[今日のトレ]の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

所沢合宿最終日はお腹一杯ガッツ練

今日は３連休の最終日。疲れを取ろうとイージートレかな？って思ってたところ、ハタノさんとWAKU君から、バイクのお誘いが・・・せっかく誘ってくれているので、断れないので、行かないと。身体はボロボロ、全身筋肉痛。サロメチール塗りたくり。腰は痛くて、テーピングしてGO！今日のメンバーは、ハタノさん、WAKU君、久しぶりのフカちゃん。WAKU君は先週マレーシアに出場してきたばかり、凄い！コースはノープランでとりあえずR２９９目指します。R２９９からは登り返すのも大変だったので、結局秩父へ下りました。結局、以下のコース所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ーR２９９ー秩父ー長瀞ー寄居ー小谷野田峠ー小川ー松郷峠ー越生ー日高ー狭山ー所沢　145km途中の波久礼の玉淀の景色は絶景でした。前半の山伏迄はめちゃしんどかったけど、秩父に出てからは峠だけは頑張って走りました。一緒のフカちゃん、ハタノさんは元気モリモリ、ずっと煽られっぱなしでした。しんどかったわ。　途中で筋肉よりも関節が痛くなってきました。もう限界かな？帰って、15時。バイク後は、ランへ。　今日はやめようかと思ってましたが天気もよく、 WAKU君が「ナカミチさん、絶対走るわ」って言っていたので走らんといけないと。コースはいつもの航空公園エリアをクネクネ。頑張って、10kmAV 4:53/kmで走りきれました。　めちゃ頑張りました。この３日間、スピードは大したことないけど、量と質は充実のトレでした。満足です。明日から３日間はおとなしくしてます。◼︎今日のトレ：バイク145km、ラン10km

2019.11.04

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ヘロBikeとショートRun

昨日、トレ後風呂場で靴下を脱ぐときに軽いぎっくり腰をやってしまった。油断している時に、こんなことが起こるんだ（泣）朝起きるとイテテテなかなか腰が動かない。昨日のトレも重なり、体全体も鉛のようだ。身体が動くようになり、８時過ぎに、バイクへ。コースは、ど定番の山伏往復。新所沢ー飯能ー赤根峠ー山伏峠ー飯能ー所沢今日の山伏はめちゃしんどかった。ヘロヘロでした。今日もノーレストで帰還。夕方からはラン。１７時で真っ暗。　足元に注意しながら走る。距離は短めでペースは速めに。７km２kmからは4:45/kmでいい感じで走れました。でもハムストが肉離れ寸前。帰ってアイシングでケアしないと。今日はバイクはヘロヘロ、ランはすぐに走らず、一旦時間おいて身体が少し回復してから走ってみた。バイクで身体が動いていたのか、意外にいい感じで走れた。明日はバイクのロングをゆっくり。◼︎今日のトレ：バイク100km、ラン７km

2019.11.03

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ガッツトレ　AM バイク　PM ラン

今日は、施設にいる父を連れ出し、昼食をすることに。ということで、トレは午前バイク、午後はランの２回トレ◼︎バイク　70km新所沢ー飯能ー青梅ー小沢峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢お茶畑の中、気持ちよく・・・小沢峠時間がないので、ノーレストで70km父と食事終わって、15時30分からランへ水曜日に30km走ってヘロヘロだったので、リベンジラン。ノルマは20km、いけたら30km 。コースは飽きないように、航空公園のランコースとその周辺のコースをグルグル。なんとか４分台をキープして最後まで走りきれた（嬉）距離　30km時間　2:276:37ペース　4:53/km心拍数　平均129bpm 最大144bpm今日はアップダウンのある航空公園の周回コースも取り入れてみた。今度は、航空公園にちょうどいい坂道があるんで、坂道ダッシュを取り入れてみよう。夜は疲れて、ダウン。９時前に気絶。明日はトレできるかな？◼︎今日のトレ：　バイク70km、ラン30km

2019.11.02

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スイム＆ラン

今日はインドアトレスイム　1500m プルブイ終わって、トレッドミル距離　７kmタイム　34:09ペース　4:536:00/kmからはじめ、4:00/kmまで上げて、1km キープめちゃしんどい少しづつ、走るペースが上がってきました。怪我しないようにしないといけない◼︎今日のトレ：　スイム1500m、ラン７km

2019.11.01

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今日は朝夜２回ラン

今日のトレは朝、夜の２回ラン朝ラン寝起きなんで、最初はゆっくり。中盤は5:30/km前後ラスト２kmだけ、4:45/km にビルドアップ。気持ちよく終了。距離　11kmタイム　1:00:48平均ペース　5:31/km帰って、体育館へ20時から。9km/hからスタート、15km /hまでビルドアップ、そのまま4:00/km で１kmキープ。キツかったわ距離　9kmタイム　49:58AV 5:33/km平均心拍　124 bpm 最大心拍　162 bpm平日だったけど、なかなかいいトレができたかな？なんとか、4:30/kmで10km走れるようになりたい。昔は楽勝だったのになぁ（悲）◼︎今日のトレ：朝ラン11km、夜ラン9km

2019.10.31

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ロングラン30km も走ったのに、ガーミンアップロードされず（怒）

