タケの毎日がトライアスロン!!

[今日のトレ] カテゴリの記事

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  朝ランでふくらはぎを肉離れ（泣）

  今日は仕事前に早朝ランめちゃ寒い。８時前には戻りたかったので、走り始めから、ペース速めに走ったら、３km地点で左ふくらはぎにピリッと痛みが・・・右膝を庇っていたので、余計負荷がかかったのだろう。ああ、やっちゃった。走れないほどではなかったので、ペースダウンして、切り替えて走る。気分は⤵️だけど、10km走りました。多分、無理しなければ大事には至らないはず。アイシングと湿布をちゃんとやっておこう。夜はスイム。2000m プルブイできるだけ、ふくらはぎを使わないようにね。明日は、名古屋帰ります。■今日のトレ：　朝ラン10km、スイム2000m♯ふくらはぎ　肉離れ♯肉離れ

  2021.01.06

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  仕事始めは在宅で。トレはインドア

  今日は初仕事今日から仕事ですが、名古屋にはまだ戻らずに、所沢で在宅勤務です。初日から、めちゃ忙しく、あっという間に１日が過ぎてしまった。トレは今日は疲れもあり、スイムとインドア（所沢市民体育館）スイム　2000m筋トレ　30minラン（トレッドミル）　６km２週間ぶりの筋トレは、全然ダメでした。また一から作り直しかな？でも、おかげで筋トレやりすぎで治らなかった、肩の痛みとかいつの間にか、なくなってました。何事もやり過ぎはダメかい？？■今日のトレ：スイム2000m、筋トレ、ラン６km

  2021.01.05

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  新年ガッツトレ第一弾は、久しぶりのクラさんとのバイクでヘロヘロに

  今日は、ご近所のクラさんと何年振り？　バイクに。クラさんは毎年島根の実家に帰っていたのですが、今年は久しぶりに所沢で新年を迎えたので、バイクに行きましょうと。昔はよく正月から２人で練習してました。朝初日の出見て、それから元旦マラソン、それからバイクで名栗へいき、子の権現に初詣して、帰って真っ暗なんてこともありました。今日はクラさんがあまり行かない高麗川〜都幾川〜森林公園方面へ俺も脚が限界で、もう峠は無理だったので平地メインのコースへ。コースは、以下新所沢ー飯能ー高麗神社ー都幾川ー森林公園ー荒川SRー南古谷ー新所沢　106km今日は穏やかな日で朝はマイナス１度だったけど、10時ごろには暖かくなって、気持ちよかった。けど、やっぱりきつかったわ大きな峠はないけど、小さなアップダウンがかなりあり、途中でヘロヘロに。それに比べて、クラさんは、相変わらずのクールライド。前で俺がよだれダラダラなのに、後ろで口笛吹いてました（笑）いや〜強いわ　さすがです。平地も実はきついです。特に今日のコースは信号が少ないコース。ずっと脚を回してないといけないのです。脚休めがないのは俺にとっては地獄です。今日はこれでおしまいと思ったけど、ランへ走り始めだけ、頑張ってペースをキープ。バイクに比べ、ランはちょっと頑張りました。AV 5:30/km 切って走れました。今のレベルで、このタイムで走れたのは嬉しかったです。新年初のガッツトレになりました。クラさん、また行きましょう！■今日のトレ：　バイク106km、ラン10km♯ガッツトレ♯荒川サイクリングロード♯荒川SR

  2021.01.04

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  新年初ライドはやっぱり山伏

  今日はハタノさんと新年初バイクの予定でしたが、ハタノさんの都合が悪く、ロンリーライドに。新年初のバイクは、やっぱり山伏峠かな？　と　自然にバイクが名栗に進んでました。今日も箱根駅伝聞きながらのバイク。俺のバイクとそんなにスピードが変わらないんだ（ひぇ〜っ）　今日は大晦日より３度高く、山伏上では１度でした。３度違うとかなり体感は違うね。山伏の登りだけ、大晦日より頑張りました。2分 速かった。バイク後は、今度は義母の施設へ新年のご挨拶へこちらは元気そうで良かった。■今日のトレ：　バイク100km♯山伏峠♯名栗路♯初バイク♯新年初乗り

  2021.01.03

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  今年はKeep goinng ・・・今日は年に２回のラジオ聴きながらのRUNと初泳ぎ

  １月２日の今日は、午前中はリハビリセンターから航空公園エリアをラン。箱根駅伝聴きながら。一年に２日だけ、ラジオ聴きながら走ります。１月２日と１月３日の箱根駅伝これをポケットに入れて、イヤホンは耳当てで外れないように。昨日、20km走ったダメージか、やたらと身体が重い。6:00/km が精一杯。ヘロヘロ。箱根の走りを聴きながらでもペースは上がらず・・・　とほほ午後は、夕方に今年初スイム気持ちよく、2000m プルブイ今年も速くはならないけど、体力、気力が落ちないように、keep going を心掛けてトレします。明日は、今年初バイクやっぱり山伏かな？■今日のトレ：ラン１５km、スイム2000m♯初泳ぎ♯初スイム♯箱根駅伝をラジオで♯箱根駅伝ラジオ

  2021.01.02

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  イカと白ネギのお雑煮

  今日は、本当は父の施設へ行って、久しぶりに父の顔を見てこようかと思っていたら、朝、施設から連絡があり、発熱者が出たので、安全を取って、面会を中止させてもらいますと連絡。残念。施設でずっと一人で、刺激も少なく、話すこともなく、心配です。早く、いつでも顔がみれる時が来て欲しい。そんなんで、今日は予定を変更して、実家で母の手作りの特性お雑煮をいただいてきました。このお雑煮、父の出身の石川県のお雑煮で、スルメイカと鰹節だけで出汁をとって、あとは、そのイカと白ネギとたっぷり乗せた、シンプルだけど、めちゃくちゃ美味しいお雑煮です。柚子が効いていて、たまりません。♯お雑煮♯お雑煮　石川県♯お雑煮　スルメイカと白ネギ

  2021.01.02

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  明けましておめでとうございます。　元旦は、独り元旦マラソン

  明けましておめでとうございます。今年も宜しくお願いします。昨年は自分のこのブログ目を通していただきありがとうございました。今年も暇な時にでも、暇つぶしに見てもらえれば嬉しいです。宜しくお願いします。今日は元旦元旦は地元航空公園で所沢元旦マラソンです。今年はやるのかな？と思っていたけど、情報がなく、とりあえず行ってみようと。現地に着くと、人はまばら。会場には走友会の方がいて、大会の中止を伝えてくれました。あーやっぱり。仕方ないかな？とそれじゃ、独り元旦マラソンに、チャレンジ。着替えて、さあスタートコースは１周２kmの公園内のコース。走り出すと、めちゃ身体が重い、ペースは、5:30/km 前後は精一杯でした。これ以上ペース上げると、怪我しそうだったので、このペースで５周、ラスト１周はペースアップ。なんとか10km 走りきりました。めちゃ疲れた。そして、クールダウンしていたら、後ろから「ナカミチさん！」とクラさんが後ろから走ってきた。おっ、びっくり！　それじゃとしばらく一緒にまた周回を重ねた。それから６kmほど走ったところで、もう、走れないのでクラさんとツーショット撮って終了。と帰ろうと思ったけど、後４kmで20kmになるので、無理やりあと、４km走り、ほんとに終了。これで、無理やり20km、満足。あ〜疲れた。午後は、地元の神明社と多聞院に初詣。小さな神社だけど、密を避けるために、間隔あけてお参り。甘酒などの振る舞いはやってませんでした。今年もいろいろな出来事があると思うけど、自分らしく生きて行こうと思います。どうぞ、今年も宜しくお願いします。■今日のトレ：20km（独り所沢元旦マラソン10km、クラさんとジョグ６km、無理矢理ジョグ４km）

