ビジネスセラピスト大谷更生

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  ウォーキング1058日目

  【朝】6:15ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500ml以上　　☆アロエベラジュース100mlくらい　　☆ペプチドプリマ小さじ1杯　　　　前日の洗いものを拭く6:45ころ　ウォーキング（30分）　4,322歩　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる【午前中】　光が丘病院で検査（ホルター心電図）10:00ころ　ドトール　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆豆乳ラテ　飲みながら>>　　☆年賀状返事描き　帰宅後　　飲>>　　☆水1,000ml以上　食>>　　☆レモン牛乳キャラメル1こ　　　【お昼】13:00ころ　自宅にて　食>>　　☆大根豆カレー　　　　　　【午後】　アウトプット作成　☆手帳リフィル　　　☆成幸行動リスト　　　飲>>　　☆水1,000ml以上　食>>　　☆レモン牛乳キャラメル1こ　　　【夕食】19:30すぎ　海老専家（光が丘）　飲>>　　☆お茶　食>>　　☆マーボー豆腐定食　　　　　☆鶏肉と湯葉の炒めもの（半額）　　　　　☆もやしそば　　　　　☆半チャーハン　　　【帰宅後】　飲>>　　☆水300mlくらい【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　6時間くらい　★歩数　　　10,273歩　★体温　　　36.7℃　　　★体重　　　61.0kg　★体脂肪率　16.3%　　

  2010.01.06

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  ウォーキング1057日目

  【朝】6:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500ml以上　　☆アロエベラジュース100mlくらい　　☆ペプチドプリマ小さじ1杯　　　　前日の洗いものを拭く　燃えるゴミ出し　ビン回収6:50ころ　ウォーキング（30分）　4,337歩　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる【午前中】　飲>>　　☆水1,000ml以上【お昼】13:15ころ　自宅にて　食>>　　☆玄米ご飯　　☆納豆　　☆雑煮　　　　　【午後】15:00すぎ　練馬へ　　☆年賀はがき、練馬駅南口で路上販売してた　買いもの　　☆軽量折り畳み傘　　☆年賀はがき　　☆体温計　　　　　☆アロマオイル（グレープフルーツ）　飲>>　　☆水1,000ml以上【夕食】20:15ころ　自宅にて　食>>　　☆大根豆カレー　　　　　☆雑煮　　　【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5時間くらい　★歩数　　　10,870歩　★体重　　　62.7kg　★体脂肪率　15.5%　　

  2010.01.04

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  ウォーキング１日目＋１０５０日

  【朝】7:40ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500ml以上　　☆アロエベラジュース100mlくらい　　☆ペプチドプリマ小さじ1杯　　　　前日の洗いものを拭く9:20ころ　ウォーキング（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる　　　足上げ【午前中】　飲>>　　☆水1,000ml以上【お昼】12:40ころ　自宅にて　飲>>　　☆赤ワイン500mlくらい　食>>　　☆明太大根サラダ　　　　　☆ブロッコリーとソーセージのパスタ　　　　　☆自家製レバーベーコンチーズのせ　　　　　☆レモン牛乳クランチチョコレート6こ　　　　　　【午後】　昼寝2時間くらい【夕食】21:40　自宅にて　食>>　　☆けんちん汁×2　　　　　☆雑穀玄米ご飯茶わん1杯　　☆茹でピーナッツ　　　【就寝】　23:30ころ【睡眠時間】　8.5時間くらい（昼寝2時間含む）　体重計　　　体重　　　60.7kg　体脂肪率　16.0%

  2009.12.20

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  予定のない一日／ウォーキング１日目＋１０４３日

  【朝】6:15ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆アロエベラジュース100mlくらい　　☆ペプチドプリマ小さじ1杯　　　　前日の洗いものを拭く6:50ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる　　　歩いている途中で枝豆王子とバッタリ！【午前中】　飲>>　　☆水500ml以上【お昼】12:30ころ　食>>　　☆柿2こ　　☆りんご2こ　　☆韓国のおもちのお菓子1こ【午後】　飲>>　　☆水1,000ml以上16:00ころ　モスバーガー（練馬春日町）　飲>>　　☆コーヒー2/3杯　飲みながら>>　　☆メールを書く【夕食】19:50ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆焼酎ロック3杯　　　芋焼酎200mlくらい　　　　　☆水200mlくらい　食>>　　☆細切り豆腐の野菜炒め　　　　　☆和風ポトフ　　　　　☆サワラの味噌漬焼×2　　　　　☆ハムチーズ　　　ハム5枚、チーズ2枚、のり　　☆岩塚のソフトせんべい「純丸」6枚　　☆大根もち　　　　デザート>>　　☆みかん1こ　　☆柿1こ【就寝】　22:30ころ　撃沈【睡眠時間】　6.5時間くらい　体重計　　　体重　　　60.2kg　体脂肪率　12.9%

  2009.12.02

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  のんびりな一日／ウォーキング１日目＋１０４１日

  【朝】6:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆アロエベラジュース100mlくらい　　☆ペプチドプリマ小さじ1杯　　　　前日の洗いものを拭く6:45ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる【午前中】　飲>>　　☆水500ml以上【お昼】11:30ころ　食>>　　☆ブロッコリー＋肉味噌　　　　　☆チンゲン菜の煮浸し　　　　　☆大根カレーライス　　　【午後】　ドトール（光が丘）　飲>>　　☆ホット豆乳ラテ　飲みながら>>　　☆PC作業をしようと思ったが、店内はUQが　　　エリア外と判明、ショック！　飲>>　　☆水500ml以上【夕食】19:50ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆赤ワイン450mlくらい　食>>　　☆生野菜＋肉味噌　　　　　☆マグロ刺身　　　　　☆チンゲン菜の煮浸し　　　　　☆ブロッコリーのチーズ焼　　　　　☆ソーセージ＆ザワークラウト　　　　　☆お茶漬け　　　　　　【就寝】　22:30ころ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　59.5kg　体脂肪率　12.9%

  2009.11.26

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  家事⇒各種手続⇒ボンクラージュ／ウォーキング１日目＋１０４０日

  【朝】5:45ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆アロエベラジュース100mlくらい　7:40ころ　ウォーキング（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ひさびさウォーキング＾＾　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる【午前中】　自宅で家事（洗たくなど）　飲>>　　☆水500ml以上　外出⇒各種手続（海外送金など）【お昼】15:10ころ　トスカーナ（代々木）　飲>>　　☆水コップ2杯　食>>　　☆ナスのミートソースパスタ（1,250円）　　　【夕食】20:20ころ　ボンクラージュ（練馬）　自宅にて　食前>>　　☆赤ワイン450mlくらい　食>>　　☆五種盛り合わせ　　　　　☆自家製パン　　　　　☆バーニャカウダ　　　　　　　　☆カキとキノコの天ぷら　　　　　☆ネギのグラタン　　　　デザート>>　　☆盛り合わせ　　　　　☆コーヒー　　☆水コップ1杯【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.2kg　体脂肪率　14.2%

