ビジネスセラピスト大谷更生

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  自分と向き合う日／ウォーキング４日目＋８７８日目

  【朝】　4:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　5:50ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:15ころ　新豊洲　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆お茶　食>>　　☆パスタセット（650円）　　　ナスとトマトソース　　　【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆うなぎパイ2枚　　☆チョコ1こ【夜】　自分と向き合う日【夕食】　20:50ころ　自宅にて　飲>>　　☆パイロゲン120mlくらい　　☆水300mlくらい　食>>　　☆自家製伊達巻　　　　　　きれいにできてるな～♪　　☆黒豆　　　　　　照りがいいね～♪　　☆ベーコンサラダ　　　　　　自家製ベーコン、ちょうどいい塩加減♪　　☆お雑煮　もち2つ　　　　　　内臓にやさしい味♪　　☆納豆1パック　　☆キムチラーメン　　　　　　野菜たっぷり♪【就寝】　23:50ころ【睡眠時間】　5時間くらい　体重計　　　体重　　　59.6kg　体脂肪率　11.4%

  2009.01.06

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  ふじみ野アウトレットで買い物三昧／ウォーキング４日目＋８６７日

  【朝】　6:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン60mlくらい　前日の洗いものを拭く　7:30ころ　ウォーキング（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆豆乳生姜紅茶1/3杯【お昼】　12:00ころ　年末のあいさつ＾＾　妻の実家にて　食>>　　　　☆チーズ挟み焼きもち3こ　　☆焼餃子2こ　　☆白菜漬け物　　☆味噌汁　　　　　　自家製味噌とのこと、　　　出汁が利いてる♪　食後>>　　☆お茶1杯【午後】　13:00すぎ　大山ハッピーロードにて　愛川欽也さんのラジオ中継やってた　　　14:00ころ　ふじみ野アウトレットへ　購入>>　　◇冬物スーツ　　◇ネクタイ　　◇マフラー　　◇マットレスの敷布　　（妻の財布で）　　◇ラウンドスモーカー(燻製鍋)　　　　　◇小型カセットコンロ　　◇防水スプレー【夕食】　17:30ころ　しょう味亭（成増）　飲>>　　☆赤ワイン（勝沼ワイン）ボトル1/2　　　　　☆水500mlくらい　食>>　　☆お通し（かぼちゃのきんぴら風／大根の京風柚子風味）　　　　　　　　　野菜の旨みを引き出している♪　　☆いろいろな野菜が入ったサラダ（ゴマドレッシング）　　　　　　予想以上のボリューム＾＾　　☆地鶏のフォアグラレバーと野菜の盛り合わせ　　　　　　レバー、食べやすい♪　　☆パスタ（4種のチーズとアスパラ）　　　 　　　チーズたっぷり♪　　☆ベーコンとポテトのクリームグラタン風・バルサミコ風味　　　　　　普通のボリュームにホッ(^^ゞ【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　6時間くらい

  2008.12.21

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  自分と向き合う一日／ウォーキング３日目＋８６１日

  【朝】　5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆パイロゲン80mlくらい　5:40ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう10分【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:00ころ　モディッシュ新宿三井ビル店（新宿西口）　友人のMORITATさんとランチ　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/2杯　食>>　　☆フォーのセット（1,000円）　食後>>　　☆コーヒー1/2杯　　☆ゆんたく　　　アイデア、喜んでもらえた　こんなお箸、あるんだな～！　　【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆あめ　17:50ころ　　仕事終了【夕食】　21:40ころ　自宅にて　本日はお酒を飲まない日　食>>　　☆野菜の煮物＋つくね　　　　　　味がしみすぎて、濃厚♪　　☆ほうとう鍋　　　　　　カボチャが甘～い♪　　☆豚肉の粕漬け焼　　　　　　柔らか、ジューシー♪【就寝前】　翌0:00ころ　　☆12月の行動を手帳に整理【就寝】　翌1:00ころ【睡眠時間】　4時間くらい　体重　　　58.2kg　体脂肪率　16.5%

  2008.12.03

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  飲んだくれ／ウォーキング１日目＋８５９日

  【朝】　5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆FFCパイロゲン80mlくらい　5:55ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　ありがとう5分【午前中】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆あめ【お昼】　12:50ころ　社内　食>>　　☆カレーパン【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　15:00すぎ　　☆かぼちゃの菓子パン　　☆あめ　18:00ころ　　仕事終了　冬物クリーニングを受け取って帰宅【夕食】　20:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆柿2こ　　☆コーンスープ＋寒天粉末1g　飲>>　　☆米焼酎お湯割り3杯　　　焼酎240mlくらい　　☆水200mlくらい　食>>　　☆筑前煮　　　　　　ちょうどいい味つけ♪　　☆トマトリゾット　　　　　　昨日の洋風白菜鍋のダシが効いてる♪　　☆焼き油揚げ＋ねぎみそ　　　　　　つまみにピッタリ♪　　☆ふかしたさつまいも　　　　　　自然の甘み♪　　☆岩塚の豆せんべい3枚　　☆おかき2こ　　　【就寝】　22:00ころ　知らぬ間に撃沈＾＾【睡眠時間】　6時間くらい　体重　　　57.0kg　体脂肪率　15.5%

  2008.11.26

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  洋風白菜鍋＋かんずり

  4:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆FFCパイロゲン60mlくらい7:00　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　自分と向き合う時間　☆携帯メール　☆読書　　あなたの年収を3倍にする料理のパワー　　（臼井由妃さん）　　　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆豆乳ラテ【午前中】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆あめ【お昼】　11:55ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1.5杯　　☆紅茶1/4杯　食>>　　☆チキンカンパーニュ　食後>>　　☆手帳と向き合う【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆あめ　19:30ころ　　仕事終了【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆柿1こ　飲>>　　☆梅エキス水割り2杯　食>>　　☆野菜炒め　　　　　　ニンニクたっぷり♪　　☆洋風白菜鍋　　　　　　かんずりで刺激を加えるとグー♪　　満腹満蔵【就寝】　翌0:30すぎ【睡眠時間】　4.5時間くらい　体重　　　58.2kg　体脂肪率　15.5%

  2008.11.25

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  世界堂で和紙ハガキ買占め／ウォーキング８日目＋８４０日

  5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　前日の洗いもの5:55ころ　ウォーキング（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】11:50ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/2杯　食>>　　☆チキンカンパーニュサンド【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ゆずあめ2こ　17:40　　仕事終了　帰りに世界堂本店で和紙ハガキ100枚買占め【夕食１】19:00ころ　自宅にて　飲>>　　☆コーンスープ　食>>　　☆バナナ1本　　☆カレーパン【夕食２】　20:30すぎ　自宅にて　飲>>　　☆米焼酎水割り2杯　　☆米焼酎お湯割り1杯　　　焼酎200mlくらい　　☆梅エキス水割り1杯　食>>　　☆生野菜（にんじん／キャベツ）＋鶏味噌　　　　　☆大根と山芋の煮物＋鶏味噌　　　　　　火の通り具合、いい感じ♪　　☆大根の葉とじゃこの卵炒め　　　　　☆ソーセージ3本＋キャベツ　　　　　　動物性たんぱく質を補給♪　　☆豆せんべい2枚　　☆ばかうけ（ウニ味）2枚【就寝】　22:30ころ　撃沈＾＾【睡眠時間】　6.5時間くらい　体重　　　57.8kg　体脂肪率　17.0%

