[今日のトレ]の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

朝バイクと夕方ラン

今日は朝バイクやってから会社。夕方は航空公園外周ラン11km◾︎バイク　40km基地周回８周　５km×８AV 26km/h ◾︎ラン 11km 航空公園外周３周プラスAV 4:54/km このペースで走れてよかった。脚は大丈夫かな？？◾︎筋トレ◾︎スイム　1500m今日はめちゃ早いスイマー？　トライアスリートが泳いでて、何回周回されただろう？？◾︎今日のトレ：　ラン11km、筋トレ、スイム1500m

2023.03.17

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２日ぶりのラン、肉離れビビりラン

今日は終日、在宅。今日は車の定期点検。トレは夕方から２日ぶりのラン脚の痛みも軽くなったので、走ってみた。◾︎ラン 10km北高、リハビリ、防大周回コース肉離れに注意しながら、前半はビビりながら、抑えめに。ラスト３kmを　５分切って走りました。ラン後はジムトレ◾︎筋トレ◾︎スイム1500m ◾︎今日のトレ：　ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2023.03.15

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ベランダローラー台と千駄ヶ谷スイム

今日のトレは朝仕事前に、ベランダローラー台50min 15kmトレというより、体を目覚めさせる感じ。AMは、在宅で会議、PMは得意先から恵比寿へ。夜は、帰りに千駄ヶ谷の東京体育館今日も遠慮して、低速コース。俺のスピードだと、中速コースでは遅くて、煽られてしまい、低速コースだと、遅いスイマーには追いついてしまい、平泳ぎに。そんな泳ぎしていたら、監視員が、コース途中でも折り返しOKとの合図を。これで低速コースでもストレスなく泳げました。今日もプルブイ 2000m気持ちよく泳げました。◾︎今日のトレ：スイム2000m

2023.03.14

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今日は脚休め、夜は俺の定年お疲れさん会。コスパ最高の中華　国泰飯店

昨日のトラ仲間から、中道さんはもっとストレッチしないとダメと言われたので今朝は朝飯食ってから、朝ランやめて、ストレッチ。なんか、身体が軽くなった感じ。午後は会社に。夜は、俺の定年お疲れ様会の第２弾、昨年来れなかった方々が催してくれました（嬉）京橋の　『国泰飯店』https://tabelog.com/tokyo/A1302/A130202/13042651/ここの中華は最高。再開発で移転して、町中華から一見高級中華になったような。でも、料理は安くてボリュームたっぷりで最高です是非、４人以上で行ってくださいね、トレは脚休めのなので、スイムのみ1500m プルブイ ◾︎今日のトレ：スイム　1500m♯京橋　中華♯京橋　町中華♯国泰飯店

2023.03.13

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狭山湖クロカン〜多摩湖周回＋α 30kmラン　夜はリゴレットキッチン

今日は、夜飲み会なので、15時にはトレ終了しないとということで30kmランにチャレンジ。昨日のビックダメージもあり、バイクの方が負担が少なかったけど、なかなか30kmも走る意欲も出てこないので、無理やり決行。コースは狭山湖クロカン〜多摩湖周回〜狭山湖堤防往復＋α 無理やり30kmに。ハムストがやはり昨日のガッツ練でかなりきていて、やばい状況でした。走り始めて、すぐにピロピり。騙し騙しサポーター上げ下げして走りました。痛みと疲労もあり、全然ペース上がらず。最後は、立ち止まっては、ストレッチ。　泣きが入りました。途中、早稲田の駅伝部にに抜かれましたが、その走りに驚き、全くかかとをついて走ってない。つま先10cmくらいで走ってました。ビックリ。しかも話ししながら、彼らはスロージョグらしいのでしが、４分/kmは切ってたわ（驚）◾︎スイム　1500m終わって、そのままジムへ。1000mで上がろうと思いましたが、もう500m頑張りました。今日は全然ダメダメのトレでした。こんな日はオフにした方がいいのも・・・◾︎今日のトレ：ラン30km、スイム1500m夜は、銀座のRIGOLETTO KITCHEN（リゴレット　キッチン）でトライアスロン仲間と飲み会https://tabelog.com/tokyo/A1301/A130103/13043443/同世代の仲間で盛り上がりました。帰って23時30分。疲れました。

2023.03.12

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ガッツ練！　リベンジ、定峰アタック

今日はハタノさんとバイク今日は、２月に大雪で途中折り返しを余儀無くされた、定峰峠アタック！ハードなコースになるのでハタノさんに、たまには先頭交代を提案したけど、スルーされました。今日は気温も20度超えて、めちゃ暑かった。コースは以下所沢ー青梅ー飯能ー毛呂山ー松郷峠ー定峰峠ー小川町ー日高ー狭山ー所沢　135km松郷と定峰の２つの峠、松郷は勾配がきつく、定峰は10kmの登り。高校生にブチ抜かれましたが、やっぱりリアル峠は楽しいわ◾︎ラン 10km AV 4:57終わって、航空公園でブリュックラン肉離れが心配だったので、入りは様子見。結構いいペースが走れそうなので、そのままペースを維持。後半向かい風がきつかったけど、なんとか、5分/km切って走れた（嬉）◾︎スイム　1000m最後は、ご褒美のほぐしスイムさっと泳いで水風呂と露天風呂へ充実の一日◾︎今日のトレ：　バイク135km、ラン10km、スイム1000m

