[今日のトレ]の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

今日はスイムのみに。　久しぶりのインターバル

今日は朝から仕事ギッシリ。昨日も走ってないで、夜ランと迷ったけど、一度脚を休めせてみようと、今日はスイム。トレは帰りに、夜20時から今日はスイムのみ空いていたので、久しぶりに、インターバルにチャレンジ100＊15中盤からペースも上がってきて、２分切ってサークルを回せるように。1:50 〜1:55 で回せました。　こんなの何年ぶりかな？それでも、レースにはあんまり影響ないな。スイムは俺のレベルでは、練習で早くても遅くてもほとんど影響なし■今日のトレ：　スイム　2000m

2022.09.08

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基地周回ライド

今日は基地周回ライド40km AV 29.1/kmFBなどのSNSでは、皆　30km /h オーバーで走ってるけど、今の自分では無理だなぁどうしたら、速く走れるのだろう。ランと同じ理論なら、やはり、距離より負荷を強くして乗るしかないのかな？ランならできるけど、バイクでそれは難しい。夜はスイム1500m プルブイおしまい■今日のトレ：　バイク40km、スイム1500m

2022.09.07

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久しぶりの20kmランと夜スイム

今日も暑い！スピード練はできそうもないので、ロングランに。基地周辺〜航空公園をクネクネ　21km10km過ぎから、ややペースアップ暑くて、水場のあるコースは必修です。水浴びしながら走りました。AV 5:24/km 思ったより、走れてよかったです。夜は東村山SC1500m プルブイガラガラでほぼ貸し切り。終わって、筋トレ30minスイム後は、重いのが上がらない（泣）■今日のトレ：　ラン21km、スイム1500m、筋トレ

2022.09.06

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リカバリージョグとクタクタ夜スイム

今日は、グロッキー朝は仕事前に、リカバリージョグ。６km体が、ヘビー級に重い。こんなんで、また４分台で走れるか自信がないわ。全然リカバリーにならない感じ。夜は仕事終わって、夜スイム1500m プルブイ１本終わって、水風呂と露天風呂でかなりリフレッシュZZZZZ・・・■今日のトレ：　スイム1500m

2022.09.05

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独り所沢トライアスロン　真っ白になりました

コースは、物見山コース。天気は快晴、気持ちいけど暑いぜ！疲れて、前半はペース上がらず物見山に入るとローディーとバトルになり、スイッチが入ってしまった。最後、アタックして、千切ってから、ペースアップ。なんとか、AV 25.1/km■ラン　10km バイク後はブリュックラン航空公園の外周を３周＋１km目標は１km 5分切り。最初の１周が勝負。途中、ハムストがピリッときましたが、水で冷やして、なんとか、10km AV 4:49/km良かった（嬉）■スイム　1000m最後は、スイム。1000m で勘弁。プルブイで最後は、両足の内転筋が痙攣してしまい、プールから上がれませんでした。以上本日のトレ終了。グロッキーです。■今日のトレ：　バイク85km、ラン10km、スイム1000m

2022.09.04

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久しぶりの奥秩父ビックライド190km 絶景ライド秩父湖〜もみじ湖

今日は久しぶりにロングライドに。ハタノさんが以前から行きたがっていた、秩父湖（二瀬ダム）からもみじ湖（滝沢ダム）190km コースコースは、以下所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ー秩父ー三峰口ー秩父湖（二瀬ダム）ーもみじ湖（滝沢ダム）ー秩父ー山伏峠ー飯能ー狭山ー所沢　今日は天気は曇りでしたが、涼しくて快適なライドができました。久しぶりの180kmオーバーで完走できるか心配でしたが、絶景に助けられ、最後まで走れた。明日は佐渡トライアスロン。佐渡のバイクも190km。ハタノさんも後半調子出てきて、絶好調。　次回は秋に群馬の神流湖200km です。絶景の紅葉が待ってます。一緒にどう？やっぱり、外バイクは最高だぜ！バイク後は、スポーツクラブへスイム　1500m プルブイ最後は、露天風呂とサウナと水風呂いや〜最高！■今日のトレ：　バイク190km、スイム1500m　埼玉県最大のダム、滝沢ダム。　もう少しで山梨と群馬秩父湖は、水がないこの後ろでジップラインやバンジージャンプやってます。これは蕎麦畑です。

2022.09.03

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ずぶ濡れランと小判鮫スイム

今日は、バイクに行こうと準備して、バイクを持って表に出た途端にいきなり大雨。流石にこの雨では無理なんで、断念して、ランに■ラン10km 4:50/km雨が小降りになって走り出したが、やっぱり大雨に。10km ずぶ濡れでした。■スイム2000m夜はわらわらでスイム今日は、ちょうどいいペースのスイマーが俺を追い抜いて行ったので、その後ろについて、ターンで話されないように、結局1300mもいいペースで泳がせてもらいました。■今日のトレ：　ラン10km、スイム2000m