  2009.11.20

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  土と戯れる一日／ウォーキング１日目＋１０３８日

  【朝】　6:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　7:50ころ　ウォーキング（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる【午前中】　10:00　　社宅の草取り　　無心で草を抜く…　飲>>　　☆水500ml以上【お昼】　12:15ころ　自宅にて　飲>>　　☆黒豆茶1杯　食>>　　☆黒豆ご飯茶碗2杯　　　　　☆セロリの茎とハムの卵炒め　　　　　☆野菜の煮物＋鳥団子　　　【午後】　14:00ころ　農園（大泉学園）　　いい天気だね～＾＾　本日の作業>>　　☆収穫　　　小松菜　　　　　　ニンジン　　　　　　カブ　　　　　　ブロッコリー　　　　　　チンゲン菜　　　　畑の様子>>　　☆白菜　　　　　☆キャベツ　　　　　☆大根　　　　　　かなり出ています＾＾　飲>>　　☆水500ml以上【夕食】　19:40ころ　自宅にて　食前>>　　☆柿1こ　飲>>　　☆日本酒500mlくらい　　　　食>>　　☆新潟の打豆を使った大根の煮物　　　　　☆生野菜＋肉味噌　　　　　☆小松菜の煮浸し　　　　　☆ショウロンポウ3こ　　　　　☆おからケーキ×4　　　　　☆黒豆ご飯　　　　　☆魚肉ソーセージ1本　デザート>>　　☆バナナ1本【就寝】　22:00すぎ【睡眠時間】　6.5時間くらい　体重計　　　体重　　　60.1kg　体脂肪率　13.5%

  2009.11.15

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  立会い

  【朝】　6:10ころ　目覚める　飲>>　　☆水500mlくらい　前日の洗いものを拭く【午前中】　実家でのんびり　飲>>　　☆お茶300mlくらい　12:00ころ　　病院到着　13:30ころ　　母の手術開始【お昼】　13:50ころ　喫茶こみ（新潟　白山前）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆ビーフカレー　　☆ミニサラダ　食後>>　　☆コーヒー　　　水のおかげか、コーヒーが美味しい♪【午後】　15:00ころ　　手術無事終了　　母と向き合う　　無事に終わって何より＾＾　19:00　　病院を出る【夕食】　23:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆シチュー雑炊　　　　　☆豚角煮＆大根＆煮玉子　　　　　☆りんご1こ【就寝】　翌1:30ころ【睡眠時間】　4時間くらい　体重計　　　体重　　　測定せず　体脂肪率　測定せず

  2009.11.13

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  帰省

  【朝】　6:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　本日は雨のため、ウォーキング休【午前中】　自宅でPCと向き合う　飲>>　　☆水500ml以上【お昼】　11:30ころ　自宅にて　食>>　　☆大根の葉炒め＆蒸かしたサツマイモ3切　　　　　☆具だくさんシチュー　　　　　☆豚角煮＆大根＆煮玉子　　　【午後】　実家（新潟）に帰省　　15:30ころ　プロント（新潟駅前）　　弟と合流⇒お茶　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆ゆず茶　17:00ころ　　病院へ　　母を見舞う【夕食】　20:00ころ　実家にて　飲>>　　☆焼酎ロック4杯くらい　　　芋焼酎80mlくらい　　　麦焼酎120mlくらい　食>>　　☆刺身盛り合わせ　　　　　☆のっぺ汁　　　　　☆豚タン　　　　　☆おでん　　　　　☆鳥竜田揚げ　　　　　☆玉子焼　　　　　☆五穀米おにぎり1.5こ【就寝】　23:00ころ【睡眠時間】　7時間くらい　体重計　　　体重　　　58.9kg　体脂肪率　14.2%

  2009.11.12

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  最終出勤で挨拶回り／ウォーキング９日目＋１０２７日

  【朝】　5:10ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　　前日の洗いもの　6:00ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる　　　腿上げ　【午前中】　最終出勤のため、挨拶回り（水道橋）【お昼】　13:30ころ　土風炉（新宿西口）　飲>>　　☆お茶1杯　食>>　　☆カツ丼　　　【午後】　飲>>　　☆水500mlくらい　　20:00ころ　　挨拶回り終了　【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆赤ワイン450mlくらい　　☆水少々　　食>>　　☆パン＆ディップ（レバー、アボカド）　　　　　☆コールスローサラダ　　　　　☆トマトパスタ　　　　　☆大根餅　　　　デザート>>　　☆洋菓子　　　【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　7時間くらい　体重計　　　体重　　　59.4kg　体脂肪率　12.9%

  2009.11.06

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  家飲み／ウォーキング５日目＋１０２７日

  【朝】　5:20ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　　前日の洗いものを拭く　　燃えるゴミ出し　　ビン・缶回収　6:20ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる　　　腿上げ　【午前中】　飲>>　　☆水500mlくらい【お昼】　13:50ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆マーラー麺　食後>>　　☆ボールペン芯（赤）購入　　　　　☆デジカメ接続用USBケーブル購入【午後】　飲>>　　☆水500mlくらい　　19:55ころ　　仕事終了　【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆かりん酒2杯　　☆焼酎ロック1杯　　　芋焼酎60mlくらい　　　　　☆水300mlくらい　　食>>　　☆アボカド納豆　　　　　☆大根お好み焼1.5枚　　　　　☆ポトフ　　　　　☆ハムチーズ4セット＋海苔　デザート>>　　☆干しいちじく200gくらい　　　【就寝】　翌0:30すぎ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　60.4kg　体脂肪率　14.8%

  2009.11.02

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  会社の先輩とランチ／ウォーキング２日目＋１０２７日

  【朝】　5:20ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　6:10ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる　　　太陽電池エネルギーチャージ【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:40ころ　バール・ラ・テラッツァ・サバティーニ（都庁前）　ひさびさに会社の先輩Iさんとランチ　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆パスタセット　　　ミニサラダ　　　鶏のパスタ　食後>>　　☆紅茶1/2杯　飲みながら>>　　☆これからのこと　　☆J-Win　　☆突っこまれる名刺　　前と変わらず話せて楽しかったです。　　ごちそうさまでした＾＾【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:10ころ　　仕事終了【夕食】　19:50ころ　モスバーガー（練馬春日町）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーンスープ　　　　食>>　　☆右　ハンバーガー　　☆左　とびきりチーズバーガー　　　　食後>>　　☆手帳と向き合う【帰宅後】　21:00ころ　飲>>　　☆パイロゲン150mlくらい　　☆豆乳150mlくらい　食>>　　☆干しいちじく80g　　　【就寝】　23:30ころ【睡眠時間】　7時間弱　体重計　　　体重　　　61.0kg　体脂肪率　12.2%　体重、やばっ！！

