ビジネスセラピスト大谷更生

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  のんびり過ごす一日

  7:30ころ　目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒　前日の洗いもの【午前中】　飲>>　　水500ml以上　9:40ころ　　散歩に出かける【お昼】　11:00すぎ　桔梗家（光が丘）　　飲>>　　　そば茶　　　日本酒（澤の井）　　食>>　　　☆そば味噌　　　☆そば豆腐　　　☆せいろ　　　☆道楽そば（きのこ）　　雰囲気がいいお店。　　のんびり日本酒、いいね～♪　　　【午後】　鳥味噌作り　飲>>　　カフェオレ　　水500ml以上【夕食】　20:40ころ　自宅にて　　飲>>　　　日本酒2合（駿州中屋　辛口純米+10）　　　　　食>>　　　☆豆腐＋鳥味噌　　　☆山芋千切　　　　　　　　つまみ、つまみ♪　　　☆山芋とろろ玄米ご飯茶碗2杯　　　　　　　　ふんわりトロトロ♪　　　☆玄米ご飯茶碗1杯　　　☆豆乳野菜スープ2杯　　　　　　　　野菜のうまみバッチリ♪　　　☆きゅうり＋鳥味噌　　　☆シャウエッセン4本　　　☆チーズ3枚　　　☆キムチ　　　☆卵玄米雑炊　　　　　　　　いくらでもイケる♪　　デザート>>　　　☆和菓子2こ　　　☆柿1こ　　　☆みかん1こ　　　☆クランベリー30g　　お腹いっぱいなのに、なぜか食べるのが止まらない【就寝】　23:30ころ【睡眠時間】　5.5時間程度　体重　　　58.4g　体脂肪率　14.5%　14,959歩

  2007.12.02

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  ウォーキング２日目＋６４９日／ライブ／飲んだくれ

  5:30ころ　目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒5:50　ウォーキングミーティングへ　パートナー　もも王子さん　コース（55分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を右から1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　7,045歩　話題>>　　☆まぐまぐ大賞　　☆楽天ブログ　　☆マンダリンオリエンタルホテル　　☆水がおいしい場所　　　高知（四万十川）　　　和歌山（熊野川）　ウォーキング後　　飲>>　　　水300ml程度【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　紅茶1/3杯　　食>>　　　ベーコンエッグベーグル　　食後>>　　　ハガキを描く　　　携帯メール　　　【午後】　飲>>　　水500ml【夕方】　18:20ころ　　果実園（目黒アトレ）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　グレープフルーツジュース　　ちょっとした待ち合わせにピッタリ♪　　キウイジュース、おいしそ～（笑）【夜】　19:00　　山下ななみさんライブ　　目黒食堂（目黒）　　2曲目の接吻（オリジナル・ラヴ）、女性には　　けっこう難しい曲だよな～。　　飲>>　　　ビール1杯【夕食】　21:30ころ　自宅にて　　飲>>　　　梅酒ロック1杯　　　芋焼酎ロック3杯　　食>>　　　☆ハム＆きゅうり　　　☆クーブイリチーの汁で大根煮　　　　　　　　大根、しみてる～♪　　　☆チーズ3枚　　　☆讃岐うどん釜揚げ1人前＋卵　　食後>>　　　☆柿1こ【就寝】　23:30ころ　撃沈【睡眠時間】　7時間程度　〔高止まり〕　　体重　　　58.4g　　体脂肪率　14.5%　18,340歩

  2007.11.30

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  ウォーキング２日目＋６４５日／会食会

  5:30ころ　目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒6:50　ウォーキングミーティングへ　パートナー　もも王子さん　コース（55分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を右から1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,767歩　寒いけど、先週よりは耐えられた（苦笑）　話題>>　　☆断食【午前中】　飲>>　　生姜紅茶　1杯　　水300ml以上【ブランチ】　9:30ころ　J's Garden（光が丘）　　飲>>　　　☆アセロラ寒天ジュース　　　☆ルイボスティー　　　☆りんご紅茶　　食>>　　　半分づつ　　　モーニングセット（目玉焼）　　　　　　　ベジタブルスープ＋パン　　　　　30数時間ぶりの食事だ～♪　休日初日の優雅な時間　　　【午後】　13:40ころ　自宅にて　　飲>>　　　卵と小松菜の味噌汁（フリーズドライ）　　食>>　　　柿1こ　15:10ころ　ムッシュ・ガーデン（光が丘）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　紅茶（オレンジ）　　食>>　　　半分づつ　　　☆シュークリーム　　　☆ショートケーキ【夜】　18:00～　　会食（光が丘）　　飲>>　　　赤ワイン1本分くらい（3人で2本）　　食>>　　　☆パイ包み焼き（きのこスープ）　　　　　　　　きのこの旨みがギュ～っ♪　　　☆キッシュ　　　　　　　　これがまた、ワインが進むんだ～♪　　　☆自家製パン4こ　　　　歯ごたえしっかり♪　　　☆サーモンのマリネ　　　　　　　　これも前菜、でかっ！　　　☆トマトのパスタ　　　　　　　　酸味がいいね～♪　　　☆フランス産鴨のローストオレンジソース　　　　　　　　う゛～、ワインが止まらない（笑）　　食後>>　　　☆アイスクリーム　　　　　　　☆紅茶　　話が止まらない（笑）　　閉店が21時なのに、22:30すぎまで居ちゃった。　【帰宅後】　23:00すぎ　　食>>　　　柿1こ　　　コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1【就寝】　翌1:00すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔すげー減ってる！！〕　　体重　　　55.4kg　　体脂肪率　17.5%　23,530歩

  2007.11.23

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  ウォーキング１日目＋６４４日

  6:00すぎ　目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　◇田七人参　◇アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　◇固体マイナス水素イオン2粒　前日の洗いもの　段ボール回収6:30ころ　ウォーキングへ　コース（30分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,399歩　手がジンジンする　今夜は湯船に浸かりたいな～。【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　11:50ころ　　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　コーヒー1/3杯　　食>>　　　ミラノサンドA　　食後>>　　　セミナーコンテンツを1人ブレスト【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　18:30～　　TO THE HERBS（市ヶ谷）　　お世話になった方と会食　　飲>>　　　ビール小グラス1杯　　　赤ワイン500ml程度　　食>>　　　真鯛のカルパッチョ　　　　　　　シーザーサラダ　　　　　　　なすとベーコンのトマトスパゲッティ　　　　　　　フォカッチャ　　　　　　　サラミとあさりのピザ　　　　　　　サラミとプロシュートの盛り合わせ　　　　　　　フライドポテト　　　　　　デザート>>　　　ハーブティー　　　水少々　　　マロンとサツマイモのパフェ　　　　　　　☆駅から近い　　　☆禁煙席がある　　　のが【帰宅後】　23:00すぎ　　飲>>　　　水300ml程度　　食>>　　　柿2こ　　　マドレーヌ（小）【就寝】　翌0:30すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔なぜ体脂肪率が？？〕　　体重　　　57.2kg　　体脂肪率　17.0%　15,517歩

  2007.11.20

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  ウォーキング１日目＋６４１日／カレー曜日

  5:10ころ　目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml以上＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:50ころ　ウォーキングへ　コース（25分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　3,549歩【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　12:50　　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　紅茶1/3杯　　食>>　　　ベーコン＆エッグベーグル　　食後>>　　　ハガキのイラストを描く【午後】　飲>>　　水500ml【夜】　自宅近くの駅前のスーパーで人参と豚肉を　買って帰る。　今日はカレーを作ろう♪【夕食】　21:00ころ　自宅にて　　食前>>　　　水500ml程度　　　スピルリナ100%を40粒　　　　　食>>　　　☆カレーライス（白米1合）　　　　　　　　さらにカレーだけお代わり♪　　　　ほどよい辛さ【就寝】　22:30すぎ　【睡眠時間】　6.5時間程度　〔昨日よりはまし〕　　体重　　　58.0kg　　体脂肪率　14.0%　14,571歩

  2007.11.16

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  ウォーキング１日目＋６４０日／家事の日

  5:30ころ　目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml以上＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:20ころ　ウォーキングへ　コース（30分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,290歩【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　13:30ころ　　都庁32F食堂（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　食>>　　　横浜サンマーメン（460円）　　食後>>　　　ハガキを描く【午後】　飲>>　　水500ml【夜】　自宅で家事　☆洗濯　☆料理　　本日は、さばの味噌煮に挑戦だ！　　と思ったが、地元のスーパーに行ったら、さばの切り身が　　売っていなかったため、味噌煮挑戦を断念。　　キャベツの鳥味噌炒めを作った。　　今回は、隠し味に生姜を追加♪　　これもなかなか好評でした【夕食】　20:30ころ～　自宅にて　　飲>>　　　芋焼酎ロック3杯　　食>>　　　☆キャベツの鳥味噌炒め　　　　　　　　キャベツの芯が、ほどよく甘い♪　　　☆塩ごまキャベツ　　　☆刺身（アジ・サーモン）　　　☆キムチ　　　☆讃岐うどん　　　　キャベツの鳥味噌炒めの残り汁とあわせた、　　　　うま～っ　　デザート>>　　　クランベリー30g　　　みかん2こ　　　アイスモナカ【就寝】　22:00すぎに撃沈　　翌2:00すぎに目が覚める　メール確認などして、翌3:00ころに再び布団の中へ…　【睡眠時間】　7時間程度　ひさびさにゆっくり寝た♪　〔いい感じで　↓　〕　　体重　　　57.0kg　　体脂肪率　12.5%　11,890歩

