つれづれ練習ノート

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  オースdeバナナダイエット

  通勤に片道4km自転車に乗るようになって３週間が経過。家をでると激短の登り、緩やかな下り、ブリスベン一の吊り橋はいやらしーい登り＋下り、中華街まで下ると500mずつ登って下って登って、激短の急な登りで職場に到着。ほとんど平地を走れない環境。仕事もフードコートのお掃除が主なのでかなりの肉体労働。さすがに大腿の前がパンパンになって、夜は覚えないくらいに爆睡。で、やせるかというと体重は減らない。足はたくましくなる一方（笑）日本の友人のサイトで、この数日バナナが売り切れてるとの事でバナナダイエットの話をググってみた。相変わらず、劇的にはやりに走る傾向と購買意欲の強さは日本ならでは。そんじゃ　　やってみよ～～～っと、バナナダイエットにトライ。　　　　　週末のNewFarmファーマーズマーケットのバナナ売りのおじさんバナナ食べて痩せる訳ないやん？とやってみないと気が済まない。本日体重も（久々？）測定　159cm　50kg　W67　H89　T52昨日ビール飲んで、お腹がでてる（ウエストの実測値、太っ）とりあえず、１週間やってみて自覚症状もチェック～朝　バナナ２本＋水200ccくらい昼　韓国冷麺（外食）＋キムチ＋プルコギ少量　　ブラックコーヒー＋お茶＋紅茶　夜　サーモン寿司（中巻き４切れ）　　チョコ２かけ＋クッキー１枚＋ウーロン茶ゴールドコーストまでドライブ、２時間くらいでお腹がぺこぺこ。あまり動かなかったので空腹感はなし。昨日から何となく胃が痛かったのでちょうど良い養生かも。体重は朝と同じ。さて、どう変わるのか？？

  2008年09月28日

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• 予定変更

  今日はだんなも休みで夕方ジョギングして、合気道のお稽古を見に行く予定だった。がっ！昼間バイク（トライアスロン用自転車）で出かけ、夕方の帰り道、後ろから来たバイクに追突されて派手に転倒した。大人になってまじにこけるのって何度目だろう。。。。？相手は背の高いOZ?の男の人。気遣ってくれてたけど、かなり彼もこけたのがショックだったみたい。ふらついたのは私、スピ－ド違反は後ろ。右手首をついたらしく、腱鞘炎が治りかけてたのにずきずきしだした。怪我もバイクの故障も対したことないので帰って夕食を食べたけど、なんだかぐったり疲れてしばし横になった。ショック状態かも？手が痛くてやる気がうせてしまい、今夜の予定はすべてキャンセル。きをつけないとぉぉぉ～～～～！反省。しばらくバイクのトレーニングはなし。トラウマで（言い訳？）

  2007年04月23日

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• おいしくダイエットにも

  ここの所かなり冷えて来たブリスベン、ちょっと体調が思わしくなかった。何となくおなかが痛くて、空腹感がなかった。体が冷えてたのかも。急に夜が寒くなったし。２～３日朝食を食べなかったら、てきめんにお通じが悪くなった。で、夜のビールを控えて、いつもの朝ご飯を。こちらにいるときは必ず、このセット。ミックスシリアル、ハスクを豆乳で食べる。カロリーが欲しいときはこれにミロやプロテインを加えて。めちゃめちゃおなかの調子が良くなって、食の調子がととのう。ハスクは日本ではプランタゴオバタとか言う名前でダイエット食品としてうられてたりする。こっちでは袋買い。頑固な便秘症の友人がを２日で快通した実力の植物性ダイエタリ－ファイバー。シリアルはお徳用１kg前後で８ドル（８００円～）くらい。ハスクもスーパーで買えば、５００g７ドル（７００円～）くらい。オースにいるときの方がおなかがすっきりするのはこのおかげかと。火曜日はシェアメイトとほぼ定期的ジョギングデーになった。今日はヒップアップのため、今流行の格闘技エクササイズのサイドキックを二人で左右１０回ずつ。ファイティングポーズをとって、膝を緩めてたって、膝を前方腰高に上げそこから真横にサイドキックをし、さっと膝を戻す、これを左右１０回。鏡かガラス窓でかっこ良くフォームを決めて。ほんの２分くらいのエクササイズ、続けレバ効果大。次は内股のシェイプエクササイズでもくわえようっと。あ、ゴールドコーストマラソンも片隅に置いておかなくては。。。。（笑）