  2009.10.30

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  うみないび／ウォーキング１日目＋１０２７日

  【朝】　5:20ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　5:50ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる　　　太陽電池エネルギーチャージ【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:00ころ　工学院大学　学食（新宿西口）　二日連続(^^ゞ　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆みそラーメン（340円）　食後>>　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:20ころ　　仕事終了【夕食】　21:00ころ　うみないび（練馬春日町）　おかあさん、ひさしぶり＾＾　飲>>　　☆泡盛水割り3杯　　　泡盛150mlくらい　　☆水コップ1杯　食>>　　☆ぽちぎ　　　　　☆ソーミンチャンプルー　　　　　☆チャンジャ　　　　　ゆるゆるな時間♪【帰宅後】　22:30すぎ　食>>　　☆ヨーグルト250g＋ゆず茶　　☆りんご1こ【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　59.7kg　体脂肪率　13.2%

  2009.10.29

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  スッキリな一日

  【朝】　8:20ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　雨のためウォーキング休【午前中】　飲>>　　☆水300ml程度　12:50　歯科医（練馬）　　3か月ぶりに歯のクリーニング【お昼】　13:30ころ　SIENNA　ダイニングバー（練馬）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆グラスビール2杯　食>>　　☆ランチセットのサラダ　　　　　☆ポーリ2枚　　　　　半分ずつ　　★ほうれん草のカレー＆バターナン　　　　　★キーマグリーンピースカレー＆バターナン　　　　食後>>　　☆チャイ　　　　　我々の口に合う味♪　　練馬、侮れず…　　また来ます＾＾【午後】　16:00すぎ　農園作業（大泉学園）　本日の作業>>　　☆元気丸散布　　☆殺菌剤散布　　☆ホウレンソウ・水菜の間引き　畑の様子>>　　☆白菜　　　　　☆葉物たち　　　　　　わさわさ、元気♪　　☆キャベツ　　　　　　だいぶ膨らんできた♪　　☆ブロッコリー　　　　　☆ダイコン　　　　本日の収穫>>　　☆間引いたほうれん草、水菜　　　　17:30ころ　飲>>　　☆水300mlくらい【夕食】　19:40ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　飲>>　　☆焼酎ロック2杯　　　芋焼酎160mlくらい　　　　食>>　　☆ツナ野菜サラダ　　　　　☆ハムときのこのほうれん草炒め　　　　　☆もつ煮込　　　　　　あっさり味♪　　☆玄米ご飯茶わん2杯＋納豆　デザート>>　　☆みかん小2こ　　☆りんご小1こ　食後>>　　☆パイロゲン120mlくらい【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.2kg　体脂肪率　14.9%

  2009.10.25

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  家飲み⇒撃沈／ウォーキング２日目＋１０２４日

  【朝】　5:30ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　6:20ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる　　　腿上げ【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:40ころ　珍しく職場上司とランチ(^^ゞ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆ネギチャーシュー麺　食後>>　　☆アイスコーヒー　　　カフェ・ド・クリエにて　　　ごちそうさまでした＾＾【午後】　飲>>　　☆水500ml　18:10ころ　　仕事終了【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆赤ワイン450mlくらい　　☆焼酎ロック2杯　　　芋焼酎100mlくらい　　　　食>>　　☆イカスミ焼きそば　　　　　☆生野菜＋ごまドレッシング　　　　　☆豆腐とトマトのチーズ焼き　　　　　☆豚肉粕漬焼　　　　　☆アボカドディップ　　　　　☆食パン1.5枚　　☆せんべい4枚【就寝】　23:00ころ　撃沈　翌2:30ころ　目覚める　飲>>　　☆水300mlくらい【睡眠時間】　7時間くらい　体重計　　　体重　　　59.7kg　体脂肪率　14.8%

  2009.10.23

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  家飲み／ウォーキング６日目＋１０１７日

  【朝】　5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収　6:20ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる　　　腿上げ【午前中】　飲>>　　☆水150mlくらい【お昼】　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/2杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水350ml　20:00ころ　　仕事終了【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆焼酎ロック3杯　　　黒糖焼酎80mlくらい　　　　　　芋焼酎160mlくらい　　　　　☆パイロゲン150mlくらい　食>>　　☆青菜のお浸し　　　　　☆鶏団子鍋　　☆玄米ご飯茶わん2杯　　　　　☆鮭の西京焼　　　　　☆おから　　☆玄米卵雑炊　　　　　☆干しいちじく100g　　　【就寝】　23:00ころ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　59.1kg　体脂肪率　15.6%

  2009.10.19

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  服リサイクル⇒農園種まき⇒庭の湯⇒タッポスト／ウォーキング５日目＋１０１７日

  【朝】　8:10ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　　前日の洗いものを拭く　9:10ころ　ウォーキング（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる　　　太陽電池エネルギーチャージ　　飲>>　　☆水500ml以上【午前中】　10:00すぎ　衣類リサイクル（練馬春日町）　　45リットルの袋いっぱい　12:00ころ　農園（大泉学園）　　緑いっぱい　　　　本日の作業>>　　☆元気丸散布　　☆小松菜・チンゲンサイ間引き　　☆ホウレンソウ・チンゲンサイ・水菜の種まき　畑の様子>>　　☆白菜　　　　　☆葉物たち　　　　　☆キャベツ・ブロッコリー　　　　　☆ダイコン　　　　　☆ネギ・ニンジン　　　【お昼】　14:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆野菜サラダ　　　　　☆おから　　　　　☆蒸した芋たち　　　　　☆点心3こ　　　【午後】　自宅でのんびり　飲>>　　☆水500ml以上【夜１】　19:00　庭の湯（豊島園）　　プールでリラックス、　　温泉でのんびり♪　　風呂上りに　↓【夜２】　21:00ころ　ピッツェリア・ダ・アオキ・タッポスト（豊島園）　飲>>　　☆生ビール2杯　　☆水コップ1杯　　　　食>>　　☆海のサラダ　　　　　☆きのことツナのピザ、モッツァレラチーズ添え　　　　　　このボリュームgood♪【就寝】　23:15ころ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　60.1kg　体脂肪率　13.2%

  2009.10.18

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  隠れスポットでランチ／月（GATSU）

  【朝】　5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　　本日は台風のためウォーキング休【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:45ころ　　都庁31F喫茶店（都庁前）　　MORITATさんとランチ　飲>>　　☆水少々　　☆コーヒー1/4杯　食>>　　☆サンドイッチ（ハム）　話題>>　　☆不景気の実感　　☆媒体の使い方　　　Youtube　　　Twitter　　　ブログ　　　コマーシャライザー　　　映像　　　　来月まとまった時間が確保できるので、　　いろいろ試してみよう＾＾　　ありがとうございます☆【午後】　飲>>　　☆水500ml　18:45ころ　　仕事終了【夕食】　19:20ころ　月（GATSU　練馬）　飲>>　　☆焼酎ロック3杯　　　芋焼酎240mlくらい　　　土竜2杯　　　　　　鶴見1杯　　　　食>>　　☆お通し（冷製スープ）　　　　　☆ブリ刺身　　　　　☆蓮根もち　　　　　☆鎌倉野菜のバーニャカウダ　　　　　☆鶏もも焼　　　　　☆　↑の脂でガーリックライス炒め　　　　デザート>>　　☆PINO（アイス）1こ　　☆あったかいお茶1杯　　どの料理も美味♪　　居心地もいいので、また来よう＾＾【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　60.8kg　体脂肪率　14.6%

