ビジネスセラピスト大谷更生

[日常生活] カテゴリの記事

全380件 (380件中 51-100件目)

< 1 2 3 4 5 6 7 8 >

• 

  ウォーキング１日目＋９６１日

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収　5:50ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:50ころ　サブウェイ（新宿西口）　飲>>　　☆ハーブティー1/3杯　食>>　　☆BLTサンド　食事時間10分(^^ゞ【午後】　飲>>　　☆ハーブティー2/3杯　21:00すぎ　　仕事終了【夕食】　21:50ころ　和民（光が丘）　飲>>　　☆白ホッピー1杯　　☆黒糖梅酒ロック1杯　食>>　　☆お通し（穴子ときゅうりの酢の物）　　　　　☆パスタサラダ　　　　　☆チーズと山芋とろろのオムレツ明太マヨ　　　　　☆軟骨にんにく醤油　　　　　☆鶏唐揚げ　　　　　☆石焼きちゃんぽん麺焼きそば　　　　　☆石焼きデジクッパ　　　【帰宅後】　23:00すぎ　飲>>　　☆水300mlくらい【就寝】　　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.3kg　体脂肪率　13.0%

  2009.06.29

• 

  職場で新人歓迎会／ウォーキング１日目＋９５９日

  【朝】　5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　6:00ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:20ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆サンラー麺　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　水500mlくらい　18:20すぎ　　仕事強制終了【夜】　18:30　職場の新人歓迎会　やぐら茶屋（新宿NSビル）　飲>>　　☆ビール中瓶1本くらい　　☆ウーロン茶3杯　食>>　　☆枝付き枝豆　　☆海鮮カルパッチョ（カツオ）　　☆揚げじゃこと大根のハリハリサラダ　　☆鶏ナンコツ入りつくね串　　☆ごぼうの唐揚げと揚げたてポテト　　☆三元豚の陶板塩ちゃんこ　　昨年9月に異動してから2回目の職場飲み会、　　たまには新鮮【帰宅後】　22:00ころ　飲>>　　☆水500mlくらい【就寝】　　23:30ころ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　60.1kg　体脂肪率　11.2%

  2009.06.25

• 

  お気に入りの焼酎を買って家飲み

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　本日は雨のため、ウォーキング休【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:30ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　水500mlくらい　18:00ころ　　仕事終了【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水800mlくらい　飲>>　　☆焼酎ロック3杯　　　芋焼酎240mlくらい　　　たつなみ酒店で購入　↓　　　　　☆チューハイ450mlくらい　食>>　　☆サンチェ　　☆豚肉と玉ねぎピーマン炒め　　　　　　サンチェで巻いて♪　　☆わらびと野菜の煮物　　　　　　味しみてる♪　　☆ニラと大根のお好み焼　　　　　　食感フワフワっ♪　　☆ジャーマンポテト　　　　　　つまみにピッタリ♪　　☆ハム1枚　　☆チーズ1枚　　☆ふかしたじゃがいも2こ　　☆ソーセージ3本　　☆醤油せんべい4枚　デザート>>　　☆ヨーグルト300g＋いちごジャム【就寝】　　23:30すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.3kg　体脂肪率　11.4%

  2009.06.24

• 

  ひさびさウォーキング１日目＋９５８日

  【朝】　5:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　燃えるゴミ出し　ビン・缶・ペットボトル回収　6:30ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:30ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆みそラーメン　食後>>　　☆しばしボーっと【午後】　飲>>　　水500mlくらい　20:00すぎ　　仕事強制終了【夕食】　21:00すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水500ml以上　食>>　　☆おからサラダ　　　　　☆わらびのお浸し　　　　　☆ポトフ×2　　　　　☆玄米小豆ご飯×3　　　【就寝】　　22:30すぎ　なぜか、めちゃめちゃ疲れてた(^^ゞ【睡眠時間】　6.5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.0kg　体脂肪率　12.3%

  2009.06.22

• 

  早朝農園／銀河高原ビール

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　5:50ころ　自転車で白石農園（大泉学園）へ　作業>>　　☆元気丸を散布　　　のつもりがスプレーが壊れたため断念　　☆収穫　畑の様子>>　　☆大根＆サンチェ　　　　　☆とうもろこし　　　　　☆なす　　　　　☆ピーマン　　　　　☆ししとう　　　　　☆トマト　　　　　☆きゅうり　　　　　　めっちゃ育ってる(^^ゞ　　☆つるなしいんげん　　　　　☆枝豆　　　　　　枝豆の実　　　　　☆茶豆　　　　　☆さといも　　　　　☆落花生　　　　本日の収穫>>　　☆大根1本、ナス2こ、キュウリ4本、サンチェ　　　【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆ブレンドコーヒー1/4杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆携帯メール　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:30　　仕事終了【夜】　歯医者さん（練馬）　折れた歯の治療3回目　自宅に帰ったら、すずさんからプレゼントが…。　開けてみたら、銀河高原ビール　　さっそく妻と美味しくいただきました　ありがとうございます～【夕食】　21:30ころ　自宅にて　飲>>　　☆銀河高原ビール350MLくらい　　☆焼酎ロック2杯　　　芋焼酎120mlくらい　　　　食>>　　☆冷奴　　　　　☆彩り野菜とタコ唐揚げのサラダ　　　　　　野菜の甘さが引き立つアレンジ♪　　☆大根の葉と卵・ベーコン炒め　　　　　　つまみに最適♪　　☆豆カレー＋玄米ご飯　　　　　　カレー+2杯で完食　　☆煎り大豆40gくらい　　　【就寝】　23:30ころ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.3kg　体脂肪率　12.6%

  2009.06.18

• 

  ひさびさウォーキング１日目＋９５６日

  【朝】　5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　5:50ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ひさびさに歩くと、気持ちいい♪【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:30ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆サンラー麺　食後>>　　☆携帯メール　　☆仮眠【午後】　飲>>　　水500mlくらい　20:00ころ　　仕事終了　21:00ころ　　地元（練馬春日町駅）の階段を上がったところ、　　雨ザアザア　　引き返して…【夕食】　21:20ころ　Dexee Diner（練馬）　飲>>　　☆生ビールグラス2杯　　☆水コップ1杯　食>>　　☆フィッシュ＆チップス　　　　　　ビールとよく合う♪　　☆シーザーサラダ　　　　　　チーズ濃厚♪　　☆サーモンの親子丼　　　　　　混ぜると味に深みが出る♪　　帰り道、雨が小降りになってホッ【帰宅後】　23:00ころ　飲>>　　☆パイロゲン60mlくらい【就寝】　23:30ころ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.9kg　体脂肪率　11.2%

  2009.06.16

• 

  ウォーキング１日目＋９５５日

  【朝】　5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　6:10ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:30ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆ネギチャーシュー麺　食後>>　　☆感謝を込めてハガキを描く【午後】　飲>>　　水500mlくらい　19:20　　仕事終了【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆パイロゲン200mlくらい　　☆芋焼酎ロック2杯　　　焼酎140mlくらい　　　　食>>　　☆大根おろし、なめこ和え　　　　　　大根おろし、辛～っ♪　　☆キャベツ・卵・ソーセージ炒め　　　　　　動物性たんぱく質補給♪　　☆クーブイリチー　　　　　　ヘルシー♪　　☆きゅうりとわかめの酢の物　　　　　　匂いだけでも健康になれそう…♪　　☆ハム2枚、チーズ1枚　デザート>>　　☆逸口香2こ（楠田製菓）　　　佐賀県産の小麦粉に黒砂糖、水あめ、ゴマなどを　　　加え、風味よく焼き上げたお菓子【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.7kg　体脂肪率　10.5%

