つれづれ練習ノート

[ウエイトトレーニング] カテゴリの記事

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• アナライザー結果

  めきめき頑張ったこの２か月。今日はアナライザーの測定の最終日。わくわく。体重は測定して１kg増。で、筋肉分布は足、で0.6kg増、お腹で0.1kg増、しかし、体脂肪がお腹で1.2kg増？・・・・・・・計算あわなくない？スタッフはいえ、機械ですから正確です。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・（・＿・）その３時間後に再測定。体脂肪が0.2kg減量、筋肉が0.3kg減った。わけないやん？もういいや。このままトレーニングは続けていくのだ。頑張る機会をいただいたと言うことで。２か月、体力的社会復帰を目指して筋トレ、太極拳、大東流、あとはランニングと水泳。腹筋割れるか？でもちょっと疲れたのでひと休み。足が回復してこない。今週は映画見にいく予定。ジェット・リーのダニーザドッグ。そしてまた燃えよう～(^o^)/

  2005年06月28日

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• あと１週間

  日曜日に太極拳のスクールは見送った。今日の11時のお気楽クラスにいって、感覚を戻そうと・・・・今日のお題は（？）下勢独立（シャーシードゥリー）套路をとおしてから、部分的に練習するのだけど、ふーふーいってるのは私と、段を持っている友人だけ。あり？その後は軽く食事をして、ストレッチ、すとれっち。そしてウエイトトレーニングへ。今までのウエイトで始めたけど、どうも集中力がない。筋増量のトレーニングはパスして、回数を多めにして切り上げ。腹筋×５０、背筋×２０、側筋（ツイスト）９k×１２ラットプルダウン３０k×２０　×１０ローイング　２２k×１５　×１０ショルダープレス　９k×１２サイドレイズ　６k×４（左肩痛で中止）ベンチプレス　１０k×１５　２０k×１０クロスケーブル　１５k×１０レッグエクステンション　１５k×２０レッグカール　１５k×１５軽めに終了。アナライザーの再測定が来週なのに～。とか、思いつつ、ラケットボールに興じてみた。大量の汗をかける種目なので、気分転換。でも、足が疲れた。

  2005年06月21日

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• 気合い抜け

  朝１１時から太極拳のレッスン１時間。週末のスクールがきいて、足がパンパン。友人のマッサージをする前に自分のトレーニングを。体組織の計測まであと半月だけど、気持ちが続かない。ウエイトが上がってきているのだけど、有効重量でトレーニングできない。モチベーションの低下、といったところ。商品券を思い浮かべて頑張らないと。友人をマッサージしていると，学生会員が体の不調を訴えてきた。10秒で首の稼働域が広がるつぼ、とか弱点をぐりぐりして，柔軟性を高める方法、とか、やってみた。若者のリアクションが面白かった。最近走らないなぁ。ジョグもはじめないと・・・

  2005年06月14日

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• 打ち合わせと

  施設の都合で水泳教室がお休み。夕方から、来る中年イベントの打ち合わせでフィットネスクラブへ。今週は火曜日がクラブの休み、今日は仕事が休み、で、イレギュラーウイーク。打ち合わせは１時間近く待った挙げ句に１０分程度。ま、こんなものか。さっさっとウエイトトレーニングへ。5/3にはじめて、週３回を下らないペースで運動、体重はきっちり１kg増。。。。。き、筋肉？だといいけど（ーー；

  2005年06月02日

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• 予定消化

  今週は疲労困ぱい。夕べは久々の柔術の稽古で疲れて寝付けなかった。久々のはだしは足腰がきしんで痛い。洋式は軽くトレーニング、眺めにストレッチ。プールで冷やして帰った。日頃のフィットネス系のトレーニングに一気に武術系が加わって、時間も体も頭もいっぱいいっぱい。いつものメンバーに飲みにさそわれたけど、今しばらく体つくり。疲れが取れるまで。とかいって、コンビにで発泡酒ゲット。

