タケの毎日がトライアスロン!!

[今日のトレ] カテゴリの記事

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  酸欠インドア

  今日は、インドアラン。試練の4:00/km キープラントレッドミルで独り大汗。1-5km 6:00-4:00/km ビルドアップ6-10km 4:00/km  キープランこれがめちゃしんどい。膝も痛くて前半の５kmがめちゃ辛い。それでも、なんとか今日もクリア。何回かやっていれば昔みたいに楽に走れるようになるのだろうか？？距離　10kmタイム　4:31/km平均心拍数　138 bpm  MAX 161bpm平均が138ならまだもっとあげられるか？◼︎今日のトレ：　インドアラン　10km

  2020.02.19

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  もりそばかき揚げ乗っけ

  昨日のランチは、時間がなく、大好きな立ち食い蕎麦定番の勝どき駅の　『よつば』もりそばとかき揚げ　これで４３０円４３０円には見えないでしょ？ここの冷たい蕎麦は、アルデンテで美味しい♯もりそば♯立ち食い蕎麦♯かき揚げ♯勝どき　よつば

  2020.02.18

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  16kmランと筋肉痛解消スイム

  今日は朝ラン疲労困憊で８km程度にするつもりだったのに・・・最初は5:50/kmと身体動かず、膝が痛ててて・・・５kmでは5:00/kmペース。　６kmからは4:45/km 前後で走れるように。本当は今日はイージーで明日、4:30/kmで16kmチャレンジだったが、膝も痛いので、このままのペースで16kmランに変更しました。コースも大回りのバイパスコースで気持ちよく走れました。結局、トータル16km、ペースも4:56/kmと最初ゆっくりだったが、5:00/km切って走れ、休憩もなく走り切れたので良かった。走り終わった直後は全然、膝は痛くなくなっているのですが、しばらくするとまた痛み出すのです。困りました。夜はスイム、貸切スイムでめちゃ気持ちいい。1500m プルブイ少しは太ももが解され、痛みが引きことを願ってます。◼︎今日のトレ　：16km、スイム1500m

  2020.02.18

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  赤羽30kmはDNS、午後から一人30km走

  今日の赤羽30kmは、DNS。天気予報は午前中雨だったので、朝も久しぶりにゆっくり。起きてみると、膝の痛みが軽くなっている。昨日のボルタレンのおまじないが効いたのか？怖くなってしまった。大事をとって、午前中は家でゆっくり。膝の痛みは出てこないので、午後走ってみることにした。走り始めて、痛くなってきたら、DNFすることに。コースは、昨日の基地１周５kmコースと、リハビリ〜防衛医大周回の５kmコースの組み合わせ。天気は天気予報と違って、７度。寒いくらいだった。今日のペースは、4:30〜4:45/km が目標。できれば、4:35-4:40/kmで走りたい。走り出すと、１周目は膝に痛みがあったんだけど、２周目になると痛みが消えてきたので、このまま行こう。しかし、膝はいいんだけど、肝心なスタミナがダメだった。10km過ぎると、4:40-4:45/kmが精一杯に。コースの少しの勾配や向い風も影響が出てきた。15km過ぎで一旦、給水レスト。その後は、20km、25kmでも補給と給水を摂ってしまった。20kmで止めようかと思ったけど、タイム落ちてもいいから30km目指そうと。仕切り直しで再スタート。4:45/kmを維持するには、5kmを１セットみたいにして走りきるしかなかった。なんとか、30km 終了。距離　：30kmタイム：2:21:45ペース：4:43/km平均心拍：141内容は、いまひとつだったかな？それでも前日に40km走って、30km タイムはギリギリでも細切れになってしまった。次回は続けて走り続けられるようにしよう。終わって、膝は今回痛みがない。またいつ痛くなるかわからないのでしっかりケアしておこう。◼︎今日のトレ：　ラン40km

  2020.02.16

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  40km走

  今日は、40km走。今週は、短い距離を追い込んでいたので、ペースは、ゆっくりめで、6:00/kmを切るペースで設定。コースは、ジャスト５kmの基地周回コース。このコースは、素晴らしく、信号なしで走れるコース。スタート地点は体育館の前なので、水飲み場、トイレもありピットインが可能です。昨日の坂道トレッドミル練のダメージがかなりあり、膝が痛い。最後まで走れるか、不安です。５km × 8 周　40km苦手な周回コース。３周目くらいからしんどくなってきた。いつもなら、走り出すと温まってきて、膝の痛みも薄らいでくるんだけど。逆に痛みが増してきた。最初は6:00/km切りなんて、余裕かなって感じだったけど、15km過ぎると、余裕もなくなってきた。20km、30kmで、トイレ、ドリンク等を補給。ちょっとのリフレッシュで全然違う。レースなら、ずっと走り続けてるんだから、本当は止まったらいけないんだけど。６周で30km、あと２周で40km。最後はヘロヘロになりながら、なんとか完走。いや〜やっぱり40kmは辛い。特に一人で走るのは苦行以外何ものでもないわ。やっぱりレースとは大違いだわ。距離　40kmタイム　3:51:14ペース　5:46/km走り終わると右膝がめちゃ痛くなり、まともに歩けなくなってしまった。いつもは違和感あっても、ここまでではなかったのですが。心配になり、身体もガチガチだったので、今週もスーパー銭湯へ。露天風呂、炭酸風呂、サウナ、マッサージ風呂など、ほぐしてきました。が、膝の痛みは増すばかり。夕方にボルタレン２錠。明日は、トレの一環で、赤羽で30kmのレースなんだけど、これはちょっと無理かな？　まともに歩けない。しばらく走るのやめとこう。寝る前に、ボルタレンをもう２錠飲んで、寝ました。半分、おまじないみたいなもんかな。明日はとりあえず、起きてから考えよう。◼︎今日のトレ：ラン 40km

