[今日のトレ]の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

『量より質』より、『継続は力なり』

今日も暗くなってからのトレランは、航空公園外周３周＋α 10km終わって、筋トレスイム　1500mほとんど昨日と同じ、年末でもあり、仕事がピークです。◾︎今日のトレ：　ラン１０km、筋トレ、スイム1500m最近は、『量より質』より、『継続が大事』と、とりあえず動くことを心がけてます。もう少し、余裕が出てきたら、質に行きます。

2022.12.22

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激寒　夜ラン

今日は夕方から航空公園周回３周＋α で10km時計忘れて、感覚で走る。うーん、だいたい5:00/kmくらいかな？　でも夜は少し速く感じるから、微妙？終わって、時ジムで筋トレとスイム露天風呂であったまりました。やはり、まだ四頭筋が痛い◾︎今日のトレ：ラン10km、筋トレ、スイム1000m

2022.12.21

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朝食前の16kmラン

今日は、頑張って起きて、朝飯前に早朝ラン16km途中からペースもいい感じで、ラスト３kmは４分台でフニッシュ。終わって、お楽しみの朝食。まるで、夕飯みたいです。鍋までついてます（笑）夜は、戻って、東村山のプールへ1500m プルブイ ◾︎今日のトレ：ラン16km、スイム1500m

2022.12.20

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今日は名古屋へ。　BOUL'ANGE（ブールアンジュ）のクロワッサンは最高！

今日は仕事で、久しぶりに名古屋へ久しぶりの新幹線。めちゃ混んでました。　びっくり！高島屋ゲートタワー１F の BOUL'ANGE（ブールアンジュ）で　名物のクロワッサンをカフェラテを久しぶりに食べました。https://tabelog.com/aichi/A2301/A230101/23064176/ボロボロになり、床を汚してしまったけど、めちゃ美味しい今日は、トレはオフ。明日は、朝走りますよ◾︎今日のトレ；　おふ

2022.12.19

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狭山湖〜多摩湖周回ラン16km

今日は朝雨が降ってたので、ゆっくり狭山湖ランに。コースは、狭山湖浄水場スタート、狭山湖堤防から左回りで多摩湖周回して、また狭山湖へ戻るコース。ハタノさんにお付き合いしてもらいました。感謝ハタノさんとのトレも超久しぶりで話も止まらず、終始、しゃべり放しでした。天気も良く、紅葉も綺麗で、最高のランでしたハタノさんありがとうございます。ランが終わって、ジムへ筋トレそして、今日２回目のランこちらは、トレッドミルでペース走5km 5:00/km 最後は、スイム1000m今日はいいトレができました。◾︎今日のトレ：　ラン16km、筋トレ、ラン（インドア）5km、　スイム1000m

2022.12.18

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久しぶりのバイク100km、ラン10kmでグッタリ

今日はマラソン大会の予定でしたが、申し込み忘れてて、バイク＆ランのトレに変更◾︎バイク　106km今日は寒いので、山はやめて、都幾川コース所沢ー飯能ー高麗川ー毛呂山ー都幾川ー森林公園ー吉見ー川島ー南古谷ー所沢前半は向い風で全然進まなかったが、後半盛り返して、終了。めちゃ疲れた。◾︎ラン　10kmシーズンオフだけど、バイク後はブリュックラン走れないかと思ったけど、まあそこそこ走れました。ランコースは周回は気が乗らなかったので、バイパス経由の大回りコースで気分を変えました。久しぶりのバイク100、ラン10はめちゃ疲れました。◾︎今日のトレ：バイク106km、ラン10km

2022.12.17

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土曜日がレースもつもりで調整でしたが、申し込んんでなかったわ（泣）

今日は、明日がレースなので、調整ということで、３km ランところが、明日の確認をすると、あれれ、エントリーしていないことに気づきました。あれれ・・・　何やってんだ。諦めて、午後は、ジムでもう一回トレ◾️ラン　６km トレッドミル１kmはアップ、２km→６km はビルドアップ　〜4:30/kmまで◾️スイム　1500mなんか、調子抜けちゃったわまあ、これで明日はバイクにいけます。久し振りなんで、走れるかな？◾︎今日のトレ：ラン３km、インドアラン６km、スイム1500m

2022.12.16

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じじいのビルドアップ走。　本当はあと30秒/分速く走りたい

今日は外ラン10km 51:53ビルドアップ走　３kmくらいから、5:15、８kmからラストは４分台で。AV 5:11/km本当は、あと30min/分早く走りたいけど、今は無理だなぁあとは、筋トレとスイム（1500m）◾️今日のトレ：　ラン10km、筋トレ、スイム1500m咳が残ってるけど、身体は楽になってきたよ

2022.12.15

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インドア　トレッドミルでマスクびしょびしょ

今日はインドア筋トレやって、トレッドミル６km１kmアップ、２kmからはビルドアップ5:00-4:30/km一人でバタバタ走ってました。マスクビショビショ終わって、スイムインドアだと猛汗かくのでシャワーしっかり浴びてからイン。1500mプルブイ終了！◾️今日のトレ：インドアラン６km、筋トレ、スイム1500m

