つれづれ練習ノート

[デイリーエクササイズ] カテゴリの記事

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• 。。。。。。。復帰

  ふと気がつくと、、、、ブログが半年前４月に突然一時帰国＞20年続いたもとの職場＝スポーツクラブの閉鎖でカテゴリにつくった「ラケットボール」も私の中では絶滅してしまった。ついでに、行こうと思った大東流のお稽古も、一つの会社が無くなるという際でありがたい事にあちこちからお誘い、お招きをいただいて、ついぞ実現せず。ただ、望郷の念をつよ～～～～～く抱く事にはなったけど（笑）５月には変な風邪をもらい、声が出なくなって規定の病欠を全て使い果たし、６月は仕事のボーダーに引っかかり、ティーチングが入りとかいっていたら、８月中旬に、仕事場が豪州から撤退＞全日本人スタッフ失業　　　　　　休みに合わせて一日中オリンピックTV観戦！なんてのにかまけて、エクササイズもウオーキングやストレッチのみに。。。　　　　　　　　　　　　　反省ラッキーにも先月末、地元（ネイティブ）の病院のフードコートにバイトが決まり、ITの電話オペレーター＞今はテーブルクリーニングで肉体労働者に転身。通勤を自転車にかえ、坂の連続する４Kmで体力復活を余儀なくされ、プールにも復帰、はた？とブログに舞い戻りましてござる。これだけさぼっってたのね～～～？はい、今月は全く練習無しのマラソン大会10kmでも大反省でした。。。。仕事パートにて、今朝はウオーキング＋ストレッチ＞恵まれた環境にて。

  2008年09月23日

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• プール復活

  トライアスロンからあっという間に10日が過ぎ去った。今年のレースの予定は終了したので、なんとなくぼんやり気分。レース直前にプールの利用20回パスが期限切れ、と言われた分をレシートで確認してやり直してもらい、今日やっとプールワーク復活。昨日の朝から15分ジョグも復活。折しもなぜか、仕事場の友人がダイエット、を始めたらしいけど事務職でじーーーーっとしているため、なかなか効果が見えないらしい。間食をへらして、運動もしようよ、と誘ってみるが、なかなか厳しい様子（笑）オースは空きの風が吹き出した感じ。朝夕は涼しいし、運動しても気持ちがよいくらいの気候。トライに変わってマラソン大会のシーズンが始まった。来月は短期帰国するので道場に遊びにいきたいな。

  2008年03月12日

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• 雨上がりに

  ゆるいジョグをしてから、記録的な長＆集中豪雨。干ばつだった州の大部分が冠水に見舞われている、とか。この２－３日はサンダーストームで稲光とともに激しい雨。朝のジョグは愚か、夕方外に出るのもいやなくらい。で、すかっと晴れた、偶然の休み。朝から掃除、洗濯＋シーツからバスマットまで。そして自転車でプールへ1000mのドリル。その後自転車で近くの中華街までお買い物。実は今日からチャイニーズニューイヤーのイベントだった。カンフーのデモンストレーションがあるというので、いったん帰宅。帰ってきただんなを奮い立たせ、片道2kmをジョグで見学に。お正月イベントだし、町中なのでお洒落にしている人がほとんどのなか、Tシャツ短パンで汗だくの二人、、、少し浮いている感じ。小さな子の演武、年長さんの武器を持ったものから徒手まで、なかなかみる機会が無いので楽しめた。その後は、このカンフーメンバーがライオンダンス（獅子舞）をやる。舞台が狭くて正面からなかなか見えないけど、この真夏のオース、かぶり物は大変だ。中国の獅子舞はまんま、フィットネスである。やっぱり鍛えた動きは美しいなぁ。

  2008年02月07日

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• ２週間の覚え書き

  豪雨のトライアスロン（笑）からはや２週間。この間も、干ばつはどこ部屋らの雨続き。先週はもとのシェアメイトと合流して、今年初ジョグ、とのたまう彼女らの伴走。あめがやんだ好きにさっさと20分ジョグが１回。さらにプールへ行こうと構えると豪雨に見舞われる状況で昨日は強行したら、やっぱり自転車で夕立のような豪雨にあってしまった。まあそれでも水がなくなるよりはずっとまし、だから。今日もウオーキングをして帰ろうと思った所へ、集中豪雨。今週末の日曜日もトライアスロン、今度は応援なのだけど、カッパを買おうとマジで探している所。去年は傘をだしたことも無かったけど。ゴールドコーストへ旅行の皆さん、天気予報にきをつけてください（？）