  2020.02.15

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  今日はインドア、坂道ラン

  今日は朝ランと夜ランアウトドアとインドアの２回練。朝はリカバリー５km夜は終業後、NASでトレッドミルのラントレこのトレッドミルは自分のやる気さえあれば、非常に効果的なトレができます。今日は昨日に続き、追い込みトレを。今日は、トレッドミルで坂道トレーニング。メニューは以下1-3km 6:00-5:00/km ビルドアップ4-5km 勾配2%  5:00/km 500mUP 500m勾配0%5-6km 勾配3%  5:00/km 500mUP 500m勾配0%6-7km 勾配4%  5:00/km 500mUP 500m勾配0%7-8km 勾配5%  5:00/km 500mUP 500m勾配0%8-9km 勾配6%  5:00/km 500mUP 500m勾配0%9-10km 勾配0%  5:00-6:00/km 計10km タイム　53:15坂道ランですが、勾配5%で3分台/kmらしいです。終わって、いつもの温冷浴帰りももちろんレッドアロー（特急）で撃沈。◼︎今日のトレ：朝ラン５km、トレッドミル10km

  2020.02.14

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• インドア汗だく酸欠ペース走

  今日のトレは、インドアで酸欠ラン。夜の19時半からトレッドミル本当はインターバルにしようかと思ったけど、ビルドアップ＋キープランに変更1-  5km 6:00-4:00/km ビルドアップ　勾配1％6-10km 4:00/km キープラン　勾配0％これがめちゃ辛い。トレッドミルは勾配を1%くらいで外のランと一緒と聞いていたので前半は、勾配を1％に設定。ここでもう4:30/kmくらいで死にそうに。後半はいつものように、弱い自分に、あと１km、あと１kmと、もう一人の自分が話しかけてなんとかクリア。しばらく動けず。終わって、温冷浴で足をアイシング。ハムストがピリピリ。終わって、帰りの電車は、もちろん特急で400円払って指定席。◼︎今日のトレ：　ラン10km

  2020.02.13

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• リカバリースイムと温冷浴

  今日は疲労感たっぷり仕事もスケジュールたっぷりなんで、トレは夜スイムのリカバリー。1500m  プルブイ　30minその前に筋トレも少々相変わらず、全然進まない終わって、風呂で温冷浴、サウナ。終わってスッキリ。◼︎今日のトレ：筋トレ、スイム1500m

  2020.02.12

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  久しぶりの周回バイクと16kmミドルラン

  今日は父の特老に置く、家具（衣装ケースなど）をニトリに買いに行き、身の回りの不足品を補充。久しぶりのニトリ、自分が欲しいものがいっぱいでした。一人暮らしが懐かしいわ。さて、今日のトレ。今週の課題は4:30/kmで16kmをどこかで走ること。ここ数日の疲れが残っていたけど、今日くらいしか時間が取れないので今日チャレンジすることにした。午前中は、天気もよく、リカバリー兼ねて、久しぶりに基地の周回バイク５km/周 ×６周 30kmAV 25km/h とサイクリングでしたが、気持ち良かったです。午後は、今週課題のミドルラン16km。4km/周のコースを設定して、これを4:30/km で走ることを目標に。最初の２kmは心臓ばくばく、コースはほぼフラットなんだけど、1〜２％の勾配もあるんだけどこれが結構、脚に感じるんだ。２周目でもうやめようかと思ったけど、あと１周、あと１周と弱い自分に言い聞かせ最後まで走りきれました。なんと言っても、肉離れしないで走れたのが良かったです。今週の課題はクリアできて良かった。10年前は、毎週ケンズの土曜練でバイク100km乗った後、小金井公園の１kmコースを16周を4:30/kmで走ってました。当時は、この練習で毎回サブスリーでした。今ではヘロヘロですが・・・一人練習で4:30/kmで走ったのは、10年ぶりくらいです。以前ほどのパフォーマンスではないけど、少しづつ追いついてきてるかな？って。自分が実験台になって、ガーミンなど使って、年齢とパフォーマンスの関係を体験できて、めちゃしんどいけど、面白いですね。あとは怪我をしないようにするだけです。これが俺には一番難しい。◼︎今日のトレ：バイク30km、ラン16km

  2020.02.11

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  父が特老に移りました。

  今日は年休取りました。父は88歳で現在、要介護５でショートステイの施設でお世話になっています。先日は米寿のお祝いをしました。先日、申し込みしていた、特老の順番が回ってきたので今日、特老に移ることになりました。認知症がありますが、家族のことはわかってます。足腰は弱っており、サポートして歩くか、車椅子の両方ですが頑張っております。毎日はいけませんが、時間がある限りは少しでも顔を見に行きたいと思います。昔は、一緒に雲取山や、両神山、瑞牆山など、秩父や奥多摩山へ登ったことを思い出すと涙が出てきます。東京オリンピックをテレビでいいので一緒に観たいです。さて、トレは、リカバリーの朝ランと夕方のラン朝は5:50/km ペースで6km、夕方は5:00/km で10km意外に走れました。◼︎今日のトレ：朝ラン６km、夕方ラン10km