  2021.01.01

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  激寒の大晦日、今年最後の山伏は、なんとマイナス２度

  今日は大晦日、今年最後のトレは、俺のバイクトレの聖地やっぱり山伏峠だ昨日のマラソン大会など、ここ連日のトレで身体も限界。今日は独りなので、ゆっくりマイペース。青空がめちゃきれいだ、富士山もくっきり。今日は大寒波で激寒。体が動かない。マイペースなのに、めちゃキツいしかも向かい風で全然進まない（泣）今日は山伏手前の茶屋下折り返しに変更かな？と弱気になってきた。また、右ひざをかばって、左脚の股関節から内転筋に痛みが出てきた。茶屋下でトイレに行って、引き返そうか迷った末、今年最後のトレ、悔いのないようにということで、やっぱり山伏峠を目指しました。登り出すと、一昨日の山伏よりは、脚が回り、きつかったけど、なんとか峠までいけました。茶屋下の気温は日向で３度、山伏峠の材木置き場の先で、０度。そして、山伏峠のてっぺんは、なんとマイナス２度俺も何百回も山伏アタックしてるけど、０度は何回もあったけど、マイナスは記憶にないなぁやばい寒さでした。茶屋下で、缶コーヒーで暖を取って、帰路へ。帰りはノンストップで所沢まで本当はオフにした方がいいのは自分でもわかっていたけど・・・自己満足の大晦日ライドでした。　100km夕方からは、これまた自己満足のリカバリージョグ　６kmめちゃ寒い中、この一年を振り返りながら走りました。これで本当に年内のトレはおしまいやっぱり、俺はトレーニングジャンキーだわ一年間、いろいろあったけど、これも俺らしい一年だったかな？ご苦労様でした、自分。また来年もフガフガ行こうぜ！いぇ〜い！■今日のトレ：バイク100km、ラン６km

  2020.12.31

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  Hayama兄と再会

  そうそう、山伏峠の下り、「ナカミチさん！」って声掛けてくれた方がいた。なんと、Hayama兄でした。久しぶりに再会。IM中国にも応援にきてくれてた、トライアスロンの大先輩。久しぶりにお会いしたHayama兄は、顔色もよく、超元気でした。本人いわく、「はい、元気です。今は週20時間トレしてます」とのこと。イキイキしてカッコ良かったです。またお会いできるのを楽しみにしてます。

  2020.12.29

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  手術後のビックチャレンジ、山伏峠アタック！　Hayama兄と再開。

  今日は流石に仕事の電話やメールも少なく、心置きなく、トレへGO！今日は、手術後のトレーニングの２大目標の一つである、山伏峠へチャレンジ。果たして登りきれるか？かなり不安今まで何回登っただろう？月に最低３回、年末は大晦日に10本など、数十年続けてきているから３×12ヶ月＋10 ＋　α で年間50本と想定して、30年。1500本になるけど、ここまではいかなくても、最低でも1000本はアタックしてるはず。それが今回はまるで初めてアタックするような気持ちです。ここ数日のトレで体が重く、ペースが上がらない。茶屋下にたどり着いた時点でヘロヘロ。果たして、ここから山伏の上まで行けるだろうか？茶屋下からはおっちらこ、おっちらことギアを踏んでいく。ギアはいつもより２枚ほど軽いギアで、一番の傾斜の材木置き場のかなり手前で足りなくなってしまった。それでもなんとか、粘って、粘って、ようやく峠にたどり着きました。やった〜！　　やりました。手術して４ヶ月弱、ようやく、ここまでたどり着きました（嬉）峠で記念写真撮って、茶屋下で缶コーヒーで一服、帰路へ念願のビックチャレンジ。年内に達成できました。良かったです。ケアを忘れないようにしないと。夕方は、ほぐし兼ねて、スイム2000m 終わって、ジャグジーで膝周りのほぐして、セルフケア。お疲れ様でした。■今日のトレ：　バイク100km、スイム2000m

  2020.12.29

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  お休みなのに、休みじゃないわ。トレはリカバリスイムと夜ラン

  今日は既に年休なんだけど、色々なところから電話やメールがじゃんじゃん。練習どころじゃなくなって、午前中は在宅で仕事になりました、とほほ土日のタナカ君、ハタノさんのライドで身体もボロボロだったので、午前中はバファリンで無理やり筋肉痛を取りました。トレはリカバリースイム2000m プルブイ途中から気持ちよく泳げました。帰って、夕食前に夜ランへリハビリ、基地周回いれて、５kmまたまた、ガーミン君のGPSがちゃんと作動しなくて、ペースは上がらず、距離は進まずって感じ。帰って、距離測るソフトで測ってみたら、800m違ってました。しかも地図は途中で切れてました。手動で無理やり、5800mにしました。ガーミンは途中で途切れてました。これは米軍基地が影響してるのかな？？■今日のトレ：　スイム　2000m、ラン５km♯ガーミン　GPS おかしい♯ガーミン　距離おかしい♯ガーミン　米軍基地の影響

  2020.12.28

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  お帰りなさいライド

  今日は、ハタノさんと、お帰りなさいライドに。ありがとうございます。嬉しいです。リハビリライドなので、今日は平地コース所沢ー青梅セブンー赤根峠ー飯能ー高麗ー毛呂山ー森林公園ー荒川サイクリングロードー南古谷ー所沢　110kmリハビリライドなのに、結局100kmオーバーに。このコースはストレスのない、最高のコースです。真っ青な空の下、信号のない田園の中のライドは最高です。やっぱり外ライドは最高です。平地は平地でかなりきつかったです。ハタノさんは口笛ライドだったようです。後半の荒川サイクリングロードはめちゃきつかった（泣）バイク後は、リハビリセンターの周りをリハビリランペースは上がらず、めちゃきつかった。なんとか、10km膝は大丈夫かな？？めちゃ疲れました。充実の一日■今日のトレ：バイク110km、ラン10km

  2020.12.27

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  帰る前に、タナカ君と名古屋ラストバイクに

  今日、埼玉に帰る予定でしたが、急遽、名古屋で知り合ったトラ仲間のタナカ君とバイクを乗ることに。鶴舞公園に集合して、GO！ちょうど、俺より一回り年下のタナカ君、長良川の大会で知り合って、自分のことを慕ってくれて、前回の名古屋時代は一緒に食事したりしました。先日、ブログに「タケさん、戻ってきてるんですね！」と書き込みがあり、今日のライドになりました。覚えていてくれて、嬉しいです。今日帰るので午前中でもいいとのことで、急遽、山へバイクに。これが今年最後の名古屋ラストバイクになりました。コースは、鶴舞ー大曽根ー瀬戸ー赤津ー豊田ー平戸ー日進ー鶴舞　85km瀬戸から豊田、平戸に抜ける道は寒かったけど、凍結もなく、めちゃ快適でした。タナカ君も初めてのルートらしく、喜んでくれたみたいでよかったです。久しぶりの仲間とのライド、めちゃ楽しかったです。お付き合い、ありがとう！■今日のトレ：　バイク84km

