[ストレスマネジメント]の記事一覧 | ボランティアキャリアコンサルティング

邪悪な人・有害な人から自分の身を守る方法

～邪悪な人・有害な人対処マニュアル～（ネット情報統合編）【邪悪な人・有害な人とはどんな人か？】1. 意地悪な人2. イヤミなことを言う人・すぐに見下してくる人3. 悪口・陰口の多い人（快楽を感じる邪悪な者もいるぐらいである）4. 必要以上に人を責める人5. 感情をコントロールできない人・気分屋（自分の心を守る為。ストレスを減らす為）6. 悲劇のヒロイン・ヒーローを演じる人・自己憐憫（れんびん）の人（相手の気をひこうとする為）7. 自己中心的すぎる人・人の話を聞かない・聞こうとしない人8. すぐに嫉妬してくる人（自信がなく、不幸感が強い）9. 他人を変えてコントロールしようとしてくる人10. 過度に落ち込む人（同情をひこうとする　支援を際限なく求めてくる人）11. 平気ですぐに嘘をつく人12. すぐに怒る人そんな邪悪な人間のために苦しみ、身体が不調となり、眠れず、人生の質が落ちてしまうぐらい悔しいことはない。そしてあなたのそんな状態が、邪悪な相手の一番喜ぶことでもあるのだ。【嫌いな人に接するときの賢い思考法】★自分の「受け止め方」を変える。相手を変えようとしない。段階１：「邪悪な者と対等の立場で批判する」より「相手をはるか上空から見下ろして把握する」方法「ちょっと上」ではなく、「はるか雲の上」から俯瞰するイメージを持つ。段階２：「邪悪な人」の心の正体とは？仕組みとは？★邪悪な人の本心＝実は強い劣等感を抱えていて、あなたを恐れている（だから、引き下げてやれ！）※引き下げとは、あなたが邪悪な人よりも高い位置にあるので、引き下げて自分と同じ高さにするように、あなたの足をいろいろと引っ張る行為をして、邪悪な人自身の心をなんとか保とうとする防衛機制です。「弱い犬ほどよく吠える」のと同じで、心に余裕がなく、とにかく自分の心を守りたいに溺れる人である。引き下げの防衛機制の仕組みを理解した上で、改めて邪悪な人を見れば・「この人は劣等感が強い人で、自信と無縁…　幸せと無縁の人生を送っているんだなぁ…」・「実は恐れている人なんだ…　自分で努力すればいいものを、事情があってできない人なんだろうな…」などと把握でき、怒りが低減する。段階３：「のれんに腕押し」戦法通常、邪悪な人間から受けたイヤミや悪い評価に対してあなたが「否定」すると、それに伴い腹が立つが、★邪悪な人のイヤミや悪い評価をあっさり（自然体で）「肯定」すると、自分は腹が立たなくて済む。例）「ちょっとデブすぎじゃない？うける草」→「そうなんですよ（ですよね～等も可）。飯が毎日うますぎてね。自分でも困ってるんです」なお、この技術には自分の「器の大きさ」「心の余裕」をさりげなくアピールする効果も期待できる。【邪悪な人を相手にしないで済む効果的なソーシャルスキル】★もしもある人間（やから１）が「信じられないような人間」でも、人間不信になる必要はない。なぜならそれは「人間不信」ではなく「やから１不信」だからだ。ある1人が〇〇だから、みんな〇〇に違いない！と非現実的に思い込まないように、現実的に状況を理解するとよい。※なお、この症状は過度の一般化、オーバージェネラリゼーションなどという。★相手の評価を真に受ける必要は一切ない。相手も不完全であり、判断能力不十分であり、十分に根拠を持たず、すべての状況を把握してなどいない、レッテル貼りしてきている残念な邪悪な人なのである。※レッテル貼りとは、相手をたった一言でまとめて評価すること。「天才」「邪悪な人」など。★相手が不機嫌な状態＝嵐だととらえて、暴風が吹いているときはそれが収まるのを遠くで待つのも有効な方法である。★スルースキルを習得する。有害な人の言動を真に受けると、毎回傷付いてしまう。このような場合は相手の言うことに惑わされず、内心無視しておく。表面的にゼスチャーで無視すると、不要な強い反感を持たれるので注意。スルースキルがあるといつも心が穏やかになり、悲しんだりイライラしたりすることも無くなりやすい。有害な人は別の弱いターゲットを探すので、いつしか相手にされなくなることも多い。