2023.03.11

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夕方からのトレ・・・WBC（野球）が始まってジムがガラガラです

今日は、ジムに車置いて、中に入らずに、夕方から航空公園をランいつもより、１km増やして11kmAV 4:57初めの１kmは、5:20/kmでしたが、２kmからいいペースで走れたのでそのまま引っ張りました。ハムストは、最後、ちょっとやばかったけど、なんとか大丈夫みたい終わって、筋トレとスイムWBC（野球）が始まったので、ジムが空いてるぞ◾︎今日のトレ：　ラン11km、筋トレ、スイム1500m

2023.03.10

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またまた、ご無沙汰してました。溜めないで少しづつでも書いて行こう。今日は航空公園のランニングコースを久しぶりに走りました。

お久しぶりです。またまた、ご無沙汰してました。みなさん、お元気ですか？私は、相変わらずの毎日です。あちこちが痛くなり、こっちが治れば、また別なところが痛み出すという繰り返し。なかなか、万全な体調でのトレはできていません。少しづつ書いて行きますので、暇な時にでも遊びにきてください。また、時間があれば戻って書いてますので、そちらもよろしくです。今日のトレは夕方から久しぶりに所沢のランニングコースを走りました。https://www.pref.saitama.lg.jp/spo-navi/feature/runningcourse/koukuukinenn.htmlあたらめて、このコースはトレには最高です。１、周回２、コースはランニング専用で足に優しい、やや柔らかく加工されている。３、トイレも数カ所４、水飲み場も数カ所５、アップダウンが２箇所ある６、木々が多く、風が防げている。７、夜はガイドライトがあり安全などなど、メリットはたくさん１周1.95kmのアップダウンのある周回コース。スポーツクラブから走り出せるのが最高。５周（10km）＋往復　で11km今日は、肉離れ警報が出ているので、ペースは抑えて。AV 5:25/km終わって、そのままジムへ筋トレスイム　1500m◾︎今日のトレ：　ラン11km、筋トレ、スイム1500m

2023.03.09

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平日３種目

今日は午後からトレに。◾︎バイク　40km基地周回　５km /周＊　８周　最近はAV30km /hなんて無理無理、　しかも信号遵守、安全運転なんで25km /hで精一杯です（泣）この家の前の基地周回コース。やっぱり最高。これがあればインドアトレーナーはいなないかなとも半分思ってます。でもインドアトレーナーの方が追い込めるのかな？ベランダのローラー台でも大して追い込めないので、家の前のこの周回コースで平日はいいかと？どう思います？？◾︎ラン 15kmブリュックラン。肉離れのテストランです。昨日久しぶりに10km５分/km切って走ったので、違和感あったので、様子見ながら走りました。前半は５分台で後半は５分切って走れました（嬉）AV 5:05/km 上出来ですただ、終盤にハムストがやばくなってきて、ピリピリ。大事に至らなくてよかったです。まだ全快には程遠いなぁ終わってジムへ◾︎筋トレ・・・下半身と筋膜ローラーでほぐし◾︎スイム　1000m 半分溺れてます以上、夜はハムストアイシング◾︎今日のトレ：　バイク４０km、ラン１５km、筋トレ、スイム1500m

2023.03.08

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今日は秘密のプールで特訓？（って、ここに載せたら秘密じゃなくなる？　笑）

今日、火曜日はSCが休みなので、公営のプールへ公営のプールは、最近は千駄ヶ谷の東京体育館なんだけど、生憎、今日は点検でダメでした。なので、今日は秘密のプールへと、ここに書いたら秘密でなくなるんだけど、それは『代官山スポーツプラザ』です。https://www.city.shibuya.tokyo.jp/shisetsu/sports/sp8_daikanyama.htmlこのプールはとてもきれいで、駅の前の前。しかも会社（恵比寿）から歩いて10分という好立地。しかも空いており、コース分けもされていて快適です。１回400円と良心的ということで、今日は、ここで速いスイマーの邪魔にならないように2000m 特訓してきました。と言っても、いつものプルブイだらだらスイムでした。帰って、航空公園近辺をラン先に泳いだのか、体が結構動き、久しぶりに恐々ペースアップしてみた。ンンン？　なんとかいけそう？２kmからは４分/kmでそのまま10km AV 4:50/km 肉離れ後、やっとペースが上げられた。でも走った後は、違和感かなりあるので要注意。しばらくはアイシングしてました。◾︎今日のトレ：　スイム2000m、ラン10km♯代官山スポーツプラザ