  2020.12.26

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  今日からお休みなんだけど・・・

  今年はリフレッシュ休暇を取得してなく、今日から年末までリフレッシュ休暇です。会社も最近は年休消化率も厳しく確認するので、年休もきちんと消化していないと指導が入ります。本来ならば、毎年トライアスロンの遠征で取得していたのだが、今年はコロナでそれもなくなり、いつの間にか年末になって、慌てて休んでます。って、今日はお休みのはずが、朝から電話やメールががガンガン。結局、昼過ぎまで、対応に追われ、午後トレに行ったものの、夕方に再度また業務に。とほほな一日でした。トレは、バイクに行く予定だったけど、天気も悪く、午前中は仕事状態んみなってしまったので、スポセンでリハビリトライアスロン今年は今日で最後かな？たくさんお世話になりました。スイム　2000m 1000m プルブイ100＊10   今日は２minサークルで回せました（ホッ）筋トレエアロバイク　30min 10kmラン　５km （8:00-5:30/km)距離は短く、強度は低いけど、結構疲れました。帰って、グッタリ。明日、埼玉に帰ります。■今日のトレ：スイム2000m、筋トレ、エアロバイク30min 10km、ラン５km

  2020.12.25

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  今日はクリスマスイブ・・・クリぼっちナイトRUN

  つづき・・・今日はクリスマスイブだった。コンビニ行って、チキンが盛り沢山並んでいて、あっ、そうだったんんだ、とちょっと寂しいけど、独り大好きな俺は、こんなクリスマスも全然OK。仕事も佳境で、なんとか終わり、２１時過ぎから、夜ランへコースは御器所周回、１０kmコース。今日はガーミンがクリスマスサービスで、１kmおまけと５kmくらいまでハイペース測定。なんと、５kmまでは、１km４分前半のペース。こんなことってあるん？？あとでルート見てたら、この区間だけジグザグに走ってる。GPSがトチ狂ったか？まあ、これもガーミンからのクリスマスプレゼントかなと気分良くして終了。距離 : 11kmtime : 52:28ペース：4:46/km実際は、10kmでこのタイムだから、5:15/km くらいだろう。それでも大満足。帰って、アイシングだ。■今日のトレ：クリぼっち夜ラン　11km♯クリぼっちラン♯夜ラン♯garmin♯ガーミン　測定異常♯ガーミン　距離おかしい♯ガーミン　クリスマス

  2020.12.24

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  久しぶりの夜ラン。　garmin のGPSが変？

  今日は終日仕事ぎっしりでジムに間に合わず。帰って、夜21時過ぎから、久々の夜ランニング。小雨降る中、走ってきました。コースは俺の設定してる、鶴舞ー川名　10kmコース大回りの俺の夜の定番コースです。歩道を走るのだが、夜は注意が必要です。それはアップダウンです。夜なので気づかない段差など、目に見えない道路の変化はランナーは要注意です。今日はそんなに遅く走るつもりはなく、5:30/kmくらいを目安に走るつもりだった。今日はgarminのGPSがおかしいのか、　ペースがめちゃ速く表示されている。逆はよくあるのだが、速いのはあんまりない。自分では、5:30/km位で走っているのだが、５kmくらいまで１km４分台のペースで走ってる。おいおい、俺はリハビリ中だぜ。５km過ぎてようやく普通のペースに戻り、5:20/kmペースで走ってる。これもいつもより速いが体感もそんな感じなので、大丈夫だろう。ということで、garmin では、こんな感じです。距離 ：11km時間：52:28AV ：4：46眠い・・・つづく

  2020.12.24

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  朝ランと夜トレ

  今日は朝９時からリモートで会議。なので、その前にひとっ走り。鶴舞公園周回３周＋α　７km寒かったわ終わって、アイシングしながらの会議。夜はスポセントレこれはいつものトレスイム　1500m筋トレエアロバイク　30min 10km窓が全開でめちゃ寒い、トレーナー着て乗りました。これでやめようかと思ったけど、仕上げに、今日２度目のラン。トレッドミルで５kmなんとか膝は無事でした。◼︎今日のトレ：　朝ラン７km、スイム1500m、筋トレ、エアロバイク30min 10km、ラン５km（トレッドミル）

  2020.12.23

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  今日はリハビリ・・・リハビリ後は膝が痛む

  今日は午前中リハビリ。今回から先生がかわりました。前回から約３週間。この３週間でかなりトレーニングの量も増えてきた。特に、バイク、ランの距離、強度が上がっていたが、リハビリのメニューはまだできない種目もたくさんある。片足スクワットなどはバランスが崩れ、全然だめ。特に左右の筋力の違いはかなり差がある。膝上の太腿の周囲は左右で４cmは異なっている。果たして、左右均等になるのかな？リハビリ終わると、この日はやっぱり膝が痛い。まだまだ時間がかかりそうだ。それでも、以前のようなストレスは減ってきている。焦らずに続けていくしかない。トレは夜にスポセンへスイム　1500m筋トレエアロバイク　30min 10kmラン　５km　8:00 〜6:00/km 帰って、22時まえ。ぐったり、腹へった

  2020.12.22

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• 今日はリカバリートレーニング

  今日は無理しないでリカバリートレ膝を休めることも練習の一環。スイム　2000mゆっくりのびのびスイム筋トレ　これは結構ガッツリ58歳にもなると筋トレは継続が大切。自分で言うのもなんだけど、なかなかいいボディです（笑）◼︎今日のトレ：スイム　2000m、　筋トレ

  2020.12.21

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  バイク終わって、試練の10km RUN

  バイク終了後、ランにチャレンジ。実は、昨日トレッドミルで走り始めたら、１kmも行かないところで膝が痛くなり。その場でランは止めました。帰宅後はアイシングやマッサージでケア。今日は大丈夫かな？とブルーになっていました。今日のコースは、周回苦手な俺は御器所、吹上コース。最初の３kmくらいは様子見で。昨日のような痛みは出てこない。このまま走ってみよう。でもやはり膝まわりに痛みがあり、サポーターをしてるんだけど、サポーターしてると締め付けられて、ずっと走れない。またサポーターを外すと、これも膝まわりがまだ安定していないのかずっと走れない。しばらく、こんなランになりそうだけど、少しづつ良くなっていくことを願ってます。今日はバイク後で5:40/km 先週と同じタイムでした（コースは違います）今月中に20km走れるようになりたいです。◼︎今日のトレ：バイク80km、ラン10km