今日は直行だったので、早朝起床でラングラン目標20kmペースは１km ５：00以内走り出すと昨日のインドアでのスピードアップが効いているのか、朝が早いのか、脚が動かず、身体が重い。３km地点で早くもラップオーバー。ペースアップも図るもあかんでした。ここで目標を切り替え、１km6:00以内で30kmランに変更。AV 5:30/km くらいで走る。いつもコースは飽きるので、大回りで狭山の方まで中盤はペースもやや上がり、5:10／km前後でいけたけど、25km過ぎからはめちゃしんどく5:40/km前後に今日はマジで挫けそうになりました。次回は自分にリベンジ。30kmは流石にダメージ大きく、今日は出張でしたが電車は座ってリカバリーに努めました。こんなに走ってガーミンの時計の方には記憶されているんだけど、スマホへアップロードできてない（悲）結果は下記距離　: 30.19タイム：2:46:13ペース：5:30/kmカロリー：1434c平均心拍：115bpm最大心拍：134bpmTE : 2.7平均心拍が低いなぁ、もっとペース上げないといけないのか？◼︎今日のトレ：　ロングラン30km脚が痛い、早速ロキソニンで筋肉痛緩和これも仕事のうちです（笑）

2019.10.30

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細切れインドア

今日はハードな一日。午前中は、虎ノ門ヒルズ。めちゃお洒落でかっこいいビルだが、働くのは俺はいいかな？施設内のコンビニや食事は激混みだし、虎ノ門も銀座線のみで意外に陸の孤島。午後は勝どき、恵比寿、五反田。昼飯も食えず、おかげで移動時に菓子パン。おかげで、今日は菓子パン４個も食べてしまった。ヤバイ写メ撮っとけば良かったかな？今日のトレは、夕方スイム　1500m プルブイ１本今日は、比較的いいペースで泳げた（嬉）帰宅後、体育館のトレ。筋トレ　エアロバイク　31min 9km 320kcalラン（トレッドミル）　５km TIME 24:10 AV 4:50/kmHR (心拍数） AV126/min MAX 145/minペースは、6:00/kmからスタート。4:00/km までペースアップ。すんごい汗◼︎今日のトレ：筋トレ、エアロバイク30min、ラン５km

2019.10.29

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今日はグロッキーDAY

今日は朝からグロッキー。始発の電車に乗り、高田馬場まで気絶。東西線も気絶。会社でも意識朦朧午前中早々に、　バファリン　導入腰と脚が痛く、ロイヒつぼ膏全身ボロボロです。トレは、帰りに東村山スポーツセンターへ、わざわざコミュニティーバスに乗って行きました。メニューは、ほぐしスイム。1300m プルブイ泳げるコースが１コースしかなく、あとは子供のレッスン。うーん、朝一以外はガンガン泳げないかな？終わって、帰りに整骨院で電気とマッサージかなり回復したかな？◼︎今日のトレ：スイム 1300m

2019.10.28

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VO2 MAX が６２に

今日のランの後、ガーミンがVO2 MAXが『６２』になったと表示が。この年代上位１％ですと表示。この１％って何人くらいいるのだろう？現在５７歳でーす。

2019.10.27

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脚がもげそう。　100＆10

昨日は疲れ過ぎて、寝れなかった。３時過ぎから目が覚めてしまった。これも加齢現象かな？トレは昨日のビッグダメージで身体は微熱気味。ハタノさんからのお誘いがあったので、身体にムチ打って出撃。今日のコースは、定峰峠と行きたかったが、寒くて山伏峠で勘弁してもらった。途中、ドラッグストアやスーパーで長袖のインナーを買おうと思ったが半袖のTシャツしか置いてない。仕方なく、スーパーの店頭に置いてあった新聞紙を身体に巻きつけ、GO！なんとかこれで生き返りました。今日のコース新所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢　100km昨日よりは道路も良くなっていて、普通に走れました。走りの方は、終始ハタノさんに煽られっぱなし（泣）ハタノさんに前引いてくれとお願いしましたが、断れました。めちゃキツかったです。バイク後は、ラン今日は５kmのイージーで止めておこうと思いましたが、不甲斐ない、バイク練を取り戻すべく、頑張ってみようかと。５分／km切って行けるところまで。なんとか、10km いけました。特に前半の５kmまではめちゃキツかったです。終わってみると、脚のあちこちが痛み出し、ヤバい。しばらくアイシングタイムをとりました。トレはこれでおしまい。今日は俺の基本トレ、100＆10でした。100&10って、バイク100km、ラン10km のことです。明日はオフかイージースイムでボディメンテです。◼︎今日のトレ：　バイク100km、ラン10km明日はバファリン間違いなし

