ビジネスセラピスト大谷更生

[日常生活] カテゴリの記事

全380件 (380件中 151-200件目)

< 1 2 3 4 5 6 7 8 >

• 

  休養日／ウォーキング１日目＋７５９日

  5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）　☆FANCL　セント・ジョーンズ・ワート　3粒　☆ノコギリヤシ　2粒5:50すぎ　ウォーキングミーティング　もも王子さん　コース（55分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　7,048歩　話題>>　　☆写真撮影　　☆メルマガ　　☆名刺【午前中】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ1こ【お昼】　13:30ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー3口　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆構想マインドマップを眺める　　☆仮眠【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ2こ【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆焼きそば2玉　　　具はもやし一袋／キャベツ　　　　　　意外とグー　デザート>>　　☆オレンジ1/2【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　6時間程度　〔落ち着いてきた〕　　体重　　　58.0kg　　体脂肪率　13.5%　13,988歩

  2008.05.23

• 

  帰りにうみないび／ウォーキング１日目＋７５６日

  5:00ころ　目覚ましで起きる　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）　☆FANCL　セント・ジョーンズ・ワート　3粒　前日の洗いもの6:10ころ　ウォーキングへ（40分弱）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,080歩【午前中】　摂取>>　　☆水500ml【お昼】　13:00すぎ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆ブレンドコーヒー1/2杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆ハガキを描く　　☆携帯メール【午後】　摂取>>　　☆水500ml　　☆ビタミンCあめ2こ【夕食】　22:20ころ　うみないび（練馬春日町）　週に1回は、おかあさんに会いたくなる　飲>>　　☆泡盛水割り　　　泡盛180mlくらい　食>>　　☆チャンジャ　　　　　☆ソーミンチャンプルー　　　　　　毎回必ず頼むくらいお気に入り　　☆ゴーヤーチャンプルー　　　　　☆沖縄キムチ　　　　　☆タコライス　　　　　ホッとするね～【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔増えた～！〕　　体重　　　59.8kg　　体脂肪率　14.0%　14,884歩

  2008.05.15

• 自宅で飲んだくれ

  5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）　☆FANCL　セント・ジョーンズ・ワート　3粒　前日の洗いもの　早朝ウォーキングに行こうと自宅を出たところ、　雨が降り出したためウォーキング中止。【午前中】　摂取>>　　☆水500ml　　☆ビタミンCあめ1こ【お昼】　11:50ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺　食後>>　　☆ハガキを描く　　☆携帯メール【午後】　摂取>>　　☆水500ml　　☆ビタミンCあめ2こ【夕食】　21:30ころ　自宅にて　今夜は飲むと決めた＾＾　飲>>　　☆ビール200mlくらい　　☆泡盛水割り　　　泡盛180mmlくらい　食>>　　☆鶏唐揚げ3こ　　☆豚キムチ炒め　　☆生キャベツ＋鶏味噌／かんずり　　☆ふかしたじゃがいも小4こ＋明太マヨソース　　☆こんにゃく＋鶏味噌／かんずり　　☆レタス＆フルーツトマト　　☆生ハム　　☆卵雑炊茶碗2杯くらい　デザート>>　　☆チョコアイス1本【就寝】　23:00ころ　撃沈＾＾【睡眠時間】　6時間くらい　〔減ってる〕　　体重　　　58.0kg　　体脂肪率　15.0%　9,296歩

  2008.05.14

• 

  うみないび／ウォーキング１日目＋７５４日

  5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ／コブラのポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）　☆FANCL　セント・ジョーンズ・ワート　3粒　前日の洗いもの5:50すぎ　ウォーキングミーティング　もも王子さん　コース（55分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,942歩　話題>>　　☆高尾山　　☆名刺セミナー　　☆早朝勉強会の目的【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:00　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　小笠原実裕花さんとランチ　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆豆乳ラテ　食>>　　☆クロックムッシュ　テーマ>>　　☆手帳の使い方　　　下川手帳　　☆共感を呼ぶ名刺　　☆自分を引き出すやり方【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆ビタミンCあめ2こ　　☆チョコ1こ【夕食】　21:30ころ　うみないび（練馬春日町）　飲>>　　☆泡盛（久米仙）水割り　泡盛1合くらい　食>>　　☆沖縄キムチ　　　　　☆ソーミンチャンプルー　　　　　　ボリュームたっぷりも、あっという間に完食♪　　☆てんぷら盛り合わせ　　　　　　ゴーヤ／島らっきょう／フーチバー／白身魚　　☆もずく酢　　　　　☆アーサジューシー　　　【帰宅後】　23:30ころ　自宅にて　食>>　　☆ヨーグルト300g＋ゆずはちみつ／バナナ1本【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔あんまり食べてないのに…〕　　体重　　　58.6kg　　体脂肪率　13.0%　16,107歩

  2008.05.09

• 

  ばっさり散髪／ウォーキング６日目＋７４３日

  5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい　☆田七人参　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）　☆FANCL　セント・ジョーンズ・ワート　3粒（100mg）5:55ころ　ウォーキングへ（55分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと1周　～　　夏の雲公園　～　自宅　ウォーキング前にストレッチ10分　万歩計　7,510歩【午前中】　飲>>　　☆水700mlくらい　11:00すぎ　自宅にて　飲>>　　☆豆腐の味噌汁2杯【お昼】　14:30ころ　ゆう（大塚）　とんかつ屋さん　飲>>　　☆お茶2杯　食>>　　☆とんかつ定食（ロース　800円）　　　　　　軽い食感で食べやすい♪　　　ご飯茶椀1杯／豚汁／漬物　食後>>　　GOTOO（大塚）　　☆ブレンドコーヒー3口【午後】　15:00　　行きつけの美容院で散髪　　いつものヘッドスパ以外に眉毛カットも　　お願いしてみた【夜】　飲>>　　☆緑の野菜ジュース360mlくらい　【夕食】　23:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水500mlくらい　　飲>>　　☆黒糖焼酎ロック2杯　　☆グレープフルーツサワー200mlくらい　食>>　　☆きんぴらごぼう　　　　　　作るのが、だいぶこなれてきた　　　ごまと山椒入り七味で味の変化を楽しむ♪　　☆サラダ白菜＋生ハム／マヨネーズ　　☆若竹煮　　☆ふかしたジャガイモ小3こ　　☆キムチ＋ごま　　☆ミックスベジタブル＋卵／ソーセージ　　　　　　刻んでレンジでチンするだけ。　　　単純だけど、おいしい♪　　☆しじみスープ＋春雨　デザート>>　　☆アイスモナカ2/3【就寝】　翌1:00すぎ【睡眠時間】　4.5時間くらい　〔ちょい重め〕　　体重　　　57.2kg　　体脂肪率　15.0%　16,410歩

  2008.05.02

• 

  ウォーキング４日目＋７４３日

  5:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい　☆田七人参　☆ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）6:30ころ　ウォーキングへ（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,312歩【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆ハガキを描く　　☆記念切手を購入【午後】　飲>>　　☆水500ml　　☆ビタミンCのあめ3こ【夕食】　20:30ころ　自宅にて　本日は家でお酒を飲まない日　飲>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆姫皮の梅和え　　☆キムチ　　☆ほうれんそうのごま和え　　　　　☆鯛のかぶと煮　　　　　★若竹煮　　　　　　やさしい味と、しっかりの食感がGood♪　　☆鯛のかぶと煮の残り汁で雑炊　茶碗2杯＋ごま　食後>>　　☆緑の野菜ジュース300mlくらい【就寝前】　翌0:00すぎ　飲>>　☆水300mlくらい【就寝】　翌1:00すぎ　撃沈【睡眠時間】　4時間くらい　〔増えてますな～〕　　体重　　　59.2kg　　体脂肪率　14.5%　12,169歩

  2008.04.30

• 

  新しいパソコンを注文／ウォーキング３日目＋７３６日

  5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい　☆田七人参　☆ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）　前日の洗いもの5:45ころ　ウォーキングへ（35分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,992歩　左足のウオノメ対策、　会社帰りにサルチル酸を買おう！【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:35ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/2杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆ハガキを描く　　☆携帯メール　　☆仮眠　　　【午後】　飲>>　　☆水500ml【夕食】　20:00すぎ　自宅にて　※新しい習慣化テーマ　　自宅でお酒を飲んでよいのは週3日まで　　今日も飲まなかった　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　食>>　　☆ポタージュスープ＋白いんげん粉末大さじ1　　☆きゅうり2本＋鳥味噌　　☆ピザチーズトースト2枚　　☆チーズトースト1枚　　☆しじみスープ　　☆りんごサンド【就寝前】　飲>>　　☆水500mlくらい　新しいパソコンを注文した。　メンターの本を読み終えた。　　夢は見つかる。必ず叶う！（団長）　　【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔あまり変わらず〕　　体重　　　58.0kg　　体脂肪率　15.0%　13,204歩

