すえりんの「ながら運動」「簡単ダイエットレシピ」！

[キャリア美人のダイエット講座] カテゴリの記事

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  お弁当でダイエット！

  お弁当でダイエットしませんか？最近、お弁当づくりにはまっています。夜遅くまで仕事で、おつきあいも多いので外食になりがち。野菜不足だし、外食にも飽きてきました。体重も2kgくらい増えてしまいました。そこで、お昼をお弁当にしてみたのです。手作り弁当って、冷たいしイヤかもと思っている人はレンジを活用しましょう！私の職場には幸いにレンジがあるので、おかずをレンジでチンするお弁当だと長く続きます。私が使っているのがこのタイプ。ごはんは保温容器で、おかずがレンジでチンできます。【即納OK［土日祝除］】帰りは半分サイズ。おいしさに、便利さをプラスしました。象印 保温弁当箱 お・べ・ん・と SZ-BA03 -GA グリーン/茶碗約1.4杯分たとえば今日のお弁当はこんな感じ○野菜たっぷりドライカレー（作り置きして冷凍保存→朝レンジでチン。保温容器へ）○エビフライ（休日に自炊したとき、多めにつくって冷凍保存）○ほうれん草（同上）○里芋の煮っ転がし（同上）○豆腐ステーキ（昨日の家族のおかずの残り）○もずくスープ（職場のマグにお湯を注ぐだけ）こんな感じで、簡単に野菜たっぷり、栄養満点なお食事が楽しめます！しかも、手作り弁当なら500kcalでこれだけの健康で美味しい昼食が楽しめる！コンビニのお弁当だと、900kcalとか平気で書いてあるのも多いですよね。しかも食への信頼がゆらぐこのご時勢だし、不安です。ってなわけで、職場にレンジのあるダイエッターは、早速お弁当に走れ！ただちょっとマンネリ化してきたので、次は下のお弁当箱を買おうと思ってます。○丼もの○うどん・にゅうめん（ダシを水筒に入れてきてレンジでチン）○お茶漬けや鶏飯（けいはん）なんかも楽しめそうですよね！でもカロリーとりすぎちゃうかな？いやいや野菜の具を多くしよう！弁当箱・和柄：丸散し弁当　黒うさぎ（電子レンジ対応）語久庵の奄美鶏飯～けいはん～

  2008年02月21日

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  【足の冷え】ハロゲンであったまろ！

  春とはいえ床は冷たいですよね！ダイエッターの冷え性対策は○運動○足裏マッサージなどですが、仕事で動けないときには足元だけあたためてくれるハロゲンが大活躍です！【送料無料】2WAYハロゲンヒーター（ホワイト）この商品、横おきだと足元専用、縦だと腰まで満遍なくあっためてくれます。意外とないですよねタテとヨコ両方に設置できるハロゲンは。部屋全体を暖房するよりこっちのほうが節電にもなりますよね！

  2007年02月27日

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  【三文以上にお徳！】早起きグッズ！

  春にむけてダイエットによい習慣つくりませんか？早起きするとダイエットにも良い効果があるんです！・夜のだらだら食いがなくなる・朝の食事は体脂肪にはなりにくい！（日中の活動で消費されます）・新陳代謝が活発に！そんなわけで早起きグッズ集めてみました。★目覚ましクロックラジオ＆ＣＤ：ラジオのおしゃべりで目覚まし派？それとも好きな音楽でお目覚め派？★ナショナルおめざめスタンド朝、さわやかに目覚めたい方に。手軽にご使用できるスタンドタイプのASSAです。お目覚め時刻の３０分前から朝日のリズムで枕もとを徐々に明るく。設定時刻になると明るさは最大になり、アラーム音も鳴ります。徐々に眠りを浅くする光の刺激でさわやかな目覚めを促します。もちろん、読書灯やベッドサイドの時計としても使えます。１台で、寝室に大活躍のあかりです。

  2007年02月12日

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  【雨ニモマケズ】自転車通勤でひきしめボディ！

  自転車通勤はダイエットにも環境にも、オサイフにも優しい！3月から車通勤を自転車＆電車通勤に切り替えます！★まずはオシャレな自転車をゲットしました！★でもよく考えたら雨の日、どうしよ？バスでもいいけど、雨の日もがんばりたい！道路交通法改正により、傘差し等の片手運転は罰則対象なんですよ～携帯話しながらの運転も禁止です！何より自分や周囲の人の安全も確保したいですよね！そんなわけでレインコートを購入しました！このロゴスのレインウェアは大人気商品らしいです。当初はゴルフ用のレインウェアにしようかと思っていたのですが、雨用ズボンをはくのが正直めんどくさい・・・そう思っていたらロゴスの商品をみつけ、クチコミをみて決めました！●梅雨の時期に大助かりです。自転車で幼稚園のお迎えをしなくてはいけないので、土砂降りの日はキャップの下にサンバイザーを被ってかければ無敵です（笑）幼稚園のママ友にも紹介しました。 ●購入後、やっと使用するチャンスがやってきました。以前は雨の時に安いレインコートを使用しており、前をボタンにてとめるだけのとてもシンプルなものでした。ボタンとボタンの間から雨が入ってくるし、すそは長さが足りず雨ざらしでした。で、ズボンがかなりぬれた状態で朝ぬれたにもかかわらず夕方にやっと乾いてきたと思ったら、また帰りにぬれて・・・と散々でした。これからの時期はこれではこまると思い、このレインコートに期待をこめて購入しました。使用してみて、ほんと感動でした！まず、水が入ってこなかった！前が三重防水構造で、ばっちり水の浸入はガードされています。全体的にゆったりサイズだし、すそも十分長いのですそもぬれません！三角マチがついているので、信号待ち時に足をついても問題なし！ネックウォーマーがほんとに暖かくやさしい感触でサイコー！撥水加工で、脱いだ後にバッバッとふるったら水を払うことが出来るのでたたんでおいても次に着るときにも不快感がない！っととにかくいいですよ！これで梅雨時期も快適に乗り切れます！！ほんと購入してよかったです。 レインウェアは自転車通勤の強い味方ですよね！あと日焼け＆雨の日の視界確保用にのりピープロデュースのかわいい帽子もいかがですか？防水スプレーをかければ、雨の日の視界もばっちりです！こんなにかわいいのにたったの3045円！フード＆キャップの併用で、視界を確保して雨の日も楽しい自転車通勤にするぞ！

