Dolce Vita

[ダイエット] カテゴリの記事

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  いかん！　私はダイエット中なのだよ！

  宣言以来、実行しております。ダイエット。一応、一日1200～1300ｋカロリーに抑えた食生活をしています。でももともとおやつ好きな私は決してすべてのお菓子を断ち切っているわけではありませんカロリーが低い、または食べ応えがあってとりあえず満足できるお菓子を、ちょっとだけ食べることにしてます。そんな私が最近ハマっているお菓子をご紹介。まずはコレ↓ 金吾堂 黒こしょう煎餅 そう、まさにコレ！　コンビニでも売ってるおせんべい。でもこの黒コショウのピリピリと、塩味がすっごくいい感じ。コショウのおかげで一枚（約２２ｋカロリー）食べただけでもかなりの満足感。とりあえず、これは一日2枚まで自分に許してます（笑）。 それから、1個あたり約10kカロリーくらいのお菓子はこれです↓MY　ホワイトマシュマロ（バニラ風味）　110gMY　カラーマシュマロ（ストロベリー・バナナ・バニラ風味）　110gマシュマロって好き嫌いがあるみたいだけど私はこのふわふわしたお菓子が割と好き。ダイエット中で生クリームを控えている人はコーヒーやココア（お砂糖抜き！）の上に浮かべるとホイップクリームの代用品としても楽しめます。1粒10～12ｋカロリーってところだから、せいぜい３粒くらいにしておきましょうか（笑）。 それからそれから意外に優秀なのがロールケーキ↓5つの味のハーフロールケーキ低脂肪生クリーム使用！単品注文はこちら特にこれは低脂肪のクリームを使っているので期待できますねただし食べすぎは禁物！！！ロールケーキは標準で1切れ180kカロリー前後だそうでショートケーキなどに比べるとカロリーは半分近くしかありません。ダイエット中のご褒美おやつにはピッタリですね。それから、果物系で優秀な選手は今の季節だと、この子です いちごの王様♪あまおうまずは手軽にお味見どうぞ！送料無料！DXサイズのあまおう～Bグレード2パック1箱いちごは1粒30～40ｋカロリー！ どうですかー？黒コショウせんべい1枚、（22kカロリーとします）マシュマロ3粒、（30kカロリー）ロールケーキ1切れ、（200kカロリー）イチゴ3粒（100kカロリー）を一日のおやつに食べると約350kカロリー。ショートケーキ1個分くらいですね。もちろんショートケーキ1個をぱくっと食べるも良し（満足感ありますよね）それとも、こんな風にちょっとずつ楽しむというのも・・・。ちなみにポテトチップスは一袋で軽く500kカロリーは超えてしまいます。あー怖・・・（好きだけど・・・） 上記のおやつの量でもちょっと多いかもね。ロールケーキを抜かせば、170kカロリー。ちょっと頑張りたいときには、これくらいの量でガマンも必要かも。 ダイエット中の女子諸君（男子も？）、がんばっていきましょうー 

  2009年02月25日

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  そろそろ本気で、バレエダンサー式ダイエット

  このテーマ（ダイエット）は久しぶりです。でも、そろそろ始めることにしました。何しろこの冬は食べたいものを好きなだけ食べてましたからねーチョコレートもクッキーもポテトチップスもケーキも食べたいだけ食べてました。仕事が忙しかったのでストレス解消という意味もあったんですけどね。でも、そろそろ発車オーライです。そうです、ダイエットです。もうじき春がやってくるし、個人的にはバレエの発表会なんかもあるし体を引きしめねばとはいえ私は「〇〇ダイエット」とかっていう特別に何かの食品ばかり食べるようなダイエットはしません。カロリーを抑えめにして、あとは運動かな。（私の場合ダンスのレッスンですが）そんな時に、参考にしているのがこの本です。（画像がないのが残念）ダンサーズ・ダイエットブックもう二世代くらい前のバレリーナさんがお書きになった本ですし（もう亡くなられたダンサーが現役バリバリの姿で出ていたり）アメリカ人のバレエダンサー生活の本なので食生活も日本とは違うのですが、バレエをやりながらのダイエット生活をリアルに再現していて私はこの本が一番参考になります。もちろん他にもたくさん出ていますけどね。バレエ・ダイエットブックゼロからはじめるバレエダイエットバレエウォーキング・ダイエットバレエ・ダイエット(DVD) ◆20%OFF！ま、地道なダイエットこそが成功への近道かな？私の場合はこんな感じです。朝と昼にしっかり食べて夜は控えめ。晩ごはんは出来るだけ7時までに済ませる。無理な場合は野菜のスープや汁もの、果物であっさりと。一日の食事量は1200～1400Kcalにセーブ。ただし無理な食事制限はしないこと。ご飯は一日おにぎり一個分くらいは必ずしっかり食べる。そして私の場合のエクササイズは＝バレエのレッスン。レッスンがない日はストレッチや腹筋を自主的にやります。それか、バスストップひとつ分を歩くとか。さあ、明日からがんばりますよ～

