きなこの日記

[睡眠] カテゴリの記事

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• お薬の調整

  本当に難しい。日々によって心の調子も体調も違うから。普段は頓服は利用しないんだけど夜に動悸が止まらなくて頓服利用。この日は、生理痛のお薬も重なって飲んだ後、ふらふらして歩けなかった。怖かった。で、いつもなら睡眠導入剤を使っても入眠するのに１時間以上かかるのにこの日は３０分で寝てた。は～難しい。靭帯断裂がよくなったと思ったけど蓄膿症は治らないし変なできものがあるから皮膚科行かなきゃ行けないしまた突き指したし。なんだかなぁ。。。

  2011.04.24

• レンドルミンが効きすぎる。

  生活習慣がまた不規則気味。睡眠導入剤にレンドルミンが追加になっているのですがこれがまた効きすぎる。２時間ドラマに睡眠薬を飲まされてすぎ寝ちゃう。そんな感じ。なので、朝もぼーっとしてる。ついでに今もぼーっとしてる。薬剤師さんにも、このお薬は効きすぎることがあるので半錠にして飲んでも大丈夫です。といわれました。まぁ、お薬の調節ももちろん大切だけど何より生活習慣だよなぁ。ちゃんとしないと。最近、乱れ気味。

  2011.04.13

• レンドルミン。

  レンドルミンが自分にとって、効果がすごい。というより、効きすぎている。でも、起きるときは辛いけど、起きてしまえば眠気は響かないかも。お薬の調整、難しいなぁ。そりゃ、体調や心の調子が日によって違うんだから仕方ないよなぁ。自分観察、まだまだ必要。

  2011.04.02

• 睡眠導入剤が効きすぎる。

  寝つきをよくするエバミールに深い眠りにつくためのレンドルミンが増えたわけですがこれを合わせて服用すると効きすぎて今まで携帯のアラームで確実に起きられていたのに今日は全然気づきませんでした。お薬の按配。ほんま、難しい。

  2011.03.28

• ぐっすり寝られたんだけど…

  昨夜は深い眠りにつけました。中途覚醒もない。やった～って喜んでもいいはず。なんですが、違うんですよね。多分、昨日お薬を多く飲んでしまってます。もう習慣みたいになって知らないうちに薬を飲み終えてることがあって飲んだかどうか覚えてないときがあります。それが昨日でした。だから朝まで夢も見ずに爆睡。目覚めは意外とよかった。けど、これじゃダメ。しっかりお薬を管理しないと。は～でもぐっすり寝るってこんなに気持ちいいことなんだなぁ。そう考えると、うつになっての数年間のあの眠り。怖い夢を見たりうなされたり。中途覚醒したり。ろくにちゃんと寝てないなぁって改めて実感。さて、今日は筋トレと英会話。頑張らないと。

  2011.02.02

• 眠剤を飲みすぎた。

  昨夜は眠れないと思って、眠剤と、もう１つお薬を服用しました。そしたら、効きすぎてすぐに寝入っちゃって、朝、起きられなかった。難しいなぁ。今も眠たい。筋トレは行ってきた。お正月は、暴飲暴食が多くなるけど気をつけないと。筋トレもぎりぎりまでいこう。今夜の睡眠はどうなることやら。

  2010.12.27

• 規則正しい生活って。

  規則正しい生活をすることによって私の場合は睡眠障害がある程度改善されるような気がする。今は、まだ布団に入る時間が遅い。あと、朝早く起きても昼にたくさん動いても夜になると目が冴える。復職したら、もっとひどくなるんだと思う。だから、休職期間に少しでも規則正しい生活を身につけてちゃんと仕事にいける体を作らないと。そのためには、とりあえず早寝早起きを心がけよう。それが、ばらばらじゃなく習慣になるように。できることを１つ１つやっていって、できることを積み重ねていこう。多分、今、私に出来ることってそれなんだと思う。

  2010.12.26

• 眠すぎる

  エバミール１．５錠服用しています。最近眠くて仕方がないです。寝つきはよくなった。というより疲れてるような気がする。うまく調節しないと。さて今夜はどんな夢を見るのだろう。