  2009.10.08

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  家飲み

  【朝】　5:30ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　本日は雨のためウォーキング休【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:00ころ　都庁32F食堂（都庁前）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　18:00ころ　　仕事終了【夕食】　20:20ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆赤ワイン450mlくらい　　☆チューハイ200mlくらい　食>>　　☆明太大根サラダ　　　　　☆鶏唐揚げ　　　　　☆アボカドディップ　　　　　☆パン3こ　　　　　☆フランスパン2/3本　　　　　☆ソーセージ5本　　　　　☆自家製ショウロンポウ4こ　　　　　☆煎り黒豆20g　　　【就寝】　22:00すぎ【睡眠時間】　7時間くらい　体重計　　　体重　　　60.2kg　体脂肪率　14.7%

  2009.10.07

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  とことん家飲み／ウォーキング２日目＋１０１３日

  【朝】　5:30ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　ビン・缶・ペットボトル回収　6:10ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　　両腕ぐるぐる　　　腰をひねる【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:10ころ　POLE　LIGHT（新宿西口　都庁都議会議事堂1F）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆かき揚げそば　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:00ころすぎ　　仕事終了【夕食】　20:10ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆焼酎ロック4杯　　　芋焼酎300mlくらい　　　　食>>　　☆焼鳥3本　　　　　☆えのきと青菜の煮浸し　　　　　☆豆腐＋おくら納豆　　　　　☆黒豆　　　　　☆自家製肉まん2こ　　　　　☆豆カレーライス（玄米）　　　　　☆煎り黒豆30g　　　　食後>>　　☆パイロゲン150mlくらい【就寝】　22:00すぎ【睡眠時間】　7時間くらい　体重計　　　体重　　　59.1kg　体脂肪率　14.4%

  2009.10.05

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  練馬ランチ／ウォーキング１日目＋１０１３日

  【朝】　7:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　8:30ころ　ウォーキング（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　両腕ぐるぐる　　腰をひねる【午前中】　飲>>　　☆水500ml以上【お昼】　14:10ころ　　CAFE　BRUNNEN（練馬）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶（アールグレイ）2杯　食>>　　ランチセット（900円）　　☆コーンスープ　　　　　　粒たっぷり♪　　☆ローストビーフサンド　　　ドイツのけしの実つきパン　　　　　☆ベーグルサンド（サーモン＆クリームチーズ）　　　ひと口　　　　　　ベーグルモチモチっ♪　食後>>　　☆妻とゆんたく　　　たまにはいいですな～＾＾　　　【午後】　飲>>　　☆水500mlくらい【夕食】　20:00ころ　自宅にて　飲>>　　☆かりん酒140mlくらい　食>>　　☆リンゴとサツマイモの野菜サラダ　　　　　☆細切り豆腐×2　　　　　☆水菜と納豆の卵炒め　　　　　☆ミミガーともやし・キュウリの和えもの　　　　　☆自家製肉まん2こ　　　　　　【就寝】　23:00ころ【睡眠時間】　6.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.4kg　体脂肪率　12.3%

  2009.10.04

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  家飲み

  【朝】　5:30ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　本日は雨のためウォーキング休【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:50ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆長崎ちゃんぽん（500円）　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:50すぎ　　仕事強制終了【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆赤ワイン450mlくらい　　☆ウーロン茶500ml　食>>　　☆カツオ納豆サラダ　　　　　☆青菜と油揚げの煮浸し　　　　　☆竹炭豆1袋　　　　デザート>>　　☆なし1こ【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　7時間くらい　体重計　　　体重　　　59.5kg　体脂肪率　13.7%

  2009.10.02

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  夜はのんびり／ウオーキング１日目＋１０１２日

  【朝】　5:20ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　6:00ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:10ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/3杯　食>>　　☆ジャーマンドッグ　食後>>　　☆携帯メール　　☆美容院予約【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:00すぎ　　仕事強制終了【夕食】　20:50ころ　海老専家（光が丘）　飲>>　　☆紹興酒360mlくらい　　　　　☆ウーロン茶グラス1杯　食>>　　☆ピーナッツ　　☆中華風鶏の唐揚げ　　　　　☆黒酢酢豚　　　　　☆広東風あんかけ焼きそば　　　　　☆エビチリ　　　　　☆玉子スープ　　　【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.3kg　体脂肪率　13.4%

  2009.10.01

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  ９４９／ウォーキング１日目＋１００９日

  【朝】　5:00ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　6:05ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:00ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺　食後>>　　☆名刺入れを探す【午後】　飲>>　　☆水500ml　18:30ころ　　仕事終了【夜】　19:15ころ　ドトール（練馬）　飲>>　　☆豆乳ラテ　飲みながら>>　　☆読書　　　「見えない時間」で稼ぎなさい！（野崎美夫さん）　　　　　　「その人がその人になっていったプロセス」を真似る【夕食】　19:50ころ　949（練馬）　飲>>　　☆芋焼酎ロック1杯　　☆ホッピー　　☆水コップ1杯　食>>　　☆お通し（鮭）　　　　　☆きのこのマリネ　　　　　☆鶏軟骨唐揚げ　　　　　☆豆腐のマヨ味噌焼　　　　　☆串焼き盛り合わせ　　　　　☆デミオムライス　　　　　☆かぼちゃとニョッキのグラタン　　　　　ボリュームたっぷり♪【帰宅後】　21:40ころ　飲>>　　☆パイロゲン60mlくらい　23:30ころ　読書>>　　エンバーマー（橋爪謙一郎さん）　　【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間弱　体重計　　　体重　　　59.2kg　体脂肪率　14.1%