  2020.02.10

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  リベンジ 30km

  今日はあんまり悔しくて、狭山湖〜自転車道　往復30km にチャレンジ昨日は結果から見れば、30km を4:30/kmでいけたのだが、イーブンなら良かったけど、撃沈だったのがダメだったので今日はイーブンを心掛けた。結果は以下、疲れていたけど、意外に走れました。ホッとしてます。なんで、昨日はダメだったんだろう？距離　：30kmタイム： 2:26:16ペース： 4:52/km夕方からは、体育館でインドアバイクと筋トレ久しぶりのエアロバイクは60minあれ？　写ってないわ筋トレやったら全身筋肉痛。充実感たっぷりの２日間でした。充実感よりも、中身なんだけどね。◼︎今日のトレ：　ラン30km、エアロバイク60min、筋トレ

  2020.02.09

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• 朝ランとスイム

  今日は、昨日の酸欠ランで、ゆっくり朝ラン６kmTIME  35:36ペース　5:55/km終業後、夜スイム1500mプルブイ最後は風呂で温冷浴。最近、ジムでの温冷浴、脚のケアに使ってます。最近、ランで追い込んでるんで、怪我との紙一重の状態。気をつけないといけない。◼︎今日のトレ：ラン６km、スイム1500m

  2020.02.07

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• 酸欠トレッドミル

  今日はインドア夜の19時30分ごろからトレッドミルでインドアラン〜５km迄、5:00/km〜4:00/km ビルドアップ５km〜10km 4:00/km キープめちゃしんどかった。酸欠寸前このNAS勝どきは、お上品な会員が多く、こんな汗だくでバタバタ走る人はいなく、異様な風景だったようだ。終わって、水風呂直行、何しろ、トレーニングルームの室温が高く、これで酸欠になり、大汗になるのである。温冷浴を繰り返し、勝どきから埼玉まで帰りました。　遠いわ10km  44:00AV 4:24/km◼︎今日のトレ：　インドアラン　10km

  2020.02.06

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• 朝ランと夜ラン

  今日は朝ランと夜ラン夜は、体育館に行ったら、なんと休館日。とほほ帰って、夜ランに変更朝ラン　6.17km 31:05  AV5:02/km夜ラン　12km 58:29  AV4:52/km久しぶりに朝晩走った。朝走ってると夜は身体が動くなぁ◼︎今日のトレ：朝ラン　６km、　夜ラン　１２km

  2020.02.05

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• 今日はスイムでアクティブレスト。

  今日は、得意先との取組会議、夜は懇親会。終わって、反省会。帰って、午前様でした。トレは、時間がなかったので、昼休みスイム1500m プルブイ筋トレ最近スイムの回数がめっきり減っており、流石に影響が進まないし、身体も沈む。まあ、これ以上遅くもならないので週２回1500mのスイムでいいかな？◼︎今日のトレ：　スイム1500m、筋トレ

  2020.02.04

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  リカバリー　モーニングRUN

  今日は戸田公園に９時なんで、その前に、朝ランリカバリーとしてゆっくり５km6:20/km ペースでも疲れすぎていて、リカバリーにならなかった。戸田公園の後は、相模大野へ終わって、勝どきへ余計ぐったり早く寝たいです。◼︎今日のトレ：　ラン５km

  2020.02.03

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  今日も30km走

  昨日に続き、今日も30km走にチャレンジ。昔は、連日の30km、40kmもガンガンやっていたけど、今はめちゃしんどいし、前日の疲労が残っていてパフォーマンスが上がらない。だからやらなくなる、だから遅くなる、と負のスパイラルに。しかし、２月は頑張ろう月間なので、今日も30kmにチャレンジ。昨日は、ペースを遅くして、5:43/km で30km だったが、実はめちゃ疲れて、早々にバファリン飲んで、ダウンだったのです。今日は、リベンジということで、狭山湖〜多摩湖〜自転車道（八坂折り返し）の30km昨日より、アップダウンがあり、コースはきつい。しかも風がある。今日の目標ペースは5:00/km切って30km走ること。果たして・・・スタートして14kmまでは湖畔のロードでアップダウン、14kmから24kmまではフラットになる。やはりアップダウンがあるのないのは5秒/km くらい違うわ最後6kmも湖畔のアップダウンをこらえて、なんとかゴール。本当はこのペースで30kmはもっと余裕を持って走りきれないとダメなんですが。これが今の実力です。また少しづつあげていきますよ◼︎今日のトレ：ラン30km

  2020.02.02

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  2月は走り込みます。　今日は30km走

  今日から２月。先週は風邪ひいて、勝田マラソンをDNFになり、マラソンは３月に先延ばしにしました。今月は、ランニングメインでやってみようかと思います。内容はランのスピード不足がレースなどで感じられるのでいつものダラダラのランではなく、スピード練習を取り入れていこうと思ってます。今じゃ、4:30/kmでもしんどいし。4:00/kmなんて肉離れするだけで、絶対に無理なんで。今まではバイク＋ランでしたが、今月は週末はランの20km以上をメインにしてみるつもりです。果たして、自分がどんだけ戻れるのか、実験です。ランのペースアップはめちゃしんどいけど、楽しみでもあります。ということで、今日のトレは、早速　30km のロングランにチャレンジ。ペースは5:30〜6:00/kmで走ることがテーマ。コースは、いつものリハビリセンター〜航空公園のルートから、バイパスへ出て、折り返し戻ってくる、30kmコース。距離：30kmタイム：2:51:47心拍数：AV121、MAX 161ペース：5:43/km今日は風が強くて、しんどかったわ。ペースもゆっくりなのに、10km過ぎでヘロヘロに。それでも粘って、なんとか30km 完走です。30km走はなかなかやらないので、いい経験にした方がいいですね。◼︎今日のトレ：ラン30km