  2020.12.20

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  二ノ瀬峠は通行止め、冬の長良川と養老山脈は絶景です

  今日はバイク。名古屋では、山にバイクといえば、「東の雨沢峠、西の二ノ瀬峠」が定番のヒルクライムスポットらしい。瀬戸にある雨沢峠は、ほぼ毎週アタックしていて、埼玉の山伏峠みたいになっているが今日は、西の二ノ瀬峠にアタックしてみたく行ってみることに。；12月から３月までは通行止めとのことだが、とりあえず行ってみよう。いつも東か南ばかり行っているので、今日は西に向かう。こっちは道路に慣れていなく、スマホで確認しながらのライド。あま市に入ると車も少なくなり快適なライドに。木曽川、長良川、揖斐川と大きな川を３つ超えて 海津市へこのそれぞれの川から見る養老山脈は絶景です。来て良かった〜っ！二ノ瀬峠の入口には、通行止めのお知らせ案内があるが行けるとこまで行ってみる。しばらく登ると、通行止めの柵が。自転車は通れたので、もしかしたら、上まで行けるんじゃない？と思ってさらに上に。しばらく走ると北斜面になり、一気に凍結と積雪が。ああ、これじゃ無理だわ　と断念。ここで折り返し、　ここから帰路へ。山はまだ紅葉が残っていてきれいでした。４月になったら是非再チャレンジしてみたいです。◼︎今日のバイク：80km

  2020.12.20

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• 午後は、スポセン

  午後は、スポセン筋トレ　30minエアロバイク　30min 10km本当は60min乗るはずが、眠くて居眠りバイクになったので、30minで終了。スイム　1500m今日はめちゃいい感じで泳げました、55〜57秒／50 mでずっと泳げました。膝の調子がちょっと悪いので心配です。やっぱりやり過ぎたかな？◼︎今日のトレ：ラン16km、筋トレ、エアロバイク30min、スイム1500m

  2020.12.19

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  ヨコイ君と名古屋市内名所廻りラン

  今日はヨコイ君のお誘いで、ランを一緒に。久しぶりのヨコイ君とのトレ。もう俺なんか、足元にも及ばないくらい速いのにありがたい。リハビリ中でペースもゆっくりで距離も短いけど付き合ってくれるという。ありがとう！親子の歳の差もあるけど、慕ってくれて嬉しいです。俺の目標は15kmをゆっくり完走なので、名城公園を周回して戻ってくる15kmのコースを。このコースは名古屋市内の名所廻りのコースでなかなか楽しいランニングになりました。コースは、鶴舞ー伏見通りー名城公園（大回り２周）ー久屋大通りー鶴舞　16km信号が多かったが、俺にはいいレストになりちょうど良かったかな？（笑）休日の名古屋市内は車も少なく、めちゃ気持ちいい。名城公園、久屋大通り、県庁、市役所界隈は本当に素晴らしい景色です。久屋大通りもリニューアルして、めちゃお洒落に生まれ変わってました。足手まといになったかもしれないけど、俺はとても楽しかったです。脚は金沢ランで痛みがあったけど、なんとか最後まで走り切れた。ヨコイ君ありがとう。今日はヨコイ君の近況も聞けて良かったです。仕事も頑張っているようで嬉しかった。トライアスロンの道に誘ってしまったけど、生き生きしたヨコイ君でした。俺も頑張らないと！早くよくなって、一緒に走れるようになりたいです。では名古屋市の名城公園と久屋大通りの写真をどーぞ！冬の名古屋城ですリニューアルした久屋大通り公園まるで外国みたいです。お店も新しいお店ばかりです。また来ようっと！◼︎今日のラン　：　16km

  2020.12.19

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  新舞子バイクと夜トレ

  今日は午後から新舞子へバイクへ昨日金沢ラン10km走ったのでランはパスかな？昨日のラン10kmだが、結構脚にきていている。さらに向かい風も強く進まない（泣）コースは、鶴舞ー空港線ー星崎ー柴田ー知多ー新舞子マリンパーク（折り返し）ー知多ー熱田ー鶴舞　61km今日は冬型の天気で風が強かった。こんな日のトレはしんどいけど、空はきれいで今日は雲が素敵でした。夜は中スポセン筋トレラン　５km（トレッドミル）スイム　1000mランはやらないつもりが・・・明日はヨコイ君と久しぶりにトレ。明日はランの15kmにチャレンジ。ちょっと負荷を上げるペース早いかな？◼︎今日のトレ：　バイク61km、筋トレ、ラン５km、スイム1000m

  2020.12.18

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  走ったあとは、パワーブレックファースト？

  走ったあとは、朝ごはん今日のホテルの朝飯は、かなり豪華です。さらに金沢なので、沖漬けとか、明太子、ぶり、金沢ならでの食材も朝飯に出てきます。もう昼飯はいらないくらい今日も昨日に続き、レンタカーで得意先廻り。福井で借りて、金沢で返却。　このレンタカーの乗り捨てができるのは、本当に便利な仕組みです。帰りは金沢から特急しらさぎで名古屋へ向かいます。帰って、19時過ぎ。ここからすぐにジムにGO！時間がなく、ショートトレ筋トレ　20minエアロバイク　20minスイム　20minバタバタとメニューをこなして、トレ終了。トレ後は、ママチャリでダッシュでスギ薬局の調剤へ。先日の病院の処方箋の期日が今日まででした（汗）普通の調剤薬局は18時とか17時で終了だが、スギ薬局は22時までやっていた。めちゃ助かります。しかもポイントも貯まる。しかも袋に入れてくれます。（無料）今までは街の調剤薬局に行っていたけど、今度からはドラッグの調剤に行こうかな？◼︎今日のトレ：ラン10km、筋トレ、エアロバイク20min、スイム1000m♯スギ薬局の調剤♯スギ薬局の処方箋♯金沢の朝食♯レンタカー乗り捨て

  2020.12.17

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  激寒！金沢雪中ラン、　痺れる寒さ、でも最高！

  今朝は、暗いうちから金沢雪中ランを強行。せっかく金沢まで来たのだから、走らないともったいない。コースは、俺の設定したマイ10kmコース金沢駅前ー片町ー兼六園ー金沢城ー香林坊ー犀川ー金沢駅前　このコースは、金沢市内の観光名所を回るコース。一年通して楽しめます。道路は雪があり、シューズはすぐにびしょびしょ。ランナーや歩行者も誰もいなく、雪の中、俺だけみたいな世界。自分の息と雪を踏むサクサクという音だけが聞こえてくる。凛とした冷たい空気が身も心も引き締めてくれました。誰もいない金沢城金沢市内を流れる犀川（さい川）10kmは今の俺には、距離が長いけど、つい走ってしまった。アップダウンもあるこのコース、この後のケアをしないと。帰って、ホテルに戻って、びしょ濡れのシューズを見てみるとあれ？？　めちゃきれいになってる。雪で自然にクリーニングしたみたい。ソールなんて新品みたいですさあ、これから朝飯食って、お仕事へGO！◼︎今日の朝ラン：　10km♯金沢市内ランニング♯金沢雪中ラン♯金沢城♯雪の金沢♯雪の金沢城♯金沢ランニング犀川♯金沢兼六園♯雪がシューズをきれいにしてくれた

