１３分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って古市をすぎてから古川沿いに入ってから川沿いを南下した祇園大橋を渡ってから大芝のランニングコースへ行き、３ｋｍコースを約２周してから折り返したが、足はすでに重くなっていたので、後半ビルドアップ出来そうになかった２０ｋｍ以降は５:００/ｋｍを切るペースを維持するのがやっとだった古川沿いを北上し、アストラム沿いに出てからそのまま長楽寺まで行き、安川沿いに入ってからラスト１ｋｍを少しだけペースアップして３０ｋｍで終了した３０ｋｍを２時間２７分１８秒だった平均心拍数１６８(１９４)。　 平均ストライド１.１２ｍ。　 平均ピッチ１８１(１９４)。高度上昇量２３３ｍ。　　高度下降量２７７ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２４:５７(5:24,5:04,4:45,4:47,4:53)　５～１０ｋｍ　２４:２６(4:55,4:53,4:54,4:52,4:50)１０～１５ｋｍ　２４:１８(4:50,4:48,4:51,4:54,4:53)１５～２０ｋｍ　２４:１９(4:43,4:53,4:50,4:54,4:58)２０～２５ｋｍ　２４:４０(4:56,4:54,4:57,4:53,4:57)２５～３０ｋｍ　２４:３８(4:58,4:56,4:57,4:56,4:47)約６週間ぶりのロング走だったが、内容は悪かった後半ペースを上げることが出来ず、思ったよりも早く足が重くなった前回のロング走は後半失速したが、それでも４:３８/ｋｍのペースで走れたので、もっと走れると思っていただけに残念だやはり、競る相手がいるのと、１人で走るのとでは違うのを改めて感じたなかなかうまく行かないが、萩・石見空港マラソン以降に左ケツに痛みがあったが、それは無くなったので、これから状態を上げて行きたい

  2021.11.14

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  奥さんとのマラニック

  今日は車で楠木まで行き、俺はエヴォライド、奥さんもエヴォライドを履いてマラニックをした晴れ、気温１６.１℃、湿度５７％、北北東の風４ｋｍ/ｈ、９時３５分に楠木をスタートし、大芝のランニングコースを約１周してから川沿いを南下して平和公園を通り、その後電車通りに出て御幸橋まで行き、練習会の御幸橋コースを１往復してから久しぶりに食べたかったはっさく大福目指してかしはらへ向かった途中舟入の電車通りにある「パンドール」が気になり、寄ってパンを５つ買って、近くの公園で俺は２つ、奥さんは１つ食べたそこから再び川沿いを走って上流へ向かい、平和大通りを西へ向かって観音町の「かしはら」ではっさく大福とみかん大福を買って帰った。大福を買ってから楠木まで戻って２０ｋｍで奥さんは終了し、２時間０４分４５秒(平均６:１５/ｋｍ)だった。平均ピッチ１８４(１９７)。　　平均ストライド０.８７ｍ。　　高度上昇量１４４ｍ。　高度下降量１４１ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３０:３６(6:34,5:52,5:59,6:00,6:09)　　５～１０ｋｍ　３０:２８(6:21,6:10,6:09,5:51,5:55)１０～１５ｋｍ　３１:０６(6:14,5:56,6:12,6:12,6:29)１５～２０ｋｍ　３２:３５(6:50,6:56,6:22,6:11,6:14)奥さんは楠木で終了したが、俺はそのまま３ｋｍだけビルドアップして大芝のランニングコースを約１周してから楠木に戻った２４.３ｋｍを２時間２３分３１秒で走った平均心拍数１３９(１７６)。 　平均ストライド０.９９ｍ。 　平均ピッチ１７０(１９５)。高度上昇量１６５ｍ。　　高度下降量１６４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３０:１１(6:26,5:52,5:54,5:52,6:05)　５～１０ｋｍ　３０:１１(6:18,6:00,6:03,5:54,5:55)１０～１５ｋｍ　３０:４０(6:12,5:55,6:09,6:12,6:10)１５～２０ｋｍ　３１:３８(6:22,6:41,6:05,6:12,6:14)２０～ラスト　　２０:５０(4:52,4:34,4:08,5:36,1:38)だいぶ速いペースで走れるようになったが、まだ左ケツに痛みが少しあるもう少しゆっくり走って完全に治したほうが良いんだろうか？

