[ランニング]の記事一覧 | ママの「学びたい」＆「教えたい」を結ぶプロジェクト

トレーニング初日

今朝、久しぶりに走りました。朝焼け、最高です！やっぱり気持ちがいい。早起きは三文の得とはよく言ったものです。今日のメニューストレッチWALK　10分JOG　15分

2009.12.09

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今年も走ります！

ブログ更新が滞ってしまいました。今日、今度3月の駿府マラソン10KMに申し込みました。昨年は、ブログにトレーニングの様子を書き込んで、みなさんから励ましを頂きながら、10KM完走！ありがとうございました。今年も走ります。トレーニングは、さぼり気味です。バスケットを再開したのを言い訳に、もっぱらランニングトレーニングはしていなかった私…。明朝から、また走り始めます。今年もよろしくお願いします！

2009.12.08

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お久しぶりです

久々の更新です。ここのところ、雨が続いていたのと、娘が熱でダウンしていたのとで、しばらく走っていませんでした。今日、１週間ぶりに走りに行くと、久々にお会いした方々に「久しぶりだね～」「最近は走っていなかったね～」なんて声をかけられました。やっぱり走ってみると気持ちがいいものです。最近は、バスケットも再開し、ヨガも始め楽しんでいます。つくづく私はやっぱり身体を動かすことが好きだなぁと実感しています。いろいろなことをやりたくて考えすぎて、頭でっかちになっていた最近。とにかく動いてみることで、よくも悪くも何らかの答えが出るものだなぁと思っています。

2009.07.09

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親の成長！？

娘を久しぶりに皮膚科へ連れていくと、先生が「久しぶりだね～。お母さん、大きくなったね～。」「私か！」と心で叫んだのではありますが、確かに前回お会いした時より、若干太ったかもしれません。まさか私が大きくなったと言われるとは思わなかったなぁ。と言うわけで、コツコツ続けているランニングですが、またモチベーションが一気にアップしました。

2009.06.17

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ランニング仲間

毎朝、同じ時間に走っていると、顔みしりになる人も増えてきます。走っていると挨拶する程度ですが、歩いている時には、「いつも頑張っているね」とか「どのぐらい走っているの？」とか声をかけて下さるので、うれしい限りです。朝のランニング、身体にも心にも効いています。

2009.06.02

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ランニング続けています

ここのところ、更新が滞ってしまっていますが、ランニングの方は順調に続いています。膝の痛みもなくなって、ゆっくり30分ほどを走る毎日ですが、快調です。朝の澄んだ空気がとってもおいしいです。

2009.05.30

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ランニングブーム

今月のFRAUはランニング特集です。たまたま駅のキオスクで目にして、購入しました。ランニングをしている魅力的な女性たちが紹介されています。私もがんばろうっと！FRaU (フラウ) 2009年 06月号［雑誌］

2009.05.15

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レース断念

今月10日に控えているハーフマラソンですが、出場断念しました。膝の調子がいまいちで、少し走ると痛みが出てきます。それで、しばらく走らずにいたところ、うまくストレスの解消ができず、やけ食いに近い状態で、体重は増えるばかり…。それで、また走り出すと痛い。で、また食べる。負のスパイラルに陥ってしまいました。応援していてくれるみなさん、ごめんなさい。どう考えてみても、一週間後に21キロを走ることは無謀なチャレンジです。また少しずつ、体制を立て直していきます。

2009.05.03

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運動前のストレッチ

右膝が痛く、また膝の裏にも痛みがあります。接骨院で多くの患者を診ている友人が診てくれました。すると、ランニングで使う筋肉に負担がかかっていたことが原因のようです。これまでランニング後にはストレッチをしていましたが、ランニング前には、膝の屈伸程度で走りだしていました。今回の負傷のため、どこをどう伸ばしたらいいかストレッチ方を聞き、ぼちぼちトレーニングをしていこうと思います。とりあえず、アドバイスをもらったように、膝に負担のかからない自転車、スイミングなどで、調整します。ハーフマラソンまで、あと20日ぐらいかな…。

