山海屋本舗

[ダイエット] カテゴリの記事

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  「メタボ」も「肥満」には違いないわけで

  　ちょっと前から巷で人気の「メダボ」。どこに行っても何を見ても「メタボ」。　要はただの「肥満」だと思うのだが、「メタボ」というとなんかちょっとコッコいい。なんでもこの「メタボ」ってのはただの「肥満」とは違うんだとか。つまり、ただの「肥満」は皮下脂肪が分厚くなってるもので、「メタボ」は内臓脂肪が溜り込んでる状態だとか。　結局のところ脂肪を溜め込んでいることには違いないのだが、皮下脂肪の「肥満」はさほど問題ないけど、内臓脂肪の「メタボ」は健康に良くないのだそうだ。　ついに「肥満」も差別化されてきたのか？　私からすれば、皮下脂肪だろうが内臓脂肪だろうが「肥満」は「肥満」。どっちが良くてどっちが良くないって話にはならないと思う。　まあ、内臓脂肪の蓄積は高血圧だとか動脈硬化だとか健康によくないのは間違いない。でも、必要以上に皮下脂肪が溜まっているのもやはり良いことではない。　いくら脂肪の比重が軽いと言っても、それが１０ｋｇ、２０ｋｇと溜まっていったら、体に負担がかかるのは想像に難くないだろう。特に、膝や腰にはかなりの負担がかかることになる。　膝や腰に負担がかかると当然のごとく体を動かすのがイヤになってくる。するとますます脂肪は蓄積されていき、ストックスペースは皮下に止まらず内臓へと．．．　結局のところ、「メタボ」を防止したければ、「肥満」を解消するほかなないのだ。「肥満」かもしれないけど「メタボ」ではないから、なんて安心してると、すぐに「メタボ」になってしまうよ。低カロリーなのに甘さそのまま♪フィナンシェ＆豆乳クッキーセット!!【ダイエットスイーツセッ...【送料無料】【5個入5箱セット】一個当りたったの10.8kcal♪お風呂上りに爽やかな口当たり♪腹...★送料無料★程よい甘さと酸っぱさがストレスを解消♪食物繊維とフィッシュコラーゲン配合！★...送料無料！ダイエットスイーツ人気商品！NEWマンナンラスク 2箱セット【NS02送料無料】女性にうれしい、ダイエットスイーツ♪【大特価！！】明治製菓　パーフェクトプラス　ダイエッ...ふわふわモチモチ新食感！豆乳おからカップスフレ　1食たったの140kcalダイエットスイーツ・ヴァリエルシリーズ■スイーツNG？そんなダイエットはもう古い！送料無料で楽天最安値に挑戦!大人気ダイエットスイーツ　チアチョコリッチパワーUPして新登場！！ ダイエットスイーツの決定版！豆乳おからクッキー1kgニューマンナンラスク 1kg★税込3150円以上で送料無料★

  2008年04月26日

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  平常心でダイエット

  　ダイエットに欠かせないもの。それは「タオルと水とビッグスマイル」．．．と、これはターボジャムだ。　ということでダイエットに欠かせないもの。それは「平常心」。心の乱れは体の乱れではないが、この平常心がダイエットには不可欠。　以前に何度も書いたが、ダイエットのためのメニューは「呼吸をする」ように行わなければならない。決心して「やろう！」ではなく「やらなければならない」でもなく当たり前のようにやるのだ。　そこでなぜ平常心かというと、いくら当たり前のようにやるといってもいろいろな誘惑があるのが人間ってもんだ。例えば、旅行に行くからトレーニングができないとか、飲み会なんかがあってついつい食べ過ぎ飲みすぎで当たり前のトレーニングでは効果がないのではないか？という不安が出ることもあるだろう。　この不安がついついさぼるための口実を作ってしまうのだ。　食べ過ぎたり、トレーニングができなかったりすると、その分を取り戻すためにさらにメニューを増やそうとする。が、それこそ挫折の第一歩だ。　そういうときに、平常心。「いつもどおりやれば必ず効果は出る」と信じて、かような不安に惑わされぬようにするのだ。トレーニングができなかったり食べ過ぎたりすれば、確かに体重が増えたりする。しかし、それも一時的なもの。必ずそれは解消されるのだ。　そのためには具体的な目標があった方がいい。それは「いついつまでに－○○ｋｇ」とかではなく、「このズボン（スカート）が履けるように」とか、「この服が着れるように」とか。今やるなら「この水着が着れるように」がもっとも効果的だろう。　ここで言う「着れる」ってのは物理的に着ることができるというのではなく、「これを着て人に見られても恥ずかしくない」というか「むしろ見てくれ」って思える体を手に入れることを目標にするのだ。　そうなると、理想と現実とのギャップに焦りも出てくるだろう。そこで「平常心」、これですよ。　夏本番まで３か月。まだまだ間にあうよ。■NEW■デニムミニスカート【30％OFF】Yana K（ヤナケー）リメイクミニスカート小花柄のひらミニスカートはロンTやロングパーカーに合わせてちらっと見せがお約束！【送料無料...豪華なラインストーンリングトリムのプリーツサテントップとアニマル柄ミニスカートの2点セットランディパーティスエードのような手触り　同系色3段ヒラミニスカート【ランディパーティ】ボックスプリーツミニスカート【送料＋代引手数料無料!!】LUXIRIEラグジュリー☆新作アニマル同色刺繍カラーデニムミニMINI T...●送料無料●Ciuciu【サスペンダー付デニムミニスカート】お楽しみ0414NAVY【ネイビー】コットン＆リネン フリルベルト付　ミニスカート

  2008年04月19日

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  ＥＭＳって本当に効くのかな？

  　ダイエットの話になると、だれしも考えるのが「いかに楽にできるか？」ってことだ。そして、ダイエットを始めてそんな楽な方法などないことを思い知ることになる。　が、それでも「もしかしたら？」という人間の心理をうまく突いているのが、「ダイエットグッズ」たち。　そんな中で以前からずっと気になっているものがある。通販なんかでもよくある「腹筋ブルブルマシーン」だ。　どうやら、このブルブルマシーンには二通りあるようで、直接、振動を伝えるものと、電気信号を筋肉に伝えて、筋肉を運動している状態にしてしまうものだ。　まあ、どちらもそれなりに効果があるようなコピーが書かれているのだが、これらの能書きのように、好きな部分を刺激できるとなれば、なまけものにとってはこれほどいいものはない。　しかし、１０分間で腹筋３００回分と言われると、ちと怖いものがあるのだよ。実際にその腹筋３００回をやったことがあるだけに、たった１０分であれだけの状態になると考えたら、相当な刺激が与えられていることになるからな。　最近、見たものには「１０分間で９０回の腹筋」ってのがあったけど、それなら９０回腹筋をやった方がマシな気がしないでもないんだが．．．　ナールスリムコンプリート医療機器メーカーが独自に開発した高性能EMSマシーン！！【今話題のEMS！】 ShapeTron（シェイ...画期的EMSスリミングマシン【クイーンズライン（Queen's Line）】送料無料★一番人気EMS機器ツインビート2■送料無料■【送料無料】パーフェクトEMS　バージョン2スタイルビート JBC EMSダイエット！エックスウェーブ（xwave）【送料無料】　トレリートEX【ポイント5倍】　スリマーEX　EMSスパイラル運動機能　プロ仕様のEMS機器筋肉運動マシン スリ...EMS（電気的筋刺激）機器Compex duofitコンペックスデュオフィット基本セット