2022.12.14

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16km ミディアムラン

久しく、10km以上走ってなかったので、どれくらい走れるか様子見ランコースは、体育館〜リハビリ〜防大〜航空公園〜基地の周りを周回と折り返しを入れた16km３kmくらいから、ほぼ5:15/km 前後でキープ　最後までそのまま走りました。AVは、5:20/km◾️スイム　1500mスイムは、東村山SC。　夜のスクールの横で泳がせてもらいました。今日は、なんとか16km走れたので、ほっとしました。◾️今日のトレ：　ラン16km、スイム1500m

2022.12.13

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今週から少しずつ、様子見ならがトレ

まだまだ、体調は戻らない。無理しないで、少しづつ、様子見ながらのトレを。今日もインドアで軽めのトレ◾️ラン（トレッドミル）６km １km はアップ２−６kmは、5:00/km でのイーブンペース走左内もも痛し◾️スイム　1500mプルブイこれでもクタクタなんで、今日はおしまい◾️今日のトレ：　ラン６km、スイム1500m

2022.12.12

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今日は小川和紙マラソンでしたが、これまたDNSに。とほほ

今日は、小川和紙マラソンこの大会も、以前は、所沢マラソン、小川和紙マラソンと毎年２週連続で走ってました。今年復活したので、申し込んでいたのですが、この大会もDNSに。今回は、カミさん側の法事と重なり、元々走るのは諦めてましたが、もし法事がなくても無理でした。逆に諦めがつきました。こちらも来年は是非、リベンジしますよ。と、DNS続きで、ほとんど大会に毎週寄付している状態になってしまいました。それでも、トライアスロン大会のDNS１回分にもなりませんね。今日の法事は、神宮前の長泉寺という原宿にあるお寺。見事な銀杏が綺麗です。外国人が皆写真と撮ってました。法事が終わって、今度は津田山にお墓参りに。ということで、トレは法事の後に、ジムトレ◾️ラン　５km トレッドミル　　時速８.５km〜１４．５km 　　　　マスクビショビショ◾️筋トレ◾️スイム　１５００mこれくらいでも、かなりしんどいです。しかし、今回の風邪は長引いてます。◾️今日のトレ：　ラン５km（インドア）、筋トレ、スイム1500m

2022.12.11

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３種目やったら、また発熱（泣）

今日は、体力確認のテストトレーニング◾️バイク40km周回バイク。ほとんどサイクリングで精一杯。天気はいいけど、全然気持ちよくないわ◾️ラン　10kmこちらは、全然走ってないので、脚が軽いのか、それともバイクがいいアップになったのかいい感じ。48分　AV 4:50/kmしかし・・・走っているときは、いい感じでしたが、走り終わると、咳が止まらない。調子に乗りすぎたかな？◾️スイム　1000mラン後はそのままジムでスイムこれはプルブイでピリッと今日は久しぶりに３種目全然、追い込んでないのに、めちゃ疲れて、夜になったら、また発熱。やっぱり、まだ早過ぎたんだな、とれ始めるの。反省◾️今日のトレ：バイク40km、ラン10km、スイム1000m

2022.12.10

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今日はウォーキング。ウォーキングは我慢だ

今日はいい天気咳が出るので、走らないで、ウォーキング。ワークマンで欲しいものあるんで、歩いて行こう。片道４km、往復８km途中、得意先にも寄ってお仕事もしてきました。普段、車や自転車で走っている道路を歩くと、いろいろ発見があるね。普段、走っている人にとってはウォーキングは我慢だね。夕方に久しぶりにジムへ筋トレとスイム筋トレは一週間ぶりなんで、軽めの負荷でスイムは1000mで上がりました。まだ全快には程遠いわしんど◾️今日のトレ：ウォーキング８km、筋トレ、スイム1000m

2022.12.09

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引続き、自粛です（泣）　うがい薬で、あいうえお

今回は、自分の年齢と体力を過信して、風邪をこじらせてしまったようで、もう２週間、体調不全が続いてしまった。咳がひどく、今日もトレはオフ。熱は下がってきたので、明日ぐらいウォーキングでもしようかな？とあんまり治らないので、再度PCR検査を受けました。結果は陰性でした。うがい薬で一日数回、ガラガラして、「あいうえお」と喋るんです。これが、喉の奥まで消毒できて、効果あるんですよ。知ってます？◾️今日のトレ：のーとれ♯うがい薬♯ポビドンG♯あいうえお

2022.12.08

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風邪悪化、耳鼻科に行ってきた

朝起きると、喉が痛く、鼻の奥も痛い咳も出だして、これはあかんと耳鼻科に行って薬ももらってきた。抗生剤飲んで、菌を抑えないと。トレは流石に中止。ということは、かなり具合が悪いってことだわ自業自得か・・・◾️今日のトレ：　ノートレ

