タケの毎日がトライアスロン!!

[今日のトレ] カテゴリの記事

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  今日はリアル勤務　膝が痛くて、しばらくノートレに。　ファミマのカレーパンはなかなか美味いぞ！

  今日は当番出社、朝トレもできずに、早めに会社へ7:30には会社。４月、５月と在宅が続き、営業の仕方も変わってきている。このままだと、東海エリアは６月にはある程度、解除されて制限付きで得意先への営業も始まるだろう。その時は今までの営業とは違ったアプローチ、提案の内容も変えていくことになるだろう。今日のランチは、いつもの菓子パン、惣菜パンで済ませることに。本当はガッツリいきたいところだが、カロリー調整。普通は皆、美味そうなものをアップするけど、俺は不味そうなものが多いと誰かに言われてます（笑）怖いもの見たさかな？レンジでチンしたので、復路が曇ってます。美味そうに見えないけど、このファミマのカレーパンちょっと温めて食べると最高。出来立てみたいで、生地もサクサクです。温め過ぎはダメですよ。今日は夜も筋トレせずに完全オフ。コロナの我慢より、トレ出来ない我慢の方が100倍辛いわ◼︎今日のトレ：　ノートレです♯ファミマ　ベーカリー♯カレーパン♯

  2020.05.18

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  １年10ヶ月ぶり？の名古屋バイク。　あまりにも海がきれいで知多一ライド

  今日は、快晴。綺麗になったメイスト号が外に行きたいということで、膝をケアしながら、バイクの感触も確かめたく、外バイク。新舞子マリンパークで帰ろうと思ってましたが、あまりにも海がきれいで、もっと海を見たくて知多半島一周へ往路は追い風基調で気持ちよく走れやが、復路は強烈な知多ウインドで進まない。さらにマスクしてるので苦しい、苦しい。踏み過ぎで膝が痛くなってしまった（泣）それでも知多半島の海岸線は最高です！何度来ても気持ちいい。前回は２年近く前だったかな？俺は歳とって、どんどん変わっているけど、この自然は変わらない。まさか、またここを走れるような時がくるとは思ってもなかったです。名古屋のトライアスリートは幸せですね。こんないいコースが一年中走れるなんて・・・。今回はそんなに長くいられないと思うので、この素晴らしい自然を思う存分満喫しようと。今日は、いろいろな事を思いながら、一生懸命走りました。いつのなら、帰ってラン、10〜15kmだけど、今日はおしまい。夕方、筋トレ50minお疲れさま。明日は膝休めです。◼︎今日のトレ：　バイク135km、筋トレ

  2020.05.17

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  今日は２回ローラー台、午前はサーベロ、午後はメイストーム号

  今日は朝から雨。かなり降ってます。走れないのでローラー台午前中は筋トレやって、ローラー台120min午前中はサーベロ（CERVELO）午後も夕方から無理やり、ローラー台120min午後はメイストーム号（MAY STORM）午前中は良かったけど、午後はヘロヘロでギアを落とせなくなってしまった。あかんなぁ１０分でギアを１枚づつ落としていくシンプルなメニュー。効果があるから微妙。愚直なメニューが一番長続きします。明日は、快晴らしいです。膝にケアしながら、メイスト号の調子確認兼ねて、名古屋初外バイク行きまーす。◼︎今日のトレ：　バイク（ローラー台）　AM２時間、PM ２時間　計４時間　100km位うーっ！　走りたい♯インドアトレ♯ローラー台♯サーベロ♯CERVELO♯メイストーム♯MAY STORM

  2020.05.16

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  今日は在宅、朝筋トレ、夜ローラー台

  今日のトレは、いつもの筋トレを朝起きて１時間弱仕事終わって、１８時過ぎからローラー台メイスト号は、バイクメンテナンスショップYOKOIへ出してあるので、サーベロ君でローラー台YOU TUBEでツールド沖縄観ながら２時間写真のような感じでやってます。膝痛し（泣）明日は大雨らしい。明日もローラー台かな？◼︎今日のトレ：　筋トレ50min、　バイク（ローラー台）２時間　50km

  2020.05.15

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  今日は筋トレだけに・・・燃焼系の身体作りを

  今日のトレは、６時半から、筋トレ名古屋でも筋トレはしっかりやってます。腕立て、腹筋、背筋、腕筋トレ、スクワットなどこれを各30〜50回を３セット１時間弱マッチョを目指しているわけではなく、キレのいい身体が理想なんで、これくらいでインナーマッスルも一緒に鍛えて、ちょうどいいかな。このプッシュアップグリップが効くんですこの筋トレ、最初の１セットが一番しんどい。回数重ねてくると楽になってくるんだ。走ってないから、身体の燃焼系のシステムが回っていないと思うので、この筋トレで燃焼する体つくりをしないとね。◼︎今日のトレ：筋トレだけ、膝痛てダメ♯筋トレ♯自宅筋トレ　♯燃焼系♯プッシュアップグリップ♯身体作り♯キレのいい

  2020.05.14

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  今日はリアル出勤、ママチャリで行ってみた

  今日は当番出勤ということでリアル出勤。会社にはほとんど誰もいないけど、誰もいなくなるのはダメなので、管理職が当番で出勤。ということで、今日は先日買ってきた、中古のママチャリで通勤してみた。近いもんで、ママチャリでゆっくり走って20分程度で会社到着。なかなか快適です。オフィス街なんで、放置自転車はNG100円駐輪場がそこらにあるので、止めて安心。MAYパーク　という駐輪場が至るところにあるんです。これはスゴイわ。こんなして止めます。出すときは100円入れて駐輪番号押すんです。そうするとロックが外れます。帰りも気持ちよく帰れました。でも膝が痛いわ・・・困ったわ♯ママチャリ♯ママチャリ通勤♯自転車通勤♯MAYパーク♯名古屋 駐輪場♯リアル出勤

