[今日のトレ]の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

１０km RUN

今日は、商談と夜は飲み会なので、朝ラン。気持ちい青空でめちゃ気持ち良かっったです。湿度も低く、気持ちよく走れました。でもタイムはいつもと変わらないや◼︎ラン　10km 51:15 AV 5:07ラスト２kmだけ、５分/km切って走りました。◼︎今日のトレ：　ラン10km

2023.10.11

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東村山スポセンのプールの水が濁って前がよく見えない

今日は、朝バイクリカバリーなのでゆっくり。基地周回６周　30km AV 27.3/km秋空に白い雲が気持ちいい。夜は、東村山のプールへ数年前に運営会社が変わって、スタッフのサービスや管理は正直、かなり落ちました。プールサイドのスタッフも挨拶もないし、コース変更の声掛けも前の会社の方が親切でした。キッズの後の更衣室はビショビショだし、鍵が壊れているロッカーが半数はあるかな？一番悲しいのは、水質がめちゃくちゃ落ちたことです。以前は水質もよく、水も綺麗で水中でもよく見えたましたが、今は、水が濁っていて前がよく見えないです。ゴーグルが曇っているかと思いました。水の浄水をもっとしっかりやって欲しいです。他のスイマーからは、何もないのかなぁ今日はキッズの横で1500m明日は走ろう◼︎今日のトレ：　バイク　30km、　スイム1500m

2023.10.10

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レースが今日じゃなくて良かった

今日は朝から冷たい雨。かなり降っており、めちゃ寒いレースが今日じゃなくて良かった。凍えてたわしかも九十九里海岸、警報が出ていました。今日は、まったりDAYと行きたいところでしたが、奥さんが断捨離を始めて、家中が大変なことに。私のバックや革靴やランシューズもその対象に、皮のバックや革靴は全部で20点以上も・・・メルカリに出品するのも面倒だし困ってます。ひと段落して、トレは、夕方にジムへ筋トレラン（インドア）５km ゆっくりスイム　1500m イージー終わって、メインは、露天風呂と水風呂、サウナ、マッサージチェアで整いました。◼︎今日のトレ：　筋トレ、ラン５km、スイム1500m

2023.10.09

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九十九里トライアスロン前日

明日は、九十九里トライアスロン。日帰りは、大変なので前泊に。九十九里界隈や茂原エリアの宿はすべて満室なので、千葉市内の浜野のルートインへhttps://www.route-inn.co.jp/hotel_list/chiba/index_hotel_id_674/これが期待してなかったけど、大正解。昔のルートインのイメージとは大違い。部屋は綺麗で、朝食バイキング付き（これは朝早くて間に合わない）、大浴場に露天風呂、サウナ付き、まるでスーパー銭湯。全自動洗濯機も８台くらいはあり、ロビーのコーヒーは飲放題。16時に到着して、ゆっくり過ごしました。夜は恒例のお弁当で部屋ご飯。そしたら、隣は日高屋、すき家など食べるところも沢山ありました。ホテルにもレストランがあったわトレは、チョビトレ疲れがピークなんで、気休めトレ◼︎ラン２km AV 5:23/km◼︎スイム　300m明日は、天気が持ちそうです。明日は、ミドルに1000人、スタンダードに1000人2000人規模のレースだそうです。俺の大嫌いな、どフラットな高速バイクコースだ。どうなることやら・・・◼︎今日のトレ　：　ラン２km、スイム300m

2023.10.07

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今日は、51.5kmトライアスロン

今日も天気はイマイチ。昨日のダメージ大きく、朝から家でグダグダ。10時過ぎから始動。◼︎バイク　40km基地周回、５km × 8周頑張り過ぎると足痛めるので、ミディアムペースでAV 27.1km/h◼︎ラン 10km今日も試練のラントレ。距離減らすのも考えましたが、10kmにチャレンジ今日は気分変えて、シューズをアディダスのボストンで。横幅狭く、俺には合わないなぁTIME : 48:20AV : 4:50/km連日のペーランはしんどい◼︎スイム　1500m今日は貸切でマイペーススイム最後は溺れ掛け、ジ・エンド◼︎筋トレスイム前に上半身だけ週末のガッツリトレは終了です。夕方にマッサージで1週間終了です。◼︎今日のトレ；バイク40km、ラン10km、スイム1500m、筋トレ週末のレースどーしよかな？