2023.03.07

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久しぶりに杉沢歯科に行ってきました

今日は久しぶりに杉沢歯科に行ってきました。単身赴任もあったので、カルテ見てもらったら、なんと12年ぶりでした。下の親知らずが両方とも折れてしまい、診てもらってきました。できるだけ、抜かないで残してもらう方向でお願いします。杉沢さんは元気そうで何よりでした。脚も少しづつ良くなってきて入るそうですが、まだまだ長い距離は厳しいとのこと。でも宮古島へエントリーしたとのこと。そのパワーに頭が下がります。昔は毎週、フガフガバイク、ランをした仲でした。また昔のように一緒にトレしたいですね。今日のトレは夕方からリカバリートレ◾︎ラン 10km 航空公園　AV 5:36/km ◾︎筋トレ◾︎スイム　1500m◾︎今日のトレ：ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2023.03.06

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ガッツ練　都幾川ライド　荒川CR新ルート

今日はロンリートレ。昨日のダメージ大きいので、一人マイペーストレ。今日は都幾川ルート　110km AV 24/km所沢ー飯能ー高麗川ー毛呂山ー都幾川ー森林公園ー吉見ー川島ー荒CRー羽根倉橋ー所沢途中の梅がきれいでした。今日は収穫がありました。荒川CRが上江橋が工事中で直進できないので、その手前の入間大橋をいつもは右折していたのを左折して、荒川の左岸の走るルートを見つけました。この左岸ルートは新しく、めちゃ綺麗で道幅も広く快適です。帰りは、浦所街道になるのですが、次回からはこのルートもありだな。◾︎ラン 10km AV5:15/km帰って、肉離れを注意しながらのラン、５分前半/kmを目標に◾︎スイム　1000m終わって、ぐったり充実のトレ◾︎今日のトレ：バイク110km、ラン10km、スイム1000m

2023.03.05

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久しぶりの裏長瀞ライドはキツ〜

今日は久しぶりに裏長瀞ルートハタノさんが行きたがったいたので一緒に。所沢ー青梅ー小沢峠ー山伏峠ー秩父ー裏長瀞ー寄居ー小谷野峠ー小川ー日高ー狭山ー所沢　145km 今日は、100km地点くらいまでずっと向かい風。めちゃ辛かった。復路はおかげさまで快適。最後まで走れてよかったわいつもお元気、ハタノさん！知る人ぞ知る、寄居から小川に抜ける、小谷野峠、結構えぐい◾︎ラン６km帰って、17時前だったので、ランは、ジムでトレッドミル８〜11km /h 肉離れは大丈夫みたい◾︎スイム　1000m◾︎今日のトレ：バイク145km、ラン６km、スイム1000m

2023.03.04

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トレッドミルでテストラン

今日は夜ジムへ◾︎筋トレ　45min 久しぶりにガッツリ最近、下半身特に右足の強化に努めてます。手術してから、太もも周りが左足に比べ４cm以上細くなってしまいバイクでもパワーが出せない状況になってるので。◾︎ラン６kmトレッドミルでゆっくりテストラン８〜９km /h肉離れは悪化してないようで、ゆっくりなら走れました。少しづつあげていこう◾︎スイム　1500m◾︎今日のトレ：　筋トレ、ラン６km、スイム1500m

2023.03.03

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RUNはお休みして、筋トレとスイム。夜は飲み会

今日は脚が痛くてランは中止昨日の独りハーフマラソンがやばかったのだろう。ハムストがめちゃ痛くなってしまった（泣）トレは、筋トレとスイム◾︎筋トレ　ガッツリ◾︎スイム　1500m夜は五反田の町中華で支店メンバーで飲み会。帰りに嬉しい報告が、俺の一番可愛がってきたメンバーが支店長に昇格したと、帰りの電車で。あんまり嬉しくて、新宿で途中下車して、またまたお祝いを！◾︎今日のトレ：筋トレ、スイム1500m

2023.03.02

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RUNはお休みして、筋トレとスイム。夜は飲み会

今日は脚が痛くてランは中止昨日の独りハーフマラソンがやばかったのだろう。ハムストがめちゃ痛くなってしまった（泣）トレは、筋トレとスイム◾︎筋トレ　ガッツリ◾︎スイム　1500m夜は五反田の町中華で支店メンバーで飲み会。帰りに嬉しい報告が、俺の一番可愛がってきたメンバーが支店長に昇格したと、帰りの電車で。あんまり嬉しくて、新宿で途中下車して、またまたお祝いを！◾︎今日のトレ：筋トレ、スイム1500m

2023.03.02

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所沢ー狭山バイパスハーフマラソンやったら、右ハムストめちゃ痛くなってしまった

