運動もしているし,食事も気を付けているのに痩せない場合
おはようございます♪昨日は庭の草むしりをしたのですが,けっこう汗をかきました。増えすぎたヤブランを,どこまで伐採するか悩んでいます。今日もお忙しい中,訪問頂きどうも有り難うございます。甲州街道・朝6時前 posted by (C)みえこ55今朝も5時過ぎに家をでて,ウォーキングを行って参りました。家を出る頃は,まだ真っ暗です。懐中電燈が必要になってきました。気温は15.3度と,温かく感じました。甲州街道のポプラ並木も色づき始めていました。甲州街道のイチョウ posted by (C)みえこ55息子が高校生になってから,家を出る時間が早くなったので,ちょっと寝坊すると,ウォーキングに出られなくなってしまいます。息子が入学した,はじめのころは,タイムスケジュールが狂ってしまい,ウォーキングをお休みすることが徐々に増えてしまい,これはイカン!ということで,それまでよりも早く起きて,「一定の時間で起きて歩きに行く」というふうに決めました。「時間が出来たら行こう」などという考え方だと,運動は,なかなか続きません。「ます運動時間を確保してからお弁当を作る」という考え方で,継続しています。運動がなかなか長続きしない方を見ていると,「行けたら行く」的な考え方の方が多いように思います。高校生の息子のお弁当 posted by (C)みえこ55今日のお弁当はオムライスです。最近,ご飯の味付けにケチャップだけでなく,ヨシダの麹というソースを使っています。味に奥行きが出て美味しいです。ちなみにコストコで買いました。コストコ以外ではどこで買えるのかな・・・さて,「食事も気をつけているし,運動も行っているのに痩せない」という場合について考えてみました。実際に24時間その方の生活を見ているわけではないので,確実なことは言えませんが,いくつか考えられることを書いてみます。1.食べていないつもりだが,実際は食べている。私が以前減量した時,食べた物を全部のこらずノートに書きだしてみたのですが,1回で食べる量は少ないのに,ちょこちょこいろんなものを食べていました。自分では食べてないつもりだったことに気付き,びっくりしたことがあります。それと,飲み物でカロリーを取っていたりする場合もあります。ゼロキロカロリーというドリンクなど,スポーツ飲料をよく飲んでいる方のウエストは,飲んでいない人に比べて太いという統計もあります。一応,用心してみたほうがいいのかなと,個人的には思っています。面倒ですが,食べたり飲んだりしたものをノートに書き出して,可能であれば,おおよそのカロリーを計算してみるのもいいかもしれません。2.運動の質や量が適していない。例えばですが,日頃運動をしていない人が,仮に10分程度歩いてみたとします。その場合,たとえ10分程度大した速度でなく歩いたとしても,その人にとっては,十分な運動になっている場合があります。しかし,比較的運動をしている人にとっては,減量につながる運動の量や質に達していない,ということになっている場合があります。運動経験などによって,減量に適した運動の質(強さ,速度など)や量(距離や時間など)をその人にとっての「ややきつい」,と思われる運動に変えていく必要があります。おおよその目安ですが,「ややきつい」と思われる運動は,脈拍数が110~120拍程度になると言われています。具体的には?というと,となると,やり方にもよるし,個人差があるのでなんとも言えませんが,ウォーキングならば1時間程度,ジョギングであれば30分程度でしょうか・・・目に見える効果を期待する場合は,もしかしたら,個人的意見ですが,これくらいでは足りないかもしれません。3.睡眠の量や質が悪い夜遅く寝る習慣だったり,夜と昼のメリハリのない生活を送っていると,睡眠の量が足りていても,質が悪くなっている場合があります。睡眠の状態が悪いと肥満しやすくなると言われています。4.筋肉量が足りない筋トレなどを全くしないと,筋肉がやせ細り代謝が悪くなります。筋肉が痩せ細ると,脂肪を燃焼しにくくなります。スクワットや腕立て伏せなど,自宅で出来る筋トレなどを取り入れてみてはいかがでしょう。5.心肺機能が衰えているウォーキングを行うと,心肺機能が向上し,脂肪を燃焼しやすくなります。脂肪を燃焼しやすいからだを作るために,週に4~5回行うのが理想かと思います。理想は1回に最低40~60分。可能であれば,速足で。全部を速足でなくても,速足5分,普通に5分と,交互に行ってもいいです。ちなみに私は,前半30分は速足,後半は普通に歩くという方法で行っています。頑張り過ぎると,嫌になっちゃいますから。以上,思いついたことを書いてみましたが,「どれも当てはまらないわ~!」という場合もあるかもしれません。その場合はスミマセンです。私自身もそうですが,ジムでけっこうな量と質(激しい運動)を行っている人でも,スルスルと痩せるわけではなく,「あと1~2キロでいいのだけど痩せない」という方が多いです。しかし,よくよく観察してみると,どこかに原因がある場合が多いです。その原因を見つけることは,多分自分しか出来ないことだと思うので,ひとつひとつ探っていくしかないのかなと思います。ということで,上記は全てでもなく,当てはまらない場合も多々あるかとは思いますが,参考になれば幸いです。それと,補足ですが,運動をしていない方が運動を始めた場合,筋肉が増えて,体重が増える場合があります。運動を正しい方法で確実に続けて行くと,見た目的には引き締まってきますので,サイズ的にはダウンします。頑張っているのに痩せな~い!と,運動をやめてしまう人もいます。なので,運動をはじめるまえに,ウエストや二の腕,脚の太さなど,サイズを測っておくといいかもしれません。気にすべきは体重ではなく体型,体脂肪率です。それでは,ちょっと個人的な意見も含まれていますが,参考になれば幸いです。皆さん健康美人,あるいは健康男子を目指して,頑張ってくださいね。 ←ポチっとお願いいたします♪