  2021.11.03

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• 回復途上

  今朝は大学女子駅伝を見たいので、短めの練習で切り上げたジョルト２を履いて、速めのジョグをした曇りのち晴れ、気温１５℃、湿度８２％、北の風９ｋｍ/ｈ、６時５０分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行って折り返し、大原から安川沿いに入ってしばらく走ってから広陵へ戻った。１１.４ｋｍを５７分３２秒で走った平均心拍数１５９(１８４)。　 平均ストライド１.１２ｍ。　 平均ピッチ１７６(１８７)。高度上昇量１１９ｍ。　 高度下降量１２４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２６:３５(5:54,5:39,5:00,4:58,5:02)　５～１０ｋｍ　２３:５６(4:48,4:47,4:47,4:49,4:44)１０～ラスト　　　７:００(4:50,2:09)まだ左ケツに筋肉痛は残るが、だいぶ走れるようになって来た大学女子駅伝を見てから、夕方エヴォライドを履いて、安川沿いの周回コースでジョグをした晴れ、気温２０.６℃、湿度６０％、南南西の風１１ｋｍ/ｈ、１６時３７分にスタートし、ゆっくりとジョグして後半流しを１本入れてから広陵へ戻った９.６ｋｍを５６分２６秒で走った平均心拍数１４９(１８０)。 　平均ストライド０.９８ｍ。 　平均ピッチ１７３(１７７)。高度上昇量１０２ｍ。　 高度下降量９９ｍ。(月間走行距離　　俺は２６８.７ｋｍ。　奥さんはは９２.４５ｋｍだった。)今月は萩石見空港マラソンで久しぶりに公認レースを走ったが、コースがキツくなっていたし、１分３０秒以上コースベストを更新したのもあって、左ケツに筋肉痛が残り、その痛みがなかなか治らずにいたので、思ったように距離を走れず、久しぶりに月間３００ｋｍを割り込んだ。体調も良くなって来たので、来月はしっかり走り込みたい

  2021.10.31

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• クマガチに参加した。

  今日は奥さんとクマガチ１０ｋｍＴＴに参加した自宅からみなと公園の駐車場へ車で行ったそこから俺はタ―サーエッジ、奥さんはライトレーサーＴＳを履いて７時２６分にスタートし、ジョグで御幸橋へ向かった俺は２.５ｋｍを１５分４４秒(6:29,6:08,3:06)で走り、流しを１本入れた。奥さんは２.４７ｋｍを１５分５６秒(6:38,6:23,2:54)で走った集合写真を撮ってから準備し、晴れ、気温２２.８℃、湿度７０％、北北東の風１３ｋｍ/ｈ、８時００分にＴＴがスタートした。もともと来週のレースの調整で俺は５ｋｍＴＴにして、あとはジョグするつもりだった１人が飛び出し、少しついて行こうとしたがついて行けずにジワジワと差が開いて行った粘ろうとしたが、ジワジワとペースが落ちて行った最後だけ何とか上げて５ｋｍを１８分３７秒(3:37,3:41,3:48,3:53,3:37)で走った平均心拍数１７６(２０１)。 　平均ストライド１.４５ｍ。 　平均ピッチ１８５(１９１)。奥さんはしんどくなって４ｋｍで終了し、２０分５５秒(4:47,5:05,5:25,5:35)だった。平均ピッチ１９２(２０３)。　　平均ストライド１.０ｍ。俺は５ｋｍＴＴ後にそのままダウンジョグで御幸橋を往復し、６ｋｍ走ったところで一旦終了した。その後みんながゴールするのを待って、一緒にストレッチをしてから解散した。そのまま奥さんとみなと公園までジョグし、奥さんは２.５ｋｍを１６分２０秒(6:37,6:31,3:11)で走った平均ピッチ１８４(１９５)。　平均ストライド０.８３ｍ。俺はＴＴ後のダウンを合わせて、１０ｋｍを５４分０４秒で走った平均心拍数１６５(１８９)。 　平均ストライド１.０６ｍ。 　平均ピッチ１７３(１９２)。高度上昇量１２０ｍ。　高度下降量１００ｍ。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２４:２７(5:12,5:16,5:00,4:35,4:23)５～１０ｋｍ　２９:３７(4:48,5:29,6:38,6:27,6:03)良い練習になったが、疲労が無ければ１０ｋｍペース走(４:００/ｋｍ)をしたかったさて、来週は萩・石見空港マラソンのハーフに出場しますハーフベストはコース的に無理なので、コースベストを狙って走りたいと思います