どうしてもあなたが気になる場合、日ごろからの「レジリエンス」が低下している可能性がある。生活習慣を見直し、十分な睡眠、規則正しいリズム生活、栄養摂取、運動等の実践を日ごろから重視すべきである。※コンディション調整・管理については、樺沢紫苑氏に一日の長がある。★堂々とする。邪悪な人は自分より下であるとみなした人間に対して、強気な態度になりがちである。しかし堂々としている人に対しては、心の内では勝てないことがわかっているので、下手に出ることが多くなる。★邪悪な人の反感を買うことを言わない。先ほどと矛盾するが、思ったことをはっきり言いすぎるのも問題です。本音だからと言って相手を怒らせるようなことをストレートに伝えると、反感を買って嫌がらせを受ける可能性がある。もちろん意見は述べても良い。しかし、タイミングを考え、相手のメンツを考え、場合によっては自己主張しない選択肢も選んでいく。つまり、相手の人柄を把握し、状況を踏まえた上で、最も邪悪な人から悪影響を受けない方法を選んでいけばよいのである。【実はあなたが邪悪な人を引き寄せている可能性　１０選】１. あなたが受容的で聞き上手である　邪悪な人は自己中心的で、自分の心の満足のみを求める。あなたが聞き上手だとわかったら、いくら解放してほしいというサインを出そうとも、何時間でも自分の話をしつづけるだろう。対策：誰かと会話を始める前に、あらかじめその相手と過ごすべき時間を決めておくこと。有害な人間とは数分以上一緒にいるべきではない。その場を離れるための口実をあらかじめ考えておくこと。「仕事に戻らなければ」「用事があるので、話はまたの機会に」といった言葉をきっぱりと、ボディランゲージも含めて伝えること。２. 人のために自分の時間を使うことを惜しまない　目立って寛大な人は有害な人間を引き寄せやすい。無限に甘えたり、要求してきたりする。対策：明確な境界線を定めること。まずは自分の感情をよく把握し、人からの要求に応えたために嫌な思いをしたことがあったら、それを覚えておき、同じ失敗を犯さぬように要求を断る。３. 夢を諦めず、それに語ることを恐れない　ほとんどの人が夢をあきらめて現実に妥協するなか、大きな夢や目標について語ることは、邪悪な人間の目に留まりやすい。あなたが夢を叶えることへの潜在的な恐れがあり、それを邪魔しようとする。（ドリームキラー）対策：邪悪だとわかった人には、たとえしつこく聞かれたとしても自分の夢や目標は明かさないこと。特に問題改善にむけて具体的なアクションを起こさない人には厳守すること。一方、自分と似たような夢や目標を持つ人たち、自分を高めてくれる人たちと付き合うこと。４. 大らかな性格である　大らかな人は人望があり、困難に直面しても冷静さやユーモアを失わず、周囲の人々にも励ましの言葉をかけるなどして平穏な空気を作り出す。だが、邪悪な人間はそうした平穏を壊そうと虎視眈々と狙っている。あなたの大らかさを平和主義と見なし、御しやすい相手だと思うケースもあるだろう。対策：邪悪な人間はあなたの大らかさにつけ込もうとしていることを認識すること。邪悪な人を受容したり、要求に対して即応しない。５. 分け隔てのない明るい性格である　人は自分とは正反対の人間に惹かれるもの。ポジティブな輝きを放つあなたは、その輝きを欲する人間を引き寄せやすい。明るい性格のあなたは、多くの場合、会話の中心的存在であり、その笑顔で場を晴れやかにしてくれる。邪悪な人間はそんなあなたを利用して、周囲の関心を自分に集めようとする。対策：邪悪な人にまとわりつかれても、上手に断り、距離を置く。６. 優れた橋渡し役である　橋渡し役であるあなたは、人々の意見の相違や不和が解消されずにいる状態に耐えられない。特に自分が当事者である場合、何としてでも問題を解決したいと思ってしまう。ほとんどの人はそうしたあなたの努力を好意的に受け止めるが、邪悪な人間はあなたが築こうとしている橋を壊したいと考えるものだ。対策：邪悪な人間は不協和音を作り出すことに喜びを見いだすもの。彼らの行動のせいで、あなたが修復したり構築したりしなければならなかった橋のことを思い返してみるといいかもしれない。時には、築く価値のない橋もあることを理解すべきだ。