  2007年02月12日

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  【もうすぐ春ですね♪】自転車通勤してみませんか？

  働いてるけどやせたい！という方へ。自動車通勤してません？すえりんも実はそうでした。でも春から自転車＆電車通勤にチェンジします！自転車をこぐと下半身ひきしまりますし、朝の目覚めもすっきりしますよ～(^^)家計簿を１年つけてみて分かったのですが自動車通勤は実にコストがかかります。必要なときにタクシーを使いまくっても、結局、自動車よりもお徳になるんです。すえりんが狙っているのは、オシャレな通勤自転車３万円台前半までのです。ドジなあなたは両立スタンドにも対応してくれるお店で買いましょう！○たとえばこんなんです(^^)両方ともオシャレでしょ～

  2007年01月31日

• 【メタボリック】中高年への贈り物

  あけましておめでとうございます！今年は健康にダイエットに、そして赤ちゃんづくりにがんばるぞ！さて、中高年の方への贈り物って困りません？私はうちの父にプレゼントをするときにいろいろ考えます。父は中小企業の経営者なので、いつまでも健康で働いてほしいですよね！そんな父に喜ばれているのが「さらっと大麦若葉」胃腸が強くなったり、風邪をひきにくくなったりするんですって！みなさんも家族や上司、親しい取引先に持っていってみては？●セール中●★税抜3000円以上で送料無料★さらっと大麦若葉 4.5gX60袋

  2007年01月11日

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  【紀子様ご出産】30代の基礎体温

  30代だからこそ基礎体温つけないと！紀子様ご出産を見ていると、そう思いました。親王殿下ご出産、おめでたいです！私もおめでたいな～と思いつつ、自分の妊娠や出産を少しマジメに考えてしまいました。私も妊娠・出産はもう少し先で、と考えていますが、普段からの心がけも大事ですよね。自分の体をいたわる気持ちもこめてがんばってみようかな？★80件以上の感想あります！　信頼の販売店とメーカーなんだなって思いました。◆おすすめ品◆ [コンピューター基礎体温計]ニシトモプチソフィア BT-14W

  2006年09月06日

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  【プチ・ヒーリング】占いって相性？

  占いって相性という面がありますよね。同じような中身の星座占いでも、素直に「そうなのね～」と思う場合と「そんなことないよ！」と思う場合とありますから。文章は人の個性を表すので、相性があると思います。私が最近、相性がいいな～と思うのは石井ゆかりさんという方の占いです。私の思考のすごく深いところに訴えかけてくれるので、穏やかな気持ちになるとともに実はすごく刺激を受けていると思います！2006年下半期占い・星栞（ホシオリ）

  2006年07月03日

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  【美人度up!】字も美人になりましょう！

  美人は字もキレイ！でもすえりんは時間をかけないと字がきれいにかけません。すぐにぐちゃぐちゃです。字がもっとキレイにかければよいのにな～と思ってたらこんな本みつけました。早速購入してためしてみるぞ！まっすぐな線が引ければ字はうまくなる【楽天ブックス、1200円】

  2006年06月29日

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  【美人の主食は玄米！】美肌ダイエット最強レシピ

  ダイエットと美肌を目指すなら玄米食です！今日は私が普段とっている食事レシピも紹介しつつ、玄米っていいんだな～って思っていただけるとシアワセです♪ここ3ヶ月ほど玄米生活ですが、すごいですよ玄米！私の場合・・・★生理痛が軽くなった！★お肌がすべすべ、モチモチに！★おなかいっぱい食べているのに体重は43～44kg代を維持ね、すごい効果でしょ！○玄米が美人食なのは、「噛む」「腹持ち」「栄養素」玄米は1膳をよく味わって「噛む」ことで、少量で満腹感が得られます！もちろん「腹持ち」もいいんです！玄米には、抗酸化作用のあるフィチン酸、中性脂肪をつきにくくするギャバ、もちろんビタミンB1、B2、B6、ビタミンEなど美容や健康に良い栄養素がいっぱい！（発芽玄米も良いですが、痛みやすいので、働く女性が長くつづけて効果を出すには玄米がオススメです。）○キャリア美人は土鍋炊き！玄米を炊くのはめんどくさい！って思ってるでしょ。水につける時間が長い、とか圧力釜を用意しなきゃ～とか。でもめんどくさがりのキャリア美人主婦（自称）すえりんは超簡単玄米炊飯！水につけない、家にある土鍋で炊く！十分、おいしい玄米ご飯が食べられますよ！・玄米3合はさっと水で「洗う」（とぐ必要はありません）、ざるにあけ、土鍋に投入。・玄米をはかったのと同じ計量カップで3カップ＋1/2カップの水を土鍋に入れる。・中火で15分、弱火で15分、むらし30分で、おいしい玄米ごはんのできあがり！・保存はラップにくるんで冷蔵庫で3日くらい持ちます。○パートナーは「のりつくだに納豆」「味噌汁」「漬物」玄米のダイエットパワー、美肌パワーを引き出してくれるのは、やっぱり日本の伝統食です！・すえりんがオススメなのは「のりつくだに納豆」！！納豆にしょうゆのかわりに、のりつくだにを混ぜるだけです。甘みが増して、ごはんにとってもよく会います！栄養素的にも「海苔は食物繊維とビタミンの宝庫！」といわれていて、乾燥海苔なら2枚で1日に必要なビタミンが摂取できるんですって！もちろん玄米も栄養豊富なので、「とりすぎに注意！」という面もあります。すえりんは小さなスプーンにのりつくだにをとって、納豆に入れて食べています！・野菜たっぷり味噌汁野菜をなんでも入れて、ことこと煮ておいしいお味噌汁をつくっちゃいましょ！鍋ごと冷蔵保存すれば、2日は野菜に不自由しない生活！・お漬物お野菜をおいしく、そして健康な腸をつくる乳酸菌パワーももらえる健康食品です！玄米のデトックス効果と、お漬物の整腸効果で、キレイな体がつくられていくのです！あ、もちろんきるだけで食卓に並べられるというカンタンさも働く女性の味方ですよね～最近ではすぐき漬由来の乳酸菌で話題のラブレもありますよね。でも玄米にお漬物ってサイコーですよ～あ、もちろんたんぱく質も忘れずに！お豆腐に、おいしいお魚なんかも玄米にはぴったり！一粒一粒を大事に食べることで、食事を「いただく」という気持ちもでてきます。わが家では食べ残しや、生ごみも減りました！★あいがも農法で有機無農薬の「ひとめぼれ」、いまなら無添加赤味噌と一緒でお買い得！15セットのみの限定販売！17年産　宮城県JAS認定アイガモ農法無農薬のお米と国産大豆100％の赤...

