タケの毎日がトライアスロン!!

[今日のトレ] カテゴリの記事

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  仕事納め

  今日は仕事納め一年間、よく頑張りました。誰も言ってくれないんで・・・お疲れ様、自分トレは、インドア腹筋スイム　1500m プルブイ昨日はランのあとで溺れてしまったので、今日は先にスイム。やっぱり水のノリが全然違います。次はラン、トレッドミル。昨日追い込んだので、今日は負荷を少し落として走る。6:00/kmからスタート。徐々にペースアップして、4:30/km で２km気持ち良く走れました。◼︎今日のトレ：　腹筋、スイム1500m、ラン5km

  2019.12.27

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  インドア　10km RUN

  今日はインドアトレまずは筋トレ　20min次はメインのラン肉離れしてから、4:30/km以上上げたことなかったので、今日はトレッドミルで少しづつ上げてみることに6:00/kmからスタート、1kmで1:00/km づつ上げていく。4:30/kmまで上げてみた。脚は大丈夫そうだ。更に上げてみよう。4:00/kmまで上げて２km keep なんとか大丈夫。ここで一旦、5:00/kmまで下げて、また上げていく、4:30/kmで３kmキープ10kmでfinish ピリッと来なくて良かった。この後は、スイムランで追い込んだのでイージースイム　プルブイ　1000m終わって、風呂で温冷浴。これでハムストを冷やして、温まる繰り返しで傷ついた筋肉を修復します。◼︎今日のトレ：　筋トレ、ラン10km、スイム1000m

  2019.12.26

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  朝ラン 21km

  今日は暗いうちから早朝ラン今週は超ハードで時間がないのと全部飲み会なので、無理やりトレしないと。朝早く、身体が動かないので、ペースはゆっくり。目標は20km途中畑の横を走るんだけど、すごい風で前に進まず。しんどかったわ◼︎今日のトレ　ラン20km

  2019.12.24

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  久しぶりの辰巳国際水泳場へ。　久しぶりの長水路でヘロヘロ

  今日は久しぶりに辰巳国際水泳場へ行ってみた。ここ最近、都内のプールはオリンピック前に修繕や改修で休館だらけで、そうだ！　辰巳に行ってみようと。何年振りだろう。多分５年以上は行ってなかった。相変わらずキレイで気持ちいい。フリーコースは２コースだったが、気持ちよく泳げた。プルブイ　2000m 久しぶりの長水路、めちゃいい練習になるなぁまた来ようっと◼︎今日のトレ：　スイム　2000m♯辰巳国際水泳場♯長水路♯プルブイ♯スイム

  2019.12.23

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  イージー朝ランと夜体育館

  今日は用事があり、トレは２部制に。朝はイージーラン。昨日のダメージがあり、ペースはゆっくり。基地大回り。　夜は所沢市民体育館.筋トレやって、エアロバイク　60min (18km)後半から追い上げ、パワーwatt 366 まで上げました。すんごい汗◼︎今日のトレ：　ラン 10km、エアロバイク60min 18km♯所沢市民体育館♯エアロバイク

  2019.12.22

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  久しぶりの正丸峠、帰って20kmRUN

  今日はどんよりして、今にも雨が降りそうな天気。トレは、ロンリーライド。やっぱり太陽は偉大だわ。気温はもちろん、俺たちのトレのやる気にも影響する。朝から気温がどんどん下がっていく感じだわ。今日のコースは、以下所沢ー青梅ー赤根峠ー山伏峠ー正丸峠ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー所沢　１０８km今日のバイクは全然あかんかったわ。疲れもあり、独りなのもあり、ペース上がらず、R２９９断念して、正丸峠へ。正丸峠は昭和天皇陛下の御展望記念碑があるんです。山伏峠は３度。しかも太陽なしなんで、めちゃ寒かった。帰路は少し良くなったけど、ヘロヘロバイクだった。バイク後はラン。バイクで不甲斐ない走りをしたので、気合を入れて、２０kmにチャレンジ。最初の４km迄が勝負。ここまで５：００／km切って走れれば最後まで行けるかな？天気は曇っていたので風がなく、頑張れました。肉離れもなんとか大丈夫だった。肉離れから２週間、よくここまで戻ったなぁ（嬉）◼︎今日のトレ：　バイク１０８km、ラン２０km♯正丸峠♯明仁天皇♯美智子妃殿下♯御展望記念碑

  2019.12.21

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  インドア５km RUN

  今日も予定ギッシリ本店で幹部面談。12月決算の見込みなどヒアリング。午後一は、数字の詰めに得意先へそれから、お詫びに、また別の得意先へなどなど、あっという間に夜になってしまった。ということで、今日のトレは飲み会前の30分6:00-4:30/km  5.17km 27:35  まあ、気休めみたいなトレだけど、次へのトレに少しは繋がるはず。時代に逆らった俺のトレにだけど、いいんです。◼︎今日のトレ：５km

  2019.12.20

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• 20分 RUN

  今日は得意先との取組会議。４時間に渡る、長時間の会議。メンバーは皆頑張ってくれた。双方がしっかり言いたいこと、伝えたいことが明確になり、充実た時間だった。終わって、最後の総括で「今日は楽しかった」と、最高のコメントを頂いた。夜は懇親会。帰って、夜中。トレは合間の２０分ランだけ6:00〜4:15/km  AV 5:00/kmこれでもやらないよりはね。◼︎今日のトレ：ラン　　４km

  2019.12.19

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• ちょっとラン

  今日は早朝からスケジュールぎっしり得意先の取組会議、懇親会。トレはそんな中、昼休みの20分だけ、ラン やらないよりはいいトレ。４km   20min  ビルドアップでペースアップ。時間切れでここでおしまい。お仕事へBack◼︎今日のトレ：　ラン ４km

  2019.12.18

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  インドアやって、帰って夜ラン

  今日はご覧の通り、細切れ、チョビ練。筋トレ　15minラン　５km  〜4:30/km スイム　750m 今日は蕨で鰻食べて、食べ過ぎたので、帰って、夜ラン６km腹が苦しくて走れんかった。◼︎今日のトレ：筋トレ、ラン ５km、スイム750m、ラン ６km