2022.12.07

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数年ぶりに東京体育館へ

今日は、恵比寿出勤。夜は、しんどいけど、四ツ谷で得意先の接待。ちょっと時間あったので、東京体育館はどうなってるのか、行って見た。おお、懐かしい、この風景たしか、東京オリンピック前から数年閉鎖というか、改装していたと思います。多くのトライアスリートは、ここが長水路なので、活用していたと思います。かなりのプール難民が出ていたはず。今日行ってみると、やってました。子供のスクールもあるらしく、ロビーはかなり賑わってました。せっかくなので、ちょっと泳いでみようと、イン。そう、水着は常に常備してるんです。（笑）更衣室など、中は多少改装したあったが、以前と同様。運営もティップネスが引き続きやっているようだ。プールは、ロビーの混雑とは裏腹にかなり空いている。コースは以前同様、レベル別にコース分けされている。俺は中級コースで、プルブイでゆっくり。ほぼ貸し切り状態。めちゃ気持ちよく、泳げました。これで、都内のプールの有力な候補ができました。また来ようっと。終わって、接待。帰って、午前様ダウンでした。◾️今日のトレ：　スイム2000m

2022.12.06

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完全オフにしました

今日は、朝から微熱あり流石に動けず。トレは完全オフというか、できません。以前なら、軽い風邪などは、トレの負荷を軽くして、少し汗かいてそのまま、治っていたのだけど、もうそんな、やり方は通じなくなてきているようです。諦めて、完全休養した方がいいのですね。◾️今日のトレ：ノートレ

2022.12.05

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所沢シティマラソンはDNS（泣）　具合悪し

結局、所沢シティマラソンはDNSAMはしんどくて、寝てました。お昼頃に家の前でレースを終えて、晴れ晴れした顔のクラモトさんと遭遇。気持ちいい走りができたとのこと。　おめでとうございます！来年は、体調万全にしてチャレンジです。また、あのヨダレだらだらのコースにチャレンジしないとね。午後は少し楽になったので、軽くランへ７km 6:00〜4:30/km 終わって、スイム1500m プルブイ夜になって、微熱が出てきた。◾️今日のトレ：　ラン７km、スイム1500m

2022.12.04

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PCR検査は陰性、明日の所沢シティマラソンはDNSに

昨日検査した、PCR検査の結果は、陰性。陰性なんだけど、咳したり具合悪くしていると、家では、心配されるのが普通なんだけど、俺はまるで犯罪者農用な扱いを受けてます。参ってます（泣笑）明日は３年振りの所沢シティマラソン。このレースを目標に、怪我の後はトレしてきたつもりです。今日も体調悪いけど、一応、明日の調整ラン。５kmほど走ったけど、途中からしんどくなり、咳も出はじめたので、終了後。DNSを決めました。終わって、ジムへ。筋トレやって、スイム泳げば楽になるかと思いきや、正反対。凶と出てしまい、頭痛がひどくなり、喉も痛くなってきた。やっぱり明日は無理だったわ。諦めがつきました。しかし、今年はDNSが多いなぁ。トライアスロンもマラソンもです。これで何レースかな？エントリー代だけで、10万円くらい損してるかな？？まあ、仕方ないわな。◾️今日のトレ：ラン５km、筋トレ、スイム1500m◾️今日のトレ：　ラン５km、筋トレ、スイム1500m

2022.12.03

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一気に具合悪くなり、トレは無理

昨日は俺のお祝いの会だったので、気持ちも張り詰めていてなんとか、持ちこたえたが、今日はダウン。しかも朝９時から得意先が来社とのことで、睡眠２時間で会社へ。面談終わって、更にしんどくなり、昼から在宅に切り替えて、自宅でお仕事。終わって、ダウン。トレをしたいという気持ちにもなれなかったわ帰って、あんまりしんどくて、コロナかも心配になり、抗原検査キットを購入。初めて試してみた、ハラハラドキドキしながらやってみた。結果は陰性、とりあえず安心したけど。抗原検査は完全な信頼性はないとのことで急遽、無料のPCR検査も行ってきました。これは結果は明日です。どうなることやら。それより、しんどいわ今週末は、久しぶりの所沢シティマラソン。　このままだと絶対に悪化するなぁ、どーしよ◾️今日のトレ：　ノートレ

2022.12.02

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朝ラン、恵比寿スイム、喉が痛い、嫌な予感。　ドトールのカフェラテにはブラウンシュガーをたっぷりかけます

