ビジネスセラピスト大谷更生

[１日２食健康法] カテゴリの記事

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  早朝会

  5:00ころ　自然に目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　◇CoQ10　2粒　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収6:30～　早朝会　　京王プラザホテル樹林にて　メンバー　　☆齊藤正明さん　　今回はマンツーマン　飲>>　　◇水コップ1杯　　◇紅茶2杯くらい　　　◇3/22のNIKKEIプラス1に載りました♪　　　私流名刺の作り方　　　 　　◇近況報告（3月のセミナー）　　　こーせー力コンテンツレシピ　　◇昆虫コンテンツ　　朝から頭使ったな～【午前中】　摂取>>　　◇水500ml【お昼】　13:10ころ　　シズラー（新宿西口）　　飲>>　　　☆クラムチャウダー　　　☆コーンスープ　　食>>　　　☆一皿目　　　　野菜スティック（人参・セロリ）　　　　枝豆　　　　かぼちゃサラダ　　　　ポテトサラダ　　　　などなど…　　　☆二皿目　　　　枝豆　　　　かぼちゃサラダ　　　　ポテトサラダ　　　　グラタン　　　　パスタ　　　　などなど…　　デザート>>　　　☆杏仁豆腐　　　☆コーヒー1杯【午後】　摂取>>　　☆水500ml【夕食】　21:30すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水500mlくらい　　　　　☆プレマの青汁　1スティック　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　飲>>　　☆芋焼酎ロック3杯　食>>　　☆ほうれん草とベーコンのサラダ　　　　　　野菜、野菜　　☆刺身盛り合わせ（ヒラメ／カンパチ／サワラ）　　　　　　閉店間際、オトクだね～♪　　☆きゅうり＋鳥味噌　　☆雑穀ご飯　茶碗1杯　　☆節分の豆　50g　23:00すぎに撃沈するも、1時間後に復活＾＾【就寝】　翌1:30ころ　【睡眠時間】　3.5時間程度　〔戻った～（ホッ）〕　　体重　　　58.0kg　　体脂肪率　16.0%　7,125歩

  2008.03.24

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  【12/14】１日２食／早朝ウォーキング２日目＋４２７日

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:20ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:40すぎ　　PC部屋に移動　　・メール確認　　・mixi確認　6:05　　ウォーキングへ出発　コース（45分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園（右回りで半周）　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　6,031歩　　今朝はわりと暖かく感じた　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ2　　○紅茶　　☆照焼チキンベーグル　　食後　　◇ハガキを描く●午後　水500ml●夕食　19:30ころ　サイゼリヤ（光が丘）　　○赤ワイン　400mlくらい　　☆青豆とベーコンの温サラダ　　☆ほうれん草の温サラダ　　☆ソーセージとポテトのグリル　　☆野菜ときのこのピザ　　☆じゃがいものオムレツ　　☆おつまみチーズパスタ（W）●夜　21:30ころ　自宅にて　　☆スピルリナ100%を20粒　　○芋焼酎ロック　1杯　　☆チョコ　4こ　　☆マカダミアナッツ（ガーリック）1缶●就寝前　翌23:30すぎ　　水少々　【睡眠時間】　5時間程度【ホノルルマラソン後遺症】　朝起きたら、筋肉痛が大幅改善。　階段の上り下りもスムーズにこなせるように　なってホッと一安心。

  2006.12.14

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  【12/13】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４２７日

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴って起きる　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　　5:30すぎ　　PC部屋に移動　　・メール確認　　・mixi確認　6:00　　ウォーキングへ出発　コース（45分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園（左回りで半分）　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,939歩　　ひさびさの早朝ウォーキング、　　朝焼けがキレイだった♪　　ハワイ帰りのためか、かなり寒く感じた。　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●午前中　水500ml●お昼　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇手帳と向き合う●午後　水500ml●夕食　20:30ころ　自宅にて　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水300mlくらい　　○コーンスープ　　☆ごはん1合＋白いんげん粉末大さじ1.5　　☆おかかふりかけ　　☆焼鳥（ねぎま大串）5本　　☆カップヌードル　　　＋ごま／アーサ／白いんげん粉末大さじ1.5●就寝前　翌0:00すぎ　　水少々　【睡眠時間】　5時間程度【ホノルルマラソン後遺症】　両足の筋肉痛、　今朝ウォーキングをやったおかげか、痛みが　かなり和らぎ、階段の上り下りが何とかできる　ようになった（苦笑）

  2006.12.13

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  【12/7】１日２食／ランニング／いよいよホノルルへ

  ＜早朝ランニング＞　5:00　　目覚ましが鳴る　6:15　　2つめの目覚ましが鳴る　7:30　　自然に目覚める　　起き上がる　　・燃えるゴミ出し＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと3日　場所　　光が丘公園　会社を休んでいるため、遅めの8:55出発　ウォーキング　　タイム　　　　12分00秒　　距離　　　　 　1.37km　　時速　　　　 　6.85km/h　　ランニング　　光が丘公園　2周　　　タイム　　　　25分03秒　　　距離　　　　　5.28km　　　時速　　　　　12.65km/h　　※-10%とすると、11.38km/h　　　クールダウン　　タイム　　　　 13分10秒　　距離　　　　 　1.40km　　時速　　　　　 6.38km.h　いつもより遅い時間の出発なので、　長袖Tシャツ短パンで大丈夫だろうと　思ったら、寒かった。　この季節、この格好じゃイカン！　と、今さらながらに気づいた（苦笑）　ホノルルマラソン前の日本での最後の　　ランニング、身体は若干重かったが、　足運びはいい感じ。　やることは、すべてやった☆　体重：57.4kg　BMI ：21.74＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　●ランニング後／午前中　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯●お昼ころ　12:30ころ　自宅にて　　○お茶　2杯（知覧茶）　　☆スピルリナ100%を40粒　　☆干し柿　6こ　　☆キュウリ＋味噌　　☆トマト　　☆おにぎり1コ（明太子）●午後　14:30ころ　　すし銚子丸（光が丘）　　○お茶　×2　　☆あら汁　　☆すし　　　寒ブリ／ぼたん海老／あじ／いわし　　　つぶ貝／えんがわ／サーモン／　　　ぶり刺身／玉子　　あら汁効果でお腹いっぱい♪●夜　19:00　　成田空港集合　19:00ころ　　○水500ml　21:00ころ　　スターバックスにて　　○ハイネケン小瓶1本（300ml）　22:00の便でホノルルへ　機内にて　23:00ころ　　○赤ワイン150mlくらい　　○スパークリングワイン　1杯　翌0:00ころ　　機内食　　　　※ビビンパ1.5人分　　※デザート2人分　寝ている途中でお腹が張って気持ち悪くなり、　脂汗が出た。　後で1月に川越に行った帰りの電車と同じ症状だと　いうことに気づいた。　何だろう？【睡眠時間】　？？時間程度

  2006.12.07

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  【12/6】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４２６日

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　6:15　　もう一つの携帯の目覚ましが鳴る　　起きる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　6:20すぎ　　ウォーキングへ出発　コース（20分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　春の風公園　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　忘れた（2,500歩くらい）　　ふと空を見上げたら、満月がぽっかり浮かんでた。　　月のパワーを浴びてスッキリ♪　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●ウォーキング後　水300ml程度●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ×2　　○紅茶　　☆ホットツナサンド　　食後　　◇ハガキを描く●午後　水500ml●夕食　20:00ころ～　自宅にて　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水300MLくらい　　☆チョコ　　☆クッキー　　☆天津甘栗　　○日本酒　1.5合くらい　　☆ほうれん草ゴマ和え　　　 　　　ひさびさに食べると、うまいね～♪　　☆タラモサラダ　　　 　　　さっぱり味♪　　☆こんにゃく＋そば味噌／東松山味噌　　　味噌の相性ってあるんだな…　　　　☆ブリ照焼　　　 　　　味の染みたしょうが、うま～っ！　　☆チーズ　　☆タンタン味春雨（カップ）　　デザート　　☆洋梨　　☆あずきアイス●就寝前　翌0:00すぎ　　水少々　【睡眠時間】　7時間程度

  2006.12.06

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  【12/5】１日２食／早朝勉強会／かたりましょう

  　4:40　　携帯が鳴って目覚める　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　・ネコのポーズ　5:00　　もう一度携帯が鳴って、起き上がる　　◇支度　　◇ダンボール捨てる　5:15ころ　　出発　本日は早朝勉強会のため、ウォーキングはお休みです。＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●6:30～　早朝勉強会（荏原中延）●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ×2　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇資料の添削　　　パワーポイントのアニメーションを学んでます。●午後　水500ml●夜　19:00～　　高島亮さんの”語りましょう”第2弾（渋谷）　　ルパン似です（笑）　　会の様子はのちほどupします。　　○クリームオレンジ（紅茶）　　　甘い香りに包まれました♪　　☆おかし●夕食　23:30すぎ　自宅にて　　食前　　○水300ml程度　　☆ごはん1合＋おかかふりかけ　　☆ジャガイモとピーマン炒め　　☆納豆　　　　デザート　　☆ヨーグルト＋柿ジャム　　食後　　☆スピルリナ100%を20粒　　深夜に食べるのは…と思いながらも、　　おいしくいただきました♪●就寝前　翌0:30すぎ【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.12.05

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  【12/4】１日２食／ランニング

  ＜早朝ランニング＞　4:40ころ　　自然と目覚める　5:00　　目覚ましが鳴って、覚醒！　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・猫のポーズ　5:15ころ　　起き上がる　　・前日の洗いもの　　・燃えるゴミ出し　　・ビン／缶／ペットボトル回収　　部屋へ移動　　・メール確認　　・mixi確認＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと6日　場所　　光が丘公園　5:55出発　ウォーキング　　タイム　　　　11分28秒　　距離　　　　 　1.29km　　時速　　　　 　6.75km/h　　ランニング　光が丘公園を2周　　タイム　　　　26分07秒　　距離　　　　　5.06km　　時速　　　　　11.62km/h　　※-10%とすると、10.46km/h　　　クールダウン　　タイム　　　　 13分16秒　　距離　　　　 　1.42km　　時速　　　　　 6.42km.h　上は長袖Tシャツの上に半袖Tシャツを重ね着、　下は短パンで外に出た。　寒～っ！！　「今年一番の冷え込みだ」と、身体が訴えていた。　手がジンジンする。　いつもよりペースを落として走った。　ランニング後、ふくらはぎが筋肉痛。　いつものとおり、翌日にはよくなるだろう…。　帰ってきて、シャワーを浴びながら　アキレス腱をストレッチ。　体重：58.0kg（若干重め）　BMI ：21.96＜本日のできごと／食事＞●起床後　水800ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　●ランニング後　水少々●午前中　水500ml●お昼　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　○紅茶　　☆照焼チキンベーグル　　食後　　◇親父にメール　　◇資料手直し●午後　水500ml●夜　19:00ころ　◇ダンボールの整理●夕食　20:00ころ　　食前　　○水300ml　　サプリメント　　☆水に溶かして飲む　　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　☆スピルリナ100%を40粒　　○トマトスープ　　☆洋なし1こ　　○芋焼酎ロック　×2　　　　☆煮干　　☆黒豚みそ　　☆彩り野菜炒め　　　 　　　野菜の甘みがおいしい♪　　☆高菜チャーハン　　　 　　　お米パラパラでサラっとイケる♪　　☆カマンベールチーズ　　デザート　　☆ヨーグルト＋柿ジャム●就寝前　23:00すぎ　　水少々【睡眠時間】　5時間程度

  2006.12.04

• 【12/3】１日２食＋α／早朝ウォーキング１日目＋４２５日／ザ・フォーラム

  ＜（ぎりぎり）早朝ウォーキング＞　7:00　　携帯の目覚ましで目覚める。　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　起き上がる　　・前日の洗いもの　　・メール確認　　・mixi確認　8:40ころ　　ウォーキング出発　　コース（40分程度）　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を小回り　～　　　夏の雲公園　～　自宅　　　万歩計　5,762歩　　いちょう並木の葉っぱ、一日でごそっと地面に落ちて、　　道路一面、黄色い絨毯が敷きつめられたようになって　　いた♪　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水800ml以上　（アスコルビン酸切れ）●午前中　ウォーキング後　　水300mlくらい　10:00すぎ　　早めの昼食（≒遅めの朝食）　　☆スピルリナ100%を20粒　　○豆乳紅茶＋白いんげん粉末大さじ2　　　☆パン　2コ●お昼～午後　12:30　～　18:00　ザ・フォーラム第一回（三軒茶屋）　　一言でいうと　　「夢の実現を支援しあう会合」　　構想から2ヵ月半、　　ようやく第一回を開催することができた。　　「○○さんのために、自分に何ができるか？」　　を考え続けた濃密な時間…　　プレゼン担当の二人の、終了後の晴れ晴れとした　　表情を見て、自分も嬉しかった♪　　第二回・第三回の日程／プレゼンターも一気に決定。　　おもしろくなりそうだ★●夕食　18:30ころ　　かまどか（三軒茶屋）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○生ビール　×3　　○焼酎お湯割り　×1　　☆大根サラダ　　☆シーザーサラダ　　☆鳥唐揚げ　　★タコ釜めし　　　ほのかな生姜味が、食欲を増す♪　　☆卵焼き　　☆鳥なんこつ揚げ　　☆揚げ出し豆腐　　☆ホッケ　　☆串焼き盛り合わせ　　☆焼鳥盛り合わせ　　☆大学芋　　　　　お酒が入って、みんなの舌が滑らかに…　　いい感じ♪●夜　22:00すぎ　自宅にて　　☆キムチ雑炊＋ゴマ／白いんげん粉末大さじ2　　デザート　　☆ヨーグルト＋柿ジャム　【睡眠時間】　6時間程度【本日の万歩計】　13,999歩（早朝ウォーキング含む）

