タケの毎日がトライアスロン!!

[今日のトレ] カテゴリの記事

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  本日、緊急事態宣言発令。　スポーツクラブも退会です。

  本日、夜に緊急事態宣言が発令された。これを受けて、今までやっていたスポーツクラブも明日から５月まで休館に。あーぁ、やっぱり。仕方ないね。５月には名古屋なので、このスポーツクラブは使うことはないので、退会手続きを行って、今日は４月インドア、ラストトレスイム　3000m筋トレインドアラン　５km（32min、AV 6:13/km)久しぶりの3000mスイム　　気持ちよかったなぁ明日からスイム難民です。▪️今日のトレ　：　スイム3000m、筋トレ、ラン５km

  2020.04.07

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• 夜ラン　リカバリージョグ　ゆっくり走るのは難しい

  今日はしんどい一日。会社は在宅と時差出勤者でガラガラです。今日は名古屋へ送る荷造りをバタバタと。帰宅後夜ラン膝が痛くならないようにゆっくり、リカバリーjog基地周回６ｋｍTime  38:00AV 6:20/km膝は痛みがでなかっった。これは偶然か？ゆっくり走ったからか？謎だななかなか、このペースで我慢して走るのは難しい。明日には緊急事態宣言がでるんですね。スイムも明日で泳ぎ納めかな？■今日のトレ：ラン６ｋｍ♯リカバリーjog♯ゆっくり走るのは難しい

  2020.04.06

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  吉見の桜堤も今週でおしまいか？

  今週でこの桜堤もおしまいかな？葉桜も増えてきたけど、これもまた素敵でした。ピットインは寒かったのでコーヒーとメロンパン練習中は好きなもんが食べれる。これも嬉しいね。

  2020.04.05

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  今日もロンリーバイクとブリックRUN

  今日もコロナ対策ロンリーバイク昨日の山岳ステージでやっぱり膝が痛くなり、今日は平地ステージで、ロンリーライド。免疫強化ライド俺の行くところはいつもガラガラです。自分でいろいろな道を見つけて、走るのはとても楽しい。走りやすく、貸切ロードだとウキウキしてきます。今度、仲間を連れてきてあげようと。今日のコース新所沢ー飯能ー高麗神社ー越生ー都幾川ー森林公園ー荒サイー上福岡ー新所沢　110km今日は天気もイマイチで途中雨も降ってきて、昨日とは大違い。寒かったなぁ一人で乗るときは事故には十分注意して走ります。万が一事故して病院に行くことになると、この時期迷惑をかけることになるからね。帰って、10kmラン　膝が気になったけど、いいやって走っちゃた。最初は痛みがあるけど、４kmくらいから麻痺して、最後はプッシュ。なかなか治らないけど、痛みも増さない。　うまく付き合っていこう。▪️今日のトレ：　バイク110km、ラン10km明日はケアDAYにしておこう。

  2020.04.05

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  ロンリーバイク　久しぶりに定峰峠　花が満開です

  今日はロンリーバイク。天気も快晴。気温も上がり絶好のバイク日和も風が強く泣きが入ってしまった。コースは、一人でも行き当たりばったり、とりあえず、山伏方面へ。山伏登ったら、そうだ！　定峰峠の桜を見に行こうと秩父へダウンヒル。武甲山がきれいです。今日のコース所沢ー青梅ー赤根峠ー山伏峠ー秩父ー定峰峠ー松郷峠ー日高ー狭山ー所沢　140km定峰峠は昨年の台風の被害でまだ通行止めだったが、自転車はなんとか通れ、車は通行止め。途中、道路の半分が約５mほど陥没しており、全く手つかず。　場所も場所だけに当分治りそうもない感じ。なので、バイクは車のストレスなしで走ることができます。定峰峠は秩父側から上がるのだが、途中の民家の花が毎年絶景で、今年も見学の人がいっぱいだった。色とりどりの花が咲いてます。久しぶりの定峰峠、やはり頑張っていないつもりでも、膝に負荷がかかっているのだろう。やはり痛くなってきた。　最近は昨今の事情でインドアバイクが真っ盛りだが、やっぱり外バイクは気持ちいい。バイク後は、いつものコースをラン10km。　140km後のランは辛かったが、いい感じで走れました。10km AV 4:47/km 、最初の３kmまでは、膝がやっぱり痛いわ。▪️今日のトレ：バイク140km、ラン10kmTakeo Nakamichi

  2020.04.04

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• 朝ランやって東京へ、久しぶりに勝どきスイム

  今日は朝ラン今日も城周回で１１.５km 時間　55minペース　4:47/km東京戻って、勝どきのNASへ久しぶりに。1500m スイムプルブイ今週初スイムやっぱり気持ち良かったです。帰りの新幹線も昼間だけど５人程度東京駅の周囲も人はまばら。逆に帰りの地下鉄や私鉄の方が混雑してます。おかしいよね。これ電車の窓開けやってるけど、めちゃ寒いわ▪️今日のトレ：ラン11.5km 、スイム1500m

  2020.04.03

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• 朝ランやって東京へ、久しぶりに勝どきスイム

  今日は朝ラン今日も城周回で１１.５km 時間　55minペース　4:47/km東京戻って、勝どきのNASへ久しぶりに。1500m スイムプルブイ今週初スイムやっぱり気持ち良かったです。帰りの新幹線も昼間だけど５人程度東京駅の周囲も人はまばら。逆に帰りの地下鉄や私鉄の方が混雑してます。おかしいよね。これ電車の窓開けやってるけど、めちゃ寒いわ▪️今日のトレ：ラン11.5km 、スイム1500m

