ハートリンクスのブログ

[メンタルヘルス] カテゴリの記事

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• 【自分の弱さをさらけ出せる人をもつ】

  【自分の弱さをさらけ出せる人をもつ】　人は誰も自分のよいところ、優れているところを他者に認めてもらいたい、と　いう気持ちがあります。　すなわち、承認欲求というものです。　認めてもらいたいとき、ほめてもらえた経験が、子ども時代にたくさんある人　は、のびのびとした性格へと育っていきます。　それが大人になるにしたがい、比較競争の集団や社会にもまれて、心が鍛えら　れていきます。　　人は長所もあれば、欠点があり、そのバランスの上で生きる方法を学びます。　欠点とは、自分の弱点つまり弱さです。　しかし、いつも強い自分でいられることは不可能でしょう。　弱い自分と向き合うことも、強くなるための条件として必要です。　自分は強いと思っていても、何かの失敗でへこんでしまい、疲れを感じること　もあります。　そんなとき、弱っている自分をさらけ出せる誰かがいてくれると、心は癒され　ます。　つまりそれは、愛されていることであり、包み込んでくれることであり、安心　を感じるから癒されて、新たにエネルギーを蓄えることもできます。　ところが、自分の弱さを絶対に人には見せたくない、という人もいます。　それは、忍耐力の表れでその人の良さの一つです。　しかし、その忍耐にも緊張が伴い、どこかでリラックスをすることがなければ　いけません。　「硬いものほど、もろい」といわれるように、緊張のともなう強さを演じるの　は危険です。　自分の弱さをさらけ出せる人がいることは、自分は愛されているということで　でもあるのです。　人は愛されていることを実感したときが、幸福のひとときとなります。　また、自分も誰かの弱さをいつでも受け入れることができる存在になること。　これも大切です。　自分の弱さをさらけ出せる相手がいると心強いように、自分もまた相手が弱さ　をさらけ出せる人としてふさわしい人間になること。　そのためには、どんな生き方をすればいいか、を考え工夫と努力をすることが　必要です。　長い目で見ると、それがじつは幸せに生きることでもあるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(by　ハートリンクス)　　　

  2023年02月21日

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• 【体の健康、心の不健康】

  【体の健康、心の不健康】　どんな人も体の健康には気をつけています。　病気になれば食べたいものも食べることができなくなり、どこか旅行に行きた　いと思っても行けなくなるからです。　自分の好きなように行動できなくなるのもイヤだと思い、さらには家族や周囲　に迷惑をかけないためにも、健康でいたいとも誰もが願います。　今は全国的に、都会でも地方でも30分という短い時間で、体を動かし健康を　保持しようと、フィットネスクラブがたくさん広がっています。　安価で普段着でできると評判です。　このように体の健康のためによいことは、誰もが興味や関心を持つ一方、心が　健康になることには、興味や関心を持ちにくいのです。　心が不健康になる原因となるものは、たくさんありますが一番は不平不満です。　不平と不満は、他者を責めたり、場合によっては自分を責めたりしたくなるの　です。　つまり、責めることが不平と不満の気持ちを発散してくれるので、不平や不満　は、簡単になくならないものだと言うこともできます。　ところが、それでは誰も得はしませんし、幸福になることもできません。　心の健康増進のために、心がけたいことがあります。　ア行からマ行までの七つの心構えです。　　ア行　　笑顔で　　カ行　　感謝の気持ちで　　サ行　　積極的に　　タ行　　淡々と　　ナ行　　ニコニコと　　ハ行　　不平不満を言わずに　　マ行　　黙々と　これら七つの言葉のあとに「過ごす」「生きる」などの文言を入れて日々の　生活信条にできればきっと、心は健康になるでしょう。　体の健康は体を動かすことが基本です。　では、心の健康の基本は何でしょうか？　それは、言葉です。心は言葉で動きます。　逆の言い方をしますと、心は言葉でしか動かないのです。　人は感情や心で感じたことを、言語化して脳に伝達して理解します。　体の健康のためには、規則正しい食生活や偏った食材を避けてバランスのよい　栄養をとることが必要です。　同じように、心の健康のためには紹介したア行からマ行までに代表されるよい　言葉を使って、感情をよい状態にして、意識づけることが必要です。　意識づけして、習慣になると快適な心を維持できます。　幸せのために、心の健康増進に努めましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年02月12日

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• 【今がすでに幸せ】

  【今がすでに幸せ】　人には、「今の自分は、どう考えてもうまくいっていないな」、と思うことが　あります。　つまり、そのときに何かの問題を抱えているか、悩みがある、などです。　たとえば、明日までに約束の資料を仕上げなければならない・・・。　なかには、事業をしている人で、三日後の決済資金が足りない・・・。　などの問題があるかもしれません。　また、「・・・・・があれば、幸せになれるのに」　「・・・・・の問題がなくなれば幸せなのに」　「・・・・・ができればどんなに幸せだろうか」　というような気持ちになった人もいるかもしれません。　しかし、いろいろな諸問題があるにしても、他に目を向ければ楽しめること、　恵まれていることがもっとあるのです。　楽しめること、恵まれていることがある、それらがあるのはすでに、今幸せな　のです。　「今の自分は、どう考えてもうまくいっていないなあ」というとき、気持ちを　変えることが必要です。　そのためには、自分の心が静かになれる、時間と場所をつくることです。　その上で、もっと自分に優しくなることです。　後悔ばかりして自分を責めないことです。　後悔しすぎないで、失敗したのは仕方がない、あれでよかったのだと思うのも　自分に優しくなることです。　禅の言葉に「莫妄想」（まくもうぞう）といのがあります。　人の苦しみの原因の多くは、まだ起きていないことを妄想してしまう。　だから妄想はいけません、という意味です。　ただ、自然災害などを想定するのは、生命の危機を守るためのことですから、　これは違います。　たとえば、仕事で失敗をする、それから会社をクビになる、そして収入がなく　なる・・・、というように連鎖的に、悩みがどんどんつながって膨れ上がって　いくこと、これが「莫妄想」です。　想像と妄想は紙一重のものです。　心理学上は、想像も妄想も意識としては同じです。　ただ、少なくとも自分の幸せを妨げるような、妄想はやめるべきです。　それより、もっと現実にある幸せを見つめていくこと、すなわち「今が幸せ」　という視点を忘れない、これはとても大切なことです。　「問題もあるが、しあわせなことはもっとある」と考えると、肩の荷の重さも　きっと軽くなるに違いありません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年02月11日

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• 【悩み解決のための手順】

  【悩み解決のための手順】　人の悩みには、一時的なものもあれば、生き方が変わるぐらいの大きな悩みも　あります。　アメリカや日本でもベストセラーとして読まれている本、「人を動かす」「道は　開ける」の著者、デール・カーネギーが次のように述べています。　『もし、あなたに大きな悩みがあれば、三つの手順で解決してください。　　１、起こりうる最悪のことは何か、を考える。　　２、そのことを受け入れる覚悟をする。　　３、そして、落ち着いて、最悪の事態を想定して、改善できることを行う。』　人生には不運が続くこともあれば、幸運なことが続くこともあります。　そして、不運なこと逆境の中に、幸運の種が潜んでいるとも言われます。　このような考えに立つことで不運な状況でも混乱を減らし、気持ちを強くもつ　ことができます。　カーネギーの言葉の背景には、冷静になって悩みを解決していくことの必要性　を重んじるところがあります。　「最悪のことを考え、受け入れることを決め、改善策を実行する」、つまり思考　し行動することを順序よく示しています。　ただ、もう少し別の視点から考えてみると、悩み解決の方法のイメージがわいて　くるかもしれません。　まず、悩みがあるときは、自分に被害者意識を持たないことです。　悩みとは、自分にとって心の痛手、あるいは物的な損失が伴います。　それは、何らかの形で自分が被害を受けていることになります。　問題は、その責任が誰にあるかということです。　不思議なことですが、悩みの原因と結果には、どちらかが一方的に責任がある　とは言えないのです。　つまり、責任の割合はあるとしてお互いに原因があることを、認めておく必要　はあります。　また、悩みが生じる原因の一つに、マイナスの人間関係があったら、その関係　から今後は距離を置くか避けるかを考えるべきでしょう。　今までいい人だと思っていたけど、実際は違っていたなど、相手を見る眼が　未熟だったために問題が起きたなど、よくあるケースです。　最後に、悩んでいるときは、自分で自分を苦しめないことが大切です。　悩みがあれば、解決していけばいい、それで自分は成長してよくなっていく、　という気持ちになることです。　これは、カーネギーが言う、最悪の事態を想定してしまうと、ついネガティブ　な気持ちに占領されやすくなることを防ぐ効果があります。　「不運なことの中に、幸運の種がある」と意識することがポジティブに考える　ことになり、元気な気持ちを取り戻せるのです。　悩みには、自分なりに解決できる手順をつくっておきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年02月08日

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• 【人の苦労より、自分の苦労はよく見える】

  【人の苦労より、自分の苦労はよく見える】　ある人が、地域の集まりで人と話していると、「あなたは、恵まれていていい　ですね」とか「健康そうで、気楽でいいですね」と言われて、少しイヤな気分　になりました。　言われた側の人は、心の中で「私もなにかと大変なことがあるのに」と思った　そうです。　＜となりの芝生は青く見える＞、のが人間心理の特徴の一つです。　本人はいいものを持っているのに、他人が持っているものがなぜかよく見えて　しまうのです。　苦労しているのは自分だけで、他人は楽をしている。　つまり、自分が苦労をしていることだけしか見えていないのです。　被害妄想とまではいかないのですが、心が狭い人の特徴です。　このような意識が強いのは、自分と他人を比較するクセがあるからです。　人間ですから、他の人と何かの違いがあって当然なのですが、その違いが自分　は劣っている、優れているという差別をするのは、比較するからです。　比較して、自分が劣っているところ、負けているところが気になると、それが　不満になります。　その不満は、自分に対する不満であり、他人対する不満でもあるのです。　しかし、正しい生き方考え方から言えば、「人は人、自分は自分」という気持ち　で生きるべきです。　「人は人、自分は自分」という、気持ちがあれば満足することができます。　　このような気持ちを日頃から持ち続けるために、必要なことの一つにあげられ　るのが、「目標をもつ」ということです。　自分のライフワークとして、何かの目標がある人は、自分と他人を比べようと　はしません。　なぜなら、自分がやるべきことが決まっているのですから、他人と比べる必要　もなく、そのような時間は無駄だと思っているのです。　このような自覚をしている人は、生きていることそのものに充実感を覚え感謝　できる人です。　目標をつくるとは、なにも大げさな内容ではなく、今の自分でできる範囲の　ものでよいのです。　自分が得意とする何かの知識や技術をいかす、あるいは世の中に少しでも役立　つことなど、いくらでも見つかると思います。　人と比べるより、自分独自の自分らしい道を歩いていきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年02月07日

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• 【不幸から逃れる方法】

  【不幸から逃れる方法】　人にとって不幸なこと、それは病気や貧困、自然災害、家族との別れなど様々　です。　おかれた立場によって、不幸なこともまたいろいろですが、不幸を逃れたいと　思うのは、苦しみがあるからです。　悲しむ、怒る、心配する、不安になる、これらも苦しみです。　これらの苦しみに直面したときは、誰もが動揺しアタフタするのも当然です。　そんなときこそ、しっかりした気持ちになるべきです。　しかし、「それができないから、苦しんでいるんです」、というのが多くの人の　本音です。　では、その苦しみに出遭ったとき、どうすればいいのか？　その問いに、良寛和尚が、次のように述べています。　『災難に遭ったときは、災難に遭うのがよいでしょう。　　死ぬときには、死ぬのがよいでしょう。　　しかし、これは逆に、その災難を逃れることになる妙法なのです』　多少突き放されたように感じる人がいるかもしれません。　間違いないのは、起きてしまったことは、もうどうしようもない。　時間を戻すことはできないこともわかる、しかし、これからどうなるのか、と　考えてしまう。　それでも、自分の苦しみを乗り越えることはできるのです。　これが、良寛和尚の言葉にあらわれています。　つまり、「これからどうなるのかという不安と心配に抵抗しない」、ということ　です。　そして、　「わかりました。もうこうなったら、オロオロしないで覚悟を決めよう。　　これからのことを不安に思い心配するより、今やれることをやろう」　という方向に気持ちを振り向けるのです。　不幸から逃れるには、不幸な出来事から生じる、不安や心配で心を苦しませな　いことです。　これから何をどうすればよいかを考えて、やるべきことをやろうと、気持ちを　前に進めること。　これが何より大切なことだと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年02月02日

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• 【森羅万象が教えること】

  【森羅万象が教えること】　仏教の経典に、『山川草木のすべてに仏性がある』　〈「一切衆生　悉有仏性」（いっさいしゅじょう　しつうぶっしょう）〉　という文言があります。　これは森羅万象、自然の営みや雨風、鳥や花を含むすべてのものに仏様の命が　宿っている、という意味です。　この教えに、何人かの優れた僧侶が、　「自分に仏性があることに、気づくことができなかった。　　この喜びを多くの人々に伝えよう」　と考え、そのおかげで悩みや病気で苦しむ人たちが、救われてきました。　あるお寺に、父親が中学生ぐらいの息子を連れ、話を聞いてください、と訪ね　てきました。　穏やかな感じのお父さんで、その後ろには、うつむいている息子さんが立って　います。　和尚さんは、笑顔でどんなことでしょう？　と話を聞きました。　内容は、その男の子が登校拒否で家に閉じこもっている。　理由を聞いても言わないので、このままではいけないと思いこのお寺に来た、　というものでした。　和尚さんは、　「そうですか、わたしは教育家ではないからよくわかりませんが、今日はしば　　らく、庭を眺めてゆっくりしていきなさい」と言いました。　それから、父親と息子は腰をかけて、庭の木々や咲いている花を、互いに言葉　交わすこともなく、座っているだけでした。　二時間ほどすると、　「父親がこれで失礼します。また伺ってもいいでしょうか？」と聞きました。　和尚さんは、「どうぞ、いつでもお出で下さい」とにこやかに答えました。　一ヶ月が過ぎ、その父と息子がやってきました。　同じように、何を話すでもなく二時間ほどいて帰りした。　このことが繰り返されて、半年が過ぎました。　次に親子が訪問したとき、お父さんが菓子折りを手にしていました。　「おかげで、息子が学校に行くようになりました。ありがとうございました」　と言いました。　いきさつはこうでした。親子の家からお寺までは車で一時間かかります。　移動の車中ではほとんど何も話さなかったそうです。　三度目にお寺に来る途中、父親は息子が子どもときの話をしました。　それから、少しずつ息子が話すようになったというのです。　息子が言うのには、お父さんとお寺の庭を眺めている時間が楽しかった、　もう一度、学校に行って勉強したい、ということでした。　和尚さんは、この親子に何も説教などしてはいません。　しかし、親子二人きりでお寺の庭を眺めているうちに、だんだん心が通い合う　ような気がしてきた、と息子は父親に話してくれました。　和尚さんは、「山川草木ことごとく仏性あり」の言葉を思い出していました。　人の心に仏性があるように、寺の木々や花にも仏性がある。　親子は自然に触れることで、親子本来の命のつながりと、自分の中にある仏性　に気づくことができたのです。　登校拒否の原因は分かりませんが、それも自分の仏性に気づくための出来事で　あったのかもしれません。　悩みがあり、弱気になることがあっても、自然の一部から答えを見つけること　もできるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年01月27日