  2006年06月28日

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  【休憩時間】ダイエッターはキリン・NUDAを飲め！

  すえりんいまイチオシのダイエッターむけ飲料がKIRIN　NUDA（ヌューダ、と書くそうな、めんどくさ）です！何がオススメかというと○発泡性なので空腹感がごまかせる○硬度の高い発泡性ミネラルウォーターとちがってとても飲みやすい○緑茶成分テアニン入りなので、リフレッシュ効果もある！5月病だし、眠いし、動く気力おきないよ～なんてときにすえりんは飲んでいます。仕事は最大のダイエット！仕事時間を伸ばせば、どんな人でも痩せられます!さあ、あなたも今日からNUDA！☆いま楽天で一番お得なNUDAまとめ買いはこちら！■ルイヴィトンプレゼント2ケース1送料！キリン NUDA ヌューダ 500ml×24本カロリーゼロの快感!!

  2006年05月20日

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  心のダイエット：働く女の厄年＆天沖殺対策

  新年度のドタバタでしばらく日記を更新していませんでした。最近、ちょっと仕事の上でへこむことが重なっておりまして、自分を反省がてら心のダイエット日記をつけてみようかな、と。まず私がへこんだ原因○転職の誘いが多すぎて、迷いすぎている　→いつもみたいに冷静な判断ができない自分にへこんでいる。○凡ミス（とくに締め切り間違い）多し　→ケアレスミスです、忙しすぎて初歩的な確認をおこたりました（反省）○締め切りをすぎってほっぽらかしてある仕事あり　→2月末にインフルエンザをわずらって2週間ほど寝込んでしまったので、それ以降、スケジュールがめちゃくちゃ。○厄年＆天沖殺、と占い好きな友人に指摘されてしまった　→厄年はお払いしたものの、天沖殺対策って？？？　　しかも厄年と天沖殺って他の人は重ならないようなのに、私は重なってるから「マジで気をつけたほうが良い」と言われてしまった。う～ん、でも最近の不調を厄年＆天沖殺のせいにしてよいのかな？占いは好きだけど、私の過去の経験では厄年とか天沖殺とかかかわらず、悪いことが起きるときは起きるんですよね～。いままでの人生最悪の年は1999年ですが、その年に京都の下鴨神社に初詣しようとしたところなんと、下鴨神社の鳥居の前で「ぶちっ、と音をたてて草履の鼻緒が切れた」ことがあったのです。割と心の大らかな（？）日本の神様にも拒否されるくらい、私には悪いものがついていたようです(^^;)それに比べれば、今はとても幸せな状況ですが、それでも「気をつけたほうが良い」、「厄年と天沖殺が重なっている」なんて禍々しいことをいわれてしまうと、不安になりますよね。ただでさえ、女が厄年だとあれこれ周囲はまがまがしいことを言うわけで。そこで、私なりの働く女性の厄年＆天沖殺対策を考えてみました。厄年も天沖殺も、それほど変わらない概念で、やってはいけないことが設定されています。×新しいことをはじめる→理由：初めても長くつづかないから×自分から積極的に動いてはいけない→理由：運勢とか、体調とか、年齢とかで無理が出やすいから。季節でいえば冬、調整のための期間として自分を鍛えたり磨いたりしなさい、とのことのようで。しかーし、生き馬の目をぬくこの世の中、働く女は1年もしくは2年間も「自分磨き」ばっかやってらんないのよ！きっと、バリバリと第一線で活躍しておられる方は同意してくださると思います。とはいえ、厄年とか天沖殺とかさんざん周囲から言われる30代女性にとっては、まったく無視するのもメンタルには良くないことで。ってなわけで、ワタシ的に無理なくできそうな厄年＆天沖殺対策。○自分はラッキー、と無理に思わない　→ラッキーと思いこもうとしてるときほど、実はアンラッキー○いつアンラッキーが来るかもしれない、と「軽く」自覚はしておく　→この自覚で普段より慎重な行動ができると思うので、実はすごくラッキーにつながるかも。○自分のせいでいやな出来事が起きたときには、冷静に原因分析して、次回の行動に役立てる。　→これは普遍的にラッキーを呼び込む条件でしょう。○他人のせいでいやな出来事がおきたときには、笑って許してあげるように頑張る　→実はワタシ、これが一番苦手。でもまあせっかく占い師さんたちが「利他」「慈悲」の心を強調しているので、器を大きくする良い機会とおもって頑張ります！　これも出来るようになれば、相当ラッキーにつながりそうですよね。○新しいことにはチャレンジ、でも無理はせずに　→確かに最近、体力とか体調が若干波があります。　　でも新しい研究や、ビジネスはどんどん動きます。　　ここで新しいことを厄年や天沖殺だからといって休んでいたら絶対、アンラッキー！　　でも若干方針変更します。　　今までの私は自分の能力の2段階くらい上の仕事までバシバシうけおっていましたが、今の自分の実力を無理なくいかせる「ゆるめの仕事」を選んでいこうかな？　　新規開拓で力を「伸ばす」っていうより、これまでのキャリアでたくわえてきた実力を得意ジャンルで「活かす」方向だと、なんだか厄年や天沖殺の思想とも合致するような気もします。　ってなわけで書きながら落ち込んだ気持ちがすごーく変わってきました。　「書く」「考える」って私にとってはすごくラッキーな行いなんです。　不幸なときも幸せなときも「考え」「書いて」道をひらいてきました。　　　最後にこの日記書きながら思ったんですが、「厄年と天沖殺同時に迎えられる私ってラッキーかも？」　だって、普通、厄年（大厄）1年と天沖殺2年がずれて来る人は3年間もいろいろ気にしなきゃいけないんでしょ？　それを2年で同時にすませる私は、時間の上でとても効率的じゃありません？（笑）↓ラッキーアイテムをかわいがるっていうのも良さそうですよね！　私は自由な発想をもたらす石！！！ゴールデンカルサイトを手近においてかわいがってます。　確かにひらめきが来ます！　こちらはすごくかわいいジューシークチュールのかえるちゃんペンダント。　この愛らしい顔がラッキーをくれそうです♪Juicy Couture 　Prince Charming Frog Charmジューシークチュール

