つれづれ練習ノート

[ダイエット＆トレーニング] カテゴリの記事

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• バナナダイエット終了

  バナナダイエット、正確には朝バナナダイエットで８日目。夕べだんながバナナパフェを作って食べてしまい、バナナ欠品。毎朝バナナと水を取って30分、その後は普通に生活。たまたま仕事がつまった週で土曜日には、つかれてくたくただった。体重は、50kgジャスト、100gも減ってない計算？！ちょっと残念、急に変化が見られたりしたら面白かったのに。自覚症状としては、身体のだるさが今までに無いほどしんどかった。といっても、私の場合朝バナナが増えただけで減食もしてないしダイエットのせいではない。ブログ復帰で１週間ねたがあってよかったかなぁ～ってところ。朝　ミルクコーヒー＋シリアル＋プロテイン＋豆乳昼　ロールパン２個＋マーガリン＋ミックスハーブサラダ＋ローストターキー　　ミルクコーヒー夜　赤ワイン＋ご飯＋ベーコンとチンゲンサイの炒め香酢寄せ　　赤ワインケーキ＋アイスクリーム夕方　プールへ　700mスイムオースでは桜のように大木にさくジャカランタという春の花が満開。春、というには昼間が33℃とかあって既に隣りはクーラー全開。いくら寝ても眠いのは季節の変わり目なのかもしれない。

  2008年10月05日

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• バナナダイエット７日目

  やっと１週間、毎朝バナナと水をとってから一日のスタート。今日は休み、朝はゆっくり、バナナと水以外は牛乳を入れたコーヒーのみ。仕事がないし、夕べの外食でお腹がすかない感じ。朝　バナナ１本＋水＋ミルクコーヒー昼　シリアル＋プロテイン＋豆乳　　ビール360＋ポテトチップス夜　インスタント麺（ミゴレン）＋レタス＋卵１個＋赤ワイン＋チーズ　　チョコレートバー＋お茶朝～昼はまさに軽食、疲労感で昼寝をしようと思った所にマッサージの出張の依頼で自転車で20分、だんなの車をとりに行き２時間ほど外出。明日の朝、また体重を測定して。。。。明日はプールに行こう。

  2008年10月04日

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• バナナダイエット６日目＋所作

  朝８時にうなりながら起きる。（早朝６時から隣の改装工事で、トンカチの音で起こされたけどそのまま）４日間昼からの仕事だったので、朝番がつらいと感じてしまった朝。たまたま夕方が開くので、知人のご夫妻とディナーの約束が入り、今朝も車で送ってもらった。朝　バナナ１本＋水　　ミルクコーヒー＋シリアル＋プロテイン＋豆乳昼　バナナ＋ミルクティ＋砂糖＋食パン３枚＋チーズ＋ピーナツバター＋UBEジャム　　フライドポテト夜　ベトナミーズのローストはと＋生春巻き＋焼き飯＋あんかけそば＋牛肉のフォー　　カフェラテ今日は早番でホウキかけのみ、だけど左手の薬指内側にまめができて、右の背中が痛くなった。無理な方向に力で動かそうとしているなぁ。膝を緩めて、重心が丹田にくるように集中してみると俄然背中が楽になった。仕事場を移動するときも早歩きで突っ張るのをやめて、背中を緩めてみる。モップ掛けも左右に捏ねるのをやめて、押して引く動作に変えて、突き、の動きになぞらえるか、つま先を開いてひねりをなくせるか試してみる。モップの柄も無理に握らず、45℃にゆるく保つ。ふ、と気がつくとうまく行くようになるのが楽しかったりする。マニアック～掃除をしていても、懐にはいってくるように歩く西洋人が多い。当たるだろう？と思う際を遠慮なくかすめてゆくし、私が掃いたゴミを平気で踏む。不躾な？いや、ここは外国。どうやらゴミを踏むのもお腹でみえないらしい、、、100kgを超す巨体なら。忍術をならいたいという変な流行があったりするが、君たちにはどだい無理なのだよ、と日本語でつぶやいてみたりする。たかが掃除されど掃除、仕事は一度完了すれば良い国では、けっこう自分のために楽しめる（笑）

  2008年10月03日

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  バナナダイエット５日目

  洗濯や掃除で家をでるのが遅くなり、車で送ってもらった。仕事のシフトがばらばらで、木曜日は手薄になる事が多い。本日は昼２時すぎからフィリピーナのメルドレッドと二人でモップ掛け。広大なフロアー３面をホウキとモップで掃除、、、日本人的には掃除道具が使いにくいし、人が利用する間に掃除をして、閉店とともに帰る（それは嬉しいけど）ナンセンスなんだけど、、、、、豪に居れば豪に従え。　　　　　　　　　３人でこなす所を二人、早回しでやっていたら背中と左の臀部が痛くなり、前腕に疲れ、左親指と右親指、薬指にまめができた。変に捏ねているんだろう。。。朝　バナナ１本＋水　　ミルクコーヒー＋シリアル＋プロテイン＋豆乳昼　バナナ＋ミルクコーヒー＋砂糖　　食パン３枚＋チーズ＋ピーナツバター＋コーンポタージュスープ夜　春巻き半分　　ざるそば＋卵焼き＋ロースとターキー＋レタスサラダ＋サーモン巻き２切れ　　赤ワイングラス１杯ランチに食パン（サンドイッチ用スライス）仕事であまりにも腰がつらくて、ストレッチをした。　腰より高い手すりに足をかけて、ハムストリングスからカーフをのばす＋前屈　サイドに転換＋体側屈で内転筋と体側のストレッチ　スタンディングでの大腿前部のストレッチで、仕事に戻ると、フードコートのスタッフが驚きの表情でYou are very good! Like a Taichi master!! だって。どこで見てたのだ？太極拳ストレッチだったのだけど、イメージは一応浸透してるらしい。帰宅後、すでにかかとが痛くて運動ではなく労働で前腕は筋肉痛、、、、、修行が足りません。