  2008年04月17日

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  スリムな体か引き締まった肉体か．．．？

  　ダイエットというと「体重を落とす」もしくは「体脂肪を減らす」というイメージがまず浮かんでこないかい？　これはある意味正解。　なんでかっていうと、ダイエットを始める人の大半が「太りすぎ」の人だから。まあ、タプタプの二重あごやボヨボヨの三段腹ブルンブルンの腕や脚とおさらばしたいぞってことで始める人もいるし、高血圧や中性脂肪がやたらと増えたからこれはヤバイと思って始める人もいることだろう。　でも、ダイエットをする人はほぼ間違いなく「見た目」を気にしているハズ。　となると、「体重を落とす」「体脂肪を減らす」ことで何を得ようとしているのかが重要だ。　やはり、「スリムな体」や「引き締まった肉体」が欲しいのではないかい？　ただ細けりゃいいってことなら、極論すれば食事制限だけで目的を達成することも可能。脂肪も筋肉も落してしまえば細くはなる。　しかし、きっとそれでは満足できないよな？　つまりは「美しい体」が欲しいわけだ。　そのために、脂肪はやはり落とさねばならないが、筋肉は目的に応じて付けなくてはならんのだ。ここにダイエットが食事制限だけでは達成できない理由がある。　脂肪を落とすだけなら２か月もあればなんとかなるのだが．．．筋肉を付けるには最低でも３か月．．．今年の夏を楽しみたけれは今からでも遅くはないがな。Happy Easterシリーズのラビットプリントがキュートなワイヤーホルタービキニ9号Mサイズの水着...【BETSEY　JOHNSON】のバラ柄ワイヤーホルタービキニフリル・リボン・ハート型チャームのポイン...人気のArnold　Palmerシリーズ！元気カラーのボーダーホルタービキニ三愛銀座本店限定モデルの...BETSEY JOHNSON（ベッツィジョンソン）ROSE BUDS【BETSEY　JOHNSON】の無地ワイヤービキニフリル・リボン・チャームを取り入れ上品で女性らしい...BETSEY JOHNSON（ベッツィジョンソン）WINK幾何学柄風の小花プリントの三角ホルタービキニ色合いが渋めで大人っぽい雰囲気の小花柄です！9...LAETITIA（レリッタ）コロンスカパンセット三角フリルビキニポップな色合い＆上下別柄のキュートなデザインホルタービキニ　9号Mサイズの水着【三愛水着楽...銀座本店限定人気のSTYLE　BEAUTYシリーズ花柄のワイヤーホルタービキニ7号S　9号M　11号Lのサ...

  2008年04月16日

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  ダイエットに「急」はいけません

  　久し振りにダイエットネタを。　去年はかなり精力的にいろいろと試してみたのだが、おかげで健康診断でもいい結果も出すことができた。　今年はというと、なかなかそこから踏みこんだ成果が出ていない。　だからと言ってないもしてないわけではないので、なんとか現状維持を続けている状態。　昨年の内容を考えていくと、やはり有酸素運動が脂肪を減らす最も効果的な方法だということが分かった。そして、重要なのは「毎日定期的に続けること」。　一度にへとへとになるまでやる必要はない。なんかちょっと物足りないな？っていうくらいで十分だ。が、やはり「ちょっと汗かいたな」っていうくらいはやらなきゃね。　これを毎日続ける。　この「毎日」続けることが重要。どういうことかというと、人間の体はうまくできているもんで、エネルギーを急にため込むことはできないが、同様に急に減らすこともできないようになっているのだ。　つまり、例えば、１日あたり１００の食事をして１００の運動をすることで１０の脂肪を減らすことができるということだ。　ここで、運動を２００にすると２０の脂肪を減らすことができるかというとそうはならない。２００にしても１２くらいしか減らないのだ。　じゃあ食事を５０にすれば１５くらい減るかというとやっぱり１１くらいしか減らない。　急にダイエットをしようという人は単純に食事を減らせばとか運動量を増やせばと思うだろう。そこで、ゲロ吐くくらいにキツイ運動をやったり絶食に近いことをやってみたりする。きつい運動はすぐに効果を出さないのでかならず挫折する。　また、絶食は一時的に体重減という効果をもたらすが、それがイコール脂肪減とはなっていないのだ。そして、絶食も長期的に続くものではなく、必ず挫折する。　そして、脳に「こんなことは２度とやりたくない」というイメージを残してしまうのだ。　そこで、先の１００の運動と１００の食事で１０の脂肪を減らすことだ。毎日１０なら１が月で３００の脂肪を減らせる。　もっとも、人間の体は常に一定の状態であり続けようとするから、減ったら増やそうとする。だから、体重は増減をくりかえす。が、常に減らしていくことで、だんだんと減っている状態で落ち着こうとし始める。そうやって、徐々に体を慣らしながら落としていくのだ。　この体の性質をうまく使ってやれば辛い思いをすることなくコントロールすることができるが、これには少々時間がかかる。が、やれば間違いなく結果は出てくるのだ。今ならまだ夏に間に合う．．．よ。シンプルに着こなせる細太ボーダー柄のホルタービキニに人気のワンピース付セット水着【三愛水...人気の花柄プリントのホルタービキニにワンピースが付いた3点セット9号M・11号Lのサイズ展開【...パレオorワンピース2Way使用のオシャレなセット水着銀座本店限定のカラー（ホワイト・ブルー）...落ち着いた深みのある色合いのハイビスカス柄のワイヤービキニにワンピースが付いたセット水着9...水着　ワンピース型SEAブルー無地のホルタービキニにワンピースがついたオシャレな3点セット7号S　9号M　11号L【三愛水着楽...08 新作水着　送料無料！【ハワイアン　アメカジ　サーフ】 La-2★2107　水着　≪ジムでも使え...ラメボーダーのホルタービキニにワンピースが付いたセット水着人気のワンピース付セットデザイ...エンボス加工で切り替えがオシャレなAラインワンピース水着ネット販売限定商品です。9号M　11号...

  2008年04月14日

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  久々にブートキャンプ

  　ここ１、２週間くらいの間ブートキャンプをやってなかった。というのも、ターブジャムも購入し、休みの日にどちらかをやるようにしていたのだが、とある事情でターボジャムの方ばかりやっていたのだ。　で、久しぶりにブートキャンプをやったのだが、やはり「筋トレ」のブートキャンプ、「エアロ風な」ターボジャムというイメージを改めて実感した。　昼ごはん前に応用編をやったのだが、終わって昼ごはんを食べようとしたら、箸を持ったてがプルプル．．．　けっこう効いてるもんだと。　少し前から思ってはいたのだが、このブートキャンプとターボジャムを組み合わせるとけっこういいんじゃないかと。ジムでトレーニングをやってたときも、ウェイトトレーニングをやって有酸素運動をやっていた。　ブートキャンプはどのメニューも筋トレ的要素が強いし、ターボジャムはエアロビクスという感があるので、ブートキャンプで体を締めた後にターボジャムをやると脂肪燃焼にも効果がありそうだ。　ブートキャンプは３０分くらいのと５０分少々のメニューに分かれるし、ターボジャムは３０分くらいと４０分くらいのメニューになっている。そこで、両方を組み合わせて、時間がなければブートキャンプ（３０分）＋ターボジャム（２０分）、時間をかけたいときはブートキャンプ（５０分）＋ターボジャム（４０分）。その中間というのもあるし、メニューの内容によって組み合わせるのもよさそうだ。　それにしても、ここ最近、季節がらなのかなかなか思うように体重がコントロールできてないな．．．ビリーズブートキャンプエリート（最新米国版）◆クリスマスセール第一弾◆ newビリーバンド4本セット（二人分）　ビリーズブートキャンプ用アメリカ版日本語マニュアルつき（オリジナル）【即納】【入荷】★ビリーズブートキャンプ★DVD...スーパーボディーブートキャンプ＆トレイシーバンド（1本）セット　トレイシーマレットターボジャムDVD【即日発送】【即納】グローブ付き！米国正規品ターボジャム！Turbo Jam　DVD版【ダイエット☆セレブ】【誕...ヨガマット・ウェイトグローブが揃ったお得なセット！ターボジャム　マット・グローブ付セット...10日間チャレンジで5000円キャッシュバック！ターボジャム【DVD版】