  2007年04月10日

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• ジョギングサークル

  夕べはシェアメイトとジョギングの日。お友達も一緒に。。。とバイリンガルのご夫婦Mちゃん＆Tくんが参加してくれた。走る、というとなんだか苦しくて長続きしない、とよくいわれているけど、ぼちぼちやれば手軽で達成感があると思う。まずは出だし１０分ほどあるきつつ、運動歴等をチェック。４人だったので、一番遅い人にペースを合わせてスタート。夜景を見つつ、リバーサイドを１５分ジョグして折り返し５分歩く。話しかけて答えられるくらいが適当なペース、というと、カップルのTくん、奥さんMちゃんににいろいろ質問してイヤ～答えが聞きたいな～と（笑）これもいい方法かも。話題の提供もと。１５分往路は少しペースを上げてみる。なにげについて来れたので、よしとする。全行程４５分くらいの運動になりました。その後軽く前屈して、体の背面をのばしてもらったらMちゃん背中が痛いと言う。座り仕事なので腰とふくらはぎを揺らしてみる。うつぶせで寝ていて肩が床に着かなかったのが柔らかくなった。ついでに猫のびストレッチを少し補助して胸の前をのばす。かなりいい感じになったらしい。首の回旋が厳しい様子なので、腕を揉んだ。ツッパリが消えたようで、手三里などの探し合い等してみる。Tくんは右肩ががっくりおちていると気にしていたので、寝てもらったら、足の長さが２cmほど違っていた。同じく腰とふくらはぎを揺らして、小殿筋をもんで、短い方の足をストレッチしてみたら、かなり良くなった感じ。後少し、腹筋と背筋がやりたかったけど、今日はここまで。スタートが７時半でおなかがぺこぺこになったから。水をたくさん飲んでもらって、ストレッチの復習をしつつ、軽くビール飲んじゃった。カマンベールチーズ、インゲンのゴマ和え、焼豚とサラダ。簡単で長続きする健康つくりについてトーク。またやろうね～ということになって、ジョギングはコンビからサークルへ。定期的にもっとやりたいね(^o^)/

  2007年04月04日

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• ホームシック

  元旦から日記がとまってました。面倒な現実に臥せっていて不健康きわまりなく・・・http://plaza.rakuten.co.jp/newhome/このうつ状態を乗り越えるべく、またぼちぼち始めます。ジョギングは無事３０分程度のレベルまで戻すことが出来て、なんだかゆがんでいるのか？ストレッチすると変なところが痛かったりしてある一定の方向が苦手。現地でロッキーバルボア(ロッキー６？）が公開されて劇場へ。老けたスタローンは、この映画のために時間を過ごしたのかと思うほど。ご自慢の体はそれらしく鍛え上げられていて、痛々しくも賞賛に値するかと。トレーナーの腕に乾杯？今、多少ホームシック。。。。。精神論をぶちかまして、背を正したい心境。寺にて座禅でも組んで、人生見つめなおしたいというか、日本の心を取り戻したい。たたみに寝転がり・・・・受身～(笑)少林寺に修行に出かけるとかのほうが、嬉しいけど(笑)高齢者クラスはない！といわれそうだ。来月早々に家を引っ越して、少し都会へ。次の家はシェアー(他人と同居）ハウスへ。川沿いのレーンや公園も近く、隣に英語圏の合気道の先生が住んでいるらしい。それも楽しみ。

  2007年02月24日

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• 謹賀新年

  あけましておめでとうございます。今年も元気で幸せな１年でありますように。今年もよろしくお願いします。2007/01/01New year sunrise in Australia at 5:00am

  2007年01月01日

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• ジョグ30分

  毎週金曜日はごみの収集日。うちはコンプレックス（集合住宅）になっていて、家の前まで入ってくる。なので家の前までゴミ箱を運ぶ。ごろごろ～。収集車は長いアームでぐわしっとゴミ箱を抱えて、背中にぽいっ！大胆な作業は運転手が一人でやっていく。朝、昨日の分の不足を補うためにウオーキング。理論的には朝食前の運動がその日の消費カロリーを決めると。。。しっかり歩いてみたりして。夕方雨の予報も外れて、ちょうど良いくらいの涼しさ。やっと30分のジョグにこぎつけた。体力回復計画スタート11日目。ウオーキング　１０分ジョギング　　３０分ウオーキング　１０分ストレッチ　　２０分腹筋背筋　　×２０×２２４式太極拳　×１

  2006年12月22日

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• 暗黒の３ヶ月？

  あ～っというまに６月も半ば(ToT)オーストラリアはもう晩秋。。。。。。というか、朝晩すっごい寒いんですけど？５～８℃。何にも出来ずに３ヶ月が過ぎてしまった。運動不足もここまで来ると深刻な問題 for me.ブリスベンのラーメン屋を手伝いだしてから、日本でもこんなに働かないぞ！ってくらい時間がなくなった。朝８時過ぎに家を出て、帰宅は夜１１時、一日２食。インターネットどころか、寝る暇しかないこれではいけない！とストレッチから復活。仕事は立ち仕事、足腰つらいですが、最近太極拳の構えでねぎを刻むと腰が楽なのを発見(笑)包丁の使い方も剣術のように、力をいれず抜きすぎず。。。おお、この調子で体力の復活をはかっていこう(^o^)/筋肉おちまくり。。。。(汗)  

