きなこの日記

[筋力トレーニング] カテゴリの記事

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• カーブスの効果　～通って１年２ヶ月～

  ダイエットもそうですが、体質改善をしてうつ病を治したかったので入会。だけど、勧めてくれたのは、職場の利用者さん。早く病気が治りますようにってことで教えてくれました。Ｒくん、まだ続いてるよ。って、ことで１年２ヶ月経ちました。ここまでの結果は、こんな感じ。☆　バスト　…　２．２ｃｍ　マイナス☆　ウエスト　…　８．７ｃｍ　マイナス☆　下腹　…　６．２ｃｍ　マイナス☆　ヒップ　…　１．３ｃｍ　マイナス☆　もも周り　…　３．３ｃｍ　マイナス☆　腕周り　…　２．０ｃｍ　マイナス☆　体重　…　５．５ｋｇ　マイナス☆　体脂肪率　…　２．４％　マイナス☆　骨格筋率　…　１．２％　プラス☆　体年齢　…　２歳　アップウエストは結構痩せた。今後は、腕周り・もも周りのサイズダウン。骨格筋率をもっとアップしたい。お薬の副作用でかなり体重が増えちゃったから、もっと減らしたいです。あと、カーブスへ行って変わったこと・生理痛、緩和。　・基礎体温アップ。　３６℃台をキープできている。・肩こりがましになってマッサージに行くことがなくなった。・うつになっても長引かない。・汗をよくかくので気持ちいい。　気分転換になる。・胸に張りがでてきた。・少しだけどくびれらしきものができてきた。などなど。そんな感じです。これからも目標をもって、かわいい服が似合い・体質改善ができればあなぁって思います。勧めてくれた利用者さんに感謝。ありがとう。

  2011.05.07

• 久しぶりにアソコへ行ってみた

  多分、もう１週間以上行ってなかったと思う。こんなん初めて。それくらい体というか積極性がなかった。あの大好きなバレーも休んだくらい。で、行かなかったからか体がだるくて肩こりもひどくなってきた。体の調子が悪いと心も調子が悪い。ってことで、久々に昨日行った。終わったあと、ほんの少しお腹が筋肉痛っぽい感じ(笑)効果があったよう。っつか、行ってよかった。体を動かすことってこんなに大切なんだって思った。心も心なしか上向き…のような気がする。ほんのちょっとだけど。でも、汗をかいて筋トレすると気持ちいい。で、今日は計測日。先月からほとんど変化なかったけど、体重が１ｋｇ弱減ってた。あと体年齢が１歳若返った(笑)約１０ヶ月で３歳。あ～本当はもっと減らさないといけないのに。また気持ちを切り替えて頑張ろう。そういえば、こないだのバレー。立ちくらみあり。気をつけないと。筋トレ効果…・気分転換になる・汗をかいて気持ちいい・肩こりが再発しそうだったけど、また症状が楽になった

  2010.12.04

• カーブス　４７回目(ちょっとしないと体が…)

  フルタイムになってからカーブスへ行く回数が減りました。４月は２２回。５月は１４回。カーブスの疲れは気持ちいい。持続して行きたいんだけど、仕事が優先だからなかなかです…やっぱり行かないと体が鈍ってます。今日も最後までできたけど、終わった頃には、体ががくがくになってました。明日は通院だから行けないなぁ。。。水曜日は行けるといいな。

  2010.06.07

• カーブス　４２回目(体をリフレッシュ)

  先週の木曜日で最後にカーブスへ行ってませんでした。なので、今日はちょっと体が重かったような気がします。でも動かしていくと汗がでて気持ちいいです。休み中の体のなまりもとれたような気がします。フルタイムでまだ体は慣れないけど、続けていきたいなぁ。痩せて健康的な体になりたいな。

  2010.05.24

• カーブス　40回目(昨日と全然違う)

  昨日は体調が悪すぎて２周するのもやっと。だけど、激うつにならずにいけた。今日は、少し体調も戻った。汗かいた。体も少しずつ柔らかくなってる。バストもほんの少しずつ張りがでてきたような。下腹部ちょっと重い。やっぱり生理が近いのかな。