  2007.11.14

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  ウォーキング１日目＋６３６日／料理力実践

  5:10ころ　目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　前日の洗いもの6:10ころ　ウォーキングへ　コース（30分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,283歩【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　ブレンドコーヒー　1/3程度　　食>>　　　ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後>>　　　ネーミングを考える【午後】　飲>>　　水500ml【帰宅後】　洗濯【夕食】　22:00ころ　自宅にて　　食前>>　　　水500ml以上　　　スピルリナ100%を40粒　　飲>>　　　日本酒1合（御蔵）　　食>>　　　臼井由妃さんの　　　あなたの年収を3倍にする料理のパワー　　　　　　の料理力に刺激を受けて、　　　作ってみた。　　　キャベツの鳥味噌炒め　　　　　　　　みじん切りにした玉ねぎとニンニクが隠し味、　　　　褒められた　　　　　　切干大根の炒め煮（一昨日作った）　　　キムチ　　　むかごご飯　茶碗軽く3杯　　　イナゴ　　食後>>　　　南瓜のたねせんべい2枚　　　豆せんべい　　　ヨーグルト＋クランベリー【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　6時間程度　〔ボチボチ〕　　体重　　　58.4kg　　体脂肪率　14.0%　15,123歩

  2007.11.08

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  ウォーキング１日目＋６３４日／身の回りをキレイに…

  7:00ころ　目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　7:20ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　飲>>　　水300ml程度　洗濯機を回す8:35ころ　ウォーキングへ　コース（45分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を左から1周　～　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,420歩9:20ころ　ウォーキングから戻る　飲>>　　水300ml程度　シャワーを浴びる【午前中】　飲>>　　水500ml　換気扇を交換　最初、油でこびりついてなかなか外れなかったが、　ゴム手袋をしてガタガタやってたら、苦闘30分で　ようやく外れた　ついでに油汚れを掃除して、スッキリ♪【お昼】　11:50ころ　妻の実家にて　　飲>>　　　ビール300ml程度　　　スープ　　食>>　　　宅配（バーミヤン）　　　　あんかけチャーハン　　　　天津飯　　　　焼餃子　　　　マーボー豆腐　　　　黒酢の酢豚　　　自家製　　　　サラダ　　　　秋刀魚の甘露煮　　食後>>　　　お茶　　　みかん1こ　　　りんごのケーキ　　食べすぎで、お腹パンパン（苦笑）　　しばし、ゆんたく♪　　話があっちこっち飛んで、けっこう楽しい（笑）【午後】　ハッピーロード大山で田七人参を購入♪　飲>>　　水500ml以上【夕食】　22:30ころ　自宅にて　　食前>>　　　柿1こ　　　水300ml以上　　食>>　　　大根の葉炒め　　　　　　　　食感が好き♪　　　茹でいんげんグリーンサラダ　　　　　　　　チーズドレッシングがよく合う♪　　　豚汁2杯【就寝】　翌1:30ころ【睡眠時間】　4.5時間程度　13,553歩

  2007.11.04

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  ウォーキング２日目＋６２９日

  5:00ころ　目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　前日の洗いもの　ビン・缶回収5:20ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認6:05ころ　ウォーキングへ　コース（40分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,142歩6:50すぎ　ウォーキングから戻る　飲>>　　水300ml程度　シャワーを浴びる　ヒゲを剃る【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　13:10ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　ブレンドコーヒー　1/3程度　　食>>　　　ミラノサンドA　　食後>>　　　ハガキを描く　　　仮眠【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　19:00ころ　自宅にて　　飲>>　　　水500ml程度　　　りんご　　　スピルリナ100%２０40粒　　　　　　春雨スープ＋白いんげん粉末大さじ2　　食>>　　　キムチ　　　チリビーンズ　　　チーズ2こ　　　食べる煮干　　デザート>>　　　みかん1こ　　　豆せんべい1枚【就寝】　21:00すぎ　　先週のアド街を見ながら撃沈【睡眠時間】　6.5時間程度　※途中ちょっと目覚めた分を除く　〔思ったより増えていない〕　　体重　　　56.4kg　　体脂肪率　15.0%　12,302歩

  2007.10.29

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  肌寒い一日／夜は友人のライブへ／ひたすら量稽古

  6:00ころ　目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　雨のため、早朝ウォーキング休み【午前中】　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　・楽天ブログ更新　飲>>　　水1,000ml以上【お昼】　12:30ころ　　自宅にて　　食>>　　　じゃが芋の粉ふき煮（前日の作り置き）　　　鳥味噌＋大根スティック（前日の作り置き）　　　辛ラーメン＋ごま／生卵【午後】　食後に昼寝（30分程度）　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認【夕方】　17:00～18:00　　カラオケボックス（代々木）　　明日の本番に向けて、同じ曲を11回唄う　　飲>>　　　ウーロン茶【夜】　18:30～　　友人のレゲエシンガー　山下ななみさんのライブへ（目黒）　　飲>>　　　ウーロンハイ　21:40～22:40　　再びカラオケボックス（光が丘）へ　　明日の本番に向けて、同じ曲を12回唄う　　最後の1回で、ようやくしっくりきた　　飲>>　　　ウーロン茶【夕食】　翌0:00ころ　自宅にて　　食>>　　　玄米雑炊茶碗軽く3杯＋ゴマ　　　　　　梅干【就寝】　翌2:00すぎ【睡眠時間】　4時間程度　〔食べたけど変わらず〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　15.5%　6,021歩

  2007.10.26

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  ウォーキング５日目＋６２３日／散髪

  6:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:30すぎ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　・デジカメ画像取込7:15ころ　ウォーキングへ　コース（50分弱）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を左から1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,515歩8:05すぎ　ウォーキングから戻る【午前中】　掃除　洗濯　飲>>　　水1,000ml以上【お昼】　13:00ころ　　飲>>　　　コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1.5杯　　食>>　　　プルーン15こくらい　　　スピルリナ100%を40粒　　　　14:00ころ　　LAOTAO（光が丘公園）　　飲>>　　　水コップ1杯　　食>>　　　肉味噌フォー定食（730円）　　　　　　ボリュームたっぷり、おなかパンパンっ♪【午後】　帰宅後30分くらい昼寝　飲>>　　水少々【夕方】　18:00　　美容院（大塚）へ　　バッサリ切ってスッキリ♪【夕食】　20:00ころ　　こんやど（練馬）　　飲>>　　　※半分づつ　　　ジンジャーサワー　　　すだち酎　　　りんご酒　　　グレープフルーツ酒　　　↓から店長さんオススメをセレクト　　　　　　桃川　純米　　　陸奥男山　超辛純米　　　梅酒　　食>>　　　　　　　　　煮込みじゃが　　　　　　　　素朴な味♪　　　長いもと水菜のゴマサラダ　　　　　　　　さっぱり♪　　　あぶり焼き盛り合わせ　　　　　　　　塩だけでも、ゆず胡椒でもOK♪　　　長イモのすいとん　　　　　　　　野菜たっぷり、いくらでも食べれる味♪　　　　この七味、ただものじゃない！　　　　　　　ハツ刺身　　　　　　　　初めて食べた、スルっといける♪　　　紅鮭きりこみ　　　　　　　　酒がすすむ、これぞつまみの王道！　　　親子丼　　　　　　　　プルプルっ♪　　途中貸切だったおかげで、店長さんとじっくり　　話せた。　　仲間を連れて忘年会に来よっと。【帰宅後】　23:00すぎ　　食>>　　　ジャイアントコーン　　　ピーナッツせんべい3枚【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　6時間程度　〔だいぶ軽くなった　　体重　　　56.4kg　　体脂肪率　14.5%　17,468歩

  2007.10.24

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  ウォーキング１日目＋６１６日／完全休養日

  5:10ころ　目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:30ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認6:10ころ　ウォーキングへ　コース（40分弱）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,111歩6:50すぎ　ウォーキングから戻る　飲>>　　水少々　シャワーを浴びる【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　ブレンドコーヒー　　食>>　　　ミラノサンドA　　食後>>　　　前月の新月の願いを確認　　　仮眠【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　19:00ころ　自宅にて　　飲>>　　　水300ml程度　　　コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1.5　　食>>　　　煮物（さといも・にんじん・いか）　　　煮汁で玄米雑炊　茶碗1杯分　　　食べる煮干【夜】　◇洗濯　◇ハガキを描く　◇新月10の願いを手帳に書く　20:30ころ　　力尽きて、布団で寝る　23:30すぎ　　帰ってきた音で目覚める　飲>>　　水少々【就寝】　翌0:30ころ【睡眠時間】　7.5時間程度　〔ちょい増えた〕　　体重　　　57.0kg　　体脂肪率　13.0%

  2007.10.11

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  ウォーキング１日目＋６１０日

  6:00ころ　目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:20ころ　ウォーキングへ　コース（30分強）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を中央からぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,461歩　4日ぶりのウォーキング、心地よい♪6:50すぎ　ウォーキングから戻る　飲>>　　水少々　シャワーを浴びる【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　13:20ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ2杯　　　コーヒー2口　　食>>　　　ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後>>　　　ハガキを描く【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　19:00すぎ　自宅にて　　飲>>　　　黒糖焼酎（朝日）ロック3杯　　食>>　　　枝豆たらふく　　　ごぼう漬物　　　カマンベールチーズ　　　食べる小魚　　　豆せんべい　　　春雨スープ　　デザート>>　　　かんそういちぢく　　飲みながら、洗濯機を3回まわした。　　スッキリ～♪【就寝】　おそらく22:00すぎ　（よく覚えていない）【睡眠時間】　6.5時間程度　〔ちょい重め〕　　体重　　　57.2kg　　体脂肪率　14.0%