  2006年04月29日

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  ダイエッターの期間限定ポイント利用法Best3?【キャリア美人のダイエット講座11】

  楽天の期間限定ポイント、どうされてます？私、今月が誕生日で200ポイント、ご愛顧キャンペーンで200ポイント、計400ポイントの期間限定ポイントの使途に悩んでおりました。高い買いものをするのも、楽天の戦略に乗せられたみたいで、くやしいし～と思って、いろいろ悩んだ末にダイエットや美容によさそうなサンプルもらえばいいんじゃん！ということを思いつきました。いつもはアフィリ中心ではないのですが、今回は全国津々浦々の期間限定ポイントの利用法にお悩みの方々のために！ダイエッターに良いサンプル（400円＝400ポイント以内・送料無料or送料込み）ランキングBest3を発表しちゃいましょう！第1位プロポリス粒　3日分サンプル（携帯ケース入り） 【300ポイント・送料無料】　ミツバチの生命力がぎゅっとつまったプロポリスで健康なダイエットを追求できそう！　ビタミン・ミネラルもたっぷりですよ(^^)★ブラジル・ミナスジェライス州というもっとも良質のプロポリス生産地域の製品だそう。しかももっとも有効成分の高い新芽の時期の採取とか。★★オススメポイント：細胞の代謝upや血液サラサラ効果！→基礎代謝向上にも良い！　もちろん美容にも良い！心配な蜂アレルギーは過去にミナスジェイラス州からは発生したことがない（らしい）★第2位薬用アビエルPLホームエステパック[医薬部外品]サンプル5ml×3個【初回のみ380ポイント・送料無料】ダイエットではないけれど、美しいお肌のために！ホームエステっていう響きにココロ惹かれました！★プラセンタ・コラーゲン・ヒアルロン酸のトリプル成分に１０種類以上の天然エキスが加わった超保湿パック。　老化角質も除去し、お肌がいきいきと蘇ります ★★オススメポイント：医薬部外品なんです！→ふつうの化粧品と医薬品との中間にある法定の「薬用化粧品」！　保湿効果抜群！冬場の乾燥をうるおしてくれそう！女性はもちろん乾燥に悩む男性にも！★【　配合原料　】蜂蜜・黒砂糖・キュウリエキス・リンゴエキス・海藻エキス・アロエベ ラエキス・混合植物抽出液・バラエキス・モモ葉エキス・ヘチマエキ ス・プラセンタエキス・コラーゲン・ヒアルロン酸Na・グリチリチンK2・アラントイン・DNA-K・グリシン・パラベン第3位送料無料！ウエルネス24種健康茶・スリム減糖茶サンプル,【200ポイント・送料無料】冬場のダイエットこそ水分補給が大事なんですよ！どうせなら運動のあとの健康茶でカラダに良い成分をすみずみまで浸透させましょ！★宮崎県都城市でいちばん売れてる健康茶だそうです！★★オススメポイント：入ってるものが体によさそう！1パックで1リットルつくれる！★ウエルネス２４種健康茶／アシタバ、どくだみ、あまちゃづる、くこ茶、紅花、決明子、びわ茶、はと麦、豆茶、浜茶、柿茶、うこん、桑の葉茶、クマザサ、とうもろこし、朝鮮人参グァバ茶、キダチアロエ、よもぎ、甘草、延寿草、ウーロン茶、うら白がし、霊芝スリム減糖茶／ギムネマシルベスタ、はと麦、はぶ茶、紅花、どくだみ、ほうじ茶、グァバ茶桑茶、スギナ, クコ茶、月見草、浜茶、甘草 ちなみに、すえりんは第2位の商品を購入しちゃいました！ぷるぷるお肌になるのだ～でもこうして探してみるとさすが楽天！400ポイントで幸せになれそうなサンプルが充実していますね～

  2005年11月18日

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  クリスマス決戦！？ダイエットに頑張りたいシチュエーションづくりをしましょう！【キャリア美人のダイエット講座10】