  2009年02月21日

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  おやつ断ちダイエットの味方、フレーバリーティー

  現在、ダイエット中ですー 近々3ｋｇほど落としたいので、食事をカロリーコントロールしたり、エクササイズ（私の場合はバレエレッスン）したりして頑張ってます。でも何と言っても私の場合一番効くのはおやつ断ち。だって、食べてる量が半端じゃないもんで・・・で、お菓子を食べずに済む方法として、最近実行中なのはお茶を飲むことです緑茶、紅茶もよいのですが、フレーバリーティーも香りがいいからおなか一杯な気分になれるしお勧めです。マリアージュ・フレールのお茶なんかもいいんですが気品のある緑茶を、フルーツや稀少なスパイスとブレンドした紅茶。ホットはもちろん、アイスにも適しています。マリアージュフレール紅茶　オペラ　100g13.6%OFFフランス流紅茶の芸術品♪ 1番人気♪マリアージュフレールマルコポーロ100gスーパーでこんなの見つけました。庶民の味方、日東紅茶の「６　Ｖａｒｉｅｔｙ　Ｐａｃｋ」というティーバッグで、スーパーだと200円ちょっとで買えます。アップルティーレモンティーブルーベリー＆ラズベリーティーシトラス＆ピーチティーキャラメル＆ストロベリーティーホワイトワイン＆マスカットティーが入っています。私は特にホワイトワイン＆マスカットティーが気に入りました。マスカットティーといえば　ルピシアのもお気に入りです。LUPICIA(ここのお店はケーキも美味しくて、ランチセットに選べるが2個もついてきます…おおっとお。ダイエットにはふさわしくない話にとりあえず、今はお茶だけ、ということで）このほか、キャラメルティー、ヴァニラティーも入手。 当分は、香りをクンクンかぎつつ、お菓子からはちょっと離れた生活を送ろうかと・・・（うーん、いつまで続くか）。 

  2007年11月16日

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  今日の手抜きブランチ（カロリーは？）

  今日はブランチにたっぷりおなかいっぱい食べてしまいました。しかもひどい手抜きです。たらこのスパゲティ、ブロッコリー、ソーセージ（食べすぎだけど賞味期限ぎりぎりなので3本）、ロールケーキ、ミルクティー。さて、カロリーは、900ｋカロリーくらいでしょうか。ちなみに、私はカロリー計算のためにはあちこちのダイエットブックをコピーしたカロリー表をファイル一冊にまとめていて、そちらを参考にしています。市販のお菓子、ファストフードから、食品の素材まで大体網羅できているので、きっちりとではなくても大体は把握できます今日は、あと500ｋカロリー以内で収められるかな？？？いや、無理でしょう実は今日はずっと楽しみにしていた「イベント」なんです。もう少ししたら出かけてきます。帰ってきたらまた報告します。楽しみ、楽しみ

  2007年03月21日

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  今日食べたカロリーは？　（むくんでますぅ＞＜；）

  久しぶりのダイエット日記です。この1ヶ月近く、花粉の飛散がひどくなってから、体がむくんでます。体調がよくないのもあるし、毎日お医者さんの処方してくれたアレルギーのお薬を飲んでるのですが、そうするとやっぱり体が重くなってしまってそんなときには、体調を整えるためにプルーンジュースを飲みます。これはヨーグルト入りですが、濃縮タイプのもあります。体がすっきりする感じです。今日は写真のほうで、139ｋカロリー。それから朝ごはんはグラノーラバー、バナナ、ミルクティーで225ｋカロリー。お昼はオーガニックの定食屋さんでごはん、豚肉と春野菜のマヨネーズ醤油炒め煮（初めて食べましたがさっぱりしてて美味しいです）、ひじき、木綿豆腐の冷やっこ、わかめの味噌汁。大体600ｋカロリーくらいだと思います。おやつに、ちょっと暴走頂き物のうにせんべい、チョコマシュマロ、ミニチョコレート。うーーん（カロリーブックを参考にすると）180ｋカロリーくらいは食べたかなそれから夜ごはんはキャベツとミートボール（豚の赤身ひき肉と木綿豆腐半々で）とブロッコリーとソーセージのスープ。たっぷり食べちゃったので300ｋカロリー。というわけで、合計1450ｋカロリーになりましたね。プルーンのジュースを飲んじゃったから、カロリー結構高くなりましたけど体にはよかったと思うので、まあよしとしましょう。明日は夜宴会があるので（中華…）ちょっと恐怖だけど楽しみです

  2007年03月19日

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  今日は五目焼きそばが食べたくて♪

  今日の東京はとっても寒かったです。風が冷たくて、ヒューーーッって感じさて、お昼はいつものYちゃんNさんと中華に行きました。私が食べたのは五目あんかけ焼きそばです。いつもならカロリーを気にして、五目あんかけつゆそばにするところを、最近体重がキープされているのでいい気になって…っていうか、とってもとっても五目焼きそばが食べたかったんですおまけに、また三人で杏仁豆腐も食べてしまいましたつゆそばと焼きそばではカロリーは200kカロリーも違うのです焼きそばは油を使っているし、つゆそばはおつゆを残せば、そこにさらに具の油まで残るので、結果的にカロリーが全然違ってくるのよそれは分かってるんだけどねおまけに杏仁豆腐も食べちゃった。それでも夜、仕事帰りにバレエのレッスン（オープンクラスの基礎レベルクラス）に行ったら、最終的には昨日より体重が0.5kgほど減ってました。ふーん、とりあえず、現状維持してるみたい。運動って大事だなー（また言ってる）。レッスンそのものもとても楽しかったです。時々受けるクラスなのですが、先生が若くて可愛くてとっても優しくてえっと、タレントさんで言うと優香ちゃんに似てるかな。仕事のストレスも発散できて、いいですね、たまには平日の夜のレッスンも。（明日起きられるかどうかはちょっと不安…）ところで、このブログを初めて2ヶ月足らずですが、5000アクセス超えました。最近意識してなかったんですけど、あらまーびっくり。こんなお気楽支離滅裂、脈絡のないブログにお越しくださった皆様、ほんとにありがとうございます。よろしければ、今後ともお付き合いいただければ幸いですよろしくお願いいたします（ぺこり）。