  2019.12.18

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  雨中21kmラン

  今日は早朝ラン雨が小降りだったので、とりあえず行けるとこまで。肉離れが完治してないが、ペースを上げずに、負荷を上げずにやりながら治していこう。コースはいつもの体育館〜リハビリ〜航空公園をぐるぐる、15kmくらいから雨が強くなり全身ずぶ濡れに。手先が凍え、メガネが曇る。5:30/kmで21km。まだハムストに違和感あるので注意しないと。終わって、そのままセブンであんまんとキリマンジャロコーヒー。生き返りました^_^夜は20時過ぎからNASスイム1500m プルブイ一人じゃ追い込めないけど、追い込んでも速くならない。◾︎今日のトレ : ラン 21km、スイム1500m♯雨中ラン♯漁らん

  2019.12.17

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  bad bike、good run

  今日は３週間ぶりにバイク。今日は独りバイク。朝は曇っており、気温も低く、めちゃ寒い。さらに北風ピューピュー全然進まない。しかも左足のハムストの調子が悪く、ピリピリ。あーっ、引き返そうなな？？って思いが出てくる。なんとか、青梅セブンまでたどり着き、第１回目のコーヒーブレイク、まだ15km。もう少し頑張ろうと、山伏へ向かう。しかし、ここからも全然ダメ。寒くて、身体も動かず、３週間ぶりのバイクということで、乗り方を忘れてしまったみたいだわ。赤根峠超えて、５kmほど言ったところで、またセブンにピットイン。今度は、あんまんとコーヒーこんだけ食って、飲んだら、山伏まではなんとか行かないとと、向かい風の中、フラフラになりながら山伏下までたどり着きました。ここからはもう一踏ん張り。山伏峠までアタック。峠はしんどいけど、風がないのでいいね。こん峠くらいかな？　そこそこ頑張れたのは・・・山伏の下は12度でしたが、上は5度。寒いぜ。復路は追打って変わって追い風でめちゃ快適。こんなに向かい風が強かったのかと実感。復路は気持ちよく帰れました。　コースは以下、所沢ー青梅ー赤根峠ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー所沢　101km終わって、行きたくなかったけど、脚の様子見かねて、走ってみる。いつもの体育館〜リハビリ〜航空公園の10kmコース肉離れしていないか？しないように走ることを心がける。最初の１kmは、5:00/kmオーバー。それでも、少し上げられそうだったので、ちょっとペースアップ。追い風をうまく利用して、ペースアップ。5:00/km切っていけてる。５kmまで、このまま頑張ってみる。５km過ぎてもなんとか大丈夫。そのままペース維持して10kmおお、自分でもびっくり、先週の肉離れから、ここまで持ってこれました。めちゃ嬉しい。今日はバイクは全然ダメでしたが、ランが思ったより走れました。ここから、肉離れに注意して、またペースアップできるようにしたい。◼︎今日のトレ：　バイク101km、ラン10km♯山伏峠♯ヘロヘロ♯肉離れ♯バイク＆ラン

  2019.12.15

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  朝、夜２回トレ

  今日は名古屋で一緒だったメンバーの結婚式でした。いいなぁ、喜ばしい会は。トレは朝晩の２回練。朝は、ラン。７kmで時間切れ。最近、トレも軽いので身体がリフレッシュしたのか、身体が軽く。終わってみれば、ほぼ５：00/kmおいおい、脚大丈夫か？夜は帰ってから体育館へ筋トレ、エアロバイク 30min  10kmラン（トレッドミル）５kmランは、6:00〜5:30/kmまで上げてみたけど、大丈夫。明日はバイクのロングにしておこうっと。◼︎今日のトレ：朝ラン７km、筋トレ、エアロバイク10km、ラン５km

  2019.12.14

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• 恐る恐る、朝ラン

  今日は寒かった。肉離れ後、４日目恐々走ってみた。朝だったので入念に準備体操やって、恐る恐るスタートもちろんサポーター巻いてます。初めの１kmは、6:00/km強で入る。２km目からは、5:30〜5:40/kmで、今のところ大丈夫だ。引き続き、注意しながら走る。ペースは維持して、７kmなんとか無事だった。少しづつ距離を伸ばしていき、次にスピードも上げていきたい。今日は仕事は猛烈にハード。終わって20時からNASスイム　プルブイで1500m、帰って、22時 30 分です。◼︎今日のトレ：　朝ラン７km、スイム1500m

  2019.12.13

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  リハビリ開始・・・インドア４種目

  丸３日休んだのでリハビリスタート。脚は大丈夫かな？今日はインドア４種目負荷は軽いところから。スイム　1500m プルブイ筋トレ　20minエアロバイク　26min  10kmラン　５km 33minとりあえず、脚は無事でした。◼︎今日のトレ：スイム1500m、筋トレ、エアロバイク26min、ラン５km

  2019.12.12

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• 今日もできることを

  今日もできることを・・・NAS インドア筋トレ　20minスイム　2000m  また独り腹筋クラブ開催しようかな・スイムは、久しぶりに2000m泳いだらめちゃ腹減ったわ◼︎今日のトレ：筋トレ、スイム2000m

  2019.12.11

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  今できることをやって、夜はハイボルテージ治療で悶絶

  脚を怪我したら、まずは３日間、安静にするというのが、基本で、３日間で痛みが引かなければ、ちょっと重傷とのこと。猫ひろしさんも同じことを本に書いてあった。どこか、違和感があったら、とりあえず３日間様子見をするらしい。ということで、俺もこれを真似してます。ただし、ハムストをあまり使わない、筋トレをスイムはやっちゃったけどね。ということで、今日のトレはNASインドア筋トレ　20min  上半身メインスイム　1500m プルブイここで止めときました。幸いなことに、今週はめちゃ忙しく、トレの時間も取れないのでちょうどいいかな。夜は、整骨院でハイボルテージ電気治療。これはなかなか効きますね。強烈でこの電気治療でまた肉離れになりそうなくらいの感覚ですが、終わってみるとかなり楽になってます。◼︎今日のトレ：筋トレ、スイム1500m