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• 【心の回復力をつける】

  【心の回復力をつける】　優秀なビジネスマンでも、心が一度折れてしまうと、なかなか立ち直れないと　いうケースがあります。　この傾向はどの国でも同じで、とくに近年は技術系の分野で働く人にも、心の　不調を訴えることもあります。　その心の問題を解決するために、グーグル社では社員がいつでも自由にマイン　ドフルネスができるように、「瞑想ルーム」をつくりました。　その成果は顕著で、考えがまとまらないとき、壁に突き当たって抜けだせない　などのときにリセットできる人が増えたそうです。　職場には、いろいろな問題があります。　ストレスといっても、小さな要因が複雑に影響し合っていることが多く、本人　が気づかないうちに、心にダメージを受けていることもあります。　気がついたら、仕事を休まなければならなくなっていた、というケースもあり　ます。　このときに重要なのが、心の回復力です。　体の筋肉は鍛えれば強くなり、休養をすれば回復しますが、心は違います。　心は鍛えて、ハガネのように強くなるものではないからです。　心は、弾力性、柔軟性が強さのバロメーターです。　弾力性や柔軟性とは、考え方であり思考の仕方です。　たとえば、経済的に貧しく病気がちな人は、成功できないかというとそうでは　ありません。　生活が困窮していて、病弱でも成功者になることはできます。　そのカギを握るのが、心の回復力です。　レジリエンスともいいますが、悩みや問題に直面したときでも、適応できる力　が心の回復力です。　その方法としてマインドフルネスの効果は実証されています。　現代心理学でも、この心の回復力を高めるには、どんな方法があるか研究され　ていますが、その中の一つが「感謝すること」です。　感謝とは感情です。　今まで気づかなかったことでも、何かに恵まれていることがわかったときは、　「本当にありがたい」、という感情が生まれます。　これが感謝です。　　感謝の感情がなぜ、心の回復力に必要であるかといいますと、まず不安や怒り　のような悪感情を中和してくれるからです。　さらに、幸福感を高めてくれます。　次に、血圧が適正になり、免疫力が戻り、体が健康になります。　そして、利他の心、他者のことを思いやる寛容さが生まれるのです。　マインドフルネスを続けていくと、これらのことが少しずつ実感できるように　なります。　どんな環境にある人も、心の回復力を高めることができます。　そのためにも、自分の心と向き合う時間をつくってみましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年01月26日

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• 【グチの効能】

  【グチの効能】　人と会話をしていて、グチばかり聞かされていると、その人と話すのも苦痛に　に感じることがあります。　グチは、他人の悪口や不満といった内容がほとんどで、気持ちが明るくなるこ　ともありません。　しかし、少しのグチなら、それなりの気分転換になりガス抜き効果も期待でき　ます。　ある新婚夫婦がいました。職場結婚です。　週末の夕食のとき、ご主人がこう言いました。　「得意先の〇〇課長には、困ったもんだ。自分の都合ばかり押しつけて　　ホントに苦労するよ。どうにかならないかな～」　聞いている奥さんは、　「そうそう、〇〇課長さん、昔からそうだったのよね～」　同じ会社にいたので、事情もよく分かってくれています。　グチの対象になった課長さんはかわいそうですが、このときの会話でご主人も　ストレスが発散できてスッキリしました。　奥さんも、ご主人の仕事の大変さがわかりお互いの気持ちも、つながりが深く　なりました。　このように、グチも限定的で聞いてくれる相手も受け入れてくれる範囲なら、　効果はあります。　すべての人がこのような条件ではありませんが、グチも発散の仕方しだいで、　心のリフレッシュにもなります。　感情の波は誰にもありますが、その波も激しい波になると心の負担になって、　健康にも影響を及ぼします。　とくに、怒りや恐怖、悲しみの感情は心を急激に乱します。　「怒り」「恐怖」「悲しみ」という文字には、「心」の文字が含まれています。　また、「恨む」「憎む」「憤る」という文字にも「心へん」が含まれています。　これら、心を乱す感情を日常的に持っていると、心身は不調となります。　適度に発散してリセットできる方法を知っていると、人生の効率はグンとよく　なります。　グチを言う相手がいなくても、音楽や芸術、自然界と親しむ時間が心を癒して　くれるものです。　音楽や芸術の分野は、右脳によい刺激を与えてくれます。　仕事では、多くは論理的な考えになりがちで、感情の乱れの原因になります。　これは、左脳を酷使している状態で、バランスをとる意味でも休息をとる際は　右脳の働きをいかすことが大切です。　グチの効能と同じように、感情と心のバランスをしっかりとりましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年01月22日

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• 【ストレスに敏感にならないために】

  【ストレスに敏感にならないために】　ストレスに敏感な人ほど、ストレスを溜める傾向があるようです。　つまり、いつもストレスがある人、あるいはそう思っている人は、ストレスに　敏感に反応しています。　一般的に、まじめ過ぎるタイプの人は、他の人が何も感じない出来事でもスト　レスとして感じるものです。　まじめであることは、とても素晴らしいことですが、正義感の強さから自分に　対してつい厳しい気持ちになるのです。　ストレスに敏感な人の考え方には、ある特徴が見られます。　１、自分にとってイヤなことがあったとき、それを大きくとらえてしまって、　　よいことをあまり見ようとしないところがあります。　　むかし失敗したことはしっかり覚えているのに、成功したことはあまり覚え　　ていません。　２、白か黒か、ゼロか完全か、物事を完全主義的に考えたがります。　　たとえば、家の掃除をしていて７割ぐらいが済んでいたのに、急用があり出　　かけることになったときも、ゼロだと思ったりします。　　仕事についても同じように、途中までできていても全部を終えないとゼロと　　思ってしまいます。　このように、ストレスというのは受け取り方ひとつで、心にダメージを与える　ものなのです。　ところが、ストレスとうまくつき合っている人は、これらのような受け取り方　はしていません。　イヤなことがあっても、　「こんなこともあるものだ、あまり気にしないでおこう」ととらえます。　さらに、失敗経験も記憶しながら、成功体験もきちんと覚えているのです。　また、仕事など中途半端に終わってしまうことがあっても、　「それはそれで仕方ないことだ、途中まではできたからそれでいい」、という　考えができます。　ストレスを感じることはあっても、溜めないようになるには、ストレスとの　距離を置こう、と考えることも必要です。　何かイヤなことがあったそのとき、「あ、イヤだな」と感じるものです。　そのままだと、イヤだという感情がストレスに直結します。　しかし、イヤなことがあって、「あ、イヤだな」と感じたら、一回深呼吸して　その感情から離れてみるのです。　ちょうど、道を歩いていたら小さな石ころあって、それを避けて通るような　気持ちです。　イヤな感情も、一つの石ころだと思えば、気持ちはグンと変わるはずです。　生きている以上、ストレスはありますが、過敏に反応する必要はないのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年01月19日

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• 【悩み解決のコツは、生活リズムを整えること】

  【悩み解決のコツは、生活リズムを整えること】　明日のミーティングで、嫌いなプレゼンテーションをしなければいけない、　とか、朝一番に苦手な取引先との打ち合わせがあるなど、気が進まない予定が　あるとき、前の夜は不安で眠れないものです。　不安なことがあると、明日を迎えることがイヤです。　朝が来るのが怖い、という気持ちになります。　それでも、仕事ですから逃げることはできません。　そして、そんな一日が無事に終わるとホッとした気持ちになります。　その夜は、緊張もほぐれてつい遅くまで起きていて、夜更かしをする。　こんな経験のある方も多いと思います。　人のメンタルはとても敏感で複雑です。　仕事でもプライベートも、うまくいっているときは毎日に充実感を覚え、夜も　ぐっすりと眠れるものです。　しかし、このサイクルが何かで狂ってしまうと、夜眠れなくなったりします。　ところが、うまくいっているときも、何か問題があるときも、その影響を受け　ずに、淡々と日々を送っている人も意外にたくさんいます。　そのような人の特徴は、一日の生活がリズム化、サイクル化されているという　ことです。　つまり、生活習慣が整っているのです。　テレビタレントで著名なタモリさんですが、もう75歳を過ぎています。　タモリさんは、仕事が忙しくてもそうでないときも、朝は必ず６時頃に起きる　そうです。　それから、自分で朝食の準備をするといいます。　夜も、早く寝るという生活スタイルです。　このような生活習慣があるために、緊張の絶えない仕事でもきちんとこなして　いるのです。　『習慣は第二の天性となり、その習慣が天性の10倍の力を持つことになる』　という言葉があります。　もちろん習慣にも、よいもの、よくないものがあります。　良い習慣も悪い習慣も、第二の天性になり考え方の形成にも影響を与えるもの　なのです。　生活のリズムが整ってくると、自分自身の心も安定し穏やかな一日を過ごせる　ようになります。　また、そのリズムが習慣になれば、問題や悩みがあってもどうにか乗りこえて　いくこともできるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年01月06日

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• 【悩んでいるときほど、自分を大切にしよう】

  【悩んでいるときほど、自分を大切にしよう】　何かで悩むことが続くと、体の調子までおかしくなります。　心に問題があると健康のリズムがおかしくなり、また健康に問題があると心の　状態も安定しなくなります。　心と体は不可分一体の関係にあるからです。　このことは誰もが分かっていることですが、現実に自分が当事者になったとき　アタフタとした気持ちになります。　そういうときは、まず心を落ち着かせることが大事です。　病院に行くにしても、多少の時間をかけなければなりませんが、自分の心なら　すぐにでも修正することはできます。　悩んでいる理由も、人によってそれぞれ事情も違います。　誰かのことを心配している、それが悩みの原因であるなら、それは相手に対し　て愛情がある証（あかし）です。　これは他者への思いやりでもあり、崇高な精神の発露ともいえるものです。　仏教ではこれを「慈悲の心」といいます。　もう一つは、自分について何かの悩みがある場合です。　人間関係の問題などは、これに含まれます。　このようなとき、ともすると悩んでいる自分自身を好きになれないこともある　でしょう。　しかし、だからといって、自分を嫌いになる必要はないと考えるべきです。　好きにはなれない自分がいても、それも自分なのですから、あえて嫌いだと考　えないほうがよいのです。　自分自身を好きになれないのは、疲れている証拠です。　こんなときは、自分を大切に扱うことが必要です。　なぜかというと、それまで気づかない内に自分自身を乱暴に扱ってきたために　疲れたのですから、今度は自分を大切にするべきなのです。　自分を大切に扱うとは、日々の生活を大切にするということです。　何か、モノに当たったり、自分の心や体に無理をさせて傷つけないことです。　悩みが頭から離れないとき、心のカンフル剤になる言葉があります。　実業家としても著名な、斎藤一人さんの文章です。　　『明日いいことがあると思うと、今、幸せになれる。　　　真っ暗闇でも、遠くに明かりを見つけただけでも、人は幸せになれる。　　　明かりのところに行き着けなくても、明かりを見つけただけで、人は　　　幸せになれる。　　　明日でも、あさってでも、半年後でもいいから幸せがおきる、と考えて　　　ごらん。　　　今すぐ幸せになれるよ』　日々の生活を大切なものにする、とは、「明日いいことがあると思ってみる」、　ということです。　目の前に大変なことがあっても、明日はいいことがある、と自分に優しく語り　かける。　つまり、これが、自分を大切に扱うことにもなるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2022年12月28日

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• 【自分が嫌いになったときは、自分の変えどき】

  【自分が嫌いになったときは、自分の変えどき】　一生懸命仕事をしたのに、認めてもらえなかった。　あるいは、苦しい練習をやってきたのに、予想外に結果が出なかった。　こんなとき、自分に自信が持てなくなり、自分が嫌いになることがあります。　しかし、よく考えてみると、自分が嫌いなるということは今までの自分に限界　を感じていることであり、もっと自分を高める必要があるというサインでもあ　るのです。　そして、自分が嫌いになるようなことは、誰もが経験するものなのです。　人生はこのくり返しです。　ただ、自分が嫌いになったら、そのあとの行動に気をつけることが大切です。　自分が嫌いだから、そんな自分から逃げたいと考え、お酒に走ったり、賭け事　やゲームにのめり込んだりする人もいます。　これも、一時的なものならストレスの発散になりますが、根本的な問題解決に　はなりません。　中には、何か難しい本を読んでみようか、と自分の内面を変えようとする人も　います。これはこれで良い方法です。　しかし、このやり方は地道で、結果もすぐには出にくいのです。　そうなると、かえって自分がますます嫌いになることになります。　自分が嫌いになってくるのは、疲れているからです。　体の疲れではなく、メンタル的な心の疲れです。　人は心が疲れてくると、視野が狭くなりそのために自分の存在感を感じなく　なります。　そして、何のために生きているかという意味を感じなくなるのです。　そんなときは、まず自分の日常を変えると改善できます。　つまり、内面を先に変えようとするより、外見を変えてみるのです。　たとえば、ファッションを変えたり、お化粧を変えてみる、これだけで気持ち　が刺激されます。仕事用のバッグやポーチを変えてみるのもよいでしょう。　人は、複雑なようで意外に簡単なことで変われるものなのです。　とっかかりはこのようなものでも、十分な効果が期待できます。　気持ちの変化を自分で感じることができたら、今の仕事は何のためにしている　のか、という少し深い視点で自分を見直してみるのです。　また、誰か相談できる人がいれば、話を聞いてもらうなども自分を変えるため　のきっかけにもなるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2022年12月24日

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• 【落ち込んでいても、幸せを感じることはできる】

  【落ち込んでいても、幸せを感じることはできる】　とくに理由がないのに、落ち込むことがあります。　生きていればそんなこともありますね。　慌ただしい毎日を送っている間には、仕事のトラブルもあれば、お客様から喜　んでもらえた、など嬉しいことも起きているのです。　それらのいろんな出来事も、意識の上ではどんどん上書きされながら、心には　少しの疲れが残っています。　そのような日常の中にも、幸せを感じることもあります。　もちろん、モノやお金といったものにも幸せはあり、愛情や気持ちの世界での　幸せというのもあります。　お金に不自由しない生活をしている人に、いつも落ち込んでいる人もいます。　このように、幸せは人それぞれです。　落ちこんでいるときは、悔しさや悲しさの感情に浸っているときです。　人によっては、もう涙が出ないぐらいまで落ち込むことも必要です。　これは、自分の気持ちのありのままを見つめる時間にもなります。　落ちこむ気持ちが満たされたあとは、元気になるしかないと思えるからです。　つまり、落ち込んではいるのですが、その世界に浸ることが元気を生み出す力　の源泉にもなっているのです。　落ちこんでいる自分から、元気になれた自分になったとき、幸せを感じます。　幸せとは、このように何かに落ちこむことの中から感じるのかもしれません。　一方では、一時的な幸せというのもあります。　行きたいところに旅行ができた、好きなスポーツを観戦した、ライブに行った、　などがあるでしょう。　落ちこむことを繰り返して、元気を取り戻す自分なりの方法を体験として身に　つけ、習慣になればよいのです。　このような人には、イヤなこともたくさんありますが、小さくても楽しいこと、　嬉しいことを幸せだと感じることができます。　幸せに生きるとは、幸せだと感じる習慣を持つことです。　そう思えば落ち込むこと自体はまったく悪いことでもなく、ネガティブなもの　でもないことになります。　どんな花も、雨や風にさらされてそれを栄養に変えています。　たまに落ちこむことが、小さな喜びを幸せだと思う心を育ててくれています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2022年12月17日