  2007.10.03

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  冷たい雨～のんびりした一日

  6:30ころ　携帯の目覚ましの音で目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml程度＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:40ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　雨が降っているので、今日もウォーキング休み　晩秋かと思うくらい、やけに肌寒い【午前中】　・メール確認　・作業ぼちぼち　・ハガキを描く　・10/14（日）からの石垣／西表ダイビング旅行に　　備えてハウジングを購入♪　　OLYMPUS PT-035　　　飲>>　　水1,000ml以上【お昼】　14:10ころ　イタリアンレストランＡＲＣＯ（池袋東武）　　飲>>　　　水コップ2杯　　食>>　　　ランチセットをオーダー　　　サラダ　　　　　　　パン　　　　　　　パスタ（半分づつ）　　　　赤唐辛子とエビのペペロンチーノ　　　　　　　　きのこのクリームペンネ　　　　　　　メイン（半分づつ）　　　　鶏とごぼう揚げ　　　　　　　　鰯のパン粉揚げ　　　　　　デザート>>　　　杏仁豆腐とシャーベット　　　　　　カプチーノ　　値段の割にボリュームたっぷり、　　待たずに入れるので、休日のランチにオススメ♪【午後】　クリーニングを取って帰宅　飲>>　　水500ml以上【夕食】　19:30ころ　自宅にて　　飲>>　　　黒糖焼酎（朝日）ロック2杯　　食>>　　　生ハムサラダ　　　　　　　　チーズがかかると味が変わる♪　　　味噌野菜炒め　　　　　　　　ピーマンとゴーヤの苦味が酒に合う♪　　　和風煮物　　　　　　　　さといもホクホクっ♪　　　ごはん茶碗1杯（白米）＋味噌　　　ごはん茶碗1杯（白米）＋納豆　　　　新米はいいね～♪　　　梅干1こ 　　デザート>>　　　ヨーグルト＋冷凍カシス＋はちみつ【就寝】　翌0:20ころ　5時間程度　6,567歩

  2007.09.30

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  ウォーキング１日目＋６０６日／ブラブラしよっと

  5:00ころ　目覚める　・深呼吸　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　前日の洗いもの　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:30ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認6:50ころ　ウォーキングミーティングへ　パートナー　もも王子さん　コース（60分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を右から1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　7,356歩　本日のテーマ>>　　◆買ってくれてありがとうキャンペーン　　◆大谷由里子さん【午前中】　・メールを書く　・ハガキを書く　・楽天ブログ更新　飲>>　　水500ml以上【お昼】　12:30すぎ　まるます家（赤羽）　　　　赤羽の超有名なうなぎ屋さんで、朝9時から飲める　　ことでも知られています♪　　われわれも、昼から飲んだくれようということで出没。　　10分くらい待つ間にメニューを選ぶ。　　　飲>>　　　芋焼酎（五代）ロック　3杯　　食>>　　　さんまの刺身　　　　　　　　脂ノリノリっ♪　　　鳥唐揚げ　　　　　　　　皮も身もジューシー♪　　　じゃこ天　　　　　　　　生姜醤油でいただく、　　　　お酒のつまみにピッタリ♪　　　クリームコロッケ　　　　　　　　サクサクっ♪　　　つるむらさきのおひたし　　　　　　　　さっぱりしたものが食べたくなる♪　　　牛スジの煮込　　　　　　　　定番、大好き♪　　　さといも揚げ　　　　　　　　ホクホクっ、アツアツっ♪　　　　　　特上うな重　　　　　　　　締めはこれだっ！　　　　あっさりしていて食べやすい♪　　　揚げ物が油っぽくなくて食べやすい♪　　　カウンターの中にいるお姉さま方の口上もgood！　　　また来たい店が一つ増えた【午後】　14:30ころ　　ヤマダ電機で外付けHDDを購入　　　HDC-U320　　　　　　これでPCのバックアップを取ろう　15:30ころ　　北海道物産展（池袋東武）　　食>>　　　ソフトクリーム　16:30ころ　　庭の湯（豊島園）　　外でのんびり♪　　温泉でのんびり♪　　フィンランドサウナでスッキリ♪　　飲>>　　　水をちょっとづつ【夕食】　19:30ころ　　庭の湯（豊島園）　　緑水亭　　飲>>　　　生グレープフルーツサワー　　　水コップ3杯程度　　食>>　　　たこの唐揚げ　　　　　　　ジャコ大根サラダ　　　　　　　サラダうどん　　　　　　　どれも基本に忠実な料理♪【就寝】　22:00すぎ【睡眠時間】　7時間程度　〔睡眠時間短い割には身体が軽い♪〕　　体重　　　56.2kg　　体脂肪率　13.0%　16,243歩

  2007.09.23

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  ウォーキング３日目＋６０２日／PHSが戻ってきた

  5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:30ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認6:10ころ　ウォーキングへ　コース（40分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園右回りぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,665歩　3年後の自分を考えながら歩いた6:55ころ　ウォーキングから戻る　飲>>　　水少々　シャワーを浴びる【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　12:20ころ　　8/26（日）に行方不明になったPHSと、高井戸警察署で　　ひさしぶりの再会　　ストラップも何もかも、あのときのまま。　　バスの中にあったそうだ。　　何はともあれ、戻ってきて何より。　　まだアドレス帳、必要なんだな～。　12:40ころ　　カレーショップC&C（高井戸駅前）　　飲>>　　　水コップ3杯　　食>>　　　カツカレー（490円）【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　19:30すぎ　自宅にて　　食前>>　　　水500ml程度　　　スピルリナ100％を40粒　　　　　食>>　　　野菜サラダ　　　　きゅうり／トマト／大根／わかめ　　　　　　　　野菜たっぷり♪　　　キムチ　　　鳥の唐揚げ　　　さらに具だくさんほうとう　　　　　　お腹いっぱいで、眠くなる…【就寝】　21:30ころ【睡眠時間】　6.5時間程度　〔身体重め〕　　体重　　　58.2kg　　体脂肪率　12.0%

  2007.09.20

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  ウォーキング２日目＋６０２日／行方不明のPHS発見！

  5:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:45ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認6:10ころ　ウォーキングへ　コース（40分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,641歩　一雨あったおかげか、かなり涼しかった6:55ころ　ウォーキングから戻る　飲>>　　水少々　シャワーを浴びる【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　13:10ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　食>>　　　タンタン麺（500円）　　食後>>　　　思考の時間【午後】　飲>>　　水500ml【夜】　18:00ころ　　PHSを買い換えようと思い、ウィルコムプラザへ　　30分くらい待って窓口へ　　「紛失したPHSを機種変更したいのですが」　　と伝えたら、　　「昨日、高井戸警察署から拾得物の届けが出てますよ」　　おぉ、見つかったんだ！！　　連絡先を教えてもらって、高井戸警察署に電話したところ、　　「平日の昼間に直接取りに来てください」　　とのこと。　　明日のお昼休みに行ってこよう。　　見つかったことに、どんな意味があるんだろう…　　そして、なぜ高井戸？？【夕食】　19:30すぎ　自宅にて　　食前>>　　　水500ml程度　　　スピルリナ100％を40粒　　　　　飲>>　　　祝杯♪　　　黒糖焼酎（朝日）ロック1杯　　　芋焼酎（ネリヤカナヤ）ロック1杯　　食>>　　　生野菜　　　　きゅうり／トマト／クランベリー玉ねぎ／鶏ささみ　　　湯葉とまいたけの漬物　　　生ハム＋チーズ　　　キムチ　　　具だくさんほうとう　　　　　　　　山椒が利いた唐辛子がgood♪　　デザート>>　　　ヨーグルト＋はちみつ　　　白くま（アイス）　　そのまま酔っぱらう…【就寝】　21:30ころ　　飲>>　　　水500ml程度深夜3時ころ　のどの渇きで目覚める　　飲>>　　　水500ml以上　　【睡眠時間】　7.5時間程度

  2007.09.19

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  ウォーキング２日目＋５９８日

  5:20ころ　目覚ましの音で目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:35ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認5:50ころ　ウォーキングへ　コース（50分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,695歩6:40すぎ　ウォーキングから戻る　飲>>　　水少々　シャワーを浴びる【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　ブレンドコーヒー1/3杯　　食>>　　　ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後>>　　　読書　　　　アンチエイジングのすすめ　　　（著者：塩谷信幸さん）　　　　　　　仮眠【午後】　飲>>　　水500ml【夜】　18:00すぎ～　　樹林（京王プラザホテル）　　個別会合　　飲>>　　　水コップ2杯　　　ハーブティー（レッドジンジャー）【夕食】　21:00すぎ　　ミンミン（光が丘）　　飲>>　　　ホッピー　　食>>　　　どれもお酒が進むメニュー（笑）　　　ザーサイ　　　　　　　青菜ガーリック炒め　　　　　　　土鍋入りマーボー茄子　　　　　　　もやし焼きそば　　　　【帰宅後】　22:00すぎ　　飲>>　　　カロリ（グレープフルーツ味）　　食>>　　　野菜スティック（にんじん・きゅうり）＋鳥味噌　　　チーズ2こ　　デザート>>　　　クーリッシュ（バニラ）　　　白くま（棒のアイス）　　　ヨーグルト＋はちみつ／カシスを二口　　　【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　6時間程度　〔飲みすぎたにしては、まあまあ（笑）〕　　体重　　　56.8kg　　体脂肪率　12.5%