  2020.04.03

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  朝ラン　名古屋城公園RUN

  昨日早く寝たので、目覚めスッキリ天気は快晴。ちょっと寒かったけど、６時から朝ランへランニングのメッカ、名古屋城公園へ3kmまではアップと膝の様子見で5:40-5:15/kmで。４kmから5:00/km切って走る。いつもの１周２.２kmの周回コースをグルグル最後は１.３kmの中の周回コース距離　16km時間　1:19:22ペース　4:57/km平均心拍　129bpm名古屋城公園は桜が満開でめちゃ気持ち良かった。▪️今日のトレ：ラン１６km

  2020.04.02

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  名古屋に行ってきました・・・新幹線はガラガラ

  今日から４月。コロナウイルスの影響で出張禁止だったが、引継ぎに関してはOKが出たので、赴任の挨拶と家を確認に。朝６時半の新幹線。ホームもガラガラなんと俺の車両には誰も乗ってない。逆に通勤電車より、安全かも？？かなり快適です。今度、名古屋で住む家は、前と同じ、鶴舞にしました。とても住みやすく、便利な街です。住むマンションは前回と同じマンションも空いており、そこでいいかなとも思っていたが、周囲が、どうせ進むなら、違った家がいいよとのことで、すぐ近くに新築の物件があったので、そこに観ないで契約しました。やっぱり水回りは、新築がきれいで気持ちいいからね。今度のマンションも前回同様、ちょっと変わった作りで、全面窓なんです。後で写真アップしますね。名古屋もコロナで夜の飲み会等は自粛中なので、晩飯は、ホテルでトロ鯖弁当を一人で。なかなか美味しかったです。朝早かったので夜は10時にはダウン。夕方からすごい雨だったので、今日のトレはなし。明日朝走ることにして、おやすみなさい▪️今日のトレ：オフ♯コロナ　♯新幹線　コロナ♯トロ鯖弁当

  2020.04.01

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  バイク＆ラン

  今日は名古屋へ引っ越すので、年休取って、イケアに行ってきました。その前に朝トレ朝バイク　45km基地周回　９周　ランは久しぶりに１０kmオーバー。膝、少し良さそうなので１５kmにチャレンジうーん、少し痛みが出てきたなぁ、やっぱり。この痛みとしばらく付き合いながらトレしていくのがいいのか？スパッと２週間くらい止めるのがいいのか？人には、２週間休んだ方がいいとアドバイスできるけど、自分には、痛みがあるときはそう思うんだけど、痛みが少し収まると、ちょっと走って澪ようかな？　ってなるんです。懲りない男です。▪️今日のトレ：バイク45km、ラン１５km

  2020.03.31

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• 膝休め

  今日は膝休めでオフにしました。コロナで果たして、名古屋へ転勤できるのだろうか？▪️今日のトレ：膝休め（オフ）

  2020.03.30

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  大雪だ！　雪見ベランダローラー台トレ

  今日は天気予報通り、朝から大雪。14時くらいまで降り続き、所沢は10cm以上は積理ました。トレはオフにしようかと思ってましたが、家でゴロゴロしてると文句言われるので、ローラー台を。家ではできないので、めちゃ寒い中、雪見ベランダローラー台トレ午前の部は、２時間　だいたい50kmくらいAmazonプライムで映画見ながら、途中レスト入れて２時間。いつもはローラー台は汗だくになるのですが、寒かったので汗も出ませんでした。これは追い込み不足か？？昼飯食べて、午後の部もローラー台今度はIRONMAN WORLDCHAMIPIONSHIP 2019、2018をみて、グルグル　２時間　50kmくらい午後の方がいい感じだったかな？夕方には、雪もあがったので、道路状況のパトロール兼ねてランへ案の定、道路は雪でビショビショのところもかなりあり、シューズはずぶ濡れに。途中からほとんど車道走ってました。バイクやったせいか、意外に身体が動き、10kmまでAV 4:42/km で走れました。冷たい空気がめちゃ気持ちよかったです。今日は家族以外誰とも接触しませんでした。早くこの騒動が収まるといいですね。▪️今日のトレ：　ベランダローラー台午前の部50km、午後の部50km、ラン10km

  2020.03.29

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  今日の補給はローソンのコロッケパンとコーラ

  今日の補給は、ローソンで、コーラとコロッケパンこのローソンのコロッケパンなかかオススメです。小さなコロッケが３つ入っていて、さらに卵がギッシリ。なかなかのボリュームです。これがコーラにピッタリ。今日はこれだけで125kmOKでした。

  2020.03.28

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  ロンリーライド・・・高麗神社の桜と菜の花ロードと吉見の桜堤