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• 【人は悩んで強くなる】

  【人は悩んで強くなる】　落ちこんだり、悩んでいる人に「もっとポジティブになれ」「前向きに考えろ」　という言葉はタブーです。　ポジティブになれない、前向きに考えられないから落ち込み悩んでいるのに、　これは逆効果というものです。　もちろん、励ましてくれてありがたい、と受けとる優しい人もいます。　悩むとはそういうものかもしれません。　そんなとき、人間というのは弱い者であるから、悩むのも仕方がないことだ、　と考えたほうがよい場合もあります。　相田みつをさんは次のように言います。　　『ぐちをこぼしたっていいがな　　　弱音を吐いたっていいがな　　　人間だもの　　　たまには涙を見せたっていいがな　　　生きているんだもの』　演出家に宮本亜門という人がいます。　宮本さんは、高校生のとき一年間、登校拒否になりました。　理由は、どうすれば人間らしく生きることができるのか、どんな大人になれば　いいのか、など人生について悩むようになりました。　そして、ついに人の顔を見るのがイヤになったのです。　お母さんは、そんな宮本さんに、　「学校に行くのがイヤなら、行かなくていいよ」と言ってくれました。　病院で診察を受け、医師に登校拒否になった理由、お母さんから言われた言葉　を話しました。　医師は、「君の話は、とても面白いね」と言うのでした。　悩み抜いて、どうしようなかった宮本さんは、この医師の一言で何か気持ちが　とても楽になったそうです。　そんなとき、宮本さんは相田みつをさんの詩と出会うことになりました。　詩を読んでいくうちに、自分は弱くてもいいんだ、と思うようになり登校拒否　から抜け出すことができたのです。　このように、人は悩んで悩んで、悩み抜くことで強くなることもあります。　悩み抜くことで、自分の弱さから目をそらさない力がつくのです。　悩みがあるときは、「ポジティブに考えればいいんだ」、と考えるのも大切なこ　とです。　しかし、すべてをこの気持ちで片づけてしまうと、悩みから安易に逃げていく　ようになります。　これが、ポジティブな考えの落とし穴です。　ポジティブさは必要ですが、すべてポジティブに考えるのは危険です。　ポジティブにもネガティブにも、プラス面とマイナス面があります。　このバランスをとることが大切なのです。　人は何かで悩みながら成長し、生きる知恵を身につけていきます。　悩みがあれば、「そこから何をつかんで学べばよいか」、という視点があれば　ポジティブとネガティブのバランスのとり方がわかるようになるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2022年12月03日

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• 【不自由さが可能性を広げてくれます】

  【不自由さが可能性を広げてくれます】　エジソンがまだ10代の少年の頃のある日、列車に乗り遅れそうになったこと　がありました。　ところが、車掌さんがエジソンを列車に乗せようとして、彼の両耳をつかんで　引き上げたのですが、不幸なことにそれが原因でエジソンは難聴になってしま　いました。　そのときの出来事をエジソンは、日記にこう記しています。　「私は、耳が不自由になって以来、想像力が無限に広がった。　　それと同時に、よけいな雑音を耳にしなくなった。　　私は、耳が聞こえない分、雑音をシャットアウトして、書物の世界を　　広げることができた」（参考：浜田和幸著「未来を創るエジソン発想法」）　エジソンは、本を読むことが好きだったので図書館に行き、すべての書物を　読んだといいます。　エジソンは小学校を退学させられ、元教師の母親から教育を受けますが、その　ときも百科事典を読んで知識を身につけています。　本を読むのが好きな少年であったことは間違いありません。　身体のどこかに不自由があると、誰もがつらい思いをします。　エジソンも、そのときは何かにつけて悩んだはずです。　しかし、不自由であることが自分では気づかなかった能力を引き出してくれる　ことを体験したのです。　そのとき、「不自由さを悩むより、それを上回るよいことがあると考えよう」　と考えました。　不幸な現実も、見方や考え方を変えれば不幸にはならず、そこから何かを学ぶ　ことができます。　哲学者のカントは、子どものときくる病になり、背中にコブがありました。　両親は、背中の痛いカントのために医師の治療を受けさせようとしました。　その医師がカント少年に言いました。　　「カント君。背中は痛いかい」と医師が聞くと、カントは「はい、痛いです」　と答えました。　すると、医師がこんなふうに言うのです。　「たしかに、背中は痛いかもしれないが、君の心は痛くないだろう？」　カント少年は、「はい、心は痛くありません」と答えました。　すると、医師は「背中は痛いけど、心は痛くない、と考えてごらん。すると　背中の痛みも治ってしまうよ」と言ったのです。　素直なカントは、その医師との話を両親に伝え、　「これからは、背中は痛くても、心は痛くないと思うようにするよ」と　言ったそうです。　カント少年は、このようにしてくる病の痛みを消したということです。　この経験が、哲学者への道に進むきっかけになっています。　人の心というのは、とても不思議なもので純粋にそうだな、と思うとその通り　になることがあります。　不自由だから、もうできないと考えればそうなりますが、不自由なことが自分　では気づかなかった、新しい能力につながることもあります。　現実や事象を、一つの方向から見るだけでなく、まったく違う方向から見ると　感じ方は変わり、生き方も変わります。　物事を見る視点を変える、柔軟な心を育てましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2022年12月01日

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• 【心の手入れをすると後悔しない】

  【心の手入れをすると後悔しない】　心の持ち方が、人生に大きな影響を与えることについては、このサイトでも　お伝えしているところです。　人の心は、自分で思っている以上に不安定です。　よく、「理性ではわかっていても、感情が先に動いてしまう」というのが、これ　です。　稲盛和夫さんは、心の手入れをすることが、よりよい人生を送るためには必要　です、といろんなところで発信していました。　稲盛さんいわく、　『人生の諸相はすべて私たちの「心」の投影です。すなわち、心という庭の　　手入れを怠れば、そこにはたちまち雑草という不純なもの、間違ったもの、　　正しくないものが生い茂ってしまう』ということです。　農業を営まれる方も、園芸で花を育てる方も、一定の収穫が終わった後は、土　を耕して新鮮な空気を与え、雑草を取り除かないと次の収穫のための種をまく　ことはできません。　何もしないで放置しておけば、雑草はどんどん生い茂っていくばかりで、土は　痩せていくばかりです。　つまり、人の心も同じように事あるごとに、あるいは定期的に、溜まった不純　な感情や考えを取り除き、正しい心に修正する必要があるのです。　心に溜まった不純なものを除くために行うのが、反省です。　反省とは、自分から進んで自分の間違いに気づく心の作業です。　その意味では、自分自身をふり返ってみようという意思がなければ、反省はで　きません。　そして、反省ができるのは、謙虚さがあるからです。　謙虚な人ほど、自分の間違いに気づきやすく、自分をいつも正しい方向に進め　ていこうと考えています。　そのような考え方を習慣にまでできることが、結果としてその人なりの、幸せ　な生き方になり、後悔をすることもなくなるでしょう。　「自分は不幸だ」と思う人ほど、後悔をするものです。　謙虚でありたい、と思っていても現実ではなかなか難しい、という意見も多い　でしょう。　しかし、「謙虚でありたい」としっかり実践してきた人がたくさんいることも　事実です。　最後は、すべて「自分の心しだい」です。　「心の手入れはきちんとしよう」と自分で意識をし続けることが大事です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2022年11月27日

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• 【不安になりやすい性格を変えるには】

  【不安になりやすい性格を変えるには】　生きていれば、不安を感じることはたくさんあります。　また、不安を感じるからこそ人生は面白い、と考えることもできます。　よく、不安になるようなことばかりを、いつも考えてしまう人もいます。　「こんなことばかり考えないでおこう」と思いつつ、それでも不安な出来事を　つい想像したりするのです。　このように何かについて、ある一つのパターン化された考えを繰り返すことが　「思考習慣」というものです。　　不安な気持ちになるのは、悪いことではなくむしろ当たり前に生じる心の作用　でもあり、そこから不安なことが起きないようにと、生きる知恵が生まれるこ　ともあります。　しかし、不安なことばかりを考えすぎると、気持ちが落ち着かなくなります。　できれば、こういう状態から抜け出す方法を知っておくと、たくましい生き方　ができます。　不安な気持ちになる理由の一つに、どんなことにも一生懸命になれない性格が　あります。　仕事や勉強で、中途半端な気持ちで取り組んでいい結果が出なかったときに、　「もっと一生懸命やっておけばよかった」と後悔をした経験がある人もいると　思います。　この経験が何回も続くと、これではいけないと反省することもあるでしょう。　しかし、反省しても繰り返してしまい、その度に不安な気持ちになります。　この連鎖を断ち切るには、一度、真剣に全力でするべきことに、これ以上頑張　れない、というぐらいに取り組んでみるのです。　古典に「安心立命」（あんしんりつめい）という言葉があります。　仏教と儒教の教えから生まれた言葉で、意味はこうです。　　「人力を尽したら、あとは自分を天命に任せること。　　　そうすれば、心が落ち着き穏やかになる」　安心とは、心が安らかな状態になることです。　心が安らかになれば、不安は自然に消えていく。これが「安心立命」です。　ここで気をつけたいのは、これ以上頑張れないぐらいに真剣になる、というの　は「完全主義」を求めることではない、ということです。　自分で、やり切れたと思ったところでいったんは、満足するのです。　ここまでやれた自分に満足すれば、かりに、よい結果ではなかったにしても、　自己達成感を味わうことができます。　そこには、後悔はなく不安もない状態の自分がいます。　このように新しい自分に成長していくと同時に、不安になりやすい思考習慣を　落ち着きのある心に変えることはできるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2022年11月17日

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• 【メンタルを強くするには】

  【メンタルを強くするには】　人の心は、いつも安定しているとは限らないものです。　バイオリズムという波の影響を受けやすいのも心です。　そうは言っても中には、いつも元気そうでニコニコとしている人が、周りにも　います。　そのような人は、何かの方法で心を鍛えているのではないか、と思うほどブレ　ることがありません。　そんなメンタルの強そうな人でも、実際は何かでイライラしたりクヨクヨする　ことだってあるのです。　ただ、そこに大きな特徴があるのは間違いありません。　その特徴というのは、考え方が楽天的なことです。　これは、無責任な意味での楽天的というのではなく、きちんとした心や考え方　を基本として持っている人なのです。　たとえば、同じ職場の人から不快な気分になることを言われたとします。　そんなときは、誰でも怒りに近い感情が生まれるでしょう。　「イヤなことを言われてしまった。しかし、あまり深く気にしないでおこう」　というような考え方ができるのです。　このようにして、気持ちを切り替えているのです。　メンタルが強そうな人は、この気持ちの切り替え、考え方の切り替えがうまい　という特徴があります。　普通なら、「イヤなことを言われてしまった。悔しい、とても不愉快だ」と思　い、しばらくネガティブな気持ちが続くものです。　しかし、よく考えれば言われたことに、自分の気持ちを落ちこんだままにして　おくより、早く手放したほうがよいのです。　ネガティブな感情を早く手放すには、楽天的な考え方をもつのが賢明です。　昔、ブッダが弟子との間でこんな話をしたそうです。　弟子の一人が聞きました。　「いわれのないことで、ある人から文句を言われました。　　こんなとき、どうしたらよいのでしょうか？」　ブッダが言いました。　「誰かに贈り物を届けたとき、受け取る人がいなかったら、その荷物は一体　　どうなると思うか？」　弟子が言います。　「その荷物は、送り主のところに戻ります」　ブッダはさらに言いました。　「それと同じで、相手から文句を言われても受けとらなければいいのです。　　そうすれば、その文句というのは言った人に返っていくものだ」　ブッダは、相手からの怒りは放っておきなさい、と言うのです。　この答えには、楽天的な意味が含まれています。　それは、相手からの言葉に惑わされるより、放ってしまい楽になりなさい、　ということです。　ここでいう「楽天的」になるというのは、背負う必要のないものは放置して　おくほうがラクになるという意味です。　メンタルの強さとは、何かで鍛えることで身につくものではなく、どのように　受け止めるか、どのように心で整理するかで決まります。　受け止め方を変えれば、自分の心を守り、大切にすることにもなります。　メンタルを強くするとは、自分の心をもっと大切にすることでもあるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2022年11月16日

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• 【感情に流されないコツ】

  【感情に流されないコツ】　感情にはいろいろなものがあります。　『喜怒哀楽』と呼ばれる代表的なものから、妬ましく思う嫉妬心、攻撃したく　なる攻撃心などたくさんあります。　もちろん喜ぶこと、楽しむことは体の血液の流れをよくしてくれるため、健康　にとっては必要不可欠な感情です。　しかし、怒りのような感情は相手や自分をも傷つけるため、なるべくなら持た　ないほうが賢明です。　とくに、怒りの感情を抑えきれないとき、対処法を誤ると損をしてしまうこと　になりかねません。　わずかなイライラの感情も、しだいに大きくなると怒りの感情になります。　怒ってはいけない、と理性ではわかっているのですが、そうはいかないときも　あります。とりあえず、こういうときはうまく発散するほうがよいでしょう。　『クレヨンしんちゃん』に登場する、ネネちゃんやそのお母さんは、ストレス　を発散するとき、ウサギのぬいぐるみを叩きます。　ネネちゃんのぬいぐるみには「殴られウサギ」という名前があります。　ストレスがたまると、ぬいぐるみを殴ってスッキリします。　（心理学では、これを転位行動とよびます）　一番いいのは、感情に流されないように、日頃から簡単なメンタルケアをして　おくことです。　感情をうまく制御できない人の多くは、自意識過剰の傾向があります。　何事も自分が第一と考えています。それも無意識に。　そうなると、相手が自分の意に沿わない言動をすると、どうしてもイライラの　気分になってしまうのです。　これが、怒りの感情への導火線になります。　この傾向が強い人は、自分が自意識過剰であることを認めて、相手優先の考え　を持つように修正していくことをおすすめします。　また、怒りに近いネガティブな感情を、自分の中で言葉にして整理できないと　行動に出やすくなります。　幼児は、自分の思い通りにならないとき、自分の感情を言語化する能力が発達　していないため、モノを投げたり泣いたりします。これと同じです。　大人でも、ネガティブな感情がうまく言語化できないとき、言葉使いがきつく　なったり、顔つきに現れます。　そんなときは、６秒でも深呼吸をするだけで、気持ちは落ち着きます。　そのあと、そのときの心の状態がどうであったかを、文字化して整理すること　を続けると、自分の感情に距離を置くことができるようになります。　もし、職場で誰かがネガティブな感情でイライラしていたら、この方法を知ら　せてあげるのもよいかもしれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2022年11月11日