  2007年11月29日

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  歩くのがいいよ

  　有酸素運動ということで、少し前から流行っているウォーキング。これはきちんと歩けば脂肪を燃焼させるのにかなり効果がありそうだ。　しかも、ランニングのようにきつくないから続きやすいのもいい。前は有酸素運動といえばランニングだとかジョギングだとか、とにかく「走る」がテーマになっていた。しかし、これはどちらかというと「体を鍛える」系でしっかりと目的意識を持ってやらないととてもじゃないが続くようなしろものではない。　その点、ウォーキングは「散歩」と思えば目的もどうでもいいわけだし、言葉の響き的にもソフトだ。まあ、ウォーキングと散歩は厳密には違うのだが、私的には別に構わないかなと思う。　本気で脂肪を燃焼させるために歩こうと思ったら、軽く息が上がるくらいの運動量が要るから実際は少し早足で歩くようになるだろうか。そこまでやって続かないくらいなら散歩気分で毎日歩く方が私はいいと思う。だから散歩でも構わないかなと思っているのだ。　ただ、最近の事情を考えると気持ち良く歩ける環境って少ないよな。私がいつも歩くところは公園の中なので車が来ない。が、がよく車道沿いを歩いたり走ったりしているのを見かける。家の近くにも広い歩道がある幹線があるので、ときどきそこを歩いたりするのだが、空気が汚い。　息が上がるくらいのパースで歩くと車の排気ガスの臭いが気になる。まあ、こんなもん吸い込んでたら体にもよくはないんだろうな。　このような環境では健康のために歩いて健康を損ねそうだが、やはり、いい環境が身近にあるってのが続けるための条件になるだろうか。【送料無料！】※正規品！即日発送！！※ビリーバンド付！日本語説明書付！！【ビリーズブート...

  2007年10月15日

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  二匹目のビリーかな？

  　ブートキャンプもだいぶ慣れてきたころではあるが、実は、勢いに乗って「ターボジャム」を購入。　巷のうわさではブートキャンプに比べたら有酸素運動の要素が強いということだったので、ウォーキングができない日の代替メニューとしてちょっと期待していた。　中身は５編に分かれていて、最初は基本的な運動の解説。はっきり言って面白くない。まあ、ここはとばしてもいいだろう。　次は２０分のワークアウト。これはまあ、いいか．．．な？正直なところブートキャンプをやったあとんおで少々物足りないというかだらけた感じがするというか．．．でも冷静に考えればまあいいかも？　その次は４０分のエクササイズ。わりと筋トレ要素がありよさそうな気がするのだが、やはりビリーをやったあとではどうもね。　２枚目は４５分の総合編。こいつもけっこうよさそうだ。ただ、どれもだーだーというかダラダラというか．．．そういうもんだと思えばエクササイズ自体はけっこうハードなのでいいのかもしれないな。　最後は腹筋編。ビリーよりはソフトだが、このプログラムの中では私的に一番評価が高いものだ。ビリーとはまた違った良さがあるので、両方を試したいところ。　このターぼジャムの最大の欠点は、一見「ふざけてんのかな？」と思えるゆるゆる感。ブートキャンプのような軍隊式のノリが合わない人にはいいかもしれない。もう一つは、別に装備が必要ってこと。ブートキャンプは一応、ビリーバンドがセットになっていた。が、ターボジャムではダンベルとヨガマットが必要。ダンベルをセットにする必要もないだろうが、その辺の配慮はいるかもね。　まあ、結論がら言えば、「ターボジャムもまじめにやれば結構ハード」ってことだ。もし、どちらもやってないのであれば、ターボジャムから入っていくのがいいんじゃないかな？【即納】米国正規品ターボジャム！Turbo Jam　DVD版【ダイエット☆きセレブ】

  2007年10月14日

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  食事制限はダイエットの敵？

  　いつも、ダイエットでは「食事制限はナシ」と言ってはいるが、厳密に言えばまったくしてないわけではない。　じゃあ、何をやっているかというと．．．　当たり前といえばそれまでなのだが「腹八分目」。もう一つは「晩御飯のあとは食べない」こと。でも食後のデザートまでは「晩御飯」だからね。　まあ、そんなもんだ。食事の量を減らすとかは考えない。その方がストレスが溜まって体によくない。ただ、体が欲しがる以上には食べないということだ。自分の好きなものがあったりして「もうちょっと食べたいけど、もう腹一杯だしなあ」と思ったらそこでやめとくってことだ。　ただし、これは日常生活限定。飲み会などのときは遠慮なしに飲み食いする。週に７日飲みに出てるって人はどうか知らんが、私の場合は月に１、２回くらいなもんだ。少々食べたってどうってことはない。　そのときには確かに１ｋｇくらい体重が増えたりするが１週間もすれば元に戻る。暴飲暴食を続けなければ大丈夫なのだ。逆にみんなが目の前でおいしい物をガンガン食べるのを見ながら我慢しなきゃならないくらいなら最初から行かないよ。　ここいらが普通ダイエットをしている人の「食事制限」と違うところかな？普通はダイエットのために量を意図的に減らすわけだろ？「最初は辛いけど慣れたら．．．」なんていいながらガマンするのは運動の方だけで十分。　どうしても食事の量を減らすのはここ一番で「短期的に体重を落とさないといけない」とき。実際、一昨年まではスキーシーズンに入る前の１ヶ月くらいはやることもあった。が、去年からはやってない。というか、やらなくても体重は落ちるもの。　それにね、例えば食事制限で８０ｋｇの体重が７０ｋｇになったとしようか。そこで「減量達成～！」ってなもんで食事を元に戻したらどうなる？まあ、言うまでもないことだな。つまり、７０ｋｇをキープしたければずっとご飯をガマンし続けねばならんのだよ。　ダイエットってのはある意味一生モノ。短期間でしか考えてなければ必ず失敗するものだ。そのために人間の三大欲求の一つを制限し続けるってのもいかがなもんかと思うよ。送料無料！アメリカ最新版【英語版・正規輸入品】「ビリーズブートキャンプエリート」アメリカ...