  コロナで自粛モードなので、パトロール兼ねて、一人ロンリーライド。　上の写真は高麗神社です。膝も痛かったが、痛みと付き合いながら、時間かかってもトレしながら直していこうかなって、今日は思ったので、今日はスタート。コースは、以下所沢ー飯能ー高麗神社ー毛呂山ー物見山ー都幾川ー森林公園ー荒サイー秋ヶ瀬ー浦所街道ー所沢　125km今日は曇っていたけど、暖かく気持ち良かった。半袖、半パンでいけました。今日はパトロール兼ねて街の様子をチェック。車はめちゃ多かったです。スーパーの駐車場は大混雑。しかし、ファミレスはガラガラ。森林公園なども先週は混雑してましたが、今日はガラガラでした。もう一つの目的は、吉見の桜堤。この時期、このスポットだけは欠かせない。先週の鉢形城の桜は１本なら日本一だと思ってますが、この吉見の桜堤公園の桜のトンネルは、日本一だと思います。桜のトンネルが約２km続き、その両脇には真っ黄色の菜の花畑が続いている。人はまばらです。菜の花と桜の花の素晴らしいコントラストです。​https://hanami.walkerplus.com/detail/ar0311e60158/​今日は座って花見をしている人はいなかったが、歩いている人はかなりいました。荒川自転車道は、菜の花で埋め尽くされて、黄色の絨毯。すごいです。あとは、秋ヶ瀬まで自転車道が復活したので、久しぶりに秋ヶ瀬まで行ってみたが、なんと公園には入れず（まだ工事中）なので、浦所街道をひたすら所沢まで走って帰宅。桜堤の桜は今週、来週でおしまいかな？終わって、ランへいつもの10kmコース膝痛かったが、持ちそうと判断して決行。課題である、最初の１kmで自分の調子が確認できるので、いけそうなら、そのまま向かい風が強かったですが、１kmを４分台でいけましたので、そのままプッシュ。10km 48分。AV 4:46/km終わって、かなり頑張ったので、膝のアイシング。明日は雪予報なんで、トレはお休みか？▪️今日のトレ：　バイク125km、ラン10km♯高麗神社♯菜の花♯黄色い絨毯♯桜堤公園♯吉見の桜♯荒川自転車道

  2020.03.28

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  今日も３種目　外バイクとインドアスイム＆ラン

  今日も昨日と同じ、朝バイクとインドアスイムとラン、筋トレのおまけ付き▪️朝バイク　５km/周＊６　31.45km1:09:58AV 27.0km/h▪️スイム　2000m500m プルブイ100＊1050＊525（ハード）25イージー＊５▪️ラン（トレッドミル）　10km1-5km  6:00-5:00-4:45-4:30-4:15-4:006-10km 5:00-4:45-4:30-4:15-4:00-4:00今日は4:00/kmまでのビルドアップを２セットなかなかハードでした。膝は最初痛かったが、苦しさが先行してなんとか最後までいけました。▪️筋トレ　20min今日はなかなかいいトレができました。夜は焼肉、帰りの電車で乗り越しました（泣）▪️今日のトレ：バイク30km、スイム2000m、ラン10km膝はトレ後に違和感があり、気になるが、トレができないことはない。痛みを我慢しながら走れば走れる。今、コロナの時期で予定も立たないので、一週間休む（オフ）ことも考えよう。

  2020.03.27

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  細切れ３種目・・・走っちゃっいました

  今日も早朝バイク青空の下、桜も満開で気持ちいい。基地周回　５km＊６周31:45km1:09:23AV 27.2km/h夕方から NAS インドアスイム　1500m  （500、100-200-300-400ピラミッド)筋トレ　20minラン（トレッドミル）　７km37:005:13km/h  6:00-5:30-5:00-4:30-4:00久しぶりに4:00/km まで上げて走りました。膝はやっぱり痛くなった。　とほほ▪️今日のトレ：バイク31km、スイム1500m、筋トレ、ラン7km

  2020.03.26

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  朝バイクにNASトレ

  今日は時差出勤なので、朝バイク基地周回　５km×６周1:14:38 (31.37km)AV 25.2km/h今日はめちゃ寒く、２度ウインドブレーカ着込んで出走。ペースは終始上がらず30km 終了。終わって、手と足の指先がかじかんで、しばらく動かなかったわ。仕事終わって、NASスイム頑張って、3000m （1000m、200＊５、100＊10）最後は筋トレスイム後の筋トレは全然上がらない、とほほ▪️今日のトレ：バイク31km、スイム3000m、筋トレ

  2020.03.25

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• 今週はスイムweek

  今日はNAS インドアトレ今週は特に前半は膝のケアも兼ねて、スイム中心にしようかと。スイム　2500m  ・・・俺にしてはかなり泳いだ筋トレ　・・・ガッツリエアロバイク・・・20min ▪️今日のトレ：　スイム2500m、筋トレ、エアロバイク20min

  2020.03.24

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• ベランダローラー台

  今日は帰って、夜にベランダローラー台うちではインドアバイクは禁じられているます（泣）ベランダで家の明かりで助けられながら漕ぐのです。DHバーの上には、アマゾンのタブレット。ジロイタリアみながら、エッチラコッチラ。約１時間寒くて汗も出なかった。というか全然追い込めず▪️今日のトレ　：ローラー台60min (25kmくらい）

  2020.03.23

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  行ってきました！　鉢形城の桜・エドヒガシ（氏邦桜）は個人的には日本一

  昨日、猛烈に膝が痛かったので、オフにしようかと思っていたが、痛みが引いてきて、天気も良かったので、とりあえず、バイクに行ってみよう。コースは、得意のノープラン。ふと、昨日の夜のTV サタデーステーションで、鉢形城の桜（エドヒガシ）の夜桜中継をやっていて、そうだ！　これを見に行きゃなきゃと今日のコースは以下、所沢ー山王峠ー山伏峠ー秩父ー長瀞ー寄居ー鉢形城ー小谷野田峠ー東秩父ー松郷峠ー毛呂山ー日高ー狭山ー所沢　142km  お気に入りの絶景コース鉢形城のエドヒガシ（氏邦桜）は絶景でした。個人的には、日本一だと思ってます。枝の広がり方、桜のつき方、360度どこからみてもきれいな形。素晴らしいです！こんなにガッツリ乗るつもりはなかったけど、気持ちよかったです。ペースも25km/h と自分にしては、まあまあのスピードでした。膝もそんなに痛くならなくて良かったです。終わって、調子に乗って、そのままランへいつものクネクネ１０kmコースこれも140kmの後で、AV 4:50/km といいペースで走れて嬉しかった。明日は走らないぞーっ！▪️今日のトレ：　バイク142km、ラン10km♯鉢形城♯鉢形城の桜♯エドヒガシ♯氏邦桜