  2008年02月03日

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  トライアスロンまであと６日

  あっという間にトライアスロンまで１週間をきった。練習不足に、少々不安が残る今日。若い頃ならば勢いで走り抜けられたけど、、、で、午前中にプールへ行こう、そうだ、レース用の水着で試走しよう、と思い立ち水着（ワンピースにバイク用のパンツが合体したスパッツが合体したもの）でプールまで走り、そのまま走って帰ってくるプランにした。おおーいい天気！と水着に着替えて鏡を見ていると。。。。　　　　　　　　　　　雨しばらくやまない。プラン変更だな。先に買い物を済ませよう、とTシャツとジーンズに着替えると、一転、太陽がかんかん照り(^o^)/いまだーーー！と水着に着替えTシャツを羽織り、顔に日焼け止めを塗り終わると　　　　　　　　　　　豪雨やまない。やっぱり買い物ついでに遠い方のプールに。。。。。。待ってみると、太陽が顔を出した。何が何でもプールに行く！と走って12分、今年２回めのプール。時間は午前10:42、誰もいない。な～んと、、、、、貸し切りっ！！こんな贅沢なことは滅多威に無いので、真ん中で泳いだ（笑）ビート板でキック（バタ足）をやっていると、いやに水しぶきが。フォームが変なのか？？？とプールの端について振り返ると、プールに雨が降り込んでいる。雨漏りではなく雨気がついてなかったが、天井は明かり取り＆湿気抜きのため一部分があいていて、網がかけてあるだけらしい。プールの一部分にだけふる天然の天気雨。見上げながら背泳ぎなどしてみたり。。。。ああ、贅沢なひととき。でもなんだか絶不調、バランスが悪くてスピードが出ない1000mで終了。レースは300mなので大丈夫、、、、だろうその後水気をふいてTシャツを羽織りジョグで帰宅。にわか雨後の天気で蒸しかえる暑さ。リバーサイドの遊歩道は人が少なくて平和な昼下がり。あの大トカゲたちの天国になっていた。むこうもびっくりするのだろうけど、同じ方向に逃げないでくれっやっぱり休みで良かった。家でシャワーを浴びたらぐーーーーーーーーーったり。

  2008年01月14日

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• 朝ジョグ

  仕事が遅番＞11；30始業夜がだんなにつきあうと午前１時前になるので６時には起きれない。やっと８時前に起きだして、朝のウオーク＆ジョグにとりくみ。仕事で眠くなると地獄なので（口がマメらなくなる）超短距離からはじめることに。ウオーク5分、ジョグ１km、ウオーク5分。起き抜けの運動をしていなかったので、体が妙に重い。終わった後は軽くはなったけど、少しずつのばしていこう。オースはフィットネスクラブでもほとんどのところが夜8時には終了する。日本のように仕事が終わって一汗流す、というのは一部の人だけ。ただ、どこでも朝は6時には開いているところが多い、朝型なのだ。労働者に優しい英国ベースのネイティブはきっちり終わる夕方６時かお昼休みに運動の時間を取る人も少なくない。お国柄だ。日本の様に、夜11時～12時まで営業しているところはない。ただ日本人なので、仕事が終わってゆっくり汗を流して、、、といきたい。豪にいれば豪に従え？早起きしなければ。懐かしの朝練復活に意識だけは向いている。

  2008年01月10日

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• サンダーストーム

  昨日は湿度94％とかで、息苦しいくらいの蒸し暑さ、その前の日は大雨で長袖がいるくらいの気温。本日はお昼過ぎに雷をともなった激しい雨。。。。。。休みだったのに、家から出られないくらい。仕事関係のコンピューターの使い方を復習しつつ昼寝。夕方晴れたのでウオーキング+ジョグ３０分、汗だく。最近ストレッチが十分でないようで、左の腰がつれる感じ。念入りに体の末端からストレッチ。木刀を振ってみる。天井が高く鏡があるのでゆっくり10回ほど。右の肩がだるくなるのは力が入ってるからかな？木刀がよれて動くのがわかる、、、すこしずつならしていこう。カンフー映画「龍虎門」を鑑賞。つい影響されてキックのシャドーなんかやってみたりする。アホな中年（笑）蹴った足が頭の上にあがって派手なアクション、前けり後即後ろけり、回しけり、香港の俳優は大変そうだ。、、、、、、古武道は足けりは使わないからたまには足をあげてみよう（笑）

  2008年01月06日

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• あけましておめでとうございます

  今年は雨であけたオーストラリアの元旦。数年、初日の出であつくて目が覚めていたのですが、今年はめっきり涼しく朝寝坊のうえに寝正月のの昼寝三昧。年末年始の休みはないので新年のお喜びも少々薄いですが。今年はエクササイズ復帰年間にしよう（と毎年言っている？）元旦はJOG　30分、ストレッチ。1月20日に初心者トライアスロンS300m　B10Km　R3Kmひょっとすると、超短距離で置いてきぼりを食うかもしれないのでしっかりれんしゅうしとかないと！オースのインターネットは従量制、でも容量を上げたのでオンタイムでアップするように。毎日こつこつ。。。。。

