ビジネスセラピスト大谷更生

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  二人で過ごすと決めた一日

  何気ない一日の、幸せを感じる日にしよう7:00すぎ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　前日の洗いもの　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　8:00すぎ　燃えないゴミの整理　・書けなくなったペン　・試供品など9:30すぎ　ウォーキング＆買い物に出発　と思ったが、光が丘公園の入口で雷の音が　聞こえたため、引き返してLIVINで買い物、　案の定、大粒の雨が降ってきた。10:30ころ　自宅に戻る　その後、読書　◇3分以内に話はまとめなさい　　（著者：高井伸夫さん）　　　○黒豆茶を3杯　○コーン茶を2杯【お昼】　12:00ころ　自宅にて　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆笹だんご　2こ　　☆けんちん雑煮＋卵　　　 　　　もち3こ入り　　　ボリュームたっぷり♪　　☆キムチ　　☆茹でたそら豆　　☆きゅうり＋鶏味噌　　　【午後】　読書　　◇私の知的生産の技術　　（著者：梅棹忠夫さん）　　◇松下幸之助　日々のことば　13:30ころ～　昼寝（2.5h）　起きてから、水1,000ml以上【夕食】　20:00ころ　自宅にて　　食前　　◇シャワーを浴びてサッパリ　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆けんちん汁　　　味がしみてる～♪　　☆バンバンジー　　　 　　　手間をかけたソースが食欲をそそる♪　　☆焼うどん　　　 　　　薄味で食べやすい♪　　☆茹でたそら豆　【就寝】　翌0:30すぎ　7.5時間程度（5h＋昼寝2.5h）　5,862歩　〔寝だめ♪〕　　体重　　　56.6kg　　体脂肪率　14.0%

  2007.06.10

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  ウォーキング１日目＋５４５日で初めてICレコーダーを携帯

  4:25ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る4:35ころ　起き上がる　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　4:45すぎ　PC部屋に移動　・デジカメ写真取込　・メール確認　・mixi確認　・楽天ブログ更新　水300ml程度6:05　ウォーキングへ出発　コース（40分程度）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,603歩　本日はじめてICレコーダーを携帯した。　機種は、VoiceTrek　V-20（オリンパス）　メモ帳に書くより、手軽に使えて重宝する♪　ICレコーダーに記録した言葉　　◇凡人だから進化できる　　◇カタチにすることを苦手な人が多い　　◇会話のきっかけを名刺に込める　　　⇒オレの掟　へ　　◇やらないことが気持ちわるい　　　⇒本日の自分を元気にする言葉　へ6:45ころ　ウォーキングから戻る　水ひと口　シャワーを浴びる【午前中】　水500ml【お昼】　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○紅茶　1/2杯　　☆スモークチキンベーグル　食後　　◇ハガキを描く　　◇読書　　　無敵のマーケティング最強の戦略　　　（著者：ジャック・トラウトさん）　　　　　◇仮眠　　【午後】　水500ml　【夕食】　練馬へ　食前　◇参考書籍を購入　　1）明日から使える「仕事術」　　　　　　ほんとは違う本を買おうと思っていたけど、　　　表紙にひかれてついつい…　　2）ビジネスの情報整理達人のテクニック　　　　　　本当に買いたかったのは、この本　18:50ころ　　玄界灘（練馬）　　友人のセニョール・テツさんのブログで紹介　　されていたお店。　　ようやく暖簾をくぐることができた♪　　○麦焼酎（黒じょか）　　○黒ホッピー　　☆岩のり豆腐（お通し）　　　 　　　料理がおいしい予感がする♪　　☆刺身盛り合わせ　　　 　　　アイナメ・さば・イナダ・たこ　　　鮮度抜群！　　　お酒が進む♪　　☆鳥唐揚げ　　　 　　　ジューシー♪　　☆かぶと煮　　　 　　　目玉初体験、プルプルっ♪　　☆とんこつ　　　 　　　大根に味が染みてる～、　　　そして豚肉、めっちゃ柔らかい♪　　☆力士みそ　　　 　　　じゃことニンニクが隠し味♪　　☆げそ天ぷら　　　 　　　アツアツっ♪　　　塩をつまみにホッピーを呑む（笑）　　次は、冬のカキフライの季節に来よう♪【帰宅後】　21:00すぎ　自宅にて　　デザート　　☆紅茶シフォンケーキ＋バニラアイス　　　シフォンケーキはマゼランで購入♪　　　　☆ワンタンスープ＋白いんげん粉末大さじ1杯　　　小腹がすいたので…　　食べたらすぐに眠くなった【就寝】　22:00ころ【睡眠時間】　6時間程度　〔スッキリ〕　　体重　　　57.6kg　　体脂肪率　13.0%

  2007.06.07

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  ウォーキング２日目＋５４３日

  4:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る4:15ころ　起き上がる　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　4:30すぎ　PC部屋に移動　・デジカメ写真取込　・メール確認　・mixi確認　・楽天ブログ更新　水300ml程度6:00すぎ　ウォーキングへ出発　コース（35分程度）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　5,007歩　夜露に濡れた草の上をサンダルでザクザクと歩く6:40すぎ　ウォーキングから戻る　水300ml程度　シャワーを浴びる【午前中】　水500ml【お昼】　13:00ころ　ドトール（新宿西口）　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○ブレンドコーヒー　1/2杯　　☆ミラノサンドC（エビツナタルタル）　食後　　◇ハガキを描く　　　　しばしボーっとしていたら、いきなり　　話しかけられた。　　意識を戻してみると、しもやんセミナーで　　お会いしたYさんだった（驚）　　勤務先がご近所ということで、改めてランチ　　しましょうということに♪【午後】　水500ml　【夜】　18:30すぎ　　ジーンズメイト（練馬）でチノパンを購入　　太もも周りがスリムなヤツを選ぼうとすると、　　REVISしか選択肢がないことを気づかされた　　丈を詰めてもらう待ち時間にブックオフの　　100円コーナーで衝動買い　　◆松下幸之助日々のことば　　◆パソコン「超」仕事法　　　（著者：野口悠紀雄）　　　　　◆私の知的生産の技術　　　（著者：梅棹忠夫）　　◆「捨てる！」技術　　　（著者：辰巳渚）　　　【夕食】　20:00すぎ　食前　　シャワーを浴びる　　○水500ml以上　　☆スピルリナ100%を20粒　　○八重泉ロック　3杯　　☆ポテトアボカドサラダ　　　　　　ほどよい味つけ♪　　☆かつおのカルパッチョ　　　　　　塩味が絶妙♪　　☆クーブイリチー　　　薄味♪　　☆ミックスベジタブル＋半熟卵　　　 　　　なにげにおいしい♪　　☆玄米ご飯　茶碗2杯＋じゃこ　　☆チーズ　　☆キムチ　　☆クラッカー　　デザート　　☆クッキー　　今夜もパンパンになるまで食べた（苦笑）【就寝】　23:30すぎ【睡眠時間】　4.5時間程度　〔ボチボチ〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　14.0%

  2007.06.04

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  ウォーキング２日目＋５４０日

  4:25　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　4:45ころ　PC部屋に移動　・メール確認　・mixi確認　・楽天ブログ更新　・企画見直し　水500ml程度6:05ころ　ウォーキングへ出発　コース（35分程度）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　万歩計　4,608歩6:40すぎ　ウォーキングから戻る　水300ml程度　シャワーを浴びる【午前中】　水500ml【お昼】　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ1杯　　○ブレンドコーヒー　1/2杯　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　食後　　◇ハガキを描く　　◇企画最終見直し　　　⇒13:00ころ提出　　　　これで一息♪【午後】　水500ml　【夕食】　19:30ころ　自宅にて　　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナ100%を20粒　　○栗焼酎ロック　×4　　☆野菜やきそば　　　　　　だんだん上達しているみたい♪　　☆カッテージチーズ　　☆明太子肉まん1.5こ　　☆デミハンバーグ弁当（ホカ弁）　　☆柿の種　　ひさびさにたっぷり呑む。　　なぜか、なかなか酔わなかった（苦笑）【就寝】　22:00すぎ　いつの間にか居間で寝てた【睡眠時間】　6.5時間程度　〔肌の調子はいい〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　13.5%

  2007.05.31

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  ウォーキング６日目＋５３４日

  3:45ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　4:10ころ　PC部屋に移動　・メール確認　・mixi確認　・ハガキを描く　・企画まとめ　水500ml程度5:55ころ　ウォーキングへ出発　コース（45分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を１周　～　　　夏の雲公園　～　自宅　　風があったためか、肌寒い！　　途中で切り上げるつもりが、考えごとをしていたら　　１周してしまった（苦笑）　　万歩計　6,525歩6:40ころ　ウォーキングから戻る　水500ml程度　シャワーを浴びる【午前中】　水500ml【お昼】　13:20ころ　ドトール（新宿西口）　食前　　☆スピルリナカプセル　2つ　　○水コップ1杯　　○ブレンドコーヒー1/2　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　食後　　◇企画を整理　　◇読書　　　知的生産の技術　　　（著者：梅棹忠夫さん）　　　【午後】　水500ml　【夕食】　自宅にて　19:30ころ　今日から本格的に料理に取り組む　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1杯　　☆やきそば　　　 　　　まあまあかな～（笑）　　☆おから　　☆納豆　　デザート　　☆ヨーグルト＋いちご【就寝】　22:00すぎ　早起きすると、眠くなる時間が早い…【睡眠時間】　5時間ちょい　〔ぼちぼち〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　14.0%

  2007.05.28

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  ウォーキング３日目＋５３４日

  5:40ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び～　・手足ブラブラ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　水500mlくらい　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:00ころ　出発　ウォーキングミーティング　コース（45分程度）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　帰り道、雨がパラパラっ、　濡れなくてよかった。　　◇通る企画　万歩計　5,937歩6:45すぎ　ウォーキングから戻る　水300ml程度　シャワーを浴びる【午前中】　水500ml【お昼】　13:30ころ　　都庁4F食堂（新宿西口）　　☆スピルリナカプセル　2つ　　○水コップ1杯　　○みそラーメン（410円）　　◇読書　　　辞めるなんてもったいない！　　　（著者：大和賢一郎さん）　　　【午後】　水500ml【夕食】　19:00ころ　自宅にて　　食前　　買い物をして、帰宅　　スピルリナ100%40粒　　○水500ml程度　　○日本酒（陸奥八仙）　グラス3杯　　☆ソーセージもやし＋柑橘系ドレッシング　　　 　　☆ラタトィーユ　　　　　　つまみにピッタリ♪ 　　　やめられない、止まらない（笑）　　☆サバ焼　3.5切　　　 　　　醤油がなくても、ちょうどいい♪ 　　☆野菜ごろごろカレー＋赤米　2杯　　　 　　　野菜の食感がステキっ♪　　☆スナック菓子（チートス）　　　ひさびさ～　　デザート　　☆バニラアイス【就寝】　21:30すぎ　8.5時間程度　〔ボチボチ〕　　体重　　　57.8kg　　体脂肪率　13.5%