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• 【心にメリハリをつけよう】

  【心にメリハリをつけよう】　以前、大きな葬儀社で、亡くなられた方々の遺族にアンケートでの調査をした　そうです。　その結果から、一つの傾向があったといいます。　それは次のようなことです。　『生前、優しくて親切で思いやりのある温かい性格で、回りからも感謝される　　ような人は、多くが安らかな死を迎えられた。　　痛がらず、苦しまずという、つまり、大往生というような逝き方。　　一方、生前、どちらかというと自己主張が強く、人への思いやりが少ない方　　は、多くは痛がったり、苦しまれて亡くなられた』　これはあくまでも、アンケートによる傾向です。　必ずしも、すべての方がそうだとは言い切れないのはもちろんです。　ある心理学者が書かれた本の中に、大変興味深い話があります。　この心理学者に、神経痛の痛みで10年間苦しんでいるという人から、電話相談　がありました。　病院で治療を受け、薬も服用しているが治らない、という相談でした。　相談者の話をひと通り聞き終えた、その先生が言いました。　　「もしかしたら、あなたは、いつも神経をビッと張っていませんか？　　もし、神経をずっと張り続けていたのなら、神経を少しゆるめてみてくだ　　さい。　　張った弦は、ちょっとでもさわると大きな音になりますが、ゆるんだ弦は　　いくらつまびいても音にはなりません。　　神経痛も同じように考えたら、響かない、ビンビンしないということになり　　ますよ」　相談者が、「はあ、神経をゆるめるんですか・・・・」　そうつぶやくと、「はあ・・・・」と大きく息を吐き出したような音が、電話　から聞こえてきたそうです。　10秒ほどの時間が過ぎ、「痛みが・・・消えました」と小さな声がしました。　というものです。　この事例は、すべての神経痛の方に当てはまるとは言えません。　ただ、神経が張りつめた状態が続き、ゆるめることをしなければ、ビンビンと　痛みを感じるのは事実です。　神経が張りつめている状態では、知覚神経も敏感になっています。　そういうとき、少しの刺激で知覚神経はそれを痛みとして感じとります。　神経は張りつめるばかりではなく、ゆるめることも必要で、そのバランスの上　で、人体の健康は保たれています。　相談者の方の、実生活がどんなものであったかはわかりませんが、何かの原因　で、いつも神経が張りつめていたのだと思います。　その方も、自分自身をふり返ってみて、「いつも神経が張りつめていたな」、と　気づかれたのでしょう。　神経の張りをゆるめるときの、特効薬は「感謝」と「笑い」です。　　食事のときは、ごはんが食べられてありがたい、と笑顔で思うことです。　お風呂では、気持ちがよくてありがたいと、笑顔になることです。　こうした日々の暮らしを続けることが、感謝と笑いの生活習慣になります。　　仕事のときは集中し、神経を張りつめる。　それでも仕事の途中で、神経をゆるめることは必要です。　この生活のリズムは、自分で作りあげていくしかありません。　生活のリズムを整え、心のリズムを確立していきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2022年11月07日

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• 【メンタルの強い人は、人と自分を比べない】

  【メンタルの強い人は、人と自分を比べない】　周囲を見渡してみると、どんなことにもめげない人がいます。　「あの人は、メンタルが強い」というタイプの人です。　かといって、そのタイプの人はあまり人から嫌われているのではなく、信頼の　ある人です。　おそらくその人は、最初からそうだったのではなく、何らかの自己訓練や自分　を磨く努力をしたのかもしれません。　そのような人には、特徴があります。　それは、他人と自分とを比べないことです。　もう少し説明を加えますと、仮に何かの理由で他人と自分を比べなければなら　ないことがあっても、その結果に自信をなくしたり、優越感を感じることがな　いのです。　イチローさんが現役時代に、記者会見がありインタビューを受けました。　「あなたのようなプレーヤーになりたい、と多くの人が思っています。　　しかし、才能を持っていない人はどうすればいいと思いますか？」　質問した記者は、「練習することです」という意味の答えが返ってくると予想　していたそうですが、イチローさんの言葉は違っていました。　「僕には、今あなたがやっている仕事はできません。　　世の中、つまりそういうことなんじゃないかな」　イチローさんが言いたかったのは、自分が好きなこと、得意なことがあるなら　そこを伸ばしていくこと、伸ばして磨いていく。　そうすれば、自信がついて人と比べたくなる気持ちは起きない、ということだ　と思います。　メンタルの強い人は、昨日の自分と今日の自分を比べることをよくします。　他人と比べるのでなく、昨日よりも今日はどれだけ成長したか、進歩したか、　この意識が強いのです。　相手が自分より優れていれば、褒めてあげればいいし、相手が自分より劣って　いても、私はスゴイと思う必要もないのです。　人と自分を比較したくなるのは、自分に自信が持てないために、人より自分が　優れていたいと思うからです。　しかし、自分が劣っていることがわかると落ち込んでしまいます。　これが、メンタルの弱い人の特徴の一つです。　「メンタルをもっと強くしたい」、と思っている人は自分が動かされるもの、　ワクワクするもの、絵を描く、テニスをするなどで、自分を磨いていくことが　第一歩になると思います。　ホンダの創業者、本田宗一郎さんは『得手に帆をあげて』という著書の中で、　自分の得意とすることに挑むことの大切さを述べています。　自分が得意であること、好きなことに人生の幸せの種が潜んでいるのかもしれ　ません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年11月03日

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• 【不安を安心に、緊張を落ち着きに変えるには】

  【不安を安心に、緊張を落ち着きに変えるには】　どんな天才も、いつもハイテンションな気持ちでいることはできません。　AIロボットには可能かもしれませんが、人間にはそのようないつも同じ状態　でいるように、神様はつくられていません。　嬉しいときは嬉しく、悲しいときは悲しいと感じ思うのが人です。　嬉しくなったり、悲しんだりできるから人でもあるのです。　このように、人は時と場所に応じて、自分の気持ちを切りかえていく能力があ　ります。　この切りかえは、気持ちのスイッチをONにしたり、OFFにすることです。　この切りかえをうまくできずに悩んでしまう人もいます。　切りかえができない一番の理由は、そのときに取り組んでいることは何のため　にやっているのか、をきちんと理解していないからです。　その状態で、仕事をしていると不安は不安のままになり、仕事を任されても　緊張が緊張のまま、ずっと続くのです。　すると、ストレスもたまり、いつか心は折れます。　あるスポーツドクターが書かれていた本から教えられたことがあります。　このドクターは、20年以上も前ですがパラリンピックの車椅子バスケットの　チームドクターを担当しました。　選ばれた選手たちには、共通して素晴らしいことがあるいうのです。　それは、気持ちの切りかえがとてもうまいということです。　練習のときは練習に全力で取り組む。一方、休みのときは徹底して体を休めて　体のケアをおこない、心も休ませる。　この気持ちのスイッチのONとOFFの切りかえが上手なのです。　もちろん、みんがみんな最初から上手だったわけでもないのです。　ただ、選手たちは自分たちが好きなバスケットをすること、これが目的であり　そのために、きつい練習をすることを理解していたのです。　バスケットというスポーツをするために練習して鍛える。　そして試合に勝つには上達しその努力を続ける。　この流れを繰り返しおこない、自分の成長を楽しんでいるのだそうです。　気持ちを切りかえることができる人は、やるべきことを繰り返します。　気持ちを切りかえることができない人は、やるべきことができない自分に　言い訳をします。　不安を安心に変えることができる人は、やるべきことに全力を注ぎます。　不安を不安のまま放置する人は、やる前から自分にはできないとあきらめ　います。　緊張を落ち着きに変えることができる人は、緊張を楽しんでいます。　緊張を緊張のままにする人は、緊張を恐れています。　気持ちの切りかえができる人は、自分を成長させることが好きです。　気持ちの切りかえがヘタな人は、自分を成長させることに臆病です。　気持ちのスイッチを切りかえがうまいと、生きていることが楽しくなります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年10月25日

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• 【なぜか気分が乗らないとき、やれることは何か】

  【なぜか気分が乗らないとき、やれることは何か】　人の体にはある種のバイオリズムがあります。　多くの人は経験していると思いますが、天気一つで気分がよくなったり、悪く　なったりします。　もちろん、天気が気圧に影響を与えることも要因の一つです。　よくネットなどで、自分の生年月日を入力すると、現在過去未来のその人の　体調や、感情の浮き沈みなどをグラフで示してくれるサイトを目にします。　これは占いとはまた違うもののようですが、人には身体の健康と心や感情には　波があるという説です。　信じるか信じないは、その人の自由です。　ただ、原因はよく分からない、特に理由はないのに気分が乗らないときにどう　すればいいか。　自分独自で改善する、それが一番です。しかもお金をかけないのが理想です。　最も、効果的なのは脳によい刺激を与えることです。　ここでいう、刺激とは興奮するという意味ではなく、ゆっくりした時間を持つ　ということも含みます。　深呼吸も、脳への刺激には十分になり得ます。　まず、気分が乗らないときはイライラしないことです。　それから、深呼吸をします。数回でも十分です。　（深呼吸は自律神経の副交感神経の血流をよくし、気持ちを落ち着かせます）　次に、最近自分が楽しいなと感じたことを、いくつか思い出してみます。　二つか三つぐらいでも十分です。　その楽しかった出来事が、美味しいスイーツを食べたことだったらその味を思　い出す。　好きなお笑い芸人さんのコントだったら、もう一度思い出して笑う。　そのことに、20～30秒ぐらい集中します。　これだけで、少しは気分が変わります。　なぜかというと、脳は五感の感覚には敏感で、しかもすぐ思い出すことができ　るため、いい気分になった記憶もよみがえるのです。　ただし、ネガティブな記憶は思い出さないことです。　よけいに、気分が悪くってしまいます。　その後は、食事にときに食べ物を口入れたら、しっかり味わうことに集中する　のです。これは飲み込むまでの時間でも構いません。　舌から感じる味覚の感覚に集中することで、脳は美味しいと気持ちよさを感じ　ます。これが、脳によい刺激になり幸せホルモンが分泌されるからです。　このやり方に少し慣れてきたら、次はたまにでも構いません。　現在の自分に「何か、恵まれていることはないか」、と問いかける時間をとる　ことをお勧めします。　いつもは当たり前のことだと思っていることでも、考え方を変えれば人よりも　恵まれていることは、一つや二つは絶対にあります。　たとえば、こんな話があります。　スペインにルイス・デ・モヤさんという神父さんがいます。　今は、70歳ぐらいですが37歳のとき交通事故にあい、首から下が動かなく　なりました。　しかし、現在でも悩みのある人の相談に乗り、多くの人を元気にしています。　パソコンを使い本も出しています。　首を動かしてカーソルを移動させ、呼吸でマウスをクリックできます。　神父さんは、ある日こんなことを聞かれました。　「体が不自由なのに、どうしてそんなに明るいのですか？」　神父さんは答えています。　「ケガをして失ったものは確かにあるよ。でもね、それは億万長者が10ドル　　を落としたようなものだよ。　　僕らは、目に見えなくても数え切れないくらい素晴らしいものを、もらって　　いるからね」　今、恵まれていることに気づくと、人の心は穏やかになり、気分はよくなって　いきます。　この気づきが、脳に対するよい刺激になるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）

  2022年10月23日

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• 【心というバッテリーへの充電の仕方】

  【心というバッテリーへの充電の仕方】　人の心は、自動車のバッテリーに似ていると言った精神科医がいます。　自動車のエンジンはバッテリーで回りますが、同時に自動車は走行することで　バッテリーに充電をしています。　しかし、このバッテリー自体に力がなくなると自動車が走っても、バッテリー　に充電することができなくなります。　こうなると、バッテリーそのものを新しく交換するしかありません。　人の心は交換することはできないかわりに、肉体生命がなくなるまで動き続け　ることは可能です。　バッテリーの充電率を、人の心の状態に比較してみると大体、次のようになり　ます。　　100～80　元気もあり満たされ、気持ちの余裕がある　　80～60　　冷静な判断と思考ができる。たまに疲労を感じることがある。　　60～50　　このレベルは不安定な状態で、休息が必要。　　50～40　　強迫観念の状態になり無力感も強くなり、医師の治療が必要。　　30～20　　医療機関での入院治療が必要。　　20～10　　希望が持てず絶望を感じる状態。　注意しておきたい時期は、60～50のときです。　自分でよくないことを察知できれば、すすんで休養できる環境をつくるように　誰かの力を借りてでもするべきです。　この時期には、自分自身の対処力にも人それぞれ個人差があります。　大切なのは、日頃からの心のケアです。　人の心にとって最も有益なのは、熱量というエネルギーです。　そして、自分を責めたり不安に思うことよりも、まずおいしいものを食べて　しっかりとした睡眠時間の確保が大切です。　心の状態が少しでも回復してきたら、元気になれたことに感謝の気持ちを起こ　すようにしましょう。　感謝すると、不思議に気持ちがやわらいでリラックスできます。　さらに、お笑いタレントさんのユーチューブを見るなどして、笑うことに努め　るのです。　アメリカで、有名だったユーモア小説家のマーク・トウェインが語りました。　　　『自分が元気になる一番の方法は、　　　　他の誰かを元気にすることです』　現実に、自分が苦しいときは人を元気にするような気にはなれないものです。　しかし、それでも、横にいる人に笑顔で話しかけるだけでも、誰かを元気に　することになる、とマーク・トウェインは考えたのです。　これは、仏教でいう利他の心です。　キリストの教えでは、「与えよ、さらば与えられん」ということです。　自分の心の充電率を、いつも100％にしておくことはできないかもしれません　が、できる限り80～60％ぐらいに維持できる力を備えておきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年10月22日