2009.04.19

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ランニング日和

今日は、気持ちよく晴れました。朝６時にランニング出発。ちょうど日も昇ってきて、とってもきれい。冬に比べて、外に出る時の気分もだいぶラクです。ハーフマラソン本番まで、ひと月を切りました。トレーニングメモ：ランニング30分

2009.04.16

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故障

昨日、走った後でしばらくして、ひざに痛みが出てきました。ということで、今日は、走るのはお休み。無理は禁物。でも、走らないと！という焦りもあり。「楽しんでリフレッシュ」のが一番の目的。焦っていては本末転倒だと自分に言い聞かせ、「頑張って」休んでいます。

2009.04.11

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上り坂

5月に走る予定のハーフマラソンは、高低差が結構ありそうなので、最近は坂もランニングコースに盛り込んでいます。上り坂は、一生懸命走っているのに、あまり進んでいる感じがしません。下り坂は、膝にずっしり負担がかかる感じ。少しずつ、慣れるかな。トレーニングメモ朝ランニング　45分

2009.04.08

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トレーニング再開

トレーニングを再開しました。今日は４５分間のジョギング。やはり走った後の爽快感がうれしいです。またみなさんからの叱咤激励をよろしくお願いします！

2009.04.07

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無謀にも…

土曜の夜、カナダから無事帰国しました。ランニングシューズを持っていったものの、カナダで走ったのは一回。それでいて、毎食後にデザートを食べていたので、みるみるうちに体重が増加し、帰って測ってみると、何と４キロも増えていました…。ということで、気を取り直して、昨日からまたランニングを再開。モチベーションを上げるため、５月10日の裾野高原マラソンのハーフマラソンに申し込んでしまいました！先日走った10Kmの倍以上。どうなることやら…。頑張ります！

2009.03.30

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完走！ありがとうございました。

駿府マラソン当日。10キロ無事完走できました。応援して下さった皆様、ありがとうございました。沿道で旗を振って声援を送ってくれる方々、走りながらの給水など、マラソン気分を満喫しました。達成感もあり、クセになりそうです♪今日が新たなスタートです。

2009.03.15

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本番前日

明日はいよいよ駿府マラソンです。今日は軽く35分のジョギング。体調は、咳もほとんど出なくなり上々です。目標は、10キロ60分で完走。2.5キロを15分のペースで行けばいいので、普段ののんびりペースを保って、行ってきます。トレーニングメモ：35分ジョギングスロートレーニング「腹筋」ストレッチ

2009.03.14

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週末のお天気は？

いよいよ明後日、駿府マラソンです。今晩は、雨が降り続いています。日曜のお天気はいかに？心配しても仕方がないですが、やはり晴れてくれるとうれしいな。ちなみに雨天決行です！トレーニングメモ：ランニング35分ストレッチ

2009.03.13

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バナナケーキその２

今日は休息日。一昨日ちょっと長めに走った疲れが取れず、走るのはお休みにしました。そして、また懲りずにバナナケーキをこしらえて…。美味しくて半分ぐらいたいらげてしまいました。「手作りだから、身体にいいか」なんて言い訳しながら。自分で作っているから、砂糖やバターの分量がいかに多いかも知っているんですけどね。もう食べてしまったので、悔やまないことにします！明日も走るぞ～。トレーニングメモ：寝る前にストレッチ

2009.03.12

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筋肉痛

昨日、長めに走ったためか、今日は筋肉痛です。朝、ゆっくり目に40分ぐらい走りました。先日、玄海育ちさんに教えて頂いた「あすけん」ダイエット記録サイトも活用しています。毎日毎日「脂質」の取りすぎだというアドバイスが出ます。自分が食べているものを客観的に分析してくれるので、とても参考になっています。トレーニングメモ：40分ジョギングスロートレーニング「腹筋」ストレッチ

2009.03.11

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ダイエット効果

今日は、夕方に50分ほど走りました。いつもは朝日を浴びて気持ちがいいのですが、夕日を浴びるのもいいものです。一人で青春気分♪走って体重と体脂肪を測ると、最近の「食べすぎ」に関わらず、それほど増えていませんでした。体重を減らそうと、食事量を減らすのは、どうも性分に合わないようです。私は必ずリバウンドしてしまいます。やっぱり、バランスのとれた食事を３食、間食も無理に我慢せずに甘いものを少しつまむ、そして運動をする。それが私には、合っているなぁと実感しています。トレーニングメモ：ランニング50分スロートレーニング「腿」「背筋」「腹筋」ストレッチ10分