  2020.12.17

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  今日から北陸へ、福井から金沢。　雪が凄いわ

  今日、明日と、福井、金沢に出張。天気は大雪とのkとお、大丈夫か？案の定、雪で新幹線は遅れていた。岐阜の関ヶ原近辺は一面真っ白で雪がすごい。特急しらさぎは、いきなり雪国列車でした。今日は福井でレンタカーでしたが、駅前のレンタカー屋にたどり着くまでに雪で靴もビシ濡れに（泣）久々の雪道の運転は全く眠くなりませんでした。夜は金沢へ。　金沢はまだ福井ほどの積雪ではなかったけど、激寒。痺れる寒さでした。夜の金沢駅前、幻想的です。ユニクロの超極暖、明日まで値下げしてるので買いに行こうかな？さて、トレは、こんな1日なので、早朝ランを無理やり。ランができるとやっぱりいいね。ちょっとした時間で練習ができる。今日も鶴舞公園周辺ラン　今日は時間がなく、７kmこれくらいでちょうどいい感じです。まだまだ違和感あります。◼︎今日のトレ：　ラン　７km

  2020.12.16

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  激寒！　朝ラン、多治見、夜トレ

  今日はヤバイ寒さだった。今日の名古屋は３度。部屋も暖房入れても全然暖かくならない（怒！）部屋は12度です（寒）今日は夕方に多治見。いつもバイクで通っている街だけど、こんなに遠いんだ。多治見は盆地で夏はめちゃ暑く、冬もめちゃ寒い。でもいいところです。今日のトレは、朝飯前に、早朝ランコースは鶴舞公園周辺ラン周回の苦手な俺は、１周してから大回りにして、距離稼ぎ。ペースはいつもの、6:00/km 前後で気持ちよく走れたけど、この距離で精一杯だわ夜は、多治見から帰って、スポセンスイム　1500m プルブイ 筋トレエアロバイク　30min 10km帰りのママチャリ、頭が凍るかと思ったわ寒い◼︎今日のトレ：　ラン８km、スイム1500m、筋トレ、エアロバイク30min 10km

  2020.12.15

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  今日は血液検査の結果を聞きに、夜はリカバリースイム

  今日は午前中に病院血液検査の結果を聞きに。謎の腹痛の症状を表すような要因は検査結果では見られないとのこと。血液検査では異常なしのようだ。では、なぜ急な腹痛が襲ってくるのだろう？先生ともいろいろ話したけど、多分、きっとというレベルでの原因と対策になりそうです。原因は、腹痛が起きるのは夜、食後で、それもトレをやった後が多い。特に、ガッツトレ後の食事のあとは腹痛の起きる回数が多い気がする。なので、空腹時に一気に脂っこいものを食べたり、腹が減っているので、ガッツリ食べてしまい、それに胃腸やその他の臓器がついていけなくなくなり拒否反応を起こしているのではとのこと。もっと、「ゆっくり食べて」、「もっと消化のいいものを少しづづ食べて」という信号なのでは？とのことついトレの後、めちゃ腹減ってるので、脂っこい揚げ物など食べてしまいがちで食事の量も多くなり、一気に食べるので、　これからはちょっと気をつけて見ます。なんだかはっきりしないけど、付き合っていくしかないね。今日もまた30日ぶんの薬を処方してもらいました。さてトレは、今日はリカバリートレ。筋トレスイム　2000mスイムは、途中から貸し切りで気持ちよく泳げました。◼︎今日のトレ：　筋トレ、スイム2000m♯謎の腹痛♯原因不明の腹痛♯悶絶腹痛♯血液検査

  2020.12.14

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  狛犬もコロナ対策でマスクを

  昨日の中間点近くの、瑞浪の日本一大きな狛犬久しぶりだったので、記念撮影しようとしたら、あれ？？なんと、日本一の狛犬がマスクをしていた。コロナの予防ですね。効果大ですね。今日のトレはリカバリートレ。やっぱり、昨日追い込みすぎたようで膝の調子が悪い。大丈夫かな？トレは、スポセンで筋トレこれは結構しっかりやりました。今日は今まで痛みがあり、やってなかった、レッグプレス、レッグカールなどを注意してやりました。まだ、右足を庇って、力が均等に入ってない。少しづつやっていこう。筋トレ終わって、スイムへ今日はリカバリーなんで、イーブンペースで。2000m 貸し切り状態だったので気持ちよく泳げた。動いたら、なんか膝が楽になったよ。◼︎今日のトレ：　筋トレ、スイム2000m♯日本一の狛犬♯狛犬コロナ対策

  2020.12.14

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  山バイク後は、試練の10kmラン。　気持ちだけはトップ選手のつもり（笑）

  バイク後は、今週のビックチャレンジのvol.2 10kmラン。山バイク後のラン、果たして大丈夫か？　最後まで走れるか？　今日は16時から丸山選手と阿部選手の柔道があるので、ジムには行かずに、家から鶴舞公園行って走ることに。コースは鶴舞公園５km州の予定でしたが、２周で飽きてしまい、この周辺を加えて、変則コースにしました。ペースは目標6:00/km　最初の２kmは良かったけど、その後のペースは、5：45/km前後で刻みました。右脚は、膝の外側から腸脛靭帯にかけてハリと痛みがあり、まだぎこちない走りになっている。今日もサポーターを上げ下げしながら、なんとか走り切れました。うれしかったです。まだもう少し、この距離とペースを続けてみます。あとは、このあと痛みをなるべく最小限に抑えるケアをしないといけない。帰って、柔道観戦。凄い試合だった。　感動！やはりトップ選手は凄い。俺も気持ちはトップ選手なんだけどなぁ・・・（笑）◼︎今日のトレ：　バイク108km、ラン10km

  2020.12.13

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  ビックチャレンジ！激寒の山バイク　久しぶりのよだれダラダラ

  今日は俺には先週に続いてのビックチャレンジ。山バイクだ。コースは以下鶴舞ー大曽根ー瀬戸ー雨沢峠ー瑞浪ー土岐ー多治見ー瀬戸ー大曽根ー鶴舞　108km瀬戸から品野、雨沢峠。瑞浪の日本一の狛犬コース。これが自分の山バイクの基本コース。ここが行ければ、埼玉帰っても山伏は行けるかも？この雨沢峠は埼玉でいう、山伏峠、サイクリストの銀座です。勾配はMAXで12%くらいで山伏の方があるかな？　距離は６kmちょいあるので山伏より長い、さらにこのあとも瑞浪までアップダウンが続き、平地がほとんどなく脚には効いてくる。　走りやすく、とてもいいコースです。今日は瀬戸に入るとグッと気温が下がりだし、天気も曇ってきて、風も強くなり、辛いライドだった。特に山に入っては冷え切って、お腹が痛くなってきてしまった。途中、膝のことも忘れてしまい、ローディーとバトルになってしまった。心拍も158まで上がった。バイクでここまで上がるのはほとんどない。ランで４：00／kmくらいの脈拍です。最後振り切って、満足も膝が心配になり後悔してます。帰路は瑞浪から瀬戸までは、県道66号の多治見恵那を。これが最高のコースです。瀬戸から20km 向かい風の中、泣きながら帰りました。めちゃ疲れた。というより、ローディーとのバトルで酸欠になったからか？心拍が158まで上がったのは何ヶ月ぶりかな？それでも108km、自分では150kmくらいのダメージです。それでも、やっぱり外乗りは最高。山は特に最高です。四季折々の景色を背景によだれを垂らしながらのバイクやめられないわ。◼︎今日のバイク　：108km