  2009.06.10

• 

  急遽歯医者へ／ウォーキング２日目＋９５２日

  【朝】　5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収　6:00ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　肌寒い朝【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　食前>>　　☆パイロゲン注文　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/4杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆歯科医予約【午後】　飲>>　　摂取せず　18:20　　仕事強制終了【夜】　18:50ころ　歯科医（練馬）　　診察してもらったら、左下奥の歯が真っ二つに　　割れていることが判明！　　麻酔を打って応急処置、　　今までで一番長い診察時間だった（30分くらい）が、　　ようやく痛みがおさまってホッ＾＾　　【夕食】　19:50ころ　大盛軒（光が丘IMA）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆坦坦麺（820円）　　　　　　頭皮から汗が出る辛さ♪　　妻のオーダー　　☆タンメン（700円）　　　　　　野菜たっぷり、さっぱり味♪　　ボリュームに大満足【帰宅後】　22:00ころ　飲>>　　☆水700mlくらい【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5時間強　体重計　　　体重　　　58.6kg　体脂肪率　14.5%

  2009.06.08

• 

  ウォーキング１日目＋９５２日

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　6:05ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:15ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺（550円）　食後>>　　☆手帳と向き合う時間【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:00すぎ　　仕事終了【夜】　19:30ころ　きゃべつ畑（練馬駅北口）　ジャズが流れるお好み焼屋さん　飲>>　　☆生ビールジョッキ1.5杯　　☆芋焼酎ロック4杯　　　焼酎240mlくらい　　　　　☆水200mlくらい　食>>　　☆鳥なんこつの唐揚げ　　　　　☆豆腐ときのこのサラダ　　　　　☆広島風お好み焼き　　　　　　トッピング　チーズ・イカ　　　ボリュームたっぷり♪　　☆明太子ソーセージ　　　　　☆キムチチヂミ　　　　　☆塩焼きそば　　　　ボトルを入れたので、また行かなきゃ【帰宅後】　22:30すぎ　飲>>　　☆豆乳200mlくらい　食>>　　☆メロンパン1こ　　☆冷凍ブルーベリー【就寝】　23:30ころ　撃沈(^^ゞ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.4kg　体脂肪率　10.3%

  2009.06.03

• 

  残業⇒鳥ふじ⇒撃沈

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　雨のため、ウォーキング休み【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:00ころ　乃家（新宿西口センタービル）　飲>>　　☆冷たいお茶コップ2杯　食>>　　☆鶏三色丼セット（冷たいおそば　900円）　　　食べすぎた(^^ゞ　食後>>　　☆海外送金【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:20ころ　　仕事強制終了【夕食】　21:10ころ　鳥ふじ（練馬）　飲>>　　☆芋焼酎お湯割り2杯　　　焼酎160mlくらい　　　　　☆お湯1杯　　☆芋焼酎お湯割り1杯　　　焼酎80mlくらい　　　　　　ボトルを入れてしまった(^^ゞ　食>>　　☆お通し（しらす大根おろし）　　　　　　大根の甘さで醤油いらず♪　　☆海鮮サラダ　　　　　　これは外せない♪　　☆にんにく焼　　　　　　ホクホクで食べやすい♪　　☆鶏唐揚げ　　　　　　肉汁、ジワ～っ♪　　☆ご主人オススメ　あわび　　　　　　柔らか～♪　　☆うな重　　　　　　締めはコレ♪　23:00すぎ　帰り道　スーパーで買い食い　食>>　　☆ジャイアントコーン【帰宅後】　23:30すぎ　食>>　　☆ヨーグルト250g＋冷凍カシス【就寝】　翌0:00すぎ　撃沈【睡眠時間】　7時間くらい　体重計　　　体重　　　58.4kg　体脂肪率　11.7%　本日200,000アクセス突破　ありがとうございます

  2009.05.29

• 

  ウォーキング２日目＋９４７日／ウチメシ

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　5:50ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500mlくらい【お昼】　13:00ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ2杯　食>>　　☆マーラー麺　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　21:00ころ　　仕事終了　　グッタリ(^^ゞ【夕食】　22:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆芋焼酎ロック4杯　　　焼酎300mlくらい　　　　　☆麦焼酎ロック2杯　　　焼酎120mlくらい　　　　食>>　　☆鶏唐揚げ200g　　　　　☆ニラチヂミ　　　　　　野菜いっぱい♪　　☆海鮮サラダ　　　　　　さっぱり♪　　☆ゴーヤーチャンプルー　　　　　　爽やかな苦み♪　　☆せんべい4枚　　☆おかき小1袋　　☆チョコクッキー1箱　デザート>>　　☆ヨーグルト250g＋冷凍カシス【就寝】　23:30ころ　撃沈(^^ゞ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　58.8kg　体脂肪率　11.7%

  2009.05.22

• 

  ウォーキング１日目＋９４７日

  【朝】　4:40ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　5:40ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500mlくらい【お昼】　12:40ころ　四天王（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆醤油ラーメン（620円）【午後】　飲>>　　☆水500ml　21:00ころ　　仕事終了【夕食】　22:10ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆野菜サラダ　　　　　　野菜補給♪　　☆ブリ大根　　　　　　味、しみまくり♪　　☆卵雑炊　　　　　　薄味がgood♪　　☆お味噌汁　　　　　　日本人なら…♪　デザート>>　　☆りんご小1こ【就寝】　23:30ころ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.3kg　体脂肪率　10.7%

  2009.05.21

• 

  ウォーキング１日目＋９４５日

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　5:30ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分　　今日は涼しくて気持ちがいい【午前中】　飲>>　　☆水500mlくらい【お昼】　12:50ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/2杯　食>>　　☆ミラノサンドB　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水1,000ml　19:50ころ　　仕事強制終了　　精神的に消耗…(^^ゞ【夕食】　21:20ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆黒豆茶3杯　食>>　　☆大根ツナサラダ　　　　　　野菜たっぷり♪　　☆若竹煮　　　　　　やさしい味♪　　☆玄米ご飯　茶椀2.5杯　　☆キャベツと油揚げの味噌汁2杯　　　　　　シンプルがいい♪【就寝】　23:20ころ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.0kg　体脂肪率　12.7%

  2009.05.14

• 

  家飲み

  【朝】　5:40ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　本日は雨のためウォーキング休　【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　13:20ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆感謝を込めてハガキを描く【午後】　特に摂取せず　18:50ころ　　仕事強制終了【夕食】　20:00すぎ　自宅にて　今夜は存分に飲みたい日　食前>>　　☆水500mlくらい　飲>>　　☆芋焼酎ロック4杯　　　白玉の露240mlくらい　　　　　☆チューハイ（梅）200mlくらい　食>>　　☆ひじき煮豆　　　　　☆おから　　　　　☆シューマイ8こ　　　　　☆れんこんと人参の鶏味噌炒め　　　　　　甘さが焼酎と合う♪　　☆生ハムとゴーヤのサラダ　　　　　　ゴーヤ苦っ♪　　☆鶏味噌豆腐　　　　　☆レタスチャーハン　　　　　　薄味でさっぱり♪　　☆ハム切り落とし1枚　　☆黒豆40g　デザート>>　　☆ヨーグルト＋バナナ　　☆カフェショコラもち2こ【就寝】　22:00すぎ　撃沈(^^ゞ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　58.7kg　体脂肪率　12.7%