  2008年10月02日

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• バナナダイエット４日目

  今朝はだんなもバナナを食べる、といってバナナ＋シリアル。シリアルにプラスアルファーで食べるのと、起き抜けに水と一緒に食べるので食効が違うのかな？だよね？朝の体重、、、体重計の針のふれくらい減ったのか？？朝　バナナ１本＋水　　ミルクコーヒー＋シリアル＋プロテイン＋豆乳昼　ミルクティ＋砂糖＋コッペパン＋アイシング＋ピーナツバター＋バナナ１本　　ミルクコーヒー＋砂糖夜　バナナ１本＋水　　赤ワイン＋スライスチーズ１枚＋レタス＋魚のフライ＋サーモン寿司３切れ　　お茶＋冷やしぜんざい仕事中のランチでついパンをたべると（菓子パン、サンドイッチ）夜は劇的にお腹がすくので、つい油物が食べたくなる。今晩、家に帰って餓死しそうなくらい空腹で、朝バナナと同じメニュー。これってどうなんでしょう？AND　どうしてもバナナの朝食だけではお腹がすくので、いつものシリアル。バナナ食が増えただけ？これってどうなんでしょう？（笑）本日新しくバナナ購入。普通のバナナとモンキーバナナみたいなやつ。とにかく健康には良さそうなのでもう少しやってみる。

  2008年10月01日

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• バナナダイエット３日目

  仕事のシフトは13-1700予定で洗濯機をまわしていたら、携帯に電話が入って、11時に来て！、、、ってもう10時すぎてるじゃんしかし時は金成り、OK!と二つ返事で、だんなが遅出なので洗濯物干しを頼んで10分で準備して自転車で出勤！なんだか人が足りない様子でフードコートの外回りは私と先輩スーザン二人。100人をこえるダイニングとスタッフルームとフードコートのモップがけ。トレーニングするよりしんどかった。。。。ダイエットしなくても痩せるんじゃ？？？朝　バナナ２本＋水　　ミルクコーヒー＋シリアル＋ハスク＋プロテイン＋豆乳昼　ミルクコーヒー＋砂糖＋ミートパイ＋スコーン＋バター＋ジャム　　フライドポテト＋ミルクティ＋砂糖夜　ビール360＋ローストターキー＋レタストマトサラダ＋チップス　　UBEアイスクリーム＋牛乳200cc同じ動きのやり過ぎで身体ががちんこ！ストレッチして、ネットも繰り越しでお休みなさい。

  2008年09月30日

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• バナナダイエット２日目

  朝6:30起床、本日は研修で早めの出勤。バナナを食べて自転車で通勤。通常はミルクコーヒーとシリアル＋豆乳、ヨーグルトの朝食お腹にたまらないけど、バナナの方がもっと軽い。　朝　バナナ２本＋水(200cc~)　　コーヒー＋ミルク＋マフィン１個昼　サンドイッチ＋紅茶＋ミルク＋砂糖　　梨１個＋バナナ１本＋水夜　ビール360缶＋スナック菓子　　冷やしうどん＋ターキーの蒸し物＋温泉卵＋茄子天＋魚の唐揚げ＋なます＋お茶　　ジンジャーエール一日中、水のボトルを持ち歩いて１リットルくらいは飲む。元々乾燥しているし、今日は息があがるほど昼間は暑かった。早く終わったので中華街でバナナを買って帰宅（笑）通勤自転車　往復4km×２　50分くらい。腹筋、背筋　各　20回×２リバースプッシュアップ　20回×２痩せる気配はしない、、、なぁ。体重変わらず。プールに行こうと思いつつ、、、朝が早かったので眠くて昼寝してしまい、パス。

  2008年09月29日

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• 

  新しいトレーニングフィールド

  なんとか毎週続けていたジョギングの会（いつしか名前が？）が、うちとシェアメイトの引っ越し（別れ別れ）で，中断してました。引っ越しが２週に渡ったのも、大きな生涯でしたが、シェアメイトの新しいうちにはプールもあるし、夏は出張ジョグだ～と、今から楽しみにしてたりする。新しい我が家は、ブリスベンシティにめちゃ近く、ストーリーブリッジや川沿いの遊歩道もお離れの運動場です。前の家から走っていた遊歩道の反対側になるのだけど、景色もいいし、暴走自転車も少ない、か～な～り～いい環境。河の所々にはシティフェリーが走り，停泊書近くにはデッキもついていてウオーキングの人が朝夕に行き交っている。今度の所は遊歩道沿いに大きな公園と、ロッククライミングの天然施設付き。明るいうちに歩いてるとこんな感じ。夜になってもライトアップされた崖を登る人がわんさかいます。大自然な遊びです。。。さらに川遊び（カヌーやジェットスキー等）のショップもあって、週末は賑わっている。公園の無料BBQグリルでのんびり家族連れがピクニックだったり。夕方ジョグをすると街はこんな感じにくれてゆきます。ペリカンはくず鉄で作られたアートです。贅沢な空間。。。。シェアーをでる時に，お隣の合気道の師範（英国人）が淋しくなるね、と言ってくださって、でも、今度の家の方が道場に近いですから。今度こそ，一度見学に言って，手首の怪我（自転車事故）がいい感じなら、カジュアルで行きたいなぁ～と。。。希望はあるのだけど。まずは今日は一人でジョグ２０分、階段登りと腹筋＆背筋。この２週間でめっきり暖かくなって，ジョグに長袖も要らないくらい。遊歩道の先にある，市の遊泳プールが開くのが待ち遠しい。

  2007年08月12日

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• 次の目標

  今日はジョギングの日。シェアメイトと友人女性３人にて。シェアメイトは１０km完走で自信も興味も倍増したようで、次のレースを目標に入れたみたい。９月のリバーサイドラン、５kmか１０km。。。出来れば１０kmで新記録を狙いたいとの事。シェアメイト＆友人は日本人のカップル、でもご主人方はどちらも走るのには興味がないらしく、１０kmレースには出る気が全くない様子。２ヶ月あまりで、若き人妻の希望を実現すべく練習再開。ただ、ここに来て、シェアルームは引っ越しの予定。今や家探しに走り回っている。このジョギング教室は、どこでどういう風に続けられるか。家を探すのが先決ではあるけど。。。