  2020.05.14

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• 今日はオンラインで会議、トレは夜ローラー台、そしたら膝が痛くなってしまった。

  今日は、オンラインで支店会議。午前中は名古屋に出席、午後は東京の会議に出席しました。昭和の自分にはとても新鮮でなかなか面白かったです。でもやっぱり、メンバーの前で、顔見て、反応を見て、感じて、話す、アナログな会議が心に響き、伝わるんじゃないかと思うんだ。どう？？トレは、会議終わって、18時からローラー台。昨日２時間乗って、お尻が痛かったが、今日もこれしかやることないから、ローラー台。Amazonプライム観ながら、20時30分まで、脚が動かなくなってきたのと、腹減ったので終了。少しは効果あるのだろうか？　いや、維持が精一杯だね。夜になると、膝がだんだん痛くなってきてしまった。かなり憂鬱です。◼︎今日のトレ：　朝筋トレ50分、バイク２時間30分（60kmくらいかな？）♯オンライン会議♯Teams 会議♯膝が痛い♯アナログ会議

  2020.05.13

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  今日はローラー台

  ここ鶴舞は名古屋から近いということで、埼玉の所沢のように、家からすぐ走れるようなバイクコースはないのです。なので、平日は基本、筋トレとローラー台になりそうです。落ち着いたら、早朝バイクで新舞子まで行って帰ってきてもいいけど、片道30kmは結構あるよね。平日は厳しいかな？今日のトレは、始業前自宅筋トレ１時間。終業後、ローラー台2時間。しばらく、このパターンかな？◼︎今日のトレ：筋トレ、ローラー台２時間（50km位）イオンでスポドリの粉末買ってきました。これ飲みながらねめちゃ安い！　10袋で250円くらいだったわ♯スポーツドリンク粉末♯スポーツドリンクパウダー♯トップバリュー スポーツドリンク

  2020.05.12

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  名古屋　初出勤じゃないけど、久しぶりの出勤

  今日は名古屋で初出勤じゃないけど、１年半ぶりの出勤。月曜日だからかな？　地下鉄は結構混んでました。ビルのフロアも何階か忘れてしまってるし、入口の扉の暗証番号も忘れてる。もう、じじいだなぁ。現在、会社は在宅勤務が基本なので、午前中で自宅へ帰宅。午後からは在宅。帰りは大須観音駅で降りて、大須観音に立ち寄り、買い物と昼飯食って駅２つ歩いて帰りました。大須商店街もガラガラです。トレは、夕方18時から、中古自転車屋の下見兼ねて、ランへ久しく、走ってなかったので、意外にもいい感じで走れてる。自分でもビックリ。最初の１〜２kmはゆっくりだったが、途中から５：00/km切っている。　いい感じ。中古自転車で目ぼしいママチャリチェックして、再びランへ昔走っていたコースを走り９km途中からやっぱり膝が痛くなってきたが、そのまま自宅まで。いい感じで走れました。が、やっぱり夜になって、痛みが酷くなってきた。あーぁ、情けないです。◼︎今日のトレ：　ラン９km、自宅筋トレ♯大須観音♯大須観音商店街

  2020.05.11

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• 初ローラー台

  昨日引っ越しとりあえず終わって今日は日用品や食品の買い出しスーパーや100均へ買い出し。手が千切れそうでした。トレは夜にローラー台３時間途中からダレてしまったけど、とりあえず180minベストなバイクの置き場を確保しないとね。終わって、自宅筋トレ一人だから、何時にやっても大丈夫。これはいいね。■今日のトレ：　バイク　ローラー台3時間（75ｋｍ）、筋トレ

  2020.05.10

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  太陽が目覚まし時計です。　今日は買い出しでヘロヘロ

  昨日は引越し終えて、新居で寝ました。カーテンを安い遮光じゃないのにしたから、窓際にベッドがあるので、朝は眩しくて、寝てられませんでした。太陽が目覚まし時計です（笑）今日は、朝飯食ってから、名古屋で初筋トレ。１時間。終わって、雨の中必要なものの買い出し。食料なども買わないと。牛乳やマーガリン、マヨネーズなどなど自炊グッズなど取り揃えないとね。スーパー、100均など、徒歩で歩き回りクタクタになりました。10,000歩以上歩きました。次はママちゃり買わないと。中古車探しに行こう。夜は、名古屋発のローラー台Amazonプライム見ながら、ゴリゴリ３時間。最後は膝が痛くなってきた。ここ数日まともにトレしてなかったので痛みも薄くなってきたのに。◼︎今日のトレ：筋トレ、ローラー台３時間（75km位かな？）

