[今日のトレ]の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

久しぶりに4:00/kmまであげました

今日はインドア　できる種目の筋トレラン　６km（トレッドミル）6:00/kmからスタートして、最後は、4:00/kmまで上げられました。今年初めて、ここまでペースアップしました。今までは肉離れ等のリスクでなかなかペースが上げられないのと、心肺機能も追いついてなかったです。今日は、ここまでペースアップできたので嬉しい。その後、スイム。プルブイ１５００m、　１本隣のマスターズスイムの同世代の女性に何回周回されただろう？■今日のトレ：筋トレ、ラン６km、スイム１５００m

2019.09.20

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３種目

今日は、基地周回バイクとラン手の痛みを確認するのも目的５kmの周回バイクを６周　30km やはり段差は痛くてあかん普通に乗れるのはいつになるのかなぁバイク後はそぐにラン６km 昨日、２０km走ってるので、ペース落としてゆっくり行こうかな？とも思ったけど距離は６kmで短いので脚さえ大丈夫ならば、１km５：００切って走ってみようかと。最初の１kmがきつかったけど、なんとか６kmを１km ４：４６　で走れました。これがバイクとランが逆だったら無理だったかも？スイムは夜　１５００m プルブイ細切れ３種目でした。■今日のトレ：　バイク３０km、ラン６km、スイム１５００m

2019.09.19

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早朝20kmランと夜スイム

きょうは朝ランレース後、初の２０ｋｍ走。朝なので、前半はペースは抑えて、怪我しないように。中盤から、5:00/ｋｍ切るペースで。涼しかったけど暑かった。以外に走れたので一安心。夕方は終業後スイムNAS貸切（嬉）　しかし、手が痛くて左は水が掻けない。うーん、本当になかなか治らない。今日で２週間。　全く改善の様子なし。別の医者行った方がいいかな？■今日のトレ：ラン20ｋｍ、スイム1500ｍ

2019.09.18

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手が痛いけど、久しぶりのスイム

今日のトレはレース後初のスイムNAS で貸切スイム2000m プルブイ１本手の平がスイムで耐えられるかを確認しながらのスイム。痛みのある方の手はまだ痛みはあるが、なんとか泳げた。左は思い切り水を掻くのではなく、少し水を逃がすようにして泳ぎました。■今日のトレ：　スイム2000m

2019.09.17

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今日はインドア

今日は朝から大雨狭山湖は流石にきついなぁ。昼まで雨上がるの待つのはちょっと、ということで市民体育館へ。２時間400円　なのでメニューは筋トレ　20分エアロバイク　40分ラン　50分久しぶりの筋トレはめちゃきつい。エアロバイクは、500Kcal 大汗このマシーンだと負荷は200Wで精一杯。トレッドミルのランは、10km6:00〜4:30/km 途中、5:00/km までペース下げて、また4:30/kmまであげたりした。昨日の腹痛とトレのダメージがあり、今日は気分が下がっていたけど走り始めて、ようやく身体が動き出した。いつもより、ちょっとペースをあげるだけで、かなりしんどい。心拍計つければ良かったな。今日はこれでやめときました。■今日のトレ：筋トレ、エアロバイク40min、ラン10km今日はバイクの実走がなかったので、手の具合が少しいいかな？来週は泳ぎたい。

2019.09.16

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絶景ショートライド

今日はハタノさんと久しぶりにバイク。手が痛いので、ショートライドにしてもらいました。その代わり、日高の横手台、巾着田の絶景ライド。今日はマラソンのGMCを携帯ラジオを聴きながらのバイク。ハタノさんに実況中継。新所沢ー青梅ー山王峠ー日高横手台ー巾着田ーひだかー狭山ー所沢　７５km距離は短かったけど、アップダウン盛りだくさんのなかなかのグッドコース。彼岸花はまだ咲いてなく、来週以降になるらしい。また出直しかな？バイク後は、またガッツランマラソンのMGCの後、同じ暑さを体験するランニング１０km 暑いと行ってもあの８月の暑さに比べれば全然まし。オリンピックはもっと暑いはず。タイムは、４８：４０４：５１／km ペース昨日よりタイムは悪いけど中身は頑張りました。明日はイージーにしとこう。■今日のトレ：バイク　７５km、　ラン１０km