  2006.12.03

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  【12/2】１日２食＋α／ランニング／懐かしい場所めぐり

  ＜早朝ランニング＞　7:00　　目覚ましで起きる　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　7:10　　起き上がる　　・燃えないゴミ出し　　部屋へ移動　　・メール確認　　・mixi確認　　・楽天ブログup　　・資料修正＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと8日　場所　　光が丘公園　7:55出発　ウォーキング　　タイム　　　　11分02秒　　距離　　　　 　1.29km　　時速　　　　 　7.02km/h　　ランニング　　光が丘公園　　6周（大回り）　17.24km　　タイム　　　　82分55秒　　時速　　　　　12.48km/h　　※-10%とすると、11.23km/h　　　クールダウン　　タイム　　　　 15分くらい　　距離　　　　 　1.5kmくらい　　（LowBatteryのため測定できず）　真っ青な空♪　長袖Tシャツ短パンでも全然OK、　気分よくランニング開始。　昨夜、焼酎を呑んだためか　身体が重い…（苦笑）　それでも、　15km走りきる！　自分と約束した。　4周目の途中で、急に足取りが軽くなった。　これがランナーズハイってやつ？　ホノルルマラソンの準備総仕上げ、　無事終了☆　あと8日、ボチボチやっていこう。　ただし、ストレッチは念入りに…　体重：57.2kg　BMI ：21.66　＜本日のできごと／食事＞●起床後　ランニング前　　水500ml程度　　サプリメント　　☆水に溶かして飲む　　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　●午前中　ランニング後　　○水300ml程度　　☆水に溶かして飲む　　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　ティータイム　　☆スピルリナ100%を20粒　　○豆乳ココア＋白いんげん粉末大さじ2　●お昼　13:00ころ　食福（神田）　　○お茶　　　　☆角煮チャーハン　　　 　　　角煮、やわらか～♪　　☆タンタン麺　　　 　　　やさしい味　　☆焼餃子　　　 　　　熱すぎないのがGood！　　李さんご夫妻、変わらず元気で何より♪　　　　　●午後　ファミリーバザール（秋葉原）へ　本日の買い物　　◇ネクタイ3本　　◇皮ジャケット　　◇焼酎サーバ　　◇掛布団シーツ　　◇Tシャツ　　けっこう買ったな～（笑）●夕方　16:45ころ　　和風癒処（秋葉原）　　「ゲルマニウム温浴」初体験　　待ち時間が15分くらいあったけど、　　◇スタッフ手作りのPOP　　◇お茶サービス　　◇目に優しい間接照明の空間　　のおかげで、まったく退屈しなかった。　　いよいよゲルマニウム温浴へ。　　43℃と、ちょっと熱めのお湯にひじと足首をつける　　こと20分…　　途中からジワジワっと汗が出て、最後は汗びっしょり　　そのおかげか、ふくらはぎの筋肉痛が解消♪　　タイマーをよく見えない位置においていたため、　　制限時間ぎりぎりまで漬かっていたのはご愛敬　　ということで（笑）　　スタッフのさりげない気配りのおかげで、心地よく　　すごせました♪　　筋肉痛解消のいい方法、発見！　　また行こうっと。●夕食　18:30ころ　　三鷹モダンタイムス　　○赤ワイン　ボトル2/3　　○生ビール　×1　　☆前菜三種盛（あんきも／エビ／カンパチ刺身）　　　 　　　ワインが進む♪　　☆地鶏パスタ　　　 　　　これが好きなんだよね～　　☆牛タンピザ　　　 　　　牛タンとトマト、意外と合うね～。　2ヶ月ぶりのモダン、二人ともいい感じで　酔っぱらい（笑）●食後　20:00すぎ　三鷹のスーパーにて　　☆アイスを買い食い　　　●自宅にて　21:30ころ　　○芋焼酎ロック　×2　　☆カッテージチーズ＋柿ジャム　　☆柿の種　　☆煮干　酔っぱらい度、さらにup（苦笑）●就寝前　翌1:00すぎ　　水少々【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.12.02

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  【12/1】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４２４日

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　6:10　　起こされる（苦笑）　　気が緩んでしまったようだ…　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　6:20　　ウォーキング出発　コース（20分程度）　　自宅　～　夏の雲公園ぐるっと　～　自宅　　万歩計　2,649歩　　昨日と比べて気温が低いことを、肌で感じる。　　これで目が覚めた（笑）　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●ウォーキング後　水300ml程度●午前中　水500ml●お昼　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇ハガキを描く　　◇オアフ島ツアーパンフを読む　　◇両親に電話（来週の旅行のこと）●午後　水500ml●夜　18:30すぎに自宅へ到着　◇洗濯開始　◇乾いた洗濯物をたたむ　◇洗いもの　◇ビデオを見る（人生の楽園）●夕食　自宅にて　今夜は、ひとりご飯　19:20～　　食前　　○水300ml　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆なし1こ（特大）　　　　☆肉まん小2こ　　○コーンスープ　　☆ごはん　　☆納豆　　☆キムチ　　☆まいたけうどん（カップ）　　　アーサと白いんげん粉末大さじ2を加える　　炭水化物いっぱいだ。　　食べ終わるころ、2回目の洗濯が終わった♪●夜　22:0すぎ　夢・実践会の映像を見ながら　　○芋焼酎ロック　×1　　☆チーズ4こ　　●就寝前　翌0:00すぎ　来週のハワイのことを話しながら、　　○芋焼酎ロック　×1　　☆ハム＆チーズ＋味付けのり　2つ　　☆チーズ1枚【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.12.01

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  【11/30】１日２食／ランニング／相談会

  ＜早朝ランニング＞　5:00　　目覚ましが鳴る　5:40　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:50ころ　　起き上がる　　・前日の洗いもの　　・燃えるゴミ出し　　を終えて、ランニングへ＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと10日　場所　　光が丘公園　6:10出発　ウォーキング　　タイム　　　　11分14秒　　距離　　　　 　1.35km　　時速　　　　 　7.21km/h　　ランニング　　光が丘公園を2周　5.18km　　　タイム　　　　24分33秒　　　時速　　　　　12.66km/h　　※-10%とすると、11.39km/h　　　クールダウン　　タイム　　　　 13分くらい　　距離　　　　 　1.3kmくらい　　（LowBatteryのため、測定できず）　長袖Tシャツ短パンの格好だが、　いつもよりあったかく感じる。　この2日間、食事を考えたおかげか、　一昨日よりは足取りが軽い♪　肌荒れもだいぶ改善、　原因はやはり過食か？？　体重：57.6kg　BMI ：21.81＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　●ランニング後　水少々●午前中　水500ml●お昼　13:00すぎ　　とんかついもや（飯田橋）　　食前　　○お茶　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆とんかつ定食（700円）　　　ごはん少なめ、キャベツ大盛　　たまに無性に食べたくなるんですよね～、　　とんかつって♪　　水道橋のお店よりも、カツが大きい気がする…。●午後　水500ml●夕食　18:00すぎ　　Gluck（水道橋）　　○白ワイン　グラス1　　☆ジャーマンピザ　　二人とも次の予定があったので、30分1本勝負。　　落ち着いて呑めるので、時間が短いと　　ちょっともったいないかな～。　19:00　　相談会　　ふうが屋（代々木）　　○赤ワイン　3/4本　　　4人でボトル3本、　　　あっという間に飲み干した（苦笑）　　　ボルドー呑みやす～♪　　☆海の幸のサラダ　　☆生ハムと木の実のサラダ　　☆山芋焼き　　☆鶏肉焼ストロベリーソース　　☆タコのマリネ　　☆チーズリゾット　　☆チョリソーのトマトパスタ　　もう一品あったような…　　私こーせーのヒラメキで選んだお店、大正解♪　　イベント運営の相談会から、　　Kさんの幸せを応援する会へ自然にシフト（笑）　　呑めるメンバーばかりだったので、赤ワインの　　減りが早い早い！　　あっという間に23:00の閉店時間。　　これだけ飲み食いして、一人3,500円弱は安い！！　　また来ようっと☆　　次回は料理写真を撮ります。　　　2月のイベント成幸したら、　　Kプロジェクトのお祝い（笑）も兼ねて　　ワインで祝勝会やりましょうね♪　　あっ、焼酎でもOKです。●就寝前　翌0:00すぎ　　帰り道で　　☆ジャイアントコーン（アイス）　　自宅にて　　☆パン（フォカッチャ）　　☆あずきアイス　　○水少々　　☆スピルリナ100%を20粒【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.11.30

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  【11/29】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４２３日

  ＜早朝ウォーキング＞　4:50ころ　　目覚める　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:15　　起き上がる　　・前日の洗いもの　　部屋へ移動してPCを立ち上げる　　・メール確認　　・mixi確認　　・web家計簿の設定変更　6:00ころ　　ウォーキングへ出発　コース（40分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園小回り（左回り）　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,283歩　　今朝は肌の調子がいい♪　　身軽な気持ちでウォーキングできた。　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●ウォーキング後　水300ml程度●午前中　水500ml●お昼　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○紅茶　　☆照焼チキンベーグル　　食後　　◇メールを送った　　◇ハガキを描く　　◇4色ボールペンを購入（斎藤孝さんの記事より）●午後　水500ml●夜　光が丘で買い物いろいろ　◇パソコン部屋の照明　　　　地元で安く買えた♪　◇メモ用紙／しおり／クリアファイル　　100均にて　帰宅後　◇洗濯　◇手帳リフィルを印刷●夕食　20:30ころ　自宅にて　本日はノーアルコールデー　　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆みかん　　☆厚揚げ　　　 　　☆ピーマン炒め＋トマト　　　 　　　お酒のつまみにイケるはず♪　　☆カニ玉　　　　　　甘さが食欲をそそる　　☆カレー雑炊　　　 　　○コーンスープ　　デザート　　☆ヨーグルト＋きな粉＋柿ジャム●就寝前　0:00すぎ　　水少々【睡眠時間】　5時間程度

  2006.11.29

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  【11/28】１日２食／ランニング

  ＜早朝ランニング＞　5:00　　目覚ましが鳴る　　・腰のストレッチ　　の途中で気を失う　5:50　　再び目覚める　　ギリギリの時間だ！！　　・腰のストレッチの続き　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:55ころ　　起き上がる＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと12日　場所　　光が丘公園　6:00出発　ウォーキング　　タイム　　　　11分09秒　　距離　　　　 　1.39km　　時速　　　　 　7.48km/h　　ランニング　　光が丘公園を2周　5.21km　　　タイム　　　　25分45秒　　　時速　　　　　12.14km/h　　※-10%とすると、10.93km/h　　　クールダウン　　タイム　　　　 13分32秒　　距離　　　　 　1.50km　　時速　　　　 　6.65km/h　長袖Tシャツ短パンの格好で出発。　霧雨だが、寒くは感じない。　走り始めたら足がドタドタっ、　身体が重い…　さすがに一日ふつうの食事に戻したくらいじゃ、　身体は戻らないようだ（苦笑）　雨のためか、公園は人まばら。　濡れた落ち葉が覆うコースを、水たまりを　よけながら走った。　ランニング後にふっと気付いた。　　肌荒れは過食に比例する　　ということに…　肌が荒れたとき、　◇おもに顔に出る　◇皮がむけて、粉を吹いたように見える　◇かゆいので、さすってしまう　　⇒さらにかゆい　といった症状が出る。　雨降ったときは落ち着くので、ちょっと前まで　「肌荒れは湿度に比例する」　と思っていたが、ここ数日の状態を見ると、　どうやら違うみたい。　今夜も食事をそこそこにして、翌朝に肌の状態を　確認してみよう。　体重：57.6kg　BMI ：21.81　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●午前中　水500ml●お昼　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇手帳と会話（≒俺サミット　byかわけん）●午後　水500ml●夕食　19:20ころ　炭豚豚（笹塚）　　ひさびさの出没　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○肝康酢ハイ　×2　　☆炭豚豚サラダ（レギュラー）　　　 　　　さっぱり～、　　　いくらでも食べれる♪　　☆ざる豚しゃぶセット　　☆野菜セットを追加　　　　☆にら豚キムチ炒め　　　　　　お酒が進む味。　　☆締めに雑炊　　　 　　　そばつゆと合うね～♪　　次は新年会かな。　　おいしい思い、いつもありがと～☆●就寝前　22:30すぎ　　帰ってきて、すぐ布団を敷き、横になる…【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.11.28