  2008.04.17

• 

  飲まない日を作ると決めた／ウォーキング２日目＋７３６日

  5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい　☆田七人参　☆ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）　前日の洗いもの6:00ころ　ウォーキングへ（35分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,798歩　歩いていると、左足のウオノメが痛い【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　12:40ころ　カフェ・ラ・ボワ（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/2杯　食>>　　☆チキンカレー　職場ご近所のYさんと、6月のドルフィンスイムツアーの　打合せ。　だいぶまとまってきた　辰巳プールの練習会の日程、調整しなきゃ！　　　【午後】　飲>>　　☆水500ml【夕食】　20:00　自宅にて　※今週から　　自宅でお酒を飲んでよいのは週3日まで　　にすると決めた。　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　食>>　　☆生キャベツ1/5こ＋鳥味噌　　☆豆腐一丁＋鳥味噌　　☆カボチャサラダ200g（マルエツで購入）　　☆しじみスープ　　☆レーズンサンド　　☆カップ杏仁豆腐【就寝前】　飲>>　　☆水500mlくらい【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔現状維持〕　　体重　　　58.2kg　　体脂肪率　14.5%　12,533歩

  2008.04.16

• 

  寝まくり／ウォーキング１日目＋７３６日

  5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい　☆田七人参　☆ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）　前日の洗いもの　古紙回収5:45ころ　ウォーキングへ（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,145歩　だいぶ暖かくなってきた【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:00ころ　カフェ・ラ・ボワ（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/2杯　食>>　　☆ハム・サンドウィッチ　食後>>　　☆こーせー株式会社TOPを修正　　　　分煙じゃないんだ～【午後】　飲>>　　☆水500ml【帰宅後】　19:00すぎ～　　布団で爆睡＾＾　21:30ころ　　妻が帰ってきた音で目覚める【夕食】　22:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　飲>>　　☆芋焼酎ロック1杯　　☆マンゴーのカクテル　食>>　　☆クーブイリチー　　☆きのこ炒め　　☆きゅうり＋鳥味噌　　　　　☆もちピザ　　　　　　お酒が進む味♪　　☆キムチ　　☆キャベツとソーセージの卵とじ　　　　　　キャベツの食感がGood♪　　☆しじみスープ　　☆チョコアイス【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5.5時間＋2時間くらい　〔現状維持〕　　体重　　　58.0kg　　体脂肪率　16.0%　11,419歩

  2008.04.15

• 

  雨だし、ボチボチね～

  5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　・ネコのポーズ　☆水500mlくらい　☆田七人参　☆ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆コーヒー1/2杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆ハガキを描く　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　食>>　　☆あめ1こ　　☆黒糖1こ　　☆雷おこし小2こ【夕食】　19:20ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　食>>　　☆ミートソース＋ペンネ　　　　　　アルデンテ♪　　☆葉唐辛子　　☆キムチ　　☆ふかしたじゃがいも小2こ　　☆クーブイリチー　　　　　　いい感じで、味が染みてる♪【就寝前】　23:00ころ　飲>>　　☆水500mlくらい【就寝】　23:30すぎ　【睡眠時間】　5.5時間くらい　〔そんなに増えてない〕　　体重　　　58.2g　　体脂肪率　18.0%　7,115歩

  2008.04.14

• 

  職場歓迎会でテハンミングッ／ウォーキング１日目＋７３４日

  5:15ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　☆水500mlくらい　☆田七人参　☆ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　前日の洗いもの5:55ころ　ウォーキングへ（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,067歩【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:50ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆ブレンドコーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドC（鳥照焼）　食後>>　　☆仮眠　　　【午後】　飲>>　　☆水500ml【夕食】　18:30　職場歓迎会　韓国料理専門店　大韓民国（テハンミングッ）（東新宿）　飲>>　　☆生ビールジョッキ2杯　　☆マッコリ3杯くらい　食>>　　☆キムチ　　☆サムギョプサル（サンチュセット付）　　☆センマイ　　☆チャプチェ　　☆豚カルビ　　☆海鮮ネギチヂミ　　☆石焼ピビンバ　　☆冷麺　　などなど…　辛いけど、おいしい　満腹満腹【夜2】　22:00ころ　ジョナサン（光が丘）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆赤ワイン150mlくらい　食>>　　☆まるごとベイクドポテト（たらこ）　　☆たこフリットのたっぷりサラダ　　　　　☆グリルソーセージ　　☆いちごティラミスサンデー　　　　　　これはうまいっ　　　お腹いっぱいなのに、一気に食べてしまった【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間くらい　〔変わらず〕　　体重　　　59.0kg　　体脂肪率　13.5%　15,809歩

  2008.04.11

• 雨を理由にクールダウン

  4:30ころ　目覚める5:10ころ　起き上がる　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　・ネコのポーズ　☆水500mlくらい　☆田七人参　☆ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:40ころ　都庁1F喫茶店（新宿西口）　ホットサンドセット　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/2杯　食>>　　☆ホットサンド（ハム・玉子）　　☆ミニサラダ　　☆ヨーグルト　食後>>　　☆こーせー株式会社見直し【午後】　飲>>　　☆水500ml【夕食】　22:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆きのこポタージュスープ＋白いんげん粉末大さじ1　飲>>　　☆端麗150mlくらい　食>>　　☆キャベツ3枚＋鳥味噌　　☆葉唐辛子　　☆キムチ　　☆ふかしたじゃがいも小3こ＋鳥味噌／バター　　☆しじみスープ　　☆鶏梅しそ揚げ3こ【就寝】　翌0:00すぎ　【睡眠時間】　5時間くらい　〔木曜に体重ピークの傾向あり〕　　体重　　　60.0g　　体脂肪率　15.0%　7,150歩

  2008.04.10

• 

  一人で過ごす爽朝会

  5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　・ネコのポーズ　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒6:20ころ　自宅を出発　外は大雨　夏の雲公園入口は洪水だ　光が丘駅に着いた時点で全身ずぶ濡れ。　都庁前に着いてコンビニに立ち寄り、靴下と　新聞を購入＾＾7:00　爽朝勉強会　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆豆乳ラテ　一人で過ごす。　　☆ハガキを描く　　☆6月の勉強会の段取りを考える【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　13:20ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　食>>　　☆タンタン麺　食後>>　　☆6月の勉強会の段取りを考える【午後】　飲>>　　☆水500ml【夕食】　20:50ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆りんご1こ　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　　☆ポタージュスープ＋白いんげん粉末大さじ1　食>>　　☆グリーンピースご飯茶碗2杯　　☆マーボー豆腐少々　　☆葉唐辛子　　☆キムチ　締め>>　　☆しじみスープ【就寝】　23:30すぎ　【睡眠時間】　5.5時間くらい　〔ちょっと増えた〕　　体重　　　58.8g　　体脂肪率　15.5%　8,931歩

  2008.04.08

• 

  ウォーキング４日目＋７２７日

  5:20ころ　目覚めるも、二度寝…　次に気がついたのは5:59　やばっ　ダッシュでウォーキングミーティングへ　パートナー　もも王子さん　よかった～、　待っていてくれた　コース（55分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,694歩　話題>>　　☆早起き　　☆田中省三さん　　☆言霊名刺　　☆屋号を決める　　☆Tiara　帰ってきてから　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　◇CoQ10　2粒【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:30ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆ブレンドコーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆ハガキを描く　　☆携帯メール【午後】　飲>>　　☆水500ml　なぜか、と～っても眠かった【帰宅後】　19:30ころ　　お風呂掃除　　洗濯　　もずくの塩抜き【夕食】　21:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆ポタージュスープ＋白いんげん粉末大さじ1　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　飲>>　　☆赤ワイン400mlくらい　食>>　　☆塩ゴマキャベツ　　☆塩キャベツ＋オリーブオイル　　☆グリーンサラダ＋ごまドレッシング　　☆もずく＋シークワーサードレッシング　　☆さばみりん干し　　☆ハム5枚　　☆チーズ2枚＋1こ　　☆雑穀ご飯茶碗2杯　　☆もずくスープ【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　7時間程度　〔少食の効果あり〕　　体重　　　58.4kg　　体脂肪率　13.5%　14,467歩