  2007年03月13日

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• 今日食べたカロリーは？　（昨日は勘違い）

  まず、朝気がついた大勘違い。昨日体重が増えてきたと思って「緊急対策！」って叫びましたが、体重計の目盛セットのつまみを2kg多目にしていたことが判明。バカです。よって、体重は昨年までのベストより2kg増、一年で増えた10kgからは8kg　減ったことになりました～！！！まあ、これくらいでいいかなと思います。前みたいにしょっちゅうバレエの舞台に出るわけじゃないし、バレエはこれからはのんびりやっていくつもりだし、これ以上痩せたら、不健康な感じに見えるかもしれないし（ま、見えないだろうけど…）とりあえず健康に良い体重であれば。ん？　今ですか？47kgです。　（とうとうカミングアーウト！）長年161センチで45kgだった人が、1年近くでいきなり55kgになっちゃったんだからそりゃー重いですわ。重かったわ。史上最大のデブ期って言われるはずだわ（しみじみ）でも、ちょっと気がゆるむと、すぐ食生活が無計画になったりするから、これからも、ヘルシーでライトで、今の体重を維持できるような食生活を心がけたいと思いますその意味でも、ダイエット日記は時々つけていきます。さて、今日食べたカロリーは朝：フルーツグラノーラバー、バナナ、ミルクティーで225kカロリー。昼：（忙しかったのでお弁当持参）おにぎり、クリームシチュー（職場はレンジがあるのであっためられるんです）、グレープフルーツ4分の１、プリンで約480ｋカロリー。おやつ：チョコレートをほんの一口とキャンディーだけでした。忙しいと間食が減っていいかも。50ｋカロリー。夜：ごはん、白菜とタラとマロニーとネギと木綿豆腐の鍋物、焼き鳥（市販品）で500ｋカロリー。というわけで合計1255ｋカロリーでした。昨日「パン祭り」に行き損ねたSさんが「行きたい行きたい～！」ってせがんでいたので、明日のランチは再びSさん、Yちゃんと「パン祭り（パン食べ放題ランチ）」に行ってきます。気をつけなくちゃ～。

  2007年02月28日

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• 緊急対策？！

  さっきのんきな「今日食べたカロリーは？」日記を書いた後体重を量ってみたら「ちょっと増えてる～」！そうだよねー、今日の摂取カロリーも多かったし、ほんとは今日運動（バレエレッスン）行けたらいいなって思ってたのに、歯医者さんの治療が長引いてレッスン間に合わなかったし。明日からはもっと気合を入れねば！また単調なちょい強めのダイエットメニューになっちゃうけど、しょうがないー。湯豆腐とか、タラの鍋とか、ブロッコリーのサラダとか、お刺身とか、雑炊とか、ホイル焼きとか好きなローカロリーのお料理もたくさんあるから、そういうのを選んで栄養もよく考えて、また頑張りましょう。それから、最近ケーキ食べ過ぎちゃったからしばらくは自粛よ～（自分に言い聞かせてる）以上、決意まで、でした。

  2007年02月27日

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  今日食べたカロリーは？

  今日も、そんなにダイエットぽくないごはんになってしまいました。朝：グラノーラバー、バナナ、グレープフルーツ4分の1、ミルクティーで260kカロリー。お昼はYちゃんと、最近入った派遣のSさん、若いけどもうベテランのY子ちゃん。（うちのフロアの派遣の子は、みんなバイリンガルで、なんか日本人離れしてる子が多いなあ、と地球人離れしているかもしれない私が言うのも変だけど）お昼：ハンバーグデミグラスソース、パン（例のドイツパン食べ放題です）、紅茶。あとの三人は「パン祭り」状態でしたが（多分10切れくらいは食べてた？）、私は3切れでセーブ！それでも850ｋカロリー。ハンバーグ（洋風味）の恐ろしさ。でも美味しいのよね。そしておやつに、同じフロアのA子さんが昨日に引き続き、私におやつを恵んでくれました。なんていい人なんでしょう小さなお団子、100ｋカロリー。ほーら、カロリー街道爆進中仕事帰りに歯医者さんに行って口の中に麻酔を打たれてべろんべろん。そこで夜はワンタン（豆腐と豚挽き肉を半々にあんにしたお手製を冷凍しておいたもの）と豆腐と白菜とニラの中華スープにしました。ごま油を一滴たらすと、とっても中華テイストに。250ｋカロリー。あらら、1460ｋカロリー。やっぱりお昼は和食か中華にしたほうがいいみたい。寝る前に腹筋しよう