2019.10.27

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絶不調ガッツトレ

今日は久しぶりに晴れ間が。昨日の大雨で道路が心配だったけど、　名栗にパトロールバイク。今週はランで追い込んでいて、疲労困憊と筋肉痛。朝は起きれないし、身体が鉛。朝８時半にスロースタート。秩父まで行きたかったけど、無理、R２９９で折り返し。◼︎今日のコース：　110km新所沢ー青梅ー笹新田峠ー山王峠ー山伏峠ーR２９９折り返しー小沢峠ー赤根峠ー飯能ーひだかー狭山ー所沢今日は至るところで道路が冠水、峠の途中は雨水と流木があり、また泥もあり脚はドロドロ、シューズはびしょ濡れ。川は濁流で真っ茶色で凄い流れでした。肝心なトレは全然ダメペースは上がらず、脚は重く、峠はキツかった。最後の赤根でケンズジャージを発見（知らない方でした）して、ペースアップしてパス。　ここだけ頑張りました。帰って、ランへバイクはダメだったので、少し頑張ろうと目標を15km km ５分以内で。コースは基本基地周回（５km／周）。　なんとか４分台で走る。途中、ガーミンのペース表示が大きく変わり参考にならなくなった。15km過ぎて、なんとか20km まで頑張ろうと５km延長。最後の２kmはきつかったけど、なんとか４分台／km で。後半、両足の内腿が痙攣、肉離れしそうで、途中水道で水かけてなんとか最後まで走りきれました。20kmタイム　1:37:49ペース　4:53これで明日はイージーにできる（嬉）ここ最近、いいトレができてるんで、２週間後くらいにレース出ようかな？◼︎今日のトレ：バイク100km、ラン20km

2019.10.26

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インドア　トライアスロン

今日は夕方まで凄い豪雨外出したけど、パンツは半分以上ずぶ濡れ靴は足首までつかるほどの豪雨でした。トレはインドア　トライスロン筋トレ　15minエアロバイク　32min 11km 406kcalトレッドミル　５km 27:31ビルドアップ　6:00〜4:15/kmスイム　1200mスイムを最後の種目にしたので、キツかった(泣）帰って、そのまま整骨院。溶けました。◼︎今日のトレ：　筋トレ、エアロバイク32min、ラン27min スイム1200m

2019.10.25

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ヘロ朝ランと夜体育館

今日は朝夜２回トレ朝は、眠くて眠くて、すぐに走れず。起きてから30分経ってから、トロトロスタート時間がなく、５kmで切り上げタイム　28:01ペース　 5:32/km3km過ぎから5:00/km でなんとか走れたけど、めちゃしんどい夜は、市民体育館筋トレ 15minエアロバイク　31min 9km 317kcalトレッドミル　10km 46:47 707kcal メニューは、6:00〜4:00km 、5:00〜4:00/km ビルドアップを２回。　トレッドミルでないと4:00/kmまで追い込めないわ汗だく、一人でバタバタ、ゼイゼイ。終わるとなんとも言えない充実感。あー幸せじゃ◼︎今日のトレ：　朝ラン５km、筋トレ、エアロバイク30min、トレッドミル10km

2019.10.24

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ダメージ大きく、スイムのみ

今日はビッグダメージと仕事満載でトレはスイムのみNAS スイム　1500m プルブイ　30min溺れるかと思ったわ◼︎今日のトレ：スイム1500m

2019.10.23

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ベランダローラー台とインドア20kmラン

今日は朝から大雨。そんじゃ、ここ最近の恒例メニューのベランダローラー台９時からスタート。軽いギアから５分でギア１枚、落としていく。一番重くなったら、今度は１枚づつあげていく。最初は寒かったが、すぐに汗だくに。今日の映画は『エイリアン・コナヴェント』エイリアンの最新作。やっぱり面白かったわこれで２時間。あと１時間は、YOU TUBE で３時間凄い汗。果たして練習になってるのかな？　何もしないよリ、いいかな？７５km午後からは、市民体育館。ここは２時間の時間制限があるんで、今日はトレッドミルで２０kmランにチャレンジ。今日は、6:00/kmからスタート。２kmで5:00/kmまで上げる。ここから18.5kmまで、5:00/kmでキープ走。ラスト1.5kmはビルドアップで、4:15/kmまで。めちゃ疲れた。みんなは、どう？　外走るのとトレッドミルはどっちが楽？きつい？トレッドミル（ラン）20km 1時間40分　AV 5:00/km文字が見えないわ俺はトレッドミルはかなりのダメージがあるんだ。今日は終わって、グッタリ。◼︎今日のトレ：　ローラー台　３時間（75km)、トレッドミル（ラン）20km

2019.10.22

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プール休館中で、体育館でインドア

今日のトレ。月島プールにリカバリートレしに行ったら、10月１日から、来年の６月まで改修工事で休館だった。ショックNASは月曜日休みなんで、これで月曜泳げるところがなくなってしまった。週末のハードトレを泳いでほぐしていたのに残念。ということで、今日は帰って、所沢市民体育館へ。あまりにも疲れて、オフでも良かったけど、少し身体動かした方が血の巡りが良くなり、楽になるかな？　と、メニューは、筋トレ　20minエアロバイク　31min 306Kcal 160W リカバリーバイクラン　５km 6:00〜4:00/km ハード　25min AV 5:00/kmこんなに追い込む予定ではなかったけど、最後は4:00/kmまで。ハムスト、ピリピリしてきたけど、なんとか大丈夫だった。終了後は、そのまま整骨院に直行、電気とマッサージでケア。明日は、また雨らしい、AM はローラー台で、PMはランかな？◼︎今日のトレ：筋トレ、エアロバイク30min 9.5km ラン５km