  2007年07月12日

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• マラソン大会を終えて

  マラソン大会を終えて、すでに４日。やっと日記をアップした。。。次の日、月曜日の朝はウオーキングしてNews agencyへ新聞を買いに。大会すべての参加者の記録が載っている。なぜか表紙は7.5kmウオークの写真だけど。中のページにはフルマラソンは優勝はダブルで日本人！の一面記事。まだ参加者が少ないし、でも賞金レースなので頑張ればお小遣いは出るよね？日本の選手を最近チェックしてないので、あまり知らなかったけど、女子は長崎出身、って表彰式の時言ってた。九州の人ばい！新聞の結果では記録は１時間１４分２秒。。。。あれ？スタートの時確かに３分くらい、スタートラインを超すのにかかったと思ったけど？なんでゴールの時間ぴったりなんでしょ？タイミングチップあるじゃん？まあ、そんな大した記録ではないのでどうでも良いんだけど。フルマラソンのあとは消費カロリーの負債？が１週間くらい続いて、良くお腹もすくし、食べても太らないと言う現象に会うのだけど、どうも今回は１０kmでは、次の日からいきなり日常だった。はは。。。。筋肉痛もなく。。。時間的にもジョグですし（しかし私はフルでもこのペース）打ち上げで食べ過ぎの感、なきにしもあらず。シェアメイトのご両親が、チャットでことのほか喜んでくださって、なんとお父様は若かりし頃ランニング愛好者だったとか。。。ジョギング教室はずっと続けましょう、と言う話しだったのが、急な引っ越しの話しが浮上。オーストラリアでは良くある話しで、借りているアパートが売りに出される。私もシェアメイトも仕事場に近い家を見つけて住む事になった。遠くはないけど、歩ける距離ではなさそう。さて、今後のジョギング同好会をどうするか。その前に家探し。今日～明日はまたジョギング教室。出来る限り

  2007年07月05日

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• 

  ゴールドコーストマラソン１０kmラン

  朝６時起床、夕べ作ったおにぎりを温めて７時に車で出発。ブリスベンシティからゴールドコーストの会場サウスポートまで約１時間、スムーズに到着して大会用の駐車場もサインの通りに行って、無事到着。大きなショッピングセンターの駐車場が使える。会場まではお店を通り抜け。こういう所はさすがオーストラリアだと感じる。１０kmはスタート９時３０分、朝は余裕。大会はもちろん、１０km走る事さえ始めてのシェアメイトとウキウキで会場へ。フルマラソンは既にスタートしている。ショッピングセンターからはコースを横切らないとスタート地点には行けないのだけど、これが横切れるところが、、、オーストラリアらしい。気をつけて渡れば良いし、コース上に応援の人もわらわらと踏み込んだりする（笑）おおらか～。おにぎりを草の上に座って食べて、シェアメイトと会場を一回り。着ていたもの等を預けるのに、鞄でも良いし、ビニール袋に入れてもらっても良い。あっという間にスタート時間になり、コースで待っているとトップ集団が。。。おお～はやいね～なんてのんびりしていると、取材のヘリコプターに手を振っていつの間にやらスタート。走り出して２分もすると汗が出るくらいの快晴、真っ青な空。１０kmは日本人率が劇的に低い。やはり遠路はるばるのみなさんは、フル＆ハーフが多いみたい。シェアメイトは始めてのマラソン大会、なかなかいい調子で走り出し、1回目の給水で、水を飲むと息が止まるんだと言う事を実感したらしく（笑）止まって飲んで、ニコニコで走り出した。コースは河を渡り、高級住宅街を眺め（○月みどりさんの別荘とか、ジャッキー・チェンの別荘とかがあると言われているエリア）海沿いを走るフラットコース。人は多くなく少なくなく。。。。コースは折り返しで参加者が対面出来る。折り返し前にトップ集団がどっと走って来た、すると、、、Jesus ! sprinter~!! という声が上がって笑えた。こっちはまだ４kmくらいだったしね。折り返しシェアメイトは少しピッチが上がった。お？いいぞ～給水３カ所にすべて止まって水を飲んだけど、良いペース。折り返してから、フルマラソンの選手とコースが重なる部分があって、つらそうに歩いている人を追い越す時に、ゼッケンの色でフルの人と解る。Tシャツの感じや、走っているアジア人は今日は殆ど日本人だったりして、ガンバで～す！とか、ファイト～なんて声をかけてみる。あ？って感じになるけど、ホノルルマラソンに比べると人が劇的に少なくて（ホノルル４回参加経験より）１０kmで追い越した人たちも、５時間くらいで完走するくらいのペースなんだけど、置いてきぼりな感じがして寂しいかも～と。。。がんばれ～沿道にはボランティアで演奏をしてくれるおぢさんがいたりするんだけど、素敵なんだよね、おひげで、アンティックのかさなんか差して携帯カメラを忘れたので、画像がなくて残念！ゴールはスタート地点を過ぎて、折り返すので、まだ？って感じになるけど良くある話し。ゴール手前に日本応援団？だかなんだかの登りが見えた。頑張れ日本１時間１４分くらい。シェアメイトと初のマラソン大会は時間内、怪我もなく完走。チップを返して、完走Tシャツをもらって、また会場内を見学。日本語デスクも出来ていて、心強いです。インフォメーションにも日本人がいてくれたし。会場にはコーヒーやホットドッグなんかを売る屋台がは行ってて、アイスクリーム屋がかわいかったので知ってる人に会うと思ったんだけど、芸能人も見かけず、表彰式も終わり。ま、いっか。。。１時過ぎには友人のやっている日本人美容師さんに髪を切ってもらいに。この美容師さんも、元実業団ランナーで１０km走ってから営業だって（凄い）ニューヘアになって、完走もして、ご機嫌な日曜日、女二人で夜は打ち上げ参加賞のボトルカバーでキンキンに冷えたビールで乾杯ですこのカバーにもあるけど、もう来年の為のNext Stepがコピーでした（笑）今年もQLD（クイーンズランド州）観光局が日本に行ったりしてPRしてたし、もっと盛んになると良いねぇ、なんて話しつつ。。。。シェアメイトは来年も。。。と言う話しも出ました。ハーフを走るか、１０kmをもっと早く走れるようになるか、どっちかなぁ？と。よかった～！！もう二度とやりたくない、と言われなくて（内心ヒヤヒヤ）ジョギング教室は出来る限り続けようね～ミニアルバムアップしました