  2008.11.05

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  １日のんびり／ウォーキング６日目＋８４０日

  7:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収7:50ころ　ウォーキングへ　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園1周　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水300ml　　メールを書く　ブログを書く　書類を整理　などなど…【お昼】13:30ころ　自宅にて　飲>>　　☆米焼酎お湯割り1杯　　　焼酎90mlくらい　食>>　　☆ベーコンサラダ＋塩　　　　　☆ソーミンチャンプルー　　　　　　薄味で食べやすい♪　　☆焼き餃子7こ　　　　　☆炒り大豆30g【午後】　食後　昼寝（30分くらい）16:00すぎ　近所を散歩【夕食】20:30ころ　自宅にて　飲>>　　☆米焼酎お湯割り2杯　　　焼酎150mlくらい　食>>　　☆かぼちゃの煮物　　　　　　甘くておいしい　　☆おぼろ豆腐　　　　　　柚子醤油とよく合う♪　　☆トマトときゅうりの豆サラダ　　　　　　豆の食感、good♪　　☆野菜鍋　　　　　　野菜たっぷり♪【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間くらい　体重　　　58.2kg　体脂肪率　16.0%

  2008.11.03

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  満腹になるまで止まらない食欲

  5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　前日の洗いものを拭く　本日は雨のため、ウォーキング休み【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:00ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆とんこつラーメン（500円）　食後>>　　☆自分と向き合う時間【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:50ころ　　仕事終了【夕食】　20:50ころ　海老専家（練馬春日町）　飲>>　　☆冷たいお茶1杯　　☆甕出し紹興酒ホット1.5合　食>>　　☆細切り豆腐　　　　　　つまみにピッタリ♪　　☆きゅうり漬物　　　　　　にんにく利いてる♪　　☆広東風焼きそば　　　　　　このあんを、ご飯にかけてもGood♪　　☆鶏肉のオイスター炒め定食　　　　　　ご飯がいっぱい、　　　お腹ハチ切れそう　最近、お腹ハチ切れそうになるまで食べてしまう…　もしかして、ストレス【就寝】　22:50ころ　翌1:00ころ　飲>>　　☆水500mlくらい【睡眠時間】　8.5時間くらい　体重　　　58.6kg　体脂肪率　13.5%

  2008.10.24

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  おとなしく…／ウォーキング１日目＋８３４日

  5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し6:10ころ　ウォーキングへ　コース（30分くらい）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:20　ラーメン杉（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆みそラーメン（750円）【午後】　飲>>　　☆水500ml【夕食】　21:00ころ　自宅にて　飲>>　　☆米焼酎お湯割り1杯　　　焼酎80mlくらい　食>>　　☆野菜スティック＋鶏味噌　　　　　☆塩鮭1/3切　　　　　☆おから　　　　　☆とうふ炒め　　　　　☆炊き込みご飯　茶碗2杯　　　　　☆炒り大豆70g　デザート>>　　☆杏仁豆腐1カップ【就寝】　22:30ころ　撃沈＾＾【睡眠時間】　6.5時間くらい　体重　　　57.8kg　体脂肪率　15.5%

  2008.10.16

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  体調復活＾＾

  6:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:20　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆ハガキを描く　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ1こ　18:30ころ　　仕事終了【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆コーンポタージュスープ　　☆パンプキンケーキ　　☆りんご1こ　　◆ふろ掃除　　◆山芋をする　飲>>　　☆米焼酎水割り2杯　　　焼酎120mlくらい　食>>　　☆お好み焼き　　　　　　ふっくら♪　　☆スモークサーモンサラダ　　　　　☆おから　　　　　☆大根の葉とじゃこの卵炒め　　　　　ひさびさにふつうに食事ができて嬉しい　　ありがとう【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重　　　56.6kg　体脂肪率　16.5%

  2008.10.15

• ひたすら寝ていた一日

  　前日から猛烈な下痢に襲われて、1.5時間に1回　ずつ目覚めた。　健康の大切さを痛感！！　夕方ころからだいぶ回復してきて、　ホッ　ほとんど食べなかったおかげで　激ヤセっす。【午前中】　飲>>　　☆水少々　　☆まゆごもり1杯　摂取>>　　☆正露丸【午後】　飲>>　　☆まゆごもり1杯　　☆水少々　　☆番茶1杯　食>>　　16:00すぎ　　☆りんご1こ【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　一日の大半　体重　　　55.6kg　体脂肪率　18.0%

  2008.10.13

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  ご近所ランチ／ウォーキング２日目＋８３０日

  5:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　前日の洗いもの6:05ころ　ウォーキングへ　コース（15分くらい）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　雨が降ってきたので、途中で引き返してきた【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:40　　イルカ仲間のメイさんと職場ご近所ランチ　　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆豆乳ラテ　食>>　　☆抹茶大納言スコーン　話題>>　　☆衛藤信之さん　　☆OHカード＆セルフセラピーカード　　☆プロレス　　　メイさんイチオシはDRAGONGATEとのこと【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ2こ　18:15　　仕事終了【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆コーンスープ　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆米焼酎水割り2杯　　　焼酎120mlくらい　　☆梅エキス水割り2杯　　☆豆乳コップ1杯　食>>　　☆冷奴　　　　　☆ほっけ焼　　　　　☆ひき肉野菜炒め　　　　　　彩り・食感ともGood♪　　☆じゃこと大根の葉の卵炒め　　　　　☆玄米豆ごはん茶碗2杯【就寝】　23:30ころ【睡眠時間】　6時間くらい　体重　　　58.4kg　体脂肪率　15.0%

  2008.10.08

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  居酒屋猫万／ウォーキング２日目＋８２８日

  5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　前日の洗いものを拭く5:55ころ　ウォーキングミーティングへ　with　もも王子さん　コース（50分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　話題>>　　☆IT業界事情　　☆パッケージ化　　☆動物を飼う【午前中】　本日は終日会社で研修　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:00ころ　　三国一（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ2杯　食>>　　☆マーボーナスうどん（750円）【午後】　飲>>　　☆水500ml　18:30ころ　　研修終了　　21:00ころ　　仕事終了【夕食】　21:50ころ　自宅にて”居酒屋猫万”　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆おからケーキ　飲>>　　☆米焼酎ロック3杯　　　焼酎150mlくらい　食>>　　☆野菜スティック＋ごまみそ　　　　　☆かぼちゃサラダ×３　　　　　　食べ出したら、止まらない　　☆ぶり大根　　　　　　めっちゃ染みてる～♪　　☆もやし炒め　　　　　　食感を楽しむ♪　　☆玄米ご飯　茶碗2杯＋あみ佃煮　食後>>　　☆豆せんべい1枚【就寝】　翌0:00すぎ　撃沈＾＾【睡眠時間】　6時間くらい　体重　　　57.6kg　体脂肪率　14.0%