  2019.12.10

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  リベンジ　30km

  今日はあんまり悔しくて、狭山湖〜自転車道　往復30km にチャレンジ昨日は結果から見れば、30km を4:30/kmでいけたのだが、イーブンなら良かったけど、撃沈だったのがダメだったので今日はイーブンを心掛けた。結果は以下、疲れていたけど、意外に走れました。ホッとしてます。なんで、昨日はダメだったんだろう？距離　：30kmタイム： 2:26:16ペース： 4:52/km夕方からは、体育館でインドアバイクと筋トレ久しぶりのエアロバイクは60minあれ？　写ってないわ筋トレやったら全身筋肉痛。充実感たっぷりの２日間でした。充実感よりも、中身なんだけどね。◼︎今日のトレ：　ラン30km、エアロバイク60min、筋トレ

  2019.12.08

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  明日はレース、トレはインドアで調整

  今日は朝から寒かったですね。昼間も気温が上がらず、トレは所沢市民体育館に。明日は、またランニングのレースなんで、今日はダメージが残らないように。まずは、体操。最近、ストレッチは運動前はやりません。代わりに動きが良くなるような体操をやってます。筋トレは腹筋だけ。腹筋はいくらやってもダメージがないので大丈夫。次は、エアロバイク　23min 8km  肉離れが怖く今日は追い込みません。身体が温まったところで、トレッドミルでラン。１km走ったところでトイレに。もう一度リセットしてスタート、6:00/kmから始めて、5:00/kmで５km。TIME  26:35脚はピリッとこなかったが、あとは4:00/kmで走った時は大丈夫かな？トレはこれでおしまい。あとは、整骨院で、ハイボルテージ治療で悶絶。◼︎今日のトレ：　腹筋、エアロバイク８km、ラン６km

  2019.12.07

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  朝ラン寒かった〜

  今日は朝ラン、6時過ぎだとまだ暗い。雲が垂れ込み、余計寒さが増してくる。昨日のダメージがあり、ハムスト、大臀筋がピリピリ。最初からヤバいので、ペースはゆっくり入る。8km位まで、5:15/km前後で、残り2kmペース上げて、4分台にビルドアップ。脚はなんとか無事かな？ 10km で終了です。仕事終わって、NASで筋トレとスイム。筋トレはやらないと。すぐにしんどくなる。やってると、これまたキツーい(>_<)スイムはプルブイで1500m 終わって温冷浴。うーっ、気持ちいい■今日のトレ : ラン10km 、スイム1500m、筋トレ

  2019.12.06

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  朝ラン、夜ラン合わせてハーフマラソン

  今日は朝ランと夜ラン合わせて、ハーフマラソン（21km) 朝ラン　13km６時からスタート、身体が起きてないので、最初は抑えて走る。７km迄は、5:20/km 前後で走る。やっぱり昨日のインドアでのビルドアップ走が効いている。ペースが上がらない。７km過ぎて、ようやく5:00/km切って走れるように。後半ペースアップして、終了。なんか、また右足の内側の筋肉がピリピリ。大丈夫かな？夜もラン、weekdayも、１日は20km以上を走る日を作りたいと思っていて、できない週は、今日みたいに、２部練で20kmオーバーにしようかと。夜も前半は5:10-5:15/km 、４km過ぎて、5:00/km切ってぺースアップ。８km走って終了。朝ランと合わせて、21km。　ノルマ達成。脚はピリピリ来てるかど、無事だった。このあと、整骨院で電気＆マッサージ。気持ちよかったわ◼︎今日のトレ：　朝ラン13km、夜ラン８km  ♯朝ラン♯夜ラン♯ビルドアップ

  2019.12.05

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  柳瀬川ラン

  今日は長男の引越しの手伝いを朝から手伝い。引越し業者を待つ間に、富士見市（埼玉）の柳瀬川沿いを走ってみた。浦所バイパス沿いにある柳瀬川のサガンと右岸を走ってきた。なかなか気持ちいいいコース。桜の木が土手沿いにすっと続いており、春は桜が満開だろうな。午後は父の様子を見に、施設へ。今日はちょっと調子悪そうだったなぁ。明日は、またマラソン大会なので、今日はこれでおしまい。

  2019.11.30

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  ウインドブレーカーの出番

  今日は今年一番の寒さめちゃ寒いこんなに寒いと、身体が温まらないうちにペースアップすると、肉離れの恐れがあるので、アップ、体操の時間をしっかり取らないといけませんね。ウェアもウインドブレーカーの出番です。自分が着てるのは、アシックスのフランクショーターです。と言っても、フランクショーターブランド知っている人は、相当なキャリアの人だね。多分オーバー50歳かな？^_^今日のトレは時間がなく、40分程度で、ピリッと。8.07kmTIME 39:30AV 4:54/km◼︎今日のトレ：　ラン８km

  2019.11.29

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  朝ラン、夜NASで細切れショートトレ

  今日は千葉遠征、成田〜八千代〜恵比寿〜勝どき、なかなかハードで疲れました。朝走れる今日と同じ5時起きで、今日はなんとか16km 4:51/kmで走れました。夜は疲れてたけどスッキリしたかったので、NASでインドア、細切れショートトレ。トレッドミルは4:30/kmまであげてみたけど、大丈夫でした。サポーターなしでいけて、嬉しい。今日も帰りの特急に合わせてトレ。最後はカラスの行水で風呂5分で上がり、終了！スッキリ。外の空気の美味しいこと。めちゃ気持ちいい。雨も上がり、東京タワーが綺麗でした。◼️今日のトレ :ラン16km、筋トレ、インドアラン4km、スイム1000m♯細切れトレ♯インドア♯NAS ♯朝ラン

  2019.11.28

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  朝ラン、夜スイム

  今日は宇都宮日帰り。朝ランで8km本当は5時から20kmくらいゆっくり走ろうと企んでいたけど、起きれず。結局、8kmで時間切れ。夜は宇都宮から帰って20時30分からスイム。帰りの特急列車に合わせるために、1000mでスイムアップ。帰って22時30分。明日は成田です。朝走れるか？起きれるか？心の半分は雨だといいなぁ、って。弱い自分だわ、