2023.10.01

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ガッツ練　今日は涼しいけど、やっぱり疲れた

今日は朝から雨模様雨が上がったので、バイクへ来週末もレースを入れてしまって、参戦するか迷ってるけど、とりあえず調整兼ねてトレに。◼︎バイク　90km所沢ー青梅ー赤根峠ー茶屋下（折り返し）ー飯能ー狭山ー所沢今日は涼しく、茶屋下手前の気温計は２２度。　名栗湖付近では小雨が降り出し。寒いくらい。今日はサイクリストはほとんどいなかった。後半ペースアップしたけど、いつもよりAVはダウン名栗は秋の気配でした。◼︎ラン 10km超憂鬱な10kmラン昨日、16km走っており、ダメージあるけど、トライ。航空公園外周３周コース。最初の１周が鍵。涼しかったので、水浴びしないで走れました。TIME : 40:03AV : 4:54/kmなんとかノルマクリア（嬉）◼︎スイム　1500m最後はスイム、中級コースでゆっくり泳ぎたかったけど、周りのスイマーに上級コースへ行ってと言われ、仕方なくコース変更。結局、ガンガン泳がされました。グッタリ最後は、露天風呂とサウナと水風呂明日は、動けそうにない◼︎今日のトレ：　バイク90km、ラン10km、スイム1500m

2023.09.30

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主張先で朝ラン16km

今日は出張先で、朝４時から日本 vs サモアのラグビー観てから、そのまま７時前から朝ランへ眠くて意識朦朧としながら走り出す。ペースは上がらないけど、途中から少し覚醒してきました。16km AV 5:29/kmこのペースだと脚にもダメージは少ない。昼前には恵比寿に戻って、仕事して夜はジムへ筋トレスイム　2000m今日は眠くてもうダメ◼︎今日のトレ：　ラン16km、筋トレ、スイム2000m

2023.09.29

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出張前に周回バイク

今日は出張です。その前に、ローラ台代わりの、基地周回バイク５km × ６周　30kmAV 27.6km/h今日はこれだけです。

2023.09.28

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朝８時から健康診断、初めて麻酔して胃カメラをやりました。次回から絶対麻酔だわ、これはいい

今日は朝８時から新宿の帝京病院で健康診断この検診センター、めちゃ綺麗で快適今日はいつもおこなっている胃カメラを、直前になって麻酔でお願いして、やってもらった。今までは、喉と鼻でやっていたけど、先生の上手い下手もあり、おえっ　となったり、鼻は鼻血が出たりで恐怖だったので、麻酔にしてみた。すぐに意識がなくなり、終わって、「中道さん、起きて〜」と言われるまで爆睡でした。それで終わっているなんて、信じられないわ次回から、胃カメラも大腸検査も絶対に麻酔でやろうっと終わって、ルカフェジョエル・ロブション（カフェ）でモーニング。https://tabelog.com/tokyo/A1304/A130401/13193558/このあと、歯医者の予約があるのを忘れてしまい、そのままカフェで仕事してました（泣）トレは、夕方から◼︎ラン 10km 航空公園外周ラン７kmからビルドアップ　１km ５分切ってペースアップAV 5:05/km◼︎筋トレ◼︎スイム　1500m明日から出張です◼︎今日のトレ：　ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2023.09.27

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リカバリー３種目　夕方は東京体育館スイム

今日は疲労が残っているので、リカバリーで３種目◼︎バイク　22km基地周回　４周AV 26.8km/h◼︎ラン６kmこれもペース上がらず、６分/km切れずレースのダメージ大きいわ◼︎スイム 2000m東京体育館で初級コースで。◼︎今日のトレ：　バイク22km、ラン６km、スイム2000m

2023.09.26

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今日は早朝から昨日のレースの片ずけ、バイク掃除

今日は早朝から、昨日のレースのか片付けやバイク掃除、ウェット洗い。バイクは泥々の水溜りがあったので凄いことに。横井くんにメンテ出したいくらいウェットもドブの臭いがあり、石鹸で洗いました。シューズもバイクシューズもタワシでゴシゴシ。トレは夕方にジムへ筋トレとスイムメインはサウナと水風呂です。◼︎今日のトレ：　筋トレ、スイム1500m

2023.09.25

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レース前日、長良川へ

明日は、、第2回長良川ミドルトライアスロン102秋今日は、はるか岐阜県まで、車で移動。朝８時過ぎに出発。長良川についたのは、15時30分岐阜も暑い。33度、真夏だわ受付済ませて、岐阜羽島のホテルへチェックインして、晩飯の買い出し。晩飯はコンビニ弁当。軽くジョグして、明日の準備。明日も暑くなりそうだなぁ◼︎今日のトレ：　ラン３km