  2008.10.03

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  ウォーキング６日目＋８２２日目

  4:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　☆水500mlくらい　前日の洗い物を拭く、洗う　燃えるゴミ出し　ビン・缶・ペットボトル回収6:05ころ　ウォーキングへ　コース（30分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:00すぎ　　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺（500円）　食後>>　　☆資料を読む　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆のどあめ2こ　　☆もみじまんじゅう　　☆クッキー1こ　19:50すぎ　　仕事終了【夕食】　21:00ころ　自宅にて　本日はお酒を飲まない日　飲>>　　☆フルーツ酢の水割り1杯　　☆水コップ1杯　食>>　　☆ほうれん草のおひたし　　　　　　ひさびさ～♪　　☆サラダ　　　　　　ごま油ドレッシング、意外とさっぱり♪　　☆豆カレー＋黒米　×2　　　　　☆おから　　　　　　明日も快便♪【就寝】　翌0:30ころ【睡眠時間】　4.5時間くらい　体重　　　57.6kg　体脂肪率　16.0%

  2008.09.29

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  ハガキ描き日和／ウォーキング５日目＋８２２日目

  4:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　☆水500mlくらい6:15ころ　ウォーキングへ　コース（30分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　最近、ちょっと肌寒い【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:50ころ　　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆ハガキを描く（11枚）【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆のどあめ2こ　19:10　　仕事終了【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆黒糖焼酎ロック1杯　　☆黒糖焼酎水割り2杯　　　焼酎150mlくらい　食>>　　☆トマトサラダ　　　　　　トマトが甘い♪　　☆レタス炒め　　　　　　カルシウムたっぷり♪　　☆おから　　　　　☆おからキッシュ　　　　　　食感しっかり＾＾　　☆冷奴＋ゆず醤油　　　　　☆豆カレー＋玄米　×３　　　　　　止まらない　デザート>>　　☆おからケーキ＋りんご　　　程よい甘さ♪【就寝】　22:50くらい　撃沈【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重　　　57.8kg　体脂肪率　15.5%

  2008.09.28

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  ウォーキング１日目＋８２２日目

  4:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　☆水500mlくらい　洗いものを拭く5:35ころ　ウォーキングへ　コース（35分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:50ころ　　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆ハガキを描く【午後】　飲>>　　☆水500ml　17:40　　仕事終了　　ひさしぶりに飯田橋本社へ　　以前の職場の上司とゆんたく　　昔話に花が咲く、　　たまにはいいもんだね～。【夕食】　20:50すぎ　自宅にて　食前>>　　☆りんご1こ　飲>>　　☆梅酒水割り2杯　　☆米焼酎水割り3杯　　　焼酎150mlくらい　食>>　　☆さつまいもとりんごのおからサラダ　　　　　　食感シャキシャキっ♪　　☆きゅうり＋そぼろマヨネーズ　　　　　　お酒がすすむ♪　　☆けんちん汁　　　　　　野菜だ～♪　　☆再びおからサラダ　　　　　　食べても飽きない味♪　　☆玄米そぼろ丼　　　　デザート>>　　☆乾燥いちじく20粒　　☆炒り大豆30g【就寝】　22:50くらい【睡眠時間】　6時間くらい　体重　　　57.8kg　体脂肪率　13.0%

  2008.09.24

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  雨の中、アウトレットで買い物

  7:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい【午前中】　昨日の反動でダラダラ過ごす＾＾　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆梅醤番茶2杯【お昼】　13:20ころ　BON　VIVANT（ふじみ野）　飲>>　　☆水コップ2杯　食>>　　☆前菜（海鮮マリネ）　　　　　☆パン＋バター　　　　　☆豚肉（半分ずつ）　　　　　　付け合わせのポテトとの相性ピッタリ♪　　☆温野菜盛り合わせ　　　　　　野菜の甘みたっぷりい♪　食後>>　　☆エスプレッソ　　☆デザート（半分ずつ）　　　　　　マンゴーアイス濃厚♪　　　　　　チーズケーキ、ふわふわっ♪　思ったより感じのいいお店　次はワインを飲みにこよう【午後】　14:00すぎ　ふじみ野アウトレットで買い物　買ったもの>>　　☆スーツ1着　　☆ネクタイ1本　　☆花柄シャツ　　☆枝豆ストラップ　　　　　☆札入れ　飲>>　　☆コーヒー1/2杯【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　★妻がお風呂に入っている間に　　　ごぼうの笹がきを作る　　☆水少々　飲>>　　☆焼酎水割り2杯　　　米焼酎120mlくらい　食>>　　☆きんぴらごぼう　　　　　　自分で作ると味も格別♪　　☆冷奴　　☆さんま梅煮　　　　　☆あんかけそうめん　　　　　　冬瓜アツアツっ、　　　食べ応えあり♪　デザート>>　　☆おからケーキ2/3こ【就寝】　23:00ころ【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重　　　57.6kg　体脂肪率　14.5%

  2008.09.21

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  疲れがたまって…／ウォーキング１日目＋８２０日

  4:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　☆水500mlくらい　前日の洗いもの5:55ころ　ウォーキングへ　コース（30分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　～　　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】11:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆仮眠　　☆名刺用紙購入【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆お菓子1こ　18:50　　仕事終了【夕食】20:00すぎ　自宅にて　飲>>　　☆芋焼酎ロック1杯　　　焼酎80mlくらい　食>>　　☆バナナ1本　　☆乾燥いちじく20粒　　☆おからケーキ　　　　　　食感しっかり、食べ応えあり♪　　☆きゅうりスティック　唐辛子マヨネーズで　　☆ひじきの煮物　　☆冷奴　　　　　☆さんまの梅煮　　　　　　骨まで食べた　　☆パスタ（アラビアータ）1/2人前　デザート>>　　☆フルーツ酢水割り1杯　　☆乾燥いちじく20粒【就寝】　22:00ころ　疲れのため撃沈【睡眠時間】　5.5時間くらい　体重　　　58.4kg　体脂肪率　12.5%

  2008.09.19

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  夏休み明けひさびさ出社／ウォーキング２日目＋８１８日

  4:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　☆水500mlくらい　洗いものを拭く　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収5:15ころ　ウォーキングへ　コース（40分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　9:00出社　　飲>>　　☆水500ml【お昼】13:50ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆ハガキを描く【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆チョコ1こ　　☆マシュマロ1こ　19:10　　仕事終了【夕食】20:30すぎ　自宅にて　飲>>　　☆芋焼酎ロック1杯　　　焼酎80mlくらい　　☆※焼酎ロック1杯　　　焼酎60mlくらい　　☆フルーツ酢水割り1杯　食>>　　☆生野菜　　　　　　にんにくドレッシングをかけて♪　　☆ひじきの煮物　　　　　　大豆の食感しっかり♪　　☆豆乳冬瓜シチュー　　　　　　冬瓜アツアツっ♪　　☆チーズのパン3/4こ　　　　　☆ごまベーグル3/4こ　　　　デザート>>　　☆乾燥いちじく20粒【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間弱　体重　　　57.6kg　体脂肪率　13.5%

