気ままな老～ライダー
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いつもの１００コース 休憩なしで走ってみた水以外補給なし後半のヒルクライム パワーが出ない結果平均パワー: 114 W 最高パワー: 421 W 最大平均パワー（20 分）: 184 W Normalized Power (NP): 138 W Intensity Factor (IF): 0.805 Training Stress Score (TSS): 264.9 前回平均パワー: 134 W 最高パワー: 533 W 最大平均パワー（20 分）: 179 W Normalized Power (NP): 151 W Intensity Factor (IF): 0.885 Training Stress Score (TSS): 315.5 前回は休憩１回 約３０分 あんぱん喰って給水したっけ今回後半の山で水補給 わずか１分停止後半だれてしまった 向い風あったし。。。（言い訳・ 笑)練習法 もっと勉強せねばけさの気温９度晴れ さむ～アームウォーマー、ウインドブレーカー着用で朝練コースへもちろん回復走・・気温１２度 汗も出ない(笑)チューブレスタイヤ エアー抜けなし快調だいぶ回したのでシーラント効果が出てるようだ最近気になる フロントディレイラーのアウター チェーンがこすれて・・調整が微妙・・デュラは・・やはり 電動Di2かな・・・贵啊~使用バイク 約６．５ｋｇFrame:CONNONDALE+DURA-ACEWheel:NOTUBES+PowerTap +HUTCHINSON FUSION3にほんブログ村
2013年06月04日
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明日は雪の予報・・今日も走った いつものコース２４日の結果２７日の結果３０日の結果Average Power,Watts すこし上がってきた 気温も上がってきた影響？Average Heart Rate 155 変わらず・・Average Cadence 63 相変わらず低い80台まで上げたい 使用バイク 約６．５ｋｇFrame:CONNONDALE+DURA-ACEWheel:NOTUBES+PowerTap +HUTCHINSON FUSION3にほんブログ村
2013年03月30日
LT 乳酸閾値 一言で言うと「そのポイントを超えると急激にきつくなり、長時間運動を続けられなくなる運動強度」のようですさらに調べたらこちらに・・乳酸閾値の求め方に「コンコーニテスト」という方法が 早速やってみたテスト方法 自転車走行のテストは次のように行う。１０分間程度のウオームアップ後、例えば２０ｋｍ／ｈの速度から初めて、１分毎に２ｋｍ／ｈの間隔で走行速度を増して、心拍数を測る。間隔を１ｋｍ／ｈとせばめると精度は上がる。 座漕ぎで一定速度を維持できなくなれば終わりとする。最大心拍数は立ち漕ぎで得られる。 速度増加はギア比を変えず、ケイデンスを上げることによって行う。そのため、自分の最高ケイデンスを超えないように、ギア比は例えば３．５程度の高めとする。 ローラー台でテストを行うこともできる見えないですね 画像クリックで元画像へ 先が伸びず記録がない筋肉痛～ 今日は休足日だった ギアは50ｘ16Tでやったのだが また試してみよう年齢と心拍数から算出パワーメーターが無くてもこれを参考にするのもいいが運動してるかどうかで かなり差がでそう・・・。
2013年03月25日
朝練コース走ってみたパワーの数値を見ながら・・スピードを意識せず・・前回で得たFTP 入力してみた結果今日走った結果 比FTPは90％にL3 テンポ走の上限とりあえず結果上々ということで・・次は・・生理的適合 乳酸閾値ちょっと見る「乳酸閾値」使用バイク 約６．５ｋｇFrame:CONNONDALE+DURA-ACEWheel:NOTUBES+PowerTap +HUTCHINSON FUSION3にほんブログ村
2013年03月24日
気温２度小雨の今朝天気は晴れたものの 風が強く吹いて寒い今日は回復走 ローラーで３０分 結果を見ると・・・パワーがほとんど出てない私のFTPは昨日の数値の９５％ その数値をこちらに入力目的に応じたトレーニングレベル効果が得られる回復走は 対FTP比 ＜55％ ～95W になる実走で95Wとは・・PowerAgentで調べた平地走行で 心拍数140 ケイデンス80 前後になるようだ走ってみなければわからないが・・まだまだですな・・回復走で30～90分 こちらのコースかな・・ここに記録していこう次の学習は・・・なんだべ？にほんブログ村
2013年03月23日
あさの気温ー６度晴れ ((´д｀)) ぶるぶる・・・さむ~~yahoo天気では夕方まで快晴朝食済ませ ローラーでウォームアップ２５分１０ｋｍ先週１５日と同じコースを走ってみた結果 Max Avg Power (20 min)は同じコースで同じ数値がPowerTap 凄！さっそく数値ー５％をガーミンに書き込んだ次のステップは？本読んで勉強せねば・・デジカメ持参して撮影 先週はひどい写真だったんで(笑)この一週間でだいぶ溶けましたね 雪解け水がところどころで流れてるぐらい蔵王上るのはまだ先のよう宮城側は除雪が始まったが こちらは来月から・・ 使用バイク 約６．５ｋｇFrame:CONNONDALE+DURA-ACEWheel:NOTUBES+PowerTap +HUTCHINSON FUSION3にほんブログ村
2013年03月22日
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