  2021.10.09

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  クマガチ３０ｋｍ走に参加した。

  奥さんとクマガチ３０ｋｍ走に参加した自宅から車でみなと公園の駐車場へ行き、俺はエヴォライド、奥さんはライトレーサーＴＳを履いて、そこからアップを兼ねてジョグで御幸橋へ向かった俺は途中でマクドナルドでトイレ(大)へ行ってから向かった２.３１ｋｍを１２分５４秒(6:22,5:01,1:30)で走った奥さんは２.５１ｋｍを１６分２９秒(6:52,6:28,3:07)で走った参加者と合流し、集合写真を撮ってから準備し、晴れ、気温２０℃、湿度７２％、北北東の風１７ｋｍ/ｈ、８時０６分にスタートした設定は５:００/ｋｍだったが、最初の１ｋｍを４:５１で入り、しばらくそのままのペースで走っていたが、付いて来ている人がいたので一緒に走っていたそのままのペースで走ろうと思っていたが、１０ｋｍになる前から徐々にビルドアップされ、ついそれに合わせてしまった(T_T)２５ｋｍ以降特にペースが上がってしんどくなり、２７ｋｍ以降に突き放されてしまった最後ヘロヘロになってペースダウンしてゴールし、３０ｋｍを２時間１８分５１秒で走った平均心拍数１６３(１８５)。 　平均ストライド１.２１ｍ。 　平均ピッチ１７９(１９９)。高度上昇量１０３ｍ。　　高度下降量１０２ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２４:２３(4:51,4:54,4:53,4:54,4:49)　５～１０ｋｍ　２３:５８(4:49,4:50,4:48,4:47,4:42)１０～１５ｋｍ　２３:０８(4:37,4:41,4:42,4:33,4:33)１５～２０ｋｍ　２２:４４(4:31,4:39,4:30,4:30,4:33)２０～２５ｋｍ　２２:１３(4:35,4:25,4:21,4:20,4:29)２５～３０ｋｍ　２２:２５(4:18,4:11,4:27,4:43,4:43)ダウンジョグで１.８４ｋｍを１２分２６秒(7:06,5:19)で走った奥さんは先に走り終えていて、２０.１７ｋｍを２時間０８分０２秒で走った平均ピッチ１８８(２００)。　　平均ストライド０.８４ｍ。　高度上昇量５４ｍ。　高度下降量６０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:０６(5:32,5:37,5:43,5:36,5:36)　５～１０ｋｍ　３０:０４(5:41,5:51,6:13,6:03,6:14)１０～１５ｋｍ　３２:３７(6:21,6:24,6:38,6:33,6:38)１５～２０ｋｍ　３６:０２(6:44,7:30,7:14,7:15,7:16)２０～ラスト　　　１:１３途中で帰った人を除いて、みんなでストレッチをしてから解散した疲れてたのでウォーキングをしてみなと公園の駐車場までの２.５ｋｍを３９分かけて歩いた途中暑かったので、ローソンでアイスを買って食べた疲れたし、内臓疲労で気分が悪くなった内臓疲労もあるし、休肝日にしようかと思ったが、結局チューハイを４本飲みました

  2021.10.02

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  サヨナラ　ガーミン　フォアアスリート３５

  以前から使っているガーミンのフォアアスリート３５が日曜日に使ってからおかしくなり、充電しても充電出来ず、動かないので仕方なく新しいガーミンを買った新しいガーミンはフォアアスリート５５を買いました以前かったフォーアスリート３５は３年４ヶ月の寿命でした新しいガーミンは長い期間使いたいです

  2021.09.29

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  ７ｋｍペース走(３:５５/ｋｍ)

  今日のポイント練習は、ズームフライ３を履いて７ｋｍペース走をした晴れ、気温１９.４℃、湿度７１％、北の風１３ｋｍ/ｈ、６時４０分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って途中流しを１本入れ、広域公園前駅まで行ってから広域公園までの６ｋｍを３３分３１秒(6:00,5:35,5:30,5:11,5:33,5:40)で走った少し休憩してからペース走を始めた３:５５/ｋｍのペースで６ｋｍ走るつもりで、出来れば８ｋｍまで伸ばすつもりだったが、しんどかったので６ｋｍで終わったつもりだったが、しんどくて数え間違い、７ｋｍ走っていたタイムはバラついたが、何とかこなすことが出来た７ｋｍを２７分２５秒(3:56,3:53,3:59,3:58,3:48,3:56,3:52)で走ったその後ダウンジョグで広陵まで戻ったが、あえて５:００/ｋｍを切るペースで走った広陵までのダウンジョグは７ｋｍを３４分３８秒(4:44,4:50,4:47,4:51,4:51,4:47,5:45)で走った今日の合計は、２０ｋｍを１時間３５分３４秒で走った平均心拍数１５５(１８８)。 　平均ストライド１.１８ｍ。 　平均ピッチ１７６(１９４)。高度上昇量１３２ｍ。　高度下降量１４１ｍ。しっかりと走ったので、夜の１杯が旨かった

