アメリカ研究生活サバイバル~その後

[ダイエット＆体力作り] カテゴリの記事

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  右肩上がり

  この不景気の中、右肩上がりに増え続けているものがありましたそれは私の体重と体脂肪・・・はぁっなんともきれいな右肩上がりアメリカにいた時は、週に３回ヒップホップとジャズのダンス教室に通って、ヨガに行ったり、友達の家でブートキャンプしたり、フィットネスセンターに行って走ったりしてたけど、日本に戻ってきてからは、まだそういうのを見つけられないまま過ごしていました。週末は山に登ったりしていたけど、そんなに高い山でもないし・・・。何より、お菓子がおいしくて♪前はできなかったけど、今はデスクワークをしながら食べられるので嬉しくて、常にばりばり食べまくってました。グラフでも日本に戻って来た６月頃から上がってるのがわかります。へへへおかげで、どんどん増えていってしまって、さぁ大変。年末年始も食べまくり、毎日おなかがすく暇がないくらい。そこで、ちょっと反省しました。だって、血液検査も良くなかったんですよねぇ。２週間くらい前から間食のお菓子を控えることに。封を開けたら最後、一気に食べてしまっていたんですが、１つずつ丁寧に味わって食べたりして。結構おなかがすいていないのに癖で食べたりしてたことがありました。たったそれだけなのに、体重と体脂肪が落ちてきました。体も少しだけ軽くなった感じ。どれだけ食べてたんだぁって感じですよねぇ！！筋肉は落としちゃいけないから、運動もして・・・。あと秘密兵器があるんです。へっへっへぇ。それはまた後日。右肩下がりのグラフと一緒にご報告できたらいいな今のところピークから比べたら体脂肪率は3.5％減です♪

  2010年02月02日

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  D判定

  あんなに帰国前後は忙しかったのに、今はそれが信じられないくらいおだやかに過ごしてます．ちょっとよさげなアパートをみつけて、家具をいちからこつこつ探しています．ようやく、ネットとTVがそろって、人らしい生活になってきたかなってかんじです．でも、まだテーブルとかソファとかないし、オーブンレンジと炊飯器はまだです．この前、レミパン買ったのでやきそばが作れましたが、基本はコンビニか外食です．そろそろ飽きてきました．携帯を３年ぶりに新しくしたので、いろいろ遊べてちょっと楽しいです．新しい場所にはまだ慣れないし問題ありありだけど、研究室はスタッフにおもしろい人がいるので楽しく過ごしています．そんなかんじで過ごしていますが、今日衝撃です健康診断とは別に受けた血液検査の結果がでまして・・・．D判定（一番悪い？）とB判定（ちょっと悪い？）もらっちゃいました．ショック・・・．ちょろっと正常範囲越えしちゃったみたいでやっぱり健康一番ですね．食事と運動に気をつければいいのかな．そうそう、こっちに来てから運動したいなと思ってたけど、場所が見つからないのよねぇ．みんなはどこで運動してるんだろう．やっぱりダンス教室さがそうかなぁ．こっちのダンス教室はどんなかんじなんだろう．アメリカのゆる～いけど真剣にやるかんじが好きだったなぁ．

  2009年06月29日

• こりずにブートキャンプ

  “エクササイズは楽じゃないんだ。捨て身になれ”by ビリー。。。捨て身ってそれはちょっと。。。（＾＾；）））とは言え、7日連続キャンプ入り達成しました！！われながら感心感心ですといっても、最終日は、DVD3枚目の腹筋編をしたので、最終プログラムにはまだいってないんですけどね（＾＾；）））とりあえず、７日間エクササイズ終わって1日休憩したので、また基本編からチャレンジしてみようかな。おもしろいのが、同じディスクを２回目３回目やるときに、前に出来なかった動きが出来るようになってることです。出来ないながらもがんばってるだけで、ちゃんとトレーニングされてるってことかな。今まで、筋トレで効果がまったくあらわれたためしがなくって、すぐ飽きちゃってたんだけど、コレは効果が実感できるからもう少し続けられるかもです。もう少し、持久力がつくといいな。

  2007年09月11日

• ブートキャンプ～入隊6日目

  なんと、６日連続達成です（＾▽＾）/一日目：DVD1,基本編（40分でリタイア）二日目：DVD1,基本編三日目：DVD2,応用編四日目：DVD1,基本編五日目：DVD2,応用編そして、今回は、初のDVD3枚目に突入！！３枚目は、なんと腹筋編でした名前を聞いただけで、ギブアップしたくなります・・・しかし、ここはひとつ、今まで続けてきたこともあるしと思って、はじめることに。さすがの３枚目。まず、基本の体勢が違いますDVD1.2の基本編応用編では、まだまだ初歩だったのでしょうね、隊長は、腕を動かしてないときは、ふっておく！！とか言って、トレーニングの合間は手をたくさんふって足踏みをするように言います。ビリー隊長の後ろでやってる精鋭たちみんな、トレーニングが進むにつれて、はい、歩く～と隊長に言われると、いえ～～～い！！と喜んでました。常に動かしておくというのが基本ですが、足踏みは休憩になるので、わたしもいえ～～いって言ってます。それが、DVD1,2です。それがそれが、３枚目となると一味違いました。基本体勢がつらい！！。中腰で上半身を左右にひねるやつです。それもかなりのスピードで。とてもとても、休む動きじゃありませんなので、腹筋をさんざん鍛えたと思ったら、そのポーズにもどります。およよよよ、休む暇ないじゃないか！！そうつっこまざるおえない、そんな感じの、激しい腹筋編でした！！だれもいえ～～いなんて言いません・・・というか言えません・・・言うチャンスがありません・・・が、なんと、30分ほどでトレーニング終わりました。どのDVDも55分ずつだと思ってたわたしは、最後までもつように、かなり手を抜いてやってました。それでも、20分あたりから限界ぎりぎりだったんですが、30分で急に終わったのでびっくりです。およよよよ。たすかったたすかったブートキャンプ、腹筋編ばっかりやってるっていう人多いみたいです。これを毎日続けたらすごいことになりそう・・・時間が短いからやりやすいのかも。さてさて、明日は記念すべき7日目、最終プログラムに行きたい気持ちを抑えて、腹筋編リベンジか、または基本編にもどってやるか・・・迷うところです。ど～しよっかな（＾▽＾）＜経過報告＞腕に筋肉がついてきました（＾＾）筋肉とはほどとおかった私ですが、肩から腕あたりにほんのりと・・・。一回もできなかった腕立て伏せ、腕立てポーズもままならなかったのが、1-2回くらいできるようになりました。すごいすごい！！腹筋がさらについてきて、締まった感じがあります♪短期間でこんなに変化があるなんておもしろいです筋肉痛もだんだん緩和されてきたし、快適快適

  2007年09月09日

• ブートキャンプ～入隊5日目

  日々筋肉痛が減っていくのが分かります。筋肉痛の体で、さらにブートキャンプをやると、そのせいで痛いのか、今やってる動きの疲労で痛いのか分かりません（＾＾；）））ということで、昨日もしました、ブートキャンプ！！今回は、応用編。隊長が、帽子をかぶって登場です。そして、数分しないうちに、邪魔だからとかであっさり脱いじゃいます。確信犯なのか天然なのか分かりませんが、笑っちゃいます。そして、最後のほうで、動くと服がみだれるなとかなんとか、緊張感無いこと言ったりします。ところどころで笑っちゃってお腹に力がはいらなくなります。ちょっと、たいちょ～～～そんな楽しみもあります

  2007年09月08日

• ☆痛みなくして得るものなし☆

  結果を得るには努力が必要だ！諦めるな！休んでもいい。だが必ず戻ってくるんだ！ おおお、昨日もやりました“ブートキャンプ”4日連続ですすごいすごい♪今回は、ディスク１の基本編にもどってやりました。なんと、びっくりしたことに、最初にやった時に早すぎてついていけてなかったパンチとキックのコンビネーションの2倍速が、できるようになってました！！すごいすごい♪あまりにうれしくて、ついつい明日の事を考えずにフルパワーでやってしまいましたおかげで朝へろへろ（＾＾；）））昨日はその前に、恒例のヨガがありまして。。。これまた筋肉痛に効きまくりました。筋肉痛の状態で、ヨガのポーズを保つのは至難の業。とりあえず、夜にブートキャンプをやる予定だったから、力を抜きつつヨガをやっつけとこうと思ってたのに、ブートキャンプで鍛えたせいか、おおよそフルパワーを出してやってしまいましたブートキャンプ、精神的にも鍛えられます♪そのあとみっちりブートキャンプ。絶対にあきらめるな！人生も変わる！！ホントに変わりそう（＾m＾）））うしゃしゃしゃしゃそして、昨日も天然ビリー隊長、さらりとやってくれます。“あ、１セット多かったな。ま、いっか”たいちょ～～～（＾＾；）））