  2008.09.15

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  QBハウス初体験／ウォーキング２日目＋８１１日

  6:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　燃えないゴミ出し6:30ころ　ウォーキングへ　コース（30分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅【午前中】　9:00出社　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆チョコ1こ【お昼】　13:50ころ　XI'AN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺（700円）　食後>>　　☆ハガキを描く【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:10ころ　　仕事終了【夜】　19:50ころ　QBハウス（中井）　明日9/7（日）から夏休みで熊本へ。　どうしても旅行前に髪の毛を切りたくて、　予約が取れなかった20年間通っている　美容院（JR大塚）ではなく、QBハウスへ　10分1,000円、髪の毛を切るだけだったら　ありですね　散髪後のエアーウォッシャー、　掃除機で吸われるような感覚が新鮮だった。　　20:20ころ　練馬春日町駅到着　階段を上がったら土砂降り　たまらずカフェ・ベローチェへ避難　飲>>　　☆ブレンドコーヒー　21:10すぎ　これ以上待っても雨は変わらないと判断、　土砂降りの中を歩きだす。　ズブ濡れになるかと思いきや、思ったほど　濡れなかった　21:25　自宅到着　お風呂へ直行【夕食】　21:50ころ　自宅にて　飲>>　　☆芋焼酎水割り2杯　　　焼酎120mlくらい　　☆野菜ジュース200mlくらい　食>>　　☆春雨サラダ　　　　　　彩りがきれい♪　　☆餃子鍋　　　　　　野菜たっぷり、　　　餃子は具がぎっしり♪　　☆キムチ　　☆ハム2枚＋チーズ　　☆いかせんべい3枚【就寝】　翌0:30すぎ【睡眠時間】　5時間くらい　体重　　　57.2kg　体脂肪率　13.5%

  2008.09.06

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  新月／ウォーキング１日目＋８０８日

  4:58　新月6:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　前日の洗いもの7:35ころ　ウォーキングへ　コース（40分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,352歩【午前中】　10:30出社　行きの電車の中で　　☆新月の願いを書く　　　今月は10こ書いた　飲>>　　☆水500ml【お昼】　14:00ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆手帳と向き合う　　☆ハガキを描く【午後】　書類整理　飲>>　　☆水500ml　20:00すぎ　　仕事終了【夕食】　21:30ころ　自宅にて　飲>>　　☆おそらく焼酎　食>>　　☆冷奴　　　　　☆卵スープ　　　　　☆鶏ささみサラダ　　　　　☆葉唐辛子玄米チャーハン　　　【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間くらい　体重　　　57.4kg　体脂肪率　14.5%　13,280歩

  2008.08.31

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  ウォーキング１日目＋８０６日

  4:40ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　洗いものを拭く5:50ころ　ウォーキングへ　コース（30分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,415歩【午前中】　8:00出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:50ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺（500円）　食後>>　　☆9月の発表を考える【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ3こ　18:00ころ　　仕事終了【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水500mlくらい　飲>>　　☆芋焼酎水割り2杯　　　焼酎120mlくらい　　☆フルーツ酢の水割り1杯　　☆水コップ1杯　食>>　　☆分厚い油揚げ　　　　　☆トマトサラダ　　　　　　トマト、甘い♪　　☆ソーセージ＆茹でたもやし　　　　　☆めざし焼　5本　　☆自家製焼餃子　　　　　　具がぎっしり♪　　☆そばめし　茶碗2杯　デザート>>　　☆せんべい1枚　　☆ヨーグルト200g＋冷凍バナナ／黒豆【就寝】　23:00ころ【睡眠時間】　5.5時間くらい　〔増加中〕　　体重　　　57.8kg　　体脂肪率　14.5%　12,398歩

  2008.08.25

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  のんびり日曜日　中華→カラオケ→居酒屋nekoman

  7:55ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　洗いものを拭く　前日の洗いもの　飲>>　　☆水500mlくらい【午前中】　自宅での～んびり　メールを書いたり、楽天ブログをupしたり…　飲>>　　☆生姜紅茶1杯　　☆水500mlくらい【お昼】　13:40ころ　祥龍房（練馬駅南口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆ホッピー　食>>　　☆胡瓜と細切り豆腐　　　　　　いつもと違ってピリ辛♪　　☆鶏肉と胡瓜の和えもの　　　　　　つまみにピッタリ♪　　☆マーボー豆腐＆鳥唐揚定食　　　　　　ボリュームたっぷり♪　リーズナブルでボリュームたっぷり　次回は何を食べようかな～。【午後】　14:40すぎ　カラオケ（練馬）　練習曲>>　　☆栄光の架け橋（ゆず）　　☆HOWEVER（GLAY）　　☆I Was Born To Love You（QUEEN）　　☆二億四千万の瞳（郷ひろみさん）　　☆童紙（花☆花）　　☆WinterAgain（GLAY）　　☆ラブストーリーは突然に（小田和正さん）　　☆あの鐘を鳴らすのはあなた（和田アキコさん）　　☆川の流れのように（美空ひばりさん）　　ひさしぶりの割には、声が出てた　帰宅後　飲>>　　☆水500ml【夕食】　20:20ころ　自宅にて　居酒屋nekoman　2日連続開店♪　飲>>　　☆赤ワインボトル3/5くらい　食>>　　☆冷やしトマト　　　　　　トマトが甘い♪　　☆塩ゴマキャベツ　　　　　　つまみだね～♪　　☆オムライス　　　　　　玄米の食感がバツグン！！　　☆ポテトのチーズ焼　　　　　　赤ワインによく合う♪　　☆じゃこ菜漬　　　　　　小腹を満たしたいときにピッタリ♪　デザート>>　　☆あずきアイス【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間程度　〔ちょっと増えた〕　　体重　　　56.8kg　　体脂肪率　14.0%　5,012歩

  2008.08.24

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  のんびり過ごす一日／ウォーキング２日目＋８０２日

  5:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　前日の洗いもの　燃えないゴミ出し6:55ころ　ウォーキングへ　コース（50分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園１周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,545歩【午前中】　のんびりまったり　パイプハンガー組立て　飲>>　　☆水500ml以上【お昼】　12:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆切干大根　　　　　☆ひじき煮物　　　　　☆雑穀玄米ごはん　茶碗3杯＋冷汁　　　　　　さっぱり♪【午後】　飲>>　　☆水500ml以上　出かけようと思ったら雷ゴロゴロのため、　TVでオリンピックをつけながら昼寝＾＾　ぼちぼち明日のセミナーの準備【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆芋焼酎水割り3杯　　　焼酎180mlくらい　食>>　　☆セロリの茎の浅漬け＆トマト　　　　　☆切干大根＆ひじき煮物　　　　　☆豆腐チャンプルー　　　　　☆トマトパスタ＋粉チーズ　　　　　☆黒豆煮　　　　　　ツヤツヤ♪　　☆マスカルポーネチーズ＋レクチェのジャム　　　なぜかつまみにピッタリ♪　デザート>>　　☆抹茶おかき3こ　　☆あられ小一袋【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間くらい　〔ちょっと〕　　体重　　　56.8kg　　体脂肪率　12.5%　10,501歩

