すえりんの「ながら運動」「簡単ダイエットレシピ」！

[100daysダイエット日記！] カテゴリの記事

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• ダイエットの最大のよろこびはキレイになること！【すえりんの100daysダイエット・INDEX10】

  いよいよ堂々の完結です！すえりんの100daysダイエット！残り10日を切ってからは、私はダイエット成功してよかった～とつくづくかみしめる日々。■ キレイになったって誉められた！いちばんうれしかったのはパーティーでキレイになったねって誉められたこと！【あと1日！】キレイになったね～【44.5kg,25.6%】 私は思うのですが30代の女性こそダイエットをしてもっとキレイになるべきだと思います。20代と違って、見た目だけではない内面が充実した美しさって、ダイエットするとより引き出されると思うんですよね。すえりんも太ってたときより、痩せてるいまのほうが輝いていると思いますもん！■ オシャレが楽しくなった！ダイエットをして良かったことのもう1つがオシャレがすごく楽しくなったこと。正直、デパートの店員さんって人を見て、対応を変えますよね。以前は、お店に入ってからはなしかけられるまでに時間がかかっていたのに、やせてからはたいてい、ソッコーで話しかけられます。店員さんとのやりとりがしやすくなったことで、オシャレがもっと楽しくなりました！↓100daysダイエット最後の日は、デパートでお買い物。　じぶんご褒美はやっぱり服でしょ！【とうとうあと0日！】ダイエッター生活大好き＆ときどきリフレッシュ！【43.6kg,24.2%】 ■ 自分をコントロールできるようになると仕事にも良い影響が！ダイエット生活を続けて、一番、長い目で見て良かったのが自分をコントロールできるようになったところ。もちろん人間ですから100%自分をコントロールできるわけではないし、すえりんは100%自分をコントロールする必要なんてないと思います。でも、たとえば、ストレス食いしているときでも、「このあたりで自分は満足できるよな～」みたいな満足のラインが分かるようになりました。これって、ストレスの多い働くダイエッターにはとても大切なことですよね！食べ過ぎて胃もたれを起こして翌日にひびく、なんてことも圧倒的に少なくなったので、仕事の生産性も上っていると思います！↓すえりんのストレス食いはこんな感じ！【あと4日！】カウチポテト族には気をつけろ！【44.4kg,25.8%】 ↓嫌いなお掃除も運動と思って工夫できるようになりました！【あと3日！】掃除嫌いな私の秘密兵器！【45.0kg,24.1%】 ■ 食べることを大切にできるようになった！ダイエット中、とくに工夫したのがおやつ！職場で昼食→家で夕食、という働くダイエッターは、おやつをついつい食べ過ぎてしまいますよね。そこをコントロールできれば、ダイエットの勝率はぐんと上りますよ！【あと8日！】あなどれないオヤツのカロリー！【45.0kg,24.6%】 【あと5日！】働くダイエッターのおやつ3種【44.6kg,24.9%】カロリー計算も、計算大好きな私は楽しんでいました。みなさんも、イヤイヤやるよりも、「この食品のカロリーは？」とクイズ感覚で楽しんでみては？ 【あと7日！】食事のカロリー計算方法【44.8kg,23.5%】ダイエットしてからは、あっさりさっぱりメニューも大好きに！【あと9日！】日本人は和食ですよね～【44.4kg,25.2%】【あと6日！】ベジタリアンなメニュー【44.7kg,25.0%】黒酢、ぜひ毎日続けてみてください！【あと2日！】お酢をカラダが求めてる～【45.0kg,25.1%】 --------------------------------------------100日ダイエット開始後100日日【残り9-0日】のダイエット成果！体重44.4kg→43.6kg【0.8kg現象】体脂肪率25.2%→24.2%【1.0%減少！】

  2005年11月26日

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  【とうとうあと0日！】ダイエッター生活大好き＆ときどきリフレッシュ！【43.6kg,24.2%】

  本日の総カロリー2120kcalです。良い子のダイエッターの皆さんは真似しないでくださいね。いつもの私のカロリーは1400kcal前後ですから。昨日のパーティーでほとんど食べなかった結果、体重、体脂肪率ともにストンと落ちました。かわりに今日、どか食いです。でもひさびさに自分を解放して超キモチイイ！（水泳の北嶋君の口調で読んでください、って古いか(^^;)）明日からまたダイエッターに復帰しますけど、昨日と今日はリフレッシュのための特別な日なので許してくださいね。ダイエットを昨年8月に始めてはや8ヶ月。ダイエッター生活もとっても好きなんです。毎日、カラダはさっぱりキモチはすっきりすごせますから。でもたまには自分をめいっぱい甘やかしてあげるのも大事なこと。とくに1月の父の入院で予定が狂ってしまって、この２ｹ月半くらいは仕事、仕事で自分をきびしく締め付けすぎました。だから今日はおもいっきりゆるんで良い1日としました。お買い物では、のっけから「こんなの欲しかったのよね～」と思うパンツスーツに出会えました。たまたまふらりと立ち寄ったお店でフェミニンかつシックなカットソーも入手。白地のフリルに少しだけ黒のレースをあしらった春らしいけど浮きすぎない感じのトップスです。とっても素敵な服なのにお値段もとてもお手ごろでまた行こうって思ってます。大阪発のブランドでDouDouというお店なので、ぜひ注目してみてください。でも課題も発見。やっぱ太ももが太いです。7号のパンツも入ったのですが、太もものラインがあらわになりすぎなので、すっきりラインになる9号にしました、残念！とくにデパートの大きな鏡と明るい照明のもとで見るとまだまだ太ももの引き締め甲斐があるようです。よーし明日からまた、がんばるぞ！↓華やか感がDouDouらしい！DouDou　ラメカーディガン★★本日の食事★★☆アボカドと笹身のレモン仕立て☆(1)鶏笹身は酒と醤油でさっと火を通す(2)アボカドは1cm角にサイコロ切り(3)レモン汁、醤油、ワサビをまぜ、(1)と(2)を和える○朝食 ごはん(140kcal)、根菜と葉菜のお味噌汁(30kcal)、しらすぼし(10kcal) ○昼食 フレンチトースト(350kcal)、ミルクティー(40kcal) ○夕食 生春巻き2本(300kcal)、アボカドと笹身のレモン仕立て(330kcal)、帆立貝ときのこのテリーヌ(200kcal)、カプレーゼ(150kcal)、ピスタチオの全粒粉パン1/2(80kcal)、イタリアンなかき玉スープ(60kcal) ○間食 チョコ3個(150kcal) ○お酒 赤ワイン1杯(70kcal)、白ワイン2杯(210kcal) ○運動 腹筋100回、背筋100回、ストレッチ20分、お買い物でウォーキング？4時間

  2005年11月26日

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  【あと1日！】キレイになったね～【44.5kg,25.6%】

  昨日の日中は出張で、夕方から大学時代の恩師のパーティーへ。（このためにわざと出張の日程を調整して旅費を浮かせた腹黒い私・・・、ごめんね職場）いままで出席した中でも一番良いパーティーでした。なごやかだし、恩師はとても愛すべき人格なので、久々に会えてうれしかったし。旧知の間柄の人たちともおしゃべりできたりして愉快でした！研究室の秘書さんに久しぶりにお目にかかったら「キレイになったよね～」と驚かれてしまいました。うひゃーうれしい！大学時代に比べたら体重5kgくらい減ってるし、当時のほうがバイトで学費と生活費を稼いでいたので身なりにかまってる余裕なんてなかったしね(^^;)いや、秘書さんに驚かれた最大の原因はスリムになったということだと思います。ほかにも「痩せたね～」と驚かれた方がいたので。ともあれ努力してよかった！と思うとともに、キレイな自分で恩師をお祝いしてあげられたことにとても満足した1日なのでした。↓キャリア美人ならドレスは落ち着き＆華やぎで！　ただ華やいでいるだけなら、そこいらのOLさんにも出来ることですよね。ジョルジオアルマーニ(GIORGIO ARMANI)　シルクロングドレス　ブラック★★本日の食事★★☆パーティーで太らない方法☆ビール瓶片手にお酌をしてまわってひたすらおしゃべり。※最初にパンとかお寿司とかの炭水化物を3口ほど食べて食欲を少し落ち着かせるのもポイント※最近はパーティーの高い会費＝いろんな人と楽しくお話をするためのエントリー料と割り切ってます。 ○朝食 ○昼食 山菜そば(500kcal)、おにぎり(180kcal) ○夕食 チキンナゲット(420kcal)、ブロッコリとキャベツのチーズクリームスープ(120kcal) ○間食 ○お酒 アサヒ本生(151kcal) ○運動 腹筋100回、背筋100回、ストレッチ20分

  2005年11月26日

• ダイエット成功の秘訣は「食」を楽しむこと！【すえりんの100daysダイエット・INDEX9】

  すえりんの100日ダイエット記録も、とうとうあと10日代に突入！この頃になるとデパートで、「スリムですね～」なんて誉められるようになっておりました！↓【あと17日！】誉められて育つタイプ？【45.2kg,24.9%】しかし、この翌日、父の緊急入院で、いきなり激動の日々！■ オヤジが入院だ～！父がいきなり救急車で病院へ！運び込まれたときは、ヤバい状態だったのですが、驚異の回復ぶりでさっさと退院(^^;)↓すえりん一家は、いろいろあって入院慣れしております。　入院生活にお役立ちな情報はこちらをご覧ください。【あと16日！】オヤジが入院だ～【45.2kg,26.0%】 【あと12日！】父が退院です！【44.2kg,26.0%】■連日ほぼ徹夜生活のなか、体重・体脂肪率が・・・過酷な看病生活で、なんと痩せちゃいました！ってあたりまえか。どっちかというとやつれ気味、だったんですけどね(^^;)【あと15日！】下腹部ぺたんこ！【44.4kg,25.4%】↓やっぱり健康に痩せるのが一番！【あと14日！】一気に体脂肪率下落なワケですが・・・【44.6kg,23.9%】 ■「食」を楽しむ＝キレイに痩せる！そんな忙しい生活のなかでも、なんとか持ちこたえられたのは、「食」を楽しむということを普段から出来ていたので、カラダの土台がしっかりしていたということだと思います。自分の体がほんとうにほしいものを、きちんと必要なだけ美味しく食べるこのシンプルなことが「食」を楽しむ、ということ。これが出来ていれば、自然にキレイに痩せていくのだと思います。間違っても、健康に良いという理由だけで、いろんなものを食べ過ぎる、なんてことのないように！↓すえりんが、「食」の大事さに目覚めた伝説のエピソード(と勝手に称しておりますが(^^;))はこちら 【あと18日！】体がカカオを求めてる！？【45.2kg,25.1%】↓ラーメン大好き！なのは小池さんだけじゃなくて私も！【あと19日！】私の元気食＝ラーメン！【44.2kg,26,2%】↓太らない焼肉の食べ方！伝授します！【あと10日！】ダイエット中の焼肉の食べ方！【44.4kg,24.3%】■激務の時期は、カラダをいたわることも大切に！働くダイエッターのみなさんは年末や年度末は激務の時期ですよね。どうぞカラダをいたわってください。すえりんも父の入院騒動で滅茶苦茶仕事がたまってしまい、カラダをいたわりつつ働きました。↓鳥インフルのヒト間感染予防にも効果あり！　緑茶でうがい！【あと13日！】風邪の季節の最強兵器！【44.2kg,24.6%】↓暖房でカサカサお肌はキュレルの入浴剤でしっとりと！ 【あと11日！】目が回るいそがしさ(**)【44.2kg,24.7%】 -------------------------------100日ダイエット開始後90日日【残り19-10日】のダイエット成果！体重44.2kg→44.4kg【0.2kg増加】体脂肪率26.2%→24.3%【2.1%減少！！】

  2005年11月26日

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  【あと2日！】お酢をカラダが求めてる～【45.0kg,25.1%】

  最近つかれ気味で、今日はむしょうにお酢が飲みたい気分。さっきお湯に黒酢を薄めて飲んで、ちょっとすっきりした気持ちになりました。でもとてもよい週末だったので気力は十分です。今週もたくさん働かなくっちゃ！ダイエットをするようになってから、黒酢のお湯割り、水割り、よく飲むようになりました！カラダをあたてめくれたり、血液サラサラにするので、ダイエット目的じゃなくてもオススメですよ、黒酢！↓黒酢マニアすえりんがたどり着いたのは鎮江香酢！今話題の鎮江香酢！大特価！★★本日のリラクゼーション★★☆炎をみる☆夜、部屋の電気を消して、ろうそくやランプの明かりだけにしてみてください。※すっごく気持ちがしずまります。※ワインなぞ飲みつつ、ジャズをＢＧＭにするのもいいですよ！○朝食 ココア豆乳(130kcal) ○昼食 牛丼(570kcal) ○夕食 オニオングラタンスープ(100kcal)、ハッシュポテ・キャベ(250kcal)、目玉焼き(100kcal) ○間食 バナナデザート(100kcal)、黒酢お湯割り ○お酒 淡麗(158kcal) ○運動 腹筋100回、背筋100回、ストレッチ20分

  2005年11月25日

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  【あと3日！】掃除嫌いな私の秘密兵器！【45.0kg,24.1%】