  2008.04.04

• 

  ウォーキング２日目＋７２７日

  6:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　◇CoQ10　2粒　前日の洗いもの6:35ころ　ウォーキングへ（25分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　3,546歩【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/3杯　食>>　　☆スモークチキンベーグル　食後>>　　☆ハガキを描く　　☆携帯メール　　　【午後】　飲>>　　☆水500ml　お昼を食べた後、すっごく眠かった【夕方】　買い物　☆プリンターインク　☆和紙ハガキ　　いつものハガキが3セットしか残ってなかった。　　買い占めたのは誰？？　☆蛍光灯　帰りの電車の中で読み終えた　　どんな仕事も楽しくなる3つの物語　　福島正伸さん　　　　最近、ワクワクが足りないな～と感じている　　方にオススメです【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　飲>>　　☆自家製ビール（チェリー）400mlくらい　　☆芋焼酎お湯割り2杯　食>>　　本日は買ってきた惣菜で　　☆野菜サラダ（レタス・きゅうり・プチトマト）　　　ごまドレッシング　　　※これだけ自作　　☆焼そば　　☆ポテトコロッケ1こ　　☆キムチ　　☆鶏唐揚げ4こ　　☆葉唐辛子　　☆焼うどん　　☆かぼちゃコロッケ1/2こ　　☆ハム4枚　　☆チーズ3枚　　☆節分の豆50g【就寝】　23:00ころ【睡眠時間】　5.5時間くらい　〔高め維持〕　　体重　　　59.4kg　　体脂肪率　14.0%　推定12,000歩くらい（万歩計付け忘れ）

  2008.04.02

• 

  ウォーキング１日目＋７２７日

  5:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　◇CoQ10　2粒　前日の洗いもの6:15ころ　ウォーキングへ（35分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,911歩【午前中】　飲>>　　☆水500ml【お昼】　15:00ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆ブレンドコーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆手帳と向き合う　　☆仮眠　　☆切手購入　　　【午後】　飲>>　　☆水500ml【夕食】　20:30すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　食>>　　☆しじみ汁＋アーサ／ごま　　☆大根1/3本＋鳥味噌　　☆キムチ　　☆雑穀ご飯茶碗2杯　　☆生ハム40gくらい【夜2】　翌0:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水500mlくらい　飲>>　　☆芋焼酎ロック1杯　　☆りんごチューハイ200mlくらい　食>>　　☆文旦　　☆ベビースター　タコライス味　　☆そばの実　　☆野菜コロッケ1こ【就寝】　翌1:00すぎ【睡眠時間】　5時間弱　〔また増えた〕　　体重　　　59.2kg　　体脂肪率　14.0%　15,821歩

  2008.04.01

• 

  ウォーキング１日目＋７２２日／自宅で撃沈＾＾

  5:20ころ　目覚ましに気づくも二度寝5:55ころ　再び目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　◇CoQ10　2粒6:30ころ　ウォーキングへ（30分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,302歩　暖かくなったおかげか、急に桜が咲き始めた　気がする【午前中】　摂取>>　　☆水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/3杯　食>>　　☆スモークチキンベーグル　食後>>　　☆携帯メール　　☆仮眠　　☆友人の著書を購入　　　1分でわかる「ビジネス敬語」必携マスターbook　　　（伊藤智恵子さん）　　　　　　最初の3秒で心をつかむビジネス文章術　　　（堀内伸浩さん）　　　※沖縄行きの飛行機で座席のポケットに　　　　置き忘れた本、どこにあるんだろう…（苦笑）　　　　　☆福島正伸さんのアマゾンキャンペーンに応募　　　どんな仕事も楽しくなる3つの物語　　　　　　送料無料にするために2冊買いました　　　【午後】　摂取>>　　☆水500ml【夕食】　20:00すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆りんご1こ　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　飲>>　　☆芋焼酎ロック5杯？？　食>>　　☆もずく／木綿豆腐＋鳥味噌／豆カレー×2　　　　　　しっかり噛んで食べた♪　　☆きゅうり＆プチトマト＋鳥味噌　　　　　　つまみだ♪　　☆ハムチーズトースト1.5枚　　　　　　かんたんに作れるのがGood♪　　☆ハム6枚　　☆チーズ4枚　　☆節分の豆　50g　　☆カップラーメン（とんこつ）＋ゴマ／アーサー【就寝】　22:30すぎ　　気づかないうちに撃沈　翌0:30すぎ　　一度目覚める　飲>>　　☆水300mlくらい【睡眠時間】　7時間弱　〔ゆるやかに上昇〕　　体重　　　58.8kg　　体脂肪率　15.5%　11,762歩

  2008.03.26

• 

  一人で過ごす爽朝も、またよし

  4:50ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　・ネコのポーズ　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　◇CoQ10を2粒　ダンボールを捨てる6:20ころ　自宅を出発7:00　爽朝勉強会　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆豆乳ラテ　今日は久しぶりに一人で過ごす。　手帳と向きあう時間が取れてよかった【午前中】　摂取>>　　☆水500ml【お昼】　14:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆ブレンドコーヒー1/3杯　食>>　　☆ミラノサンドC（照焼チキン）　食後>>　　☆携帯メール【午後】　摂取>>　　☆水500ml【夕食】　21:00すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆バナナ1本　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　飲>>　　☆プレミアムモルツ350ml　食>>　　☆豆カレー＋雑穀ご飯茶碗4杯＋生卵　　　　　　これだけで、お腹パンパン♪　　☆豆カレーお玉2杯＋白いんげん粉末大さじ1　デザート>>　　☆干し芋2枚【就寝】　翌1:00すぎ　【睡眠時間】　5時間弱　〔ちょっと増えたけど、許容範囲〕　　体重　　　58.4g　　体脂肪率　16.5%　8,123歩

  2008.03.25

• 

  ウォーキング５日目＋７１４日／夜は家飲み

  5:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　◇CoQ10　2粒6:05ころ　ウォーキングへ（35分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと半周　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,007歩【午前中】　摂取>>　　☆プレマの青汁　1スティック　　☆水500ml【お昼】　食べなかった【午後】　摂取>>　　☆プレマの青汁　1スティック　　☆水500ml【夕方】　16:30ころ　食>>　　☆タコライスベビースター小1袋　　　沖縄土産＾＾　　☆カレーパン　　☆デニッシュ（ブルーベリー）【夕食】　21:00すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　飲>>　　☆ビール500mlくらい　　☆芋焼酎ロック4杯　食>>　　☆キムチ　　☆ツナと文旦のサラダ　　　　　　ドレッシング代わりのオリーブオイルと塩が合う　　☆白菜ときのこの豆乳スープ　×3　　　　　　食べ始めたら止まらない♪　　☆チーズ2こ　　☆雑穀ご飯　茶碗3杯　　☆節分の豆　50g　　☆豆せんべい3枚　　☆サータアンダギー3こ【就寝】　23:00すぎ　飲んでる途中で撃沈【睡眠時間】　8時間程度　〔高めキープ〕　　体重　　　59.0kg　　体脂肪率　15.0%　15,746歩

  2008.03.19

• 

  ウォーキング４日目＋７１４日／夜は料理を作る

  5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　◇CoQ10　2粒5:50ころ　ウォーキングへ（35分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと半周　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,967歩　まだ空気はひんやりしているけど、木々が芽吹いている　のが目立つようになった【午前中】　摂取>>　　☆プレマの青汁　1スティック　　☆水500ml【お昼】　13:10ころ　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆豆乳ラテ　食>>　　☆プレマの青汁　1スティック　　☆プレーンドッグ　食後>>　　☆携帯メール　　☆仮眠【午後】　摂取>>　　☆水500ml【夕食】　20:40ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　食>>　　☆炒り豆腐　　　　　　先々週の料理教室で習ったレシピを　　　見ながら作った。　　　デキは上々　　☆山芋そば200g＋アオサ／干しえび　　この二品だけで、お腹いっぱい＾＾【就寝】　翌1:00すぎ【睡眠時間】　4.5時間程度　〔高め変わらず〕　　体重　　　59.4kg　　体脂肪率　15.5%　12,631歩

  2008.03.18

• 

  ぼちぼち過ごす

  3:40ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　前日の洗いもの　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　◇CoQ10　2粒【午前中】　摂取>>　　☆プレマの青汁　1スティック　　☆水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆ブレンドコーヒー1/3杯　食>>　　☆プレマの青汁　1スティック　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆3/2のアンケートを読む【午後】　摂取>>　　☆水500ml【夕食】　19:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　　☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1　食>>　　☆豆ご飯茶碗2杯＋ふりかけ　　☆キムチ　　☆納豆　　☆節分の豆70g　　　　けっこう満腹＾＾　　明日の沖縄ダイビングの準備【就寝】　翌0:20ころ【睡眠時間】　4時間程度　〔変わらず〕　　体重　　　58.2kg　　体脂肪率　16.0%　8,130歩　明日3/14～3/17まで、沖縄でダイビングしてきます