朝起きるとめちゃ喉が痛い。やばい、いつもの喉と鼻の間が切れて、血の混じった黄鼻が出る。風邪ひいたみたいだわ。こうなると数日後に、喉が痛くなり、痰が絡み出し、咳が出てくるいつものパターン。ここで無理すると、熱が出てしまうので、ここは、熱が出ないようにトレを抑えめにしないといけない。とりあえず、今日は朝ラン10km ラスト３kmペースアップして終了54分13秒　AV 5:24/km夕方は恵比寿でスイム。1500mこのスイムやったら、頭が痛くなって、風邪の症状が一気にきた。この先、不安です。この後は、俺の還暦にあたっての有志が開いてくれた。お祝い＆お疲れ様の会があるんです。なんとか、ここは乗り切らないと。祝いの会は南青山のクラブ。ちょっと早く着いたので、ドトールであったまってから行ってきます俺はカフェラテにはブラウンシュガーをたっぷりかけて、掻き回さずに、そのまま上澄みをいただくんです。めちゃ美味しい。◾️今日のトレ：　ラン10km、スイム1500m♯ドトールコーヒー♯カフェラテにはブラウンシュガー♯ドトール　カフェラテ

2022.12.01

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マスクしてのトレッドミルは苦しい、マスクRUNは心肺機能の強化に効果ある？？

今日は体調悪く、ジムトレ筋トレやってトレッドミルへジムのトレッドミルは、マスク着用なんで、俺はジムでは走らなかったが今日はインドアで走ることに。ペースは、6:00/km までこのペースでもマスクしているとめちゃ苦しくて、時々マスク下げない無理。逆にマスクしてのランは心肺機能の強化にいいのでは？と思うくらい苦しいわ途中でマスクは、息とよだれ？でビショビショに。いやはや、しんどいトレだった。◾️スイム　1500mなんだか、夜から喉と鼻の間が痛くなってきた、やばいな、これは・・・◾️今日のトレ：筋トレ、ラン（インドア）６km、スイム1500m終わって、プルブイ 1500m

2022.11.30

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久しぶりに戸田スポーツセンターへ。プルブイがなかったので数年ぶりにプルブイなしスイムをやったらヘロヘロに

今日は久しぶりにバイク。足首が痛くて、乗るのを控えていたけど、テストライド。◾️バイク　20km 周回やはり足首が痛いので４周でやめといた。治るのかなぁ・・・◾️スイム　1500m今日は久しぶりにというか、数年ぶりに戸田スポーツセンターへ。50mの屋外プールを無くして、そこに新しい、25mの室内プールを作ったので一度泳いでみたくて、行ってみました。新しいプールはめちゃキレイで気持ちいい。平日なのか、ガラガラで１人１コース状態でした。ただ、俺の必需品のプルブイがないのです（泣）これはあかん、ビート板でプルブイはダメです。なので、数年ぶりにプルブイなしで1500m泳ぎました。プルブイの２倍疲れました。いい練習になりました。◾️ラン　８kmランは、今日は東所沢に車止めて、そこからバイパスへ往復ラン真っ暗で車のライトを助けに走りましたが、足を挫けそうで危ないわということで、今日は変則３種目◾️今日のトレ：　バイク２０km、スイム1500m、ラン８km♯戸田スポーツセンター♯戸田スポーツセンタープール

2022.11.29

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リカバリーDAY 、泳いで、サウナ、水風呂、露天風呂最高です

今日はリカバリー疲れて、８kmでギブアップでした。ペースも、6:30/km前後が精一杯　夜はジムで、筋トレとスイムメインはサウナと水風呂と露天風呂です。このジムは最高ですわ◾️今日のトレ：ラン８km、筋トレ、スイム1500m

2022.11.28

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明日は、お楽しみの『上州藤岡蚕マラソン』なので、調整です

明日は、コロナ前まで毎年走っていた、群馬藤岡の『上州藤岡蚕マラソン』（ハーフ）が復活したので、走ってきます。このコース、超ハードコースで、タイムは厳しいですが、紅葉がきれいで、ローカル色豊かの人情味溢れる、超お気に入りの大会なんです。コースは、平地はゼロ、アップダウンだらけ。前半は、小刻みなアップダウンで後半の10kmは５kmひたすら登って、５km下るという、ハードコース。楽しみなんだけど、このコースに怪我している、四頭筋が耐えられるかが問題です。ゆっくり走れば問題ないですが、自分はそれができないので、痛みのでるギリギリのところで走ってこようかと。でもめっちゃ楽しみです。トレは、調整トレラン　４km AV 4：５０/km 刺激入れスイム　1500m物足りないので、筋トレプラス◾️今日のトレ：　ラン４km、スイム1500m、筋トレ

2022.11.26

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朝ランと恵比寿スイム

今日は朝ラン７km 35:07 AV 5:00/km４ー７kmは、４分台/km 夕方は恵比寿でスイム　1500m夜は、得意先と北千住で懇親会。久しぶりに居酒屋『北海道』美味かったです。◾️今日のトレ：ラン７km、スイム1500m

2022.11.25

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だいぶ走れるようになってきた

腸脛靭帯炎から1ヶ月強、ようやく走れるようになってきました。歳を取ると回復も遅くなったと実感。毎日のケアが大切ですね。　と言いつつ、調子が良くなると、ケアを忘れてしまうんです。疲れて、ダウン。今日は、朝ラン基地と航空公園周回10km50:39AV 5:04/km 4-7kmは、４分台/kmでいい感じ。だいぶ走れてきたけど、左の四頭筋が痛い。夜は、スイム　1500m◾️今日のトレ：　ラン10km、スイム1500m