  冷え込みますね～。朝、布団から出るのイヤになるくらい。生理が遅れ気味なのですが、生理直前になるととても眠くなります。仕事中も眠いので、集中力が足りなくて困ります。そういう時こそ、秘密兵器の出番。ずばり、キッチンタイマー。いつも30分に時間をセットして、その間につまらん仕事を片付けてしまいます。これがけっこう集中できるんですよ。あ～、でも片付けても片付けても仕事がどんどん出てくる！最近お気に入りの「あずみ」を見ながら日記を書いてますが、あずみの気持ちわかります！片付けても片付けても、まだまだ雑魚がわいてでてくる！↓上戸彩、可愛いですよね～★★本日の食事★★☆豚角煮入りお好み焼き☆お好み焼きのお肉を豚角煮に変えるだけ※ふと思いついてやってみました。角煮のこっくり風味とよく合います。※ちなみにソースではなく、焼き上がりにお好み焼きの表面に軽く醤油を塗って、ひっくり返し30秒焼いて香ばしく仕上げるのがポイント。○朝食 ココア豆乳(130kcal) ○昼食 かつとじ＆ごはん＆味噌汁(680kcal) ○夕食 お好み焼き(400kcal) ○間食 ○お酒 淡麗(150kcal)←ちょっと残した ○運動

  2005年11月25日

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  【あと4日！】カウチポテト族には気をつけろ！【44.4kg,25.8%】

  あ～ひさしぶりのやけ食いです。嫌なことがあったわけではなくて、忙しさに追い詰められた感じ。私は今年度の当番で、自分の所属する部の互助組織の会計係をやっているのですが、今朝早く、いきなり同僚のお父様がなくなっててんやわんや。お香典やら、お花やら、お手伝いやらの手配で、午前中をつぶし、午後は午前中にするつもりだった仕事に忙殺され、午後に予定していた渉外の仕事が準備不足のまま時間ギリギリに飛び込む羽目に！おまけに昨日は報告書書きで3時に寝て1時間遅く出勤するつもりだったのに、いつものとおり定時出勤でめちゃくちゃつらい！残業やめて出先から直に家に帰ってきました。人間っていろんな星のもとに生まれてると思うんですが、私の星は「遠山の金さん星」だと思います。その心はとにかく事件が多い！私の行動と関係することもあるけど、まったく関係ないこともかなりあります。私が互助組織の会計係になった途端に、過去2年間に葬式へのお香典代実績がまったくなかった互助組織に、突然、年間3件も葬式が出てくるんです。あと、たまたま割り当てられたセクハラ担当になった途端に、私が担当ではなかった前年度のセクハラ事件が発覚して、公式処分まで出ちゃうし。こういうパターンって昔からあって、私がいるといろんな事件が持ち込まれたり、勝手に周りで事件がおきてその尻ぬぐいをするっていうことが多いんです。慣れてるんですが、さすがに仕事のたてこむ年度末＆生理前ではきつい。あ～いらいらする～。というわけで今日はデパ地下のお惣菜。チキンロースト、すごくおいしくて1/2羽を完食です。反省するから、何も起きないで！★★本日のトリビア★★☆カウチポテト族とはなんぞや！？☆☆もう若い人は知らないでしょうね～ずばり、カウチ（長椅子＝ソファ）にすわってだらだらテレビやビデオを見る人々のこと。↓カウチっていうのはこんなもの。なお、カウチポテト＝カウチにすわってポテチを食べながらビデオを見る人は誤訳らしいです。※最近、ふと死語が脳裏に蘇るのです。年の功かも（開き直り）※80年代日本では、ビデオの普及にともなってカウポテト憧れでしたよねえ。いや、可憐な少女だった私はめっちゃあこがれていたわけですが。昔からpotatoみたいなぐうたらということでしょうか！？（^^;）※英語ではcouch potatoes。potatoesは、日本語ではポテチと解釈されていましたよね。でも中学の英語の先生の話が正しければ、このpotatoesは「ポテトみたいにごろんと転がってるどうしようもないもの」＝怠け者という意味らしいです。日本語でいうとイモ野郎みたいな感じでしょうかね。※ダイエッターのみなさんは、カウチポテト族にならないように気をつけてくださいね！○朝食 ごはん(200kcal)、卵(80kcal)、焼き鮭（120kcal）、味噌汁(20kcal)、漬物(10kcal)、ひじき・ごぼう・野菜等つけあわせ少しずつ(100kcal) ○昼食 ○夕食 ひなどりのローストチキン(540kcal)、野菜と貝柱のテリーヌ(150kcal)、バゲット薄く3切れ(90kcal)、ぱちもんキャビア(60kcal) ○間食 ○お酒 ワイン3杯(210kcal)

  2005年11月25日

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  【あと5日！】働くダイエッターのおやつ3種【44.6kg,24.9%】

  今日は職場の若手とコテコテな居酒屋。胃にもたれるので自然と食欲セーブできました。もう若くはないんですよね。昔はあんなに揚げ物大好きだったのに。さて、今日はダイエット中のおやつについて。甘いものがなくては死んでしまう、という人は別にして、おやつがほしいときってなんとなくお腹がすいていたり、昼食と夕食の間、夕食後寝る前という中途半端な時間を何かの食料でつながなくてはならない場合が多いですよね。そんな中途半端な時間っていうのは食べたい～でもカロリーを気にして食べられない～という葛藤も大きいですよね。そんな、いざというときには以下の3種のおやつをオススメします。(1)ガム↓すえりんが普段かんでいるのはこれ！　歯の健康に良いキシリトールガム。　歯を丈夫で健康に保ちます！特定保健用食品ロッテ　XYLITOL -キシリトール-ファミリーボトル　...(2)ミントタブレットいわずとしれたですね。(3)だし昆布↓すえりんは実家にお歳暮で届く利尻昆布を1口大に切ってストックしております。北海道天然・利尻花折昆布　180g0503アップ祭10[産直北海道]「シニア市場」どれも、いざというときに好きなだけ食べてもいいんです。カロリー、大したことありませんから。そう思うと随分気が楽でしょ？私はダイエット開始当初の53kgから48kgくらいまで減らすプロセスで、とってもお世話になりました。個人的に一番のお気に入りはだし昆布。夜中お腹がすいたとき、いつも家にあって、味わい深くて、健康にもよくて、3切れも食べれば満腹ですから。★★本日のリラクゼーション★★☆夜空を見る☆たまには月や星を見るのもいいですよね。明日は満月、都会のみなさんも堪能できるはず！ ○朝食 ノンシュガーカフェオレ(81kcal) ○昼食 どん兵衛(431kcal) ○夕食 焼き鳥たれ焼き3本(180kcal）、あげたこ焼き1個(80kcal)、げそ揚げ1個(80kcal)、春巻き小1個(80kacl) ○間食 ちいさいおまんじゅう(30kcal) ○お酒 生ビール中2杯(400kal)、焼酎少し(50kcal) ○運動 腹筋100回、背筋100回、ストレッチ20分

  2005年11月25日

• ストレスと闘う！【すえりんの100daysダイエット・INDEX8】

  すえりんの100日ダイエット、残り20日代は様々なストレスとの戦い！仕事関係でストレスが多く当然、体重も44～46kgの間を乱高下・・・■ バカ後輩、風邪に会議のトリプルアタック！この時期、なんでこんなに大変だったの？というくらいストレスがたくさん。出張先の東北では暴走おじさんの食欲に巻き込まれ・・・戻ってきたら予想外の会議で疲れた、さらに風邪なのに苦手なアイスをおごられ、おまけにバカ後輩のバカぶりに悩まされ・・・せっかく【あと22日】で、ついに44kg代突入！と思いきや、すぐに45kg代に戻るし・・・↓すえりんの激動の毎日と、その中でのダイエッターぶりをご覧ください。　涙なしには読めません！？【あと29日!】米澤牛と暴走オヤジ【45.8kg,26.6%】 【あと26日！】会議疲れ【45.2kg,25.8%】【あと21日！】風邪太り【45.6kg,25.6%】【あと20日！】バカ後輩太り【45.6kg,25.9%】■ すえりんのストレスコントロール法ストレス→食欲暴走となりがちな以前のすえりん。でも、ダイエットをはじめてからは、ある工夫で食欲をコントロール！↓”ある工夫”についてはこちらをご覧ください！【あと27日！】ストレスによる食欲を抑える方法【45.4kg,26.0%】↓足痩せも工夫！【あと28日！】足痩せの極意！【45.4kg,26,2%】■地道に生活を楽しむ＝ダイエットの近道！で、44kg代の前にすえりんがやっていたことを振り返ると結局、地道に生活を楽しむってことなんですよね！個人的には、生活を楽しむとそれだけで基礎代謝とかupしてると思います！↓すえりんの生活の楽しみってこんな感じ！【あと25日！】私の秘伝メニュー！チキンキエフ【45.4kg,26.2%】 【あと24日！】大奥・御台所さまごっこ【45.0kg,26.0%】【あと23日！】ベルギービールとバルサミコソース【45.2kg,25.4%】-------100日ダイエット開始後80日日【残り29-20日】のダイエット成果！体重45.8kg→45.6kg【0.2kg減少】体脂肪率26.6%→25.9%【0.3%減少】

  2005年11月24日

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  【あと6日！】ベジタリアンなメニュー【44.7kg,25.0%】

  日曜日から今日の午前中まで退院後の父の「監督」のため実家へ。タバコはやめたけどアルコールは減ってないし、食事は不規則だし、自己管理しなよ～とムカつき半分でしたが、まあ元気そうなので良しとします。でも実家に帰ると疲れるなあ～。朝ごはんは強烈にお腹がすいたので、実家近所の吉野家でドカ食いしたけど、夕食はさっぱりしたものがほしくてにわかベジタリアンでした。でもたまにはベジタリアンもいいですよね。今日つくった赤パプリカとリンゴのサラダ・バルサミコ酢がけが美味しかったので下に書いておきます！野菜×果物の組み合わせってけっこう難しいけど成功するとおいしいものが多いですよ。しかし、こんな疲れた日だからこそお酒がおいしくなる私なのでした。白ワインはベジタリアン料理にも合いますよ～(^^)★★本日の食事★★☆赤パプリカとリンゴのサラダ・バルサミコ酢がけ☆(1)赤パプリカは細めの千切りにして30秒ほど茹でる(2)りんごは細すぎない千切り(3)(1)と(2)をあえてバルサミコ酢をかける※簡単だけど美味しいし、オシャレです。※甘口の白ワインのアテ（標準語でいうとツマミ、ですね）にはたまりません！！↓りんごは長野！「ふじ」ですよね！　すえりん夫は長野出身なんです！長野産　ふじりんご（大玉） ご家庭用6個入り↓りんご×トカイ甘口ワインも絶品です！トカイ・アスー　3プットニョシュ '98Tokaji Aszu 3 Puttonyos [1998]○朝食 牛鉄鍋膳のうどん以外(750kcal) ○昼食 ○夕食 春キャベツと長いものガレット(160kcal)、アボカド1/2個(160kcal)、キウイ・メロンとキャベツ芯の和え物(60kcal)、赤パプリカ・りんごのバルサミコ酢がけ(40kcal) ○間食 外郎(70kcal) ○お酒 生搾り(154kcal) 、白ワイン3杯(210kcal) ○運動

  2005年11月23日

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  【あと7日！】食事のカロリー計算方法【44.8kg,23.5%】

  あらためてカロリー計算について書いておこうと思います。私のカロリー計算方法はおもに3つ(1)外食の場合は、企業サイトで確認：　マクド、モス、すかいらーく・ガスト、ココイチなどは大半のメニューについてカロリー公開されています。カロリー公開されていない外食産業の場合には、関連サイトで似たメニューのカロリーを覚えておくと良いでしょう。(2)ウェブのカロリー検索サイトで確認： グリコの「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」、家庭料理カロリーの検索にはヤフーのレシピ検索が便利です。(3)カロリーブックで確認：　市販のカロリーブックでよく食べるメニューや素材を調べると便利。私は市販のお菓子、コンビニ食、外食についての情報＋素材カロリー情報＋メジャーな家庭料理が掲載されたハンディサイズのものを愛用しています。移動中や入浴時に、明日はこれとあれを食べて、アルコールはこの程度で、などと作戦をたてるのにも適しています。　これは初めて書くことだと思いますが、カロリー計算を長続きさせるポイントについて。(1)おおざっぱでいい。　私は性格がおおざっぱなので、カロリーをアバウトに覚えます。たとえばコンビニ食の牛丼は正確には547kcalと書いてあるとすると、私は「だいたい550kcalね」と覚えます。　計算しづらいものは、「似たメニュー」のカロリーをアバウトに覚えておけば大丈夫。(2)よく食べるものは限られているのですぐ覚えられる。　私の場合、発泡酒がだいたい155kcal、というのとほぼ毎日飲んでいるノンシュガーカフェラテが81kcalというのはすぐ暗記できました。　ほかにもコンビニでよく食べるものやカップラーメンなどはカロリー表示があるので、覚えやすいと思います。(3)完璧に計算しようとしない　当然ですが、すべてのカロリーを完璧に計算しようとすると、イヤになってしまいます。私はたまたま職業柄、計算が大好きなので、完璧に計算することに喜びを覚えたりします。でも計算が好きではない人も多いですよね。全部完璧にしようとせず、「おおざっぱ」で良いのです。　　カロリー計算をすることで自分の食生活を見直せますし、ダイエットが効率的に進むと思います。私はダイエット初期には1200kcalを目安に、今は1400kcalを目安に食事しています。1600kcal食べてしまうと太りやすくなります。　このように自分の食事の目安もつくることができるのです。　それにしても私、カロリー計算はできるのになんで家計簿がつけられないのでしょう？　いや、おおざっぱでダイエットも成功したので家計簿もおおざっぱで成功するに違いない！？　そんなわけないですよね（^^;）↓カワイイ派のカロリー計算機トマテと一緒に楽しくダイエット！携帯カロリー計算機＆歩数計LET'Sトマテ↓アクティブ派むけ！　万歩計×ラジオ×カロリー計算等々の使えるパートナー！　しかも1980円！万歩計にラジオ・非常用アラーム・時計ストップウォッチ・距離計算機能・カロリー計算機能まで...↓ついつい食べ過ぎてしまうあなたに！　カロリー計算専用機！　いつでもどこでも携帯、計算してみてください。　あまりの摂取カロリーの多さに愕然としますよ！　4000円の投資で、10kgは痩せられるのでは？タニタ ポケットカロリー計算機≪食彩生活≫ CK-101★★本日の食事★★☆春キャベツとコンビーフの和風カナッペ☆(1)長いもは5ミリ厚の輪切りにしてフライパンでこんがり焼く(2)春キャベツは千切り、コンビーフは薄切りにして別にフライパンで炒める。味付けはコショウを強めに。(3)(1)の上に(2)を乗せる。アクセントにレモン汁や唐辛子などあってもよい。※ビールのおつまみにいいですよ！○朝食 ココア豆乳(130kcal)、ヨーグルト(110kcal) ○昼食 ラーメン(450kcal) ○夕食 春キャベツとコーンビーフの和風カナッペ(280kcal)、チーズオムレツ(150kcal)、納豆(100kcal)、味噌汁(20kcal) ○間食 ○お酒 生搾り(154kcal) ○運動 腹筋100回、背筋100回、ストレッチ20分