  ダイエットしたい～と口だけで言いつつ、行動が伴わない！私もそんな時期がありました。でも、私がダイエットを行動に移せるようになったのにはワケがあります！ダイエットをした後の自分のイメージを具体的に描く！仕事をしている私は大きめのレセプションや大勢の人の前に立つことを避けては通れません。太っていた頃はしゃべりには自信があるけど、人前に立つのは正直イヤでした。だから、大きなレセプションに向けて来年の今頃は痩せて、この場に立つ！そして誉められる！という決心をしたことが、ダイエット成功の一番大きな原動力になったと思います。ダイエットに頑張らざるを得ないシチュエーションが設定できる！仕事をしているダイエッターの強みはこれですよね！でも仕事していない場合は？と思った方も多いでしょう。そんな場合は、結婚記念日、誕生日等のアニバーサリーで人前に美しくなった自分を見せつける機会！を積極的に設定していくわけです。美しくなった自分の姿を具体的にイメージしやすいですから。もちろんアタマの中は好きな女優さんになりきってください。↓すえりんは仲間由紀恵さんが大好きです♪（でも間違ってもトリックやごくせんの役の仲間由紀恵さんではないですよ～。）身近な例でいうとクリスマス！私の予定は夫と2人でホテルステイ♪ですが、みなさんも以下のように妄想気味に自分のイメージをふくらませちゃってください(^^)シチュエーションは私が関西で2番目に好きなポートピアホテルとしてみましょう！まずは夫と2人でアーリーチェックイン。水着に着替えてホテルの屋内プールやサウナでもローブなしで自信を持って振る舞う。プールを楽しんだ後は、エステサロンで全身ケア。「スリムでいらっしゃいますよね～」というエステティシャンの声をうっとり聞きながらうたた寝。その後にドレスアップしてフレンチレストランアラン・シャペルでディナー、もちろん露出は高いあのワンピでぱっちり決めます！痩せているので思う存分に食事を堪能、そのあとでバーで美酒に酔いしれる・・・(^^;)若干妄想しすぎですが、こんな風にホテルライフを堂々と楽しめる自分でありたーい！とココロの底から思えちゃいます！私も最近は忙しさにかまけ、ダイエットをちょっとさぼる時もあったのですが、今はプールで堂々と見せられるように腕、脚ラインの引き締め！ディナーのときのワンピでは隠せない背中のケア！という2つの具体的目標に向けてコツコツがんばっています。あ、じっさいに私たちが行くのは一番好きなホテルなんですが、これはトップシークレットです!でもポートピアホテル、打ち合わせやイベントでときどき行くのですが、芸能人に結構会うし、全国区で人気みたいですよ！では、みなさん記念日の素敵な時間のためにダイエットがんばりましょう(^0^)/★すえりんからの応援として、ストレッチ方法大公開です！足首ひきしめストレッチ腕ストレッチ3連発！お尻あげすストレッチ！背中もひきしめる胸筋ストレッチ！↓この写真は大阪の南港の夜景です。素敵でしょ？　関西のホテルはこちらから(^^)楽天トラベル・近畿エリアページ東京で私が好きなのは、都ホテルです！こちらは楽天での取り扱いはありませんが、一回はアニバーサリーを過ごしてみたいな～↓短期決戦の方ならクリスマスにむけてホテル予約はいかが？　時間をかけてパーフェクトな結果をめざしたい方は、バレンタインやホワイトデーの予約をとってみては？高級ホテル・旅館　プレミアム　ホテルステイほどの予算はなくても、ステキなディナーに向けてダイエット頑張ってみませんか？ホテルモントレ銀座エスカーレアニバーサリーディナー

  2005年11月16日

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  ダイエット＝光熱費節約！という考え方【キャリア美人のダイエット講座9】

  ダイエットしたい、なんて口癖のように言っていてもなかなか本気になれないそこのあなた！何のためにダイエットをするのですか？女性なら美しくなりたい！男性ならひきしまった体を手に入れたい！それも立派な理由です。でもあまり立派な理由をつくりすぎると、理想と現実のギャップの大きさにかえって挫折してしまいがちですよね。もっと身近な理由でも良いと思います。たとえば、すえりんは、寒くなって運動が面倒な冬場には光熱費節約のため！と思って腹筋、背筋、ストレッチに励んでおります。寒くなって血流が悪くなると、そそくさと運動します。そうするとカラダのなかからほかほかあたたまって、暖房いらずなんですよね。ダイエットをはじめてから、冬場の光熱費（ガス＋電気）、前年度マイナス1000円になりましたよ♪それに職場の過酷なエアコン環境にもへこたれなくなりました。運動＝究極のウォームビズです！ってそこまで自慢することないか(^^;)まあ、私のようにセコい考え方でなくとも地球温暖化ストップのため！冷え性を治したい！なんて理由でも良いわけです。とにかく、大きすぎる理想を描いて、「自分はダメだ～」と挫折するより、身近な目標で頑張るっていう考え方もダイエット成功には案外近道だと思います！↓寒い冬には運動も大事ですが、ホットパックをレンジでチンしても光熱費節約になりますよね。　こんなかわいいホットパックもあるんです。　寒い夜に眠りにつくときのおともにいかが？　ベンツィンガー さくらんぼの種のホットパック こひつじベンツィンガー さくらんぼの種のホットパック こぐま

  2005年11月12日

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  食事を1口だけのこすクセをつけましょう！【キャリア美人のダイエット講座8】

  ストレス食い、よくありますよね。私も最近、仕事がいそがしかったりスケジュールが狂ったりで、食欲暴走気味。このキャリア美人のダイエット講座でも食欲ネタばかり書いているような気がします。実は昨日も羽田の管制トラブルで足止めされストレス食い。中途半端な時刻に羽田のレストランに入ったのですが、スケジュールが狂ったストレスから、夕食のあとにつまみ＆お酒が欲しくなってしまったのです。こんな風なストレス食いは止めにくいのですが、どうせストレス食いをしてしまう時もダイエッターなら、少しだけ心がけて欲しいことがあります。食べ物の最後の1口だけ残す！あ、私の場合、酒は飲み干します。最後の一滴まで！（爆）実は、残すクセをつけられるかどうかが、外食の多いダイエッターの勝負の分かれ目なのです。かりに1口20kcalとしましょう。1食で考えればたった20kcalと小さいです。でも1日3食で60kcal　　1週間21食で420kcal（＝うどん1杯）　　1ヶ月90食では1800kcal（＝女性の1日分の食事カロリー）ね、1口残すだけで、実は1ヶ月で1日分の断食効果！それに、残すクセをつけることで、食欲をコントロールする力がどんどん身に付きます。いわば精神的な体力をつけるためのトレーニングだと思ってください。2口、3口、とだんだん残せるようになれれば、確実に摂取カロリーが減るわけですから。※昨日のすえりん　明太パスタ→2口残す　（500kcal→460kcalに減少） トルティーヤチップス→3口残す (350kcal→290kalに減少)　生ビール＆ワイン→飲み干すね、残すクセがつけられれば同じストレス食いでも100kcalを減らすことができる！のです(^^)ストレス食いでも、むしろ今朝は体重400g減ってましたよ♪これができればダイエット成功度は格段に高くなります！ぜひみなさんも1口残すクセにチャレンジしてみてください♪↓それでも食欲が抑えられない！　という人は食前にこれをのんで食欲抑制！　（ただし依存は胃拡張や胃下垂のもとになりそうなので、適量を守って！）●日本初上陸！●米TV通販で、36週連続第1位の「ストマックセイバープラス」！！胃の中で200倍にふくれて食欲抑制！