2019.10.21

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久しぶりのロングライド

今日は天気がイマイチでしたが、久しぶりにロングライドに。台風後のパトロール兼ねて、ロンリーライドにGO！コースは以下新所沢ー青梅ー笹仁田峠ー赤根峠ー茶屋下ー山伏峠ーR２９９ー秩父ー裏長瀞ー寄居ー鉢形城ー松郷峠ー明覚ー日高ー狭山ー新所沢　150km台風は秩父側より、名栗の方が影響があったようです。川の水量はまだ濁流で真っ茶色でした。道路は今日は細い道は避けて通りましたので、特に問題はなかったです。ただ道路はびしょ濡れでバイクは泥だらけ。久しぶりに正丸超えて、秩父まで下りました。やっぱり外バイクは気持ちいいわ、最高！バイク後はラン。本当は走る気なかったけど、ちょっとでも走っとこうといつものコースを。走り出したら、今日の方が疲れているのに、身体が動き、結局８km AV 4:51/km で走れました（嬉）今日はめちゃ疲れたけど、いい内容のトレができ、満足。ダメージ大きいので、週明けは前半はリカバリにします。◼︎今日のトレ：バイク150km、ラン８km

2019.10.20

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AM ローラー台と外バイク　PM 30km ラン

今日は朝から雨。週末はいつも雨だわまずは、ベランダローラー台 with Amazon プライム映画１本　1時間40分　大体　40km くらいかな？雨上がって、基地周回バイク　6周30km ということで、AMはバイク70km午後は、ラン。週に１回はロングランを入れることにしたので、20km以上は走ろうと。昨日１０kmのランだったが、頑張り過ぎてかなりのダメージがあり正直あまり気が乗らなかったが、とりあえず走ろう！っと。３kmくらいまで、なんとか5分切って走れたが、そのあとは５分オーバー。脚が動かない。　しかも雨上がりで、羽虫が大量発生して、口や目にも入ってくる。腕や首回り、顔も虫だらけになってしまった。走り終えて、鑑で姿みたら首や腕が真っ黒で泥だと思ったら、全部虫だった（恐）それでも20kmまではなんとか５分前後／kmで走っていたが、20km過ぎてからはきつかったわ。それでもなんとか、30km 完走。今日は頑張ってけど、結果がついてこないトレだった。今日みたいに調子の悪い日はガーミン着けて走ると、逆にストレスになるわ◼︎今日のトレ：　ローラー台40km、基地周回30km、ラン30kmものすごいダメージだった。

2019.10.19

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インドアで追い込みました

今日のトレは昼スイム　1500m プルブイ全然進まない（泣）帰って、所沢市民体育館。筋トレ　15minエアロバイク　30min 9.3km 320Kcalバイク後はトレッドラン。10km今日は頑張って、変則ビルドアップ6:00 〜4:00まであげていく。一度、5:00/kmに下げて、またビルドアップ4:00/kmまで心拍数も160/minを超えた。10km 46:48AV 4:38/km 肉離れもしないでいい感じで追い込めました（嬉）こういうトレがいつもできればいいけど、なかなかできないんだなぁ。◼︎今日のトレ：スイム1500m、筋トレ、エアロバイク10km、ラン10km

2019.10.18

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NAS インドア３種目

今日もインドアNAS で３種目筋トレエアロバイク30min 360kcalラン　５km AV 4:59/kmスイム　1300m プルブイ　疲れ過ぎてここでリタイアランはかなり追い込みました。6:00/kmから4:10/km までオンロードで1km 4分台で走るのは厳しいので、こうしたインドアで少しづつスピード力をつけていかないとね。週末はまた雨かい？？◼︎今日のトレ：筋トレ、エアロバイク30min、ラン５km、スイム1300m

2019.10.17

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汗だくインドアトレ（所沢体育館）

今日は夜、雨だったので所沢体育館へインドアトレ筋トレ・・・久しぶりで終わって全身ガチガチエアロバイク・・・40min 15km トレッドミル（ラン）・・・10km 47:50 AV 4:47 　4:15/kmまであげて、途中インターバルを入れて、スピードの上げ下げをしてみた。肉離れしないでよかったわ。それにしても凄い汗。◼︎今日のトレ：　筋トレ、エアロバイク40min 、ラン10km

2019.10.16

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バースデースイム

今日は、57歳の誕生日でした。特に何もない普通の一日トレは、ダメージが大きく、リカバリースイム1500m プルブイ　１本しんどくて、バファリンと栄養ドリンク、夜はマッサージ。グッタリの誕生日でした。◼︎今日のトレ：スイム1500m

2019.10.15

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基地周回バイク、雨降ってきてローラー台、夕方はずぶ濡れラン

連休最後の日、雨模様の天気。台風で名栗は無理なので、基地周回バイク20周して100km走るかな？とスタートしかし４周目で早くも雨が降ってきた。20kmでベランダーローラー台へローラー台は今日は映画１本と昨日のIROMAN WORLDCHAMPIONNSHIP のYOU TUBE観ながら約90min 実走とローラ台合わせて、約50kmくらいかな？夕方からは、ラン。昨日４２km走っていたので、どれだけ走れるか？って感じ。目標は２０km ５：００／km切って走れるかな？走り出しの１kmは５分オーバー、２kmからはなんとか４分台で流石に脚が重い。10km過ぎて雨が降ってきた。真っ暗になってきて、路面もよく見えない。15kmでもう寒いのと、これ以上ペースが維持できないので、ここでやめときました。このままだと風邪ひきそうだったので今日はジ・エンド。この２日いいトレができた。この先、何も予定ないんだけどね。◼︎今日のトレ：バイク50km、ラン15km