  2007年09月07日

• ブートキャンプ～始めてから3日目

  つらい筋肉痛にむちをうって、昨日もやりました、ブートキャンプ！！今回は、２枚目のDVDで、応用編だそう。スピードは相変わらず健在で、あれよこれよと過ぎていきます。動きはさすがに応用編だけあって、たまに複雑なものがまざってます。それでもって、すきあらば、スクワットと腕立て伏せを入れてくるあたり、さすがビリーです。なんとか、飽きさせないようにとの配慮でしょうか、腕立てしてくるくる回ったり、へんなポーズを加えて何気にスクワットを組み込んできます。全体的に、腕立て、スクワット何回したでしょうか。。。筋力の限界に達して、（もともとないわたしは、あっという間に限界に達するわけですが）うぐぐぐっと悶絶して、この辺で休もうかどうしようか迷ったりしてると、うまい具合にビリーが叫びます。“つらかったら休んでもいい、でも諦めるな！！”およよ、その言葉にはげまされたりなんかします。彼は、うまく出来ない人への配慮を忘れてないのです。“隊長、がんばります！！”そんな感じですが、つらいときにやってくる、ビリー隊長の容赦ない一言にやられたりもします。“ツーモアセット！！”そして、これで終わりだと思った時の“ワンモアセット！！”これがきつい！！まじですか？隊長？？？。。。それでもって、あんまりやってない隊長に再びつっこみながら、全部やり通しました。なんというか、すっきりします。ちゃんとしっかり全部は出来てないけど、それでも、最後まで続けられたという達成感はかなり心地よいです。ま、なんというか、途中ビリー隊長が、“余力を残すな！全力でいけ！！”とかなんとか言うんですが、これをまともに受けてやってしまうと、翌日の朝起きれないので、仕事に行かなきゃいけない人は要注意です。明日の朝起きれるくらいの余力は残してやることをお勧めします（＾ー＾；）））＜途中経過報告＞なんか、ありきたりかもしれないけど、食事がいつもよりすごくおいしく感じます（＾▽＾）食欲も増えますが、ぷくぷくなってくことはなさそうです。３日目を終えた次の日は、筋肉痛が少なめになっててびっくりします。基本編に比べて筋トレ多めだった気がするのに、不思議です。少し、鍛えられてきたのかな。それから、お腹に少し筋肉がついてきて、少ししまった感があります！！すごいすごい。筋トレ大嫌いなわたしには、いいトレーニングかもしれません。

  2007年09月06日

• ブートキャンプ1日目　AGAIN

  有言実行！！昨日、ブートキャンプ１日目やりました！！前日は、40分で挫折してしまったけど、今回は、フルでやりきりました。いや～、ブートキャンプかなりきついです。柔軟性、筋力、持久力が鍛えられます。（瞬発力もかなぁ？）途中途中で組み込まれてるヨガポーズのストレッチは、前日からの筋肉痛にかなり響いて、いたたたたたってかんじです。筋力は、腕立てはできないけど、膝をついてちょこっとだけ腕をまげるだけでも筋肉を使ってるのがわかります。腹筋やら、スクワットやらもやりますが、なんといっても、リズム。かなりのスピードで進んでいきます。筋力がなくって、よくついていけてないですが、そのスピード感がおもしろいです。パンチとかキックとか、わたしのなかでは、かなり新しくって、楽しいです。もやもやしたものも、ふっきれますよ（＾▽＾）））それでもって、今回は、前回やらなかった分もやって、やりきりました。やっぱり、予想通り、残り20分弱ははげしかったです。腹筋鍛えまくりでつらすぎです。が、それを乗り越え（正確にはやりすごして）、全部やりきると、何か達成した幸せ感が得られます。やったやったやったぁってかんじ。ビリー隊長、うわさによると、すごいゲキを飛ばすと聞いていたので、ずっと怒ってるのかと思ったら、そうでもなく、がんばれがんばれ結果は絶対ついてくるって応援してくれますよ。1日目は基本だから、ビリー隊長もそんなにはげしくゲキをとばさなかったのかな。今日は2日目をやる予定。ビリー隊長が、どんな感じなのか楽しみです。もしかしたら、２日目は筋力トレーニング中心かもしれなくって、それは苦手なので、ついていけなかったら明後日は1日目に逆戻りする予定。ちょっとずつちょっとずつね、そのうちついていけるようになるかもしれないし（＾▽＾）））

  2007年09月05日

• ☆ビリー隊長☆

  どうやら、日本では、ビリーが大人気らしい。。。とってもむっきむきのお兄ちゃんです。そして良くネットとかで目にする、“ビリーズ　ブートキャンプ”。何だろうと思ってたら、どうやらトレーニングDVD。短期集中型の7日間エクササイズだそうです。ほんとに彼とそのDVDは、日本で知名度が高いので、びっくりです誰もが知ってる、ビリーズブートキャンプ。ラボのアメリカ人に聞いたら、ブートキャンプは知らないそう。ただ、昔、彼が考案したらしい、トレーニングの「タエ・ボー」(Tae Bo)は知ってるんだそうです。ふむふむ。ま、日本とアメリカでは流行るものがちがうな～なんて実感しました。ま、そんなこんなで、今週末はアメリカでは貴重な3連休でした。１日目パーティで食べ過ぎたし、２日目筋力ゼロの体でテニスをして、全身筋肉痛になっちゃったので、３日目に、筋肉痛をのばそうとエクササイズでもしてみるかと、友達が日本に帰った時にくれたビリーズブートキャンプのDVDをみてみました。Tシャツとハーフパンツでパソコンの前にスタンバイとりあえず、ブートキャンプ一日目。エクササイズがはじまります。ウォーミングアップらしいですが、かなり厳しいです。つねに動いているみたいで、動作と動作の間は足ふみしてます。かなり、テンポ早めですちゃんとやると5分ともたないので、スクワットもちょびっとしか腰を下げないし、腕立ても格好だけですが。。。（そもそも、腕立て伏せなんてできない。。。）もちろん、負荷をかけるためのバンドなんて使いません。が、きつい（＞＿＜）））猛烈に暑くなるし、息はすぐあがっちゃいます。なかなか、はげしめです。でも、かなりスピード感があって楽しいのも事実♪初日だからか、ヨガのポーズが入ってたりするし。キックとかパンチとかするエクササイズもあります。それがまた楽しい（＾▽＾）そんでもって、ビリーががんばれがんばれって言ってくれます。ま、言われたところで、どぉってことはないけれど、ビリーは喋ってばっかりで、あんまりエクササイズしてません。そんなところに、つっこみつつ、40分続けたあたりでギブアップ。へなちょこな私としては、余力をかなり残してのリタイアです（＾＾；）））ふふふたぶん、1日１時間弱だと思うから、残りもうちょっとだったけども。。。いや、きっと、その残りが激しくつらいにちがいない！！！それを確かめるべく、今日、また1日目をしようかなっと思ってます。そのうち、むきむきになってるかも！！（＾m＾）））ムフフ

  2007年09月04日

• しわよせ？

  先週は外食やらパーティーやらで食べまくりました。おいしいものがたくさんでてきたので、たくさん食べ過ぎちゃいました。ほかにも、人のおうちに招待されて、いつの間にかよそってもらったご飯をなかなか残せなかったり、話題がないときにひたすらジュースを飲んだり食べたりとかしてたときもあったっけ。おかげで、体重が2キロほど増えてしまいました。まだまだ、こっちに来て減った分には到達してないですけど、それも秒読みかとおもわれます。あ～、増えたのが全部脂肪かと思うとがっかりです。これからも年末なんでパーティーありますね。体重管理気をつけなきゃ。

  2006年12月02日

• Yoga デビュー

  ずっとヨガに興味があったものの、教室に通ったことがなかったんです日本にいるときは、DVDつきの本を買ったり、ジョギングの後に研究室の友達とストレッチを兼ねてみようみまねでヨガやってましたねそしてアメリカに来てついに念願のヨガやりました！！わーーーい．ヨガデビューーー（＾▽＾）/･｡･｡☆･もう2回したんですけど、筋力なさ過ぎて、ポーズをキープできません（・ω・；)ぷるぷるぷるぷるぐらぐらぐらぐらそんなに動いてんの私だけです・・・．ふふふ体はかたくて曲がらないし・・・ある意味とってもやりがいがあります．行くのは週１回なので、きっとおうちでやれば早く上達するはずですね．なのに、おうちではなぜかやらないんですよね～．ふしぎふしぎ♪怠け者にほ日々こつこつというのがとっても辛いです・・・．でもなんとか、きれいにポーズをとりたいものです．