7７人間観が性善説、前向きにとらえる　人間は基本的に善良であるという前提で人に接しているあなた。だが、時折その前提を覆しかねない人の悪意に満ちた人に遭遇することがある。そんなとき、あなたはそうした邪悪な人間を受け入れようと努力するだろうか？対策：人には危険を直感する能力がある。もしネガティブで虐待的な関係にあったとしたら、心の中の不快感や違和感を信じたほうがいい。８．明るく幸せそうにふるまっている・優秀であるこれも基本的には良いことなのだが、邪悪な人は自分より幸せな人を不幸にすることに快感を得がちである。あまりにも幸せ・順調・良好な状態等のアピールをしすぎると、有害な人に目を付けられて、嫌がらせされる。邪悪な人は劣等感が強い傾向にあるため、ポジティブで自信満々な人を、攻撃したくなるのである。対策：能ある鷹は爪を隠すである。自分が何気ないと思って話す内容でも、相手の劣等感を刺激する可能性があることを留意しておくとよい。相手の人柄ではなく、相手の置かれた状況を理解するようにし、相手を無駄に刺激しない言動を邪悪な人の前では心がけることも１つの方法である。９. 無視できずに相手をしてしまうたとえば自分が気に障るや嫌なことをされたとき、無視してもいいものを、相手に堂々と「それは良く無いことだと思う」と指摘したとする。相手が邪悪な人である場合、自分に歯向かってきた相手だと認識し、攻撃対象としてみなされる。対策：批判や注意も、邪悪な人間との人間関係となってしまう！それらを一切断ち切る。具体的には表面的に接するのみにとどめ、感情交流は一切しない。表面的交流も必要最小限とする。逆にゼスチャーや表情（いわゆるノンバーバルな情報）でも無視すると、相手の恐怖や劣等感を逆なでする場合が多くなる。10. 気弱ではっきり意見が言えない気が弱く自分の意見を何も言えない人は、邪悪な人に「自分より弱い人間」だと目を付けられる。邪悪な人の利益のために利用されたり、いじめられるだろう。しかし気弱な人はこのような目に合ったとき、誰にも相談することができないため、状況が悪化する傾向がある。邪悪な人間は、非自己主張的な弱点を利用してくる。対策：相手を刺激しないように、相手が感知できない環境で、信頼できて能力もある人に事実ベースで相談する。また前述の「堂々としている」姿勢も参照のこと。

不安や悩みを伝えるこつ（自己開示とカタルシス）

　私たち人間（ホモサピエンス）は、長年群れで生活を営んできた生き物です。ですから、コミュニケーションをすることで、生存率を高めたり、生きやすくしたり、得をしたり、という恩恵を受けてきました。ですから当然現代社会においても、コミュニケーションはとても有効な方法です。そしてもしもあなたが不安や悩みを感じているならば、コミュニケーションによってそれらを緩和したり解消したりすることもできます。　　では不安や悩みを伝える（コミュニケーションする）上で、どのようなことが大切になるのでしょうか？第1に、相手を選ぶということです。相手の条件としては、人柄が信用できて、能力も高い人が候補になります。人柄が信用できるとは、相手に誠実な面があり、道徳的な面があるということです。それは日頃の言動や、価値観を知ることである程度推測することができます。また★口先だけでなく、実行に移してくれる人（ひとはだ脱いでくれる人）は信用できる可能性が高まります。でも自分自身に人をみる目がないと不安な方も多いかと思います。その場合は、人に魅力を感じる仕組み（対人魅力）を応用してみるとよいでしょう。※対人魅力とは、相手との物理的距離の近さ（近接性）、たくさん出会うかどうか（単純接触）、身体的に魅力を感じる（身体的魅力）、相手と似ている（類似性）、お互いに補い合う（相補性）、好きな気持ちをお互いに投げかけあう（好意の返報性）などの要素から成り立ちます。それらの観点から総合的に、相手が信頼できるかどうかを考える・感じてみる方法です。　次に能力が高いとは、相談相手のコミュニケーション能力等の能力を指します。また解決したい問題に関する知識を豊富にもっていたり、専門スキルや経験を持っているような方も適任となります。ただし、あくまで★能力がいくら高くても、相手が信用できない人間では不安は伝えられないので注意しましょう。　