  2005年11月19日

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  【あと8日！】あなどれないオヤツのカロリー！【45.0kg,24.6%】

  職場では年度末に若手の成長ぶりを査定するためのプレゼンとかチームの仕事の仕上げとかあったりします。そのせいかどうしてもおやつを食べる機会が多くて、食事全体のカロリーを押し上げています。今日はチロルチョコ２つぶで60kcalもあるのにびっくり！おやつはあなどれないカロリーがあります。こちらのgooダイエット内のサイトでは100kcalのおやつの目安を、実際の商品の個数でとてもわかりやすく教えてくれます。市販のちいさな小倉ようかんも1本で171kcal。おにぎり並みのカロリーで注意しなくっちゃ！とか、チョコは3粒でだいたい100kcalなのね、とか普段カロリー計算している私もあらためてびっくり。http://diet.goo.ne.jp/nonmember/conveni/okashi/index.htmlgooダイエットは主婦の友社がコンテンツ提供しているだけあって、ほかにもお役立ち情報満載です。ダイエットにモティベーションの低くなった方もぜひぜひご覧ください。ダイエット魂にまた火がつくと思いますよ！(^0^)/↓空腹時に食べると食欲までとばしてくれる驚異のオヤツ！　フリスク　でも食べ過ぎるとカラダに悪い予感がします(^^;)フリスク ライムミント 50粒★★本日の運動★★☆足上げ背筋☆(1)うつぶせにねる(2)頭と胴体をゆかにつけたまま背中を少しそらし、両足をゆっくりと床から天井方向に持ち上げる。10秒静止、ゆっくりと元に戻す※腰に近い背筋、腰まわり、お尻、太ももなどの筋肉を意識してみてください。※普段、このあたりの筋肉をほとんど使ってないので私は足が少ししか上りません（涙）○朝食 ノンシュガーカフェオレ(81kcal) ○昼食 牛丼(550kcal) ○夕食 鮎の甘露煮(110kcal)、ふわふわ納豆(120kcal)、しそと長いものパリパリ揚げ(200kcal) ○間食 チロルチョコ２つぶ(60kcal)、おまんじゅう(80kcal) ○お酒 日本酒1合(200kcal) ○運動 腹筋100回、背筋100回、ストレッチ20分

  2005年11月19日

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  【あと9日！】日本人は和食ですよね～【44.4kg,25.2%】

  昨日の焼肉、低炭水化物に徹した結果、体重がもとに戻りました。アヤシイ学説だとは思うけど血液型ダイエットによれば、私はＯ型だからお肉をたべても太りにくいってことになってます。そのおかげ？うーんたぶん、朝昼も控えめにしたせいだと思うんだけどな～さて今日はひさびさに和食。外食つづきで疲れている体にはとってもおいしく感じます。炭水化物が多い食事になってしまったけれど、これはこれで体が求めているからよしとしましょう。しばらく和食をたのしみたい気分です。↓すべてが有機栽培！　理想の和食、じっくり追究したい～送料無料理想の和食お試しミニセット↓1枚300円！極上の鯵の干物もいっしょに！　大アジですが、俗にいう大味ではありません。　とっても美味しくて、脂ののりも最高です、ですって！　あ～想像するだけでおなかすいてきました(^^)極上品！　【産地直送　伊豆名産】大アジ干物(特大）　1枚★★本日の食事★★☆ひきわり納豆・とんぶりとめかぶのふわふわとろろ☆(1)ひきわり納豆はよくかきまぜる(2)めかぶを入れさらによくかきまぜる(3)とんぶりを入れてかきまぜる(4)お醤油で味付けをする※ごはんにのせて食べるとサイコー！ ○朝食 ノンシュガーカフェオレ(81kcal) ○昼食 ネギごまやきうどん(497kcal)、野菜生活(69kcal)、りんごヨーグルト(148kcal) ○夕食 ごはん200g(300kcal)、ひきわり納豆・とんぶりとめかぶのふわふわとろろ(110kcal)、春キャベツの味噌汁(20kcal)、塩から(10kcal)、アジの干物(100kcal) ○間食 ポッキー、おまんじゅう(120kcal) ○お酒 日本酒1合(200kcal) ○運動 腹筋100回、背筋100回、ストレッチ20分

  2005年11月16日

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  【あと10日！】ダイエット中の焼肉の食べ方！【44.4kg,24.3%】

  今日の夕食は前々から若手におごってあげると約束していたので焼肉。ダイエット中は焼肉禁止、と思っておられる方も多いでしょうが、簡単なルールさえ自分に課してしまえばそれほど激太りすることもありません。☆ダイエット中の焼肉のルール(1)ごはん禁止(2)サラダバーのポテトやフライドポテト、コーン、焼き野菜のカボチャも禁止(3)デザートも禁止要するに一食だけ炭水化物抜き、にしてしまうわけです。あとアルコールも禁止できればベストですが、私はそれだけは無理なので、酒は飲んでもオッケーというルールにしています。たぶんそんなに体重は増えてないはず。これで明日の朝、どれだけ体重が増えていないかをみなさんの目でチェックしてみてくださいね！↓極上の肉をゆっくり味わうのも太らない方法の１つ。　米沢牛ロースステーキ、なんと1枚(150g)1575円・オドロキの値段です！25%OFF！米沢牛ロースステーキ用1枚(150g)～必要枚数をご注文♪ご自宅用でも贈答用にも極旨牛肉★★本日の運動★★☆お風呂で背筋トレーニング☆(1)お風呂のフチをしっかりつかむ。（我が家の場合、バリアフリー対応のちっちゃい手すりみたいなのがついているのでそれをつかみます。）(2)体は浴槽の中でゆったりさせておく。(3)つかんだ腕の腕力と背筋で体全体を持ち上げてはおろすを繰り返す。※お風呂はすべるので無理なさらぬよう。※腕力に自信のない方は、最初は少し体がもちあがったかなという程度での運動からはじめましょう。○朝　ノンシュガーカフェオレ(81kcal)○昼　ヨーグルト(118kcal)○間食　マドレーヌ1個(120kcal)○夕　　焼肉(1200kcal)○お酒　生ビール2杯(500kcal)、赤ワイングラス1杯(70kcal)

  2005年11月16日

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  【あと11日！】目が回るいそがしさ(**)【44.2kg,24.7%】

  あう～父の入院中にたまってた仕事がものすごいことになってます。でも逆境に強い私、こんなときにこそすごい集中力を発揮してしまうのでした。普段なら1週間かかるＡ４100枚の報告書作成を今日と明日の2日で終わらせることができそう。えらいぞ、自分！でもあさってから出張だし、私が決済しなくてはならない書類もたまってるし、自動車保険に火災保険に生命保険の更新はしなきゃいけないし、携帯を落として修理しなくてはいけないし、4月5月の講演オファーのためにスケジュール調整しなくてはいけないし、海外出張のための予習もあるし、汚れ放題の家の掃除もしなきゃいけないし、分身して二人すえりんで仕事したい～（涙）というわけで動き回っているのでむやみやたらとお腹がすきます。最近は1日1500kcal前後は食べているのですが、太れません。非常事態につき放出された下腹部の脂肪は少しだけ戻ってきましたが、数少ないチャーミングポイントのほっぺが戻ってきません。1月上旬までは1日1300kcalにカロリー節制していても太ったりしていたのに、太りたいときに太れないなんて皮肉です。でも、痩せられなくて悩んでいた半年前にくらべればゼイタクな悩みなんでしょうけど、ほっぺよ戻ってきておくれ～↓せめてお風呂では癒されたい！　感想の気になる季節にはキュレル入浴剤がオススメ！　アトピーの人や子どもにも安心な成分だけでやさしくつくられています。　お風呂上りは玉の肌ですよ～花王 キュレル薬用入浴剤 480ml★★本日の運動★★☆20分掃除☆タイマーを20分セットしてものすごく集中して掃除する。※お掃除ってストレッチ以上にカロリー消費しますよね。※20分まとめてうごくと脂肪の燃焼効率も高くなります。家の中もキレイになって得した気分！朝食 ハッシュポテト(240kcal)、焼きおにぎり(140kcal)、目玉焼き(100kcal)、温野菜サラダ(90kcal) 昼食 夕食 霜降り白菜たっぷりのギョウザ(400kcal)、野菜スープ(50kcal)、焼きおにぎり(140kcal) 間食 ノンシュガーカフェオレ2本(162kcal)、毎日果実クラッカー(80kcal) お酒 淡麗(158kcal) 運動 腹筋100回、ストレッチ20分

  2005年11月16日

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  【あと12日！】父が退院です！【44.2kg,26.0%】

  ↓以前の話ですので、みなさん心配なさらないでくださいね(^^)父が退院しました！しかし父はもうしばらくは退院祝いもひかえて少食で様子見をしなければいけないのです。でも、退院できて食べたかった刺身や飲みたかったビール（ちょっぴりだけど）が飲めてうれしい様子です。私も仕事に完全復帰。さっそく延期していた出張を実行しなくてはならず、連休は完全に仕事です。（涙）でも救急車で病院にはこびこまれたときには命も危ないといわれた父が助かって、ほんとうにうれしく思っています。看病のついでに体重も減少したし、一石二鳥！？まあそれは冗談ですが、まだ頬がこけたままなのでしばらくは健康な食生活で元にもどしたいと思います。運動も復活して、体脂肪率23%を目指すぞ～(^0^)/★★本日の食事★★☆温野菜サラダ☆冬野菜をざくぎりにしてスープでやわらかすぎない程度にゆでたものを皿の上にならべる※簡単ですがおいしいですよね。※おすすめはゴマ味噌ソース：練りゴマ＋白味噌＋砂糖＋醤油＋野菜を煮込んだスープを適当にまぜまぜ。↓ゴマ味噌ソースも美味しいけれど、クリームチーズのスプレッドも温野菜にはぴったり！　夫の実家、安曇野のもぎたて野菜とともにお試しあれ！　いっときますが、安曇野のお百姓さんは「プロ中のプロ」ですよ！クリームチーズスプレット4本セット送料無料！安曇野産 旬のもぎたて野菜お試しセット （6種類）

  2005年11月15日

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  【あと13日！】風邪の季節の最強兵器！【44.2kg,24.6%】

  本格的な喉風邪になってしまいました。鼻風邪は、防止できたので、その方法は日記の最後に書いておきますね！看病のせいで食事はかなりよくない内容です。働く分と風邪とたたかう分のカロリーだけは必要なので高カロリー食ばかりを食べていますがかえって不健康な食事。コンビニ食だとサラダは体を冷やしてしまうし、食べるものが限られるので大変です。反省したので明日は野菜ジュースなどたくさんとろうとおもいます。風邪対策にずっとお鍋でお湯をわかして湿度を上げて室内をうるおしています。そうそう、今日は蒸しタオル洗顔について。蒸しタオルを顔にあてるタイミングによって効果に違いがありますので分けて書きますね。(1)洗顔後の蒸しタオル洗顔についていつもの洗顔後に化粧水→美容液をつけて蒸しタオルをする。効果：美容液の浸透効果は抜群です！このあとさらに蒸しタオルの使わない面で、顔をふきとってしまうのがいちばん簡単です。神経質な人はふきとり化粧水をつかわれるみたいですが、きれいな蒸しタオルであれば裏面などで顔の汚れをふきとってもさしつかえありません。毛穴が開いて皮膚もやわらかくなるので美容液等の浸透が良くなるという効果があります。(2)クレンジングと洗顔の間に蒸しタオル洗顔をする場合効果：クレンジング効果をさらに高めて毛穴の奥からすっきり！（皮脂の多い方にもおすすめ！）蒸しタオルをした後にタオルの裏面で汚れをふきとる、という方法は同じです。クレンジングを落とした後に蒸しタオルをすることで毛穴の奥から完璧に汚れを落とす効果が期待できます。私は(1)の蒸しタオル洗顔が好みですが、汚れをキレイに落としたい！という人は(2)の方がおすすめです。湿度ＵＰにしても、蒸しタオルにしても、蒸気の力ってすごいですよね！★★本日のリラクゼーション★★☆緑茶でうがい＆鼻洗浄☆緑茶でうがい、というのはよくききますが、ついでに緑茶をふくませたティッシュなどで鼻の穴も奥まで洗浄してみてください。※私は昨日、一瞬にして鼻水とくしゃみが止まりました！※濃い目のお茶にするのがポイントです！↓お口さっぱりすっきり。緑茶１００％の自然なカテキン成分でうがいしましょう！　100回分あるらしいです。　鳥インフルエンザのヒト感染が心配されているこの冬、緑茶パワーでウィルス撃退！カテキンボイス