2022.11.24

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ご無沙汰してます。また今日から更新します。

今日は、勤労感謝の日です。今日は生憎の雨、めちゃ寒い。トレは、久しぶりの所沢市民体育館。ちょっと頑張って、変化走をやってみました。◾️ラン　トレッドミル　15km５km 6:00-5:30/km 6-10km 5:30/km ヒルクライム　0.5-4.0% 超必死の汗だく11-15km 5:00-4:30/km ビルドアップbpm AV 129 MAX 186かなり追い込めました。◾️筋トレ◾️スイム　1500m終わって、さくら鍼灸整骨へ、ちょっと頑張り過ぎで、左四頭筋が痛くなってしまった。せっかくの祝日、外トレしたかったなぁ■今日のトレ：　ラン15km、筋トレ、スイム1500m

2022.11.23

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8ヶ月ぶりに悶絶腹痛が襲ってきた

今日は、得意先が来社して、ランチ＆打ち合わせランチは、白いうカレーうどんで有名な蕎麦屋へこれは後ほど紹介しますね。トレは、早朝ランいつもの周回コースをクネクネ。10km 入りの１kmは様子見、脚の調子もまだまだなので、少しづつ上げていく。ラスト２kmは５分切って走れました。51分29秒　5:09/km夜は、帰りにスイムの予定だったが、16時くらいから、お腹が痛み出し、嫌な感じ。終業まで我慢して、フラフラで家路に。家までがめちゃ遠く、満員電車が辛く、帰りは特急で座って悶絶しながら帰りました。帰って、速攻で風呂入って、布団でダウン。悶絶でした。22時ごろになり、ようやく痛みが収まってきた。毎回のことながら、痛み出してから、４時間〜６時間で痛みが治まる。味噌汁飲んであったまって寝ました。　恐怖の時間でした。■今日のトレ；　ラン５km

2022.11.22

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リカバリー朝ラン、夜スイム

今日は商談で恵比寿から船堀へ船堀も昔に比べると、とてもきれいになりいい街になってます。商談帰り、船堀駅に立ち食いそばの文殊があったので、16時だけどに立ち食いそばを食べちゃった。やっぱりダントツで美味いね。今日のトレは朝ラン　リカバリー　５km AV5:58/km仕事帰りにジムで筋トレとスイム疲れがどどっと出てきたので、緩めのトレスイムは1500m イージーサウナにどっぷり12min →水風呂→10min かなり楽になりました。■今日のトレ：　ラン５km、筋トレ、スイム1500m

2022.11.21

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久しぶりの狭山湖〜多摩湖　21kmはヘロヘロ

今日は雨予報なので、久しぶりに20kmランにチャレンジすることに数ヶ月ぶりの20kmオーバー、やっぱりきつ〜いでも外ランは気持ちいいハタノさんと途中で出会うはずが、同じ方向に走ってしまったのか。会えずじまい。お互い、写メ送って生存確認しまた（笑）次回は一緒に行きましょう！ラン後は、筋トレとスイム筋トレは、ここまで走っていると使っていなような筋肉も実はかなり使っていてめちゃしんどい。いつもは３セットと２セットで切り上げ。スイムは、ゆっくり1500m ほぐしスイムトレ終わって、今日もマッサージ。今日は鍼の先生でなく、マッサージの先生。この鍼とマッサージの入れ替わりがちょうどいいのです。これでだいぶリカバリーが違います。■今日のトレ：　ラン21km、筋トレ、スイム1500m

2022.11.20

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ガッツじゃない、３種目。久しぶりに名栗ライド

今日は、３種目　ガッツじゃないけどね。今日は山梨から親戚が来るので、早めに出発。■バイク　100km峠が怖いので、山伏は回避。新所沢ー飯能ー赤根峠ー茶屋下ー小沢峠ー山王峠ー狭山ー新所沢紅葉は終わりかけていたけど、まだまだ紅葉は綺麗です。峠は、なんとかクリアできましたが、フラフラで上がりました。小沢峠の紅葉がきれいだったよ。茶屋下では、久しぶりにローディーのトヨシマさんと遭遇。いろいろ話ができてよかったです。■ラン　10km夜ラン　暗いので航空公園周回コース。　　歩道が電燈で照らされてるので、AV 5:25/km 程度でそこそこ走れます。■スイム　1500m久しぶりのバイク100、ラン10km 後のスイムは、撃沈スイムこの感覚が懐かしいトレ後は、鍼灸整骨院で鍼でスッキリ少しづつ戻っていこう。■今日のトレ：　バイク100km、ラン10km、スイム1500m

2022.11.19

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今日はリモート全国会議、思いは伝わるか？？　　トレは細切れ３種目