  2009.05.08

• 

  源烹輪／ウォーキング１日目＋９４１日

  【朝】　5:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　8:30ころ　ウォーキング（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500mlくらい【お昼】　12:10ころ　源烹輪（富士見台）　　飲>>　　☆ジャスミンティー1.5杯　食>>　　半分づつ　　☆タンタン麺　　　　　　酸味が効いてる、初体験の味♪　　☆日替定食　　　イカとズッキーニ・セロリのスパイス　　　香草塩炒め　　　　　　　　　ご飯がほしくなる♪　　さすが、ザガットサーベイに載ってる　　だけのことはある　　近いうちに汁なしタンタン麺を食べにこよう　　【午後】　14:00ころ　自宅にて　飲>>　　☆コーヒー1杯　食>>　　☆塩ちんすこう1こ　飲>>　　☆水500mlくらい【夕食】　19:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆パイロゲン60mlくらい　飲>>　　☆赤ワインボトル2/3本　　　キャンティ・クラシコ・2005　　　　　☆焼酎ロック2杯　　　麦焼酎「それから」120mlくらい　　　　食>>　　☆大根の葉の卵ベーコン炒め×2　　　　　　つまみ♪　　☆野菜カレー×2　　　　　　たっぷり煮込まれてる♪　　☆あさりと水菜のスパイシー炒め　　　　　　濃厚♪　　☆玄米小豆ご飯　　　　　☆ソーセージ4本　　　　　☆もちピザ　　　　　　さらにお酒がすすむ♪　デザート>>　　☆ヨーグルト＋キウイ　　　【就寝】　22:0すぎ　撃沈(^^ゞ　翌0:30すぎ　目覚める　飲>>　　☆水300mlくらい　歯を磨いて就寝＾＾【睡眠時間】　8時間くらい　体重計　　　体重　　　58.4kg　体脂肪率　10.7%

  2009.05.04

• 

  家飲み／ウォーキング３日目＋９３７日

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　5:40ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　12:50ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆ブレンドコーヒー1/2杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　本日はひさびさにのんびり　　☆携帯メール　【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:00ころ　　仕事強制終了【夕食】　21:30ころ　自宅にて　飲>>　　☆芋焼酎ロック4杯　　　焼酎白玉の露240mlくらい　　　　食>>　　☆豚肉もやし炒め　　　　　　ザ・つまみ♪　　☆野菜スティック　　　きゅうり・人参・セロリ　　　　　　歯ごたえ、いい感じ♪　　☆玄米小豆ご飯　　　　　　つまみになる♪　　☆カレー＋玄米小豆ご飯×２　　　　　　正統派カレー、久しぶり♪　　☆ベーグル＋クリームチーズ　　　　　☆花仁落花生1袋【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.9kg　体脂肪率　11.6%

  2009.05.01

• 

  オモニ亭／ウォーキング２日目＋９３７日

  【朝】　4:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　5:30ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　15:40　サブウェイ（新宿西口）　食>>　　☆ターキーブレスト　　お昼を食べる時間が…【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:00ころ　　仕事強制終了　　スーツをクリーニングに出す【夕食】　20:45ころ　オモニ亭（光が丘）　飲>>　　☆焼酎水割り5杯　　　麦焼酎それから300mlくらい　　　　食>>　　☆大根キムチ×２　　　　　　思わずおかわり♪　　☆ナムル盛り合わせ　　　　　　これは外せない♪　　☆イカ下足焼き　　　　　　　　　甘いタレが意外と合う♪　　☆豚トロ　　　　　　　　　思ったよりさっぱり♪　　☆じゃがいもチヂミ　　　　　　モチモチっ♪　　☆豚トロキムチチャーハン　　　　　　お腹一杯なのに、何で食べれるんだろう　　本日も大満足【帰宅後】　22:30ころ　食>>　　☆ヨーグルト＋キウイ　　　【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.3kg　体脂肪率　14.4%

  2009.04.30

• 

  オモニ亭／ウォーキング３日目＋９３３日

  【朝】　5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　前日の洗いもの　6:00ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　10:20　　会議終了　　ホッ　【お昼】　10:50　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆カフェラテ　食>>　　☆タマゴサンド（モーニング）　食後>>　　☆携帯メール　　☆4/25（土）の名刺セミナーダンドリ　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水500ml　18:50ころ　　仕事終了【夕食】　19:50ころ　オモニ亭（光が丘）　飲>>　　☆生ビールジョッキ1杯　　☆生グレープフルーツサワー　　☆生レモンサワー　食>>　　☆キムチ盛り合わせ　　　　　　大根の甘味♪　　☆ナムル盛り合わせ　　　　　　いくらでも食べられる♪　　☆純豆腐チゲ　　　　　　スープ絶品♪　　☆海鮮チヂミ　　　　　　このボリュームですな～♪　　満腹満蔵【就寝】　21:30すぎ　撃沈【睡眠時間】　6.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.0kg　体脂肪率　14.4%

  2009.04.24

• 

  ようやく仕事が落ち着きそう…／ウォーキング２日目＋９３３日

  【朝】　5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　5:45ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　13:20ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ2杯　食>>　　☆マーラー麺　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　21:00ころ　　仕事終了　　ようやく落ち着きそう…【夕食】　21:50ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆野菜サラダ　　　　　☆豚キムチ炒め　　　　　　栄養補給♪　　☆カレードリア×2　　　　　　豆の食感♪【就寝】　翌0:30ころ【睡眠時間】　4.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.5kg　体脂肪率　11.0%

  2009.04.23

• 

  仕事に明け暮れる日／ウォーキング１日目＋９３３日

  【朝】　4:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　5:30ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　8:05　　出勤　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　13:40ころ　サブウェイ（新宿西口）　飲>>　　☆ハーブティー2/5杯　食>>　　☆卵サンド（ランチパック）　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　21:00ころ　　仕事終了　　ホッ【夕食】　21:50ころ　自宅にて　飲>>　　☆芋焼酎ロック4杯　　　焼酎240mlくらい　食>>　　☆生野菜スティック＋とんみそ　　　　　☆若竹煮　　　　　　前日の下ごしらえの成果、食べやすい♪　　☆煮浸し　　　　　　汁まで飲み干す♪　　☆チンジャオロースー　　　　　　ご飯とよく合う♪　　☆玄米小豆ご飯　　　　　　炊き立ては美味しい♪　　☆玄米小豆ご飯＋豆カレー　　　　デザート>>　　☆バナナ1本　　☆ヨーグルト＋キウイ　　　　　酔うまで飲んでしまう…【就寝】　23:30すぎ　撃沈【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.9kg　体脂肪率　11.7%

  2009.04.21

• 

  休日出勤⇒閉店セールでワイン買いつけ／ウォーキング１日目＋９３１日

  【朝】　5:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　プラスチックゴミ出し　6:30ころ　ウォーキング（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前～午後】　9:50ころ　　春日町リサイクルセンター　　古着リサイクル　10:30ころ　　会社へ出社　14:30ころ　　仕事終了　飲>>　　☆水500ML　15:30ころ　　池袋三越　　閉店カウントダウンセールへ　　購入>>　　☆[1999]バルバレスコ・リゼルヴァ/スクリマリオ2本　　　　　　1,800円はお買い得♪　　☆その他赤ワイン2本【昼食兼夕食】　16:30ころ　魚八（池袋東口）　飲>>　　☆黒ホッピー2杯　食>>　　☆魚八スペシャル丼　　　　　　すごい迫力♪　　☆魚八サラダ冷麺　　　　　　これもかなりのボリューム♪　　☆ポテトサラダ　　　　　　ふつうで安心♪　　☆メンチカツ　　　　　　サクサクッ♪　　☆じゃっぱ汁　　　身たっぷり♪　　お腹、はちきれそう…【帰宅後】　飲>>　　☆水500ml以上　21:30すぎ　　撃沈うとうと【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　7.5時間くらい（うとうと1.5時間含む）　体重計　　　体重　　　59.4kg　体脂肪率　14.2%