  2007.09.14

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  ウォーキング１日目＋５９８日

  6:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:30ころ　ウォーキングへ　コース（30分強）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,455歩　ひさびさのウォーキング、スッキリするね～♪　虫の声が響いていた6:55ころ　ウォーキングから戻る　飲>>　　水少々　シャワーを浴びる【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1.5杯　　　ブレンドコーヒー1/3杯　　食>>　　　ミラノサンドC（ハンバーグ）　　食後>>　　　ハガキを描く【午後】　飲>>　　水500ml【夜】　18:00すぎ　　待ち合わせ場所に早く着いたけど、席が空いていなかった　　のでブックオフへ　　購入した本　　◇俺が、つくる！　　　（著者：岡野雅行さん）　　　　　◇生きかた上手　　　（著者：日野原重明さん）　　　　　◇オール1の落ちこぼれ、教師になる　　　（著者：宮本延春さん）　　　　　◇幸せの宇宙構造　　　（著者：小林正観さん）　　　　18:30～　　タリーズ（代々木）　　今週末のイベントの打合せ　　進行の最終確認　　emobileを実際に使っているのを　　はじめてみた。　　けっこう早い！　　意外と使えるじゃん（笑）　19:00すぎ　　場所を変えて第二弾　　トスカーナ（代々木）　　飲>>　　　赤ワインボトル　　　赤ワインデキャンタ　　食>>　　　ほうれん草とベーコンのサラダ　　　　　　　　ニンニクが利いてて、パワー出そう♪　　　地鶏とジャガイモのガーリックソテー　　　　　　　　ワインのつまみにピッタリ♪　　　地鶏マスタード焼　　　　　　　　ほどよいマスタード♪　　　彩り野菜炒め　　　　　　　　身体が野菜を求めてた♪　　　日本一おいしいミートソース　　　　　　　　キャッチコピーに偽りなし♪　　　ベーコンとキャベツのペペロンチーネ　　　　　　　　シンプルだから好きな味♪　　　　　　デザート>>　　　　　　　　　フワフワっ♪　　　水コップ1杯　今夜はちゃんと意識があった（笑）　帰りの電車で本も読めたし…　　アンチエイジングのすすめ　　（著者：塩谷信幸さん）　　【帰宅後】　0:00ちょい前　自宅にて　　食>>　　　ヨーグルト＋はちみつ　　　【就寝】　翌0:30すぎ【睡眠時間】　4.5時間程度

  2007.09.13

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  台風一過／夜は家飲み

  5:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　前日の洗いもの　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:10ころ　PC部屋に移動　・メール確認　・mixi確認　・デジカメ写真取込　・楽天ブログ更新　飲>>　　水300ml程度　シャワーを浴びる【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　11:30ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　食>>　　　タンタン麺（500円）　　食後>>　　　ハガキを描く【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　21:00ころ～　自宅にて　　食前>>　　　水500ml程度　　　スピルリナ100%を40粒　　　　　飲>>　　　すっきり味の赤ワイン　ボトル1/2以上　　　ネリヤカナヤ（芋焼酎）ロック　1杯　　　　食>>　　　えびのかきあげ　　　コロッケ　　　さんまのてんぷら　　　鳥ときのこの炒めもの　　　なすとグリーンピースの炒めもの　　　鉄火巻　　　生ハム＋レタス・チーズ・トマト　　　キムチ　　　トースト＋ガーリックバター　　デザート>>　　　乾燥いちぢく10粒　　　あずきアイス【就寝】　翌0:30ころ　飲>>　　水300ml程度【睡眠時間】　6時間程度　〔ちょっと重め〕　　体重　　　58.2kg　　体脂肪率　13.5%

  2007.09.07

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  ウォーキング1日目＋５９４日

  5:35ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500mlくらい＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:50ころ　PC部屋に移動　・メール確認　・mixi確認　・デジカメ写真取込6:20ころ　ウォーキングへ　コース（40分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,238歩7:00すぎ　ウォーキングから戻る　飲>>　　水300ml程度　シャワーを浴びる【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　13:20ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　食>>　　　辛子湯麺（500円）【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　20:00すぎ　自宅にて　　食前>>　　　水500ml程度　　　きのこポタージュスープ＋白いんげん粉末大さじ1　　　スピルリナ100%を40粒　　　　　食>>　　　ゴーヤサラダ　　　　　　　古代米カレー　　　　　　　なす尽くし（しぎやき・漬け物）　　　　　　　おから　　デザート>>　　　プルーン　　　あずきアイス【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　5.5時間程度　体重　　　58.0kg　体脂肪率　11.5%

  2007.09.05

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  健康診断⇒のんだくれ

  4:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水少々4:30ころ　PC部屋に移動　・メール確認　・mixi確認　・ずーっと資料作成　雨が降っているので、ウォーキング休み【午前中】　健康診断　バリウムも3年目にもなると慣れたもの。　それでも、胃部レントゲンで医師の指示に従って　横になったり、あおむけになったり、うつぶせに　なったりしているうちに、なぜか笑いがこみ上げて　きた。　終了後　飲>>　　水500ml【お昼】　11:50ころ　都庁32F食堂　　飲>>　　　水コップ1杯　　　スープ　　食>>　　　上海風焼きそば　　　高菜ご飯　　食後>>　　　10月の石垣・西表旅行を予約♪【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　20:00ころ　自宅にて　　食前>>　　　スピルリナ100%を40粒　　　　　　水500ml程度　　　朝日（黒糖焼酎）ロック1杯　　　ネリヤカナヤ（芋焼酎）ロック2杯　　食>>　　　生キャベツ＋鳥味噌　　　鳥唐揚げ　6こ　　　チーズ＋韓国のり　　　つけもの　　　カップラーメン（とんこつ）　　食後>>　　　撃沈　　　気がついたら、枕の位置に足があった（笑）【就寝】　22:30ころ　【睡眠時間】　6.5時間程度　体重　　　57.2kg　体脂肪率　12.0%

  2007.08.30

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  ウォーキング１日目＋５９１日／忘れもの探し

  5:50ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　燃えるゴミ出し　ビン／缶回収　水500ml程度＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:15ころ　ウォーキングへ　コース（45分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと左回り　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,820歩6:50すぎ　ウォーキングから戻る　飲>>　　水300ml程度　シャワーを浴びる【午前中】　忘れもの（本／PHS）のことをバス会社へ連絡　⇒バスの中を点検するも、見つからず　飲>>　　水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　ブレンドコーヒー1/3杯　　食>>　　　ミラノサンドB（チキン生ハムアボカド）　　食後>>　　　ハガキを描く　　【午後】　飲>>　　水500ml【夕方】　18:30ころ　　樹林（京王プラザホテル）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　紅茶　　食>>　　　イチゴショートケーキ　　　　【夜】　20:30ころ　　地元の警察署にPHSの遺失物届けを提出　　親身に聴いてもらえて、うれしかった♪　【夕食】　22:00ころ　自宅にて　　食前>>　　　水500ml以上　　　スピルリナ100%を40粒　　食>>　　　ししゃもきくらげ　　　じゃこ高菜チャーハン大盛り　　　チキンカレー　　　　【就寝】　翌0:00ころ　5.5時間程度　〔思ったより体重は増えてなかった〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　12.0%

  2007.08.27

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  ウォーキング１日目＋５８７日／夜は濃厚！笑顔クラブミーティング

  4:50ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　前日の洗いもの　ダンボールを捨てる　水500ml以上＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:20ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　・デジカメ写真取込　・楽天ブログup6:05ころ　ウォーキングへ　コース（45分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,195歩　今朝も汗だくだ～（苦笑）　　　6:50すぎ　ウォーキングから戻る　飲>>　　水300ml程度　シャワーを浴びる【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水　コップ1杯　　　コーヒー　1/3杯　　食>>　　　ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後>>　　　読書　　　失礼ながら、その売り方ではモノは売れません　　　（著者：林文子さん）　　　　　　読みごたえのある本　　　◇叱るときも褒める要素を忘れない　　　◇お客様と向きあう　　　◇クレームで一番傷ついているのはお客様　　　◇転職とは時間を買うこと　　　　今の会社で10年かかることを明日からでもできる　　【午後】　飲>>　　水500ml【夜】　19:00～　　笑顔クラブミーティング（新宿三丁目）　　テーマはもちろん「福島正伸さん講演会」　　時にはバチバチと火花が飛ぶような議論も…　　3時間みっちりやって、課題はほぼ解決♪　　あとは9/1（土）当日に向けて着々とやるのみ　　飲>>　　　水コップ1杯　　　ホット豆乳　　　アイス豆乳【夕食】　23:00ころ　自宅にて　　飲>>　　　水500ml程度　　食>>　　　寒天＋黒蜜・きなこ　　　かぼちゃの煮物　4こ　　　クランベリー10粒以上　　　いちぢく10粒【就寝】　翌0:30すぎ　5時間程度　〔野菜のおかげか、身体が軽い〕　　体重　　　57.0kg　　体脂肪率　14.5%