  2007年07月01日

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• ゴールドコーストマラソン３

  大会まであと二日、、、日曜日はもうスタートです。今日の夕方日本を発つひとも多いのでは？（ホノルルもそうでしたし）現地では、ホノルルマラソンに引けを取らない大イベントにしたいらしく、メールには今年は40million audience in Japan と。。。。テレビうつるかも？と衣装合わせ。１０kmは朝9:30スタートなので、寒くはないけど日焼けも心配、Tシャツとスパッツを選択、だんなが「ぶっとい足、、、おかし～」だって。あら、そんなにほめないで？！新しい短パン買っちゃおと街へ。今オーストラリアは冬のバーゲン、６月末が年度末なので特にストックテイクの大バーゲンです。きっとゴールドコーストのハーバータウンアウトレットは、ハワイさながらのにぎわいかも？土曜が狙い目！！ブリスベン空港にもアウトレットあるけど、ツアーじゃよれないだろうなぁ？でも今はレート悪いし、もともとオースのスポーツ用品割高なんですよね。贅沢品だから（最近はそれでもよくなって来た方）カンガルー皮のバッグとかワインとか蜂蜜とかがいいですよ～。ステーキとかチーズとかたくさん食べて帰ってね（って、誰にいってんの？）長年愛用したスパッツがトレーニング不足でフィットしない、ので、インナー付きショーツを買いました。ナ○キ。プロパーで(T_T）でもバーゲンでPU○Aのシューズを衝動買い。。。かわいかったので。本番は愛用のナ○キだけど。シャツは某有名アスリートからの頂き物、これが着たくて走ると言っても過言ではなく。また衣装合わせしたら、だんなが「おっ、ちょっとまし。おかしくはない」と練習は直前に雨続きで、結局いつものジョギングになってしまったけど、楽しんで走ります。主役はシェアメイトのマラソンデビューですから。今回は12時からの抽選まで居座って、大会を楽しもうと思ってます。天気は上々の予報、、、現地では凄く寒い感じですが１０℃前後？？？冬は天気がよくなると風が強くなる、と言われているので、ジャケットは必須。大会が終わったらジョギングの会（今シェアメイトと友人４人で走っている）は終わり？と。。。何いってんの～～～？続けられる限り続けるようよ。来年はハーフに出られるくらいにね～(^o^)/ジョグが終わったあとは、野菜中心の夕食も板について来た。夕べは白菜のクリーム煮、チリビーンズ＆レタス、枝豆、ポテトのバター焼き、キャベツのスープ煮。現地カップルは凄く調子が良くなって来たのだそう。繊維食で。このままキープしたいね～(^o^)/もともとさぼらないように始めた練習日記だった、、、かなり練習というか、エクササイズ自体が不足気味。また気持ちを入れ直して取り組まなければ～（でも、だってさみーんだもん？）

  2007年06月29日

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• ゴールドコーストマラソンまで２

  大会まであと１週間になりました～(^o^)/調整は、、、というと、ちょっと不安材料あり。。。というのも先々週から冷え込んだので、今回主役のシェアメイトは風邪ぎみで大会３週間前は練習ゼロ、先週は仕事が超！多忙になり１回ジョグしたら、最初の時のようにきつかった～～～と。さもありなん。私も１週間ぐだぐだ過ごしたので、水曜日に予備ランしたらしんどかった。木曜日のジョグは感覚戻ったけど。さらに今週になって練習日と思っているあたりで雨。寒いしなぁ。一度長い距離をと思い続けて直前に迫ってしまった。とりあえず地元のゼッケンPick upにいって、タイミングチップも確認。シェアメイトは生まれて始めての品物らしく。ボランティアのおじーちゃん、おばーちゃんが親切に教えてくれた。１０kmの道のりは。。。１時間３０分以内。大丈夫でしょ。まあ、こんなものかと気楽に行く事に決定。友人知人も走らないまでも会場のイベントに従事する人も少なくないみたい。日本からのランナーさん達とも会えるのが楽しみです。地元福岡からもたくさん来ると言いなぁ。５１５，５１６の１０kmコンビ見かけたら声をかけてください。参加する事だけに意義を見いだして頑張ります。もちろん、完走目指します。

  2007年06月25日

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• おうちdeイタめし

  昨日はそろってジョグの日、そしておうちご飯。もう定着していて、走ってじゃあね～なんてことにならない。いいのか？わるいのか？まあ、楽しんで運動＆栄養が取れてるってことでまあるい三角くらい。ジョグはいつものMさん、Aちゃんの女性トリオ。この日、ご主人組、Kさん、T君は男の話しでお留守番となった。川沿いの道までウオーキング１０分、ジョグ片道約１５分、合計５０分くらいの行程。二人とも疲れていたらしくちょっとペース遅め。。。本人達には？らしいけど。公園のストレッチも忘れずに。走って帰って来たら、留守番組は遅かったね～と（笑）いつもの距離ですけどね。。。で、シェアメイト（ていうかハウスオーナー）のKさんが手料理！なんていうか、イタリアンまぜご飯。硬く炊いたご飯にバルサミコを混ぜて、BOCCONTINI、サーモン、アボガドを混ぜ込んで、同じ材料＋オリーブオイル＋塩胡椒のドレッシングをかけて食す。錦糸卵、ロケット、サーモン、トマトを散らす。これが何とも不思議な味わい。で！このあとご飯が硬かったので熱いスープをお茶漬けにして食べた。スープはビーフのコンソメ＋バジル。めちゃめちゃおいしかった！思わずジョギングのあとに、珍しく目一杯飯を食べました。。。。。。。ビールではなく。ああ、お腹いっぱい。この動いてご飯、野菜沢山コースに、長年オース暮らしのT君Aちゃんペアも食されて？最近は野菜をたっくさん食べるようになったらしい。体に良いよね。そして、今日は昨日の食べ過ぎに追いつくように、シティから2.5kmウオーキングして帰ってきました。＄2.20の節約。今夜は腹筋と背筋とバトックス（お尻のエクササイズ）します。