  2008.03.13

• 

  ひさびさウォーキング１日目＋７１３日

  4:40ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　◇CoQ10　2粒6:15ころ　ウォーキングへ（35分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと半周　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,032歩　気分スッキリ【午前中】　摂取>>　　☆水500ml【お昼】　13:10ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/2杯　食>>　　☆ベーコンエッグベーグル　食後>>　　☆お礼メールの文面を考える　　☆仮眠【午後】　摂取>>　　☆水500ml【夕食】　20:00ころ　海老専家（練馬春日町）　飲>>　　☆あったかいお茶3杯　　☆紹興酒250mlくらい　食>>　　半分ずつ　　☆ザーサイ（右）／干し豆腐細切りの和え物（左）　　　　　　紹興酒が待ち遠しい（笑）　　☆チンジャオロースー定食　　　　　　食べ応えあり♪　　☆広東風焼きそば　　　　　　あんかけが、たまらない♪　　お腹いっぱいで眠くなった【就寝】　21:30すぎ　自宅に着いたら撃沈【睡眠時間】　6時間弱　〔ちょっと減った〕　　体重　　　58.2kg　　体脂肪率　15.5%　12,608歩

  2008.03.12

• 

  自分の判断で引き返していい

  4:55ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　前日の洗いもの　燃えるゴミだし　ビン・缶回収　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　◇CoQ10　2粒　ウォーキングしようと家を出たが、夏の雲公園の　入口で雨が強くなるかもと思い、引き返す。　予想通り本降りに…　そこでタイトルの言葉へ【午前中】　摂取>>　　◇プレマの青汁　1スティック　　◇水500ml【お昼】　13:20ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆紅茶1/3杯　食>>　　☆プレマの青汁　1スティック　　☆スモークチキンベーグル　食後>>　　☆ハガキを描く　　☆キャッチフレーズを考える　　☆仮眠【午後】　摂取>>　　◇水500ml【夕食】　20:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　食>>　　☆にんじん1本をスティックに＋鳥味噌　　☆焼そば　　　目玉焼き／たけのこ細切り／こんにゃく　を入れて　　　　　　こんにゃく、霜降るのを忘れてた　　　味はまあまあ♪　　☆豆腐1丁＋鳥味噌　　　　かなり満腹＾＾【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　6時間程度　〔あまり変わらず〕　　体重　　　58.8kg　　体脂肪率　15.5%　8,971歩

  2008.03.10

• ウォーキング３日目＋７１０日／三宅島を語る会

  6:10ころ　目覚める　寝坊だ！！　ダッシュでウォーキングミーティングへ　ウォーキングへ（35分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を1周（ジョギング）　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,878歩　いないなーと思っていたら、相方はお休みだった。　待たせてなくて、よかった♪【午前中】　摂取>>　　☆水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　☆水コップ1杯　　☆ブレンドコーヒー1/2杯　食>>　　☆ミラノサンドA　食後>>　　☆ハガキを描く【午後】　摂取>>　　◇水500ml【夜】　19:30　イズミル（阿佐ヶ谷）　三宅島を語る会　飲>>　　本日はノンアルコールで＾＾　　☆あんずジュース　　☆さくらんぼジュース　　☆ももジュース　食>>　　☆フムス（ひよこ豆のペースト）　　☆エキメキ（自家製トルコパン）　　　これはおいしい♪　　　あっという間になくなった　　☆タウック・アダナ（つくねの串焼き）　　☆ペイニルリ・ピデ　　☆イスケンデル・ケバブ　　　ヨーグルトの酸味がGood♪ 【就寝】　翌1:00すぎ【睡眠時間】　4時間程度　〔変わらず〕　　体重　　　57.6kg　　体脂肪率　16.5%　13,511歩

  2008.03.07

• 

  ウォーキング１日目＋７１０日

  6:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ネイチャーメイドビタミンC500mg　2粒　◇CoQ10　2粒6:25ころ　ウォーキングへ（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,407歩　今朝はだいぶ暖かい【午前中】　摂取>>　　◇プレマの青汁　1スティック　　◇水500ml　　◇岩塩少々【お昼】　11:40ころ　シズラー（新宿西口）　フォーラム3人ランチ　飲>>　　☆野菜ジュース　　☆クラムチャウダー1杯　食>>　　ランチエクスプレス（2プレートで1,180円）　　◇プレート1　野菜を中心に　　　枝豆／セロリ／ブロッコリ／ニンジン／白菜　　　かぼちゃサラダ／ポテトサラダなど　　◇プレート2　またも野菜中心　　　かぼちゃサラダ／ポテトサラダ／にんじん　　　パスタ少々／枝豆　など　たっぷり野菜補給【午後】　摂取>>　　◇プレマの青汁　1スティック　　◇水500ml【夕食】　20:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　飲>>　　☆芋焼酎ロック2杯　食>>　　☆焼鳥　　　つくね／レバー／ナンコツ／鳥　　☆枝豆豆腐　　☆キムチ　　☆ベーコン＆チーズ2枚ずつ　　☆クーブイリチー　　　　　　やさしい味つけ♪　　☆鍋（たら＆鮭）　　　　　　きのこと野菜たっぷり♪　デザート>>　　☆パインジュース【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間程度　〔減ってきた〕　　体重　　　57.6kg　　体脂肪率　15.5%　13,048歩

  2008.03.05

• 

  ウォーキング３日目＋７０６日

  5:20ころ　目覚ましで起きる　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ビタミンC1000mg錠剤　2粒　◇CoQ10　2粒5:55ころ　ウォーキングミーティングへ　パートナー　もも王子さん　コース（50分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,856歩　話題>>　　☆スイーツの会　　☆写真の効果　　☆引越し　　☆オフィスを構える【午前中】　摂取>>　　◇プレマの青汁　1スティック　　◇水500ml【お昼】　13:20ころ　シズラー（新宿西口）　飲>>　　◇コーンスープ2杯　食>>　　ランチエクスプレス（2プレートで1,180円）　　◇プレート1　野菜　　　枝豆／セロリ／ブロッコリ／ニンジンなど　　◇プレート2　サラダ　　　かぼちゃサラダ／ポテトサラダ／にんじん／ひじき　　　パスタ少々／カレーサラダ／枝豆　など　食後>>　　◇コーヒー1/2杯　　◇杏仁豆腐　野菜補給【午後】　摂取>>　　◇水500ml【夜】　20:30ころ　ベローチェ（練馬春日町）　飲>>　　☆カフェオレ　飲みながら>>　　☆ハガキを描く　　☆読書　　　本物の社員になれ！（古田英明さん）　　　　21:30ころ　J's GARDEN（光が丘）　　　　飲>>　　☆赤ワイングラス3杯　　☆水コップ1杯　食>>　　☆雪下キャベツ　　　　　☆スペイン風オムレツ　　　　　★バーニャカウダ　　　　　　ソースがワインに合う♪　　☆渡り蟹のスパゲッティ　　　　　☆ソーセージとポテト　　　　　☆キノコのアヒージョ　　　　　飲みながら画伯に似顔絵を描いてもらった。　　　　　　なかなかいい感じ　23:20ころ　マクドナルド（光が丘）　飲>>　　☆ローズヒップティー2口くらい　食>>　（半分づつ）　　☆ストロベリーサンデー【就寝】　翌0:20ころ【睡眠時間】　5時間程度　〔ちょっと減ってきた〕　　体重　　　58.0kg　　体脂肪率　15.5%　18,719歩

  2008.02.29

• 

  ウォーキング１日目＋７０６日／芋と芋

  5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ビタミンC1000mg錠剤　2粒　◇CoQ10　2粒　前日の洗いもの6:25ころ　ウォーキングへ　コース（30分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,275歩【午前中】　摂取>>　　◇プレマの青汁　1スティック　　◇水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　◇紅茶1/2杯　食>>　　◇プレマの青汁　1スティック　　◇スモークチキンベーグル　食後>>　　☆イルカ語パンフレット　　☆仮眠【午後】　摂取>>　　◇水500ml【夕食】　20:00ころ　自宅にて　食前　　☆水300mlくらい　　☆ビタミンC1000mg錠剤　2粒　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　飲>>　　☆芋焼酎ロック4杯　　　青潮　　　　　☆西表で買ったパインジュース2杯　食>>　　☆高知で買った干し芋5枚　　　「芋と芋、合うね～」と、　　　最愛の妻が絶賛　　☆キムチ　　☆コールスローサラダ　　　　　　キャベツたっぷり♪　　☆じゃこと雑穀ご飯のチャーハン　茶碗2杯　　　　　　味付けがちょうどよかった♪　　☆無添加のレーズンパン1.5切　　そして、いつもどおり撃沈＾＾【就寝】　22:00すぎ【睡眠時間】　7時間程度　〔高め維持〕　　体重　　　58.6g　　体脂肪率　14.5%　12,104歩