  2007.08.21

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  ウォーキング１日目＋５８０日／初のクラシックバレエ鑑賞

  6:20ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml以上＋サプリメント　　田七人参　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:50ころ　ウォーキングへ　コース（55分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,767歩　【午前中】　飲>>　　水500ml以上　食>>　　11:00ころ　　　クランベリー10粒程度　　　乾燥いちじく10粒程度　　12:30ころ　　　コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1【お昼】　13:30ころ　自宅にて　　食前>>　　　生姜紅茶　　食>>　　　生野菜（きゅうり・プチトマト）　　　　　　　チリビーンズ　　　ジャーマンポテト　　　　　　　　けっこうなボリュームだったけど、平らげるのは　　　　あっという間♪　　　えいひれ　　食後>>　　　熊笹茶【午後】　15:30ころ　自宅を出発【夕方】　17:00～　　クラシックバレエ鑑賞（調布）　　今村昌子バレエスタジオ　公演2007　　演目は「ドン・キホーテ」　　感じたこと>>　　☆静止の美学　　☆セリフがなくても想いは伝わる　　☆出演者の太ももの筋肉、すごいっ！　　飲>>　　　抹茶オレ（パック）　　帰り道、むかし通った定食屋の前へ…　　懐かしい♪【夕食】　20:30すぎ　ピエトロコルテ（調布パルコ）　　飲>>　　　水少々　　食>>　　　サラダバー　　　　　　　　　　　　　　ブレッドバー　　　　　　　パスタ（半分づつ）　　　　　　　　　　食後>>　　　紅茶【就寝】　23:30すぎ　5.5時間程度　〔体重増加の山が来た〕　　体重　　　57.8kg　　体脂肪率　12.5%　13,294歩

  2007.08.12

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  ウォーキング４日目＋５７５日

  5:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml程度＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:15ころ　ウォーキングへ　コース（40分程度）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,558歩　祭りのあとウォーキング後　水300ml程度　シャワーを浴びる【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　12:40ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　食>>　　　タンタン麺（500円）　　食後>>　　　販売決定後の仕掛けを考える【午後】　飲>>　　水500ml【夕方】　19:00ころ　　エクセルシオールカフェ（東武東上線　大山）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　ホットココア【夕食】　19:30ころ　　好味来（ふぁみりぃ　東武東上線　大山）　　飲>>　　　甕出し紹興酒　2合程度　　　　飲みやすい♪　　食>>　　　押し豆腐の細切り　　　　　　　じゃこサラダ　　　　　　　空心菜炒め　　　　　　　回鍋肉　　　　　　　焼餃子（250円）　　　　　　　　イチオシ♪　　　レタスチャーハン　　　　　　　　　　味付けは総じて濃い目　　　二人で4,000円ちょいとボリュームの割には値段が　　　リーズナブル　　　スタッフの感じもgood　　　また来る価値あり♪【帰宅後】　21:30ころ　自宅にて　　デザート>>　　　バニラアイス　　　クーリッシュ（抹茶味）　　　あずきアイス　　　冷凍ブルーベリー【就寝】　22:30ころ　　翌2:00すぎ　　のどが渇いて目覚める　　飲>>　　　水500ml程度【睡眠時間】　6時間程度　〔スッキリ♪〕　前夜、炭水化物が少なかったおかげ？　　体重　　　57.0kg　　体脂肪率　14.0%

  2007.08.06

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  ウォーキング３日目＋５７５日／父・弟と会食／イメージぴったりのバッグを購入♪

  6:00ころ　暑さで目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml以上＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:20ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　・写真取込　・楽天ブログ更新8:20ころ　妻とウォーキングへ　コース（55分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,880歩　　先週末に買った登山靴　　　の足慣らし　まあまあ、いい感じ♪【午前中】　たまったメールを書く　飲>>　　水1,000ml以上【お昼】　13:00すぎ　自宅にて　　食前>>　　　スピルリナ100％を40粒　　　　　食>>　　　赤飯　茶碗2杯　　　ゴーヤカニカマサラダ　　　　　　　キムチ　　　わかめとジャガイモの味噌汁　2杯【午後】　15:00ころ　　大山（東武東上線）へ　　飲>>　　　水500ml程度　　ハッピーロード商店街のカバン屋さん「AKiBA」で　　ずーとほしかったイメージにピッタリのトートバッグ　　を購入♪　　　ヘデグレンHGA-270J 【夕食】　17:30ころ　　築地酒場 源ちゃん（池袋東口）　　親父・弟・妻の4人で会食　　飲>>　　　ホッピー黒　　　ホッピー白　　食>>　　　源ちゃん刺盛　　　　　　　　さんまの脂ノリノリ♪　　　ししゃも焼　　　　　　　　実がプチプチ♪　　　ほたるいかの沖漬け　　　　　　　どかっとキャベツ　　　　　　　　ゴマ油の風味が食欲をそそる♪　　　のどぐろ　　　　　　　　脂が美味い♪　　　源ちゃん豚串盛合せ(塩　ハツ・タン・カシラ・レバ・バラ）　　　　　　　　どれも食べやすい♪　　　砂肝　　　　　　　　　　なめろう　　　　　　　　つまみにピッタリ♪　　　銀むつ照焼　　　　　　　　濃厚なタレが…♪　　　お新香　　　　　　　厚焼玉子　　　　　　　えいひれ　　　　　　　　最後のつまみ♪　　　4人で思いっきり飲み食いして、合計15,000円は　　　安い！！【帰宅後】　21:00すぎ　　飲>>　　　水少々【就寝】　◇◇時間程度　〔最近、水の摂取量激増！〕　　体重　　　56.8kg　　体脂肪率　13.0%　16,766歩

  2007.08.05

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  雨のち晴れ／祝♪90,000アクセス突破

  5:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml程度＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:10ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　ウォーキングに行こうと思ったら、雨ざあざあ　のため、断念。【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　紅茶　1/2杯　　食>>　　　スモークチキンベーグル　　食後>>　　　ハガキを描く【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　18:50ころ～　浪花ろばた八角（新宿NSビル）　　飲>>　　　生ビール　小ジョッキ3杯程度　　　芋焼酎ロック　4杯　　食>>　　　えいひれ　　　ホルモンとニンニクの芽の味噌炒め　　　サーモンのマリネ　　　ホイコーロー　　　ソーセージ盛り合わせ　　　お新香盛り合わせ　　　皿うどん　　　その他もろもろ…　　3時間、現役税務コンサルタントの話をきっちり　　聞けた。　　帰りの電車、フラフラ（笑）　【帰宅後】　23:00ころ　自宅にて　　デザート>>　　　すいか　　　歌舞伎揚げ（せんべい）　　　あずきアイス【就寝】　翌0:00ころ【睡眠時間】　5時間程度　〔口の中の炎症改善♪〕　　体重　　　56.6kg　　体脂肪率　13.5%　楽天日記90,000アクセス突破♪　

  2007.08.02

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  ウォーキング６日目＋５６９日

  5:40ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml程度＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:15ころ　ウォーキングへ　コース（40分程度）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,261歩ウォーキング後　水を一口　シャワーを浴びる【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　13:20ころ　そじ坊（新宿西口）　　飲>>　　　冷たいお茶　　食>>　　　めかぶそば　　食後>>　　　読書　　　見えない壁（夏川賀央さん）　　　【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　19:20ころ　パンコントマテ（練馬）　　飲>>　　　スパークリングワイン　　　白ワイン　　　水　　食>>　　　ほうれんそうとベーコンのサラダ　　　　　　　ジャーマンポテト　　　　　　　トマテコンボ　　　　　　　なすのラザニア　　　　　　デザート>>　　　本日のデザート　　　　　　　チーズケーキ　　　　　　　ここはデザートがどれもおいしい♪　　　今度はデザート食べ放題っぽく来ようかな（笑）【帰宅後】　22:00すぎ　自宅にて　　飲>>　　　水300ml程度【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　6.5時間程度　〔ちょい眠い〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　13.5%

  2007.08.01

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  ウォーキング５日目＋５６９日

  5:45ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml程度＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:10ころ　ウォーキングへ　コース（45分程度）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと1周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　6,499歩　空気ひんやり。　でも、セミが鳴いていた。　ウォーキング後　水を一口　楽天ブログ更新　mixi更新【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　11:40　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　ブレンドコーヒー1/2杯　　食>>　　　ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後>>　　　仮眠【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　19:30ころ　自宅にて　　食前>>　　　洗濯機を回す　　　水300ml程度　　　スピルリナを40粒　　飲>>　　　コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1.5杯　　食>>　　　五穀米茶碗2杯くらい　　　鶏唐揚げ300g程度　　　キムチ　　　塩ごまキャベツ　　　けっこうお腹いっぱい☆【夜】　21:40ころ　自宅にて　　飲>>　　　黒糖焼酎（朝日）ロック1杯　　　カロリ（レモン味）　　食>>　　　野菜天ぷら（なす／エリンギ／さつまいも／かき揚げ）　　　ほうれん草のおひたし　　　卵焼き3切れ　　デザート>>　　　すいか2切れ【就寝】　23:00ころ【睡眠時間】　6.5時間程度　〔スッキリ♪〕　　体重　　　57.2kg　　体脂肪率　12.5%