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  【11/27】１日２食／早朝ランニング順延

  　前日の0:00すぎから、1.5時間くらいの間隔で　目覚めてた。　　夢を見た。　学校みたいな校舎で、高校の同級生と雑魚寝生活を　過ごしている、20歳前後の自分…　　眠りが浅かった。　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:30　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:45　　起き上がる　　・燃えるゴミ出し　　・洗いもの　　・シュレッダーにかける　雨降りのため、早朝ランニングは明日に順延　体重：ヤバいことになってます（苦笑）　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●シャワー後　水300ml程度●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○紅茶　　☆クロックムッシュ　　食後　　◇ハガキを描く　　◇手帳と会話　　◇郵便局へ　　　切手1シート／年賀状購入●午後　水500ml●夜　18:30　　新宿西口待合せ　　喫茶店で、とあるビジネスの話を聴く　　○ホットココア●夕食　21:00ころ　自宅にて　　今夜はお酒を呑まない　　と固く心に誓う　　⇒自分との約束、ちゃんと守った！　　食前　　・バーベキューセットを洗う　　☆スピルリナ100%を20粒　　　☆アスパラトマトサラダ　　　 　　☆ひき肉カレー　1.5杯　　　 　　　＋白いんげん粉末大さじ2　　　ほどよい辛さが食欲をそそる…　　☆きんぴらごぼう　　　 　　　照りがキレイに撮れてた、　　　食感シャキシャキ♪　　☆にんにく酢漬　　☆昨日のBBQの残りの焼魚（ホッケ／サケ）　　デザート　　☆ヨーグルト＋柿ジャム　　☆みかん1こ●就寝前　23:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.11.27

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  【11/25】１日２食／ランニング／お座敷勉強会

  ＜早朝ランニング＞　5:40ころ　　自然に目覚める　　・腰のストレッチ　　・猫のポーズ　5:50すぎ　　起き上がる　　・燃えないゴミ出し　　・前日の洗い物　　部屋へ移動　　・メール確認　　・mixi確認　　・資料整理＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと15日　場所　　光が丘公園　7:34出発　ウォーキング　　タイム　　　　11分28秒　　距離　　　　 　1.27km　　時速　　　　 　6.65km/h　　ランニング　　光が丘公園を6周　15.69km　　　タイム　　　　75分26秒　　　時速　　　　　12.48km/h　　※-10%とすると、11.23km/h　　　クールダウン　　タイム　　　　 9分01秒　　距離　　　　 　0.93km　　時速　　　　 　6.19km/h　（LowBatteryのためデータ途中まで）　長袖Tシャツ短パンの格好で外に出た。　「うわっ、やられた～」　帰ってから気温を調べたら、本日AM7:00の練馬区　の気温は　3.6℃！　身体、震えるわけだ（苦笑）　今日はまず公園を4周（10km）して、体調次第で　距離を伸ばそうと決めていた。　気温が低いので、いつもよりペースを落として　走り始めた…　身体が軽い♪　食事をセーブしたおかげだろう（嬉）　気持ちが盛り上がって、結局15km走っちゃった☆　体重：57.0kg　※ベスト体重に戻った♪　BMI ：21.59　＜本日のできごと／食事＞●起床後　ランニング前　　水500ml程度　　サプリメント　　☆水に溶かして飲む　　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　　　☆アミノバリュー顆粒タイプ1袋　　　●午前中　ランニング後　○水300ml程度　☆クエン酸1包　◇荷物が届いた　　先日注文した本　　　凡人でも面白いほど進化する成功手帳術　　　（著者：下川浩二さん）　　　　　●お昼　11:50ころ　　自宅にて　　食前　　☆みかん1こ　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆さつまいもご飯　1膳　　☆春菊まいたけサラダ　　　 　　　ゆずドレッシングのおかげか、思ったより　　　食べやすかった♪　　☆さんま焼●午後　14:00～　　お座敷勉強会　　ちょいマー感謝イベント（蕨）　　　　○お茶　×3　　☆お菓子をつまむ　　　クッキー／飴／カステラ菓子　などなど　　望月さんの講義内容は、のちほど…●夕食　17:50ころ～　　ちょいマー懇親会　　お座敷勉強会に引き続き、鶴八さん（蕨）にて　　○ビール　そこそこ　　○芋焼酎ロック　いっぱい　　☆前菜（きのこ）　　　 　　　お酒がすすむ、もっとたくさん食べたい味♪　　☆鳥照焼　　　 　　　ジューシー♪　　☆カニ　　　 　　　上手な食べ方、教えてほしいです～。　　☆あんこう鍋　　　 　　　あんこうの旨味がしみた野菜が、またイケる♪　　　雑炊、食べだしたら止まらない…　　おとなりに座った、↓　な名刺の　　　　　すーさんとこってり語る。　　話していくうちに、同じ高校（新潟県）出身で、　　しかも、あの校舎で2年間、同じ時間を過ごしていた　　ことが判明（驚）　　年末に、白山での再会を誓った♪●デザート　23:00すぎ　　営団成増駅からの帰り道　　☆アイス　　●就寝前　翌0:00すぎ　　☆カップラーメン＋アーサ／白いんげん粉末大さじ2【睡眠時間】　6時間程度

  2006.11.25

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  【11/24】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４２１日

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:50　　目覚める　　・腰のストレッチ　　の途中で気を失う　6:15　　再び目覚める　　ストレッチの続き　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　6:25　　起き上がる　　ウォーキングへ出発　コース（20分程度）　　自宅　～　夏の雲公園をぐるっと　～　自宅　　万歩計　2,645歩　　予報は「寒くなる」だったが、穏やか～。　　昨日、食事の量をセーブしたおかげか、身体が軽い♪　　今日もお酒は呑まないと　　固く心に誓う。　　シャワー後の体重：58.0kg　　だんだん戻ってきた。　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●ウォーキング後　水300ml程度●午前中　水500ml●お昼　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇ハガキを描く　　◇昨日（11/23）のアンチエイジングセミナー　　　のまとめ●午後　水500ml●夜　18:10ころ　　約束の時間までちょっと空いたので、　　大塚のブックオフへ　　↓　を100円で購入　　◇3分以内に話はまとめなさい（高井伸夫さん）　　　　　◇ならば私が黒字にしよう（高塚猛さん）　18:30　　行きつけの美容院mg（ミリグラム）へ（大塚）●夕食　20:00ころ　　池袋の怪しい中華料理屋へ潜入しようとしたが、　　満員のため、いつもの店「台南坦々麺」へ　　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　本日は心に決めたとおりお酒は呑まない　　○ウーロン茶　　☆ジャージャー麺　　　 　　　味噌が甘辛くて、お酒に合いそ～（苦笑）　　☆海鮮サラダ　　　 　　☆やきそば　　　 　　　臭みを全く感じさせないレバー♪　　ガツガツと食べた（笑）●帰宅後　22:00すぎ　デザート　　○豆乳コーヒー　　☆みかん　×2　　☆柿　×1　　☆ヨーグルト＋きなこ大さじ2＋柿ジャム●就寝前　翌0:00すぎ　　水少々【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.11.24

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  【11/23】１日２食／ランニング／アンチエイジングセミナーへ

  ＜午前中ランニング＞　7:00ころ　　いったん目覚めるも、再び目を閉じる…　8:10　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　8:25ころ　　起き上がる　　・燃えるゴミ出し　　・洗濯開始　　部屋へ移動　　・メール確認　　・mixi確認＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと17日　場所　　光が丘公園　9:25出発　ウォーキング　　タイム　　　　11分06秒　　距離　　　　 　1.33km　　時速　　　　 　7.19km/h　　ランニング　　光が丘公園を2周　5.24km　　　タイム　　　　25分05秒　　　時速　　　　　12.53km/h　　※-10%とすると、11.28km/h　　　クールダウン　　タイム　　　　 22分58秒　　距離　　　　 　2.42km　　時速　　　　 　6.32km/h　自宅に戻ってシャワーを浴びながら、　ストレッチ少々　今日は明らかに寒かった。　ランニング開始前は公園を4周（10km）しよう　と思っていたが、1周走ったところで　「無理はしない」　という心の声に従い、2周で切り上げた。　身体が重いのは一昨日と変わらず…　今日は食べる量をセーブしよう。　体重：58.6kg　※ベスト体重比　+1.5kg　BMI ：22.19　＜本日のできごと／食事＞●起床後　ランニング前　　水500ml程度　　サプリメント　　☆水に溶かして飲む　　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　●午前中（ランニング後）　○水少々　◇荷物が届く　　鹿児島（指宿）土産　　無線LANレンタルモデム　　先日注文した本　　　「頭のいい人」より「感じのいい人」　　　（著者：門川義彦さん）　　　　　先日注文したCD　　　Progress　　　　　　帰ってから、ずーっと聴いてます♪　　●お昼　11:30ころ　自宅にて　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆バナナヨーグルト＋きなこ大さじ2　　☆サツマイモご飯　　　　　☆焼魚（さんま）　　　 　　　なかなか脂のってた♪　　☆みそ汁●午後　13:00～　　アンチエイジングセミナー（新宿西口）　　初めて中谷彰宏さんの実物に会えた。　　かっこいいんだけど、　　服装がホテルのボーイみたい（笑）　　講演すばらしかった♪　　内容は、のちほどupします。●夕食　16:30すぎ　　江戸っ子寿司（神田）　　○お茶　2杯　　☆特上寿司　　　中トロ／タイ／玉子／ウニ／エビ／鉄火巻　　☆追加注文　　　タイ／シマアジ／サバ／アジ／サーモンタタキ　　ひさびさのホンモノの寿司に、相棒も大満足♪　　ガリをたくさん食べたおかげか、　　食後ジワっと汗をかいた。●夜　自宅にて　◇無線LAN設定　　調達したのはNTT純正機器（レンタル）　　そのおかげか、設定は30分くらいで無事終了。　　ようやく居間でノートPCが使えるようになった♪　20:00すぎ　　ちょっと一服　　○豆乳コーヒー　　21:30ころ　　☆柿1こ　　☆ヨーグルト　with　　　きなこ大さじ2＋ブルーベリージャム●就寝前　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.11.23

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  【11/22】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４２０日／やわらぎ会

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:20　　目覚める　　ストレッチ　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:35　　起き上がる　　・前日の洗いもの　　部屋へ移動　　・メール確認　　・mixi確認　　6:05ころ　　ウォーキング出発　コース（45分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を小回り一周（左回り）～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,732歩　　今朝も、いい天気♪　　野球場が濃い朝もやに包まれていた。　　昨日のランニング後に心配していた筋肉痛、　　発症せず（ホッ）　　ちょっぴり胃が重い、　　今日は小食で過ごそう。　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　○水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　ウォーキング後　○水二口くらい●午前中　水500ml●お昼　12:00ころ　一滴八銭屋（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○お茶　×3　　☆満月カリーうどん（740円）　　　ひさびさのカレー味に満足♪　　　七味を入れて、あえて汗だくになってみた。●午後　水500ml●夜　19:20～　やわらぎ会勉強会　本日のテーマ　　「懸賞」というマーケティング手法　＜勉強会で「へぇ～」って感じたこと＞　◆検証アンケート実例から　　地元のお店なのに、存在を知らないことが多い　◆2006年4月　景品表示法改正　　オープン懸賞景品の上限枠（1,000万円）撤廃　　⇒住宅・マンションなど、景品の高額化が進む　◆懸賞の景品に対する心理　　あればうれしい（癒し系・健康系グッズなど）　　あこがれが実現（産直グルメ／ブランド品）　　⇒気持ちをくすぐられる　　⇒懸賞に外れても、その商品がほしくなる　　　購買欲をかきたてる　◆懸賞当選のコツ　　応募は1懸賞1件　　コメントは必ず書く（意外と読んでる）　　こじんまりとした会だったおかげで、後半は参加者　　の質問に、講師の岡村さんが一つ一つ答えてもらえた♪　水300ml●夕食　21:30すぎ　ヒナノ（大井町）　　↑　の懇親会　　○生ビール　×2　　☆たこのカルパッチョ　　☆ミミガー　　☆鶏唐揚　　☆ソーセージ盛り合わせ　　☆串揚げ盛り合わせ　　☆ヒナノ風　豚の角煮　　☆ほたるいかの沖漬け　　☆牛肉と玉子の辛旨！雑炊　　　オープンして間もないお店とのこと、　　こじゃれたインテリアのおかげか、女性客が多い。　　締めの雑炊でお腹いっぱいになった♪　デザート　翌0:00すぎ　　代々木のコンビニにて　　☆ジャイアントコーン（アイス）●就寝前　翌1:00ころ　　水少々【睡眠時間】　6.5時間程度