  2006年11月12日

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  二の腕エクササイズ

  最近運動してないのと、日が短くなって７時には真っ暗なので早めに帰らなきゃいけないのとで、だるだる生活を送ってたんですが、今日はその生活を一新するべく、本屋に向かいました・・・．というか、本当は暇っちいので、キャラメルフラペチーノ飲みに＆何かあるかなと思って行ったんですけど、そこで、ピラティスのDVDと、バランスボールを見つけていいこと思いついちゃったんです．せっかく広い部屋にいるので有効活用しなきゃね！！横浜にいるときは、部屋がせまかった上に、物がたくさんありすぎて満足にヨガができなかったのを思い出しました．今こそリベンジ！！！さっそくおうちに帰ってバランスボールを取り出して、とりあえずふくらまそうと格闘です・・・．幸い、Mikimoto2kさんに自転車をもらった時に一緒に空気入れをもらっていたので、それをくっつけて、空気を入れ始めました．がんがん入れます．どんどん入れます．・・・．いい加減二の腕がぴりぴりしてきましたが、ボールは一向に膨らみません．かすかに１０cmくらい全体に膨らんだくらいでしょうか・・・．こんなところにエクササイズが待ち受けてるとは夢にも思いませんでした．これをねらってのことだとしたら考えた人はかなりできる人です！！おそるべし、バランスボール！なんて、くだらないこと考えながらも、せっせと入れまくります．腕がとれるくらいになってようやく最終的に丸くなるだろう予想が付く形になってきました・・・．さらに、もう少しと思ってからがなかなか進まないもので、結局３０分ほど格闘してしまいました・・・．もう腕に力が入りません．このキーボード打つ感じもなんだか違和感ありまくりだし、空気入れの先端につけた部品も力が入らずとれません・・・．バランスボールを本来の形にしただけなのにへろへろです．それで本日のエクササイズ終了です（＾－＾；）））なんだかね～．ご興味のある方は、おうちにあるボールの空気抜き＆空気入れのエクササイズをしてみてはいかがでしょうか．バランスボールを使っての運動よりも効果がありそうですよ・・・．バランスボールを使っての新しいエクササイズ法の提案でした♪

  2006年10月05日

• ちゃりんこ

  今週はめずらしく雨の日がなかったので快適チャリンコ生活です。こちらではチャリンコは道路を走るものなので、道路を走っててもクラクションを鳴らされる事はありません。いくら遅くても（＾ー＾；）））行き帰りは急な坂が2、3コあります。かなり上りのときはきついです。で、Mikimoto2kさんからいただいたチャリンコ乗ってますが、ギアが左に3つと右に9コ（かな？）あります。左のが大きいやつなんで、11から39までレベルがあると思えばいいのかなと思ってますが。。。それで、チャリンコにそろそろ慣れてきたので変にふらふらすることもなくなったんですが、困った事に体力が結構落ちていてどんどんギアが低くなってるんです。最初はギア30代の重めでがんばってたんですけど、最近は20代で軽くしないと動かないんです。。。もう30にはあげられません。。。昨日はついに、いつも登っていた坂道に負けて、チャリから降りて歩いて登りました。。。そのうちギア11とかじゃないと動かなくなるかも。そしたら歩いてる人に抜かされますね（＾ー＾；）））がんばって元気になってご飯をたくさん食べてがんがんスピード出して行けるようになりたいです。

  2006年09月22日

• そういえば

  土曜のマラソンの時に、ジャグリングをしてる男の人がいたんですよね。うんうん、イベントだからね～なんて思ってたんですけど、よくみたら全面にゼッケンつけてるではないですか！なんと彼は参加者だったんです。ボール4-5個を巧みに投げては受けてを繰り返してたんですけど、まさかのまさか、走ってる最中やっちゃってました！！ちょうどすぐ後ろくらいを走ってたんですけど、走りながらちょっとジャグリングやって、ぱぱぱっとボールを持ってダッシュで前の方に行って、また走りながらジャグリング。。。よくやるなぁーなんてなかばあきれてたんですけど、だんだん周りが暗くなってくるにつれてどんどんボールを落とし始めたんです。なんせ黒いボールだったもので、当たり前かと（＾ー＾；）））何度も落として、いくすきゅーずみ　と言ってボールとってを繰り返してるうちに私は抜かしちゃったんですね。残念ながらその後の彼の行方はわかりません。そのまま続けたのか諦めて走ったのかはたまたリタイヤしたのか。。。どうなったことやら。その後救急車が前から来て私の後ろの方で止まってたので、彼のボールにつまずいて転んだ人じゃないことを祈ります。

  2006年07月19日

• 走ってきました8キロマラソン！！

  今日は昼間とっても暑くてめまいなんかしちゃってました．走るかどうかすごく迷ってたんですが、夕方に少し（１０分くらい）雨が降ったおかげで夜８時頃になると少し涼しくなってきました．涼しくなるとともに体調も良くなってきて会場に着くと大勢の人がいました．その頃になるとだんだんテンションがあがってきました（＾▽＾）/総勢1500人から2000人くらいうようよいました．みんなかなりやる気です．服装がかなり本気！！女の人はショートパンツにタンクトップ．男の人はもう上半身裸でショートパンツにゼッケンつけてる人とか何人かいましたよ．アップしてる人なんて走る前から８キロ以上走ってんじゃないかって思うくらい走りこんでました．こっちの人って普通に上半身はだかで外走ったりしてるのを見かけるんですけど、ちょっとやめてほしかったりします・・・（＾－＾；）））私は相変わらずなかんじで、黒の６部丈くらいのハーフパンツにTシャツです．ゼッケンをつけてタイム測るチップを靴紐につけて軽くストレッチなんかして準備完了です．気分はお祭りです．盆踊りに参加する気持ちですかね．たくさん人がいてわくわくわくわくしてました．そんななかでスタートです♪スタートしてしばらく走ってると住宅地を走るんですが、道の途中何箇所かで住民が水を空に向けてまいてくれてるんです．その水の中をくぐったりしてひんやりできます．給水所は２キロおきくらいにあって頭に水かけたりしてさらにひんやりこです♪みなさんボランティアで、小さい子供たちも道脇にいて応援してくれます．大人の人たちも大声で応援してくれます．ぐっーじょーぶ、ぐっじょーぶ．とかいいペースだよ～とかいろいろ聞こえてきます．なんだかすごく励まされました．軽い下り坂でスピードを上げといて、軽い上り坂ではすっごくゆっくり走っていきました．ペースは無理せず息があがりすぎない程度に走りました．少し余力を残してラストスパートも100ｍくらい．最後の方は応援してくれてる人たちに笑顔でお返事♪そんなこんなで56分弱（自分のタイマーで）で完走です！！やったね♪終わったあとはバナナやらオレンジがあってとってもおいしかったです．アメリカっぽいんですが、その他にはドーナツ、シフォンケーキ、パン、オレオなんかもあってついつい食べてしまいました．その後、もう夜の１０時３０分くらいだったので、24時間開いてるホットケーキやさんに行ってもりもり食べてしまいました．まあ、この際消費カロリー＜＜＜＜＜摂取カロリー的な計算式はおいといて（＾－＾：）））完走バンサイでしっ！！うれしいです！！秋に向けてまたトレーニングする気になりました♪少し、がんばるレベルが上がったような気がします♪応援してくれたSir大英帝国さん、lucky_presenterさん、こね☆さん、Astrogirl☆さんと、当日応援に来てくれたMさん、ありがとちゃんで～～～～～す！！一緒に参加してくれたTさんYさんおつかれちゃんで～～～～～す！！今日は良く眠れそうです♪

  2006年07月16日

• こんな時にかぎって

  体調不良です（；＿；）もう明日走る日なのに・・・．がまんしてお菓子やめて、ちょっと自炊して、ちゃんとお米食べたし、プチトマトとブルーベリー大量摂取したし、とっても健康的な食事なのに体調悪くなりつつあるのは何故？なんだか体調がワル目なので３時に研究室をでて帰って寝ちゃってました．寝て治そう！！明日のマラソンは夜スタートなのでそれまでには何とか回復したいな♪だめなら気分だけ味わっていいかんじのところでリタイアしようかな♪当日は2000人くらい集まりそうなので楽しみです．