2009.03.10

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ラン再開

今日からランニングを再開しました。咳もだいぶよくなってきて、鼻詰まりも解消。走ってみると、気持ちよく呼吸ができて、本当に気持ちが良かった！朝陽ものぼってきて、温かい光を身体に浴びて、最高でした。ありがとうございます！トレーニングメモ：35分ランニング。スロートレーニング「腿」＋「腹筋」

2009.03.09

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明日から再開

体調がようやく元に戻ってきました。明日から、しっかり走ることができそうです。走れないストレスから、食べる量が増えてしまい、ダブルパンチです。本番まで一週間。うまく調整していかなければ…。トレーニングメモ：休息日

2009.03.08

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調整中

先週から咳がずっと続いていますが、なかなか良くなりません。特に寝る時になると、ひどく出て、咳のしすぎで、腹筋が痛いぐらいです。それで、昨日、今日と走るのはお休みにしています。走りたいけど、無理は禁物。ゆっくりストレッチでもして寝るとします。みなさんも季節の変わり目、風邪など召されませんよう。

2009.03.07

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バナナケーキ

昨日、バナナを大量に頂いたこともあって、バナナケーキを作りました。これがまた美味しく焼けたんです。それで、一切れ、二切れ、三切れとつい手が伸びてしまいました。ということで、明日は食べるのを少し控え目にしようと思います。駿府マラソンまで、あと８日です！トレーニングメモ：雨のため、走りませんでした。なのに、いっぱい食べてしまい、反省中。明日は走ります！

2009.03.06

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ファスティングダイエット

駿府マラソンまであと少しに迫り、減量のため、少しファスティングダイエットなるものを取り入れています。３日間３食ジュースを飲むものですが、私は朝をジュースに切り替え、昼は普通に、夜は野菜を中心に採ってみています。今日のジュースは、豆乳＋いちご＋トマト＋りんご＋レモン。とっても美味しくダイエットでなくても、おススメです。ファスティングダイエットトレーニングメモ：雨天のため、走りませんでした。整体へ行って、身体の歪みを治して頂きました。左骨盤がだいぶ上がって、バランスが悪かったようです。

2009.03.03

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減量開始

駿府マラソンまで、あと13日。ここ１週間で、随分増えてしまった体重を元に戻さなければなりません。今朝は30分のランニング。朝は、バナナ＋パイナップル＋豆乳のジュースで済ませました。昼、夜は腹八分目の食事。鼻も詰まって風邪気味（もしかしたら花粉症…）気を引き締めて、体調管理にも努めなくては。

2009.03.02

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あと2週間

３月になり、駿府マラソンまであと２週間となりました。仕上がりは上々と言いたいところですが、天候を言い訳に、ここ最近走る頻度が極端に減っています。それでいて、食べる量が前より増えているので、必然的に体重が増加傾向。明日から、体重管理に気をつけながら、2週間体調を整えていこうと思います。トレーニングメモ：何も走らなかったのに加えて、実家で御馳走を頬張る土日。お腹周りがだぼついています…。

2009.03.01

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久々のラン！

昨日は久しぶりに走りました。ゆっくり45分快調です。「走りたい」と思えることがうれしいです。今日は朝しなければならないことがたくさんあり、走りませんでしたが、この週末は少し長めに走りたいと思っています。

2009.02.27

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日の出ランニング

今日は朝６時40分ごろから走り出しました。すると山の向こうから朝日が昇ってきました。身体全身に陽の光を浴びて、とっても気持ちが良かったです。独りで「青春ドラマみたいだなぁ」なんて思ったり。今度は、同じぐらいの時間帯に、カメラを持って自転車で出かけようと思います。美しい光景をみなさんにお伝えしますね♪トレーニングメモ：ランニング35分＋ストレッチ