  2009.09.24

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  練馬中華食事会／ウォーキング３日目＋１００６日

  【朝】　6:40ころ　　起き上がる　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　8:10ころ　ウォーキング（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500mlくらい　　【お昼】　11:30すぎ　　自宅を出発　　自転車に乗って源烹輪（富士見台）へ向うも、　　本日定休日ということが判明！　　軌道修正して練馬へ。　12:30ころ　　祥龍房（練馬）に到着　　総勢7名（うち子ども1名）　飲>>　　☆生ビール2杯　食>>　　☆エビチリ　　　　　☆マーボー豆腐　　　　　　唐辛子の辛さ(^^ゞ　　☆蒸し鳥　　　　　☆鶏唐揚げ　　　　　☆空芯菜炒め　　　　　☆牛肉カレーチャーハン　　　　　☆黒酢酢豚　　　　　　豚肉、柔らか～♪　　☆玉子チャーハン　　　　　☆海鮮焼きそば　　　　　☆冷やしタンタン麺　　　　　全員満腹、大満足＾＾　　このボリューム、飲物込で10,000円弱は安い！【午後】　15:30すぎ　昼寝（1.5時間程度）【夕食】　21:00すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆焼酎ロック2杯　　　芋焼酎140mlくらい　　　　　☆ウイスキーハイボール1杯　　☆パイロゲン60mlくらい　食>>　　☆金目鯛焼き×2　　　　　☆大根の味噌汁　　　　　☆野菜サラダ＋煮干ソース　　　　　☆キーマ豆カレーライス　　　　　☆キーマ豆カレーおかわり×1.5　　☆ひじき煮物　　　　　☆煎り黒豆30gくらい　　　【就寝】　翌0:30すぎ【睡眠時間】　7.5時間くらい（昼寝1.5時間含む）　体重計　　　体重　　　59.1kg　体脂肪率　13.3%

  2009.09.22

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  学食ランチ／ウォーキング１日目＋１００４日

  【朝】　5:10ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　5:35ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:10ころ　工学院大学　学食（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆カルボナーラ（378円）　食後>>　　☆感謝を込めてハガキを描く　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:00ころ　　仕事強制終了【夜】　19:40ころ　ドトール（練馬）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/2杯　飲みながら>>　　☆感謝を込めてハガキを描く　20:10ころ　まんが喫茶（練馬）　　☆メールチェック【夕食】　21:20ころ　祥龍房（練馬）　飲>>　　☆ホッピー1杯　　☆ジャスミンハイ1/3杯　食>>　　☆豚耳和え　　　　　☆蒸し鳥　　　　　☆豚バラチャーハン　　　　　☆冷やしタンタン麺　　　　　ボリュームたっぷり、大満足♪【帰宅後】　23:00すぎ　飲>>　　☆パイロゲン60mlくらい【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.8kg　体脂肪率　11.1%　残業しない技術（梅森浩一さん）　

  2009.09.17

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  早めに帰宅／ウォーキング２日目＋９９９日

  【朝】　5:10ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　5:50ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:00ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/4杯　食>>　　☆クロックムッシュ　食後>>　　☆携帯メール　　☆プリンターケーブル購入【午後】　飲>>　　☆水500ml　18:50ころ　　疲れたため仕事強制終了(^^ゞ【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆バナナ1本　飲>>　　本日はお酒を飲まない日　　☆黒豆茶1杯　食>>　　☆卵サラダ　　　　　☆冬瓜鶏そぼろあんかけ　　　　　☆鮭のホイル焼き　　　　　☆玄米五穀ご飯　茶碗1杯　　☆鶏挽肉のまぜご飯　茶碗1/2杯　　　　　☆チリビーンズ　タッパー1/3くらい【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.7kg　体脂肪率　12.4%

  2009.09.10

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  ボンクラージュ／ウォーキング１日目＋９９９日

  【朝】　5:30ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　6:10ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:20ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆マーラー麺　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:30すぎ　　仕事強制終了【夕食】　20:15　ボンクラージュ（練馬）　本日のメニュー>>　　　　飲>>　　☆オーガニック赤ワイン　500mlくらい　　　　食>>　　☆前菜五種盛り合わせ　　　パテ／砂肝／青トマトのピクルスなど　　　　　☆パン　　　　　　前回同様にお代わり＾＾　　　　　☆もち豚のグリル　　　【帰宅後】　22:00ころ　飲>>　　☆パイロゲン60mlくらい　　☆豆乳200mlくらい　食>>　　☆バナナ1本　　☆干しいちじく100gくらい　　☆煎り黒豆30gくらい　　　【就寝】　23:00ころ　翌3:20ころ　目覚める　飲>>　　☆水300mlくらい【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　58.5kg　体脂肪率　13.4%

  2009.09.09

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  飲まない日／ウォーキング１日目＋９９８日

  【朝】　5:20ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　ビン・缶・ペットボトル回収　6:15ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:10ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/5杯　食>>　　☆ジャーマンドック　食後>>　　☆携帯メール　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:00ころ　　仕事強制終了【夕食】　21:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　本日はお酒を飲まない日　　☆黒豆茶1.5杯　食>>　　☆ひじき入り和風ポテトサラダ（妻の友人のお手製）　　　　　☆冷奴　　　　　☆ニンジンの葉と油揚げの豆板醤炒め　　　　　☆鶏挽肉のまぜご飯1/2くらい　　　　　いつもより少量でも満腹＾＾【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　60.2kg　体脂肪率　13.8%

  2009.09.07

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  ひとりオモニ亭／ウォーキング４日目＋９９３日

  【朝】　5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　5:55ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　【午前中】　飲>>　　☆水500ml　【お昼】　13:00ころ　XIAN（新宿西口）　食>>　　☆サンラー麺　食後>>　　☆感謝を込めてハガキを描く【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:10ころ　　グッタリして仕事強制終了【夜】　20:45ころ　PIT（代々木上原）　ダイビング器材リサイクルの相談などなど…【夕食】　22:30ころ　オモニ亭（光が丘）　飲>>　　☆真露チャミスル300ml　　☆水500mlくらい　食>>　　☆ナムル盛り合わせ　　　　　★ユッケ　　　　　　うれしいいボリューム♪　　★チャプチェ　　　　　　スタッフオススメ、野菜たっぷり♪　　心がホッとするお店＾＾【帰宅後】　23:30すぎ　飲>>　　☆パイロゲン150mlくらい　食>>　　☆干しいちじく100gくらい　　☆梅サブレー2枚　　☆煎り黒豆30g　　　【就寝】　翌0:30すぎ【睡眠時間】　6.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.8kg　体脂肪率　11.2%

  2009.09.04

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  日本酒晩酌／ウォーキング２日目＋９９３日

  【朝】　5:10ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　5:45ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:15ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆マーラー麺　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆どら焼き１こ　18:00ころ　　仕事強制終了【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水500mlくらい　　☆クエン酸5g　飲>>　　☆日本酒500mlくらい　　　　　☆パイロゲン60mlくらい　食>>　　☆ツナ豆サラダ　　　　　☆ゴーヤおからチャンプルー　　　　　☆冬瓜あんかけ　　　　　☆生ハム＋チーズ3枚　　☆あんかけ雑炊　　　　　☆梅サブレー1枚　　☆岩塚の豆せんべい1枚　　☆煎り黒豆20g　　　　デザート>>　　☆おからケーキ　　　【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　59.2kg　体脂肪率　11.6%