  2008年01月02日

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• 古のカタクラシルク

  今週出来上がったマイバイク（自転車）をやっと青空の下で試乗。去年わざわざ整備して福岡から持ってきた骨董品の自転車。スピードを競うギアは新進が命？でも、そのルーツやスタイルをかえりみると、私がトライアスロンを始めたときに買った、このバイクが捨てられない。当時（1988年くらい？）パナソニックやブリジストンのアルミが出だしで、もちろん西洋渡来の（笑）ビアンキやチネリを駆る男性アスリートに珍しいねと言われた代物。サイズを合わせるとこれ+自転車屋さんのこだわりで手に入れたもの。今では安くて軽い良いものがでまわっている。自転車は通ならばスペアがあって、練習用、通勤用、レース用と使い分けるらしいけど、これで十分、走るのに何の支障もないし、プロと一緒に走る競技で優勝を狙わないのであれば、このままこだわってもいいかな。実はこの自転車は２台め、初代は１年ちょっとで盗難にあって行方不明、その当時15万円はしがない会社つとめには手痛い出費で、トライアスロンを断念しようとしたところで自転車屋さんに押し切られた代物。買ってから練習とレースで10回ほどしか乗ってない気もする。とにかく盗難がトラウマで、外に出したことが無かったので（笑）しかし時間は残酷にも金属を蝕んでしまったので、現役の時代もそう長くはないと思うけど、オーストラリアで走れれば本望かも。オーストラリアのトライアスロンはシーズン中、毎週のように短いレースがシリーズで開催されていて、当日の朝でも出られれば申し込みもできる大会も多い。この気軽さがスポーツの原点のような気もして10年ぶりの復帰。レースは10km、自転車にしては短距離だけどエンジン（私）も中古なので久々のロード車の感覚を取り戻すため一般道を往復25分くらい。それでも車の少ないオーストラリアの田舎町は楽しむには最高の環境。オリンピックで最高峰を誇るトライアスロン王国で中年日本人、初心者コースに挑戦。本番でこけませんように。。。。。

  2007年12月15日

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• シャワーと肩の筋肉痛

  ぼちぼち週に１～２回通えるようになった。マイプールはQUTという大学の室内プール、学生以外は１回４ドル。１０回券を買うと38ドルになるのでこれをつかっていたけど、11月末で切れる、で、11月スペシャルというので20回券２ヶ月有効55ドル、というのを購入。週２のペースで使いたいなぁ。。。。と思ったら、オーストラリア、クリスマスとお休みの時期が入るので安くなってるらしい。先日も仕事の休みに歩いてプールへ、昼間は真夏の気候、汗だく。で、ぼんやり考え事をしてプールにどぼん。。。。いけない、シャワー浴びてなかった、と罪の意識にとらわれながら泳いでいると、わらわらと入ってきた学生らしきグループが、ローッカーにもいかず服を脱ぐとどぼん！どぼん！どぼん！、、、、、、、、、、、、、、シャワー浴びて無いじゃん？オースではあまりこの辺をうるさく言いません。ついでに屋外のプールでは日焼け止めを塗って泳ごうが、サングラスをかけていようが、おかまいなしです。ついでに、よく見ると泳いだ後、そのまま短パンをはいて帰ってしまう人も。シャワーは？車で来たの？どこまで帰るの？と、毎回疑問はつきません（笑）約４０分くらいで1000mくらいは泳いで帰宅。動いた後はアドレナリンも出ているし、久々に木刀（のかわり）を振ってみようかと思い立ち、懐剣の素振り、、、、のつもりがあまりにふらつくので１０回くらいでおしまい。翌日右の肩（三角筋）が筋肉痛。これはいけない。プールと重なったとはいえ、、、、根本的にいけない。日課を増やさないと。でもちゃんとできてない気がするし、、、美人剣士に頼んでみようか？？？

  2007年12月04日

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• 

  久々の更新

  あ？という間の２ヶ月、、、、こんなに更新できなかったのは久々。新しい仕事におわれていたのと、仕事関係でコンピューターを新調してそれに掛っきり。設定やグレードアップで不具合が出るのを実験しつつ覚える、趣味と実益。コンピューター新しくなって早く便利になったのに、ブログ書いてる暇がない。ミイラ取りはミイラの包帯にまかれてこけている状態（笑）やっとマイプールを設定して、10回チケットで通いだし、のこり３回。元々の専門なのでプールは大好き。最近は２階のスカッシュコートが気になっていて、、、日本ではラケットボールをしていたけど、オースにはラケットはほとんどなく、イギリスベースでスカッシュが多い。それも大学にはほとんどコートがあって、一般の人も使えるようになっている。プールもクイーンズランド大学の構内にあって、通うと気分が若返る（笑）留学生が多くていろんな人種が混在するのは興味深いところ。プールまでは歩いて30分、休みに通っている。今オースは夏に向かっていて、寒くなる日本とは正反対。川沿いの遊歩道には、大トカゲが甲羅干し（甲羅じゃないだろ？）にぺったり。仕事が終わるのが８時過ぎのシフトが多く、合気道の道場のお稽古時間に間に合わない。畳のお稽古は未だに実現はできないけど、、、少しずつ暮らしを戻していかなくては、と思う今日この頃。仕事の合間の運動が減ると、体力が落ちて疲れがとれにくくなるし。できれば３月のミニトライアスロンに８年ぶりの復帰でもしてみようか、と自分に課題を与えてみたりする。

  2007年11月19日

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• ゴールドコーストマラソンまで

  ついにゴールドコーストエアポートマラソンに参加申し込み（済）６月６日までだと、参加費が安いので駆けつけで。今は殆どインターネットで申請出来るし、控えも即届くので便利。７月１日（日）ゴールドコーストエアポートマラソン　１０kmの部、シェアメイトは大会さえも初体験(^o^)/　ゼッケンのピックアップは前週の土日、ブリスベン会場にて。大会まであと３週間、ちょっと気合が入りました！と言うことで、本日のジョグも、急に冷え込んだものの、マラソンシーズン到来と言う感じで、女３人ペースアップ。さくさく走って、夕食もヘルシーに。今夜はお大根と卵、鶏肉のお煮染め、巾着もちいれて。ブロッコリとレタスのサラダも。出来れば１週間前に１時間ジョグをしておきたいなぁ。いつもは１０分　ウオーキング５km　ジョグ（３０～４０分、ウオーキング入ることありなので）１０分　ウオーキングこのウオーキング部分を体験ジョグにして自身をつけると言うことで。さて、当日までのスケジュールと、大会当日の時定、ウエアー等の準備をしなくちゃ。ブリスベンは急に冷え込みました。朝夕は１０℃を切りそうです。寒っ。