  2007年09月12日

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  ダイエットのためのウェイトトレーニング

  　ウェイトトレーニングを自宅で本格的にやろうと思ったら、やはりそれなりに設備投資が必要になる。　まずは、トレーニングスペース。これがないとダメだ。スクワットラックとプレスベンチを置くだけで少なくとも６畳程度の部屋が必要。しかも重量物を置くので床の強化も必須だ。　そこに、各種バーベル、ダンベルを用意する。ここまでやればかなり本格的なトレーニングができるだろう。　スペースの問題から庭などにバーベル等を置いているのを見かけたりするが、これはあまりよろしくない。バーベルやダンベルはすぐに傷んでしまうし、埃などで汚れてしまう。ウェイトトレーニングは汗をかくものではあるが、汚れるものではない。　マシンを用意するといってもやはりそれなりのスペースが必要だ。よく、「折りたたむとコンパクトに．．．」なんていうのがあるが、こういったものは折りたたんでしまったら継続性はなくなってしまうといっても過言ではないだろう。　常に使える状態にあるからやる気になるのであって、いちいち使うたびに出したりしまったりではだんだん面倒くさくなっていって、結局は押し入れの片隅で眠ってしまう。　となると、ジムに行くしかないわけだが、これにはお金と時間がかかる。もちろん、自宅に設備を用意してもお金はかかるがな。　では、お金も時間もない人はどうするのか？　答えは簡単。別にこんなもん用意しなくてもOKだ。いちいちウェイトを使って負荷をかけなくても、自重で十分。メニューもいたってシンプル。シットアップ、クランチ、プッシュアップ、スクワット、ランジ．．．いくらでもできるし、ウェイトなどなくても十分効果はある。　確かに、筋肉を付けるためには高負荷でやるのが効果的だ。が、ダイエットのための筋肉をつけるだけなら普通にプッシュアップを５０回もやれば十分。え？５０回もできないって？それならウェイトなど考える前に５０回できるようになることだな。できるようになったころにはきっと胸の形がずいぶん変わってることだと思うよ。　腹も脚も同じだ。まずは自重で限界までやってみてほしい。１ヶ月もすればきっと体に変化が現れてるはずだ。　そこまでやって、なお物足りないなら、ダンベルやマシンの導入を検討すればいいだろう。シーズンインまであと３ヶ月。来年こそはナイスバディを海で披露したい人も今が重要。必要な筋肉を今のうちに付けるのだ。コンビネーションベンチ9

  2007年09月11日

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  背中を鍛えるには．．．

  　ところで、ここでなにかとお勧めしているブートキャンプだが、一つだけ物足りないところがある。それは．．．　背筋を鍛えるメニューが少ないってこと。　基本プログラムも応用プログラムも上半身は「腕」と「肩」に重点を置いているような印象がある。もちろん、マシンを使ってのトレーニングではないから、肩をやっていても背中も刺激されたりするわけだが、背筋がメインのトレーニングメニューが少ないかな？と思ってしまうわけだ。　しかし、ダイエットのためには背筋も避けて通るわけにはいかない。ダイエットのための筋トレの基本は胸、腹、背中、脚の４つの大きな筋肉群を鍛えること。コイツらが脂肪をガンガン燃やしてくれるのだ。　で、ここ最近、背筋を鍛えるのになにかいいものはないかな？と考えている。現在我家にあるのはダンベルとエキスパンダー。どちらでも背筋を鍛えることはできるが、できれば何もナシでできることを考えたい。器具を使わねばならんということは、それらが使えないときにはできないということだ。　これでは継続性の危機だ。いつでもどこでも手軽にできることこそ継続してやれるという考えのもとでは器具を使わねばならんというのは論外。腹はクランチやシットアップ、脚はスクワット、ランジ、胸はプッシュアップなんかでいつでもできる。となると．．．背中だ。　なにかいい方法があればいいのだが．．．送料無料！アメリカ最新版【英語版・正規輸入品】「ビリーズブートキャンプエリート」アメリカ...

  2007年09月10日

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  短期集中の秘密

  　買い物に出かけていて、スポーツコーナーでブートキャンプのデモが流れているのを見かけた。　ついつい足を止めて見ていたのだが、このブートキャンプ、元々軍隊の訓練メニューをダイエットに効果のあるものだけをセレクトしたもので、短期間で減量を強いられるハリウッドスター御用達のトレーニングメニューなんだそうだ。　と、こんなことはいまさら言うまでもないことだと思うが、わずか１週間で５ｋｇ落としたなんていってるんだが、いったい元の体重はどのくらいでそれが何ｋｇになったんだろう？と思わずにはいられない。　正直な話、あのビデオのメニューだけで－５ｋｇはかなりきついハズ。もちろんほかのメニューと組み合わせてならわからないでもないがな。　というのも、ブートキャンプの内容は体重を落とすためのメニューではなく、体重を落としやすい体を作るためのメニュー。そもそも、本来の内容は筋肉、筋力をつけるためのもの。それをダイエットに応用しているにすぎない。　もし、本当になにもしてなかった人が１週間でコピー通りの効果を得たのであれば、それは一つの結果として疑うわけにはいかないが、トレーニングの内容とその効果の現れ方を考えれば、１週間でというのはちょっと考えにくいな。　しかし、これから筋トレに励むにも減量メニューをこなすにもなかなかいい気候にんってきた。冬のシーズンが始まるまであと３か月。今から始めれば十分にシーズンインまでに効果は出てくるよ。送料無料！アメリカ最新版【英語版・正規輸入品】「ビリーズブートキャンプエリート」アメリカ...

  2007年09月08日

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  ビリーがやってくる

  　なんでもビリーがまた来日するんだとか。　ブートキャンプもやり始めてはや２ヶ月。だいぶ効果のほども現れてきたような気がする。プログラム通りやったのは最初の１クールだけで後はそのときの気分によってプログラムを選んでいる。　まんべんなくやれば全身が鍛えられるようになっているが、イメージとしては肩がずいぶん鍛えられる気がする。　お気に入りはやはり腹筋プログラム。これはかなりイイ。けっこうセレクトしているが腹筋がまんべんなく鍛えられる。　体重は最近はほとんど変わってない。これはたぶん筋トレを増やしてウォーキングが少し減ったのが原因だろうな。ブートキャンプはやはり直接体重を落とすためのトレーニングではなく、体重を落としやすい体をつくるためのトレーニング。体重を落とすにはやはり有酸素運動が効果的だ。　夏の猛暑も通り過ぎていくぶん過ごしやすくなったので運動もしやすくなるが．．．ご飯も旨くなるんだよなあ。送料無料！アメリカ最新版【英語版・正規輸入品】「ビリーズブートキャンプエリート」アメリカ...

  2007年09月07日

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  ダイエットのための筋トレは？

  　ダイエットをするのに必要なのはバランスのとれた運動を継続することだ。しかし、実際どのようなことをするのかというと、なかなか分かりにくいのではないかな？　例えば、ジョギング。まあ、私はウォーキングにしているのだが、効率的にやろうと思えばやはりジョギングがいいかなと思う。　というのも、有酸素運動と筋トレが同時にできるからだ。ジョグとなると歩くのに比べて負荷も大きくなるので筋肉もそれだけ刺激されるし、長時間行うことで心肺機能も高められる。　１週間のスパンで考えると、毎日３０～６０分のジョギングに週２日程度の筋トレを行いたいところだ。　で、その週２日の筋トレでなにをやるか？　やはりそこが気になるところだろう。本気で筋トレをやるならジムに行ってやるのが機材もそろっているのでいいと思う。が、そんな暇も金もないとなると自宅でできる筋トレのメニューということになる。　まあね、自宅でできる程度のもので十分なんだけどね。　で、何をやるかの前に、どこを鍛えるか？こちらが問題だ。　あくまでも脂肪を効率よく燃焼させるのが目的でムキムキの体を作るわけではないということを十分に認識しておかなければならないだろう。　ここを誤ると当初とは違う結果が待っている。　じゃあ、どこを鍛えるのか？　答えは「大きな筋肉群とインナーマッスル」。　大きな筋肉群と言えば、腹筋、背筋群、大胸筋、大腿筋群といったところか。ここはとにかく筋肉量が多いのでここを刺激することで一気に脂肪を燃やすことができる。　インナーマッスルというとまあ、分かりにくいのだが、体勢を維持するのに必要な筋肉だと言えるだろう。ここはウェイトを使ったトレーニングではなくてストレッチ的な運動で鍛えるのだそうだ。　まあ、そのくらいのことであれば自宅でも十分可能。検討の余地はありだと思う。送料無料！アメリカ最新版【英語版・正規輸入品】「ビリーズブートキャンプエリート」アメリカ...