  2006.11.22

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  【11/21】１日２食／ランニング／知音へ

  ＜早朝ランニング＞　5:00　　目覚ましが鳴る　5:20ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:35ころ　　起き上がる　　部屋に移動して、PCを起動　　・メール確認　　・mixi確認　＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと19日　場所　　光が丘公園　5:55出発　ウォーキング　　タイム　　　　11分07秒　　距離　　　　 　1.30km　　時速　　　　 　7.01km/h　　ランニング　　光が丘公園を2周　4.97km　　　タイム　　　　24分56秒　　　時速　　　　　11.95km/h　　※-10%とすると、10.76km/h　　　クールダウン　　タイム　　　　 9分03秒　　距離　　　　 　1.06km　　時速　　　　 　7.03km/h　（LowBatteryのため、途中までしか取れず）　自宅に戻ってシャワーを浴びながら、　ストレッチ少々　昨日よりは、体感的には全然あったかい♪　「朝焼けきれいだな～」といい気分で感じていた　2周目にさしかかる頃、両足のふくらはぎに張り　を感じた。　とくに右足の張りが強く、足取りも重い。　3日間早朝ウォーキングを休んだためか、　鹿児島旅行で体重が2kg以上増えたためか…　体重：測定忘れ　※昨日11/20（月）は、60kgの大台に突入　BMI ：－　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●ランニング後　水300ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　○紅茶　　☆照焼チキンベーグル　　食後　　◇新月の10の願いを書く　　☆スピルリナ100%を20粒●午後　水500ml●夜　18:15ころ　HUB（池袋西口）　　☆スピルリナ100%を20粒　　○カシスウーロンJサイズ（310円）　　待ち合わせまで、思考の時間を過ごす。●夕食　19:00～　知音食堂（池袋北口）　　○赤ワイン　ボトル2/3以上　　☆ラー油水餃子　　☆空芯菜炒め　　☆豚バラ　　　　　　見た目より柔らか～♪ 　　　意外と食べるところが少ない…　　☆鴨揚げ　　　 　　☆魚揚げ　　　 　　　付け合せの野菜、マーボー豆腐に匹敵する　　　くらい辛い！　　☆マーボー豆腐＋ライス　　☆ほうれん草炒め　　☆ごま団子　　　甘さほんのり♪　　5人で行くと、いろんな料理が食べれて楽しいね～☆　　初めて来た3人も、本場のディープな雰囲気を愉しんで　　いただけたようです。●就寝前　23:30すぎ　　自宅にて　　☆ヨーグルト＋柿ジャム　　☆カカオ86%チョコ2枚　　☆アイス（チョコチップ）　　○水少々【睡眠時間】　5時間程度

  2006.11.21

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  【11/20】１日２食／ランニングお休み

  　5:00　　目覚ましが鳴る　5:20ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:35ころ　　起き上がる　　・燃えるゴミ出し　　・ビン／缶回収　　部屋へ移動　　・mixi確認　　・メール確認　　・楽天フォトアルバムに画像を保存　　雨ざあざあのため、早朝ランニングは明日に順延。　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●午前中　水500ml●お昼　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇書類確認後、捺印・郵送●午後　水500ml●夜　クリスマスイブ（12/24）のランチを予約、　今年も銀座に出没です♪●夕食　19:30ころ～　自宅　　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆柿1こ　　☆カカオ86%チョコ　2こ　　☆白いんげん粉末大さじ2を水に溶かして　　○さつま小鶴新焼酎ロック　×2　　☆チキンスティック5本　　　　☆トマトサラダ　　　 　　　ごまドレッシングで食欲up！　　　　　☆チーズドリア　　　 　　　簡単にできて、おいしい♪　　つまみ　　☆キムチ　　☆煮干　をボリボリ　　デザート　　☆あずきアイス　　　●就寝前　23:30すぎ　　水少々【睡眠時間】　5時間程度

  2006.11.20

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  【11/16】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４１９日／地球探検隊を知る夕べ

  ＜早朝ウォーキング＞　3:40ころ　　自然に目が覚める　　・歯磨き　　・前日の洗いもの　　・燃えるゴミ出し　4:30すぎ　　布団に入って目を閉じる　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:20　　再び目覚める　　ストレッチ　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　5:35　　部屋へ移動　　・メール確認　　・mixi確認　　5:55ころ　　ウォーキング出発　コース（40分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を半周（左回り）～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,093歩　　雨上がり、　　空気が澄んでいる♪　　本日のテーマソングは、なぜか『HOWEVER』（GLAY）　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　　○水300ml　ウォーキング出発前　　○水300ml　　サプリメント　　☆水に溶かして飲む　　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　　ウォーキング後　　○水300ml●午前中　水500ml　珍しく、ひたすら仕事●お昼　13:30ころ　豚珍館（新宿西口）　　○お茶　　☆ジャンボメンチカツ定食（ライス小）　　食後　　☆スピルリナ100%を20粒●午後　水500ml●夜　19:00　　地球探検隊を知る夕べ（新宿御苑）　＜熱い隊長トークを聴いた感想＞　　☆モンゴルで乗馬してー！！　　☆モンゴルで星見てー！！　　2009年12月末日までにモンゴルに行きます♪　＜印象に残ったフレーズ＞　　全ては自分のせい　●夕食　21:30ころ　博多天神新宿御苑店　　○水　　☆とんこつラーメン＋替え玉　　このこってり、替え玉が食べすぎとわかっていても、　　時々すっごく食べたくなるのです。　この後、会社に戻って仕事。　　☆スピルリナ100%を20粒●就寝前　翌0:00すぎ　　○水300ml　　☆ヨーグルト　　　オレンジマーマレード＋白いんげん粉末和え　　☆あずきアイス【睡眠時間】　5時間程度

  2006.11.16

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  【11/15】１日２食／ランニング

  ＜早朝ランニング＞　5:00　　目覚ましが鳴るも、全く気付かず…　5:50　　目覚める　　・手足ブラブラ　　すぐに起き上がる　＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと25日　場所　　光が丘公園　6:03出発　ウォーキング　　タイム　　　　11分17秒　　距離　　　　 　1.32km　　時速　　　　 　7.02km/h　　ランニング　　光が丘公園を2周　5.08km　　　タイム　　　　24分48秒　　　時速　　　　　12.29km/h　　※-10%とすると、11.06km/h　　　クールダウン　　タイム　　　　12分26秒　　距離　　　　 　1.43km　　時速　　　　 　6.90km/h　自宅に戻ってシャワーを浴びながら、　ストレッチ少々　5:50起床、　携帯の目覚ましに気付かなかった（苦笑）　風が強い！　昨日の夜、あんまり食べなかったためか、　パワーが出ない。　風に押し戻されるような感じを味わう…。　ランニング後、柿を1こ食べた。　体重：56.4kg　BMI ：21.36　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水300ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●ランニング後　水300ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯●午前中　水500ml　珍しく、ずーっと仕事してた●お昼　11:40ころ　サブウェイ（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○ハーブティー　　☆シーザーBLTサンド　　食後　　◇ハガキを描く●午後　水500ml●夕食　19:30ころ～　自宅でのんびり♪　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆柿1こ　　☆カカオ86%チョコ　2こ　　○水300ml程度　　帰ってきたので、飲み始める（笑）　　○米焼酎ロック　×1　　○芋焼酎ロック　×4？　　☆キムチ　　　　☆トマト柿サラダ　　　 　　　オレンジが彩りを添える、　　　柿の甘さ、意外と合うね～♪　　　　　☆チキンスティック　4本　　☆のり巻き＋ピーナッツ（おつまみ）　　☆チンゲン菜とはやとうりの炒めもの　　　 　　　食感シャキシャキ♪　　　このソース、鮭チャーハンにかけると　　　食がすすみます（笑）　　☆鮭チャーハン　×茶碗3　　　 　　　一杯目は白いんげん粉末をかけて食す。　　　思ったよりOK。　　　2杯目に　↑　のソースをかけた♪　　デザート　　☆アイス2つ　　☆カカオ86%チョコ　1こ　　　●就寝前　22:00ころ？　気付いたら、歯も磨かずに布団で寝てた。　疲れもあるけど、確実に呑み過ぎ…【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.11.15

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  【11/14】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４１８日／姉さん講演会

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:40すぎ　　タイムリミットだと気付く　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:50　　起き上がる　　6:00ころ　　ウォーキング出発　コース（40分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を半周（右回り）～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　6,007歩　　寒さは昨日より和らいだ気がする。　　頭の中で、最近のテーマソング「Progress」　　（kokua）が鳴り響く☆　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　ウォーキング後、水を2口。●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ×2　　○紅茶　　☆照焼チキンベーグル　　食後　　◇ハガキを描く　　◇プレゼン資料アイデア出し●午後　何も摂取せず●夜　19:30　　lavanell姉さん講演会　　蕨経営者塾オープンセミナー　　姉さんの場創力、　　見るたびにすごくなってます♪●夜　23:00ころ　　自宅にて　　☆スピルリナ100%を20粒　　○500ml程度　　☆柿1こ　　☆ヨーグルト　　　オレンジマーマレード／白いんげん粉末大さじ2　　　をかけて　　これだけで空腹解消！　●就寝前　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.11.14

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  【11/13】１日２食／ランニング

  ＜早朝ランニング＞　4:20　　自然に目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　4:40　　起き上がる　　・前日の洗いもの　　・燃えるゴミ出し　　・ビン／缶回収　　部屋に移動　　・メール確認　　・mixi確認　　・11/11（土）の楽天ブログをup　＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと27日　場所　　光が丘公園　5:53出発　ウォーミングアップ（ウォーキング）　　タイム　　　　11分35秒　　距離　　　　 　1.31km　　時速　　　　 　6.79km/h　　ランニング　　光が丘公園を2周　5.01km　　　タイム　　　　24分59秒　　　時速　　　　　12.03km/h　　※-10%とすると、10.82km/h　　　クールダウン（ウォーキング）　　タイム　　　　13分05秒　　距離　　　　 　1.47km　　時速　　　　 　6.74km/h　自宅に戻ってシャワーを浴びながら、　ストレッチ少々　走り始めは快調だったけど、2周目に入るあたり　から足が上がらなくなった。　前にもあったけど、　　体調がいい＝軽く走れる　ではないんだな～。　両足の親指の爪、だいぶ痛みが治まってきた♪　体重：57.4kg　BMI ：21.74　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　ランニング後　○水200ml程度　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ×2　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇手帳と向き合う　　◇ハガキを描く　　◇ホノルル旅行代金振込●午後　水500ml●夕食　19:30ころ～　自宅でのんびり♪　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆柿1こ　　○水300ml程度＋白いんげん粉末　大さじ2　　本日の映像　　◇人生の楽園　　◇夢の扉　　◇チャングムの誓い　　◇ジャンクスポーツ　　○米焼酎ロック　×1　　○芋焼酎ロック　×4　　☆妻のお母さんが作ってくれた煮物　　　　　　ちょうどよい味加減、　　　鶏肉がいい味出てる♪　　☆チリビーンズ　　　お酒が進む！　　☆野菜サラダ　　　 　　　ドレッシングは、ゴマとゆずの2種類で食べ比べ、　　　ゆずにはツナが、よく合う♪　　☆塩鮭　　　このあたりから、食欲が止まらない…（苦笑）　　☆チキンスティック　5本　　☆柿の種　　デザート　　☆柿2こ　　☆ノンカフェインコーヒー＋白いんげん粉末　大さじ2　　　●就寝前　23:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.11.13

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  【11/12】１日２食／午前中ウォーキング１日目＋４１７日／ネット休養日

  ＜午前中ウォーキング＞　7:00　　携帯の目覚ましが鳴るも、無視。　8:00ころ　　目覚める　　起き上がる　　・メール確認　　・mixi確認　8:40　　ウォーキング出発　　コース（50分程度）　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を一周～　　　夏の雲公園　～　自宅　　　万歩計　6,580歩（136歩／分）　　風が強い！　　日陰に入ると肌寒く感じた。　　◇フリーマーケット　　◇ロードレース大会　　本日の光が丘公園はイベント盛りだくさん、　　朝9時なのに、人わさわさ。　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●午前中　10:00～　　社宅の草取り　　過ごしやすい季節で助かった（笑）●お昼　11:30ころ～　　食前　　○水500mlくらい　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆チョコ1かけ　　　　ガマンできず、　　○ビール350ml　×2　　　　おつまみ　　☆チリビーンズ　　☆キムチ　　☆エノキとのびるのベーコン炒め　　　　　　このしょっぱさがビールを加速（笑）　　　　　☆さつまいもご飯　　　 　　　さつまいも、甘くてホクホク♪　　デザート　　☆アイス●午後　15:00すぎ　　BBQセットを取りに、妻の実家（板橋）へ　　夕食をいっしょに食べることになり、しばしゆんたく。　　○お茶　3杯くらい　　☆せんべい　　☆バナナ小1本●夕食　17:00すぎ　　すし銚子丸（ときわ台）　　○お茶　×4　　☆ガリいっぱい　　☆すし各種　　　ぼたんえび／寒ブリ／えんがわ／中トロ／貝ひも軍艦／　　　穴きゅう／コハダ／えびアボカド／白えび軍艦　などなど…●夜　腹ごなしに散歩（光が丘駅周辺）　21:00ころ　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーヒー＋白インゲン粉末大さじ2　　これを飲んだおかげで、お腹が落ち着いた♪　　●就寝前　22:00すぎ　　水少々　　あっという間に寝てしまう…【睡眠時間】　6時間程度