  2009.09.02

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  予定のない一日

  【朝】　7:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい【午前中】　飲>>　　☆水500mlくらい　選挙　ブックオフ　　購入した本　↓　　☆姓名判断（安斎勝洋さん）　　　　　☆桑野式内画法姓名判断（桑野擁齊さん）　　　【お昼】　12:10ころ　とんでん（光が丘）　飲>>　　☆お茶2杯　食>>　　☆鰯ちらし丼　　　　　☆つみれ汁　　　　　☆茶碗蒸し　　　　　☆恵膳（妻のオーダー）　　　　デザート>>　　☆ゼリー　　　【午後】　12:45ころ　　カラオケ（光が丘）　16:00ころ～　　昼寝（1.5時間くらい）　飲>>　　☆水300mlくらい【夕食】　19:15ころ　自宅にて　食前>>　　☆水500mlくらい　飲>>　　☆焼酎ロック2杯　　　芋焼酎150mlくらい　　　　　☆豆乳200mlくらい　食>>　　☆フーチャンプルー　　　　　☆じゃがいもとピーマンの細切りチリソース炒め　　　　　☆ピータン豆腐　　　　　☆冬瓜あんかけ　　　　　☆玄米豆ご飯　茶碗1.5杯　　☆キムチ　　☆煎り黒豆40g　　　　食後>>　　☆水300mlくらい【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　6.5時間くらい（昼寝1.5時間含む）　体重計　　　体重　　　測定せず　体脂肪率　測定せず

  2009.08.30

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  とことん飲むと決めた夜／ウォーキング３日目＋９８９日

  【朝】　5:00ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　5:45ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:10ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/4杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆感謝を込めてハガキを描く【午後】　飲>>　　☆水500ml　18:25　　仕事強制終了【夕食】　19:40ころ　自宅にて　今夜はとことん飲むぞ～＾＾　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆赤ワイン450mlくらい　　☆ウイスキーのソーダ割り1杯　　☆ウイスキーの水割り1杯　　☆水300mlくらい　食>>　　★キャベツのスープ＋ソーセージ＋ハム山盛り　　　　　★チラガーときゅうり・切干大根の和えもの　　　　　☆キムチ納豆　　　　　☆煎り黒豆50g　　　　デザート>>　　☆くずきり【就寝】　23:00ころ【睡眠時間】　7.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.8kg　体脂肪率　11.7%

  2009.08.28

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  夜はのんびりゆるゆる／ウォーキング１日目＋９８９日

  【朝】　5:10ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　5:50ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:20ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺　食後>>　　☆ボーっと外の景色を眺める【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆おせんべい1枚　19:20　　力尽きて仕事強制終了【夕食】　20:20ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆焼酎ロック2杯　　　芋焼酎160mlくらい　　　　　☆水300mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　　☆豆乳150mlくらい　食>>　　☆新潟の枝豆　　　　　★さんま蒲焼　　　　　☆さんまのコンフィ＆じゃがいも　　　　　☆パスタ（ハム・ズッキーニ・オクラ）　　　　　☆玄米ご飯茶わん1杯　　☆キムチ　　☆煎り黒豆30g　　　　デザート>>　　☆杏仁豆腐ゼリー1こ　　　心友5さんの横浜土産　　　【就寝】　22:30ころ　撃沈(^^ゞ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　60.4kg　体脂肪率　10.5%

  2009.08.26

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  ウォーキング１日目＋９８６日

  【朝】　5:00ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　6:00ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:10ころ　サブウェイ（新宿西口）　食>>　　☆BLTサンド　食後>>　　☆思考の時間10分　　　ルール化・パターン化　　　売り上げを上げる要因【午後】　飲>>　　☆水500ml　21:40すぎ　　仕事強制終了【夕食】　22:30すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水500mlくらい　　☆クエン酸5g　飲>>　　☆焼酎ロック2杯　　　芋焼酎120mlくらい　　　　　☆パイロゲン120mlくらい　食>>　　☆雑穀米茶碗1杯　　　　　☆しじみの味噌汁　　　　　★ゴーヤとトマトの野菜サラダ　　　　　　とうふドレッシング、よく合う♪　　★うなぎ柳川　　　　　　汁がおいしくて、雑炊に…　　　　　☆煎り黒豆50g　　　【就寝】　翌1:00ころ【睡眠時間】　4時間くらい　体重計　　　体重　　　59.6kg　体脂肪率　12.8%【本日のいただきもの】　心友5さんから横浜のお土産　　ありがとうございます☆

  2009.08.20

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  仕事に明け暮れる一日／ウォーキング２日目＋９８４日

  【朝】　3:30過ぎから眠れず…　4:10ころ　　起き上がる　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　5:45ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　15:10ころ　サブウェイ（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆ターキーブレスト【午後】　飲>>　　☆水500ml　21:00すぎ　　仕事強制終了【夕食】　22:00すぎ　自宅にて　飲>>　　☆焼酎ロック2杯　　　芋焼酎160mlくらい　　　　　☆パイロゲン80mlくらい　食>>　　☆新潟の枝豆　　　　　☆ずいきの煮物　　　　　★自家製塩豚　　　　　　飲みたくなる味(^^ゞ　　☆雑穀玄米茶椀2杯　　　　　☆しじみの味噌汁　　　　　☆キムチ【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　4.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.6kg　体脂肪率　12.2%

  2009.08.18

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  農園収穫＆ブルーベリー狩り／ウォーキング１日目＋９８０日

  【朝】　6:40ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　8:05ころ　ウォーキング（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　ウォーキング後　飲>>　　☆水500mlくらい【午前中】　10:00すぎ　農園（大泉学園）　作業>>　　☆元気丸散布　　☆草取り　　☆収穫　　　茶豆／トマト／ナス／ピーマン／シシトウ　　　　　　　　　　　　　　　農園の様子>>　　☆トマト　　　　　☆ナス　　　　　☆ピーマン　　　　　☆長ねぎ　　　　　　シャキっとしてきた♪　　☆にんじんの芽　　　　　　ワサワサっ♪　　☆落花生＆里いも　　　　　☆里いも　　　　作業の合間にブルーベリー狩りへ　　　　甘いのが採れた♪　　　12:30すぎ　帰宅後　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆クエン酸5g【お昼】　13:50ころ　海老専家（光が丘）　入ったら馴染みの店員さんが迎えてくれてホッ♪　飲>>　　☆生ビールジョッキ1杯　　☆冷たいお茶コップ1/2　食>>　　☆マーボー豆腐　　　　　　唐辛子の辛さピリっ♪　　☆五目野菜炒め定食　　　　　☆上海焼きそば　　　　　いつも行く練馬春日町と変わらぬボリュームに　　お腹パンパン(^^ゞ【午後】　15:30すぎ　　昼寝（120分くらい）　寝起き　飲>>　　☆水1,000ml以上　　☆パイロゲン120mlくらい【夕食】　20:00すぎ　自宅にて　飲>>　　☆焼酎ロック2杯　　　芋焼酎120mlくらい　　　　　☆水300mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　食>>　　☆茶豆　　　　　☆ピータン豆腐　　　　　☆トマトチキンサラダ　　　 　　☆野菜のパン粉焼き　　　　　☆煎り黒豆40gくらい　　　　　　【就寝】　22:30すぎ【睡眠時間】　8.5時間くらい（昼寝2時間含む）　体重計　　　体重　　　58.6kg　体脂肪率　11.8%