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• 【心の荷物の降ろし方】

  【心の荷物の降ろし方】　悩みというのは心の荷物です。　その悩みを、いつも背負ったままにしておいた上に、さらに新しい悩みを荷物　として積めば、心はいずれ悲鳴をあげることになります。　また、人生を航海にたとえるなら、自分という船で大海原を航海していても荷　物で重くなるだけの船のままでは、いつか沈んでしまうことになります。　積んだ荷物は、どこかの港に降ろしていく必要があります。　そして、寄港した場所では燃料を補給し、乗組員の人たちには休養を与えなけ　ればいけません。　では、荷物を降ろす港とは、人の心でいえば何に相当するのでしょうか？　それは、心に引き出しをつくることです。　それも、専用の引き出しをつくることです。　人の悩みには、実にバラエティーにとんだ種類があります。　まず、人間関係です。　ひとくちに人間関係といっても、職場での上司や部下、同僚とのこと。　あるいは、恋愛、夫婦、親子、兄弟姉妹、親類など多岐にわたります。　他には、病気の問題、収入など経済的なこと、老後のこといろいろです。　それらを目の前にして、「どうしよう？」と思うだけでは前に進むことはできま　せん。　具体的な取り組み方として、いくつかあげてみましょう。　まず、自分の力でどうにかなる悩みか、人の力を借りることが必要なものか、　に分類します。　それから、悩みを種類ごとに分別してみるのです。　次に、優先順位を決めるために、時間的に急ぐもの、急がないもの、期限が決　まっているものなどに分類します。　どこにも当てはまらないものは、その他に分類します。　それぞれ分類、分別したものに応じて引き出しをつくって、どんどん入れてい　くのです。　　このように、自分が今、悩んでいる問題を引き出しに入れることによって整理　されます。　人は、自分の心が少しでも整理できると、気持ちが落ち着くのです。　そこから、具体的な解決方法を考えていくだけで、それまで重かった心は軽く　なります。　また、この作業を進めていくうちに、それまで大きな悩みだと思っていたこと　も大したことはない、と感じるようにもなるのです。　あとは、自分の悩みに対するとらえ方です。　つらい苦しいだけのもの、ととらえるのか、そこから何かを学ぶことがあるの　ではないか、と考えるかどうかです。　悩みに悩まされず、自分の心に向き合うことが大事です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年10月16日

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• 【感情に距離をおくコツ】

  【感情に距離をおくコツ】　最近、耳にすることが多くなったのが、怒りの感情を抑えるアンガーマネジメ　ント。　怒りの感情は、相手や自分も不快な気持ちにさせるものですが、すべてが悪い　とはいいきれません。　もちろん、怒りが原因で人に暴力を奮い、傷つけたりするのはダメです。　ただ、何かのミスで自分を責めるときに、自分自身に怒りを感じるということ　は多くの人が経験しているかもれません。　怒りの感情と向き合うことによって、最終的に自分を見つめ直すことができ、　それが自己変容につながるのであれば、有益なことです。　感情には、怒りのほかにもいくつかのものがあります。　人によっては、それらの感情に流されやすい、支配されやすいというタイプが　見られます。　感情とは、気分です。　その気分しだいで、毎日を過ごしていくのはよい生き方とはいえません。　　穏やかで、明るく、まわりに迷惑をかけないように過ごすには、自分の感情に　距離をおくことで、気分しだいの生活から抜け出すことができます。　感情に距離をおくにはコツがあります。　１、相手を見る目線はいつもポジティブにしておく。　　これは、短所を見ないで長所を見るというのではなく、相手を受け止める　　気持ちになることです。　　これだけで、相手に不満や怒りの気持ちを抱くことがなくなります。　２、自分の感情を、言葉にして落とし込むこと。　　これは、自分の感情の状態をできるだけ、言葉にして整理することです。　　イヤだ嫌いだの感情のままにせずに、「今、私は相手を嫌いだと思っている」　　と意識することです。　　意識して、「なぜそう感じるのか？」を考えると、感情に冷静になれます。　感情のはたらきには、脳の機能が大きく影響しています。　しかし、人の脳には知性があり、一つの感情が生まれても、抑制したり拡大　させたりすることができます。　その選択を、その人自身がするのです。　感情に流されるか距離をおくかは、その人しだいです。　快適な人生を送るには、感情といかにうまくつき合えるかにかかっていると　いえるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年10月12日

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• 【執着心は、落ち着きをなくす】

  【執着心は、落ち着きをなくす】　人は自分の決めたことには、責任を持ってやり遂げたいと思うものです。　それが自分の夢につながるのならよけいです。　しかも、簡単にあきらめてはいけない、とわかっているため少々きつくても、　粘り強く、忍耐強くあるべきだ、と自分に言い聞かせることもあります。　このように、自分の夢のためにはどんなことがあっても、頑張らなければなら　い思うのも当然のことです。　しかし、そこにこだわりを持ちすぎると、かえって身動きがとれなくなる場合　もあるのです。　つらいけど頑張らなくてはダメだ、と自分を追い込むことでかえって自分を　苦しめることになってしまい、その苦しみから抜け出せなくなるのです。　抜け出せない心になると、落ち着いた冷静な考え方もできなくなります。　　夢や目標に取り組んでいく姿勢は大事なのですが、その前提として大切なのは、　その人の心の持ち方です。　別の表現をすれば、動じない心を持つこと、です。　よく、「あの人は肚（はら）がすわっている」という言い方をしますが、これ　と同じです。　肚がすわっていれば、状況が変わり予想しないことが起きても、心が乱されて　一喜一憂することもあまりないのです。　多少の不安を感じることはあっても、頭が混乱するということはありません。　このように、物事に取り組むときは、自分の心はどの程度、肚がすわっている　かを考えることが必要なのです。　この自分の心を冷静に管理できないまま、目標に向かって進んだとき、何かの　障害や壁にぶつかった時、右往左往してしまうのです。　　ある若者が、有名なA大学に合格したいと必死で勉強したものの２年連続して　失敗しました。彼にとってA大学は憧れでした。　３年目もその大学を目ざそうとしますが、B大学を受験することにしました。　その結果、B大学に合格することができました。　10年後、若者は自分のやりたい仕事に出会い、今では充実した毎日を過ごし　ています。　彼は、当時のことを振り返り、確かにA大学に憧れてはいたものの、A大学　でなければならない理由は何かを考えたとき、そこまでこだわる必要はない、　と思い至ったのです。　B大学でも、A大学と同じ分野は学べると思ったら、気持ちがラクになったの　です。　結局、どんなことを学ぶかが大事なのであって、どこの大学でなければならな　いという執着心から解放されたのです。　執着する心、こだわる傾向が強いのは、一時的に視野が狭くなるからです。　その傾向を改善するには、日頃から心を柔らかくしておくとよいでしょう。　仏教の教えに、「和顔愛語」という言葉があります。　「和顔」とは、柔和な表情・顔つきです。　「愛語」とは、やさしさのこもった言葉、批判や非難をしない言葉です。　この二つだけでも、日常生活で実践していけば、動じない心の基礎をつくる　ことができます。　山にこもって、厳しい鍛錬をする必要はなく毎日の暮らしに、このような気持　ちで過ごすことが一番大切なのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年10月02日

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• 【意地を張ると、幸せは逃げていく】

  【意地を張ると、幸せは逃げていく】　子どもたちは年齢が低いほど、自分の気に入らないことがあるとすぐにイヤと　いう態度をとります。　これが意地を張る、という最初の自己主張と自己表現のかたちです。　この時期のイヤイヤは、大人にとっては可愛さを感じて抱きしめたくなるもの　です。　しかし、大人になってもまだこれと同じようなことをする人もたまにいます。　心理学に、アダルト・チルドレンというのがあります。　これは、子どもの頃に親との関係がトラウマになり大人になっても、トラウマ　の影響で実生活に支障をきたすことがあるといわれるものです。　もちろん、家庭環境には個々の違いもあり、症状の現れ方もいろいろです。　ただ、子どもの頃の感覚が大人になってもそのまま、というケースもたまに見　られます。　また、日常的にではなく何かのときに理由もなく、意地を張ってしまうという　こともあるのです。　このような場合、自分としっかり対峙すれば改善される可能性はあります。　人には誰でもわがままを押し通したい、という感情があります。　それは、自己アピールであったり、我慢していたことに限界を感じて、一気に　吐き出したいときなどです。　ただこれも、ストレスが解消される一過性のものですからかえって、気持ちも　スッキリですることもあり悪いことだと断定はできません。　しかし、意地を張ることが性格の一部になっていくと、人間関係も崩れやすく　なり、まわりから人も遠ざかっていきます。　これは、自分から幸せが逃げていくようなものです。　ただ、「どうして、自分はすぐに意地を張ってしまうのか」と気になっていて　も解決の方法はあります。　意地を張ることの要因は、自分なりに努力しているのに結果が出ない、他者が　評価してくれない、と受け止めているからです。　それは、別の言い方では「自分の努力を認めてほしい」という、他者の評価が　欲しいからなのです。　そんなとき、「あなたは頑張っているね。素晴らしい！」という言葉があれば　意地を張る必要はなくなります。　他者にそれを求めることができないなら、自分で自分に語りかけることはでき　ます。そのためにも、まず、努力している自分を好きになることが大切です。　少なくとも、自分を嫌うことは避けるべきでしょう。　周囲の評価が欲しくなる背景には、評価されない自分をどこかで嫌っている　もう一人の自分がいるからです。　それを乗り越えるには、自分を認めて自分を好きになることが大事なのです。　これは、自尊心を強くすることにもつながります。　また、さらには「こんなに自分は頑張っているのに・・・」、という気持ちも　潜んでいるのです。　ヘレン・ケラーの言葉に次のようなものがあります。　　『世界には苦しみがあふれているが、　　　苦しみを克服した人たちも　　　同じくらいたくさんいる』　この言葉は、苦しみを耐えなさい、ということではありません。　もちろん、ヘレン・ケラーは不自由を克服するまでには想像を絶する努力を　してきました。　しかし、一つ一つ克服するたびに、喜びになり生きていくことが楽しくなった　ことも事実です。　意地を張る自分を克服する過程で、喜びを感じることができそれが生きる力に　もなる。ここに目を向けることが大事です。　他者の評価を求めず、自分は自分で生きていくというプライドがあれば、幸せ　は向こうからやって来るかもしれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年09月25日

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• 【感情的になりやすい人、なりにくい人】

  【感情的になりやすい人、なりにくい人】　社会生活でのマナーとして、自分の考えを感情的になって話すことは受け入れ　られません。　ある程度は、感情を抑えて冷静な面持ちで話すことが必要です。　それは、人は相手が感情的な言い方で迫ってくれば、こちらも同じように感情　的になるからです。　個人生活のレベルで、家族間では許されるかもしれませんが、職場や社会的な　組織ではそういうわけにはいきません。　ところが、立場が上になるにつれ人によってはこのことを度外視して、自分は　許されると思って感情のまま自分の考えを言う人もいます。　また、意見の違いから自分の主張を理解してもらいたいという熱意が、感情的　な言い方になるときもあるでしょう。　そもそも感情的になりやすい要因として、何かに対する不満やストレスがある　からです。　この場合は、不満やストレスがなくなれば、自然に感情的な話し方は治まると　思われます。　もう一つは、感情の整理ができないことが続くと感情的になります。　つまり、イライラした気持ちをきちんと整理できないと、結果として感情的に　なってしまいます。　ただ、どんな人でも、たまにはイライラすることはあります。　しかし、多くの人は自分のよくない感情を、それなりの方法で整理しているの　です。　不満、イライラ、怒りなど感情の乱れを、長引かせずにうまく落ち着かせるに　は、毎日の生活の中に感情に振り回されない習慣づけをすることが必要です。　たとえば、イチローさんがメジャーリーグで現役の頃バッターボックスに立つ　と、バッドを前方に向けることがいつもルーティンでした。　このルーティン、これが習慣です。　イチローさんは、ピッチャーが投げる球に集中するために、あのポーズをとる　ことがルーティンでした。　これは、ヒットを打つために、不必要な感情を静めるための儀式のようなもの　でした。　つまり、ヒットを打って塁に出るという目の前の目的に集中したのです。　これは、一般の社会では自分の仕事に対する目的意識をきちんと持つ、という　ことと同じです。　このような、仕事に取り組むとき自分のルーティンを持つと、その時点で気分　が落ちつく効果があるのです。　朝、デスクについたら深呼吸をする、休憩のときは軽いストレッチをするなど　小さくてもルーティンをとり入れることが、感情の整理をしてくれます。　ルーティンというのは、やる気のスイッチです。　感情的になりにくい人は、その人だけのルーティンを持っているはずです。　一日の生活サイクルに、このような工夫ができればメンタルは落ち着き、仕事　でも成果を上げることができると思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年09月17日

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• 【不安を和らげるには】

  【不安を和らげるには】　生きていれば、不安に思うこともあります。　しかし中には、「不安なことは何もない」と、超然としている人が存在する　かもしれません。　そもそも不安になるのは、自分を防衛するための生存本能があるからです。　命にかかわる不安な予想には、前もって備えておく必要があります。　それが、命を守ることになるからです。　ただ、まだ起きてもいないことが現実に起きたらどうしよう、と予想すると　心は不安になります。　その不安から、恐怖心になったりします。　不安と恐怖心はつながっているのですが、本来は別々のものです。　不安なことばかり考えていると、起きるかもしれない現実に恐怖を感じてしま　いますが、不安な心を和らげれば、恐怖心も軽減されます。　不安というのは、取り越し苦労と同じです。　中村天風という思想家が次のように語っています。　『多くの人は、取り越し苦労を当然と思っている。　　物事を問わず、たとえ、本当に心配することを心配した場合でも、　　心配しなくてもいいことを心配した場合でも、結果は同じです。　　すなわち、取り越し苦労をすればするほど、その心の消極的反映が、　　運命や健康に影響を与えるのです』　つまり、不安なことを考えても考えなくて結果は変わらない。　しかし、不安な心を抱くこと自体、心がマイナスなことを考えてしまい　それが、運命と健康に悪い影響を及ぼすことになるのです。　この言葉から、不安な心を和らげるための方法を知ることができます。　不安なことを考えても考えなくても同じで、考えるだけ時間のムダです。　それより、心がプラスになるようなことを考えれば、運命も健康にもよい　影響を与えるのですから、そのように考えればいいのです。　これは、「常日頃から考えていることが現実化する」、ということです。　古語にも次のようなものがあります。　『心は、常に現在の一刻に集中しておかなければならない。　　物事がまだ出現していないのに、これを迎えることはできない。　　過ぎ去ったことを追いかけても、追いつくことはできない』　いま目の前にある現在、するべきことに集中し、どうなるかわからない未来を　あれこれ考えず、昔のことをあれこれ考えることはやめましょう、という意味　です。　もし、不安なことがあっていろいろ悩むようなことがあれば、その時にすべき　ことを淡々とやればいい、と自分に言い聞かせましょう。　このときに、「不安なことを考えてはいけない」と思う必要もありません。　それは、「不安なことを考えてはいけない」という自身の心に執着すること　になるからです。　これは、坐禅のときに無念無想にならなければいけないのに、それができない　と悩んでいる人がいますが、それと同様です。　坐禅では、雑念が起きてもかまわないのです。　そのために、自分の呼吸に集中するのが坐禅の取り組み方です。　座っているときに、できることは自分の呼吸に集中するだけ、と単純に考えれ　ばいいのです。　不安な心が起きたら、あえてフタをせずにやるべきことをやればいい、と考え　ましょう。　しだいに、不安からの執着から解き放たれるようになるはずです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年09月12日