  2020.03.22

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  久しぶりに21km RUN ・・・終わったらめちゃ痛くなってしまった

  今日は昼前から出かけるので、ランだけトレ。ちょうどいいので、久しぶりにハーフマラソン（２１km）にチャレンジ。膝が昨日は大丈夫だったので、走ってみることに。速く走るつもりはなかったので、最初の１kmは5:30/km 2kmからは５分/km 切って走る。コースはバイパスコース。天気は暑くなり、ウインドブレーカーは３kmで脱いでしまった。８〜１６kmは、4:30〜4:40/km で走れたけど、17kmからは膝に痛みが出てきて5分切るのが精一杯に。最後は辛かったが、なんとか21km ハーフマラソン完走しました。距離 21kmTIME  1:41:41ペース　4:49/km心拍数　AV 131  MAX 145 bpm・・・もっと追い込まないとダメか？終わって、会社のメンバーの家に向かったのだが、　猛烈に膝が痛み出した。あーぁ、やっぱりダメか？？あんまり痛いんでボルタレン２錠飲みました。かなり凹んでます。明日からどーしよ？▪️今日のトレ：ラン　21km

  2020.03.21

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  送別バイクは地獄の向い風でヘロヘロに

  今日は、名古屋時代にお世話になっていたワクさんと送別バイク。ワクさん、３年前くらいかな？名古屋時代に仕事で知り合い、俺がトライアスロンやっているとのことで興味を持ち、今ではガッツリはまってしまったようです。ワクさんが昨年東京に転勤になり、時々一緒に練習していたのですが、今度は俺が名古屋に転勤に・・・そんなんで、３月一緒に走りましょう！とのことで送別ライドへ。膝が痛いので、今日も平地コース所沢ー狭山ー日高ー毛呂山ー都幾川ー森林公園ー荒川自転車道ー上福岡ー所沢　101km今日は荒川自転車道入口までの50kmはほぼ向い風。しかも今日の向かい風は半端じゃないほどの強風で、バイクは何度も飛ばされそうになるし、時速10km/h 程度のパートをあり、風がない日の倍は疲れた。特に周りに何もない、橋の上なんて、呼吸困難になりそうでした。復路の荒川自転車道に入ってからは、菜の花満開の自転車道。追い風でかっとばせるけど、これも意外に疲れるのです。帰りが追い風で良かったわ。今日は今季最強の向かい風でした。バイク後はランにチャレンジ。１０km 意外に身体が動くので、最初からイーブンペースで入る。最後までキープできて、4:42/knで10km いけました（嬉）今日は、思ったより、いいトレができ満足です。これもワクさんのおかげでした。ありがとうございました。また行きましょう！◼️今日のトレ：　バイク101km、ラン10km

  2020.03.20

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• とりあえず、走るの３日間やめてみて、走ってみた

  昨日で、ノーラン３日続けてきた。猫ひろしさんの本に、脚が痛くなったら、とりあえず、３日間は走るのやめてみる　と書いてあった。この３日という時間が大事らしい。これで痛みが消えれば、軽傷でトレを再開。これで痛みが残ったり、再発するならば、更に、安静期間を伸ばしたりして、再度復活せなあかん。果たして・・・今日のトレは、以下筋トレ　20minスイム　2000m 今日のメニューはピラミッド100、200、300、400、300、200、100  計1600m50×8 400m 計2000m夜になって、無性に走りたくなり、膝の様子みながらスタート。１km 6:292km  5:503km  5:164kmからは、４分台／kmで、ラスト２kmは4:30/km 切って走りました。膝は違和感あったけど、痛みはそれほどでもなく、走れてしまった。大丈夫かな？　　終わってアイシングだわ◼️今日のトレ　：　スイム2500m、筋トレ、ラン10km

  2020.03.19

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• 今日も3000mスイム

  今日もトレは、筋トレ＆スイム筋トレも昨日のダメージで筋肉パンパンいきなりガッツリやると怪我するので要注意。スイムは今日も3000m今日はダラダラの3000m１本ではなく、200m ×５100m × 1050m ×1025mダッシュ＋25mイージー　× 10走ってないで泳ぐとなんとか、泳げるわやっぱりスイムはリフレッシュした状態でないとトレにならないかも？今日も走るの我慢して筋トレとスイムにしときました。膝は痛く亡くなっている感じ。◼️今日のトレ　：　筋トレ、スイム3000m

  2020.03.18

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• ２週間ぶりの筋トレとスイムはめちゃしんどい

  今日は、2週間ぶりの筋トレとスイム。NASが今日から再開。入口で問診票を記入して、手を消毒。ジムはスタジオレッスンがないため、ガラガラ。２週間ぶりに筋トレめちゃしんどかっった。筋トレ後はスイム。スイムもほぼ貸し切り今週は勝手にスイム週間なので今日は、3000m目標といつもの倍の距離メニューは以下ペースは超スロー1000m プルブイ200m×５ほ本100×5本50×５本25mハード＋25mイージー　×５本total 3000m全てプルブイだっったが、めちゃしんどかった。今日は全身筋肉痛になるな明日も泳げるかな？◼︎今日のトレ：筋トレ、スイム3000m