  2020.05.10

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• ラストバイク、ラスト所沢トレ

  今日は名古屋へ。ラスト所沢トレ時間がないので、早朝１時間バイク　30kmでは、行ってきまあす！■今日のトレ：　バイク30ｋｍ♯最後のトレ♯ラストバイク♯名古屋へ

  2020.05.08

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  しばらくこの景色ともお別れ・・・

  今日は名古屋に発つ日です。早起きして、早朝バイクを30km青い空と新緑が素晴らしい。遠くに真っ白な富士山も見えました。明日からしばらくこの見慣れた風景ともお別れです。いろいろな思いを抱きながら、周回コースをグルグル　６周回時間ぎれで名古屋へ出発。行ってきまあす！今日のトレ：　早朝バイク、ホテルで筋トレ♯青い空♯新緑♯周回

  2020.05.08

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  ラン＆バイク

  今日は早朝バイク　40ｋｍ　　夕方ラン　６ｋｍ　AV 5:25/km  抑えて走りました懐かしのラリマール号所沢トレも今日が最後か？？寂しいなぁ■今日のトレ：　ラン６ｋｍ、　バイク40ｋｍ

  2020.05.07

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  日本一トップチュブが長い？　知ってます？　宮塚選手の綱引き理論

  今日は年休で引っ越し。トレは、引っ越し前の朝バイクベランダローラー台バイクは梱包してるので、久しぶりのラリマール号でローラー台トライアスロンショップ　オミノウェイズ　でオーダーで作った、このバイク、日本一トップチューブが長いと言われてます。昔はさらにステムも13cmか14cmを付けて、DHバー付けて乗ってました。これは昔、宮塚選手が実践していた、乗り方でトップチューブの長いバイクでハンドルを低くして、骨盤をサドル押し付け、まるで綱引きをするようにDHを引っ張るように乗るのです。背筋を使ってDHバーをグイグイ引いて乗るのです。ハワイで宮塚選手がトッププロに混じってクイーンKを低いバイクポジションで風を切って進む姿は鳥肌もんでした。自分も真似をして若い頃はそんな乗り方もできたのですが、今では体幹が弱ってきてそんな姿勢で100km以上も乗れなくなり、今のトレンドの背中を丸めて乗る形になりました。現在はトップチューブは短くできないので、その代わりステムは超短くしています。写真でわかるかな？このバイク超軽量なので、山はスイスイ、グイグイ進みます。今度久しぶりに山伏アタックしてみようっと。タイム：1時間27分　40km夕方からは、ラン。今日はここ数日のバイクダメージか、膝が痛む。うーん、だんだん、憂鬱になってきた。ペースは、5:25/h  本当は、もう少し我慢して、完全に直してから、ガッツリ行きたいね。名古屋に行ったら、６月まで思い切ってランは封印しようかな？▪️今日のトレ：バイク（ベランダローラー台）、ラン♯DHポジション♯トップチューブ♯綱引き理論♯膝が痛い♯

  2020.05.07

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  明覚駅はログハウス？　この駅名読めますか？

  今日はこどもの日今日も人のいない新規ルートを探しに、新緑の中をバイク。今日も快適なルートを見つけました。途中で明覚駅でトイレピットイン。この明覚駅　読めますか？「めいかく」　ではなく、「みょうかく」　と読むんです。この駅は八角形の屋根のログハウス作りの、なかなか渋い駅です。この先に、美味しいお豆腐屋があるのです。とうふ工房わたなべ​http://www.11-12.co.jp/​美味しいですよ。機会があれば是非寄ってください。帰って、引越し準備まだまだ、終わらない▪️今日のトレ：　バイク、自宅筋トレ♯明覚駅♯とうふ工房♯ログハウス♯みょうかく

  2020.05.05

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  腹痛後なので、引越しの準備を

  昨日は朝まで腹痛で寝れなく、朝起きたのが８時過ぎ。体調もイマイチでご飯を食べるのも怖く、朝はバナナ１本だけ。ちょうどいいので、午前中は、引越しの準備を始めました。この準備、なかなか大変。引き上げるのは、荷物を全部引き上げるので、とりあえず全部まとめればいいのだが、自宅から単身の場合は、持っていくものと残すものを分けないとならない。これが大変。特に、トレーニングウェアが面倒なんです。バイクウェア、ランニングウェア、夏物、冬物　自宅用と、名古屋用、こんな風に分けないとならない。スーツや私服も同様で、気が狂いそうです。バイクもどのバイクを持っていくのか？どのバイクを名古屋で、埼玉はどのバイクで？？シューズも同じ。こんなんで迷って、全然進まないわ　とほほだんだん寝るスペースがなくなってきたぞ・・・トレは、夕方にようやく、体調も戻って来てローラー台　１h19m　 AV 40km /h終わって、ジョグ　７km （AV 5:26/km)膝はうーん、いまひとつかな？夕食も怖くてがっつり食べないようにすることに。ゆっくり、よく噛んで食べることを心がけるようにした。名古屋でこの恐怖の腹痛が襲って来たらどうしよう。▪️今日のトレ：バイク40km、ラン７km♯引越し♯荷造り♯ローラー台

  2020.05.04

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  バイクとラン

  今日は、早朝バイク。快晴で新緑も、一際、美しかったですね。終わって、畑の中ラン。暑かったなぁ。マスクで暑さ倍増だね。▪️今日のトレ：バイク、ラン

  2020.05.03

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  JOY COOK(ジョイクック)でスペアリブのオーブン焼きを作ってみた

  今日は、JOY COOK（ジョイクック）で　スペアリブを焼いてみた。下味をハチミツ、醤油、ニンニク、お酒等で浸けて、冷蔵庫で１時間ほど寝かせてジョイクックに敷き詰め、25分ほど焼いて、出来上がり。これは、めちゃ美味い。味も染み通り、中まで火も通り、たまりません。明日も食べたい！