2019.09.15

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骨折ライドは痛い

今日はロンリーライド。じっとしてられないので、やっぱりトレに。手の平骨折してるので、どれくらいいけるか？テーピングして、ボルタレン１錠飲んで出発。コースは、定番の山伏峠往復所沢ー青梅ー赤根峠ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー所沢　100kmいやはや、手が痛い。段差は響き、ダンシング、下りのブレーキはめちゃ痛い。DHポジションだけ大丈夫。これならインドアの方がいいんだろうな。それでも、ビッグレースが終わって、この解放された気持ちはなんとも言えない。気持ちいい。こうして、レース、練習ができることは幸せです。感謝！バイク後は、ラン涼しかったので、１０km１km ５：００切って走るのを目標に。今日もサポーターなしで走りきれ、いい感じ。さて、次の目標は！■今日のトレ：バイク１００km、ラン１０km

2019.09.14

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手の平は骨折でした。

今日は連休前でやることどっさり、夕方は恵比寿。夜は整骨院。そうそう、昨日あんまり手が痛いんで、再度病院へ結果、手の平の舟状骨（しゅうじょうこつ）という骨が欠けているとのこと。もう一週間経っているので、腫れは引いているが痛みはそのせいかと。治療は固定と使わないのが一番だが、一番使う場所なので、それは無理。出来るだけ負荷をかけないようにして、そのままくっ付くのを待つとのこと。でも、脚の怪我でなくて良かったです。世界選手権もなんとか完走できたし、走ることはできるからね。これからはレース前の練習は要注意です！特に朝が痛いので、ボルタレンを毎日飲んでます。ということで、今日はノートレ明日から３連休。ガッツリと行きたいところだが、ほどほどで、手が痛くてバイクも組み立てられず、ショップに持って行こうかと思ってます。

2019.09.13

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トレ開始

今日からトレ再開です。朝ラン１０km走れるかな？今日からサポーターなしで走る。レースで大丈夫だったので、とりあえず、１km４：３０ぐらいまでは脚が持つはず。リカバリーと朝なので、前半はペースはゆっくり。後半にビルドアップ。涼しかったけど、走ると暑いわ久しぶりに無心で気持ちよく走れた。　やっぱトレはいいね。今日は仕事が立て込み、夜は通夜なので、トレはこれだけ。■今日のトレ：ラン１０km

2019.09.13

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またいつもの日々

今日から仕事復帰。昨日は、時差で全然寝れずに、明け方の４時ごろにうとうと。５時半に起きて会社に。今日はいきなり上長会議。終わって、メンバーのクレーム処理でお詫び行脚。帰りに物凄い豪雨に会いました。夜は歯医者。結局ノートレ。これで３日間ノートレなかなかないぞ、こんなに休むのは。明日は少し体動かそう！■今日のトレ：ノートレ

2019.09.11

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夜は静岡に

今日は夜は、メンバーのお父さんが亡くなり、その通夜で静岡に。夕方に東京駅に行ってひかりで静岡に。ひかりになると１時間に１本しかなく、乗り遅れるとめちゃストレス。葬儀場まで静岡駅から２km。時間もあったので、往復ウォーキング？で行ってきました。人が亡くなるのは悲しい。その家族、メンバーを見るのはもっと辛いです。心からお悔やみ申し上げます。帰りに久しぶりにうなぎパイ

2019.09.10

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帰国しました

フランスを夕方18時30分のフライトで、イスタンブールへ夜中の12時でも人はうようよ。夜も昼も関係ないハブ空港です。10日の1時40分のイスタンブール発、成田行きフライトで、19時30分に成田に着きました。日本は台風一過のせいか、ものすごい湿気と気温でベタベタ。聞くところによると、関東は過去最高レベルの台風で、昨日だったら成田までこれたが、その先は陸の孤島で帰れなかったもしれないとのこと。帰りの飛行機では、映画３本観ました。アベンジャーズ　インフィニティ・ウォーアリータリーアム・ニーソンのスノーロワイアルどれも面白かったけど、アリータは最高でした！アベンジャーズは続きが見たい。成田へ着くとバイクケースのカバーがズタボロ。中のバイクも心配です。破損証明出してもらったので、保険会社に申請しないといけない。成田からは、所沢へバスで楽チン帰路へ手が痛くて動けないのでトランクも送ってしまいました。明日は、病院行ってきます。もう一週間でしが、痛みが全然引きません。明日は恵比寿会議。まるで24時間戦えますか？　みたいだわ

2019.09.10

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Ready to go!

ready to go

2019.09.08

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調整トレ

今朝も女子の観戦の傍ら、ちょっと泳いでみました。いや〜気持ちいい。最高の海です。テーピングしてみたけど、水圧であっという間に剥がれてしまいました。明日はテーピングは諦めよう。ウェット着れるかな？スイム後はホテル戻ってランへ、女子のバイクを横目で見ながら3km。ハムストがピリっときたのでちょっと心配。 ◾️今日の朝練 :スイム500m ラン 3km 午後はバイク預託です。