  2019.11.27

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  筋トレ、スイム、ラン

  今日はジムで筋トレとスイム夜、外ラン。筋トレはリカバリー兼ねて、軽めの重さで。腹筋だけは、しっかりやっておく。その後、スイム。久しぶりにコース混雑しており、途中折り返ししながら、1500m プルブイランは帰ってから、恐々ラン、　　　　　　自宅から航空公園外周コースを１周。７km最初はゆっくり走り出す。6:00/km〜5:30/km これ以上あげるのは危険かな？脚はこのスピードなら、まだ大丈夫。明日は５時おきで早朝ランって、起きれるかなぁ♯早朝ラン♯皆生トライアスロン♯航空公園

  2019.11.26

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• 今日は久しぶりの完全オフ。　治療院でハイボルテージ治療

  今日はいつもの月曜日より身体が楽だった。いつも、土日でバイク200km以上、ランも30km以上やって、月曜日はバファリン、ユンケルなどのお世話になってるけど、今週は、バイクのインドア30min、ランで25kmくらいなので、強度は強かったけど、やはり疲れはいつもよりは少なかったようだ。今日は、薬なしでいけました。トレは今日はプープも近くではやってなく、ボディメンテに。肉離れの治療で、今日は、『ハイボルテージ治療』をやったもらった。この治療は通常の整骨院や整形外科にある電気治療より、かなり強烈な刺激で、我慢できない寸前まで我慢する治療。電気の刺激が筋肉や関節の深部組織まで入り込み痛みの軽減、治癒の軽減に有効とのこと。これは、俺にはなかなか効きます。ハムストが攣りそうになる寸前まで我慢して電気を流すのです。怖いけど、効いてる感あり。あと数回通ってみよう。明日はちょっと走ってみようかな？久しぶりの完全オフでした◼︎今日のトレ：　オフ　、ボディメンテ♯ボディメンテ♯ハイボルテージ治療♯肉離れ

  2019.11.25

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  レース　第8回上州藤岡蚕(SUN)マラソン（群馬県）

  今日は、群馬で、 第8回上州藤岡蚕(SUN)マラソン（ハーフマラソン） 昨年も参加した大会。 ローカル色溢れる、お気に入りの大会。 会場は藤岡総合運動公園。紅葉が綺麗でした。 この大会、あまりにもハードなコースなので、タイムは厳しいけど、 紅葉の山間をよだれダラダラで走るのは最高です！ 昨日からの雨が降り続き、テンション下がってしまった。 スタートゴールは陸上競技場のトラックなんで、雨でドロドロ。 シューズは泥だらけに。 スタートは9:10。 小雨が降る中、スタート。 コースは台風で後半の登りが途中迄なり、その代わり前半のジェットコースターというか ラクダの背中のようなコースを２往復するコース。 これまためちゃハード。 極端に言えば、１km毎にラップが30秒違う感じです。 参加人数も少なく、走りやすい。 また紅葉が綺麗で晴れていたら最高だろうなと思いながら走りました、 なんて思う余裕もなかったです。 目標は、4:30/km を切って走ること。タイムにして、１時間34分30秒。 途中、両足のハムストが入れ替わり立ち代りピリピリ。 やばいわ。 エイドで水をかけながら、なんとかピリッと行かないように走る。 15kmから18kmまではダラダラとずっと登り。これが効きます。 最後は、ゴール前、ドロドロのトラック走ってゴール。 なんとか昨年より１分速く走れました。 種目：ハーフマラソン男子50歳台 書目順位：5位 総合順位：32位 天候：小雨、気温12.7km。 ゴール直後、右ハムストがピリッと。 やばい、しかし攣ったのかも？ うーん、よくわからないので、明日はボディメンテ時に見てもらおう。 まさに、悶絶マラソンだったわ。 来年も来ちゃうんだろうな、きっと ◼︎今日のトレ：　ラン　24km（アップ3km、レース21km） 距離が200m長いね。ガーミンと大会どっちがほんと？ あっ、そうそう、50歳以上の部で５位ということで、表彰対象（６位迄）だったのです。 賞状と記念品がもらえたのですが、３位くらい迄しか表彰対象じゃないと思って 帰ってきてしまった。 マラソンで表彰台はなかなかないので、うっー残念でした。 ♯上州藤岡蚕マラソン ♯上州藤岡SUNマラソン ♯悶絶マラソン ♯悶絶 ♯藤岡総合運動公園 ♯ハーフマラソン

  2019.11.24

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  朝から雨なんで、インドアトレ

  朝から冷たい雨です。明日は群馬にハーフマラソン。今シーズンの初レース。雨なんで、所沢市民体育館で調整兼ねてトレ。今日は雨なんで、混んでます。◼︎筋トレ　20min  ◼︎エアロバイク　アップがわりに身体中に血液を巡回されるためにやりました。25min  レベル9から13。レベル13だと、ワット数は180前後。　このマシーンの180Wはきついカロリーは300Kcal くらいかな？もう少しやりたかったが、ランニングマシーンが埋まっってしまいそうなので、25minで切り上げ、即トレッドミルへ移動。◼︎ラン（トレッドミル）　５km6:00/km からスタート、１kmごとに時速１kmペースアップして4:30/kmまで上げてここで500mキープ最後はダウンで終了。今日は軽めに終了です。明日は肉離れしないように走ろう。◼︎今日のトレ：筋トレ15min、エアロバイク25min、ラン5km♯所沢市民体育館♯インドア♯筋トレ♯エアロバイク♯トレッドミル♯調整

  2019.11.23

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  インドア３種目

  今日はインドア３種目。ここ数日、ラン中心だったので、バランスを取ルためと、脚の負担を軽くするためです。◼︎筋トレ　15min ◼︎エアロバイク　20min  7kmレベル15からスタート、５minでレベル１アップ。レベル18まで上げて20min250kcal◼︎ラン（トレッドミル）　6.1km6:00/kmからスタート、１kmで1:00/km 上げていく。4:00/kmまで上げて、時速15km/hで１kmキープしておしまい。汗だく。脚も持って良かった。4:00/kmにもだいぶ慣れてきたようだ。◼︎スイム　500mラストはスイムでガッツリ泳ごうと思ったけど、疲れてダメでした。イージースイム、４泳法でランのほぐしスイムになってしまった。今日は久しぶりに３種目。終わってみるとかなりグッタリダメージあるねぇ変則インドアトライアスロン終了！◼︎今日のトレ：スイム1800m、バイク７km 、ラン６km♯インドア♯３種目♯インドアトライアスロン♯エアロバイク♯トレッドミル