  2020.05.02

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  人のいないライド・・・武蔵嵐山へ。　絶景の嵐山渓谷

  今日も人のいない自然求めて、ロンリーライド。比企丘陵周回コース。昨日の膝の激痛もあり、前半はビビりながらのライド。写真の通り、こんな景色が続きます。人と接近したのは、途中ピットインしたローソンだけだったかな？今日のメインスポットは、武蔵嵐山の嵐山渓谷この武蔵嵐山、俺が通っていた、高校のあった東松山のもう２、３つ先の駅。当時、大妻女子高校という女子校があり、男子校の松山高校と文化祭を行ったり来たり、電車でワクワク、ドキドキしたりしていました。　懐かしい。この武蔵嵐山は、今日行った渓谷が京都の嵐山の風景に似ていたことから、命名されたのです。武蔵は昔の埼玉なので、武蔵嵐山といい、読み名は、”むさしあらしやま”　とは言わないで”むさしらんざん”　と言うのです。　この渓谷は新緑も紅葉もキレイで、心癒されます。今日も誰もいませんでした。ここ最近はなるべく人知れずと言うか、サイクリストも知れず、且つ快適なコースを探して走ってます。今日は暑かったです。　バイク後の自宅筋トレは、体幹が弱ってしまい、まともに出来なかったです。コロナが収まったら皆を連れて来たいですね。▪️今日のトレ：バイク　、筋トレ

  2020.05.02

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  膝が激痛

  今日、膝の痛みも少し良くなってきた感じがあり、夕方から走ってみた。最初はゆっくりだったが３kmからペース上げてみた。1km 6:432km 5:323kmからは4:50台、５kmからは４:40〜30、ラストは4:19と、コースには人もいなくて、久しぶりにペースアップしてしまった。マスクして走ってるので、マスクはビショビショに。苦しい〜っ！TIME  49:48AV     4:59/km ギリギリ５分切ったけど、その代償は大きかった。夜になり、膝が激痛に、走ったあとは違和感があったけど、痛みはなかったけど、夜になって、めちゃ痛くなってきた。思わず、冷湿布とボルタレンを飲んだ。ああ、やっぱり我慢してればよかったわ少しづつ、少しづつだな、とほほ

  2020.05.01

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  今日から５月、果たして引越しできるのかなxあ？

  今日から５月、いつもならGWで毎年バイク1000kmアタック！なんてフガフガの毎日だったけど、今年はおとなしく、人を避けて、人のいない所で、人知れず、こっそりトレをしなければならない。まあ、いつもあまり人のいないコースばかり行ってるし、ランは公園の周回コースも走らないので、あとは、事故や怪我をしないようにすることと、　頑張りすぎて体力が落ちて、免疫力が下がらないようにしないといけない。今日も９時にTeamsでメンバー全員と月初のミーティング。名古屋のメンバーも皆、元気そうです。今月も仕事は在宅が続くことになりそうです。引越しは無事できるのかなぁ・・・今日のトレは早朝ライド、５時半スタート。早朝のお茶畑の中を気持ちよく。まるで絵葉書の世界。濃い新茶が飲みたいわ夕方にラン10km▪️今日のトレ：　バイク70km、ラン10km

  2020.05.01

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• 今日で４月はおしまい。走り過ぎの代償は大きかった

  今日で４月もおしまい今月は膝が痛くて中旬以降走れなくなってしまった。無理した代償は大きかった。４月のランは100km止まり、スイムは４.５kmでした。しばらくはまともに走れそうにないです（泣）代わりにバイクの時間が増え、最近好きだけど、結果が伴わなくなり、苦手となりつつあったバイクの復活への第一歩となればいいかな。あとは、自宅筋トレも慣れてきて、いい感じで絞れてきました。このまま続けて行こう。来月５月もこの状況は変わりそうもない。５月９日からは名古屋に転勤します。名古屋でも単身でこの生活になるのかなぁ今日のトレローラー台　２時間（2019 ツール・ド 熊野　観ながら・・・これは凄い）自宅筋トレ

  2020.04.30

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  人のいない所へ行ってきた

  今日は昭和の日、てっきり天皇誕生日っていうんだと思ってました。今日は、人目を避けて、人のいない所へバイクで行ってきました。前回は、桜満開のこのコースも今日は新緑あふれる、マイナスイオンいっぱいのコースに変わってました。真っ青な青空と新緑の緑が荒んだ心を癒してくれました。いつも思うんだけど、ここの川の水の色は本当に神秘的な色で吸い込まれそうになる。夜は、自宅筋トレ全然あかんかったわ▪️今日のトレ：バイク　、筋トレ♯人目を避けて♯人のいない所へ♯新緑♯マイナスイオン

  2020.04.29

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  高麗山聖天院でコロナ終息祈願を

  今日も早朝ライドで高麗山聖天院へお参り。山門の前でコロナウイルスの終息を祈念。ここはハタノさんとも何度か来たけど、ここの山門は見事の一言です。早朝なのとこんな時期なんで、誰もいないわコロナ収まったら、是非一度行ってみてください。快適なライドもできますよ。仕事終わって、夕方ちょっと走ってみた。今日も人知れずコースをマスクしてこっそり今日は距離伸ばして、８.５km  5:30/km 走っているときはいいけど、終わって違和感あり。まだまだだね、我慢が足りない。　自分は痛みに強すぎて、ついトレをしてしまう。あかんなぁ毎日恒例の自宅筋トレは昼休みに実施。◼︎今日のトレ：バイク、ラン、筋トレ♯高麗山聖天院♯山門♯高麗神社