  2005年11月15日

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  【あと14日！】一気に体脂肪率下落なワケですが・・・【44.6kg,23.9%】

  ↓以下は、昨年の話なので皆様ご心配なきように(^^)寒いですね。父の看病のことを相談したら、職場は当面、水・木・金勤務で許してもらえそうです。もともと研究職なので、結果さえ出せば在宅でもかまわないのです。職場の人々の大部分もおおらかだし応援してくれています。気が楽になりました。現在も喧嘩をうりまくっているバカ上司にいたっては、娘と同じ世代の私が頑張って親の看病をしている姿に勝手に感動したらしく、めちゃくちゃ態度を軟化させてるし(^^;)大人気ないけど、私、そんなことで仲直りしませんから～（怒）そうそう職場のみなさんから「痩せた？」と言われまくってます。良い意味ではなくて、「やつれた？」っていう意味あいできかれます。自分でもわかるんですが顔がげっそりとこけてきてるんですよね。もともとが丸顔のぷるぷるほっぺだったのに、今はほっぺがどこかに行って、お肌のハリもありません。連日の徹夜でお肌もくすみまくりだし。体重は先週とあまり代わりないのですが、体脂肪率がひきつづき急減。食欲ないしな～。睡眠とれないしな～。あんまり良い痩せ方ではないから、正直うれしくありません。やっぱり看病きついです。寒い寒い昨晩の泊まり込みでちょっと喉が痛くなってしまったし。勤務日にマスクをずっとかけて、美容液もたっぷりつかって体もお肌もぷりぷりにしてから、また看病に戻ろうと思います！↓いつも八女茶石鹸を愛用しているさん！　ナチュラル派なのに効き目ありそうなパックを紹介しておられます。　憧れのトルマリン配合のほか天然成分たっぷりなのに3500円！　いまならタイムセールで3150円！　蒸しタオルで、さらに効果upらしいです！　かなり誘惑されてます(^^;)　クリスマスに向けて私も自分用に買おっかな？　自宅で何時でも天然成分100%エステ【１つで約60回分　週２回で半年】タイムセール限定50本キメが整った白く透明感！キメが整った白く透明感！[リマナチュラル【トルマリンファンゴ　エステパック】★★本日のリラクゼーション★★☆蒸しタオル洗顔☆普通の洗顔のあとにさらに蒸しタオルを1分くらい顔にのせて毛穴の汚れをとりまくり！※蒸しタオルはぬれタオルをしぼったものをレンジで1分～2分でチンすればできあがり。※勤務日は朝晩、蒸しタオル＋美容液でお肌再生にチャレンジします！

  2005年11月15日

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  【あと15日！】下腹部ぺたんこ！【44.4kg,25.4%】

  ↓これは昨年の話ですので、みなさんご心配なきように！あと1ヶ月くらいは実家と職場をいったり来たりしながら、父が完全に復帰するまでがんばろうと思います。親って普段はそんなに仲良くなくても、大事なもんだなあと思いました。死ぬかもしれない、とお医者さんからいわれたときにはすごく心細くなりましたから。みなさんも親御さんのおられる方は大事にしてくださいね。お子さんのおられる方は親ってとても大事なので健康第一でがんばってくださいね！さてさて、看病でつかれて目まいがとまらない最近の私ですが1つだけうれしいことが。なんと、下半身ぺたんこ！になったのです。わずか2日間で看病生活で体重-1kg、体脂肪率も-0.5%というすごい成果！さすがに睡眠不足で、食欲もなくて、看病で立ったり座ったりが多ければ、減りますよね。昨日やっとお風呂に入る時間ができたときに、ふとお腹に目をやると「うわ～ぺたんこだ～」と大変な状況の中でも喜びが（^^;）でもそのあとにふと思ったのです。体脂肪ってこういう時のためにたくわえられてるんだな～って。だからダイエットの本には体脂肪率を減らしすぎるのも危険って書いてあるんですね。その意味を身をもって知りました。でも私の体脂肪率はまだまだ高いので、まだまだダイエットが必要です。無理せずに体調をととのえつつ少しずつ頑張ろうと思います。とりあえず鉄分サプリを毎日飲んでます。↓水で飲むサプリ、ちょっとめんどくさいですよね。　そんなときには噛んで食べるチュアブルたいぷのサプリで栄養補給！チュアブルミネラル 鉄分(葉酸150μg配合)★★本日のリフレッシュ★★☆はたらく☆長く病院で看病していたので、普段はストレスだらけの職場が天国のように感じました。はたらくって大変だけど、楽しい！

  2005年11月13日

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  【あと16日！】オヤジが入院だ～【45.2kg,26.0%】

  ↓これは、去年のダイエット記録日記です。　以下の話はすべて、去年のお話なので、みなさん心配しないでくださいね(^^)突然、父が倒れて緊急手術。今も実家に帰って看病しています。最初は命もあやぶまれたほどなのに、お医者さまもおどろく回復ぶりで一安心はしているのですがダイエットは完全休止。仕事の関係でしばらくは実家とのいったり来たりが続きそうです。ダイエット日記はがんばって更新します。★我が家は亡き母の10年以上にわたる入院生活の繰り返しで、入院生活には慣れております！　少し長引きそうな入院のときのお役立ちグッズ　ベスト1；家の枕（枕持ち込みは長期入院の基本です！）　ベスト2；Ｓ字フック（ベッドの手すりにかけて、ティッシュなどの小物整理に使えます！）　ベスト3；ＣＤラジカセ（テレビを見るのもしんどいけれど、周囲の雑音を聞くのもつらいですよね。そんな患者さんには音楽で気持ちを少しでも元気に！）★★本日の食事★★☆豆乳ココア☆毎日睡眠不足で体がボロボロなのですが、これを飲むと元気が出ます。ダイエットで体に良い習慣をつくっておいてほんとうに良かった！と思いました。

  2005年11月13日

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  【あと17日！】誉められて育つタイプ？【45.2kg,24.9%】

  私、逆境には強いです。闘争本能は旺盛ですから！でも普段のやさしい（？）私は人を誉めて育てるタイプ。そしておだやかな普段の私は誉められて育つタイプ。昨日の夕方にデパートでバーゲンのセーターを買ったときに「スリムでいらっしゃいますよね～」と店員さんに言われて「いや～そういうそちらこそ～」とお互いにおだてあってしまいました。（笑）最近はフリルが流行してますよね～、という話でもりあがっちゃいました！でも、もっと背筋とか鍛えて、夏には露出度の高い服の試着で「お背中もすごくひきしまってらっしゃるから、すごくお似合いですよ～」とか誉められるのだ！（妄想）最近はかなり体重が減ったのでその分、背中と腰まわり、二の腕の裏側などのぜい肉が目立ちます。体脂肪率が今日ははじめて25%を切ったことだし、あと2％の体脂肪との戦いの中で、そのぜい肉たちを全部なくしてしまいたいなあと思ってます。がんばるぞー！！↓この日記をご覧のみなさんだけにこっそり教えちゃいます！　痩せた今年のすえりんが購入して、職場の若い人やバイト学生さんからも「かわい～♪」と誉められまくったボレロ(4900円、送料込み)が11/16から再発売です！　誉められて育つ私は、このボレロのおかげで相当、美しさが育ったはず！？　でもほんとに使える一枚ですよ！　【幻のボレロ再々販売開始♪】ショート丈ウールリブボレロカーディガン★★本日の食事★★☆ベジタリアンのインド風トマトスープ☆(1)完熟トマトは湯むき。(2)冬野菜スープのつくりおきと、(1)とカレー粉、塩、コショウ、豆乳をフードプロセッサーに入れがーっとする。(3)(2)を鍋でどろどろになるまで煮詰めてできあがり。※お好みでチーズを溶かし込んでも美味しいですよ。※冬らしいおなかいっぱいスープになりました！○朝食 ココア豆乳(110kcal)、おかゆ(100kcal)、野菜スープ(50kcal) ○昼食 カップヌードル欧風チーズカレー(417kcal) ○夕食 チキンキエフwithエリンギと冬キャベツ・完熟トマトソテー(350kcal)、ベジタリアンのインド風トマトスープ(110kcal) ○間食 ○お酒 ラガーブルーラベル500cc(170kcal) ○運動 ストレッチ20分、腹筋100回

  2005年11月13日

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  【あと18日！】体がカカオを求めてる！？【45.2kg,25.1%】

  昔、ちょっとだけ講義を受けていた超一流の学者と一緒に飲みにいったときのこと。ひとり暮らしの学生の食生活って偏りがちだよね～という話になったときに一言。「人間、体が求めているものを食べてればそれでいいんだよ。ただ、体が求めているものを感知することがとても大事なんだ。」普通のオトナってすぐに「栄養バランスをよくしろ」とか言うのに、この先生はもっと大事なことを言ってるんだなあと思いました。ダイエットをはじめるようになってから、私はその先生の言葉を思い出し、「体が求めているもの」を食べるようにしています。太っていた時期は、あきらかに「体が求めているもの」以上のものを「体にいい」とか「ストレスにいい」とかいう理由で食べていたような気がします。先週くらいから、野菜を体が求めているので、たくさん食べるようにしているのです。それとともに昨日から突然「カカオが欲しい」という体の叫びが。朝はココア、昼に資料収集と書店めぐりの途中にもカカオが食べたくなってビターなチョコケーキを食べてしまいました。自ら求めてケーキを食べるなんて、ほんとに珍しいことです。たぶん先週来のドタバタで、生理の開始が遅れたり、ストレスがたまりまくったりしているので、きっと体がバランスを取ろうとしてるんだと思います。ちょっと太るような気もしなくはないから、いつもより運動を頑張ろうかな？↓このやわらかさは、ただのチョコケーキじゃありません。くせになるまろやかさです！　みなさんも体がカカオを求めたらお試しされては？　でも食べすぎには要注意ですよ～まるで生チョコのような濃厚な、深い味わい♪ほどよいビターな美味しさが大人気♪完熟ショコラ★★本日の食事★★☆カカオの効能☆動脈硬化、がん予防、O-157やピロリ菌の活動を抑制などたくさんあります。今の私がカカオを求めているのは、ストレス耐性や集中力をアップさせてくれるからかもしれません。※でもチョコレートの食べすぎには注意！※カカオを摂取するならココアが効果的！私は砂糖を入れずに豆乳ココアにしています。豆乳＋ココアだと余計に効果ありそう！？○朝食 ココア豆乳(110kcal)、フルーツグラノーラ(80kcal) ○昼食 おかゆ(110kcal)、キャベツとカブのスープ(60kcal) ○夕食 ラーメン(450kcal),ゆで卵(80kcal) ○間食 マロンとビターチョコのケーキ(350kcal) ○お酒 白ワイン1杯(80kcal) ○運動 ストレッチ20分、腹筋100回

  2005年11月13日

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  【あと19日！】私の元気食＝ラーメン！【44.2kg,26,2%】

  最近、仕事がいそがしくて心身ともにつかれ気味。今日はひさびさに私の元気食のラーメンを食べました！ラーメンはだんぜんこってり派な私！あのギトギト感がココロのすき間をうめてくれるような？（笑）今日は元気で食欲もあるので夕食は野菜たっぷり食べてヘルシーにおなかいっぱいになろうと思います。↓すえりんがいちばん好きなカップラーメン　マルタイ高菜ラーメン！　売ってるスーパーが少なくて、楽天購入を真剣に検討する今日この頃・・・　マジでおいしいです！マルタイ高菜ラーメン★★本日の食事★★☆ポテト豆乳グラタン☆(1)ポテトはスライスしてレンジでやわらかしておく。(2)豆乳ホワイトソースをつくる。　まず、鍋にバターを溶かし小麦粉大さじ2を入れ、だまにならないよう混ぜてからさらに30秒くらいあとに一回火をとめる。(3)冷たい豆乳を注ぎいれて一気にかき混ぜ、再び火に戻す。とろみがつくまでかき混ぜる。(4)(1)にスライスベーコンを混ぜ、コショウもする。その上から豆乳ホワイトソースをかけて、粉チーズもかけて230度のオーブンで焼き目をつけて出来上がり！※今からつくります！あ～おなかすいてきた～！！

  2005年11月13日

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  【あと20日！】バカ後輩太り【45.6kg,25.9%】