  2010.06.08

• 今夜も悪夢か。

  最近、入眠までの時間は早くなり睡眠時間も増えましたが怖い夢ばかり見ます。追われる。監禁される。殺されそうになる。阻害される。責められる。そんな夢ばかり。変な汗をいっぱいかいていることも多々。今夜もそうなのかな。明日、通院日だから相談した方がいいのかな。１日でもいいからいい夢みたいよ。。。

  2010.06.07

• 追われて殺されかけて。

  怖い夢みた。２回みました。１回目はなぜか舞台がドラゴンボール。フリーザや悪者に追われている。ずっと追われて逃げても隠れてもずっと追いかけられる。何回も殺されかけて、周りの人は死んでいって。起きた後も怖くて心臓がずっとドキドキしてた。２回目は仕事が代休の日に職場へ行ったらなぜか職員がたくさんいた。実は、その日は代休ではなかった。私だけが知らなかった。で、そこでいろいろ嫌な思いをした。本当に夢か現実かわからないくらいリアルだった。怖かった。

  2010.05.31

• 体がだるくて

  横になったら睡魔が襲ってきた。嬉しいかも。今夜は眠剤を飲まずに寝てみよう。。。

  2010.05.29

• 不思議です

  体は疲れているはずなのにどうして夜になると目が冴えてくるんだろう。今夜くらいは睡眠導入剤使いたくないのに。。。いつもそうなんだ。

  2010.05.29

• 穏やかな気持ちで

  怖い夢を見ませんように。睡眠導入剤を服用して眠たくなってきた。今日は多めに飲んでしまった。疲れがたまってるからぐっすり寝たい。朝起きられますように。

  2010.05.28

• 今夜は

  早く寝られるといいなぁ。。。明日・明後日が１番忙しいとき。乗り切れますように。。。

  2010.05.27

• 眠たいのに寝ようとしない。

  昨夜の話。眠たい。体は寝たいって言っているのになぜか寝ようとする行動を起こさない。自分でも何したいのかよくわかんない。寝ようと思えば寝られる。正直、寝たい。なのに、外で走り回ろうとも思えばできる。何なんだろう。で、結局昨夜寝たのは３時。私、たまに思うことがある。自分は躁鬱じゃないかって。たまにそう思える節があるんです。時にすごくハイテンションになることがある。傍目から見ると元気なんだけど、自分では元気というよりテンションがおかしい。で、その後はすごい鬱に入ります。今度、主治医に聞いてみよう。不安。怖い。

  2010.05.15

• 悪夢にうなされる

  先日寝ていたら、怖い夢をいっぱい見ました。私はずっとうなされて『怖い』と言っていたようです。そして嫌な汗をかきました。本当に怖かった。でも、内容が今となってはわかりません。あまりにうなされて起こされたときもすでに内容はわかりません。キーワードみたいなのは覚えていたのですが、時間が経っちゃうと何もわからない。その日の夜は１晩で５回も怖い夢を見ました。日々の不安が夢にでているのか。寝るときくらいは楽な気持ちで過ごしたい。不安な気持ちで覆われるのは辛い。

  2010.04.23

• 

  リラックス音楽シリーズ　～その２～

  このCDで快眠をだいぶん得られるようになりました。このようなCDでいい方向へいったので今度は平日のリラックスCDを購入しました。ポイントがあったのも大きな理由。しかも今ならこういうリラックスCDは、ポイント１０倍なのでそれもまた大きな理由(笑)アロマもしているし、視聴してよかったのでまた実験台になります。自律神経にやさしい音楽 メンタル・フィジック・シリーズ眠りにいい効果を得ます。アロマ明日届く予定。さてどうなることやら。

  2010.03.04

• 昨夜は最近の中で１番いい眠り。

  昨夜はお布団に入ってから入眠するまで本当にスムースでした。多分１時間以内には寝られていたんじゃないかなって思います。昨日はかなり疲れていました。仕事が終わった後、医療費控除をするために確定申告の会場へ。そして、英語の勉強をするために図書館へ。そこでちょっとこっくりきました。その後、英会話へ。いつもなら何てことないことですが、うつになってから体が疲れやすいです。疲れの度合い。薬の効き方。それらがうまく合っていたようで、質のいい眠りにつくことができました。朝も目覚めがよかったです。質のいい眠りにつくと体の調子が全然違います。アルプラゾラム、私にとってキーマンになりそうです(苦笑)今日も質のいい眠りにつけますように。あ～肩こりがひどい