  2005年10月18日

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  季節の変わり目の食欲の暴走を防げ！【キャリア美人のダイエット講座7】

  食欲暴走シーズン＝季節の変わり目！春や秋の季節の変わり目はすえりんの分析によれば、春・秋の食欲はダイエッターにとってかなりヤバイ！食欲が暴走しやすい、そう思いません？というわけで今日は季節の変わり目(春や秋)の食欲の暴走を防ぐ方法を考えましょう！秋や春の食欲って、生理的には自然なものなんですよね。寒くなる季節にむけて、カラダが脂肪を蓄えようとするのですから。それに女性にとってはホルモンバランスの崩れやすい時期でもありますから、安心できる食べ物をココロもほしがっているのだと思います。でも、気持ちのおもむくままに食べていたらあっという間に太っちゃうし。この季節、私が過食を防ぐために心がけているのは「安心食」食べるとなんだかほっこりしたり、安心したりする食感や味わいものを選んで食べるようにしています。こうすると、一定量で食欲に歯止めがききやすいんですよ。というわけで以下、オススメ食品とレシピを3つばかり紹介します。(1)食前や夜中に一杯のココア豆乳ココアの効能１．末梢神経の活力を高め、精神を安定させる２．毛細血管を拡張して血流をよくし、血圧を安定させる３．脳を活性化させ、注意力や集中力を高める４．善玉コレステロールを増やす５．アレルギー症状を抑える６．整腸作用があり便秘を改善するなどなど。オーガニックなココアで気持ちを落ち着かせて！すえりんは朝食前にココア豆乳を飲んでいます♪おなかがすいてたまらない夜中にも一杯いかが？（あ、夜中はココアの量は控えめに）気持ちも食欲もぐーんと落ち着きます。★★★オーガニックココア【無添加　無加糖】（箱入り）ポリフェノール、ミネラル、食物繊維豊...ココア豆乳のつくり方(1)ココアを2さじマグカップに入れる。同じさじで水を2杯すくいよく練る。(2)豆乳を少しいれまた練る。練っては豆乳を入れるを繰り返す(3)豆乳をマグカップ8分目まで入れ、レンジでチン！※無糖でも十分おいしいですよ(^^)(2)牛すじ煮込みでお肌もココロもぷりぷりに！効能1.コラーゲンでお肌ぷりぷり！2.エラスチンのダブル効果で体内組織も若返り！3.適度な脂肪は、ココロも癒してくれますとくに秋のなんとなーく寂しいときって、カラダが脂を欲していますよね。私の直感では、ココロも脂を欲しています。たぶんホルモンバランスが崩れかかっているときに、脂を食べると何かいいことがあるのだろうと思います。でもフライドポテトやフライドチキンなどの脂っこいものドカ食いでは、元も子もないですよね。どうせなら良い食材から、良い脂をとりましょう！黒毛和牛すじ肉500gパックコトコト煮込んでふーふー食べてね牛すじ煮込みのつくり方(1)牛すじは沸騰したお湯で10分ゆでてザルにあける(2)適度な大きさに切り、玉ねぎ、日本酒、水とともにコトコト　※すえりん裏技：15分ほど熱したら、ボロバスタオル2枚で鍋ごとくるんで1晩放置だと翌朝にはトロトロです。(3)表面の脂は丁寧にすくい取りましょう！（うまみはスープにぎゅーっと溶け込んでいますから心配しないで！）でも牛すじはここからがすごいんです！→このまましょうゆ味で、牛すじスープでも美味。　ライムをしぼるとジャワ風スープ　柚子皮やクコの実を入れて薬膳風スープでも。→牛すじだけ取り出して、味噌煮込みにすれば土手煮　しょうが＋醤油＊日本酒で煮込めばすじ煮込み。　どっちもおネギをたっぷりと♪　あまった玉ねぎだけ食べてもこれまた旨い！→別に茹でたじゃがいも、ニンジン、白たきなどとあわせて肉じゃがに！　大根とあわせて、すじ大根もたまりません！→牛すじカレーにもなります！↓レトルトでも美味です！男性の方に大人気の牛すじ煮込み！トロトロ♪プルンプルン♪濃厚なだしが自慢です！！(3)ほっこりほくほく長いも料理効能1.ビタミンA、B、Cを多量に含む2.食物繊維豊富なので太りにくい！3.すり下ろしたときのネバネバ感、焼いたときのほっこり感が安心感をもたらしますね！十勝産 長いも 5kg長いも鉄板焼きの作り方(1)長いもをすりおろす(2)卵黄をまぜる。砂糖を小さじ1入れるのがすえりん流かくし味。(3)鉄板でまぜつつ焼く、強火になりすぎないように(4)仕上げに醤油をじゅっとたらし、鰹節をかける。以上です。美味しそうでしょ！でも食べすぎを防ぐのに大事なことは美味しく味わって食べること♪すえりんは一人で食事するときも「いただきます」「これ美味しい！」「ごちそうさま」と声に出して言うことをこころがけています。美味しいな～とおもって食べると満腹感もいっそう感じられますよ(^^)

  2005年10月09日

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  【ダイエット究極奥義！】それは夕食前なのに裸体で○○に乗ること・・・(^0^*)【キャリア美人のダイエット講座6】