  誤解しないでくださいね。私、人間にバカって言葉を使うのは5年ぶりくらいです。それに、職場では「できない若手を育てるならすえりんへ」といわれて、厄介な若手を育てることでも定評があります。（ちょっと自慢(^^;)）でも、今育てようとしている後輩は、絶対に育たない！と今日見切りをつけました。鼻風邪とむくみの原因のひとつがバカ後輩だと思います。どこがバカかっていうと、一番バカなのが「人の話を聞いていてもわかってない」ってことです。たとえば、少子化の現状についてネットで調べてみて、とお願いすると高齢化対策について調べてくるようなバカ。ビミョウにつながりはなくはないけど、そりゃ全然違うテーマだろ、バカ！という感じです。おまけにいくら注意しても、自分が悪いって全然気がついてないんです。私に連日残業させておいて「すみません」の一言も出てこないし。人ってたとえあることができなくても、直そうという態度があれば絶対によくなると私は信じています。でも直そうとする態度すらないのがホントのバカです。バカ後輩、そこそこの偏差値の大学出身のはずだけど、人間の価値も能力も偏差値では決まりません。今度機会があるので、その部下の評価をおもいっきり低くつけて、セクションを変えてもらおうと思っています。あ～、無駄な残業してしまったおかげで夕食食べるの遅くなってしまった。ムカツクーーーーーーーーー！！！！！！！↓『バカにつける薬』　養老さんじゃなくて担当編集者が50%以上書いた『バカの壁』より数百倍タメになりますよ(^0^)バカにつける薬（楽天books）★★本日のリラクゼーション★★☆おもいっきり愚痴をいう☆帰りがけに先輩が残業していたので、思いっきり愚痴を聞いてもらいました。その先輩の部下は、優秀な若手が多くてうらやましー！

  2005年10月24日

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  【あと21日！】風邪太り【45.6kg,25.6%】

  ここ数日、鼻水が止まりません。アレルギーというわけでもなく、鼻風邪のようで職場でもスキあらば鼻をかんでます。風邪のせいで、動けないので太るし、むくむし・・・あっという間に45kg代回復です（涙）そんな日に限ってバイト君たちのためにお金をやってオヤツを買いにいかせたら「すえりんさんの分のソフトクリーム買って来ましたよ！」とつぶらな瞳で戻って来たりして。あのねえ、甘いものの中でも生クリームとアイスって苦手の双璧なんですけど！でも仕方ないので、一気食いです。黒ゴマソフトだったので思ったほど甘くなく、これ以上体調を崩さずにすみました。そのせいで夕食はローカロリーに追い込まれ、飲めず。酒＞つまみ＞＞＞＞＞＞＞＞甘いものなんですよね、私の優先順位は。↓風邪は予防に限ります！　　風邪予防専用のハーブティー♪目的別　ティー　カゼ予防ブレンド（約2g×5パック）：モーリス メセゲ [ハーブ]★★本日の食事★★☆アジのなめろう☆(1)あじのたたきをつくる(2)みじん切りにした白ネギ、ショウガと味噌大さじ1をさらにたたきこみ完全に融合させる。※ほんとはアサツキを入れるみたいですが、私は大好物の白ネギでつくります。※ローカロリーだし美味しいですよ。アジの刺身は1人前80kcal。調味料込みでも100kcal。ボリュームアップも出来てお得！

  2005年10月23日

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  【あと22日！】ついに44kg代突入！【44.8kg,25.4%】

  ついに44kg代突入です！地道なカロリー制限と日々20分の運動を続けてきた成果だと思います。うれしいよお～(T◇T)最近はこれに加え、太ももマッサージをしてより美しく痩せることを目指しています！残り20日、もっと頑張るぞ！↓お風呂の恋しい季節。　このバスソルトでもっとキレイになりましょう！　セルライトにも効果ありとか！？★★本日のリラクゼーション★★☆足の裏マッサージ☆(1)ゴルフボールを足の裏で転がす※かなり痛いですがききます。※ついでにふくらはぎと太ももマッサージをすると完璧！

  2005年10月22日

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  【あと23日！】ベルギービールとバルサミコソース【45.2kg,25.4%】

  乾燥した日にはビールが美味しいですよね！私はベルギービールも大好き。あの芳醇な味わいがたまりませんよね。今日はチキンキエフの完成度を高めるために、もう一度チキンキエフをつくってビールをのみました。日中は若手の報告書添削をいっしょにやるために、出勤だったので余計においしいです。文章が書けない、というのは私も若い頃によく言われたことです。辛抱強く鍛えるしかないんですよね。年齢が文章を鍛えるという面もあります。若くしてすばらしい文章を書けるのはやはり天に愛された人にしか許されないことではあるのでしょう。・・・しっかしストレスはたまります。この後輩、私が育てた中でも相当に鈍い部類に入っているので、文章力が伸びないんですよね（怒）言ったこと以上の成果は求めないから、言ったことだけやってくれ～↓すえりんオススメセット！　初心者向けシメイブルーから通の味わいパウエルクワックまで！まさに「地ビール王国ベルギー」の魅力タップリ！ベルギービール・個性派バラエティ8本セット！★★本日の食事★★☆バルサミコソース☆(1)バルサミコ酢を小鍋で1/2量に煮詰める※野菜にも、肉にも合う万能ソースです！※今日はチキンキエフに少量かけて楽しみました

  2005年10月22日

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  【あと24日！】大奥・御台所さまごっこ【45.0kg,26.0%】

  大奥～華の乱～始まりましたよね。今回の御台所様の藤原紀香さんもステキですけど、やっぱり木村多恵さんの御台様が好きです。そんな我が家で最近はやっている遊び朱塗りの杯に日本酒を注ぎ、くいっと。おもむろに夫に杯を差し出し「その方にも杯をとらす」「ははっ、ありがたきしあわせ～」という大奥・御台所様ごっこ。もちろん食事はお座敷で。でも、くいっとお酒を美味しく飲めるので、ついつい量を飲みすぎてしまいます。朱塗りの杯が我が家にある理由。今年のお正月に実家に帰ったら祖母がお屠蘇を準備してくれていました。そのお屠蘇の杯が『大奥』で木村多恵さんが愛用（？）していた朱塗りの平たい杯によく似ていたのです！「おばあちゃん、これほしい～」というと「20個くらいあるから好きなだけ持って行きなさい」と言われたので、4個だけもって帰りました。なお、私としては朱塗りの杯には冷や酒が合うように思います。↓いつかはこんな酒器が欲しい！　越前塗り56000円也。　お重もついて、つまみ対策もカンペキですね！↓せめて杯だけでも！（4725円也）山岸厚夫　刷毛根来　平盃↓すえりんオススメ日本酒　梅錦、ふくよかではんなりした味わい　大奥気分にぴったりです(^^)【愛媛】梅錦山川(株)梅錦 吟醸 つうの酒 1800ml

  2005年10月22日

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  【あと25日！】私の秘伝メニュー！チキンキエフ【45.4kg,26.2%】

  今日は私がよくいく洋食屋さんの秘伝メニュー、チキンキエフを紹介します！バターたっぷりのメニューですが、美味しいんですよ。あ、ダイエッターはとり笹身でつくるとローカロリーなのにジューシーな味わいが楽しめます。★★本日の食事★★☆チキンキエフ（1人前）☆(1)ささみ2枚はたたいて薄くのばし、塩コショウ。(2)みじん切りにしたパセリとニンニクをバター4gに練り込む。（バター4gとは小分けに包装してあるバターの1/2です）(3)(1)の間に(2)を挟み込む(4)(3)の表面に薄くオリーブオイルを延ばしパン粉をくっつける。(5)(4)を200度のオーブンで15分～20分焼く。※本来は鶏の胸肉を使い、油で揚げる料理です。※カロリー節制のためにささみ肉に変え、パン粉焼き風にしました。でもおいしさは変わりません。※付け合わせに野菜やキノコのソテーを。めんどくさければ、ささみ肉と一緒にオーブンに入れて焼いてしまいましょう！↓素材にこだわると本格派のご馳走に！　ささ身はもちろんですがバターにもこだわるといいですね。　噂のカルピスバター・激ウマです！特選高濃度カルピスバター　無塩　450g×4個↓チキンキエフと一緒にいかが？　早いもの勝ちです！　楽天No.1ワインショップのタカムラさんの独占販売ワイン　私も買いました！　1200円ですが、たぶん3000円のワインにもひけをとりません！（予想）【第5弾】412本完売！現地駐在員が足で見つけた！タカムラ独占だから出来るこの価格♪旨安ボジョレーヌーヴォー2005/a>

  2005年10月22日

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  【あと26日！】会議疲れ【45.2kg,25.8%】

  午後全部が会議となってしまい疲れました。おまけにその後に原稿用紙２００枚分の報告書に目を通す羽目に。部下よ、もそっと締め切りに余裕を持って提出してくれないか？と思いますが私も若い頃は締め切りギリギリ派だったので何も言わずチェックしました。因果応報とはこのことですね。ストレスで少し食べる量が増えてしまった↓あと1時間！の集中に！受験に！会議に！習い事前に！アミノ1時間集中力★★本日のリラクゼーション★★☆早寝する☆生理前だし疲れたのでたまには早寝早起き！してみようかな？（弱気）○朝食 ○昼食 ハンバーグ(500kcal)、ごはん(230kcal)、卵(80kcal)、味噌汁(20kcal) ○夕食 かぶら蒸(150kcal)、おかゆwithいくら(250kcal)、鮭(40kcal) ○間食 せんべい1枚(50kcal)、チョコ1/2かけら(20kcal)、飲むヨーグルト(80kcal) ○お酒 一番搾り(154kcal) ○運動 ストレッチ20分、腹筋100回

  2005年10月22日

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  【あと27日！】ストレスによる食欲を抑える方法【45.4kg,26.0%】

  休日出勤でした。通勤の道路で「これか遊び詣に行きます～」みたいな家族連れのトロトロ運転の車が多くて、ついついあおってしまいました。ごめんなさいね、お父さん。私、急いでるんです。暇な方は左車線でごゆっくりどうぞ、車を運転しなれてない人は、土日や連休に右車線をトロトロ距離走るのはやめましょうね。私みたいな仕事中の怖いおねえさんやおニイさんにいじめられてしまうので（^^;）★★本日の食事★★☆ストレスによる食欲をおさえる方法☆(1)ストレスで空腹感を感じたときには、お気に入りのフレグランスをシュッと鎖骨にひと吹きしてください。※空腹時には嗅覚も鋭くなっています。※いつもより鋭敏な嗅覚でフレングランスの匂いを感じていると、空腹感が不思議におさまってきます。※お気に入りの香水の新たな一面も発見できたりして、なんだか得した気分になりますよ！↓科学的に痩せる効果も実証されたグレープフルーツのエッセンシャルオイル　ほんの1滴だけ襟元や鎖骨につけるだけでダイエット効果あり！？【ピュアな香りを楽しむ】エッセンシャルオイルグレープフルーツ↓ビジネスシーンでも感じのよい香りです。エスティローダー　プレジャーズレディ　パルファムSP　30ml↓すえりんのデイリーユースはノーシークレット【ウーマンズ　シークレット】ノーシークレット　50ml　EDT・SP朝食 ノンシュガーカフェオレ(81kcal) 昼食 モスライスバーガーきんぴら(215kcal)、ミネストローネ(50kcal) 夕食 かぶら蒸(150kcal)、白ネギソテーのアンチョビソース(90kcal)、おかゆwithいくら(200kcal) 間食 クッキー１個(70kcal)、みかん(30kcal) お酒 淡麗（158kcal）、白ワイン(70kcal) 運動 ストレッチ20分、腹筋100回

  2005年10月14日

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  【あと28日！】足痩せの極意！【45.4kg,26,2%】

  出張から戻って普通に働いたら1日で体重減！やっぱり労働は最大のダイエットです(^^;)今日は夫と二人で外食。タイ料理のあとにバーで飲みました。出張とちがってこういう日ならカロリーオーバーしても全然平気なんですけどね。さて、今日の日記は足痩せについて。まずお断りしておかなければならないのは、私はもともと下半身デブで、セルライトたっぷりな体質だということです。だから今でも下半身は十分にボリュームがあるし、そのせいで身長や体重の割りには「サイズが大きい」という状態にあるということです。だから今から書くことはもともとスリムでさらなるスリムさを目指す人には当てはまらない可能性も大です。むしろ13号や11号だけど、そこからスリムになりたい、という人むけのアドバイスとして受け止めていただいた方が良いと思います。さて、前置きはこのあたりにして。ずばり・・・足痩せの極意は2つ★全身痩せなくして足痩せなし！★毎日の100回足上げ運動＋時々のマッサージまず2点目について。私が足について意識してやったことはこれだけです。100回足あげ運動というのは、「あるある」ＨＰでも紹介されている買い物ビニール袋リフティングを毎日100回。それから、思いついたときやお風呂中にマッサージを片足10回ずつ。それ以外の運動やマッサージについての極意は思い浮かびません。次に1点目について。実は医学的には部分痩せは否定されていて、全身の脂肪がダイエットの中で序々に分解されていくのです。だから足だけ痩せるというのは無理です。ただし、ダイエットの中で足を「特に」しぼるためには、足を重点として筋肉を鍛える運動と、リンパの流れを良くして筋肉をやわらかくするためのマッサージが有効だ、というその程度の認識でいてください。全身痩せなしには部分痩せも無理だと思います。厳しいようですが、最初から厳しい道を想定していれば、案外その道を歩いているときには楽に感じるものです。↓アヤしい足痩せグッズが多いですが、これは理論的にも良いかもね。　足にリングをすることで、全身バランスを良くします。　全身バランスが良くなるとそれだけで基礎代謝も向上してやせやすくなるんですよ～(^o^)ゲルマニウムシェイプリングみなさまも冬場はクリスマスや年末年始など飲食の機会が多いと思いますが、楽しむべきところは楽しんで、メリハリつけてダイエット頑張りましょう！

  2005年10月10日

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  【あと29日!】米澤牛と暴走オヤジ【45.8kg,26.6%】