2019.09.07

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9月6日バイクとランやってみました

バイク組み立て、めちゃ大変でした。親指が使えなく力が入らない😭 レース真っ只中の時間にバイクとランを少しづつやってみました。バイクはサイクリングローを空港まで往復15kmほど。海はめちゃキレイ！ランはランコースを5.5km バイクのサイクリングロードは一般の方も走っていて、混んでいてゆっくり。ここで事故ったら元も子もないからね。ランは心拍あげようと、1km 5分切って走りました。それでも外人は1km4分くらいで走ってるわ、まるでレースみたい。暑いけど、湿気が少ないから、日本のように不快ではない。今日はこれでもおしまい ◾️今日のトレ :スイム400m、バイク15km、ラン5.5km もっとやりたかったけど、手が痛くて、リタイアです🤕

2019.09.06

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出発前に大転倒、整形外科に駆け込みました。

今日の午後に出発です。午前中は刺激入れで、バイク＆ランバイク　２５km 基地周回　そのままランへ　5:00/km 切って走る。　TIME 28:48 AV 4:48/km途中、草のつるに足を引っ掛けて、大転倒（泣）膝を摺り切り、両手を思い切りコンクリについてしまった。その際に左手首と親指の根元を痛めてしまい。トレ後は痛くて親指をうごかせなくなってしまった。その後整形外科に行き、骨折してるか診てもらいに。結果は大丈夫とのこと（ほっ）打撲と捻挫らしい。その後、ジンジン痛みが出てきて、めちゃ痛い。レースに間に合うかな？■今日のトレ：　バイク２５km、ラン６kmそれにしても痛いテンション下がってます（泣）そろそろ、行かないと。

2019.09.04

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今日は支店会議、熱くうざく語ってしまった

今日は支店会議明日、ニースに出発だけど、仕事はしとかないとね。９月から、ナカミチファミリーも新体制でスタート。その始めに、俺の思いを約４５分間。熱く、うざく語ってしまった。今までのメンバーは耳にタコができてるかもしれないけど初めてのメンバーにはきちんと伝えておきたいんだ。今の時代、俺みたいな昭和の話をする上司はほとんどいないと思うけど、これも新鮮かもしれない。さて、トレですが、歯がまだ痛く、夜歯医者に行くので、終業後ショートトレ。スイムだけ。1500m プルブイ同じコースにマスターズの女性が泳いていて、いいペースで泳げました。今日はこれだけ。明日は出発だが、夜発なので、午前中にバイク＆ランを最後に刺激入れをする予定。■今日のトレ：　スイム１５００m

2019.09.03

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1week to go なのに、歯が痛くて、噛めない（泣）

2019 IRONMAN 70.3 World Championshipまで、あと１週間です。カウントカレンダーも、１week to go 朝起きると、左上奥歯がめちゃ痛い痛くて噛めない。お昼も左で噛めなくて、午後にロキソニン２錠。歯医者に行ってももいいんだけど、明後日からフランスに行くので、その前に治療始めて、また詰め物が取れたりするのも怖いんで、なんとか痛みが治まり、帰国してから治療に行きたい。とりあえず様子見かな？現地でまた痛みが出てくると困るんだけどなぁさてトレは、今日は昼休みスイム月島プールで1500m プルブイ１本水温もかなり下がっておりめちゃ泳ぎやすっかた。水温は３０度切っていたと思います。帰って、汗だくだったので、スーパー銭湯で、水風呂、サウナ、炭酸浴、露天風呂等のフルコース。今週は疲労抜きに徹底。■今日のトレ：スイム１５００m

2019.09.02

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今日も刺激入れ

今日はランメインの刺激入れバイク 20km 基地４周　AV 29.4 hm/hラン　10km ランは、10kmを1km 5分以内がノルマです。今日は、47:19 AV 4:43/kmTE(トレーニング効果）3.7自分じゃしんどいと思って、走っているのに脈があまり上がってないなぁ。今日は佐渡トライアスロン。出場しているケンズの仲間の応援兼ねて走りました。あとは、身体を休めるだけです。午後は荷造りとバイク出しです。■今日のトレ：バイク20km、ラン10km

2019.09.01

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調整トレ

今日はレースが来週なので、調整トレバイク　60km新所沢ー青梅ー山王峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢　62km50kmでやめとくはずだったのに。ラン　６kmバイク後、１km ５分切って走るように。time : 28:19AV : 4:43TE :3.3bpm AV 138、MAX148暑さがおさまってるから、心拍が上がらない？