  2020.03.17

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  今日はオフ

  今日は娘の彩夏が戻ってきて、夜はイタリアンへサラダにピザにパスタにガッツリ食べて腹一杯だ〜今日はトレは我慢オフにしました。久々の完全ノートレ膝が良くなるように◼︎今日のトレ：　ノートレ

  2020.03.16

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  俺の平地ベストコース

  今日は膝が痛かったけど、ハタノさんのお誘いもありバイクへGO！膝が痛かったのと昨日の雪もあり、山は回避。代わりに、俺の平地のベストコースをご案内。久しく行ってなかったので途中、スマホで道路を確認。コースは、以下所沢ー青梅ー赤根峠ー飯能ー高麗川ー毛呂山ー鳩山ー都幾川ー森林公園ー荒川自転車道ー治水橋ー上福岡ー所沢　115kmこのコース、ハタノさんも絶賛のめちゃ快適なコースです。赤根峠からは、まるでハイウェイを走っているような貸切のコースです。しかも道路の状態もよく、ストレスフリーです。敵は、向かい風だけです。それでも今日は向かい風はいつもほどではなく、いい感じで走れました。荒川自転車道は、絶景菜の花ロードでした。まだハタノさんしか連れて行ってません。レースの練習にはぴったりです。ご希望の方は是非ご一緒しましょう。TIME : 4:41:19AV 24.6/km 平均心拍　101bpm  ・・・これは追い込み不足TE 1.2   ・・・ガーミンによるとメリットは少ないらしい。終わって、ランへ頑張って、最初５分切ってはいる。そのまま４分台をキープ。５kmからは4:35〜4:20/km とペースアップ。距離　10.19kmTIME : 46:40平均ペース　4:35/km平均心拍　140 TE 3.2いい感じで走れました。膝は大丈夫。あとはケアだ。バイク、ランともにいい感じで走れ、自分でもびっくりです。それでも来週はジムが使えそうなので、ランとバイクは封印して、筋トレとスイムに励もうかと。◼︎今日のトレ：バイク115km 、ラン10km

  2020.03.15

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  ビショ濡れバイクと極寒ラン

  今日は日中は雨と雪なんで、朝バイクと夜ラン朝バイクは雨が降るまでと、基地周回バイク５km×6周　５周目から大雨になり、ずぶ濡れバイクにあーぁ　30km AV 26km/h夜は山梨から帰ってきてから夜ランへまだ、雪混じりの雨が降っていたけど、アンダーアーマーのcoldウェア着込んでスタート。外は３度基地大回りコース10km足元、暗くて怖かったので、あまりペースアップできず。5:00/km 切る程度で10km膝はなんとか大丈夫。今日のトレ：　バイク30km、ラン10km♯ずぶ濡れ　♯極寒♯周回バイク♯朝バイク♯夜ラン

  2020.03.14

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  久々の21km RUN ・・・やっぱり膝が痛くなった

  今日は朝ランを延長して、ハーフマラソン（２１km）久々に１０km以上にチャレンジ。膝の痛みも少し軽くなってきたような感じだったのと約２週間10km以上走っていなかったので走ってみることにした。コースはバイパス経由の大回りコース。天気もよく気持ちいい。前半はいい感じだったが、15km過ぎてから、疲労からか、膝が痛み出し、ペースを維持するのが厳しくなってきた。15kmまでは4:30〜4:45/km、16km以降は4:45〜5:00/kmになってしまった。昨日18kmくらい走っていたのでそのダメージもあるかもしれない。距離：21kmタイム　1:41:17ペース　4:49/km平均心拍　131bpm TE 2.7脈も上がらなくなってくると、TE（トレーニング効果）も下がってきた。終わって、会社に行くと膝が痛み出した。階段の上り下りなどはかなりの痛みが出てきた。うーん、ショック。やっぱり休まないといけないかな？◼︎今日のトレ：　ラン　21km

  2020.03.13

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  朝バイクと夜ラン

  今日は膝を休ませんる為、朝はバイク５km×６周周回バイク　30kmAV 26.2km/h 今日も向かい風強くて、追い風と向かい風で10km／h は違ったわ。今日はこれでやめとこうかと思ったけど、帰って夜ランへきち大回りコース、10km  TIME 48:19AV  4:48/km   平均心拍　129bpm夜も朝同様、めちゃ風強かったわ疲れた。◼︎今日のトレ：バイク30km、ラン10km

  2020.03.12

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  今日も朝ラン、夜ラン。　時差通勤も電車は混んでます。

  今日も時差出勤トレ。時差通勤だけど、実は最近電車が混んでる。皆、同じことやってるんで、電車も混んでるわ特に帰りの夕方。６時、７時は電車普通に混んでます。皆飲みに行かなくなって家にまっすぐ帰ってるからだね。トレは朝、夜ランそろそろスイムやりたいね◼︎今日のトレ：　朝ラン10km、夜ラン８km

  2020.03.11

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  朝ラン、夜ラン。夜は危ないので車道を走ります

  今日も時差出勤トレ朝ランと夜ラン膝は悪化してないようなので、走り始めを注意して、３kmほど走ってから少しづつペースアップするようにしてます。朝ラン　10km夜は５kmラン夜は足元が危ないので、基地の大回りコース夜は歩道でなく、あえて車道を走ります。車のライトを後ろから浴びて、道案内してもらいながら走ります。これだと暗い道での捻挫とか防げるんじゃないかな？◼︎今日のトレ：　朝10km、夜５km♯夜ラン♯朝ラン