  2007年06月07日

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• ５月最後の

  今週は変則で月曜日にジョグになった。愛するトレーニーの予定なので、ほいほい変更。それにしてもどんどん日が短くなって、気温がうなぎさがり（とは言わない）月曜日はシェアメイトのご主人も、イレギュラーに参加、ランニングは大嫌いだと言う，元陸上自衛隊員、体力はありあり。嫌いだと言いながらいいペースで引っ張ってくれて女３人組は充実感。週はじめなので、ジョグも時間短めにして、ストレッチをしっかりと。もう最近は夕方５時に日の入りで、５時半にはま～っくら。走って帰っても，腕なんかが冷たく感じるくらいになった。そこで、運動のあとの食事は温かいお鍋に。わ～い。シェアメイト後夫婦の提供です。オースは鶏が安いし、白菜やこんにゃくも手に入ります。椎茸が生マッシュルームになったり，ズッキーニも入ってたりで洋風な寄せ鍋でした。め～～～～～っちゃおいしかったです。次の日、ご主人は足が軽い筋肉痛になったらしい。。。？筋力体力は、それぞれに特有の物があるんだね。女性陣はへのカッパでした（笑）本日は単独ウオーキングとボディウエイト。PCについているとバランスが悪くなりがち。今年がやく半分過ぎようとしている、、、早い。５月も週２ペース。あと1回、ながめに時間を取りたい所だな。

  2007年05月31日

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• つられ食い

  昨夜はだんなの帰りがおそかったついでに知り合いの運動メニュー＜８月に４kmファンランにでるため＞を作ってメール。自分の運動量も計ってみると、週２のジョグじゃ足りないなぁ。軽いウエイトも入れてるけど、、、と、突然思い直して、太極拳などやってみた。２４式。まずはこれから。基本の姿勢がぐらつく、足首と股関節の調整が悪い。ストレッチのあと通し（套路）でやってみる。初日はこんなところで。ついでに木刀変りの棒を素振りしてみる。。。。。。。。。ぐらつく～～～（汗）武術系の所作は体のバランスの悪さが的確にでる。。。。励行すべし。夕方からシェアメイトとだんなと３人でジョグ。ここ２～３日、すっかり冷え込むようになった。そろそろ長袖で走った方がいいかも？気温は１５℃くらい。帰宅後、夕食。この２週間はシェアメイトが英語の勉強で酒量をへらすべくご飯多め。てことで、今夜はうな丼(^o^)/最近、消費カロリーが少ないのでおなかがすかないけど、珍しい物と連れがいると、ぺろりと食べてしまう。寝る頃になってちょっと後悔。入らないときは、箸を置く勇気をもつのだ～～～？

  2007年05月22日

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  ワインで振り袖防止、飲んだら使え？

  May 15 Tue　シティウオーキング　６km　電車乗り間違え、美術館巡り　　16 Wed　シティウオーキング　５km　兼仕事探し、オーガニックショップ発見　　17 Thu　シティウオーキング　４km　Ian Thopeの雑誌日本へ送付すっかりシティウオーカーの毎日。失業中の身、交通費節約と健康管理を兼ねて歩き回っているけど、新しい発見があって面白い。入った事のなかったお店に侵入してみたり、次は教会へ入ってよう。夕べはjogの日。Mさん T君 Aちゃんのフルメンバーで。走り出し、ちょっとストレッチして二の腕のトレーニングを入れてみた。写真のワイン、白でおいしそうだけど、ごめん中身は水。重量約1.3kg.これで女性の振り袖（二の腕のぷらぷらの脂肪）エクササイズを。以前、牛乳のペットボトルでやったけど、ちょっとやりにくい上にかっこわり（？）で、おされにワインで腕が細る運動でもやるか、と。 腕をなるべく耳に寄せてあげる、肘が頭の上にくれば最高。肩の関節が硬い人は少しつらいけどね。肩こりさんには多いけど。肘の位置を買えずにゆ～～～っくりボトルを上げ下げする。腕の後ろが疲れてくればしめたもの。Aちゃんは初め、背中が痛いと言ってた。うん、さもありなん。肩こりにはボトルをもって超ゆっくり腕を回すのも効果的。よけい凝りそうだけど、肩と背中の筋肉があらぬ動きをするので血行が良くなる、出来るだけ大きく回して拮抗筋ものばしまくって（笑）ジョグはペースが上がった。公園のストレッチで股関節を開くストレッチを加えた。妙に気持ちがよいと好評。うん、エアロ運動＋ストレッチ、体が喜ぶね(^o^)/終わったあとは酒盛り（う～ん、いいのかわるいのか？）セロリとニンジンのきんぴら炒めキャベツとコーンとツナのサラダ、餃子、韓国焼き肉（チシャつつみ）メキシカンブリトーめっちゃゴージャス！T君いわく、前回はビール８缶のんだけど野菜一杯食べたから悪酔いしなかった。繊維大事だね。だそう。ビバ！野菜盛り！！オースは根菜が少なくて煮物がとぼしい。でもガッツり安い物を沢山食べるようにすればかなりいい感じ。日本ではおなじみの健康おたく話しにも興味津々の二人。インチキラクターとしては、忘れかけた教科書をひも解く毎日です。頭の体操にもなっていいことです。本日のお代はポロッと言ってしまった、「走ってすぐビールがぶ飲みすると、通風になりやすいらしい」でした。ビールに含まれるプリン体が凝固して痛みの元となる～ビールが根源ではないけど、そんな経緯も、枯渇した状態とミネラルウオーターを取った場合では異なる、と。しかし、最近は量によればビールも薬？の逆説でバカ売れした本もあった。さすが日本！！健康おたくの国、万歳！（それをググッた私も。。。）そしてこんな物もあるんですね。にほん、さいこー？！プリン体９９％カットの発泡酒！