今日はトレ日に。AMは平日バイク基地周回　30kmAV 26km/hPMは、昨日朝ランで15km走れて、嬉しくなったので、バイパス（所沢ー狭山）コースを独りハーフマラソン。１km を 5:30/km切って走るように意識。15km地点くらいでハムストがピリピリとやばいなって感じ。ラスト５kmはごまかしながら走ったけど、10kmくらいにしとけばよかった。相変わらず、学習能力がありません。凹んだままジムへ◾︎スイム　1500m終わって、鍼灸整骨院で鍼をうってもらいました。うーん、困った。◾︎今日のトレ：バイク30km、ラン21km、スイム1500m

2023.03.01

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2月ラストトレ　朝ラン15km ケツ筋が痛い　帰りに久しぶりにスタバへ

今日は朝ラン◾︎ラン　15km天気も良く気持ちいいサポーターなしで15km。途中ストレッチ入れて、なんとかはしれた。終わって、ケツ筋とハムストの上が痛い（泣）◾︎スイム　2000m夜は東京体育館で長水路スイム夜なんで、速いスイマーが多く、今日は低速コースで。気持ちよく泳げました。帰りは久しぶりにスタバへ。生命保険のアンケートに答えてもらった、2月締め切りの1500円のドリンクチケットがあったので高田馬場のスタバでカフェラテをいただきました。美味しかった〜

2023.02.28

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脚休め　久しぶりにスイムインターバル

今日は脚休めトレはスイムと筋トレ◾︎スイム　2000m久しぶりにインターバル。100＊10２min サークルも前半は回せず、後半になりよくやく回せました。◾︎筋トレ　フルメニュー上半身、下半身もしっかりやったら１時間近くかかったわ◾︎今日のトレ：筋トレ、スイム2000m

2023.02.27

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激風ガッツ練！

今日は強風の中のガッツ練３種目。◾︎バイク　90km 今日はハタノさんからお誘いがあり、バイクへこちらはヘロヘロだったので、茶屋下折り返しコースで勘弁所沢ー青梅ー小沢峠ー茶屋下（折返し）ー飯能ー狭山ー所沢　90km昨日に引き続き、超強風で泣きが入りました。◾︎ラン　10kmブリュックラン　AV 5:04/km 航空公園外周３周これまた、超強風で呼吸も苦しくなるくらいでした。（北北西の風26.２km /h）参りました（泣）◾︎スイム　1000m ダウン兼ねて今日も夜は撃沈です◾︎今日のトレ：　バイク90km、ラン10km、スイム1000m

2023.02.26

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脚が痛いのでマラソン大会やめ、物見山ライド。超強風で死にました

今日はハーフマラソンの予定でしたが、脚が痛いのでDNF。トレに変更。今日はロンリーライド快晴だけど、気温は10度。寒いコースは所沢ーR299ー飯能ー毛呂山ー鳩山ー物見山ー日高ー所沢　80km今日はのんびりライドの予定でしたが、ものすごい強風でそれどころじゃなくなり、地獄の耐久ライドになってしまった。頑張りすぎて、ハムストが痛くなってしまったわ◾︎ラン　10km AV 5:27/km航空公園をぐるぐる。なんとか、5:30/kmが精一杯◾︎スイム　1000mスイムは身体が動いていいペース。最後は水風呂で〆ておしまい◾︎今日のトレ：バイク80km、ラン10km、スイム1000m

2023.02.25

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今日は走るのやめて、庭の草取り。トレはスイムと筋トレ

今日は肉離れで脚休めに。走ろうと思ったけど、庭の草取りを２時間。腰が痛くなってしまった。トレは、スイムと筋トレ◾︎筋トレ　ガッツリ◾︎スイム　2000m100＊13本　２mimで回せず普段、全然追い込んでないので当たり前か？◾︎今日のトレ：　筋トレ、スイム2000m

2023.02.24

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祝！　タケ３号　山伏制覇

今日はタケ３号（シライさん）からお誘いがあり、バイクへ数年ぶりに山伏峠をアタックしたというので、是非！ということで、ハタノさんも一緒にGO！所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ー山王峠ー青梅ー所沢　90km久しぶりにタケ３号との山伏、何年ぶりかなぁ？？４年ぶりとのこと。全然、ブランクを感じさせない走りでした。途中、名栗名物の丸太雛にも立ち寄りました。これがものすごい迫力で、TVで取り上げられてもいいくらいの景色でした。ここは星宮神社です。他にも11箇所に丸太雛があります。めちゃ楽しいライドでした。◾︎ラン 10km 肉離れ後、恐々航空公園をラン目標は、5:30/km 最後は、ピリピリきたが、なんとか走れた（嬉）◾︎スイム　1000mこの脚の状態では、週末のレースは厳しそうです。◾︎今日のトレ：バイク90km、ラン10km、スイム1000m

2023.02.23

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２回ラン

今日は在宅で２回ラン◾︎ラン 15km朝ラン　15km バイパスコース　　　AV5:45/km違和感かなりあったけど、なんとかはしれた。夜は、ジムトレ◾︎筋トレ◾︎ラン５km トレッドミルサポーターつけて走れるが、外すと痛い◾︎スイム　1500m明日は、どーしよ？◾︎今日のトレ　：　朝ラン15km、筋トレ、インドアラン５km、スイム1500m

