ストレスとのつきあい方⑧ 呼吸でリラクセーション
ストレスとのつきあい方⑧ 呼吸でリラクセーションみなさんは、「肩がこる、夜なかなか眠れない、イライラする」などの悩みはありませんか。このような悩みは、誰にでもあることですが、特にストレスが大きすぎて、こころや身体の緊張が続くと、こうした状態になることがあります。身体から緩和人それぞれにストレス解消法があると思いよすが、これらの悩みの改鶴には、リラクセーションが役に立ちます。こころと身体が互いに影響しあって、緊張したり、リラックスしたりする働きを、心身相関といいよす。リラクセーションシは、この原理を応用しており、自分の身体に直接働きかけて、ストレス(こころ)を和らげる方法です。今回は、たくさんあるリラクセーションの中から、どこでも簡単にできる「10秒呼吸法」をご紹介します。簡単ですので、ぜひ、試してみてください。毎日の習慣に例えば「うつ状態」と診断を受けたAさんの場合、「会議でプレゼン(計画の説明)」の前夜や上司に注意された夜に寝つきにくい、ということがしばしば見られました。Aさんはカウンセリングを通して、リラクセーション法を学び、寝る前に10秒呼吸法を実践しました。初めの頃はあまり効果が感じられませんでしたが、3日ほど続けていると、身体や気持ちがリラックスするのを感じられるようになり、寝つきも改善しました。今では、寝る前の10秒呼吸法が習慣になっているそうです。Aさんのように、現代社会の生活は、過緊張状態になりやすいです。意図的に緊張を緩めるスキル(技術)を身につけて、緊張をほぐせるとよいですね。ぜひ、みなさんも毎日の習慣の中に取り入れてみてください。【10秒呼吸法】準備まず、姿勢を整えます。姿勢を正し、足の裏で地面を感じましょう。静かに目を閉じます。そして、ため息をつくように、静かに息を吐きます。① 静かに息を吐ききったら「1、2、3」とこころのなかで数えながら鼻から息を吸って、4で息を止めます。② 「5、6、7、8、9、10」で、口から息を吐き出します。③ ①と②を3分間くらい続けてやってみましょう。④ 終わるときは、最後に伸びをして、スッキリしましょう。ポイント●カウントする間隔は、自分の呼吸に合わせて、無理なく調節しましょう。●呼吸を意識し、吐くときは、吸うときよりも長くし、吐き終わるまで数え続けてください。●吐きながら、身体の力が抜け、気持ちもリラックスしていく感覚を味わってください。森優貴(代々木病院臨床心理士)「しんぶん赤旗」日曜版 2018年5月13日付掲載「10秒呼吸法」は、実際に体を動かすので、意識的に気分転換できるのだと思います。でも、別の方法で気分転換できるのであれば、それでOK。