  2019.11.22

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  インドア ビルドアップ 10km

  今日のトレは、インドアラン昨日20km走ったので、今日は10kmをインドアで。怪我防止もありビルドアップに。肉離れ寸前なので、気をつけながら走ろう。6:00/kmでスタート、1km で1:00minづつ、あげていく、ビルドアップ。4:30/kmで3kmキープ、更に4:13/kmで3kmキープ、ラストは5:00〜5:30/kmで500m 脚は大丈夫そうです。距離 10kmタイム 46:48ペース 4:41/km◼︎今日のトレ :ラン10km 筋トレ15min♯インドア♯トレッドミル♯ビルドアップ♯インドアラン

  2019.11.21

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  早朝ハーフマラソン　　航空公園は紅葉が見頃です

  今日は直行なので、早朝ラン薄暗いうちにスタート。冷たい空気が肌を刺す。今日は風が強くなりそうだ。木々がザワザワしてる。今日は走る前に体操やって、身体を目覚めさせ、スタート地点を少し先にして300mほどjogしてからスタート。今日はハーフマラソン（21km)にチャレンジ。最初の１kmを５分切って走ることが、今日の課題。それくらい、俺はスロースターター。1kmはなんとか４分台でクリア、その後５分切って走る。ハムストの方もなんとか大丈夫。このまま行けるかな？と思っていたら、７kmくらいでハムストに違和感が。騙し騙し、走ってなんとか、5:00/kmを切って走る。10km過ぎからはアップダウンを取り入れ、負荷をかける。なんとか最後まで、ペースを維持して、ハーフマラソン完走。ホッとしましたが、ハムストが危ない。これ以上スピードを上げるとプチっと行きそう。なんとか、トレしながら治していきたいなぁ。そうそう、航空公園の紅葉は今が見頃です。TIME  1:43:36距離　21:29kmペース（分／km）4:52朝からこのペースで走れたのはよしとしよう。◼︎今日のトレ：　ラン　21km♯所沢航空公園♯紅葉♯ハーフマラソン♯ハムスト♯早朝ラン

  2019.11.20

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  人間の治癒力は凄いなぁ

  昨日は廃人でした。帰って22時30分。　ややぬるめの風呂にゆっくり入って、もう３０年使っているマッサージチェアでもみもみ。これが昔ので結構強くて効くんだ。そのまま爆睡で夜中。今度は布団に入りトリガーポイントでゴロゴロしながら、そのまま夢の世界へ。そんなんで、今日は昨日とは別人のように身体が楽になってました。生きる元気も出てきましたよ（大袈裟か？）ということで、昨日は全く身体動かす気力もなく、廃人だったのに、今日は夕方になると、少し動きたくなってきた。終業後、NASへ。トレはあまり追い込まないようにしてまずは筋トレ一週間ぶりで、全然あげられない。やっぱり継続は力なりだね。特に55歳過ぎると一気にきますね。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーそれから、トレッドミル（ラン）6:00/kmからスタート。徐々に上げていって、4:30/kmまで上げて、ここでキープ。　今日はここまで、距離　７kmハムストは違和感があるが、なんとか走れましたが、要注意です。いつ、ピリッとくるかが怖い。ランの後は、スイム。今日も貸切スイム。　他の会員は何故このプールを使わないのだろう。勿体無いわプルブイ　1600m 気持ちよく泳げました。終わって、温冷浴して、脚のケア。お疲れ様でした。◼︎今日のトレ：筋トレ、ラン６km、スイム1600m♯トリガーポイント♯マッサージチェア♯プルブイ♯筋トレ

  2019.11.19

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  薬漬けと筋肉痛緩和スイム

  今日は朝から超具合悪し、風邪はほぼ治ったけど、連日のトレで身体が悲鳴を・・・筋肉痛に頭痛に微熱で食欲なし始業後、すぐに各種薬を接取。心は泣きながら顔は笑顔で過ごしました。しかし、５７歳にもなると、こんなにダメージが翌日にくるんだとつくづく実感。夕方に五反田～恵比寿へ。終業後に恵比寿で筋肉痛緩和スイム途中からスイマーが入ってきて、俺の後ろにぴったり。煽られてるみたいで、ストレススイムになってしまった。終わると血流も良くなり、だいぶ楽になりました。その後は、協和発酵時代の後輩が大阪から上京してきており、久しぶりに会って食事を。新入社員の頃から慕ってくれており、頼もしくなって、とても嬉しかったです。終わって、帰りに西武新宿から西武線乗ろうとしたらなんと、人身事故で大混雑。入場制限しており、駅が大変なことに。家にたどり着くにまでにいつもの倍以上かかってしまった。とほほ■今日のトレ：　スイム1600ｍ＃薬漬け＃筋肉痛＃頭痛＃スイム＃西武線事故

  2019.11.18

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  疲労困憊ヘロバイク　定峰峠〜白石峠　紅葉ライド　やっぱり外バイクはやめられないわ。