  2020.12.13

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• 知多一のあとはスポセン、終わって18時に。グッタリ

  バイク後は、身体にムチ打って、スポセンへまずは筋トレ。バイクやランのあとは、いつもの重さは持ち上がらない。負荷を軽くして、可動域を大きくするとこでバイクで固まった筋肉を動かす。トレッドミル　５km明日走る予定なので、このままスイムとも思ったけど、ちょうどマシーンが空いてたので、軽く走ってみる。時速6.5km/hからスタートして、10km/hまでゆっくりビルドアップ。この歳で、バイク後のランはこれくらいがいいかもしれない。最後はほぐしスイム1500m プルブイ 最初はほぐすつもりで脱力してゆっくり泳いでたけど、途中からなんかゾーン（スイミングハイ？）に入って無の境地に。気持ちよく泳げました。でもプール上がったら、ぐったり。ビッグダメージ。ロビーの10分100円のマッサージ機で意識を戻しました。◼︎今日のトレ：バイク132km、筋トレ、ラン（トレッドミル）５km、スイム1500mかなりガッツリやってしまった。今日は入浴剤を増量して風呂で暖まろう。

  2020.12.12

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  ２週連続の知多一バイクはやっぱり辛い。

  今日は、曇りの予定だが、快晴ではないけど、晴れ間が出てきた。今日は２週連続の知多一バイク。今日のコースはいつもの、野間から河和への山越えでの右回りのコース。今日は風が強く、特に北向の復路はめちゃ辛い。往路はAV 約27km/hだったが、26km/hまで落ちてしまった。ヨコイ君には笑われてしまうが、今の自分では、このスピードが精一杯かな？皆、AV30km/hとか言ってるけど、自分では信号などある、外バイクでAV25km/hはかなりのハイペースなんです。　とほほでは今日の絶景をどーぞ！いつもここで深呼吸。最高です！ヤシの木の葉っぱも風で・・・幻想的な海と雲◼︎今日のバイク　：132km

  2020.12.12

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  朝ランと夜スイム

  寒くて、夜寝てられない。窓際にベットをセティングしたので、夏はいいけど、冬は失敗。と言ってもここしか置くとこないか？ということで、今日も朝ラン。今週は、結構走ってしまってるので、気をつけて少しペースダウンと距離も短めに。鶴舞公園近辺を７kmAV 5:46/kmこれでも精一杯。ということは、もっとゆっくり走った方がいいかな？夜はスポセンでスイム。ほとんど貸し切りで気持ちよく泳げた。1500mいつも通り、プルブイ スイム。今日はこれでおしまい明日は、ガッツバイクだ。どこ行こうかな？◼︎今日のトレ：ラン７km、スイム1500m

  2020.12.11

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  金沢日帰り、出発前に10kmランにチャレンジ

  今日は金沢日帰り。夜は遅くなるので、朝のうちにトレ。ジムも空いてないので、外ラン。日曜日に手術後には初めて10km走ってみた。中３日空けて、今日２度目の10kmにチャレンジコースは鶴舞公園近辺を。今日はバイクもやってないので、5:30/km で走れた。でも膝まわりの筋肉等は違和感がまだまだあり、気になります。今日は金沢日帰りで、帰りは金沢を19時発。しらさぎは１時間に１本しかなく、DONQでアップルクリームパンとコーヒーで電車待ち帰りの電車は指定取った列車に乗り遅れたので、自由席で帰ります。隣のホームからはレトロな真っ赤なローカル電車が走って行きました。いいね、こんな電車しらさぎに２時間、ゴトゴト。トンネルが多く、スマホもつながらない。真っ暗な夜景の夜汽車は寒くて、寂しい。帰って22時疲れたわ。朝走っておいて良かった。◼︎今日のトレ：　ラン　10km♯金沢　日帰り♯夜汽車♯ランニング　鶴舞公園

  2020.12.10

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  朝ランと夜トレ

  今日は朝ラン鶴舞公園周回＋α ７kmAV 5:40/km違和感あるけど、痛くて走れなくなるってことはない。走り終わってからの方が違和感が大きい。仕事終わって、夜は昭和SCへ。スイム　1500m筋トレエアロバイク　30min 10kmいつも通りの細切れリハビリトライアスロン。◼︎今日のトレ：ラン７km、スイム1500m、筋トレ、エアロバイク30min 10km

  2020.12.09

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  リハビリトライアスロン

  今日は、定番のリハビリトライアスロンスイム　2000m1000m、100*10久しぶりのインターバル。スイムも中２日空けたのでいい感じで泳げました。筋トレエアロバイク　30min 10kmラン（トレッドミル）　4.5km 6.5km/h →　10km/h  　日曜のトレの影響か膝の違和感あり。走っている時はいいけど、走った後の方が違和感が増します。やっぱり少し、ペースを落として方がいいかな？リハビリトライアスロン終了です。◼︎今日のトレ：　スイム2000m、筋トレ、エアロバイク30min 10km、ラン4.5km

  2020.12.08

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• 閉館間際の駆け込みトレは、アクティブレスト

  今日はオフのつもりだったが、アクティビブレストにしました。『アクティブレスト』とは積極的休養。みんな、知ってるか。いわゆる身体を動かし、血行を良くして、疲労物質を取るというやり方。閉館間際に駆け込み、腹筋エアロバイク　30min　10kmラン　１.５km （時間切れ）いわゆる、アクティブレストでした。◼︎今日のトレ：腹筋、エアロバイク30min、ラン1.5km♯アクティブレスト

  2020.12.07

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  ビックチャレンジその２・・・手術後初の10km ラン

  バイクに続いての、ビックチャレンジその２ビックチャレンジのメインはこっち。10kmラン　に挑戦。リハビリ始めてから、自分の中では２ヶ月で走れるようになるという予定だったが、1ヶ月以上遅れているが、それは年齢や前回の箇所とも違うので受け入れるしかない。今日は数週間前にやっと少しずつ走れるようになり、12月に入ったら、どこかの時点で10kmにチャレンジしたいと思っていた。それが今日。バイク後に走るのは、バイクで膝を動かしていた後の方が、走り出しの違和感も少なく、心拍も急激に上がらないので、バイク後にチャレンジ。コースは、昭和SCの外周コース。ちょうど１kmのコース（うまくできているんだなぁ、これが、ジャスト１kmなんです）ハートレートもつけて、さあスタート。やはり外ランは、バイク同様、インドアとは全然違う。ちょっとした道路の凹凸、カーブ、微妙なアップダウン。変わりゆく景色、すれ違う人々。感じる風、空気。やっぱり外を走るのは気持ちいい。ペースは特に設定してないけど、6:00/km 前後で走れれば上出来かなと。あとは５km過ぎた頃に膝が大丈夫かが不安。４km過ぎくらいから、膝の違和感も薄らできた、そのかわり上の外側広筋が張って、違和感が出てくる。ペースは、5:50/km前後で走れてる。ラスト２kmきつくなってきたけど、それより10km走れそうな喜びの方が大きく、そのままプッシュ！ガーミンの10kmのLAP音がピッと。やった〜。　10km走れた。距離　10kmTIME  58:25AV  5:50/km手術後、約３ヶ月。ようやく、ここまできました。感無量です。10km走ったのは、なんと８ヶ月ぶり。　前回の半月板の時もここまでは長くなかったなぁ。これが遠回りだったのか、近道だったのかは、誰にもわからない。同時に同じ怪我はできないのだから。大事なことは、遠回りしても、またバイクで山に行けて、ランで10km走れるようになったこと。一時はもう、走れなくなるのでは？と何度も思った。でもこうして、またこの感覚を戻しつつある。すべてに感謝です。走り終わった後の、帰り道。もう暗くて寒かったけど、心は暖かく、日の出のような光が見えてきた。さあ、このあとはしっかりケアしないと。油断大敵。急にペースを上げないこと。俺にとってのビックチャレンジ、充実の一日でした。◼︎今日のトレ：バイク86km、ラン10km、筋トレ♯ビックチャレンジ♯8ヶ月ぶり♯近道♯遠回り♯油断大敵♯しっかりケア