2022.09.02

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今日から9月。朝ランと夜スイム

今日から9月。今月は、２レース申し込みました。怪我もなく、トレができているので、このままの感じで行きたいね。少しは涼しくなってくれればいいんだけど、　毎日暑い！■ラン 6km今日は朝ランリハビリセンターと防大の周りを周回ラン後半５分/km切って、ビルドアップ。AV 5:09/km朝にしては上出来■スイム　2000m夜は、スイム久しぶりに2000mオーバー疲れました。■今日のトレ：ラン６km、スイム2000m

2022.09.01

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所沢スプリントトライアスロン

8月も今日で最後、暑い8月でしたね。今日は暑かったです。６時から仕事だったので、夕方から独り所沢スプリントトライアスロンこんなトレができる環境は素晴らしいです。■バイク　30km米軍基地周回。西陽が強く、暑い！風も強く進まないAV 28.7lm/h■ラン　６km航空公園周回。１周３kmを２周回Av 4:54/km膝蓋腱炎が心配なので短めに。違和感あったが、なんとか走れた。■スイム　1000m整骨院の予約がり、1000m １本。平日でピリッとそこそこのトレができました。さあ、帰って飯食って、またひとしごとです。■今日のトレ：　バイク30km、ラン６km、スイム1000m

2022.08.31

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久しぶりに真面目にスイム

ここ数日、右膝が膝蓋腱炎で違和感があり、痛い。今日は仕事もぎっしりなので、プチ朝ランと夜スイム■朝ラン　５kmリハビリ〜防大周回　ゆっくりそれでも汗だく■スイム　2000m夜スイム貸切だったので、久しぶりにインターバルをやってみた超遅くて、インターバルと言えませんが・・・（笑）500m アップ1000＊10 2minサークルで回せなかった50＊10 ギリギリ1minサークルトータル　2000m腕上がらず■筋トレ　30min今日はこんな感じです。■今日のトレ：　ラン５km、スイム2000m

2022.08.30

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最近は孫の写真や動画で癒されてます

突然ですが、うちの初孫です（笑）長男の壮大の娘が１歳になりました。嫁がかみさんに毎日写真や動画を送ってきてくれるので、これを毎日見るのが楽しみになっています。１日の疲れを癒してくれるんです。めちゃ可愛いくて、かみさんとの雰囲気が険悪な時も、この写真や動画でいつも間にか、元に戻ってます（笑）俺も孫バカおじいちゃんなんです。もう少し大きくなったら、川に行って魚を、山に行ってかぶと虫を獲りに行きたいなぁ（女の子だけどね）

2022.08.30

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久しぶりの20km走

昨日15km jogして、今日は20km結構頑張ってます。ここ最近めちゃ暑かったので、10km迄のランがメイン。その代わり、ペースを４分台/kmで走るようにしてました。今日は20kmにチャレンジ後半10kmは、5:00/km切って走れました（嬉）夜は、スイム　1500m プルブイ脚ほぐしを兼ねてます。■今日のトレ：ラン20km、スイム1500m

2022.08.29

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雨中リカバリージョグ。雨上がって周回バイク、ラストはスイム

今日は、ハタノさんと狭山湖ラン■ラン　15km雨の中、リカバリーjogです。昨日のダメージが大きく、ペースはゆっくり。気持ちよく走れました。途中で、トラ仲間のアサノさんが猛スピードでやってきた。来週の佐渡トライアスロンに向けて最後の調整かな？■バイク　40km家に戻ったら、なんと、今日履いた、ランニングシューズを、狭山湖の駐車場に忘れたことに気付き、バイクで取りに行きました。まだあるかなぁと心配でしたが、29cmのビショビショのシューズはそのままありました雨の上がったので、そのまま基地周回バイク、往復合わせて、40km■スイム　1500mラン終わって、スポーツクラブでスイム今日は久しぶりに、インターバルをやってみた。100＊10 なんとか、2minサークルでギリギリ回せました。ほとんどレストなし以上、今日はおしまいなんだかんだで、３種目今日は、ランで追い込まなったので、ダメージも少ないや。■今日のトレ：　ラン15km、バイク40km、スイム1500m

2022.08.28

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ガッツリ３種目）　バイクは、久しぶりの秩父ライド

今日はめちゃ暑かった今日はソロライド。久しぶりの秩父〜長瀞〜東秩父　150kmコース所沢ー飯能ー赤根峠ー山伏峠ー秩父ー裏長瀞ー寄居ー東秩父ー松郷峠ー明覚ー日高ー狭山ー所沢このコース、峠の連続で、かなりのハードコース。今日は嬉しいことに、AV 25.3km/h頑張りました。絶景の玉淀、飛び込みたい！やっぱり補給は、三ツ矢のクラフトコーラです。めちゃ美味しい。東秩父村の無料給水所。ありがとうございます。■ラン　６km終わって、ブリュックラン膝の調子が悪いので、６km。航空公園外周を２周回　AV 4:50/km 目標達成（嬉）■スイム　1000mラストはスイム。プルブイで1000m最後の最後になんと両脚の内転筋が痙攣。プールから上がれず（泣）■今日のトレ：バイク150k、ラン６km、スイム1000m