2023.09.23

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今日はスプリントトライスロン

今日もやばい暑さ。朝早く始動すれば、いいのだが、身体が動かなく、11時過ぎからスタート物凄い日差しでクラクラ◼︎バイク　20km基地周回　４周もう２周と思ったが、やめといた◼︎ラン　５km北高ーリハビリー防大　コース滝汗でした。一旦シャワー浴びて、ジムへ筋トレ、スイム　1500m今日はスプリントトライアスロンでした。夜は、トラ仲間で飲み会◼︎今日のトレ：　バイク20km、ラン５km、スイム1500、筋トレ

2023.09.18

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今日は、51.5 トライアスロン

疲労MAXのSunday今日は、調整兼ねて、51.5km のトライアスロン今日も疲労困憊だったので、しんどかったです◼︎バイク　40km基地周回８周　◼︎ラン 10km航空公園外周ランこれが試練のラントレ。今日は50mnで走りきれるか？？今日は昨日よりも暑く、35度。STRAVAでは、体感温度は、38度やばい。さらに右脚の外側広筋も痛み出し、やらない方がよかったとも思ってしまった。途中、２回全身水浴びて、なんとかノルマ達成ひと安心。◼︎スイム　1500mスイムも1000mで上がろうと思ったが、もう500m頑張りました。最後は、水風呂とサウナで仕上げです。◼︎今日のトレ：　バイク４０km、ラン10km、スイム1500m

2023.09.17

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まだまだ、暑いぜ！　ガッツ練で灰にiなりました

伊良湖のダメージが残ったまま、週末を迎えることに。来週は、またレースを入れてしまっており、ちょっと肉体的に無理が出ている感じ。今日のノルマは、バイク90km、ラン10km、スイム1000m◼︎バイク　90km所沢ー青梅ー赤根峠ー茶屋下（折り返し）ー飯能ー狭山ー所沢前半は、グダグダで全然ダメ、後半にやうやくペースアップ　AV ２５.５km/hそれにしても、凄い、暑さと湿気だわ止まると汗が噴き出してくる。◼︎ラン 10km終わって、航空公園外周ラン　凄い日差しだ。今週はまだ１０kmランをしていないので、果たして 5:00/km以内で走りきれるか？？途中、水浴びして、身体を冷やしながらなんとか、ノルマ達成。めちゃキツかった◼︎スイム　1000m最後は、スイム1000m プルブイ。以上、この暑さでの３種目。独りでやりきるのは、かなりの意思が必要です。よく頑張りました、自分。◼︎今日のトレ：　バイク90km、ラン10km、スイム1000m

2023.09.16

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ショートトライアスロン

今日も激暑、やばい今日は朝バイク基地周回　30km夜は、ジムへ筋トレラン（トレッドミル）　５km、スイム　1500m帰って、22時ぐったり、週末は追い込めないな◼︎今日のトレ：バイク３０km、ラン５km、スイム1500m、筋トレ

2023.09.15

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今日も夜トレ

今日はリアルで支店会議に出席。会議後も、打ち合わせや他の会議で、終日会社に。トレは、帰り道に20時ごろから、ジムメニューは昨日とほぼ同じ。トレッドミルは、やる気が出ない時はいいトレになる。下のローラーが回ってるから、仕方なく脚を動かすからね。ラン（インドア）　５kmスイム　1000mおしまいここにきて、レースのダメージが後から出てきているような・・・◼︎今日のトレ　ラン５km（インドア）、スイム1000m

2023.09.14

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疲れて、あかん

今日は、AMに歯医者午後は、恵比寿。夜はジム疲労困憊で全然、やる気も出ない筋トレトレッドミル　５km脚の痛みを確認。８〜10km /hスイム　1000m終わって、サウナでリフレッシュ少し、元気になったかな？◼︎今日のトレ：　筋トレ、ラン（インドア）５km、スイム1000m

2023.09.13

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今頃になって、脚のいろいろな箇所が痛み出した（泣）

レース後、２日目。今頃になって、脚のあちこちが痛み出した。痛くて、まともに歩けない。筋肉や筋や関節が痛くて、レースのダメージが大きかったのかなぁ今回のレースの反省点は、レース当日もまためちゃ暑くて、ビビってボトルを持って走ったんだけど、水の補給に時間がかかり、ハーフの距離ではタイムに影響することがわかった。皆生のようなサバイバルレースなら、ボトルランもありだが、ハーフの距離は微妙だ。トレは、市民体育館で軽めのトレ筋トレエアロバイク　30min 10kmラン（トレッドミル）　５km 7〜10km /hスイムは仕事帰りに、戸田SCへ貸切レーンでプルブイなしの1500m １本上半身は楽になったけど、脚はめちゃ痛いわ◼︎今日のトレ：　筋トレ、エアロバイク30min、ラン（インドア）５km、スイム1500m