2019.08.31

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スイムと筋トレ

今日は疲労が溜まっていて、スイムのみに。久しぶりにメニュートレ500m プルブイ100m＊10本　1000m50m＊10本　500m計2000m上半身ガチガチやっぱりちょっとペース上げ下げするだけでめちゃ疲れる。■今日のトレ：スイム2000m 、筋トレ

2019.08.30

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ショート３種目

今日は短い距離で刺激入れバイク20km 基地周回４周終わってそのまま、ラン5km 4:43/kmレースが近づいてくると、異常に疲労感を感じるようになってくる。いつものことだが、俺だけなのかな？スイムは、帰りに1000m + 筋トレこれでスプリントトライアスロン完走！■今日のトレ：バイク20km、ラン５km、筋トレ、スイム1000m明日は、スイムだけにしとこう

2019.08.29

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スイム＆ラン

今日は刺激入れスイムは2000m インターバルしようと思ったけど、くじけました。プルブイで2000m １本。そのあと、筋トレ　20分。腕が重くて上がらず（泣）ランは、帰ってから、いつもの体育館〜リハビリ〜防衛医大を周回10km 目標ケースは１km５分切りタイムは、48:18。　AV 4:49/km結構疲れました。先週末に違和感があり、大丈夫かなって、気をつけて走りましたがなんとか持ちました。■今日のトレ：スイム2000m、筋トレ、ラン10kmそろそろ強度落としていきます。

2019.08.28

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昼休みスイム、夜は送別会で午前様

今日は夜が送別会。なんで、昼休みスイム2000m プルブイ　と筋トレレースを意識して泳ごうとしたけど、結局、いつものとりあえず、2000m ダラダラ。あかんあぁ夜は門前仲町で、９月１日で異動になるメンバーの送別会。今回は４名が異動になる。　次の部署でも頑張って欲しいです。２次会も参加して、結局家にたどり着いたのは、午前１時。やはり５６歳にもなると、めちゃしんどい。■今日のトレ：スイム2000m、筋トレ

2019.08.27

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リカバリー　モーニングラン

題名のような爽やかさは全くありませんが、朝ラン。９時に新大久保なので、少しだけ時間があってので、血液が身体に回るように走りました。distance : 5kmtime: 27:55av : 5:34今週はリカバリしながら、疲労抜き。夜は、スーパー銭湯で、サウナ、露天風呂、炭酸風呂、水風呂など、とろけてきました。■今日のトレ：　ラン５km

2019.08.26

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ヘロヘロな一日

今日は新大久保へ直行その前に少し時間があったので、リカバリーRUNへ昨日ふくらはぎを痛めたのでゆっくり様子見ながら、５km27:55 AV 5:34/kmこれでもかなりしんどかったです。脚はとりあえず、なんとか大丈夫かな？　って感じあんまりしんどく、食欲もなく、ランチはパン１個、午後はバファリン。帰って、スーパー銭湯で露店風呂、ジェットバス、炭酸風呂、サウナなどフルコースでリカバリー。かなりスッキリ。今週は前半はおとなしくしておこう。■今日のトレ：ラン５km

2019.08.26

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PMはバイク、青梅でハタノさんと合流　サイボクハムのおまけ付き

昼前から、バイクに行くことに。トレというより、バイクのメカ調子を確認するため。昨日バイクショップ持って行ったが、閉店間際で応急処置で、今日乗っておかしければ、また来てとのこと。今日のコースは、新所沢ー青梅ー山王峠ー飯能ーサイボクハムー狭山ー新所沢65kmバイクのギアのガチャガチャはなくなり、ストレスがなくなり良かった。ふくらはぎの痛みが出てきたので短めの距離に。青梅でなんとハタノさんに合流。偶然でした。ハタノさんには遠回りになってしまったので帰りにサイボクハムにピットインここでで、狭山茶の抹茶のかき氷を。これがめちゃ美味しい。甘くなく、苦味があり止まらない。気持ちよく走れました。■今日のトレ（PM）：バイク65km

2019.08.25

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ガッツトレ　21km ラン

今日は午前中に用事があり、ラントレレース前の最後の追い込みラン（といっても、俺にとっての追い込みなんで、恥）目標は、この暑さの中、21km 1km 5:00 以内で走ることコースは、体育館、リハビリ、防衛医大の周りを回る周回を組み合わせる。このコースは、欅が立ち並び、日陰を作っていて、この暑さでもなんとか走れる。金曜日にいいペースで走り、昨日のダメージもあったので、やはり中盤からきつかった。途中、２回給水最後21km過ぎに頑張りすぎて、左ふくらはぎがピリッとヤバい感じ。軽い肉離れか？なんとか目標達成。　今出来る事はやりました。脚だけきになるなぁ、アイシング、アイシングdistance : 21.5kmtime :1:44:14pace : 4:51bpm(AV) 137 MAX 149走れて良かった■今日のトレ（AM) : ラン21.5km