自分の心配や不安を信頼できる相手に伝えることで、心が安定してすっきりするのは、私たちが群れで行動し、サポートしあってきた証です。心理学では不安等を告白することを「カタルシス」といいますが、不安な気持ちを理解してもらい、一方でサポートも期待できる。そういう状況が人間に勇気を与えるわけです。しかし、一方でデメリットも存在します。それは★過度に問題について意識してしまい、更には忘れなくなってしまうという危険性です。特に不安や心配を巻き起こす内容が、過去に実在した問題である場合、その経験をありありと思い出し、脳（扁桃核）を刺激して★嫌な記憶を脳にしっかりと刻み込んでしまい、余計にわすれにくくしてしまうというリスクがあるのです。ですが、心理療法の観点からカタルシスは有効だともいえます。では一体どうすればよいのでしょうか？　私が思慕する故國分康孝先生は折衷派のスタイルでした。折衷派は「せっちゅうは」といい、要はいろんな方法の良いところだけを混ぜ合わせて活用するというスタイルです。私も折衷スタイルが大好きです。ですので、そのスタイルから提案するならば★信頼できる人に対して、時間をとってしっかりと丁寧に自分の不安や心配を語る。そして共に対応策を考える。後は対応策を実践するだけ。やみくもに不安や心配のことは他の人には語らない。よみがえってきても、対応策の実行に集中する。という方法がよいかと思います。カタルシス効果を得ながら、多角的な視点を得つつ、問題解決的な行動ができて、しかも頭に刻み込んで忘れなくなることを防ぎやすいと言えるからです。

ストレス対処法について

【ストレスの種類とストレスが悪さをする仕組み】ストレスには３種類あるといわれています。 ①物理的ストレス　例：隣の家から毎日のように激しい夜泣きが聞こえる ②科学的ストレス　例：春になり、外出すると必ずスギ花粉にさらされる ③心理社会的ストレス　例：外出の際には必ず妻に行き先を詰問される。では、ストレスがどのように悪影響を与えていくかを確認してみましょう。まず「ストレス」に接すると、人は自分の判断を加えます。これを「認知」といいます。そして「認知」が働いた結果、「体や心に悪さをする仕組み＝ストレス反応」が起きるときがあります。「認知」には今までの人生で身につけた「考え方のくせ」が影響されます。たとえば物理的ストレスとして「毎日のように隣の家から激しい夜泣きが続く」ストレスを受けたとします。その際に次のような認知「子供は夜泣きをするものだ。それに数ヶ月で収まっていくことだろうから、一時我慢すればよいだろう。」をすれば、ストレス反応はあまりおきません。一方、次のような認知「毎日毎日うるさくて仕方が無い！私たちは静かな夜を毎日送れるはずなのだ！彼らは子供を泣かすべきではない！」とすれば、激しい怒り・不快感・頭痛等のストレス反応が起きてしまうのです。【具体的なストレスの症状】＜身体にでる症状＞頭痛、吐き気、胸焼け、腹痛、胃腸症状、食欲低下、血尿、空腹感、めまい、動悸、生理不順、倦怠感、疲労感、不眠、下痢、目の疲れ、ドライアイ、肩こり、腰痛、じんましん、湿疹＜精神的な症状＞不安感、過剰反応（例：相手がその気が無いのに嫌味を言われたと思い込む）、あせり、いらだち、意欲の低下、集中力低下、気分が沈む、無関心、緊張感＜悪い行動としての現われ＞ミスの増加、遅刻、早退、欠勤、欠席、飲酒量の増加、喫煙量の増加、ぼんやりする、事故を起こす・遭う、蒸発する、引きこもる＜精神疾患＞拒食症、過食症、うつ病、アルツハイマー認知症、自律神経失調症、関節リウマチ、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、機能性ディスペプシア（胃痛・胃もたれ）、逆流性食道炎、円形脱毛症 ★とにかく、心身に悪い影響が多いのです。。。【ストレス解消に向けた方針】ストレス解消に向けた方針は主に３つあげられます。１．直接ストレスの原因を解消する（問題焦点型）２．自分の考え方や取り組み方を変える（問題中心型）３．気分転換では先ほどの近所の夜泣きの例で考えて見ましょう。１．先ほどの夜泣きの例で例えると、隣の若夫婦に夜泣きの際は散歩に出てもらうよ　うように交渉して、原因を減らす（問題焦点型）。