  2020.02.01

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  大阪朝ランと体育館トレで心臓バクバク

  今日は大阪で朝ラン時間がなく、谷町筋を往復６.６km阿倍野から谷町六丁目の往復。歩道も広く走りやすい帰って、20時から体育館でまたラン。時間がないのでビルドアップ走。1-5km 6:00/km-4:00/km5-6km 4:00/km6-7km ダウン　　計７kmめちゃしんどかった。心拍が160超えると酸欠になる週末は30km走×2日連続にチャレンジ体調イマイチだけど、できるかな？◼︎今日のトレ：朝ラン６.6km、 ジムラン

  2020.01.31

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  朝ランはやっぱりしんどい

  今日は出張。その前に朝ラン16kmやっぱり朝は調子悪い、風邪も完治してないのでめちゃしんどかった。さらに、このコースはクネクネなんで、ガーミンのスピード表示も今ひとつ。速くなったり、遅くなったり、結構なストレス。航空公園内はアップダウンもあり脚にくる。新幹線でリカバリーだな◼︎今日のトレ：ラン16km

  2020.01.30

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  細切れトレ、朝ラン、筋トレとスイム、夜ラン

  今日は朝ランと夜ラン今日は疲労抜きjogそれでもしんどい夕方に筋トレとスイム筋トレも間空くとめちゃしんどい。あかんなぁスイムは1500m プルブイ１本レースが入ってないと、全然追い込めない。ただのほぐしスイムだわ◼︎今日のトレ：朝ラン５km、筋トレ、スイム1500m、夜ラン６km

  2020.01.29

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  今日はパシフィコ横浜、トレはインドアで坂道トレにチャレンジ

  今日は、パシフィコ横浜で展示会まるで上海みたいな街並みだ。所沢からは、電車１本でみなとみらいまで行けるのです。快適。トレは、今日はインドアラン。今日はトレッドミルで坂道トレにチャレンジ1- 5km  6:00-5:00/km 5-10km 傾斜ラン　5:00/km　　　　2% 500m+500m イージー　　      3% 500m+500m イージー            4% 500m+500m イージー　　      5% 500m+500m イージー            6% 500m+500m イージー　　     total 10km坂道インターバルも苦しいけど、4:00/kmよりはいいかな？脚は要注意だな。怪我しないようにしないと。◼︎今日のトレ：ラン10km本当は一人でやるより、どこか仲間と一緒にやったほうがいいな。どこかでできないかな？

  2020.01.28

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  今週からポイント練習を入れることに・・・できるかなぁ

  いろいろな本を読んだり、ランナーの話を聞くと俺はやっぱりスピードが足りないと実感。現在は、4:50/kmでしか走れない。今週から少しづつ、インターバル、ペース走、坂道ランを入れていこうかと。いろいろなやり方があるけど、肉離れが怖いので、急にペースを上げることは避けることに。今日のトレは、帰宅後、体育館で20時から1〜5km   6:00/kmから始めて、4::00/kmまで上げる　5〜10km 4:00/kmでキープ走・・・呼吸困難と肉離れの恐怖なんとか10km これはダメージ大きいなぁ4:00/kmで走り続けるのは無理だなぁゾーン５まで行きました。◼︎今日のトレ：ラン10km

  2020.01.27

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  残念！勝田マラソンDNS、代わりに体育館21kmラン

  今日は残念ですが、勝田マラソンはDNS。 熱が下がってきたので、だいぶ身体が楽になってきた。 ただ、まだ咳と頭痛があるなぁ 少し身体がウズウズしてきたので、体育館でインドアランに。 42kmはトレッドミルでは流石に無理なので、 ハーフマラソンにチャレンジ。 ペースは5:00/km で走る スタートは、6:00/kmからスタート。 ３kmで5:00/kmまであげて、ここから5:00/kmでイーブンペース。 脚は結構大丈夫なんだけど、胸が苦しい。 これ以上ペース上げると、また悪化しそうなので、このままのペースで維持。 このトレッドミルはTVもなく、ひたすら前を向いて走るだけ。 １時間30分以上も景色は変わらない。 結構な苦行でした（笑） 具合悪い中、なんとか走りきりました。 汗だくのところ、スタッフがIRONMAN のTシャツ見て話しかけてきて 途中から汗が冷えて寒くなり、申し訳ないですが途中で切り上げて シャワー浴びに。 午後は、おとなしくしとこう。 ◼︎今日のトレ：ラン21km

  2020.01.26

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  明日の勝田マラソンはDNSに

  今日も朝から頭が割れそう薬飲んで、また布団へ丸２日ノートレ、それでもトレしたくならないのは、相当具合わるんだなぁ昼に目覚めると、頭が少しスッキリ午後からは家でメンバーの評価をPCでパチパチ。夕方になり熱も下がってきた。そうなるとちょっと色気が出てきて、身体を動かしたくなる。恐々、体育館〜航空公園の５kmコースをゆっくり脚はいいけど、胸がダメだわまだヒューヒューする。汗をかいたのは気持ち良かったが、夜にまた熱が少し上がってしまった・・・反省やっぱり明日の勝田マラソンは無理ということを再度確認できました。◼︎今日のトレ：ラン５.３７km

  2020.01.25

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  具合悪し、夜やっと病院へ

  朝から熱っぽく、めちゃしんどい会社にある配置薬から風邪薬もらって飲んでるけど効果わからず。帰宅途中にようやく地元の病院へ。インフルエンザのテストやったけど、陰性でした。早速、薬飲んで布団へGO！◼︎今日のトレ　：　ノートレ