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• 【神経質なのは悪いことではない】

  【神経質なのは悪いことではない】　人はいろんな気質を備えもっていますが、その気質がもとになり性格を作って　いきます。　中でも、神経質であることは負のイメージとして思いがちですが、それは正し　いことではありません。　神経質であるとは、感受性が強いということです。　そのため、人との会話でも相手の気持ちを汲みとる能力が高く、相手を傷つけ　ることはなるべく避けよう、という気づかいができるのです。　相手の気持ちを敏感に感じ取る、といういいところがある反面、自分は傷つき　やすいところがあります。　そして、自分は傷ついても相手を傷つけることを恐れる性格でもあります。　また、人から嫌われることが恐いため、嫌われないように自分が傷つくことも　受け入れてしまうのです。　これが、神経質な人の弱点かもしれません。　しかし、神経質自体は本来、「人への思いやりが強い」ことなので自信をもった　ほうがよいのです。　つまり、神経質であることを人間関係に活かすことができればよいのです。　やさしく、思いやりがあることは、人からも好かれてそれが幸運な生き方にも　なります。　そのためには、神経質であることのマイナス面より、プラス面のほうに自分の　意識を向けることが必要です。　たとえば、人にやさしくすることは自然にできる能力があるのですから、相手　が喜ぶようなことを、いろいろ考えてみるのです。　いろいろ考えるだけで、自分も楽しくなります。　そのような時間を過ごすだけでも、和やかな気分になれます。　もし、そこまでできなくても明るい表情を心がけるだけで、相手に対する印象　はよくなります。　仕事をしているとき、１時間でもそのような意識を持って行動することは意外　に大切なのです。　無理をする必要はなく、心地よい気分になろうと考え身近なところから始めれ　ば神経質の弱点もなくなるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年09月11日

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• 【不平不満が多いと周囲に振り回される】

  【不平不満が多いと周囲に振り回される】　職場で雑談をしているときなど、　「今日の朝、家族からイヤなことを言われて腹が立った」などグチをこぼす人　がいます。　どこにもあるようなささいなことですが、それも微笑ましい家族間の出来事で　あるかもしれません。　ただこのようなグチや不平不満を、いつも話のネタにしている人をたまに見か　けることがあります。　もしかしたら、その人は深刻に悩んでいるかもわからないのですが、人の言動　にひとつひとつ腹を立てているだけでは、その人にとっては不幸なことです。　　たとえば、誰かからバカにされたような言動があったとします。　そんなときは、不快な気持ちになるのも当然でしょう。　平気で人を傷つけたり、いつも不平不満を口にする人はコンプレックスを多く　抱えているという特徴があります。　よく出てくる言葉が、「誰々が～～をしてくれない」「イヤことを言われた」と　いうものです。　しかし、よく考えてみるとグチを言ってる人は、してくれない人やイヤなこと　と言う人から、振り回されているのと同じです。　つまり、人との会話雑談のとき不平不満を言う人は、人から振り回される傾向　があります。　ところが中には、あまりグチを言わずに明るい気持ちで過ごしている人もいる　のです。　ここに、内面的に何かしっかりした考えをしているか、していないかの違いが　あります。　アメリカで建国の父と呼ばれている、ベンジャミン・フランクリンという人が　『不満ばかり言う人には、すわり心地のよい椅子は見つからない』　という言葉を残しています。　不平や不満というものは、誰にもありますがそれを言い続けている間は、なく　なりません。　不平不満を減らすことを考えればよいだけのことです。　不平不満を減らすには、まず心の問題として、今あるものに喜んでみることが　大切です。　満足できなくても、今目の前にあるものを大事にすれば、不平不満の量を減ら　すことができます。　この考え方を習慣にすると、不平や不満を言う回数は少なくなり、他人の言動　に振り回されることもなく、ストレスをためない生活を送ることができます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年09月10日

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• 【心を折れにくくするには】

  【心を折れにくくするには】　よく、「心が折れやすい人は気が弱いからだ」と言われることがありますが、　じつはそうではありません。　気が強い人でも、心が折れてしまうのはよくあることです。　たしかにメンタル的に強い人と思われている人が、心が折れにくい人だという　見方はありますが、そうだと決めつけるのは危険です。　気が弱そうに見えていても、その人が物事をどのように受け止めているかで変　わってきます。　つまり、気が強そうでもその人の受け止め方しだいでは、心が折れやすい人か　もしれないのです。　問題は、心がやわらかいか硬いかの違いです。　受け止め方がやわらかい人（柔軟な人）は、物事をネガティブにとらえること　より、ポジティブにとらえる回数が多いという特徴があります。　　つまり、日常の気分・機嫌がよくなるようにいつもスタンバイしています。　具体的には、ふつうどうでもいいことにも、「ラッキー！」と感じることが一日　に何度もあるのです。　たとえば、車を運転しているとき、自分の好きな数字があるとします。　それが、１２３、とか７７７とかでもいいのですが、すれ違う車のナンバーが　その番号に近いものだったり、同じものだったとき、「ラッキー！」と心の中で　叫ぶ、これだけでもよいのです。　まったくバカげたことかもしれませんが、人の心とは案外単純なことにも反応　するものです。　このように、気分や機嫌をいつでもよくなる状態にしておくことができる人が　心が折れにくい人でもあるのです。　ところが、小さなことにもすぐケチをつけて、批判めいた言葉を心の中で叫ぶ　タイプの人は、不快や不機嫌にいつでもなれる状態をスタンバイしていること　になります。　心の入り口は、気分や機嫌、つまり感情です。　　本当にメンタルが強く、心が折れにくい人は、心が鋼鉄のように強いのでは　ありません。　心に力みがなく、自分は強くなければならないとも思わないのです。　心に力みのない人は、「自分は気が弱いけど、そんな自分でもいい。今の自分　が結構好きだ」と自分を肯定できる人なのです。　自分を肯定できるから、人にも肯定的になれます。　自分と違う意見でも、「そんな考えもあるんだ」、とさらりと受け止めます。　怒りっぽい人は、怒りの原因に対して敏感に反応して、それを何度も繰り返し　思い出しています。　自分に対しても怒りのほこさきを向けるため、心も折れやすくなります。　もし、そんな傾向が自分にあると思う人は、気分を切り替えるように考え方を　修正してみましょう。　気分や気持ちを切り替えることは難しいと思いがちですが、深刻に考える必要　はありません。　ブッダの言葉に、次のようなものがあります。　　　『軽やかに思考を切り替えなさい』　人は、自分の考えにこだわり、しがみつきたがるものですがそれを止めるのは　大変です。　しかし、自分とは違う考え方もあるんだな、とそれまでの自分を維持しながら　新たな考え方を増やす、というように思えばいいのです。　ブッダは、この「新たな考え方を増やす」と思えば、軽やかに思考を切り替え　えることになる、と教えています。　自分を変えることは簡単ではありません。　しかし、考え方を新たに増やすことは簡単です。　こうすれば、考え方に広さと柔らかさも生まれ、折れにくい心に一歩近づく　ことになるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年09月06日

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• 【好きなことをするとメンタルが強くなる】

  【好きなことをするとメンタルが強くなる】　ある産業医の方が、一万人近い人の相談にのり、その中でストレスに強い人　には、共通した特徴があることに気づきました。　まず、相談者で何らかのメンタル不調が原因で、仕事を休んだことがある人　に、「趣味は何かありますか？」と聞いたところ、ほとんどの人が「ない」と　答えたそうです。　ところが、週に一度あるいは月に何度か、自分の趣味や好きなスポーツをする　時間をとっている人には、メンタル不調の人はほとんどいなかったそうです。　つまり、ストレスに強い人の特徴というのは、自分が好きなことをする時間を　楽しんでいる、ということがデータとしてわかったのです。　この事実から、一人の時間や孤独の時間を作り、自分が好きなことに集中する　ことで精神的な強さが鍛えられているのがわかります。　最近の傾向として、趣味がない人はたしかに多いようです。　その分、SNSを使った人とつながり、その人たちとメッセージを交わすことが　とても多いのが実情です。　このこと自体は、社会性を身につけるという意味ではよいことですが、自分と　いうものがなく、相手に合わせることが目的化されると、かえってストレスに　なる場合もあります。　そうなると、自分が相手からどう思われているか、このことがとても気になり　落ち着かない心で毎日を過ごすことになります。　しかし、自分独自の好きなことに没頭できる人は、その間は自分が人からどう　思われているかなど、まったく気になりません。　一人であっても、好きなことをやっているのが楽しく仕方がないのです。　さらに、この時間が日頃のストレスを解消させ、あらたなエネルギーを補充し　ているときなのです。　一人の時間を持ち、生きていくパワーを蓄えることで成熟した人間になること　ができます。　もし、「自分は、これといった趣味がないなぁ」と感じるなら、一人の時間を　楽しむ生活のリズムを作りましょう。　一人で、映画を観たり、知らないところに出かけてみたり、コンサートに行く　などでも十分です。　そのような時間を味わうことが楽しくなれば、メンタル的な力が強くなった　あかしといえるでしょう。　また、それで人とのつながりをより強く感じることができるようになります。　今の社会は、人とのつながりの多さが評価される時代です。　ただ、つながることだけが価値の基準になると、つながっていたい相手との　人間関係がなくなったとき、不安が生まれ強い孤独を感じるのです。　ブッダの言葉に、『ひとりで、みずからの歩みを進めなさい』というものが　あります。　これは、自分独自の生き方を持ちなさい、という意味です。　人がどうであれ、私は私の好きな道を歩く、という気概を持つことも必要な　ことです。　孤独の時間が強い自分を作っていく、という考えも大切にしたいものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年09月05日

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• 【自分に厳しくなり過ぎると苦しくなる】

  【自分に厳しくなり過ぎると苦しくなる】　「仕事で成功したい、そして自分の好きなことをして人生を送りたい」と考え　目標を立て、頑張っている人は多いと思います。　それでも、その途中でいろいろな問題に直面し、不安になることがあります。　そんなとき、不安になる自分に「もっと強い気持ちを持たなければ」と誰もが　思います。　それは、自分で自分を励ますことになり、その後気持ちを切り替えてまた元気　になる人もいます。　一方「もっと強い気持ちを持たなければ」と思いつつ、片方では、「どうして　自分はこんなに弱い人間なのか」と自分を責める人がいます。　このようなときの気持ちは、ネガティブな方向に傾いて視野が狭くなっている　ときです。　そして「自分の力でどうにかしなければ・・・」と焦りと不安が増幅するよう　な状態になります。　これでは、せっかく立てた目標はどんどん遠くへ離れていきます。　自分を責めてしまう人は、責任感が強いという特徴があります。　しかし、何でもすべて自分が悪い、自分が弱いからと思うのは考えものです。　すでに、いろんなことを経験し成功した人から見れば、たぶん次のように思う　でしょう。　「たまには、不安になることもあるよ。小さなことにこだわらないで、もっと　　気楽に考えるべきだ。　　どうにかしようと、考え過ぎずあまり堅苦しく考えないほうがいい」と。　仕事に限らず、人間関係の問題でも、おなじように悩むことがあるかもしれま　せん。　つまり、「どうして、自分は強い心を持てないのだろう」と自分を責めている　間は、問題解決のためのアイデアにフタをしているときでもあるのです。　これは、「自分を責めている自身の考えに流されている」、こととおなじです。　京セラを創業した、稲盛和夫さんが次のように述べています。　『状況の奴隷になってしまうと、状況の悪いことを認めてしまい、自分の夢　　は実現できないのだ、という結論を出すだけになる。　　しかし、強い願いを持っている人は、問題解決のために創意工夫と努力を　　始める』　これは、悩んでクヨクヨしているだけでは先に進まない。それよりも創意工夫　と努力をすることに気持ちを向けることが大切である、ということです。　責任感があることは大切ですが、それが自分を責め過ぎる原因にならないよう　に気をつけることはもっと大切です。　自分を厳しく追い詰めるより、どうすれば問題を解決できるかの方向に目を　向けることが、本当の楽天主義の生き方といえるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年09月04日

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• 【内向的なのは欠点ではない】

  【内向的なのは欠点ではない】　性格の特徴として、外向的なタイプ・内向的なタイプがあります。　外向的な人は、人見知りせずどんな人とも交友関係を持つことができます。　また、陽気で人脈も多く、いろんな分野の情報を手に入れることができます。　このような人は、リーダーシップがあり組織を引っ張っていきます。　内向的なタイプは、外向的な人とは真逆のタイプです。　おとなしく、自分から人に声をかけることはしません。　人づきあいも苦手で、組織の中ではあまり目立たない存在になりがちです。　このような比較の仕方をすると、外向的な人がよくて内向的な人はよくない、　ととらえたくなります。　しかし、内向的な人は外向的な人より劣っている、ということはないのです。　ですから、もし、自身が内向的なタイプだと感じていても、決して肩身の狭い　思いを抱く必要はありません。　たしかに、自己表現という点では自分をあまり前に出さない、ということも　ありますが、それは、謙虚さゆえにそうしているのです。　人より先に自分のことを認めてもらいたい、という人に比べればむしろ信頼は　されるタイプでもあるのです。　ただ、自分の殻に閉じこもりやすい面があるため、つい目の前のことから逃げ　たくなるのです。　何かをやりたい、と思ったり、好きな人に自分の気持ちを伝えたいと思っても　それができないのです。　そういうとき、すぐに言い訳をする気持ちが起きるのです。　言い訳の言葉、ベスト３は「でも」「だって」「どうせ」という言葉です。　たしかに、これらはストレスから逃れることのできる言葉ですが、これをくり　返している限りは、自分の殻を破ることはできないでしょう。　そういうときは、気持ちを高める言葉を自分で決めておくと少しやる気が起き　てきます。　「やればできるかも」「ダメでもともと」「人にできて自分にできないはずは　ない」などを自分に言い聞かせるのです。　このようにしていけば、内向的な性格な自分にも、外向的な性格を兼ね備える　ことになり、人間的な幅も身につきます。　また、外向的な人はあまり深く考えずに判断するために、ミスを起こしやすい　のですが、こんなとき、深く考えようと自分を変えることは結構大変です。　その意味では、内向的な人が外向的な面を取り込みやすいのです。　なぜかというと、内向的な人はコツコツタイプなため、先ほどの自分を高める　言葉を習慣化することが簡単にできるからです。　内向的な人の一番の利点は、じっくりと構えて取り組む力があるところです。　言い訳ぐせさえ、乗り越えればよりよい自分になることができます。　内向的な性格は、工夫すれば自分の長所に変えることができます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年08月25日

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• 【自分の短所の活かし方】

  【自分の短所の活かし方】　どんな人の性格にも、長所と短所があります。　しかし、長所と短所は表と裏の関係があるのですが、そこまでは深く考えない　のが一般的です。　また、人は他人の長所よりも短所に注目しがちですが、その短所がなくなると　周囲からは一転して評価されたりします。　たとえば、怒りっぽい人がいたとします。　短気な性格の特徴ですが、逆の見方をすると、頭の回転が早いということにも　なります。　頭の回転が早いために、先を読む力があるのですが感情的になりやすく、つい　怒ってしまうのです。　短気であることの、良い面と悪い面がその時々の状況によって、出るときもあ　れば、出ないときもあるのです。　ただ、怒りっぽいのは「気持ちに余裕がない」から、というのはまちがいない　ようです。　気持ちに余裕がない、というのは不安なことがたくさんあることが原因の一つ　です。　不安なことがたくさんある、というのは、「不安に感じることがたくさんある」　のと同じです。　人によって、同じことでも、不安に感じる人と、どうでもいいと感じる人がい　ます。　つまり、不安に感じやすい人ほど怒りっぽい傾向があります。　しかし、この怒りっぽい性格をうまくコントロールできる能力を身につければ　その後の生き方も変わるはずです。　怒りっぽい性格を改善し、それを長所として活かすためにはどうすればいいの　でしょうか。　これは、気持ちの余裕を持つことにもつながりますが、まず、不安に感じてい　ることを文字にして可視化してみることです。　次に、それらに優先順位をつけてみます。　それから、すぐに解決できること、時間がかかること、に分けて解決できる事　から片づけていくことです。　一週間に一度ぐらい、この作業をやり続けると、気持ちに余裕を感じられるよ　うになると思います。　このことが、自身の日頃の態度に現れるようになり、周囲の目も以前とは違う　ものになるかもしれません。　怒りっぽいこと以外にも、自分にある短所を活かすことはできます。　自分の短所を知るのは、自身のことをさらに深く知ることにもなり、人間的な　成長のチャンスにもなります。　欠点ばかりの自分はダメだ、と思う必要はまったくありません。　それだけ、伸びる要素があると考えましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年08月22日