  朝起きると身体が動かないうぐぐググっっ・・・、身体が動かないメキメキメキ・・・起きれない、屈めない、こりゃトレは無理。ハタノさんへ今日はパスと連絡しようかと。庭に出ると、真っ青な青空。さらにかみさんが、さあ、とっとと行ってらっしゃい！モタモタしないで！　と無理やり押し出されて、青梅セブンへ。とりあえず、血糖値を上げて身体を動かせる状態にしないとやっぱり、冬はこれだね！　「アサヒのおしるこ」うちの近くで作ってます。俺と違って、ハタノさん、いつも元気満々、やる気満々。羨ましいです。とりあえず、行き先も決めずにスタート。天気は快晴、最高のトレ日和。しかし、体調悪く、今日はサイクリングモードで。山伏超えて、R２９９まで、秩父へ下るか、折り返すか迷ったけど久しぶりに秩父へ下り紅葉の度合いを確認することに。いつものセブンで小休憩。ここで距離は長く平地のコースか、距離は短く山岳コースか決めないと。結局、久しぶりに定峰峠へアタック。約10km登りの定峰峠、紅葉は５０％といったところだが、所々綺麗な景色が目を奪う。やっぱり山はいいねぇ定峰峠は台風の影響でメインの東秩父村側は通行止め。白石峠経由でしか帰れないが、こちらも通行止め。ただ、白石峠にはきをつけて走ればいけそうな感じなので、ここは行ってまえ。途中瓦礫の箇所がありましたが、なんとか通過。白石峠からは下り基調。快適に明覚、日高、狭山と戻りました。それにしても、今日はめちゃしんどかったです。特に前半は全く身体が動かず、何度も引き返そうかと。でも、この景色見れば来て良かったかなと。今日のコース新所沢ー青梅ー山王峠ーR２９９ー秩父ー定峰峠ー白石峠ー明覚ー日高ー狭山ー新所沢　124km時間  5:31:37   速度22.4km/hかなり遅いペースでトレの効果があるのか？と言われそうですがこの空気に触れ、風にあたり、峠もあり、いいトレになってます。インドアのように数値が全てではなく、今日のようなライドは、逆に数値だけでない、数字では見えないもの、実走でしか得られないものがあるのです。だから自分は外バイクはやめられない。終わって、今日はおしまいにしようと思っていたが、最後、イージージョグ。６km  5:30/kmペース。やはりここまでスピード落とすとかなり楽ちん最後は気持ちよく終了。この週末、ナイストレでした。◼︎今日のトレ　：バイク124km 、ラン６km＃定峰峠＃白石峠＃秩父＃山伏峠＃山王峠＃紅葉ライド＃通行止め

  2019.11.17

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  バイク終わって、ガッツRUN 30kmにチャレンジ

  バイク終わって、ランへバイクは追い込んでないので、ランで頑張らないとってことで、30kmペースランへチャレンジ。昨日のハイペースインドアのダメージがあり、ハムストがやばい。サポーターつけて途中であかんかったらDNFすると自分で決めて、さあスタート。コースは20kmまでは航空公園の中と周囲をグルグル。アップダウンも敢えて取り入れたコース。20kmからはバイパスに出てこのロングペース走は、最初の５kmがキーで、この５kmで目標タイムをクリアできればそのまま最後まで行けるのです。今日も頑張って最初の５kmを緩めずに走ることに。その後は20kmまではいい感じ。20kmからはバイパスを走る。このバイパス、道路も広くて快適に走れる。それでもだんだんきつくなってきた。25kmでコーラの300mlを補給して、ラストスパート。なんとか最後まで走りきれました（嬉）帰って、ウェアを脱ぐとき、ハムストがピリピリ。走っている最中でなかったので良かったけど、しっかりアイシングしてケアしないといけないな。距離　30kmTIME  2:26:21ペース　AV  4:53/km心拍数　AV 133  MAX 148トレーニング効果　３.２◼︎今日のラン　30km今日は90kmバイク乗ってからのラン30km、5分切って走れたことは収穫かな？レースシーズンではないけど、このトレを続けていこうと思う。◼︎今日のトレ：バイク90km、ラン30km♯ペースラン♯ペース走♯30km♯ハムスト♯アイシング♯ガッツ

  2019.11.16

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  試練の土曜日？　クリートのネジが取れて、爪がなくなりはまらないので、途中で引き返し

  今日は快晴。朝は７度と寒い。最高のトレ日和今日もハタノさんとバイク。今日はケンズのバイク練もあたったが、朝スイムからの出動なので、時間が合わず２人で名栗へ。紅葉も始まり、気持ちいい。ところが名栗湖過ぎたところから、左のクリートがおかしい。踏み込みと外れてしまい左足のくるぶしにペダルが当たりめちゃ痛い。これが頻繁になって、徐々に登り基調のコースで踏み込むと全然回せなくなってしまった。途中で降りてクリート確認すると、なんと３個あるネジの１個がなくなっていて、ペダルにハマる爪が割れてなくなっていた。これではペダルに引っかからないので、滑ってはまらない（泣）これは酷いな、自分でも思うわ。これはあかんこれでは無理なので、仕方なく引き返すことに。（ハタノさんすみません）帰路もガチャガチャ、クリートが外れ、くるぶしから血が出てきて、参りました。なるべく坂の少ないコースで戻りました。それでも、走行距離を、IROMAN 70.3にしようと、基地周回を加えて、90kmに。クリート取り替えないと。レースでなくて良かったわ◼︎今日のコース　90km所沢ー青梅ー山王峠ー茶屋下手前（折り返し）ー飯能ー日高ー狭山ー所沢ー基地周回ー自宅　明日は紅葉ガッツリライド行きます。一緒に行く方は、8:30AM に青梅セブンでお待ちしています。◼︎今日のバイク　90km♯クリート♯名栗♯紅葉♯山王峠♯ケンズ

  2019.11.16

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  インドアで追い込みラン。　Garmin（ガーミン）の室内ランはダメだね。

  会議終わって、歯医者へ直行。それから市民体育館へ、20時過ぎからイン。21時で終わりなので、即トレッドミルへ時間がないので、ペースアップのペースを早めにあげていくように。6:00/kmからスタート、２kmで5:00/km,そこから、１kmで1kmづつあげて、4:00/kmまであげて、３kmキープ、そこから一旦5:00/km に落とし、また4:00/kmで１km最後は4:30/kmで1.5kmキープ。ここで蛍の光が流れて来て、おしまい。ちょうど10kmインドアのランもガーミンつけてるけど、GPSはダメなんで、腕の振りで距離を測定してると思うんだけど、トレッドミルの距離だと10kmなんだけど、ガーミンでは8.37km  8.37kmを46:21で走っていることに、そうすると平均ペースは5:32/kmになる。トレッドミルでは10kmを46:21だからAV 4:38/km で走っているはず。約１分の差がある。だからトレ後はデーターを編集して距離だけ修正してます。みんなはどうしているのだろう？教えて欲しいな。でもインドアは追い込めるので、心拍数は測りたいので心拍計はつけてます。今日の心拍数はAV 138bpm  MAX 162bpm俺にとって心拍数160超えはほぼ  MAX アウトドアのランではここまであげられないので、このインドアランは重要なんです。終わってハムストがピリピリ。大丈夫かな？？距離 10kmTime 46:21ペース　AV 4:38/km  MAX 4:00/km心拍数　AV 138bpm  MAX 162bpm◼︎今日のトレ：ラン10km♯ガーミン♯Garmin♯トレッドミル♯インドア♯ハムスト♯GPS