  2021.09.25

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  飲むためにロング走頑張った

  新しいエヴォライドを履いてロング走をしましたエヴォライドは以前にも１足持っていて、このシューズは２代目です晴れ、気温２２.８℃、湿度６９％、北の風１３ｋｍ/ｈ、７時１９分にスタートし、最初から足が重かったが、広陵からアストラム沿いを通って大塚から市立大学まで上がってから折り返し、今度は大塚からこころまで上がってから梶毛ダムを見ながらその周辺を走ったその後広域公園まで下りて行って３ｋｍコースをしばらく走り、広域公園前駅まで下りて行き、アストラム沿いを通って広陵へ戻った３０ｋｍを２時間５４分１８秒で走った平均心拍数１５０(１７９)。 　平均ストライド１.０ｍ。 　平均ピッチ１７２(１７８)。高度上昇量３６８ｍ。　　高度下降量３８０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３１:０４(6:40,6:08,5:47,6:04,6:24)　５～１０ｋｍ　３０:１２(5:59,5:41,6:16,6:19,5:54)１０～１５ｋｍ　２９:５０(5:45,6:35,6:20,5:32,5:35)１５～２０ｋｍ　２７:４４(5:32,5:30,5:41,5:30,5:29)２０～２５ｋｍ　２７:２６(5:40,5:18,5:33,5:22,5:31)２５～３０ｋｍ　２８:０２(5:34,5:41,5:35,5:44,5:26)昨日のインターバル走の影響で、最初から足が重く、アップダウンがあるコースを走ったので後半はしんどかったが、何とか走り切った

  2021.09.19

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• しんどかった１ｋｍのインターバル走(１ｋｍ✕５本)。

  今日のポイント練習は、タ―サーエッジを履いて１ｋｍのインターバル走をした曇り時々晴れ、気温２３.９℃、湿度８５％、北東の風２ｋｍ/ｈ、６時３６分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がる５.６ｋｍを３１分４８秒(平均５:４１/ｋｍ)で走り、途中流しを２本入れた少し休憩して、１ｋｍのインターバルを５本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、３:４０(繋ぎは１:５０)。２本目は、３:４１(２:０６)。３本目は、３:４２(２:１９)。４本目は、３:３５(２:１５)。５本目は、３:３４だった設定は３:５０/ｋｍ(出来れば３:４５/ｋｍ)だったが、涼しくなってきたせいか、１本目は設定よりも速く走れたので、そのまま２本目も走ったが、設定よりも速かったためにしんどくて、繋ぎのジョグがかなり遅くなったそのままダウンジョグに入り、広陵までの６.６ｋｍを４１分４９秒(6:16,5:56,6:12,5:54,5:58,6:47,4:44)で走った平均心拍数１５８(１９６)。　 平均ストライド１.０３ｍ。　 平均ピッチ１７２(１９８)。高度上昇量１５４ｍ。　高度下降量１６０ｍ。３週間前のインターバルよりは内容は良くなったが、良いときと比べるとまだまだなので、これから状態を上げて行きたいが、これが加齢による衰えなのだろうか加齢に負けず、頑張ろう４９歳