  2020.01.24

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• 風邪悪化、トレは無理

  ということで、予想通り、風邪ひきました。めちゃしんどい。トレはする気にもならない病院で薬出して欲しいので病院に行きたいが、こんな時に限って仕事がぎっしり。とりあえず、帰宅後、速攻で布団にGO！ああ、これで勝田は無理かな？◼︎今日のトレ：ノートレ

  2020.01.23

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  仕上げの10kmインドアラン

  今週末は勝田マラソン。今日は最後の調整10kmランインドアでビルドアップからイーブンペースラン距離　10kmタイム　48:51AV  4:51/km5kmまではビルドアップ、５kmからは4:30/kmでキープランいい感じ。しかし、終わって、喉がヒューヒュー。具合悪くなってきた。これはヤバイ◼︎今日のトレ：　ラン１０km 、筋トレ案の定、帰宅後、夜になって熱が出てきた。37度5分　俺にとっての37度は普通の人の40度くらいと思ってる。頭は痛いし、もうフラフラ明日は休めないし、はよ寝ようっと◼︎今日のトレ：10km

  2020.01.22

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• 今日は終日評価面談

  今日はメンバーと終日評価面談メンバー一人一人と昨年一年を振り返り、面談。さらに各メンバーの評価シートというのがあり、そこにきめ細かくコメントをいれないと行けない。これがまた結構な業務なんです。でも一生懸命共に頑張ってくれたメンバー、皆に感謝の気持ちを持って面談を進めました。そういう、俺も来週、面談なんです。準備しといかないとね。トレは、終業後のジム時間は短いがガッツリやりました。ラン　５kmスイム　1500mランは、6:00/kmから始めて、4:00/kmまでピリッといい感じで終了でした。◼︎今日のトレ　：ラン５km、スイム1500m

  2020.01.21

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  MRIの結果は？

  今日は、午前中、MRIの結果を聞きに病院へ。癌でないことを祈るばかり結果は、癌ではなかった。前立腺肥大は顕著だが、癌は見当たらないとの結果でした。ほっとしました。それでも前立腺が、肥大化してるので、引き続き経過観察である。前立腺肥大の症状は頻尿や切迫頻尿、残尿感など。まさに通信販売の健康食品の新聞広告にあるような症状です。今日は1ヶ月分の薬の出してもらいました。このおしっこの薬、続けると効果があるのですが、副作用で、便秘があり。まさに俺の症状。最近真面目に飲んでいて、おしっこの調子は良かったんだけど、便秘気味になってるんだ。うーん、おしっこが近いのも困るが、便秘も困るなぁ-----------------------------------------------トレは、病院前に朝ラン、リカバリーjog 距離　　5:00km  ペース　6:00/km スイムは病院の帰りに、東村山スポーツセンターでこれもリカバリースイム　1500mプルブイうーん、喉がヒリヒリヤバイなぁ◼︎今日のトレ：　ラン５km、スイム1500m

  2020.01.20

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  ガッツ練　バイク120km、ラン15km

  今日は久しぶりにハタノさんとバイク昨日雪が降ったので、コース変更して、奥武蔵パノラマコースと題して青梅ー飯能ー高麗ー越生ー鳩山ー森林公園ー荒川自転車道ー上福岡ー所沢　120kmランのダメージもありきつかったです。荒川自転車道のパトロール兼ねていきました。治水橋から南は通行止めでしたが、上福岡経由から大丈夫。逆に羽根倉橋経由よりいいコースかもしれないバイク後はランこれも頑張って、15kmのペーランバイクで脚が動きたので頑張ってみました。4:44/km で15km 行けました。来週に勝田マラソンなので仕上げ練も兼ねてたので、いい感じ。しかし、途中のどがヒューヒューしてきたけどそのままプッシュしたら、夜になって具合悪くなってきた。これはヤバイなぁ今風邪引くと、MAX は水曜日か木曜あたりかな？一週間は具合悪いから、勝田はピンチだな◼︎今日のトレ：　バイク121km、ラン15km

  2020.01.19

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  インドア　ハードトレ

  父の米寿のお祝いが終わって、夕方から市民体育館筋トレエアロバイク　30min  324kcalラン　トレッドミル　１０kmこのランは頑張りました。5:00/kmからはじめ、１kmで1:00/kmビルドアップ4:00/kmまであげて5kmから10kmの5kmは、4:00/kmで。ここ数年では久しぶりに4:00/kmで5km走った。肉離れせずに走れた。よかったわ。しかし、スピードに慣れてないので、めちゃ辛い時々、スピード練を入れていかないと。心拍は平均139  最大160心拍もゾーン４まで上がった。久しぶりだわ終わったら、なんと親指に水ぶくれができてしまった。こんなの初めてだわ、ペース上げたからだな。痛いわ。◼︎今日のトレ：　筋トレ、バイク30min、ラン10km

  2020.01.18

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  朝ラン　ペーラン16km

  今日は朝ランで、ペーラン頑張って、１km 5:00を切ることを目標。しかし、朝からこのペースはしんどい。風もあり大丈夫かな？最初の１kmは、やはり5:00/kmオーバー、あれれ、２kmからは、なんとか5:00/kmギリギリ切って走れ出した。6kmくらいから4:50/km前後で走れるようになり、最後の14kmから３kmは4:55/km になんとか走り切れた（嬉）n◼︎今日のトレ：ラン16km