  2007.05.25

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  ウォーキング２日目＋５３４日

  5:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　燃えるゴミ出し5:30すぎ　PC部屋に移動　・メール確認　・mixi確認　水300ml程度6:10ころ　ウォーキングへ出発　コース（30分強）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　　深夜のデザートのおかげか、胃がもたれてる。　　朝日を浴びて、リフレッシュ！　　万歩計　4,479歩6:40すぎ　ウォーキングから戻る　水300ml程度　シャワーを浴びる【午前中】　水500ml【お昼】　11:50ころ　ドトール（新宿西口）　食前　　☆スピルリナカプセル　2つ　　○水コップ1杯　　○紅茶1/2　　☆照焼チキンベーグル　食後　　◇ハガキを描く【午後】　水500ml　【夜】　20:30すぎ　　THE ROSE ＆ CROWN　　○ハーフ＆ハーフ　3/4pt　　○ローズビアー生　3/4pt　　○プレミアム　1/2pt　　○黒ビール　1/2pt　　　☆フィッシュ＆チップス　　☆野菜スティック【夕食】　23:30ころ　自宅にて　　☆水菜サラダ　　☆カレー＋赤米　デザート　　☆バニラアイス【就寝】　翌0:30すぎ【睡眠時間】　5時間程度　〔ちょっと胃がもたれてる〕　　体重　　　58.0kg　　体脂肪率　13.5%

  2007.05.24

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  ウォーキング３日目＋５３１日／のーんびり過ごす

  6:15ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:40ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　・電話　本日は予定を全てキャンセルして、一日ゆっくり過ごす　ことにした。8:55ころ　ウォーキング出発　コース　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　6,471歩　　今日はいろんなイベントをやってるみたい。　　◇フリマ（夏の雲公園）　　◇チャリティーバザー（光が丘駅前）　　◇練馬こどもまつり（光が丘公園）ウォーキング後　水500mlくらい【午前中】　水500mlくらい　12:00すぎ　　出かける　　チャリティーバザーで大根とねぎを買う【お昼】　12:50ころ　　J'SGARDEN（光が丘）　　食前　　☆スピルリナカプセル　2粒　　○水コップ1杯　　○ブルーベリー紅茶　　☆ランチのサラダ　　　 　　半分づつ　　☆とろろスパゲッティ　　　 　　　さっぱり♪　　☆ナスとモッツアレラチーズのミートソーススパゲティ　　　　　　【午後】　帰ってから1時間くらい昼寝　◇メールを出す　◇ブログ更新　◇告知文を作成　　その1（5/27）　　その2（6/10）　水1,000mlくらい【夕食】　19:00ころ　自宅にて　　食前　　○水300mlくらい　　☆スピルリナ100%を20粒　　○日本酒（陸奥八仙）　グラス2杯　　☆もずく酢　　　 　　　かなりすっぱ～い（苦笑）　　☆アボカドシーチキンサラダ　　　 　　☆大根の葉とじゃこ炒め　　　　　　シャキシャキした歯ごたえがいい感じ♪　　☆ピーマンとキャベツの桜エビ炒め　　　 　　　生姜が利いてて、つまみにピッタリ♪　　☆もずく雑炊　　　　　　ツルツルっ♪　　☆つまみ　　　キムチ／チーズ　　デザート　　☆ヨーグルト250g＋ブルーベリー【就寝】　翌0:00すぎ　水500mlくらい　5時間くらい　14,429歩　〔すっかり回復〕　　体重　　　57.2kg　　体脂肪率　14.0%

  2007.05.20

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  ウォーキング１日目＋５３１日（ミーティング付き）

  5:10ころ　目覚めるも、布団の中でゴロゴロ5:20　目覚ましが鳴る　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　水800mlくらい　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:30すぎ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認5:50ころ　出発　1ヶ月ぶりのウォーキングミーティング　コース（50分程度）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　昨日よりもあったかく感じる。　だいぶ緑が濃くなってきた♪　　　◇企画の通し方　　◇文章量を増やすコツ　　◇リッツ東京　　◇講座の組み立て　　万歩計　7,068歩6:50すぎ　ウォーキングから戻る　水300ml程度　シャワーを浴びる【午前中】　水500ml【お昼】　11:50ころ　　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　　☆スピルリナカプセル　2つ　　○水コップ1杯　　○豆乳ラテ　　◇読書　　　くたばれ！！教えてちゃん！（MU-Project）【午後】　水500ml【夕方】　春日町図書館（練馬春日町）で読書　◇失敗を生かす仕事術　　（著者：畑村洋太郎さん）　　　　　【夕食】　21:00ころ　自宅にて　　食前　　スピルリナ100%20粒　　○水500ml程度　　○ダバダ火振（栗焼酎）ロック　グラス2杯　　☆ソーセージもやし　　　 　　☆チンゲン菜のクリーム煮　　　 　　　玄米ご飯を入れてリゾット風（茶碗1.5杯）　　　にすると、うまみ倍増！　　☆肉味噌豆腐の三つ葉添え　　　 　　どのメニューも野菜たっぷり♪　　☆キムチ　　☆チーズ　　デザート　　☆パンケーキ　1/3【就寝】　23:30すぎ　6.5時間程度

  2007.05.18

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  ひさびさに飲み会

  4:30　目覚ましが鳴るも気づかず4:50ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び～　・手足ブラブラ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　燃えるゴミ出し　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:00すぎ　PC部屋へ　・ひたすら資料作成　水300ml程度　雨のため、ウォーキングなし7:15　宿題提出【午前中】　水500ml【お昼】　11:45　都庁32F食堂　　食前　　○水コップ1杯　　☆スーラーメン（460円）　　食後　　◇ハガキを描く【午後】　水500ml【夜】　19:00　　代々木で待ち合わせ　　ふうが屋へ　　Yさん、本日はお休みだったらしい　　のみもの　　○赤ワインボトル　2本　　○赤ワインデキャンタ（500ml）　2本　　○赤ワイングラス　1杯　　たべもの　　☆タコとアボガドとトマトのサラダ　　☆若鶏のサクサク揚げ　　　カレーソースがワインのつまみにピッタリ（笑）　　☆チョリポテ　　☆キャベツと豚肉のネギ味噌炒め　　☆れんこんはさみ揚げ　　☆桜えびパスタ（大盛）　　　予想以上のボリュームにビックリ！　　☆ホタテとベーコンのスペイン風オムレツ　　☆真っ白チーズリゾット　　デザート　　☆本日の手作りケーキ　　☆ヨーグルトムース　　本日は、私こーせーを含めて3名　　ひさびさに会社話題で呑み、食い、語った。　　おかげで朝起きても、まだ満腹感が続いてる（苦笑）　　お昼は食べなくても大丈夫そうだ。【帰宅後】　23:00ころ？　　ひさびさに泥酔状態で、歯を磨いた以外、ほとんど　　覚えていない【就寝】　0:00ころ？　5.5時間程度　　夜中にのどが渇いて何度か目が覚めた　　眠りは浅め　〔肌は回復傾向にあり〕　　体重　　　57.4kg　　体脂肪率　14.5%

  2007.05.17

• 出し終えた♪／ひさびさの安眠

  　前日からの続き5:30ころ　早朝ウォーキングミーティングのキャンセル連絡7:00ころ　提出♪　ようやく一安心。　水300ml【午前中】　水500ml【お昼】　11:50ころ　都庁32F食堂　食前　☆スピルリナカプセル　2こ　☆日替ラーメン（海鮮　460円）　　一日半ぶりの、まともな食事♪　食べたら撃沈しそう（苦笑）　【午後】　水500ml　【夜】　18:30ころ　　家にまっすぐ帰った　　水500mlくらい　　洗いものをする　19:00ころ　　寝る　21:00すぎ　　帰ってきた音で起きる【夕食】　21:30ころ　自宅にて　食前　　○水300mlくらい　　☆スピルリナカプセル　2こ　　○赤ワイン　ボトル2/3　　　5日ぶりのお酒♪　　☆キムチ　　☆水菜とレタスのサラダ　　　ドレッシング：ブルーチーズ　　☆蒸しキャベツ＋シューマイ　　買ってきた惣菜　　☆海鮮あんかけ　　☆マーボー豆腐　　☆水餃子　　☆ご飯（玄米）　2/3合　　デザート　　☆あずきアイス【就寝】　23:00すぎ　10時間程度（2h＋8h）　〔眠い〕　　体重　　　55.8kg　　体脂肪率　14.5%

  2007.05.11

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  ウォーキング１日目＋５２５日／ひたすら資料作成

  5:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:50ころ　ウォーキング出発　コース（80分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を一周半くらい　～　　夏の雲公園　～　自宅　　歩いているうちにアイデアがどんどん出てきたので、　　アイデアが出尽くすまで歩いた（笑）　　万歩計　11,404歩ウォーキング後　水300mlくらい【午前中】　資料作成　水500ml以上【お昼】　13:00ころ　ムッシュガーデン（光が丘）　　食前　　☆水コップ1杯　　☆パン　　　　　　　　バターが味を引き立てる♪　　☆ミートソーススパゲッティ　　　　　　かめばかむほと味が出る♪　　☆キーマカレー　　　　　　　　スパイスが利いてる♪　　食後　　☆一口バームクーヘン　　○紅茶【午後】　資料作成　水500ml以上【夕食】　20:00ころ　自宅にて　　食前　　○水300mlくらい　　何を食べたか、忘れてしまった（^^ヽ【夜】　資料作成【就寝】　翌0:30ころ　水少々　3.5時間程度　16,718歩　〔良好〕　　体重　　　57.2kg　　体脂肪率　14.0%

  2007.05.04

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  ウォーキング６日目＋５１９日

  5:35ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び～　・手足ブラブラ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　古紙回収　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:50ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認6:15ころ　ウォーキングへ出発　コース（35分）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　　公園入口の広場に男だらけ20人、　　足場が組んであって、カメラが回っていた。　　何か撮影があったのかな？　　万歩計　5,193歩6:50すぎ　水300ml程度　シャワーを浴びる【午前中】　水500ml【お昼】　13:00ころ　　32Fの都庁食堂（新宿西口）　　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナカプセルを2つ　　☆高菜ラーメン（460円）　食後　　◇これからやることを手帳と会話　　◇昨日読んだ図解ファイリングの方法のまとめ　　◇原稿チェック【午後】　水500ml【夜】　18:40ころに自宅に到着　　お風呂にお湯を張る　　楽天ブログ更新　20:00すぎ　　お風呂に入る【夕食】　20:40ころ　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナカプセル　2つ　　半分づつ　　☆唐揚弁当　　☆エビフライとんかつ弁当　　☆キムチ　　☆納豆　　○豆乳スープ＋白いんげん粉末大さじ1.5杯　【就寝】　23:30ころ　6時間程度　〔良好〕　　体重　　　59.8kg　　体脂肪率　14.5%　　食べすぎ・呑みすぎのおかげか（苦笑）