  2008.02.27

• 

  ウォーキング４日目＋７００日

  4:50ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ビタミンC1000mg錠剤　2粒　◇CoQ10　2粒5:50すぎ　ウォーキングミーティングへ　パートナー　もも王子さん　コース（55分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　7,052歩　話題>>　　☆高知　　☆オフィスを構える【午前中】　摂取>>　　◇水500ml　　◇ブドウ糖【お昼】　12:50ころ　社員食堂（新宿西口）　飲>>　　◇プレマの青汁　1スティック　食>>　　◇タンタン麺（400円）　食後>>　　◇水少々　　◇紅茶1/2杯【午後】　摂取>>　　◇水500ml　　今日はひたすら仕事した＾＾【帰宅後】　20:30ころ　飲>>　　☆水500mlくらい　　☆ビタミンC1000mg錠剤2粒　　☆節分の豆70g　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　　☆豆せんべい1枚　【夕食】　22:30すぎ　自宅にて　飲>>　　☆芋焼酎ロック3杯　食>>　　☆雑穀ご飯茶碗1杯　　☆蕗の胡麻和え　　☆キムチ　　☆カレーさんま（缶詰）　　☆シャウエッセン（ソーセージ）5本　　☆豆せんべい1枚　デザート>>　　☆ヨーグルト200g＋しょうがはちみつ【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間程度　〔高め維持〕　　体重　　　58.4kg　　体脂肪率　16.0%　14,353歩

  2008.02.22

• 

  ウォーキング３日目＋７００日

  5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ビタミンC1000mg錠剤　2粒　◇CoQ10　2粒6:10ころ　ウォーキングへ　コース（35分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと左回り　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,888歩　だいぶ寒さは和らいだ気がする【午前中】　摂取>>　　◇水500ml　　◇プレマの青汁　1スティック【お昼】　12:00ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　◇水コップ1杯　　◇紅茶1/2杯　食>>　　◇プレマの青汁　1スティック　　◇スモークチキンベーグル　食後>>　　☆神藤さんの小冊子を読む　　☆仮眠【午後】　摂取>>　　◇水500ml　　◇ブドウ糖【夕食】　20:30すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆ビタミンC1000mg錠剤　2粒　　☆干柿2こ　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　　☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1.5　食>>　　☆雑穀ご飯茶碗2杯　　☆キャベツ3枚＋鳥味噌　　☆梅干2こ　　☆キムチ　　☆パン1切　食後>>　　☆豆せんべい1枚【就寝】　22:00すぎ～　撃沈＾＾【睡眠時間】　6.5時間程度　〔増えたのは、やむなし〕　　体重　　　58.4g　　体脂肪率　15.0%　12,104歩

  2008.02.21

• 

  ウォーキング２日目＋７００日

  5:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ビタミンC1000mg錠剤　2粒　◇CoQ10　2粒　前日の洗いもの6:15ころ　ウォーキングへ　コース（35分強）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと左回り　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,058歩　相変わらず霜柱バリバリ！【午前中】　摂取>>　　◇水500ml　　◇岩塩少々　　◇プレマの青汁　1スティック【お昼】　13:30ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　◇水コップ1杯　　◇アメリカンコーヒー1/3杯　食>>　　◇プレマの青汁　1スティック　　◇ミラノサンドA　食後>>　　☆神藤さんの小冊子を読む　　☆仮眠【午後】　摂取>>　　◇水500ml　　◇岩塩少々【夕食】　20:30すぎ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆干柿2こ　　☆Sさんのバレンタインチョコ3粒　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　飲>>　　☆りょうこさんお土産の泡盛ロック2杯　食>>　　☆アボカドとじゃがいもの玉子サラダ　　　　　　アボカドとじゃがいもの食感がベストマッチ　　☆キャベツと厚揚げの鳥味噌炒め　　　　　　泡盛がすすむ味♪　　☆高知で買った干物4匹　　　　　　頭もバリバリ♪　　☆雑穀ご飯茶碗2杯　　☆キムチ＋黒ゴマ　ささやかな幸せを味わった夕食だった【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間程度　〔まあまあいい感じ〕　　体重　　　57.4g　　体脂肪率　15.0%　12,047歩

  2008.02.20

• 

  ウォーキング２日目＋６９８日

  5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ビタミンC1000mg錠剤　2粒　◇CoQ10　2粒　前日の洗いもの6:10ころ　ウォーキングへ　コース（40分くらい）　　ウォーキング＋ジョギング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　　　　光が丘公園1周（2.5km）ジョギング　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,121歩　今朝も寒い！　走り出さずにいられなかった【午前中】　摂取>>　　◇水500ml　　◇岩塩少々　　◇プレマの青汁　1スティック【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　◇水コップ1杯　　◇紅茶1/3杯　食>>　　◇プレマの青汁　1スティック　　◇スモークチキンベーグル　食後>>　　☆3/2（日）の講座内容を考える　　☆3/6（木）の講座内容を考える【午後】　摂取>>　　◇水500ml　　◇岩塩少々　　◇ブドウ糖【夕食】　22:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆みかん大1こ　　☆スピルリナ100%　40粒　　　　飲>>　　☆芋焼酎ロック2杯　食>>　　☆大根スティック＋明太マヨソース　　☆キムチたくさん　　☆雑穀ご飯茶碗2杯＋鮭フレーク／ゴマ【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　4時間程度　〔現状維持＾＾〕　　体重　　　57.8g　　体脂肪率　15.5%　13,339歩

  2008.02.14

• 

  ウォーキング１日目＋６９７日／の～んびりな一日

  6:40ころ　自然に目覚める　今日は3度寝してしまった＾＾　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ビタミンC1000mg錠剤　2粒　◇CoQ10を2粒　前日の洗いもの　燃えるゴミ　ビン・缶回収8:00ころ　ウォーキングへ　コース（50分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,720歩　寒さで手がビリビリする【朝昼兼用】　10:30ころ　自宅にて　食前>>　　☆水500mlくらい　　☆プレマの青汁　1スティック　　☆みかん大1こ　食>>　　☆雑穀ご飯　茶碗1杯　　☆きんぴらごぼう　かつお節をのっけて　　　　　　だんだん作りなれてきた。　　　ピリ辛で、いい感じ♪　　☆キムチ少々　　☆油揚げと大根のみそ汁　　☆みかん1こ　食後>>　　☆日本茶【午後】　14:50ころ　ロッテリア（光が丘）　飲>>　　◇紅茶を少々　食>>　　◇絶品チーズバーガー1/2　　　意外とイケる　　　手作りを感じられるのがいいね～♪　15:30ころ　カラオケ（練馬）　　　☆桜（コブクロ）　　☆たしかなこと（小田和正さん）　　☆TomorrowNeverKnows（ミスチル）　　◇However（GLAY）　　△瞳を閉じて（平井堅さん）　　　歌詞を覚えたらイケそう　　▽I was born to love you（QUEEN）　　　キーは何とかなる　　☆トワイライトアベニュー（スターダストレビュー）　　☆浪漫飛行07（米米クラブ）　　×ダンシングオールナイト（もんた＆ブラザーズ）　　◇ロビンソン　　※評価：☆⇒◇⇒△⇒▽⇒×　飲>>　　◇ウーロン茶　グラス1/2くらい　【夜】　20:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水300mlくらい　　☆プレマの青汁　1スティック　　☆ビタミンC1000mg錠剤　2粒　　☆バナナ1本　飲>>　　☆芋焼酎お湯割り1杯　食>>　　☆雑穀ご飯　茶碗1杯＋鮭フレーク　　☆野菜スティック（大根・にんじん）　　　　　　明太マヨソースが合うね～♪　　☆ブロッコリーの芯のきんぴら　　　　　　生姜が利いてる♪　　☆ポテトグラタン　　　　　　病みつきになる味♪　　☆キムチ　食後>>　　☆デコポン1こ【就寝】　23:30ころ【睡眠時間】　5.5時間程度　〔変わらず〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　16.0%　14,231歩

  2008.02.11

• 

  ひさびさウォーキング１日目＋６９４日

  4:40ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇ビタミンC1000mg錠剤　2粒　◇CoQ10　2粒6:05ころ　ウォーキングへ　コース（35分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園左回りぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,009歩【午前中】　摂取>>　　◇水500ml　　◇ぶどう糖少々【お昼】　13:20ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　飲>>　　◇水コップ1杯　食>>　　◇プレマの青汁　1スティック　　◇タンタン麺　食後>>　　☆仮眠【午後】　摂取>>　　◇水500ml　　◇ぶどう糖少々　　◇岩塩少々【夜】　21:00ころ　自宅にて　食前>>　　☆水800mlくらい　　☆プレマの青汁　1スティック　　☆ビタミンC1000mg錠剤　2粒　飲>>　　☆芋焼酎ロック2杯　　☆水200mlくらい　食>>　　☆自家製マーボー豆腐　　　　　　辛さがピッタリ♪　　☆漬物　　☆切干大根　　☆豆乳味噌野菜スープ　　　　　　ゴロゴロ野菜、やさしい味♪　　☆サワラ焼　2切れ　　　　　　ちょうどいい味つけ♪　　☆オムレツ　　　　　　いつもながら、きれいに作るな～♪　　☆チーズ2枚　　☆マンゴープリン　　　　　　果肉を味わう♪【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔落ち着いてきた〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　14.5%　12,795歩