  2010.03.04

• お薬が減ってからの夜の変化

  何かタイトルが怪しいです。なんとなくですが(笑)昨夜から、アルプラゾラム１錠が減薬となりました。ん～寝られない(苦笑)あんなに眠たかったのに、夜になるにつれておめめぱっちりお布団に入るも目がだんだん冴えてきました。そこでちょっとドキドキと…難しいです。入眠したのが２時でした。その代わり、目覚めはいつもよりよかったです。ん～この微妙な調節が難しいです。今日はいっぱい動きました。で、めっちゃ体は疲れています。疲れすぎて図書館で２０分？くらいこっくりきていました。アルプラゾラム、今日は試しに半錠服用してみました。さて、今日はどうなることやら。

  2010.03.03

• 

  久々に質のいい眠りにつけました。

  昨夜はいい感じに入眠できました。お布団に入ってから寝付くまで自分の中では早かったです。ちょっと早めに電気を消し部屋の中を暗くする。パソコンやテレビのような刺激をするようなものは見ない。寝る３０分前くらいにピローミストを寝具にかける。私の場合はリネンフラワー。香りもきつくなく心も落ち着く。眠りにこだわるあなたへ「枕が香ってほんのり幸せ～♪」【送料無料！】デュランス　ピローミスト2本セット 楽天ランキング アロマスプレージャンル1位!ラッピング無料&ラッピングにはラッピングバッグ付♪CDをかけて五感でリラックス。やっぱりこのCDは私に合っているみたいです。ドキドキも最近は減ったように思います。そして、悪いことを考えることも減ったように思います。自律神経にやさしい音楽 メンタル・フィジック・シリーズそして、エバミールを服用して朝までぐっすり。寝つきもよくなりました。日中で気をつけていることは、なるだけ動く。汗をかく。私の場合は仕事で汗をかきます。そしてお仕事が終わったあとも心の調子がいいときは動きます。天気がいい日はお布団を干す。なので寝具は常にふかふか。私としては寝たいって思える。寝るのが楽しい。という空間作りを心がけています。そんな感じで個人的にはこの方法で今はいい感じで寝られています。

  2010.02.24

• 

  自律神経CDとピローミストの効果　～１～

  先日から睡眠障害を克服すべくこの２つを購入しました。それぞれの効果は次のとおりです。眠りにこだわるあなたへ「枕が香ってほんのり幸せ～♪」【送料無料！】デュランス　ピローミスト2本セット 楽天ランキング アロマスプレージャンル1位!ラッピング無料&ラッピングにはラッピングバッグ付♪今回、購入したのは眠りにも効果のあるアロマがたくさん入った・パッションフラワー・リネンフラワーです。パッションフラワーは甘い香り。甘ったるいキャンデーのような香りです。個人的には、寝るときには使わないかなと。香りが強くて圧迫されそうな気が＾＾；部屋用のフレグランスに使おうかなと思います。リネンフラワーは寝るときに使用しています。こちらは寝るときに使用しています。お布団と枕元にシュッとかけお布団へ。なかなか心地いいです。かといって、それが眠りにつながるかはわかりません＾＾；しかし、リラックスはできるかと。眠りにおいて香りは必要ないという方はお勧めしません。自律神経にやさしい音楽 メンタル・フィジック・シリーズこれは自分には合っているようです。少し入眠時間が遅くなってもドキドキすることが少ない。余計なことを考えるということが少ない。心拍は落ち着いています。怖い夢も見なくなりました。本格的に寝始めてこのCDが終わるまでには寝付いています。今までの私には考えられません。今までは寝付くまでに何時間もかかっていましたから。私には合っているのでこれからも使っていきたいです。