2019.08.25

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ピリッとバイク＆ラン

今日はレースも近いので、ピリッとバイク＆ランバイク　92km コースは新所沢ー入間ー飯能ー赤根峠ー茶屋下（折り返し）ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢今日は峠を減らして、スピードをある程度維持して走ることを心掛けた。レストもドリンク補給のみ。途中から太陽ガンガン、めちゃ暑かった。バイク後は、ラン今日は7km、ペースは最初の１kmを頑張って、４分台で入る。その後そのまま、4:50/km前後をキープ。最後は結構きつかったなぁちょうどこの時間は太陽ギラギラでめちゃ暑かった。■今日のトレ：バイク90km、ラン7km

2019.08.24

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朝ラン14km、スイム2000n

今日は朝ラン眠くて起きれず、６時に起きて、ホテル出たのは6:45。身体は動かなかったけど、少しづつペースを上げる。３kmくらいでようやく5:00/km ペースに、5kmくらいから4:50/km 前後でキープ。今日は結構しんどかったなぁ。最後までなんとかキープできました。time / 1:09:56distance / 14:02kmav / 4:59/km朝からいい感じで走れて💮 充実夕方はスイム　2000m プルブイ■今日のトレ：　ラン14km、スイム　2000m

2019.08.23

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今日もやらないよりはトレ

今日は出張で時間がない今日もランチタイム惜しんで、ジムでやらないよりはいいよねトレインドアラン　５km 26:30 ビルドアップ　３kmからは5:00/km 速攻でプールへスイム　500m 10minおしまいこれでも、やらないよりはいいよねトレそのまま新幹線へ■今日のトレ：ラン５km、スイム500m

2019.08.22

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今日もやらないよりはトレ

今日は出張で時間がない今日もランチタイム惜しんで、ジムでやらないよりはいいよねトレインドアラン　５km 26:30 ビルドアップ　３kmからは5:00/km 速攻でプールへスイム　500m 10minおしまいこれでも、やらないよりはいいよねトレそのまま新幹線へ■今日のトレ：ラン５km、スイム500m

2019.08.22

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インドア　ショートトレやらないよりは・・・

今日はめちゃ忙しく時間がない。合間の時間、NAS でショートトレインドア　バイク　20min 8.5kmすぐに、プールへプルブイ　750m 15minこれでもやらないよりはね。■今日のトレ：インドアバイク　20min 8.5km 　スイム　750m

2019.08.21

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早朝ランはビルドアップ

今日は朝６時からラン５時半に起きて、ぼーっとして、身体が目覚めない６時から無理やり走りに。いきなりペースアップは無理なんで、1km6:00からスタートだんだんペース上げて行き、５kmからは４分台/kmで走る。今日は朝は涼しく25度くらいだったので、給水なしで10km完走タイムは、51:23AV 5:08/km まあまあです。いきなり5:00/km切って走ったら、肉離れするからね。スイムは終業後、2000m １本25m で２回ヘッドアップを入れて泳ぎました。今日はここ最近、一番いい感じで泳げました。あとは筋トレ20分くらい■今日のトレ：　ラン10km、スイム2000m、筋トレ

2019.08.20

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お湯のスイム

今日のトレは、昼休みに月島プール。今日も室温より、水温が高いもう100mで苦しくなったくる。やばいわ1000mでリタイヤ仕事にもどりました。今日はこれだけ、帰ってスーパー銭湯で溶けてきました。■今日のトレ：スイム1000m

2019.08.19

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夏休み最終日　一人ガッツ練

今日は朝は７時まで寝てました。さてどーする？　今日で夏休みもおしまい相変わらずのノープラン庭に出ると昨日のバイクがそのまま置いてる。じゃぁ、バイクにいこうと、８時半にスタート。青梅セブンでは、誰もいなく、おにぎり買おうと棚見たら、全部売り切れ。　コースもノープランとりあえず笹新田峠へ結局、コースは以下に所沢ー青梅ー笹新田峠ー赤根峠ー山伏峠ーR２９９ー山伏峠ー赤根峠ー駿河台大学ー入間ー所沢　107km下、32度、上は26度でした。今日は一人だったので、ペースは上がらず。峠だけは集中して上がろうかとしたけど、無理でした。まあ、それでもマイペースで走れたので、怪我とかはなくイーブンで走りました。バイク後は15kmランをしようかと思ってましたが、歯医者の時間もあり、10kmに変更。その代わり、50min切り（１km 5min以内）を目標。バイク後のランをしているが、ここ最近、この猛暑の中でもkm5:00切って走れるようになってきた。肉離れもしなくなり。心拍数も上げることができるうになってきた。それでも、バイク後すぐのランは最初の１kmが課題。いかにペースを早く上げられるかが課題。今日も必死に走っても最初の１kmは5:00でした。　２kmからは４分台で走れ、今日は48分。トレーニング効果は、4.1 満足です。これで夏休みのトレはおしまい猛暑でバイクも100〜120km程度だったが、その代わりランは暑い中、しっかり走れ、久しぶりに充実感のあるトレができたと思う。あとは怪我をしないよう要注意です。来週はリカバリーだ。■今日のトレ：バイク107km、ラン10km終わって、スーパー銭湯でアイシングと炭酸浴この休みは、ほぼ毎日通っていたかな？でも疲れの取れ方が違うかな？さあ、明日からまた頑張ろう！