今日は、在宅で全国会議以前は、本社に全国から全員集まって、リアルで会議でしたがコロナになり、ここ数年。こんなリモートの会議が主体。昭和な俺は、やはりこれでは、なかなか双方の思いは伝わらないと思ってます。本当に、ここぞと、これだけはという思いはやはり、相手の目を見て、手振り身振りで伝えることが大切だと思う。だから昭和の俺の営業スタイルはリアルがほとんどです。みんなは、どうですか？トレは今日は細切れ３種目■バイク　25km会議前に基地周回５周　AV28.1/km まだまだです■ラン10km ランチタイムで速攻ラン。　49分　AV4:54/km 昼飯は、会議聴きながらサンドウィッチ。会議終了後、ジムへ■筋トレ　30min■スイム　1500mなんとか、３種目できるようになってきた。明日は、ゆっくりバイクかな？？■今日のトレ：バイク25km、ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2022.11.18

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15km ランにチャレンジ

今日は、朝ラン落ち葉踏みながら走ってきました。1ヶ月以上ぶりに、15kmランにチャレンジペースは無理しないよう、脚の様子をみながらです。コースはいつでも戻れるように、家の周りのリハビリセンターや航空公園の近辺をくねくね。途中、何度か立ち止まり、ストレッチしたり、ほぐしたり。それでも気持ちよく走れました。といううのはウソ。めちゃしんどかったです（泣笑）脚大丈夫かな？ラン15km １時間19分50秒（AV 5:19/km)夜は、ジムでスイム1500m ■今日のトレ　：ラン15km。スイム1500

2022.11.17

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ショート３種目

今日はショート３種目■バイク　30km 基地周回６周バイクは、まだ左右のバランスが悪く、均等に力を入れられない■ラン　10km 走り出しの痛みがあるが、３kmで走れるように。ただ、終わって、膝周りがピリピリ痛い。終わって、即アイシング必修■筋トレ最近、筋トレし過ぎで、左の上腕を痛めたので、負荷を抑えて。■スイム　1500mプルブイ。　ちょうどいいペースのスイマーがいて、距離をキープして泳ぐ。終わって、鍼灸整骨院へ■今日のトレ：　バイク30km、ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2022.11.16

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宇宙ステーションプール？

今日は終日支店会議トレは会議前に朝ランハムストがやばいので、ペースを落として様子見ラン10kmなんとか走れました。（ほっ）56分９秒会議後は、赤羽に商談。　終わって、帰りに東村山のスポセン。駅から２km弱歩いて行きました。帰りはちょうどバスがきたので、即飛び乗りました。この東村山のスポセン、過去にも紹介してるけど、まるで宇宙ステーション、映画に出てくるようです。スイムは、ちょうどスクールが終わったばかりで、貸切状態。ラッキーでした。1500m 伸び伸びスイム■今日のトレ：ラン10km、スイム1500m

2022.11.15

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お帰りなさい・・・久しぶりのタケ３号ライド

ジャーン！今日は、なんと３年ぶり（らしい）のタケ３号とのライド。お互いリハビリ中なんで、今日はショートライド、峠なしコースセブンでフカちゃんも合流。コースは、青梅セブンー飯能ー高麗神社ー毛呂山手前ー宮沢湖ー飯能ー青梅セブン　60km３人でいろいろ話ししながら、イージーライド。フカちゃんとも１年ぶり？？タケ３号とも３年も一緒に走ってなかったとは思えないくらい、年月を感じない時間でした。やっぱり、仲間は素晴らしい。タケ３号、フカちゃん　お疲れ様です。また行きましょう！セブンでみんなと別れてから、狭山、所沢エリアの農道を40kmトータル100kmまで伸ばしました。流石に、腸脛靭帯と外側広筋の痛みが出てきた。終わって、ジムで補強（筋トレ）とスイムこの２日間、久しぶりにいいトレができました。感謝！■今日のトレ：バイク100km、筋トレ、スイム1500m

2022.11.13

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走れた！　今日は、51.5km トライアスロン？

今日はいい天気。トレ日和トレは、まずは、バイク基地周回８km ５＊８　40km バイクは、まだ時間がかかりそうです。思うようにダンシングができないバイク後は、ブリュックRUN 今日は入りを少し、速く入ってみた。１kmを、5:04/kmその後、2kmを、4:44/km3kmを、4:47/km とペースを維持できている。もう少し、頑張ってみようと、膝に注意しながら、１km ５分以内でキープ。痛みは最初会ったけど、そんなに出てこなく、行けそうかな？結局　48分51秒　AV 4:52/kmおお、自分でもびっくり出来過ぎです。以前と同じペースで走れました（嬉）でも油断禁物、終わってからは、膝がじんじん痛みがあり速攻でアイシング。様子みながらトレしないとです。夕方はスイム　1500m終わって、鍼灸整骨院■今日のトレ：　バイク40km、ラン10km、スイム1500m

2022.11.12

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久しぶりにインターバルスイム

今日は、８時前には、会社へ。午前中は得意先との面談。午後は会議。トレは夕方から。航空公園ラン　５km 終わって、ジム筋トレスイム　2000m久しぶりに　100＊10 1:55サークル　ギリギリまあ、やっても早くはならないけど、心拍は上がるのでいい練習になります。腹も減るしね■今日のトレ：　ラン５km、筋トレ、スイム2000m