  2019.11.15

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  朝ラン　14km。　午後から全国会議

  今日も暗いうちから早朝ラン昨日30km走っているので今日はイージーに。身体も寝ているのでkm ６分オーバーでアップ兼ねてスタート。２kmくらいでトイレに行きたくなり、コンビニでトイレ借りて、再スタート。３km過ぎから5:00/km程度で走ってる。本当は今日はリカバリーにしようと思っていたけど、５分切れて走れてるので、もったいないので、このペースで頑張る。アップダウンのあるコースなので登り基調は5:00/km、下り、フラットは4:50/km前後と、昨日のダメージがある中、早朝なのにいい感じで走れました。距離　14kmTIME  1:12:00ペース　5:08/km心拍数　AV 126  MAX 145トレーニング効果　３.２午後からは丸の内のオアゾで全国会議全国から営業マンが集まり今日明日で会議。大阪、名古屋で一緒だった仲間に会えて嬉しいなぁ。夜は懇親会。帰りは疲れて動けないのでレッドアローで楽しん帰宅。◼︎今日のトレ：　ラン　１４km

  2019.11.14

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  朝ラン30km

  今日は早朝30kmラン真っ暗な中からスタート。身体が目覚めてなく、ペースが上がらない。なんとか５：３０／km以内で走るように。前半と中盤は、航空公園付近をグルグル、後半はバイパスに出て走る。最後の５kmは４分台で走りました。AV は、5:12/km だったので、朝にしては意外にいいペースで走れた。さあ、これから仕事。頑張らないと！流石に30km 走ってからの仕事はしんどい。顔には出さないようにして仕事しないと。週に１回の20kmか30km走るのは結構大変。一週間ってすぐにやって来ます。◼︎今日のトレ：　ラン30km

  2019.11.13

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  インドア　ラン＆スイム

  今日は快晴。真っ青な青空。夏じゃこんな空は見られないね。冬が近づいて来てる。昨日は疲れ過ぎて、なんと21時過ぎに布団へ。そのまま朝に。　おかげでだいぶ回復。トレは今日はインドア筋トレ　15minトレッドミル　１０km6:00／kmからビルドアップ、4:00/km まであげて２km 4:00/km でキープ。その後は一旦落として、4:30/kmでラストまでラン終わって、スイム。ちょっと疲れて泳げる状態じゃないね。そんなんで、イージースイム。　1000m気持ちよかったです。◼︎今日のトレ：ラン１０km、スイム５km右のハムストがやばい感じ。ピリピリきてる。なんとか走り切れたけど、肉離れに要注意。

  2019.11.12

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  相当具合悪いのに、港区スポーツセンター潜入

  今日は朝起きると身体が動かず、トレのダメージ ×　風邪　×　月曜日？？って感じ。午前中から風邪薬と頭痛薬飲んで、研修。午後は外出、大森、大井町、品川と京浜東北ライン。そのまま帰ろうかと迷ったけど、泳いだら少しスッキリするかな？と隣駅の田町の港区スポーツセンターへ今回、初潜入です。さすが港区大きなスポセン、駅からも近く、これはいいですね。しかし、料金が高いわ港区住民か港区在勤者以外は、800円/回。　公営プールにしてはかなり高いなぁ。プールは大きく、８コースくらいあります。往復２コース、片側コース、フリーコース、ウォーキングコースを分かれていて泳ぎやすい。今日は俺はフリーコースでコースロープ沿いを独り占めスイム。疲れていたので最初はゆっくりだったが途中からいいペースに、最後はいつもよりいい感じで泳げました。（それでも50ｍ１分ペース）終わってスッキリ、帰りは高田馬場から特急レッドアローでゆったり帰宅（まだ月曜日だぜおいおい）■今日のトレ：　スイム　1700ｍ#港区スポーツセンター#港パーク芝浦#港区プール

  2019.11.11

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  オールアウトBike & Run

  今日は昨日のダメージと風邪で具合悪く、朝めちゃしんどくトレはやめとこうかと。おっと、ハタノさんとバイクの約束してあったのを思い出し、とりあえず青梅セブンへ。ハタノさんは、準備万端で乗り気満々だったようですが、体調不良につき、山伏往復の定番コースで勘弁してもらいました。コースは以下新所沢ー青梅ー赤根峠ー山伏峠（折り返し）ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢　100kmジャスト！前半は、めちゃ具合悪く、引き返そうかと思ったくらいで、名栗湖下から徐々にペースアップ、途中から酸欠状態に。茶屋下で真っ白に。久しぶりにオールアウト、よだれダラダラでした。肉離れにならないで良かったです。　今日に限ってハートレイト着けてなかった。残念。茶屋下から山伏峠までもそのままのペースでグイグイ。R２９９まで降りて登り返す脚が残ってませんでした。峠は１０度でした。帰路はまた向かい風、途中３kmくらいバイクの集団が後方から来て、それについて行ったけど、小沢峠に行ってしまい。そこからは風邪との戦いでした。今日のバイクは距離は短かったけど、内容はかなり濃かったです。バイク後は、ラン昨日一昨日でハーフマラソン２回40km走っていて、脚が千切れそうだったが明日は休みなので、いつも通り、10kmを4min台で走ることを念頭に入れて走る。途中ガーミンの速度表示がおかしくことがあり、ダッシュを繰り返し、なんとかペースを維持。頑張れました。タイム　48:29ペース　4:51/km心拍数　AV 128  MAX136TE 2.4頑張った割には、心拍が上がらず、TEも低かったわ。これはベースが上がってきているってこと？◼︎今日のトレ：　バイク100km、ラン10km今日もよりは気絶だな終わって、バファリンと風邪くすりを即摂取。今はリカバリーに努めてます。