  2006年07月15日

• 土曜に向けての調整

  今日も軽く走っておこうと思って、公園行って来ました．ちょっと治安ワル目に見えるとこですけど、実際どうなのかなぞです．とりあえず、マイナスイオンを浴びつつ軽く走ったんですが・・・全然だめだめでした．下が砂利道だし、上り下りが激しいし、木陰で涼しいとは言え湿度が高くて息苦しさ倍増です．運動不足な上に悪条件でほとんど走れませんでした．走って歩いてで２０分くらい・・・．ちょっと土曜日の８キロが心配になってきました．大丈夫かなぁ・・・．この分じゃ歩くのもつらくなりそう．これはオレオをむしゃむしゃ食べてる場合じゃなくなってきました．不規則食生活をホンキで直そうと思いました．なので今日は親子丼．それにプチトマトとブルーベリー大量に摂取♪食べ物パワーをもらって土曜日までに調整です．がんばろ！

  2006年07月12日

• ☆思い切って申し込み☆

  思いつきで8キロマラソン登録しちゃった♪えへへ．今度の15日の夜行われるマラソンがあると聞いてHPみたら今日までに申し込めば24ドルでその後どんどん高くなって当日には30ドルだったかな、だったので、さくっと申し込んじゃいました（＾－＾；）））当日まで申し込めるなんて便利だなーってちょっと思いました．日本にいたときには、結構前に締切りがあったような．とりあえず、申し込んどけば気持ちが盛り上がるかなと思っていさぎよく申し込んだけど、数人誘った人たちが申し込まなかったら一人ぼっちかも．えへへ．とりあえずどれくらい走れるかわかんなかったので、今日は走りに行ってきました．場所は公園で滝がみれるところです．砂利道で川にそって走ります．木が生い茂っていてかなりマイナスイオンを感じます（思い込み・・・）．10分くらい走って歩いてまた走ってを繰り返してだいたい1時間くらい．かなりすがすがしいかんじです．途中で日が沈んで暗くなっちゃったんだけど、月が出てたのでなんとかもどって来れました．なんていうか、外灯が一個もないのでホンキで暗くなりそうです．道沿いにある運河には柵がないので．暗くなったら簡単に落ちちゃいますね♪月の光でで影が出来てたのでちょっと感動しました♪最近は走ってないので体がなまってるし、たぶん当日は湿度が高くて暑いので８キロ完走は無理だけど、気分を味わいたいので参加して、たらたらまったり走ったり歩いたりしようかなってかんじです．もう後１週間しかないので、練習も何もないんだけど、ちょっと楽しみができました♪しかも夜８時半とかからスタートって言うのがかなり興味深いですよね．

  2006年07月08日

• 久々に走る♪

  なんだか、去年は定期的に走って、10キロマラソンのイベントに２回も参加できたけど、今年になって全然走れてませんでした．3月に予定していた国際マラソンは、事情があって参加できなかったし、そのうちに４月になってアメリカに来てしばらくばたばたしてたので走れず・・・近所もだいたい分かってきた頃に、走ろうと思ったら天然痘のワクチンを打たれて、体調をくずしてまた走れず・・・今日は、３連休１日目ってこともあって、ついに近所を走ってきました♪感想は、”やばい”．ほんとに体力落ちまくりですこっちにきて、食事があわずに３キロ痩せて体は軽いんですが、なんだか持久力がなくなりました20分間、だいたい3キロくらい走りたかったんですが、16分を過ぎたあたりで断念しました．2キロは走れたかな？？？ってかんじです．息が上がってつらいです．ちょっと運動をやらないとすぐ息があがるようになっちゃいますね．うううう．ちょっとがんばらなきゃって気になりました．おうちに帰ってじゅうぶんストレッチ兼軽いヨガをしました．でも、なんだか楽しかったです．心の健康にもスポーツっていいんですね♪今日は近所を軽く走りましたが、特に何もない住宅街なので、楽しく走れそうな場所を開拓しなくちゃ．

  2006年05月28日

• 久々に走る♪

  今月でるはずだった国際マラソン（っていっても10kmコースだけどね・・・）に出れなかったし、それに今年に入って忙しくって全然走れてなかったので、久々に体を動かしたくなりました。ということで、スポーツセンターにいってきました。本当はランニングマシーンより外を走るほうがいいんですが、近所の道は狭くって歩道もなくすぐ車が通るのであぶなっかしくてのんびり走れませんっ。スポーツセンターは300円くらいで、駐車料金あわせても400円くらいなので気楽です♪広いところでのんびりストレッチをして、とりあえず自転車みたいなのこいでみました！だんだん負荷が重くなっていって最後は動かなくなり、たった7分であきらめました（＾－＾；））減量コースにしちゃったからどんどん重くなってっちゃったのかな？？？ランニングマシーンは制限時間がなくってのんびりできました！なので５分くらい歩いて残り20分を走りました。ちょうど３キロ♪ちょっとふらふらしたけど、そんなにきつくなかったかな。ちょっと時間がないのが残念だけど、アメリカに行く前にあと２回くらいは行きたいなぁ。

  2006年03月17日

• ★久々に走る★

  去年のイベントで10km走って以来、実験とデスクワークと学位審査のおかげで、全く走っていませんでした！！でも、3月にマラソン大会10kmに（ハーフマラソンしたかったけど、練習時間が取れなそうだったから10kmに）参加する予定なので、そろそろ調整しなきゃと思って、ハーフを走ると決めた友達と昨日3km走りました．ほんとは、寒かったから、走りたくなかったんだけど、友達はやる気だったんで、つられて走れました．息があがらない程度のスローペースだったから、意外に走りきれました．友達は7.5kmも走ってましたけど・・・．雪がぱらついてきたのに・・・．すごすぎ・・・．で、今日は予想通りふともも筋肉痛です．来週から、定期的に走って、なまった体を引き締めていきたいです．目標は10km1時間きることかな．去年の11月は1時間5-9分くらいだったから．

  2006年01月21日

• ★☆★１０キロ走る★☆★

  ナイキのイベントで前回10km完走できたので、2回目も10kmに挑戦しました！！前回は11/3だったので、間は2週間ちょっとあったはずなんですが・・・．前回走り終わった後に、体をならして次回はタイムをあげてもう少し軽やかに走りたいなぁ～と思い、鍛える事を心に誓ったはずが・・・実験で忙しい上に、パーティーらしきものに呼ばれたりと、結局その間、4.5kmを1回走っただけで今日をむかえてしまいました．あ～あ．少し体も引き締めておきたかったのに残念．予想通り、体がなまってる間たっぷりでした！足が思うように前にでないし、まず、息が早い段階であがってしまいました．きゃぁ今回は、10km走るの無理かも．4周走るうちの1周目からそんな思いでいっぱいでした．2周目でほんとに歩きそうになってやばかった．実は、来年の春くらいにマラソン大会に出ようと友達と話してて、10km にするかハーフマラソンにするか迷っていたんです．なので走ってる最中は、そのことばかり考えてました．走る前は、やっぱり10kmは今回走れたから（１回目）ハーフ走ってみたいよね．というかんじで、かなりハーフよりだったのに、走ってるときは、10km完走あやういのにハーフ無理無理！！そんな思いが頭の中をぐるぐるぐるぐる．そして、目もぐるぐるぐるぐる．でも、なんとか3周目まで歩かないで走れたので後は惰性でなんとか4周目も走りきりました．今月は10kmを2回も走っちゃいました！すごい！去年は1kmも走れなかったのに！！来年のマラソンどうしようか考え中．学生生活も最後だし、もうそんなに自由に時間がとれるかどうかわからないから、１度はハーフマラソン走ってみたいけどなぁ～．寒い1月2月に練習できるかどうか・・・．