  2010.05.18

• カーブス　３８回目　(気分転換)

  昨日は体が何となくしんどくていけませんでした。今日は午前中に行ってきました。行くとやっぱり気持ちいい。今日はなぜかいっぱい笑いました。周りの年配女性にもたくさん頑張る力をいただけます。嬉しいです。本当にここに来る方は若い。最高年齢は８０歳前半ですって。すごいなぁ。キレイに年を重ねたい。

  2010.05.15

• カーブス　３７回目(やっぱり気持ちいい)

  今日も行ってました。先週、復帰した時点では調子がすこぶる悪くまともにワークアウトもできませんでしたが今週は、少しずつ本来の自分でワークアウトできてます。やっぱり行くと体の調子がいいです。今では私の生活の一部。生活改善にダイエット。一石二鳥どころか私にとっては三鳥くらいになってます。肌の調子もよくなってきました。周りのアラフォー以上の方。本当に若いです。顔とかもそうだけど気持ちが。そういうところも見習いたいです。

  2010.05.13

• カーブス　３６回目　(体が柔らかくなってる＆バスト上向き)

  私は体が固い。だけどカーブスへ行きだしたから確実に体が柔らかくなりました。ワークアウトが終わったあと、ストレッチをするのですが以前より前屈がいい感じになってます。あとバストもほんの少しだけど上向きになってるような気がします。明日も行こう。

  2010.05.12

• カーブス　３５回目(フルタイム復帰３日目)

  今日はフルタイム勤務でカーブスへいけるか心配だったけど今日はいけました。昨日は腰痛と肩こりがひどかったけど今日はそんなことなかったです。カーブスのワークアウトで肩もすっきり。フルタイムに復活して今日で３日目。１．２日目はふらふらで体もだるくカーブスでも電池切れ＆調子を崩したけど今日はステップボードでもずっと走ることが出来ました。ほんのちょっとでもフルタイムに慣れてきたのかな。とりあえずよかった。明日は通院日だから行けないかな。

  2010.05.10

• 

  カーブス体操

  30分健康カーブス体操そういや、こんな本がでてるんです。私も買いました。中にストレッチ法があってしてみたのですが、結構いい感じで疲れます。そしてカーブスで行うストレッチも掲載されているので、復習の意味でもう１度確認しました。この本の体操は実際のワークアウトに近い感じなので、カーブスにいけないときやってみたいなぁって思います。字と絵が大きくてみやすいです。

  2010.05.09

• カーブス　３４回目　(休日の早起きができるようになる)

  カーブスへ行きだして休日に早起きができるようになりました。といっても９時とか９時半ですが(笑)それまでは、昼過ぎ。ひどいときは夕方まで起きられず。って前も書いたような気がします(苦笑)いや、それが今も続いているんです。偶然かと思ったけどそうでもないようで。あと、引きこもりが少なくなりました。以前は、１日中ネットサーフィンなんてこともありました。だけど今は１日１～２回は外に出ています。ええこっちゃ。カーブスへ行きだしていいこと。・休日に早起き・休日の引きこもり脱出

  2010.05.08

• カーブス　３３回目(おっとり参加する)

  今日は、昨日の失敗があったので最初から最後までスローペースでしました。ちょっとしんだかったけど昨日に比べたらまし。いい感じで終えることができました。カーブスへ行ってから体調がいいです。フルタイムは昨日始まったばかりでまだまだ体は慣れないけどカーブスも上手に取り入れつつ体調を整えていきたいです。そういえば、先日、実家へ帰ったとき母に二の腕と顔が細くなったと言われました。この調子で体重を落としていきたいです。

  2010.05.07

• カーブス　３２回目(心臓負担大)

  今日はGW明けのカーブス。そして、今日からフルタイム勤務。今日のカーブスはもしかして失敗かも。仕事が終わって買い物。家に着くなりご飯を作り明日の弁当の準備も済ませる。で、夕食→カーブス。家に着いてからカーブスへ行くまで４０分でやる。何と闘ってんだ(苦笑)カーブス。最初はいい感じでできてました。でも、これはまずかった。ハイペースにやりすぎた。途中で呼吸困難。心拍数は明らかに赤信号。多分、本当は休まなきゃいけないレベル。なのにアホみたいに続ける。何で余暇なのに無理してやってんだよ。バカじゃない？って自分で思った。ワークアウト終了後、トイレでうなだれる。で、今に至る。しんどい。脈拍・血圧共に高い。絶対バカだ。私。これは完全な自業自得。何で手抜きできないんだろう。。。自分に呆れる。