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• 【ポジティブな気持ちになれない時もある】

  【ポジティブな気持ちになれない時もある】　元気のない人に、「元気を出せ、頑張れ！」と励ましてくれる友人がいます。　言われた側の人は、励ましてくれるのはありがたいことですが、逆によけいに　落ちこんでしまうこともあります。　この場合、その人はそっとしておいてほしい、と思っているかもしれません。　あるいは、何も言わずにそばにいてくれるだけでもいい、と思っているかもし　れません。　何事も、前向きに考えなければならない、とポジティブさを強制するのは本当　ではありません。　一般論として、つらいこと苦しいことに負けないのは素晴らしいことですが、　「負けてはいけない」と、こだわるのはかえって苦しみが深くなるだけです。　ときには、負けたほうがよいときもあります。　ポジティブさには、成長意欲や向上心が含まれ、どんな人も幸せになるには　これらが必要であることも事実です。　しかし、そこだけにこだわり過ぎると、幸せから遠ざかることになります。　ポジティブな気持ちになれないときは、心が芯から疲れ果てているときでも　あるのです。　そんなときは、自分の非力さを感じて涙を流すことがあってもおかしくあり　ません。むしろ、そのほうが気持ちもスッキリとなれるものです。　ドイツの詩人、ゲーテが次のように言いました。　　　『泣きながら食事をした経験のない者には、　　　　人生の本当の味はわからない』　この言葉からは、　「あなたの泣きたい気持ち、私にもよくわかりますよ」というゲーテの慰めの　心が伝わってくるようです。　泣いてはじめて、それまでの自分に決別し、少しずつでも新しい力が復活する　ものです。　人は、自分の感情にいつもフタをするのではなく、悔しいときは悔しい、悲し　いときは悲しい、嬉しいときは嬉しい、楽しいときは楽しい、という気持ちを　じっくりと味わうことが大事です。　これは、「感情に流されてよい」、という意味ではありません。　自分の感情の動きを、自分自身でしっかり見ていくということです。　そうすると、自分の気持ちの変化がわかり、他者を思いやる心が育ちます。　「生きていれば、つらいことや悲しいことだってある」と認めると、肩の力　も抜けてかえって、気持ちがラクになります。　本当のポジティブさはこのような経験を通して身につくものです。　疲れたときは休むという、自分なりの生活のリズムを確立しましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年08月21日

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• 【心の休ませ方】

  【心の休ませ方】　心が疲れたら、休むことが大事です。　ところが、多くの人はこのことがわかっているのに、仕事を優先するために　休むことを後回しにしていることがよくあります。　古代神話に次のようなものがあります。　『昔、悪魔が、ある町に現れて言いました。　　「今日から、お前たちのものをすべて俺が奪い取ることにする。　　　しかし悪魔にも情けはある。明日までに残しておいてほしいものを一つだ　　　け書き出せ。　　　それ以外のものは一切、俺が奪い去るからな」　　といい残して、悪魔はひとまず立ち去りました。町の人々は大騒ぎです。　　「私はお金だ」「俺は食べ物だ」「私は家だ」「俺は名誉だ」「私は宝石よ」　　次の日、悪魔が戻ってきたのですが、残ったのは「命」と書いたたった一人　　だけでした』　という話です。　つまり、お金や食べ物、家や名誉も宝石も大切ですが、なにより「命」が最も　大切なものだ、ということを教えている神話です。　さらに、中国の思想家、老子の教えにもこんな言葉があります。　　『根に帰るを静といい、これを命に復（かえ）るという』　意味ですが、植物は茂っていますがいつかまた、根に帰っていきます。　根に帰ることを「静」といい、これは「命に帰る」ということです。　この「植物が茂っている」様子を、仕事をして問題があって疲れている状態　を指しています。　老子が言うには、生きていればいろんなことがあり、心も疲れることがある。　そんなときは、命があるということに意識を帰し（戻して）静かな気持ちに　なり、どんなに苦しくても、命があればそれでいい、と思いなさい。　「命があるだけで十分ではないか」と、思えば疲れは癒されるー。　ということです。　ストレスがたまって、「疲れたなぁ」と感じたら、自分にはまだ命がある、と　いうところに意識を持っていけば、生きているだけでありがたい、という感謝　の気持ちも生まれてきます。　さらに、生きていることがありがたいという気持ちをもつと、生きていること　が楽しいものに感じるようになります。　これを応用して、疲れを感じたら自分にとって楽しくなることをやってみる　と、疲れは癒されます。　メジャーリーグで、注目されている大谷翔平選手は、投手と打者の二刀流で　活躍しています。　常識では、投手として登板したら４～５日は休息をとりますが、大谷選手は　翌日も打者としてゲームに出ています。　このパワーはどこからくるのでしょう。　それは、大谷選手は野球というゲームを楽しんでいるからです。　楽しむことは、疲れを癒すには絶大な効果があります。　休むとは、何もしないことではなく、楽しめる何かを持つことでもあると　思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）

  2022年08月20日

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• 【悩みがあっても楽しむことはできる】

  【悩みがあっても楽しむことはできる】　人の悩みにも、大きなものから小さなものまであります。　ただ、「悩みがあるから毎日の生活が少しも楽しくない」、と決めつける　人がいるかもしれません。　しかし、中には「悩みはあるけど、それなりに毎日を楽しんでいる」、　という人もいます。　日々の暮らしは、流れるように過ぎていくものです。　時間に追われる今の時代でも、その流れを楽しむ生き方があってもおか　しくはありません。　禅の言葉に、『随流去』（ずいりゅうこ）というものがあります。　流れに随（したが）う、という意味です。　昔、高名な禅師が山奥で隠遁生活をしていました。　そこに道に迷った禅僧が来て、里に下りるにはどの道を行けばよいか、　と尋ねます。　禅師は「水の流れに随（したが）って行かれればよいですよ」、と答え　ました。　それを聞いた禅僧は、礼を告げ水の流れに沿って歩き出します。　そして、「あの禅師は、当たり前のことを言うなあ」と思いながら山を　降りていきます。　しかし、その道中に禅僧は「あっ！」と気づきました。　それはこうです。　「水は上から下に流れて行くものだ。それは道理だ。人生の道に迷う　　とき、人は流れに逆らって進むこともあるだろう。　　自分は道からはずれていないか、をよく見つめて流れに随うべきで　　あるということを、あの禅師が言われた本当の意味ではなかったか」　　流れに随う、というのは物事の道理に随う、ということで、ことの成り　ゆきに身を任せて、何の努力もしないということではありません。　“悩みはあるけど、楽しむことができる”、というのは、悩んでいるとき　は、道理に随っているかいないか、自分を見つめるときであり、そのと　きにやるべきことをしっかりやっていれば、そこに楽しさを気づくこと　もできるー。　ということでもあるのです。　楽しさに気づくとは、幸せだと感じることです。　古代ギリシャの哲学者、アリストテレスが、　『働く喜びが、仕事を完璧なものにする』という言葉を残しています。　これは、今やるべきこと、仕事を楽しむことが大事なことである。　そうすれば仕事は完璧なものに近づき、人は幸せを感じる、という意味　を含んでいます。　楽しいから仕事をするのではなく、仕事が楽しいと思うから、楽しい　仕事になるのです。　楽しい仕事をやっているうちに、生き方は道理に随ったものに修正され　悩みはいつのまにか消えていくかもしれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年08月19日

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• 【不満は幸せを気づかせてくれるもの】

  【不満は幸せを気づかせてくれるもの】　ストレスには、個人によってそれぞれ内容に違いがありますが、主な原因には　「自分がしてもらいたいことをしてくれない」ことがあります。　つまり、不満です。　ただ、不満といっても、社会的なもの（職場や、学校、地域など）への不満は　生活によほどの支障がない限りは我慢できます。　ストレスを作りだしているのは、家族や恋人、知人友人などへの不満が圧倒的　です。　まだ、自立していない子どもたちが家族に、～してほしいと思うことは生きる　ために必要なことで、依存すること自体当たり前のことだといえます。　ただ、人の心のどこかに大人であっても、してほしいと思っているのに、して　くれない不満は誰でもが持つ感情なのです。　この不満をぶつけあいながら、お互いを理解し合うことを学べる人は、人間的　に魅力のある人です。　問題は、「してくれない相手が悪い」、と思ってしまうところからストレスが　生まれ、悩みになります。　ただ、よく考えてみると「してもらいたいのにしてくれない」と思う気持ちは　“わがまま”なことだと言えないこともないのです。　たとえば、わがままをかなえてもらえたら、本人の気分はよくなります。　しかし、わがままをかなえてくれた相手は、自分をグッと抑えていたかもしれ　ません。　　ここで、気づきたいのは、こちらが「してもらいたいけどしてくれない」と　不満に思っていても、相手も同様に「してもらいたいけどしてくれない」と　思っている、ということです。　ウォルト・ディズニーが次のようなことを語っています。　　『与えることは最高の喜びです。　　　他人に喜びを運ぶ人は、それによって　　　自分自身も喜びと満足を得ることになります』　してほしいことをしてくれない、という不満がありそれがストレスになって　いるとき、こちらから先に、相手がしてほしいと思っていることをしてあげて　みましょう。　なにか自分が損をしたように感じるかもしれませんが、「損して得とれ」という　言葉があるように、損が倍になって得として戻ってきます。　ウォルト・ディズニーは、このことを理解していたのでしょう。　自分が不満だと思っているなら、相手もまた同じです。　不満をなくしてあげるだけで、人は満足を感じ幸せを感じます。　不満があるなら、そこに幸せになるきっかけがあると考え、まず自分から先に　相手がしてほしいことをしてあげましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年08月18日

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• 【自分を許すのは難しい】

  【自分を許すのは難しい】　ちょっとした不注意で、人に迷惑をかけてしまうことがあります。　謝罪して済むことならいいのですが、そうはいかないときもあります。　そんなときは、反省し後悔するものです。　悪意はないにしても、自分のミスであることに変わりはない、と思い自分を　責めます。　ミスをした自分自身が許せない、というけっこう重い心理状態です。　責任感が強い人ほど、そのような気持ちになりそうです。　しかし、この気持ちはどこかで整理しなければならない感情の一つです。　整理できないままだと、自己処罰に近い意識が根づいてしまいます。　責任を感じることは、大切なことですがそこからどのように自分の考えを改め　るか、そちらのほうにエネルギーを注ぐのも必要です。　「反省」と「後悔」は違います。　反省は、将来を変えようとする意識ですが、後悔は過去を変えようとする意識　です。　ミスや失敗は誰でも犯します。　ミスや失敗自体、悪いことのように見えても、そのあとの対応の仕方によって、　チャンスにもなるのです。　『今日のトラブルは、明日の成長』という言葉があります。　これは、成長マインドとしては、若者にも人気のある言葉です。　ミスをした自分を許してしまい、ドンマイドンマイと安易な気持ちで片づける　ことも考えものですが、自己分析をする意識は持っておきたいものです。　その自己分析をするとき、少しでも自分へのやさしさは残しておくべきです。　自分にやさしくとは、自身を甘やかすことではなく、ミスはしたけど次からは　この経験を活かしてさらに努力しよう、と気持ちを切り替えることです。　そうすると、ミスをした原因がよく見えてきます。　ミスを反省すると、次にやるべきことに意欲的に取り組めるのです。　意欲的になれたのは、物事を肯定的にとらえたからだといるでしょう。　肯定的な気持ちが、すなわちポジティブな考えの象徴です。　否定的な気持ちからは、ネガティブな考えしか生まれないものです。　自分を許すのは難しいことですが、逆に、もっと自分にやさしくする気持ちが　あってもいい、と考えてみましょう。　その意識があれば、失敗も成長の糧とする人になれるはずです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年08月14日

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• 【自分を憐れむより、今を楽しむ】

  【自分を憐れむより、今を楽しむ】　「人生は、選択の連続である」という言葉があります。　シャツを買うとき、白系統の色のものを買おうと思って店に行ったら、他の　色のシャツに目に止まり、どっちにしようかと迷います。　両方を買う予算はなく、どちらかを選ばなければなりません。　人生では、これと同じようなことを何度も経験します。　場合によっては、自分にとり重い選択をしなければならないときもあります。　その選択が、正しい判断だったら何か自信のようなものを感じ、それが経験値　を高めることになります。　ところが、逆のパターンならどうでしょうか。　選択したことが、間違っていた、失敗の原因になってしまったら、そこには　後悔の念が残ります。　この後悔の仕方は、人それぞれです。　「いい経験ができてよかった」と思う人もいれば、「やっぱり、違う選択をして　おけばよかった」、あるいは「もし、違う判断をしていたら・・・」などと悩む　人もいます。　これが、よく言われる『たら・れば』の話です。　「あのとき、～～していたら、こんなことにはならなかった」　「あの日、～～しなければ、うまくいったのに」　このような考えを、いつも頭の中でぐるぐる思い続ける人がたまにいます。　そのように考えたところで、現実は変わらないこともわかっているのですが、　心の中ではあきらめきれないのです。　これは、自分を憐れんでいる気持ちの強さを表わしています。　自分を憐れむ心理、「自己憐憫の情」は、誰もが感じるものですが、多くは　一時的なもの一過性のもので終わるものです。　ところが、何かのとき、ふとしたときに『たら・れば』の話を自分の心で再生　する人がいます。　この意識の奥に横たわるのが、被害者意識というものです。　誰かのせい、何かのせいで自分が大きな損失を受けた、という明確な現実から　生じるのが、本当の被害者意識です。　しかし、『たら・れば』の話を自分で勝手に再生して、クヨクヨするのも自分　なのです。　再生する自分が加害者であり、再生してクヨクヨする自身は被害者なのです。　つまり、自分が加害者と被害者の両方を演じているというわけです。　『たら・れば』の話を思い起こしている間は、一種のエネルルギーが生まれて　います。　少なくとも、元気になるエネルギーではありません。　そのエネルギーは、もっと違うものに、自分が少しでも気分がよくなり前に進　むために使う、これが大事なことです。　もし、『たら・れば』の話のスイッチが入ったら、未来を楽しく生きていくため　に、今何をすればいいかを考えることが必要です。　そうすると、今やっていることが楽しいものに思えてきます。　それでも、そう思えないときは「あれは、あれでよかった」と過去を肯定して　しまいましょう。　過去を肯定すると、自己肯定につながっていきます。　自分を肯定すれば、生きることにも肯定的になれるものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年08月08日