  2007年02月27日

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  今日食べたカロリーは？

  さて…今日は写真を三枚用意しました（といっても携帯で取っただけだけど）食べたものはこんな感じです。朝：フルーツグラノーラバー、バナナ、ミルクティー、昨日のスープの残り少々（豆腐とタラと白菜）で270ｋカロリーくらい。私がよく朝ごはんに食べている「グラノーラバー」はこれです。↓一袋3枚で145ｋカロリーなので、袋に入っているシリアルよりカロリー計算しやすいからダイエットのときは便利だし、わりと食べ応えもありますよお昼：今日は4人（Yちゃん、Nさん、他のフロアの秘書のMちゃん）でいつもとは別の和食屋さん。手ごね寿司（マグロ、しょうがとしそのたっぷり入った寿司ご飯）、ひじき、木綿豆腐の冷やっこ、わかめのお味噌汁。500ｋカロリーかな。もしかしたらもっと低めかも。ここではオーガニックの食材を使っていてとってもヘルシーなごはんが食べられます。みんなでワイワイにぎやかなランチでした。で、おやつの時間にまた近所の同僚さんがおやつを恵んでくれました。大福です小さめなので100kカロリー。夜：ブロッコリー（1株分を茹でたの）と豚もも肉のしゃぶしゃぶサラダ、インスタントのコンソメスープ、そして…ごはんかパンがあるべき場所には、ロールケーキ。400kカロリー。実は、うちの近くにロールケーキの美味しいお店があって、今日はNさんに一本（一本で3～4人分くらいかな）頼まれたのですがつい、自分の分も誘惑に負けて買ってしまいましたここの美味しいんです。スポンジもクリームも甘さ控え目でフルーツがたっぷり入ってます。ロールケーキのお使いを頼まれたNさんて上品でかわいくてとってもステキな秘書さんなのですが、今日はお仕事でストレスがたまっていたらしく「今ストレスたまってるから、ロールケーキ、ひとりで恵方巻食い（つまり一人かぶりつき食い）しちゃうかも！」って言ってました。あの上品なNさんが、そこまでストレスたまってるとは今日のランチも秘書4人で「困ったオジサマ（自分たちの上司）たちの対処法」についての座談会みたいな感じでしたわあれ、1本で1000kカロリーはあると思うけど、本気かなあ…（細くて可愛い人なので太る心配は全然ないですが）さて、自分のごはんに戻りますが、今日のカロリーはかなりのところを行っていたので、本来おにぎりを食べる予定だったのですが、晩ご飯はおにぎりをはぶいて、ロールケーキをごく薄く切ったのをデザートにしてしまいました。ほんとはヘルシーではないのかもしれませんが、誘惑に負けました豚しゃぶはポン酢で。ブロッコリーって、１株丸ごと食べても40kカロリー。食べ応えもあるし、ダイエットにはピッタリです。豚しゃぶも、もも肉は薄切りでも噛み応えがあるので、少量でも結構満足できて、なかなかいい組み合わせですよ。これにキノコとか茹でたエビ、チーズの角切りなんかを加えてもグーですというわけで、今日食べたカロリーは1270～1300ｋカロリーくらいです。ま、こんなものですね。ところで、今日のランチョンマットは、友達の海外旅行のお土産。お皿に隠れてしまったけど、樅の木と、羊飼いの男の子と、ヤギ三匹の柄なんです。まあ、ペーターじゃないですか～！！！

  2007年02月26日

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  今日食べたカロリーは？　（今日はすごいカロリーだぞ）

  今日はダイエットにあるまじきカロリーになるんじゃないでしょうか我ながら結構食べたと思うんです。では、行きます。朝：ゆかりおにぎり小（チーズと海苔）、野菜のスープ（白菜、大根、人参）で200ｋカロリー。お昼：ぶりのお刺身、野菜と豚肉の白ワイン煮込み（角切りの豚もも肉に塩コショウ、小麦粉を薄くつけて、食べやすく切ったソーセージとみじん切りのにんにくと一緒に焦げ目がつくまで炒めたあと、マッシュルーム、キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリーの芯（捨てるのもったいないでしょ）、その他残り物の野菜とブイヨンキューブを加えて白ワインを少し注いで蒸し煮にする。出来上がりにブラックペッパーとお塩で味をととのえる）、ごはん。で、（多分？）700ｋカロリー。おやつ：道明寺もちと桜餅と醤油味のおかきとほうじ茶。300ｋカロリー。（お店で見かけて「春」を感じてしまってつい買ってしまいました）美味しかったですよ夜：鮭おにぎり小、お昼に作った煮込みの残り、大根と油揚げの煮物で、400kカロリー。きゃー、1600ｋカロリーですよ～！！！でも、実は体重は1kg減ったんです。というのは、今日バレエレッスンを5時間も受けてしまったので（アホみたいですが本当です）。今月一杯で消化しなくちゃいけないレッスンチケットが余っていて、今日しか使える予定がなくてもったいないので、2.5レッスン受けてしまいました（0.5レッスンはストレッチとフロアーバー）。なにかの本で、バレエのレッスンを受けると2時間で350ｋカロリーくらい燃焼するって読んだことがあるんです（記憶はあいまいですが）。でもそうなると、まあ800kカロリーくらいは燃焼したということで…体重落ちるわけだ。バレエさまさまです。特に今日は回転ものとかジャンプものとか、イタリアンフェッテとか（バレエの専門用語ですいません）、エネルギーが必要な動きがたくさんあったので、よけい脂肪も燃焼されたのでしょう…明日は、またダイエット日記をお休みします。というのは、お昼に外食をするのですが、これはカロリー計算が出来なさそうなフレンチなので…。でも、バレエのレッスンもあるので、収拾はつくかな？ダイエット日記はまた月曜日からやります～。それにしても私のダイエットって、人生ゲームかすごろくみたいですね「3日進む」→「ケーキバイキングのため休む」→「4日進む」→「フレンチのためまた休む」みたいなでもこうすると、メリハリもあるし、ストレスもたまらないし、結果的には長続きしているような気がします。