  2020.01.17

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  新年の書初めと今年の言葉は？

  ​今日は恵比寿で会議。各支店、今年の見込みと計画を発表。俺は発表では、先日泊まりで合宿会議をした際に行った、メンバーの書初めを披露。なかなか、今この時代、書初めなんてしないけど、これはいいですよ。メンバー皆真剣に考えるし、筆を持つなんて、こんな時しかないからね。楽しみながら真剣でやってくれました（嬉）そして、俺はこれとは別に、今年の目標は、下記で宣言しましたズバリ！​​​『共育』​これは「教育」ではないのです。今の俺の仕事は数字をやるのはもちろんだけど、この歳になってらメンバーを育てるのも重要な仕事だと思ってる。こんな歳になっても、メンバーを教育していると同時に、実はメンバーからも教わることは沢山あり、逆に育てられているんだ。だから、​今年はメンバーを育て、自分も育つ​これを胸に一年間頑張っていきます。トレは、朝ラン８.３km後半、ややペースアップしておしまい◼︎今日のトレ：　ラン８.３km♯書初め

  2020.01.16

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• 今日は早速、MRIを撮りました

  今日は夕方に、早速、前立腺のMRIを撮りました。結果はいかに・・・これで癌が見つかったらどうすればいいのだろうか？どんな治療するのか？　色々、思ってしまったわトレは、NASでバイク＆スイムエアロバイク　30min  320kcalラン（トレッドミル）　５km ビルドアップ　〜4:00/kmまで時間がないので１時間で終了。短い時間でもいいトレでした。◼︎今日のトレ：　エアロバイク30min、ラン５km

  2020.01.15

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  前立腺のPSAの値が4.3に、MRIを撮ることに。

  今日は午前中年休取って、シモイ先生の病院へ謎の腹痛と血便、前立腺のPSAの値の診断と検査に。謎の腹痛は原因わからず、胆嚢が原因かと思われたが、それならもっと胆嚢が腫れてるとのこと。痛くなった時に来てくださいとのこと。それは痛くて行けないよ、先生。血便は、昨年にちゃんと診てるんで、今回は大丈夫でしょうとのと。前立腺のPSAは、今回も4.3あり、癌の恐れもあるので、MRIを明後日に撮ることになった。怖いけど、今ここでちゃんとやっておこう。午後は、横浜のドラッグの本部へ。帰りは、田園都市線、南武線、武蔵野線、西武池袋線、西武新宿線の５本乗り継いで帰宅しました。めちゃ複雑。トレは、朝ランと病院の帰りに、東村山スポセン朝ランは、５km弱　イージーで。スイムはプルブイで1500m週末の疲れでめちゃしんどかったけど、無理やり泳ぎました。おかげで、だいぶほぐれました。◼︎今日のトレ；　ラン4.77km、スイム1500mトレができるのも健康だからだね。♯東村山スポーツセンター♯PSA♯前立腺♯前立腺癌♯MRI

  2020.01.14

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  水中ウォーキングはなかなか効きます

  今日は暑かった。名古屋も真夏日でした。　気持ちいい秋日和、少しでいいから走りたいなぁ・・・今日のトレは定番メニュー3種目筋トレ　40minエアロバイク　30min 10kmスイム　1700m 遅い時間だったので、ガラガラ。前半は、筋トレのダメージで全然ペース上がらず。中盤以降は気持ちよく。今日は、スイム後のウォーキングをプラス。なるべく腕を使わないように、水の負荷を感じながら。横歩きで内転筋と外側広筋にも負荷を。約20分。かなり効きます。少しでも筋肉を落とさないようにしないと。できれば、毎日30minはやりたいが、飽きちゃうかな？◼︎今日のトレ：　筋トレ、スイム1700m、水中ウォーキング20min

  2020.01.13

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  所沢合宿最終日は、バイク＆ラン

  今日はハタノさんのお誘いで、またまた青梅セブンへ今日のメンバーは、ハタノさんとアサノさん元気一杯なハタノさんに前引いてもらえるかな？　と期待して、前半は、スローペースで坂もゆっくりで前に行ってもらおうとしたけど、横には並ぶけど、前には出てくれない。結局、いつもの縦列ライドでした。とほほ今日は自分が午後用事あり途中離脱。コースは、以下所沢ー青梅ー山王峠ー名栗湖ー飯能ー日高ー狭山ー所沢　75km名栗湖は山と空は綺麗でしたが、水がいつものエメラルドグリーンではなく、茶色に濁っていた。　何かあったのかなぁ？？帰って、即ランへいつもの、市民体育館、リハビリセンター、防衛医大などの周回。距離　：１０kmタイム：47：08 ペース： 4:43/km疲労困憊だったが、いい感じで走れたので良かったです。それにしても、３連チャントレ、効くなぁ。◼︎今日のトレ　：バイク７５km、ラン１０km、

  2020.01.13

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  フルマラソンの翌日は長瀞〜寄居150kmライドで更にグロッキー

  昨日のフルマラソンのダメージMAXの今日。今度はアサノさんからお声がかかり、断れないので青梅セブンにGO！天気は雲が多く、めちゃ寒いとりあえず、行けるとこまで行ってみようと。山伏まで行ったら、せっかくここまできたから秩父へ下ろうと俺のとっておきのコースをアサノさんにご案内。今日のコースは、以下新所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ー秩父ー長瀞ー寄居ー鉢形城趾ー東秩父村ー松郷峠ー毛呂山ー日高ー狭山ー新所沢　150km久しぶりの150kmライドいや〜、寒さもあり、めちゃ疲れました。特に前半はヘロヘロで全然ダメでした。中盤の秩父エリアは道路も良く、めちゃ快適でした。最近は、インドアトレの効果、効率ばかりが取りだたされて、まるで俺みたいな外バイク派は効率が悪く、時代遅れのような風潮にある。それでも、この激寒の中、ペースが上がらないが、鼻水垂らしながらのフガフガライドはやめられないし、止めるつもりもない。冬ならではの風景、体験ができるんだ。　やっぱり外バイクは最高〜っ！アサノさん、お疲れ様でした。◼︎今日のトレ：　バイク　１５０km