  2020.04.28

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• ベランダローラー台２回練

  今日はローラー台の２回練早朝の部　120min 50km夕方の部　　60min 25km※ローラー台時の距離は俺の見込km数です。　筋トレは昼決行。いつものメニュー　５種目各30 回 × 3セット▪️今日のトレ：ベランダローラー台　180min  75km♯ローラー台♯筋トレ

  2020.04.27

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  10日ぶりに走ってみました

  今日は膝の痛みを取るべく封印していたランニングを10日ぶりにやってみました。５kmをゆっくり、膝の違和感があったけど、痛みは出なかった。もっと走りたい気持ちを抑えて、ここでやめときました。今日のトレは人目につかないバイクコースのライドと畑の中ラン今日は筋トレを夜にしましたが、めちゃ辛かったバイクの後の筋トレは地獄です。追い込めないバイクも上半身や腹筋使ってるんだなぁ▪️今日のトレ：　バイク、ラン、自宅筋トレ♯久しぶりに走ってみた♯畑の中のラン♯バイク後の筋トレ♯人目につかない

  2020.04.26

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• ランナーも肩身が狭くなってきた。　周回コースにこだわらない。

  今日は膝の痛みを取るべく封印していたランニングを10日ぶりにやってみました。５kmをゆっくり、膝の違和感があったけど、痛みは出なかった。もっと走りたい気持ちを抑えて、ここでやめときました。久しぶりに走ってみて思うことを、ちょっと。ここ最近、ランニングも自粛モードの流れが出てきました。ニュースを見ると都内の皇居や駒沢公園はかなりのランナーが走っているようです。その画像から、車間距離ならず、ランナー距離なども10mが必要という論文が出てきたようです。ランニングは距離がわかるように周回コースが取れるコースを選びがちですが、私はこの周回コースが苦手で、以前から自分なりのワンウェイコースを設定して走ってます。所沢も航空公園がランニングのメッカですが、今はここを避けて走ったほうがいいですね。この周りや郊外は道路も広くて走りやすく、人も少なく、安全かつ迷惑をかける心配も少ないです。今、肩身の狭くなったきたランナーは、周回コースにこだわらず、人の少ない郊外のマイランニングコースを設定して走るのがいいかもですね。　すれ違う人にも嫌な思いをさせないようにマスクをつけるのも予防とエチケットですね。▪️今日のトレ：　バイク、ラン、自宅筋トレ♯コロナで肩身が狭い♯肩身が狭いランナー♯気をつけるランニング♯周回コース♯マスク着けてランニング

  2020.04.25

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  オンラインセッション

  ここ最近、ケンズではオンラインセッションが流行ってます。本来ならば、スクールに行って、そこでトレーニングをするのですが、コロナの影響でできないので、その時間にスクール生をメインにコーチがオンラインでローラ台でセッションをやっているようです。今は50人くらいに参加者が増え、大盛況みたいです。俺もやってみたいと思うけど、環境が無理かな？まずは、家でローラーができない。自分の部屋にネットの電波が届かないのです。居間では拒否されてるので、ベランダでやってますが、ベランダにPC持ち込んでまではちょっと・・・また最近、早寝早起きで夜の部のセッションは身体がついていかないのと気力も無理。ということで、マイペースで、人に迷惑かけないようにコースや時間に注意して、ベランダローラー台や外バイクやってます。まあ、基本一人でトレするのが好きなんですね。だから速くならないんか？今は、一番気を着けているのは、マスク着用と安全運転、なんせ事故や怪我して病院なんてことは今はあかんからね。名古屋に引っ越して、環境が整ったらチャレンジしてみようかな？今日もいつも通り、バイクと自宅筋トレ大人しく、目立たず、安全運転で乗ってます。▪️今日のトレ：バイク、自宅筋トレ

  2020.04.25

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  筋トレは寝る前はやめたほうがいい

  今日も早朝バイクテレワーク終わって夕方にベランダローラー台夜は自宅筋トレこの筋トレ、寝る前にやるもんじゃないね。寝る前の筋トレは寝ている間に筋肉が修復され、効果があるとも言われていたけど、筋トレ後の血液の流れや筋肉の回復で逆に身体が覚醒されてなかなか寝付けない時がある。また、練習後の筋トレはめちゃきつくて、いい内容の筋トレが難しい。ここ最近やってみて、俺はやっぱり午前中の筋トレが一番いいですね。それも空腹の食事前ではなく、食後少し経ってからだね。皆さんはどう？▪️今日のトレ：バイク70km、ベランダローラー台２時間50km、筋トレ♯筋トレ♯筋トレはいつやる？♯筋トレいつ？♯覚醒♯空腹

  2020.04.24

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• 早朝バイクと自宅筋トレ

  ブログが滞ってしまいました。また更新してきますね。今日は早朝バイク９時に戻ってこないといけない５時発で茶屋下折り返し。朝は誰もいないわ皆早朝ランやっているけど、膝がまだ駄目で走れません。代わりにバイク強化。マスク着けて走る。この季節ならまだ大丈夫。　真夏は無理やな９時から在宅ワーク通勤時間がないのは最高ですわ夕方は筋トレ１時間▪️今日のトレ：バイク90km、自宅筋トレ