  2009.08.09

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  オモニ亭／ウォーキング４日目＋９７６日

  【朝】　5:20ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　6:00ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　14:20ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆ネギチャーシュー麺【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:10ころ　　仕事終了【夕食】　21:00ころ　オモニ亭光が丘　飲>>　　☆焼酎水割り5杯くらい　　　竹炭焼酎（甲類）240mlくらい　食>>　　☆カクテキ＆韓国海苔　　　　　　甘みがあって、食べやすい♪　　☆レバ刺し　　　　　　スルっといける♪　　☆ナムル盛り合わせ　　　　　　嬉しいボリューム♪　　☆オモニサラダ　　　　　　りんごの食感いいね～♪　　☆海鮮チヂミ5切れ　　　　　　食べ応えたっぷり♪　　満腹満蔵も、かなり健康的＾＾【帰宅後】　22:30すぎ　飲>>　　☆水120mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　食>>　　☆アイス1こ　　　【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　58.0kg　体脂肪率　12.0%

  2009.08.07

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  赤ワインで乾杯／ウォーキング２日目＋９７６日

  【朝】　5:20ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　6:00ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:20ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆サンラー麺　食後>>　　☆今日やることリストを書き出す【午後】　飲>>　　☆水500ml　17:40　　スパッと仕事切り上げ【夕食】　20:30すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水500mlくらい　飲>>　　☆自家製サングリア　　　　　　まずは糖分補給♪　　☆赤ワイン450mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　　☆豆乳180mlくらい　食>>　　☆ゴーヤ豆腐サラダ　　　　　☆ごま豆腐　　　　　☆マグロアボカド納豆　　　　　☆豚肉生姜きのこ炒め　　　　　☆黒豆玄米雑炊　　　【就寝】　22:00すぎ　撃沈(^^ゞ【睡眠時間】　7時間くらい　体重計　　　体重　　　58.5kg　体脂肪率　10.5%

  2009.08.05

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  ゴーヤチャンプルー＆味噌汁

  【朝】　4:50ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収　気分が乗らずウォーキングお休み【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:15ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:20ころ　　仕事強制終了【夕食】　22:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水500mlくらい　　☆クエン酸5g　飲>>　　☆焼酎ロック1杯　　　芋焼酎80mlくらい　　　　食>>　　☆アボカド刺身　　　　　　ほどよい柔らかさ♪　　☆ゴーヤチャンプルー　　　　　　ゴーヤの味しっかり♪　　☆黒豆玄米ご飯茶碗1杯＋キャベツとジャガイモの味噌汁　　　　　　食べごたえしっかり♪　　☆黒豆玄米ご飯茶わん2杯　　☆キャベツとジャガイモの味噌汁1杯　デザート>>　　☆紅茶のシフォンケーキ　　　　　　マイクロブルワリーで購入、　　　ほんのり甘い♪【就寝】　翌0:30ころ【睡眠時間】　5時間弱　体重計　　　体重　　　58.8kg　体脂肪率　13.3%

  2009.08.03

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  ウォーキング１日目＋９７４日

  【朝】　5:00ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　5:50ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:20ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1/2杯　食>>　　☆マーラー麺　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:20ころ　　モヤモヤしてきたので、仕事強制終了【夕食】　21:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆焼酎ロック2杯　　　黒糖焼酎120mlくらい　　　　食>>　　☆ベーコン野菜サラダ　　　　　　リンゴの食感good♪　　☆ソーミンチャンプルー　　　　　　たっぷり♪　　☆ピータン豆腐　　　　　　飲める味♪　　☆煎り大豆50g　　　【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間強　体重計　　　体重　　　59.0kg　体脂肪率　11.8%

  2009.07.30

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  自宅で赤ワイン

  【朝】　5:00ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　　雨のためウォーキング休【午前中】　8:00　　会社で仕事開始　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:00ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆みそラーメン【午後】　飲>>　　☆水1,000ml　21:10ころ　　仕事終了【夕食】　22:00すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水500ml以上　飲>>　　☆赤ワイン500mlくらい　　☆水500mlくらい　食>>　　☆もずく酢　　　　　　さっぱり♪　　☆納豆ディップ　　　　　　精がつく♪　　☆大一ミートのソーセージ3.5本　　　　　　旨みがつまってる♪　　☆大一ミートのハンバーグ　　　　　　ニク・ニク♪　　☆花巻　　　　　　やさしい味　　☆岩塚の豆せんべい3枚　　☆煎り大豆50gくらい　　　【就寝】　翌0:30すぎ【睡眠時間】　7時間くらい　体重計　　　体重　　　60.1kg　体脂肪率　12.5%

  2009.07.24

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  ウォーキング４日目＋９６８日

  【朝】　5:00ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　5:35ころ　ウォーキング（35分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　新月10の願いを考えながら歩いた＾＾【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:00ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆感謝を込めてハガキを描く　　☆手帳と向き合う【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:10ころ　　仕事終了【夕食】　21:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水500ml以上　飲>>　　☆焼酎ロック2杯　　　芋焼酎180mlくらい　　　　食>>　　☆もずく酢　　　　　　さっぱり♪　　☆まぜご飯　　　　　　精がつきそう＾＾　　☆クーブイリチー　　　　　　野菜野菜♪　　☆イサキの刺身　　　　　☆もずくのお澄まし　　　　　　やさしい味　　☆キムチ　　☆煎り大豆100gくらい　　　【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　60.2kg　体脂肪率　10.7%

  2009.07.23

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  夜はうなぎ＾＾／ウォーキング３日目＋９６８日

  【朝】　5:30ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　　☆クエン酸5cc　前日の洗いものを拭く　6:05ころ　ウォーキング（25分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口　～　　夏の雲公園　～　自宅　　途中で雨が本降りになったため、入口で　　Uターン(^^ゞ【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　14:00ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺【午後】　19:40ころ　　仕事強制終了【夜】　20:30ころ　磯料理海峡（練馬）　飲>>　　☆白ワイン200mlくらい　　☆焼酎水割り3杯　　　麦焼酎240mlくらい　　　　食>>　　☆お通し（ホタテ刺身）　　　　　　豪華っ♪　　☆卵焼き　　　　　　甘くて食べやすい♪　　☆海峡サラダ　　　　　　生食♪　　☆うなぎ肝焼　　　　　　スタミナ補給♪　　☆さんまなめろう　　　　　　ご飯がほしくなる味♪　　☆するめいかのちゃんちゃん焼　　　　　　イカと味噌、合うね～♪　　☆骨せんべい　　　　　　いい仕事してる♪　　☆津軽漬　　　　　　ネバネバ♪　　☆上うな重　　　　　　見た目よりもあっさり♪【帰宅後】　23:00すぎ　飲>>　　☆パイロゲン60mlくらい　食>>　　☆チョコソフトクリーム　　☆ヨーグルト200g＋いちごジャム【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.7kg　体脂肪率　12.6%