２．「子供は夜泣きするものだから仕方ないな」と寝入りばなに心の中で10回復唱するようにする（問題中心型）。３．２泊３日の温泉旅行に出かけて、のんびりすごしぐっすり眠る。（気分転換）【ストレス対処法と実行の仕方】ストレスへの対応の仕方の流れは、次のようになります。１．ストレス対処法をなるべく多く列挙する。あるいは教えてもらう。２．ストレスを感じたら、どんな内容なのかを感じつつ、原因も把握する。３．適切だと思う対応をしてみる。４．消えなかった場合は、次々と他の方法を試してみる。先ほどの夜泣きの例で例えましょう。夜泣きの声が聞こえてきた。寝入りを邪魔するし、いらいらもしている。夫婦を訪問したが、残念ながら出てこなかった。夜泣きは仕方ないと復唱してみたが、やはり眠れない。次の日に耳栓を使ってみて、部屋をジャスミンの香り（眠りを誘う）で満たしてみた。すると眠ることができた。つまり、交渉という対処法は失敗しましたが、耳栓とジャスミンの香りは成功したわけです。【ストレス解消方の具体例】１：嫌味を言う相手のはげ頭の光具合を眺める２：「やってらんねーなー」と心の中でつぶやく　　３：なるようになるさ！と考える　　４：お前も大変だなぁと慰めてみる　　５：いいことが起きたら（心の中で）ガッツポーズする　　６：ちょっとした隙間時間に目を閉じて瞑想　　７：いらないメールをいっきょに消去　　　８：昼飯・夜飯を何にするか考える　　９：好きな食べ物をイメージ　　１０：外食をする日を計画する　　１１：おいしい飯を食べる　　１２：うまかったと（心の中で）叫ぶ　　１３：若いころに好きだった曲を聴く　　１４：好きな料理を待つわくわく感　　１５：カラオケで歌う曲のリストを作る　　１６：カラオケの新曲を練習　　１７：パソコンのインターネットを利用してカラオケのように歌う　　１８：朝日を浴びる　　　１９：毎朝大きなあくびをする　　２０：「おはよう」と元気に挨拶する　　２１：好きな場所の片付け・掃除をする　　２２：寝る前に今日一日がんばった自分をほめる　　２３：耳掃除する　　２４：深くため息をつく　　２５：楽しかった旅行などを思い出す　　２６：次の楽しい旅行等を計画する　　２７：昔見たきれいな景色を思い出す　　２８：新婚当時の夫の顔をイメージ　　２９：結婚前の楽しいデートの思い出を味わう　　３０：おしゃべりを楽しむ　　３１：握手などのボディータッチを行う　３２：子供の小さなころを思い出す　３３：子供の写真を見る　３４：亡くなった会いたい親を思い出す　３５：お墓参りにいく　３６：仏壇を拝む　３７：仏壇に花を供える　３８：テーブルの上に花を供える　３９：鼻歌を歌う　４０：初恋の人との思い出にひたる　４１：親友とあったときにどんな話をするか空想する　４２：宝くじが当たったと妄想する　４３：７億円で何をするか妄想する　４４：あたると信じて宝くじを買う　４４：買った宝くじを眺めて仏壇に飾る　４５：宝くじが当たったら、誰に話して誰に内緒にするか考える　４６：空を見て雲の流れを眺める　４７：夕日や夕焼けを眺める　４８：日曜日等のオフ日に開放感にひたる　４９：鳥のから揚げでビールを飲む　５０：枝豆でビールを飲む　５１：コンビニでビールやワインなどの新作をチェックする　５２：飲みながら愚痴を言う　５３：たまに誰かにおごってもらう　５４：わざと寝坊する　５５：古い映画、好きな映画、ドラマを見る５６：ペットを可愛がる　５７：好きな漫画を読み直す　５８：好きな物語を頭の中でたどる　５９：部屋を掃除する　６０：車を掃除する　６１：一人でドライブに行く　６２：一人で買い物に行く　６３：一人で美容院に行く　６４：一人ドライブの際に大声で歌う　６５：一人ドライブの際に悪口や愚痴を大声で叫ぶ　６６：湯船で目を閉じて瞑想する　６７：休日に家族と外出する　６８：夜風を楽しみながらゆっくり散歩　６９：夫と散歩　７０：散歩しながら他の家の草花を眺める　７１：焼肉屋の前でにおいを満喫する　７２：花屋の前で花を眺める　７３：本格的なカレーなどの料理を作る　７４：好きなジュースなどを湯上りに一気飲み　７５：バレーボールの試合の結果を予想　７６：スポーツ観戦を楽しむ　７７：スポーツ観戦で大声を出す　７８：家族に「おいしい！」