  2007年09月06日

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  ダイエットに必要なもの

  　再びダイエットネタ。　今月はなにかと忙しかったりして歩くのも少々休みがちであったのだが（けっこう飲んだりする機会があったのでね）、そのぶんはきっちり体重変化に現われている。　もっとも、歩けない日にはブートキャンプを取り入れているので、実際のところ、体重も大きく増えたりとかしてるわけではない。増減はあるものの、トータルで見たら体重も体脂肪率もイーブンってところか。　ただ、一緒にやってるヤツが今月大幅増になっているようだ。　原因は分かっている。日々のメニューをきちんとこなしていないからだ。　結局のところ、コイツがダイエット挫折の大きな原因じゃないかと思うのだ。実際、日々のメニューをこなしていくのはなかなか難しい。人間楽をしたがるというか苦しみからは逃れたいがために、なにかと理由を付ける。　「今日は仕事が忙しい」、「今日は体調がよくない」、「今日は都合が悪い」．．．　そうやってサボる自分を正当化してしまう。まあ、それはいいだろう。できないことを無理にやろうとするのも挫折の理由の一つだ。　問題は、そうやってサボったときにきちんとフォローができるかどうか。一緒にやってるヤツは１日休むだけではなく、１週間くらいなんだかんだでやらなかったりする。そして、現実に直面し（体重計に乗ったときにね）、きちんと絞り込めてる私を見て「やっぱり続けることが大事なんだ」と思うようだが、それをなかなか実行に移せないようだ。　ダイエットで重要なのは、難しいことをやるのでも、きついことをやるのでもない。当たり前にできることを続けることが重要だ。ベンチプレスで１００ｋｇ上げても、１０ｋｍのランニングをしても、毎日できなきゃ効果は望めない。　スクワットも無理にバーベルを担ぐ必要などない。無負荷で３０回でいいのだ、毎日できれば。ベンチプレスでなくても腕立て２０回でいいのだ、毎日やればな。　これから、食欲の秋。人間も体に養分をため込んでいく季節になる。当たり前のことを継続できるかどうか．．．　そうそう、もう一つ重要なことを忘れていた。それは、想像力。　来年の夏を目指して。自分のあるべき姿を想像してみてくれたまいよ。★　緊急確保・数量限定　★超話題の結果重視のエクササイズで、集中的に体を絞って、シャープ...

  2007年08月27日

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  ダイエットをするには　５

  　ここまでいろいろとダイエットについて書いてきたが、結局のところいろいろ方法はあっても続けなければダメだってことだ。　となると重要なのは「継続できる無理のない方法」ということになる。つまり、絶食に近い食事制限や病院食のようなカロリー制限はもちろん、限界まで体を動かすのもやるべきものではない。　体重を落とす間は厳しいメニューで落としたあとは維持のためのやや緩めのメニューでと切り替えができるくらいなら、きっとダイエットを失敗することはないだろう。たいていの場合、緩めのメニューに切り替えることに不安を感じてしまうはずだ。　となると、やはりある程度の時間をかけてゆっくりとコントロールしていくのがよりベターな方法と言える。その場合、努力の先に必ず結果があると信じられるかどうかがポイントだ。「この程度のことをやってても体重が落ちるわけがない」なんて思ったらその時点で失敗と言える。　なぜなら、長期的なコントロールの中で、必ず増減があるからだ。ときに体重、体脂肪率が増えることだってある。そのときに「続けていれば必ず落ちる」と信じることができれば結果は見えてくる。　そういったメニューを見つけることがダイエット成功への第一歩と言える。キーワードは「歯磨きをするように．．．」だ。【すぐにお届け】今、話題の”ビリーズブートキャンプ”【日本上陸!!米国仕様!!正規品!!】7日間...

  2007年08月01日

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  ダイエットをするには　４

  　さて、審判の日も過ぎて、また来年に向けさらに絞っていきたいところではあるのだが．．．　今回、ブートキャンプを試してみて改めて思ったことがある。それは「体重を落とすには有酸素運動が不可欠」だということ。　実際にブートキャンプを７日間試した間、ウォーキングを中断していたわけだが、体が締まった感はあったものの、体重変化はほとんどなかった。ブートキャンプ自体は筋肉を付けるにはなかなかいいプログラムなのだが、体重を落とすという点ではやや劣る部分がありそうだ。　もちろん、普段何もしてなければ、これだけで十分いけそうなのだが、日ごろから有酸素運動を取り入れている人にとっては、その代わりとなりうるものではなさそうだ。　とは言っても、脂肪を燃やすための体作りは避けて通れないプロセス。そのためのプログラムとしてブートキャンプを勧めておこう。　この「脂肪を燃やすための体作り」はじつは体重を落とした後に威力を発揮するのだ。ここに、単なる食事制限による減量との差があり、私が食事制限のみの減量を勧めない理由がある。　つまり、ダイエットとは「体重を落としてからが勝負」なのだ。　例えば、体重が８０ｋｇの人が７０ｋｇを目標に減量をしたとしよう。もし、ここで食事の量を減らすという手段に出たとする。具体的には食事量を１/２にカットしたとする。　体重が目標値に達するまでこの制限を続けるわけなのだが、目出度く目標値を達成できた。さあ、どうする？　そのまま食事制限を続けるかい？　そう、ここなのだ。ここで量を元に戻すとまた８０ｋｇに戻ってしまう。維持するには１/２とはいかなくても２/３くらいのところはキープする必要がありそうだ。つまり、食べれない体になってしまうのだ。　では有酸素運動だけで目標値を達成した場合はどうだろう。やはり同じだ。１日に１０ｋｍのジョギングをやって落としたとなるとやはり５ｋｍくらいは続けなければならない。が、これにプラスして筋肉量も増やしていたらどうだ？３ｋｍのジョギングを続けることで維持できるかもしれない。　これが「脂肪を燃やす体作り」なのだ。　ダイエットをするからには開始前の生活は捨て去らねばならない。が、常に厳しい食事制限や運動を続けるのははっきり言って無理だ。例えば、１００ｍ走の速さで４２．１９５ｋｍが走れるか？ということだな。　ダイエットってのはまさに耐久レースにほかならない。無理せず完走すること。これが大前提。いくら速くても途中でリタイヤしては意味がない。　ダイエットが成功するかどうかはこのあたりに気が付くかどうかで決まる。【すぐにお届け】今、話題の”ビリーズブートキャンプ”【日本上陸!!米国仕様!!正規品!!】7日間...