  2008.02.06

• 

  ウォーキング９日目＋６８３日

  4:40ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇CoQ10を2粒5:50ころ　ウォーキングへ　コース（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園1周ジョギング　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,208歩　風が冷たかったので、走っちゃった【午前中】　摂取>>　　◇水500ml　　◇岩塩少々【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　◇水コップ1杯　　◇コーヒー1/3杯　食>>　　◇ミラノサンドA　食後>>　　☆携帯メール　　☆ポイントまとめ　　　夢をかなえるゾウ（水野敬也さん）　　　【午後】　摂取>>　　◇水500ml　　◇岩塩少々【夕食前】　19:30ころ　飲>>　　☆水300mlくらい　　☆ポタージュスープ＋白いんげん粉末　　☆スピルリナ100%を40粒　　　　食>>　　☆みかん2こ　のんびり過ごす時間【夕食】　21:30ころ　自宅にて　飲>>　　☆日本酒60mlくらい　　☆芋焼酎ロック2杯　食>>　　☆（昨日の鍋の出汁で）白菜餃子鍋　　☆卵雑炊　　☆チーズ3枚　　☆炒り黒豆60gくらい　　☆黒胡椒せんべい1枚　　☆豆せんべい2枚　デザート>>　　☆みかん2こ【就寝】　23:30ころ　【睡眠時間】　5.5時間弱　　〔また戻った〕　　体重　　　58.0kg　　体脂肪率　15.0%　13,075歩

  2008.01.31

• 

  ウォーキング８日目＋６８３日

  4:50ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇CoQ10を2粒6:25ころ　ウォーキングへ　コース（30分くらい）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　　～　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,294歩【午前中】　摂取>>　　◇水500ml　　◇岩塩少々【お昼】　12:00すぎ　社員食堂（新宿西口）　飲>>　　◇そば湯1杯　食>>　　◇山菜そば　食後>>　　◇コーヒー1杯　　◇水コップ半分【午後】　摂取>>　　◇水500ml　　◇岩塩少々【夕食前】　19:00　ロッテリアで待ち合わせ（光が丘）　飲>>　　☆コーンポタージュスープ　待っている時間に読書　　◇本屋へゴー！（安藤哲也さん）　　◇夢をかなえるゾウ（水野敬也さん）　　　　　　この本を読んで始めたことを書き出した【夕食】　21:00ころ　自宅にて　飲>>　　☆芋焼酎ロック3杯　食>>　　☆きんぴら　　　　　　ひさびさに自宅で料理♪　　　唐辛子を入れすぎた　　　おかげで、お酒が進んだ（笑）　　☆ツナサラダ＋ごまドレッシング　　　　　　サラダ菜は自分で洗った♪　　☆きのこ鍋　　　　　　だし、出てるわ～　　☆さんまの筒煮　1こ　　☆チーズ2枚　　☆黒豆50gくらい　デザート>>　　☆りんご1こ　撃沈＾＾【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間程度　〔ちょっと減った〕　　体重　　　57.0kg　　体脂肪率　15.0%　11,679歩

  2008.01.30

• 

  ウォーキング７日目＋６８３日

  5:20ころ　目覚ましで気づく　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇CoQ10を2粒6:15ころ　ウォーキングへ　コース（35分くらい）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　　（反時計回り）　～　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,944歩【午前中】　摂取>>　　◇水500ml　　◇岩塩少々【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　◇水コップ1杯　　◇紅茶1/3杯　食>>　　◇ベーコンエッグベーグル　食後>>　　☆携帯メール　　☆読書　　　「勝ち組企業」の就業規則　　　著者：下田直人さん　　　　　☆ネットワーク地球村入会手続【午後】　摂取>>　　◇水500ml　　◇岩塩少々【夕食前】　19:30ころ　自宅にて　飲>>　　☆水300ml＋アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　食>>　　☆みかん1こ　　☆コーンスープ＋春雨／白いんげん粉末　【夕食】　22:00ころ　自宅にて　食>>　　☆さんまの筒煮　3こ　　☆チリビーンズ　食後>>　　☆かりん湯＋しょうが　今夜は飲まずに過ごせた【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔変わらず〕　　体重　　　58.0kg　　体脂肪率　14.5%　12,008歩

  2008.01.29

• 

  ウォーキング３日目＋６８３日

  5:10ころ　目覚ましの前に起きる　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　摂取>>　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇CoQ10を2粒　二日酔いがなくてホッ＾＾5:50すぎ　ウォーキングミーティングへ　パートナー　もも王子さん　コース（55分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を右から1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　7,028歩　話題>>　　☆短時間睡眠　　　3時間熟睡法（大石健一さん）　　☆家計簿ソフト　　　オススメは「Web家計簿」【午前中】　摂取>>　　◇水500ml【お昼】　13:00ころ　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　　飲>>　　　☆豆乳ラテ　　食後>>　　　☆メッセージを描く　　　☆読書　　　　ネコを撮る（岩合光昭さん）　　　　　　　☆仮眠【午後】　摂取>>　　◇水500ml【夕食】　20:30ころ　自宅にて　飲>>　　☆芋焼酎ロック180mlくらい　食>>　　☆サラダ（きゅうり＋サラダ菜）＋ゴマドレッシング　　☆肉野菜炒め　　　　　　ヤバい！お酒が進む（笑）　　☆豆乳味噌野菜スープの雑炊　茶碗3杯　　☆キムチ　　☆生ハム　　☆チーズ2こ＋1枚　　☆凧サブレー　　☆凧せんべい2枚　　☆豆せんべい3枚　　☆黒胡椒せんべい1枚　　☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1　デザート>>　　☆みかん2こ【就寝】　22:30ころ【睡眠時間】　6.5時間程度　〔やはり増えた〕　　体重　　　58.4g　　体脂肪率　13.5%　14,034歩

  2008.01.25

• 

  ウォーキング３日目＋６７８日

  5:30ちょい前　目覚ましが動く前に起きる　・腰のストレッチ　・手足伸び　・深い呼吸　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒6:15ころ　ウォーキングへ　コース（45分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと1周　　　（途中1kmジョギング）～　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,469歩　あまりの寒さに思わず走ってしまった。　昨日の深夜、初雪だったそうですね。【午前中】　摂取>>　　◇水500ml【お昼】　13:30ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　◇水コップ1杯　　◇コーヒー1/4杯　食>>　　◇ミラノサンドA　飲みながら>>　　☆ハガキを描く　　☆日経ビジネスアソシエをパラパラと…【午後】　摂取>>　　◇水500ml　　◇岩塩を少々【夕食】　21:30ころ　自宅にて　食前>>　　◇水300ml　　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　飲>>　　☆芋焼酎ロック4杯　食>>　　☆塩ゴマキャベツ　　　　　　つまみにピッタリ♪　　☆大根と山芋の煮物を2セット　　　　　　大根、やわらか～♪　　☆ブリの照焼　　　　　　酒がすすむ（笑）　　☆キムチたくさん　　☆ピザトースト（ツナ）1.5枚　　　　　　簡単にできるのが、いいね～　　☆ピーナッツおかき　小袋2つ　　☆黒胡椒せんべい3枚　デザート>>　　☆みかん2こ【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔変わらず…〕　　体重　　　57.2kg　　体脂肪率　15.5%　14,054歩

  2008.01.17

• 

  ウォーキング２日目＋６７８日

  5:50ころ　目覚ましで起きる　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒6:30ころ　ウォーキングへ　コース（30分強）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　　　～　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,444歩【午前中】　摂取>>　　◇水500ml【お昼】　13:20ころ　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　飲>>　　◇水コップ1杯　　◇コーヒー1/4杯　食>>　　◇ブルーベリーベーグル1こ　食後>>　　☆美容院予約　　☆メール　　☆仮眠【午後】　摂取>>　　◇水500ml【夕食】　18:50ころ　自宅にて　　食>>　　☆スピルリナ100%を40粒　　　　　☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ2　　☆一昨日の鍋の汁で雑炊　　　もち2こ＋ごはん茶碗2杯＋卵1こ＋ごま　　☆キムチ　　デザート>>　　☆みかん2こ【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間程度　〔食べた割には減っててホッ♪〕　　体重　　　57.2kg　　体脂肪率　16.5%　11,037歩