  2010.05.06

• カーブス　３１回目　(計測日でした)

  今日は計測日でした。・バスト　　　０．６ｃｍ減　・ウエスト　　３．２ｃｍ減・下腹　　　　３．２ｃｍ減・ヒップ　　　０．７ｃｍ増・もも周り　　０．７ｃｍ増・腕周り　　　変わらず・体重　　　　１．３ｋｇ減・体脂肪率　　０．７％減・骨格筋率　　０．３％アップ・体年齢　　　変わらず初回測定日　３月１６日今回計測日　５月１日１ヶ月半です。お腹周りは減ってきています。GWは実家に帰るので食べすぎに注意したいです。

  2010.05.01

• カーブス　３０回目　(肌ツヤがよくなった)

  今日で３０回目です。今月だけで２２回も行ってました(笑)だけど、５月からフルタイムだから行ける回数が減りそうです。カーブス。何回も言うけど私には合ってます。いろんな面で調子がよくなりました。あと肌の方にも効果がでているようで肌ツヤがよくなった。血色がよくなった。と言われました。確かに肌は以前に比べてすべすべになったような気がします。汗をかくのは本当に気持ちいい。今は『仕事　→　ごはん　→　カーブス　→　お風呂』の流れになっていますが、汗をかいたあとのお風呂は本当に気持ちいい。で、お風呂を早く入ることによって自由時間がかなり増えました。なので寝る時間も早くなる。いいことづくしです。これからも続けていきたいです。明日は計測日。ドキドキです。

  2010.04.30

• カーブス　２７回目(うつ病悪化を防ぐ)

  今日はお仕事にいけませんでした。体が動かなかったです。夕方まで寝ていました。今夜は眠剤を多めに服用しないと眠れないかも。せっかく順調にいけていたのに。何かが崩れそうな気がする。怖い。だけど、何とかうつに入るのを防ぐためにカーブスへ。体を動かしてきました。結果、行ってよかった。今日はほとんど汗をかいてなくて寝てばかりだったので体がだるかった。それが今は少しましです。あとスタッフの方と話すことで引きこもりに入ることが防げました。そういえば、もう少しで５月。計測日がほんの少しだけど楽しみ。だけどフルタイムになってからカーブスに行けるか心配。少しでもいけるといいなぁ。

  2010.04.26

• カーブス　２４回目

  今日の調子は悪いってわけではないのですが疲れがとれず２時間ほど寝てしまいました。行く前は体がなまっている感じ。ちなみに頭の中もぼ～っとしています。寝方が変だったので肩も重い。早めの夕食を済ませてカーブスへ。最近、ワークアウト中、何回か脈が早いことがありました。そしてしんだくてマシンに激突することも何回かありました。ここ数回ふらつくことが多いかも。なので、今日はスタッフの方と相談してゆっくり行うことにしました。だから、今回はふらつくことはなかったです。今日の高知も暑い。昨日は２６℃。今日も２３℃あります。しかも湿気がすごい。じめじめしています。汗の量も半端ないので水分をこまめに摂りました。終わったあとは、お風呂に入ってゆったり過ごしました。とっても気持ちよかったです。体のだるさも今は心地いい疲れに変わっています。行ってよかったです。

  2010.04.21

• カーブス　２２回目

  気分は下降気味。早めの夕食を摂りカーブスへ。今はそんな流れになってます。カーブスへ行くと負の気持ちも楽になります。やっぱり体を動かすのっていいですね。多分、今までなら深いうつに入っていたと思います。体を動かして適度に会話をして汗をかいて、ちょっとすっきりしました。気分も少し落ち着いたような気がします。でも心の底に爆弾があります。それがいつ爆弾するかわからない。

  2010.04.19

• カーブス　１９回目　(生活環境が改善される)