  出張は東北。昨日の晩も宴会で全開だったのに、仕事が終わった今日のお昼にオヤジ達がいきなり「米澤牛のすきやき食いたい」といいはじめたんです。しかたないので一緒に食べたけれど、胃にもたれて夕食は食べず。おごってもらったので、それは助かったけど、東北といえば魚介や麺類も美味しいのに、なぜこってり系にはしるかなあ？おじさんよ。暴走しています(^^;)しかもおやつ代わりにビールとか頼むし。トイレに行っているスキに私の分までビール頼んでるから、しかたなく飲みました。あ～明日の朝、体重が増えてませんように！こういう暴飲暴食のとばっちりで太るなんてイヤすぎる～（**）↓あ、でもさすがに米澤牛は美味しかったです。　神戸牛と比較すると、脂の量は同じくらいなのに、さっぱりと楽しめるという感じでしょうか？さすがでした。　できれば今度は暴走オヤジじゃない穏やかな面子と心静かに味わいたい！米沢牛焼肉：【送料無料】↓すえりんの夫のルーツ・山形は蕎麦どころ！　絶品新蕎麦はいかが？　山形の新蕎麦は味もボリュームも大満足なんですよ(^^)　東北・関東・中部・関西地域への発送のみ受付です。 お蕎麦は太りにくいしダイエッターの方も楽しめますね♪新蕎麦でました！庄司屋生そば　4人前山形一の老舗※お届けエリア限定となります★★本日のリラクゼーション★★☆お風呂に入る☆つかれてるときこそシャワーよりお風呂ですよね！

  2005年10月10日

• 食べたら運動！【すえりんの100daysダイエット・INDEX7】

  すえりんの残り30日代は、寒い季節の宴会シーズンでした。当然食べる機会も多いのですが、食べたら運動！はダイエットの基本です。■ 掃除で運動！体操で運動！掃除もちょっと筋肉を意識したり、拭き掃除をするだけで立派なダイエット！体操は5分、10分のすき間時間でも効果ありです！休日は家の外に出ないわ～という出不精な方！お掃除でダイエットしましょ！【あと31日！】エコ掃除&ローカロリーおつまみ！体操もするとダブル効果です！ 【あと39日！】背中と腕を引きしめるペットボトルダンベル■すえりんの見事な宴会っぷりはこちらをどうぞ(^^;) この10日間、後から思い出しても悪夢のように「食べさせられて」いました。痩せたい私なのに、周囲はほっておいてくれないのね～後輩からはケーキをおごられてしまいました～【あと35日！】濃厚チョコケーキの祟り夫とのラブラブデートもありました(^^*)【あと37日!】ダイヤのイヤリングダイエット中の焼肉も怖くない！すえりんの隠し技が知りたい人はこちらをどうぞ。 【あと38日!】焼肉食べて痩せました!無駄遣い好きなおばあちゃんに食事までお供させられてしまいました【あと34日!】バッグ道楽な祖母おまけにご飯もバクバク食べたり・・・【あと30日！】寒くなるとお米が食べたくなる！1人で飲んだくれているのはいつもですが・・・【あと32日!】女ひとりバーに行く極意でもこんな毎日ですが、1.4kgも痩せたんですよ～■旺盛な食欲にはローカロリーメニュー で対抗！！家で食事をするときはローカロリーをこころがけました！秋鮭のシーズンです。簡単オススメメニュー！ちゃんちゃん焼き！ダイエッターの方はぜひ取り入れてみてくださいね！【あと33日!】低カロリーで旨い♪ちゃんちゃん焼き！↓もんじゃ焼きもローカロリー。　なんだかハマってたんですよね。レシピはこちらの日記から。【あと36日！】がんばれワカゾー！---------------------100日ダイエット開始後70日日【残り39-30日】のダイエット成果！体重47.2kg→45.8kg【1.4kg減少】体脂肪率26.8%→26.2%【0.6%減少】

  2005年10月07日

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  【あと30日！】寒くなるとお米が食べたくなる！【45.8kg,26.2%】

  最近、体重が停滞気味。昨日は掃除もしたけど昼食もがっちり食べたし。気温ががくっと落ち始めてから、この状態になっていると思います。寒くなる→米の飯が食べたくなって食べる→体重維持こんな循環になっているのです。冬は基礎代謝も上昇しますが、他の季節と違って食欲も上昇しますよね。今日もお昼にコンビニの牛丼を食べたので、夕食は野菜をたくさん食べてカロリー控えめにしてみよう！↓でも新米、たまらない旨さですよね～新潟県産コシヒカリ5Kg（白米・新米）↓カロリーが気になる方は、こんにゃく由来のマンナンヒカリを一緒に炊いて！　すえりんは実食済みですが、全然違和感ありませんよ～(^^)カロリー大幅カット大塚食品マンナンヒカリ↓ごはんのお供は、明太子！宮内庁御用達！●宮内庁御用達そのままに≪無着色・昆布〆たらこ300g（木箱入り）≫★★本日のストレッチ★★☆柔軟体操☆(1)床に足を伸ばして座る(2)体をゆっくり前へ倒し、痛みを感じるギリギリで5秒キープ。ゆっくりと戻す。※最近さむくて腰痛気味なので柔軟体操をしようと思います。※姿勢が固まると体調も良くないですよね！朝食 ノンシュガーカフェオレ(81kcal) 昼食 牛丼(580kcal) 夕食 もんじゃ(300kcal)、貝柱のシノワーズ・カクテル(90kcal) 間食 飲むヨーグルト(84kcal) お酒 エビス黒ビール(161kcal)、白ワイン1杯(70kcal) 運動 ストレッチ20分、腹筋200回

  2005年10月07日

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  【あと31日！】エコ掃除&ローカロリーおつまみ！【45.6kg,26.1%】

  今日は午後出勤だったので、午前中と夕方に大掃除第2弾！台所のコンロと水周りの掃除をしました。前前からやろうと思っていた「エコ掃除」にチャレンジ。重曹（炭酸水素ナトリウム）を油汚れに使うのです。油汚れのひどいコンロの五徳や受け皿を重曹入りのお水でぐつぐつと煮込みました。びっくりするほど汚れが落ちてキレイになりましたよ！そのほか落ちにくい油汚れに重曹粉末を水で溶いて刷り込むと、落ちるんです。いちいち洗剤を買う必要もないし簡単なので今度から、重曹で油汚れを落とすことにしようっと。↓　エコ掃除も紹介しています！掃除の達人になる！★★本日の低インシュリン★★☆白ネギのアンチョビソース（2人前）☆(1)白ネギ4本は千切り(2)テフロンのフライパンに白ネギを入れ、アンチョビ缶詰の油を少しかけ、全体にからめる。(3)7分ほど弱火で炒め、白ネギに甘味が出てきたら、アンチョビを投入！(4)さらに2分ほど炒め、アンチョビの形がくずれかけたら、コショウを入れ火を止める。仕上げにレモンをしぼって出来上がり！※アンチョビの形を残したい方は、アンチョビを入れるタイミングを遅くしてください。※好みで唐辛子を入れてもいいですよ！※ビールに合う絶品おつまみです！！しかも低カロリー！○朝食 ○昼食 ハンバーグとつけあわせ(500kcal)、ごはん(230kcal)、味噌汁(20kcal)、卵(80kcal) ○夕食 白ネギソテーのアンチョビソース(90kcal)、ズッキーニ・玉ネギ・ベーコンの豆乳グラタン(180kcal) ○間食 ○お酒 淡麗（158kcal） ○運動 ストレッチ20分、腹筋100回、掃除3時間

  2005年09月11日

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  【あと32日!】女ひとりバーに行く極意【45.8kg,26.3%】

  たまには、女ひとりでバーもいいですよ！ケーキの一万倍、お酒が好きなすえりんは一人で行くいきつけのバーを全国各地の出張先にキープしております。そんなすえりんが、女ひとりバーに行くための心得を書いておきます。※ここでは気楽なビアバーやワインバーではなく、ホテルのバーのような重厚な雰囲気で「お酒しか置いてない」（おつまみはナッツとか野菜スティック程度）というようなバーを念頭に置いております。(1)「大人」な場所にあるバーを探す。※東京ではよくわかりませんが、神戸だと北野ハンター坂、京都だと上木屋町通りのように「メインのにぎやかな通りから1本ずれた通り」にある静かで大人なエリアを選びましょう。ガイドブックを読む際のポイントです。※ホテルの場合にも、渋谷や池袋等、町自体がにぎやか、というところは避けて、ちょっと静かな場所や繁華街からははずれた場所にある一流ホテルを探しましょう。(2)ドレスアップする必要はないが、きちんとした服装で行く。※基本です。言葉遣いも、レディらしさを楽しみましょう。(3)静かな平日の夜を選ぶ。※土日やクリスマス近辺は慣れた人でないと、カップルの雰囲気に圧倒されてしまうかも。私は、カップルのさりげない観察で暇つぶしをします。(4)オーダーはお任せで可能。※初心者の極意：普段、好きなカクテルの名前を言って、「でもちょっと違うのが飲んでみたいです」というと、バーテンさんもいろいろ工夫してくれますよ！(5)黙って飲むのではなく、ときどきバーテンさんに話しかける。※初心者の極意：店内に置いてあるボトルで面白い形や飾り付けのものを「あれは何のお酒ですか？」というと結構盛り上がれます。ほかにも、「はじめてなんですよ、ひとりで来るの」というと一流のバーテンさんならさりげなく話しかけてきてくれます。以上、いかがですか？他にも極意があればお教えください。というわけでみなさまダイエットホリデーとして喧噪のない平日あたりにふらりと素敵なバーへ行かれては？↓すえりん夏場のお気に入り♪　ホワイトラムをストレートで。　札幌のバーテンさんに「カリビアンですね～」と誉められて（呆れられて？）しまいました。　レディーはダイキリやXYZなどのショートカクテルで頼んだほうがよろしいかと。　「ラムベースのショートカクテルでおすすめあります？」と聞いても良いですよ。ときどきオリジナルが出てきたりもします。芸術的なラム！トロワリヴィエール　ブラン　ラム　700ml　50度↓すえりん冬場のオススメ！　りんごの蒸留酒です。　すえりんの定番はロジェ・グルー　これならレディーがロックで頼んでも大丈夫♪ロジェ・グルー　8年★★本日のストレッチ★★☆片づけをマメにする☆職場の片づけをしていて、けっこう疲れました。資料を数カ所に片づけるために動き回るので、カロリー消費もなかなかのものと思います。普段から、マメに片づけておけば良かった、という自戒を込めて・・・

  2005年09月10日

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  【あと33日!】低カロリーで旨い♪ちゃんちゃん焼き！【45.8kg,26.0%】

  冬らしい風の強い寒めな1日。それでも別に寒くはないけど、ひさびざにお味噌の味が食べたくなって、ちゃんちゃん焼きをつくってみました。具は、定番の具＋すえりんオリジナル「木綿豆腐」。定番の具は、鮭、玉ねぎ、長ネギ、キャベツ、ハクサイ、もやし。いちばん最初に薄切りの木綿豆腐をじっくりと豆腐ステーキに仕上げておいて、鮭を焼き、野菜、野菜に8割火がとおったら日本酒でやわらかくした白味噌をまぜて5分ほど蒸し焼きにします。なお油はバターを使うのですが、テフロンの場合には仕上げにバターを少しだけ落とすとカロリーダウンできます。すえりんオリジナルの工夫として、ゆず皮おろしと一味唐辛子を薬味に添えました。簡単だし、美味ですよ～。フライパン一杯に野菜があふれる状態でも1人前わずか300kcal程度です。気に入ったので明日もこれにしようかな？↓あの村山らむねさんも大絶賛の幻の天然鮭！　寿命が延びたくらい旨いらしいです。（この鮭を送ったうちのおばあちゃん談）　送料無料芸能人御用達サケ部門ランキング連続1位特別厳選・プレミア天然紅鮭切り身5切れ★★本日の低インシュリン★★☆1回に食べて良い豆腐の量は1/4丁☆木綿豆腐は1丁で300kcal。ごはん2杯分に相当。意外に高いカロリーなんです。でも植物性のたんぱく質が豊富だし、低脂肪なので、食事に取り入れるときには1回1人前1/4丁(約80kcal)を目安にしています。※昨日の茶碗蒸しもそうですが、和食系の食材も意外と高カロリーなものがあります。※油揚げ、厚揚げなども要注意。しっかり油抜きして、カロリーを減らして美味しく食べましょう！○朝食 ○昼食 ハンバーグ3/5(300kcal)、ごはん(220kcal)、味噌汁(30kcal)、卵(80kcal) ○夕食 ちゃんちゃん焼き(330kcal) ○間食 ○お酒 淡麗（158kcal） ○運動 ストレッチ20分、腹筋200回

  2005年09月10日

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  【あと34日!】バッグ道楽な祖母【45.6kg,26.7%】