  2007年05月25日

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• 右手の怪我ダイエット？

  木曜日シェアメイトとAちゃんとお約束ジョグの日。家から１０分Walking、往路　１５分Jogging,復路　５分　Walking + １２分～Jogging + １０分Walking結構時間的には５０分前後運動していることになる。でも楽々なのだ。公園でストレッチも５分程度。Aちゃんがペースをあげたのに、しっかりついて来た。なかなかのフィットネスです。うれし。月曜日に右手首を怪我して、火～水はけが人生活＝だんなが休みでラッキーだった。実は車の運転も危ういほど、一定の方向性で激痛だったので。気がつくと左の膝も結構な内出血、右の膝の擦りむきは＋内出血で、絆創膏があたっても痛い。。。。。と言うことに気がついた木曜日（遅いっ）で、昨日もブリスベンのLate Night Shoppingに行こうとおもいつつ、膝が痛くてあきらめた。Gパンで擦れて痛かったのよ。何となく行動量が減っていておなかがすかなくなって来ていて、お昼を食べたらず～っと胸焼け。塩辛かったかなぁ？晩ご飯もどうでも良いな、とビールを１本。体重を量ると。。。。。！５０kgを切ってた。ひょええ～～～～？２０年来のベスト体重は５２kg（ちょい重めの私）実はおはしでご飯を口に運ぶのもきりきりするので、食事がイライラしていた。そのせいもあるかも。ダイエットには利き手の怪我が有効なのかも？(新説？）ついでにコップを洗う、ご飯をつぐ、のが一番痛い生活動作。なにげにチーズケーキを作り始めて、メレンゲを泡立てる時にしまった～～～～！めっちゃいたいっ！左でがちゃがちゃ仕上げを右手で。。。。うわ！トレーを平行に持つのも痛かった。命がけのケーキ作りになってしまった。早く治さねばっ！（いらいらいらいら）今日から足を使ったトレーニングを強化することにする。とか言ってると、雨かもしれない？週末なのでシティウオーキングに出かけます(^o^)/

  2007年04月28日

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• 何の為に走るか？

  昨日の自転車事故で右手首がひねると痛い後遺症になった。朝方、寝返りをうって、痛？と目が覚めたりしたけど、てをふっても大丈夫なので、ジョギング慣行。シェアメイトは３月に初めて１０回目を超した。人生で運動らしい物はしたことがない彼女が、ジョギングを楽しみにしている。。。と。その後の夕ご飯がおいしいから（笑）彼女は結構いける口なので、飲みが増えると体重も増える。ジョギングは週２のペースだけど、彼女にはいい感じで体重調節も出来ているし、肩こりにもきいてると思う、と。今夜は折り返しのウオーキングを短くして、少しペースを上げてみた。ちょっときついと言ってたけど汗だくになった～～～と。だんなも一緒に走った。彼は仕事の疲れが抜けないと言うので同じペースで走るように。LSDの出来ない人なので、無理矢理ゆっくりペースにさせた。休みすぎず、疲れすぎず、そのペースが難しいね。帰りの公園でのストレッチも忘れずに。帰宅後はだんなシェフがお好み焼きを焼いてくれてビールを一杯。このために走っていると言っても過言ではない>>>私。運動が苦手、時間がないと言う人を何百人も見て来て（仕事上）いろんなダイエット『食品』を試す人も何千人も見て来た。でもやっぱり、じっくり運動してバランスをとるのが一番良いと思う。健康の為に運動すると、理想の体重にも近づく。。。。はず。人間は動物、動くもの、です。本来の姿に戻るだけですから。。。。。木曜日には友人二人が参加してジョギングの日。今度はどんな野菜料理をつくろうかな～なんて思案する。カボチャ＆スイートポテトのベイクドサラダ、インゲンのゴマ和え、サイドに手羽先かな。たまにはツナのオムレツでも良いか。コラーゲンたっぷりのお肉と緑黄色野菜で健康維持。ビールの前には必ず給水。医食同源ですから～。写真はブリスベンシティで出会った昼間のポッサム。昨日の事故で忘れてたので今日アップ。

  2007年04月24日

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  雨で休養

  昼間、ドアを開けても熱気が入ってくるほどの暑さだった。乾燥しているので日の当たらない家の中はそこそこ涼しいのだけど。夕方、さあジョグに・・・という時間に一転にわかに掻き曇り、雨！かなり大粒の雨がぱらぱら。家の表は真っ暗、でも裏側は薄曇り・・・・空の様子が違うなぁ。・・・・・このくらいいけそうと思うのだけど、怖いのは雷。高い建物もないし、稲光は木の枝のように横に這い雷鳴とどろく。やめ！今日は休養日に。ということで、昨日から取り掛かったイチゴケーキを完成に。運動＋休養＋栄養は切り離せない。こんな日もあっていいかなぁ～っと。