2023.09.12

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レース当日の夜は一睡もできません

昨日は一睡もできず、朝を迎えてしまった。トライアスロン始めて、35年、レースの日は身体が興奮状態なのか、布団に入っても寝れないのです。みんなはどうなんだろう？明け方にうとうとしたけど、５時には布団から出て、昨日のレースの片付けとウェット洗ったり、シューズを洗いました。トレは、足の傷が痛くてガーゼとバンドエイド貼って、ジムへ、ストレッチと筋トレほぐしスイム　終わって、サウナと水風呂で血流促進、疲労抜き寝不足で日中は気持ち悪かったけど、スッキリ伊良湖のリザルトが出ました。https://www.irago-triathlon.jp/news/2102◼︎今日のトレ：　筋トレ、スイム1500m

2023.09.11

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いざ、伊良湖へ

明日は、伊良湖トライアスロンなので、今日は移動日。遠いので、朝７：３０に出発。受付の伊良湖休暇村には、14時30分に到着。遠いわ。受付終えて、軽く調整。めちゃ暑くて、汗だく明日も暑そうだ。どうなることやら？お昼は、休暇村手前の「むらかみ」刺身定食　1650円美味しいけど、お昼に、この場所で１６５０円は高いなぁ今回の宿は、休暇村伊良湖食事とお風呂は、最高です。特に食事は、海の幸がいっぱいで食べきれないくらいだわさあ、明日は頑張るぞ〜っ◼︎今日のトレ：　バイク６km、ラン２km

2023.09.09

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台風がやってきた

今日は２２度台風が近づいて一気に涼しく。今日はレース準備とプチトレジムでトレッドミル　３km 、スイムも1000mでおしまいあとはサウナと水風呂、〆は鍼灸治療院明日から伊良湖でーす

2023.09.08

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伊良湖気休め最終調整

今日は伊良湖トライアスロンの最終調整◼︎バイク　20km（周回）◼︎インドアラン　３kmあとは、レースの準備当日はまだ暑そうです。◼︎今日のトレ：　スイム（DNF)、バイク24km（５→３周回）、ラン３km全て、ゆっくりメニューで全員がボールを触ること

2023.09.08

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スプリントトライアスロン

今日はスプリントトライアスロン◼︎バイク　30km（周回）外のトレは暑くて、ダメージが大きいので、インドアでランとスイムに。◼︎ラン５km ８→10km /h 気持ちよく◼︎スイム　1500m今日も目的は水風呂とサウナ。これでスッキリ、リカバリー。◼︎今日のトレ：　バイク３０km、ラン５km、スイム1500m

2023.09.07

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レース前、最後の試練の10kmラン

今日は、レース前の試練の10kmラン試練というのは、10kmを50min 切って走ること。果たして、暑くて、走るのも覚悟が必要で大変今日は前半が向かい風できつく、いっぱいいっぱい後半は追い風もあり、なんとか、目標クリアAV ４：５４/km腸頸も心配だったが、走り出しは痛みがあったが、なんとか大丈夫だった。これで帰って、アイシングして湿布して、ケアをしっかりね。夜は、ジムで筋トレとスイム終わって、治療院で悶絶です。◼︎今日のトレ：ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2023.09.06

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調整トレも暑くてグロッキー

今日は激暑、35度いつになったら、秋になるのだろう？？？今日は夕方18時から恵比寿で商談なんで、朝トレバイク　20km 周回　AV28.3km 久しぶりにいい感じ、だけど距離が短いから？？ラン　６km AV 4:53/kmこれがめちゃきつくて、ヤバかった。暑さのせい？？朝からグロッキーでした。夜、商談終わって、21時過ぎの西武線の特急で帰ろうと座席も予約しておいたのだが、直前に人身事故で運転見合わせに。しばらく、電車動かず、仕方なく、高田馬場から池袋回って帰りました。めちゃ疲れました。◼︎今日のトレ：バイク２０km、ラン６km

2023.09.05

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今日は、母の甲状腺手術の事前検査で病院に

今日は、曇りのち雨母が数年前から疲れやすく、いくつかの病院に行って血液検査をしたら、甲状腺が原因で血液中にカルシウムがどんどん出て行ってしまいそれが原因とのことで、それから毎週２回整形外科で注射を打っていたんだけど根本の治療にならないので、大きな病院へ行って、相談して手術を受けることに。手術すれば、週２回の注射もなくなり、体調も戻るのでは？との事で相談の上、手術することに。母も85歳なんで、手術を躊躇していたけど、思い切って決断してくれた。手術は月末なんだけど、うまくいって元気な姿を見せて欲しい。トレは、リカバリーなんで、スイムと筋トレ週末がレースなんで、久しぶりに2000nも泳いでしまった。ここにきて、腸脛靭帯が痛みだし、今日も鍼灸整骨院へ伊良湖まで持つかなぁ？かなりビビってます。◼︎今日のトレ：　筋トレ、スイム2000m♯甲状腺♯甲状腺手術