  2006年06月12日

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• 南半球で年末年始

  あっという間に年末。現在オーストラリアはブリスベンに滞在中。太極拳初段審査の翌日、香港経由でのフライト。香港乗り継ぎ７時間入れて、約２４時間の移動でした。極寒の日本から、暖冬の香港、そしてオーストラリアへ。現地は真夏。体がついていかないほどの酷暑。生活リズムが激変する。いつものジム通いや道場へのお稽古もなし・・・風邪のため、自重していたビールも復活。真昼間から(^o^)/一人で新規のお店の準備と引越しを余儀なくされた主人、さて、と支払いやインターネットの接続、主婦業も復活。で、運動らしいものができない状況。午前５時半の時点でかんかん照り、すでに３０度？朝の太極拳なんてできません！ぜんぜんさわやかでない。そこで夕方６時過ぎて走ってみた。家の周りはユーカリの林が続く、新興住宅地。歩いている人にあいません。・・・・・熱中症になるかと思った・・・・あほか？レイジーな大陸生活。肥満大国？洋服のサイズがありません。

  2005年12月30日

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• トラックバック

  今日の朝にはなかった？のに、数日前の日記にトラックバックが送られていて、全くテーマとも関係なかったのだけど、遊びに行ってみたらＨなサイトだった。いやな感じm(--)m実はこれで二回目。なぜか楽天では無くライブ○アさんのページ？？？だったのだけど。男女関係なく送ってくるのかなぁ？なんだか分からないけど、トラバははずしました。

  2005年11月05日

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  台風、ワンコも受難

  そろそろ暴風域に入ったなぁ。無事通り過ぎればいいのだけど。朝から父は、私のママチャリ（ださいクロン号）のタイヤを交換すると言って、玄関は即席工場に。土曜日、百円ショップでタイヤとチューブを買ってきていた。タイヤ４００円、チューブ３００円、自分でできれば格安！で、うちのワンコも夕べから玄関に避難させているのだけど、自転車と父と工具の間でイヤそぉ～な顔（苦笑） で、まだ雨風の弱いうちに20分ほど散歩にいった。雨も振ってきたので、本人（犬）がほいほい帰宅した（笑）父が整備したママチャリは、後ろブレーキが整備不良（汗）だけど、とりあえず終了。台風に備えて玄関先にくくりつけられた。 地方では停電も発生しているので、今のうちに日記アップです。早く通り過ぎておくれ～！

  2005年09月06日

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• 健康診断

  フィットネスクラブが定休日で仕事も休み。昨日、余りにも中年の友人が調子悪かったので、私も健康診断など、いってみた。診察、検尿、レントゲン、採血、心電図、次回に大腸検査（検便）と胃カメラ。今日のところは悪いところなし。肺ガンもないし、心臓も動いてるし、血圧良し。不安なのが大腸検査の検便。そんな都合良く出ないし（苦）洋式トイレどうすれば？

  2005年08月31日

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  トライアスロンバイク復活

  フィットネスクラブに通うのにママチャリを整備した。10kmを自転車で通えば、バス代も浮くし便利かなぁ、と。急に２年間放置されていた、ロードレーサーを起こしたくなった。もう一度、乗れるか・・・？急に思い立って、近場のプロショップをネット検索。電話をかけて出かけた。顔見知りが集うお店の一見さんになるのは、ちょっとどきどき。私の前に来てた人は総計１５万円のメンテナンスとパーツ交換？ああ、懐かしい。一月分の給料ほどの自転車整備。とりあえず、タイヤとチューブをかえてもらった。９９００円。帰ってから車体を磨いて、車輪を装着。 こんな感じ。見る人が見れば分かるけど、マイナーなメーカーの古い型。ほぼアンティックと言っていいほどの自転車だけど、私のサイズに合うものが無くて、これには愛着がある。２度、海外に持って出たので歪みも来ているけど、もう一度乗ってみよう。トレーニングがてら。

  2005年08月29日

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  シドニー／ボンダイビーチ

  シドニーに来てからもう２週間。すっかり更新が途絶えてしまっていた。ダイヤルアップだし、時々切れる(^o^)/半年ぶりにきて、いきなりこちらの仕事をこなしたのですっごく疲れてしまった。運動不足～～～！主人の趣味でトライアスロンの練習に付き添い。今日はボンダイビーチでスイム・・・って、真冬だよ！今日の気温：長袖シャツ一枚ではさむい今日の水温：足をつけるのも嫌なくらい冷たい ウエットスーツを着て１時間くらい泳ぐアスリートたち。もっとすごいのはその隣で、海水パンツのティーンエイジャー３人。ワイルド～。私の今日の運動はビーチウオーク４０分。でもアイスクリーム食べちゃいました。

  2005年08月06日

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• 新技（>>自分）見学

  仕事のあと、めっちゃ眠気を感じつつ道場へ。私の先生は公的道場でお教室を開いている。午後６時から子供の教室、見学していると「ちょっと」。。。幼児に教えている「正面どり」だか「なげ」だかを解説付きで。うう～～む、しばらく触らないうちに進化している。というか古武道なので、古（いにしえ）の技の復活か技の新解釈か。成人の部7:30から。型稽古にはいる前の、基本の技集というのが増えていた。これも参加するように言われたが、用意がないのとまるで白紙のため、じっくり見学。抜け技と小手返し？逆手取り？鷹のつめ？よく分からんけど、見ていた間中正座をしたりくずしたり、足がいた～い。

  2005年05月20日

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