2022.11.11

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2ヶ月に１回の泌尿器科定期診断

今日は2ヶ月に１回の、泌尿器科の定期診断。今日は、尿検査に加えて、PSAの血液検査。先日の健康診断では、4.08だったので、今回はどうかな？結果は、３.８５　と癌の要注意の４.０の基準値を下回った。ここ数年、4.0 を行ったり来たり。引き続き、要注意だね。薬は、２ヶ月で6000円弱。たいして効いている感じはないけど、飲まないよりはいいかな？という感じ。引き続き、飲んどこう。今日のトレは１kmウォーキング後、ラン９km走り出しは痛みがあるが、途中から痛みは減ってきた。AV 5:15/km夜はスイム今日もいつものプルブイ 1500m脚は、やり過ぎに注意です。■今日のトレ：　ウォーキング１km、ラン９km、スイム1500m

2022.11.10

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ショートトレ３種目

今日は、プチ３種目早朝バイク　20km ペースは上げないで脚の様子みながらそのまま、ランへ　基地大回り　８km昨日より、少しペースアップ　5:24/km夜は、ジムへ筋トレやって、スイム今日は３種目でした。■今日のトレ：　バイク20km、ラン８km、筋トレ、スイム1500m

2022.11.09

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少し走れたぞ（嬉）

今日も朝ラン今日は７km。AV 5：４７/km走り初めの１kmが一番痛い（泣）もっとウォーミングアップの時間を取った方がいいのかな？スイムは、今日は恵比寿で　2000m帰って、鍼灸整骨院で電器＄マッサージ■ラン７km、　スイム2000m

2022.11.07

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ウォーク＆ランとスイム

今日は、昨日の疲れもあり、軽めのトレ朝は、ウォーク＆ラン航空公園のイチョウがきれいだわ前半ウォーキング、後半ラン　５.６km夜は、ジムでスイム1500m焦らず行こう！■今日のトレ：　ウォーク％ラン　５.６km、　スイム　1500m

2022.11.07

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うずうずが止まらない。　結局、テストライドとテストランはストレス解消トレ。脚には悪いが、心にはいいかも？

今日は、タケ３号と久しぶりの再会で、狭山湖ウォーキングの予定でしたが、タケ３号が肉離れのため、中止。絶好のトレ日和で、ここ1ヶ月トレもしてないので、疲れも抜けちゃって、身体がうずうず。んで、結局、現状確認トレ■バイク55km恐々、飯能方面へ、アップダウンのないコースを選択。やっぱり外ライドは気持ちいい高麗神社経由で毛呂山の手前で折り返し。ペースもサイクリング。ストレス解消ライド■ラン　10km 終わって、現状確認ジョグ今日は、なるべく、立ち止まるのを少なくして走りたい。コースは、紅葉が綺麗な、航空公園界隈周回腸脛靭帯は違和感あるので、最初は、9：００/km ペース早歩きと同じです。少しづつあげて、それでも６：３０/km ペース今日は立ち止まりが２回。半歩前進でもこれが正解はわからない。終わって、ジムへ■スイム　1500m今日はバイク＆ランのたったこれだけのトレでヘロヘロ途中ハンガーノックになり。最後はヘロヘロでスイムアップ。今日は、結局３種目これで脚がどんな感じかを確認しないと。毎日が実験です。ハタノさんからは、お伺い連絡をいただいておりますが、もう少し待ってくださいね。一緒に練習すると、先頭走らないとならないので、また壊れるのが怖いんです。■今日のトレ：バイク50km、ラン10km、スイム1500mお疲れさま、夕陽がきれいでした

2022.11.06

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故障すると毎週トレ日和だわ・・・約１ヶ月ぶりに、バイク＆ランとも超ゆっくり走ってみたけど、・・うーん、まあまだだなぁ

今日も快晴。故障前は、週末は天気悪かったのに、故障すると毎週快晴で絶好のトレ日和。悔しいなぁ今日は、約１ヶ月ぶりに、テストバイク＆ランにチャレンジ。ドキドキと恐怖が半々。■バイク　30km基地周回　６周（5km＊６）いつもより、かなりペース落として、なんとか走り切れた。脚は、やはり痛みがかなりある。外側広筋の膝の付着部の痛みがあり、ダンシングはできないし、踏み込むのも怖くて踏んでないです。これ以上は怖いので、３０kmでおしまい■ラン　10kmバイク後はテストラン。超スロージョグ。走り出すとやはり違和感あり、今日は１km、２km毎に立ち止まり、膝回りの揉んだり、ストレッチしたり。５kmいければと思っていたが、温まってきたら、少し走れるように。それでも、AV 7:00/km〜8:00/km庇って走っているので、脚のいたるところが痛くなってきて、変な走り方に。ラスト２kmは流石に辛かった走った後は、膝周りが痛くてしばらく立ち止まってました。現状確認はできました。故障前の20％くらいかな？まだまだ、時間かかりそうです。バイク＆ラン　終わって、ジムへ筋トレ　30minスイム　1500m 100＊10 2分サークル以上で今日は終了レベルは違うけど、丸一日トレしてました。脚は大丈夫かな？■今日のトレ：　バイク30km、ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2022.11.05