  年末の混雑の中で、祖母とお買い物。祖母はバッグ道楽なのです。私にも誕生日プレゼントでバッグを買ってくれました。ありがとう、おばあちゃん(*^^*)うちのおばあちゃんは買い物大好きで、ときどき私のところにやってきては都会の雑踏をお伴させるのです。私が疲れているのに、あれこれとお店の人を指図して色んな商品を出させる貫禄と体力に感心しました。さらにおやつでケーキや杏仁豆腐を平らげて、甘いものへの情熱にも感心しました。まだまだ長生きするな～、こりゃ(爆)いろんなものを見るのは楽しいけれど、疲れました。さらに昼と夜が外食だったので、体重増えてるはず。茶碗蒸し、意外なカロリーの高さです。あなどれん奴。でもお洒落をして出かけて、買い物をして、美味しいものを食べて、いい1日でした。さて今から、運動、運動～。↓バッグ道楽の祖母によるランキング！★祖母いわく「オーストリッチは味わいがあっていいわよ～」　　っていうかオーストリッチのツブツブって毛穴なんですが！　キモくないのか、おばあちゃん！？　オーストリッチ・ミニボストン・エリザベス★祖母いわく「エピは上品。モノグラムは貧乏くさい」　モノグラムのほうが良いと思う私はどうせただの貧乏人ですよ！おばあちゃん！LOUIS VUITTON ルイヴィトン　エピラインハンドバッグ スフロ　オレンジ マンダリン★祖母いわく「エルメスのクロコのバッグは、形見わけのときもって行きなさい」　エルメスのクロコ490万！あなたのクロコもン百万ですよね！　そんなお金あるんだったら家の瓦ふきかえなさい、おばあちゃん！　っていうか、あなたあと100年は生きそうな勢いじゃないですかー！HERMES エルメスショルダーバーキン ミールクロコダイル クロコポロサスシルバー金具・・・というわけで、すえりんは高齢者への課税強化に賛成です。★★本日のリラクゼーション★★☆ハーブティーを飲む☆※私のお気に入りはローズヒップティー。すっぱさと甘味のコンビネーションが疲れた気持ちをリフレッシュしてくれます。※1日2杯くらい飲んでいると思います。家ではすっかりコーヒー党ではなくなりました。※カモミールティーやミントティーもいいですよね。○朝食 ノンシュガーカフェオレ(81kcal) ○昼食 茶碗蒸し(159kcal)、お吸い物(20kcal)、カツオと鮪の刺身(160kcal)、お鮨4個(280kcal)、南蛮漬け(120kcal) ○夕食 五目そば小皿1皿(230kcal)、中華粥(200kcal)、小龍包2個(112kcal)、エビ蒸しギョウザ(80kcal) ○間食 シャーベット2口(40kcal) ○お酒 生ビール小(180kcal) ○運動 ストレッチ20分、腹筋200回

  2005年09月10日

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  【あと35日！】濃厚チョコケーキの祟り【45.8kg,26.2%】

  甘いもの嫌いな私がチョコケーキ食べました。しかもかなり濃厚なやつ。どうしても全部は食べきれずに3/4を食べた時点で、若い人に「せっかくだから味見してみ！」とバトンタッチ。「普段お世話になってるから～」とケーキをもってきてくれたバイトの女の子にまっすぐな瞳で見つめられたら「正直ケーキ苦手なんで」といえません。「美味しーい、すっごいチョコレートが濃厚だね～」と口でごまかしながら、いま現在、胸焼けと胃もたれに悩まされています。この調子だと夕食までに胃腸は元に戻らなそうなので、夕食はビールとつまみ程度ですませると思います。カロリー的にも1日1200kcal～1300kcalをめざす私としてはキツイものがあります。人付き合いは大変です(^^;)↓お好きな方向けに濃厚ケーキ3連発！　すえりんにとっては自虐にしかすぎませんが・・・神戸スイーツ☆モンブランのモンブラン　なめらか～でとろけちゃう☆【濃厚チョコレートケーキ　 chocolate-01】これならすえりんも食べられそう！しっかりさわやかクリームチーズケーキ★★本日のストレッチ★★☆軽い腕立て伏せ☆(1)ひざを床につけた状態で腕立て伏せをする。※腕を曲げるのに1秒、起きるのに1秒とゆっくりしたペースでやるのがポイント※ひさびさに腕立てでも、という気持ちになったので。○朝食 ノンシュガーカフェオレ(81kcal) ○昼食 牛丼(520kcal)、野菜ジュース(68kcal) ○夕食 きゃべつのみのもんじゃ焼き(110kcal)、野菜スープ(30kcal)、のり(20kcal) ○間食 チョコケーキ3/4(300kcal)スナック少々(70kcal)、りんご1/4(30kcal)、オレンジジュース(30kcal) ○お酒 アサヒ本生ブルー(105kcal) ○運動 ストレッチ20分、腹筋200回

  2005年09月09日

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  【あと36日！】がんばれワカゾー！【46.0kg,26.5%】

  職場のバイト君（男女両方です）たちは大学生。就職活動に悩んでいたり、人間関係に悩んでいたりと多感なお年頃。今日は仕事のあとでバイト君2人となんとなくそういうことについて雑談をする機会があったのだけど、はたち前後の若い子っていうのは実に「悩み力」があるなあと思います。大人になって「悩み力」が無くなってきたんですよね、私の場合。バイト君たちの悩みは、小さな人間関係のこじれや、就職活動用の模擬試験の成績が悪かったこと、「ほんとうにやりたいことが見つからなくて」就職活動にやる気がでないこと等々。私も若い頃は小さいことにでも真剣に悩んでいたなあということを思い出しました。まあ大人になるっていうのは、人間関係は割り切る、テストの成績なんか関係ないって分かる、「やってみてもいいこと」で人生を選ぶ、ってことなんだよ。そんなことを、こんこんと語りました。私もその全部が上手くできるわけじゃないんですけどね(^^;)がんばれワカゾー！↓昔ワカゾーだった私も、今のワカゾーも大好き！ミスチル♪　ミスチルの歴史がこの2枚に！【Mr.children】Mr.Children 1996-2000【Mr.children】Mr.Children 1992-1995★★本日の低インシュリン★★☆もんじゃ焼き☆私も素人なので詳しい作り方はこちら「浅草もんじゃ焼き.com」まで。http://www.asakusa-monjayaki.com/monja/howto/※もんじゃを焼きながら食べると、満腹感を十分に味わえます。※ヘルシーでローカロリーです！※なお、具材ともんじゃの生地はあらかじめ混ぜることになっておりますが、混ぜない方が上手くいくような気がするのは私だけ？江戸っ子のご意見をお待ちしております！↓関係あるのかないのかわかりませんが　「もんじゃ焼きようかん」だそうです。■以下、横浜港雑貨店さんショップページより食いねえ！食いねえ！もんじゃ焼きようかん！オッ！そちらの、お客さん一気食いかい！江戸っ子だねえ！もんじゃの香りが食欲をそそるねえ東京名物もんじゃ焼きのようかんです。ソースの風味豊かな下町のデザートの味をようかんでお楽しみください。。。。食欲をそそるのか、っていうか、あんたとこ東京ちゃうくて横浜やろ！(爆死)もんじゃ焼きようかん朝食 昼食 モスライスバーガー海老竜田(330kcal)、ミネストローネ(50kcal)、サラダ(30kcal) 夕食 もんじゃ(330kcal)、手羽先と野菜スープ（120kcal）、ネギ味噌・ピーナツ4個（80kcal） 間食 缶のカフェオレ（30kcal）←あまりの不味さに一口で放棄。 お酒 淡麗２本（316kcal） 運動 ストレッチ20分、腹筋200回

  2005年09月09日

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  【あと37日!】ダイヤのイヤリング【46.0kg,26.7%】

  出張＆休暇から帰ってきました。取引先との忘年会ラッシュを経て、結婚記念日で休暇をとって神戸を1日たのしみました。結婚記念・誕生日・クリスマスのプレゼントで夫がダイヤモンドのイヤリングをくれました。かなり高価そうなもので、驚きましたが「婚約指輪も買ってあげられなかったし」と夫が言うので遠慮せずにもらいました。一生モノのイヤリングとして大事にしようと思います。(^^*)さて、そんなこんなで嵐の日々も終わり、今日からダイエットに復帰します。出張中にあまり体重が増えていなかったのはせめてもの救いですが、目標まであと2kgもある！年内にしぼれるだけしぼっておこうと思います。がんばるぞ～！↓ピアリングって裏面と表面をひっくりかえすと全然感じの違うイヤリングのこと。　リバーシブルなイヤリングですね。　夫が私にくれたのは全然違うタイプのイヤリングですが、値段はこれより高かったんですよ～(のろけ)ホワイトゴールドダイヤモンド1.0ctピアリング★★本日のリラクゼーション★★☆お肌にやさしい入浴剤を使う☆おすすめは、花王キュレル。お肌がつるすべになりますよ～※アレルギー性の湿疹がなおった後に、全身のスキンケアに興味が出てきました。※キュレルは赤ちゃんや敏感肌にも使えます。花王 キュレル:Curel 薬用入浴剤_450ml○朝食 ごはん(220kcal)、鮭（110kcal）、キャベツそのほかつけあわせ（100kcal）、生卵（80kcal） ○昼食 ○夕食 かぶら蒸し(350kcal)、鯛の刺身(40kcal)、野菜スープ（50kcal） ○間食 チョコ1個(50kcal)、みかん1個(30kcal)、りんご1/4(25kcal)、豆乳(100kcal) ○お酒 日本酒1/2合(100kcal) ○運動 ストレッチ20分、腹筋100回

  2005年09月09日

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  【あと38日!】焼肉食べて痩せました!【46.4kg.26.8%】

  若いものと一緒に焼肉。いきおいにつられて一緒に食べた、食べた。おなかいっぱいで面白い話もたくさんして満足！いちおう罪滅ぼしにストレッチと200回腹筋はしました。この週末はいろいろと食べる機会があってどれも好ましい人たちとの大切な場なので、楽しんで食べようと思います。もちろん嫌いなものは無理して食べず、好きなものはおもいっきり楽しむというポリシーで。体操だけは忘れずにするようにしよう！ちなみに、朝おきてはかってみたら、むしろ痩せてました！ポイントはご飯抜き！肉だけなら、ゆるく低炭水化物ダイエットになるので、むしろ痩せます！あ、サラダバーではポテト・コーン厳禁！ドレッシングは和風で！↓焼肉ならラムも良いですよね！　私も海外でラムの美味しさに目覚めました！ラム肉（仔羊肉）500gの焼肉セット（350gタレ1本付き）★★本日のストレッチ★★☆コーヒーを飲んでストレッチ☆（1）食後にコーヒーを飲む（2）30分後にストレッチ開始※カフェインは脂肪燃焼効果を促進するらしいです。※私も今日、コーヒーを飲んでストレッチしました。少しでもたくさん効果がありますように！○朝食 ノンシュガーカフェオレ(81kcal) ○昼食 ますずし(200kcal) ○夕食 焼肉（？？？） ○間食 ○お酒 生中1杯と1/2(300kcal) ○運動 ストレッチ20分、腹筋200回

  2005年09月03日

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  【あと39日！】背中と腕を引きしめるペットボトルダンベル【47.2kg,26.8%】

  「背中と腕を引きしめるペットボトルダンベル」を↓本日のストレッチにて紹介しています！昨晩は夜の講演会にパネリストとして参加。9時に講演会が終了してから打ち上げだったので、飲み終わるのが遅く、今日はふつかよい。お昼になぜかＵＦＯをたべてしまったせいもあり、今日はお水をたくさん飲みました。明日は明日で職場の若手と焼き肉パーティー。朝昼をかなり少なくしなくては！そうそう足の湿疹は完治していて、長風呂も楽しめています。再発もなくて、お医者さんにいって良かったなって思ってます！みなさん、皮膚に湿疹ができたらすぐにお医者にいきましょう！★★本日のストレッチ★★☆背中と腕を引きしめるペットボトルダンベル☆(1)500mlのペットボトル2個に水を入れる(2)胸の前に両腕をまっすぐ差し出した状態でペットボトルをもつ。(3)そのまま左右に腕を開いていき、限界を感じたところで5秒静止、もとにもどす。※ゆっくりと動作を行ってください。※最近、腕のストレッチに重点を置いていますが少しずつ二の腕のぽよぽよがスリムになってきてますよ！↓なんだかんだで、断然オススメ！　水の量で重さ調節自由自在！ウォーターアレー○朝食 ○昼食 やきそばUFO(572kcal) ○夕食 モスチキン(480kcal)、ミネストローネ(50kcal) ○間食 ミカン1個（30kcal） ○お酒 アサヒ本生(151kcal) ○運動 ストレッチ20分、腹筋200回