2022.08.27

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朝ランと夜スイム

今日は、朝ラン朝は身体動かないけど、頑張って10km ラン基地周回と防大周回TIME : 48:43AV : 4:52/km結構走れたので、満足夜は、帰りにスイムいつも通り、プルブイで1500m明日は、久しぶりのロングライドかな？■今日のトレ：　ラン10km、スイム1500m

2022.08.26

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早朝バイクとスイム

今日は、早朝バイク基地周回　40km 29.3km/hまだ涼しいのまあまあ走れました。夕方はスイム　1500m プルブイ ■今日のトレ：　バイク40km、スイム1500m

2022.08.25

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所沢スプリントトライアスロン

今日は朝６時から仕事して、夕方前から所沢スプリントトライアスロン■バイク　30km AV 28.8 km /h■ラン　６kmAV 4:51 km/h■スイム　1000プルブイ Time 20minサクッとこれで約２時間。平日はこのトレはいいね。■今日のトレ：　バイク30km、ラン６km、スイム1500m

2022.08.24

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ブルックスのゴースト10でペーラン

レース後、初のペーラン久しぶりに、ブルックスのゴースト10を履いて、10kmペースランソールはやや硬めだけど、反発があっていいかも？ただ、脚の調子が万全な時がおすすめ。シンスプリントなどに要注意です距離　：10 km時間　：48：42AV ：4：52/kmレース後、筋肉痛があったが、走りきれた。夜は、恵比寿でスイム。1500m プルブイ終わって、スッキリ、帰りは、もちろん、特急レッドアローです。■今日のトレ：　ラン　10km、　スイム　1500m

2022.08.23

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リカバリーDAY ・・・今日のメインは水風呂とサウナ

今日は、リカバリーDAY昨夜は全く眠れずに朝でした。朝は、リカバリーjogをしてみたけど、走り出すと、疲労困憊なのが自覚できて全くペース上がらず、しんどいだけでした。リハビリ〜防大回って帰って着ました。６kmAV 6:20/km夜は、会社帰りに、21時からスイム疲れていたけど、スイムはいい感じ。1500m終わって、水風呂とサウナ今日のメインはこれでした。身体の毒素を汗と一緒に流しました。■今日のトレ：　ラン６km、スイム1500m

2022.08.22

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残念・・・　手賀沼トライアスロン　リザルト

昨日の手賀沼トライアスロンのリザルトが出ました。https://www.mspo.jp/result/2022/22teganuma_result.pdf総合記録　２時間30分26秒　34位スイム　　28分58秒　25位バイク　　1時間17分00秒 52位ラン　　　45分28秒　35位実はショックなことが、俺は今年の10月で60歳の定年になります。JTUの規定のエイジ区分も12月末時点での年齢なので、60−64のエイジに上がりました。先日の野尻湖なども60歳以上のエイジになりました。この手賀沼トライアスロンも、60歳台のエイジ区分で上位入賞を密かに狙ってました。が、この手賀沼トライアスロンは、エイジの区分がなんと大会当日の年齢でのエイジ区分だったのです。　ガーン！ショック。　　ということは、59歳で、しかもこの大会は５歳刻みでなく、10歳刻みでした。なので、50歳台の区分になり、結果は11位でした。60歳台の区分でしたら、エイジ１位でした。　残念！まあ、各レースローカルルールや規定があるのです。仕方ないですね、来年頑張ろう！レース自体は、トランジットはめちゃ時間かかっているけど、各パートは、そこそこの出来でしたのでよかったです。スイム25位は上出来。課題は以前は得意種目だったバイクです。やっぱりインドアの高負荷トレしないとダメかなぁ誰か、外バイクで強くなる方法教えて欲しいです。総括は、今着ているウェットスーツの腕がきつくて、何しろ脱げないのです。今回もトランジットで手間取り５分近くかかっている私のガーミンでは、トランジット込みで32分かかってます。ということは、スイムのトランジットは５分もかかってます。バイクは、1:17:00とかなり遅いけど、これはトランジットが入ったタイム。私のボタン押し忘れのガーミンでは、1:13:44なので、これも　4分かかっている。実質、1時間13分〜14分かな。うーん、ここまで行くとショートのレースでは致命的だね。逆というと最低でもあと５分はトランジットで縮められるということだ。次回はこのトランジットを課題にしてみよう。♯手賀沼トラアスロン　リザルト♯トライアスロン　エイジ区分