  2007.05.01

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  ウォーキング５日目＋５１９日／ビールでいい気分

  5:00　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　・燃えるゴミ出し　・ビン／缶／ペットボトル回収　・前日の洗いもの　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:25ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　・楽天日記up　　水300ml程度6:20　ウォーキング出発　コース（50分弱）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を一周　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　6,549歩　歩いているうちに、どんどんアイデアが浮かんできた♪　帰ったら、さっそくやろう。　ということで、これを立ち上げた。ウォーキング後　水300ml【午前中】　水500ml以上【お昼】　12:00ころ　自宅にて　　☆スピルリナカプセル　2つ　　○コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1.5杯　　☆炊き込みご飯　茶碗2杯＋じゃこ　　☆キムチ　　☆納豆【午後】　13:30すぎ　　昼寝（1時間くらい）　15:00ころ　　沖縄のウコンが入ったお茶　1杯　　水300ml程度【夕方】　17:00すぎ　　春日町図書館（練馬春日町）へ　　2冊読破　　◇図解ファイリングの方法　　（著者：野口靖夫さん）　　　　　◇はみ出し銀行マンの夢の印税生活マニュアル　　（著者；横田濱夫さん）　　7冊借りてきた　　◇情報整理術クマガイ式　　（著者：熊谷正寿さん）　　　　　◇仕事の快適整理術　　（著者：ドン・アスレットさん＆キャロル・カーティノさん）　　◇自信のない女がブランド物を持ち歩く　　（著者：マークス寿子さん）　　　　　◇スーパー書斎の遊戯術（黄金版）　　（著者：山根一眞さん）　　◇花田式噂の収集術　　（著者：花田紀凱さん）　　◇失敗を生かす仕事術　　（著者：畑村洋太郎さん）　　　　　◇くたばれ！！教えてちゃん！　　（MU-Project）【夕食】　19:30ころ～　自宅にて　3日連続で呑みすぎのため、今夜はお酒を飲まない日に　しよう！と思っていたが、炭焼をやるのにお酒がない　のは…と思い、アルコール少な目のビールを選択（苦笑）　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナカプセル　2つ　　○ビール500ml×1＋350ml×2　　　 　　　この泡にダマされた！　　☆ハムサラダ（プロシュート）　　　 　　　サウザンアイランドドレッシングで♪　　☆うなきゅう　　　うなぎと薄切りきゅうりの和え物　　　お酒がすすむんだな～、これが♪　　☆炭焼　　　しいたけ／まいたけ／ソーセージ2本　　☆ほっけ　　　焼き始めは、こんな感じ　　　 　　　だんだん脂が乗ってきた♪　　　　　　 　　　旨味、ジワ～っ♪　　☆やきそば　2皿分　　　 　　　どんどんイケたので、お代わりしちゃった♪　　またも泥酔。　　視線が痛いっ（苦笑）【就寝】　翌0:00すぎ　けっきょくシャワーは浴びれず　合計8時間程度　内訳：昼寝（1h）＋食後（1.5h）＋5.5h　12,097歩

  2007.04.30

• 放電中

  前日から　ひたすらPCに向かって執筆／イラスト描き　7:30　ギリギリでメールを送った。　そして会社へ。　・燃えるゴミ出し　・ビン／缶回収　　水500mlくらい【午前中】　水500ml【お昼】　14:10ころ　都庁4F食堂（新宿西口）　　○水コップ1杯　　☆あんかけラーメン（410円）　【午後】　水500ml【夜】　18:30　　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　　第二弾講師の打合せ（5/27　日）　　オファーをもらったのは「旅の感動を語る会」から。　　「ハガキ」をテーマに1時間くらい話す予定。　　段取りがきちんと固まったら、楽天ブログで告知しますね。　　　　○水コップ1杯　　○ココア【夕食】　20:30ころ　　自宅にて　　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナ　カプセル2つ　　☆玄米1/2ご飯　茶碗1.5杯程度　　☆クーブイリチー　　☆かぶあんかけ　　☆高菜　　☆梅干4こ　　○豆乳スープ＋白いんげん粉末大さじ1　　　　○芋焼酎ロック　グラス1杯　　○白ワイン　グラス1/3　　☆たけのこ　　☆チーズ2こ　　☆焼餃子　4こ　　☆玄米1/2のキムチチャーハン　茶碗3杯程度　　ひさびさに食欲爆発、おいしかった～♪　　徹夜したにしては、元気だった。【就寝】　23:00すぎ　【睡眠時間】　5.5時間程度

  2007.04.23

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  ウォーキング２日目＋５１６日／不在者投票

  6:00ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び～　・手足ブラブラ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　燃えないゴミ出し　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:30ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認8:00ころ　ウォーキング出発　コース（50分程度）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　6,835歩【午前中】　水1,000ml以上【お昼】　13:00ころ　自宅にて　　☆全部入りうどん　　　 　　　わかめ・ちくわ・油揚げ・ねぎ・大根おろし・　　　とろろ・ほうれん草　　☆うどん　どんぶり2杯　　う゛ー、お腹いっぱいだ～（苦笑）【午後】　14:00ころ　　不在者投票　帰ったら、再び執筆　水500ml程度【夕方】　17:30ころ　　自宅にて　　○お茶　茶碗2杯　　☆'69デリカテッセンのチーズケーキ　　　 　　　濃厚～、一気に食べるのがもったいない♪　　☆いもようかん　　☆紫ようかん【夕食】　21:00ころ　　自宅にて　　食前　　○水300ml　　☆スピルリナ　カプセル2粒　　☆あさり味噌汁　　　　　☆クーブイリチー　　　さっぱり♪　　　いくらでも食べられる　　☆サバ香草焼　　　 　　　ジューシー♪　　☆カブあんかけ　　☆玄米1/2ご飯　茶碗1.5杯　　☆高菜　　デザート　　☆デコポン　1/2　　　めっちゃ甘～い♪　　食べたら、眠くなった（苦笑）【就寝】　23:00すぎ　5.5時間程度　10,764歩

  2007.04.21

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  ウォーキング１日目＋５１６日

  5:25ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び～　・手足ブラブラ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:40ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認5:55ころ　出発　図書館前で待ち合わせるパートナーはこの方。　コース（70分程度）　　ウォーキング　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　　夏の雲公園　～　自宅　　今回は無理せずウォーキングのみ。　　昨日までと比べると、あったかかった♪　　　◇出版業界　　◇共通の知人　　◇今週末の光が丘BBQ会のこと　　万歩計　8,589歩7:00すぎ　ウォーキングから戻る　水300ml程度【午前中】　水500ml【お昼】　11:55　　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーヒー　1/2　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　食後　　◇ハガキを書く　　◇携帯メール【午後】　水500ml【夕方】　18:40　　春日町図書館（練馬春日町）　　↓　を借りてきた。　　◇企画の教科書　　　（著書：おちまさとさん）　　　　　　　　◇会社にお金が残らない本当の理由　　　（著者：岡本吏郎さん）　　　　　◇頭のいい人の片づけ方　　　（著者：マイク・ネルソンさん）　　　　　　　　◇図解ファイリングの方法　　（著者：野口靖夫さん）　　　　　　　　◇気がつくと机がぐちゃぐちゃになっているあなたへ　　　（著者：リズ・ダベンポートさん）　　　　　◇なぜあの人は問題解決がうまいのか　　（著者：中谷彰宏さん）　　　　　　【夕食】　19:00ころ　　海老専家練馬店（練馬春日町）　　を覗くも、満席。　19:40ころ　　自宅にて　　食前　　○水300ml　　☆スピルリナ100%を20粒　　○豆乳スープ＋白いんげん粉末大さじ２　　☆おから　　☆焼おにぎり　１こ　　☆高菜　　☆チョコ　１ピース　　☆あめ　１こ【夜】　自宅で執筆【就寝】　◇◇時間程度

  2007.04.20

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  ウォーキング１日目＋５１５日

  4:20　目覚める　トイレに行く　「布団に戻っちゃいかん！」という心の声に　従って起きた（苦笑）　水800ml程度4:30ころ　PC部屋に移動　ありがとうを聞きながら、　・メール確認　・mixi確認／コメントお返事　・楽天ブログ更新5:45　ウォーキング出発　コース（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,394歩　短パンだと、肌寒い！　歩きながら、　◇4/22（日）のバーベキューの段取り　◇目次　を整理した。　目次は今日（4/18）中に完成させるぞ～！ウォーキング後　シャワーを浴びる　水300ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　　【午前中】　水500ml【お昼】　13:15ころ　　エクセルシオールカフェ（新宿西口）　　○水コップ1杯　　○ホットココア　　☆ブルーベリーベーグル　　食後　　◇週末の達人PART2（著者：小石雄一さん）を読み終えた【午後】　水350ml程度【夕方】　18:40　　春日町図書館（練馬春日町）へ　　◇目次項目の精査【夕食】　19:40ころ　海老専家練馬店（練馬春日町）　　食前　　○お茶　1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　半分づつ　　☆豚肉千切辛甘酢四川風炒め定食（820円）　　　 　　　すっごいボリューム！！　　　甘辛な味つけに、ご飯がすすむ♪　　☆五目かたやきそばセット（680円）　　　 　　　これもボリュームたっぷり♪　　☆焼餃子（300円）　　　 　　　野菜の味がして、食べやすい♪　　いい店、見～つけた♪　　近いうちに、また来ようっと。【帰宅後】　◇風呂に入る　◇忘れないように、メモ　○水150ml程度【就寝】　22:40すぎ　5時間程度

  2007.04.18

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  【4/13】ウォーキング１日目＋５１２日（ジョギング３回目）

  5:25　目覚める　・腰のストレッチ　・手足ブラブラ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:35ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi書込5:55ころ　出発　3週間ぶりの早朝ウォーキング＆ジョギング　今回もこの方といっしょ。　コース（70分程度）　　ウォーキング（ウォーミングアップ）　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を小回りぐるっと　　ジョギング　　　光が丘公園2/3周（1.8kmくらい）　　　ペース：7.5km/時　程度　　ウォーキング（クールダウン）　　　光が丘公園　～　夏の雲公園　～　自宅　　今回の話題は　　◇健康　　◇食事　　◇新しい試みのアイデア　　　見込客、いっぱい紹介しまっせ～（笑）　　万歩計　8,919歩7:00すぎ　ウォーキングから戻る　水300ml程度【午前中】　水500ml【お昼】　11:45　　ドトール（新宿西口）　　○水コップ1杯　　○コーヒー　1/2　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　食後　　◇読書　　　一瞬で空気を変えるバカ　　（著者：和田秀樹さん）　　　【午後】　水500ml【夕方】　18:40　　春日町図書館　　◇イラストを描く　　◇読書（著者：野口悠紀雄さん）　　　「超」整理法　　　「超」整理法（3）捨てる技術　　　【夕食】　21:00ころ　自宅にて　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナ100%を40粒　　○米焼酎（無言）ロック　2杯　　○芋焼酎ロック　1杯　　☆オクラごま和え　　☆おから　　☆水餃子　2セット　　☆きゅうり＋肉味噌　　☆チーズ　　☆梅干　3こ　　☆古代米　茶碗軽く1杯　　☆玉子焼（バジル＋チーズ）　　☆カップラーメン　　☆あめ　1こ　　ゆったりした時間をすごせた♪【就寝】　おそらく23:30すぎ　7.5時間程度