2009.02.21

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体脂肪計

地元の温泉施設に行ってきました。のんびりお風呂に入って、サウナで汗をかいて、マッサージチェアにかかって気分爽快。思えば、前にここに来たのは、今３歳の娘が生まれる前だから、かれこれ４年も近く前のことです。さて、のんびりして、設置されている体重計に乗りました。すると、体脂肪がいつもより３％も低い！うちの体脂肪計では、測る時間帯によって１％前後の違いはありましたが、こんなにも違うとなると、どちらかが壊れているか、あまり正確ではないということになります。うれしいから、低く出た方を信じようかな。モチベーションが上がるから、高い方を信じようかな。それとも、「現実」を知るために、信頼できるどこかで、測ってもらうべき？トレーニングメモ：ランニング35分間。ドカ食いに何とか歯止めがかかりそうです。今日は、アーモンドをつまんで乗り越えました。

2009.02.19

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リバウンド

昨日に引き続き、やっぱり、いっぱい食べてしまった今日。そして、今日はいつもは行かないコンビニへ行ってしまいました。購入したチョコレート、ポテトチップス、プリンを食べてしまった。そして、夕食後に体重計に乗ってみると、効果（？）テキメン…。ランニングで減った体重３kg（体脂肪率２％）は、もとに戻ってしまいました。減らすのには、２か月ぐらいかかったものの、戻すのにはものの２日もかからないんですね。気を取り直して、振り出しからやり直します。10kmマラソンまでひと月ないぞ…体重増やしている場合じゃない…トレーニングメモ：それでも朝は、35分のランニング。今から自分の思考のクセとストレスの要因を分析しながら、腹八分に戻します。

2009.02.18

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ちょっと不調

昨日、今日と何だか食欲が旺盛で困っています。どちらかと言うと、ドカ食いに近い…。ストレスが溜まってくると、つい食べる方に走ってしまうのですが、ここのところは、走ることで、比較的ドカ食いを回避できていました。どうしてだろう…。今日は確定申告関連で、長時間コンピュータとにらめっこしていました。だからかな。それから、身近にいる人のムードにも左右されがちになってしまいます。友人に教えてもらった祈りの言葉を唱えてみます。God, Grant me the serenity to accept the things I cannot change,the courage to change the things I can,and the wisdom to know the difference.ストレスが溜まってくると、いつのまにか、伸びていた背筋も猫背になってくるのに気付きます。このまま、また逆戻りしてしまわないように、今からお風呂にのんびり浸かって、明日のランニングに備えます。トレーニングメモ：35分間ランニング・ストレッチ

2009.02.17

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炭水化物

先日に引き続き、今夜も常夜鍋。野菜がたっぷり取れて、とっても美味しい鍋です。減量のためには、夜は炭水化物を控えた方がいいのですが、やっぱりご飯がないと、何か物足りなく感じてしまいます。ということで、今日もご飯を山盛り一杯！今日は、走る時間が取れなかったので、明日長めに走るとします。

2009.02.16

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心地よい筋肉痛

昨日は、張り切って50分ほど走りました。40分を過ぎたころから、おしりと腿の辺りに少し痛みを感じました。夜は、いつもより疲れていたからか、バタンキュー。案の定、今朝起きてみると筋肉痛。まだ翌日に筋肉痛がでる若さ（？）がうれしかったりします。今朝は軽く流す程度に30分走りました。スピードはとってもゆっくり。どのぐらいゆっくりかというと、遅刻しそうで走っていく小学生に、簡単に追い抜かれるぐらいです。心地よい筋肉痛を繰り返しながら、引き締まった身体を目指して、明日も行くランニングマザーです。

2009.02.13

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新しい習慣の作り方

朝ランニングを始めて、約ひと月半になります。いつもは朝起きて、すぐ着替えて、紅茶を飲んで、ランニングに出かけます。今日は日曜。日中に走ればいいなと思い、朝はのんびりスタート。すると、何となく走りに行くのが億劫に感じるんです。何とか自分自身の怠け心と闘って、10時頃、やっと外へ出ました。身体もいつもより重く感じます。きっと、朝すぐに出かけなかったのがいけなかったようです。考えるスキを自分に与えてしまったので、怠け心が顔を出したみたいです。身体が重く感じてゆっくり走った分、今日は距離を長めに45分ぐらい走りました。考えすぎて行動に移せないこと、今までもたくさんありました。考えるスキを与えず、とにかく走りだしてみて、その後に調節していくぐらいが自分にはあっているのかもしれません。今晩は枕元にランニング用着替えセットをして床につくとします。おやすみなさい。