2019.08.18

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灼熱のガッツ練

今日は天気予報では37度今年一番の暑さとのことそんな中、、行ってきました。ケンズ50 おじさん’s バイク今日はハタノさん、アサノさんの３人青梅セブンで待ち合わせで名栗へ。今日は暑いけど、台風の14日の方が湿気が多く暑かったなぁコースは、新所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ーR２９９ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー所沢　105km今日は名栗湖下から茶屋下まで、茶屋下から山伏、R２９９往復はガッツリ頑張りました。前半はイージーでしたが中盤以降はいいペースで走れ、この猛暑の中収穫です。暑い中、山は意外に涼しかったが、下界は体温より空気が高いのがわかりました。ガーミンだと、バイクはトレーニング効果はなかなか上がらないわ。昨日、仕事で身体が休養とっていたのか、この猛暑も気にならずいい感じだったので、バイク後は、即ランへなるべく日陰のコースを選択して走る。目標は10km 1km 5分以内で、50min 切ること途中、２回水浴び。　10km doneタイムは、47:45 目標達成（嬉）ペースは、4:46/km 平均心拍　145、最大心拍 164トレーニング効果は、4.5この4.5は心肺機能が大幅に向上したとメッセージこの後は、父の病院行って、実家へ行ってきました。充実の一日。明日は最後の夏休みまだトレする？？■今日のトレ：バイク105km、ラン10km

2019.08.17

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勝どきスイム

今日は、もう疲れて身体が動かないので仕事に行くことに。トレは、筋肉をほぐすために、筋トレとストレッチ。レースも近くなってきたので、スイム2000mと言っても、いつもの1500mより10分長く泳いだだけです。ペースもマイペース。トレというより、ほぐしスイムになってしまった。リカバリーを考えてトレしないといけないな。明日は38度の予報。ハタノさんのお誘いが待ってますが恐怖・・・■今日のトレ：筋トレ、スイム2000m

2019.08.16

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台風の中、狭山湖クロカン　22km

今日は朝から、ザーッと雨が降ったり、いきなり太陽がピーカンでギラギラ。オフにしようと、家の掃除、バイクの掃除、シューズを洗ったり、ブログ更新したりしてたけどムズムズしてきて、結局10時過ぎから、狭山湖へ。久しく、20km以上走ってなかったので、今日は20km以上が目標。コースは、水道場ー狭山湖クロカンー多摩湖周回ー狭山湖ー水道場　22km流石に走っているランナーは見かけなく、天候は豪雨と快晴の繰り返し。　湿気は物凄く　汗だか雨だかわからない。こんな日に走れたて、今日も得した気分。距離もちょうどハーフマラソンでいいコース■今日のトレ：狭山湖クロカン　22km

2019.08.15

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祝！　ハタノさん、復活山伏

今日はハタノさんとバイクコースは、新所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢　95km今日は2人なので、前半はアップがてらゆっくりのペース。台風がやってくるとのことで、トライアスリートもローディーも誰も見かけない。天気は今のところ青空で気持ちい茶屋下まで来ると天気が怪しくなってきた。でも涼しくて気持ちいい。下が２９度で峠は２７度くらいでしたっけ？ハタノさん、１ヶ月のブランクもなんのその、元気に山伏登頂！　おめでとう！茶屋で休んでいると天気が怪しくなってきたので、早々に帰路へ降りだすと同時に物凄い、豪雨がやってきた。すごい雨で、目の前もまともに見えないし、目が開いてられない。途中何度か立ち止まり、ペースを落とす。そんな豪雨も小沢下を過ぎると、もう太陽ギラギラすごい天気。飯能なんか、道路も濡れてなかった。こんな日にバイク乗ってるのは、俺たち２人だけかな？なんか得した気分やっぱり外バイクはやめられないハタノさんお疲れさん！バイク終わって、速攻でショートラン６km 今日は短いので最初きつかったけど、km ５分切って走るのが目標。AV 4:51/km time 29:11気持ちよく走れました（嬉）トレーニング効果はあったようです。（３.０〜３.９　は向上）■今日のトレ：　バイク95km、ラン６km