  2020.04.23

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• オンライン商談と会議

  在宅が続いてますが、得意先との商談はZoomで行うところも出て来ました。しかし会社はZoom はセキュリティ上禁止でお断りせざる得なかった。社内では、Teams というソフトでやってます。うちはメーカーなのでかなりアナログだけど、ITなどの業種はかなり進んでいてサクサク使いこなしているんだろうな？おじさん’sは、ついて行くのに必死です。とほほ。今日のトレは三密を避けて、早朝バイク基地周回。先日、基地のど真ん中に道路が通り信号が２つ増えてしまい、快適度は下がってしまった。しかし、信号次第でコースが２通りできた。一つは大回りの周回５kmコース。もう一つは、上半分の３kmコース。これをうまく組み合わせれば、ペースを落とさずに走ることができる。今日は50km AV29.0km 結構いいトレできました。夜はいつもの自宅筋トレやっぱり筋トレは朝じゃないと駄目だね。眠くて身体が動かない。▪️今日のトレ：バイク50km、筋トレ

  2020.04.21

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  並ばないで帰る最高の食パン。　『俺のBakery』　美味い！

  今日は藤沢へ帰りに新宿の『俺のBakery＆Cafe』🍞に立ち寄り、​https://www.oreno.co.jp/restaurants/bakery​食パンとパンの耳を購入。ここのパンは、何と言っても並ばないで買えるのが素晴らしい。整理券や予約もいらないので食べたくなったら直行すればまず変えます。これはポイント高いです。食パンは２斤（１本）で900〜1,000円、パンの耳は300円とちょっと高いけど、味は個人的には最高です。食パンは２種類、有名なのは『香』だけど、俺は100円安い『夢』を購入。トーストにはこちらがうまい。『香』は今はやりの、甘くてもっちりそのまま食べるタイプ、乃が美のようなタイプです。高いけど一押しのパンの耳は両方のタイプがぎっしり詰まっていて、おやつ感覚で食べられる。帰り道でつまみ食いで半分がなくなっちゃう。明日の朝がめちゃ楽しみです。♯俺のBakery＆Cafe♯俺のBakery♯乃が美♯高級食パン♯香♯夢

  2020.04.20

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  Are you ready?

  今日は午前中、テレワーク、午後は藤沢。所沢からだと２時間超え、めちゃ遠い。朝８時、そろそろ筋トレスタート。Are you ready ?▪️今日のトレ：　ガッツリ自宅筋トレ　60min

  2020.04.20

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  ソロライド

  今日も天気がいいけど、自宅ローラ台。今日も個人的に頑張って、DIS:110km  AV:26.4km/h疲れたわ昨日のローラー台で膝痛し（泣）ギアを軽くしないとダメだ終わって、車でちょっと出かけたけど、富士山が真っ白でめちゃきれいでした。こんな景色見てるとコロナなんてどこにいるのだろう？って思ってしまいます。▪️今日のトレ：バイク110km（★）、筋トレ

  2020.04.19

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  メイスト号　まだまだ乗れる？？

  今日は快晴気持ちいい天気。トレの前に、あまりにも汚いバイクを掃除。名古屋へ行ったらバイクプロショップYOKOI (横井君）にメンテお願いするんだけど、もう限界かな？チェーンは油と汚れでべったり、プーリーやギアも真っ黒な油の塊がこびり付いてる。チェーンとギア周りはパーツクリーナーでシュワシュワ洗浄、一気に汚れと油を流れ落とす。自宅で簡単にできるチェーンの汚れ落しは、パーツクリーナーがオススメです。このパーツクリーナー、ホームセンターでなんと５本で990円！その後はチェーンループをかけます。それでも元が汚いのとチェーンを外してないのでピカピカにはなりません。ガソリンや灯油に漬け込みたいわ次に半年前にポキっと折れたボトルゲージをついに新調。シンプルなシルバーのゲージにしました。結局これが一番丈夫で何でもハマります。ネジが付けづらくて大変。長い六角レンチが必要だね。さらにタケ博物館行き決定のサドル、破れて、剥がれているので、荷造りテープでぐるぐる巻きにして乗ってますが、このテープが破れてしまってます。とっくに寿命が過ぎているのかわかっているけど、もう一回、テープでグルグル。アップ画像・・・中のスポンジ丸見え見事生き返りました。まだまだ、これでゴリゴリ　行くで〜！

  2020.04.19

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  大雨なんで、恒例のベランダローラー台

  今日は朝から大雨。まずは筋トレやってから、恒例のベランダローラー台今日は雨が物凄く、ベランダにも雨が吹き込み、かなり濡れてしまった。中道特製の手作りタブレット台をDHバーにセッティング。これはなかりの優れものです。午前の部は、２時間。10:30-12:30ケンズのzoomセッションもやっていたけど、膝の具合も今ひとつなのでマイペースローラー台に。メニューは基本10minでギア１枚変えて行きます。Amazonプライム見ながら２時間お昼は冷凍の五目焼きそば食って、午後の部もローラー台 14:00-16:00午後になると、パワーも落ちてきて、重いギアが踏めない。とりあえず、２時間回すことを目指してグルグル。お尻が痛い。パワーメーターもケイデンスも付いてないので、何キロ乗ったかわからない。頑張ったので甘く見て、２時間50km ×２セット　と想定。　100km 乗ったコことにさせていただきます（笑）▪️今日のトレ：筋トレ50min、ベランダローラー台４時間 100km