  2007年02月24日

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  今日食べたカロリーは？

  ダイエット（カロリー気にしてる）中って、食べるものがワンパターンになってしまいます。ほんとはイタリアンやフレンチなんかもお料理するの好きなんですが、ダイエットをしているときは和食と中華中心になってしまい、今日もワンパターンですでもまあ、美味しかったですけど。朝：グラノーラバー、バナナ、ミルクティーで225ｋカロリー。昼：Yちゃんと「中華が食べたいね！」と意気投合。私は五目そば。やっぱり1番カロリー控え目なので…（大○いプリンセス）Yちゃんは八宝菜と春巻き定食。650ｋカロリー。おやつにチョコレートひとかけ。50ｋカロリー。夜はごった煮スープ。適当です。具はニラ、豆腐、キャベツ、ネギ、人参、豚もも肉薄切り（豚肉はダイエットにいいのよ、とバレエの先生がおっしゃったので、積極的に取るようにしてるんですよ）350ｋカロリー。以上、1275ｋカロリー。後でほうじ茶とおせんべいを少々おやつにする予定なので、プラス100ｋカロリーかな。土日はまた、バレエレッスンでカロリー燃焼します

  2007年02月23日

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  今日食べたカロリーは？

  今日の東京は寒かったです。仕事の後に、英語のマンツーマンレッスンに行ってきました。先生（イギリス人）も私もフィリップ・K・ディック好き（先生はSFオタク！）なので、そっちの話でも盛り上がりましたさて、今日食べたカロリーですが朝：グラノーラバー、ミルクティー、イチゴ2粒、バナナ　　　245ｋカロリー。昼：チーズハンバーグ定食。チーズハンバーグとグリーンサラダとケチャップ味のスパゲティとご飯とお漬物とわかめの味噌汁。ご飯を3分の1しか食べなかったので、600ｋカロリー。なぜか午後に：バナナ一本。80ｋカロリー。夜：チキンとマッシュルームのクリームシチューと冷凍エビしゅうまい3個。400ｋカロリー。というわけで、今日の摂取カロリーは1330ｋカロリーくらいですね。まあ、こんなもんでしょうか。明日も運動できないので、今日は少しストレッチでもしときましょう。

  2007年02月22日

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  今日食べたカロリーは？

  昨日、ケーキブッフェでダイエット生活を崩壊させまくった私。ああ、美味しかった。ふ～。そして一夜明け、気分は冬ごもり前にドカ食いした動物ずっとお腹が一杯で、朝ごはんも食べる気にならず、コンソメスープとちっちゃいクッキー。120ｋカロリーなり。そしてお昼。わが友大食いクイーンYちゃんと。Yちゃんもさすがに今日は控え目がいいというので、今日はお気に入りのお蕎麦屋さんへ。かも南蛮そば　450ｋカロリー。私、関西出身だからもちろん関西風のおうどんダシが大好き。でも、関西の人って、「東京のそばつゆは黒いだけで食えへん！」という人が結構いるんだけど、私、関東風のおつゆの蕎麦も大好きなんです。ここのかも南蛮そばは美味しいですよ～で、夜。お腹はすいてなかったのですが、栄養が全然偏っているので、土鍋でお鍋をしました。白菜、にんじん、豆腐、豚もも肉少々、ネギ、それからお魚がなかったのでソーセージなんか入れちゃったでも小さな土鍋一杯作っても、豆腐と豚肉とソーセージを入れても、ご飯は食べなかったので、450ｋカロリーなんですよ。もうお腹が一杯なんですが、今から冷蔵庫に残ってるイチゴを片付けるつもりなので、30ｋカロリー弱。つまり本日の摂取カロリーは1050kカロリー。今日の摂取量、本当は一日に絶対取るべき量より少ないんだけど、昨日のケーキの余韻か、もうお腹が一杯です。ちなみに、体重を量ったら、いつもと変わりがありませんでした。ケーキは、どこへ

  2007年02月21日

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  今日食べたカロリーは？　（Ｐａｒｔ ２）

  さて、昨日自分に宣言したとおり、今日からまたダイエット日記をつけることにしました。でも今日は今ひとつの結果…。カロリーはそこそこだったんだけど、中身が。でも、とりあえず、正直に書きま～す！朝：フルーツグラノーラバー、イチゴ5粒、バナナ、ミルクティーで250ｋカロリー。イチゴってね、すごいダイエット向きのデザートにもおやつにもなるんです。5粒で19ｋカロリー、10粒でも38ｋカロリー！ワンダフォー！　でもイチゴにケーキと生クリームをつけちゃうといきなり300ｋカロリーになっちゃうので、ご注意！！昼：麦とろろ定食（麦ご飯、とろろ、揚げ出し豆腐（きのことネギ入り）、お漬物、わかめの味噌汁）500ｋカロリー。ここまでは、割と優秀だったのですが…職場で、色んな人からおやつをいただいてしまいました。同じフロアの女性課長さんから、手作りのゴマプリン（売り物になりますよ、これ）とゴマクッキー、その他の方から小さな黄粉餅とか、アーモンドせんべい。もう一個クッキーももらったけど、これはさすがにしまいました。でも、実は午前中にもチョコレートをひとかけ食べちゃったんです。（コラ～おやつ食べすぎ！！！）言い訳っぽいですが…プリンは甘みがとっても控え目で、お餅も小さかったので、カロリー的には全部で350ｋカロリーくらいですね。それから、晩ご飯に、野菜と豚肉の中華味スープ（豆腐6分の1丁、白菜、キャベツ、人参、ネギ、きのこ、豚もも肉スライス少々、たら4分の1切れ）。あったまりました。これは250ｋカロリー。と言うわけで本日の摂取カロリーは1350ｋカロリー前後になりました。カロリー的には収まってるけど、明日もケーキブッフェに行くことを考えたらお菓子食べすぎですね。もっとバランスを考えなくてはでも明日は、思いっきり壊れますよ。ケーキブッフェで。楽しみ、楽しみ