  2005年11月20日

• ☆★☆１０キロ走っちゃいました☆★☆

  先日ナイキのランニングイベントの今年一回目がありました（＠お台場）．去年も参加したんですが、時間制限もなく、自由に走れるのが魅力です．コースは３、６、１０キロ．去年は３キロコースを走りました．なんとか歩かずに走れてすごい！！って感じだったんですが、今年は一味違います！！なんといきなり１０キロコースやっちゃいました．前日まで友達に今からでも遅くないから６キロか３キロにしなってと言われましたが、かたくなに１０キロ目指しました！！今まで、走るときは大体３キロです．たくさん走ったときは６キロ．時間にして２０－４０分くらいです．それが１０キロなので未知の領域！１時間を越えて走り続けることができるんだろうかと走る直前まで思ってました．スタートした時点でもまだ１０キロ走るという実感もわきません．１０キロコースは指定された場所を４周です．なので、３周くらい走って残りは歩いてでもゴールすればいいやって気軽に考えて走りました．１周目：体が重い！！うそ！最近研究が忙しくてなかなか体力作りできなかったのが明らかにあらわれてます！息もつらい・・・そして普段走るコースにはない上りと下り．これには去年もありましたが何度も断念したくなる瞬間です．走ってるのに全然進まない．こりゃ無理、２周走るのも厳しいんじゃないの？？？そんな気持ちでいっぱいでした．でもさすがに去年１周のみなんでせめて２周！！それだけは心に決めて気が遠くなるのを感じながらも２周目突入！２周目はようやく自分のペースに持っていけたのか、１周目よりも体が軽くなって呼吸も楽になりました．お♪いけるかも♪そして３周目！！念願の３周目に入り、気持ちもかなり前向きです♪ただ、走る前に、ナイキの靴のレンタルがあって、ついつい嬉しくって借りてしまったんです．普段走りなれてるシューズではないので、足の思わぬ所が痛くなってきました．靴擦れくんですよ．あ～あ、がっかり．（自分に）そしてつい他のシューズに目がいっちゃってごめんね→シューズにごめんなさいです．３周目終わりの給水所でかなり歩く気まんまんでした．でも、なんだかここで歩くのもったいない気がして・・・ゆっくりでもいいからとりあえず全部走ったら１０キロ走ったっていえるじゃん！！って思ってきました．のんびりモード全開です！！景色をながめたり行き交う人をみたりしてのんびりゴーーーール！すごい！自分が１０キロ走ったなんて信じられない！！そんなかんじです．意外に１０キロのハードルは高くなかったです．タイムは７０分．なかなか上出来です♪今度の２０日に第２回目が開催されます．また１０キロ走ってタイムも縮められたらな♪

  2005年11月11日

• プール~リベンジ

  またまたプールに行ってきました♪今度はちゃんとゴーグルを買ってバージョンアップですよ．でも、ゴーグルってなんか使いにくいです．やたらとゴムがかたいし、ゴーグルが目に吸い付くみたいになって外す時ぽんっていうし．目が取れそうでちょっとこわい（なわけないか・・・）今回もビート板でバタ足です．今日は二回目だから心に余裕があって、秒数なんて計ってみました．25M60s・・・これって遅いですよね？？？どおりでウォーキングレーンのお兄さんに抜かされると思った．でも、今回はゴーグルがあるので顔をつけて、再度計測！すると50sに！早くなりました！まだまだ遅いですけど、途中で途方にくれるほどは遅くない！！ちょっと早くなったのが泳いでてもわかりました．うれしい！！ここで、問題なのは、息が続かなくって途中で足をついてしまうことです．ちゃんと息継ぎしてるけど苦しくって我慢できなくなります．鼻から水が入ってきそうで怖いし、もぐってる時は鼻から空気を出すようにしたんだけど、やっぱし上手く行かない感じ・・・なれなきゃだめかなぁ～～～とりあえず今日も525M泳ぎました！今日はちょっと前進したかな？？？

  2005年08月20日

• ♪スポーツセンターデビュー♪

  ついに行ってきました！スポーツセンター．行ったことがなかったのと、一人で途方にくれたらどうしようなんて心配で、なかなか行けなかったんですが、さすがに最近暑くて外を走れないのに危機を感じて、思い切ってお昼くらいに行ってきました！料金は300円/3時間でした．さすが市営！良心的♪着替えるところはそこそこスペースもあってベンチもありました．シャワーもあびられるみたいで、結構よさそうです．着替えてトレーニングルームにいくと、おじさんおばさんが数人走ったりしていました．お盆だったからすいてたのかな？？？程よい混み具合です．スペースは思っていたよりも狭かったので、人数が増えるとやりにくそうです．最初は機械の使い方なんかの説明があるので、職員のお兄さんがいろいろ教えてくれました．走るのは人気があるみたいで一人20分間の予約制でした．なので、とりあえずさくっとエアロバイクに乗ることに．自転車こぐのなんてひさびさで、ふとももが辛い・・・．標準より少しだけ軽くして25分乗りました．降りるとひざに力が入りません（＾－＾；）））ひざが笑いそうになってました．そのあとウェイトトレーニングの機器の説明です．説明なので、とりあえず全部10回ずつしました．よほど筋力がないらしく、ぷるぷるぷるぷるぷるぷるぷる・・・．スムーズにはできませんでした．その後予約しておいたランニングマシーンです！！本日のメインイベントと言うか、快適な温度の所で走りたい！！という思いだったので、気合が入ります．取り合えず、時速５－６kmでウォーキングをして慣れようと思ってスタートしたんですが、なかなか手が離せません．離しても、なかなかまっすぐ歩けずに、ふらふらしてました．バランス悪いのかしら？それともエアロバイクの疲れのせいかしら？でも、やっぱり走らないことには！！と意を決して、どんどんスピードを上げていきます．普段お外を走るときは大体時速９kmくらいなので、そこにいくまで、ぴぴぴぴぴぴぴ押し続けました．途中の中途半端なスピードのときがかなり困って、歩くには早すぎておかしいし、走るにはゆっくりすぎてだるいんです．で、なんとか９キロまであげると結構快適に走れました．お外を走るより楽ですね．景色が変わらないのはつまらないですが．なかなか９キロに自分を合わせるのが難しくって、前にちょっとすすんだり、後ろに下がっていったり・・・．まだまだ調整が必要みたいですが、なかなか快適に満喫できました！ウェイトトレーニングの重さとかランニングマシーンの早さとかをお兄さんが記録しててくれたので、また次回も行けそうです♪

  2005年08月16日

• 水泳で筋肉痛

  たくさんバタ足をして普段使わない筋肉を使ったので、次の日はきっと足のどこかが筋肉痛になるだろうと予想してました．泳いでるときも、足がだるくなったし．でも意外に、腕の付け根らへんの大胸筋かなぁ？？？そこが筋肉痛です！必死でビート板につかまってたからでしょうね（＾－＾；）））泳いで、大胸筋が鍛えられたのって嬉しいかも！腕立てができないので、たまに２－３回やってみようと思ってがんばった次の日と同じかんじです．きっと、かなり筋肉がないので、ちょっとした負荷で筋肉痛になっちゃうんでしょうね．鍛えられてるって感じでやる気が出ます♪

  2005年08月15日

• ☆プールでバタ足☆

  このごろ暑くてバテてたから、走るのを控えてました．でも、やっぱりせっかく体力作りしてるところなので、動かしたいなぁ～～～っと思ってたので、プールに行ってきました．久々のプールです．水着を買わなきゃ買わなきゃって思って1,2ヶ月もたってしまったんですけどね（＾－＾；）））小学生の頃にスイミングスクールに通っててバタフライまで教えてもらいましたが、泳げませんでした(^-^;)))なんせ、浮かないんです．だから、フォームなんかはきれいに出来るし、息継ぎもちゃんとできる．ちゃんと頭もつけて泳げるんだけど、背中に浮くやつがついてないとどんどん沈んでいったんです．でも、そろそろ浮けるようになってるかなっと思って（根拠なし）行ったんだけど、やっぱり浮きませんでした（；＿；）））．終始ビート板を持ってバタ足しまくり！！！しかも、ちょっとバタ足疲れてくると足がどんどん沈んでいきます．そして何よりおそい！びっくりです．隣のウォーキングレーンのお兄さんになんどもぬかされました！かなりくじけそうになりました．バタ足ってそんなものなのかな？？？それとも私の力が足りないのかな？？？途中止まってるように遅く感じて途方にくれそうでした．それでも525M泳ぎました！！もちろんすべてバタ足ビート板付です．がんばりました．怖くてビート板を放せないんですがそのうち放して泳げるようになりたいです．

  2005年08月14日

• ♪スパですっきり♪

  久々にスパに行きました．そこのスパははじめていった所ですが、前から気になってたところです．ジョギングコースにあるので特にね♪最近レディースデイがあるのを知って、早速レディースデイに行ってみました♪ほんとはジョギングしてから、行こうかなぁって思ってたんだけど、ジョギングする時間がなくって今回はスパだけ♪大きいお風呂ってなんかいいですよね！それにいろんな種類のお風呂にも入れて楽しいし♪思ったよりこんでなくって快適でした．しかもお湯は熱すぎず、長めに入れたのが良かったです．あんまり熱いとすぐにのぼせちゃって気持ち悪くなっちゃうからね．夏だからぬるめにしてるのかな？？？いいかんじでした♪やっぱりお風呂はいいですね！長く入ると疲れるけど、程よく入れば一日の疲れもなくなるし、すっきりするし．でも、スパは楽しくって入りすぎちゃったみたいです（＾－＾；）））かなり体がだるいし・・・．たまにはいっかぁ．