  2007.04.13

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  【4/11】ウォーキング１日目＋５１１日

  5:20　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:40ころ　PC部屋に移動　槇原敬之「smiling」を聞きながら、　・メール確認　・mixi確認6:05ころ　ウォーキング出発　コース（45分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　6,129歩　　来週末に開催するBBQ会のため、遊具施設を下見。　　アスレチック系をはじめ、意外と充実してる。　　大人が遊んでも、楽しめそう☆ウォーキング後　水300ml　　【午前中】　水500ml【お昼】　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○カフェラテ　　☆スモークサーモンベーグル（本日4/11発売開始）　　　鮭とチーズとスライス玉ネギ、身体によさそう…。　　　ドトールのサンドイッチの中では薄味です。　　　軽く食べたいときに、いいかも。　　食後　　◇方眼紙にイラストを描く（8点）　　　油断していると、時間が経つのはあっという間！【午後】　水500ml【夕方】　18:40　　春日町図書館へ　　◇方眼紙にイラストを描く【夕食】　20:00すぎ　サンマルク・レストラン（光が丘）　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○赤ワイン　グラス2杯　　☆パンその１　　　 　　☆パンその２　　　 　　☆パンその３　　　 　　☆パンその４　　　 　　☆パンその５　　　 　　　合計　13個　　　食べだしたら、止まらない…　　半分づつ　　☆鶏の黒胡椒焼　　　 　　　黒胡椒がワインに合う♪　　☆ハンバーグ　　　 　　　ひさびさに「肉～！」て感じ（笑）【帰宅後】　21:50ころ　　○水少々　　○芋焼酎ロック　１杯　　☆肉みそ　　　牧志公設市場（第一ミート）　　☆アーモンドおかき　2こ　　☆あられ　小1袋　　☆アイス小　1こ【就寝】　0:00すぎ　　ひさびさに、嵐の夜だった（苦笑）　5.5時間程度

  2007.04.11

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  【4/9】ウォーキング１日目＋５１０日

  5:25　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収5:50ころ　PC部屋に移動　・メール確認　・mixi確認6:10ころ　ウォーキング出発　コース（35分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,165歩　　昨日の雨で桜がだいぶ散っていた。　　そして、肌寒い。ウォーキング後　水300ml　　【午前中】　水500ml【お昼】　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○ブレンドコーヒー　1/2　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇ハガキを描く　　◇企画整理／イラスト描き【午後】　水500ml【夕方】　本日（4/9）から、会社帰りに地元春日町図書館で、　閉館時間（20時）まで企画を練ることにした。【夕食】　自宅にて　21:30ころ　　食前　　○水500ml以上　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1　　☆玄米ご飯　茶碗2杯　　☆若竹煮　　☆ひじきと大豆の煮物　　☆フライドチキン　1ピース　　☆ポテトコロッケ　1.5こ　　☆プチトマト＆レタス　　☆キムチ　　デザート　　☆チョコ　1かけ【就寝】　23:30ころ　5.5時間程度

  2007.04.09

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  【4/8】選挙／近所を散策／図書館へ

  6:30ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　しながら、再び眠りに…7:20ころ　気づく　・腰のストレッチ　の続き　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　前日の洗いもの　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　8:20ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　・楽天ブログ更新【午前中】　水500ml以上10:00すぎ　都知事選挙へ　その後、地元の業務用スーパー「新鮮市場フレッツ」へ　野菜・果物、肉、魚から業務用食材や調味料まで、　何でもあって、けっこう楽しい♪　　帰りに、またも酒泉たつなみ（光が丘）へ　本日購入したのは、　陸奥八仙ISARIBI特別純米無濾過生原酒　　今夜が楽しみだ（笑）【お昼】　13:30すぎ　自宅にて　食前　　○水500mlくらい　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆ざらめせんべい　1枚　　☆黒糖干し梅　　☆プチトマト水菜サラダ　　　 　　　さっぱり♪　　☆ペペロンチーノ　　　 　　　ニンニクとカリカリベーコン、たまらんね～♪　　☆水餃子　8こ　　　具がぎっしり♪【午後】　水500ml程度　・案内メールを書く　・mixi確認【夕方】　18:00すぎ　春日町図書館へ　　情報整理関係の本を3冊借りてきた　　居心地は思ったより快適、　　これからは、帰る前にここでアイデア出しを　　やろう！【夕食】　20:00すぎ　自宅にて　　食前　　○水500mlくらい　　☆スピルリナ100%を20粒　　○陸奥八仙ISARIBI特別純米無濾過生原酒　1合ちょい　　　昨日の「特別本醸造無濾過生酒」より濃厚♪　　　泥酔しないよう、自制した（苦笑）　　　　塩竃をオーブンから出した直後　　　　　塩竃を割ってみると…　　　 　　☆鯛のハーブ焼　　　 　　　ハーブのおかげか、臭みはまったくない。　　　いくらでも食べられそう♪　　　　　☆水菜サラダ　　　 　　☆若竹煮　　　 　　　ほどよい味付け♪　　☆大豆とひじきの煮物　　　 　　☆とろろご飯　茶碗2杯　　　ツルツルっとイケた♪【就寝】　翌0:00ころ　5.5時間程度　11,507歩

  2007.04.08

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  【4/6】ウォーキング３日目＋５０６日／内臓に負担の少ない食事の日

  5:20ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:40ころ　PC部屋に移動　・メール確認　・mixi確認　・前日の画像を楽天ブログに取込6:00　ウォーキング出発　コース（45分弱）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,768歩　　本日も寝癖のため、キャップをかぶって出かける。　　キャップ、思ったより蒸れるな～（苦笑）ウォーキング後　水ひと口　　【午前中】　水500ml【お昼】　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○ブレンドコーヒー　1/2　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇企画資料をひととおり眺める【午後】　水500ml【夕食】　自宅にて　食事前に…　　◇ダイソーで石鹸ボトルを購入　　◇洗濯　　◇お風呂掃除　20:00ころ　　食前　　○水500ml程度　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆ポタージュスープ＋白いんげん粉末大さじ1　　☆カリスマ豆富　U.F.O　　　甘くて、やさしい味♪　　　青じそドレッシングで食べた。　　☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1　　デザート　　☆夏みかん　まるごと1こ【就寝】　23:00ころから、布団でゴロゴロ…　7時間程度

  2007.04.06

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  【4/5】ウォーキング２日目＋５０６日／企み会合

  4:50ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　しながら、ウトウト…5:30すぎ　再び気づく　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　前日の洗いもの　燃えるゴミ出し　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:00ころ　PC部屋に移動　・メール確認　・mixi確認　・前日の画像を楽天ブログに取込6:20すぎ　ウォーキング出発　コース（35分くらい）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　4,553歩　　髪の毛を乾かさずにタオルを巻いて寝た。　　目覚めたら、見事なモヒカンヘアー（笑）　　寝グセ直しのため、帽子をかぶって出かけた。ウォーキング後　水ひと口　　【午前中】　水500ml【お昼】　13:00すぎ　エクセルシオールカフェ　　○水コップ1杯　　○ホットココア　食後　　◇山崎武也の〈超〉仕事法を読み終える　　◇仮眠【午後】　水500ml程度【夜】　18:30～　　企み会合　◆待ち合わせ　　ドトール（代々木）　　○水コップ1杯　　○紅茶　　☆スピルリナ100%を40粒　◆18:50ころ　　1件目　　ビストロあん（代々木）　　フジTVの「ウチくる！？」で紹介されたことがある　　お店だと、あとで調べて気づいた。　　定食セット（1,200円）　　○グラスビール　　☆小鉢（がんもどき）　　　 　　　さっぱり♪　　☆ポテトサラダ　　　 　　　いい仕事してる♪　　☆ライス　　☆チキン焼　　　 　　　パリパリ、ジワ～っ♪　　個別オーダー　　○白ワイン　ボトル1/2　　☆カツオのたたき　　　 　　　血液サラサラ効果♪　　☆砂肝のニンニク風味　　　 　　　粒が大きくて、食べ応え満点♪　　　◆20:30すぎ　　2件目　　bottle cafe（代々木）　　○まさひろ（泡盛）ロック　2杯　　○チェイサー　　☆アボカドとトマトのカナッペ　　　 　　　身体にやさしい味♪　　☆バジルサルサトマトとチキンのブルスケッタ　　　　　　ブルスケッタって、こういう料理なんだ（笑）　　新しいお店開拓、大当たり～★　　来月は、どこに行こうかな。【帰宅後】　23:00ころ　　☆えのきと豆腐のみそ汁＋白いんげん粉末大さじ2　　☆チョコ　2ピース　　これくらいで勘弁したろ（爆）　　お風呂　【就寝】　翌0:00すぎ　5時間程度

  2007.04.05

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  【4/4】ウォーキング１日目＋５０６日

  5:20ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　PC部屋に移動　・メール確認　・友人が紹介してくれた「ありがとう」映像を　　見て、ジーンときた。6:05ころ　ウォーキング出発　コース（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,285歩　　光が丘公園の桜、花びらが散って葉っぱが目立つように　　なってきた。　　昨日ほどではないが、手がジンジンする。ウォーキング後　シャワーを浴びる　水ひと口　　【午前中】　水500ml【お昼】　12:50ころ　都庁4F食堂　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆みそラーメン（340円）　食後　　◇ハガキを描く　　◇4/7（土）美容院の予約【午後】　水500ml【夕食】　19:40ころ　ビッグシェフ（光が丘）　今夜は控えめに…と思ったが、　思いっきり食べてしまった（苦笑）　　○赤ワイン（2006年もの）　　　ミディアムボディ　　　若いおかげか、飲みやすかった♪　　☆明太大根サラダ　　　 　　　つまみにピッタリ♪　　☆たこの唐揚げ　　　 　　　油、ジワ～っ♪　　☆サーモンのマリネ　　　 　　　玉ネギの血液サラサラ効果を狙って（笑）　　☆イイダコのトマト煮　　　 　　　またこれが、ワインとよく合うんだな～♪　　☆サイコロビビンパスパゲッティ　　　 　　　サイコロステーキとビビンパとスパゲッティ、　　　どんな組合せ？？と思ったが、意外とイケる♪　　☆ポテトフライ　　　 　　　食欲、止まらない…　　☆ラザニア　　　 　　　チーズ、うま～♪　　デザート　　☆日替わりケーキ（バニラシフォン）　　　 　　　甘さ、自分好み♪　　☆チョコレートタワー　　　 　　　高さ25cm、　　　上から撮ったので、大きさが伝わらない（苦笑）　　　ペロッといけた♪　　　ウンチクは　↓　　　 　　天候がイマイチだったためか、店内はほぼ貸切。　　快適♪　　次回はハンバーグとオムレツだ！【帰宅後】　22:00すぎ　　○水300ml程度　　☆菓子パン（チーズ）　　☆せんべい　2枚　　☆アイス（うずまき）　　　　お風呂を待っている間に、そのまま寝てしまう…　23:00すぎ　　目覚める　　◇歯磨き　　◇風呂【就寝】　翌0:00ころ　5.5時間程度

  2007.04.04

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  【4/2】ウォーキング８日目＋４９８日

  5:45ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　燃えるゴミ出し　ビン・缶回収6:20ころ　ウォーキング出発　コース（35分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　4,637歩　　「宴の後」って感じ。　　いつもの光が丘公園が戻ってきた。ウォーキング後　シャワーを浴びる　水300ml　　【午前中】　水500ml【お昼】　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　○ブレンドコーヒー　1/2　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇ハガキを描く　　◇企画整理【午後】　水500ml【夕食】　20:00すぎ　自宅にて　　食前　　○水500ml以上　　☆スピルリナ100%を20粒　　昨夜のたらいうどん＆餃子パーティーから　　☆大根浅漬け　　☆うどん　　☆焼餃子　　☆きなこもち　2こ　　デザート　　○コーヒー　　☆いちご　7こ（あまおう）　　3/30（土）のアド街ック天国（川越）を見ながら　　のんびり～。　　今夜は、無限の食欲を抑えることができた♪【就寝】　0:00すぎ　4.5時間程度