  2008.01.16

• 

  たまには寝坊／足に合う靴ってすごいっ！

  8:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　◇水500ml程度　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収【午前中】　飲>>　　◇水300mlくらい　　◇黒豆茶　食>>　　◇手作りバームクーヘン1片【お昼】　11:50ころ　自宅にて　食>>　　☆スピルリナ100%を40粒　　　　　☆トマト＋クランベリー玉ねぎ　　　　　　酸っぱさがクセになる＾＾　　☆カレーライス1.5杯分　　　　　　ほどよい辛さ　食後>>　　◇生姜紅茶＋メープルシロップ　　【午後】　買い物　　☆ビジネスシューズ　　　アシックス歩人館（光が丘）　　　調べてもらったところ、↓が判明　　　　▲足長：左右とも240mm　　　　▲足囲：右は255mm／左は251mm　　　　▲外反気味　　　この測定結果をもとに、中敷を調整した靴の履き心地　　　にビックリ！　　　今までの靴は何だってくらい、足が楽♪　　　というわけで、↓　を購入♪　　　　RUNWALK　WALLAGE　　　　　　☆下着（Tシャツ／ブリーフ）　飲>>　　◇水800ml程度【夕食】　21:30すぎ　自宅にて　　飲>>　　　☆日本酒120ml程度　　食>>　　　料理教室のレシピをもとに、鍋と炒め物は　　　自分で作ってみた。　　　☆鶏肉の薬味焼　　　　　　　　お酒が飲みたくなる味＾＾　　　☆鶏団子鍋　　　　　　　　おかわり3回♪　　　　最後はご飯と生卵で雑炊風に…　　　☆小松菜の芥子醤油和え　　　　　　食後>>　　　☆みかん2こ【就寝】【睡眠時間】　◆◆時間程度　〔よかった～、減って（笑）〕　　体重　　　57.6kg　　体脂肪率　15.5%　9,098歩

  2008.01.14

• 

  ウォーキング３日目＋６７４日

  5:30ころ　目覚ましで起きる　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒5:55ころ　ウォーキングミーティングへ　パートナー　もも王子さん　コース（55分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を右から1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　7,260歩　話題>>　　☆激痩せ　　☆MindManager　　☆パソコン買替　　☆見た目が変わると…【午前中】　飲>>　　水500ml　　岩塩少々【お昼】　11:40　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　☆水コップ1杯　　　☆コーヒー1/3杯　　　食>>　　　☆ミラノサンドA　　食後>>　　　ハガキを描く【午後】　飲>>　　水500ml　　岩塩少々【帰宅後】　19:00すぎ　自宅にて　　飲>>　　　☆水500ml程度　　　☆アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　食>>　　　☆春雨スープ＋白いんげん粉末大さじ1　　　☆スピルリナ100%を40粒　　　　　洗濯【夕食】　22:00ころ　自宅にて　　飲>>　　　☆芋焼酎ロック2.5杯　　　☆チューハイ150ml　　食>>　　　☆あんこもち（もち2こ）　　　　　　　　鏡開き♪　　　☆もちピザ（もち1こ）　　　　　　　　意外とイケる♪　　　☆シャウエッセン（ソーセージ）3本　　　☆アンチョビ　　　☆にんじんスティック＋鳥味噌　　【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔ちょっと減った〕　　体重　　　57.6g　　体脂肪率　15.0%　15,153歩

  2008.01.11

• 

  ウォーキング１日目＋６７４日

  5:30すぎ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒　前日の洗いもの6:15ころ　ウォーキングへ　コース（35分くらい）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,127歩　今朝はかなり暖かい♪【午前中】　◇水500ml　◇岩塩少々【お昼】　13:20　　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　◇水コップ1杯　　　◇紅茶1/3杯　　食>>　　　◇スモークチキンベーグル　　食後>>　　　☆ハガキを描く【午後】　◇水500ml　◇岩塩少々　会社帰りにデジカメを取りに大将（大門）へ、　受け取って、ホッと一安心♪【帰宅後】　風呂掃除　洗濯　mixiコメント返信　手帳リフィル印刷　楽天ブログ更新【夕食】　21:50ころ　自宅にて　食前>>　　◇水500ml程度　　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　◇スピルリナ100%を40粒　　　　飲>>　　☆芋焼酎ロック4杯　食>>　　☆ごぼうサラダ　　　　　　野菜の食感、シャキシャキ♪　　☆ひらまさの煮付　　　　　　実山椒がアクセント♪　　☆オムレツ　　　　　　見た目もキレイ♪　　☆チーズ1枚　　☆プロセスチーズ2こ　　☆黒豆20gくらい　　☆豆せんべい5枚　　☆黒胡椒せんべい4枚　　☆ピーナッツあられ1袋　　☆みかん2こ　　せんべいが止まらない（苦笑）【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5.5時間程度　〔やっぱり増えるよね～〕　　体重　　　58.2g　　体脂肪率　14.0%　14,609歩

  2008.01.09

• 

  整理／年賀状書き

  7:00すぎ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒　雨のため、ウォーキング休業【午前中】　スパッと整理　　◆服を大きな袋1.5こ分　　◆本29冊をブックオフへ　　　売上1,510円也＾＾　　◆ここ3年間で交換した名刺　飲>>　　水300mlくらい　10:30ころ　　整理のご褒美に…　　ミスタードーナツ（練馬春日町）　　飲>>　　　紅茶　　食>>　　　カレーパン【お昼】　14:00ころ　自宅にて　　食>>　　　☆冷麺（大盛）　　　　　　　　予想を上回るボリュームに、お腹いっぱい♪　　　☆黒豆を少々【午後】　飲>>　　水500mlくらい　年賀状書きの事前準備【夕食】　20:30ころ　自宅にて　　飲>>　　　☆芋焼酎お湯割りグラス3杯　　食>>　　　☆キャベツ卵炒め　　　　　　　　キャベツの食感シャキシャキ♪　　　☆ペンネアラビアータ　　　　　　　　ピリ辛がお酒に合う♪　　　☆クラッカー5枚　　　☆スライスチーズ3枚　　　☆プロセスチーズ1こ　　　☆きゅうりスティック＋鳥味噌　　デザート>>　　　☆いがまんじゅう1こ＋1/4こ　　　　甘さが食欲をそそる♪　　　☆チーズケーキ1/2　　年賀状そっちのけで飲んだくれ（苦笑）【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　6.5時間程度　〔前日を維持〕　　体重　　　56.4g　　体脂肪率　15.0%　13,401歩

  2007.12.29

• 

  ウォーキング５日目＋６６７日／お好み焼きジュージュー♪

  5:30ころ　目覚ましで起きる　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒5:55ころ　ウォーキングミーティングへ　パートナー　もも王子さん　コース（55分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を右から1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,978歩　話題>>　　☆ゼロ磁場　　☆ラテンダンス　　☆社会保険労務士【午前中】　飲>>　　水500ml　　岩塩少々【お昼】　11:30　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　☆水コップ1杯　　　☆コーヒー1/3杯　　　食>>　　　☆ミラノサンドA　　食後>>　　　ハガキを描く【午後】　飲>>　　水500ml　　岩塩少々【夜1】　19:00すぎ　　お気に入りの雑貨屋さん　　砧ヴァガボンドへ　　　　　　　　　またも帽子を購入♪　　　そのままかぶって目的地へ【夕食】　19:30　　風良和（祖師ヶ谷大蔵）　　飲>>　　　☆生ビール2杯　　　☆水コップ1杯　　食>>　　　☆ぶた天（お好み焼）　　　　お腹が空いてて、写真を撮るのを忘れてた＾＾ヾ　　　☆豆腐サラダ　　　　　　　　たっぷりの鰹節がうれしい♪　　　☆チーズコーンもんじゃ　　　　　　　　待ちきれない（笑）　　　☆山の幸焼そば　　　　　　　　待ちに待った肉かす初体験、　　　　味にアクセントあり♪　　　☆しめじのホイル焼　　　　　　　　つまみにピッタリ♪　　　☆明太もちもんじゃ　　　　　　　　明太、合うね～♪　　　☆大たこ焼　　　　ひっくり返すのは、意外と難しい♪　　浅見店長、いつもどおり元気いっぱいでした＾＾　　次は4人で来ます　　いつもおいしい、ありがとう♪　雨がけっこう降っていたので、タクシーで　成城学園前へ【夜2】　スターバックス（成城学園前）　　飲>>　　　☆本日のコーヒー　　　　閉店まで、かわちゃんとゆんたく♪　　【就寝】　翌0:30すぎ【睡眠時間】　6.5時間程度　〔ウエスト細～っ〕　　体重　　　56.6g　　体脂肪率　15.0%　17,859歩