  2020.12.06

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  ビックチャレンジその１・・・今日は手術後初の山ライドにチャレンジ

  今日は連日のバイク今日は手術後、俺にとってのビックチャレンジ約半月、ずっと新舞子のフラットなコースだったが、今日は山に行ってみることに。ただ、ガッツリの山バイクはリスクが大きいので勾配が極端でないコースに。頑張りすぎないことが大切と言い聞かせながら走る。コースは以下鶴舞ー守山ー瀬戸ー赤津ー飯野ー上川口ー猿投ー日進ー鶴舞　距離：85km時間：３時間41分AV : 23km/h山の入口、瀬戸駅です。このコース、久しぶりに走ったけど、最高なコースです。大曽根から瀬戸までも空いている道を見つけたので、瀬戸までのストレスが減り、瀬戸から上河内までの山道は車も少なく、快適。めちゃ気持ちいい。昨日とは打って変わって、のどかな風景です。膝もなんとか大丈夫そうで、無事帰還。I am very happy！昨日は海、今日は山と幸せです。◼︎今日のバイク：　バイク　85km♯山バイク♯赤津♯瀬戸♯頑張りすぎない

  2020.12.06

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  今日は中SC

  今日は昭和SCが休館日なので、中SC。ここも名古屋市なので、無料で使えます。素晴らしい使い勝手は異なりますが、トレのメニューは基本は同じ。リハビリトライアスロン。スイム　1500m ジャグジー・・・ここはジャグジーがあり、膝まわりをほぐすことができます。エアロバイク　30min 10km筋トレラン（トレッドミル）　７km 　いつものペースで最初はゆっくり、6:00/kmまで。明日はバイクだ。嬉しいなぁ。まだまだだけど、膝に注意しながら、動けることに感謝しながら行ってきます。今週もリハビリトライアスロン終了です。お疲れ様でした。◼︎今日のトレ：スイム1500m、筋トレ、エアロバイク30min、ラン７km

  2020.12.04

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  今日はリハビリ。チューブ買いました。

  今日はリハビリまだ腫れは残っているけど、少しづつ良くなってきているとのこと。俺は毎日自分の膝を見ているのであまりわからないけど、先生は気付くのだろう。　次回は今のメニューを続けて、もう来月の診察時でもいいと言われたけど、心配なので12月中旬に予約しときました。最後に、家でリハビリするために、病院で使っているチューブを購入。家のチューブは細いので足首に食い込み、使い勝手が悪いので、病院と同じのを購入。しかも600円と安い。これは幅があり２mもあるので、食い込みも抑えられるので◎。これでインナーマッスル鍛えるぞー！ということで、今日のトレ。昭和SCスイム　1500mまだ上腕筋が痛くて思い切り泳げない筋トレ　30minエアロバイク　30minラン（トレッドミル）　５km　8:00/km →6km/km までよく飽きずに毎日同じトレ、よくやるわ帰って、アイシング、アイシング◼︎今日のトレ：スイム1500m、筋トレ、エアロバイク30min(10km)、ラン５km

  2020.12.03

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  ここのトレッドミルは30minでオートストップ

  自分の通う、名古屋市の市営のスポーツセンターは、メインの昭和スポーツセンターと時々の中スポーツセンターなんです。いつも行ってる、昭和スポーツセンター（昭和SC）ここのトレッドミルなんですが、30min でオートストップなんです。しかも25minでクールダウンになる設定がされている。25min過ぎると、どんなに速く走っていても、時速7.2kmに減速となりそこからだんだん時速が落ちていき、最後は時速４kmくらいで終了。と親切設定（笑）になってます。これは最初、びっくりしたけど、今は慣れてこれでいいと思ってます。ガンガン走る人には物足りないけど、混雑時間に並んで待つストレスも少ない。沢山走りたければ、この建物の周回コースを走ればいい。特に、リハビリのトレや、スピードの刺激入れにはぴったりです。機械には、『最大25分＋クールダウン5分』『時間を隠さないでください』のシールが貼ってある。さらに、トレッドミルでの飲み物は禁止で、トレーニング場にあるいくつかの水置場で摂取しなければならない。これはちょっとどうかと思うんだけど。（夏場は流石に途中で水分欲しくなるので、ポーズボタン押して、水置場まで飲みに行きます・笑）埼玉や、東京にはない、このルール。中スポーツセンターは、トレッドミルにドリンク置くのはOK、ランニング時間も混雑すると30min制限が入るけど、普段はなし同じ市のスポーツセンターなのに、オリジナルルールがあり、統一されてないのも名古屋らしいわさて、今日のトレ今日はランの距離を少し伸ばしてみた。30min制限があるので、２セットにして走りました。４km＋４kmで８kmこれも時速６.５km/hスタートで10km/h までビルドアップ。（このスピードではビルドアップとは言えないか？）なんとか走り切れました（嬉）１回目２回目あとは、スイム　2000m プルブイ 筋トレ　30minエアロバイク　30min 10km一応、プチトライアスロンだわ◼︎今日のトレ：スイム2000m、筋トレ、エアロバイク30min(10km)、ラン８km♯名古屋市営スポーツセンター♯中スポーツセンター♯昭和スポーツセンター♯トレッドミル♯ランニングマシーン♯オートストップ♯クールダウン♯最大25分＋クールダウン5分♯時間を隠さないでください

  2020.12.02

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  今日から１２月、今年もあと1ヶ月

  今日から12月。今年は、世間も個人的にも大変な一年になってしまった。明けない夜はないと信じ頑張っていこう！12月のトレの目標というか、目指すところは膝の回復で、まずは10km走れるようになるということ。ペースはゆっくりでいいんだけど、最後は、6:00/km 程度で走れるようになりたい。朝起きた時の違和感も少しづつ軽減されてきたような感じだが、やはり朝はまだ痛みが出る感じ。今日のトレは、夜の昭和スポセン。夜は寒いので、腕のコンプレッション（アームガード）を持って行ったらかなり快適でした。懐かしのSKINS 当時一斉を風靡したね。窓全開なので、コロナ対策の換気という観点ではいいんだけど、寒くて風邪ひいたら、これはあかんからね。今日のトレは以下スイム　1500m筋トレ　40minエアロバイク　30min 10kmラン（トレッドミル）　４.５km今日は時速６.５km/hからスタート、最後は10km/h（6:00/km)まで上げてみた。なんとか走れるけど、途中サポーターの位置を動かしながらの走りに。それでも、走っている時は時折、ピリッと感じる時はあるけど、左右のバランスは良くなってきている感じ。びっこ引きながらのランでななくなってきている感じあり。トレ終わって、寒空の中、ママチャリで鶴舞公園の中走っていくんだけど、これがめちゃ気持ちいい。大したトレしてないけど、1日終わった〜って感じ。さあ、今月はやり過ぎ注意を念頭に、少しづつ前進するぞ！◼︎今日のトレ：　スイム1500m、筋トレ、エアロバイク30min、ラン４.５km♯今日から12月♯今月の目標♯12月に目指すところ♯アームガード♯アームコンプレッション♯コロナ対策換気♯スキンズ♯SKINS