  2007年05月18日

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• シティウオーキング

  ブリスベン、週末は公共交通機関がほぼ４割引。往復で買うとゾーン内乗り放題だし、車よりみて歩きです(^o^)/いつもうだうだしてしまうので今日はお昼前に家をでて、まずシティへ。家から駅まで約２００m、これは超便利と言う距離。セントラルからサウスバンクへ、乗り換える事も出来るけど迷わずウオーキング。駅から目指すサウスバンクミュージアムまで約１km。クイーンエリザベスストリート（QLDで一番の繁華街！）をてくてく。なんだかすごい人だかりが～？モールの真ん中でパワーリフティングのイベントやってた。まっちょがわらわら。通りかかったときはスクワット３００kgにトライ！膝をバンデージでぐるぐる巻きにしたおぢさんがうおーっと歓声を浴びてた。拍手喝采！。。。。。。みてる人もちょっと運動しようね？（のサイズ）さて美術館は広くて階段を上がったり降りたりしてやっと到着。オースはこのパターンが多くて、かなり歩きます。外に出ると良い事があるね、ジャッキー・チェンのエキシビジョンを発見すべて液晶の繰り返し、お客も少なくてらぶり～ウオーキング途中なのであまりゆっくり出来ず、再来を誓いながらシティへ。駅まで１km、電車で中華街へ、見る物もなくニューファームの公園へ。駅から公園までが約２km。ざっと２０分くらい。公園でだんなの英語の勉強につきあってストレッチ等。また駅まで約２km。合計約６km。まあまあの距離。約１時間。収穫はジャッキーの展示、パンフの一部、全部無料また行くぞ！展示は今月末まで。その他、布団の山アート（なのか？）とか浮世絵とか見物沢山。これが無料なのがブリスベンってえらいっ！アトムとかジャッキーの映画上映もあったらしいけど、見落としたのが悔やまれる。これからこのコースでウオーキングを定期的にやろうかな？家から走ってくれば良いか？腰骨から大腿の筋肉を良くのばす事（私の弱点でもあり）荷物を持って歩くとちょっとバランスが悪いね。肩のストレッチも一緒に。

  2007年05月12日

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• ジョグ＋αエクササイズ

  一件面接した仕事の結果が届かず、つぎに行こうかどうしようか？うだうだして３週間が過ぎてしまった。毎日はだんなの昼休みにつきあって、公園でうだうだするのだけど、引きこもりに近くて、おなかすかない症候群に再び陥りつつある。最近は電車で行った帰りにシティから歩いて帰ってみたり、４０分しかかからなかった。暇なので時間ならあるんだ、時間なら！（時間を『金』と言ってみたい）今日も家から１０分くらいのマーケットに歩いて往復。その後夜７時過ぎからジョグ。シェアメイトとだんなと３人。最近は夜はひやっとするようになった。走ると暑くなるけど。ジョグをいつもの川沿い往復と＋反対側の船着き場までのばした。帰りは歩いたけどこれ往復出来れば総距離６km。なかなかでしょう。ジョグの途中で腿上げランを２～３歩やってみました。足が細くなるしおなか引っ込むんだよん。でもめっちゃきつかったので、またの課題に残す事にして、サイドウオーク（足の内側シェイプ）クロスステップ（脇腹シェイプ）を。公園でのストレッチに肩入れ（また割り）をしたら、シェアメイトが苦手なのが発覚。やらない運動、使わない間接や筋肉は動きにくくなるんだよね。今度は『四股』でも踏んでみようかな？めっちゃ体にいい運動なんだそうです。なかなかきちんと出来ないけど。ググったらこんなのあった(^o^)/四股の踏み方講座by現役力士普天王ちょっと重いのかな？なかなか開かなかった＠マイアップル日本伝統の国技のごく一部です。内蔵も強くなるし、この足上げたときのバランスとかなんとか、今流行のインナーマッスルも鍛えられ総合的に良い事があります。そして目指すは横綱>>小結へ。体重の話しですけど（笑）