  2019.11.10

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  風邪でしんどい（泣）　抑えめバイクにガッツラン

  今日はしんどくて朝も８時まで起きれず。トレはどーしよかな？　ってグタグタしてたんだけどとりあえず、強度を抑えてトレしてみよう。天気も快晴でやっぱり外に出ないともったいないぜ！自分以外には、ちゃんと休んでいい状態でトレした方が近道になると言うんだけど、自分だと熱があがっていないなら、強度を抑えてトレしちゃうんだ。９時過ぎにスロースタートコースは以下新所沢ー青梅ー山王峠ー小沢峠ー赤根峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢　90km名栗の奥は紅葉が始まってました。途中ケンズ軍団がいたけど、合流すると頑張り過ぎちゃううんで、ここはパス。前半はしんどくてペース上がらなかったけど、後半は少しは走れたかな？終始、プロポリススプレーとキャンディを舐めながら、ノーレストで帰還。バイク後はラン。昨日のハーフマラソンは、ペースも上げられず、ゾーン２でのランだったので、今日はリベンジで、もう一回ハーフマラソンにチャレンジ。２日続けてとバイク90kmのあとはちと無謀か？？最初の３kmを１km５分切って入れれば、なんとか目処がつくので最初の３kmを頑張る。自分では４分台で走っているつもりなのに、なかなか５分を切れない。ガーミン壊れてるんちゃう？　って。必死にペースあげてなんとか４分台に。そこからもしんどかったけど、常に５分切って走る。10km過ぎてからは、航空公園のコース。公園の中はアップダウンのあるコースを選択。心拍数を150まで上げるようにして追い込みました。２日連続のハーフマラソン。肉離れもしないで最後まで走れた（嬉）バイク後の方が脚が動き、タイムもいい。やっぱり俺はトライアスリート？？◼︎今日のトレ：　バイク90km、ラン21km♯小沢峠♯ガッツ♯バイク＆ラン♯名栗♯航空公園ラン

  2019.11.09

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  朝ランでハーフマラソン

  今日のトレは早朝ラン。今週はまだ長い距離を走ってないので、ハーフマラソンにチャレンジ。風邪が辛く、特に朝はしんどい。昨日のハイペーストレッドミルのダメージがある。身体も動きそうもないので、ペースはゾーン２で走る。俺にとってのゾーン２は、心拍数は120。ペースは、5:30/km 前後今日は北風が強く追い風と向かい風ではペースがかなり異なり、イーブンペースを維持するのが難しい。コースは、いつものリハビリセンター〜航空公園のコース。朝のロングランはめちゃしんどい。なんとか最後まで走れました。タイム　1:54:38ペース　5:27/km平均心拍　124bpmTE  2.5風邪が悪化しないように・・・◼︎今日のトレ：ラン21km

  2019.11.08

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• インドア　スイム＆ラン

  今日はインドア風邪ひいてしまい、喉がめちゃ痛い。スイム　１５００m 身体がリフレッシュできていたのと、トレの最初にスイムをしたのでいい感じで泳げた。スイムはトレの最初にしないといいトレにはならないと思います。俺にみたに、トレの最後にほぐし目的なら別だけどね。今日もひたすらプルブイのみ。個人的にはトライアスロンだけならプルブイの練習だけでも十分と思います。レースはウェット着るのでほぼ同じ感じ。ラン今日もトレッドミル。昨日頑張ったのでイージでと思ったが走っているうちにだんだんビルドアップしてきて結局いつものように、最後は4:00/kmまであげて、汗だくで終了。６km  6:00〜4:00/km 終わって、温冷浴でケア。風邪が悪化しないように。◼︎今日のトレ：スイム1500m、ラン６km今日はピリッとトレで終了。

  2019.11.07

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  インドアランで汗だく

  今日トレはインドア筋トレ　腹筋と下半身トレッドミル　10km週の前半はイージートレの予定だったが明日は飲み会で走れないので、ちょっと頑張ってみようかと6:00/kmからはじめ、ビルドアップ、4:00/kmまで、4:00/kmで1km キープ。そこから、5:00/kmまで落として、4:30/km迄あげて、また1km キープ。　10km 49:00  AV 4:54/km汗だく。結構いい感じで走れた（嬉）その後は、ほぐしスイム500m 今日はおしまいランはやっと　4:00/km で走れるようになってきた。あとはその距離を伸ばして行かないと。トラック練をしてみようかな？◼︎今日のトレ：筋トレ、ラン10km、スイム500m

  2019.11.06

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• 朝からバファリン漬け

  今日はしんどかったわ。朝は朦朧と出勤。電車は次の駅も覚えてなかった。９時過ぎにはバファリン２錠。午後も２錠と筋肉痛と頭痛止め。トレは終業後、NASへ。筋トレをゆっくり、しっかり。終わって、スイム。１５００mをひたすらプルブイで泳ぐ。スイム後は久しぶりに事ジムのお風呂で温冷浴。終わって、やっと身体がリフレッシュした感覚。帰りには整骨院で悶絶。とろけてきました。◼︎今日のトレ：　筋トレ、スイム1500ｍ

  2019.11.05

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• 秋の裏長瀞ロングライド •••絶景付き

  昨日のライドです。おかげで、今日は午前中からバファリン漬けです。​昨日のコース​

  2019.11.05

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• 昼休みトレ

  今日はスケジュールぎっしり。午後からは得意先との取り組み会議。夜は懇親会。なので、トレは昼休みショートトレスイム　1500mプルブイでひたすらブクブク。懇親会終わって、反省会今日の主役は新人の女の子、よく頑張ってました。明日は走るぜい◼︎今日のトレ：　スイム　1500m、帰ってプチ筋トレ・・・あんまり増やさないように。

  2019.11.04

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