2009.02.08

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ランニング起動に乗ってきました

今朝も35分ほど走りました。最近は、走らないと何だか調子がおかしく感じるようになりました。走った後の爽快感が病みつきになる、いわゆるランニングハイというのはこれなのかなと思っています。走るようになっての一番の変化は、どか喰いが減ったこと。今まではイライラすると、考えるより先に甘いものに手が伸びていたんです。今も甘いものは好きだけれど、歯止めが効くようになってきました。甘いものが食べたい！と思った時には、極力ドライフルーツを少しつまむとか、ナッツ系のものを少しつまむようにしています。駿府マラソンまで、あと39日です。

2009.02.04

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ランニングと物の見方の関係

昨日は実家近辺で30分、走ったのですが、ランニングシューズを持っていくのを忘れ、スニーカーで走っていたんです。すると、一歩一歩進む度に、足に衝撃がかかるのを感じました。普段、ランニングシューズがいかに衝撃を吸収し、走りをサポートしてくれているのかを実感しました。結局アスファルトでは、衝撃が強すぎると判断。公園の中をぐるぐる回っていました。公園といっても、ローカルな小さな公園。目が回ってきたので、反対回りをしてみたり、対角線に走ってみたり。すると、面白いことに、一方の方向で走っていた時とは違った光景が見えたんですね。ふと、ものの見方も同じかなと思いました。いろいろな角度から見てみると見えなかったことが見えてくるのかもしれません。ちなみに今日は、35分ほど走りました。この一か月で、体脂肪率も1%ダウンです。ひと月で1%減→目指すは一年間で12%減！単純計算で挑む体脂肪減量作戦、好調です（笑）

2009.02.02

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誘惑に負けた…

この週末は実家に帰っていました。実家には、お菓子やらアイスクリームやらの誘惑がいっぱい。「腹八分」を今年の抱負に挙げている私ですが、その誘惑に負けました。腹十二分、しかも甘いもので満たしてしまいました。でも今年は、ここで悪循環に転落しないぞ！と心に決めました。今からまた仕切り直して、腹八分再開です。幼い頃に、一緒に早朝散歩に行くと祖母に約束し、いつも寝坊してしまう私は、祖母に「おまえは意志が弱いなぁ」とよく言われていました。空の彼方から、またその声が聞こえてくるような気がします。家でできる対策は、お菓子を買いだめしないこと。実家に行った時の対策を考えねばなりません。ちなみに、今日は30分走りました。明らかに摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまったこの週末、それでも、走っただけよしとします。

2009.02.01

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休息日

今日はランニング休息日にしました。最近、ちょっと張り切りすぎかななんて思って、今日はのんびり紅茶を入れて、新聞に目を通して朝をスタート。でも不思議と身体が走りたがっているのを感じます。ようやく「朝、起きて走ること」が習慣になってきたようです。明日のランニングが楽しみです。今日は軽くストレッチをして寝るとします。おやすみなさい。

2009.01.26

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読んだことを実践する

Tarzan 1/14,28合併号は、年間トレーニング計画体脂肪を減らす！腹を６つに割る！くびれたウェスト！厚い胸板を作る！柔軟なカラダになる！第二特集フルマラソンを楽に走る！↑という表紙を見て、男性向けの雑誌ではあると思うのですが、購入しました。身体を鍛える関連の内容だと、読んでいるだけでは何も変わらないことが実感しやすいんですね。最近、自己啓発系で、勝間和代さんの本にもはまっています。こちらも、読むだけでなく、やはりとにかく実践することなんだなと思います。できることから一歩ずつ、息切れしないよう一歩ずつ、進んでいきます。今日のトレーニング：早朝ゆっくりめに35分間走＋腹筋

2009.01.24

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おこげ

今日は35分ぐらい走りました。もう少し走る予定が、途中で胃のあたりに違和感を感じ、あまり無理をしないようにとゆっくりゆっくり。最近は食生活も少しずつ改善しようと、できる範囲で、マクロビオティックを取り入れています。今日は、土鍋で玄米を炊いてみました。すると「おこげ」ができた！というより「おこげ」ならぬ「大こげ」でした…。でもふっくら炊きあがって、美味しく頂きました。