  2006.11.12

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  【11/11】１日２食／ランニング／小山遠征

  　7:00　　携帯の目覚ましで目覚める。　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　起き上がる　　・燃えないゴミ出し　　部屋へ移動　　・メール確認　　・mixi確認　　・楽天ブログ更新＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと29日　雨のため、ジムで走ることにした　☆ランニングマシン　60分（11.0km）　　up5分　 　 8km/hで 5分　　　⇒　10km/hで 5分　　　11km/hで10分 　　 ⇒　12km/hで10分　　　13km/hで 5分 　　 ⇒　12km/hで 5分　　　11km/hで15分 　　 ⇒　10km/hで 5分　　クールダウン6分　　（脈拍数が120以下になるまで）　　本日の体重　　　…　-0.4kg（56.3kg）　　本日の体脂肪率　…　14.9%　　BMI　　　　　　 …　21.4　　本日の基礎代謝　…　1,312kcal（標準）　　2ヶ月前にジムで走っていたころと比べると、　　全然ラクラク♪　　走る身体、だいぶできてきたようだ。　　走っている間、　　◇いま、会いにゆきます　　　　　◇唐船ドーイ　　がリピートしてた。　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●午前中　ランニング中　　水500ml●お昼　12:10ころ　　自宅にて　　食前　　☆柿２こ　　○水300ml　　☆水に溶かして飲む　　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　☆じゃがいもグラタン　　　 　　　熱々っ！　　☆納豆高菜チャーハン　　　 　　　あっさり味が食材のうまみを引き出す♪　　デザート　　☆みかん１こ　　食後　　☆楽天ブログup　　☆ハガキを描く　　足がちょっぴり筋肉痛だ。●午後　小山遠征　　楽天ブログでおなじみ、　　心友５さんのところへ…　　酔う前に、５さんオフィスで語り合う。●夕食　18:00ころ～　　流石「さすが」（小山駅東口）　　　○生ビール　　○芋焼酎ロック　×4　　　「佐藤」という銘柄が印象深し　　☆なす煮びたし　　　 　　　見た目よりあっさり♪　　☆茶碗蒸し　　　 　　　具だくさん熱々！　　☆お刺身盛合せ　　　 　　　白身が焼酎と合う♪　　☆ゆばあんかけ　　　 　　　とろーり♪　　☆かぶ蒸し物　　　 　　　やわらか～　　☆いも　　　 　　　手が込んでます　　☆彩り　　　 　　　見た目も楽しい一品　　☆かにご飯　　　 　　　いいタイミングで出てくるな～♪　　☆おすいもの　　　 　　　口直しに　　☆デザート　　　 　　　いろんな味が楽しめます♪　　絶品の料理をつまみに、焼酎ロックをグイグイと　　呑みながら、お互いの軸を語り合う…　　お酒は楽しいのが一番だね♪　　こんなステキなお土産をいただきました♪　　◇ちょっとアホ！理論（出路雅明さん）　　　　　◇何だか、わかります？　　　 　　　オリジナルの「しおり」です（嬉）　　５さん、楽しい時間をありがとう♪　　次回は池袋怪しい店ツアーで会いましょ～（笑）　　　　●就寝前　翌1:00ころ　　○水少々　　☆スピルリナ100%を40粒　　☆柿ジャム＋ヨーグルト【睡眠時間】　6時間程度

  2006.11.11

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  【11/10】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４１６日／夢実践会

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:20　　目覚める　　ゴロゴロ　5:40　　タイムリミットだと気付く　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:50　　起き上がる　　5:55ころ　　ウォーキング出発　コース（40分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を半周（左回り）～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,163歩　　昨夜、口を開けて寝ていたためか、起きたら　　のどが痛い。　　風邪か？？　　帰ってきて、うがいをしたら、ちょっと楽に　　なった。　　足の親指の爪の色、だいぶ薄くなっていた。　　治りつつあるかも…♪　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　ウォーキング帰ってきてから、水を2口。●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ×2　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇手帳と向き合う　　　テーマ：今後のこと●午後　水500ml　眠かった～●夜　18:10ころ　　マクドナルド（参宮橋）　　☆スピルリナ100%を20粒　　○紅茶　　今夜の夢実践会の課題を整理　19:00～　　夢実践会第5回目（参宮橋）　　「感動と共感のプレゼンテーション」　　今回はがっつり学びました。　＜うれしかったこと＞　　最終回12/9（土）はプレゼン大会、　　プレゼンターは参加者全員の投票で選ぶことになった。　　福島さんが全員の名前を読み上げる。　　顔を伏せて、自分がプレゼンを聴いてみたい3人に挙手。　　そして、5名が選ばれた。　　「○○こーせーさん」　　一番最初に私の名前が呼ばれた！　　60名の錚々たるメンバーの中から、栄えあるプレゼンター　　に選ばれちゃったのです（驚）　　残念なことに、その日はホノルルマラソン前日。　　「ホノルルマラソン参加」を理由に辞退させていただいた　　のですが、　　　　せっかく選ばれたので、　　何か形を残したい　　そう思っています。●夕食　22:00すぎ～　庄や（参宮橋）　　○そこそこビール　　☆海鮮マリネ　　☆鳥唐揚げ　　☆キムチ鍋　with　うどん　　本日の最大の目的、福島正伸さんとの　　名刺交換を果たす♪　　その後、いろんな方が私のところに立ち寄って　　くれた（嬉）　　宴の後半、毎回おなじみのFさんと、こってり語る。　　＜テーマ＞　　「相手が聴きたくなる話は簡単に作れる」　　今後の展開が楽しみ楽しみ♪　　終電ぎりぎり（24:25　新宿行き）●就寝前　翌1:30ころ　　○水300ml程度　　☆柿2こ　　☆みかん1こ【睡眠時間】　5時間程度

  2006.11.10

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  【11/9】１日２食／ランニング再び

  ＜早朝ランニング＞　5:00すぎ　　携帯の目覚ましに気付く　5:20ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　5:35ころ　　起き上がる　　部屋へ移動　　・メール確認　　・mixi確認　　・燃えるゴミ出し＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと31日　場所　　光が丘公園　5:57出発　ウォーキング　　タイム　　　　11分01秒　　距離　　　　 　1.50km　　時速　　　　 　8.17km/h　　ランニング　　光が丘公園を2周　5.33km　　　タイム　　　　24分12秒　　　時速　　　　　13.21km/h　　※-10%とすると、11.89km/h　　　クールダウン　　タイム　　　　13分00秒　　距離　　　　 　1.50km　　時速　　　　 　6.46km/h　自宅に戻ってシャワーを浴びながら、　ストレッチ少々　11/3のスリーデイマーチ以来、足の　親指の痛みがなかなか引かないな～　　と思い、靴下を履く前に足先を見たら、　両足の親指の爪が赤黒くなってた。　それを見ていた妻に　　「爪が死んだんだね」　と言われた。　初体験、　ちょっと悲しかった。＜追伸＞　ご心配をおかけしました。　今朝は、だいぶ体調よくなりました♪　体重：58.4kg　BMI ：22.11　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　　　このサプリ、今日で在庫なくなった。●午前中　水500ml●お昼　11:40ころ　ニューヨーカーズカフェ（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ×2　　○コーヒー　　☆エビカツ卵サンド　　食後　　◇保険申込書を記入⇒郵送　　◇契約書捺印⇒郵送●午後　水500ml●夕食　18:45ころ　　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆柿を２コ　　◇食器を拭いて、洗いもの　　◇洗濯物をたたむ　　　19:30ころ　　帰ってきた♪　　呑み始める　　○黒糖焼酎ロック　×1　　○芋焼酎ロック　×3　　おつまみ　　☆野菜スティック（きゅうり・にんじん）＋東松山味噌　　☆キムチ　　☆ぎんなん　　☆高菜　　☆ジャガイモ・ひき肉・ピーマン炒め　　　 　　　アクセントに生姜が効いてる！　　　ボリュームたっぷりだけど、ぺロリ♪　　☆キャベツとベーコンのスープ　　　 　　　特売のえのきとの絡みがgood♪　　デザート　　☆アイス2つ（たいやき・あずき）　　●就寝前　22:30すぎ　　水少々【睡眠時間】　6時間程度

  2006.11.09

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  【11/8】１日２食／ランニング

  ＜早朝ランニング＞　5:00すぎ　　携帯の目覚ましに気付く、　　半分眠りながら、　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:20すぎ　　起き上がる　　部屋へ移動　　・メール確認　　・mixi確認＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと32日　場所　　光が丘公園　6:00ちょいすぎに出発　ウォーキング　　タイム　　　　11分08秒　　距離　　　　 　1.52km　　時速　　　　 　8.19km/h　　ランニング　　光が丘公園を1周　2.28km　　　タイム　　　　11分16秒　　　時速　　　　　12.14km/h　　※-10%とすると、10.92km/h　　　クールダウン　　ウォーキング　15分程度　自宅に戻ってシャワーを浴びてから、　ストレッチ少々　昨夜の食事で辛いものを食べて、ウーロン茶を　ガブガブ飲んだためか、胃が重い。　ランニング開始当初は身体は軽かったが、　1周目の最後あたりで心の声が聴こえた　　「今日は、走るのやめとこ」　素直に従った。　やけに空気が冷たく感じた。　明日から長袖を着るようにしよう。　体重：58.4kg　BMI ：22.11　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　水500ml●お昼　13:30ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ3杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○紅茶　　☆ズワイガニベーグル　　　↑本日新発売　　　チキンと比べると、ボリュームが物足りない　　　かな～　　食後　　◇アンケートに答える　　◇手帳と会話●午後　何も摂取せず●夕食　自宅にて　食前　19:00すぎ　　○水コップ3杯　　☆スピルリナ100%を20粒　20:00すぎ　　呑み始める　　○芋焼酎ロック　×３　　先々週（10/28）のチャングムを見ながら　　☆ソーセージ　×2皿　　　 　　　マスタードをたっぷりつけて、パキッ！　　☆グリーンツナサラダ　　　 　　　いただいた葉野菜が、ドレッシングとよく合う♪　　☆キムチ　　　　　☆みぞれ和え　　　 　　　大根おろし・きゅうり・菊　の不思議なコラボレーション　　☆ハム＆チーズ　2枚　　☆みかん1個　　☆レーズン食パンのトースト2枚＋チーズ　　　サクサクの香ばしい食感に、思わず手が伸びる…　　　芋焼酎、追加しちゃった。　　食べ過ぎ、やむなし　●就寝前　23:00すぎ　　水少々【睡眠時間】　5時間程度

  2006.11.08

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  【11/7】１日２食／早朝勉強会

  　4:20　　携帯の目覚ましが鳴る　　目覚める　　・対角線伸び～　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　・ネコのポーズ　4:50ころ　　起き上がって、支度　5:15ころ　　出発　本日は早朝勉強会のため、ウォーキングお休みです。＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●6:30～　早朝勉強会（荏原中延）　《勉強会での収穫》　　◇期限を設定する　　　重要だけど緊急でないことの期限を設定しよう！　　◇決断力　　　小さなことを決断できない人は、　　　大きいことも決断できない●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ×2　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇書類郵送の手配　　◇手帳と向き合う　　　テーマは「11/17～11/19の旅行♪」●午後　水500ml●夕食　18:30ころ　知音食堂（池袋北口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○青島ビール　瓶3本　　　　☆春巻　　　 　　　熱々を♪　　　☆水餃子　　☆トーフの千切り　　　 　　　けっこうなボリュームだけど、サラッと食べれた　　☆ご飯　茶碗1膳　　☆マーボー豆腐　　　 　　　ここまで辛いの、忘れてた（苦笑）　　　ご飯は必需品！　　☆豚肉ニンニク炒め　　　 　　　これもまた辛い！　　　食べてたら、汗が噴き出てきた　　○ウーロン茶　1,000ml程度　　　口の中の辛さを中和するために、ガブガブ　　　飲んだ　食後のデザート　22:00ころ　自宅にて　　☆柿＋ヨーグルト　　　やっと落ち着いた～♪　11/17（金）～11/19（日）の旅行の飛行機の　チケットを予約、宿は近いうちに決めよう。●就寝前　23:30ころ　　水少々【睡眠時間】　5時間程度

  2006.11.07

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  【11/6】１日２食／ランニング

  ＜早朝ランニング＞　4:30ころ　　携帯の目覚ましが鳴る前に目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　4:40ころ　　起き上がる　　・前日の洗い物　　・燃えるゴミ出し　　・メール確認　　・mixi確認　　・資料作成＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと34日　場所　　光が丘公園　5:45に出発　ウォーキング　　タイム　　　　12分01秒　　距離　　　　 　1.33km　　時速　　　　 　6.64km/h　　ランニング　　光が丘公園を2周　5.19km　　　タイム　　　　25分12秒　　　時速　　　　　12.36km/h　　※-10%とすると、11.12km/h　　　クールダウン　　ウォーキング　　　タイム　　　　13分24秒　　　距離　　　　 　1.45km　　　時速　　　　　 6.49km/h　自宅に戻ってシャワーを浴びてから、　ストレッチ少々　ランニングの2周目で足が上がらなくなった。　そして、ランニング直後の通勤時、　ふくらはぎ・足の親指の先・右足の裏、　それぞれが筋肉痛炸裂（苦笑）　今（20:00時点）は、だいぶ楽になりました。　体重：58.0kg　BMI ：21.96　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　ランニング後　　水少々　水500ml●お昼　11:35ころ　ニューヨーカーズカフェ（新宿西口）　　○コーヒー　　☆ハムチーズチキンサンド　　食後　　☆電話をかける●午後　お茶（外出先で）　水500ml●夕食　20:50ころ　自宅にて　　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を40粒　　☆柿２個　　☆十勝スゥイートポテト（お土産）　　本日も、お酒を呑まない日です。　　☆ごはん1.5膳　　　☆みそ汁　　☆緑の葉物野菜サラダ　　☆シイラ香草焼　　　 　　　レモンの酸味♪　　☆ピリ辛たけのこ炒め　　　 　　　ごはんと混ぜると、うまさ倍増！　　デザート　　☆みかん　●就寝前　0:00ころ　　水少々　　一仕事終えて、ホッ♪【睡眠時間】　4時間程度