  2020.04.18

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  腹筋クラブ復活か？　自宅筋トレ続いてます。　こんなメニューです

  在宅ワークになってから、、きちんと始めた、自宅筋トレ結構続いてます。最近は身体にもキレが出てきた？　感じ。腹筋クラブ復活です。毎朝起きると身体全身が筋肉痛。と言うことは効いている証しかな？って。メニューは以下。１、ラジオ体操（先ずは身体をほぐして温める）２、腕、腰、股関節、上半身を回す運動。　３、筋トレ　スタート１）腕立て　30回２）腹筋　30回３）背筋　20回×3）スクワット　30回４）スクワット　30回５）チューブ筋トレ　４種目×３６）チューブ引き　30回（スイムのプル）これで１セット　これを３セットやります。きちんとやると結構時間がかかります。約40分から１時間。ジムでガッチリやっている人のようにプロテインも横に置いいてます。・腕立ては、プッシュアップグリップ使います。効果が倍になります。・腹筋は、３セットですが、やり方を全部変えてます。　やり方は後ほど写真で載せますか？　腰を痛めないようにするのと足先をなるべく引っかけないようにしてやります。・背筋も３種目やってます。俺は背筋が弱いのでお子様向け背筋かも？・スクワットは膝を前に出さないように注意して深めに・チューブ筋トレは４種目、これも写真載せますか？（笑）　　チューブを踏む場所で負荷を調節できるのがいいですね。・チューブ引きは、一時トライアスロン始めた頃、盛んにやってました。しっかり最後のプッシュが大切。こんな感じで毎日やってます。今度は各種目写真付きで載せますか？そうそう、マットはホームセンターで買ってきたお風呂マットです（笑）、これ最高♯自宅筋トレ♯筋トレ♯プッシュアップグリップ♯チューブトレ♯腕立て♯腹筋♯背筋♯スクワット♯チュープ引き

  2020.04.18

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• ついに緊急事態宣言が全国に、愛知県も

  ついに、緊急事態宣言が全国に拡大。４月に転勤するはずだった、名古屋もさらに警戒区域に。これで、さらに行き来できなくなるなぁ。今までは東京人は地方から見れば、感染者扱いだったが、今度は、両方同じです。引越しは５月の延長の依頼をかけているけど、果たしてどうなるか？俺もわかりません。さてトレ。今日は６時過ぎから、基地周回バイク　30kmすぎると辛い５km×12周　60km▪️今日のトレ：　バイク60km

  2020.04.17

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• ローラー台90km

  今日は、ローラー台の朝晩の２部練朝晩合わせて、90km今日はこんな感じ朝飯、バイク、テレワーク、昼飯、テレワーク、バイク、晩飯、就寝▪️今日のトレ：バイク90km (★）

  2020.04.16

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• テレワークで３時間をmy timeに。

  今週から正式にテレワークとなっていましが、このテレワーク、俺にとっては通勤時間片道１時間50分、往復２時間40分。この時間が確保できるのは大きい。この２時間40分、通勤電車で本が読める、自己研鑽をすればいいんじゃない？と言う人もいるけど、実際は満員電車でそれどころじゃない、座れれば眠くなるそんなんで毎日、５時30分に起きて、往復３時間弱の時間を使っていたのだ。それが、テレワーク９時開始だと６時に起きても９時まで３時間の時間が確保できる。朝飯食って、朝練やっても余裕だね。夕方も18時前からランニングも可能。睡眠時間もたっぷりとれて、これはなかなか快適です。特に、定期的な食事時間、睡眠時間の確保。これは大きいです。今日のトレは早朝基地周回10周50km、夕方ラン11km▪️今日のトレ：バイク50km、ラン11km♯テレワーク♯通勤時間

  2020.04.15

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  夕方ラン16km

  朝バイクやって、夕方18時前から、ラン。膝痛いのに我慢できずにまた走りました。今日は15km目標。とりあえず、タイム関係なしの予定が、２kmから１km５分切って走れたので、そのままプッシュ。やっぱり10km過ぎて膝痛くなりだしたが、そのまま16kmまで終わって、スッキリ。　終わった直後はいいんだけど、家に帰って固まると痛くなりだします。走れないストレス、膝が痛いストレス。うーん。結局は同じところに行き着くんだけどね。▪️今日のトレ：バイク45km、ラン16km

  2020.04.14

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  早朝バイクと夕方ラン

  今日は早朝バイク6:00スタートで45km昨日の雨から一転快晴だったが、朝から北風がもの凄く、全然進まなかったわ。お茶畑から見える富士山もきれいで、真っ白になっていた。秩父の山々も白く雪化粧しており。昨日は山あいは雪だったのだろう。夕方からは、ラン。今日は頑張って15km１０km過ぎから、やっぱり膝が痛くなってしまった。眠くてだめ、続きはまた明日

  2020.04.14

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  自宅筋トレ始めました。 筋トレ＆ベランダローラー台

  今週も在宅です。クローゼットから、名古屋時代に使っていた、筋トレ道具を探し出して、自宅筋トレを始めました。久しぶりの筋トレはなかなかきつい。まだまだ先は長いから、毎日継続できるレベルが大切だね。負荷が軽くても回数やると、キツーイ。夕方はローラー台弱虫ペダル見ながら、２時間。ベランダローラー台なので、めちゃ寒く、雨が吹き込んで濡れながらのローラー台。90分はだんだん、ギアを落としていき負荷をかけ、最後の30分は、軽めのギアで回転数UP集中すれば、確かに外バイクより効果あるか？？▪️今日のトレ：　自宅筋トレ、ベランダローラー台120min♯家筋トレ♯自宅筋トレ♯在宅トレ♯ローラー台♯弱虫ペダル