  2009.04.18

• 

  マンツーマン早朝会⇒夜は魚八

  【朝】　4:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　7:00　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　早朝会　本日はねあるこさんとマンツー　テーマ>>　　☆こーせー株式会社事業計画0.2版　　　・誰に見せるか？　　　　初対面、2回目、3回目以降…　　　・イベント運営　　　・システムエンジニア経験　　☆行動分析勉強会　　☆小冊子・ニュースレター　　朝からスッキリ、ありがとうございます　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆豆乳ラテ【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　13:50ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆サンラー麺【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:45ころ　　仕事強制終了【夕食】　20:20　魚八（池袋東口）　串八珍、いつの間に…(^^ゞ　飲>>　　☆ラーク1杯　　☆赤ワインボトル3/5本　食>>　　☆ほたるいかの沖漬　　　　　☆いさきの刺身　　　　　　新鮮♪　　☆アジフライ　　　　　　タルタルソースと合うね～♪　　☆魚八めんこいサラダ　　　　　　意外とボリュームあり♪　　☆さば味噌煮　　　　　☆お好み焼　　　　　　フワフワっ♪　　☆あおさの味噌汁　　　　　　100円は安いっ♪　　店長さんの気遣い、嬉しかった　　ありがとうございます【帰宅後】　22:30ころ　飲>>　　☆パイロゲン60mlくらい　食>>　　☆フェアトレードのチョコ1/5枚　　☆りんご1こ【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.4kg　体脂肪率　12.8%

  2009.04.15

• 

  爽朝会⇒高層ビルでランチ

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　7:00　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　早朝会　メンバー>>　　☆浅見孝さん　　☆森川圭さん　　☆岡山さん　テーマ>>　　☆こーせー株式会社事業計画0.2版　　　想い…自分はなぜ、これをやりたいのか？　　　キャッチフレーズ⇒行動支援　　　削る　　☆青木匡光さん　　☆事業プラン相談　　　地域活性と絡める⇒助成金　　本日も朝からお集まり、　　ありがとうございます　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆豆乳ラテ【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:40　ラ・テラッツァ・サバティーニ（都庁45F）　メイさんと月一恒例のランチ　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆パニーニセット　食後>>　　☆紅茶　話題>>　　☆GWの御蔵島　　☆パスポート申請　　☆定額給付金・選挙案内　　☆プロレスラーのお店を巡る会　メイさん、　ブログでランチレポートありがとうございます【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:45　　仕事終了【夕食】　21:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300ml　食>>　　☆野菜サラダ　　　　　☆小松菜の煮浸し　　　　　　やさしい味♪　　☆鯛のかぶと焼　　　　　　黙って身をほじる…　　☆玄米小豆雑炊1.5杯　　　　　　お腹満足♪　デザート>>　　☆りんご1こ【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.2kg　体脂肪率　13.3%

  2009.04.14

• 

  鴛鴦／ウォーキング１日目＋９３０日

  【朝】　5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収　5:45ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　12:45ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/2杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆感謝を込めてハガキを描く　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:20ころ　　仕事強制終了【夕食】　20:00すぎ　火鍋鴛鴦（練馬）　飲>>　　☆生ビールグラス1杯　　☆紹興酒1.5合　　☆水コップ1杯　食>>　　☆前菜盛り合わせ　　　　　　食べごたえ十分♪　　☆豚角煮鍋　　　　　　濃厚♪　　☆ショウロンポウ　　　　　　適度なアツアツ♪　　☆海鮮焼きそば　　　　　　イカ、プリプリっ♪　　☆マーボー春雨　　　　　　頭皮から汗が噴き出る辛さ♪　　居心地のいいお店だった　　また来ます【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.2kg　体脂肪率　14.9%

  2009.04.13

• 

  家飲み／ウォーキング１日目＋９２９日

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　5:40ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　12:45ころ　シズラー（新宿西口）　ランチエクスプレス（1,180円）　2プレート山盛り(^^ゞ　飲>>　　☆ポタージュスープ　　☆コーンスープ　食>>　　☆プレート1枚目　　　かぼちゃサラダ・枝豆・野菜スティックなど　　　　　☆プレート2枚目　　　かぼちゃサラダ・枝豆・グラタンなど　　　　食後>>　　☆感謝を込めてハガキを描く【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:20ころ　　仕事強制終了【夕食】　20:50　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　飲>>　　☆芋焼酎ロック1杯　　☆そば焼酎ロック2杯　　　焼酎250mlくらい　食>>　　☆まぐろ刺身　　　　　☆納豆アボカド丼　　　　　　アボカドの食感good♪　　☆野菜の煮物×2　　　　　　ダシ染みてる♪　　☆三つ葉＋卵ベーコン炒め　　　　　　やさしい味♪　　☆ベーグル＋チーズ（KIRI）3こ　　☆煎り黒豆1袋（70gくらい）　デザート>>　　☆りんご1こ　　☆パウンドケーキ1こ【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　60.3kg　体脂肪率　11.5%

  2009.04.10

• 

  家飲み撃沈／ウォーキング３日目＋９２６日

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　5:35ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　15:15ころ　サブウェイ（新宿西口）　飲>>　　☆ハーブティー1/5杯　食>>　　☆BLTサンド　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　18:20　　仕事強制終了【夕食】　19:40ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　飲>>　　☆芋焼酎ロック4杯　　　焼酎250mlくらい　食>>　　☆鶏唐揚げ　　　　　☆豆カレー×2　　　　　☆アボカドときゅうりのサラダ　　　　　　りんごの食感が隠し味♪　　☆うなぎの柳川丼　　　　　　つまみにピッタリ♪　　☆自家製ハンバーグ　　　　　☆焼豚＋チーズ5枚　デザート>>　　☆ヨーグルト300g＋いちごジャム【就寝】　21:30ころ　撃沈(^^ゞ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　59.9kg　体脂肪率　11.7%

  2009.04.08

• 

  金ちゃん⇒とんでん／ウォーキング２日目＋９２６日

  【朝】　4:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　5:25ころ　ウォーキング（35分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分　　鳥たちがにぎやかに鳴いていた。　　春だね～【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　13:10ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆サンラー麺　食後>>　　☆読書　　　編集者という病い（見城徹さん）　　　【午後】　飲>>　　☆水500ml　18:50　　仕事強制終了【夕食】　19:40ころ　金ちゃん（練馬）　もつ焼と煮込みが有名なお店　オヤジ度100%＾＾　飲>>　　☆ホッピー1杯　食>>　　☆もつ煮込み　　　　　　トロトロ♪　　☆トマト＆さつま揚げ　　　　　☆こんにゃく刺身　　　　　☆金ちゃんサラダ　　　　　☆もつ焼＆いか焼　　　　　　もつ、とっても食べやすい♪　　一人でフラっと一杯立ち寄るのにピッタリ　20:50ころ　とんでん（光が丘）　飲>>　　☆お茶2杯　　☆麦焼酎お湯割り2杯　　　焼酎180mlくらい　食>>　　☆枝豆　　☆おつまみセット　　　　　　思ったよりボリュームたっぷり(^^ゞ　　☆桜そばセット　　　　　　かき揚げが食べたいがために注文、　　　満足♪【就寝】　22:20ころ　撃沈(^^ゞ【睡眠時間】　6.5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.7kg　体脂肪率　13.8%