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スローラン＆ウォーク

今日は、朝、Run & Walking にチェレンジしてみた。最初は、普通のウォーキングを１kmそこから、ちょっと試しに走ってみようかと、超スロージョグを入れてみた。んんん・・・今日は少し走れるかも？　というような感覚。そこで、AV 7:00/km前後で１km ジョグ＋200mウォーキング　これをやってみた。１km走ると外側広筋と腸脛靭帯が痛み出すので、ウォーキングを200mこの繰り返しでラン＆ウォークなんとか、７km 57minかかりました。それでも痛みはあるし、超スロージョグ夕方はスイム2000m １本　　うち、100m ＊10 ２min サークル今日は筋トレはお休み■今日のトレ：　ラン＆ウォーク　７km、　スイム1500m

2022.11.04

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今日もウォーキングマンとウォーターマン

今日は、コロナワクチンの副作用で、朝も微熱と全身筋肉痛。腕は全然上がらない。そんなんで、昼前から始動。と行っても、今日もウォーキンマンとウォーターマンウォーキングは、今日は基地や航空公園外周など、見事に紅葉したけやきを見ながらトボトボ歩きました。15km ２時間42分　AV 10:50/kmこのウォーキング、なめてたけど、かなり身体のあちこちに効いてます。お尻や腰など終わってみるとかなりのダメージ。やってみなければ、わからなっかですが、毎日歩いている人達は凄いです。脚の方は、腸脛靭帯よりも、外側広筋の方が痛みがあり、今日も２kmくらいから、痛みが出てきた（泣）途中で引き上げようか、迷ったけど、やることないので、仕方なく、途中ストレッチしたり揉んだりしながら結局、15km歩きました。終わって、ジムへ■スイム　2000m腕が痛く、上がらない。注射した左腕は水面スレスレで腕を回してました。■筋トレ　30min今日はスイム後の筋トレワクチン接種で腕が痛かったけど、スイムの方が全然痛かった。今日は終了。

2022.11.03

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コロナ４回目摂取してきました。終わって、すぐに筋トレとスイムをやっっちゃた。夜になって副作用が襲ってきた

今日は午前中、４回目のコロナワクチンを接種してきました。４回とも全て、モデルナでした。所沢の保健センターでやりましたが、周囲は、俺より年配の方ばかり、その方達は、ほとんどが５回目のワクチンでした。これで少し感染が防げるかな？？ワクチン摂取終わって、そのままジムへ注射で腕が痛くなる前に泳いじゃおうと。筋トレスイム　2000m流石に腕は重かったがなんとか終了。ワクチンの副作用は夕方から。まずは、腕が痛くて上がらなく今度は頭痛。家に戻り熱測ると、37.5度これは俺に取っては、38度超えのレベル。身体もミシミシ。明日は良くなっているかな？■今日のトレ：筋トレ、スイム2000m♯コロナワクチン♯コロナワクチン４回目♯コロナワクチン　モデルナ

2022.11.02

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ゴッドハンドと言われる、千葉稲毛の『とまつり整骨院』へ行ってきました

今日はトライアスロン仲間に紹介してもらって、ゴッドハンドと言われている、千葉の稲毛の『とまつり整骨院』へ診てもらいに、２時間かけて行ってきました。院長の戸祭先生は、数多くのJリーガー、ラグビー選手、陸上選手、箱根駅伝の選手などを治療しており、今も多くのスポーツ選手が来院してきます。https://tomatsuri.jp※写真は、とまつり整骨院のHPよりすがる思いで、来院して診てもらいました。基本は手技によるマッサージがメインで、電気治療入れてトータル80分の治療です。料金は7,700円。手技で約１時間近くやってもらえます。しかもスポーツ選手のその状態にあった治療なので、まさに、ピンポイントです。かなり強烈なマッサージで終始悶絶でした。先生曰く、状態が悪い人ほど、悶絶しますとのこと。俺はかなりの重症らしいとのこと。腸脛靭帯炎と外側広筋の両方を痛めており、炎症を起こしているらしい。腸脛靭帯と外側広筋はつながっているので、両方痛くなっても、当然らしい。痛い右脚をメインに左足、腰、お尻、全身をほぐしてもらいました。終了後は、かなり身体も軽くなりスッキリです。脚の幹部は強く施術されたので、そのダメージの方が大きいです。かなり強烈だったので、もみ返しが怖いですが、それより、少しでも良くなっていることを期待します。果たして、効果はいかに・・・治ったら、通常のメンテで是非診てもらいたいです。ありがとうございました。♯とまつり整骨院♯千葉　稲毛　とまつり整骨院♯ゴッドハンド　整骨院

2022.11.02

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