  2006.11.06

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  【11/5】１日２食／午前中ウォーキング１日目＋４１５日

  ＜午前中ウォーキング＞　7:00　　携帯の目覚ましに気づく。　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　起き上がる　　・前日の洗い物　　・メール確認　　・mixi確認　8:30すぎ　　ウォーキング出発　　コース（50分程度）　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を一周～　　　夏の雲公園　～　自宅　　　タイム　　　　49分47秒 　　　距離　　　　 　5.87km 　　　時速　　　　 　7.07km/h 　　　万歩計　　　　 6,500歩くらい　　　今週末11/10（金）のプレゼン内容を考えながら　　　歩く。　　　帰りに11/26（日）のバーベキュー広場を予約した。　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　水500ml以上　11:00すぎ　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆柿３個＋ヨーグルト●お昼　14:00ころ　香港亭（練馬）　　○甕出し紹興酒125ml程度　　　飲みやすい♪　　☆干し豆腐の冷菜　　　 　　　食感がGood！　　　☆マーボー豆腐　　　 　　　いつもより甘め　　☆五目やきそば　　　 　　☆焼餃子　　　 　　　値段（150円）の割にイケる！●午後　15:00ころ　カラオケへ　　今まで、唄いたかったけど唄えなかった　　レパートリーを炸裂っ！　　　◆GetAlongTogether（山根康弘）　　　　↑結婚式のお祝いで唄ったな～（遠い目）　　　◇However（GLAY）　　　◇最後の言い訳（徳永英明）　　　◇未来予想図PART2（DreamsComeTrue）　　　◆Love is...（河村隆一）　　　　↑結婚式のお祝いで唄ったな～（遠い目その２）　　　◇木蓮の涙（スターダストレビュー）　　　◇BOφWYメドレー　　　◇落陽（吉田拓郎）　　　◇KANのChristmasSong（KAN）　　　思いっきり唄って、スッキリ♪　　○生グレープフルーツサワー●夕方　17:00すぎ　　○ウーロン茶　　☆ヨーグルト＆柿ジャム●夕食　20:00ころ　自宅にて　　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナ100%を20粒　　　　○みそ汁　　　 　　☆ごはん1膳　　☆はやとうりオイスター炒め　　　 　　　シャキシャキっ！　　☆ポテトサラダ　　　 　　　野菜もうまいっ♪　　デザート　　☆柿2個　　☆オレンジマーマレードケーキ　1個　　●就寝前　22:30すぎ　　水少々【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.11.05

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  【11/4】１日２食／ランニング／ちょいマー

  　6:30ころ　　目覚めるも、ゴロゴロ…　7:00　　携帯の目覚ましが鳴って、目覚める。　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　起き上がる　　・燃えないゴミ出し　　・メール確認　　・mixi確認　　・昨日11/3の楽天日記更新＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと36日　場所　　光が丘公園　9:00すぎに出発　　ウォーキング　　　タイム　　　　11分17秒　　　距離　　　　 　1.47km　　　時速　　　　 　7.82km/h　　ランニング　　光が丘公園を4周　9.64km　　　タイム　　　　48分37秒　　　時速　　　　　11.90km/h　　※-10%とすると、10.70km/h、　　　こんなもんかな～　　　クールダウン　　ウォーキング　　　タイム　　　　20分09秒　　　※途中3分程度インターバルあり　　　距離　　　　 　1.79km　自宅に戻ってシャワーを浴びてから、ストレッチ少々　親指の先の痛み、まだ続いてる。　ただ、走っているときは、そんなに気にならない、　なぜだろう？？　ふくらはぎ、昨日より張ってる。　体重：56.8kg　BMI ：21.51＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　水500ml程度　ランニング後　○水500ml以上　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯●お昼　11:30ころ　自宅にて　　食前　　☆ヨーグルト＋バナナ／ブルーベリージャム　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆ごはん1膳　　☆ポテトサラダ　　☆塩鮭焼＋菊　　☆味噌汁（あおさ／玉ねぎ／油揚げ）　　　　腹七分目で軽めに●午後　13:30　　ちょいマー会（川口）　　本日の講師はしもやん。　　勉強会の学びは後日upします☆　　水500ml　　●夕食　18:00　　ちょいマー懇親会（蕨）　　いつもの鶴八さん　　今回から、アルコール復活（笑）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○瓶ビール　　○赤ワイン　　○焼酎ロック　　☆和え物　　　 　　　甘めの味付けが食欲をそそる♪　　☆うまき卵＆鳥照焼　　　 　　　いい感じのボリューム　　☆海鮮酢の物　　　 　　　さっぱり口直し♪　　☆土瓶蒸し（写真忘れてた）　　　だし、うま～♪　　☆天ぷら盛り合わせ　　　 　　☆えび焼　　　 　　　殻は手でむいて　　☆小いくら丼　　　 　　　この時間帯は、　　　「自分を売る達人」　　　lavanell姉さんを密着マーク　　☆かにみそ汁　　　 　　　今回の自己紹介のテーマは　　　「ホノルルマラソン挑戦」　　　でした。　　○コーラ　　1Fに移動、　　望月さんとこってり語れた♪　　本日の名言　　　困ってる人のために　　　セミナーはある　　23:00すぎに撤収●就寝前　翌0:30すぎ　　自宅にて　　☆ヨーグルト＋オレンジマーマレード　　○缶チューハイ　　☆ホットケーキ5切れ【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.11.04

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  【11/2】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４１４日

  　4:40ころ　　目覚める　　充電した携帯を枕もとへ置く　5:30ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　起き上がる　　・燃えるゴミ出し　6:00ころ　　ウォーキング出発　　コース　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園半周（右回り）～　　　夏の雲公園　～　自宅　　所要時間　　　49分00秒　　歩いた距離　　5.52km　　時速　　　　　6.76km/h　　体重　　57.4kg　　昨夜食べる量を少なくしたら、元に戻った♪　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　　ウォーキング後　　水少々●午前中　水500ml　　社内の知人より、メールが回ってきた。　　「○○さん（前の職場で一緒だった、1期上の先輩）が、　　　仕事帰りに△△駅で倒れて入院、今朝亡くなった」　　顔には出さないけど、しんみりと考えた。　●お昼　11:50すぎ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　　　食後　　◇お礼状を書く　　◇手帳と会話　　◇仮眠●午後　水500ml●夕食　自宅でのんびり　19:00ころ　　食前　　○水500ml以上　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆みかん1個　　☆バナナ1本　　洗濯をしつつ、しばし帰りを待つ… 19:40ころ　　帰ってきた～♪　　さて、呑むか（笑）　　○米焼酎ロック　グラス1/2　　○芋焼酎ロック　グラス2　　○黒糖焼酎ロック　グラス1　　○チューハイ　グラス1　　　　☆ゆでたブロッコリ　　　 　　　シャキシャキの食感♪　　　ごまドレッシングが合うね～。　　☆キムチ　　☆ハム＆チーズ（4セット）　　☆まぐろカマ焼　　☆チンジャオロースー　　　 　　　生姜が隠し味♪　　☆ごはん　茶碗1.5杯＋ちりめんじゃこ／高菜　　　　デザート　　☆あずきアイス　　ひさびさに食べ過ぎた　　●就寝前　23:00すぎ　　水少々　　ストレッチ【睡眠時間】　4.5時間程度

  2006.11.02

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  【11/1】１日２食／ランニング／こっそり会合

  ＜早朝ランニング＞　5:30ころ　　携帯の目覚ましに気付かず、　　この時間に目覚める　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと39日　場所　　光が丘公園　5:55出発　ウォーミングアップ　　ウォーキング　　　タイム　　　　11分30秒　　　距離　　　　 　1.28km　　　時速　　　　 　6.68km/h　　ランニング　　光が丘公園を2周　5.08km　　　タイム　　　　24分35秒　　　時速　　　　　12.40km/h　　※-10%とすると、11.16km/h　　　クールダウン　　ウォーキング　　　タイム　　　　12分41秒　　　距離　　　　 　1.38km　　　時速　　　　 　6.53km/h　帰ってからシャワーを浴びて、ストレッチ少々　　体重：58.4kg　BMI ：22.12　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　ランニング後　　水少々　水500ml●お昼　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○紅茶　　☆照焼チキンベーグル　　食後　　◇ハガキを描く　　◇手帳と会話　　◇パスポート申請書類を取りにいく●午後　水500ml●夜　18:30すぎ　　サンマルクカフェ（浦和）　　○コーヒー　　◇ハガキを描く　　◇ハワイ旅行の保険申込書を読む　　19:30ころ　　こっそり会合（浦和）　　23:00ころまで、80%以上聴き役。　　結果オーライ♪　　○水コップ2杯　　○コーヒー　　☆野菜チップス　　☆そばせんべい　3袋（6枚）　●就寝前　翌0:30すぎ　　○水少々　　☆柿　　　昨日もらった、徳島産　　☆コーヒーゼリー　　　昨日のお土産　　☆みかん　3個【睡眠時間】　4.5時間程度

  2006.11.01

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  【10/31】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４１３日／こだわりすと倶楽部

  　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　　目を閉じながら、腰のストレッチ　5:30ころ　　目覚める　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　起き上がる　　・前日の洗い物　　・ダンボール出し　　部屋に移動　　・メール確認　　・mixi確認　5:55ころ　　ウォーキング出発　　コース　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園半周（左回り）～　　　夏の雲公園　～　自宅　　所要時間　　　39分45秒　　歩いた距離　　4.37km　　時速　　　　　6.60km/h　　昨夜たくさん食べたけど、野菜中心で炭水化物を　　全く摂らなかったため、体が軽い♪　　夕食の炭水化物摂取、しばらく意識しよう。　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　　ウォーキング後　　水コップ1杯●午前中　水500ml●お昼　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　13:00ころ　豚珍館（新宿西口）　　○お茶　　☆ジャンボメンチカツ定食　　　豚汁／半ライス　　かなりひさびさの味、　　前よりメンチカツが小ぶりになった気がする…　●午後　何も摂取せず●夜　19:00　ひさびさの「こだわりすと倶楽部」　（春日）　　○お茶　コップ2杯程度　　一人あたり3分の自己紹介　　だんだん慣れてきた。　　ポイントを絞って話せるようになった気がする♪●夕食　20:00ころ～　↑　の懇親会　　○ワイン　　○発泡酒（350ml缶）　×3　　☆キムチ鍋　　　 　　　野菜たっぷりで、辛うま～☆　　　お腹パンパンになるまで食べちゃった。　　☆ご飯　茶碗×1　　☆つけもの　　　 　　☆乾き物少々　　呑みながら、移住希望仲間とこってり語れた♪　　宴たけなわ、和服ファッションショーの始まり…　　自分の着ている姿を鏡で見て、和服がほしくなった（笑）　●就寝前　翌1:00すぎ　　水少々【睡眠時間】　4.5時間程度

  2006.10.31

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  【10/30】１日２食／ランニング

  ＜早朝ランニング＞　4:40ころ　　なんとなく目覚める　　腰のストレッチしながら、目覚ましが鳴るのを待つ　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　　起き上がる　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:10ころ　　起き上がる　　・前日の洗い物　　・燃えるゴミ出し　　・メール確認　　・mixi確認＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと41日　場所　　光が丘公園　5:50出発　ウォーミングアップ　　ウォーキング　　　タイム　　　　11分51秒　　　距離　　　　 　1.38km　　　時速　　　　 　6.99km/h　　ランニング　　光が丘公園を2周　5.24km　　　タイム　　　　24分24秒　　　時速　　　　　12.89km/h　　※-10%とすると、11.60km/h　　クールダウン　ウォーキング　　タイム　　　　12分50秒　　距離　　　　 　1.43km　　時速　　　　 　6.69km/h　帰ってからシャワーを浴びて、ストレッチ少々　　太ももの裏とふくらはぎが筋肉痛っぽい。　体重：57.2kg　BMI ：21.66　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　ランニング後　　水コップ1杯　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　☆ハガキを描く　　☆手続書類を書く　　☆手帳と会話　　☆郵便局へ●午後　水500ml●夜　19:30ころ　　・ダンボール片付け　　・洗濯●夕食　20:00すぎ　自宅にて　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆ヨーグルト150g程度＋はちみつレモン　　☆キムチ　　☆玉子サラダ＋マヨネーズ　　　 　　　　☆大根サラダ＋ごまドレッシング　　　 　　☆鶏だんご鍋　　デザート　　☆ヨーグルト150g程度＋はちみつレモン　固く心に誓った　今日はお酒を呑まない！　公約達成♪　●就寝前　23:00ころ【睡眠時間】　5.5時間程度＜追伸＞　私こーせーの専属イラストレーター「ねこ画伯」　の絵を初公開します♪　　その１　　 　　その２　　 　　このハガキが届いた　あなた、　　ツイてます☆

  2006.10.30

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  【10/29】１日２食／午前中ウォーキング１日目＋４１２日／身内おひろめ会