  2007.04.02

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  【3/30】ウォーキング５日目＋４９８日／午後半休

  5:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　前日の洗いもの　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:05ころ　ウォーキング出発　コース（45分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　6,387歩　　路面が濡れていたため、ジョギング休業。　　昨夜の雨でだいぶ花びらが落ちていた。ウォーキング後　シャワーを浴びる　水300ml　　【午前中】　水500ml　年休消化で午後半休をとることにした。【お昼】　14:10ころ　　大盛軒（おおもりけん　光が丘）　　食前　　○水コップ　4杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆坦々麺　　　 　　　写真ではわかりにくいが、たけのこなど野菜たっぷり　　　でかなりのボリューム！　　　頭皮から汗かきながら（苦笑）、スープまで完食。　　　ひさびさにラーメンでおなかいっぱいになった。【午後】　光が丘図書館へ　図書カードを作って10冊借りた。　◇なぜか、「仕事がうまくいく人」の習慣　　　　（著者：ケリー・グリーソンさん）　◇嫌われる言葉　　　　（著者：齋藤孝さん）　◇一瞬で空気を変えるバカ　　　　（著者：和田秀樹さん）　◇あたりまえだけどなかなかできない接待のルール　　　　（著者：浦野啓子さん）　◇口コミ伝染病　　　　（著者：神田昌典さん）　◇できる人ほど、よく眠る。　　　　（著者：中谷彰宏さん）　◇ビジネスマン奇跡の整理術・時間活用術　　（著者：ジェフリー・J・メイヤーさん）　◇サービスが感動に変わる時　　　　（著者：渡邉美樹さん）　◇コミュニケーション集中治療室　　　　（著者：須子はるかさん／松村香織さん）　◇山崎武也の〈超〉仕事法　学校が休みのためか、光が丘公園、すっごい　人出だった。【夕方】　17:00ころ～19:30ころ　　昼寝　　ドアの開く音で目が覚めた。【夕食】　20:40ころ～　　自宅にて　　食前　　○水500ml以上　　☆スピルリナ100%を20粒　　○芋焼酎ロック　1杯　　○泡盛ロック　2杯　　☆トマトサラダ　　　 　　☆島らっきょう　　　 　　☆おから　　　野菜中心の食事、いいね～♪　　☆にしんの昆布巻　4こ　　　 　　　噛みごたえのある味、つまみにピッタリ♪　　☆焼鮭1.5人前　　　 　　　脂のノリが絶妙、うま～っ♪　　☆アーサ味噌汁＋白いんげん粉末大さじ1　　　　○きんかん湯（マグカップ1杯）　　食事をしながら見た「ノッポさん　72歳の詩」、　　気持ちがジンとした。【夜】　水300ml程度【就寝】　翌1:00すぎ　5時間程度

  2007.03.30

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  【3/25】勉強会デビュー応援

  7:50ころ　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　【午前中】　8:20ころ～　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　・mixiコメント返信　・楽天ブログ更新　などなど…　水1,000ml　雨のため、ウォーキングは休み。【お昼】　11:45ころ　自宅にて　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　　☆野菜（トマト・きゅうり）　　☆けんちんうどん　　　 　　　あったまるね～♪【午後】　13:30～　　SEE勉強会（不動前）　　友人のRYOさんの勉強会デビューの応援へ…　　◇部活（ハンドボール） 　　◇愛地球博のボランティア 　　◇家庭教師　　◇中村隊長　　などなど、持ちネタたくさん☆。　　うまく組み合わせたら、より伝わるはず。　　お互い量稽古、顔晴りましょ～ね（笑）　　 　　【夕方】　18:00すぎ　　冬物コートをクリーニングへ　　お願いしたのは白洋社（光が丘駅前） 　　11月まで1着200円で保管するサービス、 　　洋服の収納に頭を悩ます我が家にはうってつけ☆【夕食】　20:00すぎ　食前　　○水500ml以上　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆かぼちゃサラダ　　　 　　　ほっこり甘い♪　　☆カッスーレ　　　 　　　肉に味が染みてる♪　　　もっと表面を焼いてもよかったかな～。　　☆赤飯　2/3パック【就寝】　翌0:00すぎ　5.5時間程度　11,545歩

  2007.03.25

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  【3/22】ウォーキング３日目＋４９３日

  5:30ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　燃えるゴミ出し5:45ころ　PC部屋へ移動　・メール確認　・mixi確認　・デジカメ写真取込6:00ころ　ウォーキング出発　コース（35分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,019歩　　今朝は明らかにあったかい。　　桜のつぼみ、だいぶふくらんできた♪ウォーキング後　お風呂　水少々　　【午前中】　水500ml【お昼】　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○紅茶　　☆照焼チキンベーグル　　食後　　◇メールを書く　　◇お芝居の案内を読む【午後】　水500ml【帰宅後】　19:00すぎ　　ひさびさに自宅でのんびり♪　　◇お風呂を洗う。　　◇写真セレクト【夕食】　20:15すぎ　自宅にて　食前　　○水500ml以上　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆クッキー2枚　　☆黒糖5かけ　　☆大根の浅漬け　　　辛くなく、食べやすい♪　　☆海ぶどう　　　沖縄みやげ、本日で完食♪　　☆えぼ鯛焼　2枚　　　 　　　脂ノリノリっ♪　　☆豚キムチ炒め　　　 　　　野菜シャキシャキっ♪　　　結構なボリュームだったが、あっという間に…　　☆（前日の）チャーハン　　うーん、のんびり満喫～（嬉）　食後　　昨日（3/21）の勉強会で教わった心理テストを　　やってみた。　　◇一番好きな動物は何ですか？　　　その理由は？　　◇二番目に好きな動物は何ですか？　　　その理由は？　　＜結果＞　　　お互い、一番目に好きな動物とその理由が、　　　二番目に好きな動物とその理由と同じだった【就寝前】　翌0:30ころ　　水少々　4.5時間程度

  2007.03.22

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  【3/14】ウォーキング１日目＋４９１日／お店開拓

  時計を見たら、4:15ころ　二度寝5:45ころ　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:55ころ　PC部屋へ移動　・メール確認　・mixi確認6:10ころ　ウォーキング出発　コース（40分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,624歩　　昨夜、食事が少なめだったおかげで身体が軽い♪ウォーキング後　水少々　実家へ電話　※昨日の夜に届いた親父からのメールに　　問題はなかったけど、　　「振り込めサギの電話が　　　かかってきた」　　と書いてあったので…　　弟の名前を騙った振り込めサギ電話、直後に弟と　　連絡が取れて、事なきを得たそうだ。　　いいネタもらった。　　【午前中】　水500ml【お昼】　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーヒー　1/2　　☆ミラノサンドC（エビツナタルタル）　　食後　　◇ハガキを描く　　◇久高島へ電話　　◇手帳リフィル購入【午後】　何も摂取せず　夕方　フロア引越【夕食】　19:30　　シェ・アソ（光が丘）　　○赤ワインボトル　2/3くらい　　　飲みやすいけど、しっかりした味♪　　☆そらまめのジュレ　　　 　　　味はしっかりだけど、食べやすい♪　　☆自家製パン　　　 　　　ほのかにガーリックの味がするバターが合うね～　　☆キッシュ　　　 　　　フワフワっ♪　　☆ノルウェーサーモンのマリネ　　　 　　　ワインが進む味♪　　☆アサリのパスタ　　　 　　　おまかせコース、ボリュームが尋常じゃないと　　　今さらに気付く（苦笑）　　☆若鶏のバスク　　　 　　　鶏・野菜とも、やわらか～♪　　☆カッスーレー　　　 　　　豆がいい味出してる！　　　焼き色のついた豚肉もうま～っ　　デザート　　☆マッカローナショコラ　　　 　　　確かに上のチョコは、ほろ苦　　☆プロフィットロール　　　 　　　アイスの甘さがうれしい♪　　○紅茶　　この味、このボリューム、　　わざわざ遠くに行かなくても、地元にいい店　　あるじゃん♪　　次はどんなワイン呑もっかな～（笑）　【帰宅後】　22:00すぎ　　沖縄旅行の準備　　明日は、4:30起きだ～！！　☆バニラアイス　○コーン茶【就寝前】　◇◇時間程度

  2007.03.14

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  【3/12】ウォーキング１日目＋４９０日

  4:15ころ　目覚める　起きようと思ってストレッチをしようとしたが、　再び眠りの世界へ…5:35　再び目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　・鍋を洗う　・燃えるゴミ出し　・資源回収（瓶・缶・ペットボトル）　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:05ころ　ウォーキング出発　コース（40分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,484歩　　手足ジンジン、　　目が覚める～（苦笑）ウォーキング後　水ふた口程度【午前中】　水500ml【お昼】　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーヒー　1/3　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇手帳と会話　　　レポートのアイデアを考える　　　⇒本日3/12締切のレポート、午後一で仕上げた♪　　◇仮眠【午後】　水500ml【夜】　19:30ころ　帰宅　　◇書類整理　　　ようやく終了、スッキリした～♪　　　明日の古紙回収に二束出そう。【夕食】　20:50ころ　食前　　○水500ml以上　　☆スピルリナ100%を20粒　　○芋焼酎ロック　グラス2杯　　☆五目やきそば　　　 　　　3玉使って、ボリュームたっぷり♪　　　薄味なので、ススッといける。　　☆肉だんご鍋　　　 　　　よそうとこんな感じ　　　 　　デザート　　☆クッキー3枚　　☆コーヒーゼリー＋アイス　　おなかいっぱいだ～！！　【就寝前】　翌0:30ころ　　水少々　5時間程度

  2007.03.12

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  【2/27】ウォーキング２日目＋４８２日

  5:15　目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び　・手足ブラブラ　5:25ころ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　・手を握る　立ち上がる　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:50ころ　ウォーキング出発　コース（40分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,928歩ウォーキング後　お風呂に入る　水少々【午前中】　水500ml【お昼】　13:00ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○水コップ1杯　　○ココア　　食後　　◇お礼状（ハガキ）を描く　　◇企画を考える　　◇郵便局へ【午後】　水500ml【夕食】　21:00ころ　　自宅にて　　食前　　○水500ml以上　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆ショコラ　2こ　　　2/23（金）講師デビューでのいただきもの　　　甘くておいしかったです♪　　☆鯛飯　茶碗2杯　　　 　　　そのままでもうまいが、ふろふき大根の味噌を　　　つけると、また味わい深し♪　　☆こんがり鶏　　　 　　　このくらいしっかり焼いて、いいんです（笑）　　☆ふろふき大根　2こ　　　 　　　見た目よりやわらか～♪　　待った甲斐がありました☆　　デザート　　☆デコポン　1/2【就寝前】　翌0:00すぎ　　水少々　5時間程度

  2007.02.27

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  【2/22】ウォーキング３日目＋４７８日／デビュー前日