2022.08.22

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手賀沼トライアスロン2022

今日は千葉県の手賀沼で行われた、『手賀沼トライアスロン　2022』tに参戦してきました。ここ数日酷暑対策でのトレをしてきましたが、今日は朝から小雨模様。気温も30度行かずに、拍子抜けでした。距離は、スイム1.5km、バイク40km、ラン10kmコースは手賀沼を泳ぎ、バイク、ランは手賀沼の南側の湖畔を往復するどフラットなコース。ちょっと俺が苦手とするコースです。スタートは、8:10朝４時起きで出発。６時過ぎに会場到着です。駐車場から会場までは１kmくらいあるので荷物が多い自分は一苦労でした。今日の目標は、ガーミンでのトライアスロンモードをレースでもきっちりボタンを押すことトランジットの時にいつも忘れてしまうからね。■スイム　1500m 32:05 (自己計測）スイムは片道750mの折り返しコース手賀沼はお世辞にもきれいとは言えず、水中では、指先も見えないわ水温は高過ぎず、ちょうどよかったです。スイムアップして、骨折した右手が痛くて、ウェットが脱げない。またまたかなりのタイムロス。焦って、トランジットのボタンも押し忘れ結局、ガーミンではトランジット含め、32分。実質、27、28分かな？　まあまあです。■バイク　40km（1:12:27 自己計測）バイクは往復８kmのコースを５周回。バイクは、ここ最近力が落ちてきており、かなり抜かれてしまった。途中小雨が降ってきたが、気にならない程度。折り返しは180度のUターン。片側に手賀沼、片側に田園風景と晴れていたら気持ちいいだろうな。昔みたいにガンガン行けなかったけど、なんとか粘ってランへ■ラン　10km（45：35 自己計測）ランは、折り返し３.2kmの往復コースを３周回ランだけは頑張ろうと、ピッチ走法で走る。途中、内転筋の痙攣と肉離れに注意して走る。１km４分半前後でなんとか走れてる、なかなかいいぞ。折り返しでは、千葉のトラアスロンチームのオッティモの方々がボランティアで給水や周回チェックをやっており、「あれ？　ナカミチさんじゃない？　うぉー！　ガンバ！　ガンバ！」と熱い応援をしてくれた。折り返しごとに、この声援でなんとか最後まで集中して走れました。結果、自己計測では、２時間30分13秒今日は、久しぶりに気持ちよく、走れました。バイクが踏めなかったけど、ランは45分で走れたので上々です（嬉）長良川では両足痙攣、諏訪湖は骨折でDNS 、野尻湖は骨折＆ボトルつけ忘れなど、トラブルだらけで今ひとつの内容でしたが、今日はそこそこ、頑張れたので結果より充実感でいっぱいです。正式なリザルトはまた後日。とりあえずレースレポでした。■今日のレース：　スイム1500m、バイク40km、ラン10km

2022.08.21

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調整３種目

明日はレースなんで、とりあえず調整３種目■バイク　７kmサーベロ君の調子はどうかな？疲れてて、バイクより、脚の具合がいま二つって感じ。ハンドルのバーテープが剥がれて、ベトベトしてるんで上からビニールテープで覆いました。■ラン　２kmこちらも同様。脚が重い。明日はプッシュできるかな？■スイム　500m500mでも疲労困憊。結構しんどかった。とりあえず、今日はこれで終了。全部合わせても、１時間もやってないかな。それでも、疲れました。ちょっとオーバーペース気味。さあ、これから明日の準備しまーす■今日のトレ：　バイク７km、ラン２km、スイム500m

2022.08.20

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またまた腰が痛い（泣）

今日は暑かったですね。今日は、会社の携帯が、iphone6 からiphone12に変更になりそのセットアップとデータ移行などで、半日終わってしまった。全部自分でやらなくてはならなくて、還暦おじさんは大変でした（泣笑）トレは、今日は朝から腰が痺れていて、痛みもあり、疲労抜きも兼ねて、ショートトレ■バイク　20km基地周回20kmだけど、物凄い暑さで結構なダメージ■スイム　1000m疲労もあり、1000mでやめときました。■今日のトレ：　バイク20km、スイム1000mアサヒから微糖炭酸水が出ました。甘くなく、なかなか美味しい。今日はこれでリフレッシュ♯微糖炭酸水