  2009.04.07

• 

  ウォーキング１日目＋９２６日

  【朝】　5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収　6:00ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分　　桜満開【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　15:15ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/4杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:15　　仕事強制終了【夕食】　21:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆パイロゲン80mlくらい　飲>>　　☆そば茶2杯　食>>　　☆きゅうりの酢のもの　　　　　　さっぱり♪　　☆野菜の煮物　　　　　　甘めの味つけ、食べやすい♪　　☆ソース焼きそば　　　　　　食べごたえあり♪　　☆納豆　デザート>>　　☆りんご1こ【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.8kg　体脂肪率　14.5%

  2009.04.06

• 

  体験農園へ散歩⇒ひたすらPCと対話

  【朝】　7:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　古紙回収　プラスチックゴミ出し　飲>>　　☆水500mlくらい【お昼】　11:00ころ　J's GARDEN（光が丘）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆生姜紅茶　　☆そば茶　食>>　　パスタセット　　☆ミニサラダ　　　　　☆韓国のりのクリームパスタ　　　　　　妻のオーダー「トマトとベーコンのパスタ」二口　　　　食後>>　　歩いて白石農園（大泉学園）へ　　着々と育ってる　　　　　　　　大根の芽　　　　残り一列、植えてきた　帰り>>　　業務用スーパーで買い物　飲>>　　☆水500mlくらい　【夕食】　20:00ころ　自宅にて　飲>>　　☆芋焼酎ロック3杯　　　焼酎250mlくらい　　食>>　　☆野菜サラダ　　　　　☆枝豆揚げ＋クーブイリチー　　　　　　お酒がすすむ味♪　　☆自家製ハンバーグ×2　　　　　　ギュっと詰まってる♪　　☆いわしの梅煮　　　　　　濃厚♪　　☆玄米小豆卵雑炊×2　　　　　　クーブイリチーの残り汁で作った。　　　締めにいいね♪　食後>>　　☆パイロゲン80mlくらい　【就寝】　翌0:00すぎ　【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.4kg　体脂肪率　14.2%

  2009.04.04

• 

  早朝会⇒午後半休で、もろもろ用事…

  【朝】　5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　7:00　早朝会　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　本日は、実雪さんとマンツー　話題>>　　☆近況報告　　☆こーせー株式会社事業計画　　☆コラボ企画　　　恋愛道場続編　　　6月あたり、動き出しそう＾＾　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆豆乳ラテ【午前中】　飲>>　　☆水500ml　13:40ころ　　本日午後半休のため、仕事終了　【お昼】　14:20ころ　皇雅（都庁前）　飲>>　　☆お茶　食>>　　☆五目かた焼きそば（780円）　　　　　　思ったよりボリュームたっぷり(^^ゞ　食後>>　　☆ビジネスレポートを読む　　　困難を乗り切るための”経営パワー”【午後】　・写真を撮る　　⇒パスポート申請（都庁前）　・記念切手購入（新宿郵便局）　・名刺用紙購入（世界堂新宿西口店）　　15:30ころ　ドトール（水道橋）　飲>>　　☆紅茶1/4杯　飲みながら>>　　☆感謝を込めてハガキを描く　16:00　昼間の眠気の原因を調べるために診察　MSLT（睡眠潜時反復検査）が必要そう…　17:00ころ　漫画喫茶（神保町）　飲>>　　☆爽健美茶1杯　飲みながら>>　　☆メール確認【夕食１】　18:50ころ　紅楼夢（神保町　学士会館）　飲>>　　☆白ワインボトル3/5本　食>>　　☆鮮炒青菜　　　　　　野菜の食感シャキシャキ♪　　☆芙蓉蟹蛋　　　　　　カニの旨みたっぷり♪　　☆回鍋汁肉　　　　　　しめじ、でか～っ！！　　☆XO炒飯　　　　　　飲める味♪　食後>>　　☆お茶1杯　　　　　優雅な空間、　　たまにはいいね～【帰宅後】　22:00ころ　飲>>　　☆缶チューハイ2種類　　　450mlくらい　食>>　　☆チーズ2枚　　☆ハム3枚　　☆おから【就寝】　23:00すぎ　　撃沈　翌1:30ころ　　目覚める　　歯を磨いて布団へ【睡眠時間】　7.5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.9kg　体脂肪率　14.0%

  2009.04.03

• 

  独立まで、あと365日

  【朝】　5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　2010年4月1日独立まで、あと365日　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　雨のため、ウォーキング休み【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　13:20ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆マーラー麺　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　21:00すぎ　　仕事終了【夕食】　21:50ころ　自宅にて　食前>>　　☆パイロゲン60mlくらい　飲>>　　☆芋焼酎ロック3杯　　　焼酎250mlくらい　食>>　　☆ほうれん草サラダ　　　　　　ほうれん草、シャキシャキ♪　　☆厚揚げ豚キムチ炒め　　　　　　つまみにピッタリ♪　　☆焼き鳥（ねぎま）4本　　　　　☆あずきご飯茶碗2杯　　☆カカオ98%チョコ　1/2枚【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.4kg　体脂肪率　10.7%

  2009.04.01

• 

  ニルワナム／ウォーキング２日目＋９２３日

  【朝】　5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　5:55ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　13:45ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/4杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　18:40すぎ　　仕事強制終了【夜】　19:30～　投資プラン再説明（神谷町）　　ようやくスッキリ＾＾　　お時間いただき、ありがとうございます☆【夕食】　20:45ころ　ニルワナム（神谷町）　食前>>　　☆水コップ2杯　飲>>　　☆赤ワインボトル3/5本　　☆水コップ1杯　食>>　　☆チキンサラダ　　　　　　意外とボリュームあり♪　　☆マサラドーサ　　　　　　そのままでも、ソースをつけてもイケる♪　　☆ガーリックナン　　　　　　軽い食感♪　　☆パラクパニール　　　　　　カッテージチーズのほうれん草炒め　　　優しい味♪　　さすが、食べログ4.03、　　納得の味【帰宅後】　23:00ころ　飲>>　　☆パイロゲン60mlくらい　食>>　　☆りんご1こ【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.6kg　体脂肪率　10.7%　前日比1.7kgって…

  2009.03.31

• 

  ウォーキング１日目＋９２３日

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　燃えるゴミ出し　缶回収　5:35ころ　ウォーキング（35分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分　　風が冷たいけど、　　桜、いいかんじで咲いてる【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　12:40ころ　ラーメン杉（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆ラーメン（650円）　食後>>　　☆ビジネスレポートを読む　　　テーマ：会社承継【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:20ころ　　仕事強制終了【夜】　19:50ころ　　歯石取り（練馬）　　2週間ぶりの通院　　「歯茎の状態がよくなってますよ」　　と歯医者さんに言われて嬉しかった　　電動歯ブラシのおかげかな～。【夕食】　21:00すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆ダバダ火振ロック4杯　　　　　　焼酎250mlくらい　食>>　　☆大根の葉の卵炒め　　　　　☆トマト　　　　　☆ほうれん草ベーコン　　　　　　白石農園のほうれん草、シャキシャキ♪　　☆菜の花の味噌和え　　　　　　歯ごたえ十分♪　　☆いわしの梅煮　　　　　　お酒のつまみにピッタリ♪　　☆まぜご飯　　　　　　鯛のかぶと煮の煮汁で作る、いい感じ♪　　☆ソーセージ4.5本　　　　　☆ハム3枚　　☆チーズ2枚　　☆コーヒー豆チョコ2/3袋　　☆煎り大豆70g　　食べ過ぎた～【就寝】　23:00すぎ　撃沈(^^ゞ　翌1:30ころ　目覚める⇒歯を磨く　毛布をかけてくれて、ありがとう【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　57.9kg　体脂肪率　14.2%