  2005年09月03日

• ストレス、宴会と戦いつつも45kg代突入！【すえりんの100daysダイエット・INDEX6】

  100日ダイエットも折り返し地点をすぎました！残り40日代に私が心がけたことは「運動でストレス発散！」■宴会のときには、カロリー計算しつつ食べましょう！残り40日代は、私の誕生日ということで、実家で宴会、出張先でケーキと大変なごちそうぶりでした。この時期に、でも、奇跡の45kg代突入ができたのは、先の見通しを持てていたからだと思います。ビジネスパーソンの皆さんも、手帳をくって外食多いので気をつけないと！と覚悟をきめるだけでも、かなり太りにくくなるのではと思います。↓すえりんの見通しはこんな感じでした。【あと49日!】地獄＆天国な日々のはじまり！【46.8kg,26.3%】外食のときには、お茶や水を一杯食前に飲んでおくと、随分と食欲が落ち着きます。ロイ○では、こぶ茶がおすすめ！【あと43日!】ロ○ホはダイエットの敵!?【46.2kg,26.9%】宴会のときにはカロリー計算しつつ食べましょう！お寿司だと1個60kcalと計算しつつ食べると、暴走が防げます。詳しくは↓の日記を！【あと48日!】お寿司でした～【46.6kg,26.8%】 ↓ふぐ懐石は太りにくい宴会料理。　でも財布は痩せまくりですがっっ(笑)【あと47日!】ふぐ懐石！【46.8kg,26.0%】↓すえりんは、ショートケーキは嫌いなのです・・・【あと41日】ケーキ嫌い(**)【46.4kg,37.8%】■ついに45kg代突入！しかし、そんな日々で、ついに奇跡の45kg代突入！勝因はやはり、地道な運動の積み重ねですね。この頃はペットボトルダンベルにはまってました。今も継続してます。詳しくは↓の日記を！【あと42日!】ついに45kg代突入！【45.8kg,27.2%】 ■自分を刺激しつづけることも大事！人間はとてもあきっぽい動物なので、常に新しい目標を設定して自分を刺激しつづけることも大事です！すえりんは、正月に同窓会をしようという目標を設定してがんばりました！みなさんも、お誕生日祝い、ライブやコンサート、友達の結婚式などの目標にむけて、自分を刺激しつづけましょう！↓同窓会幹事すえりんの悪巧みぶり？はこちらをごらんください。【あと46日!】同窓会するぞ！【46.8kg,26.0%】気分転換も大事にしましょう！手紙を書いたり、お料理を丁寧にしたり。 【あと45日!】気分転換に手紙でもいかが？【46.4kg,26.5%】 【あと44日!】食べ物を計量する！【46.4kg,27.0%】 ■ストレス解消は運動で！せっかく45kg代に突入したのに、すぐ46kg代に戻っちゃいました。原因はストレス！↓やっぱやけ食いはダメですね～【あと40日!】ワガママ女性上司(T◇T)【46.2kg,27.2%】さて残り40日で、すえりんは目標達成できるのか！？請うご期待！---------------------100日ダイエット開始後60日日【残り49-40日】のダイエット成果！体重46.8kg→46.2kg【0.6kg減少】体脂肪率26.3%→27.2%【0.9%増加（T◇T）】

  2005年09月03日

• ダイエットで体質転換しはじめた！【すえりんの100daysダイエット・INDEX5】

  100日ダイエットの中で、あれ？体質かわってきたかも、ということを実感しはじめたのが、ちょうど折り返し地点の50日代でした。■変化1：疲れると食欲がわかない！以前は、仕事で疲れると、それこそなにかに憑かれたようにドカ食いドカ飲みだったのです。でもあと55日のときに、まったく食欲がわかない日がふと出てきたのです。はっきりいってこのときには、私も「良くない病気？」とかって思ってたのですが、疲れているときには、余計な食べ物なんかほしくないよ～、というサインを私のカラダがキャッチしてくれた初めての経験だったのです。というわけで、体質変り初めたダイエッターのみなさんは、疲れているときには、無理せずに、食べずにカラダを休めましょう。すえりんもあと54日の1日はカラダを休めました。■変化2:体重がストンと落ちるようになった！ふりかえってみればこの頃から、減りにくかった体重や体脂肪がストンと落ちるようになりました。1日で800kg減った、【あと58日！】一気に46kg代！という日があってとても嬉しかったんですよね。それから、46.0kgから、宴会続きで47.4kgまでリバウンドしたのですが、3日で46kg代に戻せたりするようになりました。この時に活躍したのが、すえりん特製【あと51日!】リバウンド解消雑炊！です。詳しくは、日記をごらんくださいね(^^)■変化3:ダイエットにふりまわされない思考パターンが身に付いたカラダの体質だけでなくココロの体質も変化してきたのがこの頃です。ダイエットにふりまわされて、ココロが不細工になるのは嫌ですよね。やっぱりダイエットするのだから身も心も美人でいたい！というわけで、もともと好きだった香水を楽しむことでリラックスしたりしました。すえりんオススメ香水はこちらをご覧ください♪【あと59日！】香水でリラックス！それから、油やカフェインとの上手なおつきあいが定着してきたのもこの頃です。【あと57日！】コーヒーとダイエット！【あと54日！】油の量を減らす方法運動も工夫を続けてましたよ～とくに友達に刺激されてダンベルにはまってたんです。ダンベルマニアの友達に運動を教えてもらいました↓【あと56日！】腕のたるみはとれにくい！ものぐさな私は、ほふく運動が大好き！【あと52日!】ほふく前進！ほふく後進！■50日を節目に新しい目標をたてました！それから、この頃に年末の宴会シーズン突入！新しい目標をたてることで、怒濤のカロリー攻めを乗り切ろうと決意したのです！ 【あと53日!】飲み会・バカンスシーズンの乗り切り方！最後に何の関係もないですが、勧誘電話を撃退する方法について。演技力をためすのって面白いですよ～♪【あと50日!】勧誘電話の撃退法---------------------100日ダイエット開始後50日日【残り59-50日】のダイエット成果！体重47.4kg→47.2kg【0.2kg減少】体脂肪率27.4%→26.9%【0.5%減少】

  2005年08月16日

• ダイエッターの宴会3箇条【すえりんの100daysダイエット・INDEX4】

  60日代は、１週に宴会が２回も！ダイエッター恐怖の宴会を無事乗り切る作法をお教えしましょう！■宴会３箇条！お酌まわり・コップ忘れ・和食メニュー宴会の必殺技は、なんといってもお酌まわり・コップ忘れ・和食メニューの3箇条です。【あと63日！】宴会でカロリーとらない方法！でも紹介したとおり、「お酌される前にお酌しろ！」「コップは自分の席に忘れていけ！」というのが最初の２つ。「和食メニュー（天ぷら厳禁！）しか食べるな！」というのが最後の１つの教え。この意味では、おばんざいで宴会っていうのがあってとっても助かりました。【あと66日！】おばんざい屋さんで宴会■モチベーションを高める魔法の言葉！やっぱダイエットの最大の敵はマンネリですよね！この頃に、目標をより厳しく44kg(ＢＭＩ値19)、体脂肪率25％！と設定しなおしてみました。みなさんもより高い目標にむけてがんばりましょっ！ 【あと65日！】マンネリ打破しよう！【47.0kg,28.0%】それから、ダイエットがうまくいく、魔法の言葉は毎日でも自分にかけてあげてくださいね～♪植物だって優しい言葉だとよく育つっていうじゃないですか！人間ならなおさら効果アリですよ！【あと64日！】魔法の言葉！もちろんストレス解消も忘れずに！【あと67日！】カラオケダイエット（爆）【あと60日！】猫あくびのポーズ■カロリーだけじゃなく栄養にも気をつかいましょう！実は、すえりん、この頃までカロリーには気をつかってましたが栄養はあんまり気をつかってませんでした(^^;)あ、でもカロリーを減らす方法は、プロ級（？）なので、カロリー減らせないよぉという方はこちらの日記で勉強してください！！ 【あと68日！】1日1軽食！【あと69日！】ダイエットパスタ！でも鉄分不足を自覚してからだんだんと、栄養にも気をつかおうとしはじめたんですよ！ 【あと61日!】鉄分補給しましょう■知らなくて損してた！ダンベルって強くにぎった方がいいって知ったのもこの頃なんです～(**)【あと62日!】ダンベルは強く握れ！言う間でもないことですが、生理前は好きなもの食べてください～ただし、私は1600kcal以内で！というルールにしてました。どか食いのような「量」を食べるのではなく、カラダがもとめているものを食べるという「質」を追求してくださいね(^^) 【あと65日！】生理前には好きなものを食べましょう！---------------------100日ダイエット開始後40日日【残り69-60日】のダイエット成果！体重48.0kg→47.2kg【0.8kg減少】体脂肪率28.1%→27.6%【0.5%減少】

  2005年07月18日

• 停滞期こそ楽しいんです【すえりんの100daysダイエット・INDEX3】

  停滞期です！ダイエットをはじめて20～30日目に私にも早速やってきました。この時期をふりかえると2つのキモチが大きかったですね。1つは「痩せない！」という焦りの気持ちもう1つは「ダイエットのためにできるだけ頑張ろう！」という工夫のキモチ。私がダイエット停滞期を乗り切れたのは停滞期にダイエットの工夫を楽しんだからだと思います。今日の日記ではダイエット残り70日代のすえりんの工夫を紹介しちゃいますね！■停滞期こそカロリー計算しよう！カロリー計算ってめんどくさいと思ってるでしょ？でも意外とたのしいんですよ。たとえば私が毎晩飲む発泡酒。これ、缶の横にカロリーがかいてあります。350mlだとキリン淡麗が154kcal、サントリーマグナムドライ143kcalと10kcalの違いがあったりもします。あと覚えやすいところでは、納豆1パック100kcalとか。カロリーブックなんかでいろんな食品のカロリーを見てると「けっこうカロリー高いなあ」「意外と低いんだ～」とか楽しめます♪詳しいカロリー計算については【あと79日！】カロリー計算しよう！■食事ルールも人体実験感覚（爆）で工夫しちゃいましょう！停滞期に太るのだけは避けたかったので、いろんな食事ルールを模索しました。結果、私は夜に炭水化物を食べると太るが、朝昼だと炭水化物をたべようなこってり豚カツを食べようが太らないという法則を発見！みなさんも自分の体を使って人体実験してみてくださいね♪ヤバくない程度に♪すえりんの飽くなきセルフ人体実験の記録はこちら！【あと72日！】炭水化物食べすぎは太ります(^^;) 【あと74日！】米の飯は朝食と昼食で！■リラックスや美味しい低カロリー料理も研究しましょ！停滞期にはイライラしがちなので、リラックスを大事にしましょう。すえりんオススメは緑茶風呂！【あと77日！】緑茶風呂でダイエット！あと、ローズヒップティーで夜中の空腹感をまぎらわせて、しかも美白したりもしてました。ローズヒップティーの美味しい入れ方ものってます！【あと70日！】ダイエット中はコーヒーより・・・野菜料理もいろいろ研究してました！【あと78日！】野菜たっぷりのニョッキ！ 【あと76日！】根菜類を食べましょう！ダイエッターのライスコロッケレシピもあります！【あと75日！】体脂肪が減りにくい体質・・・■運動も工夫！なんとこの頃のすえりんは運転しながらダイエットしてたんです。まるで巨人の星の世界（涙）【あと71日!】自動車運転しながら腹筋鍛える方法！あ、もちろんダイエット休日もしてましたよ。ゆるめるときはゆるめて、翌日からびしっと頑張ればいいのです！【あと73日!】餃子にビール！----------100日ダイエット開始後30日日【残り79-70日】のダイエット成果！体重　48.2kg→47.8kg【0.4kg減少】体脂肪率　28.7%→28.3%【0.4%減少】

  2005年07月07日

• 

  【あと40日!】ワガママ女性上司(T◇T)【46.2kg,27.2%】

  風邪なのに仕事がたてこんでいる。月経前なのにバイトくんたちがうるさい。こんな状況で女性上司が例によって自分の決めたルールを四角四面に守れと言ってくる。仕事は根性で、バイトくんたちはドスの効いた声で片付けたけれど女性上司は面倒。あのねえルールはそもそも現実をうまくさばくためにあるんです！あなたの決めたルールは守れるようなシロモノではないからみんな守っていないだけですよ！しかもあなた、自分の意見を黙ってきいてくれそうな人にしか注意してないでしょ！と本当のことを言いたかったけれど、「ご意見ありがとうございました、自分の甘さを反省するいいきっかけになりました」とにっこり。女性上司は50代、私は30歳。どっちが大人やねん！と言ってやりたい。そんなわけで今日はちょっと食べすぎ。ストレス食いなんて久しぶり。★★本日のリラクゼーション★★☆運動する☆やっぱりイライラは食べることではなく体を動かすことで解消しましょう。※体を動かすと、ふしぎとイヤなことも薄らいでいきますよ！↓いっそストレスをバネに格闘家目指しますか～　お値段も格闘技級！36750円也一流格闘家愛用本格派練習キット「打撃マン」■一流空手道場で実際に使われている本格派のボクシングセット。 下部のタンクに約100kgもの水が入るため女性の蹴りではビクともしない抜群の安定感、プロの選手が蹴っても壊れないほど頑丈です。 支柱にバネを内蔵しているから、動きは前後左右に自由自在。パンチが決まれば、また戻ってきたところをすさかずパンチ！素手でやっても衝撃吸収する柔らかい感触と、殴った方向にきちんと跳ね返るから連打しても手が全く痛くなりません。人型の顔は「あのやろ～!　」と上司や部下など相手を想定してストレス発散に使うのにも最適。しかも運動不足の解消や持続力アップなどの体力作りもできて一石二鳥です。ローキック練習のパッドと実戦トレーニングプログラム付きで、本格的な練習を始めたい方にもオススメです。▲空手家が激しく打ち込んでも倒れず、全てを受けきる。■○朝食 ○昼食 鍋やきうどん(500kcal)、鶏飯おむすび(180kcal) ○夕食 海鮮春雨（209kcal）、おでん大根・コンニャク・がんもどき（130kcal） ○間食 みかん1個（30kcal）外郎団子（70kcal）、Ｃ１０００タケダのドリンク（65kcal） ○お酒 アサヒ本生(120kcal)←ちょっと残した ○運動 ストレッチ20分、腹筋200回

  2005年07月02日

• 

  【あと41日】ケーキ嫌い(**)【46.4kg,37.8%】

  先日、出張中に、出張先の神戸の方々がサプライズ企画で私のお誕生日祝いをしてくれたのです。なんと、美味で有名なフーケの苺ショートケーキ！でも私、生クリームがダメだったので、乾杯用にと飲んでいた赤ワインで流し込みました。あまりの早食いぶりに、ショートケーキ好きと思われたらしく「もう1個どう？」といわれましたが、無理です、すみません。（>

  2005年07月01日

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