2022.08.19

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手賀沼デュアスロン

今週末は、手賀沼トライアスロン。初参加です。めちゃ暑いけど、この時期レースは厳しいけれど参戦します。数十年前に、手賀沼のデュアスロンに出た覚えがあるけど、２０年以上も前。全然記憶がない。今日は夕方前から、下見兼ねて、手賀沼デュアスロンめちゃキレイなロケーション、道の駅やスーパー温泉などあり、良いところです。■バイク　30km湖岸の南側がコースなんで、１往復８kmのコースを４往復。走りやすいけど、風が強烈。往路は楽々、復路は地獄めちゃ暑かった。■ラン５kmコースは、片道1.6km、往復３.２kmのコース１往復とちょっとで５kmでおしまい日陰がゼロのコース。これはきつそうだ汗だくで終了。距離は短かったけど、いいトレになりました。■今日のトレ：　スイム1500m、バイク30km、ラン５kmおまけ）ランの水分補給でポーラの保冷ボトル２本を車の下に置いておいたんだけど、そのまま、置き忘れてきてしまった。もったいない（泣）

2022.08.18

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イテテテ・・・腰が痺れて、やばいです

今日は、在宅後、夕方からペースラン。終わったら、急に腰が痛くなり、動けなく。ビリビリ痺れてきて違和感もあり、やばい。夜は整骨院で電気と手技で治療したけど、その時はいいけどやはり痛みがぶり返す。痛み止め飲んで、寝ますが、明日は大丈夫か？週末はレースなんですが、出れるかな？トレは、夕方から。■ラン　10km午前中は、身体動かず、ようやく、夕方になり動けるように。今日は、10kmラン体調イマイチでしたが、今週は10km走ってなかったので、10kmチャレンジ。陽が出てないので、頑張って　50min切りを目指す。前半の５kmが超必死。これはコース取りに問題があるのか？　それともガーミンのGPSに問題があるのか？個人的には、後半よりかなり頑張って走っているつもりなんだけどなぁなんとか、49分11秒　　AV 4:55/km■筋トレラン後は筋トレラン後、急に腰が痛くなり、かなりの負担。負荷を軽くして行いました。今週は昨日までジムが夏休みだったので久しぶり。疲れて、全然ダメしかも眠くなってしまって、レストで寝てしまった。■スイム　1500mスイムも今ひとつ。ゆるゆるペースで腰に負担をかけないように後半ようやくペースが戻ってきたけど、いいトレではなかった。帰って、湿布と痛み止めかなり心配■今日のトレ：　ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2022.08.17

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暑くても、俺はやっぱり外トレ・・・灼熱の所沢ショートデュアスロン

ここ最近の暑さで疲労困憊皆さんはどう？しかも今日は40度の予報。それでも1日に１回、滝汗を出しておくと体調はいいかも？気のせい？こんな日は、ショートトレ。多くの人は、こんな日はインドアトレだと思うけど、俺はやっぱり、外バイクに外ラン。これが基本です。（効果は半減？？）今日は所沢ショートデュアスロン■バイク　20km基地周回　AV 29km/h■ラン　５km5kmなんで、頑張って、5:00/km切りこれで１時間ちょっと、でも滝汗。これで、会社に行く時の電車は爆睡です。■今日のトレ：バイク20km、ラン５km

2022.08.16

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台風スイムと台風ずぶ濡れラン

今日もお盆の真っ只中、お仕事でした。しかも台風で大変でした。終わって、夕方からトレ。■スイム　1500mプルブイで1500m台風でガラガラ、ほとんど貸切でしたが、疲れて、追い込めず。いつものダラダラ、1500mプルブイ ■筋トレスイム後は、筋トレ　30minやる前から腰が痛かったが、さらに痛くなってしまった。■ラン　８kmその後は雨が降っていたけど、ランへすると、いきなりもの凄い豪雨に。風もものすごく、道路は川のように。雨がすごくて、前も見えないくらいだ。途中から身体も冷えてきて、もう限界。暗くなり、危険を感じたので、ここでリタイア。いやはや、参りました。だけど、面白かった■今日のトレ：　スイム　1500m、　ラン８km

2022.08.13

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今日はスイムだけ

今日はお盆ですが、お仕事です。朝から大船へ台風がやって来て、午後からいきなり豪雨に。夕方帰社して、帰り道にスポーツクラブでスイム。プルブイで1500m具合悪かったけど、かなりスッキリ。スイム後は今日のメイン。水風呂、露天風呂、サウナ、水風呂　この繰り返しで毒素出し。整えることが目的。生き返りました。■今日のトレ：　スイム　1500m

2022.08.12

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今日も灼熱の所沢トライアスロン　灰になりました。

今日も灼熱地獄。今日も独り所沢トライアスロンかなり憂鬱です。■バイク　84km 物見山方面今日は強風で、全然進まず（泣）特に往路はめちゃキツかった。■ラン10km午後３時、灼熱の日差し。バイクがダメだったので、ランはいけるとこまで頑張ろう。頑張るときは、航空公園の１周３kmの周回コース。水場があり、３km毎に頑張れる。肝心なのは、入りの２km。ここを、１km ４分台で入れれば、なんとかいけそうなので、、ここを必死のパッチで頑張る。途中、公園の水場で水をかぶり、集中力をキープ。周囲の目も気にせずに、大汗でフィニッシュ。目標達成。49分13秒AV 4:55/km■ スイム　1000mラストのスイム。今日はラッキーなことに、スクールをやっていて、コースが制限されている。なので、コースにスピードの違うスイマーがいて、思うように泳げないので1000mでやめました。今日はこれでおしまい。灰になりました。■今日のトレ：バイク84km、ラン10km、スイム1000m