  カーブスはもう毎日通っています(笑)行くと寝られます。そして今日みたいに寒い日でも大量の汗。そのためには、いつもマグボトルに白湯を入れてもっていきます。そうすると、汗の量もだいぶん変わりました。今は早めの夕食→カーブス→お風呂。これが私の最高の仕事終わりの過ごし方です。食事も早めにとるため、ダイエットにもなるし、夜の時間が長いし、早くお布団に入れます。朝になるとお腹がめっちゃ空いているので朝ごはんもたくさん食べられる。今のサイクルはいい感じです。この調子で５月の計測変化がでるように頑張りたいです。

  2010.04.15

• カーブス　１７回目

  今日はPMSがかなり強かったのですが、カーブスへ行ってきました。もう習慣化しています。汗をかくのは本当に気持ちいいです。下腹部も痛くて気分も堕ち気味でしたがカーブスへ行ってちょっと持ち直したかも。今日も頑張りました。来月の計測で部分痩せができていますように。。。

  2010.04.13

• カーブス　１６回目

  気がつけば、もう１６回目です。相変わらず楽しいです。大半が４０～５０代の女性なのですが、意外と私より若い子もいるんだなと今日ふと思いました。部分痩せダイエットまた健康のためここに来る方はこれが大半の理由。カーブスへ来て中性脂肪が下がったとか、動悸がなくなったとかいろいろ聞きます。前向きな効果がでているようです。私もいいことばっかです。今日もいっぱい汗をかきました。動くと気持ちいいです。明日も行こうかななんて思ってます。通院がちょっと楽しみです。

  2010.04.12

• カーブス　１３回目

  昨日は寝てしまい行けなかったカーブス。英会話とどっちへ行こうか迷ったのですが、英会話は新クラス初日だったので英会話を優先しました。やっぱり行くと楽しいです。１人暮らしでうつ病の私にとって今の段階は人との触れ合いが大切な時期。だから、カーブスへ行くと明るいスタッフ。また、たまたま一緒になったおばちゃんと会話をする。それだけでも心の状態がよくなります。で運動することで汗をいっぱいかきます。私はマイマグボトルに白湯を入れてもっていきます。そうすると汗の出方も全然違います。たった３０分でも汗をいっぱいかきます。来月の測定が楽しみです。体重は…生理不順の関係で期待できそうもないです。心療内科の先生にも、カーブスはちょうど適度な運動でいいとかなり褒められました。他の人にも勧めたいのかメモしてました(笑)そういえば、肩こりも楽になったような。この調子ならマッサージに行かなくていいかもそうなるといいなぁ。節約にもなるし。明日も行きたいです。心も体もきれいになりたいです。

  2010.04.07

• カーブス　１１回目

  気がつけば今週は毎日カーブスへ行ったような気がします(笑)だけど、やっぱり行くと眠りの質が違うので通える日は行こうかなと思います。昨日の不安定もカーブスで体を動かしていなかったら深いうつへ入っていたと思います。担当のお姉さんもとっても感じがいいです。そこで会うおばちゃんたちとも軽くしゃべることもあります。自分の親世代の方が多いので気楽に通えますしやりやすいです。７０歳を過ぎた方もきます。体が動きにくいだろうなぁと思っていても自分ができる範囲で一生懸命しています。そういう姿を見て私もいい刺激がいただけます。来週もいける日は通いたいです。

  2010.04.03

• カーブス　９回目

  今日もカーブスへいってきました。今日、計測日でした。半月の効果はいかほどに。。・バスト　　　５．４ｃｍ増　→　下着の関係で＾＾；・ウエスト　　１．９ｃｍ減・下腹　　　　１．９ｃｍ減・ヒップ　　　０．７ｃｍ増・もも周り　　０．７ｃｍ増・腕周り　　　０．６ｃｍ減・体重　　　　０．１ｋｇ増　→　食べたあとに行ってしまった＾＾；・体脂肪率　　０．７％減・骨格筋率　　０．７％増・体年齢　　　変わらずん～計測時の服装だったりご飯を何時に食べたかでいろんな部分の誤差はあるんです。本当は服を脱いで計測するのがいいんですけど、なかなかそういうわけにもいかず。今度は、そういうのも気にしてなるだけ計測日は同じ服・食事時間も合わせて行こうと思います。今回は半月だったけど、次は１ヶ月後の計測なので頑張ったら少しは効果が現れるかな。今日は肩が重い感じ。マシンの使い方がまずかったかなぁ。