  2008.08.16

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  「嵐の湯」リピート／ウォーキング１日目＋８０１日

  4:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　洗いものを拭く5:40ころ　ウォーキングへ　コース（35分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,917歩【午前中】　8:00出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:20ころ　XI'AN（新宿西口）　食前>>　　☆ハガキを描く　飲>>　　☆水コップ2杯　食>>　　☆マーラー麺（700円）【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ2こ　16:40ころ　　仕事終了【夕方】　17:30ころ　嵐の湯（六本木）　ものすごい疲労感に耐えられず、　先週8/9（土）以来のリピート　前回よりも石の熱さを感じず、汗が出る　タイミングが早くなった気がする　湯上りスッキリ　飲>>　　☆水1,500ml以上【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水500mlくらい　飲>>　　☆発泡酒250mlくらい　　☆黒糖焼酎ロック1杯／水割り1杯　　　焼酎120mlくらい　食>>　　☆セロリの葉の炒め物　　　　　　ほんのり苦味が、いい感じ♪　　☆きのこの醤油炒め　　　　　☆カツオのたたき　　　　　　刻んだ紫蘇とねぎダレが合う♪　　☆ゴーヤチャンプルー　　　　　　あっさり塩味♪　　☆雑穀玄米＋チキンカレー　×2　　　　　　締めはコレっ♪【就寝】　22:30すぎ【睡眠時間】　6.5時間くらい　〔減った減った〕　　体重　　　56.2kg　　体脂肪率　12.5%　15,490歩

  2008.08.13

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  ウォーキング１日目＋８００日

  4:40ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　瓶・缶回収5:40ころ　ウォーキングへ　コース（40分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,221歩【午前中】　8:00出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆ハガキを描く【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ3こ　16:40ころ　　仕事終了　帰りに世界堂で和紙ハガキを買い占め。【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水500mlくらい　飲>>　　☆芋焼酎ロック1杯　　　焼酎70mlくらい　　☆レモンチューハイ250ml　食>>　　☆ゴーヤーサラダ　　　　　☆冬瓜あんかけ　　　　　　ひんやり♪　　☆鶏と豆の煮込み　　　　　　お酒に合う味♪　　☆ジャーマンポテト　　　　　　卵の具合が絶妙♪　　☆雑穀アーサ雑炊　茶碗3杯　　　　今日はデザートを食べなくても満足　居酒屋nekomanサイコー【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5.5時間くらい　〔いい状態をKeep〕　　体重　　　56.6kg　　体脂肪率　14.5%　16,001歩

  2008.08.11

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  トスカーナ

  4:40ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　　☆水500mlくらい　前日の洗いもの　古紙回収【午前中】　8:00出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:50ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ3こ　19:00ころ　　仕事終了【夕食】　19:30ころ　トスカーナ（代々木）　飲>>　　☆赤ワインデキャンタ（500ml）　　☆赤ワイングラス1　食>>　　☆さんまのカルパッチョ　　　　　　脂ノリノリ♪　　☆トマトとモッツアレラのシーザーサラダ　　　　　☆ミートソース大盛　　　　　　大好評♪　　☆チーズオムレツ　　　【帰宅途中】　飲>>　　☆マンゴージュース250ml　食>>　　☆チョコアイス【就寝】　23:30すぎ　撃沈　翌1:30ころ　飲>>　　☆水300mlくらい【睡眠時間】　5.5時間くらい　〔再び〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　14.5%　10,378歩

  2008.08.05

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  ウォーキング６日目＋７９３日

  5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　　☆水500mlくらい　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　瓶・缶回収5:40ころ　ウォーキングへ　コース（35分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,456歩【午前中】　8:00出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆ハガキを描く　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ4こ　　☆お菓子1こ　18:10ころ　　仕事終了【夕食】　20:00ころ　自宅にて　飲>>　　☆芋焼酎ロック2杯　　　焼酎150mlくらい　　☆パイナップルチューハイ250ml　食>>　　☆野菜の煮物×２　　　　　　あっためないほうが食べやすい♪　　☆きゅうりのネギ味噌和え　　　　　　つまみにピッタリ♪　　☆クーブイリチー　　　　　　あっさり♪　　☆レタスの肉味噌炒め　　　　　　ピリ辛がたまらない♪　　☆なすとベーコンのペペロンチーノ　　　　　　葉唐辛子が利いてる♪　デザート>>　　☆ヨーグルト200g＋冷凍バナナ／冷凍ブルーベリー【就寝】　22:00すぎ　布団に打ち上げられた（笑）【睡眠時間】　6.5時間くらい　〔軽くなった〕　　体重　　　56.6kg　　体脂肪率　13.0%　12,449歩

  2008.08.04

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  ウォーキング３日目＋７９３日

  5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　飲>>　　☆水500mlくらい5:50すぎ　ウォーキングミーティングへ　with　もも王子さん　コース（60分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　7,235歩　話題>>　　☆成功法則を実践する　　☆夏休みの旅行　　☆コーチ　ウォーキング後　飲>>　　☆水少々【午前中】　9:00出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:30ころ　アジアンキッチン（新宿NSビル）　飲>>　　☆お茶コップ1杯　食>>　　☆ベトナムランチ（861円）　　　フォー／チャーハン　食後>>　　☆読書　　　金持ち父さんのビジネススクール・セカンドエディション　　　（著者：ロバート・キヨサキさん）　　　【午後】　飲>>　　☆水500mlくらい　食>>　　☆ビタミンCあめ3こ　　☆お菓子（北京出張のおみやげ）　　☆チョコ2粒　19:30ころ　　仕事終了【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆芋焼酎ロック3杯　　　　　　焼酎250mlくらい　　　一升瓶が減るのが早い　食>>　　☆もずく酢　　　　　　さっぱりと♪　　☆キムチ　　☆にんにく醤油漬6粒　　☆ポテトサラダ　　　　　　ボリュームたっぷり♪　　☆なす挽肉炒め　　　　　　つまみに合う♪　　☆ミックスベジタブル＆ソーセージ　　☆玄米卵雑炊　デザート>>　　☆栗ようかん　　☆タコライススナック小1袋【就寝】　22:30すぎ【睡眠時間】　7時間程度　〔ちょい減った〕　　体重　　　57.6kg　　体脂肪率　13.0%　13,000歩くらい　万歩計つけ忘れ

  2008.08.01

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  鳥良JAZZ／ウォーキング２日目＋７９３日

  5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　　☆水500mlくらい　前日の洗いもの5:50ころ　ウォーキングへ　コース（40分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,218歩【午前中】　9:00出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:30ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺　食後>>　　☆手帳と向き合う【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ3こ　17:30ころ　　仕事強制終了【夕食】　18:20ころ　鳥良（六本木）　飲>>　　☆生ビール1杯　　☆米焼酎（四万十伝説）ロック　　☆芋焼酎（黒甕）ロック　　☆日本酒180mlくらい　食>>　　　　☆大吟醸絹仕込み豆腐(塩添え)　　☆黒胡麻豆腐　　☆大根サラダ　　☆さつま揚げ　　☆手羽先　　☆串盛り合わせ　　☆きゅうり漬物　　☆出巻卵　　☆ゴーヤチャンプル　JAZZが流れる空間で優雅なひと時【帰宅後】　23:00ころ　自宅にて　食>>　　☆ジャイアントコーン（アイス）　　☆あずきアイス　　☆チョコアイス【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間くらい　〔ちょい重め〕　　体重　　　58kgくらい　13,673歩