  ＜午前中ウォーキング＞　7:00　　携帯の目覚ましに気づく。　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　起き上がる　　・前日の洗い物　　・メール確認　　・mixi確認　8:00すぎ　　ウォーキング出発　コース（50分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を一周（左回り）～　　夏の雲公園　～　自宅　　今日の光が丘公園、　　「インラインスケートフェスティバル」　　を開催するそうで、朝早くから親子が集まっていた。　　毎週のようにイベントやっているんだな～。　　いろんなことを考えながら、ザクザク歩く。　　雨上がって、いい感じ♪　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　水500ml以上　11:00すぎ　　☆スピルリナ100%を20粒●お昼　14:00ころ　関東在住親戚への、結婚おひろめ会　　聘珍樓横濱本店（石川町）　　○ビールほどほど　　○カメ出し紹興酒たらふく　　○ウーロン茶　　○ジュース　　☆広東焼き物入り盛り合わせ前菜 　　☆干し貝柱、岩海苔入りフカヒレスープ 　　☆中国瓜と青梗菜の蟹肉あんかけ 　　☆釜焼き北京ダック 　　★車海老とスナックエンドウのXO醤炒め 　　★叉焼、黄ニラ入り特製ジャガイモ麺 　　☆タピオカ入りココナッツミルク 　　ここまでなんだかんだありましたが、　　祝福されるって、いいものですね～♪　　親父、めちゃめちゃ緊張してた。●夕方　中華街を買い食い　　☆SARIOの聘珍極上饅（900円）　　☆蒸しパンケーキひと切れ（105円）　　☆熱々餃子（300円）　　　最初、↓のPOPに足が止まった　　　 　　　「食べ歩き用、究極の豚まん」って何だ？？　　　その次は、↓に視線釘付け！　　　 　　　で、↓　を購入　　　 　　　肉汁、ジワ～っ♪　　☆マンゴーソフトクリーム（260円）　　所要時間　2時間程度●夕食　21:00ころ　　○水500ml以上　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆ヨーグルト200g程度＋はちみつレモン　　●就寝前　22:30すぎ　　水少々【睡眠時間】　5.5時間程度＜備考＞　中華街のおひろめ会のお店の途中に、同じ名前の薬局を発見　　 　驚いたっ！！

  2006.10.29

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  【10/28】１日２食／ランニング／完全休養日

  　7:00　　携帯の目覚ましが鳴る　　布団でゴロゴロ…　8:00　　時計を見る　　またもゴロゴロ…　9:00ころ　　燃えないゴミを出さなきゃ！　　と気づいて、起き上がる。　　・前日の洗いもの＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと43日　場所 　　光が丘公園 　10:05出発 　ウォーミングアップ 　　ウォーキング 　　　タイム　　　　10分32秒 　　　距離　　　　 　1.28km 　　　時速　　　　 　7.29km/h 　 　ランニング 　　光が丘公園を3周　8.22km 　　　タイム　　　　36分49秒 　　　時速　　　　　13.40km/h 　　※-10%とすると、12.06km/h 　　 　クールダウン 　　ウォーキング 　　　タイム　　　　11分50秒 　　　距離　　　　 　1.43km 　　　時速　　　　 　7.25km/h 　　帰ってからシャワーを浴びて、ストレッチ少々 　 　　初チャレンジ、光が丘公園3周。 　　2周目の後半からけっこうしんどかったけど、 　　やればできるもんだ^^ 　　これから徐々に距離を伸ばしていこう！ 　　残り10分くらい、トイレ（大）を我慢しながら 　　走った。 　　もちろん、無事、間に合いましたよ（苦笑） 　　ランニング後、体重をはかったら　　　56.8kg 　　最低体重、さらに更新です！ 　　※現在（10/29　9:30時点）は　58.0kg。、 　　　元に戻ってます。＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　ランニング後　○水500ml以上　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯●お昼　13:00すぎ　自宅にて　　食前　　○水少々　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆野菜サラダ　　　 　　　ごまドレッシング、あうね～☆　　☆納豆高菜チャーハン　　　 　　　見た目よりも薄味、　　　けっこうな量をペロリっ♪●午後　ビデオを見ながら、ゆんたく　15:00すぎ　　昼寝（1.5時間程度）　水少々●夕方　買い物　　10年以上使っていた掃除機が動かなくなったので、　　光が丘駅前で購入。　クリーニングを取りに●夕食　20:00ころ　　自宅にて　　食前　　○水500ml以上　　○きなこ豆乳　グラス1　　☆スピルリナ100%を20粒　　○赤ワインボトル（SYRAH　2002年）　2/3くらい　　☆ハム＆チーズ　　☆鶏唐揚　　☆なすグラタン　　　 　　　なすのシャキシャキした食感と、濃厚なミートソース　　　の掛け合いが絶妙！　　　あっというまに完食だった☆　　☆鶏だんご鍋　　　 　　　ごまが合うね～。　　☆デザート　　　アイス3個（たいやき／バニラ／あずき）　　　ヨーグルト200g程度＋はちみつレモン●就寝前　23:00ころ　　水少々【睡眠時間】　7.5時間程度

  2006.10.28

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  【10/27】１日２食／早朝ウォーキング２日目＋４１０日／一里塚華劇団ライブ♪

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:35　　再び目覚める　　ストレッチの途中で意識が途切れる　6:05　　3回目の目覚め　　起き上がる　　・ネコ伸び～　6:15ころ　　ウォーキング出発　　コース（ショートバージョン）　　　自宅　～　たかまつ憩いの森　～　みやもとファーム　～　　　高松八幡神社折返し　～　自宅　　所要時間　　　15分程度　昨日よく食べたためか、今朝は体重戻ってました（58.0kg）　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　水500ml●お昼　11:50すぎ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ1杯　　○紅茶　　☆照焼チキンベーグル　　食後　　☆ハガキを描く　　☆手帳と会話●午後　摂取せず●夕方　18:20ころ　ドトール（初台）　　☆スピルリナ100%を20粒　　○ココア　　外を眺めて待っていたら、一里塚ライブに参加する　　お友達に続々と会えた♪●夜　19:30～　一里塚華劇団ライブ　（初台ドアーズ）　14ヶ月ぶりのライブ、　　★新曲　　★新メンバー　　★新グッズ　などなど…　楽しみ楽しみ～♪　↑　レポは別日記にupします。　○ライチウーロン●夕食　23:00ころ　ジョナサン（光が丘）　　○赤ワイン　360mlボトルを　2/3くらい　　炭水化物をなるべく摂取しないメニューを選ぶ　　☆ほうれん草ソテー　　　 　　☆ベイクドポテト　　　 　　　皮がうまいっ！　　☆イカリングサラダ　　　 　　☆ソーセージ　　　 　　しばしライブの余韻に浸る…●帰宅後　翌0:30ころ　　○芋焼酎ロック　×1　　☆ハム＆チーズ　　☆キムチ●就寝前　翌1:30ころ　　水少々【睡眠時間】　7.5時間程度

  2006.10.27

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  【10/26】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４１０日

  ＜早朝ウォーキング＞　6:10　　目覚める　　この時間まで全く気付かなかった　　布団の上で伸びをしてたら、こむらがえり　　一所懸命ふくらはぎを伸ばした（苦笑）　　起き上がる　　・燃えるゴミ出し　6:20ころ　　ウォーキング出発　　コース（ショートバージョン）　　　自宅　～　夏の雲公園をぐるっと　～　自宅　　所要時間　　　20分程度　　よく考えたら、ひさびさのウォーキングだった　　昨夜ほとんど食べなかったおかげか、　　さらに身体が軽い♪　　ウォーキング後に体重はかったら　　　57.0kg　　（最低体重更新中）　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　水500ml　☆スピルリナ100%を20粒●お昼　13:00ころ　フォルトゥーナ（新宿西口　京王プラザホテル）　　パスタセットをオーダー　　○赤ワイン　グラス×1　　　おかわりがほしくなったが、ガマン！　　☆前菜（ハム）　　　 　　☆パン　　　 　　　オリーブオイル、最初はちょっと鼻についたが、　　　慣れるとおいしく感じた♪　　☆メイン（半分づつ）　　　鴨のソーセージパスタ　　　 　　　しつこくなく、ジューシー☆　　　ペンネ　　　 　　　パスタと比べて濃い味が、食欲をそそる　　☆デザート　　　ジェラート（バニラ）　　　 　　　シャーベット（マンゴー）　　　 　　　濃厚！　　○レモンティー　　店内に入ろうとしたら、20分待ち。　　「何で？？」と思ったが、お店に入って納得！　　のーんびり過ごせました♪　　午後にやることを決めてなかったら、ワインをフルボトルで　　頼んでたかも（笑）●午後　会社を半休して、こんな感じで過ごす　◇ビックカメラで時計の電池交換　◇世界堂新宿本店で和紙ハガキを購入　　10セット（100枚分）買い占めようと思ったら、　　5セットしか置いてなかった。　　まさか私のほかに買う人がいるとは…　◇地球探検隊オフィスへ　　中村隊長に近況報告とご挨拶　　あのイベント、来年絶対やります！　　11/16（木）、遊びに行きますね～。　◇免許の住所変更　◇手帳リフィル印刷　自宅に帰ってから　　○水500ml以上●夕食　19:30～　自宅でのんびり　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆みかん1個　　○越の寒梅　1合程度　　☆キムチ鍋　　　 　　　おでんのつゆにキムチと野菜・キノコ・豚肉を入れて。　　　ピリ辛が、おいしいね～♪　　　雑炊も、またよし。　　☆ハム＆チーズ　　デザート　　☆チョコ2こ　　☆アイス●就寝前　22:30すぎ　　水00ml程度【睡眠時間】　6時間程度

  2006.10.26

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  【10/25】１日２食／ランニング／ニコの会

  ＜早朝ランニング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:10すぎ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:30すぎ　　起き上がる　　・前日の洗い物　　部屋へ移動して　　・メール確認　　・mixi確認　　・アキレス腱のストレッチ＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと46日　場所　　光が丘公園　6:00出発　ウォーミングアップ　　ウォーキング　　　タイム　　　　11分12秒　　　距離　　　　 　1.26km　　　時速　　　　 　6.75km/h　　ランニング　　光が丘公園を2周　4.97km　　　タイム　　　　24分00秒　　　時速　　　　　12.43km/h　　※-10%とすると、11.2km/h　　　クールダウン　　ウォーキング　　　タイム　　　　12分38秒　　　距離　　　　 　1.38km　　　時速　　　　 　6.55km/h　　帰ってからシャワーを浴びて、ストレッチ少々　　　　今朝も半袖短パン。　　走り始めは、鳥肌ゾクゾクっ。　　走り終わった後は、額からこめかみと　　鼻の下に汗の玉。　　昨夜の食事、炭水化物をほとんど摂らなかった　　おかげか、身体が軽かった♪　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　水500ml●お昼　11:40すぎ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ2杯　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　☆ハガキを描く　　☆手帳と会話　　☆実家に電話をかける●午後　水500ml●夜　19:00～　ニコの会（浦和）　　○水コップ2杯　　なるべく間食しないようにと心に秘めて臨む　　☆鯛焼型もなか　×2　　　あんこモチモチ♪　　☆チョコ　×2コ　　打合せ終了後　　○赤ワイン　グラス　×1　　思いきって言っちゃった　●就寝前　翌1:00ころ　　水少々【睡眠時間】　5時間程度

  2006.10.25

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  【10/24】１日２食／早朝ウォーキングお休み

  　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:30ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　起き上がる　　・前日の洗い物　　部屋に移動　　・メール確認　　・mixi確認　　・楽天日記更新　雨降りのため、早朝ウォーキングはお休み。　今朝はかなり肌寒い。＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　水500ml●お昼　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ1杯　　○ブレンドコーヒー　　☆和風ミラノサンド（つくね）　　食後　　◆親父にメール　　◆ノウハウ修正点整理　　◆仮眠　　◆貸株サービス申込●午後　水500nl●夕食　19:30ころ　和民（光が丘）　　○赤ワインボトル　2/3　　　口当たりがよく、サラっと呑めた　　☆前菜　　　 　　☆タコ唐揚げ　　　 　　☆和民サラダ　　　 　　☆豚キムチ　　　 　　☆具だくさん味噌汁　　　 　　☆バクダン　　　 　　☆ナムルサラダ　　　 　　☆いか焼　　　 　　お目当ての鍋はコースのみとのこと（残念！）　　いつもより食べる量を減らそうと思い、メニューから　　選んだ。●食後　21:30ころ　自宅にて　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆なし（特大）3/4　　☆バニラアイス　　☆トマトスープ　　炭水化物をほとんど摂らなかったけど、　　けっこう満腹♪　●就寝前　23:00すぎ　　水少々【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.10.24