  気づいたら、6:10　目覚める　・腰のストレッチ　・手を握る　・対角線伸び　・手足ブラブラ6:20ころ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　立ち上がる　・前日の洗いもの　・燃えるゴミ出し　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　6:30ころ　ウォーキング出発　コース（20分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　春の風公園をぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　2,746歩　　目覚ましなし生活、　　4日目にして寝坊した。ウォーキング後　水300ml【午前中】　水500ml【お昼】　13:00ころ　サブウェイ（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　○ダージリンティー　　☆BLTドッグ　　食後　　◇携帯メール　　◇ハガキを描く【午後】　水500ml【夕食】　20:30ころ　　自宅にて　　食前　　○水500ml以上　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆こごみサラダ　　　 　　　お土産の山菜と生野菜・マヨネーズ、合うね～♪　　☆明太子スパゲッティ　　　 　　　ちょっと少ないかな～　　☆ポトフ　　　 　　　キャベツおかわり♪　　　豚肉、柔らか～い（驚）　　ひさしぶりに野菜食べたな～って感じ♪　　☆ゆずかつおみそ　　☆健康の実　50gくらい　　☆干し梅　15こくらい【夜】　◇ひたすら2/23（金）　ザ・講座の準備　◇メールありがとう♪【就寝前】　翌0:30すぎ　　水300ml程度　4.5時間程度

  2007.02.22

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  【2/20】ウォーキング１日目＋４７８日／会食

  4:55ころ　目覚める　モゾモゾしながら、　・腰のストレッチ　・手を握る　・対角線伸び　・手足ブラブラ5:30ころ　起き上がる　・猫のポーズ　・10秒正座　立ち上がる　・前日の洗いもの　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　5:50ころ　PC部屋へ　・メール確認　・mixi確認　・軽井沢ネコ写真を楽天ブログにup6:10ころ　ウォーキング出発　コース（40分程度）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,553歩　　雲が重い感じだけど、寒さはそれほどでもない。　　6:30ころ、　　公園内の遊歩道で、いつも点いている街灯が　　消えていた。　　なぜ？？ウォーキング後　水300ml程度【午前中】　水500ml【お昼】　11:45ころ　　カフェ・クロワッサン（新宿西口）　　　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○紅茶　　☆プレーンベーグル　　食後　　◇2/23（金）　ザ・講座資料の添削　　◇ちょっぴり仮眠【午後】　何も摂取せず【夕食】　19:00　　会食　　鳥良　銀座　　個室でじっくり♪　　○生キウイスパーク　　○赤ワイン（シラー）　ボトル1/2　　☆お通し　　☆水菜サラダ　　☆だし巻き玉子　　☆エビマヨ　　☆手羽先唐揚（甘口／中辛）　　☆梅しそ（照焼）　　☆梅しそ（塩）　　☆ねぎま（照焼）　　☆ねぎま（塩）　　☆アスパラ豚巻　　☆どて焼き盛合せ　　☆漬物盛り合わせ【就寝前】　翌0:30ころ　　水300ml程度　4.5時間弱

  2007.02.20

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  【2/12】ウォーキング６日目＋４６７日／一日のんびりと

  6:30　自然に目覚める　・腰のストレッチ　・対角線伸び～　・手を握る　・手足ブラブラ　・猫のポーズ6:45　起き上がる　・10秒正座　・燃えるゴミ出し　・缶回収　PC部屋に移動　◇メール確認　◇mixi確認　◇手帳リフィル印刷　◇自分名刺印刷　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　7:35　ウォーキング出発　コース（50分強）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を１周　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　7,040歩　めっちゃいい天気、空まっ青だが、　昨日に引き続き、今朝も寒い。　唇ブルブルを集中的にトレーニング☆【ウォーキング後】　水300ml程度【午前中】　水1,000ml以上　◇ハガキを描く　◇資料整理　◇買い物【お昼】　12:30ころ　自宅にて　　昨日（2/11）のプラネットアースのイルカちゃん　　の活躍を見ながら、のんびりと…　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆白菜クリームパスタ　　　 　　　白菜の食感、いいっ♪　　☆かぼちゃ煮　　　 　　　甘すぎず…♪　　☆こんぶ　　　　　○豆乳コーヒー　　☆食パン1枚＋マスカルポーネチーズ　　　食欲に負けてしまった（苦笑）【午後】　15:00　　ボイストレーニングの成果を確認するために　　カラオケ（練馬）　　　○ホットウーロン茶　　　　　◆キラキラ（小田和正さん）　　　◇北風 ～君にとどきますように～（槙原敬之さん）　　　◇スターゲイザー（スピッツ）　　　◇木蓮の涙（スターダストレビュー）　　　◇与作（北島三郎さん）　　　◆HOWEVER（GLAY）　　　◇KANのChristmas Song（KAN）　　　◆永遠に（ゴスペラーズ）　　　◇ALONE（B'z）　　　※　◆　⇒　さらなる課題を発見　　　声量は確実に上がっている。　　　高音になると、喉声を使っている自覚がある。　　　練習あるのみ…。　帰宅後　　水500ml以上【夕食】　19:20ころ　　自宅にて　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆古代米と白米のブレンド　茶碗3杯　　　うち1杯　＋白いんげん粉末大さじ1.5　　☆マーボー豆腐　　　 　　　山椒をかけると、一味違う♪　　☆玉子サラダ　　　 　　　玉子とマヨネーズがほどよく交ざり合う♪　　☆こんぶ　　☆けんちん汁　茶碗2杯　　　 　　　野菜とらにゃ！　　　　　さすがに、お腹いっぱい。　　　【就寝前】　23:00ころ　　水200ml程度　6時間程度　12,594歩

  2007.02.12

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  【2/9】ウォーキング３日目＋４６７日／合コン

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましに気付く　　腰のストレッチ途中で、意識が…　6:05　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・手を握る　　・対角線伸び　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　6:15　　起き上がる　　・10秒正座　　・前日の洗いもの（鍋）　　　　　　6:30　　ウォーキングへ出発　コース（20分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　春の風公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　2,662歩　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水300ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　ウォーキング後●午前中　水500ml●お昼　14:20ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ1杯　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇ハガキを描く●午後　何も摂取せず●夜　19:00　　FunDeli（新宿三丁目）　　会社関係のメンバーを募って、合コン　　食前　　☆スピルリナ100%を40粒　　○ビール（ハーフ＆ハーフ）　　○赤ワイン　カラフェ　　○梅酒ソーダ割　　☆お通し（白子）　　　 　　　食べやすい♪　　☆伊達鶏のサラダ　　　 　　☆豆腐のピリ辛サラダ　　　 　　☆汲み上げ豆腐　　　 　　　豆腐、ほんのり甘い♪　　　女性の皆さまに大好評。　　☆たこわさ　　☆軟骨の唐揚げ　　☆豚とん焼　　　 　　　ガツっと食べたいなら、これ！　　☆ロールキャベツ　　　 　　　お店イチオシ！　　　1人1個、ペロリっ。　　☆ゴーヤーチャンプルー　　　 　　　ここにも豆腐♪　　☆トマトスープパスタ　　　 　　　さっぱりしてる。　　☆イカリングフライ　　　マネージャーからの差し入れ　　　サクサクっ♪　　開始の19:00時点で誰も到着しておらず、　　どうなることかと思った（苦笑）が、　　19:50ころに全員が揃った。　　◇お笑い　　◇ファストフード（メガマック・餃子の王将）　　などの話題で盛り上がり、和やかな雰囲気に…　　私はともかく、今後の展開に期待です♪　　遅くまで、ありがとうございました。●就寝前　翌0:00ころ　　水少々【睡眠時間】　6時間程度

  2007.02.09

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  【2/7】ウォーキング１日目＋４６７日／お祝い

  ＜早朝ウォーキング＞　4:30　　携帯の目覚ましに気付く　　切って、そのまま…　5:55　　目覚める（汗）　　・腰のストレッチ　　・手を握る　　・対角線伸び　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　気づいたら　6:20　　起き上がる　　・10秒正座　　　　　　6:30　　ウォーキングへ出発　コース（20分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　春の風公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　2,632歩　　　今朝は比較的あったかい。　　「何のために？」を考えながら歩いた。　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水300ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　ウォーキング後　　水300ml●午前中　水500ml●お昼　11:55ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○紅茶　　☆ジャーマンドック　　食後　　◇手帳と会話（講座内容を考える）　　◇仮眠　　◇名刺用紙を購入（世界堂）●午後　水500ml●夜　19:00　　テロワール（六本木）　　大切なお友達の、高校合格のお祝い会　　○赤ワイン　ボトル3本（3人で）　　　アルゼンチン／チリ／チリ　　☆ひと口チーズ揚げ　　　　　　大きさは直径3cmくらい　　☆2種類のパン　×2皿　　　 　　　　　　ゴマのほうが好き♪　　☆前菜（タラバ蟹のサラダ）　　　 　　　ワインがすすむ♪　　☆スズキのポアレ　　　 　　　皮がパリっ、中はフワっ♪　　デザート　　○エスプレッソコーヒー　　☆ババロア　　　 　　　甘すぎず♪　　調子にのって、呑み過ぎた（苦笑）　　それはともかく、喜んでもらえてよかった～。●帰宅後　翌0:00ころ　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆おでん　2皿（大根・厚揚げ・つみれなど）　　☆あずきアイス　　☆バナナ　1本　　☆アーモンドおかき　2つ　　ちょっとのつもりが、止まらない…（苦笑）　　バナナとアーモンドおかきは、翌日言われるまで　　食べたのを忘れてた。●就寝前　翌0:30すぎ　　水少々【睡眠時間】　5時間くらい

  2007.02.07

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  【2/5】ウォーキング６日目＋４６１日／熱い議論

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましに気付く　　ストレッチしながら、うとうと…　5:30すぎ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・手を握る　　・対角線伸び　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:40ころ　　起き上がる　　・10秒正座　　・前日の洗いもの　　・燃えるゴミ出し　　　　　5:50ころ　　PC部屋に移動　　・メール確認　　・mixi確認　　・デジカメ画像取込　　6:10　　昨日のお酒を若干残しながら、ウォーキングへ出発　コース（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,326歩　　光が丘公園で、向こうから歩いてきた初対面の　　おばさまに「おはようございます」と挨拶された。　　ビックリしつつ、挨拶を返した（嬉）　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　ウォーキング後　　水ひと口●午前中　水500ml●お昼～午後　手が熱い！　このまま食べたら、午後の打合せで寝てしまう　危険性があるため、食事は摂らず。　水500ml●夜　19:00～　　熱血！青山塾ミーティング　　アイデア出し要員として招かれる。　19:30ころ～　　会場はバーミヤン（高田馬場）　　○梅酒サワー　　○お茶　　○ウーロン茶　　☆桃まんじゅう　2こ　　多面的な切り口から、多くの指摘あり。　　根底にあるのは「前に進める」　　この想いを共有しているから、大丈夫！　　議論を聴いていて、そんなことを感じた。　　軸は決まった。　　3月、いい感じでカタチになりそうだ♪　21:30～　　↑で夕食　　☆チャーハン　　☆餃子　　☆マーボー豆腐　　☆ホイコーロー　　自分株式会社、大受け♪　　●就寝前　翌0:00すぎ　　水少々【睡眠時間】　3時間程度