  2006年12月15日

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• 怪しい動き

  前の日記って何日前だったかな？（苦笑）やっとストレッチをやりだして、週60時間超勤務の生活を2週間。その間に、新しいシェアーメイトが1ヶ月限定でやってきた。サーファーのＹくん、仕事の研修を兼ねて。で、何気に大東流の話などしていたら、結構に興味があるという。やってみたのは礼のしかたと刀の素振り（変なおばさん！）おお～～～！なつかしぃ～～～～！なんだか背中がすっきりとした感じがした。Ｙくんは興味津々で練習してみたそうである(笑)もともとヨガなど、興味を持ってやってみている人でもある。さらに一重身とか膝行とか内受けとか外受けとか・・・・・いや～いいわ～～～～おけいこした～～～い！と、自分の中で勝手に盛り上がる。運動できないといっていてはいつまでも出来ない。生活の中に取り入れるのだー！と。。。。。仕事中（ラーメン作りながら）にナンバ歩きしてみたり、ついでに太極拳の型をやってみたり、さらについでだ、スクワットしちゃえ～～～？周りから見ているととても怪しいらしい(^o^;)うん、いいペースになってきたかも(笑)リビングには木刀とストレッチマットがそろいました。がんばるぞ(^o^)/

  2006年06月29日

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• やせた？

  体重　朝　51.0kg　夜　51.5kg寒くなってきて ＰＣに向かうのがつらい～。あっという間に１週間。月末はフィットネスクラブが休みでちょっとゆっくりしてみた。 で、仕事で言っている水泳のクラス、厚生年金施設のプールへ。レッスンが終わってジャグジーに入っていると、生徒さんが｢先生やせた？感じが変わったよね。いいなぁ」と？へ～？やせてみえますか？そういえば、一日に何度かおなかがすいた～！と感じるようになった。プロテインとビタミン＆ミネラルを増やしただけ。効果あるんだなぁ。運動はほとんど気にせず、枠にはまったレッスンとストレッチ。火木日に太極拳のクラス、金に大東流。フィットネスクラブは火木土日にかる～くウエイトトレーニング。ちょっと差彫り気味だった今日この頃、ですが(^o^)/気をよくして、太極拳へ。自転車10km有酸素運動として。1時間のレッスンだけど、続けるとだんだん軽く動けるようになる。仕事で運動処方という座学を教えているけど、このセオリーを借りると運動によって消費カロリーが多くなり脂肪が燃焼する。また運動によって運動後の基礎代謝が上がる効果もある。有酸素運動ではこの効果も最大48時間といわれており、脂肪燃焼のための運動は効果を最大に考えるとすれば週に3～4日、一日おきに行うのがよいと考えられる。今、友人と二人でダイエット中、やせないと嘆いていためろんにゃんちゃんも燃焼してきたらしい。今まで秘密だったけど、リンクしちゃうよ～！日本の女性、美しくなるのに理由は要りません。・・・てか、やせても美人にはなりませんが・・・はは。

  2005年12月01日

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• スタンダード１５９cm？

  あっという間に日記がスキップ。反省。11/15（火）体重　朝　52kg　夜　53kg　　　　　仕事もクラブも休みでスーパー先頭へ。　　　　　入浴後体重0.5kg減。すごくゆっくりできた～11/16（水）体重　朝　52kg　夜　52.5kg　　　　　ウエイトトレーニングをスローぎみにしてみた。　　　　　メンバーになっているクラブではまだ取り組みもない(T_T)　　　　　すこ～し、体重が減ったかな？菓子パン封印３日の結果？　　　　　そして、今日は体組織の測定をしようと思いながら、順番待っていたら、忘れてしまってラケットボールをしてしまった（笑）それでも前述のめろんちゃんとサプリメントの話をしていて、　　彼女は運動時間は多いけど、食事が極端に少ない。　　　朝は食べれない、吐き気あり？？　　　週末は食欲がなくて朝昼絶食、でも夕方にばか食いすることがある。　　　それも仲間が持ってきた菓子パンだったり、ケーキだったり。　　　最近こんな感じの若い子、多いです。もっと楽しく食べてほしい。　　　食べること大好きな、おせっかいおばさんの独り言。　　　でもメロンちゃんとは一緒にダイエットすることにしました。　　　理想的食事計画、ということで。がんばろう～！！急な雨でこなくなった友人の代わりに、15点ゲーム。予定外。シングルスのゲームって・・・３か月ぶり？？アップ無し（太極拳はやった）終わってクールダウン無し。バスに間に合わない～～～？と雨の中、汗だくで走った。やれやれ。ダイエットの話となると、友達の和は一気に広がる（笑）chi~bow　　　159cm　53kgめろんちゃん　159cm　63kgで、フィットネスクラブの仲間、数人、Ｗさん　　　　159cm　54kg　（グルメで酒豪、ワインは軽く１本）Ｋさん　　　　159cm　推定60kg　（酒無し、外食無し、美食家）ジミーちゃん　159cm　53kg　（スポーティ、酒無し、大食漢）身長がほぼ同じ、私の回りのスタンダードなのかも？それもフィットネスクラブ仲間で、運動の内容はしれているが、この体系がまちまち～！　え～？身長も体重も同じ？酒のむし、chi~bow細く見える、得ね～！・・・一応、努力してるんですけど。フィットネスは半プロですし（汗）　でもおもしろので、それぞれの努力目標など、みんなで大検討(^o^)/やっぱり、環境とか食事内容、嗜好でこんなに違うんだね～なんて。ここで『やせたいっ！』『ダイエットしなきゃ！』と思い込んで無い人のほうが、痩せて見えるのでは？という仮説浮上。さて？帰宅11時、腹減った～！プロテインものまず、とっととビール(^^;う～ん、毒は口にうまい？！で、ベビーチーズにピーナツ、インゲンの油炒め。足りなくて、その後、ポタージュスープ。どんな内容じゃい？！運動量が足りなかったと思いつつ、ビタミン＆ミネラルを補給して就寝。今朝(11/18)の体重　51.5kg　量が足りないと、てきめん？弱らないようにしないと風邪がはやる季節は大変！