  2007.07.31

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  ウォーキング４日目＋５６９日／土用の丑の日

  1:30すぎ　のどか乾いて起きる　飲>>　　水500ml程度5:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml以上＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収6:25ころ　ウォーキングへ　コース（30分程度）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園入口で折り返し　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　3,935歩　昨夜とはうってかわって涼しい～♪　ウォーキング後　シャワーを浴びる　飲>>　　水150ml程度【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　13:30ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　食>>　　　パスタセット（カルボナーラ／ミートソース）　　　＋スープ／パン　　食後>>　　　手帳を眺める　　　仮眠【午後】　飲>>　　水500ml【夕方】　18:30すぎ　　練馬春日町図書館へ　　9冊借りて、待ち時間に雑誌を読む【夕食】　20:00すぎ　もともと行こうとしていた長谷川寿司がうなぎ売り切れ　のため、あたご寿司（練馬春日町）へ　　飲>>　　　生ビール　　食>>　　　大名握り＋うなぎ　　　　　　　　鉄火巻のわさび、利く～（笑）　　　よくばりサラダ　　　　　　　鯛のかぶと焼　　　　　　　　意外と実がたくさんあった♪　　　あじのなめろう　　　　　　　　お酒がほしくなる味♪　　　　　　　鳥の唐揚げ　　　　　　　　けっこうジューシー♪　　　あら汁　　　　　　　　だしがしっかり出てる☆　　　　　　食後>>　　　お茶【帰宅後】　22:00すぎ　自宅にて　　飲>>　　　コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1　　食>>　　　ドライマンゴー3切れ　　　パン2切れ【就寝】　翌0:30すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔眠い～〕　　体重　　　57.0kg　　体脂肪率　14.0%

  2007.07.30

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  夜は会社飲み

  5:50ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml以上＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:10すぎ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　・書類をスキャン　などなどやっていたら、ウォーキングの時間がなくなった【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　コーヒー　1/3杯　　食>>　　　ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後>>　　　ハガキを描く　　　原稿修正アイデア出し【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　18:30～　　刀削麺荘（新宿西口）　　会社飲み会　　飲>>　　　ビール　　　かめ出し紹興酒　　食>>　　　トマトと芝エビのさっぱり炒め　　　前菜（にんじん／ゴーヤ／鶏）　　　なすのおつまみ山椒揚げ　　　マトンのズーラン炒め　　　黒酢を使ったスブタ　　　ショーロンポー／肉シューマイ／鉄鍋ギョーザ　　　刀削麺（辛め）　　デザート>>　　　杏仁豆腐×2　　帰り、かなりフラフラだった（苦笑）【帰宅後】　22:30ころ　　自宅にて　　食>>　　　黒糖（はっか味）　1/3袋　　　ヨーグルト＋ブルーベリー　　飲>>　　　水300ml程度　　　【就寝】　23:30ころ　6時間程度　〔ちょいねむ〕　　体重　　　56.4kg　　体脂肪率　11.5%

  2007.07.26

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  完全休養日

  8:30ころ　起き上がる　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml以上＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　【午前中】　夏休みの旅行のことを話し合う　飲>>　　水500ml以上　　11:30～　　谷原のフレッツ（業務用スーパー）へ散歩and買い物　【お昼】　14:00～　自宅にて　　飲>>　　　スーパードライ（ビール）　　　レモンチューハイ　　食>>　　　スピルリナ100%を20粒　　　マッシュルームサラダ　　　　　　　　野菜モリモリ♪　　　チリビーンズ　　　　　　　　辛さがビールを誘う♪　　　生ハム＆チーズ＆クラッカー　　　あんぱん　　デザート>>　　　生八つ橋　　その後、2時間程度昼寝【夕方】　18:30ころ　　昨日注文したスピーカーが届く　　【夕食】　20:30ころ　自宅にて　　飲>>　　　水300ml程度　　食>>　　　ごま豆腐＋ねぎ　　　なすと挽肉のカレー　　　　　　　　唐辛子が利いてる♪　　　　思わず「おかわり」　　デザート>>　　　コーヒーゼリー＋豆乳【就寝】　23:30ころ　就寝前に　　飲>>　　　水500ml程度【睡眠時間】　6時間程度　6,019歩

  2007.07.22

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  やりたいことをやる一日

  2:30ころ　目覚める　　飲>>　　　水500ml程度6:30ころ　目覚めるもゴロゴロ、ウトウト…8:00　起き上がる　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml以上＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　燃えないゴミ出し【午前中】　飲>>　　水500ml以上　　10:10～　　散歩and買い物（90分）　　万歩計　9,199歩　【お昼】　アジをさばく　13:00～　　飲>>　　　COEDOビール　　　マグナムドライ　　食>>　　　アジ刺身　　　　　　　　3回目で手際がよくなった♪　　　やきそば　　　　　　　　桜えびがいいね～♪　　　　思わずおかわり☆【午後】　近所のカラオケ屋さんへ　練習曲　　1）永遠に（ゴスペラーズ）　　2）ランナー（爆風スランプ）　　3）ありがとう（KOKIA）　　4）1974（TMネットワーク）　　5）AnotherOrion（藤井フミヤ）　　6）Love　is　…（河村隆一）　　7）KANのChristmasSong　　8）白い恋人達（桑田佳祐）【夕方】　17:00ころ～　　庭の湯へ（豊島園）　　アカスリ初体験♪　　30ウン年分の垢が一気に出た！　　軟水風呂でツルツル【夕食】　20:00ころ　パンコントマテ（練馬）　　飲>>　　　白ワイン（ソアヴェ・クラシコ）ボトル　　　水少々　　食>>　　　マッシュルームサラダ（大皿）　　　　　　　　まずは野菜から♪　　　エスカルゴのバター風味焼き　　　　　　　　ワインが進む味♪　　　ジャーマンポテト　　　　　　　　こってり♪　　　イカ墨スパゲッティ　　　　　　　　噂にたがわぬ太麺で、食感しっかり♪　　　きのこリゾット　　　　　　　　いくらでも食べれる（笑）　　　味、雰囲気とも大満足♪　　　また来よう☆【帰宅後】　22:00すぎ　　飲>>　　　黒豆茶　　食>>　　　DENMARKのパン2こ（クルミ）　　　　【就寝】　23:00ころ　　撃沈　　　　【睡眠時間】　9時間以上　18,328歩　〔長時間睡眠でスッキリ♪〕　　体重　　　55.8kg　　体脂肪率　13.5%

  2007.07.21

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  ウォーキング１日目＋５６４日

  5:30すぎ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:50ころ　PC部屋へ　・mixi確認　・メール確認6:20　ウォーキング出発　コース（35分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,126歩　　ひんやり☆【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　12:40ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　紅茶　1/2杯　　食>>　　　ハムチーズベーグル　　食後>>　　　ハガキを描く　　　好き嫌い診断　　　　　　【午後】　飲>>　　水500ml【夕食】　19:10ころ　自宅にて　　飲>>　　　水500ml程度　　食>>　　　スピルリナ100%を40粒　　　五穀米茶碗2杯　　　具だくさんカレー＋白いんげん粉末大さじ2杯　　　キムチ　　　豆せんべい1枚　　　食べる煮干　　デザート>>　　　ヨーグルト＋ブルーベリージャム【夜】　19:50ころ～　7/14（土）に借りた　　ザ・キッド（主演：ブルース・ウィリス）　　　を鑑賞　子役が情けなさっぷり、芸達者だね～。　飲>>　　水500ml程度【就寝】　翌0:00すぎ　5.5時間程度　〔ちょいねむ〕　　体重　　　57.2kg　　体脂肪率　11.5%

  2007.07.18

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  ジム説明会／アジをさばく⇒失敗（涙）

  6:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml以上＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:50すぎ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　・楽天ブログ更新　・資料修正【午前中】　9:30～　　光が丘体育館にて、ジム説明会【お昼】　12:00すぎ～　自宅にて　　昨日買った出刃包丁でアジをさばくも、段取りを　　すっかり忘れていて、刺身がぬるくなった（涙）　　⇒ヤケ酒で撃沈　13:30ころ　　飲>>　　　COEDOビール（瑠璃）　　　栗焼酎（ダバダ火振）ロック　4杯　　　黒糖焼酎（朝日）ロック　1杯　　食>>　　　アジ刺身　　　骨せんべい（アジ）　　　鳥唐揚げ　　　生ハム＋レタス／チーズ　　　ビーノ（スナック）　　　ビアナッツ（オリオンビールのお土産）　　デザート>>　　　生八つ橋　　【午後】　16:00～20:00ころ　　寝る【夕食】　20:00ころ　　自宅にて　　食>>　　　うどん（妻の手打ち）　　　　薬味（ねぎ／大葉／ごま）をたっぷり入れて♪　　　ピーマンじゃがいも炒め　　　　　　　　食感シャキシャキ♪　　デザート>>　　　ヨーグルト＋ブルーベリー　　　バニラアイス【就寝】　22:00ころ　　満腹のためか、なかなか寝付けず…【深夜】　喉が渇いて2回ほど目覚める　　飲>>　　　水500ml　×2【睡眠時間】　7時間程度+4時間弱（昼寝）　7,090歩　〔スッキリ♪〕　　体重　　　57.0kg　　体脂肪率　13.5%