  2007.02.05

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  【1/31】ウォーキング１日目＋４６１日

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましに気付く　5:30すぎ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・手を握る　　・対角線伸び　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:45ころ　　起き上がる　　・10秒正座　　　　　5:50ころ　　PC部屋に移動　　BGM　「いま、会いにゆきます」　　・メール確認　　・mixi確認　　・楽天ブログ更新　　6:10　　ウォーキングへ出発　コース（45分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,987歩　　ひさびさに気持ちのよい朝焼け☆　　歩きながら、唇ブルブル（by　安達充さん）を練習。　　ネコに出会ったので、イルカ語で話しかけてみた。　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　ウォーキング後　　水ひと口●午前中　水500ml●お昼　昨夜食べ過ぎたので、軽めにしよう。　11:45ころ　ニューヨーカーズカフェ（新宿西口）　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　ベーグルセット（500円）　　☆クラムチャウダー　　☆プレーンベーグル　　食後　　◇手帳と会話しつつ、仮眠●午後　水500ml　夕方から打合せ　思ったより早く終わった（18:40ころ）●夕食　20:30ころ　自宅にて　　食前　　○水500mlくらい　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆みかん小　2こ　　○芋焼酎ロック　2杯　　　　☆トースト1枚＋カッテージチーズ　　☆キムチ　　☆チゲ鍋　　　 　　　野菜たっぷり、ほどよい辛さ♪　　　ニンニクやネギなどの薬味が食欲を増す…　　　あっという間に食べ尽くした。　　☆古代米　茶碗2杯　＋おかか　　　モチモチっ♪　　☆ハム＆チーズ　2枚　　デザート　　☆みかん小　2こ　　食べ過ぎのためか、すぐ眠くなって横に…（苦笑）●就寝前　23:00すぎ　　水少々【睡眠時間】　5時間ちょい

  2007.01.31

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  【1/30】早朝ミーティング／ひさびさ友の会

  　4:40ころ　　自然に目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び　　・手足ブラブラ　　・手を握る　　・猫のポーズ　5:00ころ　　起き上がる　　・10秒正座　5:10ころ　　PC部屋に移動　　・お気に入りの音楽をかける　　　「いま、会いにゆきます」　　　・メール確認　　・mixi確認　　・デジカメ画像取込　　5:45ころ　　自宅を出る　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml以上　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●6:30～　　樹林　で早朝ミーティング（京王プラザホテル）　　○水少々　　○野菜ジュース●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇お友達の会社のニュースレターを読む　　◇病気にならない人は知っているを読む　　　（著者：ケヴィン・トルドーさん）　　　　　　●午後　水500ml●夜　19:00ころ　ドトール（代々木駅前店）で待ち合わせ　　☆スピルリナ100%を20粒　　○ホットココア　　飲みながら　　◇メールでお祝い日程調整　　◇100均で買ったクリアファイルに資料の整理　　◇病気にならない人は知っているを読み終える。　　　コスミンさんや1日2食　松井さんの取り組みが　　　正しいことを確信した。●夕食　19:50～　ふうが屋（代々木）　　二人で　　○赤ワインボトル　　○ハウスワインデキャンタ500ml　　☆海の幸サラダ　　☆和牛ほほ肉とじゃがいもの柔らか煮込み　　　 　　　ほほ肉トロトロっ♪　　☆スパゲッティ　ゴルゴンゾーラチーズ　　　 　　　思ったよりあっさり　　☆すずきの黒胡椒焼き　正油バターソース　　　和風で落ち着く味♪　　☆チーズ盛り合わせ　　☆チーズリゾット　　　最後はこれでしょう♪●帰宅後　22:30すぎ　　☆アイス●就寝前　23:30すぎ　　水少々【睡眠時間】　5.5時間程度

  2007.01.30

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  【1/29】ウォーキング２日目＋４５９日

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましに気付く　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　5:30ころ　　起き上がる　　一昨日読んだ佐藤伝ちゃんの著書　　「幸運を呼びよせる朝の習慣」　　　　から、↓を習慣化することに決めた。　　　▼手を握る　　　▼10秒正座　　　▼お気に入りの音楽をかける　　　　　5:40ころ　　PC部屋に移動　　・メール確認　　・mixi確認　　BGMは「いま、会いにゆきます」　　6:10　　ウォーキングへ出発　コース（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,195歩　　天気予報は雨だったけど、曇り空で雨は降っていない（ホッ）　　ストレッチしながら歩いた。　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　ウォーキング後　　水300ml　二人で過ごす時間のBGMは「R35」　　●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○紅茶　　☆ツナチェダーチーズサンド　　食後　　◇メールを送る　　◇マインドマップを確認　　◇手帳と会話　　◇切手シートを購入●午後　水500ml●夕食　自宅でのんびり　今夜はお酒は呑みません。　19:30すぎ　　食前　　○水500mlくらい　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆みかん小　2こ　　☆とん汁　茶碗2杯　　　煮込んで、さらに味わい深し♪　　☆キムチ　　☆野菜サラダ　　　 　　☆ソーミンチャンプルー　　　 　　　野菜シャキシャキ、　　　ほどよい味付け♪　　デザート　　☆チーズケーキ　　　昨日（1/28）作った残り半分　　　冷やしても、イケる♪　　☆みかん　小2こ●就寝前　22:30すぎ　　水少々【睡眠時間】　5.5時間程度

  2007.01.29

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  【1/28】ウォーキング１日目＋４５９日

  　7:00　　自然に目覚める　　（携帯は電源を切っておく）　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　7:15　　起き上がる　　PC部屋に移動　　◇メール確認　　◇mixi確認　　◇デジカメ写真取込　7:50　　ウォーキング出発　コース（50分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を１周　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　6,390歩　　盛りだくさんの昨日のことを思い出しながら　　歩く。　　大きな荷物を持ってウロウロしている人が　　多い。　　そっか、光が丘公園フリマだ。＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●午前中　○水1,000ml以上　◇ハガキを描く　◇名刺の似顔絵差替●お昼　12:30すぎ　自宅にて　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆焼き餅　4こ　　　醤油をつけて、のり巻いて　　☆豚肉キムチニラもやし炒め　　　 　　　豆板醤が利いてる！　　☆自家製おから　　　ホッとする味♪　　☆チリビーンズ　　　ペロっと完食！　　☆みかん小　3こ●午後　水1,000ml以上　◇商標登録のことを教えてもらう　◇メールを書く　◇マインドマップ見直し●夕方　17:00すぎ　○ココア＋白いんげん粉末大さじ1　☆炊飯器チーズケーキ　　 　　あっという間に半分食べた（笑）　　冷やすと味が変わりそう●夕食　20:00ころ　　自宅にて　　食前　　◇サバのさばき方を教えてもらった　　　「水気を飛ばす」　　　なるほど～。　　○白ワイン　ボトル2/3　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆五穀米　茶碗2杯　　　かめばかむほど味が出る　　☆さば味噌　4枚　　　 　　　ご飯がほしくなる味♪　　　　☆骨せんべい　　☆とん汁　　　 ●就寝前　23:30すぎ　　水300ml程度【睡眠時間】　5.5時間程度

  2007.01.28

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  【1/24】ウォーキング１日目＋４５６日

  ＜早朝ウォーキング＞　4:55　　携帯の目覚ましが鳴る前に、充電している携帯　　を取りに起き上がる　　・腰のストレッチ　　途中で意識がなくなる…　5:30すぎ　　再び目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　5:40　　起き上がる　　居間でPCを起動　　・メール確認　　・mixi確認　6:10　　ウォーキングへ出発　コース（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,451歩　　今朝は、体感的にいつもよりあったかい。　　昨夜の食べ過ぎのためか、胃がもたれている。　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　ウォーキング後　　水ふた口●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○紅茶　　　胃もたれ解消のため　　食後　　◇課題図書「自己を築く」読み終わり　　　（ブライアン・トレーシー）　　◇仮眠●午後　水500ml●夕食　19:00　　会社懇親会（新宿）　　Ｙ'Ｓ エステック情報ビル店（新宿西口）　　○ビール　グラス何杯か　　○焼酎ロック　1杯　　☆オードブル各種　　☆冷製パスタ　　☆チャーハン　　などなど…　　昔話に、花が咲いた。●帰宅後　22:00ころ　　自宅にて　　食前　　○水300ml程度　　☆寒天粉末　1包　　☆スピルリナ100%を20粒　　○芋焼酎ロック　1杯　　☆カレーパン　1こ　　☆チリコンカルネ　　デザート　　☆バニラアイス　　☆みかん小　3こ　　●就寝前　翌0:00ころ　　水少々【睡眠時間】　5時間ちょい

  2007.01.24

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  ひさびさ下北沢へ

  　4:45　　携帯の目覚ましが鳴る前に目覚める　　・腰のストレッチ　　の途中で寝てしまう　6:05　　目覚める　　・腰のストレッチ　の続き　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　6:15　　起き上がる　　居間のPCを立ち上げる　　・メール確認　　・mixi確認　　ウォーキング休業＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○紅茶　　☆照焼チキンベーグル　　食後　　◇課題図書「自己を築く」を読む　　　（ブライアン・トレーシー）　　◇仮眠●午後　水500ml程度●夜　久しぶりの下北沢だったので、あちこちウロウロ…　本屋で立ち読みなど。　19:30　　友人のライブへ　　シェルター（下北沢）　　○ビール1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　H、　　ドラムの腕、上げたな～♪　　　リズムがしっかりしていると、聴いてて気持ちいいね。●夕食　20:15ころ　　マンテンパパキッチン（下北沢）　　○赤ワイン　ボトル2/3くらい　　　☆お通し（ニョッキ）　　　 　　☆白菜と旬の野菜のあったかサラダ　　　 　　　野菜の甘味がやさしい♪　　☆ガーリックピザ　　　 　　　お腹空いてたので、ガツガツ食べた。　　☆牛すじのラグー（パスタ）　　　 　　☆フライドポテト　　　 　　　ワインが進む味♪　　★野沢菜と豚肉のかけごはん　　　 　　　スルっといけちゃう♪　　　　☆つけもの　　　 　　　箸休めにちょうどいい　　★里芋のふわふわコロッケ　　　 　　　名前のとおり、フワフワの食感♪　　居心地よし♪　　近所にあったら、ちょくちょく顔出すんだろうな～。●夜　22:30すぎ　　自宅にて　　○コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1.5　　☆パン2こ（菓子パン・炭入りのフランスパン）　　☆みかん小　4こ　　☆クッキーアイス●就寝前　翌0:00すぎ　　水少々【睡眠時間】　5時間程度

  2007.01.23

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  【1/22】ウォーキング２日目＋４５４日

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:15　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び　　・猫のポーズ　　5:30　　起き上がる　　・燃えるゴミ出し　　・ビン回収　　PC部屋へ移動　　・メール確認　　・mixi確認　6:05　　ウォーキングへ出発　コース（40分くらい）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,500歩くらい　　小雨パラパラで、肌寒い。　　雨で路面が濡れているため、素足サンダルではなく、　　靴を履いてウォーキング。　　昨日の夕食の時間が早かったおかげか、いい感じで　　お腹が空いてきた。　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　ウォーキング後　　水300ml程度●午前中　水500ml●お昼　13:00ころ　ラーメン杉（新宿西口）　　食前　　○水　コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆みそラーメン（730円）　　　鉄鍋入り、　　　汗だくで食べた♪●午後　水500ml●夕食　自宅にて　食前　19:00すぎ　　○水300ml　　☆スピルリナ100%を20粒　　○コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1　　☆みかん小　4こ　　☆ヨーグルト＋はちみつレモン　　☆自家製チョコケーキ　1こ　　☆キムチチャーハン　1.5杯　　　 　　　ほどよい辛さに、食欲増進♪　　☆豆腐と玉ねぎ・わかめのみそ汁　　デザート　　☆あずきアイス●就寝前　23:00ころ　　水少々【睡眠時間】　7時間程度

