ウォーキングで心臓を鍛える/１０分弁当の卵焼き
朝の空 posted by (C)みえこ５５今朝も５時起床，早朝のウォーキングに行ってきました。空がとても綺麗でした。夏がだんだん近づいているのを感じます。雲の虹 posted by (C)みえこ５５小さなデジカメの望遠で撮影したので，少々画像は悪いですが，遠くの白い雲が虹色に色づいていました。確か珍しい現象だったと思いますが。ネコちゃん posted by (C)みえこ５５今朝もいつもの場所で，いつものネコちゃんに会いました。名前は何だろう？少々ぽっちゃり気味なので，ポチャ子と命名しました。ハルジオン posted by (C)みえこ５５雨上がりの朝。きらきらとハルジオンが輝いていました。緑の散歩道 posted by (C)みえこ５５約１時間のウォーキング。前半は軽く２０分ほど走りました。ここまで来ると，ちょいと疲れてきたなという感覚を感じる頃です。さて，ウォーキングというと，足腰を鍛えるというイメージを持っている方もいらっしゃると思います。腕も大きく振って歩けば，上半身の筋肉も鍛えられます。また，骨格筋といわれる，運動を行う際に使われている筋肉以外に，心筋といい，心臓の筋肉も鍛えられます。心筋が鍛えられると，全身の血液循環が良好になり，６０兆個ある細胞の一つ一つへの，酸素や栄養の供給効率が上がります。このことによって，生活習慣病を予防したり，全身の持久力が向上し，疲れにくい体になります。歩くだけで，全身の約６０～８０％の筋肉が使われるウォーキングってすごい！！運動効率を上げるために，はじめは１０分程度からはじめ，最終的には４０分から１時間をリズミカルに歩けるようになるといいですね。ただし，無理せず楽しみながら行ってくださいね。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今日の１０分弁当（スタンダードな卵焼き）卵焼き posted by (C)みえこ５５さて，１０分弁当と言いながら，本当に１０分でできているのか？と，ふと思ったので，時間を計ってみましたら，ちゃんと１０分でできました。今朝作ったのはこの卵焼きだけです。卵焼きを作るのにも，１０分弁当にはちょっとしたコツがあります。四角い，卵焼き用のフライパンでなく，普通のフライパンを使います。卵焼き posted by (C)みえこ５５大きいので，２回ほど卵を流しいれて，巻いてしまいます。卵焼き posted by (C)みえこ５５超早でできます。卵焼き posted by (C)みえこ５５今日のお味は，砂糖と塩で。ちょっと甘めの味付けにしました。お弁当 posted by (C)みえこ５５お弁当に入れるとこんな感じ。牛丼 posted by (C)みえこ５５メインは昨日の夕飯に食べた牛丼です。玉ねぎとしらたき，牛肉を油で炒め，千切りの生姜と焼き肉のたれ，お砂糖，酒で味付けました。甘いのが嫌いな場合はお砂糖なしでも美味しいです。あっという間にできるので，朝作ってもいいくらいです。牛丼弁当 posted by (C)みえこ５５ ←ポチっとお願いいたします♪
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