2019.10.14

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台風一過、フルマラソンにチャレンジ

台風一過で今日は快晴。風はまだかなりある。バイクは今日はやめときました。青梅は成木川が氾濫していたし、名栗は至る所で土砂崩れと道路が木々や土砂が流れ出し、まともに走れないのと、パンクのリスクが考えられたからね。ということで、今日は、狭山湖から田無への自転車道を42km RUNにチャレンジ。ハタノさんにお付き合いしてもらいました。いつもありがとうございます。今日のコースは、狭山湖から多摩湖自転車道を折り返し、プラスαで、42kmのフルマラソンにチャレンジコースは以下狭山湖浄水場ー狭山湖ー多摩湖自転車道22km地点折り返しー多摩湖自転車道0km地点折り返しー多摩湖堤防ー多摩湖自転車道ー狭山湖ー浄水場いつものクロカンは、きっと凄いことになっているので、今日はオンロードラン。今日のノルマは、１km6:00 以内で走ろうと。今日のハタノさんは絶好調！俺の横にピッタリ、時々前に出る走り。12km過ぎに、いいペースの女性を抜いたら、その女性がピタッと俺たちの後ろに張り付いてきた。ここまでは、5:30/km前後だったが、自然にペースアップ。5:00/km を切るペースに一気にアップ。ハタノさんも調子がよくいい感じ。25km地点で折り返し、ここからは忍耐の走り。ちょっとペースは落ちたけど、なんとかたれずに最後まで走りきれました。しかし、42kmはしんどい。終わって、ハタノさんの奥様も合流。旦那さんを乗せて帰って行きました。今シーズン、初の42kmラン。　先週は１日２回ランで42kmだったけど、これで、少し自信がつきました。Distance : 42.6kmTime : 3:45:31AV : 5:18/kmKcai : 2514kcal ◼︎今日のトレ：　ラン42km

2019.10.13

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台風がやってきた。　今日はベランダローラー台

朝起きると雨がザーザー降ってます。いよいよ台風がやってきた。所沢市民体育館でインドアトレと思ってましたが、臨時休館であかん家の中でのローラー台はかみさんに反対され、台風を横目に雨しぶきに濡れながら、ベランダローラー台。まあ、涼しいから結構快適。雨や風の様子もわかるのでいいかも？ベランダにも雨が吹き込むのでなるべく、窓に近い場所でセッティング。さらに、Amazon プライム　観ながらトレするので、タブレットのセッティングも。ダンボールでばっちしのタブレッド台が完成。幅といい、角度といい素晴らしい出来具合です（嬉）パワーメーターがないので、俺のオリジナルメニュー。軽いギアから始め、１枚５分で下げていってトップまで行ったら、１枚づつあげていく。トップまでの２〜３枚は峠を走っている感覚で、立ち漕ぎ状態。Amazonプライムでは映画を２本、「ジョニーイングリッシュ／アナログの逆襲」https://movies.yahoo.co.jp/movie/241701/「ギャングバスターズ」https://movies.yahoo.co.jp/movie/345755/２本とも大ヒット！　めちゃ面白かったわ。面白すぎて脚がおろそかになりトレの効果半減かな？◼︎今日のトレ：バイク４時間　85kmくらい

2019.10.12

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台風が来る前に、ハーフマラソン

今日は、浅草で成功事例発表会。俺が名古屋時代に入ってきた新入社員たちが成長して今日も発表していた。嬉しいなぁ。トレは速攻で帰宅して、ラン。今週は長く走ってないので、最低20kmは行きたいところ。明日は台風でトレはできそうにないし。雨もポツポツ降ったり止んだりしてるけど、出発。飽きないようにコースを少し変えて、基地周回をメインとしたコースを３周回ガーミンのGPSがちゃんと捉えているのか？いないのか？同じペースで走っているようでも、１kmあたりのペースがかなり違い、なんだか、インターバル走をやっている感覚。結構疲れます。それでも、１kmで５分切って走るように心がけた。30km と行きたかったが、21kmでリタイヤ。distance : 21kmTime : 1:42:43AV : 4:52/km走り終わったら、いきなり物凄い豪雨が全身ずぶ濡れ。やっぱり30kmは無理でした。ほっ◼︎今日のトレ：ラン　21km

2019.10.11

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CSシリーズ第２戦　　西武ライオンズの応援に！　終わって22時半

久しぶりに西武ライオンズの応援にチャンピオンシップの第２戦　ソフトバンク戦今日勝たないとやばい試合は最後まで追い上げたが、８vs６で惜敗。終わって、22時半過ぎ。帰って、23時半過ぎ最後までファンは帰らなく、帰りの電車は大変なことに。久しぶりの西武球場、とてもきれいで快適。また来たいな。でもこのままだと日本シリーズは厳しいなぁ

2019.10.10

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今日は恵比寿会議

今日は恵比寿会議。トレは、朝ランをちょっと。いつものリハビリセンター〜防衛医大の周りを組み合わせて、８km 43:21min AV 5:18/km今日は寝起きで身体が動かず、ハムストもピリピリきていたので、いつもより、１kmで３０秒ペースを落として、走った。それでもしんどいわ。会議終わって、スイム。プルブイ1500m １本。今日はこれでおしまいランだけど、5:00/km切って走るのがしんどい。これはピークが下がっている証拠？◼︎今日のトレ：　ラン８km、スイム1500m