  2007年05月09日

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  ジョグ＆ミニミニウエイト

  火曜日はシェアメイトが仕事で今日ジョギングに。ついでにお友達Aちゃんが今週はお休み。３月にスタートしたジョギング、順調に距離、早さをのばして、現在は約５km、１km６分ぺーすというところ。あとすこし、今月目標はあと＋１km。話しながら、ペースも落とさず、折り返しウオークも短くして、シティジョガーになってゆきます。しかし南半球はいまが秋、日が短くなって来て涼しくなった。さすがに冬になればもっとくらくて寒いかな。シェアメイトは冬用のウエアーを検討している。すばらしいっ！いつもジョグと＋αをやっているのだけど、とうとうミニミニウエイトを準備した。じゃん！牛乳の２リットルペットボトルと自転車のチューブ。ペットボトル１個２kg。これで『振り袖』にならないよう、上腕三頭筋のエクササイズ（フレンチプレス）を。さらに上腕二頭筋（アームカール）と肩、三角筋（ショルダープレス～サイド＆フロントレイズ）僧坊筋（ショルダーシュラッグ）やろうと思えば脇腹のエクササイズ（サイドベンド）も出来る。自転車のチューブは水泳のパドル状の筋トレ、上腕三頭筋の持久力に。だんなのお気に入り。姿勢を正して１０×１０くらい？インナーマッスルも出来るかな（ちょっと強すぎ）少しずつ、コツコツいきます(^o^)/

  2007年05月02日

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• ハートに優しい

  先週は友人がキャンプに言って、ジョギング教室は開店休業だった。私も何となく調子が悪くて、５kmジョグだけに終わった。２日間ほど、目が乾いてかゆくて仕方なかったけど、なんだか治まった。去年もこの時期。。。。オースの花粉症なのかも？？？今日は７時半集合で、４人でジョグ。個人的には走る前に腹筋、背筋、ディプスを２０回ずつ。Mさんはヒップアップエクササイズでバックキックを２０回。今日が二回目でランニング初心者Aちゃん、思ったより元気で、仕事の話し等しながら走れた。試しに５００mほど長くしてみたけど、しっかりついて来た。なんだか距離伸びてない？とか聞いてたけど（笑）もう、シティジョガーの仲間入り～(^o^)/今日は復路にある公園でストレッチを試みた。ふくらはぎ～アキレス腱は基本的、公園のテーブルに足をかけて、膝～腿の裏側をのばす。思いもよらず硬くなっていて、のばしにくい所。ついでに片足で立って体重を支えるので、左右の足の重心バランスにも気がつく。大腿の前をのばすストレッチから、横へ展開して、内股と股関節へ。これをやるとジョグのあとの重い足がかなり軽く感じる。やれやれと帰宅して、軽くシャワーのあと、今夜はT君＆Aちゃんが差し入れを持って来てくれてた。カンガルーミート。生の肉を生姜醤油でつけ込んで。見かけは真っ赤で脂肪が殆どない。フライパンで良く焼く。半生て食べられるかどうか解らないし。出来上がりはちょっと硬いけど、むか～したべたクジラのステーキにそっくり。狂牛病が話題になってからはこのカンガルーミートのヨーロッパ輸出がふえたらしい。eyeキャッチはハートに優しいステーキ、だとか。ジョグのあとはなんと言ってもお水。お水を飲む。そしてなるべく野菜を中心に、お肉もバランス良く食べなくちゃ。今回珍しくて、食べるのに夢中で写真取り損ねてしまったよ～(^o^;)

  2007年04月19日

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• ゴールドコーストマラソンへ？

  シェアメイトMさんのリクエストでジョギング。なんと今週は、日、火、木と週３回目、良いペース。彼女が帰宅後、７:30pmスタート。明日からイースターホリデーで４連休のオーストラリア、いつもならたくさんいるリバーサイドの専用道路にはだ～れもいなかった。今日はみんな、ランニングもおやすみなんだね～(^o^;)Mさんと走り始めて７回目、約５kmを３０分弱で走れるようになった。なかなかのペースだし、苦になっていない所が良い。折り返しにすこ～し歩くけど、これはなしでもOKでしょ。今月はこれを６～７kmまでのばしてみるかと画策している。ゴールドコーストマラソンがあるんだけど？（と軽く誘惑）え？マラソンて、何キロ？たしか１０kmがあったよ。このジョグの倍くらい。倍かぁ～～～。だいじょぶよ。５km走れたら１０kmは走れるから（根拠なし）　　　　　　　と言う事で、ゴールドコーストマラソンに向けて誘惑開始。目標はあった方が良いし、名前も通った大会なので意気もあがる。実は今まで運動と言う運動はした事がないのだそうで、少しは良い取りつきになってるのかもしれない。大会は７月、ウエアーも買っておされ～に走るのよっ(^o^)/日本からも沢山ランナーが来るし。また有森裕子さんも来るし。ゴールドコーストマラソン２００７の日本語サイトはこちら朝夕がかなり涼しくなって来たブリスベン。今月はジョグ５～７kmを週２～３回で押さえて、３ヶ月で１０kmマラソンデビューを目指します。自分のトレーニングは太極拳を復活させる事。大東流の合気拳法と型を復習する事。