2023.09.04

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新所沢トライアスロン

今日は、新所沢トライアスロン（順不同）今日も暑かった。今日は基地周回バイクと航空公園外周ランとジムスイムの新所沢トライアスロン。やはりこの新所沢、めちゃいい環境です。この基地周回バイクのせいで、ローラー台トレができないわ◼︎バイク　40km 今日も絶不調。　ヘロヘロ◼︎ラン　10km ランもキツかったです。風が強く、向かい風になると一気にペースダウン◼︎スイム　1500mほとんど、ほぐし終わって、治療院でケアでした。さあ、来週は、ケアWEEK です。◼︎今日のトレ：　バイク40km、ラン10km、スイム1500m

2023.09.03

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伊良湖トライアスロン一週間前

来週末は、５年ぶりの伊良湖トライアスロンです。楽しみだけど、遠いわ（泣）今日は最後の独りガッツ練◼︎バイク　90kmバイクのギアが足りないので、平地コースで茶屋下往復まだまだ、暑い。いつものことながら、往路は絶不調。ヘロヘロ途中の湧き水で水浴びして、リセット。茶屋下で折り返し、ペースアップ。なんとか、自分のノルマのAV25km/h クリア◼︎ラン　10km終わって、ブリュックラン　10kmめちゃ暑く、体感温度は、38度。途中水浴びして、なんとかペースキープ48:13 AV 4:49/kmこちらもノルマ達成。しかし、果たして、根性トレ以外に効果があるのか？◼︎スイム　1500m最後は、ゆっくり1500m今日もグロッキーな一日でした。◼︎今日のトレ：　バイク90km、ラン10km、スイム1500m

2023.09.02

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インドア　バイク＆ラン

今日は市民体育館。朝雪だったが、午前中には晴れてきたけど、道路がびしょびしょなので、インドアで病み上がり練。◼︎バイク（エアロバイク）ATトレ45min170w 3min - 200w 2min - 230w 1min -1min 160w これを４本キツかった。◼︎ラン（トレッドミル）30min ヒル　インターバル　10km /h ー11km/h斜度　２％、４％、６％汗だく◼︎筋トレ◼︎スイム　1000m 疲れて、これがMAX◼︎今日のトレ：　エアロバイク45min、ラン５km、筋トレ、スイム1000m

2023.09.01

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なんか、腸脛靭帯が痛くなってきたので治療院へ

今日は昼休みラン。　仕事帰って、夜トレで筋トレとスイム◼︎ラン　10km暑〜いぜ。AV 4:56/km加齢による、衰えを少しでも遅らせるのは、なるべく強い強度で練習することが大切と言われているが、これはめちゃ大変。継続するのも大変、怪我のリスクもある。期間を開けると今度は、スピードが出ない落とし所が難しい◼︎筋トレ◼︎スイム　1500mなんか、ラン終わって、昨年痛めた、右足の腸脛靭帯が痛み出した。やばい、早めの処置ということで、トレ後は、鍼灸整骨院へ来週は伊良湖トライアスロンなんとか、持って欲しいなぁ◼︎今日のトレ：　ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2023.08.31

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真っ昼間に独りハーフマラソン。　夏の真っ昼間のランのダメージは大きい

今日は、昼休みに、灼熱の独りハーフマラソンコースは、水場のある航空公園周辺をグルグル暑くて、ペース上がらず。途中、水場で、人目憚らず、水浴びラスト１kmで、クラモトさんの長女のベルディの葵ちゃんに、「ナカミチさーん！」　って声掛けられました。よだれダラダラの姿で恥ずかし〜い夜は、ジムで筋トレとスイム夏の真っ昼間のランニングのダメージが大きいです。皆、朝走るけど、俺は暑い時間に走ります。レースは、暑い時間だからね。あとは、起きれないのです・・・ぐったり◼︎今日のトレ：　ラン21km、筋トレ、スイム1500m

2023.08.30

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灼熱の水浴び、独りハーフマラソン。夏の真っ昼間のランはダメージが大きい