2022.08.11

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15km ラン

今日は朝ラン気分が乗らなかったので、ペース走はやめて、15kmランに。リハビリ、基地周回、航空公園あたりをくるくる。15kmAV 5:33/km夜は、スポーツクラブで筋トレ＆スイム筋トレはいつもより、重さを増やしてみた。■筋トレ　30min■スイム　1500m終わって、グッタリ。明日は、山の日だけど、疲れがピークなんで、負荷と量を減らしてみる。■今日のトレ：ラン15km、筋トレ、スイム1500m

2022.08.10

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所沢細切れトライアスロン

今日も灼熱地獄出勤前にバイク＆ラン■バイク　20km基地周回　朝なのと疲労があり、追い込まずに。AV 28.2/km■ラン　７kmランは、シンスプリントで痛みがあるので、ショートラン。ペースは頑張って、5:00/km ギリギリ切って走る。めちゃしんどかった。■スイム　1500m昼間は電車で営業で歩き回り、汗だく。ヘロヘロだったけど、とりあえず、泳いで見ようかとスイムは帰り道に。ガラガラで泳いだらスッキリ。とりあえず、細切れ所沢トライアスロン終了！平日ならこれでも十分です。明日もがんば！■今日のトレ：バイク30km、ラン７km、スイム1500m

2022.08.09

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今日は、水風呂とサウナで整いました

今日は暑かったですねトレはやめようと思ったけど、出勤前にリカバリーjogで、汗かいとこうと６km 今日はしんどく、午前午後とバファリン漬け夕方にスポーツクラブへ筋トレ　30minスイム　1500m今日は陸トレは朝だけなので、しっかり泳げました。今日のメインは、ここからまずは水風呂→露天風呂　２セット次は、サウナ→水風呂　２セットしっかり汗かいて、毒素抜いて、しっかり整いましたしっかりリフレッシュできました。■今日のトレ：　ラン６km、筋トレ、スイム1500m

2022.08.08

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所沢トライアスロン　DAY2

今日は独り所沢トライアスロン　連チャンで所沢トライアスロンです。DAY2■バイク　105km今日は、久しぶりに都幾川〜荒川CR コース前半は涼しかったけど、後半はピーカンに、激暑に。ペースも前半は昨日のダメージで全然だめ、後半は、ようやく身体が動き出した。連日の100km超えはしんどい■ラン　10km今日は6km（３km /周を２周）程度にしとこうかと思って走り出したが、結局頑張って３周＋１kmで、無理やり10km今日も必死のパッチでなんとか、5:00/km切れました。明日は走らんぞ！■スイム　1000m今日は気持ちよく泳げたけど、1000mでやめときました。この２日間、めちゃ頑張りました。■今日のトレ：　バイク105km、ラン10km、スイム1000m荒川CRは草ぼうぼう前回来た時は、草も刈ったばかりでめちゃ走りやすかったですが、今日はコースも狭くなってしまい。しかも日陰なしコース。辛かった

2022.08.07

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所沢トライアスロン　DAY1

じゃーん！今日は、所沢トライアスロン　■バイク　100kmバイクはハタノさんと一緒です。昨日のダメージが大きく、めちゃしんどかった。天気は曇りで今日も涼しく、寒いくらい。コースは、山伏折り返し　100km山伏は19度、山は、雨でめちゃ寒かった。しかも雲が降りて来て、ほとんど前が見えない茶屋下では、新聞紙もらって、身体に巻きつけて、帰還。飯能までもどってくると、もうめちゃ暑い。10度近く違うわ。■ラン　10kmバイク終わって、ランへ最近は１周３.２kmの航空公園の外周コースを走ってます。理由はトイレと水場がコースに２箇所あり、この暑さのランには、このコースはぴったりなんです。しかもアップダウンが１箇所づつあり、いい練習コースです。昨日15km走ってるので、ゆっくり走ろうか迷ったけど、いけるとこまで。途中、水浴びして、なんとか、ノルマの10km 50min 切りできました。■スイム　1000m最後は、スイムだけど、今日はレッスンやっていて、コースが制限されていてガンガン泳げず。これ幸いと今日は1000mでおしまいにこれくらいで勘弁してください。今日はシーズンインしてからの週末恒例の所沢トライアスロンでした。愚直にこのトレをするのが、大事だと思ってます。ただし、怪我、故障に注意です。■今日のトレ：　バイク100km、ラン10km、スイム1000m