  2008.07.31

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  ウォーキング１日目＋７９３日

  5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　　☆水500mlくらい5:45ころ　ウォーキングへ　コース（35分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,879歩　外に出ると、ひんやり【午前中】　9:00出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:45ころ　XI'AN（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ2杯　食>>　　☆野菜麺【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ5こ　17:50ころ　　仕事終了【夕食】　20:30すぎ　自宅にて　ガイアの夜明け（横石知二さん）を見ながら　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆茹でた　とうきび1本　飲>>　　☆芋焼酎ロック2.5杯　　　焼酎150mlくらい　食>>　　☆にんにく醤油漬　6粒　　☆ゴーヤサラダ＋ガーリックドレッシング　　　　　☆枝豆　　☆玄米チーズドリア　　　　　　ラタトゥイユが、さっぱり♪　　☆ミックスベジタブル＆ソーセージ　　　　　　カンタンだけど、おいしい♪　デザート>>　　☆九十九島せんべい1枚　　☆ヨーグルト200g＋ブルーベリーサルサチップス【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間弱　〔変わらず〕　　体重　　　56.8kg　　体脂肪率　13.5%　13,373歩

  2008.07.30

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  お酒を飲まない日／ウォーキング１日目＋７８９日

  5:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　　☆水500mlくらい6:30ころ　ウォーキングへ　コース（30分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,359歩　戻ってきてから　飲>>　　☆水500mlくらい【午前中】　10:30出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:40ころ　ラーメン杉（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆味噌ラーメン（750円）　　　暑いときに鉄鍋ラーメン、good!!【午後】　飲>>　　☆水500ml　19:30ころ　　仕事終了【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　本日はお酒を飲まない日　食>>　　☆豆腐とアーサのすまし汁　　☆インゲンの胡麻和え　　　　　☆煮物　　　　　　出汁が素材に染みてる♪　　☆玄米レタス鮭チャーハン　　　　　　けっこうボリュームあるも、ベロッ【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間くらい　〔あんなに食べたのに、減ってる＾＾〕　　体重　　　57.2kg　　体脂肪率　14.5%　12,902歩

  2008.07.23

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  ウォーキング２日目＋７８７日

  5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　　☆水500mlくらい　　☆コラーゲン粉末　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収5:50ころ　ウォーキングへ　コース（35分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,134歩　戻ってきてから　飲>>　　☆水500mlくらい【午前中】　8:00出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:00ころ　カプリチョーザ（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆ナスとホウレンソウのスパゲッティ【午後】　飲>>　　☆水500ml　　☆お菓子　18:00ころ　　仕事終了【夕食】　19:00ころ　自宅にて　飲>>　　☆水300mlくらい　　☆梅酒ロック350mlくらい　食>>　　☆大根サラダ　　　　　☆野菜の煮物　　　　　　出汁がしみて、優しい味♪　　☆妻特製のシューマイ　　　　　　エビの食感プリプリっ♪　デザート>>　　☆バームクーヘン4切れ　　　　　　札幌土産の切り落とし　　☆あずきアイス【就寝】　22:00すぎ　撃沈＾＾【睡眠時間】　6時間くらい　〔増えてきた〕　　体重　　　58.0kg　　体脂肪率　13.5%　11,710歩

  2008.07.21

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  ウォーキング１日目＋７８７日

  6:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　　☆水500mlくらい　　☆コラーゲン粉末7:40ころ　ウォーキングへ　コース（50分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園１周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,670歩　戻ってきてから　飲>>　　☆水500mlくらい【午前中】　10:30出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:20ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆仮眠（爆睡）【午後】　飲>>　　☆水500ml　　☆お菓子　　　チョコ1こ／せんべい（坂角）1枚／お菓子1こ　20:00すぎ　　仕事終了【夕食】　21:00すぎ　自宅にて　飲>>　　☆水300mlくらい　　☆黒糖焼酎水割り4杯　　　焼酎150mlくらい　　☆チューハイ200mlくらい　食>>　　☆野菜スティック＆オニオンサラダ　　　　　　まずは野菜でおなかを満たす♪　　☆ジャーマンポテト　　　　　　お酒が進む味　　☆玄米＋そば米かゆ1合　　　梅干2こ／鮭フレークを添えて　　☆豆餅せんべい3枚　　☆抹茶せんべい2枚　デザート>>　　☆こんにゃく畑2こ　　☆メロン1/4こ【就寝】　23:30ころ【睡眠時間】　5.5時間くらい　〔そんなに増えてない〕　　体重　　　56.8kg　　体脂肪率　13.0%　12,798歩

  2008.07.20

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  ウォーキング２日目＋７８３日

  4:50ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　　☆水500mlくらい　　☆コラーゲン　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　瓶・缶回収6:10ころ　ウォーキングへ　コース（40分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,183歩【午前中】　10:30出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　14:00ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆手帳と向き合う（予定の整理）【午後】　摂取>>　　☆水500ml　21:00ころ　　仕事を切り上げる【夕食】　22:00すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水300mくらい　飲>>　　☆黒糖焼酎水割り3杯　　　焼酎150mlくらい　食>>　　☆茹でたトウモロコシ1.5本　　☆具だくさんサラダ　×2　　　　　　野菜ぎっしり♪　　☆昨日買ったドゥマゴのパン　プレーン1.5枚　　　＋クリームチーズ　　☆キムチ　　☆玄米ごはん＋鮭フレーク／ゴマ　2杯　　　　デザート>>　　☆蒟蒻畑　2こ（冷凍）【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間くらい　〔軽い軽い〕　　体重　　　57.0kg　　体脂肪率　14.0%　12,587歩

  2008.07.14

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  健康診断前日、最後の食事はシズラーで＾＾／ウォーキング１日目＋７８０日

  6:10ころ　目覚ましバイブで起きる　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　☆水500mlくらい6:45ころ　ウォーキングへ　コース（35分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,500歩くらい　　　　　万歩計が中途半端に作動＾＾【午前中】　飲>>　　☆水500ml　11:30出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　14:40ころ　シズラー（新宿西口）　ランチサラダバー（1,680円）　飲>>　　☆野菜ジュース　　☆クラムチャウダー2杯　食>>　　☆プレート1　　　　　　生野菜　　　ブロッコリー・枝豆・にんじん・セロリ・　　　トマト・さつまいも　　☆プレート２　　　 　　　サラダ　　　コールスロー・かぼちゃ・ポテト・ピクルス・　　　ひじき・春雨　　☆プレート３　　　 　　　カレー　　☆プレート４　　　 　　　かぼちゃサラダ・枝豆・ブロッコリー　食後>>　　☆コーヒー　健康診断前の最後の食事を堪能【午後】　摂取>>　　☆水500ml　21:00ころ　　仕事終了【夜】　飲>>　　☆水300mlくらい【就寝】　22:00すぎ　家に着くや否や、布団に倒れこむ…【睡眠時間】　7時間くらい　〔ボチボチ〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　14.0%　12,194歩