  2007.07.15

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  スッキリ計画その２

  6:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml以上＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　燃えないゴミ出し【午前中】　リサイクルセンターへ古着回収　TSUTAYAで本を買う　　非常識力（著者：中村文昭さん）　　　　TSUTAYAでビデオを借りる　　キッド（主演：ブルース・ウィリス）　　　飲>>　　水1,000ml以上　7/16のプレゼン資料修正【お昼】　13:00ころ　自宅にて　　食>>　　　ホットケーキ2枚　　　古代米茶碗1/3　　　チキン照焼（レトルト）　2枚　　　キムチ【午後】　13:30ころ　　ブックオフへCD売却　15:00ころ　　使っていないPHSを回収（ウィルコムショップへ）　16:00　　散髪　　Mg（大塚）へ【夕方】　17:30ころ　　全国伝統的工芸品センターで出刃包丁を購入　　堺打刃物で一生もの！　　明日、これでアジをさばこうっと。【夕食】　18:00すぎ　知音食堂（池袋北口）　　飲>>　　　青島ビール　小2.5本くらい　　食>>　　　干し豆腐　　　　　　　ここから下は、暗くてよく分からない写真になってしまった　　　空心菜炒め　　　　　　　ラー油水餃子　　　　　　　麻婆豆腐＋ご飯茶碗1杯　　　　　　　　相変わらず頭皮から汗が出る辛さ！！　19:30すぎ　　コモール・タタ（池袋西口）　　デザート>>　　　マンゴーヨーグルト　　　マンゴーの味がしっかり♪【帰宅後】　23:30ころ　　飲>>　　　水500ml以上【就寝】　翌1:00ころ【睡眠時間】　5.5時間程度　18,952歩

  2007.07.14

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  ウォーキング２日目＋５６１日

  5:10ころ　携帯の目覚ましが鳴って目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:30ころ　PC部屋へ　・mixi確認　・メール確認　・楽天ブログ更新5:55ころ　ウォーキングへ出発　コース（45分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,928歩　光が丘公園は明日からのよさこい祭りの準備中　木からパワーをもらった帰ってきてから　水ひと口　シャワーを浴びる【午前中】　水500ml【お昼】　12:40ころ　豚珍館（新宿西口）　　飲>>　　　お茶　　食>>　　　ジャンボメンチカツ定食【午後】　水500ml　【夜】　19:00すぎ　自宅にて　　飲>>　　　水1,000ml程度　　食>>　　　スピルリナ100%を40粒　　洗濯　　skypeインストール　　明日の古着回収の整理　　ブックオフに売るCDの整理【夕食】　21:00すぎ　海老専家（練馬春日町）　　飲>>　　　お茶　コップ1.5杯　　食>>　　　海老とそら豆の塩味炒め　　　　　　　　あっさり、食べやすい♪　　　豆苗炒め　　　　　　　　スープ飲み干したい！！（苦笑）　　　白魚と高菜のチャーハン　　　　　　　　やはり、すごいボリューム♪【就寝】　翌0:00ころ　6.5時間程度　よく寝た～☆　〔ぼちぼち〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　11.5%

  2007.07.13

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  ウォーキング１日目＋５６１日

  5:30ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:10ころ　ウォーキングへ出発　コース（40分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,371歩　湿気いっぱい帰ってきてから　水ひと口　シャワーを浴びる【午前中】　水500ml【お昼】　13:20ころ　都庁32F食堂（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　食>>　　　たんたん麺　　食後>>　　　ボーっとする時間を過ごす【午後】　水500ml　【夜】　19:00すぎ　　ろばた八角（新宿西口NSビル）　　　窓から見える夜景　　　　　飲>>　　　生ビール　　　明るい農村（芋焼酎）水割り　　　きろく（芋焼酎）水割り　　　香ばしい麦焼酎（名前忘れた）水割り　　食>>　　　トントロの炙り焼わさび添え　　　　　　　　わさびがアクセント♪　　　ホルモンとニンニクの芽の味噌炒め　　　　　　　　お酒がすすむ味♪　　　豆腐サラダ　　　　　　　　さっぱり♪　　　えいひれ　　　　呑む呑む（笑）　　　イカ一夜干　　　　　　　　さらに呑む呑む♪　　　皿うどん　　　　　　　　さすがイチオシ、締めには手ごろ♪【帰宅後】　23:00ころ　自宅にて　　飲>>　　　コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1　　デザート>>　　　ジャイアントコーン（アイス）　　　豆せんべい2枚【就寝】　23:30すぎ　5.5時間程度　〔良好〕　　体重　　　56.8kg　　体脂肪率　12.5%

  2007.07.12

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  ウォーキング１日目＋５６０日／アイデア出しミーティング

  5:30ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　古紙回収5:55すぎ　ウォーキングへ出発　コース（50分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　6,636歩　途中から雨ポツポツ　びしょ濡れにならなくてよかった♪帰ってきてから　水ひと口　PC部屋へ　・mixi確認　・楽天日記更新　・資料印刷【午前中】　水500ml【お昼】　11:30ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　コーヒー1/3　　食>>　　　スモークチキンベーグル　　食後>>　　　原稿執筆　進捗70%程度【午後】　水500ml　【夜】　19:00～　　京王プラザホテル樹林　　アイデア出しミーティング　　　素材は集まった。　　　さて、どう料理しようか…（笑）　　飲>>　　　水コップ2杯程度　　　レモンティー　　食>>　　　サフィール ミルティーユ　　　【夕食】　22:00ころ　サイゼリヤ（光が丘）　　飲>>　　　水コップ1.5杯　　食>>　　　マイカのパプリカソースW　　　ソーセージとポテトのグリル　　　青豆とベーコンの温サラダW　　　じゃがいものオムレツ　　　アラビアータ【帰宅後】　原稿執筆　進捗90%以上　楽天ブログ更新　シャワーを浴びる【就寝】　翌1:00ころ　4.5時間程度　〔良好〕　　体重　　　55.8kg　　体脂肪率　13.5%

  2007.07.10

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  スッキリ計画

  8:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml以上＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　【午前中】　飲>>　　水500ml以上　資料作成　プリンター設定【お昼】　13:00すぎ　自宅にて　　食>>　　　ミューズリー＋バナナ／豆乳　　　スピルリナ100%を20粒【午後】　14:00すぎ　　昼寝　1時間弱　15:30ころ　　プリンター引取り（2台）　16:30ころ　　ティータイム　　飲>>　　　紅茶　　食>>　　　キャロリーヌのケーキ　　　シャロンヌ　　　　　　　　洋梨の甘さ、ほんのり♪　　　クリュ　　　　　　　　チーズケーキ、フワフワっ♪　　　シュークレム　　　　　　　　ビアードパパと比べると、クリーム濃い♪　17:00～　　古紙回収のためにダンボールを整理　飲>>　　水500ml程度【夕食】　20:00ころ　自宅にて　　食>>　　　五穀米　　　おくら納豆　　　　　　　　ネバネバが効きそう♪　　　レバニラ炒め　　　　　　　　豚レバーと豆もやしの相性good♪　　　ぶり照焼　　　　　　　　いい感じで生姜がが効いてる♪　　　味噌汁（じゃがいもとわかめ）　　　　　　　スピルリナ100%を20粒【就寝】　翌0:00すぎ　その前に、水800ml程度【睡眠時間】　5時間程度　5,703歩

  2007.07.08

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  会社懇親会

  5:10ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:30すぎ　PC部屋に移動　・メール確認　・mixi確認　雨のため、ウォーキング休【午前中】　水500ml【お昼】　11:45　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　ブレンドコーヒー　1/3程度　　食>>　　　ミラノサンドA（ローストビーフ）　食後　　メールを出す　　銀行へ【午後】　水500ml【夕食】　19:00～　会社懇親会　炭豚豚（笹塚）　　飲>>　　　ビール　　　ゆずハイ　　　すだちハイ　　　おいもハイ　×2　←甘さ控えめ、お気に入り♪　　食>>　　　サラダ　　　ざる豚しゃぶ　　　粗挽きシューマイ　　　スペアリブ　　　つみれ　　　↑初めて食べた、何もつけずにがオススメ♪　　　チョリソー　　　↑かなり辛いっ！　　　かつ煮　　　幻ひれかつ　　　↑全く脂っぽくない♪（驚）　　　漬物盛り合わせ　　　雑炊　　デザート>>　　　バニラシフォンケーキ＋アイス　　【帰宅後】　22:30すぎ　自宅にて　　食>>　　　玉子パン　　　せんべい1枚　　デザート>>　　　ヨーグルト＋ブルーベリー　よく食べたな～（苦笑）【就寝】　翌0:00すぎ【睡眠時間】　4時間程度〔体重が戻ってきた（笑）〕　体重　　　57.0kg　体脂肪率　13.5%