  2005年07月16日

• ジョギング再び

  6月は雨だったり論文提出におわれてしまってほとんど走りにいけませんでした．で、ひさびさ（一ヶ月弱ぶり）に走ったら、やっぱり足が重たいです．息もすぐあがりぎみ・・・（＾－＾；）））あ～あ～せっかく順調に走るのに慣れてきたのになぁ～でも、がんばって3km(22分)走りました．タイムは予想どおり3分くらい落ちちゃったけど、なんとか歩かないで走れました♪ということはまた０からのスタートではないってことかな♪また、少しずつ体をならしていきたいです．それに、思いのほか筋肉痛は少なめで、いい感じ．あと何回か走ったらもどれるかな～．ひさびさに走って思ったことは、かなり暑いということ！！1.5kmすぎたくらいから、もう暑くて暑くてうげぇ～ですね！！なんか暑さ対策をしなければまずいです．やっぱり保冷剤プラス濡れタオルかな．走った後に首とか冷やしたら気持ち良さそう．でも、筋肉は冷やさないようにしないとね．

  2005年07月12日

• 6月をふりかえって

  6月は雨の日で走れなかったり、後半は論文を早く仕上げなきゃいけなくって気分転換にすら運動にいけなくてちょっと体がなまってしまった気がします．でも、4月5月にがんばって走ったおかげか、減った体重はそのままキープでした♪むしろ6月で1kg減ったので、順調かな．たぶん夜中に大量にお菓子を食べてた生活を見直して、24時以降は食べないことにしたおかげが大きいかも♪そんな夜中に、ポテチとかチョコとか脂っこいものは体に悪いのは当たり前ですよね(^-^;)))完璧にそのルールを守ったわけじゃなくって、おなかがすいたら食べちゃったりした日もありますが、おおよそ守れたかな♪体重はそろそろいい感じなので、体脂肪率と筋肉率とうまくコントロールできたらいいなと思っています．それにはやっぱり楽しく運動ですよね♪基礎体力をつけて、夏を乗り越えたいし♪留学先でばりばり働けるようになりたいし♪ちょっとのことで風邪ひいて寝込んだりしないようにね♪これから夏本番で、かなり暑いですよね．運動するにあたって暑さ対策をとらないとダメかも．

  2005年07月03日

• ？？？マウスで筋肉トレーニング？？？

  ちょっと前にYahooニュースでのっていたので知ってる方もたくさんらっしゃるかと思いますが、パソコンで使うマウスにEMS機能がついてる商品があるってことでした．EMSってあの深夜によくテレビショッピングでみかける中周波を流して筋肉を動かして鍛えるというやつですね！発想がおもしろいですよね♪なにもマウスにつけなくても～ってかんじで♪そこがかなりひかれるところかも．みためは普通のマウスで、そこにEMS用のパッドが二個のびてるかんじです．EMSの強さはマウスで調整できるみたい．家で使うって言うよりは大学でデスクワークしてる時にこっそりやりたい感じ♪もってたらみんなに自慢したいし♪効き目とか別にして楽しみたいですよね～～．で、開発したところのHPに行って見ると他にもたくさんUSBで動くものがありました！！！USB接続マイナスイオン発生器とか加湿器とか、ファンとか、ネイルケアもあったし、結構あったらいいなって思ったのはUSB接続カップウォーマー．冬にカップに入った飲み物を置いておけば冷めないみたいで面白いですよね♪めずらしいからお友達とかにプレゼントすると喜ばれそうですよね．今のところ買う予定はないですけど、EMSをこっそりデスクワークしながらやってみたいなぁ～～～サンコー製品です．HPはココ です．おもしろいものが見つかるかも!?

  2005年06月25日

• アイス見つけた！！

  たまたま病院の売店に立ち寄って今日のアイスを物色していたところ、となりに別のアイスコーナーがこじんまりとありました．なにやらカップのアイスが見えたので、値段の高いカップアイスを別にしてるのかなぁ～～？？？なんてのぞきこんだらあ～～～～！！！食べてみたかったやつ見つけた！！！！この前雑誌で見て気になってた低カロリーのアイスを見つけました．なるほど、食事制限されていらっしゃる患者さん用においてあるんでしょうね．病院にあるのは納得デス♪さっそくラムレーズンを購入しました．値段は150円とちょっと高いですが、アイスなのに80kcal!!それってすごいっ！！だいたいアイスって200-280kcalくらいじゃないですか？それを80kcalに抑えたなんていったいどんな味がするのか楽しみです！おそるおそる空けてみるとお！なんかふわふわしてる♪レーズンらしきものはみあたらないけど・・・．なんとレーズンは細かくなってこなこな状態で入ってました．なるほど、カロリー節約のためですね．レーズンないけどラムレーズンの風味がします．食感は滑らかでおいしいです．普通のアイスと比べるとこくが少ないですが、低カロリーにしてはアイスっぽいのでは．「カロリーコントロールが必要な方のために作った初めてのアイスです．豆腐や食物繊維を配合し、体にやさしくおいしく仕上げました（砂糖不使用）」だそうです．確かにちょっと豆腐っぽいかな．昔、ヨーグルトとお豆腐でアイスを作ったことがあるんですが、ほんのりそんな味もしたような♪食物繊維も入ってるし、お豆腐も体に良さそうで言うことないですね．味はほかにも結構あったみたいです．ラムレーズンはラムレーズン風味でおいしかったんですが、やっぱりレーズンが入っていないと物足りなさも感じるかも．最初から粒は入ってないって知ってれば平気ですけど、知らないとちょっぴり残念感がありますね～．バニラとか抹茶とかも食べてみたいです．こんなアイスもたまには食べてみたいかな．（150円は高くて何度も買えないですけどね^-^;)))一度試してみてください♪でも、病院以外で見かけたことないですけど．どこに行ったら買えるんでしょうね～～～ドラッグストアとかで手軽に買えるといいですよね♪

  2005年06月24日

• バドミントン

  今日は体育館があいている日なので、みんなバドミントンをしに行きました．わたしは実験も一段落ついてるし、ひさびさに動きたかったので、行きたかったのにやることがたくさんでいけません(>_

  2005年06月21日

• ジョギングが続けられる理由～その5

  前回は体重や体脂肪を毎日記録してグラフにするとやる気がでるという話を書きました．つまり変化が目に見えると実感がわくという話ですが、今回はサイズを測る事もお勧めします．でも毎日測るのはかなり大変！！だって毎日の変化ってたぶん何ミリとかの世界．そんなの正確に測れるわけがないので月に１回測っています．サイズの変化を見るんだったらそれくらいで十分だと思います．体のサイズは測る時間帯にあんまり左右されないとは思いますが、（あ、でも夕方とかむくんでると脚のサイズ違うかも・・・）私は一応決めて、お風呂入った後の夜寝る前にしています．そして、測る場所ですが、かなり細かく測る事をお勧めします．ウエストからヒップにかけてなら、一番細いところおへそのまわりおへそから5-8cmくらい下ヒップ（一番太いところ）太ももなら、一番太いところ中間ひざ中心から上5-8cmくらいというかんじで、ふくらはぎ、二の腕、バストなど、それぞれ何箇所かづつ測ります．それで、毎回同じ場所を測りたいので、どこを測ったか分かりやすく書いておくといいですよ．ひじから何センチとかいうかんじで．一番わかりやすく減っていったのはウエストとおへそまわり、ふとももです．自分では全体的に痩せていくと意外に分かりにくいものなんだなぁ～と実感．特に他の場所が痩せていくと逆に太って見えてあせることもあります．でも、実際にはサイズの数字は減っているので安心です．みなさんは、ダイエットをするときに何を目標にしているんでしょうか．たとえば、着たい服があるとか？？？体脂肪率～％にしようとか？？？体重～キロ（BMI-)とか？？？最近思うのは、体重何キロというのは結構目安にはなりますが、あんまり目標にならないんじゃないかなぁと．同じ体重でも組成（筋肉率と体脂肪率）が違えば見た目がかなり違うと思うんです．健康的にやせたいならやっぱり筋肉は落としたくないですよね．私は筋肉がほとんどないので筋肉をふやして脂肪を減らしたいですね．あとは、体のバランスかな．全体的に見て上半身と下半身のバランスが良くなりたいな．

  2005年06月18日

• 梅雨の季節

  とうとう梅雨の季節になってしまいましたね．定期的にジョギングしてたのに、雨が続くと走れなくなるよ～～～！！せっかく快適に走れるようになったから、もったいないなぁ～対策を練らねば！！でも、研究で不規則な私は、お休みも不規則なのでなかなかバイトもできません．びんぼーーー学生なんです．だから、スポーツクラブなんておしゃれに行ってみたいけど、残念ながら行けません．市とかが運営してるスポーツセンターが近くにあります．２時間利用で300円くらいだったかな．一度も行ったことがないので、少し行きにくいんですがココが最有力候補かな．あとは、市が運営しているプールです．利用料金600円くらいだったかな．でも、わたし泳げないけど25mプールとかに入ってもいいのかな？？みんなの邪魔になっちゃまずいよね．でも、行ってみたいなぁ～