  2007年02月19日

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  ご褒美ケーキ♪

  って…今日はご褒美あげるほど運動してないけど、私？バレエのリハーサルも今日はモダン作品の群舞だけだったから、クラシック作品のほうを踊っているときほど体動かしてないし、ソロの人の踊っている間は待機だし…。ソロの踊りに見とれてましたわま、いっか（相変わらず甘い私だった…）で、お稽古の帰りに、駅前のケーキ屋さんへフラフラと。ガトー・ショコラです。甘すぎず、チョコレートがたっぷりで、大変美味でした～（右上の写真にも似てますね）一応、お稽古に出かける前より、お稽古から帰ってきたときに0.5kg減っているのを確認してから食べましたよ（言い訳？）今日は朝からお稽古でしたが、朝に野菜スープと冷凍しておいた鮭のおにぎり小で350ｋカロリー、お稽古場で梅干おにぎりとバナナ一本で280ｋカロリー、で、ガトーショコラで300kカロリー約900ｋカロリーの消費です。たんぱく質とお野菜がまだ足りませんね。夜は野菜たっぷりの鱈と豆腐のお鍋にしようと思います。これで400ｋカロリーくらいで、いい感じかな。とりあえず、ケーキ美味しかったです。

  2007年02月12日

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  今日食べたカロリーは？（抜き打ちダイエットチェック！）

  毎日ダイエット日記をつけていた頃に比べて、ちょっとたるみがちだった今日この頃。昨日一昨日などはかなりの高カロリー豪華ランチを食べてしまったりしたので、今日は反省も含めて、抜き打ちダイエット日記です朝ごはん：フルーツグラノーラバー、ミルクティー、オレンジ半分　200kカロリー昼：別のフロアの秘書のIさんと久しぶりにランチ。かれいの煮付け定食（かれいの煮付け、粉ふきいも、大根の煮物、野菜たっぷりのお味噌汁、ごはんお茶碗半分）　500ｋカロリー夜：おでん（冷凍しておいたもの：大根、つみれ、人参、ゆで卵半分、里芋）、はんぺんのチーズ焼き　450ｋカロリーおやつ：黒豆せんべい　80ｋカロリー夜に：ホットミルク　100ｋカロリーで、総摂取カロリー　1330ｋカロリーでした。　　ほっ…今日はまあまあですね。でも、昨日までちょっと気がゆるんでたからなあー。明日も頑張ります！

  2007年02月08日

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  今日食べたカロリーは？（一月総決算！）

  今日は1月最後の日ということで、1月第一週（お正月明け）から始めたダイエット日記もここでいったん締めます。朝：お餅（チーズをのせて海苔で巻いたもの）、バナナ、ミルクティーで180ｋカロリー。それから、実はせっかくお弁当を用意したのに、持っていくのを忘れてしまったおバカです。で、NさんYちゃんと外ランチへ。お昼前にチャットでNさんから「今日お天気がいいからお外に行こうよ～」ってお誘いがあったので。で、お昼：豚の角煮丼温泉卵つき、サラダ、卵スープ、紅茶。ご飯は半分以上残したけど、800ｋカロリーはありそう…。夜：忘れていったお弁当。小型おにぎり、オムレツ（市販の冷凍食品）、豆腐ハンバーグ小サイズ、ブロッコリー、シュウマイ（冷凍食品）、タラと白菜ときのこの味噌汁。400kカロリーくらいでしょうか。つまり、今日は1400ｋカロリー弱になりました。その後、体重を計りました。結局、この4週間近くで4kg減りました。週末にバレエレッスンをがんがんやったりすると、もう1kgくらいマイナスになりますが、大体こんなものです。まあ、成功したのかな？これからも、あまり無理せず、運動をしっかりやってヘルシー食生活を続けたいと思います（でも、ケーキにも時には食べますけどねというわけで、しばらくダイエット日記はお休みしますが、2月の後半くらいから、チェックの意味も含めて、また日記を書いてみようかと思っています