2023.02.22

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朝はベランダバイク、夜は、東村山SCでスイム＆ラン

脚の調子が悪く、いろんな箇所が痛い右脚の手術した箇所とハムスト、左腿前面とボロボロだわ今週末はマラソン大会なんだけどどーしよトレは、朝と夜トレ朝はベランダバイク◼︎バイク（ローラー台）　45min (15kmくらい）仕事は足立区の西新井。終わって、東村山SCへ◼︎スイム　1500m◼︎ラン　５km ケアしながらゆくっり８→10km /h◼︎今日のトレ：　バイク（ローラー台）45min(15km)、スイム1500m、ラン５km

2023.02.21

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リカバリートレ（ラン＆ウォーク）と筋トレ、スイム

今日はリカバリーDAY朝はスロージョグとウォーキング　５km昨日のレースで右ハムストと左もも前を痛めた筋肉痛か肉離れかわからないわ夜はスポーツクラブ筋トレスイム　1500mこれでだいぶ楽になった。終わって、整骨院で電気を脚全部にかけてもらいました◼︎今日のトレ：　ラン＆ウォーク　５km、筋トレ、スイム1500m

2023.02.20

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都幾川ウインドにノックダウン

今日はハタノさんと都幾川ライド◼︎バイク　107km昨日、30kmマラソン走って、脚ボロボロでしたが、ハタノさんからお誘いがあり、とりあえず、青梅セブンまでたどり着きました。俺とは反対にハタノさんは、充電120％状態では、ゆっくり行きましょうと、峠は無理なので、平地の都幾川コースへこれが大失敗今日はもの凄い強風で、50km以上向かい風状態。まじで何度帰ろうかと都幾川ウインドにノックアウトでした。バイク後はジムへ◼︎ラン　３km インドアテストラン、超スロージョグ◼︎スイム　1000mうーん脚が心配です。◼︎今日のトレ：　バイク107km、ラン３km、スイム1000m

2023.02.19

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朝ラン、夕方スイム

今日は朝ラン７km北高ーリハビリー防大周回コース３４分０６秒AV ４：５２/km仕事終わって、スイム1500m プルブイ ◼︎今日のトレ：　ラン７km、スイム１５００m

2023.02.17

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朝ラン、夜ジムトレ

今日は仕事でトラブルで大変な1日だったけど、トレもしっかりできました。朝ラン　10km北高ーリハビリー防大コースTIME ４９：３６AV ４：５７左前もも痛みあり夜はジム腹筋ラン（トレッドミル）　５km スイム　1500m◼︎今日のトレ：ラン１０km、筋トレ、ラン（インドア）５km、スイム1500m

2023.02.16

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レンタカー借りて埼玉行脚

今日は所沢のトヨタレンタカーで車借りて、埼玉エリアの行脚へ所沢、加須、行田、東松山とぐるっとお仕事でした。トレは、今日も朝と夕方◼︎朝ラン　10km 49:49 今日はものすごい強風で進まない（泣）後半ビルドアップして、なんとか５０min切り◼︎筋トレ◼︎スイム　1500m終わって、久しぶりにサウナで整いました。◼︎今日のトレ：　ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2023.02.15

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激寒！外バイク諦めて、ベランダローラー台、ランは超向い風で進まず。厚底シューズ履いたらアキレス腱が痛い

今日は寒くて、外バイク諦めてベランダバイク。60min 全然追い込めなく、YOU TUBEでランニング動画観ながら。ハンドルに段ボール乗っけてやってます。PMは基地周辺をラン物凄い強風で、全然進まない。ヤバいし、寒いしめちゃしんどかった。厚底シューズを履いて走りました、終わったら、右アキレス腱が痛み出した。こんな箇所に負荷がかかってるのかな？距離　15km時間　１時間17分09秒　AV5:08/km夜は東村山SCでスイム時間がなく、1,000mで切り上げお疲れ様◾︎今日のトレ：バイク（ローラー台）60min、ラン15km、スイム1000m

2023.02.14

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東村山SCでインドアトレ

今日は真面目に６時に家を出て会社へ行ってきました。今日は終日雨で寒かったですね。トレは夜に東村山SCへ今日はオフにするつもりだったが、リカバリートレ。いわゆるアクティブレスト。スイム　1500m プルブイ筋トレここのスタッフに一言、筋トレのマシーンでレストの最中にスマホやるのをやめさせて欲しいわ何のためのスタッフなんだろう。受付だけならいらないです。ラン　５km（トレッドミル）　後半5:00/kmで走ってみた。　左内側筋が痛かったので心配だったけど、大丈夫かな？◾︎今日のトレ：　スイム1500m、筋トレ、ラン５km