  2007.07.02

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  川越うなぎ⇒ふじみ野で買い物⇒実家立ち寄り

  8:10すぎ　目覚める　水500ml以上＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　【午前中】　水500ml以上10:30ころ　自宅を出る11:00すぎ　光が丘公園で　　BBQ場の予約　　飲>>　　　タピオカ入りミルクティー（350円）　　　タピオカのつぶつぶが未分離だった（苦笑）　　【お昼】　13:00ころ　ぽんぽこ亭（新河岸）　　飲>>　　　白ワイン「キュヴェ・デ・ザミ」ボトル　　食>>　　　うなぎの骨　　　　 　　　　バリバリいける♪　　　　お土産に買っちゃった　　　鯉の洗い　　　　 　　　　臭みはなく、弾力あり♪　　　たこ刺　　　　 　　　　プリプリっ♪　　　特上うな重　　　　 　　　　濃厚♪　　　　疲れていると、こってりの味つけが合う　　　上うな重　　　　 　　　　あっさり♪　　二人とも、すっかり上機嫌（笑）【午後】　15:00ころ　ふじみ野アウトレット（ふじみ野）　　飲>>　　　水　コップ1杯　　たっぷり4時間、買い物を満喫♪　　購入したもの>>　　　長袖シャツ　3枚　　　ネクタイ　　2本　　　ベルト　　　1本　　　靴　　　　　1足【夜】　20:00ころ　　妻の実家へ（中板橋）　　飲>>　　　しそジュース　1杯　　　麦茶　　　　　1杯　　食>>　　　メロン　　　さくらんぼ　　ひさびさに顔を出したおかげか、かなり歓迎　　してもらえた気がする♪　　長居してしまってバスに乗り遅れた（苦笑）　　タクシーで2000円くらいだから、まぁいっか【夕食】　22:00すぎ　　自宅にて　　飲>>　　　芋焼酎ロック　1杯　　　栗焼酎ロック　1杯　　食>>　　　餃子　　　鳥照焼（レトルト）　　　ハムチーズ　　　スナック（ビーノ）　　デザート>>　　　黒ごま八つ橋　　　福蔵もなか　　　ヨーグルト＋ブルーベリー【就寝】　翌0:30すぎ【睡眠時間】　7.5時間程度　16,089歩〔体重上昇傾向〕　体重　　　55.8kg　体脂肪率　12.5%

  2007.06.30

• ひたすら原稿を書く

  　前夜より原稿書き【午前中】　飲>>　　水500ml【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　　飲>>　　　水コップ1杯　　　紅茶　1/2杯　　食>>　　　ハムチーズベーグル【午後】　飲>>　　水500ml【夜】　18:30ころ　自宅にて　　飲>>　　　春雨スープ＋白いんげん粉末大さじ1　19:00～22:00　　仮眠【夕食】　23:30ころ　　食>>　　　ポテトサラダ　　　なすピーマン炒め　　　豆の煮込【深夜】　　飲>>　　　ビタローク3000　　夜通しで原稿執筆　3.0時間程度（仮眠）　〔激ねむ〕　　体重　　　54.8kg　　体脂肪率　14.5%

  2007.06.25

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  夜にエンジン掛かってきた

  6:10ころ　起床　水500ml以上＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　前日の洗いもの　その後　水500ml【午前中】　9:45ころ　　買い物を兼ねて、ウォーキングへ出発（90分程度）　　万歩計　8,411歩　10:00ころ　　ビアードパパのシュークリーム（光が丘IMA）【お昼】　12:30ころ　自宅にて　　食>>　　　ふかしたじゃがいも3こ　　　にんじん1/2本　　　　 　　　　味付け：ガーリックバター・塩　　　キムチ　14:00ころ　　飲>>　　　生姜紅茶【午後】　飲>>　　水1,000ml程度【夕食】　20:00ころ　　自宅にて　　食>>　　　ポテトサラダ　　　　 　　　ピーマンとなすの豚肉生姜炒め　　　　 　　　豆の煮込　　　　 　　　食べる小魚　　デザート>>　　　笹だんご1こ【就寝】　なし　仮眠1時間取って、徹夜　仮眠1時間　8,797歩

  2007.06.24

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  午後半休⇒キャンドルナイト

  5:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水800ml程度＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:55ころ　ウォーキングミーティングへ　パートナーはもも王子さん　コース（45分程度）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,889歩6:50ころ　ウォーキングから戻る　水ひと口【午前中】　飲>>　　水500ml会社は午後半休【お昼】　14:00ころ　自宅にて　　飲>>　　　水300ml　　　コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1.5　　食>>　　　スピルリナ100%を20粒　　　野菜スティック（にんじん・きゅうり）＋みそ　　　もやし焼そば＋青のり・ごま　　　　 　　　納豆【午後】　昼寝　30分×2　【夕方】　18:00ころ　　飲>>　　　水500ml　　　コーン茶　2杯　19:30すぎ～　　キャンドルナイト　　ろうそくの灯りで過ごす　　【夕食】　22:00ころ　和民　飲>>　　ジャスミン茶　食>>　　お通し　　　 　　サラダ　　　 　　ポテトフライ　　　 　　あんかけ焼そば　　　 　　チキン南蛮　　　 【就寝】　翌1:30ころ　4時間程度　+昼寝1時間　　体重　　　56.6kg　　体脂肪率　13.0%

  2007.06.22

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  ウォーキング１日目＋５５１日／3人ランチ

  4:20ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　水500ml＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　前日の洗いもの　ダンボール回収4:40ころ　ウォーキングへ出発　コース（40分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,332歩帰ってきてから　原稿執筆（5:30～7:00）　水ひと口【午前中】　水500ml【お昼】　11:30ころ　華王飯店（西新宿）　3人ランチ　　飲>>　　　水コップ1杯　　食>>　　　↓をシェア　　　　麻婆豆腐　　　　きくらげと卵炒め　　　　塩豚炒め　　食後>>　　　コーヒー（サンマルク・カフェ）　　タンタン麺がおすすめとのこと、また行かなきゃ！【午後】　水500ml　【夜】　19:00すぎ　自宅にて　　飲>>　　　水300ml　　　コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1　　食>>　　　バナナ2本　　　スピルリナ100%を40粒　　　　その後、執筆【夕食】　23:00ころ　　自宅にて　　食>>　　　豆カレー　　　納豆オムレツ　　　　 　　　キムチ　　デザート>>　　　モナ王【就寝】　23:30すぎ　3.5時間程度　〔まあまあ〕　　体重　　　56.4kg　　体脂肪率　13.5%

  2007.06.19

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  マンツーマン早朝勉強会

  4:00ころ　目覚める　水500ml程度＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収4:20すぎ　PC部屋へ　・メール確認　・持ちものを整理5:45すぎ　出発6:30ころ　早朝勉強会　　京王プラザホテル樹林にて　　本日は齊藤正明さんとマンツーマン　テーマ>>　　メルマガ　飲>>　　水コップ1杯　　野菜ジュース【午前中】　水500ml程度【お昼】　11:40ころ　ドトール（新宿西口）　飲>>　　水コップ1杯　　ブレンドコーヒー　1/3　食>>　　ミラノサンドA（ローストビーフ）　食後>>　　メールを書く　　資料作成　　仮眠【午後】　水500ml【夕方】　18:30すぎ　　春日町図書館で参考書籍を借りる　　資料作成【夕食】　20:30ころ　自宅にて　飲>>　　水500ml以上　食>>　　スピルリナ100%を20粒　　コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1.5　　水菜豆腐サラダ　　　 　　豆カレー　　　【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔意外とスッキリ〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　14.5%

  2007.06.18

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  疲れを癒す

  7:30ころ　目覚める　水800ml程度＋サプリメント　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　8:50ころ　ウォーキングへ出発　コース（45分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　　この時間なのに、日ざしが暑い！　　万歩計　6,439歩【午前中】　水300ml程度11:30ころ　参考書籍の調達に春日町図書館へ【お昼】　13:00すぎ　自宅にて　食前　飲>>　　コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1.5　食>>　　スピルリナ100%を20粒　　ところてん＋ごま／青海苔　　キャベツとツナのペペロンチーノ大盛　　　 　　　ピリ辛なところが食欲をそそる♪　食後>>　　ほうろぐ焼（御蔵島土産）　1.5こ【午後】　水500ml以上【夕食】　20:00すぎ　自宅にて　食前>>　　スピルリナ100%を20粒　　ほうろぐ焼　2こ　食>>　　水菜サラダ　　　 　　サバのプロヴァンス風（トマトソース）　　　 　　豆カレー　　　　　　　野菜たっぷりのメニュー♪【就寝】　23:00すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔遅く起きる朝も、またよし〕　　体重　　　56.6kg　　体脂肪率　12.0%

  2007.06.17

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  遅く起きた朝は…

  5:40ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る5:50ころ　起き上がる　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　ビン・缶・ペットボトル回収　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:00ころ　PC部屋に移動　・メール確認　・mixi確認6:10ころ　ウォーキングに出発しようとしたら、雨が　強かったので引き返す　PC部屋で資料作成　水300ml程度【午前中】　水500ml【お昼】　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　　○水コップ1杯　　○ブレンドコーヒー　1/2杯　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　食後　　何のために？を考える　　【午後】　水500ml　【夜】　19:00ころ　　○水300ml　　☆スピルリナ100%を40粒　　○コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ2　　○豆乳コップ1杯　　週末に読んだ本で、気づいたことをまとめる【夕食】　20:30ころ　自宅にて　　☆グリーンサラダ　　　　　　自家製ドレッシングが味を添える♪　　　ライム・オリーブオイル・ハワイの塩・胡椒　　☆シチュー　×2杯　　　 　　　大ぶりの野菜と鶏肉、食べ応えあり♪　　☆キムチ　　今夜はけっこう控えめ【食後】　22:30～23:30すぎ　資料のまとめ【就寝】　0:30ころ【睡眠時間】　4.5時間程度　〔ボチボチ〕　　体重　　　57.0kg　　体脂肪率　16.0%

  2007.06.11

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