  2007年01月31日

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  今日食べたカロリーは？

  今日は久しぶりに、模範的な食生活だったかも！（自画自賛）朝：グラノーラバー2本とバナナとミルクティーで　180kカロリー昼：YちゃんNさんと近くの和食屋さんで麦とろろごはんと和風ロールキャベツの定食（わかめの味噌汁とお漬物付き）　ご飯を半分残したので　500ｋカロリー夕方（バレエレッスンの前に）：チョコレートウェハースのバー　200ｋカロリーこれがないと踊るパワーが出ません…。夜：中華スープ（ニラ、白菜、むきエビ、ブロッコリー、ネギ、卵の入った中華スープにとろみをつけてあるので、腹持ちがいいです）　250ｋカロリー。総カロリーは1130ｋカロリーでした。あら、珍しく少なめ。先ほど体重を量ったら、日曜日の体重に戻っていました。ホッ。このダイエット大作戦も、1月最終日の明日でいったん締めるつもりなので、あと一日頑張ります

  2007年01月30日

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  今日食べたカロリーは？

  週の初めの月曜日、今日から気持ちも新たにと思っていたのに…朝からコケました。変な朝ごはんを食べてしまいました。実は昨日、ケーキと一緒にシュークリームを買ってしまい、「今日中に食べないといけないしなー、でも会社から帰ったら夕方になるし、それよりは朝に食べたほうがカロリー燃焼できるし…」とバカなことを真剣に悩んだ末、朝食：シュークリーム（それも生クリームとカスタードクリームたっぷり）、バナナ、紅茶。360kカロリーはありますね。どう考えても、「午後のおやつのお品書き」ですが…朝ごはんでしたでも、バナナは足のむくみ解消にいいそうですで、お昼は隣の部署のYちゃんと中華。ランチ：五目つゆそば、杏仁豆腐。あんかけの具はお肉、野菜、エビ、うずらの卵などたっぷり。約770ｋカロリー。　ほーら、もう、1000ｋカロリー超えちゃった…。杏仁豆腐って、美味しくって食べ応えあるのにカロリー低くて、ダイエッターにはピッタリのおやつですよねそれから晩ごはん：豆腐のステーキ（木綿豆腐半丁、しめじ、玉ねぎ）、昨日作ったミネストローネスープ（煮詰まったら濃厚なトマトシチューみたいになって、いけました）、またまた昨日と同じおにぎり。おにぎりはお茶碗の3分の1もない量です。以上350kカロリー。昨日の食材とか作ったものを片付けるため、ちょっとワンパターンでした。というわけで、おおー1500kカロリー…。今日は運動もしていないので、0.5kgほど戻ってしまったし、ここは反省しないといけないです。今日の敗因は朝のシュークリーム、ですね明日かあさっては、会社が早く引けてバレエのレッスンに行けるといいのですが。

  2007年01月29日

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  ご褒美ケーキ♪

  今日、お昼のバレエオープンクラスと、夜のお稽古場でのリハーサルでみんなに言われた言葉で一番多かったのが「痩せたね」だったんですヤッター！！！まずはお昼のオープンクラス。以前「デブ期だねー」とさんざん言ってくれちゃった友人たちが、みんなで「すごーい、元に戻ったね！」って。しかも全然病的じゃないので、驚かれました。もうパワー炸裂でしたから（笑）。むしろ体が軽くて、下手は下手なりに、デブ期のころより踊るのが全然楽でした。で、一度家に戻ったときにいい気になって、こんなものを…アマンドのイチゴのモンブランですう～まったく、「今日は後はお稽古場でバナナかチョコレートをつまむくらい…」って言ってたのはどこの誰？？？とにかく、久しぶりのケーキで甘い余韻をひっぱりつつ、毎週日曜日のお稽古＆発表会リハーサルへ。ここでも友達にも、先生にまで「○○ちゃん、がんばって痩せたわね」と言っていただきました。やったー（ToT)。踊りがおぼつかないだけに、こんなことでも褒めてもらえると嬉しい私なのでしたで、帰宅してから体重を計ると、昨日よりさらに0.5kg減。考えてみれば、まあ、他の人が踊っている間の待機時間は差し引くとしても、4時間はバレエを踊っていたことになりますので、こんなもんでしょうか。それで、今日の締めのごはんは今朝作ったミネストローネスープと、冷凍の肉まん。今日のカロリーは合計1500ｋカロリー超になったと思います。が、動きましたので、よしとしましょう。でも平日はレッスンにも行けないので、また気合を入れた食生活で頑張ります

  2007年01月28日

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  早めのブランチ＠ダイエットレシピ

  今日は早めのブランチ。割とパワーあります。今日はお昼からバレエレッスン、その後夜にもうひとつバーレッスンと発表会のリハーサルがあるので、計5時間くらいお稽古なんです。だからしっかり食べとかないと。＜ブランチのお品書き＞・ミネストローネ（トマト缶、玉ねぎ、ブロッコリーの芯、人参、セロリー、ベーコン少量）・豆腐ハンバーグ（豚赤身ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、人参）・ゆかりチーズおにぎり（冷凍しておいたゆかりおにぎりをレンジであっためて、熱々のところにさいの目に切ったチェダーチーズをまぶして、海苔を巻きます）・付け合せにブロッコリーミネストローネとハンバーグは今朝作りました。どっちもなかなか美味しかったです♪ハンバーグのコツは、豆腐をレンジでチンして、水分を十分に切って、なおかつギューっと絞って、カッテージチーズ状にしてから、他のタネとよーくこね合わせることかな。私はしょうが、隠し味に鶏がらスープ、それと塩コショウと醤油と和風だしを混ぜて和風の味付けにしてますが、私の料理の師匠の叔母さんは、普通のハンバーグと同じケチャップ風味で作ってました。どちらもグッドです。おにぎりは昨日たくさん作って冷凍しておいたもの。ハンバーグとスープも冷凍しておいたので、これから時々お役に立ちそうです。今日はこの後はお稽古場でバナナやチョコレートをかじるくらいになるかも。帰って来るのはかなり遅くなるので、夜はまたスープで締める予定です。