2023.02.13

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雪見ライド　思い立って定峰峠に。　峠に入り、残り５kmで雪であがれず（泣）

今日は、ロンリートレ。都幾川方面か名栗か迷った末、急遽、定峰峠に。雪景色が急に見たくなったのです。コースは、以下所沢ー赤根峠ー飯能ー高麗川ー毛呂山ー都幾川ー松郷峠ー定峰峠（白石バス停折り返し）ー小川町ー日高ー狭山ー所沢　122km昨日のインドアトレのダメージが残り、全然進まない。松郷峠は残雪あったが、何とかクリア下が、定峰峠は、ラスト５kmの白石バス停から先の山道は残雪があり、自転車はダメで、ここで折り返し。　残念それでも、雪景色見ながらの、バイクは最高でした。終わって、ブリュクラン家の周りのいつものコース。入りの１kmが５分切って行けたので、このまま、頑張ってみる。四頭筋とハムストがピリピリきてたので、途中ストレッチして、なんとか最後まで走りきれた（嬉）10km 48分54秒　AV 4:53/km夜は整骨院で全身揉みほぐし。充実の一日でした。◾︎今日のトレ：　バイク122km、ラン10km

2023.02.12

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大雪一過、細切れインドア３種目

今日は朝から快晴。庭には雪がいっぱい。◾︎バイク20km（ローラーだい）外バイクは無理なんで、久しぶりにローラー台60min 負荷は適当。汗だく◾︎ラン　15km終わって、昼から所沢市民体育館インターバルと言えないペースだけど、独りインターバルをやってみた。◾︎５km 6:30-5:00/km ビルドアップ◾︎６−12km インターバル１本目　4:50/km２本目　4:40/km３本目　4:32/km４本目　4:26/km５本目　4:26/km６本目　4/26/km◾︎13ー15km7:30-6:00/km ダウン◾︎スイム　2000mスイムは東村山SCインターバルは、肉離れや、四頭筋の痛みがあり、怖くてできなかったけどトライしてみた。今後も様子見ながら取り入れて、もっとペースを上げて行きたい。今日は短かったけど、強度もそこそこでいい練習ができた。◾︎今日のトレ：バイク60min、ラン15km、スイム2000m

2023.02.11

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今日は泌尿器科の定期検診。トレ終わって、鍼まみれ

今日は午前中は、泌尿器科の定期検診。前立腺肥大に伴う、切迫頻尿おしっこがしたくても出ない何度もトイレに行く行ってもちょっとしか出ないなどなど、おしっこに纏わる、この症状。もう１０年近くになり、慣れてきたけど、めちゃくちゃストレスであり、憂鬱です。尿漏れパットにお世話になる時期がいつになるのか、心配です。今日も先生に症状を伝えて、いつもの薬を３ヶ月分もらいました。次回はPSAなどの血液検査もやることに。さて、トレです。今日は、リハビリ〜航空公園の周りを15kmラン。AV 5:16/km とまあまあですが、ふくらはぎが痛くなってきた。夕方は、ジム。筋トレスイム　1500m プルブイ終わって、鍼灸整骨院で針まみれ。◾︎今日のトレ：ラン16km、筋トレ、スイム1500m

2023.01.12

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インドア３種目

今日は本社（浅草）へ、帰りに、満願堂の芋きんを買いました。トレは、帰りにジム。筋トレラン　５km トレッドミル　　２−５kmは、5:00/kmスイム　1000m やっぱり左腿痛い。昨日、ペース上げすぎたかな？◾︎今日のトレ：　筋トレ、ラン５km、スイム1000m

2023.01.11

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昼ランと夜スイム、

今日は昨日のダメージが大きく、午前中は体動かず。昼休みに、リハビリと防大の周りをラン。今日はペースをあげてみた。時間　49分14秒　AV 4:55/km終わって、左太もも前が痛くなってきた。やはり、前と一緒だわ。夜は、スイムプルブイ 1500m◾︎今日のトレ：　ラン10km、スイム1500m

2023.01.10

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ひさしぶりのプチガッツ練

今日もいい天気ロンリートレなんで、マイペースで３種目にチャレンジ。◾︎バイク　85kmコースは、物見山へ所沢ー飯能ー高麗川ー毛呂山ー物見山ー日高ー狭山ー所沢ゆっくりペースで気持ちよく走れたけど、全身ミシミシ◾︎ラン 6km バイク後は、航空公園周回ラン10kmは無理なので、２周の６km時間　32分18秒　AV 5:22/km思ったより、身体が動きは知れました（嬉）◾︎筋トレバイク＆ラン終わって、ジムで筋トレ疲れて、上がらない◾︎スイム　1000m最後は、プルブイ 1000mいや〜、めちゃグロッキー夜は即ダウン◾︎今日のトレ：バイク85km、ラン6km、スイム1000m