2019.08.14

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月島プールはまさに温泉プール　室温31度、水温32度

今日はお盆の合間の出勤日。流石にもうトレはしんどいので、仕事することに電車はガラガラと思ったが結構混んでいてびっくり。仕事ガンガンやろうと思ってましたが、トレのダメージで具合悪く、バファリンでマスキング。トレは、あまりにも身体がしんどく、逆に動いた方がいいと思い、月島プールへしかしこのプール。まさに温泉プール。なんと、室温31度、水温は32度　すぐに息が苦しくなる。これはランの高知トレに匹敵か？？1000mでリタイアでした。帰って、夜はスーパー銭湯でゆったり浸かって、血流改善。かなり回復■今日のトレ：スイム1000m

2019.08.13

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インドアRUN　15km

お墓まいりから戻って、夕方から市民体育館へ.すごい西日と暑さで体育館で走ることに。目標は１時間俺にとってはインドアのランは５kmがいいところ果たして走れるかな？スタートは、7:00/km から。徐々に上げていき、３kmから、5:00/kmをキープ今まで外で走ってきたせいか、５km以上いけそうだ。そのまま、キープして、結局15km流石にすごい汗、パンツまでビショビショ終わって、帰り道。充実感とまったり感の交わる、なんとも言えない至福の時間■今日のトレ：バイク９０km、ラン１５km

2019.08.12

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これってどうよ？　トレーニング効果はメリット少ない？

今日のバイクのペースト心拍数とトレーニング効果トレーニング効果の値が、1.8この数値、1.0〜1.9だと、トレーニングのメリットは少ないとのこと。90km走っても効果が少ないんだ。どんだけ走れば？　このコースで30kmオーバーは無理

2019.08.12

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ロンリーライドとインドア15kmラン

もう疲労がピークでかなり具合わるしプールで日焼けにしようかと思ったけど、やっぱりトレ。■バイク 90kmコースは、所沢ー入間ー赤根峠ー山王峠ー小沢峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢このコースは自分で言うのもなんだけど、距離は短いが刺激のあるいいコース。気分が乗らなくても、峠があり、自然に負荷がかかり、いい練習になる。今日は昨日とは比べものにならないくらいの猛暑。35度が超えている。本当は70kmくらいのはずが、結局90kmに。■今日のトレ（バイク）：９０km

2019.08.12

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サイトウ兄の鬼引きバイクで酸欠フガフガに(>_<)

今日はハタノさんが鎖骨骨折して、１ヶ月少し。復活バイクとのことでお付き合い。リハビリ兼ねて、俺も昨日のダメージが大きいので今日はイージーライドの予定。のはずが、青梅セブンでサイトウ兄も合流。これが思わぬ展開に。サイトウ兄の次の目標が佐渡トライアスロンでその直前の追い込みバイクらしく、青梅を超えるといきなり、ハイペースバイクに。オーバー30km/h で茶屋下まで鬼引きバイク最初は足がついていかなく、もげそうになり、必死でした。ハタノさんのリハビリのはずが、フガフガライドになってしまった。とほほ先頭のサイトウ兄のトレック　マドンこれがヤバイ速さです！途中の水場では、マルさん夫妻に遭遇。相変わらず、爽やかでした。今日のコースは、新所沢ー青梅ー山王峠ー茶屋下ー小沢峠ー青梅ー新所沢　90km距離以上にいい内容でした。サイトウ兄に感謝、ハタノさん、申し訳ない。■ラン　１０kmバイク後はそのままラン。クソ暑いので体育館で走ろうかと思ったけど、面倒なのでそのまま外ランへバイクで脚が動かないかと思ったけど、以外に走れる。５km過ぎてからkm５分切って走れてきた。最後は失神寸前で、10kmタイムは、49min。５分切って走れました（嬉）連チャンでかなりハードな内容になってしまった。明日こそ、マイペーストレだ。■今日のトレ：　バイク９０km、ラン１０km