  2005年11月17日

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• 個人差って(^o^)/

  体重　朝　52kg　夜　53kgダイエットに取り組み約１週間（目方は減りませんが）痩せたいとつぶやく友人にも声をかけた。私と一緒に減量しない？なぁんてね。ともども道連れじゃぁ幸せはわかちあおう！と？友人めろんちゃん（楽天仲間デモある）いっしょにやせよ～？フムフム彼氏が痩せはきらい？だいじょうぶ、そんなに痩せないから（笑）ところが彼女の運動と食事のチャートを作ってみて驚いた。週に５日はフィットネスクラブにきて、ダンス教室にも通い、朝はおにぎり一個、昼はサラダとおにぎり＋α、夕方甘いもので夜は絶食。これで　　　身長159cm　体重62kg私は身長同じ159cm　体重53kg週に５日平均のフィットネスクラブ、太極拳、大東流、でも朝昼はごはんにおかず、菓子パン、チョコ、プリン、コーヒーがぶ飲み、夜もビールは飲むわ、ポテチは食うわ、夜９時過ぎてもごはん食べるし。最近ちょっと反省してトレーニング増やしたくらい。食べなきゃ駄目だよ！めろんちゃん！と、回りのメンバーも口々に（笑）これって？報われないダイエットの代名詞？？がぜん職業意識が浮上、元イントラがパーソナルついたる！？と、ダイエットに誘った友人に、今までより飯を食うように諭して帰宅。これで良かったのかな～と思ってたら、彼女は恐る恐るカレーうどんを夜半に食べ、手足の冷えが軽減したと喜んでおりました。はは？頑張ろうね？！ダイエットは健康的にね！

  2005年11月14日

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• ダイエット陰陽説

  トレーニングに３週間ブランクが開いて、復帰１週間。ウエイトにトレーニングのノリが悪い。先週は仕事が忙しいのに、お腹があまりすかなかった。というか、空腹感がわかなかったのだけど、そういうときに時間通り食べると私は必ず太る今日の体重４日前より１kg増！そして、内またと下腹部にぷよぷよ感。みっちり太った。むむむ～～～？頻繁に運動していてもふっ、とでぶった？と思うことが。知人のダイエッター？が月の満ち欠けで体調違うからね、と。そういえば一昨日位？満月だったかな？太極拳の先生も、高齢者がいるクラスでは潮の満ち引きをみておく、といっていた。月に向かって吠えてみようか？この２週間は新月に向かってシェイプアップ好機ということで。このお腹は問題だ～！

  2005年10月18日

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• 久々のフィットネス

  オーストラリアからだんなが帰国して、怒濤の２週間、トレーニングの時間がなかなかとれなかった。昨日、単身、また戻っていった。母の調子が良ければ、はやくおいかけたいものだと思う。今日は２週間ぶりのクラブの太極拳へ。若い先生で楽しいクラス。たまたま経験者の友人もでてきて、先生と初心者、私たちと型の分かる人にわかれた。先生は大喜び、私たちも楽しんで套路を繰り返した。こんなのもよいかも。終わったあと、お昼をはさんでトレーニングジムへ。なんと３週間くらいのブランクが？！今までのメニューで始めたら、１セットで腕がヘロヘロになった。こ、これはいけない！太極拳の上級スクールも、大東流も２週間でられなかった。だって、家族の方が大事だったのだ。義母にも２年ぶりのご挨拶で（汗）また頑張るぞ！

  2005年10月04日

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• チャリンコ筋肉？

  日曜日はママチャリで10km走って、太極拳４時間弱。またママチャリで走って帰って、足がパンパン。また今日はママチャリで走ってきて、朝から足がぱんぱん。太極拳でついた筋肉か？チャリンコでついた筋肉か？ほんとに「ふともも」になってきたよ。次はだんだん涼しくなってきたのでジョギングに返り咲く予定。予定、だけど。今日は人のマッサージやラケットボールに時間をかけてしまい、夕方はバスで帰宅。余りにも足が重いのでストレッチしなくちゃ。ラケットボールやるとプールに行けなくなる。ギリギリまでやるから。ジョギングやるとラケットボールできない。足がつかれすぎて。最近、フラダンスやらんか？とかエアロに戻っておいでとか、嬉しいお誘いはあるのだけど、時間と体が足りません。時々英会話にもいきます。脳が筋肉にならないように。

  2005年09月13日

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• 台風あけ

  夕べは10時過ぎに見事な吹き返しが来ましたが、無事、何ごとも無く朝がきた。よかった～～～！ワンコは夜中３時半くらいに玄関を「出して」コール。すっごく晴れ上がった夜空でした。で、本日は仕事のあとフィットネスクラブへ。水曜日はわりと少ない日なのですが、昨日は台風で半日営業だったためか、ジムはにぎわってた。台風で家にいる間、汗をかかないせいか？トイレが近かったのだけど、今日体重を計ったら日曜から1kgへっていた。WHY？やっぱ、私、水太り？ウエイトトレーニング、ざっと１セット。人が多くて、また次回へ。秋、冬に向けて代謝を高めましょう～！頑張るぞ！

  2005年09月07日

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• ロードレーサー通い

  曇り。クラブの行き帰りに復活させたロードーレーサーの試乗。タイヤを取り替えてから初の町乗り。有酸素運動の付加とウオーミングアップもかねて。メッシュのハーフパンツ＆Ｔシャツ、夜でもかけられるサングラス（オレンジ色）バッグはメッセンジャータイプの大型。道がちょいタフ。車道はバイパスで車がびゅんびゅん、歩道は狭くてガタガタ。クラブまでは10kmくらいだけど、40分はかかる。フィットネスクラブではストレッチとウエイト、２セット。久々の前傾姿勢で、肩こり。バッグ重いし。帰り際、フラッシュライトを購入。あおく光るやつ。帰路が苦には感じなかったので、丸かな。往復してみて、バッグが肩に食い込むので、キャリア買おうかな？サドルも（10年くらい前の代物）微妙なところがいた～い。町で停める際に一人立ちできないので、不本意ながらスタンドもいるかなぁ～？ロードじゃ無くて、クロスバイクだと思えばいいかな。