  はずかしいんですが、私のダイエットの究極奥義、教えちゃいます・・・仕事から帰ってきますよね。そしたら服を脱ぎ捨て、裸体になります。（あ、ブラやパンティーなどはお好みで。もちろんお好みで、あんな姿やこんな姿でも(^0^*)）夫にはあっちで待っててもらいます。そしておもむろに・・・・体重計に乗るのです！！すみません、前フリ長すぎでした(爆)つまり私のダイエット究極奥義は「夕食前なのに裸体で体重計にのること」・・・それだけ？それだけなんですが(笑)私は家に帰ってくると仕事着から部屋着にがえるのですが、その途中で朝と同じ下着姿で体重計に乗ります。増えすぎているようだと夕食で調整しますし、減っていれば少々食べても大丈夫だなと思い安心して夕食にします。夕食は私にとっては一日のうちで一番大事なリラックスのための食事なので、ともすれば食べ過ぎてしまいます。食欲の暴走を止める上でもとっても効果があります。↓体重計3連発！正統派☆オムロン　体重体組成計カラダスキャンHBF-358-W(ホワイト)すごいオシャレです♪体重計 アルファ/送料・代引手数料無料！！足痩専用の体重・筋肉量計！脚点満点

  2005年09月09日

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  【3日で1.2kg減！】バカンス太り解消プロジェクト3日目・体内浄化食品を食べる！【キャリア美人のダイエット講座5】

  バカンス太りの解消にむけた3日間の連続企画です。1日目：新陳代謝上昇の準備2日目：プチ断食3日目：体内浄化食品を食べる昨日のプチ断食で、さらにマイナス800g。3日間で体重44.0kg→43.2kg体脂肪率23.2%→21.4%食欲も正常になったし、体調もかなり良くなりました！さあ今日はバカンス太り解消プロジェクトの最終仕上げです！体内浄化食品を食べる！すえりんの今日1日の食事はこんな感じ。太字が体内浄化食品です。朝食　大根粥、もずく、大根と冬瓜の含め煮、漬物昼食　カフェ・ソイラテ、乾燥いちじく夕食　納豆、大根と冬瓜の含め煮、シュウマイ、ビール食生活はみなさんそれぞれだと思うので、プチ断食の翌日はこんなんがいいですよ～という方針を書いておきますね。(1)朝食はおかゆ：休めた胃にやさしい食べ物です。(2)野菜や果物をとる：食物繊維で腸内浄化(3)発酵食品をとる：納豆、ヨーグルトなど。なぜ体内浄化食品をとるかというと、軌道にのった体調を維持するため、そして体重や体脂肪を維持するためです。せっかくプチ断食でキレイにした体ですもの、維持したいですよね～(^0^)★すえりんのオススメレシピ★大根粥・大根千切りと、かるくといだ米、好きな雑穀をおかゆにする！　　大根はお腹にやさしいですし、食物繊維もたっぷりです！それから、是非是非おためしいただきたいのは乾燥いちじく！食物繊維、カルシウム、鉄分が豊富なだけでなく、満腹感や腹持ちも抜群です！店頭ではなかなか品質の良いものは少ないのですが、楽天なら最高級いちじくもお手ごろ価格！販売先の「花茶・中国茶のお店 快適生活市場」さんは、とっても丁寧な対応ですえりんも大満足な楽天イチオシなお店です。配送日とかルーズなお店も多いなかで、細かい注文にも気持ちよく対応してくださるんですよ♪カルシウムも繊維もたっぷり♪テレビでも紹介された最高級の白いちじく！

  2005年08月17日

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  【さっそく400g減！】バカンス太り解消プロジェクト2日目・プチ断食【キャリア美人のダイエット講座4】

  バカンス太りの解消にむけた3日間の連続企画の2日目です。1日目：新陳代謝上昇の準備2日目：プチ断食(この日記)3日目：体内浄化食品を食べる昨晩、運動＋お風呂＋十分な睡眠で、400g落ちちゃいました！お盆中はどうしても運動しないので、ちょっとしたカラダの刺激で代謝機能が上昇するはずです。あと600gを落とすためにはプチ断食！というわけで今日の日記は2日目・プチ断食の方法です！準備するもの：水、ポカリ、野菜ジュース、豆乳これを好きなだけ飲み、いっぱいトイレに行くルールです。コツとしては少量をダラダラ飲む！え？プチ断食って専用ドリンクが必要なんでしょ？自分でドリンクつくらないといけないんでしょ？とドギマギなあなた！一週間にわたる本格的ファスティングの時はともかく、たったの1日ですよ！安い市販品で十分！ただし目が回るようだと低血糖症を起こしているので、あめ玉を1個なめましょう。↓こだわり派のあなたは、有機無農薬野菜のジュースを摂取しましょう！　【オーサワジャパン】 ヒカリ野菜ジュース（無塩） 190g(120円)※有塩タイプもありますというわけでみなさん、プチ断食がんばってみてください。体重が減るのは目に見える効果ですが、お盆の暴飲暴食で疲れたカラダの機能を回復してくれる効果のほうが大きいんですよ♪なお明日の朝食用にお粥をたいて、好きな具を準備することも忘れないで！お粥があると食べてしまいそうな人は、明日の早朝にコンビニダッシュです！プチ断食については下記の日記も併せてご覧ください！働く女のプチ断食！【キャリア美人のダイエット講座1】

  2005年08月16日

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  【3日間で1kg減！】バカンス太り解消プロジェクト始動！【キャリア美人のダイエット講座3】