2019.10.10

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NAS バイク→ラン→スイム

今日はNASでインドア、バイク→ラン筋トレは、まだプッシュ系のトレは、手の平と親指が痛くて無理。腹筋とプル系のトレのみその後、インドアバイク　30min 408kcal 11km 相変わらず、凄い汗。　空調暑過ぎです。そのままトレッドミルのランへビルドアップで、4:30/kmまでペースアップ５km 6:00〜4:30/km 28min AV 5:26/km〆は、スイム　1500m プルブイ１本。いいペースのスイマーがいて、煽られておかげでいいペースで。終わって、久しぶりに風呂入って帰りました。帰るの電車でグッタリ、爆睡。◼︎今日のトレ：筋トレ、バイク30min、ラン5km、スイム1500m

2019.10.09

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今日は30min 1本スイムとオミノウェイズ

今日は終業後、NAS で30min 1本スイム　隣のコースで水泳体操やっていて、もの凄い横波。全然進まない。　腕も脚の重く、めちゃしんどい。終わって、吉祥寺へ久しぶりにオミノウェイズへオミノウェイズ2010年のブログの記事店主のオミノさん、クロちゃん、西さん皆さん勢揃い。久しぶりのオミノさん、全然変わってなかった。先日の世界戦で復路でホイールが割られてしまい、診てもらいに。あとは、流行りのスマートトレーナーの話を聞いてきました。うーん、欲しいなぁ買ってもベランダトレは変わらないけどね。◼︎今日のトレ：　スイム1500m

2019.10.08

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リカバリーバイク＆ラン？

今日は朝病院だったので、その前にトレ。昨日のビッグダメージで身体が鉛のよう（泣）まずはバイク。　基地周回６周　30km 全然ペース上がらずAV 25.6km あかんわバイク後は即ラン２kmすぎて４分台／kmで、めちゃしんどかったです。５km / TIME 25:11 / AV 5:01◾️今日のトレ：　バイク30km、ラン5km午後はバファリン２錠。これで頭痛と筋肉痛も緩和です。

2019.10.07

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VO2 MAX が６０に

ガーミンの心拍数からのVO2 MAX が、60になりました。この上限はいくつまでなんだか？？

2019.10.06

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ランの日　AM 狭山湖クロカン25km、PM 航空公園近辺15km 、計40km

今日はバイクの予定だったが、雨降ってきて、ランに変更。午前中は、狭山湖クロカン　25km 10km迄はアップダウンの続くオフロードのクロカン、11km以降はオンロード。それでもアップダウンはキツイ。オンロードなったら、頑張って4分台／kmで走る。途中激しいアップダウンで5分台になりそうなパートもあったが、なんとか切り抜け５分／km切って走り切れた。　DIS 25km / TIME 2:06:42 / AV 5:04午後は、夕方から、再度ラン。15km走れば、午前のランとあわせて40km久しぶりにこんなトレもいいかな？って。午前のダメージもあったが、なんとか１km５分切って走ることを目標に。スタート時の１kmは流石に５分台だったが、あとは４分台でクリア。DIS 15km / TIME 1:14:04 / AV 4:56頑張りました（嬉）グロッキー（泣）◾️今日のトレ：　ラン40km（AM クロカン25km 、PM 基地周辺15km)

2019.10.06

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PM 練は、名栗アタックライド！

帰って、午後からは、名古屋時代にお世話になった、ワクさんとバイクへ。彼は３年前にトライアスロン始め、今は伸び盛り。このトレの後、明日はフルマラソンの出場とのこと（驚）　昔の自分みたいや14時のスタートなんで、暗くなる前に戻ってこなくては山伏は厳しいので、その手前の山王、名栗湖、小沢、赤根とショートピークのオンパレードコース。今日のコース新所沢ー青梅ー山王峠ー名栗湖ー名栗湖一周ー小沢峠ー赤根峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢　90km俺はこの前に基地周回やってたので、ジャスト100km久しぶりの名栗湖の激坂はしんどかったわワク君はキツイと言いつつ、ピタッと付いてくる。強いわ。今度は前引いてもらおう（笑）帰りは狭山で暗くなってしまったが、無事帰還。お疲れ様でした。ガーミンが途中、計測できなかったです。そろそろ電池切れ？◾️今日のトレ：AM ラン９km、PM バイク100km

2019.10.05

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AM 名古屋朝ラン 9km。終わって、新幹線の飛び乗りました

今朝は、名古屋朝ラン昨夜は、今年６回目の悪魔（急性腹痛）がやってきて、地獄だった。恐々走る出す。なんとか行けそうだ、時間がないので名古屋城周回も１周かな？無理しないで行こう。最初は6:00/kmと言いつつ、２km過ぎの下から、ペースが上がり、意外に行けそう？４km過ぎからは４分台で走れそうなので、そのまま走りました。お腹は大丈夫で一安心。ホテル帰って、朝飯も食わずに新幹線に飛び乗りました。

2019.10.05

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ベランダローラー台とブリックRUN

今日は朝から雨。早朝ベランダ　ローラー台　60minパワーキットもないので、自分の脚とギア比は感覚で。軽めのギアから始め、１枚５分。５分後に１枚ギアを落としていくこれは俺にとってはなかなか良いトレです。これもすんごい汗で、着替えて、即ランへ７km 34:15 AV 4:53/min時間切れで７kmでおしまいこれから出張です。◾️今日のトレ：　バイク（ローラー台）60min 、ラン７km