  2008.07.09

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  お昼にカツ丼、1年ぶり＾＾

  4:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　☆水500mlくらい　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収　雨のため、ウォーキング休み【午前中】　8:00出勤　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:50ころ　とんかつ伊勢（都庁前）　飲>>　　☆お茶1杯　食>>　　☆ヒレかつ丼（940円）　無性に食べたくなって…【午後】　飲>>　　☆水500ml　仕事終了　20:00ころ【夕食】　21:30ころ　自宅にて　飲>>　　☆黒糖焼酎水割り2杯　　　焼酎100mlくらい　食>>　　☆豆腐わかめサラダ＋オニオンスライス　　　　　　和風ドレッシングでペロっ　　☆塩ごまキャベツ　　☆リゾット風カレー　　　　　　つまみにピッタリ＾＾　　☆キムチ【就寝】　23:00ころ【睡眠時間】　6時間弱　〔ちょい増えた〕　　体重　　　57.6kg　　体脂肪率　14.0%　8,819歩

  2008.07.07

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  鳥ふじ／ウォーキング１日目＋７７６日

  5:00ころ　目覚ましバイブで起きる　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　☆水500mlくらい　前日の洗いもの5:45ころ　ウォーキングへ　コース（30分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,304歩　なぜか、甘い匂いがした【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:40ころ　XI'AN新宿西口店（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆マーラー麺　食後>>　　☆携帯メール　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水500ml【夕方】　19:00ころ　ドトール（練馬）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆豆乳ラテ　飲みながら>>　　☆ハガキを描く　　☆小冊子を読む【夕食】　19:30ころ　鳥ふじ（練馬南口）　飲>>　　☆ビール350mlくらい　　☆日本酒180mlくらい　食>>　　☆お通し（大根おろし）　　☆鉄火巻　　　　　☆つくね＆焼鳥　　　　　☆うざく　　　　　　うなぎ、フワッ♪　　☆うなぎきも焼　　　　　　大粒で、ふっくら♪　　☆冬瓜　　　　　　やさしい味♪　　☆焼鳥盛合せ　　　　　　どれでも当たり♪　　☆うな重　　　　　　隣の席の方がおいしそうに食べていたので…　　　見た目よりもさっぱり、　　　いくらでも食べれそう　　次は焼酎のボトルを入れよう＾＾【帰宅後】　デザート>>　　☆豆乳180mlくらい＋ゆずはちみつ【就寝】　22:00すぎ【睡眠時間】　6.5時間程度　よく寝た～　〔ボチボチ〕　　体重　　　57.8kg　　体脂肪率　13.5%　14,960歩

  2008.07.02

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  またも仕事に明け暮れる一日

  5:00ころ　目覚ましで起きる　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　☆水500mlくらい　雨のため、ウォーキング休み【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:30ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺　食後>>　　☆ハガキを描く【午後】　飲>>　　☆水500ml　　☆あめ2こ【夕方】　17:30すぎ　職場で懇親会　飲>>　　☆発泡酒350ml×2　食>>　　☆ポテトチップス少々　その後、22:00までひたすら仕事…【夕食】　23:30ころ　自宅にて　飲>>　　☆黒糖焼酎水割り2杯　　　焼酎90mlくらい　　☆日本酒80mlくらい　食>>　　☆小あじの南蛮漬け　　　　　☆豚汁うどん　　　　　　おいしくて、豚汁1/3杯おかわり　　☆キムチ　　☆チリビーンズ　デザート>>　　☆ヨーグルト200g＋ゆずはちみつ【就寝】　翌0:40すぎ　【睡眠時間】　4時間強　〔変わらず〕　　体重　　　57.2g　　体脂肪率　15.5%　7,999歩

  2008.06.30

• 

  ウォーキング１日目＋７７５日

  5:00ころ　目覚ましで起きる　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい5:50ころ　ウォーキングへ　コース（50分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,506歩【午前中】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆あめ1こ【お昼】　12:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/3杯　食>>　　☆グリルチキンベーグル　食後>>　　☆ハガキを描く　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆あめ2こ　　☆黒ごまマシュマロ2こ　今日もずーっと仕事してた【夕食】　22:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆赤ワイン500mlくらい　　☆日本酒80mlくらい　食>>　　☆もやし＆きのこ蒸し＋ソーセージ　　　　　　素材の味が生きている♪　　☆うなぎ柳川　　　　　　厚めの笹がきごぼうの食感、good♪　　☆黒豆玄米ごはん茶碗1.5杯くらい　　☆岩塚製菓のせんべい　　　ふわっと　やわらかえび味　　　大袖振豆もち4こ　　　海老マヨネーズ3袋　　☆めじかぶし（高知のお土産）【就寝】　翌0:00すぎ　撃沈＾＾【睡眠時間】　5.5時間程度　〔増えた〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　13.0%　13,714歩

  2008.06.27

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  仕事に明け暮れる一日

  5:00ころ　目覚ましで起きる　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　☆水500mlくらい　雨のため、ウォーキング休み【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　14:50ころ　ニコラスピザハウス 都庁店（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆パスタランチ　　　サラダ　　　エビとバジルのクリームパスタ　食後>>　　☆紅茶　　☆読書　　ドラゴン・ノート（田中良枝さん）　　【午後】　飲>>　　☆水1,000ml【夕食】　アリラン（新宿西口）　珍しく会社の同僚と　飲>>　　☆お茶　食>>　　☆カクテキ　　☆石焼ビビンパ　　　【就寝】　翌0:30ころ　【睡眠時間】　4.5時間程度　〔増えてない＾＾〕　　体重　　　58.0g　　体脂肪率　15.5%　9,183歩

  2008.06.26

• ウォーキング１日目＋７７４日

  4:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい6:15ころ　ウォーキングへ　コース（30分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,390歩【午前中】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆あめ2こ【お昼】　13:20ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー2口　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆ハガキを描く【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆あめ3こ【夕食】　21:50ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆黒豆ご飯雑炊　茶碗2杯くらい＋ちりめんじゃこ　　☆大根と豆腐とわかめの味噌汁　　☆おから　　☆プルーン10粒【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間程度　〔増えた〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　14.5%　10,000歩以上（万歩計　途中から動作せず）

  2008.06.23

• 珍しく夜まで仕事／ウォーキング３日目＋７６９日

  5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい5:40ころ　ウォーキングへ　コース（35分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,002歩【午前中】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆あめ2こ【お昼】　13:10ころ　ラ・テラッツア・サバティーニ（新宿西口）　飲>>　　☆水少々　食>>　　☆パニーニのセット　食後>>　　☆アイスコーヒー【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ2こ　　☆チョコ2こ　本日は珍しく22:00まで会社にいた【夕食】　23:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆カマスご飯茶碗2杯くらい＋ごま　　☆大根の葉とじゃこ炒め　50gくらい　　☆プルーン10粒　　☆豆せんべい1枚【就寝】　翌1:00ころ【睡眠時間】　4時間程度　〔ちょい増えた〕　　体重　　　58.4kg　　体脂肪率　13.5%　13,303歩

  2008.06.19

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  ３つの真実

  6:40ころ　目覚ましで起きる8:40ころ　ビルの15Fにある職場まで歩いて上る　汗がジワっ、　ちょっぴり息切れした【午前中】　飲>>　　☆水1,000ml【お昼】　11:45　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA【午後】　飲>>　　☆水1,000ml　帰りの電車　　☆読書　　　3つの真実（野口嘉則さん）　　　【夕食】　21:00ころ　自宅にて　飲>>　　☆日本酒180ml　　☆チューハイ200ml　食>>　　☆豆腐とトマトのサラダ（オニオンスライス）　　　　　☆アジの干物×2　　　　　☆ソーセージ5本＋生野菜　　　　　☆玄米＋カレー　　　　　☆そら豆　　☆豆せんべい2.5枚【就寝】　23:30ころ　【睡眠時間】　5.5時間程度　8,539歩