  2020.03.10

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  基地周回バイクも４月からコース変更か？？

  今日も時差出勤、朝バイク基地周回７周　37ｋｍ　　AV 25.2km/h膝に負担掛けないように、シッティングで走りました、ローラー台の方がいいかもしれないけど、やっぱ外派なんだなぁやらないよりはいいかな？この１周５ｋｍの快適なバイクコースも４月から真ん中に道路が突っ切り、信号ができて、今迄のような走りができない可能性が大きいな。３ｋｍと２ｋｍの周回コースになるのかな？今のうちに走っておかないと■今日のトレ：　バイク　37ｋｍ

  2020.03.09

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  ひざ痛ライドとひざ痛ラン

  今日は、やめとこうかと思っていたけど、ハタノさんからのお誘いもあり、青梅セブンへとりあえず向かう。転勤の報告もしないといけなかったしね。今日はハタノさんとアサノさんとバイクへ。コースは、いつもと違って、物見山から森林公園コース120kmコースは以下所沢ー青梅ー赤根峠ー飯能美杉台ー高麗ー物見山ー毛呂山ー村林公園ー荒川自転車道ー上福岡ー所沢　コースは平地メインだったけど、アップダウンはかなりあり、ダメージは大きかったです。今日は南風が強く、荒川自転車道からの向かい風には泣きが入りました。それにしても、ハタノさん、アサノさんはめちゃ元気でした。恐るべし。TIME ５時間３分AV 23.9km1653kcal心拍　AV101  AV147bpm今日は寒かったです。終わって、このままおしまいって選択もあったけど、膝が持つまで走ろうと、ランへ最初の１kmは、5:50/km ２kmからは４分台にペースアップ。ラスト２kmは、４分30分切って走れた。ランは満足。そろそろ20kmか30km走したいなぁ膝が壊れるかなぁ今日はビックダメージだ◼︎今日のトレ：　バイク120km、ラン10km

  2020.03.07

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  朝ラン　ビルドアップ

  今日も時差出勤なので、今日は朝ラン昨夜走ったばかりなので、ゆっくり走ることに。なんだけど、１km走ったところで、5:03/kmあれ？　これは、このまま走れるかも？朝だけど、身体が今日は動くぞ。ということで、そのまま４分台/kmで、さらに後半はビルドアップ4:30/km切って走れた。膝が怖かったけど、そのまま走ってしまった。この後が怖い10km48:32AV 4:36/km 心拍　AV 142  MAX 174 TE  3.3トレ後はやっぱり膝に違和感。階段の昇り降りが痛い困ったわ来週は医者に行きます。◼︎今日のトレ：　ラン10km

  2020.03.06

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  時差出勤導入で朝バイク、帰って夜ラン

  会社もコロナウイルス対策で、内勤は在宅勤務推奨、営業は時差出勤OKに。ということで、正々堂々と朝バイク今日も基地周回　５km×６周　30kmAV 25km/h 今日も風強し、膝痛い。特に朝の走り出しと立ち漕ぎが痛い。やばいなぁ帰って、夜は20時過ぎからランへ基地の大回り８km足元に注意しながら走る。最初の１kmはゆっくり入り、３kmからは４分台。ビルドアップ試みたけど、今日は風が強過ぎて、押し返されてしまった。断念８km 40:15 AV 5:02/km寒かった〜。◼︎今日のトレ：ラン８km

  2020.03.05

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  ビルドアップ夜ラン

  膝痛かったけど、名古屋への転勤が決まって、落ち着かなくモヤモヤしていたので帰って、夜ラン８km心拍数　128-156 bpm  TE 3.15km からペースアップ5km  4:306km  4:227km  4:268km  4:23いい感じで走れた。膝大丈夫かな？◼︎今日のトレ：ラン８km

  2020.03.04

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  朝バイクと夜スイム

  今日は朝バイク天気は快晴も朝から強風でめげちゃいました。１周５kmコースを８周回　40kmAV 26km/h夜は、NASスイムここも明日から15日まで休館。　もう行くとこなくなってしまった。1500m  100＊10 50*10 (25mハード、25mノーマル）筋トレ　15min明日からは、膝が痛くて、バイクとランはやめて、スイムと筋トレに専念しようと思ったけど無理だわ。　バイクとラン、自宅筋トレしかないね。◼︎今日のトレ：バイク40km、スイム1500m

  2020.03.03

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  所沢体育館も明日から休館

  今日は、夜トレ所沢市民体育館へ、コロナウイルスの影響で明日から休館。残念週末のトレが響いて、膝が痛くて、今日はランなし。筋トレエアロバイク　20min ステアマスタ　12min (踏み台昇降みたいなマシン）20時15分に入ったので45分トレやらないよりはいいかな？血の巡りが良くなった。■今日のトレ：筋トレ、エアロバイク20min、ステアマスタ12min