2022.08.06

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涼しかったので、ランを15kmに伸ばしました

今日は一気に涼しくなって来た。トレは朝ランここ最近、暑過ぎで、10kmが精一杯。今日は涼しかったので15kmラスト５mをペースアップ　5:00/km 切って、気持ちよく走れました。夜は、会社帰りに20時過ぎからスイム大雨なんで、ガラガラ久しぶりに、1500m 泳ぎました。■今日のトレ：　ラン15km、スイム1500m

2022.08.05

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今日は筋トレとスイム。筋トレもリフレッシュした状態でやるのが大切

今日は大雨トレは夜ジムジムはガラガラスイム前に筋トレ。久しぶりの筋トレはきつい歳をとってくると、筋肉が下に落ちてきて、シワシワになるのである程度の重さをやったほうがいいんだけど、きつくてできない。筋トレもリフレッシュした状態でやらないと効果半減だ。筋トレ後はスイムこれも久しぶりに、1500mトレというより、プルブイでほぐしてきた感じ最後は水風呂と露天風呂で癒されて帰宅です。■今日のトレ：　筋トレ　、　スイム1500m

2022.08.04

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細切れ所沢トライアスロン

今日は細切れ所沢トライアスロン■バイク　40km朝バイク　基地周回　　朝でも暑かった。　■ラン　10kmランは夕方から、航空公園外周３kmコース水かぶりながら、必死のパッチラン気温36度、体感温度43度ビッグダメージ■スイム　1000mアイシングスイム今日は、ここまで、平日にしてはやりすぎた。■今日のトレ：　バイク40km、ラン10km、スイム1000m

2022.08.03

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朝ラン　後半ビルドアップ

今日は出勤なので、朝ランコースは、リハビリ〜防大〜航空公園　10km朝は身体が動かないでの、前半はゆっくり（でもしんどい）ようやく、後半に身体が動き出し、5:00/km切ってペースアップ。AV 5:14/km 汗だくでフィニッシュしかし、７時なのに暑すぎ夕方に汗だくで公営のプールに行ったら、なんと休館日（泣）仕方なく、今日はそのまま帰宅でした。帰りは、もちろん、西武線の特急、小江戸号です■今日のトレ：　ラン10km

2022.08.02

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リカバリージョグがダメージジョグに

今日から、8月物凄い暑さです。あちーぜ！今日はリカバリーjog 週末のダメージが大きく今日はリカバリーDAYリハビリセンター、防衛医大の周りの周回をリカバリーjog暑さで苦しい今日は７kmでおしまいリカバリーjogのはずが、ダメージjogになってしまったわ夜は、ジムでスイム1500m 泳いで、水風呂と露天風呂で、今度はリカバリー■今日のトレ：ラン７km、スイム1500m

2022.08.01

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野尻湖にやってきました

野尻湖にやってきました。　　やっぱりいいところです。今日は、長野県で今年一番の暑さ。めちゃ暑い避暑地だけど、汗だくでした。受付はいつもの通り、体育館。久しぶりに再会した仲間たちも元気そうでした。受付終わって、手の痛みが心配だったのでコースを試走。過去何度か走っているコースだけど、この手が耐えられるか、ゆっくり走ってみた。道路は狭く、路面は悪い、コースはアップダウンのみ段差も多く、これはやばい。TTバイクではかなり厳しい、ロードバイクの方がよかったな。明日は、包帯で手をぐるぐる巻きにして走るしかないかな？バイク後は、湖畔jog 2km暑いので、２kmでやめといた。宿は湖畔の目の前、歩いてスイム会場まで行けます。夜は、コンビニ飯で部屋でゆっくり。さあ、明日はどうなることやら？期待より、不安の方がいっぱいです。■今日のトレ：　バイク15km、ラン２km

2022.07.09

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野尻湖トライアスロンに行ってきます

7月８日（金）仕事の目処もついたので、野尻湖に行ってきます。迷ったけど、やっぱり走ってみたいです。手が痛くて、ダメでしたら、DNFにします。今日は調整トレ基地周回バイク　20km夜は、スイム1000m でやめといた。■今日のトレ：バイク20km、スイム1000m心配事は２つ１、アップダウンと路面の悪いバイクコース、手が持つかなぁ？　給水のボトルが取れるかなぁ？２、ウェットスーツが切れるとかな？　脱げるかな？果たしてどうなることやら？