  2007年01月28日

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  今日食べたカロリーは？

  今日は一杯食べてしまいました！金曜日はちょっとご褒美の日にしています（言い訳？？）朝：グラノーラバー2枚　95kカロリー、野菜ジュース（カゴメ）87ｋカロリー、ヌードルスープ（スイス製のカップスープ）37kカロリー　で約220Kカロリー。昼：同僚のNさんと、中華料理屋さんでタンメン。お野菜たっぷり（肉もシーフードもなし）のあっさり麺。カロリーブックを参考にすると、500kカロリーくらいみたい。夜：ダイエットのご褒美ディナー。しゃぶしゃぶです。牛肉、白菜、人参、しめじ、豆腐、タラ、ネギ。それとごはんお茶碗半分くらいで、750ｋカロリーくらい。で、午後3時のおやつに（ふふふ）、チョコレートがけクッキー。ただし、これはバターではなくライトなマーガリンを使っているもので、大きいけれど100ｋカロリー。というわけで、本日の総摂取カロリーは、1500ｋカロリーを超えちゃった！！！もう、明日脂肪燃焼に頑張るしかない！明日はお昼と夜に二回バレエレッスンがあるので、いけると思います、いやいやいかねばそして今夜は念入りにストレッチもしまーす。

  2007年01月26日

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  今日食べたカロリーは？

  カロリーをきちんと決めて食生活を始めてからもう18日目です。で、今日食べたもの。朝：白菜とタラときのこと人参のスープ(100kcal)、フルーツグラノーラバー1枚（45kcal)昼：違うフロアのKちゃんとずっと前から約束していた、会社近くのトラットリアで　　ちょっと贅沢イタリアンランチです。　　前菜（有機蒸し野菜の盛り合わせ、オリーヴオイルはかけずに塩コショウで：写真がそうです）　　グラタン（自家製ソーセージと根菜）　　紅茶　　多分1000Kカロリー近いと思います。へへ（＾＾；）夜：朝っていうか、昨日の夜から残っていた野菜とタラのスープにエビワンタンを足して。　　200ｋcalかな。というわけで、本日は1400kcalくらいだと思います。これまでより若干多めだったのですが体重を量ったら、朝より0.5kg減ってました。食後に会社のエレベータを使わずに階段駆け上がったのがよかったかな（＾＾）。足は疲れたけどー。最近思うのは、一日に一回満足なごはんを食べれば、あとのごはんでカロリー調整してもストレスたまらないってこと。いっつもお腹がすいてキリキリしてたら精神衛生上よくないですもんね。明日もこの調子で頑張るぞー！（イマイチ小さい声…）

  2007年01月25日

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• 1年で10kg太ったオンナ…

  1年で10kg太ったオンナ…それはワタシ。なぜかというと、まあ、その、実は趣味でクラシックバレエを10ウン年やっていたのですが、1年前に両足をひどく痛めてしまい、日常生活さえ厳しいくらいになってしまったのです。バレエへの復帰は無理だな（もともと下手ですが）とあきらめて、ダラダラとOL生活を送っていたのですが、好きなときに好きなだけお菓子も食事も食べるわ、運動はまったくしないわ、こんな生活を続けたもんだから、地獄への道まっしぐら気がつくとお腹の周りに浮き輪が出来てました（恥）。おかげさまで、足も少しずつ治って、今年からバレエのレッスンもちょこちょこ再開したことだし、復帰したクラスの友達から「なにーその腹と太もも！」「○○ちゃん、生涯最大のデブ期ちゃうん？」「顔まんまるやーん」などと愛と友情にあふれたヒドイ言葉を浴びせられ、一念発起したのでした。もちろん悪友たちにも宣言。「今に見ておれ、痩せてやる！」というわけで、ただいまダイエット生活まっしぐらです。でも、不健康なことはしてませんよバレエをやっていると、やっぱり、特に発表会の前なんかは「絶対痩せなくちゃ！」ってすごーく思いつめちゃったりするような真面目な子がいるんですよね、どこのお稽古場にも。それが行き過ぎると、全然ごはんを食べないでレッスンに出て、貧血起こして倒れたり、舞台前に壮絶なダイエットをした後、本番が終わるとドカ食いをしてまた10kg以上リバウンド、毎回それの繰り返しで摂食障害になっちゃったり…というような友達を何人も見てきてるので、そこのところはきっちりやろうと思ってます。で、ワタシの原則は・食べる量を1日1200～1400ｋカロリー以内にする。・運動（私の場合はバレエレッスン）を週に3回はこなす。・夜9時過ぎには食べ物を口にしない。この3つです！お菓子もその日のカロリー以内に納まれば、食べますよ！ケーキだって！でも、カロリーを考えるうちに、自炊中心になったり、野菜をたくさん食べるようになったりしてきて、体にもすごくいい感じです。にきびが出なくなりました。というわけで、この3週間で4kg痩せちゃったんですよ～多分これから先はそんなに減らないと思うけど、これまでの食生活がひどすぎたんだと思います。反省…。とにかく、これから、ちょこちょことダイエット生活日記なんか書いてみようと思ってます

  2007年01月24日

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