  うわ～、お盆の3日間に＋1kgです（涙）でも負けません！明日から3日間でマイナス1kgして見せます！というわけでお盆太り、レジャー太り、バカンス太りのみなさん、もちろん正月太りのみなさんも一緒にがんばりましょう！名付けてバカンス太り解消プロジェクト！今日から3日間の連続企画です。1日目：新陳代謝上昇の準備2日目：プチ断食3日目：体内浄化食品を食べるまずは、1日目！帰省先から戻ってきた今晩の過ごし方です。(1)腹筋、背筋を出来るだけする。(2)お水を多めに飲む　※黒酢おおさじ1をマグカップ八分目のお湯または水で割ったものを飲んでおくと、血液サラサラで基礎代謝upですよ～♪　苦手な方はやずやの黒酢もオススメです！(3)お風呂はぬるめのお湯にゆったりと。(4)近所にコンビ二のある方は1000円札をにぎりしめて、豆乳、ポカリ、野菜ジュースを買いだめしておいてもいいですよ！　すえりん式プチ断食では、これらの飲み物は飲み放題です。　詳しくは働く女のプチ断食！【キャリア美人のダイエット講座1】をご覧ください！なお、腹筋や背筋の苦手な方は、たとえ5回でもいいのでやってください。そのときに、ゆーっくりと、筋肉を意識すると、たった5回でも立派なトレーニングになるんです！こういう方法をスロートレーニングといいます。高齢者、運動の苦手な方にオススメ。↓詳しくは下記の本で勉強してみてください。お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング

  2005年08月15日

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  出張中のカロリー制限【キャリア美人のダイエット講座2】

  出張の多い方、その間の食事、どうされてます？下手すると、出張前と後では2～3kg体重が増えてるってこともありますよね。私は国内の研究機関でプロジェクトのため10日間の出張でしたが、結局体重は43kg代で増減なしでした。私の出張中の食生活の鉄則は次の2つです。(1)朝食か昼食のどちらかを抜く（牛乳や水、お茶は飲んでも良い。おやつも少しなら可）(2)飲み会ではシメのご飯や麺類を抜く。（太りやすい人はできれば揚げ物も抜く）(3)仕事に緊張感を持って！(1)について。つきあいでワーキングランチになってしまいそうな場合には朝食をおもいっきり軽めにしましょう。すえりんオススメはカフェオレです。昼食をぬく場合には、夕方におなかがすきますがおやつでのりきりましょう！究極のローカロリー＆満腹感おやつは不思議と空腹感がどっかへ行っちゃうんです、フリスク。↓カフェオレマニアのすえりんオススメ！丹波篠山黒豆コーヒー(カフェオレ)(2)について。私、揚げ物食べても最近太らなくなっちゃってぇ～と堂々といえるようになった最近のすえりんです。やっぱ筋肉つけると燃焼してくれます！でもダイエット途上の方は揚げ物＆炭水化物は抜くようにこころがけましょう。お酒はただでさえカロリーが多いものですし、炭水化物＆油のダブルアタックは間違いなく体重増に直結です。なお、お腹をふとらせるなら、枝豆やお豆腐などの植物たんぱく質で！↓すえりんお姑さんのふるさと、庄内だだ茶豆です。　嫁いでからはじめて食べましたが激うまです！土門商店 産直共同購入 第5回 庄内だだちゃ豆（生）バラ詰1kg【クール便】(3)キャリアをお持ちの方なら当たり前のことですよね、仕事に緊張感持つって。でも、今回の国内研究機関を見てたら別のラボの人たちがすごいダラダラで仕事してて、ダメダメだったんですよね。成果もたいしてあげてないのにボスの政治力だけでおざなりなプロジェクトにお金が下りてるとか。国内の主要な研究機関の施設設備には膨大な税金がつぎこまれています。もちろん私のかかわっているプロジェクトにも。緊張感とプライドもって仕事してほしいです。自分のプライドかけてやる仕事なら、人類のシアワセにつながる成果を出したいじゃないですか！緊張感もてば自然と筋肉も鍛えられるし！というわけで出張中のカロリー制限、ぜひ次回出張でおためしあれ！

  2005年08月01日

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  働く女のプチ断食！【キャリア美人のダイエット講座1】

  働く女性のみなさん！平日こそプチ断食です。実は昨日今日と2日間、プチ断食やってました。野菜ジュース、豆乳、ポカリを空腹を感じたときに飲んで、水は2リットル以上飲むルールです。あ、でも私の場合、体重を減らしたいという動機ではありません。夏バテ解消！ずーっと食欲がなくて、おととい無理に食事をするとパンパンにカラダがむくんでしまったんです。内臓がバテバテなのでは？と直感し、カラダを休めてあげるためにプチ断食をしてみました。結果からいうと体重：－1kg体脂肪率：変化なし食欲：回復お肌の調子：良好まあてっとり早いダイエットには断食ですが、どうせ1kgくらいすぐリバウンドします。それより、カラダの内側から美しくなるための手段として、プチ断食をとらえていただきたいのです！とくにお肌の調子はすごくて夏場にひらっきっぱなしの毛穴が小さくなってました。普段の生活の皮脂テカぶりが嘘のようです。さて、働く女性の方はあえて平日にプチ断食!をおすすめします。理由：空腹感がまぎれやすい！私なんか普段は激務なので、あっというまに日中がすぎます。夜は逆に食欲を抑えるのに苦労します。だから休日にプチ断食すると挫折しそうだな～って自分でわかりますもん。というわけで、以下の条件にあてはまる方は平日プチ断食オススメですよ！(1)トイレに行きやすい職場（水分をたくさんとって毒素を流すので、トイレは近くなります！）(2)電車かバスで通える職場（車通勤は、プチ断食中はやめましょう。摂取カロリーがすくなくなっているので、ぼーっとしやすいと言われています。）(3)忙しい職場!（空腹感を忘れるくらいに！）あ、でも心臓病、高血圧、妊娠中など健康状態に不安のある人は絶対やめておいてください！でも、普段はたらきすぎ、食べすぎ、飲みすぎの方、びっくりするくらい調子が回復しますよ～♪↓あきらかにぼったくりの多いファスティング（プチ断食）飲料ですが、こちらはお買い得！　12000円が3400円に！ Gacktさんもご愛用だそうです。　個人的にはファンじゃないけどたしかにあの肉体美は素晴らしい！★★★★★　スーパー共同購入　★★★★★Gacktさんも愛用！ファスティングダイエット☆

  2005年07月14日

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