  2007年07月31日

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  審判の日

  　審判の日はやってきた。　それは．．．健康診断。　この１年間やってきたダイエットの成果が試されるときだ。ダイエットと健康診断、体重以外になんか関係あるのかい？と思うだろう。大ありだ。　何度も書いているが、ダイエットというのは単なる減量ではない。あくまでも適正体重を維持するための行為を指す。つまりトータルボディコントロールというわけだ。これは体重のみならず、健康面にも影響を及ぼす。　中世脂肪だとかコレストロールだとか．．．当然そういった数値にも変化が出るハズ。言ってみればダイエットってのは健康な体を作ること。体重のコントロールはその一つということだ。　で、健康診断。　まずは尿検査。こいつでは今まで引っかかったことはないが、今回もクリア。それから聴力、そしていよいよ体重．．．７０．８ｋｇ。前年より－４ｋｇ．．．いい感じだ。　あとは身長、視力、血圧と続く。この血圧がいつも曲者でたいてい計り直しを命じられる。いつも１回目で規定値を超えてしまうのだ。　今回は．．．やっぱり計り直し。上が１４０だった。で２回目は．．．１０６。なんじゃそりゃ？と、まあいつもこんな感じ。正常値だったからヨシとしよう。　ここから採血、診察、レントゲンで終了。職場の検診だからこんなもんだ。　しかし、体重が－４ｋｇ。これを覆いとみるか少ないとみるかは意見の分かれるところだと思うが、私的には十分な効果アリと見ている。　実際－４ｋｇってのはやり方次第では１か月もあればクリアできてしまう数値だ。よく、半年で－１０ｋｇだとかいうＣＭも見かける。しかし、だ。それをまいつぃ継続できるだろうか？　ダイエットの基本は「継続すること」だ。やめてしまったところから必ずリバウンドは始まる。だから続けることが重要。そのためには特別なことはしてはならないのが原則。この１年間それを通してきた。　ベースにあるのは５０回の腹筋運動と３０分のウォーキング。これだけだ。これだけだが、可能な限り毎日やった。もちろん他にオプション的なものもやっているが、それは内容に変化を付けるためのもの。それをやったからといってベースを無視しているわけではない。　その結果の「－４ｋｇ」。十分な結果だ。【すぐにお届け】今、話題の”ビリーズブートキャンプ”【日本上陸!!米国仕様!!正規品!!】7日間...

  2007年07月30日

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  夏の海の恐ろしさ

  　毎度思うのだが、海に行くとなるとやはり気になるのが肌の露出部分。　と言っても日焼けのことではナイ。　普段は気にしてなくてもやはりそれとなく気になるのがお腹のタルミ．．．　まあ、そのためにではないけれども日頃の成果が出てくるとなんとなく嬉しいわけだが、諸般の事情によりその努力を怠っていると怠っただけのぶんがお腹に出てきているのだ。　これはいくら結婚していると言ってもやはり気になるところ。そして、短期間では決して間に合わないのも事実。きっと、これまでに失敗してきた人も多いハズ。　よくあるのが春になったころからの「夏に向かってダイエット」。はっきり言って無理というか無謀デス。　筋トレの効果が現れるのはやはり３か月を過ぎたころから。かなり計画的に行ったとしてもこんなもんです。ブートキャンプでは短期間でと言うけれども、これは体に変化が現れるというもの。後ろでやってるおねーちゃんみたいな体に１週間かそこらでなれるわけではアリマセン。　ただし、減量についてはやりかた次第では可能。４月から始めても７月ころに－１０ｋｇってのも夢じゃないよ。私はやりたくないけどね。　それでも、細くはなるけど締まった体にはならないよな。スリムな体と締まった体は別モンですな。いくら細くてもプニっとした腹はいただけんもんな。　しかし．．．　だからと言ってごまかしてしまうと意味がナイのだ。そのプニっとした腹と向いあって初めて己の未熟さに気づき、次を誓うことができる。　夏の海は残酷だ．．．【すぐにお届け】今、話題の”ビリーズブートキャンプ”【日本上陸!!米国仕様!!正規品!!】7日間...

  2007年07月29日

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  ダイエットをするには　３

  　前回は、基礎代謝量を上げることで、エネルギー消費を増やすという話をしたわけだが、このためには筋肉の増量が不可欠。　といっても、はいそうですかと簡単に増える代物でもない。ここでは筋肉量を増やすためのトレーニングが必要になってくる。まあ、結局のところ、太りにくい体を作るためには決して楽はできないということだ。　こればっかりはトレーニングで賄うしか方法はない。腹筋プルプルマシーンで果たして効果があるのかどうかは疑問だ。疑問というのは、否定しているわけではないということ。筋肉を鍛えるということは、筋肉に刺激を与えるということで、トレーニングと腹筋プルプルマシーンとの違いがどのあたりにあるのかが分からないということだ。　もし、同じ効果が得られるなら、コイツを駆使して筋肉を付けていくことも可能だろう。　ここで、やっかいなのは体重を落としたい人にとってはこの筋肉増量が必ずしも喜ばしいことではなということだ。もちろん、長期的にみれば喜ばしいことなのだが、短期的にはまず体重が増えてしまう。　これは、筋肉が付くのだから仕方のないことなのだが、まず、これでその効果を疑い挫折する人が出る。ここを乗り越えると今度はけっこう急激に体重が落ちる時期がある。これは運動量が増えたことでエネルギーの出入りのバランスが崩れるためだ。と、考えるとプルプルマシーンではさほど効果が期待できないのかな？　そして、しばらくすると体重の落ち方が少なくなり、逆に増えたりする時期に入る。このときはいくら頑張っても思うような効果が期待できない。　これは、体の機能と関係しているのだろうと思う。一つは燃えやすい新しい脂肪が燃焼していき燃えにくい古い脂肪が残ってしまうことだ。もう一つは急激的な体重の変化に体が耐えられずに元の状態に戻ろうとするためじゃないかと思う。　この辺が次の挫折ポイントだろうな。　まあ、この方法が絶対というものでもないが、理屈の上では有利なのは間違いないと思う。ダイエットってのはどこまで先に出るはずの結果を信じられるかが重要だ。【すぐにお届け】今、話題の”ビリーズブートキャンプ”【日本上陸!!米国仕様!!正規品!!】7日間...