2019.10.04

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昼スイムと夜ラン

今日は時間がなく、昼休みに30分1本スイム。1500m プルブイ飯はおにぎり。仕事終わって、再度インドアトレ30min ラン6:00/km〜4:30/km 5km +今日は細切れインドアトレ。忙しいので、少しでも、細切れでもトレをするようにしよう。◾️今日のトレ：スイム1500m、ラン5km

2019.10.03

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インドア汗だく　１０km

今日は終業後、NAS インドアトレ。筋トレ　・・・っと言っても手が痛く、プッシュ系の筋トレは無理。　　　　　　　腹筋、レッグプレスなどラン・・・トレッドミル　10km / 51min 6:00/km〜4:30/km 　　　　　空調がいつも効いてなく、暑くてすんごい汗。足までびしょ濡れ　　　　　どうにかして欲しいわ！スイム・・・プルブイ　1500m終わって、ぐったり帰りは400円払って特急でグッタリ。◾️今日のトレ：筋トレ、ラン10km、スイム1500m

2019.10.02

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今日から１０月

今日から１０月だけど、まだまだ暑いわ今日は、インドア２種目筋トレ　少しエアロバイク　30min 400kcal終わって、即トレッドミル6:00/kmから初めて、4:30/kmまでビルドアップ。短いけど良いトレができた。◾️今日のトレ：　エアロバイク30min、ラン５km（6:00から5:30）

2019.10.01

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今日は恵比寿スイム

今日は直行で神奈川の中央林間、そのあとは座間、横浜。午後は恵比寿へ。トレは、このまま、恵比寿のひがし健康プラザでスイム1500m プルブイここ数日のランのダメージもこのスイムで緩和。気持ち良かったわ◾️今日のトレ：　スイム１５００m

2019.09.30

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手が痛いけど、R２９９へ、終わってラン

今日はハタノさんからバイクのお誘いが・・・手が痛いのでランにしようかと迷ったけど、この２日ガッツリ走っていたので、手が痛かったけど、バイクへ。途中、あんまり痛かったら引き返そう。とりあえず、茶屋下目指しましょう！　ということで出発。手は一番痛いのは泊まる時で、体重をハンドルに乗せて止まるので、手に体重がかかりめちゃ痛いわ他、ダンシング、段差は響いて痛いそれでも、一人じゃなく、後ろのハタノさんに、「オラオラ」と煽られ、煽られ（笑）結局、山伏上がって、R２９９まで下って登り返しました。ふ〜っ！今日のコース所沢ー基地周回２周ー青梅ー山王峠ー山伏峠ーR２９９ー山伏峠ー飯能ーひだかー狭山ー新所沢　１２０km終わって、暑かったけど、ランへリハビリセンター〜航空公園の１０km今日も昨日、一昨日のダメージもあったので、１km６：００ペースで行こうと思っていたのですが、走り出すと以外に身体が動き出し、これならいつもの５：００／km 切るペースで走り切ることを目標に走る。途中、結構しんどかったが、AV ４：５１／kmで走れました。肉離れもしないで良かったわ◾️今日のトレ：バイク１２０km、ラン１０km

2019.09.29

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名古屋城公園　朝ラン

今日は名古屋で朝ラン栄のホテルから名古屋城公園へコースは名古屋城公園外周を4周（２.5km／周）、１kmの内周コースを３周、往復入れて17km昨日、ハーフマラソンやってたので、今日はイージーの予定。２km過ぎの下りでペースが上がり、そのまま、１km４分台で走れた。そんじゃ、行けるとこまで頑張ってみようと15kmまでペース走。復路は少しペースを落としてダウンラン。それでも、AV4:58/km 17kmこれは、かなり嬉しいそろそろ、もう１段、ペース上げて走る練習を入れたいなぁホテルへ戻って、速攻で着替えて、東京へ昼前には会社へ到着。そう今日は土曜日ですが出勤日なんです。仕事終えて、帰って夜ラン。　７.6kmこれくらいがちょうど良い。コツコツとが基本です。気持ち良く走れました。今日は久しぶりの２回ラン明日はバイク行くかな？◾️今日のトレ：　ラン17km ＋　7km = 計　2400km

2019.09.28

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21km RUN

今日は、朝ラン目標はハーフマラソン　21kmできるかな？　早朝からペース上げて走るのはきつい。走り始めを頑張れば、なんとかなると、思って最初を頑張って走る。なんとか、１km 5:00を切って通過、よし！　なんとか行けるかな？結局、AV ４：５２/km で走れました。　あれれ、心拍が取れてない？？？あああ、電切れ？？　ショック終わってみると手が痛い。とほほあとは、スイム１５００m プルブイ　ほぐし兼ねて３０min終わって、名古屋へやっぱり新幹線はいいなぁ。　ゆったりできて至福の時間◾️今日のトレ：　ラン２１km、スイム１５００m

2019.09.27

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ジムで汗だく３種目

今日はNASで３種目というか４種目筋トレエアロバイク　30min 430kcal 今日は眠くならずに、集中して漕げた。　ラン　6km 6:00〜4:00/km 距離が短いので少し強度を上げてみました。時々、速く走らないと股関節が回らなくなる。スイムプルブイ　1500m とりあえず、スプリントトライアスロン終了明日はラン２０km予定◾️今日のトレ：筋トレ、エアロバイク30min、ラン５km、スイム1500m