  2007年04月05日

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• バガボンド

  今週はシェアメイトの希望でジョギングを並走した。走ると言う言葉が辞書になかった彼女、これで４回目。前回から、話しかけたら答えられるようになったと喜んでいる(^o^)/今回は夜景を見ながら、ごまかしつつ４５分間のエクササイズに成功。やはり連れがいると何となくこなせてしまうから不思議。それでもはじめの２５分、３０分、３５分、４０分ときて４５分は上出来。ほぼ週に１～２回。次は来週の火曜日が予約。お友達も誘って、ダイエットジョグクラスになるかも。で、彼女の友人から貸していた漫画の本が届いた。『バガボンド』名前は聞いたことあり。ただ・・・漫画は、はまるのであえてどんな物もさけていたのだ！が、ぱらぱらとめくると、宮本武蔵ストーリーにはまり込み（やっぱり）２日で１０巻をさっくり読んでしまい、剣術だ、所作だ、殺気だ、無心だと・・・・・かねてからの大東流のお稽古再開の思し召しかと（たんじゅ～ん）折もおり、道場のサイト管理人からのミクシー通信より、マニアックな合気＠youtubeにもプッシュされささくれた心に今一度磨きをかけてみようか・・・と？縁がなければこの国に長居する事もないだろうし、何かが消えた時に、自分の持ち物がしっかりしていればいいのだから。そしてあと残りの１５巻をたのしみにまってよ（笑）本日はジョグの後で廻剣の素振りでもやってみよう。現在シェアメイト主人／極真空手シェアメイト奥方／ジョグ＆エクササイズ主人／トライ（水泳～自転車～ランニング）私／ジョグ、ボディウエイトを　Re-start した。誰が一番モノになるか？（笑）

  2007年03月31日

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• ジョギングコース

  ３月のはじめに、引っ越しをした。友人の家にシェアーで。日本ではもう絶滅に近い、他人と同居のシステム。あいている部屋を、家賃折半で貸してもらう。オーストラリアでは当たり前で、家賃の面でも助かるし留学生やワーキングホリデー等で短期滞在をするにはもってこいの共存共栄システムでもある。シェアメイトの奥さんも健康とダイエットの為にジョギングをしたいと言う事で、一緒に走ることになった。さぼらなくていいし、なにより、楽しくやれるのが良い?(^o^)/最初はゼーゼー言っていた彼女も、話しかけられるようになった（笑）今年はゴールドコーストマラソンでも目指してみようか？ブリスベンシティには川沿いに人＆自転車の遊歩道が完備されていて、朝夕の通勤時は利用も多いけど、車と隔離されているので安全快適。結構夜遅くまで歩いたり、走ったりする人がいる。トライアスロンのメッカとも言うべきゴールドコーストまで１００km、ブリスベンシティはまた、サイクリストが多い街のようで、バイクショップも多いし、サイクリングロードも整備が進んでいる様子。現在30分走は達成。後々、車庫のスペースでウエイトトレーニングも検討中。。。

  2007年03月28日

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• リゾートウオーク

  １２月２６日はボクシングデー。この日は町中で殴り合いをすることが法律で認められている日なわけはなく・・・・英国、そのコモンウエスル（元植民地？）ではその昔クリスマスでたいそう忙しかった郵便配達や使用人にChristmas Box を贈ったことからボクシングデー、贈り物の日、だそう。２５日クリスマスはどこのショップもお休み、そして２６日は日本も真っ青の一大バーゲンとなる日。街は人と車であふれかえって、おまけに本格的な雨、ショッピングセンターは大騒ぎ。そんな中、友人のＯＺカップルに連れられてサンシャインビーチのナショナルパークへウオーキング。お買い物がとてつもなく込み合うのはわかっているので、夕方に１時間のウオーキング。オーストラリアは海岸沿いトレッキングコースが儲けてあることが多い。１時間、１時間半、２時間とコースでレベル分けもしてある。今回は断崖絶壁の岬を往復するコース。時々遠めにいるかが群れ遊ぶのが見えたりする。普段は気温３０度を越すオーストラリアの夏、渇水に恵みの雨。。。。この雨はショッピングセンターにも多大な恩恵を与えたんだそう。あの抜けるような青空が見れないのは残念だけどね。ウオーキング　　１時間。

  2006年12月26日

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• 気分転換

  暑くていつも夕方動き出すのだけど、今日は午前中にテニスなどやってみた。気分を変えて。暑かった・・・・健康のため３０分程度で切り上げた。日焼けは中年には禁物。とかって、その後小さなプールでクールダウン。世の中には意地悪な人がいるもので、その人がお金と権力を握っているともっとややこしい。今、パワーハラスメントの真っ只中で、それも海外にいて、同じ邦人からの嫌がらせ。マイノリティな日本人のコミュニティでよくある話なのだけど。もう一つのサイトからこちらもリンクをはずした。焼け石に水だけど。海外の日本人同士が警戒しあう、と言うのはこのあたりからも出てきてしまう悲しい現実だったりするのだけど。。。。郷里の友人からカードが届いた。ああ、地元では友人知人に恵まれてたな～としみじみ。それでも心がいくらか安らぐね。ありがとね。

  2006年12月21日

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  真夏のクリスマス

  昨日、お友達と街に出かけて真昼間にウオーキングしてみた。午後の日差しは強くて、たぶん気温は３０度前後。帰宅後、ストレッチのつもりで床に寝転がったらそのまま爆睡。。。おきたら夜中だった！反省～～～～！！写真はブリスベンシティのクリスマスツリー。タンクトップで祝うクリスマスもまた楽し？今日は夕方かなり涼しくなった。ジョグをしても、喉のひりつきや腹痛が無くなってきた。少しずつ、少しずつ。。。。ウオーキング　　１０分ジョギング　　　２５分ウオーキング　　１０分腹筋背筋　　　×２０×２ストレッチ　　　２０分この前後どこかにお稽古をはさみたいもの。まだイメージが復活せず、気持ちだけが。。。時間は余りある、今。棒術のはじめをＤＶＤにて鑑賞。