  2020.12.01

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• 11月ラストトレは、リカバリートレ

  今日で11月も終了。あと１ヶ月で今年も終了です。11月最後のトレはリカバリートレーニング。今日は風が強くてめちゃ寒かった。トレは夜トレ◼︎スイム　1500m 左肩痛く、頑張らない。筋トレし過ぎか？◼︎筋トレ　40min◼︎エアロバイク　30min 10km◼︎ラン（トレッドミル）４km 　７km/h →10km/h 夜の昭和SC 、窓全開でめちゃ寒い。半袖でのトレは無理。明日からアームウォーマー持参しよう。帰って、昨日のポトフで温まりました。◼︎今日のトレ：スイム1500m、筋トレ、エアロバイク30min 10km、ラン４km

  2020.11.30

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  今日はトレ日和もヘロヘロ。まだリハビリ中なんです

  今日は朝から風もなく気持ちいいい天気。昨日のバイクダメージで膝がガチガチ。家でほぐしてから、よっこらしょ、という感じで今日もバイクへ。今日もバイクは平地コースで、新舞子周回バイク。新舞子マリンパークからの朝の海はきれいです。空がうろこ雲だね。　午後は曇りかな？？新舞子までは、周回道路の朝倉までは家から22km、新舞子マリンパークまでは35kmくらい。周回は俺のオリジナルコースで15km/周　周回２周して、帰るとジャスト100km。今日はこんな感じ。風はなかったけど、今日はペース上がらず。微風があり、思うように進まない。ロディー達にどんどん抜かれ、情けない。途中、海を見て、レスト。癒される。今日は昼過ぎに帰宅。午後は体育館へ。筋トレ　昨日のリハビリで膝が痛くなったので、マシーン使ってのリハビリは控えることに。今日は上半身メイン。最近やってるのがエクササイズボール使ってのリハビリ。内腿に挟んで力をグッと入れるトレ。内転筋強化メニュー。インナーマッスルが鍛えられてる感じ。ラン（トレッドミル）外ランは控えて、トレッドみるで少しづつペースをあげ流ように。時速７kmからスタート、１kmで時速１km上げていく。時速10kmまで上げて、後はキープ。膝は違和感はやっぱりある。手術して切開した部分は痛みがあるのだが、走るとやはり他の箇所にも痛みが出てくる。まだまだ時間がかかりそうです。スイム最後は、ほぐしかねてスイム1,300m 泳いだところで休憩タイム。今日はここまで終わって、５時前。朝から夕方まで身体動かしました。全然真っ白にはならなかったけど、やっぱり身体動かすのは気持ちいい。ヘロヘロ晩ご飯が楽しみです。◼︎今日のトレ：バイク100km、筋トレ、ラン（トレッドミル）５km、スイム1300m♯新舞子マリンパーク♯新舞子周回♯朝の海♯うろこ雲

  2020.11.29

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  海を見に、　Ride on bike！

  病院終わって、午後からは海を見に、Ride on bike！山はまだ無理なので、平地のコース。平地と言ったら、新舞子周回・誰か、鶴舞から行ける、平地のいいコース教えてくれないかな？60〜100km前後希望です。今日は風が強くて辛かったです。でもおかげで海がきれいでした。 午後のこの時間、逆光で眩しくて、前が見えない。帰って、17時前。　すでに真っ暗。16時半には戻らないと、暗くなり危険だな。距離は、80km  午後の新舞子、誰もいない貸し切り状態。キツかった（泣）バイク終わって、体育館へ筋トレ＆ほぐし　40min スイム　1500m走るのは今日はやめときました。それでも全身ガタガタです。気持ちいい疲労感。今日はおしまい◼︎今日のトレ：バイク80km、筋トレ、スイム1500m腹へったわ♯海を見に♯Ride on bike

  2020.11.28

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  俺の周りには名コーチがいっぱい。W君いつもありがとう！

  俺には、名コーチが沢山いるんです。俺のブログ見て、いろんなアドバイス、叱咤、注意などなどいただきます。練習のやり過ぎ、休養が必要。量より質メリハリのある練習我慢ができないなどなど多くの仲間から、いろいろ教えていただいてます。これは本当にありがたいことです。今回の怪我、手術、リハビリに関しても、手厳しい指摘をもらってます。でも俺にとっては、それがいいブレーキになるのです。今日も後輩のW君がまだまだ走るペースが速過ぎです。もっとゆっくり。と連絡ありました。ということで、終業後、鶴舞公園を２周走ってみました。ペースは、6:30/km これでも２周目になると、結構しんどい。膝の痛みは１周目は大丈夫。３km過ぎてから違和感出てきたかな？それでもなんとか５km走ることができました。ペースを上げなくて良かったです。ランの後は、スポセンスイム　2000m 今日は頑張って、100＊15本　インターバル60秒サークル。　スイムタイムは前半は53秒くらいで、後半は50秒くらいで楽に泳げるようになってきた。筋トレ　30min今日は上半身はなし、下半身だけ。今日は久しぶりのいレッグカールをやってみた。やはり右足は全然使えてない。片足づつでやってみたけど、右足は重りをつけてのトレは無理でした（泣）エアロバイク　30min（10km）負荷は軽めだったけど、後半に右膝に違和感があり、途中離脱。帰ってひたすらアイシング大丈夫かな？◼︎今日のトレ：ラン５.３km、スイム2000m、エアロバイク30min（10km）♯名コーチ♯練習のやり過ぎ♯休養が必要♯量より質♯メリハリのある練習♯我慢ができない

  2020.11.27

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  やっぱり外乗りバイクは最高〜っ！

  膝の痛みが出てきたので、ランはお休みで、今日は早朝ライド。新舞子往復で55〜60km なので、２時間半くらいで戻ってこれる。途中車多いが新舞子まで行くと快適。海が見えると爽快です。平日は、道路もガラガラです。距離：61kmAV :26km/h心拍　AV 108bpm昨今、効率やトレーニングの効果があるとして、ZWIFTなどのインドアトレが流行ってきて、主流になってきた。外乗りは準備したり、信号場があったりで効率が悪いかもしれないけど、自然に触れ、風を感じ、地面を感じる。　やっぱり俺は外バイクが最高だね。夜は、スポセンスイム　2000m ・・・貸し切り状態ラッキー筋トレ&ほぐし　60min　　ショルダープレスのやり過ぎで肩痛めた（泣）いつものエアロバイクはなし以上、終了です。明日も頑張ろう！◼︎今日のトレ：　バイク60km、スイム2000m、筋トレ

  2020.11.26

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