  2020.01.12

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  独りフルマラソンにチャレンジ、終わってスーパー銭湯へ

  今日は、独りフルマラソンにチャレンジ。今週は飲み会だらけで体重減らしたかったのと、ここ最近21kmまでしか走ってないので、もう少し距離を伸ばしておかないと。42kmも走るとなると、さすがに周回コースは飽きちゃううんで狭山湖〜多摩湖〜多摩湖自転車道　変則往復コース　43km目標は完走、6:00/km以内のペースで、フルマラソンの耐性強化が目的。ペース上げて肉離れになったら元も子もない。いつもの水道場へ車置いてスタート。朝は曇っていてめちゃ寒い。身体も温まらずペースは上がらず、昨日も走っており、ややダメージあり。前半15kmくらいまでは狭山湖と多摩湖の周回コース、このコース、結構なアップダウンがあり、フラットなコースよりかなりきつい。なかなかペースが掴めない。５km過ぎて前のランナーを抜いたら、ピタッと後ろにくっつかれて、ここから自然にペースアップ。　後ろにゼイゼイハアハアとシューズの足音が聞こえるのは嫌なんで、上り坂でややペースアップ。多摩湖過ぎて、田無までの10km、折り返しての10kmまではフラットなので、ペースが5:00/kmも切れてきた。途中の信号が厄介で、この信号に捕まえらないようにペースを調整して走る。　36km地点の多摩湖への長い登りでペース下がったが、その後のアップダウンのある周回もそれほどペース落とさず、狭山湖の堤防でフィニッシュ43km 終わってみれば、思っていたより、いいペースで走れた。しかも、脚が無事だったのがよかった。距離　：43km時間　：3時間36分55秒ペース：5:03/km平均心拍：132bpm 　 最大心拍 : 154bpmフルマラソン42kmだと、３時間31分位かな？　終わって、めちゃ疲れたので父の施設の帰りに、湯楽の里（スーパー銭湯）へ。露天風呂、サウナ、炭酸風呂等々、筋肉ほぐして帰りました。やっぱりダメージでっかいわ。◼︎今日のトレ：　独りフルマラソン43km♯独りフルマラソン♯一人フルマラソン♯多摩湖周回♯狭山湖周回♯新宿ドンキーの訪問許可

  2020.01.11

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  宇都宮早朝真っ暗ラン

  今日は宇都宮の先のさくら市の工場で会議。朝７時半にホテル発なので、５時起きして、5時半から６時半ごろまで早朝ランいつもは、明るくなってからのランだが、今日は真っ暗で、宇都宮タワーや県庁近辺も真っ暗でわからないので、ひたすら駅から東に向かっている道路をまっすぐ行って折り返しのコース。途中、作新学院や護国神社を通りましたが、真っ暗でよくわかりませんでしが立派な建物でした。ペースは最初はゆっくりでしたが、途中からミディアムペースで。時間がなく８kmでフィニッシュ速攻でシャワー、着替え、朝食食べて、ホテル出発。さくら市の工場へ。今日の会議は充実の会議でした。書き初めは皆事前に考えてきており、皆しっかり書いて発表していました。会議は16時に終了。帰って、19時半。　そこから所沢市民体育館筋トレ、エアロバイク、ランエアロバイクは、30min  330kcalランはトレッドミルで５km6:00/kmから始め、4:30/kmまでペースアップ。サポーターなしでペース上げられて良かった。明日は、独りフルマラソンにチャレンジします。◼︎今日のトレ：朝ラン８km、筋トレ、エアロバイク30min、ラン５km（トレッドミル）♯栃木県さくら市♯独りフルマラソン♯朝ラン

  2020.01.10

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  インドア10km RUN

  今日のトレは、インドアRUNと筋トレ筋トレは約２週間振りで、全然上げられず（泣）また頑張らないと。トレッドミル6:00/kmからスタート、5:00/kmまで上げて、３kmキープラストは、4:00/kmまで上げてfnishタイム：50:53ペース　5:02/kmカロリー　808Kcal今週初 ラン。気持ちよく走れました。◼︎今日のトレ：ラン10km、筋トレ

  2020.01.08

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• 久しぶりのスイムは気持ちいい

  今日は挨拶回り２日目。今日は藤沢から中央林間、鶴間、五反田と神奈川方面。終わって、20時過ぎからNASスイム。今日はやってました（嬉）帰りは特急（レッドアロー）に乗るので、それに合わせて、スイム。久しぶりのスイムは、めちゃ気持ちいい〜っ。いつもは1500m1本でしたが、2200mも泳いでしまった。プール終わって、外に出た時の夜風が最高に気持ちいい。さあ、今年も頑張るぞ！◼︎今日のトレ：スイム2200m

  2020.01.07

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• 仕事始め

  今日は仕事始め８時から得意先へ挨拶回り。夕方までかかって、久しぶりの仕事にヘトヘト。終わって、久しぶりに泳いで帰ろうかとジムへところが、今日は月曜日。休館日でした。とほほなので、今日はノートレ◼︎今日のトレ：　ノートレ

  2020.01.06

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  冬休み、最後のトレ

  今日は冬休みの最後の一日。今日は時間がないので、２時間ランコースは、所沢バイパス大回りコース昨日ガッツリ走っていたので今日はゆっくりペース。５kmほど行って、ちょっとペースを上げてみる。ここまでは、5:15/km 前後だったが、５km過ぎからは、４分台/km まで上げられた。そこからは、いい感じで走れ、21kmまで引っ張った。連日の20kmラン。富士山もきれいに見えて気持ち良かったわ距離　21.01km時間　1時間43分58秒ペース　4:57平均心拍数　130   最大心拍数　146トレーニング効果　3.1◼︎今日のトレ：　ラン21kmさあ、明日から仕事だ。めちゃ忙しく地獄の一週間だ・・・