  2006年12月20日

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• こつこついこう・・・

  先月は今頃１７日間休みなしで、飲食業のアルバイトだった。寝る+１日２食意外は働いていて、さすがに頬がこけていた先月末からいきなり仕事が無くなって、ＰＣに向かうようになって、体重は変わらないけど、お腹の周りがぷくぷくしてきた。立ち働くって、腹筋や背筋を使うんだな～と実感。。。。トライアストンの疲れが残るだんなの疲労回復より遅いジョグを続ける(笑)２週間くらいでついてきたお肉、そのくらいかけて落とさないと？ウオーキング　１０分ジョギング　　２２分ウオーキング　１０分腹筋背筋　　×２０×２リバースＰ．ＵＰ　×２０ストレッチ不足か？背中~腰にかけて疲れが残る。ＰＣ触りすぎ、肩がこってきた～～～(^o^;)

  2006年12月18日

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• 三日目(＾＾）

  晴れが続くブリスベン、昼間はゆうに30度を超えた。。。。。ただ日陰にいると、格段に涼しい。汗をだらだらかく感じはない。これが結構危ない現象、夕方自分の汗臭さにビックリする。きちんと給水していないと、あっという間に脱水？？？昨日は家にいて唇がかさついてしまったので一日中水を飲んでＰＣ作業。ジョグは少し楽になった。ウオーキング　　１０分ジョギング　　　１４分ウオーキング　　１０分ストレッチ　　　２０分腹筋背筋　　　×２０×２スクワット(ハーフ）　×１０やっとデッドポイントからセカンドウインドが感じられた。が、古傷の右足首の捻挫がぐらつく感じで少し痛み。無理しないように、と言い聞かせてストップ。やっと３日連続のステップを終了。ジョグのとき、暑さもあってあごが出て前傾になっているのに気づく。腰痛の元だな～、スキップをイメージしてアライメントに注意。体重がここ最近でも最高に落ちたけど（５０ｋｇ）お腹がぷよぷよ。筋量復活も目標に入れて。昼にスポンジケーキのレシピを検索して、一気に試作。こちらは小麦粉のきめが粗いのですこし思いスポンジの出来上がり。湿気を吸わせた翌日のほうが美味しいということでデコレーションは明日に。。。イチゴショートの予定。

  2006年12月14日

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• 二日目（＞＜）

  今朝は大腿四頭筋の軽い筋肉痛を感じつつ起床。おお？まだ若いかも？と、過信してみる。ＰＣに向かいブログの整理などしながらジャッキー･チェン関連の英語ニュースを拾った。出来る限り英語の勉強をと思っていたので、いい機会だった。その後、彼のホームページでブログ？を見つけてしばらく読みふける。現地の新聞よりもかなり簡単な言い回しで書いてあって、英語のレベルが上がったかのような、得意な感じになった。ウオーキング　１０分ジョギング　　１２分ウオーキング　１０分腹筋背筋　　×２０×２ストレッチ２４式太極拳一套走り出して５分くらいは調子良さげ・・・だったが！走っているうちに走りながら筋肉痛が増してゆくのがわかった。おひおひ～～～？１０分ジョグしたところで、これは無理なのかも？とスピードを緩めてみた。軽い胃痛を感じて、今日の予定を３分切り上げることにした。昨日よりかなり暑い感じ。完走していて唇がかさかさ。むむ、思ったより体力は激減している。じっくり行かなければ。５時半で家の中は２７度、外は少しかせがあったけど日が強い。家を出るとき、かなり水を飲んだけど喉がからから。暑かったけど昨日より汗はかかなかった。

  2006年12月13日

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• やりなおし～

  あっという間に１２月も半ば。。。。あせ、汗、焦・・・・フィットネスに特化して、半ば自身にプッシュしていた日記なのにこんなに間があいてひまった。。。。。ただ、いろいろ、いろいろいろいろあって、でっかい口内炎が発祥するほど嫌なことがあって、人には恵まれていた故郷に今すぐにでも帰りたいと思う今日この頃。これではいけない、わ～らって、笑って！嫌で嫌でたまらないな輩は将来的に閻魔大王にまかすことにして、青空の下で嫌なことは忘れよう・・・あ！日に焼けるから夕方にしよう。軽くなった体重、でも重い身体を奮い起こし、ウオーキング　１０分ジョグ　　　　１０分ウオーキング　１０分。腹筋･背筋　　×２０×２腕立て伏せ　×２０、リバース　×２０ストレッチ　　２０分明日はジョグを５分延ばすように、５日で３０分まで復活予定。フルマラソンを走っていたとは思えない、虚弱化(涙)まだやれそうだけど、パーツ(足首）を慣らすため、少しずつ積み上げつこと。運動処方を自分でくみ上げる。去年の仕事が懐かしい。その後大東流のＤＶＤを鑑賞。プレイヤーを貸してくれたＫさんに心より感謝しつつ・・・・　オーストラリア、ブリスベンのヒンターは午後５時で２７度、走っても湿気がないので汗が流れるという感じではなく。それともスピードが遅いのかしらん？(^o^;)日暮れると、クーラーは要らないくらい涼しい真夏日。

  2006年12月12日

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