2019.09.26

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細切れ３種目

今日は細切れで３種目週末の疲れでまだ身体が重い。なかなか回復しないなぁトレは、まずは朝ラン５km 27:083kmまでは、５分台で、　３kmからは４分台でビルドアップサクッと走りました。夕方はジムトレ筋トレ　手の痛みが出ない種目エアロバイク　30min 400kcal ・・・途中で居眠りしてしまった。スイム　1500m プルブイ　手が痛い今日は手の痛みが強く、ボルタレンを飲んで過ごしました。■今日のトレ：　ラン５km、エアロバイク30min、筋トレ、スイム1500m手が痛いので本当は何もしない方がいいのか？　心が揺れ動くもう一度、しっかり病院で診てもらおう。

2019.09.25

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今日はスイムと筋トレ

今日のトレはスイムと筋トレスイムは１５００m プルブイ手が痛いので左はプッシュを弱めに。筋トレも上半身のプッシュ系の種目はできないので、プルメインと腹筋、下半身の種目ストレス溜まります。いつになったら痛みが引くのか？夜は品川で飲み会◾️今日のトレ：スイム１５００m、筋トレ

2019.09.24

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今日はヘロヘロでした

今日はお彼岸。父が施設に入っているので、代わりにお寺に行って、住職さんにご挨拶と父の近況報告。その後は、父の施設に行って、顔見てきました。来月は日帰りで外出して外食でも連れて行ってあげたいなぁ。さて、トレ。今日は台風の影響で午後からは強風が吹き荒れ、バイクは今日止めて、ランに。マンションの庭に上の階からいろんな門が降ってきたわ。今日は週末のトレのダメージもあり、身体が鉛のように重い。目標は最低で２０km、あわよくば、３０kmと行きたいところ。走り始めて、今日はめちゃしんどいと実感。しかも天気はピーカンで気温は３０度越。なんとか、５分台／kmで走ることに修正。１０km ５：３５／km ペース１０km過ぎからは、５：２０／km ペース　これが精一杯でした。結局、ハーフマラソン２１kmでギブアップ。手は痛いし、ペースは上がらないし、今日はあかんトレ。ダメな自分でした。でも考えように寄っては、このしんどい中、頑張って２１km走ったと思うようにしよう。◾️今日のトレ：　ラン　２１km

2019.09.23

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痛いけど、骨折ライドとガッツRUN

今日は午後雨降る予報なので、午前中バイクに手が痛かったが、昨日ランの強度がそこそこ強かったので、バイクへ。天気が快晴で、ローラー台はもったいなので、結局外バイク。青梅セブンに誰かいるかな？　と寄ってみたけど、誰もいないのでオーナーに挨拶してさあ、スタートです。コースは、以下新所沢ー青梅ー赤根峠ー山王峠ー小沢峠ー茶屋下（折り返し）ー飯能ー日高ー新所沢　104km手は固定して走ったけど、信号待ちで足をつく時、ハンドルに重心かけて足を着くのでめちゃ痛い。あとは、段差や、峠の登りと下りはめちゃ痛い。うーん、どうにかならないかな？　って動かすからです！　と言われそう。バイク後はラン。１０km天気がピーカンになり、気温が一気に上昇してあちーぞ昨日のクロカンのダメージが大きく身体がめちゃ重い。それでもとりあえず頑張ろうと、４分台/kmを目指す。５kmまで頑張れば残り５km、頑張れると思ってプッシュしました。頑張ったつもりだったが、心拍が上がってないなぁ■今日のトレ：バイク１０４km、ラン１０km

2019.09.22

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狭山湖クロカン25km、夕方久しぶりにローラ台

今日は午前中は狭山湖クロカン午後はお墓詣りと父の施設に。手が痛く、バイク乗る気に成らず、狭山湖へ出発はいつもの水道場前。前半は狭山湖のクロカン１０km 、残りは狭山湖〜多摩湖１５kmはアップダウンのあるオンロード前半は１km ５分台、後半はペース上げて１km ４分台に。結構頑張りました。トレーニング効果も🙆‍♂️お墓詣りと父の施設の訪問後、ベランダでラグビー観ながら、久しぶりにローラー台１時間２０分　シャツ２回取り替え、汗だくでした。うーっ、スマートローラーが欲しいなぁ■今日のトレ：　狭山湖クロカン２５km、ローラー台１００min

2019.09.21

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狭山湖クロカン25km、夕方久しぶりにローラ台

今日は午前中は狭山湖クロカン午後はお墓詣りと父の施設に。手が痛く、バイク乗る気に成らず、狭山湖へ出発はいつもの水道場前。前半は狭山湖のクロカン１０km 、残りは狭山湖〜多摩湖１５kmはアップダウンのあるオンロード前半は１km ５分台、後半はペース上げて１km ４分台に。結構頑張りました。トレーニング効果も🙆‍♂️お墓詣りと父の施設の訪問後、ベランダでラグビー観ながら、久しぶりにローラー台１時間２０分　シャツ２回取り替え、汗だくでした。うーっ、スマートローラーが欲しいなぁ■今日のトレ：　狭山湖クロカン２５km、ローラー台１００min

2019.09.21

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