  2009.07.22

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  ウォーキング１日目＋９６８日／ひきこもり

  【朝】　7:30ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・手足ブラブラ　　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　　☆クエン酸5cc　燃えるゴミ出し　ビン・缶・ペットボトル回収　8:50ころ　ウォーキング（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　自宅にて　☆洗濯　飲>>　　☆水500ml以上【お昼】　12:00ころ　自宅にて　飲>>　　☆黒豆茶1杯　食>>　　☆神戸屋のパン2こ　　　　　　ほんのり甘い♪　食後>>　　☆昼寝30分くらい【午後】　自宅でPCと向き合う　飲>>　　☆黒豆茶1杯　　☆水500ml以上　16:00ころ　妻とおやつの時間　飲>>　　☆コーヒー　食>>　　☆水羊羹1こ　　☆マカダミアンナッツ4こ【夕食】　20:00ころ　自宅にて　飲>>　　☆自家製サングリア　　　　　　そんなに甘くないのがgood♪　　☆焼酎ロック3杯　　　芋焼酎180mlくらい　　　　　☆清見ナチュラルハウス生しぼり果汁300ml　食>>　　☆野菜スティック＋大豆味噌　　　　　　野菜補給♪　　☆肉味噌豆腐　　　　　　さっぱり♪　　☆牛焼肉サラダ　　　　　　ひさびさのお肉♪　　☆キムチ　　　　　　市販だけど、意外とイケる♪　　☆クーブイリチー　　　　　　さっぱり♪　デザート>>　　☆ヨーグルト200g＋はちみつ　　　【就寝】　23:00すぎ　翌1:00すぎ　飲>>　　☆水300mlくらい【睡眠時間】　6.5時間くらい（昼寝30分含む）　体重計　　　体重　　　59.0kg　体脂肪率　9.9%

  2009.07.20

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  家飲み／ウォーキング１日目＋９６５日

  【朝】　5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　6:10ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　ひさびさ、スッキリ【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:20ころ　直久（JR国分寺駅ホーム）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆みそラーメン　　　　　移動中の合間を縫って、所要時間10分【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:20すぎ　　ぐったりしたため、仕事強制終了【夕食】　21:45ころ　自宅にて　食前>>　　☆水500mlくらい　飲>>　　☆焼酎ロック3杯　　　芋焼酎200mlくらい　　　　　☆パイロゲン150mlくらい　食>>　　☆トマトサラダ＋かにカマ　　　　　　野菜たっぷり♪　　☆オイキムチの納豆和え　　　　　　ねばねば～♪　　☆ピーマンとじゃがいもの細切り炒め　　　　　　食感シャキシャキ♪　　☆さばのトマトソース煮　　　　　　焼酎が進む♪　　☆煎り大豆100gくらい　　　　　☆ガトー・オ・マロン1こ【就寝】　　23:30すぎ　撃沈＾＾【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.1kg　体脂肪率　11.5%

  2009.07.10

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  ひさびさ、うみないび出没

  【朝】　5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いもの　雨のため、前日に続いてウォーキング休【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　14:00ころ　XIAN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆サンラー麺　食後>>　　☆ボーっと(^^ゞ【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:30ころ　　仕事終了【夕食】　21:10ころ　うみないび(練馬春日町）　飲>>　　☆泡盛水割り3杯　　　泡盛180mlくらい　　　　　☆水コップ1杯　食>>　　☆豆腐チャンプルー　　　　　　塩分補給♪　　☆ソーキ　　　　　　軟骨コリコリッ♪　　☆沖縄やきそば　　　　飲みながら>>　　☆感謝を込めてハガキを描く　ゆるゆるなひととき【帰宅後】　23:30ころ　食>>　　☆ヨーグルト350g＋いちごジャム【就寝】　　翌0:10ころ　撃沈(^^ゞ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.1kg　体脂肪率　13.2%

  2009.07.09

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  昼食3分⇒夜は飲んだくれ

  【朝】　5:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　雨のためウォーキング休【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　16:00　職場の休憩室で　食>>　　☆あんぱん1こ　　　　所要時間3分(^^ゞ【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:20すぎ　　グッタリしたため、仕事強制終了【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆パイロゲン120mlくらい　飲>>　　☆焼酎ロック3杯　　　芋焼酎180mlくらい　　　　　☆水300mlくらい　食>>　　☆卵サラダ　　　　　　野菜補給♪　　☆キュウリとカニかまのあんかけ　　　　　　見た目よりも味しっかり♪　　☆ナスとピーマンのひき肉炒め　　　　　　農園で収穫した野菜、味があるね～♪　　☆玄米ご飯茶わん1杯　　☆ブールミッシュのトリュフケーキ1こ　　　　　☆煎り大豆100gくらい【就寝】　　23:00ころ　撃沈(^^ゞ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　58.9kg　体脂肪率　12.6%

  2009.07.08

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  ウォーキング１日目＋９６４日

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　燃えるゴミ出し　ビン・缶・ペットボトル回収　5:40ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:40ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺　食後>>　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆Jimmysのクッキー1こ　20:40すぎ　　仕事強制終了【夕食】　22:00ころ　自宅にて　本日はお酒を飲まない日　飲>>　　☆パイロゲン150mlくらい　　☆豆乳少々　食>>　　☆ハム野菜サラダ　　　　　　自家製ごまドレッシング♪　　☆マグロアボカド納豆　　　　　　相性抜群♪　　☆アジア風まぜご飯　　　　　　いくらでも食べられる味♪　　☆玄米ご飯茶わん1杯【就寝】　　翌0:30すぎ【睡眠時間】　4.5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.2kg　体脂肪率　12.7%

  2009.07.06

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  今夜はビール

  【朝】　5:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　雨のため、ウォーキング休み【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:30ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺【午後】　飲>>　　☆水500ml　20:50ころ　　仕事終了【夕食】　21:40ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆ビール300ml　　　　　☆焼酎ロック2杯　　　麦焼酎180mlくらい　　　　食>>　　☆自家製キムチ　　　　　　大根の甘さ、オモニに負けてない♪　　☆マグロのカマ焼　　　　　☆豚肉と山芋たっぷりお好み焼　　　　　　食べ応えあり♪　　☆野菜サラダ　　　　　　酵素補給♪　　☆よるべのお菓子1袋　　☆おかき小2袋　　☆岩塚の豆せんべい3枚　デザート>>　　☆ヨーグルト300g＋いちごジャム【就寝】　　23:20ころ【睡眠時間】　6時間くらい　体重計　　　体重　　　58.5kg　体脂肪率　11.6%

  2009.06.30

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