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  【10/23】１日２食／ランニング

  ＜早朝ランニング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:10すぎ　　・腰のストレッチ　　やりながら、寝入ってしまう　5:35すぎ　　ようやく目覚める　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　起き上がる　　・燃えるゴミ出し＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと48日　場所　　光が丘公園　5:55出発　ウォーミングアップ　　ウォーキング　　　タイム　　　　11分50秒　　　距離　　　　 　1.32km　　　時速　　　　 　6.69km/h　　ランニング　　（LowBatteryのため、途中までしかデータ取れず）　　光が丘公園を2周　5km程度（4.05km）　　　タイム　　　　25分程度（20分38秒）　　　時速　　　　　12km/h程度（11.78km/h）　　※実際は-10%とすると、10.6km/h　　　クールダウン　　ウォーキング　　　タイム　　　　10分以上　　帰ってからシャワーを浴びて、ストレッチ少々　　昨夜の段階で雨ざあざあのため、　「ランニング中止か！」とひそかに期待して　いたが、朝起きたら雨あがってた。　起きる時間がギリギリ間に合ったので、　まぁよしとしよう（苦笑）　半袖短パンだと風が肌寒く感じたが、　走り終わった後は、顔に汗かいてた。　股関節が固い感じがする。　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　水500ml●お昼　11:40すぎ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　☆手帳と会話　　☆勉強会内容整理　　　夢・実践会（10/12）　　　門川義彦さん講演会（10/14）　　　伊藤智恵子さんセミナー（10/19）　　☆10/29（日）　聘珍樓予約変更の電話をかける　　☆スピルリナ100%を20粒●午後●夜　19:00　　私のことを真剣に考えてくれる方と、喫茶店で　　打合せ（新宿西口）　　課題をもらい、期限を10/29（土）、11/6（月）で　　設定した。　　おもしろくなりそうだ♪　　　　○紅茶　　○水少々　　10/21（土）のちょいマーで、かわけんさんから　　もらった小冊子、　　帰りの電車で一気に読んだ。　　《一番印象に残ったフレーズ》　　　「しない」人、「したい」人、「している」人　　　がいます。　　「している」人になる！　　一刻も早く想いを伝えたくて、電車のホームで感想を　　書き、雨降る中、遠回りしてコンビニに寄ってFAXした！●夕食　21:30ころ　自宅にて　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナ100%を20粒　　○芋焼酎ロック　×3　　○黒糖焼酎ロック　×1　　☆野菜サラダ　　　 　　　ゆずドレッシングが合う♪　　☆クリーム煮　　　 　　　ごはんにかけるとGood！　　☆ごはん1膳　　☆ハム＆チーズ　　☆きびなご　　☆せんべい　　デザート　　☆あずきアイス　●就寝前　23:30すぎ　○水少々【睡眠時間】　5時間程度

  2006.10.23

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  【10/22】１日２食／完全休養日

  ＜早朝ウォーキングお休み＞　7:00　　携帯の目覚ましに気付くも、再び寝る…　　1時間おきに目覚めるも、起き上がったのは　　結局10:00すぎ。　　思いっきり朝寝坊。＜本日のできごと／食事＞●起床後／午前中　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●お昼　13:00ころ　自宅にて　　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆ごはん1膳　　　☆焼魚　　☆おでん　　　ダシのしみた大根、うまいっ！　　食事の途中13:30頃に妻のお母さまが、続いて14:00すぎに、　　妻のお姉さまが到着。　　部屋が一気にかしましくなる（笑）　　来週末、東京（横浜）でお披露目会です。　　食後　　○豆乳きなこ紅茶　　○紅茶　　☆チョコ　　☆みかん　×2●午後　ハガキを描く　PCの前でちょこちょこ　近所で買い物　クリーニングを取りに行く　水500ml以上●夕食　20:00ころ　自宅にて　　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナ100%を20粒　2週間分のチャングムを見ながら、　　○芋焼酎ロック　×3　　☆野菜サラダ　　☆おでん　　☆キムチ　　☆ハム＆チーズ　　☆ロコモコ　　　 　　　デミグラスソースがGood♪　　デザート　　☆なし（特大）　×1　　　新潟の実家から昨日（10/21）届いた。　　　ジューシーで甘～っ♪　　　ありがとう。●就寝前　23:30ころ　　水少々　　朝より時間をかけて、入念にストレッチ　　・腰　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ【睡眠時間】　5時間程度

  2006.10.22

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  【10/21】１日２食／ランニング／ちょいマー

  　6:59　　携帯の目覚ましが鳴る1分前にスキッと　　目覚める。　　すばらしい！！　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　起き上がる　　・前日の洗いもの　　・燃えないゴミ出し　　・メール確認　　・mixi確認　　・楽天日記下書き　いろいろ準備して、ランニングへ＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと50日　場所　　光が丘公園　8:00すぎに出発　　ウォーキング　　　タイム　　　　12分41秒　　　距離　　　　 　1.61km　　　時速　　　　 　7.62km/h　　ランニング　　光が丘公園を2周　6.11km　　　タイム　　　　29分40秒　　　時速　　　　　12.36km/h　　※データ的には10%増量って感じが定着してきた　　　クールダウン　　ウォーキング　　　タイム　　　　14分38秒　　　距離　　　　 　1.60km　　　時速　　　　　 6.56km/h　自宅に戻ってシャワーを浴びてから、ストレッチ少々　今日は足が重かった気がする…＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　ランニング後　○水500ml以上　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯●お昼　11:30ころ　自宅にて　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆ごはん1膳　　　☆牛肉サラダ　　　 　　　上に乗ってる牛肉、　　　ご飯にかけても、うまいっ♪　　☆おでん　　　 　　　ひさびさに食べた。　　　これからの季節、いいね～♪　　　日本酒が呑みたくなる（笑）●午後　13:30　　ちょいマー会（川口）　　本日の講師はlavanell姉さん。　　場を創る力、さすがです！　　学びは後ほど…　　○水300ml程度●夕食　18:00　　ちょいマー懇親会（蕨）　　いつもの鶴八さん　　今回も、こだわりの食材で楽しませてくれました　　○午後の紅茶　　○りんご酢　　　食事の合間に飲むと、食欲が沸いてくる♪　　○アップルジュース　　○そば茶　　☆しゃぶしゃぶ　　　野菜（ネギ／白菜など）たっぷり　　　阿武隈牛＋こだわり豚／ブリ大根　　　 　　　肉、やわらか～♪　　　生で食べても、うまいっ！　　☆かきグラタン　　　 　　☆焼きおにぎり　×1　　　この時点で、お腹はちきれそう（爆）　　製作中の小冊子について、かわけんさんから、　　アドバイスをもらえた♪　　キーワードは、　　　「深掘り」　　目線を変えて、内容を充実させていこう。　　次の予定があるため、20:00ころに中座。●夕食２　21:00ころ　　知音食堂（池袋北口）　　○青島ビール　×3本くらい？？　　☆マーボー豆腐　　☆小籠包（ショウロンポウ）　　☆水餃子　　☆空芯菜炒め　　☆花巻　　　※肉まんの外側の皮の部分　　☆玉子チャーハン　　上海蟹は、注文したが来ず…　　心友（from小山）とこってり語る　　　講演会は、還元の場　　この言葉にやられた。　　また来月、今度は小山で呑みましょう、　　ありがと～♪●就寝前　翌1:00ころ　　水少々【睡眠時間】　8時間程度

  2006.10.21

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  【10/20】１日２食／早朝ウォーキング２日目＋４０８日

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:40すぎ　　目覚める（驚）　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　起き上がる　　・洗濯物をたたむ　　・名刺代わりの自分株式会社マインドマップ印刷　6:10ころ　　ウォーキング出発　　コース　　　自宅　～　夏の雲公園ぐるっと　～　自宅　　所要時間　　　20分　　寝坊しました。　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　水500ml●お昼　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ2杯　　○紅茶　　☆照焼チキンベーグル　　食後　　☆ハガキを描く　　☆手帳と会話●午後　水500ml●夜　19:00　　サブウェイ（新宿西口）にて　　熱友と待合せ（新宿）　　☆スピルリナ100%を20粒　　○ジャスミンティー●夕食　19:30　　美女二人を交えて懇親会　　黄金の蔵（新宿西口）　　○生ビール　×2　　○生グレープフルーツサワー　　☆サラダ　　☆えびせん　　☆チャンジャ　　☆枝豆　　☆生春巻　　☆卵焼き　　☆手羽先　　☆刺身盛合せ　　☆チャーハン　　食事を忘れて、熱く熱く語る…（笑）　　　★まず動く　　　★本気で伝える　　　★隠さない　　　★能動的　　　★自分を変えやいのは、心より行動、行動より言葉　　いろんな意味で濃～い懇親会でした（喜）　　ありがと～♪●就寝前　翌0:00すぎ　　水少々【睡眠時間】　5.5時間程度

  2006.10.20

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  【10/19】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４０８日／ちえママさん勉強会

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:20　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　起き上がる　　・燃えるゴミ出し　　・mixi確認　　・メール確認　6:00ころ　　ウォーキング出発　　コース　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園半周（右回り）～　　　夏の雲公園　～　自宅　　所要時間　　　48分54秒　　歩いた距離　　5.22km　　時速　　　　　6.40km/h　　食べ過ぎて、胃が重い（歴史は繰り返す…　苦笑）　　考えごとしながら歩いてたら、いつもより大回り　　しちゃって、いつもより10分多く歩いてしまった。　　部屋を出るまで、バタバタ。　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　水500ml●お昼　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ2杯　　○ブレンドコーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　☆親父にメール　　☆手帳と会話●午後　水500ml●夜　19:20～　やわらぎ会勉強会（大井町）　講師：ちえママさん　「どんどんリピート客が増える、販売術･接客術の極意」　　☆商は笑なり　　☆販売力　　　ウソをつかない　　　ちょっと一工夫　　★ちえさんのマネキン体験談　　☆否定的な聴き方を実習　　　身体がコリコリになっちゃった（苦笑）●夕食　21:30ころ　　勉強会懇親会　　北の庄（大井町）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○生ビール　×2　　○グレープフルーツサワー　　☆シュウマイ（しいたけ）　　☆サラダ　　☆刺身　　☆さつまあげ　　☆卵焼き　　☆ピザ　　☆焼きそば　　☆お新香　　自分株式会社マインドマップを披露した　　ところ、大好評♪　　新しい展開が生まれるかも…　　ちえさん、ステキなご縁をありがと～★●就寝前　翌0:00すぎ　　水少々【睡眠時間】　5時間くらい

  2006.10.19

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  【10/18】１日２食／早朝ランニング／九段下でセレブな気分

  ＜早朝ランニング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:20すぎ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　起き上がる　　部屋に移動　　・メール確認　　・mixi確認＜本日のランニング＞　ホノルルマラソンまで、あと53日　場所　　光が丘公園　5:48出発　　ウォーキング　　　タイム　　　　11分09秒　　　距離　　　　 　1.29km　　　時速　　　　 　6.94km/h　　ランニング　　光が丘公園を2周　5.19km　　　タイム　　　　24分27秒　　　時速　　　　　12.74km/h　　※データ的には10%増量って感じかな（苦笑）　　　クールダウン　　ウォーキング　　　タイム　　　　12分56秒　　　距離　　　　 　1.37km　　　時速　　　　　 6.36km/h　　自宅に戻って、ストレッチ少々　けっこう続いてるな～、　と自分を褒めてみた♪　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　○水500ml●お昼　11:30すぎ　高田屋（新宿西口）　　○水コップ×1　　☆なめこおろしそば　　○そば湯　　珍しく、同僚とランチ　　なるべく胃に負担がかからないメニューを選んでみた　　食後　　☆スピルリナ100%を20粒●午後　打合せ中　○アイスコーヒー●夕食　18:30ころ　　ル・プティ・トノー（九段下）　　○赤ワインボトル　3/5　　○水少々　　”ビストロ・パリジャン”コース　　☆ミックスナッツ　　☆オリーブ　　☆フランスパン　　☆エスカルゴ　　　 　　　バジルソース、ワインと合うね～♪　　　全部パンですくっちゃった。　　☆スズキの香草焼　　　 　　　これまた、ワインが進む♪　　☆ほうれん草とアサリのクリームパスタ　　　 　　　上品な味☆　　しばし、セレブな気分を満喫♪　　小一時間でワインボトルを飲み干す（苦笑）●夕食2　21:00ころ　　自宅にて　　☆スピルリナ100%を20粒　　　　もっと呑みたかったから　　○黒糖焼酎ロック　×2　　☆キムチ　　☆ハム＆チーズ　　☆タンタン麺（カップラーメン）　　　　デザート　　☆アイス　×2　　☆ヨーグルト250g＋はちみつレモン　　また食欲に勢いついちゃった…　　　　●就寝前　22:30すぎ　　水少々　　いつ寝たか、覚えていない【睡眠時間】　6時間程度と思われる

  2006.10.18

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  【10/17】１日２食／早朝ウォーキング１日目＋４０７日

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:25　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:40　　起き上がる　6:00ころ　　ウォーキング出発　　コース　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園半周（左回り）～　　　夏の雲公園　～　自宅　　所要時間　　　39分20秒　　歩いた距離　　4.71km　　時速　　　　　7.18km/h　　食べ過ぎて、胃が重い。　　お昼は軽めにしよう！　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　☆ニューレックスリポ酸ダイナミック3粒　　●午前中　○水500ml●お昼　13:10すぎ　九州（新宿西口）　　○水コップ1杯　　☆皿うどん（800円）　　　たっぷり酢をかけて　　いきつけのドトールがかなり混んでいたため、　　野菜が多い食事は何かと考えた。　　食後　　☆スピルリナ100%を20粒●午後　水500ml●夕食　自宅で、のんびり　21:00ころ　　食前　　○水500ml以上　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆さつまいもケーキ　2切れ　　☆牛肉レタス　　　 　　　汁がうまい、全部呑んじゃった♪　　☆白菜スープ　　☆キムチ　　☆アボカド　　　わさび醤油で　　☆納豆1パック　　デザート　　☆ヨーグルトに、はちみつレモンをかけて　　☆みかん　×2●就寝前　22:30すぎ　　水少々【睡眠時間】　6時間くらい

  2006.10.17

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