2019.08.11

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横井君がやってきた

名古屋から横井君がやってきた（嬉）出張で狭山にきて、そのまま俺とトレすることに。出会って３年、もう追いつかないレベルに言ってるけど、こんなオヤジとトレしたいなんて、嬉しいです。昨日の15km ランのダメージが大きく、最後までお付き合いできるか不安だわ■バイク　120kmバイクは俺のATTACK TTバイクに乗ってもらい、俺はメイストームTTコースはせっかくしたので、ど定番の山伏峠メインに、赤根峠、山王峠、小沢峠、山伏峠、R２９９とメイン峠をご紹介。名古屋でも知多半島や工業地帯での平地トレはよくやったけど、山を走るのは初めて。今日は山は比較的涼しかったけど、下界は灼熱地獄でした。峠では色々話をしながら、いいトレができました。一緒にトレしてくれるのは嬉しいですが、名古屋で一緒で毎週トレしてたら、身体が持たないわ。■ラン　１０kmバイク終わると、横井君、「ナカミチさん、すぐラン行きますよね！」ってえええっ、俺は一休みしようかと思っていたけど、ほんじゃ、レッツゴーいつもの俺のランコースで航空公園往復時間は午後２時、一番暑いこの時間。誰も走ってない、歩いてない水浴びしながら、10km 。引っ張ってもらいながら、いい感じで走れました。ありがとう！　横井君いや〜　夏休み初日でこんなに追い込んでしまって、明日以降かなり心配です。横井君は今日名古屋に帰るとのことで、夕方から、焼鳥屋で慰労会やって別れを惜しみました。次回は涼しい、秋に是非きて下さい。秩父の絶景180kmに行きましょう！■今日のトレ：バイク120km、ラン10km

2019.08.10

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ガーミンのトレーニング効果で　オーバーリーチ判定

今日のラン、普段脈が遅い俺にとって、平均134、最大159 はかなりハードだったようだ。ガーミンのトレーニング効果では、５.０　となっていてオーバーリーチこのオーバーリーチは、ガーミンによると、『あなたのトレーニング負荷は非常に高く、逆効果です。身体が休息を必要としています。スケジュールに軽めのトレー人ングを追加して身体に回復の時間を与えて下さい。』とのこと。仕事の疲れとトレの疲れ？？明日から夏休み、所沢合宿がスタートする。メニューを継続できるメニューにしないと。

2019.08.09

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灼熱の15km外ラン

今日は早朝ラン朝から暑いかなりヤバイここ最近、10km以上走っていないので、今日は16kmにチャレンジコースは、いつもの市民体育館、リハビリセンター、防衛医大、航空公園をクネクネ。前半は眠さと暑さで身体が動かず、10km 過ぎてからやっと5:00/kmで走れるようになってきた。航空公園の水場で全身水浴びを数回。終盤はkm 4分台でなんとか、ゴール。　きつかったです。平均ペースは、5:12/km心拍数は、平均134/min 最大159/minこれは俺にとってはかなりの負荷です。皆生トライアスロン終わってから、ようやく身体が動き出し、ランニングも肉離れが回復してきたのか、ようやくkm５分切って走れるようになってきた。昔と違って、戻すのに約３倍の時間がかかる。仕事は午後から得意先との取組会議。夜は、銀座で懇親会。お盆前の最後のイベント。メンバーも皆頑張ってくれました。さあ、明日から夏休み。身体が持つかなぁ■今日のトレ：ラン16km、スイム1500m

2019.08.09

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今日もインドア、バイクは居眠り、ランは起きてました、

今日もトレはインドア筋トレをささっと最近やっているのは、股関節の筋トレ内転筋、お尻の横の筋肉を鍛えてます。効果は？？お次はエアロバイクノルマは、400kcal いつもは30min かからないのに、今日は33minもかかってしまった。というのも、途中眠くて眠くて、バイク漕ぎながら居眠りしてしまった。寝ながら、バイク漕げる？とい思うでしょ？　できるんです。その後はトレッドミル6:30/kmからスタートで徐々にペースアップ、最後は4:30/km いい感じで走れました。そろそろ長い距離走らないといけないなぁこの土日かな？仕事は、めちゃ忙しい、新組織の担当決め、社内監査の報告会、恵比寿で組織の打ち合わせなどなど、終わってぐったりでした。明日は、取組会議と懇親会です。とほほ■今日のトレ：筋トレ、エアロバイク30min 400kcal、ラン5km

2019.08.08

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インドア

今日は人事異動の内示日朝早く出社して、対象のメンバーに異動を伝えました。今回大幅にメンバーが入れ替わる。９月からは大変だわ９時から支店会議。夕方からは、新担当を決める打ち合わせ。終わって１９時半それから、ジムへスイム　１２００m筋トレラン（トレッドミル）６km 6:30〜4:30/kmいい感じで走れました。　ハムストに注意です。今日は色々あって、気持ち悪くなるほどでしたが、走って大汗かいたらスッキリしました。また明日から頑張ろう！■今日のトレ：スイム１２００m、筋トレ、ラン６km

2019.08.07

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