  2005年06月11日

• ヨーグルト

  最近、お腹がすいたときにたまに食べてるのがこのヨーグルトです．低カロリーのヨーグルトです．90kcalだそうです．少なめですよね♪量も多いので結構おなかが満たされます．一番気になるのはL-カルニチンが入ってること！最近流行ってますよねL-カルニチン♪エネルギー産生および脂質代謝に必要な物質で、摂ってから運動すると効率よく脂肪が燃えるというものです．年齢を重ねるとともに産生量が減少していくそうです．最近のスポーツ飲料には結構入っています．サプリも人気ですね．味は、思っていたより甘かったです．低カロリーなので、プレーンヨーグルトくらいなつもりで食べたんですが、ふつうのヨーグルトくらいの甘さかな．あまりいろいろヨーグルトを食べないので他と比べてはちょっとわからないですが、普通にやわらかめのヨーグルトですね．コンビニで手軽に買えるので良いかと思います．少し前まで飲んでいたのは、ダイエットカルピスです．L-カルニチンたくさん入っているし、カロリーオフだし味はカルピスだし．甘党の私にはもってこいでした♪でも、最近見かけません．甘いので、運動中に飲めないのがダメだったんでしょうか.最近雑誌でみて気になったのがカロリーの低いアイスクリームです．食べてみたいのですが、いったいどこに行ったら買えるのか検討がつきません．おいしいのかなぁ～～～

  2005年06月08日

• 食生活

  研究生活していると、毎日の生活が不規則になってきます．もちろん、規則正しい生活を続けている意思の強い人たちもたくさんいます．わたしは、とっても意志が弱いし結構流されやすいので、ついつい不規則になってきます．食事は１日３食かどうかさだかではないです．とりあえず大学に行ってご飯食べます．そのあと、おなかがすくたびに食事します．夜は2-4時にご飯たべたり、ポテチ1袋食べきったり、チョコ食べてました．わたしお菓子は大好きで、しょっぱいものと甘いものがあると交互に永遠に食べれそうな気がしてしまいます(^-^;)))その後は、1時間以内に就寝してました．と、そんな生活をしていたら、あと１０年後は・・・．考えるだけでやばいっ！！ということで、ジョギングをはじめた時に食生活も見直しました．かなり反省点多しですね(^-^;)))なにげなく生活してたけど、書き出すと結構やばいことに気付きます．今、決めていることは、昼間はたくさん食べる！食べたいものをあんまり我慢しない！でも、夜は軽め．0時過ぎのお菓子と食事は禁止！最初は夜中のお菓子を我慢するのがつらかったなぁ～．でも、昼間は食べてもいいことにしてるので、気が楽です．夜中食べたいお菓子は次の日の昼間に食べようと思って我慢してます．夜中に食べないので、次の日の朝は結構寝起きが良いです♪寝つきもよくなった♪やっぱり、寝る前に食べちゃうとおなかがいっぱいで寝にくい事もあるのかも．これと運動で結構効果ありですね．最初の1ヶ月で、結構体が軽くなりました．体脂肪も3%くらい減ったし、順調順調♪ダイエットを始めるときに毎日の生活や食事を見直すと良いと思います♪とくに3食決めないで食べてる人は思ったよりたくさん食べてることがあるかも！！

  2005年06月04日

• ジョギングが続けられる理由～その4

  やっぱり長く続けるためには効果が実感できることが大切ですよね．男の人が女の人より筋トレにはまるのは体質的に効果が出やすいからだと思うんです．見た目に変化がわかりやすいので、よりがんばれるという感じかな．でも、ダイエットなどは、健康的に痩せるためには1ヶ月3kgくらいの減量だし、それだと見た目も毎日みてるから変わってるかわからないことがありますよね．なので、なかなか効果が出てるか分かりにくいです．ということで、最近は体重体脂肪を測定してグラフにしています．去年年末にTANITAの体スキャンを購入して一応測ってたんですが、記録してなかったんです．なので、ふ～んでおわちゃってたんですよね．私が持っている体脂肪計は7,30,90日前のデータが見れて比べられるやつなんですが、やっぱり、測ったら記入してグラフにすると楽しいですヨ♪体脂肪計にはパソコンと連携して使えるものもあるみたいなので、そちらを持っている方はやりやすいのかな？？？体重や体脂肪の測定値は毎日同じ条件にしても結構変動します．でも、ちゃんと記録してグラフにすると変動してる中でも下がり傾向だとかあがり傾向だとかわかります．で、いろいろ探してたら結構フリーソフトで体重体脂肪を記入できるものがありました．今使っていてお勧めなのが、ダイエット管理.hmDiet freeのフリーソフト．http://www.msrsoft.com/hmdietfree/download/index.shtmlこれは、有料版もあって、そっちはけっこういろいろ入力できるみたい．できれば有料版がほしいなぁ～～～．でも、無料版でも結構使いやすくていいかんじです．体重と体脂肪入力するとグラフがすぐ見れます．走ったりしたらメモに記入しておきます．グラフの横軸の日にちは選べることが出来て、1ヶ月のグラフで体重体脂肪の変化をみたり、3ヶ月の変化を見たり出来るので、やる気がでます♪体重が変わらなくても体脂肪が減っていたりするので、一度観察することをお勧めします♪体重体脂肪は結構変動します．朝は体重は軽いですが体脂肪は少し増え気味で、夜は体重は少し重めですが体脂肪は少なめにでます．なので、測定するときはなるべく同じ条件で毎日測ることが大切です．朝食事前と決めたら毎日それで、夜寝る前と決めたらそれで、と言う感じで．いそがしいとなかなか時間を決めるのは難しいかもしれないですね．そんな時はなるべくお腹がすいているときに測るようにするとばらつきが減るかもしれないです．あと、今気になっているのは、自分のサイズを測って入力すると自分の体形の3D画像がでるというソフトです．理想の体形と比較したりも出来るので気になっています．こちらは有料なので、悩み中・・・．

  2005年06月03日

• ジョギングが続けられる理由～その3

  その1ににてますが、続けられている理由は記録することです♪写真はTIMEXの時計です．白色が気に入って、NIKEの白の時計とかなり悩んだけど、こっちにしました．最近のスポーツ用（？）の時計はなかなかすばらしく、（というか以前がどれくらいだったのかわかりませんが）Lapが99まで測定できて、50まで保存できます．何日に1周何分で何周走ったかと言うのがわかります．ベストタイムとか平均とかもでてきます．トータルもでるはずです・・・．最初は、実験用のタイマーをつかって、30分にセットして走り、ゴールしたら止めて何分走ったかをみてました．それでもいいと思います．つまり、何分走れたかとか、前回よりも長く走れたとか、タイムがあがったとか、そういうことがあるとやる気がでると思うんです．実際に、私は効果的でした.今まで、走ってマックス3km（2周)だったのですが、その時はタイマーを使っていましたが、2周目終わる頃に、22分とかだと、じゃあ後3分走って25分にしよう！そしたら、その1で話した、シートに5分を5回ぬれるから♪というかんじで、簡単に3周目に入りました．そしたら3分なんて知らないうちに過ぎちゃって、じゃあせっかくだから最後まで走ろう！と、3周(4.5km)走ることが出来ました．3周なんてぜったい無理だって思ってた分、かなり達成感がありました♪その後日、4周も走れる日ができました♪そんなきっかけでも、楽しくできるのだなぁ～と思います♪

  2005年05月31日

• ジョギングが続けられる理由～その2

  めずらしく続いているジョギングです．まだまだ2ヶ月弱ですが、去年に比べたらかなり出来てるほう．走る日も1週間はあけないように、最悪4日くらいで続いてます．毎日走らなければと思うとかなりストレスですぐに嫌になってしまいます．なので、1日おき位で走れたらいいなという気持ちで走っています．毎日だと、少し足が重くて走りにくいので、むしろ1日置いたほうが効率的に走れます．とくに、普段より長く走った日は、出来るだけ１日置くか、次の日に走りたくなったら、ゆっくり走るように心がけています．やはり長く続けるためにも、楽しく、あまり体に負担をかけすぎずにするのが良いですよね．でも、休みすぎて、4日あけてしまうと逆に体が重くなって、せっかく軽く走れる用になった距離やスピードが辛くなってきます．なので、やりすぎず、やらなすぎずというところでしょうか．まあ、忙しくてコンスタントにって結構難しいですよね(^-^;)))走っていると、最初に実感できるのは、体重変化などよりも、心肺機能の向上でした．走り始めてすぐに息がくるしくなったり、いつまでもどきどきしてたりして、それが理由で、最初は短い距離でやめてしまっていましたが、でも、1,2週間コンスタントに走ってみると、同じ距離でも、息が弾む程度ですんできます．そうすると今までより、距離も時間も長く走れるようになりました．なので、最初が一番つらかったなぁと思います．それさえ乗り越えれば結構続けられるのではないかと思います．走り始めたら、自分の体の変化を注意深くみてください．きっと、やる気が出てくると思います．