今日は、昼休みに、灼熱の独りハーフマラソンコースは、水場のある航空公園周辺をグルグル暑くて、ペース上がらず。途中、水場で、人目憚らず、水浴びラスト１kmで、クラモトさんの長女のベルディの葵ちゃんに、「ナカミチさーん！」　って声掛けられました。よだれダラダラの姿で恥ずかし〜い夜は、ジムで筋トレとスイム夏の真っ昼間のランニングのダメージが大きいです。ぐったり◼︎今日のトレ：　ラン21km、筋トレ、スイム1500m

2023.08.30

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朝バイクと東京体育館スイム。　東京体育館の料金が値上げしてた

今日は、朝バイクと昼休みに、久しぶりに東京体育館スイム朝バイク　30km 基地周回午後一に水道橋で商談なので、東京体育館でスイム2000m前回は、600円だったのが、700円に値上げしていた。仕方ないのかなぁ。夜は、恵比寿で送別会ちょっと食べ過ぎた◼︎今日のトレ：バイク30km、スイム2000m

2023.08.29

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Monday グロッキーバファリンのお世話に

今日はMonday グロッキーめちゃしんどかった。土日の疲れが、津波のように押し寄せてきた感じ。トレは、朝早く起きてしまったので、出社前にラン10km走るも、１km ６分が精一杯。死にそう（泣）しかも、汗だく。仕事は今週は全出社。廃人のようなスローペースの歩きでした。あんまりしんどいので、バファリンを２回（４錠）も飲んでしまった。夜は、ジムでスイムとサウナと水風呂これでなんとか生き返りました。◼︎今日のトレ：　ラン　10km、　スイム1500m

2023.08.28

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連チャン、ガッツ練！

今日も連チャン、ガッツ練次のレースは、9月の伊良湖トライアスロンしっかり、走りきれるようにしたい、毎回だが、悔いのないレースをしたい◼︎バイク　85km今日は物見山へ所沢ー飯能ー高麗川ー毛呂山ー鳩山ー物見山ー毛呂山ー日高ー所沢今日も、フロント54ー42、リア12ー23でフロントはアウターだけで上がりました。そしたら、膝の膝蓋骨が痛くなってしまった（泣）途中の田園風景が最高でした◼︎ラン　10km 終わって、今日もジム。そのまま、航空公園周回ラン途中、ザーッとゲリラ豪雨に降られたけど、おかげで身体が冷えました。しかし、今日は８km今日もなんとか、50min 切れました。◼︎スイム　1500m最後はヘロヘロ終わって、久しぶりに鍼灸治療院で悶絶充実の２日間でした。◼︎今日のトレ：　バイク　85km、　ラン10km、　スイム1500m

2023.08.27

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独りガッツ練、バイクで前輪パンクして落車、道路脇の樹木につっこみました

今日は独りガッツ練昨日も独りスプリントトライアスロンやって、疲れちゃって、スタートからヘロへろ◼︎バイク　100km所沢ー飯能ー赤根峠ー山伏峠ー飯能ー日高ー所沢先日、後輪のホイールがダメになったので、昔のホイールを使って見た。重くて、走らない。暑くて、途中の湧き水で補給です。しかも、10段で11ー23でギアが足りない前が 54−43 なので、山伏峠は、途中蛇行して上がりました。頂上ではヘロヘロ山伏下の茶屋も、今日はパラソルもなく、日陰を探して、離れたところで休憩。帰りは調子出てきていい感じでしたが、８５km地点でバイクがバランス崩して、道路脇の樹木に突っ込んでしまった。あれ？　暑さで、意識が朦朧としていたのかなぁ　と思って、走り出したら、なんと、前輪がパンクしてた。農道で、車も少なく、大事故にならずに良かった。近くのセブンで応急処理をして、なんとか帰還。スペアのチューブ２本持っていて良かった。１本は、ピンホールが開いていて、使えなかったわ（汗）◼︎ラン 10km帰って、ジムへ中に入らず、そのままランへ。航空公園外周ラン　３周　10km今日も１km ５分切って走るのが目標。必死のパッチでなんとかクリアAV 4:55/km◼︎スイム　1500m頑張ったので、スイムは流しで数百メーターと思っていたが1500mも泳いでしまった最後は、ジャグジーでマッサージ、露天風呂、水風呂試練のブリュックランも、なんとか走りきれ、充実の一日みなさん、バイクのパンクには注意ですぞ！◼︎今日のトレ：バイク100km、ラン10km、スイム1500m

2023.08.26

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スプリントトライアスロン

今日は、恵比寿から戻って、夕方からスプリントトライアスロン◼︎バイク　20km基地周回風強く、夕方なので、車も多く、注意して走りました。◼︎ラン　６km航空公園周回ラン２周AV 4:52/ km◼︎ スイム　1500mプルブイ終わって、月見ながら露天風呂一週間終了です！◼︎今日のトレ：　バイク20km、ラン６km、スイム1500m