  2009.03.30

• 

  夜は文明食堂⇒絶好調てっぺん／ウォーキング２日目＋９２１日

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　5:55ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分　　今朝も風が冷たい！！【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　12:40ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ2杯　食>>　　☆タンタン麺【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:45ころ　　仕事強制終了【夕食】　20:20ころ　文明食堂（新宿歌舞伎町）　妻が職場の同僚と飲んでいるところに合流　飲>>　　☆発泡酒ジョッキ1杯　　☆日本酒1合くらい　食>>　　☆鶏唐揚げ　　☆豚しゃぶ温野菜　　☆海老雑炊　　などなど…【夜2】　まだまだ飲み足りないということで…　21:20ころ　絶好調てっぺん（新宿歌舞伎町）　飲>>　　☆夢ビール　　☆芋焼酎ロック2杯　　　焼酎120mlくらい　食>>　　☆お通し　　　蒸し野菜　　　　　☆肉味噌キャベツ　　　　　☆さつまいも焼　　今夜もいました、　　K広報部長　　飲みながら、夢を聴く。　　妻の職場の同僚さん、　　楽しんでもらえてよかった～　【帰宅後】　翌0:20ころ　飲>>　　☆パイロゲン60mlくらい　食>>　　☆クッキーたらふく　　☆バームクーヘン【就寝】　翌1:00ころ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.2kg　体脂肪率　14.4%

  2009.03.27

• 

  とっておきの焼酎を開ける／ウォーキング１日目＋９２１日

  【朝】　5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　5:50ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分　　真冬なみの寒さ、　　チラホラ雪が降っていた【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/2杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆携帯メール　　☆メルマガ原稿　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:00ころ　　仕事強制終了【夕食】　21:20ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　飲>>　　☆ダバダ火振ロック2.5杯　　　　　　焼酎150mlくらい　　　栓、開けちゃった(^^ゞ　　☆水少々　食>>　　☆野菜＋舞茸サラダ　　　　　　ドレッシングはアンチョビ、　　　つまみにピッタリ♪　　☆鯛のかぶと煮　　　　　☆ソース焼きそば　　　　　☆ベーコン5枚＋チーズ2枚　　　☆ベーグル1こ　　　　　☆チョコ1こ　食後>>　　☆りんご1/2こ　　☆パイロゲン60mlくらい【就寝】　23:00ころ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　59.2kg　体脂肪率　14.0%

  2009.03.26

• 

  夜：ひとり沖縄料理／ウォーキング１日目＋９１６日

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　5:50ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分　【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/2杯　食>>　　☆ミラノサンドa　食後>>　　☆感謝を込めてハガキを描く　　☆手帳と向き合う【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:20ころ　　仕事終了【夜】　20:00ころ　歯石取り（練馬）　20:40ころ　うみないび（練馬春日町）　飲>>　　☆泡盛水割り4杯　　　泡盛200mlくらい　　☆水100mlくらい　食>>　　☆タコライス　　　　　☆フーチャンプルー　　　　　☆ポークおにぎり　　　　飲みながら>>　　読書　　「プロ中のプロ」が教える営業のセオリー　　　　ようやく読み終わった(^^ゞ　　21:00すぎ　妻から「二次会に行く」と連絡があったため、　ひとり沖縄料理決定【帰宅後】　22:00ころ　飲>>　　☆パイロゲン120mlくらい　食>>　　☆レーズン50g　　☆豆せんべい1枚【就寝】　22:30ころ【睡眠時間】　8時間弱　体重計　　　体重　　　59.2kg　体脂肪率　14.5%

  2009.03.19

• 

  ウォーキング３日目＋９１１日／夜は日本酒で撃沈

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収　6:10ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分　【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　12:30ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ2杯　食>>　　☆マーラー麺　食後>>　　☆携帯メール　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水500ml　18:20ころ　　仕事終了【夕食】　19:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mくらい　飲>>　　☆日本酒300mlくらい　食>>　　☆ひじき煮物×2　　　　　☆鶏唐揚げ　　　　　☆ぶり大根　　　　　　味がしっかり染みてる♪　　☆えのき＆レタス＆ソーセージ＆卵炒め　　　　　☆水菜サラダ　　　　　☆ブルーベリーベーグル　　　　　　＋KIRI（チーズ）2こ　　☆黒糖食パン2/3枚　　　　デザート>>　　☆りんご1こ【就寝】　22:00すぎ　撃沈【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　58.9kg　体脂肪率　14.7%　菊原智明さん　訪問ゼロ！残業ゼロ！で売る技術　

  2009.03.09

• 

  ランチ：タッポスト⇒夜：ショートカッツライブ／ウォーキング（ランニング）２日目＋９１１日

  【朝】　6:40ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　7:50ころ　ランニングへ　◇ウォーミングアップ　　ウォーキング＆ありがとう12分　◇ストレッチ3分　◇ランニング2.5km（光が丘公園1周　14分くらい）　◇クールダウン　　ウォーキング30分くらい　身体が重い。　やはり定期的な運動が必要だ【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　12:00ころ　ピッツェリア・ダ・アオキ・タッポスト（豊島園）　来店5回目　席はいつものピザ台横のカウンター　飲>>　　☆赤ワイングラス2杯　　☆水コップ1杯　食>>　　☆プレートランチ　　　トマトパスタ　　　　　　ブロッコリーとアンチョビのパスタ　　　妻のオーダー　　　　デザート>>　　☆オレンジのタルト＆アイス　　　　　☆ブレンドコーヒー【午後】　飲>>　　☆水500mlくらい【夜】　19:00～　ショートカッツライブ　トライバルヴィレッジ浅草（田原町）　　木美さんのNewアルバム発売記念ライブ応援　　今回は石川さんとペア　　　　気持ちよさそう♪　　　　オショーさんを交えてトライアングルトーク　　　　　誰かが暴走したわけではない(^^ゞ　　　　石川さん語る語る　　　　ガッツポーズ　　　　立って熱唱＾＾　　　　まさに両手に花　　　　木美さんもご自身のブログでupしてました　　http://maruta.be/shortcuts/80　　飲>>　　☆瓶ビール1本　食>>　　☆ポテトチップス　　☆チーズ1切　　【夕食】　22:50ころ　自宅にて　食>>　　☆もやし＆水菜＆ザーサイ炒め　　　　　☆大根を丸ごと使った炒めもの　　　　　☆ひじき煮物　　　　　　れんこんの食感good【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.8kg　体脂肪率　14.0%

  2009.03.08

• 

  ひさびさタッポスト／ウォーキング１日目＋９０５日

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　6:15ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/2杯　食>>　　☆ミラノサンドC（チキンマスタード）　　　ちょっと甘いかな～　食後>>　　☆パイロゲン注文　　☆感謝を込めてハガキを描く　　☆タッポスト予約【午後】　飲>>　　☆水500ml　17:50ころ　　仕事終了　18:30ころ　マクドナルド（豊島園）にて　飲>>　　☆コーヒー1/2杯　飲みながら>>　　☆読書　　　内向型営業マンの売り方にはコツがある　　　（著者：渡瀬謙さん）　　　　　　※3/6（金）24:00までアマゾンキャンペーン実施中【夕食】　19:00ころ　ピッツェリア・ダ・アオキ・タッポスト（豊島園）　いつものピザ台横のカウンター席に陣取る　飲>>　　☆パリオ・チェラスオーロ（ロゼワイン）500mlくらい　　☆ハウスワイン赤400mlくらい　　☆水少々　食>>　　☆海のサラダ　　　　　☆大山鶏のガランティーナ　　　　　☆クアトロ・フォルマジオ　　　　　☆クリームパスタ　　　　　☆フォカッチャ　　　　　　パスタのソースとよく合う♪　　☆アイス　　　　二人でワイン2本は初体験、　すっかり酔っ払い【就寝】　23:00ころ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　61.1kg　体脂肪率　12.9%