  2020.03.02

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  リハビリライドのはずが・・・酸欠ライドに

  今日は昨日のバイクダメージが大きかったので、イージーライドの予定コースは、新所沢ー青梅ー山王峠ー茶屋下（折り返し）ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢　９０km青梅セブンでサイトウ兄とフカちゃんと合流。これがあかんかった、途中から、俺のヘロヘロのバイクに我慢できなくなったフカちゃんが前に、一気にハイペース。名栗湖下から、茶屋下まで酸欠ライドに最後バイクでは痛くなかった、膝がピーンと、何か切れたみたいな強烈な痛みが・・・茶屋下で少し休んで、帰路へ復路は、今度はハタノさんが、ファイヤー〜！下りとアルゴン35を使って、先頭をぐいぐい。めちゃしんどかった。なんか最近、俺だけがどんどん遅くなっているような気がしてならない。いや、実際そうなんだろうなぁ。いやはや、参りました。短い距離だったけど、内容は充実、めちゃいい練習でした。次回はハタノさんにも代わり番こで前を引いてもらいましょう。その方がお互いの練習になりますね。おかげで反対の膝まで痛くなってきた。バイクが昼に終了で帰宅したんだけど、そしたら、えっ？　もう練習終わり？早過ぎじゃない？　と帰宅が早すぎる雰囲気が・・・仕方なく、膝が痛いけどランへゆっくり走ればいいかなと、スタート前半は、6:00〜5:30/km で、後半はペースアップ4:30/km 前後で走りきれた。やっぱり、バイク後の方が身体がよく動く見たいしかし、両膝がおかしく、心配です。さらに花粉がものすごく、目が痒くて開いていられない。膝は痛かったが、いいトレができました。◼︎今日のトレ：　バイク90km、ラン10km

  2020.03.01

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  久しぶりのロングライドはしんど〜い

  膝が痛く、今週もラングランは悪化させるかもしれないので、今週はバイクメインに変更。今日はハタノさんとバイクに。サポーターは締め付けが強く血流が制限されるので、テーピングをしっかり行いスタート。コースは、決めてなかったけど、お気に入りの長瀞経由のパノラマコース（150km）に。コースは、以下所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ー秩父ー長瀞ー寄居ー都幾川ー松郷峠ー毛呂山ーひだかー狭山ー所沢145km俺はヘロヘロ、ハタノさんはめちゃ元気。とほほ距離以上にダメージが大きく、めちゃ疲れました。膝は悪化するだろうか？果たして？？？終わって、迷った末、６kmショートランへ最初の１kmは膝の具合見て、２kmからはペースアップ気持ちよく走れました。終わってからはアイシング、◼︎今日のトレ：バイク145km、ラン６kmグッタリ

  2020.02.29

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  今日は膝が痛く、インドアバイクとスイムに

  今日は膝が痛く、トレは、インドアバイクとスイムに。インドアバイク　30min 10km 360kcal汗だく終わって、スイム今日はプルブイで、1500mだったが、ただダラダラ泳ぐのではなく、往路の25mをハイペース復路の25mをゆっくり。メリハリをつけた泳ぎで1500m心肺機能の強化になるかな？？◼︎今日のトレ：エアロバイク30min、スイム1500m

  2020.02.28

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  朝ラン17km やったら、膝が激痛

  今日は直行なので、朝ラン昨日、インターバルやったので、ダメージもあるので今日はジョグにしとこうと、スタートしたら、以外にいいペースで１km。そのまま頑張ってみようと、走ってみました。なんとか、１km 5:00切って走れている。５km過ぎて、膝が痛み出した。いつもは最初痛いけど、途中から痛みが感じなくなるんだけど、逆のパターン。大丈夫か？？それでも、あと１km、あと１kmと、粘って結局17km距離　17km時間　1:23:50ペース　4:56/km昨日のスピード練の後でも走りはいい感じだったが、終わってから、膝の違和感が増し、まともに歩けなくなってしまった。やばいな、こりゃ。どーしよ夜は筋トレとスイムスイムは1500m プルブイ終わって、温冷浴で脚のケア◼︎今日のトレ：ラン17km

  2020.02.27

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• インドア　１kmインターバルに挑戦

  今日は、１kmのインターバルに挑戦。ランのタイムを上げるには、このインターバルが欠かせないと誰もがいい、どの本にも書いてあるのでいつかはやらないととずっ〜と思ってました。でも自分がスピードがなく、ペースを上げると肉離れをいつもしていたのでここ10年くらいやってなかったです。今年に入り、ようやく１kmを４分で短い距離だけど走れるようになってきて。4:00/kmでの５kmキープ走もできてきたので、今日は思い切ってチャレンジしてみることに目標は１km × ５本　ジムでは久しぶりにがっつり筋トレ後にエアロバイク30min 360kcalその後にトレッドミル1〜4km   6:00〜4:30/km ビルドアップ4〜9km  1km 4:00/km ＋200m 6:00/km 9〜10km  6:00〜5:30/km 1km 4:00/kmを５本できました。膝も心配でしたが、なんとかクリア。いつもやってる、4:00/kmの５kmキープ走よりは楽でした。200m だけど、脈が下がるので繰り返しできるのですね。週に１回はキープ走とともに取り入れていこう。新しい、トレができて嬉しいです。なんとか怪我しないで、このままパフォーマンスをあげていきたい。◼︎今日のトレ：ラン10km

  2020.02.26

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• 朝から西武線の事故で会社まで４時間

  今日は支店の会議なんで、早く出社して準備と思い、６時過ぎには駅に。そしたら、変な雰囲気。改札に行くと、６時５分ごろに西武線の踏切で車との事故で、全線運転見合わせ中とのこと。戻っても仕方ないので、ホームに止まっている電車で待つことに。結局、運転再開まで約２時間。会社には４時間かかって到着しました。朝から、グッタリ。途中、電車で妊婦さんに席を譲ったんだけど、その後めちゃ混んできて、１時間以上もみくちゃに・・・今度は俺が具合悪くなってしまったわ。情けない。会議はとっくに始まっていました。トレは今日は帰りにスイムを800mくらい。身体に血液を流し、老廃物を流す感じ。それでもかなり楽になり、すっきりです。◼︎今日のトレ：スイム800m