  2008.06.11

• 今日は飲まない日

  4:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・手足伸び　摂取>>　☆水500mlくらい　前日の洗いもの　瓶・カン回収　燃えるごみ出し　雨が降ってきたため、ウォーキング休業【午前中】　飲>>　　☆水500ml　　☆あめ2粒【お昼】　11:45ころ　ニコラスピザハウス 都庁前店（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆パスタランチ　　　サラダ　　　ベーコンとパプリカのパスタ　食後>>　　☆紅茶【午後】　飲>>　　☆水500ml　　☆ブルーベリーあめ3粒【夕食】　21:20ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆チンした銀杏20粒　　☆キャベツの味噌汁2杯　　☆しょうゆニンニク6粒　　☆なすとひき肉のカレー＋玄米茶椀2杯くらい【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔だいぶ落ち着いてきた〕　　体重　　　58.8kg　　体脂肪率　16.0%　7,477歩

  2008.06.09

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  疲れが噴き出た／ウォーキング２日目＋７６５日

  6:00すぎ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　・対角線伸び　摂取>>　☆水500mlくらい7:15ころ　ウォーキングへ　コース（50分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園1周　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,500歩くらい【午前中】　10:00～　　社宅の草取り　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:00すぎ　ConCafe（練馬）　飲>>　　☆水コップ1.5杯　食>>　　☆デミグラスハンバーグ定食（15穀ご飯）　　　　　　　　　肉汁たっぷり♪　　☆ジャージャーうどん　2口　　　　食後>>　　☆りんごジュース【午後】　14:30すぎ　　休日出勤　　気合が乗らず、2時間で切り上げた　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ブルーベリーあめ1こ【夕方】　18:00すぎ～　　遅い昼寝　2時間くらい【夕食】　21:00すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆プレミアムモルツ350ml　　☆黒糖焼酎水割り2杯　　　焼酎90mlくらい　食>>　　☆玉ねぎスライスサラダ＋酢ドレッシング　　　　　☆そら豆とエビの炒めもの　　　　　　つまみにピッタリ♪　　☆キャベツの味噌汁　　　　　☆玄米ご飯　茶碗1杯くらい　　☆なすとひき肉のカレー＋玄米ご飯　茶碗1杯くらい　　　　　　ピリ辛が食欲をそそる＾＾【就寝】　23:30すぎ　撃沈【睡眠時間】　5時間程度＋昼寝2時間くらい　〔ちょっと落ち着いた〕　　体重　　　58.8kg　　体脂肪率　14.5%　15,405歩

  2008.06.08

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  ウォーキング１日目＋７６３日

  5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）5:40すぎ　ウォーキングへ　コース（35分くらい）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,050歩【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶3口　食>>　　☆スモークチキンベーグル　食後>>　　☆ハガキを描く　　☆新月の願いを書く【午後】　飲>>　　☆水500ml【夕食】　22:00すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆黒糖焼酎水割り3杯　　　焼酎120mlくらい　　☆水少々　食>>　　☆ふき煮　　☆生野菜（きゅうり／大根）＋ごまみそだれ　　　　　☆蒸し野菜（にんじん／じゃがいも／かぼちゃ）　　　　　☆さわら味噌焼　　　　　☆すずき味噌焼　　　　　☆しょうが酢漬　　☆キムチ　　☆わかめ雑穀雑炊　　　　　　　デザート>>　　☆ヨーグルト200g＋ゆずはちみつ【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間程度　〔止まらない（苦笑）〕　　体重　　　59.8kg　　体脂肪率　13.5%　11,953歩

  2008.06.04

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  寝坊／うみないび

  6:30ころ　目覚める　寝坊だ！！　パートナーのもも王子さん　に謝罪のcメール　大変申し訳ございませんでした　摂取>>　☆水500mlくらい　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）　☆ヒヤクゴールド　2粒【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:00すぎ　ＸＩ’ＡＮ 新宿西口店（新宿西口）　職場の同僚と初ランチ　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆マーラー刀削麺　　　噴き出す汗を抑えながら食べる＾＾　　　スッキリ【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ2こ【夕食】　21:30ころ　うみないび（練馬春日町）　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆泡盛水割り　　　泡盛180mlくらい　　食>>　　☆キムチ　　☆ソーミンチャンプルー　　　　　☆とうふチャンプルー　　　　　☆チャンジャ　　　　　☆フーチャンプルー　　　　本日は雨にもかかわらず大盛況　チャンプルーはコストパフォーマンスが高いことに　改めて気づいた＾＾　これだけ食べれば、おなか満足！　あとは甘いものだけ…（笑）【帰宅後】　23:00ころ　自宅にて　食>>　　☆ヨーグルト200g＋ゆずはちみつ【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5.5時間程度　〔上昇傾向〕　　体重　　　59.6kg　　体脂肪率　13.5%　11,246歩

  2008.05.30

• ウォーキング１日目＋７６１日

  5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）　☆FANCL　セント・ジョーンズ・ワート　3粒　☆ノコギリヤシ　2粒　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収6:15すぎ　ウォーキングへ　コース（35分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,563歩【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶3口　食>>　　☆スモークチキンベーグル　食後>>　　☆ハガキを描く【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ2こ　　☆せんべい1袋【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆豆カレー＋雑穀ご飯茶碗2杯＋卵　食後>>　22:30すぎ　　☆水500mlくらい　　☆りんごとマンゴーの酢　30mlくらい【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔増えても止むなし〕　　体重　　　59.0kg　　体脂肪率　15.0%　12,930歩

  2008.05.26

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  引きこもりの一日

  5:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）　☆FANCL　セント・ジョーンズ・ワート　3粒　☆ノコギリヤシ　2粒6:20ころ　地元の駅まで見送り【午前中】　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆豆乳コーヒー＋きなこ　　☆コーヒー1杯【お昼】　13:00すぎ　食>>　　☆豆カレーうどん＋わかめ　　　　　　ピリ辛がよく合う♪【午後】　14:00すぎ～昼寝（2時間程度）　飲>>　　☆水500mlくらい【夕食】　20:00すぎ　自宅にて　飲>>　　☆ビール（プレミアムモルツ）500mlくらい　　☆日本酒1.5合　　☆チューハイ350mlくらい　食>>　　☆塩ごまキャベツ　　　　　☆トマトサラダ＋クランベリー玉ねぎ　　　　　　酢でむせてしまった＾＾　　☆小松菜と厚揚げの炒めもの　　　　　　つまみにピッタリ　　☆雑穀ご飯＋豆カレー　茶碗3杯くらい　　☆豆せんべい3枚　　☆せんべい2枚　デザート>>　　☆チョコアイス【就寝】　22:30すぎ　　撃沈　翌2:30ころ　目覚める　飲>>　　☆水300mlくらい【睡眠時間】　6.5時間程度＋2時間（昼寝）　〔ぼちぼち〕　　体重　　　57.8kg　　体脂肪率　14.0%　推定3,000歩程度

  2008.05.25

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