  2007年07月22日

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  ダイエットをするには　２

  　ブートキャンプの「７日間でダイエット」ってのもなかなか強烈なコピーだが、たいてい、ダイエット商品のＣＭには似たよーなコピーがついている。　特にサプリメントや食べ物では「これだけで痩せられる」とか「リバウンドなし」とかついつい試してみたくなるようなコピーがついてるもんだが、今回はこの「リバウンド」について。　基本的に、ダイエットでは「リバウンド」というのはありえない。なぜなら、ダイエットとは適正体重を維持することだからだ。　ただ痩せることを「ダイエット」というのであれば、その痩せることを止めれば体重は当然ながら元に戻ろうとする。　ということは、この意味でのダイエットでは「リバウンドなし」というのはありえないことになる。　これは食品系のダイエットに限らず、どんなものでも同じなのだが、生活習慣が変わらない限り止めてしまえば元に戻ってしまうのだ。　これは私がお勧めする「消費カロリーを増やす」ことで体重を落とす方法でも言えることで、適正体重まで落としても、それを止めてしまえばいずれは元に戻ってしまう。　ただ、「消費カロリー」＞「摂取カロリー」のときと「消費カロリー」＝「摂取カロリー」のときでやることが若干変わってくるのは言うまでもないだろう。まあ、単純に言うと、腕立て１００回やって体重を落としていったとして、その落した体重をキープするには腕立て１００回を続ける必要はなく、７０回くらいでよいということだ。　もちろん、腕立てだけで痩せられると言っているのではないので、その辺は誤解のないように。要は体重を落とすときと維持するときとで運動量は変わってくるということだ。　まあ、この「量」だけで話ができるものでもないのだが、ブートキャンプのいいところは単純にエネルギーの出入りの差引ではないということだ。　本来は体を鍛えることに目的があるわけだが、その結果、基礎代謝量が上がってダイエットの効果も期待できるというのがこの「ブートキャンプ」。　具体的に言うと、毎日２０００カロリーのエネルギーを摂取しているとして（普通こんなもんかな？）、基礎代謝量が１２００カロリーだとすると毎日８００カロリーほど貯金することになる。ここを、体を鍛えることによって１５００カロリーまで上げていけば５００カロリーの貯金になるから、その分貯まりにくくなる。　となると、最初の状態であれば毎日８００カロリー分の運動をしなければならないか、その分食事を制限しなければならないが、後の状態だと５００カロリー分で済むことになる。　ということは、運動するにしろ、食事を制限するにしろ、どちらが楽かは言うまでもないだろう。　結局のところ、どういったダイエット方法であれ続けねばならないわけだから楽にできた方がいいに決まっている。だから「楽にできる」というコピーにつられて「これを食べるだけ」とか「これを飲むだけ」とかいったものに手を出してしまうわけだろう。　そのあたりから、またダイエットを見直してみるのもいいのではないかな？【すぐにお届け】今、話題の”ビリーズブートキャンプ”【日本上陸!!米国仕様!!正規品!!】7日間...

  2007年07月20日

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  ダイエットをするには

  　さてさて、ここ最近、ブートキャンプの話が続いたが、実際にやってみるとコイツが普通のダイエットプログラムではないことが分かる。正直いって内容がきつ過ぎる。まあ、「７日間でダイエット」の文字に惹かれてついつい買っちまったって人は挫折してしまったケースも多いのではないかな？　しかし、だ。　本来の意味でのダイエットということであれば、ブートキャンプはけっこうお勧めだ。たぶん、一度はまってしまえばそうそう飽きることはないと思うよ。　しかし、そうは言ってもできることなら楽をして痩せたいってのは誰しも考えることだろう。しかし、残念ながら．．．そんなものはナイ。　それはダイエットのメカニズムをちょっと考えれば分かることだ。　そのためにはダイエットってなに？ってことになるわけだが、ここを間違えると永遠に「成功」の二文字はない。言うまでもないことだが、ダイエット＝減量ではナイ。　減量はあくまでも体重を減らすことにすぎない。ダイエットとは摂取エネルギー＝消費エネルギーの状態を作り出すこと。言い換えれば、適正体重を維持することと言ってもいいだろう。つまり、これが目的なわけだから、その過程で需給バランスを崩すことになるのだ。ただ、世の大半．．．いやいや、ほとんどの人にとっては摂取エネルギー＜消費エネルギーの状態にしなければならないために、ついつい減量と混同しがちなのだ。　ということは、ダイエットは体重を希望値まで落とせばそれでいいものではないということが分かる。むしろ、そこからがダイエットの始まりと言ってもいいだろう。　まずはこの事実に気がつくかどうか。【すぐにお届け】今、話題の”ビリーズブートキャンプ”【日本上陸!!米国仕様!!正規品!!】7日間...

  2007年07月17日

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  ブートキャンプを活用しよう

  　ブートキャンプも一通りやり終えて、その雰囲気もつかめたので、これからのプログラムの中にコイツを取り入れていこうと思っているのだが、基本と応用の１時間近くのメニューは平日に取り入れるのは少々難しそうだ。　というのも、仕事が５時過ぎに終わって６時半過ぎには子供を風呂に入れねばならない。その、約１時間少々の間にやらねばならんわけだが、帰宅する時間を考えるととてもではないが基本と応用をやる時間は取れない。　元々、その時間を使ってできることというので、毎日３０分少々歩いていたのだ。ということは、３０分のメニュー、腹筋と最終プログラムはできそうだ。　そこで．．．　平日は、基本的に今までどおり歩くことにして、天候不良等で歩けないときは即座に帰宅し腹筋、あるいは最終プログラムをやることにして、休日に基本、応用プログラムをやればよいのではないかということだ。　これからしばらくはこのメニューで続けてみてどのくらいの効果が出るのかを試してみるとしよう。　私的にはブートキャンプはなかなかいい買い物だったが、ただ痩せたいというのならあまりお勧めはできないかもしれないな。 アメリカ最新バージョン従来版と違い負荷の調節が可能ビリーズブートキャンプエリート＜7月上旬...

  2007年07月14日

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  ブートキャンプ終了

  　ブートキャンプの最終プログラムが終了した。７日間のプログラムをやってみて思ったのだが、やはりこれは普通にダイエットをするメニューではないということだ。　基本は筋肉をつけ、筋力を付けることにあり、その結果、脂肪を燃焼させダイエットに繋がるという考え方でダイエットありきではない。前にも書いたが、むしろ筋肉を引き締めることでシェイプアップの効果が期待できる。　４枚あるＤＶＤの中で特によいのが５、６日目の「腹筋プログラム」。腹筋を鍛えるためのメニューといえばとにかく単純な作業の繰り返しだ。はっきり言ってこんなもん３０分もやってられないわけだが、このプログラムはそのあたりをよく考えている。　これなら、毎日やってもそう飽きることはないだろう。　全部をやってみて思ったのは、腹筋プログラムは毎日やってもいいかなと。そして、時間のないときは最終プログラム。時間があれば基本プログラムか応用プログラムをやりたいところだ。できれば基本、応用のどちらかと腹筋を組み合わせて行いたい気もする。　それならこのＤＶＤだけでも十分なトレーニングができそうだ。ちなみに体重は始めたときよりも－１ｋｇくらい、体脂肪率が－０．５％くらい。この数字からいくと、ほぼ現状維持といったところか。　食事制限をまったくしてないから、それを考えたらまあいい感じだろう。あと、体感的には腹回りが少し絞れたかな？という気がする。　まあ、ダイエット的には７日間でびっくりするような効果を期待していたわけではないが、シェイプアップという点からするとけっこう効果があったと言えるかもしれない。もちろん、これを１ヶ月、２ヶ月と続ければ目に見える効果が期待できそうだ。　ただ、一つ言いたいのはお試し気分でやるのはお勧めできないということだ。お気軽にやるには少々キツイかもしれんよ。 アメリカ最新バージョン従来版と違い負荷の調節が可能ビリーズブートキャンプエリート＜7月上旬...

  2007年07月12日

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  ブートキャンプが．．．

  　ブートキャンプも中盤の２枚目、応用プログラムなんだが、これは冗談抜きでキツイ。まだ１順目なのでビーリーバンドは使ってないけれども、途中で腕がプルプルしてくる。　かなり腕立てを盛り込んだ内容になっているみたいだ。それと同時にスクワットも多用しているので太ももにも相当くる。　これも１枚目と同じ５０分少々のメニューではあるが疲労度は格段に違う。たぶん今までのダイエットモノと思って手を出すとここでつまづきそうな気がする。　やはりダイエットではなくて筋トレだな。　しかし、単純な筋トレではなくてある程度の有酸素運動も織り交ぜたメニューなので、最後までやると十分にダイエットにも効きそうだ。　とりあえず、４日目まで終了した。残るは２枚のＤＶＤのみ．．． アメリカ最新バージョン従来版と違い負荷の調節が可能ビリーズブートキャンプエリート＜7月上旬...