  2007.01.22

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  【1/21】ウォーキング１日目＋４５４日／カラオケ練習

  　7:00　　携帯の目覚ましで目覚める。　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　7:20　　起き上がる　　ウォーキング出発　コース（50分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園を１周　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　6,477歩　　ヒザの違和感、まだ残っている。　　昨日の信念会での会話を思い出しながら歩いた。　　ドライスーツのインナー、寒さ対策にいい感じ☆＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●午前中　○水1,000ml以上●お昼　11:50ころ　自宅にて　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆ごはん（白米）　2杯　　☆筑前煮　　　 　　　味、しみてる～♪　　☆いわし梅しょうが煮　2匹　　　 　　　煮込んだおかげで、骨やわらか～。　　　ごはんが進む☆　　☆とうふ＆わかめ＆玉ねぎのみそ汁●午後　13:00ころ　　昨日のアド街ック天国（足立梅島）を見ながら、　　1時間程度昼寝　15:00すぎ　　カラオケ（練馬）　　○ホットウーロン茶　　ボイトレ体験に備えて、課題曲の選定を進める。　　小田和正さんの曲からセレクト　　　◇僕の贈り物　　　　⇒歌詞を忘れて唄えず（悲）　　　◇Little Tokyo　　　◇ラブストーリーは突然に　　　◇キラキラ　　　　⇒一番で終了（声が出ず…）　　　◇確かなこと　　　◇夏の終わり　　気分転換に好きな歌を唄う　　　◇KANのChristmasSong　　　◇トワイライトアベニュー（スタレビ）　　　◇ロビンソン（スピッツ）　　　　⇒途中リタイヤ　　　　　サビの最後のところで、声が出なくなった。　　　◇愛は勝つ（KAN）　　二人とも、課題曲を決めた。　　体験レッスン日まで、聴きまくろうっと♪●夕方　17:30すぎ　　自宅にて　　ティーブレイク　　　○コーン茶　2杯　　　☆チョコレートケーキ2個　＋アイス　　　　 　　　　見た目よりも軽い食感、　　　　一個の予定だったが、もう一つ食べちゃった。●夕食　19:50ころ　　自宅にて　　本日は、お酒休み。　　ニンニクのいい匂いがしてきた♪　　食前　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆いわし梅しょうが煮　1匹　　　　☆山芋サラダ　　　 　　　青じそドレッシングでサッパリ♪　　☆バジルパスタ＆焼鳥　　　 　　　刻みタマネギが甘い☆●就寝前　22:30すぎ　　水300ml程度【睡眠時間】　6時間程度

  2007.01.21

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  【1/19】ウォーキング１日目＋４５３日

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましが鳴る　5:30　　目覚める　　・腰のストレッチ　　をしながら、気を失う…　5:50ころ　　再び目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　6:00　　起き上がる　　・前日の洗いもの（フライパンなど）　6:15　　ウォーキングへ出発　コース（35分くらい）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園をぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,000歩　　風邪っぽい症状、だいぶよくなってきた。　　今夜は自宅でワインを呑もう（笑）　　昨夜のDVD「夢力」試写会を振り返り　　ながら歩いた。　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　ウォーキング後　　水ひと口●午前中　水500ml●お昼　11:45ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○ブレンドコーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇携帯メール　　◇手帳と対話　　◇仮眠●午後　水500ml●夕方　18:30ころ　　自宅にたどり着いたが、鍵を忘れたことに気づく。　　妻が帰ってくるまで、駅前の本屋で立ち読み。●夕食　20:00～　　自宅でのんびり　　食前　　○水300ml程度　　☆寒天パウダー　1包　　☆スピルリナ100%を20粒　　○赤ワイン　ボトル2/3　　☆肉まん大　半分（神楽坂五十番）　　☆肉まん小　１こ　　☆玉子焼＋ソーセージ／ミックスベジタブル／小松菜　　☆トマト　　☆えんとう豆スナック　　☆カマンベールチーズ　　☆雑煮　もち2個入り＋白いんげん粉末大さじ1　　☆あられ小パック1こ　　デザート　　☆ヨーグルト300g＋柿ジャム　　　明らかに食べすぎ。　　寝る前まで、お腹が張っていた。●就寝前　23:00すぎ　　水少々【睡眠時間】　6時間程度

  2007.01.19

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  【1/18】DVD試写会

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚ましに気づかず爆睡　6:15　　もう一台の携帯の目覚ましに気づく　6:20　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　6:30　　起き上がる　　・前日の洗いもの（コップ）　　風邪っぽいため、ウォーキング休業。　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●午前中　水500ml●お昼　11:50ころ　刀削麺荘 新宿西口店（新宿西口）　　食前　　○水少々　　☆タンタン式刀削麺（700円）　　　汗をふきながら食べた　　　　食後　　◇ハガキを描く●午後　水500ml●夜　19:00　　DVD「夢力」試写会（築地市場）　　サプライズ　　　エンドロールを眺めていたら、「Thanks」に　　　自分の名前を発見！　　　おぉー！！　　　もう一回見るために、DVD買わなきゃ（笑）　　　モリケンさん、ありがと～♪　　感じたこと　　★「声を嗄らして」（安達充さん）、　　　このDVDにピッタリ！　　　いつ、なんどき、どんな場所でも変わらない安達さんの　　　振る舞い…　　　男が男に惚れるって、こんな感じかな～（照）　　★大切なことは自己開示　　★夢を叶えるやり方は人それぞれ　　★誰にでも可能性はある　　　環境が引き出す　　同じ想いの面々が集まる試写会、　　会いたい人にいっぱい会えて、うれしかった♪●帰り道（20:30ころ）　☆スピルリナ100%を40粒●夕食　22:00ころ　自宅にて　　食前　　○水500ml　　☆寒天パウダー　1包　　☆豚キムチ炒め　　　　　　程よい辛さが食欲を増す♪　　☆キムチ　　☆ゆずかつおみそ　　☆チーズ1こ　　　メインができるまで、つまみっぽいもので　　　つなぐ（笑）　　☆餅入り雑煮　茶碗2杯　　　 　　　1杯目に、白いんげん粉末大さじ1　を入れた。　　　2杯食べたら、さすがにお腹一杯だ。　　デザート　　☆みかん　1こ●就寝前　23:30すぎ　　水ひと口【睡眠時間】　5.5時間程度

  2007.01.18

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  【1/14】のんびり過ごす（カラオケ⇒お風呂）

  ＜本日のできごと／食事＞　5:55　　携帯の目覚ましが鳴る前に目覚める。　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び～　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　6:10　　起き上がる　　・前日の洗いもの　　PC部屋へ　　・メール確認　　・mixi確認　　そのままPC作業に突入…●起床後　水500ml程度　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　●午前中　水1,000ml程度　◇自分名刺リニューアル　　使ったツールは「名刺を作ろう！」　　新たな肩書を導入♪　　イルカ語普及協会事務局長●お昼　11:30ころ　自宅にて　　食前　　○お茶　1杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆ツナトマトサラダ　　　 　　　青じそドレッシングで、さっぱりと。　　☆玄米ご飯　茶碗3杯　　　おいしくて、一杯食べちゃった♪　　　ちょっと固めの食感が、自分好み。　　☆チキンカレー　　☆キムチ　　☆納豆　　デザート　　☆みかん1こ●午後　12:30すぎ　　歩いて成増へ。　13:30ころ　　カラオケスタジオ「ONCHI'CHI（オンチッチ）」成増店へ　　　○紅茶　　本日の唄　　　◇蘇州夜曲　　　◇二億四千万の瞳（郷ひろみ）　　　◇季節の中で（松山千春）　　　◇Progress（kokua）　　　◇KANのChristmasSong（KAN）　　　◇遠く遠く～’06ヴァージョン（槇原敬之）　　　などなど…　　　初めて唄った曲が、意外にも自分の声と合っている　　　ことに気づいた。　15:30ころ　　おふろの王様　光が丘店へ　　やるな～と感じた工夫　　◆下駄箱のフロアに床暖房　　◆ゲルマニウム温浴　1,000円は格安！　　　着替もあり。　　　受付の裏に機械があり、やってる様子が他のお客様に　　　丸見えでOKならば…（苦笑）　　◆高濃度炭酸泉　　　湯温は37℃強とぬるめながら、5分くらい浸かっていると、　　　ジワジワっと汗が出て、身体ポカポカ♪　　　ここだけ混んでいる理由が、入ってわかった。　　◆お客様アンケート　　　「掃除が行き届いている箇所」　　　「掃除が行き届いている他店」　　　といった項目あり。　　　⇒”掃除”にこだわりありと見受けられる　　100円払って会員になると、土日祝日でも650円と格安！　　今度は平日夜や土日の午前など、人が少ない時間帯に　　来てみよう。●夕食　18:30すぎ　　食前　　○水300ml程度　　☆スピルリナ100%を20粒　　○芋焼酎ロック　3杯　　☆鶏唐揚　　☆山芋サラダ　　　 　　　またも青じそドレッシング、　　☆ボイルしたソーセージ　　☆かまぼこ　　☆カマンベールチーズ　　☆玄米ごはん　茶碗2杯　　　玄米好きに拍車がかかった♪　　　食感シャキシャキ♪　　デザート　　☆みかん2こ　　　●就寝前　22:00ころ　　水300ml【睡眠時間】　6.5時間程度【本日の万歩計】　11,075歩

  2007.01.14

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  【1/10】ウォーキング４日目＋４４５日

  ＜早朝ウォーキング＞　5:00　　携帯の目覚まし、全く気づかず。　5:40ころ　　目覚める　　・腰のストレッチ　　・対角線伸び　　・手足ブラブラ　　・猫のポーズ　　そして、起き上がる　6:05　　ウォーキングへ出発　コース（40分）　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～　　夏の雲公園　～　自宅　　万歩計　5,151歩　　先月と比べると、太陽が昇る時間が早くなったな～、　　季節の移り変わりを、しみじみ感じた。　　＜本日のできごと／食事＞●起床後　水500ml　サプリメント　☆水に溶かして飲む　　アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯　　　ウォーキング後　　水300ml程度●午前中　水500ml●お昼　13:20ころ　ドトール（新宿西口）　　食前　　○水コップ2杯　　☆スピルリナ100%を20粒　　○ブレンドコーヒー　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）　　食後　　◇年賀状ありがとう♪　　◇持ちネタ確認●午後　打合せに突入のため、何も摂取せず●夕食　21:00ころ　自宅にて　　食前　　○水500ml以上　　☆スピルリナ100%を20粒　　☆みかん　2こ　　☆豚角煮＋大根・いんげん　　　　　　適度な脂と、味のしみた大根♪　　☆ブロッコリ玉子炒め　　　ほたて貝柱が隠し味♪　　☆もち2こ＋きなこ／白いんげん粉末　　今夜はお酒はお休み。　　食後　　☆みかん　2こ●就寝前　翌0:00すぎ　　水300ml程度【睡眠時間】　5.5時間程度

  2007.01.10

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