2023.01.09

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リカバリートレ　AM周回バイク　PM落し物探しラン

体調も回復してきたので、少しづつ身体を動かすことに。今日も天気がいいので、外トレ。AMは、バイク基地周回、40km AV 26.0/km これでもかなりしんどい。PMは、先日のウォーキング中、お気に入りのアンダーアーマーのイヤーバンドをどこかに落としたので、それを探しにm近所の園芸ショップまで往復ジョグ　　６km AV 6:00/km結局見当たらず、ショック。少しづつあげて行こう。◾︎今日のトレ：　バイク４０km、ラン６km

2023.01.08

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本調子でないので、狭山湖周回ウォーキング15km、これがめちゃ疲れるわ

元旦マラソン後、体調崩し、６日ぶりに体を動かしました。まだ本調子じゃないので、狭山湖を周回ウォーキングに。天気も良く、湖畔や森の中を、高校サッカーをチェックしながら約２時間半途中、ハンガーノックになってしまった。寒空の中、景色は最高でした。近場にこんな素晴らしい場所があり、最高です！◾︎今日のトレ：　ウォーキング15km

2023.01.07

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園芸ショップまでウォーキング

体調も戻り、在宅ワーク後に夕方からウォーキング。お気に入りのとうま園芸まで往復。５km寒くて、疲れたよ。今日は歩きなんで、癒されにきました。◾︎今日のトレ：　ウォーキング５km

2023.01.06

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結局、数年ぶりの寝正月になってしまった。

1月２日から体調崩し、結局1月４日まで、トレもする気も起きず、結局寝正月になってしまった。おかげで、脚の痛みもだいぶ取れました。本もだいぶ読めました。月末にレースとトレと詰め込みすぎたかもです。やはり年齢に応じたトレをすることが必要です。とほほ◾︎1月３日ー1月５日　までノートレ

2023.01.05

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体調悪く、トレはパス。初詣に行きました

今日は、朝から、身体が重く、頭痛もあり、ハタノさんからのお誘いもパスさせていただきました。午前中は、箱根駅伝見ながら、ダラダラと。体調イマイチなので、休日当番医に行き、薬をもらってきました。午後は、母連れて、初詣に行きました。初詣は、近所の神明社と多聞院です。地元では、かなりの賑わいです。コロナもあり、甘酒などのサービスもなくなり残念です。身代わり虎　です。境内にはいたるところにこの虎がぎっしり。俺の大好きな、『鬼の悟り』　鬼も我慢して耐えてます。お洒落なお地蔵さん達◾︎今日のトレ：ノートレ

2023.01.02

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昨年を振り返って

今年も終了です。このブログももう何年になるのかな？　2005年までは遡れるようです。事務局の方で、写真は削除されてますが、当時の様子が良くわかります。こうしてみると、本当に、自分はトライアスロンが好きなんだなぁと実感。さて、今年１年を振り返るとレースは以下ハーフマラソン　９レースフルマラソン　　１レーストライアスロン（ショート）３レーストライアスロン（ミドル）　２レースDNS マラソン　４レーストライアスロン　２レース 1月　名古屋ランナーズカップin大高緑地（名古屋　ハーフマラソン） 1月　スポーツメイト彩湖マラソン（埼玉　ハーフマラソン） 1月　マラソントレーニング庄内緑地（名古屋　ハーフマラソン） 2月　マラソントレーニング庄内緑地（名古屋　ハーフマラソン） 3月　名古屋シティマラソン（名古屋　ハーフマラソン） 4月　UPRUN北区赤羽荒川マラソン（東京　ハーフ） 4月　かすみがうらマラソン（茨城　フル） 5月　長良川ミドルトライアスロン102（ミドル） 6月　DNS 諏訪湖８ピークストライアスロン（ミドル）　骨折 7月　野尻湖トライアスロン（ショート） 8月　手賀沼トライアスロン（ショート） 9月　霞ヶ浦トライアスロン（ショート）10月 DNS ケンズカップ紅葉チャレンジ（ミドル）　腸脛靱帯炎10月　DNS 水戸黄門マラソン　腸脛靱帯炎11月　DNS 松本マラソン　　　腸脛靱帯炎11月　上州藤岡蚕SUNマラソン（ハーフ）12月　DNS 所沢シティマラソン（ハーフ）　風邪12月　DNS 小川和紙マラソン（ハーフ）　　風邪12月　UPRUN 葛飾堀切橋マラソン（ハーフ）12月　スポーツメイト府中多摩川風の道マラソン（ハーフ）とこんな感じです。コロナでここ数年自粛や開催中止でしたが、今年はかなり大会も増えてシーズン通して、フガフガさせてもらいました。今年もいろいろありました。シンスプリント、骨折、腸脛靱帯炎、風邪をこじらせて長期離脱などなどそして、定年という節目でした。大した成績は残せていませんが、苦しみながら楽しんでます。それでもこうして、練習やレースに参加できているのの家族のおかげです。感謝です。来年も年齢に抗いながら、フガフガ毎日頑張って行きます。引き続き、よろしくお願いします。