  2007年07月10日

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  ブートキャンプの効果は？

  　ブートキャンプ２日目が終了。今回も基本プログラムだ。一応、一巡目なのでビリーバンドは未使用のまま。それでもけっこう効くもんだ。　前回は時間の都合で最後までできなかったが、今回は最後までいった。やっぱり「ビクトリー！！」ってやるんだね。　で、今日さっそく．．．　筋肉痛だ～！　と思ったのだが、その原因はブートキャンプというよりは娘を抱っこして歩き回っていた方ではないかという気がしてきた。　いよいよ次は応用プログラムに。今のところ体に変化はナシ．．．というか、ビリーの効果を確かめるために歩くのを止めているのでどちらかというと体重は微妙に増加傾向にアリ。　あと５日．．． アメリカ最新バージョン従来版と違い負荷の調節が可能ビリーズブートキャンプエリート＜7月上旬...

  2007年07月08日

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• ブートキャンプをやってみよう

  　今日は仕事の都合でブートキャンプは休み。って、始めたばっかりでいきなりなんだが、まあ、それは仕方がないとして．．．　このブートキャンプがなんでこうも人気が出たのかというと、やっぱりそれなりに理由がありそうだ。　もちろん、コマーシャル的な戦略もあると思うんだが、人を惹き付けるツボを心得ているということだと思う。まだ、ＤＶＤ１本しか見てないわけだが、その中でやっていることはと言えば、おそらくはエアロビとかなんとかのいろんなエクササイズメニューで一度は見たものばかりじゃないだろうか。　基本にあるのはそういった、トレーニングメニューでさほど目新しいものはない。ビリーバンドと言っても、ゴムチューブを使ったトレーニングは過去にいくつもあった。　ただ、他と違うのは「海兵隊式」というレトリック。こう書かれるといかにも「厳しい」と思わせることができる。今までにあったものはいかにしてこの「厳しさ」のイメージを払拭するかにあった。とにかく、しんどい、キツイではだれも手を出さなかったのだ。　ところが、今回はこの「厳しさ」がウリだ。　コイツが成功しているのは「厳しい」が「それは短期間」ということなのだ。厳しさが続くのでは誰もやろうとは思わないだろう。だけど、「厳しいけど１週間」という具体的な期限があれば「ちょっとやってみようか」と言う気になる。　そして、巷のウワサでそれなりに結果が出ているということだ。　また、実際にやってみると、見た目は思ったほどには厳しくなさそうに見える。もちろんやってみるとけっこうしんどいんだけどね。　そして、厳しさが短いこと。キツイメニューは短いセットで終わっているような気がする。逆に「まだまだイケルぜ」っていうメニューは何セットか続けている。ここいらのペース配分にもポイントがあるようだ。　それと、「できなければできるまで繰り返せ」というやり方がまたいい。「とにかくノルマをこなせ」って感じではなくあくまでも「できる範囲からこなしていけ」という方式で常に達成感を味わうことができるようになっている。　これなら、しんどくても「もう少し続けてみるか」という気にさせられる。　まさに”Ｙｏｕ　ｃａｎ　ｄｏ　ｉｔ”であって”Ｙｏｕ　ｍｕｓｔ　ｄｏ　ｉｔ”ではないのだ。ここが人気のツボなのだろうな。　まあ、明日は休みだからゆっくりとやってみることにしよう。　それにしても、ここまで腹筋をイジメるのかね？というか、日頃いかに腹筋を使ってないかってことだな。

  2007年07月06日

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• ブートキャンプ

  　巷で話題のブートキャンプ。ついに初日をやってみたぞ。　実際にはかなりのトレーニング量だ。これなら７日でというのもうなずけないでもない。そのくらい厳しい内容だ。　が、自分のペースを心得ていればできないこともなさそうだ。やはり、最初はついていけなくても、何回か繰り返していくうちにできるようになればＯＫだ。　結局のところは続けることが大事ってことだ。　約１時間の内容で、今日は時間の都合で最後まではできなかったが、ずいぶんと腹筋を使うイメージがある。これだけ腹筋を刺激すれば、体重がどうこうはともかく腹まわりは締ってきそうな気がする。　ダイエットというよりはシェイプアップといった感じだが、引き締まった体を求めるならこれはなかなかいいかもしれん。　まあ、全てのプログラムを終了したらまた感想を書いてみよう。

  2007年07月05日

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• 封印が解かれる日がやってきた．．．

  　ここのところ、晴れたかと思ったら急に雨になったりとなかなか思わしくない天気が続いているけれども、さすがに晴れるとけっこう暑かったりして、「そろそろ海とかプールなんかも行ってみたいな」と思ってみたりする今日このごろ．．．　しかし！　そうなると気になるものがけっこうあったりするもんだ。水着も新しく買うか、それとも今までのを使うか。海開きはいつごろになるんだろうとか。　そして、気になると言えば、お腹のたるみ．．．　え？気になりませんか？　そうは言ってもやっぱり気になるんじゃないの？　そこで．．．　今年はもう無理だよ。来年に向けて頑張ってよ。　なんて話になったらもうどうでもいいよな。なんとかあと１、２週間でなんとかならんだろうか、なんて考えている人に。　もし、「せめてあと１ｋｇでも」「あと２ｃｍくらいウェストが．．．」ってレベルの人ならなんとかならないこともないだろうなあ。　だけど、「あと５ｋｇ」とか「ウェストがあと１０ｃｍ」なんて人はまあ無理だ。この１、２週間でなんとかしたいと考える前に日頃の努力をしてくれたまいよ。もしかしたら、夏の終わりには間に合うかもしれんよ。　ただ、ここにきて気になる商品がある。１、２週間でなんとかと無謀なことを考えている人は当然ご承知だろうが、「ビリーズブートキャンプ」。　１週間の集中ダイエットとある。　私的には「１週間でダイエット」ってのははっきり言ってウソだろうと思っている。いや、１週間で体重を落とすことについては異論を差し挟むつもりはない。程度にもよるが、それが可能であることは私も知っている。　が、そのような減量をしたら必ず待っているものが「リバウンド」。これは必ずやってくる。なぜなら、短期間で急激に体重を落とすにはそれなりの食事制限か、運動をしなくてはならないからだ。祝辞制限は絶食に近いものだろう。運動というと１００ｍ走の運動量で１０ｋｍを走るようなもんだ。　要するに、そんな無茶が続けられるわけがないってことだよ。まあ、他にも理由があるんだが、それはさておいて．．．　この「ビリーズブートキャンプ」も実際にやった人の言では相当しんどいんだとか。つまり、それだけの運動をこなすからこそ短期間での減量ができるということなんだろうな。　では、それで絞った体を維持するためには．．．　やはりけっこうなトレーニングを続けなきゃならんってことだな。　結局のところ、ダイエットに必要なのは持続力。きっとこのブートキャンプはそのことを教えてくれるに違いない。　そして、我家では今日、その封印が解かれる．．．

  2007年07月04日

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