  2021.09.18

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  クマガチ５ｋｍＴＴに参加した。

  今日のポイント練習は、クマガチ５ｋｍＴＴに夫婦で参加しました車でみなと公園の駐車場まで行き、そこから俺はタ―サーエッジ、奥さんはライトレーサーＴＳを履いて、７時２９分にスタートし、御幸橋までジョグをした俺は２.６ｋｍ(１６:３２)を走り、奥さんは約２.４ｋｍをジョグしたみたい集合場所に行き、初めて会った人もいて、軽い自己紹介もしましたその後準備をしてから、曇り、気温２２.８℃、湿度８６％、北の風１５ｋｍ/ｈ、８時００分に５ｋｍＴＴがスタートした１人が飛び出し、ついて行きたいが途中で終わってしまうので自重し、自分のペースで走ったが、設定の３:５０/ｋｍよりもまた速く入ってしまって３:４１だったしかし先月よりも涼しかったので、３ｋｍからはしんどかったが先月よりは少し粘れて、最後に上げて追われた５ｋｍを１８分５９秒(3:41,3:47,3:52,3:53,3:44)で走り、何とか１９分を切れた平均心拍数１６４(１８４)。　 平均ストライド１.４３ｍ。 　平均ピッチ１８４(２０２)。高度上昇量１７ｍ。　　高度下降量２０ｍ。奥さんはアップとＴＴとダウンジョグで、８.３３ｋｍを４８分３１秒(6:33,6:23,5:32,5:22,5:29,5:34,5:30,6:07,1:57)で走った。平均ピッチ１８９(２０４)。　　平均ストライド０.９１ｍ。　　高度上昇量２２ｍ。　　高度下降量２２ｍ。そこから、みんなで１００ｍの流しを２本、２００ｍの流しを１本した流しをした後にストレッチをして練習会を終了したそこから９時０３分にスタートして奥さんとみなと公園までジョグし、奥さんは２.７４ｋｍを１８分４７秒(7:08,6:42,4:56)で走った平均ピッチ１８４(１９５)。　 平均ストライド０.８ｍ。　　高度上昇量６ｍ。　　高度下降量４ｍ。俺はそこから楠木までジョグして帰った流しやダウンジョグを入れて、１３.１ｋｍを１時間１８分００秒で走った平均心拍数１５４(１８８)。 　平均ストライド０.９７ｍ。 　平均ピッチ１７４(２１２)。高度上昇量９８ｍ。　　高度下降量９３ｍ。今日の練習会も１人では走れないタイムで走れ、良い練習になりました補強運動１セット。

  2021.09.04

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  １ｋｍのインターバル走をした。

  今日のポイント練習は、タ―サーエッジを履いて１ｋｍのインターバル走をした昨日のジョグで身体が重かったので、設定を３:５０/ｋｍにして５本走ることにした晴れ、気温２５.０℃、湿度８２％、南西の風４ｋｍ/ｈ、６時２８分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５.６ｋｍ(３２:４５)をジョグし、３ｋｍすぎてから１度流しを入れた少し休憩してから公園内で１ｋｍを５本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、３:４７(繋ぎ１:４１)。２本目は、３:４７(１:４８)。３本目は、３:５１(１:５３)。４本目は、３:５１(１:５１)。５本目は、３:４６(１:４８)だった。設定が遅いにもかかわらず、３･４本目が３:５０を越えたので、追加でもう１本走った６本目は、３:４５だった。ダウンジョグで広域公園から広陵までの５.９ｋｍを３５分４６秒(7:05,5:53,5:43,5:41,5:47,5:35)で走ったトータル１８.５ｋｍを１時間４０分２３秒で走った平均心拍数１３７(１５７)。 　平均ストライド１.０６ｍ。 　平均ピッチ１７４(２００)。高度上昇量１４０ｍ。　　高度下降量１３８ｍ。インターバル走をしたわりには、意外に心拍数が上がらなかった夜は貝の刺身を食べながら芋焼酎(伊佐美)のロックを飲んだ

  2021.08.28

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  １６ｋｍビルドアップ走

  今日のポイント練習は疲労残りも気になるので、比較的軽めなビルドアップ走にした曇りのち雨、気温２３.９℃、湿度９０％、北の風２ｋｍ/ｈ、ターサージール６を履いて６時１９分にスタートした広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がり、３ｋｍコースを走ったが、アップダウンがあるので思ったようにペースを上げれなかった何とか後半も頑張って１５ｋｍまで行ったが、もう少し行けそうだったので、１ｋｍ追加して１６ｋｍまでビルドアップしてからダウンジョグに切り替え、広陵へ戻った２２ｋｍを１時間５４分００秒で走った平均心拍数１５４(１８２)。 　平均ストライド１.０９ｍ。 　平均ピッチ１７６(１９６)。高度上昇量２１１ｍ。　　高度下降量２１２ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２９:５３(6:15,6:07,6:01,5:51,5:38)　５～１０ｋｍ　２５:４０(5:31,5:15,5:07,4:57,4:48)１０～１５ｋｍ　２１:５４(4:37,4:29,4:25,4:13,4:07)１５～２０ｋｍ　２５:３１(3:44,6:02,5:20,5:12,5:10)２０～２２ｋｍ　１１:０２(5:18,5:43)アップダウンがあるので、後半思うようにラップを刻めなかったが、何とか１６ｋｍビルドアップ走が出来た補強運動１セット。今日も美味しい酒が飲めそうです

  2021.08.21

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