  2005年09月03日

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  ウオーキング／マルーブラビーチ

  天気がよいので早朝、ビーチウオークにトライ。日本からお稽古帳を持って来たのだけれど、大東流も太極拳もほとんどやれていない。このノンビリムードと、英語のあふれた環境で集中力なし。 シーズンは真冬。今朝は手が暖まる事がないくらい風が冷たかった。サンサンと日は照るのだけれど、海かせは甘くなかった～。シドニーのビーチはほとんどが陰に囲まれた砂浜になっていて丘になったところにウオーキングコースがもうけてある。週末はビーチに人が集まるけれど、日本のように足の踏み場がなくなるような事はない。

  2005年08月18日

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  Built in Gym &Pool

  帰国も近づいて来たが、帰国と同時にこのシドニーの生活も終わる事になった。主人が転勤。次はブリスベンらしいので、今度来る時はまた違う環境。せっかくなのでこのアパートに造り付け（というのか？）のGymとPool　を。朝６時～夜１０時まで利用可能。居住者は無料。セキュリティキーで出入りをする。日本も同じような施設がふえてるかな。 Gymには一通りのマシンがそろっている。女性用の空気圧マシンはほとんど使われていず、ローイングマシンが５台、うち２台は水槽式。めちゃ軽い。腹筋代はあるが、フラット台がないので背筋は出来ない。大きな鏡とスミスマシンがあるので、結構なマッチョがやってくる。プールは２５m２コース。Rap training only になっていて子供だけでは入場できない決まり。アパートはComplexになっていて、世帯数は１００は住んでいるだろうがあまり込み合う事はない。テニスコートが二面、一面にはバスケットゴールが併設。ついでに通りを挟んでOvalというグランドがある。ラグビーやクリケット等を行う者で全面芝。誰が使っても良いらしく、試合以外は自由に出入りできる。 その隣は大きな公園。 アップダウンの丘と水場がつくってあり、ウオーキングや犬の散歩で朝夕は結構にぎわう。こちらの犬は散歩中に池に飛び込んで鳥を追ったりする。元気だけど、人に吠えかかるような事はまずなくてかわいいのだ。ジョギングをしてみると、のどの渇きが異常に早く、つらかったりする。ほとんどの人はGymやプールにまでボトルの水を持参する。さ、私も水もって歩いたあとはプールに行こう。

  2005年08月16日

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  だ・サイクロン号

  朝6:30起床、7:40家をでて、ママチャリで仕事へ。朝の水泳のクラス、あとの仕事が休みなので往復チャリ通勤にトライ。片道約５km。30分。9:30に終了して途中でスーパーによって帰宅。まだ10:30？はやっ！洗濯して、ネットして、昼寝してもまだ１時だった。幸せ。で、じゃじゃ～ん！！私の愛車を！ 名付けて「だ・サイクロン」号。・・・・・ファイトが続くようにジャッキーの映画より命名(^o^)/市内での自転車盗難は余りにも有名（全国的に同じだと思うが）良さげな自転車はすぐに持っていかれる。Ｕ字キーをつけていても、盗まれること数回。うちにナニゲにあった自転車にかごをつけてみた（百円ショップで840円也）誰も持っていかないだろう？？これで目指せ、交通費ゼロ！有酸素素運動の合理化！！まだ往復すると、からだがだるだるになるけど・・・かつてのトライアスロンバイクは、とられるのが嫌で乗れない。

  2005年07月20日

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• ママチャリ運動

  朝１１時の太極拳クラス。後半、下勢独立～収止まで。楽々レッスン。お昼を挟んでストレッチ＆ウエイとトレーニング。体脂肪を落とす方向に、とおもうけど、少々からだがだるい。３時半からラケットボール１ゲーム。クールダウン？にプールへ。ゆっくりスイム１０分。そして、極め付けはママチャリで１０kmの帰路走行。ある程度しかスピードが出ないのでよい有酸素運動だ。約５０分。家の手前５００mはずっと上り坂、いつも家の２m手前でオールアウト。積載能力がないので、バックパックで背中も暑くて汗だくになる。オーストラリアの２年間は軽い運動不足、加齢もあって、今までこなしていたことがちょい辛い。ラケットとママチャリが一緒のときは腰がいたいなぁ。要ストレッチ。来週にはシドニー行き。寒いので体力つけとかないと～～～？

  2005年07月19日

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• 体重急減？

  火曜日に体重を計ったら53.9kg。う～ん、ドン！と増えたまま。お腹の調子も良くなかったし、むくんでるような？？？雨が続きだしてからだ。で、どくだみ茶でも飲もうかと薬局へ。３９０円。一応、百円ショップへ（？）結局買ったのは百円(105円）の快朝茶。20包。次の日からトイレの回数が増えていい感じ。土曜日の体重は52.6kg・・・・あり？1kg以上減ってるし。私はやはり、水太りだったのか？雨で行動が制限されるから？パンツのウエストが楽々になった。ここでやっと置きちゃりが始動。まずは昨日家までのって帰り、今日また町へ乗っていく。今日はバスで帰宅、次は乗って帰る。そのうち、交通費０を目指し、ままちゃりんかーを目指す。燃費が増えて、自家用の燃料がいるようである。すごくお腹がすく気が・・・する。

  2005年07月17日

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• 路線変更

  雨続き。なんだか体重がドン！と増えた。先週の火曜日から一気に1.5kg増。ＷＨＹ？？？？そこでペースを変えずに運動量と質を変更。筋持久力＆結う酸素運動の時間を増や・・・せるかしら？本日は１時間の太極拳クラスと軽くウエイトトレーニング。全身的に。腹筋×３０　背筋×３０　ラットプルダウン　２０kg×２０ローイングマシン　２２kg×２０チェストプレス　　３０kg×２０バタフライ　　　　１５kg×２０ショルダープレス　１５kg×１５サイドレイズ　　　　７kg×１５レッグエクステンション　２０kg×２０レッグカール　　　１５kg×２０カーフレイズ×５０ラケットボール４０分（コート暑くて汗だく）水泳　　　　　１０分あ、足が疲れた。

  2005年07月05日

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