といわせる　７９：元気なころの私の母ならばどう対応した？と考える　８０：雨音を聞く　８１：雨の中お気に入りのかさをさす　８２：雨にぬれた木々や花をみる　８３：区の無料コンサートに出かける　８４：チラシを眺める　８５：あえて1日中パジャマで過ごす８６：緑の木々を眺める　植物園等で森林浴を行う８７：つめの手入れを行う８８：くつをぴかぴかに磨く８９：お笑い番組をみて大笑いする９０：服を新しく買って着る９１：塗り絵を行う９２：美しい自然の風物の写真集を眺める９３：パソコンで波の音や川の音を聞く９４：深呼吸を行う９５：コーヒーや紅茶をゆっくり楽しむ９６：気に入った香りのシャンプーを買って使用する９７：入浴剤を入れてゆっくり入る９８：好きな味のドレッシングを買ってきて楽しむ。９９：好きなワインを適量いろいろと楽しむ１００：マッサージしてもらう１０１：日記をつける１０２：観葉植物を置いて可愛がる１０３：飴玉をなめる１０４：楽器をひいてみる１０５：好きな香りの柔軟剤を利用する１０６：ホットアイマスクで目を温める１０７：蒸しタオルを目に当てる１０８：水族館に行って魚を眺める１０９：写経する１１０：ハーブを育ててみる１１１：肩こり体操してみる１１２：瞑想・呼吸法をしてみる【瞑想と呼吸法】＜呼吸法＞ ①他の人が入ってこない部屋で行い、空調を快適にしておく。 ②相手が邪魔をしてくる可能性がある場合、30分程度声がけしないように言い伝えておく。 ③ゆったりした服を着て、目を閉じて座る。 ④３，４秒をかけて大きく吸い、７，８秒をかけてゆっくり息を吐き続ける。 ⑤これを1分間行う。途中でいろいろと頭に浮かぶが、呼吸に集中する。 ⑥慣れてきたら時間を伸ばす。終わったら、静かに目を開ける。 ⑦２，３分間座ったままで意識を整え、立ちくらみが無いように立ち上がる。【レジリエンス（精神的回復力・防衛力）を高める方法】１．自分を大切にする。　①できないことがある自分でも当たり前だと思う。　②できないと非難してくる相手がむしろ人道から外れていると再確認する。　③自分は幸せになっていいのだ、と強く念じる。　④がんばったときは、自分をほめたり、ごほうびをあげる。２．適応力をみがく。　①何でも完璧にしなければならない、というくせを止める。　②なんでもまじめに行わなければならない、というくせを止める。大事なことだけでもいいのです。　③責任感が強すぎるのも考えもの。他人にもっと甘えてもいい。　④「まぁ、しかたないか。」「こんなこともあるな。」を活用。３．安定した人間関係を作る。　①家族との絆を作る。　②日ごろ交流できる家族以外の人間関係を作る。　③離れた家族とでも、電話等を活用して人間関係を保つ。４．社会とのかかわりあいをつくる　①地域へのボランティアなど　②離れている匿名の人間への支援（千羽鶴を折るなど）　③集まり（ワークショップ）等への匿名の参加。５．生活習慣を整える　①栄養をしっかりとるリズムの正しい食事　②運動・体操を行う　③適量のお酒を楽しむ　④極端な寝坊・夜更かしをせずに、睡眠リズムを保つ。６．考え方・感じ方を変える　①「～すべきだ」「～にちがいない」「どうせ～だろう」という考え方に注意する。「～したほうがいいのだが、できなくても仕方ない。」「～かもしれないが、事実をしっかり見極めよう」「もしかしたら～かもしれないが、違うかもしれない」という考え方に変えて、冷静で現実的な目を養おう。【イライラしたときの対処法】＜なぜすぐにイライラしてしまうのだろう？＞ ①多くのストレスを抱えている。 ②気持ちのゆとりがすでにない。 ③他人を自分の思い通りに操りたい気持ちが強い。＜どうすればイライラしにくいのだろう？＞ ①相手から物理的に距離を離れる。同じ部屋にいないなど。 ②人間関係を広く作っておく。相手と二人きりの関係を避け、子供等をはじめする第三者との関係も作っておく。 ③不安を吐き出す。心の中でも、専門家に対してでも。もちろん信用できる人相手ならば、なおのことよい。 ④相手を操ろうとする自分を意識する。相手を操らないし、自分も相手に操られない。遠い昔に自分を操った親と、目の前の人間は別人物だと自覚すること。