  2005年05月28日

• ジョギングが続けられる理由～その１

  去年は続かなかったジョギングが今年は続いた理由．一番は、走った分だけ記録していること．これは意外に効果がありました♪アディダスのHPのダウンロードのページに、WOMEN'Sのところにシートがあります．それをダウンロードしてプリントアウトして使っています．4月中旬から始めて2枚目突入です♪シートは2種類あって、この写真はフルマラソンを1ヶ月で完走するというもの．10分走るごとに色を塗れます♪塗り終わったら日付を入れておくことをお勧めします．時間がなかなか取れなくて不定期にしか走れなくてもこのシートを見れば、一目で走った量が分かってやる気が出ます．それと、もうひとつの方のシートは炎マークに色をつけていって、途中に体脂肪1kg燃焼とかかいてあります．でも、こちらは炎マークが多くてなかなか進まないので、両方のシートを使うのが良いと思います．色塗りをこつこつしていくのも楽しいです．今は1周約1.5kmを2周、約20分間走ってますが、先月久々に走り始めた時は1周目が終わる頃になるとそこでやめてしまうことばかり考えてしまっていましたf^-^;)))いつもなら（去年なら）誘惑に負けて1周でやめてしまっていましたが、今年は、炎マークのシートが頭に浮かびました！1周でやめてしまうと10分間です．そうすると炎マークの方は15分で1つの炎なので、炎1つも塗れなくなってしまいます．なんと！そんなことで私は2周目に突入できました．そんな自分にびっくりです．ということで、かなり意外ですが効果ありです！1ヶ月たったのですが、2周に慣れれば、今では2周走ることが普通になってきました．すばらしい！！去年は何度も1周で断念してやめてしまったことを思えばかなり効果的♪もうちょっとがんばったら走れるんだけど、いつも自分に負けて途中でやめてしまうという、私のような人には効果があるかもしれません．是非試してみてください♪このシートももうすぐ終わってしまうので♪♪♪新しいシートは自分で作ってみようかなぁ♪♪♪

  2005年05月26日

• ヨガる

  最近自己流ヨガをたまにしてます♪とりあえず去年買った本「千葉麗子のDVDdeヨーガLesson」 写真を見ながらポーズを決めて30秒キープ！最初は、なんともないポーズでも30秒キープは結構きつくて立ち姿勢のポーズなんておっとっとっとっとって右に行ったり左に飛んだり．ぐらぐらしてちっとも静止できないでも、今では30秒くらいなら結構とまっていられるし、そうしてると体がぽかぽかしてきます．う～ん効いてる感じ♪さらに、幼稚園児のころから体は硬くて前屈やばいくらい曲がってなかったのが（精一杯のばしても友達に冗談でしょ？って言われる）最近やっと床に手がついてきました♪調子に乗ってヨガバックとヨガシューズを買って貰いました♪かなりかわいい！！やばいますますやる気がでてきます．ヨガマスターになる日は近い！！？？？その前に、ヨガ教室に行ってみたいなぁ

  2005年05月24日

• ジョギングの効果

  体力作りをしなければと思ってはじめたジョギングです．去年に靴を購入して、さっそく自宅周辺をウォーキング♪その夜熱を出して寝込み、しばらく体力作りをあきらめてました．その後、大学の周りを歩いたり走ったりしたけれど、なかなか成果が現れず断念．先月やっと再開しました．大学の周りはだいたい1.5kmくらい．女の子なら10分から11分くらいで走れます．去年は1周(1.5km)であきらめてたんだけど今年は一味違います！毎回辛くても2周(3km)走りました．最初は1周11分越えでしたが、3日に１回ペースで定期的に走って1ヵ月後、1周10分になりました．時速9kmまあまあかなぁ．さらに今回成長したのは、１周11分ペースで走ると4周走れました！かなりの成長です！だいぶ体もしぼれてきて、筋肉率が3%ほどあがりました♪体脂肪も3-4%減って体重も3kg 減りました♪なかなか快調です♪この調子でたくさん走れるようになりたいです．目標は筋肉率30%です．今は27-8%なので、がんばったらいけるかなぁと期待大♪ハーフマラソンにでたいなぁ

  2005年05月17日

• 留学に向けての体力づくり

  私はかなりひ弱人間です！気力も体力も人一倍ない自信がありますっ（＞＿＜）））小さい頃から体力もなく痩せすぎで、すぐに風邪をひいてダウンしてました．毎年やってくる夏をなんとか乗り越えるのが精一杯で、たいてい夏ばてして寝込みます．最近では、お出かけすると２時間に一回以上はお茶タイムで休まないとくたくたでへろへろで歩けませんでした．だから一人で遠くに行くときはかなり不安です．そんな私ですが、留学するには体力がないといけないっ！！と気付きました．基本的には外国人の方の多くは何もしてないのに体力があるイメージです．それに、これは、研究生活に入って思ったことですが、研究はかなり体力勝負だということです！これは私の中でかなり衝撃でした．もっと、アイデアやデスクワーク中心で実験は必要最低限でおこなうのかと思っていましたから．アイデアはなくてはならないものですが、何はともあれ自分の考えを証明できるだけの実験結果が必要なのですいくらいい考えがあっても、それを証明できるだけの結果がなければだれも聞いてくれません．そう！つまり、とにかく実験なのです！そのためにはずっと立ちっぱなしでやったり、重たいものなんて持って運んだり、さくさくやって、1日12時間実験しても明日には元気に１日を始められなければいけません．私だって、忙しければずっと実験しますけど、ぜったい次の日寝込みます．それでは効率が悪すぎます（＞＿＜）））研究者として、留学準備として英語と同じくらい体力づくりが重要なのです．体力作り計画は去年の４月から始めました．途中あきらめて今年は先月4月に改めて始めました．メインはジョギングで、ストレッチがてらに本を見ながらヨガをしてます．成果は今後書いていく予定です．今の所順調なのでこの調子で今年の夏こそらくらく乗り切るぞ！！

  2005年05月16日

• 電撃ショック

  体育館に行ってちょっとしたトレーニング用の部屋に入った時、なんか暑いので扇風機を入れました．すると、コンセントにささってなくてつきませんでした．そこで、周りを見渡すと、いつも繋がってた延長コードを見つけました．さっそく繋ごうと思ったら、延長コードの先のプラスチックケースが割れて金属がむきだしになってました！！ええ～壊れてんだぁ～なんてびっくりしながらも、プラグを差し込むところが見えてるのがめずらしくて観察してました．へぇぇぇこんなんなんだぁ～と、そのとき！！びりびりびりびりえぇえぇえぇ！！なになになに！！！衝撃です（T－T）））．壊れた延長コードの先はコンセントにささったままだったのです．それを、知らずに（気にせず）金属部分にさわってしまいました．きゃぁあぁあぁこわいこわい特に何もなかったけど（そういうもの？）昔から祖父にはコンセントとかの電気にさわったら死ぬぞと教え込まれていたのでかなりショックでした．泣きそうデス（おおげさ？）そんなのそのへんに置いとくなーーー！！

  2005年05月07日

• 体中筋肉痛

  久々にボウリングにいきました．半年ほど前にはすごくはまってて、週３回とか行っていたころもありました．でも、久々のボウリングのスコアはそんな過去も無意味だったことを物語っていました(;_;)3ゲームでスコア全部二桁．しかも．62とか67とかもあった気が…．かなしさ100倍です．毎日怠惰な生活を送っているせいで、基本的に筋肉なしこちゃんで、かなり筋肉痛になりました．この前はゲームセンターのタンバリンとなにやらひたすら漕ぎまくるゲームで筋肉痛になるし、ひどかったのは、ファミレスで友達と４時間話していたら背中とお腹が筋肉痛になりました．運動不足も度が過ぎると先輩に注意されてしまいました．えへ．この秋は体力づくりに目覚めようと思います．まずはジャージ買わなきゃ…．

  2002年08月23日

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