  2009.03.04

• 

  ウォーキング２日目＋９０７日

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　6:00ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　13:30ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆ネギチャーシュー麺　食後>>　　☆感謝を込めてハガキを描く　　☆手帳と向き合う【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:00すぎ　　仕事終了【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　飲>>　　☆日本酒200mlくらい　食>>　　☆鶏ササミサラダ　　　　　☆味噌煮込みうどん茶碗4杯　　　　　　野菜たっぷり♪　食後>>　　☆りんご1こ【就寝】　23:30ころ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.6kg　体脂肪率　10.8%

  2009.03.03

• 

  夜は自分と向き合う日／ウォーキング２日目＋９０５日

  【朝】　5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　5:55ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　13:00ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:10ころ　　仕事終了【夕食】　20:00すぎ　自宅にて　本日はお酒を飲まない日＾＾　食前>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆ポテトサラダ＆鶏唐揚　　　　　☆玄米雑炊　茶碗4杯　　　　　　さすがに食べすぎた　食後>>　　自分と向き合う時間　　メールを書いたり、ブログをupしたり…【就寝】　翌0:30ころ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　60.1kg　体脂肪率　14.1%

  2009.02.26

• 

  本日１０：３５は新月／ウォーキング１日目＋９０５日

  【朝】　5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　本を注文　☆会社人生で必要な知恵はすべてマグロ船で学んだ　　（著者：齊藤正明さん）　　　☆内向型営業マンの売り方にはコツがある　　（著者：渡瀬謙さん）　　　☆「プロ中のプロ」が教える営業のセオリー　　（著者：菊原智明さん他）　　　6:15ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　13:30ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/2杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆新月10の願いを描く　　☆手帳と向き合う時間【午後】　飲>>　　☆水500ml　17:50ころ　　仕事終了【夕食】　19:30　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆チョコ5粒　飲>>　　☆日本酒360mlくらい　食>>　　☆蒸かしたさつまいも　　　　　　食べ応え十分♪　　☆茹でたブロッコリー　　　　　　味噌ダレとよく合う♪　　☆鶏の唐揚げ　　　　　☆鶏ササミサラダ　　　　　☆マーボー豆腐　　　　　　ピリ辛具合がつまみにピッタリ♪　　☆黒豆70g　デザート>>　　☆バナナヨーグルト　　　【就寝】　22:00ころ　翌:30ころ　飲>>　　☆水300mlくらい【睡眠時間】　7時間くらい　体重計　　　体重　　　59.5kg　体脂肪率　13.7%

  2009.02.25

• 

  ウォーキング（ランニング）１日目＋９０２日目

  【朝】　3:20ころ　目覚める　そのまま起きて活動開始　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　5:35ころ　ランニングへ　◇ウォーミングアップ　　ウォーキング＆ありがとう12分　◇ストレッチ2分　◇ランニング2.5km（光が丘公園1周　14分くらい）　◇クールダウン　ウォーキング13分　2/28（土）の大人のホンキ「箱根駅伝」　　http://mixi.jp/view_community.pl?id=3882097　に向けて、平日週1回2.5kmランニング。　今回が3回目。 　走る前に入念に足首のストレッチをした　おかげか、今日は痛みを全然感じなかった【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　13:20ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/2杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　21:30すぎ　　仕事終了【夕食】　22:50ころ　自宅にて　飲>>　　☆赤ワイン450mlくらい　　☆チューハイ200mlくらい　食>>　　☆野菜サラダ　　　　　☆魚の粕漬け　　　　　　いい感じでつまみになった♪　　☆湯豆腐（男前豆腐）　　　　　☆ひつまぶし1杯目　　　　　☆ひつまぶし2杯目　　　　　☆ひつまぶし3杯目　　　　　☆ソーセージ＆ミックスベジタブル　　　　　☆煎り大豆70gくらい　　☆春雨スープ　　　【就寝】　翌0:20すぎ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　60,0kg　体脂肪率　11.2%　大台超えた(^^ゞ

  2009.02.19

• 

  自分と向き合う日／ウォーキング３日目＋８９７日目

  【朝】　5:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン120mlくらい　6:10ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　13:00ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺　食後>>　　☆そーちゃん小冊子を読む【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:20ころ　　仕事終了【夕食】　20:20ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆ひじき　　　　　☆豆カレー＋いわし竜田揚げ3枚　　　　　　カレー1/2お代わりしちゃった　食後>>　　自分と向き合う時間＾＾【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.3kg　体脂肪率　12.2%

  2009.02.13

• 

  またまた豊島園のピザ屋さんへ／ウォーキング（ランニング）１日目＋８９７日目

  【朝】　6:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　8:40ころ　ランニングへ　◇ウォーミングアップ　　ウォーキング＆ありがとう12分　◇ストレッチ2分　◇ランニング2.5km（光が丘公園1周　13分～14分）　◇クールダウン　ウォーキング13分　2/28（土）の大人のホンキ「箱根駅伝」　　http://mixi.jp/view_community.pl?id=3882097　に向けて、平日週1回2.5kmランニング。　今回が2回目。 　タイム：13分～14分　前回感じた右足首の痛み、 　今日は全然感じなかった。　いい感じ　【午前中】　飲>>　　☆水500ml　　☆コーヒーふた口　【お昼】　12:10ころ　ピッツェリア・ダ・アオキ・タッポスト（豊島園）　前回同様、カウンターのピザ生地をこねる台　の横の席に陣取る＾＾　飲>>　　☆赤ワイングラス2杯　食>>　　☆野菜サラダ（スモール）　　　　　　スモールでも、このボリューム！！　　　ドレッシング美味しくて食べやすい　　☆パスタセットのサラダ　　　　　☆ピザ生地パンのサンドイッチ　　　　　　サニーレタス、シャキシャキ♪　　☆チーズとトマトソースのパスタ（大盛）　　　　　　見た目よりも食べ応えあり♪　食後>>　　☆水コップ1杯　　☆エスプレッソコーヒー　　☆ティラミス　　　　　次回はランチプレートと赤ワイングラスで…　　週末の度に入り浸りそう【午後】　14:00すぎ　カラオケボックスへ（練馬）　練習曲>>　　☆イノセントワールド（ミスチル）　　☆桜（コブクロ）　　☆One more time , One more chance（山崎まさよしさん）　　☆I was Born To Love You（Queen）　　☆あの鐘を鳴らすのはあなた（和田アキコさん）　　☆Progress（スガシカオさん）　　☆恋に落ちて（徳永英明さん）　　☆夏の日の1993（Class）　　☆GetWild（TMN）　　空気イスで腹式の発声を意識するも、　　ひさびさのためかノドに負担のかかる　　歌い方になってしまった(^^ゞ　飲>>　　☆ホットウーロン茶【夕食】　19:45ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆芋焼酎お湯割り2杯　　　焼酎180mlくらい　食>>　　☆野菜サラダ　　　　　　自家製ゴマドレッシングが美味い♪　　☆豚肉粕漬焼＋4切　　　　　　つまみにいい♪　　　　☆ひじき　　　　　☆卵焼き3/4くらい（市販）　　　　　☆豆カレー　　　　　　カレーおかわり1杯＾＾　食後>>　　☆はっさく1/2【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　57.7kg　体脂肪率　13.5%