2022.12.31

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今日は花を買いに。トレは調整

今日は、近所のお気に入りの園芸ショップへ花を買いにここは、花や寄せ植えなどの植物もとてもたくさんあり、めちゃ気に入ってます。お値段も良心的で、毎回5000円程度の花や植物を買ってしまいます。今日も庭に植える、花と日掛に植える植物を買ってきました。トレは、明日、急遽ハーフマラソンに走ることになり、今日のトレは調整トレ◾︎ラン　３km AV4:43 刺激入れに◾︎筋トレ◾︎スイム　1500m明日は、いつもなら、ベジタブルマラソンで締めくくっていましたが、今年は開催されないので、河川敷の大会走ってきまあす。先週よりは速く走りたいけど、太ももの具合が心配です。◾︎今日のトレ：ラン３km、筋トレ、スイム1500m

2022.12.29

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今日で今年のお仕事終了

今日は在宅。今年の仕事も終了。今年は色々ありました。4月に名古屋から数年ぶりに単身赴任終了して、埼玉に戻ってきました。10月には、定年を迎えましたが、仕事はほとんど変わらず（笑）来年もこんな感じでしょうか？でもやることないよりは、必要とされているのは、幸せなことかと勝手にいい風にとらえてます。今日のトレは、夕方からジムへジムに荷物、置いて、目の前の航空公園周回◾︎ラン　10km公園周回３周　51:13 AV 5:07/km途中、トイレに行き、時計を止めるの忘れて、タイムロス。　もう少し、いいタイムかな？後半は、４分台でビルドアップ昨日痛めた足首が気になったけど、走っているときは大丈夫でした。◾︎筋トレ　30min◾︎スイム　1500m終わって、鍼灸整骨院で足首含めた針治療やってもらいました。◾︎今日のトレ：　ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2022.12.28

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久しぶりの所沢市民体育館でトレッドミルやったら、右足首の後ろが痛い

今日は一応、今年最後の仕事です。明日からはリフレッシュなんだけど、明日も家で仕事になりそう（泣）今日のトレは、所沢市民体育館でランニング久しぶりの市民体育館。広くて、綺麗で気持ちいいわしかも、トレッドミルはマスク解除なので、気にせずに走れる（嬉）トレは以下◾︎エアロバイク　10km 27min アップ兼ねて◾︎ラン　９km１−６km ビルドアップ　6:00〜4:30/km７−９km 6:00〜5:30/km汗だく久しぶりにトレッドミルでペースあげたら、なんだか、右足首の後ろが痛み出し途中でジョグに切り替えて、９kmでやめました。帰って、アイシングだ。　ちょっと心配◾︎今日のトレ：　エアロバイク10km(27min)、ラン（インドア）９km

2022.12.27

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今年も今週でおしまいです。今日はリカバリー

今週で今年もおしまいですね。１年もあっという間でした。会社も26日、27日行って、28日、29日はリフレッシュ休暇です。（休んでないので、無理やり取らせれます）コロナになり、海外レースも行かなくなり、長いお休みを取ってないのです。トレは、今日はリカバリーDAY筋トレスイム　1500m露天風呂、サウナ、鍼灸整骨院とフルメニューでした。ノルマもなくて、最高！◾︎今日のトレ：　筋トレ、スイム1500m

2022.12.26

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独りヘロヘロガッツ練

昨日レースだったけど、今日は独りガッツ練◾︎バイク　95km所沢ー飯能ー山王峠ー山伏峠ー飯能ー狭山ー所沢昨日のダメージが大きく、山は行きたいくなかったけど、今日を逃すと今年行けないかと思い、山伏へ。　途中の富士山も綺麗です。案の定、飯能手前の坂で、既にヘロヘロに。切り替えて、サイクリングモードでえっちら、こっちらと山伏へ更に、バイクのギアの変速がおかしく、リアギアの一番軽いが入らなくなってしまった（泣）おかげで、山伏の材木置き場は地獄でした。それでも天気は良くて、気持ちいいライドに。◾︎ラン　９kmバイク後は、ゆっくりランへ。昨日の疲れもあり、今日は6:00/km前後で９km 途中から以外に走れ、AV 5:43/km◾︎スイム　500m最後は、プルブイで流し　500mジ・エンド終わって、鍼灸整骨院へ。　全身モミモミしてもらいました。◾︎今日のトレ：バイク８５km、ラン９km、スイム５００m

2022.12.25

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今日こそ調整です

今日は、調整トレここ数週間。マラソンのDNSが続いて、不完全燃焼だったので、明日の土曜日に葛飾の堀切橋で行われる、UPRUNという、前日まで受付している、河川敷のランニング大会に申し込みました。ということで、一応、今日は調整日◾︎ラン　4km ２−４km 5:00/km◾︎スイム　1500m仕事も忙しいのでこれでちょうどいいかな？◾︎今日のトレ：　ラン４km、スイム1500m

2022.12.23

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