  2020.04.13

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  リカバリートレ

  今日は昨日のダメージで身体が動かず、リカバリートレに。ここで落とさないと免疫が下がるからね。バイク60km所沢ー青梅ー赤根峠ー飯能ー高麗川ー日高ー狭山ー所沢　60km今日は寒くて、真冬の格好でした。ラン11kmランは、７kmまでは6:00-5:15/km、7kmからは５分切ってペースアップ。膝痛くなったけど、明日はオフの予定なので、そのままフィニッシュ。今日もカミさん以外は終日未接触。▪️今日のトレ：バイク60km、ラン11km

  2020.04.12

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  秩父湖は真冬でした

  今日は膝が痛かったけど、久しぶりに秩父湖ビッグライド。もちろん、ロンリーライドです。今日はウェア失敗でした。途中で引き返そうかと思ったくらい。山伏は９度、秩父湖も１０度以下でした。あまりにも寒くて途中セブンでホッとドリンク補給し、コピー機の横にある、広告パンフをもらい、身体の前面に貼り付けて寒さ防止ライド。山伏の下りや秩父湖の下りはめちゃ助かりました。コースは以下所沢ー赤根峠ー山伏峠ー秩父ー秩父湖ー山伏峠ー飯能ー日髙ー狭山ー所沢　175kmいや〜、久しぶりの秩父湖、キツかったなぁ。　寒かったのと、風が強くて、泣きが入り、めちゃ疲れました。行きも帰りも向かい風、どうなってるんや！山桜がきれいでした。今日はコンビニにも寄らず、自販機で補給。家族以外誰とも接触しなかったわ。そういえば、ここ数日、コンビニでビニールシート挟んでの買い物以外誰とも接触してないわ▪️今日のトレ：バイク175km

  2020.04.11

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  朝バイク、夕方ラン

  今日は年休早朝バイクと夕方ランバイクは山伏下折り返し　90km行きは赤根峠、帰りは久しぶりに駿河台大学峠で帰還今日も風がめちゃ強く、しんどかったわこんな時期、くれぐれも事故には注意してます。夕方はいつもの10kmランAV 4:47/km バイクの後時間空くと、身体が眠ってしまい、走り出しがしんどい。▪️今日のトレ：　バイク９０km、ラン１０km

  2020.04.10

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  早朝ライド

  今日は早朝ライド天気もよく気持ちいい。名栗はまだ桜が残っており、いい感じ。コースは、新所沢ー飯能ー青梅ー山王峠ー小沢峠ー赤根峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢　70km景色がきれいだったので、さあどうぞ！見事はお茶畑です。ここを走るのは気持ちいい山王峠、青空と雲がきれいだよ小沢峠からの眺め小沢トンネル今日はガーミンをインドアバイクに設定して10kmほど走ってしまったので、スタートとゴールが離れてます。走行距離は、70km時間は、2時間50分くらいでした今日は青空でコロナなんてあるのか？って感じ。帰って、うがい、手洗い、マスクです。▪️今日のトレ：バイク70km

  2020.04.09

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• 15kmラン　フォアフット走法はふくらはぎに来る

  今日の１５kmラン　ここ最近取り入れているフォアフット走法について考察をちょっと。我流なので果たして正しいのかはわからないけど、走り方でペースや脚の使う筋肉、痛みも異なってきて面白い。踵着地だとやはり膝にダメージがあるので、フォアフットもどき走法で走る。少し重心を前にかけ、フォアフットでつま先まではいかないけど、母指球あたりで着地するように心がける。足音がかかと着地全然違う。この走法だと5:00/km 切ってスピードアップするといい感じで走れる。しかし、慣れていないのか、そうすると、ふくらはぎに痛みが出てくる。なかなか難しいけど、この方が今の時代の厚底シューズの走り方なんだね。膝は、10km過ぎから痛くなったが、痛くなるとスピード維持に意識がいってしまい走り方がいつの間にか乱れてきて、フォアフットが維持できていなくなっている。注意しないとね。膝痛も走り方で改善されると思う。なんとかあまり距離とペースを落とさず、治していきたい。20km、30kmガンガン走りたいけど、今は我慢。レースも入ってないので、この程度でパフォーマンスをキープしたい。♯ランニング走法♯フォアフット走法♯フォアフット♯かかと着地♯厚底シューズの走り

  2020.04.08

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  15km RUN ・・・ガーミンのペースが安定しないのでストレス

  今日は帰って、免疫強化ロンリーRUNここ二日間、リカバリージョグだったので、我慢できなく、今日はいつものペースに戻してみた。ガーミン君のペースが安定しないので、結構ストレス。同じペースで走っているつもりでも１０〜１５秒／kmは違ってくる。なんでだろう。それとも俺のペースが風などの影響で変わっているのかなぁ１０km過ぎから、やっぱり痛みが出てきたけど、そのままのペースで押し切りました。今日はStrava 貼り付けてみました。15km  1:12:13AV 4:49/kmAV bpm 131夜になって、膝が痛くなってきた。とほほ▪️今日のトレ：ラン１５km♯コロナ対策ラン♯免疫強化♯GARMIN ペース不安定♯Strava

  2020.04.08

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