  2009.02.11

• 

  おでん／ウォーキング１日目＋８８７日

  【朝】　4:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　6:00ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分　　ひさびさに歩くと、気持ちいいね～【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:20ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺（550円）　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水1,000ml　食>>　　☆のどあめ1こ　20:00ころ　　仕事終了【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆干し柿1こ　食>>　　☆玄米ご飯茶わん1杯　　☆豚肉グリル　　　　　　お肉、柔らかい♪　　☆おでん　　　鍋　ふっくら美味しそう♪　　　　　　大根・じゃがいも・はんぺん　　　　　　さつまあげ・がんもどき　　　　　　こんにゃく　　　　　　さつまあげ・つみれ・昆布　　　　　　じゃがいも・厚揚げ　　　　　　さつまあげ　　　　　おでん満喫　食後>>　　☆干し柿1こ【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5.5時間弱　体重計　　　体重　　　59.1kg　体脂肪率　12.1%

  2009.01.22

• 

  一日自宅に籠る／ウォーキング（ランニング）３日目＋８８４日

  【朝】　6:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　7:45ころ　ランニングへ　◇ウォーミングアップ　　ウォーキング＆ありがとう12分　◇ストレッチ5分　◇ランニング5km（光が丘公園2周　28分）　◇クールダウン　ウォーキング13分　2/28（土）の大人のホンキ「箱根駅伝」　　http://mixi.jp/view_community.pl?id=3882097　に向けて、第三回目の5km走。　走り始めたころはかなり寒かったけど、　走り終わるころには身体ポカポカ【午前中】　飲>>　　☆水500mlくらい　自宅でPCと向き合う【お昼】　12:30ころ　自宅にて　食>>　　☆黒ごまパン　　　　　　　　　La毛利のパン、中身ギュ～っ♪　　☆ポトフ　　　　　　やさしい味　　☆黒豆バナナヨーグルト　　　　　　黒豆とヨーグルト、意外と合うね～♪　食後>>　　☆番茶1杯【午後】　飲>>　　☆水500mlくらい【夕方】　16:30ころ　おやつ　自宅にて　飲>>　　☆番茶1杯　食>>　　☆マカロン4こ【夕食】　20:00すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆芋焼酎お湯割り1杯　食>>　　☆妻の実家からもらった五目おこわ　　　　　　モチモチ♪　　☆野菜の煮物　　　　　　食べ応えあり♪　　☆キムチ鍋　　　　　　あとから辛さがジワジワっと♪【就寝】　23:30ころ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.1kg　体脂肪率　13.8%

  2009.01.18

• 

  痛くない歯で食事できる幸せ／ウォーキング１日目＋８８４日

  【朝】　5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　5:50ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　左奥歯が痛くてたまらない【お昼】　13:30ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　食前>>　　歯医者さんへ電話、　　急きょ今夜20:45に診察してもらうことにした　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺（550円）　　　おぉ、50円値上がりしてる！　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆のどあめちゃん1こ【夕方】　16:30ころ　ふと気がつくと、歯の痛みが薄れていた。　大丈夫かも…　17:40　　仕事終了　歯医者さんへ電話　「今夜は様子見ます」　歯の痛みがなくなったのが嬉しくて、外食【夕食】　19:00ころ　洋食Potato（練馬）　　外観はレトロチック　　　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆赤ワイン450mlくらい　　☆水コップ2杯　食>>　　☆フライドポテト　　　　　　ホクホクッ♪　　☆マグロとアボカドのサクサクサラダ　　　　　　意外と食べ応えあり♪　　☆ピザ　マルゲリータ　　　　　　生地が薄くて、いくらでも食べられる♪　　☆海鮮トマトソースパスタ　　　　　　ソース、パンにつけたら美味しそう♪　　☆ガーリックトースト　　　　　　つまみにピッタリ♪　　のんびりできるお店。　　痛くない歯で食事できる幸せを　　文字どおり噛みしめた【食後】　20:40ころ　カフェベローチェ（練馬春日町）　飲>>　　☆水コップ1/2　　☆カフェラテ1/2杯　食>>　　☆コーヒーゼリーふた口　　　　　　値段の割にボリュームたっぷり♪　　☆さつまいものケーキ　　　　　　いい感じの甘さ♪【就寝】　22:30ころ【睡眠時間】　6.5時間程度　体重計　　　体重　　　57.6kg　体脂肪率　14.7%

  2009.01.16

• 

  朝：自分と向き合う時間／夜：歯痛のため早寝

  【朝】　4:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　7:00　自分と向き合う日　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆豆乳ラテ　飲みながら>>　　☆感謝を込めてハガキを描く　　☆読書　　　理系アタマのつくり方（四ツ柳茂樹さん）　　　　　　知識として「知る」を自分で「できる」に　　　後押ししてくれる本だな～。　　　さすがっ　　☆手帳と向き合う【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:45ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/2杯　食>>　　☆チキンカンパーニュ　　　噛むと左奥歯がジンジン痛む　　　かなりキツいな～　食後>>　　☆携帯メール　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆あめちゃん2こ　19:00ころ　　仕事終了【夜】　自宅にて　飲>>　　☆水300mlくらい　　☆パイロゲン180mlくらい【就寝】　21:20ころ【睡眠時間】　8時間弱　よく寝た～　体重計　　　体重　　　59.6kg　体脂肪率　14.8%

  2009.01.15

• 

  三連休最終日　自宅に籠る／ウォーキング（ランニング）１日目＋８８３日目

  【朝】　5:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収　6:55ころ　ランニングへ　◇ウォーミングアップ　　ウォーキング＆ありがとう12分～13分　◇ストレッチ5分　◇ランニング5km（光が丘公園2周　27分～28分）　◇クールダウン　ウォーキング12分～13分　2/28（土）の大人のホンキ「箱根駅伝」　　http://mixi.jp/view_community.pl?id=3882097　に向けて、第二回目の5km走。　前回1/4（日）よりも身体が軽く、かなり楽に　走れた【午前中】　飲>>　　☆水500mlくらい　自宅でPCと向き合う【お昼】　12:50ころ　自宅にて　食>>　　☆春菊サラダ　　　　　　ごま油ドレッシングがよく合う♪　　☆豆カレー　　　　　　ひさびさのカレー、嬉しい♪　デザート>>　　☆さつまいものアイス　　　　　　甘いものをひと口♪【午後】　昼寝30分　引き続き、自宅でPCと向き合う　飲>>　　☆水500mlくらい【夕方】　無線LANスポットの動作確認のために　地元光が丘のマックへ　ノートPCのほうはいいところまでいくが、　最後で　↓　の画面が出て次へ進まず…　　　飲>>　　☆プレミアムローストコーヒー【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆米焼酎お湯割り1杯　　　焼酎80mlくらい　　　　食>>　　☆のっぺ汁　　　　　　ダシが効いた味♪　　☆自家製キムチ　　　　　　いつもより食べやすく感じる＾＾　　☆フーチャンプルー　　　　　　野菜たっぷり、柔らかい味♪　　☆チリビーンズ　　　　　　うーん、辛いっ♪　　☆豆カレー1.5杯　　　　　　　　　ピリっと締め♪【就寝】　23:50ころ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.1kg　体脂肪率　14.8%

  2009.01.12

全380件 (380件中 51-100件目)

< 1 2 3 4 5 6 7 8 >