2022.07.08

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今日は独りスプリントトライアスロン

今日は、出るかわからんけど、来週末が野尻湖トライアスロンなので、独りスプリントトライアスロンにチャレンジ■バイク　21km昨日は手が痛くて引き返してきたが、今日は路面もいい基地周回バイクとりあえず、走れました。■ラン　６kmバイク後のブリュクラン基地周回コース１周AV 4:54/km■スイム　1500m今日のラスト左腰が痛くなってきた。昨日の疲労で、ヘロヘロ■今日のトレ：　バイク21km、ラン６km、スイム1500m■今日のご褒美ミニストップのクラウンメロンソフトめちゃ美味しい♯ミニストップ♯クラウンメロンソフト♯独りトライアスロン ♯スプリントトライアスロン

2022.07.03

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手が痛くて引き返しました（泣）

7月２日■バイク　50km来週は野尻湖トライアスロン。手の回復が思うように進んでいない。今日はテストライドで山へ。しかし、走り始めから、手が痛くて、スタート後７kmで引き返してきました。先週のバイクはなんとか大丈夫だったのに。今日は痛くてダメ。悪化してるのかな？戻って、基地周回にしたけど、痛くて途中で切り上げてしまった。凹んでます（泣）

2022.07.02

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今日は所沢トライアスロン（ショート）、手はまだ痛い

今日は細切れで、所沢トライアスロン果たして、来週レースなんだけど、またDNSになるかな？走るのは大丈夫でも、ウェットの脱着とバイクでの振動やボトルのピックアップができないので、厳しいかなぁ今日は３種目■バイク　30.5km 基地周回　TIME : 1時間３分AV : 29.0km/h■ラン　10km基地から航空公園　TIME : 48:43 ( 4:52/km)■スイム　1500mこの週末のトレで決めようかな？■今日のトレ：　バイク30km、ラン10km、スイム1500m

2022.07.01

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朝バイクと夜スイム

今日は早朝バイク基地周回　30km AV 29.0/km朝でも暑い！　汗だく夜は筋トレとスイム終わって、露天風呂でリフレッシュ■今日のトレ：　バイク30km、筋トレ、スイム1500m

2022.06.30

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暑くなる前にと、走ったけど、暑かった

今日は朝ラン。昨日の夜ランのダメージが大きく、朝はグッタリ。今朝は暑くなる前にと走り出したが、すぐに汗だくめちゃ暑かったラン　10km 時間　54：24（AV 5:26/km)夜はスイム1500m毎日暑過ぎで、とりあえず、これで精一杯■今日のトレ：　ラン10km、スイム1500m

2022.06.29

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最近、仕事が大変なことに・・・今日は夜ラン

今日は夜ラン6月なのに、梅雨明けめちゃ暑い仕事もめちゃ忙しく、今日は夜ラン航空公園から基地周回　10kmコース夜でも暑いなんと、33度もある汗だく気分はリフレッシュ■今日のトレ：　夜ラン　10km

2022.06.28

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暑過ぎ　トレは夜スイム

今日は暑過ぎ昨日のダメージもビッグでしんどい今日は朝一で得意先で新製品の説明会終わって、埼京線止まっていて、大変でした。朝からバファリン飲んで、なんとか乗り切りました。トレは夜スイム。1500m プルブイ ■今日のトレ：　スイム1500m

2022.06.27

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連日の灼熱独りトライアスロン

昨日に続き、２日連続の独りトライアスロンきつかった〜（泣）暑さと昨日のダメージが大きく、めちゃしんどかった。茶屋下折り返しの予定でしたが、帰りに小沢峠、山王峠を入れました。手が痛かったけど、この２日間は、諏訪湖トライアスロンのリベンジトレでした。■バイク　100km■ラン　10kmバイク後のラン、頑張って10kmを、必死のパッチラン。汗だくめちゃ暑くて、ぶっ倒れそうです。■スイム　1000m今日のラストは、スイム1000m で勘弁。あとは水風呂と露天風呂、サウナでとろけるコースこの２日間、頑張りました。■今日のトレ：　バイク100km、ラン10km、スイム1000m

2022.06.26

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諏訪湖トライアスロンの代わりに、灼熱の独りトライアスロンin所沢

今日は諏訪湖に行けなかったので、独りで灼熱のトライアスロン死にました。■バイク　80km気温37度に加え、超強風諏訪湖トライアスロンのバイクの距離80kmと同じ距離を走る手が痛いので、フラットで路面のいい道路の基地周囲路面はいいのだが、日陰がなく灼熱ライド20km毎に水浴びして、なんとか走りきりました。めちゃキツかった■ラン　灼熱の狭山湖〜多摩湖周回16km午後は、狭山湖〜多摩湖周回日陰を求めてこのコース諏訪湖と同じ20kmにしたかったが、暑すぎて16kmに。ヘロヘロ、全身汗と水でずぶ濡れ■スイム　1500m 独りトライアスロンのラスト。最後は、気持ちよく泳げました。しかし、これでは、明日は動けないな、きっと。■今日のトレ：バイク80km、ラン16km、スイム1500m

2022.06.25

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