  2010.02.19

• 

  自律神経のCDの効果

  昨夜から早速試してみました。自律神経にやさしい音楽 メンタル・フィジック・シリーズ入眠導入剤のおかげかどうかわからないのですが、お布団に入りさあ寝ようと思ったのですが、気がつくと最後まで聞かずじまいで寝ていました(笑)寝つきの早さにびっくり。ただ、いつもと違うなと思うのは曲を聴くことによって脈が早いのが落ち着くこと。そして音楽が心地いいので、リラックスできること。余計なことを考えてしまうということが少なかったように思います。効果は人それぞれだと思いますが、私には合っているのかなって思いました。今日は、眠りにこだわるあなたへ「枕が香ってほんのり幸せ～♪」【送料無料！】デュランス　ピローミスト2本セット 楽天ランキング アロマスプレージャンル1位!ラッピング無料&ラッピングにはラッピングバッグ付♪も到着。早速、試してみたいです。私にはとっても尊敬している人がいます。その人は以前もブログでも紹介した人です。いつも厳しくて、アドバイスがあまりにも的を射ているので落ち込むことも多々。だけど、その人の言ってることは正しい。一生、頭があがらない人です。生活改善ができて心の病気がよくなったら、その人に１番に伝えたい。その人にメインのブログの存在は知ってますが、このブログの存在は知りません。今はまだまだなので、こんなマイナスブログは見せられません。いつか、このブログの内容が笑い話になりますように。

  2010.02.17

• 

  不眠解消のために

  不眠解消に役立つかと思って、下記の２つを購入しました。五感を使っていろいろ試してみようと思います。眠りにこだわるあなたへ「枕が香ってほんのり幸せ～♪」【送料無料！】デュランス　ピローミスト2本セット 楽天ランキング アロマスプレージャンル1位!ラッピング無料&ラッピングにはラッピングバッグ付♪自律神経にやさしい音楽 メンタル・フィジック・シリーズまた購入後に感想アップします。このCDは聴いたとき、心拍が安定して脳がリラックスしたように思います。できるだけ、薬ではなく自然な力を使って寝られたらって思います。効果がありますように。

  2010.02.15

• 眠れない

  今日…今朝も寝付いたのが朝の５時すぎ。また以前の悪夢が甦る。嫌だよ。これが始まると生活リズムが本当に狂う。そして怖い夢ばかり見る。こないだは監禁されて覚せい剤を渡された夢。昨夜は殺人犯に追われて犯人が爆破してこなごなになる夢。残酷な夢ばかりで起きたら気分が悪い。しかも内容がリアルすぎて鮮明に覚えてる。感情だったり背景だったり。それが余計に現実と夢がわからなくなる。肩が張って気持ち悪い。食欲というか食べたいと思う気持ちはない。お腹が減るのですが、食べたいって思わないんです。明日は通院日。睡眠状態がよくなるように相談したい。

  2010.02.15

• 寝たのは朝の６時半でした。

  やっぱり睡眠導入剤を服用しないと眠れないのか。布団に入ってから入眠するまで６時間半。いろいろ事情があって、今、睡眠導入剤が足りない。次回の通院は火曜日。薬ってあんまり普段は意識しないようにしているのだけど普段いかに睡眠時、薬の力で寝ているかがわかった。薬飲まないと全然眠くならない。というより、目がぱっちり(苦笑)いかん。今夜もない。今日はあんまり体を動かしてないからこれからちょっとでも体動かしてこようかなぁ。

  2010.02.13

• 眠れなかった

  昨夜、眠れなかった。原因はわかってます。昼・夕に寝すぎたこと。とにかく体がだるかった。なので、お布団に入っても眠れず。結局、入眠したのは朝の７時すぎでした。久しぶりです。復職してからはなかったので。しかし、夜中に１人真っ暗で静かな環境でいるとダメです。考える時間がたくさんあり、それも楽しいことを考えるならいいけど頭の中にでてくるキーワードは『死』『消えたい』『自分の存在価値なし』そんなマイナスの言葉ばかりが頭の中をぐるぐる回る。泣きそうになるが、ここで泣いたらきっとずっと止まらないから我慢した。ずっと暗くてずっと不安な気持ちで窓の方を見ていた。６時半頃、少しずつ空が明るくなってきた。私は、やっと安心して眠ることができた。今夜は早く寝たい。

  2010.02.06

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