  2005年05月28日

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• 精神的限界低下

  午前中の太極拳にいつもおくれるので早めのＪＲにのった。約30分のウオーキングで、クラブに到着。１時間のクラス受講。トレーニングに集中力がない。眠い。今日は上半身、胸＆背中＆腹筋と背筋。ベンチプレス30kg×14、×7、22kg×15バタフライ15kg×12　右肩痛のため１セットクロスケーブル15kg×15疲れてしまって、背中もそこそこでおわり。なんだかお腹に脂肪がついた感じ？？？有酸素運動しなくちゃ。

  2005年05月24日

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• 応援ついで

  以前は社員で、今は会員で所属しているフィットネスクラブが１９周年。イベントの「ラケットボール」の応援にいった。大阪、東京からも参加してくれるメンバーがいて盛り上がり！上級者のゲームは見ていて迫力あるし、運動能力の高さがかっこいい。マイナーな種目なのが惜しまれるところなのである。友人の応援（スポーツは応援なくしてやる気無し？）次いでに自分のトレーニングを。土日で全てのパーツを疲労するまで。筋量増量には少々手ぬるいけど、使える筋肉を目標に。体重が約１kgふえたまま。で、飲み会も苦悩しつつパス。スポーツ観戦ってたのしい。ひごろ『？』な感じのおとぼけ君もすごくかっこ良く見える。今回は地元国立大学の現役学生が社会人、インストラクターに勝利した。会場の応援はいっきに彼等へ注ぎ込まれる。ほとんどが末は博士、でも現代の文武両道、いいわ～～～！！

  2005年05月22日

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• クロストレーニング

  朝、太極拳のレッスン＠フィットネスクラブ。トレーニングは時間があるのでフルで。胸、背、肩、足、体幹を15repで３セット、あるいは種目をかえて３セット。その後初心者とラケットボール、ダブルスを２ゲーム。な～んと室内コートが暑くて汗だく。サウナのかわりになった！あまりに汗だくなのでプールでクールダウン。100mだけ、ゆっくりクロール。

  2005年05月17日

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• できるだけスクワット

  午前10:30~映画「失われた龍の系譜」を見てからフィットネスクラブへ。体幹＋肩＋足のトレーニング、ウエイトアップして、時間が余るので背中もやってみたり。筋疲労がきてない気がして、できるだけスクワットとランジをやった。帰る頃、膝が笑っていた。わらわら～。

  2005年05月14日

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• トレーニングメモ

  ５／５　太極拳レッスン（６０分）　　　　２回目のトレーニング　　　　腹筋×20,20　背筋×20　トレーニング２セット　　　　胸、背、腕（上腕三）、肩、足　連続２０rep　　　　Bike　20分　HR120５／７　３回目のトレーニング　　　　腹筋×30,20　背筋×30　トレーニング３セット　　　　胸、背、腕（上腕二）、肩、足　連続３０rep　　　　ラケットボール１ゲーム　　　　

  2005年05月07日

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• アナライザー君

  フィットネスクラブで、体脂肪率、筋肉量等の測定器で減量or筋増量の測定値を競う企画にさそわれた。友人二人と測定をし、二人は体脂肪率を減らすという。私は１月に測定したときより筋量が増えていたので増やす方にトライ。１５９cm　５２kg　体脂肪率　約２０％　総筋量（わすれた）単純に考えて、向きに成るのは目に見えているので、ダイエット（食事調整）をしたくなる減量より、太ってはいけないというルールはない、筋増量にかけることにした。栄養満点にしてバクバク運動して、寝てもいいのだ！さらに筋量が増えればその後の代謝ＵＰで、体脂肪率減も遠くない。スタートは主働筋を呼び起こすトレーニングから。体幹、胸、背（腕）、肩、足にわけて１種類ずつ、15rep１セット。２回目２セット、３回目３セットで１５回以上repできないウエイトを設定する。その後は　体幹と胸＋背（腕）　体幹と肩＋足に分けて同じ部位を週２回トレーニング、１２repマックスの３セットを目指す。メンバーのリピート＆定着には良い企画かも。でもイントラが何も指導しないのは意味あるのかな？

  2005年05月03日

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