2023.08.25

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朝ランと夜スイム

今日は出勤前に、久しぶりに朝ラン朝はペースが上がらないので、ジョグにする最後の１kmだけ１km５分切って走りました。夜は、ジムでスイム2000m今日は終了。◼︎今日のトレ：　ラン10km、スイム1500m

2023.08.24

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戸田スポーツセンターでスイム。　プルブイなしで2250mはキツ〜っ

今日は戸田でお仕事終了だったので、そのまま、久しぶりに戸田スポへ新しくなったプールで泳いできました。めちゃ綺麗で気持ちいい。更衣室の冷房が効いているのが素晴らしいけど、昔は200円くらいだったのが、市外者は660円。ちょっとお高いです。プールはガラガラで１人１コース状態。ただ、残念なのは、プルブイがないのです。なので、今日はプルブイなしで、2250m 泳ぎました。プルブイがないと、50mで５〜10秒は遅くなっているわ脚が沈んでもの凄い抵抗になっているんだろうな◼︎今日のトレ：　スイム　2250m

2023.08.22

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昨日のレースが物足りなくて、一人トライアスロン

昨日のレースが距離短縮になり、少し物足りないので今日は、一人トライアスロン◼︎ バイク　40km実際乗ってみると、疲労困憊。ヘロヘロでなんとか40km◼︎ラン　10km今日は追い込まず、気持ちいいいペースで◼︎筋トレ　◼︎スイム　1500mやっぱり疲れたわ終わって、サウナで疲労の毒素抜き最後は、お気に入りの、クラフトコーラでシュワっ！スッキリ！◼︎今日のトレ：バイク40km、ラン10km、筋トレ、スイム1500m ♯クラフトコーラ♯CRAFT CALA♯独りトライアスロン♯一人トライアスロン

2023.08.21

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明日は、手賀沼トライアスロン・・・なのに発熱（泣）

明日は、手賀沼トライアスロン。昨年に続き、今年もエントリーしました。明日も今日同様、灼熱地獄になりそうです。大丈夫かな？今日は調整なんだけど、めちゃ体調が悪く、身体が重く、熱っぽく、疲れて動けない夜に体温測ったら、３７.３度、ヤバイ（泣耳が痛いので、外耳炎で発熱か？　それとも熱中症か？慌てて、抗生物質とカロナール飲みました。明日朝、熱が下がってなかったら、DNSにしよう。今日のトレは、バイク　22km 基地周回ラン２km（AV ４：５０/km）スイム　500m暑くて、これでもめちゃ疲れたわ◼︎今日のトレ：　バイク２１km、ラン２km、スイム５００m

2023.08.19

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レース前で疲労がピークなんで、スイムやってサウナで耐暑トレ？

今日は、疲労がピークなんで、トレは筋トレとスイムのみスイムは1200m プルブイでおしまいレース当日は36度の予想なので、暑さ対策という名目でサウナで耐暑トレーニング。大汗かいて、水風呂で筋肉を冷やして、クールダウン夜は、仕事でトラブル発生。夜中まで、すったもんだして、午前様参りました。◼︎今日のトレ：　スイム1200m 、筋トレ

2023.08.18

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今日は、スプリントトライアスロン

今日は、まためちゃ暑かったトレは、独りスプリントトライアスロンこんな練習は、この所沢の基地周りは最高です。バイク→ラン →スイム　と変則ですが、一気に３種目できるからね。トライアスロンと言っても、３種目をショートタイプでやっただけですが（笑）◼︎バイク　20km基地周回　５×４周◼︎ラン６km 航空公園外周２周AV 4:54/km距離は短かったけど、きつかった。内腿が釣りそうになった。◼︎スイム　1000m疲れちゃったので、1000mでおしまい終わって、またまたサウナ、露天風呂、帰りに、鍼灸治療院でマッサージ疲労がピークかな？明日はスイムと筋トレで脚休めかな？◼︎今日のトレ：　バイク20km、ラン６km、スイム1000m◼︎今日のトレ：　バイク20km、ラン６km、スイム1000mジムでプルブイ

2023.08.17

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ラン→筋トレ→スイム→水風呂→露天風呂→サウナ→マッサージ