2009.01.23

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体脂肪率

先日、テレビ東京系で、クルム伊達公子さんの特集がありました。家では、テレビ東京系は入らないので、東京に住んでいる友人に連絡。ビデオを撮って、送ってもらいました。ご存じテニス界で新たな挑戦をしているクルム伊達公子さん。何と体脂肪率は11％だそうです。私はというと、その倍以上…。プロのアスリートはやっぱり違います。一般人だけど、やっぱりこんなブヨブヨしていちゃいかんなぁと、またモチベーションUPしました。伊達さんの年齢を感じさせない身体のしなやかさと、チャレンジ精神をお手本に日々少しずつ鍛えていきます。

2009.01.19

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夫婦の時間

最近、友人から学んだ話。彼女には子供が２人いますが、週に一回は必ずダンナさんと二人でデートをする時間を取っているそうです。子育てと仕事で忙しいからこそ、大切にしている時間だそうです。私は…というと、一人の時間を持つのですらやっとのこと、夫との時間を確保するのは至難の業。二人の時間があるのなら、自分一人になれる時間に回したい…なんていうのが正直なところで、少し反省しました。今日から工夫をして、少し二人時間を増やしていきたいと思います。【今日のトレーニング】40分間ゆっくりめのジョギング。今日は上り坂も少し取り入れ、平面を走る時とは別の筋肉が鍛えられているのを感じながらの走りでした。

2009.01.17

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挫折

ここのところ、ランニングをしたり、腹八分でやってきたのですが、今日は腹12分も食べてしまいました。理由は、会社帰りにアンパンを買い、帰宅。夕方には近所の方においしいお饅頭を頂き、間食。それを夕食後に食べたものですから、お腹いっぱいを越えて、これはもう完全に食べ過ぎです。ところが今日の昼食には、同僚とヘルシーランチで、腹八分。天丼の美味しい定食屋という選択もあったのですが、ヘルシーランチしか食べられないカフェを選んだのが成功のカギでした。目の前の誘惑にはなかなか勝てないものです。できる限り誘惑のない環境に自分を持っていくことが、目標を達成できる鍵かな。それにしても、頂いたおまんじゅう、おいしかったです。そして、「おいしかったから買ってきたよ、食べてね」というご近所さんのお心遣いがとても温かく、うれしかったです。ありがとうございました。

2009.01.15

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ちょっと褒める

ブログやランニング、ダイエットなどを継続していくことに大切なこと。それは日々の「達成感」ではないかなと思いながら、実行しています。手っとりばやくゲットできる目の前の誘惑に惑わされず、少しでもいいから何かできたことに目を向けること。今日はモスバーガーで昼ごはん。いつもなら、モスチーズバーガーにオニオンフライセットというところですが、今日は少しカロリーを意識して、キンピラライスバーガーにサラダセットを頼んでみました。コッテリ系の好きな自分としては、頑張った選択でした（笑）小さな達成感を味わいながらのランチでした。

2009.01.14

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45分完走

いつも30分ぐらい走っているところを、今日は45分走ってみました。これまた爽快。ゆっくりゆっくり走るとどこまでも行けそうな気分です。

2009.01.10

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気分爽快

1月8日　くもり今朝も30分ほど走りました。走った後で、５分ほど家の周りを歩いていると、近所の方が「よく頑張っているね。」と声をかけて下さいました。走っている時の挨拶、声援。とってもうれしいものです。ありがとうございます。年末から走り始め、ようやく走ることが習慣になりつつある今日この頃です。

2009.01.08

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トレーニング日記

1月7日　晴れ朝6時15分頃から30分ほど走りました。距離にしたら、５Km程度です。始め快調、半分ぐらいから疲れが出てペースダウン。でも走った後は、何とも言えないいい気もち、身体が喜んでいるのが分かります。先日、薬局で見かけた体脂肪1Kgの模型。ものすごくリアルでした。体脂肪5Kgぐらい落としたら、もっと走りも快調になるかな。減量も頑張ります。腹八分、腹八分…

2009.01.07

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