  2020.01.05

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  狭山湖クロカン22km

  昨日壮大がやってきて、今日は午後からイケヤなどに買い物に行くことに。ということで、今日は狭山湖クロカンへ。天気は快晴でめちゃ気持ちいい。今日で冬休み８日連続トレで身体が動かず。ペースはゆっくりスタート。前半は狭山湖のクロカン、後半は多摩湖周回、前半の狭山湖クロカンは身体もあったまってないのとアップダウンが激しくペース上がらず。後半の多摩湖周回道路は１km５分台のペースで走れ、気持ちよく走り終えることができた。途中、六道山公園の展望台からの景色は絶景でした。こうした前半ゆっくり入って、後半上げていく走りは怪我をしないね。疲労が溜まっている時は、この走り方にしよう。てか、最初からはペース上げられない。◼︎今日のトレ：ラン22km

  2020.01.04

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  2020年初乗りは、やっぱり山伏。　ヘロヘロ

  ジャーン！　いきなりデカイ顔ですみません。今日は歯が折れたので、朝一で休日緊急歯科へ行き、応急手当。応急手当てして、そのままバイクへ2020年初乗りはやっぱり山伏峠コースは以下所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー所沢　100km今日はロンリーライドで一人正月の名栗路を満喫しながらマイペースライド。天気は快晴でめちゃ気持ちいい。昨日のダメージも大きく、100kmが限界でした。今年は何回、この山伏峠を登るのか？　最低24回は行くだろうなぁ明日は、どこ行く？◼︎今日のトレ：バイク100km

  2020.01.03

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  子の権現〜竹寺ツアー

  今日は初詣兼ねて、子の権現と竹寺バイク＆マラニックツアーです。昨日の悶絶腹痛で寝不足と体調不良もありましたが、行けるとこまでとハタノさんとセブンで合流。コースは、以下新所沢ー青梅ー赤根峠ー倉掛峠ポンプ場（ここまでバイク）33kmここからラン倉掛峠ー子の権現ー竹寺ー倉掛峠 15km帰りもバイクで倉掛峠ー飯能ー日高ー狭山ー所沢　35kmバイクで倉掛峠まで行き、ここでバイクを置いて、子の権現までランでひたすら登る。子の権現からは竹寺までトレイルラン。竹寺で甘酒をいただきと団子を食べて下りました。久しぶりの山ラン、ゆっくりなのにめちゃ疲れたわ。それでも自然の中を汗だくになり走り、絶景を拝み、めちゃ楽しかったです。◼︎今日のトレ：　バイク（往復）70km、ラン15kmこんな感じでバイクを置いときます。なので高級バイクはダメです。見よ！　この絶景ようこそ、子の権現へ巨大わらじです。とても穏やかなお寺です。竹寺の名物、茅の輪この焼きまんじゅう最高です！　やっぱり胡桃味噌だね。齧っちゃったけど、この胡桃味噌が最高に美味しい。♯初詣♯子の権現♯竹寺♯倉掛峠♯大わらじ♯ねのごんげん♯マラニック♯甘酒♯三福だんご♯茅の輪

  2020.01.02

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  2019年ラストトレはやっぱり山伏峠と正丸峠の絶景

  今日は昨日のハーフマラソンのダメージがある中、今年最後のトレに出動。こうして、大晦日まで好きなことさせてくれる家族に感謝です。メンバーは、昨日のマラソンメンバーのハタノさん、アサノさん。コースは、以下所沢ー青梅ー赤根峠ー山伏峠ー正丸峠ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー所沢 107km昨日のダメージもあり、キツかった〜（泣）今日は朝は寒かったけど、気温がぐんぐん上がり、山伏では13度。暑くて耳あて、手袋もいらないくらいでした。正丸峠の天皇陛下の御展望記念碑と絶景で今年の締めくくり。めちゃ気持ちよかった〜。今年も、山伏峠はよくアタックしました。月に最低２回は来てるかな？またバイクではよく前を引きました。いや、引かされました（泣）向かい風、暑い時、寒い時も速くもないのに、ひたすら前を引き続けました。まじでしんどかったです。おかげで毎回ヘロヘロ。来年はせめて交代制でお願いします。今日は、いや今年はこれでおしまい。肉離れも悪化せず、気持ち良く年を越せそうです。ありがとうございました。◼︎今日のトレ：バイク　107km

  2019.12.31

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  今日が本当の仕事納め　インドア３種目で〆

  今日は誰もいない勝どきの事務所に独り休日出勤。隅田川もキレイです。来年の俺の方針や目指すところを明確にしないと。まあ、来年も熱くてウザいメッセージを皆に伝えないとね。誰もいないから仕事はサクサク進みました。やった感満載で終了！終わって、今年最後のNASトレ筋トレエアロバイク　30min  400kcal 30minインドアラン　27min 5km 6:00〜4:30/km → 2km キープスイム　1000m イージー終わって、ジャグジー、水風呂、サウナ　スッキリ終了。あ〜気持ちいい明日は、今年最後のマラソン大会。朝8:45 スタート昨日の疲れとハムストピリピリなんで、明日はミディアムペースにしとこうっと。◼︎今日のトレ：筋トレ、エアロバイク30min、ラン５km、スイム1000m

  2019.12.29

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