  2010.04.01

• カーブス　８回目

  今日も行ってきました。汗がでるようにマイボトルに白湯を入れて持っていってます。マシンを使うときもどこに効くか意識をしてやってます。明日から計測期間です。少しでも効果がでていたらいいなぁ。。計測する項目は・バスト・ウエスト・下腹・ヒップ・もも周り・腕周り・体重・体脂肪率・骨格筋率・体年齢です。ちなみに体年齢が５９歳です(笑)やばいです。ちなみに今の年齢は２９歳。学生時代は体育だけは成績がずっと５だったのに。陸上大会とかでてたのに。それも過去の栄光(笑)さて、ちょっとでも若返りたいです(涙)

  2010.03.31

• カーブス　７回目

  今日もカーブスへいってきました。マシンの使い方もだいぶん慣れてきました。行くといろんな方に会えるので１人暮らしの私には嬉しいです。しかも４０代以上の方が多いので安心して通えます。それにいっぱい元気をもらえます。合間に白湯を飲んで汗をたくさんだしてます。最後はストレッチをするので体の故障もなし。体も柔らかくなりました。汗をかいたあとのお風呂は気持ちいいです。今日もいい感じに寝られそうです。ぐっすり寝るために明日も行こうっと。

  2010.03.30

• カーブス　６回目

  カーブスに通って６回目です。カーブスに通って変わったなぁっと思うこと。・肩こりが楽だなぁと思う日が多くなった。・よく寝られる。　これは確実に効果あり。・ウエスト部分が少し痩せたかも。　これは４月の計測で明らかに。・女性ばかりでいろんな世代の女性と話せるので楽しい。　１人暮らしには嬉しい限りです。・体が少し柔らかくなりました。　前までできなかったことができるように・お仕事を休むことが減ってきた。・汗をよくかくようになった。　寒い日でもお風呂に入ると短時間で汗が出るようになりました。カーブスって悪い噂もいろいろ聞きますが、私が行っているところは担当のお姉さんも一生懸命に教えてくれますし人柄もいいです。ちゃんと指導してくれます。向き不向きがあると思いますが私には合っています。ここで、いろいろ体質改善をしていきたいです。今もほどよい疲れです。今夜もぐっすり寝られそうです。明日も時間を作っていきたいです。行くと体調がいいので

  2010.03.29

• 筋力トレーニング

  今日、筋力トレーニングをしてきました。２回目の今回は、スタッフさんが丁寧に教えてくれました。汗もかいたし今は心地よい疲れ。前回も心地よい疲れでよく寝られたのですが、眠剤をいつもどおりに服用すると翌日、起きづらかったので今日は眠剤を減らしてみようと思います。これがきっかけで眠剤がちょっとでも減るといいなぁ。明日もやってこようと思います。しっかし体力ないなぁ(苦笑)体質改善できますように。そのためには頑張らないと。

  2010.03.18

• 今日からスタートします。

  今日から筋力トレーニングをすることにしました。といっても、きつくないです。参加者だって１０代～８０代と幅広くいます。１セット３０分です。目的は自律神経・月経痛・うつ病・肩こり・冷え性。不眠などなど体と心を中から改善するためです。今日はいろいろ測定してもらったのですが筋力はかなり落ちていました。いかんです。その代わり基礎代謝は高いようで1709kcal１日何にもしないでもこれだけのカロリーが減るという体をもっています。だからダイエット向きの体だそうです。これは嬉しいです。でもあとは散々でした(苦笑)今日は測定と軽い筋力トレーニング＆ストレッチ。普段使わないところを使ったので気持ちよかったです。体も伸びができてすっきり。今は適度な疲れがでて今夜はすっきり眠れそう。ダイエットにも期待して少しずつ体質改善していきたいです。

  2010.03.16

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