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• 【自分の欠点は否定せず、肯定しよう】

  【自分の欠点は否定せず、肯定しよう】　どんな人にも、長所もあれば欠点もあります。　その両方が含まれて性格となっています。　欠点がコンプレックスになっていることがあるかもしれません。　ただ、欠点もコンピレックスもあるから、「自分はよくない人間だ」と思う必要　はないのです。　欠点というものを違う視点から見れば、長所にもなり長所も違うところから見　るなら短所になります。　ですから、欠点だけを強く感じて自分を卑下したり、自己嫌悪を感じたりする　のは、もったいないことだといえるでしょう。　むしろ、「自分の欠点を自覚し、認めておけばそれでいい」、と考えるぐらいが　いいのです。　そのほうが、自己否定につながるのを防ぎ、もっと自分を客観視できるように　なるかもしれません。　たまにですが、「なぜか、自分は自身の欠点が気になってしかたがない」という　いう人がいます。　ここでいう”欠点”を、「コンプレックス」だと置き換えることもできます。　そのように思いがちな人ほど、何かつけて悩むことが多いようです。　自分は欠点だらけだ、あるいはコンプレックスがたくさんある人間だ、と思う　とどうしても自分にも物事にも、ネガティブに考えてしまいます。　これは、自己肯定感がとても低い考え方です。　人の悩みのほとんどは、自己肯定感の不足から生まれるといわれています。　では、自己肯定感が強い人、弱い人の違いは、一体何なのでしょうか？　それは、簡単にいえば『受け止め方』の違いです。　たとえば、仕事を一生懸命頑張ったのに失敗した、としましょう。　一人は、「どうせ自分には能力がない、だから失敗したんだ」、とやった結果に　対して不満だ、と受け止めています。　もう一人は、「これだけやって失敗したけど、今の自分にはこれが精一杯だ。　でも、ここまで頑張れたことはよかった」、と結果に対しては満足だと受け止　めています。　仕事に意欲を持ち、同じエネルギーを注ぎ結果は同じでしたが、人によって　受け止め方が違います。　つまり、同じ欠点やコンプレックスがあっても、その人の受け止め方の違い　で、人生の送り方も違ったものになるのです。　自分の欠点も、考えようでは長所だと考える人は、自己肯定感の高い人だと　いえます。　もし、今の自分は、自身の欠点が気になって仕方がない、毎日が息苦しいと　思っている人がおられたら、「自分の欠点も、考えようでは長所だ」、という　ように意識することを、続けてみましょう。　とりあえず、三日間やってみる、それから一週間続ける、しだいにそう思う　ことが当たり前になるはずです。　充実した毎日、生きていて楽しいと思う人はみんな自己肯定感を高くしている　人です。たまに落ち込んでも、すぐに元気になります。　自分の欠点は否定せず、肯定する。　これが自肯定感を強くする生き方のスタートになるはずです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年08月04日

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• 【不安と緊張は感じて当たり前】

  【不安と緊張は感じて当たり前】　不安と緊張が一度にやって来るのはどんなときでしょう？　誰もが思い出すのは、「受験」かもしれません。　今は、幼稚園から受験というものがあるほどです。　幼稚園を受験する子どもたちも、それなりに不安と緊張を感じていると思うと　少しかわいそうな気がします。　不安や緊張をなぜ感じるかといえば、自己防衛本能があるからだと言われてい　ます。　これは自分の身体生命の安全を守りたい、という意識から生まれます。　とくに初めて経験することには、そのような気持ちが起きるのです。　たしかに、受験に失敗したからといって、命の安全が脅かされることはありま　せんが、恥ずかしい思いをしたくない、という気持ちが不安や緊張として感じ　るのです。　ただ、そのような経験をすることは決して無駄なことではありません。　仮に、仕事で何人かで取り組む企画のリーダーに選ばれたとします。　そのときは、「自分にやれるだろうか？　失敗したらどうしようか？」という　気持ちになるのは当たり前です。　失敗したら他のメンバーに申し訳ないと思ったり、また、自分の評価が下がる　ことへの不安が起きるでしょう。　しかし、そんな不安や緊張も恐いものと思わず、違うとらえ方をして取り組む　こともできるのです。　まず、自分がリーダーになり、その企画を成功させるには何をすればいいか、　そこを整理してみます。　いくつかの項目が出てきたら、具体的にどう対応すればいいか、ある程度でも　全体像が見えてくるでしょう。　また、そこから自分が苦手とすることでも、メンバーの中に得意とする人に　任せることもできます。　このように、不安や緊張という心理的な問題も、具体的に何をやればよいかを　整理して考えると、今やるべきことへのエネルギーが生まれてきます。　不安も緊張も、ある種の感情エネルギーです。　それでも、「やるべきことをやる」、という前向きな感情エネルギーの方が勝り　ます。　よく考えれば、不安も緊張があったから、それを乗りこえていける自分自身が　生まれ、新しい考えを持つようになれるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年07月29日

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• 【執着し過ぎると苦しくなる】

  【執着し過ぎると苦しくなる】　自分の考え方に自信を持つと、生きる上でのエネルギーになります。　よく、スポーツの世界では「勝ちにこだわることが必要だ」という表現をする　ことがあります。　勝つためには、モチベーションを上げなければならないからです。　しかし、勝ちにこだわり過ぎたために負けてしまった、というケースもよく見　かけます。　禅の言葉に「放下着」（ほうげじゃく）というものがあります。　自分の執着心、こだわり過ぎる心を捨ててみよう、という意味です。　執着する心は、欲望から生まれます。　ただ、欲望にも人が生きていくために必要な欲望もあれば、心を苦しめる欲望　があります。　この考えからすれば、欲望そのものは善悪の判断ができないものです。　もっと勉強したい、勉強して資格を取りたい。これは夢、願望であると同時に　欲望でもあるのです。　ただ、心が身動きできない欲望の一つでもある、「執着し過ぎること」これは　自分の心を苦しめることになるので、やめておきなさいというのが「放下着」　の意味です。　このような状態になるのを防ぐために、有能なスポーツの指導者は、「勝ちに　こだわるな、ゲームを楽しんで来い」という言い方で、こだわり過ぎて硬く　なっている選手の気持ちをほぐしてくれます。　ブッダが、この執着心について弟子たちに話をしています。　「一人の旅人が、大きな川を渡ろうとしていた。　　しかし、泳いで渡るには岸までは遠いので、いかだをつくってそれに乗って　　渡ろうと思いついた。　　やっとの思いで、いかだを漕いで岸に渡った旅人は、いかだが役に立った。　　そこで旅人は、いかだを捨てずに担ぎ、これからも持っておこうと考えた」　ブッダは、この旅人の考えは正しいと思うか？　と弟子たちに聞きました。　すべての弟子は、「それは間違っています」、と答えました。　このいかだを担いだままでは、旅人はすぐに疲れてしまうのですから、よい　はずはない、と弟子たちは考えたのです。　そして、ブッダは、　「人は、この旅人のように、いかだを担いで歩いていることが多いのです」　と言いました。　つまり、いかだという執着を捨てなければ、心を軽くすることはできない、と　ブッダは弟子たちに説いたのです。　「捨てる」ということは結構、難しいものです。　それでも、とりあえず手放してみることはできるかもしれません。　この手放すことを何度か繰り返していくうちに、捨てることができるように　なります。　一度に全部捨てよう、捨てなければならないと思う、これも執着です。　捨てることができなければ、一時的に手放すことはできる、と考えることは　できます。　執着心を捨てようと思うことも立派な考えですが、とりあえず一時的に手放し　てみよう、と工夫をするのはよいことです。　そうすると、自分でも気づかないうちに執着しやすい心のクセがなくなり、　ラクな生き方ができるようになるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年07月24日

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• 【自分を客観視するとストレスが減る】

  【自分を客観視するとストレスが減る】　ストレスの多くは心的要因から生じます。　もちろん、肉体的な病気などからもストレスは生じますが、病気になった時点　で病院での治療が必要になります。　最近は、精神的な病気が増えていますがやはり心の問題が要因です。　とくに、不安からくる心配や、イライラと怒りなどが主な原因です。　そのストレスを解消するには、軽い運動や気分転換などがありますが、日頃　から心がけておくとよい方法があります。　それは、どんな状況になっても自身を客観的に眺めるクセを持つことです。　クヨクヨして不安になりやすいとき、ネガティブな考え方になっていることが　多いものです。　しかし、自分を客観的に俯瞰すると、ネガティブな考え方はなくなります。　これだけで、心は軽くなるのです。　歌手の矢沢永吉さんは、現在70歳を過ぎてもステージ活動を行っています。　矢沢さんが、50歳のとき大変な事件に巻き込まれました。　信頼していたスタッフから騙されて、30億円を超す借金を負うことになった　のです。　人生最大のピンチに追い込まれ、もう死ぬしかないと絶望の底に突き落とされ　ました。　しかし、一週間が過ぎて「これは映画だと思えばいい」と気づいたのです。　「自分は、映画の主人公の矢沢永吉になったんだ」と自分を客観視し、その役　に徹し切ろうと、考え方を変えました。　その後、いくつも仕事をこなして30億円を超す借金は完済しています。　ある人が、　「矢沢さんが自分のことを語るとき『矢沢は・・・こう思うよ』という表現を　　するが、これは自分自身を客観視しているからこそ出てくる言葉だ」　と話していました。　普通は、「私は（僕は）・・・こう思う」という表現をしますが、矢沢さんは　自身を客観的に見て俯瞰できる人なのです。　その力が、莫大な借財の返済につながったのだと思います。　さて、自分を客観視するためのコツは何でしょうか？　それは、一つは日記を書くことです。　ノートでも構いませんが、その日に起きた出来事や考えたことを書き出してみ　るのです。　自分のことを文字に書くことで、そこにはすでに自身を客観視していることに　なります。ただし、人の悪口を書くのは考えものです。　さらに、自分に固執するために書くのもよくありません。　仮に、他人から傷つけられたことがあっても、それは事実なのでしかたがあり　ません。　それよりも自分が感じたことを書き出すことで、自身の感情の起伏の特徴など　を知ることができます。　日記を書くのは、自分を知ることになり、それで自身を客観視する力をつける　ことができます。　無理なくやれることから行動化してみましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年07月07日

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• 【自分の感情と敵対しない】

  【自分の感情と敵対しない】　人からほめられたり、嬉しいことがあったら楽しくなります。　このときの喜びの感情は、心にプラスエネルギーをもたらしてくれます。　つまり、喜びの感情を持てば持つほど、心と体の健康に役立つものです。　ところが、イライラさせられ、人からイヤなことを言われたら怒りたくなり　ます。つまり、心を傷つけられたから怒りたくなるのです。　こんなとき、心と体の健康によいはずはありません。　しかし、怒りたい気持ちになってもうまくコントロールできる人もいます。　これは、自分の負の感情と敵対せず、怒りを静めている人です。　もちろん、不快な気持ちになったことは事実ですが、不快な気持ちに支配され　ない余裕があるのです。　これは、自身の感情をいったん自分から切り離している状態です。　ある子育て支援施設で、何人かのお母さんたちが集まったそうです。　幼児とのつきあい方がわからないために、自分がいい母親ではないからだと、　悩んでいる人もいます。　まとめ役の人が、「理想の母親はこうあるべきという気持ちがあるのでは」と　言いました。　仕事が終わって家に帰ると、子どもが遊んでほしいとせがんでくるそうです。　そんなときどうすればよいか、という話になりました。　すると、主宰者の人は、次のような言い方を勧めたそうです。　「少し休んだら、ニコニコママになれそう。　　だから30分だけテレビを見ててね！」　すると、そのお母さんの表情は明るくなったといいます。　この主宰者の方は、「こうあるべきだと」いう人には『べきさん』がいると言い　ます。　心の状態を、擬人化して表現し参加者と会話をすすめるのです。　『がまんさん』『おこるちゃん』『言い訳くん』という言葉を使います。　これは、とても意義のある考え方だと思います。　「我慢」も「怒る」も「言い訳」なども、ちがう表現に変えるだけで自分に　敵対する感情ではなくなるような気がします。　つまり、負の感情の基になる悩みを、いったん自分から切り離して考えるコツ　ともいえるのではないでしょうか。　何かが原因で、怒りの気持ちが湧いてきたと感じたら「今、おこるちゃんが　騒いでいるから、がまんさんに登場してもらおう」と考えてみるのです。　自分の負の感情に流されないためには、刻々と変化する感情の波を自身から　切り離すのも大切なことです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年07月04日

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• 【心の健康を優先しよう】

  【心の健康を優先しよう】　人が生きていくためには、体の健康が何より大事です。　さいわい私たちの住む国では、今のところ食糧不足の状態ではありませんが、　それでも、健康ブームは続いています。　ただ、体の健康と同じように、心の健康にも関心を持つことが大切です。　　中国の思想家、老子は人の健康について次のように述べました。　『第一に、体の健康を保つことが大事です。　　そうでなければ、心の健康が乱されるからです。　　しかし、心も健康でなければ、体に悪い影響を及ぼします。　　ですから、体と心は一つのものとらえて整えるべきです。　　これが健康の基本です』　「整える」というのは、「バランスをとること」だと考えればわかりやすいと　思います。　心と体はコインの表と裏のようなものです。　健康ブームのおかげで、健康意識の高まる人が増えています。　健康サプリの売り上げが増えているのがその証拠です。　ところが、心の問題を抱えて心療内科などの医療施設で診断を受ける人も年々　増えています。　理想は、体の健康のために使う時間と同じくらい、心の健康のために時間を使　うことです。　しかし、これが現実的には難しいと考える人が圧倒的に多いのです。　なぜかといいますと、心の健康がよい、悪いというのは目に見えるものでは　ないからです。　可視化できないこともあって、心は苦しんでいても顔に出さない人が意外と　多いのです。　心が不健康になる一番の理由は、心が硬くなっている状態が慢性的に続くこと　があげられます。　心が硬い状態とは、「～こうであるべき」「わかってもらえない」など、仕事上　のことを含めて、気持ちにゆとりがなく柔軟な気持ちで過ごす時間が極端に少　ないことから、ストレスが解消されない、不満心理状態のことです。　もう一つは、自分の心のケアの仕方を習っていないこともあり、ストレス解消　のためのアクションを簡単に起こせない習慣も影響しています。　これからの時代は、まず、心の健康をどう維持していけばよいか、を先に考え　るぐらいでちょうどよいと思います。　心の健康は、人生を豊かにしてくれます。　まず、今あるストレスの２割を減らすことから考えてみましょう。　不満心理より、ありがとうと思える心理状態をつくる。　そこからスタートして、ストレスとうまくつき合える自分なりの方法を見つけ　ていきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年06月19日

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