  2007.12.28

• 

  ウォーキング３日目＋６６７日／今夜も地味に…

  4:50ころ　目覚ましで起きる　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒6:15ころ　ウォーキングへ　コース（40分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,435歩　昨日よりさらに寒く、　手がジンジンする！【午前中】　摂取>>　　水500ml　　岩塩少々【お昼】　13:30ころ　　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　ブレンドコーヒー1/3杯　　食>>　　　ミラノサンドA　　食後>>　　　年賀状デザインを考える　　　↑　今ごろか～（苦笑）【午後】　摂取>>　　水500ml　　岩塩少々【夜】　行きつけの酒屋「たつなみ酒店」さんで芋焼酎を購入♪　　年賀状デザイン、ようやくできあがった♪【夕食】　20:30ころ　自宅にて　　食前>>　　　◇水500ml　　　◇スピルリナ100%を40粒　　　　　　　◇チョコ3こ　　飲>>　　　☆　↑　の芋焼酎ロック2杯　　食>>　　　☆大根スティック＋鳥味噌　　　　レンジでふかしたジャガイモ＋バター　　　　　　　　予想以上のボリューム（笑）　　　☆刺身盛り合わせ　　　　　　　　意外と豪華♪　　　☆キャベツ卵炒め　　　　　　　　キャベツの食感シャキシャキ♪　　　☆きんぴらごぼう　　　　　　　☆春雨スープ　　デザート>>　　　☆りんご1こ　　調子に乗って、食べ過ぎた＾＾【就寝】　22:00すぎ【睡眠時間】　7時間程度　〔増えとる〕　　体重　　　58.0g　　体脂肪率　15.5%　13,100歩

  2007.12.26

• 

  ウォーキング２日目＋６６７日／地味に家鍋

  5:10ころ　目覚ましで起きる　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足伸び　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　◇水500mlくらい　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒6:25ころ　ウォーキングへ　コース（35分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,175歩　寒い！　急に冷え込みが厳しくなった気がする…【午前中】　飲>>　　水500ml　　岩塩少々【お昼】　12:00ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　☆水コップ1杯　　　☆豆乳ラテ　　食後>>　　　☆ハガキを書く　　　☆世界堂で文房具を買う【午後】　飲>>　　水500ml　　岩塩少々　食>>　　チョコのおかし1こ【夕食】　20:30ころ　自宅にて　　食前>>　　　☆水300ml程度　　　☆チョコ5こ　　飲>>　　　☆スパークリングワイン200mlくらい　　　☆日本酒1.5合　　食>>　　　☆チョコ4こ　　　　　　　　ここからつまみ食い＾＾　　　　さわちゃん、ありがとう♪　　　☆鳥味噌を大さじ3杯　　　☆肉だんごなべ　　　　　　　　野菜たっぷり♪　　　☆麩しぐれ煮　　　　鎌倉鉢の木で購入、　　　　日本酒に合うね～♪　　　☆ごま＋岩塩【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　4.5時間程度　〔なぜか落ち着いてきた〕　　体重　　　57.2g　　体脂肪率　14.5%　15,694歩

  2007.12.25

• 

  ウォーキング２日目＋６６２日／家で飲むぞ～

  6:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・深呼吸　・手足伸び　・手足ブラブラ　・ネコのポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒6:40　ウォーキングへ　コース（25分弱）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　3,108歩【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　13:30ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　食>>　　　タンタン麺　　食後>>　　　ハガキを描く（筆の部分だけ）【午後】　飲>>　　水500ml【夜】　20:00すぎ　自宅にて　　ふろ掃除　　洗濯【夕食】　21:00ころ　自宅にて　　食前>>　　☆水500ml程度　　☆スピルリナ100%を40粒　　飲>>　　☆紹興酒60ml程度（大き目のおちょこ1杯）　　☆日本酒1合　　食>>　　☆ピザ（20cmくらい）を3/4　　☆大根＋きゅうり千切りサラダ　　　最近定番の、明太マヨソースをかけて。　　　食べやすい♪　　☆餃子鍋　　　　　　刻んだ唐辛子を入れて、少々ピリ辛。　　　中華味もあり、スイスイ食べれる♪　　☆きんぴらごぼう　　　　　　ちょっとピンぼけ＾＾ヾ　　　食感がいいね～♪　　デザート>>　　☆りんご1こ【就寝】　23:30すぎ　せっかくお風呂にお湯を張ったのに、入らず撃沈　【睡眠時間】　6時間くらい　〔どんどん減ってる〕　　体重　　　56.2g　　体脂肪率　16.0%　15,541歩

  2007.12.19

• 

  ウォーキング１日目＋６５７日

  6:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒6:30　ウォーキングへ　コース（30分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,380歩【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　12:50ころ　　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　豆乳ラテ　　食後>>　　　ハガキを描く　　　携帯メール　　　　　本日より　　☆毎週月曜日は　　　朝昼断食の日　　☆毎週月曜日は　　　お酒を飲まない日　　と決めた【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　自宅にて　21:00ころ　　食前>>　　☆水1,000ml程度　　☆アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　☆スピルリナ100%を40粒　　食>>　　☆豆カレー＋玄米ご飯　　　　　　見た目よりずっとスパイシー♪　　　思わず3口くらいお代わりした。　　☆鳥味噌　　☆キムチ　　デザート>>　　☆みかん1こ　　☆りんご1こ　　【就寝】　22:30すぎ【睡眠時間】　6.5時間程度　〔またも上昇（苦笑）〕　　体重　　　58.4g　　体脂肪率　16.5%　12,272歩

  2007.12.10

• 

  ウォーキング２日目＋６５２日／忘年会

  5:40ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　胃がちょっと重いのは、明太マヨソースか？？　水500mlくらい＋サプリメント　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒　前日の洗いもの6:20　ウォーキングへ　コース（40分弱）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,202歩　寒いっ！　明日からサンダル裸足はやめて、靴下を履こう（苦笑）　ウォーキング後　　飲>>　　　水少々【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　13:20ころ　　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　コーヒー1/3杯　　食>>　　　ミラノサンドB（エビアボカド　493kcal）　　　本日12/5（水）新発売の商品、　　　獣肉系動物性たんぱく質と乳製品が含まれて　　　いないため、身体に優しいのでは…。　　　食感は軽め♪　　食後>>　　　手帳と対話して、2007年を振り返る【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　19:00～　　知音食堂（池袋北口）　　妻の職場の忘年会にお呼ばれ　　飲>>　　　青島ビール2本　　　紹興酒4合くらい　　食>>　　　☆干し豆腐の細切り　　　☆マーボー豆腐　　　☆バンバンジー　　　☆ご飯　　　☆空心菜炒め　　　☆牛肉もやし炒め　　　☆きゅうりの漬け物　　　☆豚肉のかたまり　　　☆ごま団子　　　☆花巻　　　☆肉まん　　　☆卵炒飯　　調子に乗って、飲みすぎた…【帰宅後】　22:30ころ　　食>>　　　☆アイス（ジャイアントコーン）　　　☆りんご1こ【就寝】　23:00すぎ　撃沈【睡眠時間】　6.5時間程度　〔体脂肪率、上昇中（苦笑）〕　　体重　　　58.2g　　体脂肪率　18.0%　15,452歩

  2007.12.05

• 

  ウォーキング１日目＋６５２日

  5:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒6:25　ウォーキングへ　コース（30分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,279歩　ひさびさに寒さが戻ってきた、　でも天気はよさそう　ウォーキング後　　飲>>　　　水少々【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　11:45ころ　　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　コーヒー1/2杯　　食>>　　　ミラノサンドA　　食後>>　　　ハガキを描く　　　携帯メール　　　　　なぜか、かなり眠さが…　　動物性たんぱく質が原因か？？？【午後】　飲>>　　水500ml【夜】　自宅にて　◇クリーニングを取りにいく　◇洗濯　◇友人のDVDを見る　　動いている自分を見るのは不思議な気分＾＾ヾ　◇お風呂に入る　◇料理を作る【夕食】　自宅にて　※乳製品・動物性たんぱく質は極力摂らないようにしよう　　食前>>　　☆水500ml程度　　☆アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　☆スピルリナ100%を40粒　　☆柿2こ　　飲>>　　　芋焼酎ロック3杯　　　カルーア豆乳1杯　　　豆乳200mlくらい　　食>>　　☆大根サラダ×3＋明太マヨネーズソース　　☆ふかしたジャガイモ2こ＋バター　　　　　　明太マヨネーズソース、簡単に作れてけっこう　　　うまいっ　　　これは使えるな～♪　　☆納豆　　☆キムチ　　☆食べる煮干　　デザート>>　　☆干し柿2こ　　☆みかん2こ　　☆クランベリー少々　　【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　6時間程度　〔ようやく下がってきた（ホッ）〕　　体重　　　57.8g　　体脂肪率　17.0%　12,324歩

  2007.12.04

全380件 (380件中 151-200件目)

< 1 2 3 4 5 6 7 8 >