３０ｋｍの自己ベスト
知り合いの練習会に参加して３０ｋｍ走をした６時に起床し、ランチパックを１個食べてから準備をし、シエンタで７時ごろに自宅を出発した楠木の実家へ行き、マジックスピードを履いて、晴れ、気温１.１℃、湿度８６％、北北東の風４ｋｍ/ｈ、７時４５分にスタートした橋が凍っていて走れなくて歩き、練習会の待ち合わせ場所まで約１ｋｍジョグした集合写真を撮ってから準備して、８時１０分ごろに３１ｋｍ走がスタートした凍っているところがあるので最初の１周は様子見で、ゆっくりと走り始めたが徐々にペースが上がり、設定ペースの４:３０/ｋｍになったのでそのままついて走っていたが、２周目からペースが上がって行ったそのままついて行くか迷ったが、せっかくなのでついて行った走り始めは寒かったが、晴れているし、走っていたら暑くなったので上着を脱いだら、ついていた集団から離れたので、１０ｋｍ以降ペースを上げて２ｋｍかけて追いついた先週フルマラソンを完走した人もついて走っているので、先に遅れるわけには行かなかった徐々に他の人が離れて行き、２４ｋｍぐらいで１人が離脱した後に２人だけになり、もう１人の人が引っ張ってくれた徐々に足も重くなり、最後の１周はしんどくて、２８ｋｍすぎて右脹脛が少し痙攣し、３０ｋｍすぎて今度は左脹脛が痙攣したラスト１周の新こうへい橋を渡り始めたところで左脹脛が攣ったが、着地した瞬間に治って何とか最後まで走りきれた３０ｋｍの自己ベストで、２時間０７分４４秒(平均４:１５/ｋｍ)だったダウンジョグをして他の人が終わるのを待ち、解散してからジョグで楠木まで戻り、トータルで３５ｋｍを２時間３７分２０秒で走った平均心拍数１７２(１９３)。 平均ストライド１.２２ｍ。 平均ピッチ１８１(１９４)。 ５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２４:３９(5:51,5:10,4:31,4:32,4:33) ５～１０ｋｍ ２１:４４(4:19,4:24,4:19,4:18,4:22)１０～１５ｋｍ ２１:０６(4:04,4:04,4:17,4:19,4:21)１５～２０ｋｍ ２１:１３(4:15,4:19,4:14,4:11,4:12)２０～２５ｋｍ ２１:００(4:11,4:11,4:12,4:11,4:13)２５～３０ｋｍ ２０:４４(4:05,4:09,4:08,4:09,4:10)３０～３５ｋｍ ２６:５４(4:09,4:10,6:15,6:16,6:02)引っ張って走ってくれた人のおかげで、一人では出来ない設定ペースをこなすことが出来て、３０ｋｍの自己ベストが出たので凄く嬉しかったサブスリーに向けて自信につながる練習会だった ただ３０ｋｍ走で、脹脛が痙攣したり攣ったのは最近なかったので、これに慣れて行かないといけない３０ｋｍのベストが出て、美味しい酒が飲めました
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