今日のトレは、ランと筋トレとスイム◼︎ラン 10km心拍ベルト着けてたのに、時計忘れてスマホ持って、アプリ立ち上げて走って見た。航空公園３周＋１km で10kmAV 4:53/kmなんとか、１km５分切って走るようにしてますが、これが自分にとっては、かなりのプレシャー。なんとか、この暑さの中、このペースで走れれば、レースもいけると信じて頑張ってます。終わって、◼︎筋トレ◼︎スイム　1500mスイムは、俺と同じくらいの女性スイマーにベタ付きされて、めちゃストレスでした。終わって、水風呂→露天風呂→サウナ→マッサージのフルコース溶けました◼︎今日のトレ：　ラン 10km、筋トレ、スイム1500m

2023.08.16

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お盆なので、義父のお墓参りとお義母さんに面会に。夕方からのトレもヘロヘロであかん。　夜は、爆弾ハンバーグで精をつけました

今日は、川崎の義父のお墓参りとお義母さんの面会に行ってきました。お盆もあって、道路も空いていて良かったです。台風の影響でそれほど暑くなく、助かりました。トレは、夕方から、◼︎バイク　40km 基地周回バイク疲れちゃっって、スタートから、居眠りバイク状態しかも強風でフラフラで、ヤバかった。　30km過ぎて、ようやく目が覚めた感じになりました。今日はあかんかった◼︎ラン　６km強風の中、ショートラン無理やり、４分台/km で走る。風の影響で全然進まなかったわ（泣）終わって、めちゃ疲れてしまった。ここ数日の疲れが、どどっと押し寄せてきた感じ。やばいなぁちょっとペース落とそうっと◼︎今日のトレ：バイク４０km、ラン６km夜は、フライングタイガーの爆弾ハンバーグ久しぶりに食べました。美味しかったわあと200g食べたかったわ明日も行っちゃおうかな？♯爆弾ハンバーグ

2023.08.15

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今日は、リカバリー〆はミニストのソフトクリーム

今日は、午前中は、天井からの漏水の対応で自宅待機。金曜日から、天井から、ポタポタ水が落ちてきて、大変なことになってます（泣）お盆で業者も休みで対応ができなくて、困ってます。そんなんで、トレは午後からリカバリーメインです。◼︎ラン　７km （AV 5:29/km)航空公園外周をゲリラ豪雨の合間にラン２周７kmでやめときました。◼︎筋トレ◼︎スイム　1500m 今日のメインは、トレ後の水風呂と露天風呂、サウナです。〆はマッサージチェアでモミモミ終わったら、右足の外側の脛が痛み出してきた。とりあえず、アイシング◼︎今日のトレ：　ラン７km、筋トレ、スイム1500m終わって、ミニストのソフトクリーム！！　最高！

2023.08.14

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独りガッツ練、死にました。試練の10kmラン３連チャン

今日は、独りガッツ練◼︎バイク　90km台風が来てて、朝ザーッと雨降って、そのあとに出発。脚が限界で、ペース上がらず（泣）コースは、山伏下の茶屋下折り返し、復路は頑張って、なんとか、AVを25km /h まであげました。終わって、ジムへ◼︎筋トレ◼︎ラン 10km 49:20 AV 4:56/kmもの凄い、湿気の中、頑張って10kmにチャレンジこれで、今日で、１km５分切りの、10kmのペース走は３連チャン。怪我だけは注意して、頑張りました。◼︎スイム　1000m今日もなんとか、無事終了充実の一日◼︎今日のトレ：　バイク90km、ラン 10km、筋トレ、スイム1500m

2023.08.13

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独りガッツ練、死にました

今日はガッツ練◼︎バイク90km今日は、ハタノさん、タケ３号をお誘いしましたが、当日の朝だったので、スルー。独りバイクへ今日は、茶屋下往復。これ以上は身体が限界今日も暑かった。茶屋下では、Dr.Peppar で復路の気合を注入。暑かった・・・◼︎ラン 10km戻って、炎天下の下、ブリュックラン航空公園外周　AV 4:56/km 超必死のパッチRUN この暑さの中、５分/km 切るのはめちゃしんどい。今日もなんとか、クリア終わって、ジムで筋トレとスイムトレ後の水風呂と露天風呂は最高！◼︎今日のトレ：バイク90km、ラン10km、筋トレ、スイム1000m

2023.08.12

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今日は２人目の孫のお食い初め

今日は、長男の次女のお食い初めでした。２人目の孫です。めちゃ可愛いです。お食い初めの料理を前にして、孫本人は寝ちゃってました（笑）元気に育ってくださいね。トレは、朝バイク基地周回　40km 夕方から、リハビリ〜航空公園を10kmランゆっくりのはずが、途中からペースアップしちゃった。AV 4:53/kmすごい汗◼︎今日のトレ：　バイク40km、ラン 10km

2023.08.11

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