ダイエット初期に良い波に乗るために!【すえりんの100daysダイエット・INDEX1】
ダイエット初期の最大の苦労が「摂取カロリーをいかに減らすか?」ということだと思います。■1日1200kcalを目標としていた私!しかし・・・私、ダイエット中は1日1200kcalを原則にしていました。 【あと99日】1日1200kcalをめざしましょう!【50.2kg,30.1%】ところが、トンカツやイクラなど高カロリーでこってりしたものが好きな私。ゆえに、失敗もしばしば。 【あと94日!】イクラちゃんのたたり?【49.6kg,29.1%】 【あと93日!】トンカツ!トンカツ!そして・・・【49.4kg,28.9%】揚げ物やこってりした食べ物は例外なく高カロリーでダイエットの敵と言われていますよね。だから残り90日代ではほとんど体重変動ありませんでした(^^;)だって、あぶらっこいもの大好きだし、ガマンできないんだもーん!■油もの、こってり味はガマンしない!うまく付き合う!そんな私ですが、後に役立つ勝ちパターンを見つけつつあったのもこの頃。その勝ちパターンとは!(1)揚げ物は朝か昼に食べる! この頃は朝からコンビニのフライドチキン食べてたりしました(爆) 【あと97日!】おそるべし!フライドチキン【49.4 Kg,29.6%】(2)こってり味とローカロリーな野菜を組み合わせる! たとえば、大根等の根菜+ごまソース、豚塩茹で+野菜カレーのような組み合わせです。 こってり味で満足感が増しやすいけれど案外ローカロリーなメニューにはまっていたのもこの頃です。 根菜+ゴマソースレシピ:【あと96日!】根菜類をおぎなえ!【49.2kg,29.1%】 豚塩茹で+野菜カレーレシピ【あと95日!】たまにはババンと!【49.6kg,29.1%】■低インシュリンダイエットで食事改善を始める。最強のダイエット食も発見!もちろんそれだけでなく、ダイエット食を食べていた時もありました。といっても私は市販のダイエット食品はあまり好きではないし、お金もかかるし、依存症になったらイヤなので、手作りダイエット食を編み出しました。すえりんの編み出した最強のダイエットメニューの1つが「キャベツポタージュ」です!1日で800g減という実績を残してくれたこともあり、ダイエットのなかで度々私の救いの神となってくれたメニューです。レシピは下記の日記にありますよ! 【あと98日!】800グラム減のヒミツ!?【49.4kg,30.1%】 また、脂っこいものも食べていましたが、それ以外の食事では全般に「低インシュリンダイエット」をこころがけていました。高インシュリン食の米も白米だけでなく麦をまぜて炊くようになりました。(玄米は嫌いなのです。)低インシュリンダイエットは、ダイエット初期に食事の質を考えるうえでも参考になると思います!ただ盲信するのは良くないので、下記の日記など読んだり自分で情報収集して、考えながら取り入れてくださいね(^^) 【あと92日!】ワタシ的に正しい低インシュリンダイエット【49.4kg,29.1%】 ■運動も忘れずに!もちろんそれだけでなく、日常の掃除で体をなるべく動かすようにナマケモノの心と体に鞭打って掃除したり、運動を少しでもやるようにしました。少しずつでいいのでみなさんも運動をしていきましょう。運動するとダイエットに効くホルモンを脳がビッシビシ出してくれるらしいです♪ 【あと91日!】腕ストレッチスペシャル【49.4kg,28.9%】 【あと90日!】模様替え!【49.2kg,28.5%】----------------100日ダイエット最初の10日【残り100-90日】のダイエット成果!体重50.2kg →49.2kg 【1kg減少】体脂肪率30.1% →28.5% 【1.6%減少】