  2020.02.25

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  久しぶりにケンズの仲間とバイク

  今日は、ハタノさんとバイク青梅セブンに行くと、ケンズのホリデイバイクの仲間たちと合流。一緒に行くことに。皆、元気で速い！コースは定番の山伏往復。100km今日はこの２日間のランで膝が痛くバイクも、めちゃ痛くサポーターして、時々さすりながらのバイクで、付いていくので必死でした。それでも仲間と一緒のバイクはめちゃ楽しかったです。距離　100km時間　4時間8分ペース　24.2km/h久しぶりにしてはまあまあかな？バイク後は、懲りずにランへ昨日あかんかったので、今日も走っとこうかととりあえず５km目標最初の１kmは、膝もガクガクで6:00/kmオーバー２kmから少しペース上げてみたら、大丈夫そう。なんで、10km目指して走ることに。２kmからは5:00/km切って走ることを心掛けて、ガーミンと１kmづつ睨めっこしながら走りました。おかげでしんどかったけど、なんとか走りきれ、満足。やっぱり、バイクの後の方が身体も動き、呼吸も楽だな。距離　10kmタイム　50:42ペース　5:04/kmあとは家でアイシング、アイシング充実の所沢合宿でした。◼︎今日のトレ：　バイク100km、ラン10km

  2020.02.24

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  久しぶりにケンズの仲間とバイク

  今日は、ハタノさんとバイク青梅セブンに行くと、ケンズのホリデイバイクの仲間たちと合流。一緒に行くことに。皆、元気で速い！コースは定番の山伏往復。100km今日はこの２日間のランで膝が痛くバイクも、めちゃ痛くサポーターして、時々さすりながらのバイクで、付いていくので必死でした。それでも仲間と一緒のバイクはめちゃ楽しかったです。距離　100km時間　4時間8分ペース　24.2km/h久しぶりにしてはまあまあかな？バイク後は、懲りずにランへ昨日あかんかったので、今日も走っとこうかととりあえず５km目標最初の１kmは、膝もガクガクで6:00/kmオーバー２kmから少しペース上げてみたら、大丈夫そう。なんで、10km目指して走ることに。２kmからは5:00/km切って走ることを心掛けて、ガーミンと１kmづつ睨めっこしながら走りました。おかげでしんどかったけど、なんとか走りきれ、満足。やっぱり、バイクの後の方が身体も動き、呼吸も楽だな。距離　10kmタイム　50:42ペース　5:04/kmあとは家でアイシング、アイシング充実の所沢合宿でした。◼︎今日のトレ：　バイク100km、ラン10km

  2020.02.24

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  40km走はヘロヘロ、終わって具合悪く

  昨日の30km走に続き、今日は40km走この連続のロング走が効果があるとのことでこれで４周続けて実施中。しかし、急に距離を伸ばしているので、膝に負担がきて、痛くて痛くて。今日も膝の様子を見ながらに。コースは狭山湖脇の水道場をスタート狭山湖ー多摩湖（折り返し）〜狭山湖周回ー多摩湖周回ーグリーンロードー田無（折り返し）ー多摩湖ー狭山湖　40km膝はスタートして５kmくらいは違和感あったが、その後はなんとか行けそうだったのでそのまま強行。今日は、膝より、脚のスタミナが残っていなく、10km過ぎで、早くもヘロヘロに。しかも今日も強風でさらに進まない。途中、途中の水場で水分補給をしながら、なんとか最後まで走りきりました。いやはや、めちゃしんどかった。終わって、気持ち悪くなり、そのまま実家に寄って、ダウンしてしまいました。内臓のダメージが大きかったみたいで、夜まで食欲もなかったです。果たして効果があるのか？？距離　40kmペース　5:33/km   自分ではあまりにしんどく、6:30/kmくらいの感覚だった時間　3時間42分　　夕方は、ジムで筋トレでもと思っていたけど、撃沈でした。情けない◼︎今日のトレ：ラン40km

  2020.02.23

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• インドア　ラン＆スイム

  今日のトレは、インドアトレッドミル　５km6:00〜4:30/km ビルドアップいい感じ終わって、スイム　1000m久しぶりに泳ぐと気持ちいいけど、しんどい明日は、smileマラソンという30kmのレースなんで、今日はほどほどにでも明日は、練習の一環として走るんです。目標は4:30/km で30km ペーサーが付くのでこのペースで走ってみようかと。楽しみです。◼︎今日のトレ：ラン５km、スイム1500m

  2020.02.21

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• 今日は朝ラン　１２km

  今日は朝ラン１２km昨日のダメージが大きいのと、朝早くて、身体が動かない。膝も痛くて、まともに走れない。それでも、３kmくらいしてからは、ようやく5:00/km 程度で走れるようになったきた。このまま、このペースト維持。前半文をカバーして、AV 4:59/km距離 12.53kmTIME : 1:02:24平均心拍　122bpmだいたい、5:00/km 切ったところで、心拍は120台今日は午後は展示会なので、立ってるのが辛いなぁ、きっと◼︎今日のトレ：　ラン12km

  2020.02.20

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